Лайфхаки для спорта: Лайфхак от тренера

Лайфхак от тренера | АКАДЕМИЯ СПОРТА

Как мотивировать себя на регулярные тренировки?

Готовые истории успеха.
Фильмы, сериалы, книги и статьи — это может быть любой формат. Глядя на то, чего добились другие, становишься гораздо упорнее в достижении своих собственных целей.
Совместные занятия.
Приводите друзей и занимайтесь группой! Это необычный способ чаще собираться вместе и проводить время с пользой. А после тренировки можно отдохнуть наслаждаясь стаканчиком полезного напитка и дружеской беседой.
Дайте мозгу отдохнуть после рабочего дня.
Этот пункт особенно подходит любителям велотренажёра и беговой дорожки. Во время долгих размеренных упражнений можно освободить свой разум и спокойно поразмышлять. Пока тело работает, мозг отдыхает!
Награждайте себя за достижение целей.
Только не шоколадками и пирожными, лучше купить новые кроссовки или побаловать себя расслабляющей ванной.

5 ошибок новичков в зале

✅ Слишком много тренировок в неделю.
Купив абонемент в зал, многие начинают «жадничать» и намереваются ходить каждый день. Такие люди очень быстро «перегорает» и перестают заниматься вовсе.
Мы рекомендуем новичкам посещать зал 3 раза в неделю, так как это обеспечит оптимальную нагрузку на мышцы.
✅ Неправильная разминка или ее отсутствие.
Не стоит сразу бежать к тренажерам, плавно растягивая мышцы, вы готовите их к дальнейшим нагрузкам. Недостаток подготовки может привести к травмам. Именно поэтому мы настаиваем на необходимости полноценной разминочной программы!
✅ Бессистемность.
Многие отказываются от услуг тренера, не обращая должного внимания на программу тренировок. Очень важно грамотно составить план и придерживаться его.

Мы советуем начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.
✅ Стеснение.
Приходя в зал, многие смущаются глядя на атлетически сложенные тела окружающих. Помните, вы пришли заниматься спортом, это уже победа. Кроме того, спортсмены вряд ли станут тратить время своей тренировки на разглядывание чужих тел.

Между прочим они тоже не родились с кубиками на прессе.
✅ Много разговоров.
Кроме верной техники выполнения упражнений, есть ещё и техника дыхания. Болтать с кем-то во время пробежки или очередного подхода просто недопустимо.

Решили начать заниматься спортом или поняли, что Вам не приносит удовольствия тот вид спорта, которым занимаетесь сейчас и хотите сменить, но не знаете какой выбрать?
Давайте вместе разберемся как выбрать, чтобы не прогадать:
✅ При выборе старайтесь руководствоваться своими предпочтениями и талантами, чтобы добиться желаемого результата с максимальным удовольствием.
✅ Обязательно пройдите полное медицинское обследование, чтобы не нанести вред своему здоровью при занятиях.
✅ Расширяйте собственные горизонты. Практически все виды физической активности способствуют сжиганию ненужной массы тела.
✅ Выбирайте только те виды спорта и места для занятий, которые будут приносить вам удовольствие: очень часто «неправильный» выбор секции или места может привести к понижению самооценки из-за нерезультативных тренировок.

✅ Также при выборе многое зависит от характера и темперамента — если вы любите побыть наедине с собой во время тренировок, то лучше исключить из списка групповые занятия.
✅ Есть виды спорта, которые помогут вам развить те качества, которые требуются по профессии — например, теннис подойдет тем, кому нужен зоркий, точный глаз или тем, кто проводит много времени за компьютером.
✅ С помощью определенных видов спорта можно скорректировать некоторые недостатки физического развития.Например, атлетикой, гимнастикой, шейпинг.

Уже купили абонемент и готовитесь к первому походу в зал? Советы от «Академии Спорта» помогут подготовиться к регулярным нагрузкам, особенно, если раньше вы не вели активный образ жизни.
✅ Постепенно начните менять свой режим, чтобы легко адаптироваться к постоянным тренировкам.
Лучше всего начать за пару недель до начала тренировок, чтобы организм привык к новому спортивному режиму.
✅ Планируете заниматься в первой половине дня? Тогда внесите в расписание ранний подъем и плотный завтрак.

Тренировки натощак не приведут к желаемому результату, ведь у организма не будет ресурсов для полноценного занятия.
✅ Начните делать разминку. Утренняя зарядка постепенно будет готовить мышцы к нагрузкам. Это может быть как небольшая разминка, так и пробежка — главное делать это регулярно!
✅ Скорректируйте рацион. Если планируете включить в свой график регулярные тренировки, не забудьте поменять рацион. Разделите пищу на 4-5 приемов в день и включите больше белковых продуктов.
Постарайтесь сократить количество сладкого, мучного в рационе, а также алкоголя.
Такие простые советы помогут подготовиться к тренировкам в зале и повысить их эффективность.

Эффективность тренировок зависит не только от регулярности, но и от питания! Важно соблюдать меню, если вы регулярно тренируетесь в зале🏋‍♂

Что нужно есть до и после тренировок, чтобы повысить их эффективность?

✅ За несколько часов до начала тренировки нужно запастись энергией, чтобы повысить активность. А значит нужно съесть что-то, что поспособствует этому.
Белки — отличный вариант для перекуса до тренировки, они помогут поддержать объем мышц и избежать их повреждений.
Это может быть любое белковое блюдо: омлет, куриная грудка или протеиновый коктейль.
Если вы планируете длительную тренировку, добавьте к белкам углеводы, которые дадут топливо и ускорят восстановление после занятий.

Полноценный обед лучше провести за пару часов до тренировки, а если вам нужен перекус непосредственно перед ней, то отдайте предпочтение легкой пище.

✅ После тренировки организму нужно восполнить запас жидкости и восстановить мышцы. Значит употребляемая пища после тренировки должна помогать этому. Если ваша цель — поддержать мышцы в тонусе или увеличить мышечную массу — выбирай белок! Совсем необязательно принимать протеиновые смеси, белок из простой пищи также усвоится организмом. Выбирайте то, что нравится!

Обеспечить выброс инсулина и восстановить мышцы помогут углеводосодержащие продукты, кроме того они обеспечат вас силами на следующий день.

Не стоит затягивать с обедом после тренировки, прием пищи следует совершить в течение 2 часов после выхода из зала.

Полную версию статьи, а также самую актуальную информацию смотрите на нашей странице ВК и Инстаграм.

3

эффективных способа очистки печени без лекарств

Печень – единственная преграда токсинов и ядов различного содержания, которые мы охотно потребляем с алкоголем или фастфудом. Но ресурс печени не безграничен, ей также требуется внимание и забота со стороны обладателя. Есть несколько достаточно несложных способов очистки, чтоб поддерживать ее в рабочем состоянии.

Внимание! Все нижеследующие советы предназначены исключительно для тех, у кого нет ярко выраженных проблем с данным органом. Если обладатель желчных камней попробует избавиться от них в домашних условиях, то результатом станет оперативное вмешательство хирурга. Если печень активно о себе заявляет болями или иными проявлениями, то советы о том, как за ней ухаживать, будет давать врач. Все остальные могут читать дальше.

Суть чистки печени

Чтобы печень отрабатывала свою норму, то есть выдавала в день не менее 2 литров светлой и текучей желчи, она должна быть здоровой и активной. Чтобы усилить ток желчи, нужно проводить периодические чистки печени.

Если же владелец печени ведет не самый здоровый образ жизни, то и выработка желчи замедляется, и качество ухудшается. Цвет меняется на темный, консистенция – на густую. Желчный пузырь перестает справляться со своей непосредственной функцией, начинается застой желчи. Если внимание не обращать, то очень скорым результатом станут камни и прочие проблемы. Избежать этого можно, если соблюдать несколько простых вещей.

Один из самых простых способов на каждый день

Хорошим подспорьем станет прием внутрь ежедневно по одной чайной ложке оливкового масла. Делать это нужно утром и натощак. Если при чистке печени неприятных эмоций нет, то можно это делать в течение 2-х недель.

Масло лучше выбирать холодного отжима, например Extra Virgin. Усилит эффект добавление в масло такого же количества лимонного сока, только свежевыжатого.

Экстремальный вариант

Если предыдущий вариант кажется слишком мягким и безрезультатным, то можно выпить одновременно по стакану лимонного сока и масла. Пить строго по ложке каждого ингредиента, выдерживая при этом 15-минутный интервал. Но данный способ – только для экстремалов. Не стоит так жестоко шутить со своим организмом. Печень, хоть оливковое масло и полезно для нее, вряд ли выдержит такой мгновенный удар. Без обезболивающего, покоя и грелки в данном случае не обойтись. Нельзя будет даже ходить, не говоря уже о другой деятельности. Не стоит совершать подобные подвиги без предварительной консультации. И совет нужно спрашивать не у соседа, который так уже делал, а у специалиста.

Генеральная чистка печени

Можно использовать другой способ очистки печени, но он пригодится в те дни, когда не нужно никуда идти. Для этого нужна свекла, тщательно вымытая и очищенная. Ее нужно залить водой (3 литра) и поставить вариться на очень медленном огне. Выключить печку надо тогда, когда воды останется не более 1 литра в кастрюле. Свеклу можно съесть так или приготовить салат. Нас интересует отвар. Его необходимо разделить на 4 части.

Полученный отвар нужно выпить в четыре приема по стакану. Перерывы – по 4 часа, после каждого стакану необходимы 15-30 минут покоя, при этом на правый бок нужно класть грелку. Лежать весь день не обязательно. Достаточно сохранять тепло у правого бока.

Внимание! Любыми чистками печени, даже если они направлены на благое дело, не стоит злоупотреблять. В результате вместо профилактики и пользы можно получить еще большее ослабление и заболевание. Для печени одной профилактической чистки в год более чем достаточно.

Роман Макарычев (персональный тренер)

Как нейтрализовать последствия вредных продуктов?

Удивительно, но блюдами, которые признаны вредными, можно баловать себя изредка. И даже фастфуд обезвредить удастся до какой-то степени, главное – выбрать правильное «противоядие».

Врачи единогласно предупреждают, что вредные продукты и переедание являются причиной приступов панкреатита, болей в области живота, изжоги, метеоризмов, отрыжки. Однако кого это уберегает от соблазнов устроить себе праздник живота? Интересно, есть ли возможность не отказываться от обильной трапезы и одновременно не заполучить прогнозируемые медиками болезни?

В результате исследований было установлено, что нейтрализовать последствия вредных продуктов можно, и даже при этом удастся активизировать обмен жиров. И всё благодаря полифенолам. Они имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в овощах и фруктах. Следует ввести в ежедневное меню минимум одно блюдо из сырых овощей.

Завершите трапезу капустой

Салаты с большим количеством ингредиентов, да ещё и с заправкой в виде майонеза или уксуса – яд для внутренних органов, смесь плохо переваривается, кишечник подвергается раздражению, и овощи утрачивают свои полезные качества. Если в состав меню входят вредные блюда, то подать к ним необходимо овощную нарезку. Большая тарелка с разноцветными овощами в виде помидорчиков, огурчиков, яркого болгарского перца и различной зелени поднимет аппетит и поможет организму справиться с вредным воздействием токсинов.

Активизировать работу систем, что способствуют разрушению ядов печенью, могут патиссоны, различные виды капусты и кабачки. Смело стоит ставить их к столу, если вдруг на нём уже есть картофель фри, гамбургер или батончики из шоколада.

Активизировать пищеварение горьким привкусом

Стимулировать обменные процессы на клеточном уровне и значительно улучшить пищеварительную деятельность могут продукты с горечью. Листовой салат обладает мягкой горечью, а после чрезмерного застолья рекомендуется съесть колечко лимона с кожицей. Лимонные масла наделены лимонином – он и даёт горечь. Ферменты, из которых он состоит, являются катализатором необходимых процессов организма, а цедра предупреждает возникновение газов в кишечнике.

Необходимый пектин

Надо есть не менее двух яблок в сутки. В них содержится пектин. Он выведет ядовитые вещества, блокирует их воздействие на кишечник, нормализует в крови уровень сахара.

Пить ли алкоголь?

Многие любят съесть жареную картошечку и запить её бокалом пива. Этого делать нельзя.

Даже воду пить во время еды не стоит. В желудке, заполненным таким образом, жидкость задерживается и пищеварение становится медленным, ввиду разбавленных ферментов. А пригубливая алкоголь во время еды, все её разрушительные возможности только усиливаются. Спирт считается самым сильным растворителем. При его попадании в организм вместе с вредными продуктами, проникают очень глубоко и искусственные добавки и различные токсические компоненты, что содержатся в них, и отлично впитываются. В результате вывести их из организма намного сложнее.

Но сухие вина содержат полифенол, что исключает их из перечня вредного алкоголя. Во Франции, несмотря на пристрастия к жирной пище, отмечен низкий уровень онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов. Явление объясняется сопровождением трапезы бокалом красного вина. Оно улучшает переваривание пищи, способствует переработке белка и активизирует кровообращение.

Чай

Если алкоголь не ваш выбор – пейте чаи. Пища будет усваиваться хорошо, и со временем весь пищеварительный процесс будет отрегулирован. Кроме того, подавляется патогенная микрофлора и перестаёт расти.

Спорт

Однако самым эффективным способом нейтрализовать последствия вредных продуктов и улучшить процесс пищеварение будет занятие спортом. Перед едой или через некоторое время после займитесь любимым видом физических нагрузок. Побегать или попрыгать, а можно и просто прогуляться пешком. Главное – делать это чаще.

Дусметова Лилия (персональный тренер)

Как перестать прогуливать тренировки?

Иногда усталость и лень становятся основными препятствиями на пути к красивой фигуре. А ведь именно регулярные занятия дают ощутимый результат. Если вас сложно уговорить на поход в спортивный зал, то попробуйте ходить на фитнес за компанию с друзьями. Это отличная мотивация.

Лучше всего выбирать спортивный клуб, расположенный рядом с домом. Так вы не будете тратить драгоценное время на дорогу. Однако и в метро можно ехать с пользой, читая книги или слушая аудио-лекции.

Изучите расписание вашего фитнес-центра. Узнайте, во сколько начинаются занятия йогой, которые вы посещаете. Отметьте на календаре дни, отведенные под тренировки. Не испытывайте угрызений совести за то, что меньше времени будете проводить с друзьями или не успеете доделать задания по работе. Во-первых, смена деятельности очень важна. Во-вторых, после физической нагрузки улучшится настроение и повысится работоспособность.

Собирайте спортивную сумку заранее, а не перед тренировкой. Это позволит быстрее собраться непосредственно перед самими занятиями.

Составьте план упражнений. Лучше всего это делать с личным тренером. Профессионалы обычно тратят годы на обучение, разбираются не только в построении грамотной тренировки, но и могут дать совет по правильному питанию.

Сделайте подборку мотивирующих фотографий. Вы должны знать, к чему хотите стремиться, и работать в этом направлении.

Артур Климентьев (персональный тренер)

Фитнес для новичков или как выбрать клуб по душе?

Ни для кого не секрет, что спортивное стройное тело не только положительным образом сказывается на здоровье человека, но и значительно повышает самооценку. Если вы решили привести себя в порядок, то на первых порах крайне сложно сделать выбор между местом проведения тренировок и подобрать вид занятий.

Первым делом стоит проанализировать состояние своего организма и оценить собственные силы. Если вам хочется общения, и вы располагаете достаточным количеством денежных средств, то лучше всего начинать свои занятия в специализированных фитнес-центрах. Грамотные инструкторы всегда подберут для вас необходимый комплекс упражнений, а приобрести новые знакомства в таких местах не составит особого труда. Но как выбрать нужный клуб, в который бы хотелось возвращаться снова и снова?

Как правило, ключевым аспектом при выборе фитнес-центра является его местоположение. Чем он ближе к дому, тем чаще такой зал можно будет посещать. Этот фактор особенно важен для новичков, которые очень часто бросают занятия спортом именно потому, что лень идти до спортивного клуба. Не меньшую роль также играет стоимость абонемента на посещение спортзала. Очень часто крупные фитнес-центры предлагают своим клиентам полугодовые или годовые абонементы. Здесь вы должны сами для себя решить, как долго планируете заниматься спортом, возможно вам будет достаточно посещать зал только в какие-то определённые сезоны. Следует также отметить, что крупные фитнес-центры рассчитаны на большое число людей, и новички чувствуют себя в них некомфортно, поскольку часто бояться показать свою некомпетентность в тех или иных упражнениях. Поэтому лучше начинать заниматься фитнесом в небольших центрах, где уютная атмосфера, хоть там и нет сауны или бассейна. Выбирая фитнес-клуб, всегда читайте о нём отзывы, а также поинтересуйтесь в социальных сетях о бытовых моментах. Есть ли в клубе индивидуальные шкафчики, система кондиционирования и тому подобные вещи. Лучше сразу уточнить всем нюансы, чем узнать о них в процессе занятий.

Будем рады видеть Вас в нашем клубе. У нас комфортная атмосфера, просторные раздевалки, индивидуальные ячейки для ценных вещей, ну и самое главное квалифицированный тренерский состав. Самое главное в этом деле придерживаться графика и сбалансировано питаться, и только тогда можно добиться желаемого результата.

Вырикова Анастасия (выступает в качестве эксперта в области фитнеса в СМИ, высшее образование, курсы фитнеса и бодибилдинга в Москве)

Почему приготовление еды помогает снять стресс?

Для меня как для спортсмена и тренера очень важен процесс питания и приготовления этого питания и в данной статье я хотел бы рассказать о плюсах готовки своими руками!

Не нужно посещать тренинг или мастер-класс с целью повышения самооценки, всё это возможно сделать, находясь в кухне. Приготовление пищи даже считают своеобразной медитацией. Например, при нарезании моркови, тело человека пребывает в расслабленном состоянии, дыхательный процесс становится ровным, нервный процесс тормозится.

По данным социологов, несмотря на развитие «фаствудной» промышленности, многие переходят на еду домашнего приготовления. Ранее большинство просто жарили замороженные полуфабрикаты, сейчас же предпочтение отдаётся готовке «с нуля»: консервируются овощные закуски, стряпаются блюда национальных кухонь мира. Вкусно состряпанная еда не единственный плюс, который можно получить из собственноручно приготовленной еды. Именно в кухне решаются многие жизненно важные вопросы.

Кухня помогает снять стресс

Допустим, человек не может отойти от стресса, он взволнован и нервничает. В этом случае достаточно покромсать яблочко на разделочной доске, и через короткий промежуток времени сердечный ритм стабилизируется, а дыхание придёт в норму. Простые циклические операции расслабят нервную систему за счёт снижения уровня кортизола (гормон стресса).

Творческая мастерская, способствующая креативному мышлению

Развить креативное мышление можно во время работы на кухне. Для этого необходимо смело подходить к процессу усовершенствования блюд и придумывать новые рецепты. Такой опыт пригодится и на работе, ведь можно научиться находить нестандартные подходы при решении задач. Личная сфера также не останется за бортом. Нескучное времяпрепровождение гарантировано. Между тем даже если чётко следовать этапам чужого рецепта, можно развить в себе собранность и внимательность.

Кухня повышает самооценку

По данным проведённого опроса, более 55 % хозяев, приготовивших еду для гостей, испытывают стресс, даже больший чем во время трудностей на службе. Вызвано это страхом произвести неблагоприятное впечатление на гостя. Эти переживания связаны как со вкусом еды, так и с порядком в доме. Не стоит волноваться, лучше расслабиться и подключить чувство юмора. Погрешности всегда можно высмеять и обратить их таким образом в повод для веселья. Когда же будет достигнут высокий уровень кулинарного мастерства, появится повод для гордости, а это уже повышает самооценку.

Константин Габергруб (персональный тренер)

Фитнес-зал для особых случаев

Женщины, привыкшие следить за своей физической формой, даже в состоянии беременности получили возможность посещать фитнес-зал, но только с одобрения врача. Тренировки для женщин в положении дают очень многое:
— не теряется сила и тонус мышц;
— женщина не перестает чувствовать себя красивой, успешной и ухоженной;
— беременная получает общение среди таких же женщин;
— будущая мамочка после занятий в приподнятом настроении;
— после регулярных занятий фитнес для беременных способствует облегчению родов.

Такие разные периоды беременности

Тренировки беременных отличаются между собой в зависимости от триместра. В период первого триместра строго под табу скручивания и наклоны в стороны. Это может привести к выкидышу. При этом не стоит забывать, что от постоянной тошноты помогают избавиться именно правильно подобранные упражнения.

Посещая фитнес-зал во время второго триместра, нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может перекрыть кислород малышу, а также нарушить кровоснабжение мозга. Опытный инструктор должен подсказать упражнения, заменяющие те, что запрещены, и приносящие идентичный эффект. Фитнес для беременных на втором триместре очень важен, поскольку упражнения помогают снять напряжения с ног, спины и т. д.

Третий триместр отличается тем, что организм женщины вырабатывает гормон релаксин. Он делает все тело податливым и мягким, организм готовится к родам. Поэтому очень важно проводить занятия плавно и медленно, чтобы не получить вывих или растяжение.

Что нужно учитывать женщинам в положении, посещая фитнес-зал

Поскольку беременность не болезнь, но состояние особое, во время занятий стоит осторожничать. Так, важно периодически проверять работу сердца и давление. Перенапряжение не должно допускаться.

Важно употреблять много жидкости, но за пару часов до занятий.

Фитнес для беременных предполагает в комплексе правильное питание, в частности, поддержание уровня сахара в крови.

Не стоит забывать и о том, что в каждом деле главное регулярность. Мышцы должны чувствовать постоянную нагрузку, чтобы быть в тонусе.

Квалифицированный инструктор обязан подсказать, что на протяжении каждого занятия беременная должна обращать внимание на то, как она держит спину, ее ровность – залог правильно выполненных упражнений без ущерба своему здоровью и крохи.

На занятия женщине лучше приходить в комфортной просторной одежде из натуральных дышащих тканей.

Лисовская Анастасия
Мастер спорта, член ассоциации профессионалов фитнеса

Лайфхак от персонального тренера зала на Варшавской

Большинство упражнений в фитнесе можно выполнять разными способами. Использование различной амплитуды проще всего объяснить на примере жима штанги лежа. Так, если снаряд опускается до груди и поднимается вплоть до момента выпрямления рук, это считается полной амплитудой. Частичной же называется техника, при которой руки не распрямляются, а в нижней точке снаряд не касается груди спортсмена. Амплитуду можно укоротить как в верхней, так и в нижней части движения. Существует два варианта частичной амплитуды. При верхнем снаряд полностью не опускается, а основная работа осуществляется наверху. При нижнем все происходит наоборот. Использование верхнего варианта в силовом фитнесе Верхним типом частичной амплитуды можно считать любые полуприседания, становые тяги с плинтов, неполные подтягивания и жимы с подставки на груди (они же дожимы). При таком подходе к выполнению упражнения мышечные волокна сокращаются не с наибольшей возможной частотой, а используемый снаряд не достигает самой нижней точки. Главная функция верхнего варианта выполнения упражнений – увеличение силы спортсмена, так как описанная техника позволяет работать с большим весом по сравнению со стандартным подходом. Профессиональные пауэрлифтеры используют эту методику для проработки верхней части движения перед соревнованиями. Новичкам не рекомендуется злоупотреблять верхним вариантом, так как при нем не происходит роста мышечной массы. Сила же на первых этапах увеличивается независимо от способа выполнения упражнений. Также существует риск навредить своему здоровью, ведь большой вес предполагает выносливые сухожилия и связки, чем не могут похвастаться начинающие поклонники фитнеса. Нижний вариант частичной амплитуды при выполнении фитнес упражнений. Если руки выпрямляются не до конца, а мышцы не полностью растягиваются, значит, мускулы постоянно находятся в сокращенном состоянии и почти не отдыхают. При нижнем варианте мышечные волокна устают гораздо быстрее, однако он позволяет эффективно нарастить мускулатуру. Дело в том, что скорость роста мышечной массы напрямую зависит от того, как сильно устали мускулы во время тренировки. При выполнении упражнения в технике нижней частичной амплитуды руки устанут за меньшее количество повторов, чем при стандартном способе выполнения. Это позволяет получить тот же объем мускулатуры при меньших затратах времени и сил. Начинающим любителям ЗОЖ следует быть осторожными и не забивать мышцы до полного изнеможения. Рекомендуется наработать опыт выполнения упражнений, посещая тренажерный зал в течение нескольких месяцев, и только после этого приступать к экспериментам с техникой, включая частичную амплитуду.

Андрей Конов (персональный тренер)

Свойства практики йоги (краткий очерк)

В практике Хатха-Йоги алгоритмика выполнения асан или поз обеспечивает укрепление и вытяжение сухожильно-мышечных жгутов, причем, чем более мощнные жгуты, чем их больше, тем более эффективна асана с точки зрения повышения иммунитета. Состояние соединительной ткани (сухожилия, фасции, суставные сумки, внутри суставные связки, соединительно-тканные оболочки органов и т. д.) напрямую определяет уровень иммунитета и уровень адаптивных способностей организма. Проработка паравертебральных мышц поддерживает здоровый позвоночник, здоровый позвоночник — это здоровье органов. Здоровье органов — это обеспечение необходимых режимов работы мозга, обеспечение необходимых режимов работы мозга — это четкое управление процессами в сознании. Четкое управление процессами в сознании — это максимально проявленный в жизни созидательный потенциал.

Практика освобождает внутренние силы организма от необходимости удерживать патологические блоки, стирая так называемую »стрессовую память», удаляя информационные очаги поддержки патологических состояний.

Каждый заброшенный участок тканей и нервов, мозга и легких — это вызов нашей целостности. Сознание непрерывности и ощущение всеобщности проявляются с пониманием неизбежного чередования напряжения и расслабления в вечных ритмах, следуя которым, каждый вдох и выдох образуют один цикл, волну или вибрацию среди необъятного разнообразия, составляющего Вселенную.

Суханов Вячеслав (инструктор по йоге)

Как получить упругие ягодицы?

Здравствуйте, меня зовут Алёна, я расскажу Вам как получить красивые ноги и упругие ягодицы без больших физических нагрузок… ЗАНИМАЙТЕСЬ TWERK

Twerk (Booty dance) — это танец, в основе которого лежит движение самой привлекательной частью тела — ягодицами. Самый провокационный и трендовый на сегодняшний момент танец. Будьте готовы, что после занятий вы: 1. Получите упругие ягодицы, потому что почти весь танец проходит в приседе и с постоянным напряжением ягодичных мышц. 2. Вы научитесь танцевать, потому что тверк это часть хип-хоп-культуры и помимо «тряски» вы будете учиться делать грув, учить базу хип-хопа, дэнсхола, джаз-фанка и даже крампа. 3. У вас будет отличное настроение, ведь сам танец обеспечивает выделение огромного количества эндорфинов, гормонов счастья. 4. Вы разовьете мышечную память. На каждом занятии дается определенная хореографическая связка, со своим настроением и подачей.

Алёна Астахова (TWERK)

Как не пропускать тренировки: 10 лайфхаков

Подумываете о том, чтобы пропустить тренировку? Тогда эти 10 лайфхаков для вас. Они добавят необходимой мотивации и придадут настроение любой тренировке, так что отказываться от спорта снова вам просто не захочется!

1. Готовьтесь к важному событию

После долгого дня на работе, мысль о вечере в спорт-зале может казаться не слишком привлекательной. Чтобы вдохновить себя на новые спортивные свершения, найдите причину заниматься спортом, которая будет более весомой, чем тонкая талия и крепкие мышцы. Например, начните готовиться к благотворительному забегу или крупному фитнес-фестивалю.

Бег ради благотворительности, к примеру, отлично мотивирует, помогает ощутить значимость своих действий и увидеть возможность изменить мир и себя самого в лучшую сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег: польза или вред?

2. Найдите компанию для тренировок

Если вы тренируетесь с друзьями, то желание пропустить следующее занятие пропадет само собой. Так что смело назначайте в спорт-зале дружеские встречи или даже свидания.

Аманда Фогель, сертифицированный инструктор по фитнесу и блогер из Ванкувера в этом случае советует отдавать предпочтение тренировкам, в процессе которых легко взаимодействовать друг с другом. Это могут быть пешие или велосипедные прогулки, поездки на роликах и другие активности. Не отказывайте себе в удовольствии выпить вместе чашечку кофе после занятий йогой или поужинать после интенсивной тренировки. Такие совместные ритуалы отлично мотивируют заниматься дальше.

Если среди ваших друзей нет фитнес-фанатов, не отчаивайтесь. Сегодня существует множество мобильных приложений, позволяющих связаться с единомышленниками в области спорта по всему миру. Найти подходящую программу можно в App Store или Google Play.

3. Станьте вдохновляющим примером для других

Начав заниматься спортом или готовиться к марафону, вы с удивлением обнаружите, как много людей вокруг будут интересоваться вашими успехами на спортивном поприще. Не исключено, что некоторые из них захотят присоединиться к вам, ведь чужой пример заразителен. Поэтому рассказывайте о своих целях, делитесь фотографиями личных спортивных побед в социальных сетях и вдохновляйте других людей привнести толику спорта в свою жизнь. Поверьте, быть положительным примером для других может быть очень приятно!

Стань неотразимой, начни заниматься по видеокурсу для супер-ягодиц от Екатерины Красавиной!

4. Внесите предоплату за следующую тренировку

В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, просто вспомните, что вы уже оплатили ее. Поверьте, вам не захочется, чтобы ваши деньги пропали впустую, так что на тренировку вы придете гарантированно. Если такой мотивации все же недостаточно, пробуйте новые фитнес-программы. «Новые виды спортивной деятельности бросают вызов вашему телу, каждый раз заставляя работать различные группы мышц и осваивать новые грани физической координации», – объясняет тренер Аманда Фогель.

5. Делитесь своими достижениями в социальных сетях

Соцсети позволяют найти единомышленников, которые преследуют те же цели в спорте, что и вы. «Рассказывая в социальных сетях о своих тренировках, вы получите не только поддержку, но и ощутите определенную ответственность, которая будет мотивировать вас двигаться дальше, ведь ваши единомышленники будут ждать от вас новых сообщений о прогрессе в тренировках», – говорит тренер Аманда Фогель.

6. Приберегите интересную передачу для тренировки

Попробуйте посмотреть любимую передачу во время занятия на беговой дорожке. «Физические упражнения дадут вам больше энергии и поднимут настроение, что сделает ваши тренировки и просмотр передачи еще приятнее», – говорит Аманда Фогель. А если вы соберетесь посмотреть еще одну серию любимого сериала, то ваши спортивные результаты от этого несомненно только улучшатся.

7. Найдите подходящее приложение для смартфона

Приложение Workout Trainer, к примеру, станет вашим личным персональным тренером. Программы тренировок составляются на основе ваших уникальных физических данных, к тому же тренировку можно выбрать самостоятельно под настроение.

Доступно в App Store и Google Play.

Nike+ Training Club предлагает профессиональные программы беговых тренировок, причем каждый при желании может создать свою уникальную. Приложение также позволяет обмениваться мыслями и впечатлениями с единомышленниками, получать необходимые аудио-комментарии о технике выполнения упражнений.

Доступно в App Store и Google Play.

Moves ведет учет всех ваших передвижений, будь то пешая прогулка или поездка на велосипеде. Из результатов формируется шкала, по которой вы сможете понять, когда вы двигаетесь больше, а когда меньше. Приложение также умеет формировать список любимых мест, где вы бываете чаще всего.

Доступно в App Store и Google Play.

А Jefit станет вашим персональным дневником тренировок. Планируйте дни занятий и отдыха, уровень нагрузки и осваиваете новые упражнения из обширной базы.

Доступно в App Store и Google Play.

8. Создайте доску Pinterest для упражнений, которые вы хотите попробовать

Наскучили обычные фитнес-тренировки? Поищите новые варианты упражнений на Pinterest. «Добавляя различные упражнения в свою программу тренировок, вы быстрее становитесь подтянутым и выносливым», – говорит Аманда Фогель. – «К тому же разнообразие движений снижает риск повторных травм и помогает получить от тренировки максимум результата».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 причин заняться пилатесом

9. Отдавайте предпочтение активному отдыху

Сегодня существует множество вариантов активного отдыха на любой вкус и бюджет. Во время отпуска, к примеру, найдите уроки местных танцев, займитесь йогой или исследуйте новый город пешком. Все это заменит ваши привычные тренировки, позволит оставаться в тонусе и подарит отличное настроение.

10. Соберите свою спортивную сумку заранее

Собрав все необходимое для тренировки накануне, вы точно исключите возможность пропуска тренировки из-за того, что не нашли нужную вещь или не успели собраться вовремя. Всегда оставляйте свою спортивную сумку в одном и том же месте дома, а после тренировки просто меняйте грязные вещи на чистые.

Порой желание пропустить тренировку настолько сильно, что не дать слабину бывает очень сложно. Не ругайте себя за это, а найдите подходящий источник мотивации, чтобы продолжить занятия, и у вас все получится!

Источник: www.besthealthmag.ca

Фото: bigstock.com

Как начать и не бросить занятия спортом: лайфхаки для спортсменов-любителей

Заниматься спортом, уверена, пробовал каждый. У кого-то была мечта похудеть, кто-то, наконец, «вырос» и нашел на это время, кто-то хотел впечатлить «вторую половинку», а кто-то просто следовал модным тенденциям. Однако, плохая погода, тяжелый рабочий день, ссора с другом, неулыбчивая продавщица в кафе и вот ты уже думаешь: «А может завтра?». И это самое «завтра» затягивается очень надолго и кроссовки снова пылятся в шкафу. Специалисты говорят, что самое главное, это понять, зачем вам это нужно. А нужно это не для того, чтобы похвастаться перед завистливой коллегой или вообразить, что вам теперь есть о чем поговорить с понравившейся девушкой, а для вашего личного здоровья.

Во время занятий спортом высвобождаются эндорфины, что помогает вам быть более спокойным и сосредоточенным в повседневной жизни, значительно улучшает качество сна.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году журналом Sleep Recearch, систематические занятия спортом в целом улучшают энергетический уровень человека, сокращает риск заболевания диабетом 2-ого типа и даже некоторыми видами рака. Вы меньше подвержены депрессии и вообще чувствуете себя очень самодостаточно.

Однако, даже имея в голове все эти знания, нам зачастую хочется понежиться в постели, чем вставать на утреннюю тренировку; посмотреть новую серию любимого ситкома, чем надевать спортивную форму и выходить на улицу. Так чем же себе помочь? Безусловно, изменением привычек, построением графика, вниманием к себе — ниже предложу конкретные действия, которые помогут сделать спорт обычной частью вашей жизни.

1. Выбирайте то, что вам нравится

Такой простой, на первый взгляд, совет, но мало кто им действительно пользуется. Начните с того, что в спокойной обстановке сесть и подумать, что вам действительно нравится. Не в спорте, а вообще. Допустим, вы очень общительный человек, любите новые ощущения, но не готовы к экстриму; зависаете в Instagram, обожаете делать красивые фотографии в необычных локациях. Спрашивается, к чему тут спорт? А к тому, что вам, возможно отлично подойдет аэройога: вы без труда подружитесь с группой, с каждой новой позицией без опоры под ногами будете преодолевать страх, а фотографии с занятий соберут большое количество лайков.

Помните уже избитую, но правильную фразу: «Найди работу мечты и тебе не придется работать ни дня»? То же самое можно применить и к спорту: найдите то, что вам действительно по душе и на каждую тренировку вы будете идти как на праздник.

2. Выбирайте то, в чем вы действительно хороши

То есть нет смысла идти в местную баскетбольную лигу, если вы очень маленького роста (Магси Богз не в счет =) или на конюшню, если вы боитесь лошадей. Ваши сильные стороны, физические или моральные должны быть вашими плюсами: если вы обожаете конкуренцию, вам вряд ли подойдут командные игры, а если любите запоминать последовательностью сложных комбинаций и тренироваться в этом — вам обязательно нужны танцы. Выбирайте то, в чем вы хороши или хотите стать лучше.

3. Добавьте тренировку в календарь и задавайте себе реальные цели

Важно относиться к тренировке так же, как к любому другому запланированному событию: вы вряд ли пропустите встречу с другом, которого давно не видели и который приезжает в ваш город 1 раз в 10 лет.

Тренировка тоже должна стать частью вашего календаря: если назначили, нужно прийти. При этом специалисты советуют не стараться прыгать выше головы: не нужно планировать спорт пять дней в неделю, так как если вы сможете только четыре — это будет восприниматься как неудача. Пусть это будет 2 раза, зато какие!

4. Тренируйтесь утром

Психологи говорят, что намного проще придерживаться плана, если совершить самые главные события утром. В течение дня найдется немало поводов передумать, выбрать другое занятие, придумать себе отговорку.

Согласно некоторым исследованиям, утренние тренировки снижают артериальное давление, помогают лучше чувствовать себя в течение всего дня и справляться с обязанностями лучше.

5. Носите с собой спортивную форму

Казалось бы, такая мелочь, как зайти домой и переодеться! Это вряд ли бы сломало ваши планы, если бы вам нужно было нарядиться и пойти на вечеринку. Однако, в спорте, это часто становится проблемой. Тренеры говорят: всегда имейте при себе спортивную форму: на работе или в машине. Намного легче сделать спорт частью своей жизни, если ею уже стал спортивный костюм =)

Некоторые даже советуют спать в тренировочной одежде (если, конечно, вы не занимаетесь дайвингом =), чтобы собраться утром без лишних сомнений и хлопот. Конечно, самое главное во всей этой истории — ваше желание.

Желание изменить свою жизнь, добавить в нее активности, новых эмоций, знакомых и друзей! Спорт не просто может, а должен приносить вас радость!

Фото: Christopher Campbell /unsplesh.com

5 лайфхаков, которые гарантированно помогут вытащить себя на тренировку

В который раз вы думаете, что пойти в зал было бы действительно круто, и уже в который раз находится причина не идти. Вас можно понять. Ритм жизни современного человека действительно создаёт некоторые трудности, когда речь заходит о дополнительной занятости. Да, в интернете масса советов, которые мотивируют на занятия спортом, подкупают тем, как это круто и полезно, но… вы всё ещё не в зале.

Вот ещё один (надеюсь, последний) штурм вашей мотивации. В идеале эти хитрости просто лишат вас возможности не вытащить себя на тренировку.

1. Купите абонемент

Самый простой способ. Вы платите за определённое количество занятий, которые планируете посетить за месяц. Перспектива платить за пропущенные занятия мало кого порадует, поэтому, скорее всего, вы заставите себя ходить на тренировки. А если абонемент рассчитан на определённые дни недели, вы будете делать это не только регулярно, но и системно.

2. Оплатите услуги тренера

Во-первых, при желании пропустить тренировку вас будут беспокоить вопросы «Что подумают обо мне, если я не приду? Станут ли со мной заниматься в следующий раз? Из-за меня у тренера дыра в расписании». Подумаете вы и о той сумме, которую уже внесли за услуги тренера. Во-вторых, тренер упростит ваше пребывание в зале (конечно, он же и нагрузит вас хорошенько, но сейчас речь о другом). Тренер поможет составить программу тренировок, даст советы по сбалансированному питанию, ознакомит с правилами заведения. На тренировки вы будете приходить за реальным результатом, а уходить — с чувством выполненного долга и внутреннего удовлетворения. Тот случай, когда спорт — в удовольствие.

3. Свяжите себя обязательствами перед коллегами

На вас полагается команда компании по баскетболу! Как вы можете не прийти? Как вы можете подвести своего спарринг-партнёра из университетской сборной по боксу?

Вы не сможете регулярно пропускать тренировки, если связаны обязательствами перед товарищами или командой.

То же самое — с парными тренировками вместе с партнёром. Свяжите себя обязательствами, и вытаскивать себя на тренировку точно придётся.

4. Купите экипировку

Твёрдо решили заняться боевым самбо? Отлично, тогда сразу купите самбовку, пояс, шорты, боксёрские перчатки, капу, шлем, щитки для ног и бандаж. Осознание того, что вы уже отдали приличную сумму за специальную экипировку, не позволит вам забросить тренировки.

5. Заявите о своём намерении публично

Напишите обещание в Facebook или расскажите о своём начинании в Twitter. Если вы не хотите, чтобы над вами ещё долго подшучивали знакомые, осуществлять обещанное придётся.

6. Поспорьте

Если вы станете пропускать тренировки, вы будете выплачивать своему другу обещанную сумму или сделаете что-то, что вам очень не хотелось бы делать. Рискованно, но спорт того стоит, верно? Да и друзья как раз для таких случаев и нужны.

Когда разум и мотивация перестают работать, в ход идут хитрости и лайфхаки. Попробуйте. Хотя бы из любопытства.

Подручная зарядка. Лайфхаки от спортсменов-олимпийцев для тренировки дома | Здоровая жизнь | Здоровье

Заниматься спортом сегодня предпочитают многие. Ведь это дает им возможность прокачать тело, почувствовать себя здоровее, моложе и красивее. Регулярные тренировки в ежедневном формате крайне важны и для спортсменов, которые в карантин вынуждены сидеть дома.

При этом сами атлеты готовы делиться своими занятиями с другими, и в этом им помогает Instagram. Одни показывают свои тренировки с профессиональным оборудованием, другие предлагают варианты без всего. Но есть и те, кто показывает своим подписчикам и фанатам, что спорт не требует покупки дорогостоящих фитнес-снарядов.

Так, например, известные российские сноубордистки Алена Заварзина и ее муж Вик Уайлд записала целую серию видеороликов, в которых выполняют упражнения не с бодибаром, мячами и гантелями, а с обычными камнями, бидонами и мешками с галькой. Вместе пара показывает, что спорт — это несложно, а все необходимое для получения эффекта есть и дома или возле дома. «Сейчас очень важно оставаться добрыми друг к другу и соблюдать примененные меры. Однако даже самые изолированные из нас теряют желание играть дома. Скука развивает воображение. Давайте посидим дома и используем все пакеты, бидоны и веревки, которые у вас есть», — пишет Заварзина в своем профиле.

Необычная тренировка

В своих видеотренировках Алена Заварзина использует широкий спектр упражнений. Так, например, в обнимку с мешком, наполненным обычной небольшой галькой, она делает выпады, которые необходимы для укрепления ног.

Также она показывает, как можно держать баланс на одной ноге, вытянув вторую параллельно земле, и при этом рукой еще подтягивать и опускать вес — из инвентаря в ход идет все тот же мешок с галькой. Есть и махи ногой на весу, и присяды, и работа с прессом и ягодичными мышцами, махи и скручивания.

Кроме того, спортсменка для выполнения некоторых упражнений использует и банальную веревку. Достаточно просто привязать ее к стене, спустив оба конца веревки вниз. По концам следует сделать небольшие петли, чтобы можно было в них вставить ноги. Дальше остается встать на руки, тело параллельно земле, ноги по щиколотку в петлях, и можно творить свое новое прокачанное тело.

Упражнения с камнями в Instagram именитой спортсменки показывают, как можно работать с руками, прокачивая мышцы бицепса и трицепса. Главное, что всего-то надо — желание и два булыжника. Кроме того, в серии роликов с камнями девушка показывает, что степ или платформу для опоры может прекрасно заменить необычный пенек в саду и даже большая ваза под дерево.

Также камни отлично замещаются на обычный бидон. Его можно поднимать за головой, над головой и т. д. А для отжиманий дома и упражнений на ноги Алена активно использует домашнюю библиотеку — стопка книг идет в помощь. «Вот, посмотрите, как я развлекаюсь с подручными предметами. Честное слово, был бы зал, не пошла бы. Делайте всего по 12-20 раз и три подхода», — пишет сама Алена в подписи к видео.

А на одном из фото спортсменка и вовсе позирует в спортивной форме и с двумя закупоренными бутылками вина, которые также могут срабатывать в качестве веса в руках. Естественно, могут подойти и обычные бутылки с водой, которые плюс/минус эквивалентны стандартным гантелям, а держать их в руках не менее удобно.

Мнение врача

При этом, несмотря на кажущуюся простоту упражнений и занятий, врачи с настороженностью относятся с таким инициативам и считают, что далеко не всем надо повторять подобный опыт.

«Если рассматривать в плане лучше что-то, чем ничего, тогда можно использовать подручные средства. Но это же не спортивный снаряд, можно не так взять, можно нанести себе травму. Только с позиции того, что лучше как-то заниматься, чем совсем никак. Если сидишь дома, очень аккуратно. Ведь есть риски неправильного хвата, например взять не так тяжелый бидон. Он же не снаряд, из-за неправильного хвата теоретически можно надорвать мышцу. Я рекомендую всем спортсменам тренироваться с правильными тренажерами и снарядами, потому что техника выполнения упражнения влияет на получение или неполучение травмы — это очень важно», — говорит врач спортивной медицины Илья Мелехин.

Специалист напоминает, что при возможности, особенно новичкам, лучше воспользоваться услугами профессионального тренера в тренажерном зале. «Все подручные средства — это для очень-очень опытного человека, очень уверенного в себе, очень подготовленного», — подчеркивает Мелехин.

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

ЗОЖ

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

8 ноября 2017 7 263 просмотра

Лариса Парфентьева

Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Сложно выделить несколько часов в неделю на тренировки? Главный совет — не торопитесь окунуться в омут с головой.

В спорт стоит вливаться потихоньку, чтобы не испугаться и не растерять весь свой пыл. А если пока что нет времени на фитнес-зал, то всегда можно найти несколько минут на упражнения.

Хочу поделиться с вами советами из книги Рената Шагабутдинова и Эдуарда Безуглова «Заряжен на 100%», с чего стоит начинать занятия спортом.

Пройдите диагностику организма

Прежде чем начать тренировки, пройдите диагностику всего организма. Особенно, если вам далеко не 20 лет. Надо знать, что происходит с организмом и какие есть слабые места, ведь это может спасти вам жизнь и сохранить здоровье.

Основные обследования, которые стоит пройти перед тем, как начать заниматься тренировками — это ЭКГ, УЗИ сердца, рентгенография легких, анализы крови и мочи.

Источник

Начните с утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — простая практика, которая может стать началом большого пути в физкультуре и спорте, значительно улучшить общее самочувствие и доступна абсолютно всем.

Утренняя гимнастика помогает проснуться организму, подготовиться к нагрузкам в течение дня и дает отличный заряд бодрости.

Чтобы гимнастика прошла с пользой, не нужно переусердствовать с нагрузкой и длительностью. 15-20 минут легких, низкоинтенсивных упражнений будет вполне достаточно.

Делайте утреннюю гимнастику пять-шесть раз в неделю. Это очень дисциплинирует и может стать точкой отсчета для более серьезных занятий спортом.

Попробуйте семиминутные тренировки

Всего семь минут на тренировку — звучит заманчиво и нереально, правда? А такие программы есть. Они эффективны, прорабатывают все группы мышц, и к тому же, не требуют никаких тренажеров. Такую короткую тренировку можно проводить даже на работе в перерывах, если есть такая возможность.

Готовые программы можно найти в магазине приложений на смартфоне или в книге «7 минут на фитнес».

Вставайте в «планку»

Планка — простое, быстрое и доступное упражнение для укрепления мышечного корсета, которое можно делать дома. Это статическое упражнение. Поза для традиционной планки — локти под плечевыми суставами, таз параллельно полу, ноги на пальцах. Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку.

Начинайте с коротких планок — по 30–40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых.

Источник

Почаще поднимайтесь по лестнице пешком

Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами. Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет?

Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа

Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие.

Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит. Главное, чтобы все — от людей, которые увлекаются этим спортом до любительских соревнований — вызывали в вас внутренний ажиотаж и желание развиваться в этом направлении.

Занимайтесь с друзьями

Чтобы «не слиться» с тренировки, на которую вы планируете пойти, идите с друзьями. Это отличное решение по нескольким причинам.

Во-первых, вам будет стыдно перед друзьями прогулять тренировку. Во-вторых, с друзьями веселее и легче. Тренировка за разговорами о жизни, о работе проходит быстрее и приятнее.

Главное, чтобы уровни подготовки между вами были примерно одинаковые.

Источник

Просто начните

Ну и последний совет: просто начните. Избегайте аналитического паралича: начинайте заниматься любым спортом! Это в любом случае принесет пользу. Потом вы сможете проанализировать результаты, подумать о смене вида спорта или об увеличении активности и о том, все ли у вас в порядке с техникой и инвентарем.

Еще из книги «Заряжен на 100%» вы узнаете:

Как быть энергичным в течение всего дня
Как составлять сбалансированный рацион
Как подготовиться к марафону
Можно ли бегать зимой
Что брать с собой на соревнования
Что такое L-карнитин и BCAA
И еще несколько сотен лайфхаков на тему здоровья, спорта и энергии.

Источник обложки

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала

Зал — это регулярность, дисциплина, подходы, пот и в конечном итоге результат. Однако процесс тренировки можно порядком облегчить, а её эффективность — увеличить. Мы собрали 20 лайфхаков, разных, но действенных. Не благодарите.

Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
Разнообразьте тренировочный процесс. Если делать одни и те же упражнения во время каждого визита в спортзал, спустя месяцы эффект от них сведётся к нулю. А зачем ходить в зал, когда нет результата? То-то и оно.
Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее.
Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса делает мышцы эластичными, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Так вы подготовите тело к нагрузкам перед тренировкой и успокоите его после.
Вместо массажного ролла вы можете использовать бутылку с водой. Это поможет вам расслабить мышцы, когда под рукой нет специального оборудования (того же массажного ролла например).

Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.
Если ваша задача — набрать мышечную массу, сначала выполняйте силовые упражнения и только потом переходите к кардио. В противном случае вы настроите организм на сжигание жира и последующая силовая тренировка не принесёт должного результата.
Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.
Съешьте апельсин перед тренировкой. Это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий.
Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе.

Скакалка — один из самых эффективных способ сжечь калории: за 10—15 минут вы потратите до 200 калорий. Хорошая идея для короткой, но эффективной тренировки. Но если у вас проблемные колени, вычеркните этот пункт из списка.
Забудьте о хлопковой спортивной одежде. Во время интенсивных тренировок она быстро намокает, становится тяжёлой, сковывая движения, и раздражает кожу.
Посещайте зал по понедельникам. Это задаст нужное направление на неделю, и вы вряд ли пропустите следующую тренировку.
Если во время тренировок вы используете защиту (перчатки, наколенники, щитки), то после занятий положите их в морозильник. После лёгкой «заморозки» вещи не будут пахнуть. Этот лайфхак сэкономит время на стрике.
Выбирайте шкафчик для хранения вещей ближе к выходу. По статистике, большинство посетителей залов предпочитают места в центре. Это значит, что у крайних шкафов меньше народу и больше свободного места. Профит.

Упражнение дня: прыжки на скакалке

Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой

При первых признаках апатии отправляйтесь на йогу. Учёные Бостонского университета обнаружили: у тех, кто занимается этой древней практикой, снижена тревожность. Йога по этому показателю обошла даже пешие прогулки на свежем воздухе.
А чтобы разбудить в себе творческие способности, выбирайте беговую дорожку или велотренажёр. Учёные Лейденского университета (Нидерланды) считают, что этот вид физических нагрузок способен развить креативное мышление.
Совет для красоты. Перед тренировкой заплетите волосы в косы. После занятий, распустив причёску, вы получите красивые локоны.
Гели, скрабы, лосьоны, что вы используете после тренировки, лучше брать в мини-формате (так называемый travel kit). Так вы значительно облегчите свою тренировочную сумку.
И напоследок: никогда не занимайте тренажёр впрок, оставив на нём полотенце. По общему мнению посетителей спортзалов, это самая раздражающая привычка. Поверьте, снарядов хватит на всех.

Предыдущая статья Yota и Brickspacer придумали «КриптоРоссию»

советов по спортивной жизни, которые нужно знать | Отчет отбеливателя

0 из 10

Брюс Клакхон-США СЕГОДНЯ Спорт

Вы спортсмен? Что-то вроде?

Я могу работать с «чем-то вроде», потому что я сейчас нахожусь именно в этом месте. Трудно оставаться в игровой форме, когда делаешь вид, будто работаешь за столом по девять часов в день.

Раньше «Click-clack» был тем, что вы слышали перед выходом на поле боя, а теперь это просто звук клавиатуры, отщепляющей вашу душу.

Тем не менее, получение высшего образования и получение дневной работы не означает, что ваше тело не может оставаться храмом полу-атлетического превосходства — хорошо отлаженной машиной, которая ест слабость, потеет водочным тоником и истекает кровью горячей слизи победы. Однако вам понадобится помощь, и здесь вам пригодятся эти основные советы.

Ниже приведены спортивные лайфхаки, которые вам необходимо знать. Они улучшат вашу ржавую игру, дадут вам преимущество и сохранят ваше оборванное состояние воина выходного дня в целости и сохранности (более или менее).

1 из 10

Мы уже не так молоды, как раньше, и дошли до того, что «натереть грязью немного грязи» означает просто принять душ, прежде чем вы хромаете к хиропрактику. офис.

То, что вам следует, , втирать в больные и напряженные мышцы — это мазь для лошадей, которая, как следует из названия, представляет собой мазь, разработанную для успокоения намыленных лошадей, которая вдвойне эффективна для намыленных людей двадцати лет.

Если вы не знакомы с действием мазей такого рода, мазь притягивает кровь к нанесенному участку и способствует заживлению «утомленных мышц, суставов и сухожилий».»

Сейчас я воспользуюсь моментом и напомню, чтобы вы не добавляли конский мазь в рот, порезы или любые другие отверстия на теле. Я знаю, что этот парень говорит, что вы можете наносить его на порезы, но это его особый продукт . Общее эмпирическое правило: мазь для лошадей мятная, как мать, и будет адски гореть на сырой плоти.

GIF через @ArtsyStarky

2 из 10

Натаниэль С. Батлер / Getty Images

Хватит вращать мяч в ладонь и прослушивание мелодий шоу.

Попадание в такт «Wells Fargo Wagon» может помочь вам почувствовать себя лучше на линии штрафных бросков, но расположение «золотого пятна» в центре благотворительной полосы на самом деле поможет вам прицелиться.

На паркетных полах зона наилучшего восприятия буквально вбита в землю прямо за линией штрафных бросков.

Правильно, в половицы за центром полосы нужно забить заметный гвоздь. Поставив правую ногу (или левую, в зависимости от доминирующей руки) над ее центром, вы будете стрелять в ведро как можно точнее.

Я знаю. Он был там все время, и мы понятия не имели. Нет объяснения.

Изображение с alyshadeshae.com

3 из 10

США СЕГОДНЯ Спорт

Подтягивания, отжимания и выпады — это три самых основных и необходимых упражнения, по словам тренера НФЛ Тодда Дуркина.

Дуркин тренировал таких спортсменов, как Реджи Буш, Ладейниан Томлинсон и Дрю Бриз, среди других звезд футбола, и утверждает, что это три базовых тренировки, которые может выполнять каждый, которые помогут добиться максимальных результатов на поле.

Так что, если вы (а) спешите, эти тренировки — ваш хлеб, масло и ежедневные четки.

GIF через @briansgifs

4 из 10

Если вы столкнулись с тяжелой сердечно-сосудистой деятельностью или просто пытаетесь излечить некоторые спортивные волдыри, то вам подойдет маринованный сок.

Как говорит в этом видео Джон с YouGoProBaseball.com, Нолан Райан утверждал, что использовал рассол для лечения / предотвращения волдырей на руках, образовавшихся во время качки. Я никогда не пробовал этот метод, но могу подтвердить эффективность маринованного сока как средство от спазмов.

Тесты доказали, что при проглатывании сок из стандартной банки с солеными огурцами лечит спазмы гораздо эффективнее, чем вода, расслабляя мышцы на 37% быстрее, чем простой h3O.

Я проглотил свой первый «Pickle Pop» на полпути долгой велосипедной прогулки по Аппалачским горам, и, честно говоря, он спас мне жизнь и поэтому получил печать одобрения Ларри Сандерса.

GIF через @Wiz_Spurtin

5 из 10

Думаю, я уже упоминал об этом в предыдущих статьях, но высокая пятерка — это самый простой и элегантный спортивный праздник, если все сделано правильно.

Кажется, легко получить твердую пятерку, но фанаты и спортсмены постоянно находят способы испортить работу и превратить ее в неуклюжий провал для всего человечества. Имея это в виду, вот решение:

Когда вы собираетесь сделать пятерку с приятелем, просто посмотрите друг другу в локти. Поддерживайте зрительный контакт с локтем и просто вытяните руку, как обычно, когда делаете пятерку.

У вас всегда будет надежный контакт.

GIF через Imgur.com

6 из 10

Melissa Majchrzak / Getty Images
Если вы играете на полированной деревянной баскетбольной площадке, время от времени протирайте подошвы обуви.
Вы не хотите быть парнем, который одержимо хлопает по своим Джорданам, но протирание подошвы кроссовок один или два раза во время игры с пикапом убережет пыль и поможет вам оставаться в руках.
Нет ничего хуже, чем поскользнуться на туфлях, которые вы купили специально из-за их сцепления.
Если вы не в костюме хищника, тогда он идеален.
Изображение с Tumblr.com

7 из 10

Мэтт Крайгер-США СЕГОДНЯ
Просто держите его вниз и вперед.
Нет причин оглядываться, если вы бежите короткую гонку. Проверка позиции оппонента помогает только в гонках на длинные дистанции, где важно бороться за позицию и следить за большими ходами.
Не беспокойтесь о других соперниках, просто держите голову в своей полосе движения и сосредоточьтесь на качании рук.И пробегите с по до финиша.
Боже, ты как будто не слышал ничего из того, что я пытался тебе сказать.
Изображение с WhiffleGifs.com

8 из 10

Изображение с Amazon.com
Хотите продлить срок службы вашей обуви, господа?
Как насчет того, чтобы ногти на больших пальцах ног нельзя было использовать как нож для суши. Действительно, правильно ухаживая за ногтями на пальцах ног, вы избавитесь от трения на сетчатом мыске кроссовок и продлите срок службы спортивных носков.
Уменьшение размеров этих плохих парней поможет вашим кроссовкам поддерживать форму и выглядеть презентабельно. У вас нет денег, чтобы просто разбрасываться, и вы также не будете зарезать свою вторую половинку, когда ворочаетесь в постели по ночам.
Выигрывают все.

9 из 10

Крис Хамфрис-США СЕГОДНЯ Спорт
Слегка возьмитесь за мяч.
Вот и все. Нет точной науки о том, чтобы бросить спираль.Эли и Пейтон Мэннинг положили на шнурки только мизинец и безымянный палец, а Трой Айкман положил всю ладонь на белую строчку.
У всех нас руки разного размера, и мы, естественно, будем держать мяч так, как нам удобно; тем не менее, легкий захват мяча кажется постоянным при выполнении хорошей спирали.
Вы можете проверить, не сжимаете ли вы мяч слишком сильно, удерживая его над головой острием вниз. Если вы видите полоску дневного света между ладонью и мячом, значит, вы все делаете правильно.
‘
GIF через ReactionGifs.com

10 из 10

Вы спортсмен (вроде как), так почему вы должны удивляться, когда просыпаетесь со стопой спортсмена?

Если у вас атлетическая стопа, не нужно покупать тюбик Tough Actin ‘Tinactin.

Самый дешевый и простой способ — смочить ногу в равных частях уксуса и воды на 15 минут дважды в день. Вы также можете добавить чашку белого уксуса в белье для стирки, чтобы убить любые грибковые агенты, присутствующие в ваших носках.

Стрела. Фанк искоренить дешевыми средствами.

Изображение с @multitudeofgifs

Присоединяйтесь ко мне в Twitter, где я живу мечтой. Не , а мечта , но все же мечта.

Follow @Dr__Carson

10 научно подтвержденных лайфхаков, которые должен знать каждый спортсмен

Получение внутреннего преимущества имеет решающее значение во всех аспектах жизни. То есть, если вы когда-нибудь пытаетесь добиться успеха в чем-либо. Вы только посмотрите на профессиональных спортсменов.Они бесконечно тренируются, чтобы отточить свое мастерство и заработать самый толстый контракт, который они могут получить. Для меня это похоже на предпринимательство.

И хотя большинство из нас не совсем профессионально оплачиваемые спортсмены, все мы участвовали в какой-то полуорганизованной игре в нашей жизни. Если нет, то ты, должно быть, толстый как дерьмо. Но, возможно, вы находитесь в команде средней школы, колледжа или корпоративной лиги и ищете что-то дополнительное, чтобы вывести свою игру на новый уровень.

Что ж, не смотрите дальше.На самом деле существуют научные исследования, которые могут помочь вам работать на более высоком уровне, и угадайте, что, это все то, что вы можете делать бесплатно. Это простые лайфхаки, которые помогут вам преодолеть этот горб и играть в полную силу.

Сжимание левого кулака расслабляет вас в моменты повышенного давления

Getty Images

Ситуации высокого давления обычно являются ярким признаком того, насколько хорош любой спортсмен. Но как можно успокоить некоторые из этих нервов, которые обычно возникают у людей? Согласно Philly Sports Doc, Dr.Юрген Бекманн , заведующий кафедрой спортивной психологии Мюнхенского технического университета , Германия, доказал, что некоторые из этих нервов можно расслабить, если сжать левый кулак. Считается, что это движение активирует правую часть мозга — сторону, которая контролирует ваше автоматизированное поведение. Это помогает спортсменам перестать задумываться и просто позволить своим естественным инстинктам проявиться.

Жевательная резинка или потягивание сока делают вас более бдительными

Употребление сладких напитков, таких как Gatorade, или жевание резинки — это не просто вкусно, это помогает вам думать лучше! Но самое безумное в том, что вам даже не нужно это глотать.Пауза. Нет, на самом деле вы можете просто полоскать жидкость вокруг себя и почувствовать вкус. Если в нем много сахара.

Ваш мозг, в свою очередь, становится более активным в центре удовольствия, позволяя вам наслаждаться ощущением ожога гораздо дольше, чем какой-нибудь идиот без сладкого напитка. Он также стимулирует часть вашего мозга, отвечающую за контроль движений. Так что вы не только будете довольны, надрывая задницу пьющему воду оппоненту, но и на самом деле будете пинать его сильнее.

Пение во время игры предотвращает удушье

Нет ничего хуже, чем удушье в поздней игре.Только великие могут проявить себя и сиять в сцеплении, так как же вы можете гарантировать, что не споткнетесь о собственные ноги из-за нервозности? Попробуй спеть. Серьезно.

Давление со стороны игры часто заставляет вас слишком много обдумывать и совершать ошибки, которые могут убить ваш успех. Согласно исследованиям, пением вы отключаете ту часть мозга, которая становится слишком гиперактивной. Это, в свою очередь, должно предотвратить удушье.

Хорошие запахи помогают лучше сконцентрироваться

В течение многих лет исследователи знали о положительном влиянии определенных запахов и ароматов.Его целебная сила не только успокаивает, но и снижает кровяное давление.

В исследовании, проведенном с шестью игроками MLB, исследователи обнаружили, что атлеты достигают более высоких показателей каждый раз, когда нюхают свои ароматные браслеты. Их производительность и способности взлетели до небес благодаря улучшенной зрительно-моторной координации.

Съедание плитки шоколада дает больше энергии для сжигания

Ученые обнаружили, что поедание кусочков шоколада перед физическими нагрузками может улучшить работоспособность и выносливость.В ходе игры вы теряете много энергии. Эпикатехин, химическое вещество в шоколаде, помогает быстро восстановить эту энергию и дать вам больше энергии, чтобы продержаться дольше.

Безалкогольное пиво поможет вам восстановиться

Восстановление вашего организма жизненно важно, особенно после марафона, для того, чтобы вы снова могли ходить. Врачи говорят, что употребление безалкогольных напитков после лечения может помочь вам быстрее восстановиться и подготовить вас к следующей игре. Вопрос только в том, где, черт возьми, можно взять безалкогольное пиво?

Просмотр порно раньше дает больше адреналина

В исследовании, в ходе которого исследователи тестировали спортсменов после просмотра множества коротких роликов, от грустных до смешных, мотивационных и эротических, они обнаружили, что парни после просмотра порно играли значительно лучше.Естественно. Это помогает повысить уровень тестостерона, что заставляет вас играть с большей энергией, сердцем и желанием. Вы видите, что вы делаете с нами здесь, дамы?

Говорить дерьмо после того, как вы забили, с большей вероятностью выйдет на первое место

Говорить дерьмо и хвастаться обычно запрещено большинством здравомыслящих тренеров, очевидно, если вы даете вам преимущество и увеличиваете ваши шансы на победу. Согласно недавнему исследованию, футболисты, которые «убедительно болели» на протяжении всей игры, добивались большего успеха.

Проявление видимых признаков гордости что-то делает с противником, заставляя его колебаться и давить. Ученые также обнаружили, что празднование в толпе ничего не дает. Делайте это прямо в лицо оппоненту.

Красное также увеличивает ваши шансы на победу.

Красное не только делает вас более привлекательным для противоположного пола, но и увеличивает ваши шансы на победу. Поэтому, прежде чем праздновать после каждого выигрыша и разгуляться, убедитесь, что вы одеты в красное.

Эта смертельная комбинация должна дать вам беспрецедентное преимущество. В 2004 году два британских исследователя пришли к выводу, что спортсмены, носившие красное, всегда выигрывали во время ближней игры. Так что, в конце концов, вам все равно придется соревноваться, чтобы иметь шанс на победу, так что просто держите его под рукой. На самом деле все просто — красный означает доминирование.

Хрюканье во время игры отвлекает вашего оппонента

Getty Images

Вы когда-нибудь задумывались, почему теннисисты ворчат на протяжении всего матча? Помимо приложения огромной силы при каждом взмахе, это помогает отвлечь их оппонентов и сбросить их концентрацию.Это действительно просто.

Согласно этому исследованию, хрюканье мешает восприятию другими вещами, например, где именно находится мяч и как они должны реагировать. Так что в следующий раз, когда вы будете на поле, на корте или на поле, убедитесь, что вы кричите как сумасшедший. Это поможет тебе победить.

Фотография предоставлена: Tumblr

10 советов по сну, которые должен знать каждый спортсмен [Инфографика]

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но Фитнес от Lifehack, который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали часами сидеть и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итоги

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

5 лайфхаков для спортивной одежды

Все иллюстрации Кена Фукуда.
Перво-наперво: я королева поставок. Скрытый комиссионный магазин. Если они достаточно крутые, у меня нет проблем надеть чьи-то старые туфли. Я с радостью куплю куртку за 2 доллара и отрежу рукава жилетки своей мечты. Я люблю разведывать вещи. Я предпочитаю сделать его своим.
Спортивная одежда, особенно плотно прилегающая, часто не удерживается в достаточной степени, чтобы ее можно было купить подержанной. Кроме того, независимо от того, сколько раз вы мыли шампунем чьи-то вспотевшие эластичные штаны, есть немного больше неприятного фактора, который вы просто не сможете смыть.Так что же делать скряге, занимающейся кросс-тренингом, когда дело доходит до подбора всех правильных комбинаций одежды, необходимых для всех видов спорта, которыми я занимаюсь?
Лайфхак.
На протяжении многих лет я рубил ноги, переосмысливал руки, сшивал отставшие, раскачивал руки-вниз, выворачивал вещи наизнанку и вверх ногами, делал модное заявление и вообще думал, как поставить когда-то дорогостоящие упражнения. наряды для хорошего повторного использования. Поскольку я больше всего люблю бег и езда на велосипеде, я склонен чрезмерно увлекаться взломом этих конкретных видов спорта; тем не менее, я думаю, вы обнаружите, что некоторые из этих идей (или общий образ мышления) применимы к различным спортивным занятиям.Вот некоторые из моих любимых:
Сдача
Велосипеды моего мужа. Друзья с большим располагаемым доходом бегут. Так же, как мне нравится передавать одежду и снаряжение другим, кто может использовать их лучше, карма, кажется, возвращается. Я часто охотно и радостно принимаю чужие майки «слишком туго в животе», мужские вещи x-small или старые слои одежды, в отношении которых у меня другие намерения. Эти предметы я принимаю с признательностью, за чистую монету, решая их судьбу позднее.Иногда я срезаю рукава старых мотоциклетных свитеров и делаю крутой рваный танк, в котором все еще есть все необходимые мне карманы, но освобождает меня от ограничений на повязки или неприглядных полос фермерского загара. Часто я замечаю, что даже более крупный мужской трикотаж так драпируется лучше. Если отверстие для плеча оставляет меня слишком открытым, я одеваю спортивный бюстгальтер веселого цвета или добавляю под него тонкую майку.
Подросток по колено
Катание на горном велосипеде — это развлечение, потому что в нем есть независимый элемент моды.И в наши дни действительно все идет. Возможно, чтобы отличаться от обтягивающих спандекс шоссейных гонщиков, многие горные райдеры носят более длинные шорты с карманами с полным покрытием во всех стилях. С этой тенденцией приходит неизбежный выбор носков, который в последнее время также стал недооцененным. Я вывожу это на новый уровень размаха с помощью некоторых нелепых и смехотворно дешевых гольфы из «подросткового» прохода Target. Я храню их в ярко-розовых и фиолетовых полосках и в голубых горошек в форме сердца.Беда в том, что они хлопчатобумажные — читай: олдскульные, не впитывающие влагу, — но они согревают мои икры в осенние дни, выступая в качестве грязевых защитников на особенно неприятной тропе и заводя общий разговор. Некоторые я ношу как полные носки; другие я аккуратно срезаю и ношу как ретро, но универсальную грелку для ног.
Разделочный блок
Ах, я люблю хорошие ножницы, когда дело доходит до переделки старой спортивной одежды. И я имею в виду буквально. Предыдущий хозяин нашего дома оставил после себя острые, как бритва, швейные ножницы, и эти чопперы действительно могут оторваться.С помощью Mack-daddy of dicers я укорачиваю рукава, переделываю леггинсы в шорты и превращаю обрезки в повязки на голову, тряпки для пота и другую странную спортивную экипировку на открытом воздухе. Недавно я нашел 15-летнюю пару штанов для йоги Люси, похороненную под грудой других черных штанов. Они стоили немалые деньги и были сделаны из сладкой эластичной смеси, но никогда не подходили по размеру. Все дальше и дальше они погружались в шкаф верхней одежды. В момент выброса адреналина я недавно изобрел их заново. Я тосковал по красивым прямым шортам для горных велосипедов выше колена, которые подошли бы мне поверх моих старых стеганых лайнеров.Так что я сорвал эти брюки-клеш, протестировал их на спандексе, который больше не хотел носить снаружи, и, да-да, появилась хорошо сидящая комбинация — бесплатно.
Контейнер для остатков
Как и копаться в стеллажах с использованной одеждой, я наслаждаюсь охотой за обрывками ткани, которые могут служить множеству целей. В магазине тканей я направляюсь в зону остатков, где обычно могу напугать забавные, красочные эластичные материалы. Если нет, я иду к проходу с спортивной тканью и нахожу какие-нибудь болты для продажи.Чтобы создать подобранный по индивидуальному заказу «бафф» (вы знаете те многоцелевые защитные гетры от пота, повязки на голову, которые они продают за 20 долларов), купите четверть ярда ткани (вы любите кройки) вашего любимого текстиля. Ищите ткани, которые не потрепаются при обрезке (подходят большинство эластичных типов), чтобы не пришивать бафф, и просто вырежьте длинный широкий прямоугольник, который сужается к концу для облегчения завязывания. У меня они есть в каждой полосе, завитке и цвете радуги. И, скорее, имея один бафф, который я должен не забыть смыть, у меня есть 10, которые я могу медленно перебирать.
Многофункциональная машина
Одним из стимулов для этой навязчивой идеи перепрофилирования является то, что я не люблю стирать. Я бы предпочел иметь кучу многоцелевых вариантов и слоев, которые я мог бы собрать для езды на велосипеде, бега, плавания или приключений на сноуборде в различных погодных условиях Колорадо, не беспокоясь о том, будут ли мои любимые леггинсы Lululemon за 90 долларов (да , Я покупаю Kool-Aid каждые несколько лет) лежат в мусорной корзине. На самом деле, когда я ношу эти маслянисто-мягкие фавориты, они кажутся намного более особенными — и служат намного дольше.Вот некоторые из моих недавних переделок:
Использование старого жесткого пластикового футляра для солнцезащитных очков для защиты моих драгоценных очков для плавания, которые, как только они сжимаются в моей спортивной сумке, перестают плотно закрываться и требуют покупки еще одной пары.
Ношение полностью закрывающего, хорошо утепленного топа купального костюма Prana в стиле «недоуздок» во время сеанса горячей йоги. Почему бы нет?
Я использую моё полотенце для йоги из микрофибры Manduka eQua в перерывах между тренировками по плаванию. Я слышал, что это утроится как «шаль для медитации».«Нравится даже больше».
Использование резака по металлу, чтобы разрезать странные фиксирующие кольца на паре плавок от купальника, которые мне нравились, но мне не нравилось, как они держатся вместе. Затем я скрепила боковые панели парой других галстуков из ткани купальника.
Представляю, как снова использовать мои сверхмягкие леггинсы Gaiam из органического хлопка во всю длину Flow в качестве плавок под штаны для сноуборда. Последние десять лет я ношу одну и ту же пару флисовых флисов. Думаю, пора.
Наслоение усохшей майки в комплекте с дрянным сетчатым держателем гоночного номера из старых дней соревнований по триатлону в качестве идеальной согревающей (и, к счастью, скрытой) основы для прохладных осенних поездок.
Есть несколько хитрых приемов или повторное использование собственных идей? Расскажите о них.
Больше от GrindTV
6 простых и дешевых советов по восстановлению после домашних тренировок
Почему я заставил себя быть экстравертом
Как бегать по тропе ночью
Для доступа к эксклюзивным видео о снаряжении, знаменитости интервью и многое другое, подписывайтесь на YouTube!
4 лайфхака Lockdown от 4 профессиональных спортсменов
По мере того, как мы адаптируемся к этому новому образу жизни, очень важно оставаться занятыми и предотвращать скуку.4 Спортсмены SunGod Pro делятся 4 простыми способами, которые помогут вам прожить свою лучшую жизнь в условиях изоляции…
1. Сохраняйте ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ настрой
Несмотря на то, что он оказался в США, профессиональный вейкбордер Карро Джупшё сохранил позитивный психологический настрой. вменяемый …
Карро говорит: «Не могу добраться домой, я в странной ситуации. Это была умственная борьба, но, приняв позитивный настрой, я с оптимизмом смотрю в будущее.Например, я выздоравливаю после операции на ПКС, поэтому я постоянно напоминаю себе, что эта ситуация на самом деле мне подходит! Я могу использовать это время для правильной реабилитации колена, чтобы вернуться к соревнованиям сильнее, чем когда-либо. В перерывах между делом я занимался изготовлением рельсов своими руками, которые мы сможем использовать, когда вернемся к вейкбордингу ».
«Сохранение оптимизма воодушевляет и поддерживает меня и не дает мне скучать!» Профессиональный вейкбордер Карро Дьюпшё
2.СОЗДАЙТЕ РУКОВОДСТВО
После того, как Олимпийские игры были отложены, GB Rower Will Satch был вынужден переориентировать и найти новые способы мотивации.
Уилл говорит: «Не хандрите, вставайте, выходите и тресните — это моя новая мантра! Найдите распорядок, который подходит вашему новому образу жизни, и придерживайтесь его. Я открыла для себя бег и работаю над этим каждый день, но на самом деле это может быть так же просто, как встать и открыть шторы. Главное, как только вы сбавляете темп, вы можете начать слишком много думать, а это вредно для вашего мозга.»
3. СОЗДАЙТЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Профессиональный триатлонист Том Бишоп проявил изобретательность в своем намерении продолжать тренировки …
Том говорит: « Нас выпускают только один раз в день, поэтому это важно. быть умными в том, что мы делаем. Наряду с беговой дорожкой и турбо-тренажером я также создал схему плавания в помещении. Здесь используются силовые упражнения, чтобы имитировать, как плавание бросает вызов моему телу. Не позволяйте сокращенному времени на открытом воздухе ограничивать количество упражнений, которые вы делаете — вам просто нужно использовать свое воображение и инструменты, которые у вас есть перед собой! »
« Не позволяйте сокращенному времени на открытом воздухе ограничивать то, как много упражнений вы делаете — вам просто нужно задействовать свое воображение! » Профессиональный триатлонист Том Бишоп
4.Занимай свой мозг
Профессиональный сноубордист Билли Морган старался сохранять остроту своего мозга во время карантина.
«В это время так важно быть физически занятым, и я много работал в саду, чтобы оставаться активным. Не менее важно поддерживать активность вашего мозга. Я делал это, много работая над своим воздушным осознанием, выполняя много работы в саду. Я стараюсь делать несколько простых сальто и колесиков в саду каждый день, чтобы думать быстро и свежо.«
« Чтобы мой мозг был активным и мое воздушное осознание было на высоте, я стараюсь делать несколько простых сальто и колесиков в саду каждый день ». Профессиональный сноубордист Билли Морган
Мы гордимся тем, как наше сообщество собирается вместе, чтобы поделиться как они распоряжаются своим временем изоляции. Это говорит о том, что проявив немного изобретательности и хорошее отношение, мы можем извлечь максимум из странной ситуации. Продолжайте оставаться здоровыми и оставайтесь позитивными, потому что наши лучшие приключения еще впереди!
10 лайфхаков, которые сделают ваш путь к хорошему самочувствию
Проведя неделю в прямом эфире на тему здоровья с экспертами в Instagram, вот что мы узнали, что может облегчить путь к благополучию.
1.Рынок — не единственный источник овощей; попробуйте собрать пищу
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше овощей, вы можете не найти все, что вам нужно, на местном рынке. Фермеры, естественно, будут выращивать и продавать только те сорта, которые пользуются спросом, что ведет к еженедельному циклу выращивания картофеля, цветной капусты, бобов, стручкового перца и так далее. Акаш Муралидхаран из Ченнаи, который участвовал в 100-дневном кулинарном проекте, чтобы заново открыть для себя забытые местные овощи, говорит: «Некоторые овощи было чрезвычайно трудно найти в городе, например, thumattikkai или сельский огурец.
Он стал более внимательно приглядываться к деревьям, растущим в садах его друзей и родственников, и даже на дорогах. «Перед моей квартирой растет дерево моринга, и пока мама не сказала мне, я не знал, что цветы моринга съедобны», — говорит он. Цветы кабачков и тыквы, а также листья, покрывающие капусту и цветную капусту, также съедобны и хороши для украшения. Тем временем продолжайте спрашивать у бакалейщиков местные сорта овощей — они могут просто свести вас с знакомым фермером, который их выращивает.
Акаш Муралидхаран, завершивший 100-дневный проект по выращиванию местных овощей.

2. Лучше пить воду глотками, а не пить.
Представьте себе систему капельного орошения и систему, в которой вы заливаете растение водой. Клетки тела будут лучше поглощать воду, поддерживая баланс тела, когда вы пьете воду, говорит Крушми Чхеда, спортивный ученый и диетолог из Мумбаи. Если вы пьете алкоголь, выпивайте в полтора раза то, что вы выпили, между каждой едой, которую вы употребляете.Итак, это 45 мл воды на каждые 30 мл вина / виски / рома. Не так уж и сложно. Если вы пьете зеленый чай в течение дня (рекомендуется не более шести чашек), снова пейте воду глотком, потому что вы можете испачкать зубы, и он действительно содержит кофеин, мочегонное средство.
3. Существует формула потребления воды
Поскольку у всех нас разный состав тела, один из лучших способов рассчитать, сколько воды вам следует выпить, — разделить свой вес в фунтах пополам, что даст вам количество унций. вы должны употреблять в течение дня, — говорит Крушми.Это то, сколько нужно организму в состоянии покоя — на базовом уровне. А если вы тренируетесь или во влажных и высокотемпературных зонах, займитесь этим. Хотя простая газировка не увеличивает калорийность, на самом деле вы не хотите, чтобы растворенный в ней углекислый газ попадал в организм.
4. Готовка может быть приключением
Основная причина, по которой люди не хотят пробовать новые овощи, заключается в том, что они не знают, как их приготовить, говорит Чинди Варадараджулу, шеф-повар Pumpkin Tales, Ченнаи. Что касается зелени, лучше всего обжарить ее с чесноком и другими ароматическими веществами.«Бросьте их на сильный огонь и слегка готовьте. Это работает с большинством овощей, поскольку раскрывает их вкус, а не пережаривает их в соусе и теряет питательные вещества », — говорит она. С другой стороны, мягкие внутри овощи, такие как зольная тыква, лучше подходят для приготовления супа. Или попробуйте покусывать их, чтобы посмотреть, можно ли их есть сырыми. «Я делаю салат из листьев розеллы и валлараи кираи (используемого в основном как лекарственное растение). В свою пасту я добавляю коввакайю (алая тыква) », — предлагает она в качестве примера.
5. Цели, основанные на фитнесе, лучше, чем цели, основанные на похудании
Что происходит, когда весы застревают на одном числе? Вы, вероятно, почувствуете разочарование и даже прекратите тренироваться. А теперь представьте, что вы сосредоточены на фитнес-цели, например, на выполнении полного приседания. Это процесс, и как только вы это сделаете, вы сможете приступить к другим забавным упражнениям. Всегда есть прогресс. «Этот процесс должен заключаться в том, чтобы любить себя, а не наказывать себя», — говорит Сохраб Хушрушани, специалист по движению и мобильности из Мумбаи.
6. Существует наука о регидратации во время и после тренировки.
Кокосовая вода лучше всего утром после тренировки, потому что у некоторых людей появляется вздутие живота. Если вы занимаетесь спортом, подойдет минимум половина лайма в 300 мл воды с щепоткой соли и чайной ложкой меда или пальмового сахара. По словам Крушми, лучше избегать сока сахарного тростника, если вы не занимаетесь физической работой около шести часов в день.
7. Определенные продукты вредны для вашего психического здоровья
Большинство из нас знает, что нездоровая пища, а также переработанные и сверхпереработанные продукты вредны для нашего организма, но не многие из нас знают, что они вредны и для нашего психического здоровья.«Сахар (на этикетках продуктов питания используется около 250 различных названий) связан с ухудшением симптомов тревоги и депрессии», — говорит доктор Ума Найду, диетолог из Гарвардской медицинской школы и автор книги The Food Mood Connection .
В фаст-фуд (например, картофель фри), по ее словам, добавлен сахар, что делает его «гиперактивным», что приводит к еде, которую трудно перестать есть, потому что наши вкусовые рецепторы жаждут этого. Кетчуп, заправки для салатов и фруктовые соки также содержат много добавленного сахара.Обработанные растительные масла также могут вызвать воспаление в организме, в то время как продукты на основе глутамата натрия лучше избегать тем, у кого есть ОКР.
8. Фитнес — это не посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей
«Убери свой дом; это отличное упражнение для всего тела », — говорит Сохраб. Приседания — это базовое функциональное упражнение на движение тела, которое должен уметь выполнять каждый. Отжимания — это то, для чего вам не нужны веса, и они действительно помогают укрепить вашу верхнюю часть тела. Тогда есть пропуск. Это такое простое упражнение, которое мы выучили в школе.«Фитнес — это так же просто, как заниматься любимым спортом», — говорит он.
9. Кишечник и мозг связаны между собой
Оба исходят из одних и тех же клеток эмбриона. Кроме того, они связаны блуждающим нервом, который соединяет кишечник с мозгом. «Это двухсторонняя супермагистраль, по которой отправляются сообщения от одного к другому, — говорит доктор Найду. Более 90% рецепторов серотонина находятся в кишечнике, поэтому то, что вы едите, будет влиять на среду кишечника и, следовательно, может повлиять на ваше психическое благополучие.
10. Просто двигайся
Майкл Аджай хотел стать профессиональным баскетболистом, и поскольку он целенаправленно шел к этой цели, он попал в аварию на мотоцикле, и ему пришлось перенести серьезную операцию. Неудача означала, что он сильно поправился и впал в отчаяние. За это время он много читал и обнаружил, что «с проблемами психического здоровья можно бороться с помощью физических упражнений». «Это стало основой моих тренировок», — говорит Майкл, который сегодня является моделью и тренером по фитнесу.«Каждый раз, когда вы предпринимаете действия, вы получаете результаты, и эти результаты побуждают к дальнейшим действиям».
Чтобы ознакомиться с полной серией, перейдите на @thehindumetroplus IGTV.
Составлено Суналини Мэтью, Света Акунди, Прадип Кумар и Джеши К.
спортивных лайфхаков! [Чтение 1 мин]
Редакции Новости |
Было сказано, что получение диплома и получение работы не означает, что ваше тело не может оставаться домом для полу-атлетического превосходства. Наше тело — это хорошо отлаженная машина, которая ест слабость, потеет водочным тоником и истощает победу.
Вот спортивные лайфхаки, которые нужно хорошо знать человеку. Они будут продвигать вашу глупую игру и дадут вам преимущество, чтобы держать вас в обороне.
Три самых важных упражнения —
По словам тренера НФЛ Тодда Дёркина, три важных упражнения — это подтягивания, отжимания и выпады.Это три основные тренировки, которые может выполнять каждый и каждый, чтобы добиться максимальной производительности на поле.
Соленый сок — чудо-лекарство —
Если у вас тяжелая сердечно-сосудистая деятельность или вы просто пытаетесь излечить некоторые спортивные волдыри, маринованный сок — единственное решение.
Испытания показали, что при проглатывании сока из стандартной банки солений он лечит спазмы намного быстрее, чем вода, расслабляя мышцы на 37 процентов быстрее, чем простой h3O.
Пощечину твердую пятерку —
Пощечину твердой пятерке — это немного легко, но фанаты и спортсмены регулярно находят способы испортить работу и превратить ее в провал для всего человечества.Имея это в виду, вот решение — когда вы собираетесь на пятерку со своим другом, просто смотрите друг другу в локти. Не отрывайте взгляд от локтя и просто вытяните руку, как обычно, дайте пять. Поступая так, вы каждый раз будете получать прочный контакт.
Вытрите домашнюю баскетбольную обувь —
Если вы играете на полированной деревянной баскетбольной площадке, своевременно протирайте подошвы обуви. Не будьте одержимы шлепками по своим Джорданам, но регулярное протирание подошв кроссовок в ходе игры с пикапами позволит не загрязнять пыль и сохранить сцепление с кортом.Нет ничего хуже, чем поскользнуться на обуви, купленной специально для сохранения сцепления.