brinmax

Как долго можно протянуть без сна?

• Адам Хедхейзи
• BBC Future

4 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.

На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.

Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?

Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».

Зачем нужен сон?

Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. «Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.

С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает

Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.

Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день.

Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Как долго человек может прожить без сна?

Фото: Shutterstock

Среда, 8 июля 2020

Как долго мы можем обходиться без сна и чем опасен для нас долгий отказ от него – попробуем разобраться.

У каждого из нас – своя норма сна. Кому-то достаточно пяти часов, а кому-то и десяти мало. Ученые-сомнологи, которые изучают проблемы сна, давно пришли к выводу: необходимость во сне сильнее, чем чувство голода.

А еще они полагают, что во сне мы не отдыхаем.

Так зачем тогда человеку сон?

К единому мнению по этому поводу исследователи так и не пришли. Часть из них считает, что во время сна организм человека восстанавливается.

Его системы «перезагружаются». А иммунная и обменная словно подзаряжаются.

Но главное, во время сна наш мозг просеивает ненужную информацию. А то, что для нас важно, оставляет.

Что грозит человеку, который мало спит?

Временное недосыпание не слишком опасно для здоровья. Однако если оно переросло в систему, то проблем не избежать.

В первую очередь у того, кто не выспался, наступает усталость, рассеивается внимание. Плюс, подводит кратковременная память.

Ученые свидетельствуют, что в крови растет уровень гормонов стресса. Если мало спать, аритмия, повышенное кровяное давление и постоянная нервозность станут вашими привычными спутниками.

Но это далеко не все неприятные последствия. Человеку, который регулярно не высыпается, может грозить ожирение, диабет, хроническая депрессия.

У женщин, которые работают по ночам, начинаются гормональные сбои.

Что будет, если отказаться от сна?

Последствия такого отказа, на самом деле, очень серьезные. Нарушается метаболизм, снижается иммунитет, память ухудшается. Нервная система расшатывается.

Если насильно лишать человека сна, то его речь станет бессвязной, постепенно будет слабеть сердце, участятся галлюцинации. Затем откажет печень. Неспящий потеряет сознание и умрет.

Сколько дней человек может прожить без сна?

Американские сомнологи провели на эту тему ряд исследований и пришли к выводу: 7-8 суток.

Все это время мозг будет бороться с навалившейся усталостью и в конечном итоге подвергнется необратимым изменениям.

Ученые, кстати, утверждают, что уже на третьи бессонные сутки организм не справляется с отсутствием сна.

Кто в мире не спал дольше всех?

17-летний школьник из США Рэнди Гарднер попал в Книгу рекордов Гиннесса в 1964 году в результате того, что смог не спать 11 суток. А это – 264 часа.

Этот пример стал хрестоматийным. Однако мало кто вспоминает, что во время эксперимента у Рэнди нарушились речь и зрение, появились провалы в памяти. А в последние дни – и галлюцинации.

За более чем полвека никто не побил рекорд американского парня. Хотя, возможно, Книга Гиннесса не хочет регистрировать такие антигуманные рекорды.

Читайте также:

Зачем людям и животным смех?

Почему животные едят медуз, в которых одна вода

Что делать, если разбился градусник?

как долго можно не спать?

Если спросить нескольких людей на улице, без чего они не смогут прожить, ответы будут самые разные: без интернета, любимых гаджетов или же еды. Но мало кто скажет, что важнее всего для каждого – сон. Ведь если без пищи можно продержаться на протяжении двух недель, то бодрствование на протяжении 5 суток влечет за собой серьезные последствия. Именно поэтому сейчас хочется поговорить о том, сколько человек может без сна прожить и какие проблемы могут возникать на определенном периоде чрезмерного бодрствования.

О норме

Наверное, каждый человек знает, что в сутки нужно спать на протяжении 7-8 часов (если речь идет о взрослом человеке) и 8-10 часов – если о ребенке. При этом сон должен быть непрерывным. Только в таком случае все системы организма будут работать нормально. А главное, правильно будет функционировать мозг, и различных негативных последствий совершенно не возникнет.

Если человек не спит на протяжении суток, работа всего организма ставится под угрозу. Все становится уязвимым к различным вирусам и инфекциям, нарушается концентрация внимания, что может привести к непредвиденным и серьезным последствиям. Подводя небольшой итог, нужно отметить, что без вреда для организма, единоразово (а не систематически) человек может не спать на протяжении 20-25 часов.

Зачем нужен сон

Треть своей жизни человек тратит на ночной отдых. Если взять во внимание среднюю продолжительность жизни и отнять 30% цифра получается впечатляющая. Однако, без сна люди не смогут полноценно жить. Почему? Тому есть несколько причин:

• во сне наш организм отдыхает, восстанавливается и перерабатывает полученную за день информацию;
• благодаря этому физиологическому состоянию все системы перезапускаются;
• восстанавливается работа иммунной системы;
• нормализуется обмен веществ.

Если человек регулярно недосыпает в недалеком будущем у него могут возникнуть проблемы с лишним весом, нарушится работа сердечной мышцы, начнет одолевать депрессивное состояние, дадут о себе знать все хронические патологии и велика вероятность развития сахарного диабета.

Об изменениях при отклонении от нормы

Если хочется узнать, какие же изменения будут происходить в организме при отсутствии сна, лучше всего не экспериментировать над собой, а прочитать все в достоверных источниках. Итак, сколько человек может без сна прожить и какие изменения на разных временных этапах могут происходить:

• Без сна сутки общее состояние человека ухудшается. Появится раздражительность, нервозность. Также могут изменяться показатели артериального давления. Чаще всего цифры повышаются.
• Без сна двое суток у человека замедляется мозговая активность. Существенно снижается концентрация внимания, мыслительные процессы замедляются. Очень плохо воспринимается даже самая простая информация. Страдает память. Человек становится вялым, обессиленным. Деятельность сводится к нулю.
• Если приходится не спать трое суток, может начинаться депрессия. Нервозность повышается, человек «бросается» на каждого даже по незначительным причинам. Отмечаются и иные нервные расстройства.

Разбираясь, сколько человек может без сна, надо отметить, что после трехдневного бодрствования в организме начинают происходить необратимые изменения. Также могут быть галлюцинации (как визуальные, так и аудиальные), образовывается одышка, обостряются все хронические болезни. И в первую очередь страдает мозг, что в дальнейшем крайне негативно скажется на состоянии всего организма.

Факты вреда недосыпания

Сколько времени человек может прожить без сна, ученые ответить не могут. Эксперименты по лишению сна проводились на крысах. Животные неадекватно реагировали на пищу и сородичей. Подопытные крысы умирали через две недели из-за потери веса, неспособности организма поддерживать нормальную температуру тела. Нейробиологи пришли к выводу, что любое живое существо без сна не может жить. Даже систематические недосыпания снижают уровень жизни.

• Риск преждевременной смерти повышается на 15%.
• Люди, которые мало спят и постоянно не высыпаются, на 25% чаще страдают от депрессии.
• Неделя систематического недосыпания снижает интеллект на 15%.
• Водитель, который не спал 17-18 часов, менее внимателен, чем человек со средним по тяжести алкогольным опьянением.

До сих пор не установлено, сколько можно обходиться без сна, чтобы не навредить здоровью. Многие люди доказали, что можно сократить физиологические состояние покоя и отдыха до минимума. Но организм со временем отреагирует на такое лишение.

Список использованной литературы:

• Valery I. Shestopalov, Yuri Panchin, Olga S. Tarasova, Dina GayNULLina and Vladimir M. Kovalzon Pannexins Are Potential New Players in the Regulation of Cerebral Homeostasis during Sleep-Wake Cycle Frontiers in Cellular Neuroscience, July 2020, Volume 11, Article 210
• V.B. Dorokhov, A.N. Puchkova, A.O. Taranov, V.V. Ermolaev, T.V. Tupitsyna, P.A. Slominskii, and V.V. Dementienko Gene Polymorphisms Associated with Sleep and Cognitive Functions and Their Associations with Accident Proneness in Shift-Working Bus Drivers Neuroscience and Behavioral Physiology, Vol. 48, No. 4, May, 2018
• Vladimir M. Kovalzon Ascending reticular activating system of the brain Translational Neuroscience and Clinics, Vol. 2, No. 4, December 2020, pp 275–285

Список использованной литературы:

• Ковров Г. В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: «МЕДпресс-информ», 2020г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

О рекордах, которые лучше не повторять

Интересно, а сколько человек может без сна прожить? Рекорд принадлежит жителю США Робетру Мак-Дональду, который смог продержаться в состоянии бодрствования на протяжении целых 453 часов, а это почти 19 суток. Благодаря данным цифрам он попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но на этом все положительные стороны для участника закончились. У него в результате образовались постоянные головные боли. И очень пострадала память. Да, и нужно отметить, что это, скорее, исключение из правил. Ведь обычный человек может продержаться без сна максимум 3-4 суток.

Причины

Развитию хронических форм бессонницы способствуют внешние, психологические и физические факторы. Нарушение третьей и четвертой стадий засыпания сокращают фазу кратковременного сна, препятствуя стабильной работоспособности головного мозга.

Инсомнию различают по следующим медицинским признакам:

• прием психотропных препаратов, возбуждающих центральную нервную систему;
• психологический дискомфорт, вызванный нарушением спокойствия в процессе отсутствие засыпания;
• переутомление;
• судороги нижних конечностей;
• нестабильность гормонального фона;
• диагностированные психологические заболевания (депрессия, тревожное расстройство, апатия).

Хроническое нарушение сна у человека вызвано:

• продолжительным посттравматическим синдромом;
• осложненным течением заболевания, сопровождающимся болевыми ощущениями в области поражения;
• сердечной или почечной недостаточностью.

При наличии перечисленных признаков необходимо обращаться за помощью к сомнологу. Врач составит индивидуальную схему лечения в зависимости от стадии бессонницы и ее продолжительности.

Об экспериментаторах

Вопрос о том, сколько человек может без сна и какие последствия после этого могут возникать, тревожит многих людей. И кое-кто даже решает все проверить на себе. Так, один журналист решил выяснить, сколько же он сможет продержаться без сна. Ему удалось бодрствовать на протяжении четырех суток. И то только благодаря помощи коллег, которые постоянно находились рядом и в случае перехода в быструю фазу сна тут же будили. При этом экспериментатор утверждает, что впадать в легкий сон у него получалось сразу же, как только он ложился или же просто даже садился отдыхать. То есть организм сам пытался помочь себе, отключившись хотя бы на пару минут. Также журналист ответил, что без помощи коллег он смог продержаться не более 45 часов.

Однако это не единичный случай. Узнать, сколько человек может без сна, попытался известный шоумен Питер Трипп. В далеком 1959 году он постарался продержаться в состоянии бодрствования около 5 суток. Но после утверждал, что в конце его уже беспокоили галлюцинации, что и заставило отказаться от дальнейшего отказа от сна.

Немного позже, в 1965 году, такой же эксперимент над собой поставил Ренди Гарднен, который смог продержаться 264 часа. Он также решил выяснить, сколько человек может без сна. В результате его начали мучить галлюцинации. А неприятным последствием стало то, что он потерял память: не мог вспомнить фразу, произнесенную им же пару минут назад.

Разбираясь, сколько человек может без сна прожить, нужно отметить, что восстановительный период после таких экспериментов совершенно недолгий. Достаточно выспаться на протяжении одних суток, и все придет в относительную норму. Но последствия в таком случае обретают необратимый эффект.

За счет чего человек может долго не спать

По мнению экспертов, организм при продолжительном бдении начинает хитрить. Человеку не по силам так долго находиться без сна. По этой причине люди, не спящие пару суток, могут входить в фазу так называемого поверхностного сна. При этом полушария головного мозга выключаются на краткие промежутки времени, а человек в это время бодрствует: способен общаться, потреблять пищу, двигаться и совершать другие действия.

Подтверждено, что в экстремальных моментах человек может пребывать без сна дольше, чем в рядовых условиях. Связано это с тем, что из-за частого чувства опасности совершается выброс адреналина в кровь. Все внутренние запасы организма активизируются и настраиваются на то, чтобы уцелеть. Но когда опасность пройдёт, человеку нужен длительный сон для восстановления сил.

В медицине приведены случаи, когда люди не спали вовсе. Основание тому — генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей. Эта аномалия отмечена всего у 40 семей во всем мире. Хворь, передающееся по наследству, начинает выражаться в возрасте от 30 до 60 лет, продолжается от 7 месяцев до 3 лет и кончается летальным исходом.

Сначала у больных нарушается сон, случаются панические атаки, фобии, галлюцинации. Плавно человек перестает спать, а со временем — разговаривать и откликаться на окружающее, стремительно худеет. Причина смертельного исхода — непоправимые повреждения головного мозга, предопределенные отсутствием сна.

Интересно, что бессонницей уже очень долго мучается Тай Нгок из Вьетнама. Перенеся лихорадку в детстве, он не спит уже более 40 лет. Однако, по словам врачей, он ощущает себя отлично, вопреки всему.

Более чем рекорд

Уже рассказано, сколько человек может без сна, рекорд из Книги Гиннеса рассмотрен. Однако надо отметить, что в истории есть прецеденты, которые не подвластны науке или какому-либо иному объяснению.

1. В 1979 году Яков Циперович был отравлен собственной женой, в результате чего перенес клиническую смерть. Но после этого он не мог спать до 1995 года, то есть на протяжении 16 лет. Отклонений же в его здоровье доктора не нашли. И, кроме того, он еще и получил отличный бонус – перестал стареть.
2. Зная, сколько человек может без сна и какие последствия в результате длительной бессонницы могут быть, некоторые люди могут над этими утверждениями посмеяться. Ведь истории известен случай, когда вьетнамец не спал на протяжении 27 лет. И это совершенно никак не повлияло на его состояние здоровья.

А сколько максимально человек может выдержать без сна Последствия

Сергей Абрамов

Научные исследования пока не дают четкого ответа на вопрос, сколько же человеку нужно спать или сколько времени он может обойтись без сна. Видимо, конкретной нормы сна нет, у каждого она своя. Согласно Книге рекордов Гиннесса, рекорд непрерывного бодрствования под медицинским наблюдением был установлен в 1968 году 52-летней женщиной из Кейптауна, Южная Африка. Она не спала в течение 11 суток, 18 часов и 55 минут. Многие пытались побить это «достижение», но эксперименты приходилось прекращать, так как у испытуемых появлялись параноидальный бред и галлюцинации.

И все же эти официальные рекорды не идут ни в какое сравнение с теми, что устанавливают люди, вообще лишенные cпособности спать. Зарегистрировать их (бессонница у таких исчисляется годами) очень сложно. Людей, которые жалуются на то, что ни на минуту не могут уснуть, единицы. В медицине феномен полной бессонницы носит название «колестита хроническая».

В предместье Трентона, городка в штате Нью-Джерси, в XIX веке жил в лачуге некий бедняк Ал Херпин. В его доме не было кровати — она оказалась ненужной. Ал никогда не был женат и за всю свою жизнь (прожил он 92 года) ни разу не сомкнул глаз. Когда уставал, просто садился в кресло-качалку и начинал читать. Отдохнув, снова брался за работу. Медики заинтересовались этим фантастическим качеством Херпина и, полагая, что он по всем канонам должен быть болезненным и скоро умереть, с удивлением констатировали совершенно другое: у мужчины отменный аппетит и здоровье, он не гнушался никакого дела. Как сам Ал объяснял свою вечную бессонницу? Он полагал: не спит из-за того, что перед самыми родами мать его сильно ушиблась.. .

Быть может, это действительно своеобразная реакция организма на определенные в нем «аварии»? На страницах газеты, издававшейся в штате Индиана в начале минувшего века, была помещена публикация о венгерской домохозяйке по имени Рэчел Саги. Однажды, осенним утром 1911 года, женщина проснулась оттого, что нестерпимо болела голова. Врач сказал: эта боль — из-за привычки слишком долго спать. Доктор как в воду глядел: боли прекратились, но Рэчел совсем потеряла способность спать, и так продолжалось более 25 лет, до самой смерти.

Такие феномены есть и в наше время.

Минчанин Яков Цеперович в 26-летнем возрасте пережил клиническую смерть и с тех пор не может уснуть. Якова подолгу обследовали московские и минские специалисты, но никаких патологий в организме не обнаружили. Цеперович не чувствует хода времени и сегодня в 48 выглядит намного моложе своего возраста.

Тщательно изученные на Западе примеры позволяют утверждать: абсолютной бессонницы не бывает. Пусть на секунды, но человек засыпает. Просто он этого не осознает. «Бессонными» людьми были Томас Эдисон и Наполеон Бонапарт. Оба считали, что могут обходиться без сна. Но свидетели сообщают: они урывками все же дремали. Подсчитано, что каждый из них набирал короткими промежутками дремоты приблизительно четыре часа в сутки.

Количество сна, необходимое для поддержания здоровья, с возрастом изменяется. Чем активнее мозг, тем больше требуется сна. Согласно результатам исследований, в которых было задействовано около миллиона мужчин и женщин в возрасте 45-85 лет, самая низкая смертность у тех, кто спит по семь часов в сутки.

Анютка

незнаю насчет максимума, но 2 дня я продержалась, последствий никаких не было, только спать очень сильно хотелось, а так все нормально

Филипп.

Я 4-ро суток не спал вообше, ни минуты, ни секундочки даже. Последствия были конечно. Кроме убитого внешнего вида, кругов под глазами, мешков итд…. не мог не во что вникнуть, был рассеян, казалось что веши дальше, чем они на самом деле. Все как-будто реше.

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Сколько человек может прожить без сна?

сколько человек может прожить без сна

Ответы:

Yana Emakova

​ умрет​ повреждения головному мозгу,​ ​ в сутки. ​ в нем «аварии»?​ бодрствования под медицинским​ растройство, многие скажут​трое суток, это подготовленные,​ начинаю​ ​ получил пулевое ранение​ сенсационные сообщения о​ всё-таки человек может​ ​Какое значение сон имеет​ в частности отделам,​На шестые сутки обычно​ На страницах газеты,​ наблюдением был установлен​ ​ что не спали​ и что бы​мне оклоло 3 суток.​ в лобную долю​ вечно бодрствующих людях-феноменах,​ прожить без сна​ для организма человека?​ ответственным за сон.​ человек сходит с​ ​ издававшейся в штате​ в 1968 году​ и большее время,​ более менее соображать,​ ​ . а потом​ мозга. Его вылечили,​ которые не спят​ и еды?. .​Мы всегда чувствуем​ Из-за этого пациенты​ ума. Не высыпаться..​ Индиана в начале​ 52-летней женщиной из​ но дело все​ что делаешь)​ я умер)))​ ​ но спать он​ годами и не​Мною установлено следующее:​ себя разбитыми, когда​ страдают от тяжёлой​ это совсем не​ минувшего века, была​ ​ Кейптауна, Южная Африка.​ в том, что​Сам лично не спал​Не знаю,не пробовала​ перестал. Перепробовав все​ испытывают при этом​не знаю, как​ ​ не выспимся. Но​ бессонницы, панических атак,​ значит что вы​ помещена публикация о​ Она не спала​ у здорового организма​ 4 сутки мог​Я на 3-4 день​ возможные средства, врачи​ желания уснуть. Однако​ там японцы, йоги,​ это самое лёгкое​ фобий и галлюцинаций.​ не спите. Спите.​ венгерской домохозяйке по​ в течение 11​ мозг сам себе​ и больше продержатся.​ ​ сваливаюсь. Зато знаю​ вынесли суровый приговор:​ более тщательные научные​ собаки и клещи..​ ​ из последствий, вызванных​ ​ В последние 9​ Только нервная система​ имени Рэчел Саги.​ суток, 18 часов​ ​ устраевает, пусть не​трое суток.​ что собака умирает​ дни пациента сочтены.​ исследования показали, что​ .​ ​ недостатком сна.​ месяцев жизни, человек​ у вас видимо​ Однажды, осенним утром​ ​ и 55 минут.​ долгие, но передышки​Я могу чуть больше​ ​ на 10-12 день​ Но не тут-то​ они все же​Но стандартный студент​Дефицит сна смертельно​ полностью перестает спать​ пошла в разнос.​ 1911 года, женщина​ Многие пытались побить​ ( не замечали,​ двух суток, потом​ без сна​ было. Пауль работал​ спят, но сон​ живёт без сна​ опасен для человека,​ и быстро теряет​ Если не хотите​ проснулась оттого, что​ это «достижение», но​ когда зависайте, смотрите​ стоя засыпаю ))​на сколько я знаю​ и чувствовал себя​ их поверхностный, почти​ и еды ровно​ заявляют современные учёные!​ вес. В конце​ получить психическое заболевание,​ нестерпимо болела голова.​ эксперименты приходилось прекращать,​ в одну точку)​А в таком​ — 5 суток​ вполне сносно в​ не заметный для​ одну сессию, а​Без еды человек​ концов, больной перестаёт​ нужно спать.​ Врач сказал: эта​ так как у​ . Раньше пытки​ состоянии это нормально,​ уже смертельно…хотя есть​ течение многих лет.​ окружающих. Лишь снятая​ потом снова впадает​ может прожить 12​ говорить и реагировать​не высыпаться и не​ боль — из-за​ ​ испытуемых появлялись параноидальный​ такие были полным​ я тоже последний​ кино- «Машинист» там​ Сон так и​ энцефалограмма показывает, что​ в спячку; )​ недель, а БЕЗ​ на окружающее, после​ спать разные вещи,​ привычки слишком долго​ бред и галлюцинации. ​ отсутствием сна -​ месяц спала мало​ главный герой не​ не приходил. Однако​ отделы головного мозга​Кстати, вот узнала,​ СНА — не​ чего умирает. Несмотря​

алексей муратов

​ 3 дня посиди​ спать. Доктор как​

(_-=ZhekA=-_)

​И все же​ люди умирали.​ очень,​

Ия Мильская

​ спал почти 1​

oxana.p

​ это случай исключительный.​ временно отключаются -​ что 1 марта​

Astakhova Zhanna

​ более 11 дней.​ на свое название,​

*Людмила *

​ закмпом или за​ в воду глядел:​ эти официальные рекорды​поспи перед матчем​

Виктория Шумакова

​все равно надо​ год )))​ В 1959 году​ так обычно расслабляются​ объявлен ВСЕМИРНЫМ ДНЁМ​Существует такая терапия​ фатальная семейная бессонница,​ телеком увидишь разницу.​ боли прекратились, но​ не идут ни​3 дня​ лежать, отдыхать и​дня 3 назад слышала​ знаменитый шоумен П.​ индийские йоги и​ СНА!​ ограничения сна: ложиться​ убивает не самим​обычный человек может​ Рэчел совсем потеряла​ в какое сравнение​В Книге рекордов Гиннеса​ гулять на свежем​ что какой-томужчина выдержал​

Татьяна Сорокина

​ Трипп поставил на​

Роман Иванов

​ тибетские монахи. ​Так что доживём​ в 12-ть часов,​

Семя Ракета

​ отсутствием сна, а​

Как долго можно не спать

Выше уже отмечалось, как пагубно влияет бессонница на здоровье. Проводить эксперименты в подобном ключе не рекомендуется. Но вопрос о том, сколько суток человек может прожить без сна, остается актуальным. Наиболее длительный и известный случай бессонницы произошел в 1964 году. Тогда старшекласснику, проводя эксперимент, удалось не спать в течение 264 часов. Это немного больше 11 суток .

Есть и другие случаи длительного отсутствия сна. Но проверить их значительно сложнее. Существуют сведения, что в 1977 году британка выиграла соревнования, которые заключались в качании в кресле-качалке без перерыва. Считается, что она качалась в течение 18 суток.

Опираясь на проведенные исследования, можно выявить, что происходит с организмом при бессоннице:

1. Первые сутки. Никаких серьезных нарушений не наблюдается. Возможно ощущение слабости в мышцах, сонливость. Редко возникает тошнота. Общее самочувствие хорошее, стабильное;
2. Второй день. Становятся более заметными изменения в работе мозга. Сложно запоминать простые числа и слова. Иногда возникают зрительные нарушения, шаткая походка. Бороться со сном становится сложнее. Самочувствие ухудшается;
3. Третий день. Галлюцинации становятся заметнее. Возникают навязчивые, бредовые мысли. Человек чуваки безразличие к происходящему и опустошенность. Наблюдается появление периодов микросна, когда мозг отключается на несколько мгновений. Человек может этого даже не замечать. Самочувствие плохое;
4. Четвертые и пятые сутки. Наблюдается безразличие, взгляд становится пустым. Можно заметить нарушения в работе мозга, выражающееся в отмирании нервных мозговых клеток.

Если продолжать бессонницу дальше, последуют необратимые изменения мозга. Задаваясь вопросом о том, сколько дней человек может прожить без сна, точно выяснить эту информацию сложно. Однозначного ответа нет. Относительно безопасной считается бессонницы до 4-5 суток . Она не наносит необратимый вред организму. Дальше отсутствие сна начинает серьезно сказываться на головном мозге. Потому, рекомендуется избегать подобных экспериментов. Регулярный крепкий сон является залогом здоровья.

Сколько человеку удавалось прожить без сна?

Ответы:

Valentina

​ не спать 3​ способность спать, и​ с теми, что​ есть рекорд по​ воздухе.​ 11 суток..тока Гинесс​ себе «бессонный» эксперимент.​если не нормальный, то​ до весны, а​ вставать в 6-ть,​ серьезными повреждениями головного​ дня максимум, потом​ так продолжалось более​ устанавливают люди, вообще​ числу часов, проведённых​5 суток, принимая стероиды. ​ отказался фиксировать такой​ После пяти ночей,​ долго!​ потом всем спать%)​ и так 3-4​ мозга, которые и​ умирает или падает​ 25 лет, до​ лишенные cпособности спать.​ человеком без сна.​ Затем начнутся галлюцинации.​ рекорд….типа не знали​ проведенных без сна,​Ну наверно не более​Сколько времени человек​ недели подряд. В​ вызывают смерть.​ без сознания​ самой смерти.​ Зарегистрировать их (бессонница​ Зимой 1963 года​Согласно Книге рекордов​ чем еще дело​ Трипп взглянул на​ чем 60 часов​ может совершенно не​ результате у человека​В качестве примера​есть люди больны колеститом..​Такие феномены есть​ у таких исчисляется​ он был установлен​ Гиннесса, рекорд непрерывного​ кончится а вдруг​ свой костюм и​ ​ )))​ спать? Рекорд бессонницы​ вырабатывается нормальный сон»​ самого долгого бодрствования​ . они никогда​ и в наше​ годами) очень сложно.​ 17-летним школьником Ранди​ бодрствования под медицинским​ умрет во время​ увидел вместо него​неделю​ принадлежит американцу Роберту​ .​ зачастую приводится рекорд​ не спят, за​ время. ​ Людей, которые жалуются​ Гарднером, который бодрствовал​ наблюдением был установлен​

Александр Никонов

​ экперимента.вооооооооооооот)​ скопище змей. Он​Считается, что после трёх​

Яна

​ Мак-Дональдсу — 453​Лечение длится от​

Ермак Караев

​ Рэнди Гарднера из​ всю свою жизнь..​Минчанин Яков Цеперович​ на то, что​

Пряничный плут in love

​ 264 часа (11​ в 1968 году​Мне сегодня спать ещё​ перевел взгляд на​ суток уже начинаются​ часа. Он бодрствовал​

Fedor

​ месяца до трех.​ Сан-Диего, установленный в​ .​

Танюшка

​ в 26-летнем возрасте​

Малышка

​ ни на минуту​ суток) После этого​ 52-летней женщиной из​ долго не придётся,​ ящик стола -​

McSim Михайлюк

​ галлюцинации​ почти 19 суток.​ В тяжелых формах​ 1964 году. Будучи​обычные люди бодрствуют​ пережил клиническую смерть​ не могут уснуть,​

Lera

​ представители Книги рекордов​ Кейптауна, Южная Африка.​ дел ещё много,​ оттуда вырвалось пламя. ​zavisit ot 4eloveka i​ Известен также случай​ – еще дольше.​ 17-летним старшеклассником, Гарднер​ по разному, обходятся​

Сколько человек максимум может продержаться (практически)без сна?

Ответы:

Саня Штурман

​ и с тех​ единицы. В медицине​ заявили, что больше​ Она не спала​ с утра. Спать​ Шоумен понял, что​ ego privu4ek​ венгерского солдата Пауля​По словам Левина,​ провел этот эксперимент​ без сна от​ пор не может​ феномен полной бессонницы​ не будут регистрировать​ в течение 11​ ложиться мне никак​ эксперимент пора заканчивать. ​ ​Только на себе не​ Керна, который во​ директора Сомнологического центра​ в качестве внеклассной​ 1 до 8​ уснуть. Якова подолгу​ носит название «колестита​ попытки побить этот​ суток, 18 часов​ сейчас нельзя, иначе​

* *

​ После бессонного марафона​ пробуй такое. Ты​ время Первой мировой​

Павел

​ Министра здравоохранения и​ научной работы. По​ дней.. . и​ обследовали московские и​

Ирочка

​ хроническая».​

Дмитрий

​ рекорд, так как​ и 55 минут.​ меня потом не​ Трипп проспал 23​ очень молода и​ войны получил пулевое​

osa1961

​ социального развити, в​ заявлению наблюдавших за​ опять так и​ минские специалисты, но​…В предместье Трентона,​ это может представлять​ Многие пытались побить​

qqqw qw

​ добудятся, даже будильник​ часа, и, по​ красива.​ ранение в лобную​

фанат

​ 70-е годы ХХ​ ним ученых, Гарднер​ по разным причинам,​

Дуня Кулакова

​ никаких патологий в​

*ХоХа*

​ городка в штате​ угрозу здоровью человека. ​ это «достижение», но​ ​ не услышу. Когда​ мнению врачей, его​Это индивидуально для каждого​ долю мозга. Его​ века было проведено​ ​ не спал 264​ стресс, волнения, болезнь​ организме не обнаружили.​ Нью-Джерси, в XIX​

Читатель

​ Тем не менее​ эксперименты приходилось прекращать,​ ​ разберусь с делами​ состояние нормализовалось, если​ человека. Если долго​ вылечили, но спать​ исследование, согласно которому​ часа (чуть больше​ и т. д.​ Цеперович не чувствует​ веке жил в​ попытки побить рекорд​ так как у​ наконец, напишу, сколько))​ не считать того,​ не спать, в​ он перестал. Перепробовав​ тот, кто спит​ 11 суток).​

Роман Кузнецов

​ и т. п.​ хода времени и​ лачуге некий бедняк​ продолжались. Последний рекорд​ испытуемых появлялись параноидальный​ ) Без сна​ что еще в​ итоге …уснешь )))​ все возможные средства,​ долго, имеет меньший​В 2012 году​мой рекорд 5 суток​ сегодня в 48​ Ал Херпин. В​ датирован 2007 годом​ бред и галлюцинации.​ уже 36 часов,​ течение нескольких месяцев​ Другой вопрос, если​ врачи вынесли суровый​ уровень интеллекта чем​ широкую огласку получил​ вообще без сна,​ выглядит намного моложе​ его доме не​ и принадлежит британцу​

Валери Канде (Мила)

​Вариантов много смотрю, однако. .​ и наверное столько​ его мучила депрессия.​

Из злата и серебра

​ спать не дают.​ приговор: дни пациента​ те, кто спит​ трагический случай, произошедший​ правда вечером третьего​ своего возраста.​ было кровати -​ Тони Райту, который​ . Максимальное время​ же ещё впереди.​Правда, иногда проскальзывают​ В КГБ это​ сочтены. Но не​ меньше.​ в Китае. Из-за​ дня обычно галюцинации​Тщательно изученные на​ она оказалась ненужной.​ смог непрерывно бодрствовать​ без сна у​ Пойду сейчас варить​ сенсационные сообщения о​ была очень действенная​

Способы борьбы со сном

Несмотря на то, что мало спать вредно, в жизни бывают моменты, когда надо побороть сон.

Как часто студенты проводят целыми ночами за учебниками и конспектами, готовясь к экзаменам. В это время как никогда возникает вопрос, что надо делать, чтобы не спать.

Если человек находится на работе и его все время клонит в сон, то можно устроить спор с коллегами. Это способствует выбросу адреналина, повышает артериальное давление, улучшает мозговую деятельность.

Можно руками растирать свое лицо, пальцами помассировать виски, места за ушами, в уголках носа. Этим можно добиться притока крови. Если есть возможность, то можно просто пощелкать семечки, это не даст заснуть.

Бороться со сном часто приходится дальнобойщикам. Чтобы не уснуть за рулем, лучше всего иметь рядом попутчика. Он может отвлечь разговорами и не дать заснуть, если сон начнет побеждать. В крайнем случае можно поставить будильник на андроиде, который будет подавать звуковые сигналы каждые 10-15 минут.

Появились специальные электронные сигнализаторы, которые реагируют на засыпание человека. Надетое на ухо человека такое устройство начинает пищать, если человек опускает голову. Бороться со сном помогут те же семечки и орехи.

На

диване с деревянными подлокотниками хорошо сидеть вечером с семьей и смотреть любимые фильмы по телевизору или вести душевные разговоры с гостями. А если вдруг беседа перешла за полночь, то можно его разложить и оставить гостей на ночь.

Угловые диваны эконом класса пользуются широким спросом, но их стоимость сильно отличается в зависимости от сложности системы трансформации. О видах и моделях диванов эконом класса читайте тут.

Существует несколько способов побороть сон:

• если не жалко здоровья, можно выпить энергетический напиток;
• можно съесть что-то с острыми специями. Если острое есть нельзя, можно съесть шоколадку, зефир, орешки;
• витаминов, которые могут побороть сон нет, но можно попробовать в качестве эксперимента D-рибозу, L-карнитин, фолиевую кислоту, а также витамины С и В6;
• можно выпить таблетки-стимуляторы, например, Доппельгерц, Элеутеракок или Фенотропил. Перед употреблением таблеток надо посоветоваться с врачом;
• проветрить комнату, недостаток кислорода приводит к сонному состоянию;
• чашечка выпитого кофе или зеленого чая поможет взбодрится.

Читать также: Сколько нужно спать в сутки

Лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Ночное недосыпание можно восполнить кратковременным дневным сном на маленьком раскладном диване.

сколько человек может выдержать без сна?

Ответы:

реальный пацан

​ тут-то было. Пауль​

MAIRА Tine

​«Однако те, кто​

Александр Бутько

​ нервного истощения умер​ начинаются, реально тормозить​ Западе примеры позволяют​ Ал никогда не​ в течение 275​ среднестатистического человека -​ кофе.. .​ вечно бодрствующих людях-феноменах,​ и жестокая пытка,​ работал и чувствовал​ любит долго поспать,​ футбольный фанат, который​ начинаешь, зато на​ утверждать: абсолютной бессонницы​ был женат и​ часов​ 13-14 суток, после​Ну а вообще,​ которые не спят​ когда заснуть не​ себя вполне сносно​ провели исследование, по​ не спал 11​ творчество так и​ не бывает. Пусть​ за всю свою​

PVA

​я четверо суток бывало​ смерть.. . Но!​ взрослый человек может​ годами и не​ давали несколько суток.​ в течение многих​ которому, тот, кто​ дней, стараясь не​ распирает=)))хотя если ты​

Гошик =)

​ на секунды, но​

Rated R

​ жизнь (прожил он​ не спал, но​ Реально на силе​

Денис Сорокин

​ продержаться около недели,​ испытывают при этом​ Подавляющее большинство людей​ лет. Сон так​ спит меньше, быстрее​ пропустить ни одной​

Bart Simpson

​ пишешь, что просто​ человек засыпает. Просто​ 92 года) ни​ на работе мозгами​ воли без сна​ но будут серьёзные​ желания уснуть. Однако​ раскаивались даже в​ и не приходил.​ умирает» , —​ игры чемпионата Европы​ не высыпаешься, то​ он этого не​ разу не сомкнул​ надо работать, так​ продержаться можно около​ последствия. Однажды не​ более тщательные научные​ том, чего не​ Однако это случай​ рассказал Левин.​ по футболу.​ скорее всего тебе​ осознает. «Бессонными» людьми​ глаз. Когда уставал,​ что на четвёртые​ недели 6-9 дней​ ​ спал по работе​ исследования показали, что​ совершали. Человек в​ исключительный. В 1959​А вот следующий​Науке доподлинно не​ это не грозит​ были Томас Эдисон​ просто садился в​ сутки реально координацию​ — затем отключитесь,​ почти 3 суток,​ они все же​ конечном счете получит​ году знаменитый шоумен​ эксперимент проводили известные​ известно, как долго​Не знаю​ ​ и Наполеон Бонапарт.​ кресло-качалку и начинал​ терял, и в​ ибо защитная реакция​ и голова потом​ спят, но сон​ тяжелейший невроз (пограничное​ П. Трипп поставил​ японские учёные и​ можно протянуть без​Реально без сна человек​ Оба считали, что​ читать. Отдохнув, снова​ обморок падал. Не​ организма.. . Так​ очень долго и​ их поверхностный, почти​ между психиатрией и​ на себе «бессонный»​ нет оснований не​ сна. Возможно, оно​ может продержаться только​ могут обходиться без​ брался за работу.​ советую​ или иначе после​ сильно раскалывалась.. .​ не заметный для​ неврологией состояние) ,​ эксперимент. После пяти​ верить им, ведь​ и к лучшему:​ пять дней.​ сна. Но свидетели​ Медики заинтересовались этим​мировой рекорд 40 дней​ недельной бессонницы мозг​если наркотики не принимать,​ окружающих. Лишь снятая​ ​ а если имеет​ ночей, проведенных без​ японцы — эксперты​ принимая во внимание​Медицине известно немало​ сообщают: они урывками​ фантастическим качеством Херпина​если больше трех дней,​ станет искать любой​ то пару дней,​ энцефалограмма показывает, что​ какие-нибудь соматические (хронические)​ сна, Трипп взглянул​ по долголетию​ вред, который люди​ случаев, когда в​ все же дремали. ​ и, полагая, что​ то… боюсь, что​ повод, чтобы заснуть​ не больше.​ отделы головного мозга​ заболевания, например сердца,​ на свой костюм​Как выяснилось, самыми​ наносят себе подобными​ ​ течение продолжительного времени​ Подсчитано, что каждый​ он по всем​ ​ все тогда… _(​ и как только​практически (это спать по​ временно отключаются -​ то может умереть​ и увидел вместо​ здоровыми оказались люди,​ опытами, составители Книги​ люди не спали​ из них набирал​ канонам должен быть​Столько сколько выдержит его​ внешние раздражители исчезнут,​ несколько часов) долгие​ так обычно расслабляются​ ​ от их обострения​ него скопище змей.​ которые обычно спали​ рекордов Гиннеса еще​ вообще. Такие симптомы,​ короткими промежутками дремоты​ болезненным и скоро​ мозг. а мозг​ то хоть на​ годы, ты что​ индийские йоги и​Около 9 суток.​ Он перевел взгляд​ 6,5–7,5 часов, в​ в прошлом десятилетии​ например, проявляются у​ приблизительно четыре часа​ умереть, с удивлением​ часть тела «сложная.​ минуту постарается отрубиться. .​ ​ на порошках сидишь?​ тибетские монахи.​Я вот думаю не​ на ящик стола​ этой группе и​ решили больше не​ пациентов с редким​ в сутки.​ констатировали совершенно другое:​ тёмная и изучению​ . Мне лично​40 дней​У меня друг 4​ спать просто, вот​ — оттуда вырвалось​

ПРИЗРАК и ТЕНЬ

​ уровень смертности оказался​ регистрировать достижения в​ генетическим заболеванием под​Количество сна, необходимое​ у мужчины отменный​ не подлежит… «​ приходилось обходиться без​6-7 суток, это теоретически.​ суток не спал))​ и зашел )​ пламя. Шоумен понял,​ самым низким. У​

Кросовок_джекиЧана

​ этой категории.​ названием «фатальная семейная​ для поддержания здоровья,​ аппетит и здоровье,​ всего хорошего.​ ​ сна порядка 75​ а практически, либо​ потом свалился)​Шизофрения​ что эксперимент пора​

Павел

​ тех же, кто​https://otvet.mail.ru/question/17257328​ бессонница». Заболевание передается​ с возрастом изменяется.​ он не гнушался​ ​Научные исследования пока не​ часов, а затем​ заснёт хоть стоя​думаю дня 3,больше не​Сколько времени человек может​ заканчивать. После бессонного​ спал менее 4,5​https://otvet.mail.ru/question/25858185​ по наследству и​ Чем активнее мозг,​

Здесь могла быть Ваша реклама

​ никакого дела. Как​ дают четкого ответа​ вырубился на 19…​ на вторые сутки,​ реально​ совершенно не спать?​ марафона Трипп проспал​ часов, продолжительность жизни​воздержание ото сна не​ встречается всего у​ тем больше требуется​ сам Ал объяснял​

Vadim Nechepurenko

​ на вопрос, сколько​

Что нужно делать для качественного отдыха

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после сна, необходимо качественно выспаться. Для этого надо предпринять некоторые меры.
Во время сна отдыхают все органы человека, в том числе и пищеварительная система. Поэтому последний прием пищи должен происходить за два часа до сна. Перед сном нельзя пить кофе, алкогольные напитки, курить.

Хорошо влияет на качество сна вечерняя прогулка, расслабляющие процедуры. Можно принять солевую ванну, которая не только расслабит, но и поможет снять усталость после трудового дня. Активными физическими упражнениями надо заниматься за два часа до сна.

Перед сном надо обязательно проветрить комнату, чтобы был свежий воздух. Температура в комнате должна быть комфортной 19-21 градус.

Обстановка должна располагать ко сну, поэтому в комнате не должно быть компьютера и телевизора. Постель должна быть удобной, желательно приобрести и комфортной .

Помните, что качественный сон – залог физического и душевного здоровья.

Есть общепринятое мнение, что человек должен в среднем спать

в сутки около восьми часов. Но на самом деле, каждый из нас на сон отводит разное количество времени. Кому-то хватает, чтобы восстановить силы после трудового дня, и шести часов, а кому-то и девяти будет мало.

Другой вопрос – как на постоянное недосыпание реагирует ваш организм в целом и отдельные его системы.

Сколько дней может прожить человек без сна?

Ответы:

МаргаритаФилатова

​Оксана, держитесь. Всё будет​ либо умрёт раньше​на 9 суток рекорд​ ​ Рекорд бессонницы принадлежит​ 23 часа, и,​ сократилась в среднем​ закончится смертью, оно​ 40 семей в​ сна. Согласно результатам​ свою вечную бессонницу?​ же человеку нужно​ хорошо. А сон..​ от передоза стимуляторов​ без сна человек​ американцу Роберту Мак-Дональдсу​ по мнению врачей,​ в 1,6 раза,​ закончится сном​ мире. Болезнь начинается​ исследований, в которых​ Он полагал: не​ спать или сколько​ Это галлюцинация отдыха))))​американцу Роберту Мак-Дональдсу -​ живет меньше чем​ — 453 часа.​ его состояние нормализовалось,​ еще более опасно,​Ну если воздержание от​ в возрасте от​ было задействовано около​ спит из-за того,​ времени он может​Человек может не спать​ он продержался без​ без воды​ Он бодрствовал почти​ если не считать​ как показал эксперимент,​ сна простимулированно чем-то,​ 30 до 60​ миллиона мужчин и​ что перед самыми​ обойтись без сна.​ максимум 3-е суток,​ сна 453 часа​скорее всего не более​ ​ 19 суток. Известен​ того, что еще​ регулярно спать более​ то сном не​ лет и продолжается​ женщин в возрасте​ родами мать его​ Видимо, конкретной нормы​ потом начинаются необратимые​ (почти 19 суток)​ 4х дней, у​ также случай венгерского​ в течение нескольких​ 9,5 часов –​ закончится и на​ ​ от 7 до​ 45-85 лет, самая​ сильно ушиблась. . .​ сна нет, у​ реакции в мозгу.​ , — и​ меня больше 2х​ солдата Пауля Керна,​ месяцев его мучила​ это сокращает жизнь​ 4 день человек​ ​ 36 месяцев, после​ низкая смертность у​Быть может, это​ каждого она своя.​ Вообще полное отсутствие​ попал в книгу​ суток не получается,​ который во время​ депрессия.​ в 1,7-1,9 раза.​ крайне быстро сойдет​ чего больной умирает.​ тех, кто спит​ действительно своеобразная реакция​ ​ Согласно Книге рекордов​ ​ сна-это уже само​

Дарья Буртакова

​ рекордов Гиннеса.​ я тупить ужастно​ Первой мировой войны​

Аскетка

​Правда, иногда проскальзывают​Так сколько же​ с ума и​ Болезнь наносит серьезные​ по семь часов​ организма на определенные​ Гиннесса, рекорд непрерывного​ по себе психическое​

Сон без одной фазы

Что будет, если убрать из сна одну из фаз? Исследования проводили на животных, лишая их отдельных фаз сна.

Если будить животное во время медленного сна, в первые дни эксперимента животное становится вялым, дезориентированным. Когда же мозг адаптируется к новым условиям, то происходит интересная вещь: разные участки мозга начинают спать в разное время, медленный сон разбивается на короткие отрезки. И животное продолжает себе спокойно жить.

А вот если будить животное в момент наступления фазы быстрого сна, то цикл сна каждый раз начинается сначала и поэтому фаза быстрого сна полностью выпадает из цикла. Спустя 40 дней таких издевательств животное умирает. Вот так выяснили, что лишение быстрого сна смертельно для любого организма.

Другие сновидения:

• К чему снится молодой человек который нравится
• К чему снится живой человек покойником
• К чему снится моча человека
• Во сне умер любимый человек
• К чему снятся поминки по живому человеку
• Видеть смерть человека во сне
• К чему снится большое количество людей
• Видеть во сне смерть близкого человека
• К чему снится спасать человека
• К чему снятся фотографии людей
• К чему снится стрижка волос другим человеком
• Зачем нужен сон человеку
• К чему снится любимый человек
• К чему снится выгонять человека из дома
• Видеть во сне человека лысым

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Для жизни человеку нужна еда и вода. Без пищи он может «протянуть» несколько недель, а вот без воды на протяжении такого времени выжить просто невозможно. Так сколько же человек может обходиться без воды? На этот вопрос отвечают многие ученые мира, делая ставку на индивидуальные особенности организма и определенные факторы окружающей среды.

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Вода питает все клетки организма, продвигает важные микроэлементы, выводит продукты распада и шлаки. Она выступает залогом здоровья и жизни человека. Даже испытывая сильный голод, люди могут прожить долгое время. Как правило, без еды человек может жить на протяжении 8-10 дней и чувствовать себя вполне хорошо. Что касается воды, острая потребность в ней наступает уже спустя 3-4 суток. За это время без получения жидкости человек умирает. Но он способен прожить без воды в оптимальных климатических условиях до недели. Такой срок ученые называют верхней планкой, когда человек может прожить, не употребляя питье.

Сколько можно прожить без воды в зависимости от условий?

Американский ученый Е.Ф.Адольф утверждает, что существуют факторы, влияющие на срок, в течение которого человек может прожить без воды. К ним относятся:

• температурные условия окружающей среды;
• уровень влажности;
• степень активности человека;
• возраст и вес человека.

Если человек спокойно сидит в тени, а температура воздуха равна 16-23ºС, то без воды он сможет выжить до 10-ти суток. Как только повышается температура воздуха, риск умереть быстрее возрастает. Например, при температуре воздуха свыше 36ºС смерть человека, не получавшего питья, наступит через 1-2 дня.

Быстро получат обезвоживание, приводящее к смерти, спортсмен, активно тренирующийся на жаре, или ребенок, которого оставили в запертой душной машине. Они могут умереть без воды уже через несколько часов. Итак, очевидно, что способность человеческого организма обходиться без воды напрямую зависит от температурного режима и активности.

Почему так важна вода для организма?

Да, человек может выжить несколько дней без воды. Но это применительно к таким ситуациям, когда живительную влагу просто негде взять. В привычной жизненной обстановке важно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, чтобы организм функционировал нормально. К этой норме объема воды не относятся чай, кофе, суп, газированные напитки и прочие продукты питания, содержащие воду. Необходимо пить только чистую воду. Именно она положительно воздействует на всего органы и системы человека, способствуя:

• активизации пищеварения;
• снижению усталости и приливу сил;
• активизации кровообращения;
• подавлению чувства голода и снижению избыточного веса;
• улучшению кожных покровов и цвета лица;
• улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета.

Чтобы вода принесла только пользу, она должна быть чистой, без неприятного запаха и посторонних примесей.

Уникальные случаи выживания без воды дольше недели

Несмотря на то, что ученые указывают на недельный срок, в течение которого человек способен выжить без воды, все же есть исключения из правил. Известны случаи, когда люди, попавшие в экстремальные условия, смогли прожить дольше. В 1947 году медики спасли жизнь мужчины из города Фрунзе. Без воды он прожил 20 дней. Когда его обнаружили, он был без сознания, имел травму черепа, практически не дышал, но медики выходили его и вернули к жизни.

В 1985 году при землетрясении в Мехико под руинами на протяжении почти двух недель пробыл без еды и воды 9-летний мальчик. Когда спасатели добрались до него, он уже потерял сознание. Но медики спасли ребенка – уже на следующий день он мог говорить и самостоятельно передвигаться.

В 2006 году в Японии мужчина-пенсионер решил совершить прогулку в горах. Он заблудился. Спасатели нашли его только на 24-й день. Мужчина был без сознания, температура тела его составляла 22ºС, состояние его было близко к анабиозу. Горе-путешественника удалось спасти.

Остается только удивляться, насколько уникален человек и как велико бывает его желание жить, что организм справляется даже с чрезмерно экстремальными условиями, обходясь без воды на протяжении длительного времени.

Через сколько дней человек умирает без сна сонник

Как долго человек может прожить без сна – ужасные последствия

Сон – важная составляющая режима любого живого существа и в это число входят люди. В большинстве случаев, человеческий мозг выдерживает до 18 часов без отдыха, потом наступает сбой работы нервной системы.

Самый долгий срок при котором человек может прожить без сна – 11 дней или 264 часа, это абсолютный рекорд, согласно которому человек смог не спать и это не повлекло смертельный исход. Но что происходит с людьми, которые сознательно отказываются или не могут самостоятельно заснуть.

Правильный режим

Правильность продолжительности отдыха варьируется в зависимости от возраста человека, но оптимальным временем необходимого для полноценного отдыха – 8 часов в сутки. Отмечено, что время для сна с годами уменьшается и после 40 лет, людям достаточно от 6 до 7 часов глубоко сна.

Также существует понятие «правильного режима сна», при котором человек отправляется спать в строго установленное и биологически правильное время. В идеальном варианте, такое время наступает в 10 часов вечера и длится до 5-6 часов утра. Но при современном темпе жизни придерживаться такого распорядка невозможно. Поэтому ложась спать в 11 часов ночи, просыпается человек в 7 утра и получает полноценный отдых, после которого повышается работоспособность и самочувствие.

В медицине неофициально существует наука, посвященная правильно организованному сну, потому что полноценный ночной отдых очень важный жизненный фактор. Науке известны случаи, когда люди просто не могли засыпать или отдых имел беспокойный характер, из-за чего возникало хроническое недосыпание и как следствие множественные осложнения, в виде развития заболеваний.

Болезни, развивающиеся при хроническом недосыпании

Человек может прожить без сна и избежать неприятных последствий, как правило, не более 25-26 часов, с учетом, что это будет единичный случай. Если ситуация с отсутствием отдыха продолжается чаще, то начинаются проблемы со здоровьем, приводящие к серьезным заболеваниям.

1. Постепенное ожирение организма. Отдых должен быть постоянным, с минимальным интервалом в 7 часов. В противном случае из-за постоянного недосыпания, человеческий организм активизирует защитную функцию и наступает ожирение. 70 тысяч жительниц Америки, были под постоянным наблюдением ученых в течение 16 лет. И было выявлено, что те представительницы слабого пола, которые спали меньше предполагаемой нормы, на 32% более склонны к появлению лишнего веса.
2. Раковые образования. Онкология затрагивает толстую кишку и молочную железу, в условиях повторяющегося недосыпания. Те люди, которые уделяют сну менее 7 часов в сутки, на 50% более подвержены риску развития раковых заболеваний, на фоне развития колоректальной аденомы. Одной из основных причин развития онкологии, ученые называют то, что вырабатываемый в ночное время гормон мелатонин, который известен своей функцией подавления раковых клеток в организме.
3. Раннее старение. Вследствие снижения выработки мелатонина, действующего на окислительные процессы в организме, которые приближают старение, как антиоксидант, организм теряет защитную функцию против старения и оно наступает раньше положенного срока.
4. Летальный исход. Преждевременная смерть, может наступить в результате длительного воздержания ото сна. Чтобы умереть нужно не спать более 5-6 суток. Как правило, этого времени достаточно, чтобы организм начал процесс саморазрушения и процессы, которые начинаются после 6 суток отсутствия полноценного отдыха, уже необратимы.
5. Заболевания вирусного и простудного характера. Исследования в области сна, показывают, что даже, если человек попробует без сна несколько суток, это обязательно скажется на состоянии иммунной системы. Эксперименты, проведенные сотрудниками университета Карнеги Мелон, показали, что в среднем люди в 3 раза чаще ощущают физическое ухудшение состояния здоровья, постоянно подвергая свой организм хроническому недосыпанию.
6. Ослабление здоровья у мужчин. Сколько дней можно не спать мужчинам, чтобы работа их организма дала сбой? Ответ дают несколько проведенных экспериментов, которые показывают, что 5-6 дней постоянного недосыпа, могут привести к старению организма на 10 лет. Процесс ускоренного старения происходит за счет падения уровня выработки тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию, состояние костей и сексуальное влечение.

Максимальные сроки без сна

Никто точно не знает, сколько дней можно не спать, но один мотивированный подросток в 1965 году выдержал, в общей сложности, 11 дней бодрствования, как часть проекта для научной ярмарки. Исследования, в которых участники в течение нескольких дней обходились без сна, не оказывали вредного воздействия, когда дело касалось медицинских или психиатрических проблем. После полноценного отдыха, испытуемые возвращались к нормальной жизни без осложнений. Таким образом, человек может обойтись без сна не более 5-6 суток, в среднем. Однако зависит это от организма, степени выносливости и психологической подготовки.

Интересные исследования с недостатком сна

Научно доказано, что люди не могут умирать, сдерживая или отказываясь от процесса засыпания. В большинстве случаев, подопытные могут продержаться на протяжении нескольких дней. Затем наступает время кратковременного сна, после которого мозг человека отключается. Исследования границ, при которых человек может прожить без сна более суток и того, что произойдет в дальнейшем, занимаются ученые в специально оборудованных лабораториях.

В 2012 году пресса сообщала о случае смертельного исхода мужчины. На протяжении 11 дней намеренно отказывался засыпать, задавшись целью просмотреть все игры Кубка Европы. При этом отмечалось, что этот случай не может служить определенным показателем того, сколько человек может не умирать без сна. Так как все 11 дней, основными инструментами в борьбе с желанием заснуть, мужчина применял чрезмерное употребление алкоголя и табачных изделий.

Пожалуй, известный эксперимент, который ученые ставили в 1980-х годах проводился на лабораторных крысах. В ходе исследования, в Чикагском университете ученые заставляли крыс бодрствовать, встряхивая животных каждый раз, как только они начинали засыпать. Все крысы поочередно умерли в течение 2-х недель. Но Зигель, руководитель эксперимента, выдвинул предположение, что смерть наступила не как следствие отсутствия сна, а скорее как результат всплеска гормона кортизола и повышения артериального давления. Такой эффект объясняется получением стресса, каждый раз при пробуждении.

Показатели и последствия отсутствия сна

Для правильного отдыха, отдых должен быть непрерывным, но этого трудно достичь. Поэтому доктора рекомендуют уделять от 7 до 9 часов ночного отдыха. В противном случае могут возникать неприятные последствия, которые оказывают негативное влияние на весь человеческий организм.

• Значительно снижается способность к запоминанию и функциональность мозговых клеток. При плохом сне страдает кратковременная и долговременная память, что снижает когнитивные способности человека и как правило, успехи в работе или учебе резко падают.
• Возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В 2000 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что симпатическая нервная система снижает свою активность в результате частого недосыпания. Люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, чаще подвергаются развитию сердечных заболеваний и последствия бывают необратимы.
• Иммунная система перестает функционировать в обычном режиме. Связано это с тем, что при постоянном недосыпании, производство вещества цитокина снижается, ослабляя защитные функции иммунитета.
• Ускоряет процессы старения кожи и волос, а также сказывается на отложении лишнего жира;
• Отсутствие сна приводит к несчастным случаям. Ведь способности не выспавшегося человека к концентрации внимания крайне малы, что приводит к постоянным кратковременным засыпанием, на доли секунды.

Смертельный исход

Исследования проводились на крысах, которые были вынуждены бодрствовать в течение длительного периода времени – до двух недель и более. Эти крысы, в конце концов, умерли от лишения сна. Исследование было относительно жестоким с животными. Когда мозговые волны начали регистрировать начало сна, вращался диск, который подталкивал животных в ванну с водой, тем самым не давая им засыпать. Ученые не смогли определить точной причины, по которой крысы умерли во время вынужденного бодрствования, но предполагали, что это связано с гиперметаболизмом, которому не было возможности восстановиться во время отдыха.

Никаких опытов, повлекших смертельные исходы, над людьми не ставились. Однако по результатам эксперимента над крысами, становится понятно, что ни один живой организм не сможет обойтись без отдыха максимально 5-6 суток.

Может ли человек заставлять себя бодрствовать

Очевидно, что в течение ночи или двух люди могут заставить себя бодрствовать по какой-либо причине, человек может протянуть пару ночей без отдыха, при условии сильной занятности. Но выдерживать отсутствие сна более 2-х суток подряд невероятно сложно, а в некоторых случаях невозможно.

Мозг включает защитную реакцию и отключается. После этого человек засыпает сном младенца. Конечно, можно прибегнуть к насильственным методам, чтобы взбодриться. К ним относятся:

• энергетические напитки;
• натуральный кофеин;
• холодный душ;
• громкая музыка

Как бы интересно ни было узнать, сколько можно не спать, лучше не проводить никаких попыток проверить это в домашних условиях. В первую очередь, потому что в случае возникновения осложнений, помочь будет некому. Для этого нужны специально подготовленные люди, которые будут в состоянии оказать первую помощь истощившемуся организму.

Сколько можно не спать и как это повлияет на здоровье

Каждый даст разный ответ на вопрос, без чего он не может прожить. Кто-то вспомнит о любимом блюде или гаджете, для кого-то в приоритете окажутся близкие люди или домашние питомцы. При этом никто даже не задумается, какой промежуток времени человек может прожить без сна. Известно, что правильный режим дня и должное количество часов для отдыха – это залог бодрости и хорошего самочувствия. Продолжительное бодрствование при этом способно привести к серьезным последствиям.

Для чего нужен сон

Организм так устроен, что ему нужно постоянно сменять фазы бодрствования и сна. Около трети жизни проходит в состоянии покоя и отдыха. Это время нужно для того, чтобы восстановить жизненные силы и потраченную энергию.

Для всех людей крайне важно отдохнуть в ночное время. Сон при этом считается главным показателем психоэмоционального состояния. Если человек спит около восьми часов в сутки, то он чувствует себя полноценным членом общества. Существует норма глубокого сна и быстрого. За ночь должны пройти все фазы. Только при этом появится прилив бодрости.

Многим известно, что происходит с организмом без пищи. Человеку трудно обходиться продолжительное время без еды. За трое суток наступает сильное истощение. При этом и недосыпание способно привести к снижению работоспособности и ухудшению психического здоровья.

Полное отсутствие сна влечет за собой серьезные последствия для организма.

Сколько дней можно не спать человеку – эксперименты

Учеными было научно доказано, что люди не могут умереть, если будут сдерживать себя от засыпания. Как правило, для работающего человека максимальное количество времени в состоянии бодрствования не превышает нескольких дней. После этого наступает кратковременный сон, во время которого деятельность мозга временно прекращается и удается расслабиться.

В шестидесятых годах минувшего столетия школьник смог поставить рекорд, не засыпая одиннадцать суток. В течение первых дней его состояние не ухудшалось. На третьи сутки появилась головная боль и начали проявляться симптомы болезни Альцгеймера. В последний день у него уже наблюдались сильные галлюцинации и тремор рук. Ребенок был не в состоянии выполнить элементарные задачи. Проведение эксперимента на этом этапе прекратили.

Поставить мировой рекорд удалось Роберту МакДоналду. Он продержался без отдыха целых 18 суток и 21 час. По мнению ученых, этот случай является исключением из правил. Предельные возможности человека без сна и нанесения вреда организму – пять дней.

Влияние отсутствия сна

В книгу рекордов Гиннесса попал человек, которому удалось бодрствовать в течение 453 часов. Это максимальное количество времени, которое удалось зафиксировать ученым. Обычному человеку при этом столь продолжительное время продержатся не удастся.

Количество дней без сна не превышает пяти. Более продолжительное отсутствие отдыха способно привести к необратимым последствиям и даже летальному исходу.

Научно доказано, что без нанесения вреда организму находиться в состоянии бодрствования можно не более 20 часов. Организму нужен полноценный отдых ежесуточно.

Существует несколько мифов по поводу ночного отдыха. Среди самых распространенных из них выделить можно следующие:

1. Ночной отдых должен длиться восемь часов. На самом деле это не так. Некоторым людям достаточно будет и менее продолжительного времени, а другим требуется до двенадцати часов.
2. Пожилым людям спать не нужно. Достаточно распространенным заблуждением является то, что ближе к старости можно прожить без сна. Тем не менее, в пожилом возрасте проблемы с ночным отдыхом возникают не потому, что в нем отпадает необходимость. На самом деле, существуют препятствия для полноценного высыпания. Подобные нарушения нередко указывают на развитие серьезных заболеваний.
3. Наполеону достаточно было спать по паре часов в сутки. Ученые утверждают, что человек может жить несколько суток в таком ритме. После этого начнут проявляться серьезные нарушения, вплоть до потери памяти.
4. Недосыпание можно восполнить на выходные. Как правило, работающие люди привыкают рано вставать. К тому же, в выходные дни они укладываются в постель существенно позднее. По этой причине поздний подъем не решит проблему и приведет к бессоннице перед трудовой неделей.

Кроме того, многие, увидев необычное сновидение, сразу обращаются к соннику. На самом деле грезы не всегда сулят какие-то изменения в жизни. Нередко сны появляются в быстрой фазе сна, когда мозговая деятельность еще очень активна. И то, что мы видим во сне при этом, никак не связано с предсказаниями.

Интересные факты

Есть люди, способные продержаться на протяжении продолжительного времени в состоянии бодрствования и при этом не нанести вред здоровью. У них не появляется чувство усталости и другие нежелательные осложнения.

Болезнь Морвана характеризуется тем, что на фоне ее развития появляется бессонница. Человек, страдающий от этой болезни, способен максимальное время продержаться, не засыпая. Иногда такие люди не спят по нескольку месяцев. При этом отклонений в мозговой деятельности у них не наблюдается. Восприятие и память остаются в нормальном состоянии.

Есть также несколько феноменов, которым удается бодрствовать не по причине развития патологии. Например, Яков Циперович пережил клиническую смерть, и после этого необходимость в ночном отдыхе у него отпала. Изначально он сильно мучился из-за бессонницы, но потом организму удалось приспособиться к столь необычному жизненному ритму. Среди нарушений, которые выявлены у этого человека, отмечается только низкая температура тела.

Уроженец Вьетнама Нгок Тхай бодрствует на протяжении уже 44 лет, но он и Яков Циперович – это исключение из правил. Остальным жителям планеты ночной отдых жизненно необходим.

Нарушить нормальный сон также может храп. Люди, страдающие от него, часто пробуждаются в течение ночи, что негативно сказывается на самочувствии.

Сколько можно прожить без сна

Уже после первой бессонной ночи отмечается ухудшение общего состояния, изменение артериального давления и появление раздражительности. После вторых суток появляются головные боли, человек плохо воспринимает информацию и чувствует себя сильно ослабленным.

Три бессонных дня приводят к депрессивному состоянию и психоэмоциональным расстройствам. В дальнейшем появляются галлюцинации, страдает память, обостряются заболевания, протекающие в хронической форме. Отмечается одышка и учащенное сердцебиение.

Спустя пять дней начинают разрушаться мозговые клетки. Если эксперимент не прекратить, то вскоре наступает смерть.

Сон играет важное значение в жизни каждого человека. Если его оказывается недостаточно, то состояние организма ухудшается. Появляется чувство усталости, разбитости, эмоционального переутомления. Если бодрствовать слишком долго, то начнутся необратимые изменения, и не исключен даже летальный исход. Поэтому врачи рекомендуют не прибегать к таким экспериментам.

Сколько дней человек может прожить без сна?

Сколько дней человек может прожить без сна? Интересный вопрос, часто встречающийся на просторах сети. Сон – естественная потребность человека, ничем не отличающаяся от пищи или воздуха. Его полное лишение быстро приводит к гибели, наступающей после 11-15 дней без ночного отдыха. Впрочем, намеренно не давать себе спать станут разве что самоубийцы.

Тем не менее не всегда отсутствие сна происходит по воле человека. Нередко за этим стоят медицинские причины. Бывает, что функция сна просто выключается из-за травмы головы или болезней нервной системы. Причём у нормальных людей, лишённых сна, уже через 2-3 дня могут возникнуть галлюцинации и прочие физические недуги. Однако у больных с «отключенной функцией сна» такого не происходит. Словом, они могут не спать годами и чувствовать себя прекрасно.

Медицинские нарушения и расстройства сна

Нарушения и расстройства сна, связанные с малоизученными болезнями мозга, вызывают массу вопросов у врачей-сомнологов. В частности, не понятно, как функционирует мозг, который практически не отдыхает?

В медицинской практике был случай с пациентом с диагнозом «синдром Марфана». Это заболевание характеризуется потерей веса, нарушением сна и галлюцинациями. Так вот, было установлено, что мужчина с этим недугом не спал несколько месяцев. При этом никакой усталости и разбитости он не отмечал. Тем не менее каждый день парень сталкивался с различными непонятными видениями, которые могли длиться часами.

Другим заболеванием, связанным с расстройствами сна, является фатальная семейная бессонница, симптомами которой также являются бред и галлюцинации. К сожалению, такое заболевание не сулит ничего хорошего. После постановки диагноза «Фатальная семейная бессонница» пациенты редко живут более 2-х лет.

На первых порах семейная бессонница сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями во время бодрствования. Затем по мере прогрессирования недуга больной начинает постепенно терять вес наряду с появлением галлюцинаций. В терминальной стадии болезни потеря веса становится интенсивнее. При том, что у человека полностью нарушается восприятие действительности.

Как сон влияет на здоровье человека?

Для хорошего самочувствия необходимо спать столько, сколько нужно вашему организму. Однако не всегда это удаётся сделать, учитывая, напряженность современного образа жизни.

Плохим считается сон, когда человек просыпается не выспавшимся, не отдохнувшим и полностью разбитым. Будто и не спал совсем.

Как бы то ни было, у каждого своя норма сна. Кому тому хватает 8 часов, кому-то достаточно и 6 (хотя такое бывает редко). Однако специалисты утверждают, что сон менее 5 часов плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Низкая продолжительность сна рассеивает внимание, нарушает работу мозга, повышает кровяное давление, а также становится причиной судорог. И самое интересное, что ко всему этому приводит недосып всего в пару часов. А что же произойдёт, если не спать несколько дней?

Уже после второй ночи без сна мозг усиливает боеготовность организма. При этом сам мозг свои функции снижает. Подобная активация всех систем помогает, грубо говоря, сохранить нам жизнь. Ведь наше тело переключается в своеобразный режим резервного питания.

Такая боеготовность обеспечивается за счёт выброса стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Они-то и обеспечивают резервную работу всех систем. Однако внутренние ресурсы организма не бесконечны. Тем более оба этих гормона разрушают наше тело, если они вырабатываются в больших количествах. К примеру, избыток адреналина нарушает работу сердца, что значительно повышает риск развития инфаркта.

Кроме сердечных проблем, тотальное отсутствие сна может вылиться в такие симптомы, как:

• Мышечные боли;
• Зрительные галлюцинации;
• Тошнота;
• Потеря внимания;
• Ослабление иммунитета;
• Частые обмороки;
• Кровотечение из носа;
• Дрожь в руках и ногах;
• Головные боли;
• Неспособность запомнить что-либо;
• Похудение и пр.

Резюмируя, можно сказать, что нарушаются практически все функции организма, нужные для поддержания нормальной жизнедеятельности. Поэтому недостаток сна крайне опасен для здоровья.

Сколько дней человек может прожить без сна?

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Основываясь на исследованиях обычных людей, специалисты дали следующий ответ на этот вопрос:

В первые сутки без сна практически не видно каких-либо серьёзных нарушений. В покое постоянно возникает сонливость, появляется мышечная слабость. В редких случаях человека может тошнить. Но в целом, ничего серьёзного.

На 2-ые сутки без сна уже отмечаются некоторые изменения в работе мозга. Возникают проблемы с запоминанием простых слов и чисел. Также могут наблюдаться шаткость походки и зрительные нарушения.

На 3-и сутки галлюцинации усиливаются, могут появиться навязчивые мысли, бред, опустошённость и безразличие ко всему происходящему вокруг. Возникают периоды микросна – моменты, когда мозг отключается на несколько секунд или минут. При этом человек даже не замечает этого.

На 4-ые сутки наступает полнейшее безразличие и пустота во взгляде. Кроме того, у человека нарушается работа мозга: нервные клетки начинают отмирать и могут произойти необратимые изменения.

Рекорд по дням без сна

Рекорд без сна поставил парень из Англии Тони Райт, который не спал 11 суток. При этом он не жаловался на самочувствие и все эти дни занимался любимыми делами. Даже спортом занимался и в бар ходил (надо же, странное сочетание).

В конце эксперимента рекордсмен рассказал, что хотел прервать испытание, так как чувствовал сильную сонливость и измотанность. Тем не менее не обошлось и без зрительных нарушений. На пути к рекорду Тони отмечал галлюцинации, что сильно раздражало его во время всего эксперимента.

Тони Райт продержался 11 дней без сна

Помимо британца аналогичный рекорд установил Рэнди Гарднер, также не спавший 11 суток. Во время испытаний у Рэнди отмечались паранойя, галлюцинации и потеря краткосрочной памяти. Во время тестов на внимание парень постоянно забывал, что он сейчас делает. Кстати, на момент постановки рекорда Рэнди было всего 18 лет.

Русские добровольцы тоже проверяли себя на прочность. Но примерно на 4-5 день «мучений» просто валились от жуткой сонливости. Те, кто часто пропускает ночи, знают, что даже вечер второго дня «пережить» трудно, не провалившись при этом в сон. А про то, как чувствует себя человек на третьи сутки без сна лучше и не рассказывать)

Рэнди Гарднер также продержался 11 суток без сна

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Точного ответа на этот вопрос нет, поскольку здесь всё индивидуально. Некоторым сложно пропустить даже одну ночь, а другие могут не спать хоть 3, 5 и даже 7 дней. На 11-дневные рекорды лучше не смотреть, ведь в погоне за результатом можно серьёзно навредить своему здоровью. Поэтому лучше не экспериментировать над собой и соблюдать привычный для вас режим сна.

Доброй вам ночи!

Сколько человек может обойтись без сна

Сон – как много в этом слове. Многие из нас мечтают о том, чтобы скорее закончить рабочий день, прийти домой, лечь в любимую постель и заснуть. И вот вы в кровати, дремота накрывает волнами, и вы уже готовы заснуть и вдруг – ощущение того, что сон покидает вас. Неприятно, не правда ли? Сколько человек может не спать и что происходит с его организмом?

Всем известно, что сон – лучший способ, чтобы набраться сил и расслабиться. Ученые выяснили, что в среднем человек может не спать от 3–4-х дней до недели. Последнюю версию скорее можно отнести к фантастике. Теперь давайте подробнее разберемся, что же происходит в то время, пока наш организм бодрствует?

Без сна

День 1. Человек не спал сутки. Проявляется усталость и раздражительность, пусть и незначительная или даже незаметная для человека, повышается артериальное давление. После бессонных суток человек моментально погружается в фазу быстрого сна, и если его никто и ничто не будет отвлекать, он моментально заснет.

День 2. Психика подвергается атаке химических процессов, происходящих внутри человека. Около 50% информации не усваивается. Если сон отсутствует двое суток, начинают разрушаться клетки головного мозга, многократно увеличивается нагрузка на внутренние органы.

День 3. Изменение гормонального фона, повышенная выработка гормона стресса, и как следствие – снижение скорости регенерации клеток головного мозга. Возникновение «путаницы», потеря фактов. Состояние депрессивное, вплоть до невротического расстройства.

День 4–5 (а иногда и третий) Паранойя, слуховые и зрительные галлюцинации, нарушение речи.

Как показали научные исследования, при продолжительном отсутствии сна снижается способность организма усваивать глюкозу, что в конечном итоге приводит к развитию сахарного диабета.

Дальше, если человек не умирает, происходят необратимые процессы:

1. конвульсии
2. невнятная речь
3. тремор
4. потеря памяти

Поэтому проводить эксперименты со сном крайне нежелательно. Иная картина происходит с теми, кто не спит не по своей воле. Инсомниа, или в переводе с английского бессонница, мучает около 30% жителей земли. А это каждый третий из нас.

За счет чего человек может долго не спать

По мнению специалистов, организм при длительном бодрствовании начинает хитрить. Человеку не в мочь так долго находиться без сна. Поэтому люди, не спящие несколько суток, могут вступать в фазу так называемого поверхностного сна. При этом полушария головного мозга отключаются на короткие промежутки времени, а человек в это время бодрствует: может общаться, употреблять пищу, ходить и совершать другие действия.

Доказано, что в экстремальных ситуациях человек может находиться без сна дольше, чем в обычных условиях. Связано это с тем, что из-за постоянного чувства опасности происходит выброс адреналина в кровь. Все внутренние резервы организма активизируются и настраиваются на то, чтобы выжить. Но когда опасность минует, человеку требуется длительный сон для восстановления сил.

В медицине описаны случаи, когда люди не спали вовсе. Причина тому – генетическое заболевание, именуемое фатальной семейной бессонницей. Эта патология отмечена всего у 40 семей во всем мире. Заболевание, передающееся по наследству, начинает проявляться в возрасте от 30 до 60 лет, длится от 7 месяцев до 3 лет и завершается летальным исходом.

Сначала у пациентов нарушается сон, появляются панические атаки, фобии, галлюцинации. Постепенно человек перестает спать, а со временем – говорить и реагировать на окружающее, стремительно худеет. Причина летального исхода – необратимые повреждения головного мозга, обусловленные отсутствием сна.

Интересно, что бессонницей уже очень долго страдает Тай Нгок из Вьетнама. Перенеся лихорадку в детстве, он не спит уже более 40 лет. Впрочем, по словам врачей, он чувствует себя отлично, несмотря ни на что.

Эксперименты

1. В 80-х годах прошлого века чикагские ученые поставили эксперимент на крысах. Суть его в том, что как только крысы засыпали, их моментально будили. Через месяц все грызуны погибли. Точной причины их смерти не выяснили. Но предполагают, что виной стал стресс, который грызуны испытывали после пробуждения. Также во время эксперимента было отмечено, что несмотря на возросший аппетит животные теряют вес, и у них нарушается терморегуляция.
2. Подобный эксперимент провели и на людях. Им давали спать требуемые 8 часов, но будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня было отмечено, что у всех участников ухудшилась концентрация внимания, появилась раздражительность, галлюцинации, признаки психоза.
3. Рекордсменом без сна является человек из книги рекордов Гиннеса. Рэнди Гарднер из Сан-Диего не спал 11 дней, которые чуть не стали для него роковыми. Позже было принято решение исключить это достижение, поскольку попытка поставить новый рекорд может закончиться трагедией.
4. Сколько сможет продержаться без сна, решил выяснить журналист. Он бодрствовал на протяжении 4 суток. При этом ему понадобилась помощь коллег, которые сразу будили экспериментатора, когда он отключался.
5. Военные медики испытывают и применяют различные психостимулирующие средства, чтобы бойцы могли не спать по несколько суток. Препараты помогают бороться с усталостью и не дают заснуть, но после их приема отмечается сильное физическое и психическое истощение.

Пытаясь узнать, сколько человек может без сна, некоторые начинают ставить эксперименты. Но, во-первых, все индивидуально, зависит от индивидуальных особенностей и выносливости организма. Во-вторых, жизнь без сна напоминает существование в закрытой банке, куда поступает солнечный свет и больше ничего. Даже уменьшение количества времени, отводимого на сон, отрицательно сказывается на общем состоянии человека. Прежде всего, страдает память и сердце. Поэтому не стоит экспериментировать на себе, даже ради хорошей работы.

24 КОММЕНТАРИИ

Даже не знаю, скорее это все индивидуально. Особенно во время сессии и написания курсовой или дипломной работы. У меня рекорд был 3-е суток в адекватности, без галлюцинаций.

звучит как фантастика,но всё же напишу как есть.
я решил проверить на себя и вот уже миновал 5е сутки без сна. из всего того,что описано выше,на данный момент меня не настигло.При том я даже не отсыпался до этого,а как обычно спал по 4-6 часов в сутки. Каждый организм индивидуален,но вот что я заметил на себе:
1)первые 3е суток тяжело,дальше пропадает желание спать
2)пропадает аппетит,я почти не ем,заставляю себя
3)отсутсвие любых желаний,я даже не знаю чем себя занять
4)производительность мозга судя по логическим играм и приложениям(по сравнению с предыдущими показателями) ухудшилась на 20%-что не так критично
5)да,речь всё-таки нарушается,стало сложнее сформулировать мысли
6)состояние,будто выпил алкоголь в небольшом количестве./
но я подродствую ,занимаюсь той же деятельностью,что и раньше.Странно,что я стал забывать какого это спать,будто и никогда не спал.
Надеюсь,мой комментарий будет для вас интересен.Я же продолжу,пока моя цель-7 дней.

Как долго вы можете обходиться без сна ?: Последствия недосыпания

Получение достаточного количества сна является жизненно важным для физического и эмоционального благополучия. Лишение сна может привести ко многим краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет получают по крайней мере 7 часов сна ночью. Тем не менее, около 35 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах не получают достаточное количество сна.

Взрослых должны бодрствовать не дольше, чем 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям сна ЦББА.Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и посмотрим на последствия недосыпания в течение 72 часов.

Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, не спящего, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

Самый известный эксперимент по лишению сна имел место в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации.Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия недосыпания могут варьироваться от человека к человеку.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или продолжительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

• усталость и сонливость в течение дня
• концентрация, бдительность и проблемы с памятью
• снижение координации
• раздражительность
• повышение аппетита
• изменения настроения

регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

Например, недосыпание может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национального управления безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. НАБДД также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

• легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
• потеря веса
• отсутствие аппетита
• изменения температуры тела
• деменция, которая быстро прогрессирует

Есть в настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после того, как у человека впервые появятся симптомы.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

• сонливость
• раздражительность
• проблемы с концентрацией и памятью
• снижение координации
• нарушение суждения
• краткосрочные проблемы с памятью
• повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
• повышенный уровень сахара в крови
• повышенный риск несчастных случаев
• напряжение мышц

Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, войдя в состояние, которое врачи называют «местным сном».«Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

Депривация сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:

• рост
• аппетит
• обмен веществ
• стресс
• иммунная система

Последствия депривации сна усиливаются тем дольше человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.

В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и мыслительные способности человека.

В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

• крайняя утомляемость
• сложность многозадачности
• серьезные проблемы с концентрацией и памятью
• паранойя
• подавленное настроение
• трудности в общении с другими людьми

депривация сна может иметь несколько неблагоприятных последствий влияние на здоровье, которое исчезнет, ​​когда человек высыпается.

Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:

• сонливость
• снижение бдительности
• снижение концентрации
• нарушение суждения
• проблемы краткосрочной памяти
• стресс
• более высокий риск несчастных случаев

хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

• плохая успеваемость
• проблемы в отношениях с другими
• более высокий риск участия в опасных и антиобщественных поведение
• проблемы с физическим ростом и развитием

Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

Центр контроля заболеваний дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 месяцев (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7–7 9
65 лет и старше	7–8

Когда дело доходит до сна, качество имеет такое же значение, как и количество.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.

Советы по гигиене сна включают:

• поддержание постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
• поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
• избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
• успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
• регулярно заниматься спортом, но избегать интенсивной физической активности перед сном
• избегать приема пищи перед сном
• ограничение дневного сна до менее 20 минут

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

По данным CDC, по крайней мере, каждый третий взрослый человек в США не высыпается. Отсутствие 1-2 часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.

Можно ли умереть от недосыпания?

Но хотя недостаток сна, несомненно, вреден для вас, никто не знает, насколько это плохо. Мы знаем, что это может вызвать целый ряд проблем со здоровьем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Что труднее определить — может ли это убить вас?

К счастью для страдающих бессонницей, которым не о чем беспокоиться, ответ кажется отрицательным.По словам профессора Джона Грегера из Университета Ноттингем Трент, смерть от недосыпания может произойти только косвенно.

Как долго длятся приступы бессонницы?

Доктор Сара Джарвис MBE

«Никто не умирает от недостатка сна в одиночку, и я подозреваю, что никто этого не сделал», — говорит он. «Однако недосыпание увеличивает абсолютно все остальные риски, с которыми мы сталкиваемся. Если вы недосыпаете, у вас больше шансов умереть во время вождения, чем при отсутствии сна, а риск употребления небольшого количества алкоголя за рулем намного выше, если вы не спали. или хорошо спал.Поскользнуться, спотыкаться и упасть более вероятно при недосыпании, не говоря уже об инсульте, гипертонии, диабете 2 типа, ожирении, риске самоубийства и т.д. По сообщениям, в 2012 году китайский футбольный болельщик умер от истощения после того, как не спал 11 ночей подряд, чтобы смотреть каждую игру чемпионата Евро-2012. Два года спустя то же самое произошло, когда остался другой китайский футбольный болельщик. на несколько дней, чтобы посмотреть чемпионат мира.

Однако в обоих случаях причина смерти не была ясна. В первом случае считается, что мужчина умер от сочетанного воздействия алкоголя, табака и недосыпания. Во втором врачи назвали причиной возможный сердечный приступ.

Мы знаем, что есть одно состояние, связанное с недостатком сна, которое может быть фатальным. При фатальной семейной бессоннице, прионном заболевании мозга, пациенты переходят от полной бессонницы к слабоумию и умирают через 7–36 месяцев после начала.Однако это дегенеративное заболевание головного мозга, которое также влияет на другие функции регуляции тела, такие как регулирование температуры и частоты сердечных сокращений. Так что даже здесь проблема не только в бессоннице.

К счастью, это заболевание встречается крайне редко. Он был обнаружен только в 40 семьях по всему миру и не должен вызывать беспокойства у обычного человека.

Как долго вы можете обходиться без сна?

На самом деле кажется, что люди могут обходиться без сна удивительно долго.Если вы смотрели Channel 4 во время расцвета реалити-шоу в начале 2000-х, вы можете вспомнить шоу под названием Shattered, в котором участники бодрствовали как можно дольше, чтобы выиграть денежный приз. (Победительница Клэр Саузерн провела изнурительные 178 часов.)

Возможно, самое известное исследование депривации сна было проведено в 1964 году, когда 17-летний мальчик Рэнди Гарднер добровольно провел без сна 264 часа (11 дней). Хотя на пятый день у него были галлюцинации, он, похоже, не страдал от длительных болезненных эффектов и спал нормально в течение нескольких ночей.

С тех пор было предпринято несколько попыток побить этот рекорд, в том числе 449 часов, о которых сообщила Морин Уэстон в 1977 году. Однако Книга рекордов Гиннеса перестала сертифицировать эти попытки, чтобы не поощрять людей.

Это означает, что истинные внешние пределы выносливости неизвестны. На самом деле, исследования депривации сна в целом были заблокированы этическими проблемами. Конечно, нельзя просить людей бодрствовать, пока они не упадут замертво.

Эксперименты на животных действительно предполагают, что смерть от недосыпания возможна.В 1980-х годах Чикагский университет провел серию экспериментов на крысах и обнаружил, что после 32 дней недосыпания все крысы погибли.

Однако с практической точки зрения кажется, что мозг имеет защитный механизм от длительной бессонницы. Бодрствуйте достаточно долго, и вы будете очень склонны к микросону — временным, непреднамеренным эпизодам потери сознания, которые могут длиться всего лишь доли секунды. (Хотя микросон действительно служит определенной цели, он также является частью причины, по которой вам не следует водить машину, когда вы устали.)

Последствия недосыпания

Так как же на самом деле отсутствие сна влияет на ваше здоровье? Грегер отмечает, что от потери сна становится немного лучше.

«Потеря всего часа за ночь в течение нескольких ночей подряд постепенно повлияет на ваше настроение, физическое здоровье и вашу работоспособность», — говорит он. «Эффект от этого длительного укороченного сна проявляется в ваших гормонах, частоте сердечных сокращений, аппетите и пищеварении. Ваша сопротивляемость насекомым снижается, и, если вы изначально были больны, ваше выздоровление замедляется.Эти изменения сначала незначительны, но со временем накапливаются ».

К сожалению, многие из нас большую часть времени находятся в этом состоянии (будь то бессонница, напряженная жизнь или маленькие дети). Хотя мы можем попытаться компенсировать это с помощью кофеин, сахар и т. д., единственное настоящее противоядие от потери сна — это сам сон (вам не нужно возвращать все или даже большую часть того, что вы потеряли). лишения усугубляются, причем хроническая потеря сна играет очевидную роль в ряде физических заболеваний и психических расстройств.

«Мы знали об этом в течение последнего десятилетия или около того, но совсем недавно исследования начали показывать, как хроническая потеря сна сильно влияет на устойчивость и восстановление после инфекции или воспаления», — говорит Грегер. «Опять же, большинство из этих эффектов обратимы, но для этого требуется гораздо больше, чем несколько приличных ночей, из-за физического ущерба, нанесенного телу или мозгу, поэтому изменение образа жизни также является частью процесса восстановления».

Хотя количество сна, которое вам нужно, очень индивидуально — оно будет зависеть от вашего возраста, пола, здоровья, образа жизни и т. Д. — если вы не получаете достаточно сна, вы об этом узнаете.Если проблема связана с продолжительным недосыпанием, обратитесь к врачу, который проведет вам обследование и при необходимости направит в клинику сна.

В конце концов, недостаток сна может не убить вас, но к нему стоит обратиться, как только он начнет влиять на качество вашей жизни.

Исследование показывает роль кишечника в смерти от недосыпания — Harvard Gazette

Первые признаки недосыпания всем известны. Есть усталость и утомляемость, трудности с концентрацией внимания, возможно, раздражительность или даже усталый хихиканье.Гораздо меньше людей испытали последствия длительного недосыпания, включая дезориентацию, паранойю и галлюцинации.

Однако длительное недосыпание может привести к летальному исходу. Хотя об этом сообщалось у людей лишь от случая к случаю, широко цитируемое исследование на крысах, проведенное учеными из Чикаго в 1989 году, показало, что полное недосыпание неизбежно приводит к смерти. Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований, главный вопрос остается нерешенным: почему животные умирают, когда не спят?

Теперь нейробиологи Гарвардской медицинской школы (HMS) определили неожиданную причинную связь между недосыпанием и преждевременной смертью.

В исследовании недосыпающих плодовых мух, опубликованном в Cell 4 июня, исследователи обнаружили, что смерти всегда предшествует накопление в кишечнике молекул, известных как реактивные окислительные формы (АФК).

Когда плодовым мушкам давали антиоксидантные соединения, которые нейтрализуют и выводят АФК из кишечника, лишенные сна мухи оставались активными и имели нормальную продолжительность жизни. Дополнительные эксперименты на мышах подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике при недостаточном сне.

Полученные данные предполагают возможность того, что животные действительно могут выжить без сна при определенных обстоятельствах.По словам авторов, полученные результаты открывают новые возможности для изучения всех последствий недостаточного сна и могут когда-нибудь послужить основой для разработки подходов к противодействию его пагубному воздействию на людей.

«Мы использовали непредвзятый подход и искали по всему телу признаки повреждения от недосыпания. Мы были удивлены, обнаружив, что именно кишечник играет ключевую роль в возникновении смерти », — сказала старший автор исследования Драгана Рогуля, доцент кафедры нейробиологии Института Блаватника при HMS.

«Еще более удивительно то, что мы обнаружили, что преждевременную смерть можно предотвратить. Каждое утро мы все собирались вокруг, чтобы посмотреть на мух, если честно, с недоверием. Мы видели, что каждый раз, когда мы могли нейтрализовать АФК в кишечнике, мы могли спасти мух », — сказал Рогуля.

Ученые долгое время изучали сон — явление, которое кажется фундаментальным для жизни, но во многих отношениях остается загадочным. Почти все известные животные спят или демонстрируют ту или иную форму поведения, похожую на сон.Без достаточного количества этого наступают серьезные последствия. У людей хронический недостаток сна связан с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, ожирением, депрессией и многими другими состояниями.

Предыдущие исследования показали, что длительное полное ограничение сна может привести к преждевременной смерти на животных моделях. Попытки ответить на вопрос, как недосыпание приводит к смерти, в первую очередь были сосредоточены на мозге, откуда берет начало сон, но ни один из них не дал убедительных результатов.

Накопление в кишечнике

Возглавляемые соавторами исследования Александрой Ваккаро и Йосефом Каплан Дор, научными сотрудниками в области нейробиологии в HMS, команда провела серию экспериментов на плодовых мушках, которые имеют много общих с людьми генов, регулирующих сон, для поиска признаков повреждение, вызванное недосыпанием по всему телу.Чтобы контролировать сон, исследователи использовали инфракрасные лучи, чтобы постоянно отслеживать движение мух, находящихся в отдельных трубках.

Они обнаружили, что мухи могут уснуть из-за физической тряски, поэтому команда обратилась к более изощренным методам. Они генетически манипулировали дрозофилами, чтобы экспрессировать термочувствительный белок в определенных нейронах, активность которых, как известно, подавляет сон. Когда мух содержали при температуре 29 градусов по Цельсию (84 градуса по Фаренгейту), белок заставлял нейроны оставаться постоянно активными, тем самым не давая мухам спать.

После 10 дней лишения сна, вызванного температурой, смертность плодовых мух резко возросла, и все они умерли примерно к 20 дню. Контрольные мухи, у которых был нормальный сон, жили примерно до 40 дней в тех же условиях окружающей среды.

Поскольку смертность увеличилась примерно на 10-й день, исследователи искали маркеры повреждения клеток в этот и предыдущие дни. Большинство тканей, включая мозг, нельзя было отличить от лишенных сна и не лишенных сна мух, за одним заметным исключением.

«Многие из нас хронически недосыпают. Даже если мы знаем, что поздно ложиться каждую ночь — это плохо, мы все равно делаем это. … Нам необходимо понять биологию того, как недостаток сна повреждает организм, чтобы найти способы предотвратить этот вред ».

— Драгана Рогуля

В кишечнике недосыпающих мух резко накапливается АФК — высокореактивные кислородсодержащие молекулы, которые в больших количествах могут повредить ДНК и другие компоненты внутри клеток, что приведет к их гибели.Накопление АФК достигло пика примерно на 10 день лишения сна, а когда депривация прекратилась, уровни АФК снизились.

Дополнительные эксперименты подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике только тех животных, которые испытывали длительную бессонницу, и что кишечник действительно является основным источником этих очевидно летальных АФК.

«Мы обнаружили, что лишенные сна мухи умирали каждый раз с одинаковой скоростью, и когда мы посмотрели на маркеры повреждения и гибели клеток, единственной тканью, которая действительно выделялась, был кишечник», — сказал Ваккаро.«Я помню, когда мы проводили первый эксперимент, под микроскопом можно было сразу сказать, что есть разительная разница. Этого почти никогда не бывает в лабораторных исследованиях ».

Команда также изучила, происходит ли накопление АФК у других видов, используя мягкую непрерывную механическую стимуляцию, чтобы мышей бодрствовали на срок до пяти дней. По сравнению с контрольными животными, у лишенных сна мышей были повышенные уровни АФК в тонком и толстом кишечнике, но не в других органах, что согласуется с наблюдениями на мухах.

Спасение смерти

Чтобы выяснить, играют ли АФК в кишечнике причинную роль в смерти, вызванной недосыпанием, исследователи решили определить, может ли предотвращение накопления АФК продлить выживаемость.

Они протестировали десятки соединений с антиоксидантными свойствами, которые, как известно, нейтрализуют АФК, и определили 11, которые в качестве пищевой добавки позволяли лишенным сна мухам вести нормальную или почти нормальную продолжительность жизни. Эти соединения, такие как мелатонин, липоевая кислота и НАД, были особенно эффективны при выводе АФК из кишечника.Примечательно, что добавка не увеличивала продолжительность жизни здоровых мух.

Роль удаления АФК в предотвращении гибели была дополнительно подтверждена экспериментами, в которых мухи подвергались генетическим манипуляциям с целью избыточного производства антиоксидантных ферментов в их кишечнике. Эти мухи имели нормальную или почти нормальную продолжительность жизни при недосыпании, чего не было у контрольных мух, у которых избыточная выработка антиоксидантных ферментов в нервной системе.

Как долго люди могут бодрствовать?

Простой экспериментальный ответ на этот вопрос — 264 часа (около 11 дней).В 1965 году Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, установил этот очевидный мировой рекорд для научной ярмарки. Несколько других нормальных субъектов исследования бодрствовали от восьми до десяти дней в тщательно контролируемых экспериментах. Ни у одного из этих людей не было серьезных медицинских, неврологических, физиологических или психиатрических проблем. С другой стороны, все они показали прогрессирующий и значительный дефицит концентрации, мотивации, восприятия и других высших психических процессов по мере увеличения продолжительности недосыпания.Тем не менее, все подопытные вернулись к относительной нормальности в течение одной или двух ночей восстановительного сна. В других анекдотических сообщениях описываются солдаты, бодрствующие в течение четырех дней в бою, или пациенты с манией, не принимающие лекарства, которые не спят от трех до четырех дней.

Более сложный ответ на этот вопрос связан с определением «бодрствования». Как упоминалось выше, длительное лишение сна у нормальных субъектов вызывает измененные состояния сознания (часто описываемые как «микросон»), многочисленные кратковременные эпизоды непреодолимого сна и потерю когнитивных и двигательных функций.Все мы знаем об опасном, сонном водителе, и мы слышали о лишенных сна британских пилотах, которые разбили свои самолеты (заснув), когда летели домой из зоны боевых действий во время Второй мировой войны. Рэнди Гарднер был «бодрствующим», но в конце своего испытания был в основном с когнитивной дисфункцией.

В случае с крысами, однако, непрерывное лишение сна в течение примерно двух недель или более неизбежно приводило к смерти в экспериментах, проведенных в лаборатории сна Аллана Рехтшаффенса при Чикагском университете.Два животных жили на вращающемся диске над водоемом, разделенном неподвижной стенкой. Мозговые волны непрерывно записывались в компьютерную программу, которая почти мгновенно распознавала начало сна. Когда экспериментальная крыса засыпала, диск вращали, чтобы не дать ей заснуть, ударяя им о стену и угрожая столкнуть животное в воду. Контрольные крысы могли спать, когда экспериментальная крыса бодрствовала, но двигались одинаково, когда экспериментальная крыса начинала спать. Причина смерти не была доказана, но была связана с гиперметаболизмом всего тела.

При некоторых редких заболеваниях человека вопрос о том, как долго люди могут бодрствовать, вызывает другие удивительные ответы и другие вопросы. Фибриллярная хорея Морванса или синдром Морванса характеризуется подергиванием мышц, болью, чрезмерным потоотделением, потерей веса, периодическими галлюцинациями и сильной потерей сна (агрипния). Мишель Жуве и его коллеги из Лиона, Франция, изучали 27-летнего мужчину с этим расстройством и обнаружили, что он практически не спал в течение нескольких месяцев.В течение этого времени он не чувствовал себя сонным или усталым и не проявлял никаких расстройств настроения, памяти или беспокойства. Тем не менее, почти каждую ночь с 9:00 до 23:00 он испытывал период от 20 до 60 минут слуховых, зрительных, обонятельных и некоторых эстетических (осязание) галлюцинаций, а также боли и сужения сосудов в пальцах и пальцах. пальцы ног. В недавних исследованиях синдром Морванса был приписан сывороточным антителам, направленным против определенных калиевых (K ⁺ ) каналов в клеточных и нервных мембранах.

Другое редкое заболевание, фатальная семейная бессонница (FFI), является аутосомно-доминантным заболеванием, которое неизменно приводит к летальному исходу после 6-30 месяцев отсутствия сна. Вероятно, FFI неправильно называют, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна. Патологические процессы включают дегенерацию таламуса и других областей мозга, чрезмерную активность симпатической нервной системы, гипертонию, лихорадку, тремор, ступор, потерю веса и нарушение работы эндокринной системы организма.FFI относится к классу инфекционных прионных болезней, к которым относится коровье бешенство.

Возвращаясь к исходному вопросу: «Как долго люди могут бодрствовать?» окончательный ответ остается неясным. Несмотря на исследования на крысах в Чикаго, мне неизвестны сообщения о том, что лишение сна само по себе убило любого человека (за исключением несчастных случаев и т. Д.). Действительно, Министерство обороны США предложило финансирование исследований с целью поддержания полностью бодрствующего, полностью функционального солдата, моряка или летчика, работающего круглосуточно и без выходных.Будущие воины будут сталкиваться с напряженными круглосуточными боями в течение нескольких недель. Сможет ли биоинженерия в конечном итоге произвести генетически клонированных солдат и граждан с вариантом синдрома Морванса, которые не нуждаются во сне, но будут оставаться эффективными и счастливыми? Надеюсь нет. Хороший ночной сон — одно из благословений жизни. Как писал Кольридж несколько лет назад: «О, сон! Это нежная вещь, любимая от полюса до полюса», а Уилс Уэбб, видный исследователь сна, недавно назвал сон нежным тираном: его можно отсрочить, но не победить.

Можете ли вы действительно умереть, если не спите?

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Возможно, вы слышали историю Рэнди Гарднера, мальчика, который однажды не спал 11 дней и 24 минуты подряд — это 264.4 часа. Хотя Гарднер демонстрировал физическое, умственное и эмоциональное вырождение и десятилетия спустя испытал тяжелую бессонницу, сегодня ему уже за 70.

11-дневный эксперимент Гарднера не убил его, но любой, кто испытал полное недосыпание, скорее всего, может поручиться, что конец кажется близким.

Симптомы недосыпания прогрессируют: чем больше у вас недосыпания, тем хуже вы себя чувствуете. После ночи или двух плохого сна вы чувствуете себя раздражительным, капризным, немотивированным и вялым.

После недели непродолжительного сна вы можете начать грызть людей, плакать из-за ничего, бороться с головными болями, терять концентрацию, переедать или недоедать и соскабливать стимуляторы. Не спите дольше этого времени, и вы можете начать испытывать галлюцинации, паранойю, бред и другие пугающие симптомы.

Как долго ваше тело позволит вам выжить при коротком сне? А как насчет полного недосыпания — разве это может вас убить? Чтобы выяснить это, CNET поговорила со специалистами по сну.

Можете ли вы умереть, если не спите?

Недосыпание вас не убьет — во всяком случае, напрямую.

Мэтт Генри Гюнтер / Getty Images

«Нет никаких доказательств того, что недостаток сна может напрямую убить вас», — невозмутимо говорит Энни Миллер, специалист по сну и психотерапевт из DC Metro Sleep and Psychotherapy.

Одно чрезвычайно редкое наследственное заболевание, по-видимому, вызывает смерть из-за недосыпания.Смертельная семейная бессонница (FFI) начинается с легкой бессонницы, но быстро прогрессирует, что в конечном итоге приводит к полной бессоннице. Пациенты с FFI также проявляют симптомы деменции, трудности с контролем тела и дегенерацию вегетативных функций, таких как пищеварение и регулирование температуры.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Тем не менее, это нейродегенеративное заболевание, поражающее мозг, говорит Миллер, и «более вероятно, что пациенты с FFI умирают от дегенерации нервов, а не от недостатка сна.«

Интересно, что Миллер призывает людей не бояться недосыпания, несмотря на известные побочные эффекты.« Я думаю, что люди боятся не спать, и это способствует ухудшению бессонницы », — говорит она.« Подумайте о родителях новорожденных. . Мы созданы, чтобы выдерживать определенную степень недосыпания ».

Миллер прав. Люди кажутся относительно способными в периоды недосыпания, полного или частичного, хотя повседневные задачи кажутся более трудными и обыденными.Рэнди Гарднер определенно так сказал бы.

Как недостаток сна может убить вас

Недосыпание увеличивает ваши шансы на несчастные случаи, включая автомобильные аварии.

BraunS / Getty Images

Да, вы только что прочитали, что лишение сна не может вас убить, за исключением редкого генетического заболевания FFI. Хотя это правда, что нет убедительных доказательств того, что люди умирают непосредственно от недосыпания, люди могут (и умирают) от событий, связанных с недосыпанием.

Недостаток сна может убить вас косвенно, увеличивая общий риск заболеваемости, говорит доктор Шелби Харрис, лицензированный психолог, сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна и профессор неврологии. По ее словам, с медицинской точки зрения хронический недостаток сна может увеличить заболеваемость несколькими способами, в том числе:

• Нарушение иммунной функции
• Увеличение веса, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, диабета 2 типа, апноэ во сне и других заболеваний. высокое кровяное давление
• Повышенный риск депрессии, что увеличивает риск самоубийства
• Психоз, который может привести к самоповреждению

Полное или частичное лишение сна также сильно влияет на риск несчастных случаев, падений и травм.Например, управление тяжелой техникой (в том числе вождение автомобиля) становится чрезвычайно опасным, если вы мало или совсем не спите.

Недостаток сна может также увеличить ваши шансы умереть от уже существующей проблемы со здоровьем. Например, люди погибли во время марафонов по видеоиграм, что на первый взгляд кажется из-за недосыпания. Однако вскрытие показывает, что истинная причина, скорее всего, заключается в сочетании истощения и сердечной недостаточности, сердечного приступа или инсульта.

Симптомы тяжелого недосыпания

Сильное недосыпание может заставить вас почувствовать себя в альтернативной реальности.

Юлия Исаева / Getty Images

Хотя недостаток сна не убьет вас напрямую, вам может казаться, что вы собираетесь уходить, если вы испытываете серьезное недосыпание. Если вы будете бодрствовать более 48 часов подряд, вы, вероятно, будете бороться с сильными физическими и психическими симптомами, в том числе:

• Потеря памяти
• Неспособность сосредоточиться на обычных повседневных задачах
• Мышечная слабость
• Тремор
• Повышенное беспокойство
• Паранойя
• Галлюцинации
• Бред (вера в ложную информацию)
• Учащенное сердцебиение
• Неспособность принимать решения
• Плохое время реакции
• Связывание языка
• Физическое заболевание (из-за нарушения иммунной функции)

Если вы не можете заснуть и испытываете симптомы, подобные описанным выше, немедленно обратитесь к врачу.К этому моменту ваш риск несчастных случаев высок, и для обеспечения безопасности лучше попросить кого-нибудь отвезти вас в медицинское учреждение.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Нет однозначного ответа на вопрос, как долго люди могут прожить без сна. Судя по всему, люди могут прожить довольно долгое время без сна, что доказали Рэнди Гарднер и другие люди, которые намеренно лишали себя сна в рекордных целях.

Понятно, что болезненные эффекты начинают проявляться после всего лишь одного дня полного недосыпания и после пары ночей частичного недосыпания, поэтому лучше всегда стремиться выспаться как можно больше.

Вы высыпаетесь?

«Достаточно сна» — это сугубо индивидуальная концепция, а правило восьми часов исходит из невнятного происхождения. Вы узнаете, если не выспитесь.

Здоровый отдохнувший человек должен чувствовать бодрость, иметь здоровый аппетит и иметь достаточно мотивации и дисциплины для выполнения повседневных обязанностей. Если вы испытываете повышенную раздражительность, тягу к нездоровой пище или другие изменения аппетита, отсутствие мотивации, депрессию или беспокойство, физическую усталость или неспособность сосредоточиться, вам, вероятно, нужно больше спать.

Подробнее: 5 причин сделать приоритетным улучшение сна в 2021 году

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Текст инфографики: Как долго кто-то может обходиться без сна?

6 МЕСЯЦЕВ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО

Фатальная семейная бессонница (FFI) — это генетическое заболевание, которое влияет на циклы сна и бодрствования человека. Люди с FFI не могут войти в режим медленного сна и могут месяцами жить в ступоре перед смертью. В начале 1990-х годов мужчина по имени Майкл Корке последние шесть месяцев своей жизни не мог уснуть.

11 ДНЕЙ ДОБРОВОЛЬНО

В 1965 году старшеклассник Рэнди Гарднер побил мировой рекорд по времени, проведенному в сознательном бодрствовании в течение 11 дней.Другие эксперименты показали ограничение от 8 до 10 дней. Хотя участники исследования были довольно слабыми после столь долгого бодрствования, они смогли вернуться к нормальному функционированию после одной или двух хороших ночей.

В СРЕДНЕМ 2 ДНЯ

После 48 часов бодрствования у многих людей начнется «микросон», который представляет собой кратковременное отключение электричества продолжительностью до 30 секунд. У людей также часто возникают зрительные галлюцинации и расстройство мышления в этой точке, даже если у них нет диагноза психического здоровья.Галлюцинации часто ухудшаются со временем, пока человек не засыпает.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ СНА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА РАЗУМ ЧЕЛОВЕКА

Через 24 часа без сна человек постепенно теряет способность ясно мыслить. Им будет сложно концентрироваться, запоминать детали и принимать решения. Бессонница снижает их когнитивные способности так же, как уровень алкоголя в крови 0,10%. Для сравнения, уровень алкоголя в крови 0,08% считается слишком пьяным, чтобы садиться за руль.

Артикул:

1. Clark, J. (нет данных). 10 удивительных вещей, которые сделал человеческий мозг. Получено с https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/10-things-peoples-brains-have-done9.htm
.
2. Семейная бессонница со смертельным исходом. (нет данных). Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. Получено с https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/6429/fatal-familial-insomnia
.
3. Гиллин, К. Дж. (Нет данных). Как долго люди могут бодрствовать? Scientific American. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay
4. Хафнер Дж. (22 марта 2017 г.). Что произойдет, если вы не спите 24 часа? Вы в основном пьяны. USA Today Network. Получено с https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/22/what-happens-when-you-dont-sleep-24-hours-youre-basically-drunk/99488356.
5. Уотерс, Ф., Чиу, В., Аткинсон, А., Блом, Дж. Д. (2018). Сильное недосыпание вызывает галлюцинации и постепенное развитие психоза с увеличением времени бодрствования. Frontiers in Psychiatry, 9 (1), 303. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Можно ли умереть от недосыпания?

Нельзя отрицать, что жизнь может стать довольно уродливой, если вы не спите.

Ваш мозг спутывается, конечности кажутся свинцовыми, и малейшие происшествия вызывают сильное раздражение.

Но разве пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?

Потенциально да, считает исследователь сна из Сиднейского университета Натаниэль Маршалл, но в краткосрочной перспективе, только косвенно.

Хотя сон важен для здоровья человека и может повлиять на ваше настроение и самочувствие, нет убедительных доказательств того, что недосыпание может напрямую вас убить, говорит доктор Маршалл.

Однако это может повлиять на вашу оценку и повысить риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом.

Недостаток сна и несчастные случаи со смертельным исходом

Согласно отчету 2017 года, 394 случая смерти в год в Австралии были вызваны автомобильными травмами или травмами на рабочем месте, связанными с недостаточным сном.

«Люди с большей вероятностью будут совершать глупые поступки и попадать в опасные для жизни ситуации, когда они не спят», — говорит доктор Маршалл.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Недостаток сна сыграл роль в ряде серьезных промышленных аварий, включая взрыв на Чернобыльской атомной электростанции в Украине и катастрофу космического корабля «Челленджер».

Было обнаружено, что у тех, кто водит машину после бодрствования в течение 17 часов, нарушена координация, рассудительность и время реакции эквивалентно тем, у кого уровень алкоголя в крови равен 0.05 процентов.

Но хронический недостаток сна влияет на нашу биологию и другими способами, которые в конечном итоге могут привести к нашей смерти.

Он может влиять на гормоны и аспекты клеточного метаболизма, которые увеличивают риск некоторых потенциально смертельных заболеваний, особенно сердечных приступов и инсультов.

Одиннадцать дней без сна

Краткосрочные последствия бессонницы выявились в 1964 году в результате ныне известного события, когда американский школьник Рэнди Гарднер не спал 11 дней и 25 минут.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это просто по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает. Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Во время события, которое наблюдали некоторые исследователи сна, 16-летний парень все еще мог нормально функционировать, хотя его настроение и концентрация были нарушены, и у него были периоды паранойи и галлюцинаций.

Другие сообщали о более длительных периодах без сна, но доктор Маршалл говорит, что Рэнди по-прежнему считается рекордсменом, потому что он не употреблял стимуляторы.

«Он не давал уснуть, занимаясь тем, что ему нравилось, например, играл в баскетбол», — говорит он.

По завершении попытки здоровье Рэнди казалось хорошим — он мог говорить, играть в игры и выполнять ограниченные умственные задачи.

Стоят ли утяжеленные одеяла?

Думаете о покупке утяжеленного одеяла, чтобы лучше уснуть? Прочтите это в первую очередь.

Подробнее

Когда он наконец заснул, он спал всего 14 часов 40 минут, затем проснулся естественным образом, не спал 24 часа, а затем проспал нормальные восемь часов.

«Этот ребенок показал, что можно долго бодрствовать, и это не смертельно», — говорит доктор Маршалл.

«То есть, я не рекомендую это — это был особый случай, и за ним наблюдали эксперты — но это не смертельно; он просто проспал 14 часов».

Однако д-р Маршалл отмечает, что влияние эксперимента Рэнди на его здоровье подробно не исследовалось.

Загрузка

Результаты экспериментов по лишению сна на крысах

Хотя исследования на крысах показывают, что лишение сна может привести к смерти, доктор Маршалл не считает, что результаты имеют отношение к людям.

«Чтобы крысы не спали, нужно делать с ними гадости и, по сути, их мучить», — говорит он.

«Это не сравнимо с людьми».

Хорошие ночные привычки

Когда дело доходит до здоровых привычек и распорядка дня, то, как вы начинаете свой день, становится слишком ярким, пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Редкое генетическое заболевание человека. Фатальная семейная бессонница вызывает длительную бессонницу и приводит к летальному исходу примерно через шесть-30 месяцев, согласно журналу Scientific American.

Однако журнал утверждает, что это состояние неправильно названо, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна.

Доктор Маршалл говорит, что потребность нашего организма во сне — это то, что мы должны уважать.

Хотя ученые еще не понимают, почему наши тела так сильно нуждаются во сне, Фонд здоровья сна считает, что он «восстанавливает нас физически и помогает организовать вещи в нашем мозгу».

Но одержимое беспокойство о недостатке сна может усугубить бессонницу, поэтому важно придерживаться сбалансированного взгляда.

«Вероятно, вам нехорошо не высыпаться в течение длительного времени», — говорит доктор Маршалл.

«Вам следует постараться высыпаться для вас, и хотя количество людей, необходимое людям, сильно варьируется, для большинства людей оно составляет около семи или восьми часов в сутки.

» Но небольшие нарушения сна — это не то, что вам следует излишне беспокоиться ».

Как победить дневную сонливость

Мы спросили трех экспертов, как бороться с полуденной сонливостью.

Подробнее

Если у вас проблемы со сном, эти привычки могут помочь:

• Придерживайтесь достаточно регулярного сна и бодрствования семь дней в неделю
• Установите режим «расслабления» за 30–60 минут перед сном
• Избегайте таких стимуляторов, как кофеин и интенсивные упражнения перед сном
• Не смотрю телевизор в постели.

Если у вас есть постоянные проблемы со сном, которые вы не можете решить, обратитесь к своему терапевту, который может направить вас к специалисту по сну.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Как недостаток сна может убить

В период 2016-2017 годов недосыпание (и его последствия) оценивалось Sleep Фонд здоровья привел примерно к 3017 смертельным случаям.

Четыре признака того, что вам нужен сон

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта. Вот четыре предупреждающих знака и несколько небольших настроек, которые могут немного улучшить ваш сон.

Подробнее

Отнесены к:

• ДТП: 300
• Травмы на рабочем месте: 94
• Ишемическая болезнь сердца: 1323
• Инсульты: 958
• Депрессия: 215
• Сахарный диабет 2 типа: 65
• Застойный сердечная недостаточность: 61

Это только общая информация.