brinmax

Как стать хорошим психологом. Рекомендации начинающим специалистам

Рекомендации начинающим специалистам

Данная статья пригодится всем, кто выбрал специальность психолога или только размышляет над своим выбором.

Итак, вы заканчиваете или уже закончили ВУЗ. Что делать дальше?

Как правило, большинство психфаков даёт преимущественно гуманитарное теоретическое образование. История психологии, теории личности, основы психодиагностики. Конечно, теория психологического консультирования тоже даётся, обычно включающая в себя множество ограничений и допущений. В жизни же психологу предстоит работать с реальным клиентом и реальной проблемой, которые не подразумевают допущений и обобщений.

Основной миф, с которым сталкиваются свежевыпущенные психологи: что они будут консультировать исключительно здоровых людей. В реальности на приём к психологу очень и очень часто, я бы сказала, в 80% случаев приходят люди с начальной стадией невротизации.

Бывают и другие случаи, к которым необходимо себя готовить: например, моей первой клиенткой была женщина, которая давно имела диагноз «шизофрения» на протяжении многих лет. Она предпочитала ходить на консультации к психологам, скрывая своё заболевание. Специалист должен иметь необходимые навыки дифференциальной диагностики для того, чтобы уметь распознать в предъявляемых жалобах клиента признаки заболевания и направить его к врачу. Так, кто мне не однажды приходили клиенты с шизофренией, органическим поражением головного мозга, психопатией и другими патологическими состояниями.

Кроме того, как я уже сказала, 80% клиентов – это люди с начальной стадией невроза, психосоматического заболевания, т.е. еще не имеющие формального диагноза, но «идущие» к нему. Для того, чтобы с ними работать, необходимо понимать динамику их состояния и примерный прогноз, иметь представление о внутреннем конфликте. Если говорить о детях, то в последнее десятилетие по статистике детских специалистов – логопедов, дефектологов, психологов, неврологов – границы «норма-патология» стали предельно размытыми.

То есть практически у каждого 3-4 ребёнка можно обнаружить признаки патологии в развитии или невротизации. Таким образом, с какой бы категорией клиентов вы не готовились бы работать, изучения медицинских основ психологии вам не избежать.

Таким образом,

 пункт №1 в подготовке хорошего психолога – дополнительное образование в сфере медицинской или клинической психологии.

Пункт №2 – опыт работы «на потоке». Как правило, сразу открыть частную практику или попасть на работу в престижный психологический центр без опыта очень сложно. Используйте это время для оттачивания своих навыков диагностики и консультирования на работе в каком-нибудь государственном учреждении. Подойдет также опыт волонтёрства. Важно попробовать свои силы в работе с разным типом клиентов, разными запросами.

Пункт №3. Личная психотерапия. Безусловно, для того, чтобы эффективно оказывать помощь своим клиентам, необходимо регулярно прорабатывать свои личные проблемы.

Это обязательный элемент психогигиены труда психолога и психотерапевта, профилактика профессионального выгорания и залог качества работы.

Пункт №4. Супервизия. Начинающие психологи часто думают, что супервизию нужно проходить только после наработки какого-то опыта. Это не так. В идеале по каждому клиенту, начиная с самого первого, нужна 1 супервизия. Если вы работаете в гос. учреждении, это может быть групповая форма. Для образного сравнения можно представить, что супервизия позволяет превращать 1 год реального опыта работы в 2-3. То есть повышает квалификацию специалиста в разы.

Пункт №5. Избегайте беспорядочного посещения курсов повышения квалификации. На сегодня рынок разнообразных курсов повышения квалификации для психологов чрезвычайно раздут. Необходимо очень избирательно относиться к тому, куда и зачем вы хотите пойти учиться. Чётко представляйте цель посещения того или иного курса, подходите критически к теме, структуре и качестве материала, узнавайте подробности об опыте и образовании ведущего, ищите отзывы. Очень много на сегодняшний день представлено тренингов и курсов «для широкого круга специалистов». Как правило, для всех — это значит ни для кого, т.к. невозможно сделать хороший курс для людей с различной базовой подготовкой. Ищите такие курсы, автором которых является узкий специалист вашего профиля, первоисточник, в идеале – специалист международного уровня.

Пункт №6. Перефразируя известный афоризм – «разделяй и консультируй». Выделите узкую категорию клиентов, с запросами которых вы наиболее эффективно работаете. Невозможно сразу хорошо работать со всеми. Совершенствуйтесь в выбранном направлении, постепенно расширяя круг своей специализации.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Удачи на профессиональном поприще!
Клинический психолог, Александрова О.А.

Как стать хорошим психологом? Что делать, если хочешь стать хорошим психологом

Вопрос от Алены Лебедевой:

Расскажите, как стать хорошим психологом? Это прирожденный дар или можно натаскать?

Отвечает Татьяна Сосновская, психолог, педагог:

Здравствуйте, Алена!

Прежде чем ответить на ваш вопрос, Алена, давайте разберемся, а почему людям приходит в голову мысль: «Хочу стать психологом?»

Почему становятся психологами?

«Официальная» версия обычно звучит стандартно: «Хочу помогать людям». Но опыт показывает, что большинство студентов идет обучаться психологии, чтобы помочь самим себе, разобраться со своими внутренними проблемами и противоречиями. Некоторые, особо «продвинутые» лелеют тайную надежду с помощью психологии овладеть искусством манипулирования людьми. И, конечно, абсолютное большинство будущих психологов мечтает о том, что психология поможет им, заглядывая в самые потаенные уголки чужой психики, получать за это значительное материальное вознаграждение.

Но, к сожалению, исследования показывают, что уже к пятому курсу вуза только 20% студентов могут искренне повторить: «Хочу стать психологом», — остальные же не собираются работать по специальности. Официальная система подготовки специалистов не может полноценно удовлетворить запросы современных студентов. Чтобы стать хорошим психологом, пяти лет обучения оказывается недостаточно, теория оказывается весьма далека от практики. Чтобы преодолеть этот недостаток образования, сами преподаватели настоятельно советуют регулярно проходить различные недешевые тренинги, а также личную терапию у собственного психолога.

Более подробно о проблемах в системе обучения на психологических факультетах можно прочитать в статье: Психологическое образование сегодня — заговор против старины Фрейда.

Какими же качествами, кроме знаний, должен обладать человек, который хочет стать хорошим психологом?

Профессионально важные качества психолога

• Хороший психолог должен «чувствовать людей», распознавать их эмоции, чувства, возможно, даже непонятные им самим. Для этого он сам должен быть открытым, чутким человеком, обладать развитой эмоциональностью.
• Хороший психолог должен уметь находить подход к людям, устанавливать с каждым доверительные отношения, уметь сочувствовать и сопереживать человеку. У него не только должны быть развиты коммуникативные навыки, люди сами по себе должны быть ему интересны.
• Хороший психолог должен обладать высокой стрессоустойчивостью. Он должен уметь выдерживать значительные эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, адекватно реагировать на любые жизненные ситуации, иметь мужество поддерживать людей в трудных жизненных обстоятельствах, а также справляться с ними самому.

— Хочу стать психологом!

— А зрительный вектор у вас есть?

С точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана вышеперечисленные качества – это свойства человека с развитым зрительным вектором. Системно-векторная психология Юрия Бурлана утверждает, что каждый человек рождается с определенным набором свойств, желаний и (внимание!) возможностей для их осуществления, которые называются векторами. Всего векторов восемь, в человеке могут присутствовать от одного до восьми векторов, обычно сочетается три-пять.

Зрительный вектор от природы наделяет своего обладателя чувствительностью, тонкостью восприятия, высокой эмоциональностью, образным интеллектом. Но свойства зрительного вектора необходимо с детства развивать, иначе вместо сосредоточения на другом зрительник различными способами будет привлекать внимание к себе, вместо чувствования и понимания другого будет мучиться собственными страхами и фобиями, вместо мужественной поддержки другого в трудную минуту будет жаловаться или закатывать истерики.

Стать хорошим психологом может только человек с развитыми свойствами зрительного вектора.

С другой стороны, именно люди со зрительным вектором сами становятся клиентами не только психологов, но различного рода целителей, бабок, экстрасенсов. Для некоторых это становится своего рода зависимостью. Сразу после «сеанса» зрительные страхи ненадолго снимаются, а через некоторое время все возвращается на круги своя.

Если у человека нет зрительного вектора, то ему просто не приходит в голову мысль: «Хочу стать психологом», — и он выбирает другую профессию.

Исключение могут составить только обладатели звукового вектора. Правда, в отличие от обладателей зрительного вектора, звуковикам интересны не столько люди, сколько само по себе устройство психического, а люди лишь материал для его изучения. Их заветное желание – понять суть вещей. Поэтому часто люди со звуковым вектором уходят в психиатрию, где, наблюдая патологии пациентов, они, как им кажется, больше продвигаются в постижении и понимании заветной сути.

Психолог! Помоги себе сам!

Я сама психолог и, общаясь с коллегами, к огромному сожалению, вижу достаточно много психологов с неудавшейся личной жизнью, в депрессии, озлобленных, обиженных. Как метко заметил знаменитый советский психолог А.Н. Леонтьев: «Спасателем на водах не может быть тот, кто знает, как плавать, но не умеет».

Нужен инструмент, который будет работать для всех, с одинаковой эффективностью. И он есть. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает единую стройную всеобъемлющую концепцию строения психики человека – знания, в которых нуждаются не только специалисты, но и те люди, которые ищут психологическую помощь. Прохождение тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет понять свои особенности, свои истинные желания, избавиться от психологических и многих психосоматических проблем. Более 16 тысяч результатов говорят сами за себя. Читайте несколько выдержек из отзывов профессионалов:

«СВП накидывает сетку координат на всю наблюдаемую реальность, упорядочивая и структурируя ее, она дает ключи для движения К СЕБЕ. Я не преувеличу, если скажу, что СВП сделала с психологией то, что в свое время с химией сделала таблица Менделеева».
Станислав Стародубцев, врач-психиатр, психотерапевт

«Шла на тренинг за знанием. Была мысль, получить второе дополнительное образование по психологии. Прослушав вступительные лекции Юрия Бурлана, поняла, что мне не нужны никакие другие программы и дипломы никаких левых и правых психологических факультетов. 
То, что я могу получить на тренингах по системно-векторной психологии, не найду нигде больше (!): ни в университетских аудиториях, ни в кабинетах у психологов, ни в книжках, умных и не очень. Уникальное, точное, объемное, системное знание о психике человека, об «устройстве» его души. Как можно отказываться от этого?!! Не просто какие-то внешние зарисовки-описания, гипотезы и предположения, рационализации и интерпретации. Нет! Это ясное понимание корней происходящего в психическом человека, группы, общества. Это выявление причин, оснований, первоначал(!!)… Тренинг наполняет не только знаниями. .. Ощущение жизни возникает — словно, наконец, включили свет…»
Лидия Голдобина преподаватель, кандидат философских наук

«Сама я дважды дипломированный психолог и т.д. и т.п. и о тренингах знаю не понаслышке, однако, мне действительно было с чем сравнить – это принципиально НОВОЕ, ДРУГОЕ… ОТЛИЧНОЕ… ГЛУБОКОЕ… СИСТЕМНОЕ… и от этого я еще более понимаю ценность СВП тренинга для меня».
Елена Кудряшова, психолог

Как стать хорошим психологом? Ответ прост: пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Автор Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Ответы на вопросы

4 Май, 2016 Комментариев: 0 Просмотров: 7174
Теги: Карьера профессия деньги ответы

Что нужно чтобы стать хорошим психологом

Полезные советы, которые помогут самостоятельно стать психологом даже без наличия диплома! Открываем свой дневник и записываем!

Сегодня Дневник успеха поделится с вами интересными советами, как стать психологом самостоятельно!

Нет, совсем не вот тем психологом, что слушает проблемы людей и дает определенные советы!

Мы будем учиться проводить анализ поведения людей, наблюдать за их жестами и действиями!

Хочу стать психологом или на что в первую очередь обращает внимание дипломированный психолог?

Но если хорошенько разобраться, нам и не надо это уметь, всего-навсего нужно научиться наблюдать, и использовать минимальные психологические знания.

Запомните, около 70% всего населения планеты, показывают свои желания поведением, движениями, жестами и мимикой.

К примеру, по жестикуляции собеседника, Вы сможете с легкостью определить – или нет?

Также благодаря знаниям в сфере жестикуляции и мимике — вы сможете направить разговор в нужном вам направлении, расположить к себе собеседника и получить согласие на ваше предложение!

Классно, правда?

Такое умение поможет вам не только в деловых отношениях, но и в личной жизни, а вдруг вам захочется кого-то в себя влюбить? 🙂

С давних времен есть поговорка: «Глаза, это зеркало души», — и эта поговорка совершенно правдива.

Зрачки человека меняют свой размер не только от освещения.

Личная зона.

У любого человека есть свое личное пространство, к которому он может подпустить только близко знакомых ему людей.

Если незнакомый человек попытается нарушить это пространство (особенно это бывает с девушками, когда невоспитанные парни пристают к ним), то первое желание будет — отогнать назойливого наглеца от себя подальше, и забыть про неприятный момент.

Последнее обновление: 26/02/2015

Вы когда-нибудь хотели стать психологом? Эта работа может быть захватывающей, она даёт много возможностей. Но что для этого нужно сделать? Как долго Вам придётся учиться? Нужно будет найти ответы на множество вопросов прежде, чем Вы окончательно определитесь со своим будущим.

Что вообще значит быть психологом?

Во-первых, важно понимать, что есть много различных отраслей психологии, и к каждой из них предъявляются специфические требования: педагогическая психология, производственно-организационная, судебная психология, психология спорта и многие другие.

Давайте предположим, что когда Вы говорите «Я хочу стать психологом», Вы имеете в виду профессию, которая использует науку о психике и поведении для оценки, диагностики, лечения и помощи людям, которые испытывают психологические проблемы. Но, конечно, есть ряд различных специалистов, которые предлагают услуги психотерапии — в том числе, консультантов и социальные работники.

Начните планировать своё дальнейшее образование заранее

Курс по психологии предлагают не все учебные заведения, однако всё чаще в них стали предлагать отдельные занятия/факультативы по психологии, позволяющие получить общее представление и базовые знания. Если в Вашей школе такие есть, было бы неплохо на них записаться. Имея базовые знания по общей психологии, Вы сможете углубить их во время учёбы в высшем учебном заведении.

Конечно, есть много и других предметов, которые помогут Вам подготовиться к будущей профессии. Сильная подготовка по другим предметам — всегда залог успеха. Так что старайтесь посещать столько курсов, сколько можете; желательно, по таким предметам, как биология, химия, анатомия человека/ физиология и др. Статистика — ключевой компонент любой университетской программы для психологов, поэтому полезной окажется и математика.

Помимо естественных наук и математики, Вам пригодятся курсы по истории, философии, религии и языку. При поступлении в ВУЗ важно быть способным выдержать конкуренцию, а значит необходимо иметь сильную подготовку по самым разным предметам и хорошие оценки/отзывы преподавателей.

Итак, советы для школьников:

• посещайте факультатив по психологии;
• проверьте, нет ли в Вашем местном колледже/институте/университете курсов по психологии для старшеклассников;
• изучайте дополнительно естественные и гуманитарные науки;
• изучите возможности волонтёрской работы;
• начните выбирать университет ещё до выпускного класса;
• стремитесь получать не только хорошие оценки, но и знания.

Получите степень бакалавра

После того, как Вы поступите в выбранный университет, стоит всерьёз заняться изучением психологии. С преподавателем, которого Вы считаете наиболее опытным специалистом Вы можете продумать план изучения психологии на четыре года, охватывающий не только формальные занятия, но и самостоятельную дополнительную подготовку. Позже Вы, возможно, и отклонитесь от этого плана — по самым разным причинам, — однако он не перестанет служить Вам ориентиром. С его помощью гораздо проще будет добиться своей цели — стать настоящим психологом.

По мере изучения психологии Вы можете обнаружить, что интерес у Вас вызывает определённая область (например, когнитивная психология, биопсихология или психология развития). В этом случае Вам будет необходимо скорректировать составленный ранее план и включить в него факультативные занятия по этой предметной области. И помните, что для поступления в аспирантуру необходим высокий средний балл.

Итак, советы для студентов:

• ищите возможности участия в исследованиях и принимайте активное участие в разнообразных экспериментах;
• попробуйте себя в преподавании или исследовательской деятельности. Так Вы сможете получить ценный опыт;
• поддерживайте высокий средний балл;
• сдавайте дополнительные экзамены, если это необходимо;
• уже с самого начала обучения начинайте изучать возможность продолжить образование (понимание необходимости его продолжения приходит позднее, к тому моменту у Вас должны быть заготовлены варианты).

Не останавливайтесь!

Следующий вопрос, который Вы должны себе задать: какую учёную степень Вы хотите заработать? Обычно думают в первую очередь о степени доктора философских наук, но это не единственный вариант — докторскую степенью можно получить и в области психологии. В чём отличие? Как правило, доктора философских наук далее посвящают себя научной и исследовательской деятельности. Доктор психологических наук, скорее, предпочтёт теории практику и выберет работу в клинических условиях.

В любом случае Вы должны будете пройти практику в клинических условиях. Это прекрасная возможность получить практический опыт в своей области, получить знания от опытных психологов и узнать больше о себе — например, понять, где бы Вы хотели работать после завершения образования.

И как изменить себя. Это квалифицированный специалист, который понимает закономерности человеческого поведения, понимает истинную сущность людской души. Однако работа психолога овеяна многочисленными мифами, которые не позволяют правильно оценивать все тонкости и нюансы этой специальности. О ней мечтают многие люди, однако стать истинными психологами могут лишь единицы. Как же стать грамотным специалистом?

Обучение в вузе

Так как стать психологом без соответствующего образования невозможно, то первое, что необходимо сделать на этом пути, — это получить диплом. Ведь без него деятельность будет расцениваться как незаконная. Также если человек хочет быть практикующим психологом, а не просто исследователем, ему необходимо уточнить, изучаются ли практические направления психотерапии в том вузе, где он планирует обучаться. Лучше всего собрать отзывы об этом вузе, поинтересоваться мнением бывших выпускников. Особое внимание в процессе обучения в вузе должно уделяться развитию у студентов практических навыков работы с людьми.

Программы подготовки психотерапевтов

Но получение диплома о высшем образовании — далеко не конец. После окончания вуза студенты еще не готовы работать с людьми напрямую. Обучение в вузе дает только лишь общее понимание того, что собой представляет психология. Чтобы стать квалифицированным специалистом, необходимо пройти специальную программу, по которой готовят психотерапевтов.

Многие интересуются, почему нужно так долго учиться психологу? Ведь, чтобы стать истинным мастером, потребуются десятилетия напряженной работы. На самом деле только после этого специалист получает возможность помогать людям решать их проблемы, существенно ускорять личностный рост. Многие же вопросы без грамотного психолога решить практически невозможно.

Возраст только приветствуется

Это одна из немногих профессий, где возраст является преимуществом. Ведь вряд ли зрелый человек, у которого за плечами годы опыта, станет делиться проблемами с двадцатилетней девушкой, даже если у нее есть гора дипломов. В работе психолога необходимым условием является доверие между клиентом и терапевтом. Иными словами, должна возникать эмпатия. Без нее невозможно создание раппорта; если человек не доверяет терапевту или же по каким-то причинам специалист вызывает неприязнь, от терапии не будет толку. Именно поэтому в психологии возраст является неоспоримым козырем. Ведь тот, у кого богатый личный опыт, всегда вызывает доверие.

Учиться читать невербальные сигналы

Порядка 70% всей информации о себе человек выдает не посредством речи, а через мимику, жесты, позу тела. Если психолог учится понимать язык тела, он сможет направить диалог в правильное русло. То, что не было сказано вслух, будет произнесено посредством жестов и мимики. Например, если человек наклоняет голову вперед, движения его рук быстрые, однако их амплитуда невелика, то это свидетельствует о его открытости. Если же клиент переводит взгляд на окружающие предметы, переминается с ноги на ногу, скрещивает руки на груди, значит, обстановка ему не по душе, а тема разговора не вызывает интереса.

Размышляющим о том, как стать психологом, полезно понаблюдать за братьями нашими меньшими. Ведь все, что они умеют, — это выражать свои эмоции невербально, с помощью «мяу» и «гав», виляния хвостом, урчания или сопения. Свое настроение они могут передавать всеми доступными способами, кроме речи.

Учиться слушать

Так как стать психологом невозможно для тех, кто не способен слушать, этому навыку необходимо уделить особое внимание. Есть немало людей, которые не позволяют вставить в свой обильный монолог ни одного слова. Даже если их длинная тирада в действительности освещает интересную тему, сам факт неуважения к мнению собеседника становится ключевым. Молчаливый собеседник всегда намного более привлекателен, нежели тот, кто за своей речью не дает себе труд услышать мнение своего визави. Беседа не будет плодотворной, если каждый из ее участников слышит только лишь себя. Поэтому без данного навыка начинающему психологу не обойтись.

Как стать психологом самостоятельно

Некоторые выбирают и такой способ освоения науки о душе. Однако здесь необходимо помнить о том, что психолог без надлежащего образования и сертификации не может рекламировать свои услуги и зарабатывать на этом ремесле. Ведь в таком случае его услуги будут нарушением действующего законодательства.

Однако психология может стать отличным хобби. Человек может говорить себе: «Хочу стать психологом» — и при этом не иметь в виду получения специального образования. Ведь слово «психолог» может иметь еще одно значение. О том, кто проницателен и хорошо разбирается в людях, часто говорят: «Он тонкий психолог». И неважно, является ли этот человек по профессии продавцом, менеджером, врачом или художником. У него есть чутье, с помощью которого он умело распознает движения человеческой души.

Что нужно, чтобы стать психологом такого плана? Ответ прост: читать как можно больше нужной литературы, впитывать знания. Можно также обратить внимание на труды корифеев науки о душе. Например, начать можно с психоанализа. Многим будут интересны труды Фрейда, Юнга, Адлера. Они проливают многое на особенности человеческой психики, поведения, развития личности. Также стоит обратить внимание на такие направления, как гештальт-терапия, НЛП, бихевиоризм, экзистенциональная психология.

Так как стать хорошим психологом вряд ли возможно без умения разбираться в людях, полезно будет уделить внимание различным фильмам, книгам, в особенности произведениям классики. В них описаны различные характеры, многие из которых можно назвать собирательными. Персонажи книг действуют в соответствии со своими мотивами, которые не изменяются даже по прошествии веков. Ведь люди всегда хотели быть счастливыми, здоровыми, достигать своих целей, наслаждаться радостями любви. Поэтому такие произведения многому научат начинающего психолога, помогут распознать те или иные модели поведения в реальности.

Терапия для самого специалиста

«Как стать успешным психологом?» — спрашивают себя порой выпускники вузов и начинающие специалисты. Первое, что необходимо сделать, — в полном объеме самому пройти психотерапию. Ведь только здоровый человек может привести другого к душевному исцелению. Невротик, который не избавился от собственных комплексов, может только усугубить ситуацию. В конечном счете все, что нужно знать, чтобы стать хорошим психологом, человек получает из собственного опыта. Проходит ли он психотерапию или же учится на собственных ошибках — всякая жизненная истина усваивается путем опыта. Можно быть психологом-теоретиком, однако если не испытать тот или иной постулат «на собственной шкуре», вряд ли получится успешно пользоваться этими инструментами. Нет ничего удивительного в том, что услуги психотерапевта в настоящее время так дороги. Ведь только после того, как в полной мере начинающий специалист избавился от собственных душевных травм, а также получил соответствующую практику на дополнительных курсах со всеми нужными сертификатами, он может приступать к практике.

Почему люди становятся психологами?

Нередко абитуриент или просто любой желающий задумывается о том, как стать психологом, не по причине истинного призвания. Если спросить человека, что его толкает на этот путь, он может ответить: «Я хочу помогать людям». Однако в действительности многие из тех, кто интересуется психологией, сами нуждаются в помощи. Получение образования — это не лучший путь для того, чтобы справиться с личными проблемами. Поэтому в таком случае стоит сперва обратиться к хорошему специалисту и пройти курс терапии. Лишь только после этого можно задумываться о том, как стать психологом и что для этого нужно.

Практика

И наконец, самое главное — чтобы стать хорошим специалистом, необходимо не только длительное обучение, но и долгие годы практики с клиентами, работа с людскими проблемами. Нелегко начинающему психологу наработать свою базу, продвинуть услуги. Однако без опыта работы психолог будет называться так лишь формально. Только прожив вместе с десятками клиентов их трудности и проблемы, соотнеся методы психологии с реальной практикой и получив бесценный опыт, специалист может достойно носить это звание.

Поэтому, чтобы стать профессиональным психологом, после получения образования нужно учиться также и продвигать свои услуги. Для этого специалисту нужно понять, что отличает его от других подобных ему. Чем он может помочь людям? Что он может предложить клиенту? Стал бы он сам обращаться к себе, если бы был на месте клиента? На все эти важные вопросы необходимо дать правдивые ответы.

Расскажите, как стать хорошим психологом? Это прирожденный дар или можно натаскать?

Отвечает Татьяна Сосновская, психолог, педагог:

Здравствуйте, Алена!

Прежде чем ответить на ваш вопрос, Алена, давайте разберемся, а почему людям приходит в голову мысль: «Хочу стать психологом?»

Почему становятся психологами?

«Официальная» версия обычно звучит стандартно: «Хочу помогать людям». Но опыт показывает, что большинство студентов идет обучаться психологии, чтобы помочь самим себе, разобраться со своими внутренними проблемами и противоречиями. Некоторые, особо «продвинутые» лелеют тайную надежду с помощью психологии овладеть искусством манипулирования людьми. И, конечно, абсолютное большинство будущих психологов мечтает о том, что психология поможет им, заглядывая в самые потаенные уголки чужой психики, получать за это значительное материальное вознаграждение.

Но, к сожалению, исследования показывают, что уже к пятому курсу вуза только 20% студентов могут искренне повторить: «Хочу стать психологом», — остальные же не собираются работать по специальности. Официальная система подготовки специалистов не может полноценно удовлетворить запросы современных студентов. Чтобы стать хорошим психологом, пяти лет обучения оказывается недостаточно, теория оказывается весьма далека от практики. Чтобы преодолеть этот недостаток образования, сами преподаватели настоятельно советуют регулярно проходить различные недешевые тренинги, а также личную терапию у собственного психолога. Более подробно о проблемах в системе обучения на психологических факультетах можно прочитать в статье: Психологическое образование сегодня — заговор против старины Фрейда .

Какими же качествами, кроме знаний, должен обладать человек, который хочет стать хорошим психологом?

Профессионально важные качества психолога

• Хороший психолог должен «чувствовать людей», распознавать их эмоции, чувства, возможно, даже непонятные им самим. Для этого он сам должен быть открытым, чутким человеком, обладать развитой эмоциональностью.
• Хороший психолог должен уметь находить подход к людям, устанавливать с каждым доверительные отношения, уметь сочувствовать и сопереживать человеку. У него не только должны быть развиты коммуникативные навыки, люди сами по себе должны быть ему интересны.
• Хороший психолог должен обладать высокой стрессоустойчивостью. Он должен уметь выдерживать значительные эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, адекватно реагировать на любые жизненные ситуации, иметь мужество поддерживать людей в трудных жизненных обстоятельствах, а также справляться с ними самому.

— Хочу стать психологом!

— А зрительный вектор у вас есть?

С точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана вышеперечисленные качества – это свойства человека с развитым зрительным вектором . Системно-векторная психология Юрия Бурлана утверждает, что каждый человек рождается с определенным набором свойств, желаний и (внимание!) возможностей для их осуществления, которые называются векторами. Всего векторов восемь, в человеке могут присутствовать от одного до восьми векторов, обычно сочетается три-пять.

Зрительный вектор от природы наделяет своего обладателя чувствительностью, тонкостью восприятия, высокой эмоциональностью, образным интеллектом. Но свойства зрительного вектора необходимо с детства развивать, иначе вместо сосредоточения на другом зрительник различными способами будет привлекать внимание к себе, вместо чувствования и понимания другого будет мучиться собственными страхами и фобиями, вместо мужественной поддержки другого в трудную минуту будет жаловаться или закатывать истерики. Стать хорошим психологом может только человек с развитыми свойствами зрительного вектора.

С другой стороны, именно люди со зрительным вектором сами становятся клиентами не только психологов, но различного рода целителей, бабок, экстрасенсов. Для некоторых это становится своего рода зависимостью. Сразу после «сеанса» зрительные страхи ненадолго снимаются, а через некоторое время все возвращается на круги своя.

Если у человека нет зрительного вектора, то ему просто не приходит в голову мысль: «Хочу стать психологом», — и он выбирает другую профессию.

Исключение могут составить только обладатели звукового вектора . Правда, в отличие от обладателей зрительного вектора, звуковикам интересны не столько люди, сколько само по себе устройство психического, а люди лишь материал для его изучения. Их заветное желание – понять суть вещей. Поэтому часто люди со звуковым вектором уходят в психиатрию, где, наблюдая патологии пациентов, они, как им кажется, больше продвигаются в постижении и понимании заветной сути.

Психолог! Помоги себе сам!

Я сама психолог и, общаясь с коллегами, к огромному сожалению, вижу достаточно много психологов с неудавшейся личной жизнью, в депрессии, озлобленных, обиженных. Как метко заметил знаменитый советский психолог А.Н. Леонтьев: «Спасателем на водах не может быть тот, кто знает, как плавать, но не умеет».

Нужен инструмент, который будет работать для всех, с одинаковой эффективностью. И он есть. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает единую стройную всеобъемлющую концепцию строения психики человека – знания, в которых нуждаются не только специалисты, но и те люди, которые ищут психологическую помощь. Прохождение тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет понять свои особенности, свои истинные желания, избавиться от психологических и многих психосоматических проблем. Более 16 тысяч результатов говорят сами за себя. Читайте несколько выдержек из отзывов профессионалов:

«СВП накидывает сетку координат на всю наблюдаемую реальность, упорядочивая и структурируя ее, она дает ключи для движения К СЕБЕ. Я не преувеличу, если скажу, что СВП сделала с психологией то, что в свое время с химией сделала таблица Менделеева».
Станислав Стародубцев, врач-психиатр, психотерапевт

«Шла на тренинг за знанием. Была мысль, получить второе дополнительное образование по психологии. Прослушав вступительные лекции Юрия Бурлана, поняла, что мне не нужны никакие другие программы и дипломы никаких левых и правых психологических факультетов.
То, что я могу получить на тренингах по системно-векторной психологии, не найду нигде больше (!): ни в университетских аудиториях, ни в кабинетах у психологов, ни в книжках, умных и не очень. Уникальное, точное, объемное, системное знание о психике человека, об «устройстве» его души. Как можно отказываться от этого?!! Не просто какие-то внешние зарисовки-описания, гипотезы и предположения, рационализации и интерпретации. Нет! Это ясное понимание корней происходящего в психическом человека, группы, общества. Это выявление причин, оснований, первоначал(!!)… Тренинг наполняет не только знаниями. .. Ощущение жизни возникает — словно, наконец, включили свет…»
Лидия Голдобина преподаватель, кандидат философских наук

«Сама я дважды дипломированный психолог и т.д. и т.п. и о тренингах знаю не понаслышке, однако, мне действительно было с чем сравнить – это принципиально НОВОЕ, ДРУГОЕ… ОТЛИЧНОЕ… ГЛУБОКОЕ… СИСТЕМНОЕ… и от этого я еще более понимаю ценность СВП тренинга для меня».
Елена Кудряшова, психолог

Как стать хорошим психологом? Ответ прост: пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел:

Это вовсе не удивительно, ведь эта профессия необычайно увлекательна и захватывающа. Однако не каждому человеку, интересующемуся психологией, рекомендуется поступать в соответствующий вуз. Как же определить, стоит ли тратить годы на получение этой специальности?

В-первую очередь, вам необходимо спросить себя о том, хотите ли вы ежедневно работать с людьми или же вас просто манят новые знания о загадках человеческой психологии. Многие люди желают именно второго, и, в конце концов, у них просто-напросто пропадает интерес к выбранной профессии.

Если вы хотите узнать, как стать психологом, вы также должны подумать и о своем уровне коммуникабельности. Помните, что постоянная работа над решением проблем других людей заставляет затрачивать множество эмоциональных сил.

Если же вы твердо решили, что собираетесь стать именно психологом, вы, скорее всего, нуждаетесь в информации, которую можно применить на практике. Разумеется, вы уже прочли не одну книгу по интересующей вас тематике. Однако не стоит слишком увлекаться самостоятельным изучением учебного материала. В подавляющем числе случаев только хороший вуз даст вам систематические знания.

Интересоваться вопросом, как стать психологом самостоятельно, можно только в том случае, если вас интересует исключительно теоретическая сторона профессии. Практикующий специалист должен в обязательном порядке пройти весь необходимый курс обучения.

Для того чтобы стать психологом, прежде всего, вам необходимо выбрать хороший вуз. Затем вам нужно посмотреть, какие предметы вам предстоит сдавать на ЕГЭ, чтобы попасть на интересующий факультет. Обычно это математика, биология и русский язык. После получения всей нужной информации вам необходимо тщательно подготовиться ко всем экзаменам.

Психологом? В отличие от предыдущего, это более сложный вопрос. Разумеется, основой деятельности хорошего специалиста является отличное образование. Однако это еще не все. Психолог должен постоянно пополнять свои знания, повышать квалификацию, не забывать про важность дополнительных курсов. Стоит помнить, что хороший специалист — это не просто отличный теоретик, но и практик. Психолог должен уметь эффективно решать проблемы людей. Для этого требуется постоянное совершенствование практической деятельности.

Как стать психологом и приобрести известность в этой ипостаси? Конечно же, для этого вам недостаточно просто помогать другим людям. Здесь вам потребуется живое мышление исследователя. Ваша деятельность не должна быть монотонной и будничной. Отличительной чертой самых является постоянное стремление сделать свою работу более действенной и эффективной. Великие специалисты в этой области всегда старались экспериментировать, подходить к имеющейся проблеме разными способами.

Психология — это наука, которая не изведана и наполовину. Если вы амбициозны и желаете добиться уважения и известности, вы вполне можете попробовать себя в этой сфере. Кроме того, дополнительное преимущество рассматриваемой профессии заключается в том, что у нее есть множество отраслей, среди которых каждый человек сможет найти наиболее интересную и подходящую лично ему. К примеру, вы можете заняться консультированием, осуществлять работу с детьми, решать сложные взрослых людей. Вам также будет интересен психоанализ, гештальт-терапия, Стоит заметить, что вы можете работать сразу по нескольким направлениям. Однако, прежде всего, вам необходимо получить хорошее базовое психологическое образование, которое предоставит вам вуз.

Крупецкая Екатерина — Что такое «хороший психолог»?

В обыденной жизни определением «хороший психолог» мы нередко награждаем человека чуткого и внимательного, умеющего найти подход к окружающим, чувствующего их настроение, а порой и способного ловко манипулировать людьми, чтобы добиться своих целей. Такое обывательское представление, а также немалое количество непрофессионалов, называющих себя психологами, но на деле имеющих мало отношения к этой профессии, часто порождают растерянность и настороженность, мешающие нам обратиться к настоящему специалисту в тот момент, когда нам действительно нужен хороший психолог. «Посоветуйте хорошего психолога!» — взываем мы к родственникам, знакомым и коллегам по многочисленным форумам, но, даже получив рекомендацию, остаемся в сомнениях: тот ли это человек, который нам нужен, можно ли ему доверять и все-таки – где хорошие психологи? Поэтому очень важно четко ответить себе на вопрос, как найти хорошего психолога и что, собственно, он собой представляет?

Не подлежит никакому сомнению, что, как и в любом другом виде деятельности, психологические услуги должны оказывать люди, занимающиеся этим на профессиональном уровне. Так что прежде всего хороший психолог – это профессиональный психолог. Это значит, что у него должен быть диплом о высшем профильном образовании, желательно полученном в солидном и известном учебном заведении. Кроме того, есть смысл обращаться к специалисту, который уже какое-то время работает как психолог-консультант, за плечами которого есть определенный опыт как индивидуальной, так и групповой терапии, а возможно, и преподавания. Прежде чем определиться с выбором, обязательно почитайте на разных сайтах отзывы о психологах: если это действительно хороший психолог, отзывы об этом специалисте будут позитивными и убедительными. Так что хороший психолог – это еще и опытный психолог. Более того, каждый практикующий психолог обязан постоянно повышать свою квалификацию и регулярно встречаться с супервизором – опытным коллегой, который оказывает ему психологическую поддержку и помогает в профессиональных вопросах.

Но сумма полученных знаний и опыт еще не делают человека хорошим психологом. Для того чтобы психолог-консультант смог эффективно помочь обратившемуся к нему клиенту, он должен обладать определенными человеческими качествами, отсутствие которых в этой сфере деятельности равнозначно профнепригодности. Одна из базовых составляющих мировоззрения хорошего психолога – доверие и уважение к личности, искренняя заинтересованность в человеке, вера в его уникальность и безусловную ценность. Всеми этими качествами безусловно обладают лучшие психологи, отзывы о которых наверняка будут это отражать; кроме того, уже первый опыт общения с психологом позволит вам почувствовать, насколько данный специалист заинтересован в вас как в человеке, а не только как в потенциальном клиенте.

В профессии психолога существует ряд непреложных этических принципов. При всей заинтересованности в личности своего клиента и сочувствии его проблемам хороший психолог не имеет права переступать неких границ, за которыми профессиональные отношения заканчиваются и переходят в личные – дружеские или любовные. С этим моментом связан и принцип объективности – хороший психолог никогда не допустит, чтобы его личные симпатии или антипатии так или иначе повлияли на отношение к клиенту и процесс совместной работы.

«Не навреди» — один из главных законов деятельности не только врача, но и профессионального психолога. Очень часто на прием к психологу человек приходит подавленным, испуганным, в нестабильном эмоциональном состоянии, и в этой ситуации даже одна неосторожная фраза, а тем более неправильно подобранная методика может усугубить его проблемы, а то и создать новые. Поэтому хороший психолог всегда деликатен в общении с клиентом и осторожен в выборе методов работы.

Хороший психолог – это честный психолог. Он не станет искусственно затягивать процесс консультаций, если видит, что сложная ситуация, с которой обратился к нему клиент, в целом разрешена и дальше человек может справляться самостоятельно. Если хороший психолог видит, что проблема не в его компетенции, он немедленно сообщит об этом клиенту и по возможности посоветует ему другого специалиста. Хороший психолог не дает ни оценок, ни конкретных рекомендаций, его цель – помочь человеку самому разобраться в своей жизни и самостоятельно принять важное решение. Кроме того, он честен и в отношении своих коллег – хорошего психолога можно узнать и по тому, насколько объективно он оценивает работу других специалистов. 

Может быть, важнейший принцип работы хорошего психолога – конфиденциальность. Ни при каких обстоятельствах он не раскроет сведения, полученные от клиента, третьим лицам – ни другим участникам групповой или семейной терапии, ни членам своего профессионального сообщества, ни собственным друзьям и знакомым. Поэтому с хорошим психологом можно делиться самым сокровенным, не опасаясь, что тебя осудят или повернут твою откровенность против тебя.

В заключение заметим, что хорошие психологи существуют, а идеальные – нет. Поэтому при выборе специалиста не стоит стремиться найти лучшего из лучших – кроме изложенных выше принципов, руководствуйтесь простой человеческой симпатией: только если вы со специалистом будете «на одной волне», психологические консультации окажутся эффективными и принесут вам реальную пользу.

Вернуться к статьям

Вышла новая книга М.Е. Литвака «Как стать хорошим и востребованным психологом»: club_kross — LiveJournal

Новая книга была написана с двоякой целью. С одной стороны, она должна помочь читателю в выборе профессии. С точки зрения автора, это самый важный выбор в нашей жизни. Но с другой стороны, даже тем, кто точно знает, чем им заниматься и кем они хотят стать, будет полезно прочесть хотя бы несколько начальных страниц. Ведь есть такие специальности, в которых необходимо разбираться хотя бы чуть-чуть каждому, даже если профессионально ты этим и не занимаешься. К такой специальности относится и психология. Ведь человеку нужно уметь разобраться в себе, и это поможет сделать психология личности. Взрослый человек должен уметь правильно общаться и без скандалов добиваться нужных результатов — тут может выручить психология общения. Тем, кто хочет стать руководителем, поможет психология управления, а желающим заняться политикой — психология масс. Психология поможет понять себя, определить свое место и место других на производстве и в семье, решить массу жизненных проблем. При прочих равных условиях в жизни достигает быстрее своих целей тот, кто кроме своей специальности еще и владеет психологическими навыками общения, управления и прочими практическими приемами.

Тем, кто колеблется в выборе профессии, эта книга поможет избавиться от колебаний, а для тех, кто уже точно знает, что не будет профессиональным психологом, эта книга станет кратким пособием по психологии. Ну а если тот, кто уже считает себя хорошим психологом (кстати, от многих молодых людей часто слышишь безапелляционные заявления, что в чем-чем, а уж в людях они разбираются…) поймет, что это не так.

Психология сейчас стала модной профессией. Когда становится модным что-то из одежды, то ее начинают носить все, независимо от того, идет это им или не идет. То же самое наблюдается и с модной профессией. Ею стараются овладеть многие просто потому, что она престижна. Но если одежду можно поносить и, убедившись, что она тебе не идет, через несколько дней снять и продать (может быть, даже с выгодой), то осознанное разочарование в профессии нередко приходит лишь через несколько лет испорченной жизни. Такие потери компенсировать невозможно.

Читатель познакомится с наиболее выдающимися деятелями психологии и той ролью, которую они сыграли в развитии общественной мысли; Михаил Литвак расскажет и о практической стороне психологии, о тех областях применения, где он имеет свой личный опыт, покажет свое видение этой специальности.

Вы попробуете себя в роли психолога в двух основных направлениях деятельности: психолог-диагност и психолог-тренер. Некоторые могут делать и то, и другое (лучший вариант).

На конкретных примерах автор показывает возможности участия психолога в различных сферах жизни: в школе, в спортивной команде, в силовых и правительственных структурах, в бизнесе и на производстве, в банке, в лечебных учреждениях, в юриспруденции, политике и, конечно же, в семье.

«Чтобы стать хорошим фтизиатром, нужно быть хорошим психологом»

Вместо обычных картин, висящих на стенах, комната Султанмурата украшена множеством грамот и благодарственных писем, которые он получил за 59 лет своей работы врачом-фтизиатром. Сейчас  Султанмурату Атабековичу Чолпонбаеву 85 лет. Он вышел на пенсию год назад, заработав огромное уважение и почтение. Когда он сталкивается с бывшими пациентами, они останавливаются, чтобы поговорить. «Многие люди прошли через мои руки, и теперь у них есть семья, дети. Они здоровы и благодарны», — говорит он.

Султанмурат Атабекович известен своим коллегам и пациентам как отличный врач, очень надежный и заботливый человек. Его усилия спасли жизни многих, поскольку он делал все возможное, чтобы пациенты закончили лечение.

Лечение туберкулеза очень длительное и сложное, и, чтобы оно было эффективным, его необходимо завершить. Одна из основных задач медицинских работников в этой области — проследить, чтобы пациенты принимали лечение регулярно, полностью до выздоровления.

«Слова спасают»

«Чтобы стать хорошим фтизиатром, нужно быть хорошим психологом», — говорит Султанмурат Атабекович. «Иначе ты не сможешь понять своих пациентов и достучаться до них». Доктор Султанмурат проводил много времени с каждым пациентом, а также с их семьями, чтобы убедить, что они поправятся благодаря лечению и что жизнь не закончится из-за туберкулеза.

«Нужно все хорошо объяснить пациентам, показать им конкретные примеры, завоевать их доверие и стать для них родственными душами. Диагноз туберкулез – это эмоциональный шок, психологический удар, и пациенты нуждаются в твоей помощи, чтобы жить дальше».

«Я помню пациента, который работал на заводе. Когда я поставил ему диагноз, он сказал: «Это все, я жить не буду», и упал в обморок. Настолько он был шокирован и напуган. » Но Султанмурат байке не дал ему сдаться. Доктор поговорил с ним, его женой и детьми и показал рентгеновские снимки вылеченных пациентов — и с новой надеждой пациент смог преодолеть свои страхи и найти в себе силы победить туберкулез. «Он начал верить в лечение и выжил. Спустя годы он все еще благодарен мне; он говорит, что я спас ему жизнь».

Для того, чтобы любое лечение было эффективным, ключевое значение имеет эмоциональная решимость. В это нужно верить и хотеть выздороветь. «Пациенты  в стрессе, они переживают и страдают от стигмы. Ты должен помочь им добрыми словами. Слова лечат, слова спасают», — говорит Султанмурат Атабекович, посвятивший этому всю свою жизнь.

Вечный студент

«Туберкулез хорошо излечивается и не надо бояться. Единственное плохо, что лечение длится долго, тем более важна мотивация».

Султанмурат Чолпонбаев считает, что медицинские работники должны быть не только хорошими учеными, но и хорошими психологами, интеллектуалами и коммуникаторами. «Ты не должен любить власть. Нельзя быть грубым. Всегда нужно работать над собой: если ты в стрессе, как ты можешь помочь другим?»

Крошечная квартира Султанмурата Атабековича очень проста, с мебелью в советском стиле, которая сопровождает его на протяжении многих лет, и радио вместо телевизора. Но его полки и стол завалены книгами по медицине, психологии и классической литературе. Он называет себя «вечным студентом», и это правда. «Я всегда много читал, и я люблю музыку. Без музыки никак нельзя. Музыка помогает понимать людей», — говорит он, доставая свой комуз, чтобы сыграть песню. «Врачи должны быть амбициозными и культурными. Ты не сможешь понять жизнь, пока сам не пройдешь по жизни.»

Родом из Токтогула, Султанмурат Атабекович вырос в горах и в полях, сажая и собирая урожай, разводя скот. Но он всегда был заинтересован в образовании, читал книгу за книгой и сам учил русский язык.

«У меня была очень тяжелая жизнь. Война началась, когда я был в первом классе. Я видел голод и страдания. Было холодно, и у нас не было одежды. Дети умерли от голода. В деревнях не осталось мужчин. Женщины работали везде, даже на стройке. И я им помогал», — вспоминает он. «Я видел в жизни много трудностей, поэтому вырос терпеливым и трудолюбивым».

Бесконечная преданность

Султанмурат Атабекович всегда был полностью предан своей профессии и своим пациентам. Он никуда не ходил, пока учился в университете, ни в кино, ни в парки. Он оставался запертым со своими учебниками. Он начал свою карьеру в шахтерском городке Джалал-Абадской области, затем перешел в областную больницу, где многому научился у Р.Г. Бауэра, основателя самой первой противотуберкулезной больницы на юге Кыргызстана. «Он научил меня быть хорошим врачом. Тогда люди приходили скелетами и еле дышали. Были более тяжелые формы туберкулеза» говорит Султанмурат Чолпонбаев. Еще он рассказал, что в больнице была теплица для выращивания свежих овощей для пациентов круглый год, и благодаря четырехразовому сбалансированному питанию пациенты смогли поправиться.

Конечно, с тех пор многое изменилось, и доктор Султанмурат особенно благодарен международным организациям, таким как ПРООН и USAID, которые добились «больших перемен». «Методы и схемы лечения, которые они внедрили, очень эффективны», — говорит он.

Интерес Султанмурата Атабековича к туберкулезу не изменился ни на дюйм с момента его выхода на пенсию. Даже сейчас, он следит за новостями о туберкулезе и даже пишет статьи. «Нужно любить свою профессию и любить людей», — говорит он. За свою долгую карьеру его не раз спрашивали, почему он выбрал именно эту сферу, рискуя сам заболеть туберкулезом. Но он никогда даже не думал о смене карьеры и, к счастью никогда не болел. «Люди заболевают туберкулезом, когда их иммунная система внезапно падает. Важно вести здоровый образ жизни и быть психологически сильным», — говорит он. В свои 85 лет Султанмурат Атабекович все еще проводит дни за чтением и обучением, выходит на ежедневные прогулки и самостоятельно готовит вкусные сбалансированные блюда.

Как стать хорошим психологом Психосоматика, диагностика, тесты litres читать онлайн бесплатно

Геннадий Старшенбаум

Как стать хорошим психологом

Психосоматика, диагностика, тесты

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Старшенбаум Г., 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2020

* * *

Хороший психолог может помочь человеку адаптироваться к любым жизненным обстоятельствам, разобраться с семейными проблемами, психосоматическими, проблемами зависимостей, проблемами в межличностных отношениях. При этом неважно, получил психолог медицинское или психологическое образование, медицинский психолог он или врач-психотерапевт.

Чтобы добиться успеха в этих профессиях, важно не столько владеть теоретическими знаниями, сколько иметь специфические навыки взаимодействия с людьми. В этой книге акцент сделан на самообучении с помощью тестов, домашних заданий и тренинга навыков.

Предложенные упражнения помогут повысить собственную устойчивость по отношению к неприемлемому или манипулятивному влиянию и сохранить терпение и уважение к мнению партнера/ клиента. Моделирование рабочих ситуаций облегчит применение на практике усвоенных психологических техник. С помощью упражнений вы сможете выявить стереотипы, затрудняющие успешное общение, проанализировать ошибки, допускаемые в общении с партнером, приобрести опыт ведения терапевтического диалога.

Вы сможете оценить и развить свою психологическую наблюдательность, узнаете об особенностях профессионального восприятия и научитесь общаться с разными людьми на их языке.

Не забывайте, что все упражнения можно выполнять дистанционно, подключив по видеосвязи партнеров или клиентов.

Глава 1

Я – психолог! С чего начать?

Присоединение к клиенту, эмпатия и активное слушаниеПрисоединение к клиенту

Атмосфера на приеме

Куда и как сядет клиент: на стул, в кресло, на диван? Зависимым и авторитарным клиентам можно предложить «место клиента» – установить иерархию. Вы и клиент должны хорошо видеть мимику друг друга. Днем для этого достаточно солнечного света. Если приходится усаживать клиента лицом к окну, опустите жалюзи или задерните шторы. Вечером не включайте слишком яркий свет.

Чтобы установить хорошие отношения, необходимо встречаться взглядом с собеседником не менее 60–70 % всего времени общения с ним. Если зрачки при этом расширяются, это говорит о том, что собеседник интересен или просто нравится. Сужение зрачков указывает на негативное отношение к собеседнику.

Реакции психолога на клиента

Следует быть готовым к появлению у себя негативных реакций на чрезмерные ожидания клиента, что вы будете опекать его и принимать за него решения. Если вы почувствовали непонятную неприязнь к клиенту, постарайтесь после сессии найти причину этого. Если вы не можете справиться со своей антипатией, обратитесь к супервизору или направьте клиента к другому специалисту.

Если вы не испытываете сочувствия к клиенту, это может быть связано с желанием клиента дистанцироваться от вас. Однако это может говорить о и том, что он затрагивает нечто такое, что вы должны осознать и проработать в себе.

В конце встречи спросите клиента, насколько реализовались его ожидания от встречи с вами. Это дает возможность исправить наивные ожидания от разовой встречи и выработать реальный план действий, который поможет клиенту в решении его проблем. Если вы решили продолжить работу, уточните вместе с клиентом ее цель и задачи, методы и примерные сроки.

Тренинг навыков

Перед зеркалом

Внимательно рассмотрите свое лицо в зеркале, не критикуя себя. Постарайтесь выразить мимикой: дружелюбие, открытость, недовольство. Определите, что удается лучше. Постарайтесь выразить дружелюбие, доброжелательность в разной степени: от вежливой симпатии до обожания. Чтобы избавиться от угрюмого или надменного выражения лица, по утрам перед зеркалом покажите себе язык, хитро подмигните, озорно улыбнитесь. Настройте себя на то, что казенное выражение лица не должно появиться у вас ни разу в течение дня.

Говорящие глаза

В течение 5 минут выполните в полной тишине следующие действия:

1) поддерживайте полноценный зрительный контакт с партнером;

Читать дальше

психологов открыли 3 разных пути к хорошей жизни. Понимание их сделает вас счастливее и устойчивее

Несколько лет назад, когда Дэниел Канеман давал интервью экономисту Тайлеру Коуэну, лауреат Нобелевской премии по психологии сказал нечто поразительное. На вопрос Коуэна, почему люди не уделяют больше времени таким занятиям, как общение с друзьями, которые делают их счастливыми, Канеман отвечает: «Я не думаю, что люди максимизируют счастье».

Подождите, что? Почему бы любому здравомыслящему человеку не попытаться сделать себя как можно более счастливым? На самом деле есть два вида счастья, объясняет Канеман.Вы можете гнаться за приятными переживаниями, такими как время с любимыми, или вместо этого вы можете стремиться к удовлетворению жизнью.

Удовлетворенность жизнью — это чувство, которое вы испытываете, когда оглядываетесь на день, год или даже всю свою жизнь и думаете, что достигли чего-то стоящего. И хотя это чувство конечного удовлетворения удивительно, вещи, которые мы делаем для его достижения, часто неприятны в данный момент. Вам придется сменить много грязных подгузников, прежде чем вы сможете похвалить себя за то, что вырастили хорошо приспособленного ребенка.Создание бизнеса приносит огромное удовлетворение. Это также часто мучительно изо дня в день.

Короче говоря, Канеман предполагает, что есть два разных пути к хорошей жизни, и какой из них вы выберете, зависит от ваших ценностей и предпочтений. Но, согласно новому исследованию, на самом деле есть и третий вариант: вы можете гнаться за радостью или удовлетворением или, если и то, и другое трудно получить, за психологическим богатством.

Найти свой путь к «хорошей жизни», несмотря на невзгоды 

Во-первых, определение.Психологически богатая жизнь, по словам авторов новой статьи на эту тему, полна «интересных переживаний, в которых новизна и/или сложность сопровождаются глубокими изменениями точки зрения». Написав исследование для Quartz, Сара Тодд приводит пример учебы за границей как психологически богатый опыт. По мере того, как студенты «узнают больше об обычаях и истории новой страны, им часто приходится пересматривать социальные нравы своей собственной культуры», — отмечает она.

Не считая периодической неловкости, учиться за границей, как правило, довольно приятно, но опыт, который делает вашу жизнь психологически богатой, не обязательно должен быть приятным.На самом деле, одно из больших преимуществ этого пути к хорошей жизни заключается в том, что он дает людям возможность делать лимонад из лимонов.

«Жизнь во время войны или стихийного бедствия может помешать вам почувствовать, что вы живете особенно счастливой или целеустремленной жизнью, но вы все равно можете выйти из этого опыта с психологическим богатством», объясняет Тодд. «Или вы можете столкнуться с менее драматическими, но тем не менее болезненными событиями: бесплодием, хроническими заболеваниями, безработицей. Независимо от специфики, вы можете испытывать страдания, но все же находить ценность в том, как ваш опыт формирует ваше понимание себя и мира вокруг вас.»

Вот почему это исследование представляет собой нечто большее, чем академическое теоретизирование. Вооружившись различными концепциями того, что значит жить хорошей жизнью, вы откроете для себя различные линзы, через которые вы сможете увидеть свой опыт. Понимание различия между счастьем и удовлетворенностью жизнью может помочь вам примите долгосрочную ценность краткосрочных жертв (я смотрю на вас, предприниматели). Добавление слова «психологическое богатство» в ваш словарный запас может помочь вам более позитивно переосмыслить трудные времена.  

Важным напоминанием здесь является то, что люди сложны и поэтому таковы наши представления о хорошей жизни.Напомните себе об этом в следующий раз, когда будете думать о том, как поступиться краткосрочными радостями, долгосрочными целями и тем опытом, который вас напрягает. Все возможные пути к хорошей жизни, и все мы колеблемся, пытаясь найти баланс между ними.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 навыков, необходимых для счастливой жизни

Источник: nd3000/Shutterstock

Уже более десяти лет я изучаю наилучшие способы сделать людей счастливее.А за последний год я даже написал книгу о счастье: «Перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи в реальной жизни». Несмотря на то, что есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить счастливее, я сузил наше внимание до 10 навыков, которые вы можете развить, и которые, по моему мнению, являются наиболее важными для счастья. Развивая эти навыки, вы можете начать жить счастливой жизнью.

Прежде чем научиться развивать эти навыки, чтобы жить счастливой жизнью, вы можете пройти этот тест на счастье, который подскажет ваши баллы, чтобы вы знали, какие навыки с большей вероятностью помогут вам жить более счастливой жизнью.

1. Живите счастливой жизнью, составив план своего счастья.

Без рецепта торт не испечь. Без карты вы не отправитесь в место, где никогда не были. И вы также не должны пытаться строить счастье без плана. Создание хорошего плана счастья — это то, что приведет вас от того места, где вы сейчас находитесь, к счастливой жизни, которую вы себе представляете.

Чтобы создать план счастья, выполните следующие действия:

• Объясните, почему вы хотите счастливой жизни.
• Уточните, когда вы приобретете навыки, ведущие к счастливой жизни.
• Решите, какие навыки счастья нужно развивать.
• Решите, в каком порядке вы будете развивать навыки, ведущие к счастливой жизни.
• Посвятите себя цели сделать жизнь счастливее.
• Узнайте, как вы разовьете свои навыки счастья.

2. Развивайте себя, чтобы жить счастливой жизнью.

Помните, когда то, что вы хотели сделать, казалось невозможным? Может быть, это был ваш первый раз, когда вы поехали на велосипеде, или за рулем автомобиля, или пригласили кого-то на свидание.Затем вы сделали это и поняли, что это все время было в вас. Создать счастливую жизнь можно точно так же: первый шаг — поверить в себя и свою способность жить счастливо. Тогда ты увидишь, что это все время было в тебе. Вот почему участие в личном развитии является ключом к счастливой жизни.

Вот как развить навыки личного развития:

• Развивайте мышление роста, которое фокусируется на вашей вере в вашу способность создать счастливую жизнь.
• Определите свои ценности.
• Дайте определение счастливой жизни своими словами.
• Запишите свой прогресс в личном развитии.
• Получите помощь в развитии себя, чтобы построить счастливую жизнь.

3. Думайте о хорошем, чтобы создать счастливую жизнь.

Все мы знаем кого-то, кто найдет одну плохую вещь в любой ситуации. Может быть, этот человек — мы. Если вместо этого мы научимся думать о хорошем, мы сможем сделать даже самые неприятные ситуации более приятными, создав более счастливую жизнь из той, что у нас есть сейчас.Каждый момент каждого дня немного лучше, потому что мы можем найти серебряные накладки. Вот почему позитивное мышление является ключом к более счастливой жизни.

Вот лишь несколько способов мыслить позитивно:

• Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению.
• Начните свой день с представления того, как он выглядит в вашей счастливой жизни.
• Наслаждайтесь позитивными моментами.
• Извлекайте выгоду из положительных моментов.
• Обращайте внимание на положительные моменты.
• Создайте коллекцию положительных изображений или положительных цитат.
• Думайте о хорошем, но думайте о плохом, когда вам нужно.
• Практика благодарности​.
• Хватит преуменьшать свои успехи.

4. Повысьте уверенность в себе, чтобы создать счастливую жизнь.

Если у нас нет уверенности в себе, легко подумать, что с нами что-то в корне не так, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить себя и создать желаемую счастливую жизнь. Но уверенность в себе на самом деле является навыком. Когда мы учимся думать, чувствовать и действовать так, чтобы стать человеком, которого действительно любим, мы можем стать более уверенными в себе и, как следствие, жить счастливее.

Вот несколько способов развить уверенность в себе, чтобы сделать жизнь более счастливой:

5. Создайте баланс между работой и личной жизнью для счастливой жизни.

Вы истощены, демотивированы и отчаянно нуждаетесь в отдыхе? Узнав, как создать лучший баланс между работой и личной жизнью, вы сможете лучше использовать то ограниченное время, которое у вас есть в жизни. В результате вы получаете больше удовольствия от всех сторон своей жизни.

Вот несколько способов улучшить баланс между работой и личной жизнью:

• Узнайте, подвержены ли вы риску эмоционального выгорания.
• Установите лучшие границы.
• Делайте больше вещей, которые заряжают вас энергией и помогают жить счастливо.
• Займитесь восстановительным опытом.

6. Развивайте устойчивость для более счастливой жизни.

Иногда жизнь сбивает с ног — от этого никуда не деться. Что действительно важно для создания счастливой жизни, так это то, насколько легко вам снова встать. Развитие эмоциональной устойчивости не позволяет этим проблемам и трудностям подавлять вас.Вы быстрее восстанавливаетесь после трудностей, и в результате вы будете жить счастливо больше дней в каждом месяце и году.

Вот лишь некоторые из способов повышения отказоустойчивости:

• Практика осознанного принятия.

• Наблюдайте за своей ситуацией, чтобы повысить свою осведомленность​.

• Найдите плюсы в негативных ситуациях​.

• Создайте коллекцию изображений или цитат, которые вдохновляют вас на счастливую жизнь.

• Поймите преимущества негативных эмоций.

• Улучшите свои навыки выживания.

• Прекратите циклы негативных мыслей.

7. Будьте более внимательны, чтобы создать счастливую жизнь.

Теперь, когда мы живем в мире высоких технологий, мы проживаем большую часть жизни на автопилоте. В результате мы упускаем лучшее из того, что есть в жизни — положительный опыт, общение с другими и даже веселье. Так что, возможно, у нас уже есть счастливая жизнь… просто мы ее не видим.Когда вы станете более внимательными и самосознательными, вы перестанете чувствовать себя оцепеневшими и сможете лучше наслаждаться всем, что может предложить ваша жизнь.

Вот лишь некоторые из способов развить осознанность, чтобы легче жить счастливо:

8. Найдите свою жизненную цель для счастливой жизни.

Мы все хотим, чтобы наша жизнь имела значение. Однако может быть сложно понять, что имеет значение для нас . Жизненная цель каждого человека различна, и научиться замечать, когда вы нашли свою цель, — это навык.Развивая этот навык, ваша жизнь становится более осмысленной и приносит больше удовлетворения, поэтому вам становится легче жить счастливо.

Вот лишь несколько способов найти свое предназначение:

9. Будьте добры, чтобы жить счастливее.

Мы часто настолько сосредоточены на повышении собственного счастья, что игнорируем то, как мы влияем на других. Это огромная ошибка, потому что доброта, как это ни парадоксально, является одним из лучших способов создать счастливую жизнь. Добрые поступки питают более продолжительное и прочное счастье.Поэтому, когда вы развиваете этот навык, вы проживаете больше своих дней счастливо.

Вот лишь несколько способов быть добрее:

10. Стройте здоровые отношения для счастливой жизни.

Так часто мы думаем, что счастливая жизнь — это то, что мы должны построить сами. Но долгосрочное счастье на самом деле зависит от отношений, которые мы строим с другими. На самом деле здоровые отношения являются наиболее важным фактором как нашего здоровья, так и нашего счастья. Вот почему изучение того, как развивать лучшие отношения, помогает вам жить счастливо всю жизнь.

Вот лишь несколько способов улучшить отношения:

Конечно, для развития всех этих навыков требуется время. Если вам нужна помощь, заручитесь поддержкой, которая проведет вас через шаги и направит вас на пути к более счастливой жизни.

Изображение LinkedIn предоставлено: Monkey Business Images/Shutterstock.

Как прожить хорошую жизнь согласно позитивной психологии

Каждый человек – уникальная личность с разными целями и желаниями.Однако есть одна надежда, которую мы все разделяем: жить хорошей жизнью.

Естественно, «хорошая жизнь» означает разные вещи для разных людей. Некоторые люди сосредотачиваются на поиске смысла, другие отдают предпочтение счастью и так далее. Как бы ни отличались наши определения «хорошей жизни», основная истина остается неизменной.

Так как же люди могут определить, что значит жить хорошей жизнью, и найти способы добиться этого? Позитивная психология предлагает теорию, которая может помочь.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это категория исследований и практики, которая фокусируется на сильных сторонах характера каждого человека.Имея такую ​​основу, позитивная психология может научить людей опираться на свои сильные стороны, процветать и жить полной жизнью.

Позитивная психология подтверждена исследованиями и является лишь одним из многих способов, с помощью которых клиницисты могут подойти к психологии. Думайте о позитивной психологии и других формах психологии как о специальностях, которыми владеют врачи. Например, врач может специализироваться в области первичной медико-санитарной помощи, педиатрии, внутренних болезней или многих других областях медицины. Но в конце концов, они все еще практикуют медицину.

Точно так же практикующий специалист по позитивной психологии является лицензированным терапевтом, который использует этот особый тип терапии, чтобы помочь пациентам. Для многих людей позитивная психология предлагает надежду, благодарность и искреннее удовлетворение жизнью. Однако позитивная психология может не находить отклика у всех — и это нормально. Независимо от того, решите ли вы обратиться к поставщику позитивной психологии, вам может быть полезно узнать о пяти элементах счастья, которые определяет практика.

Пять элементов счастливой жизни

Практики позитивной психологии используют аббревиатуру PERMA для описания пяти элементов счастливой жизни, а именно:

Положительные эмоции
Вовлеченность
Отношения
Смысл
Достижение

Конечно, многие из этих элементов не могут быть легкими. Например, люди с депрессией сталкиваются со значительными препятствиями на пути к получению положительных эмоций. Однако все пять элементов можно культивировать. Цель работы над этими пятью областями — достичь длительного, приносящего удовлетворение счастья. Это не мимолетное счастье, а истинное удовлетворение своей жизнью.

Живи своей лучшей жизнью.

Наши поставщики могут помочь.

Запишитесь на прием онлайн или лично

1. P означает положительные эмоции

Первое место в списке PERMA — положительные эмоции.В то время как некоторые психологи сосредотачиваются исключительно на счастье, позитивные психологи подчеркивают все положительные чувства, в том числе:

Вдохновение
Радость
Любопытство
Любовь
Чудо
Благодарность

Важно поинтересоваться собой и определить, что вызывает у вас эти эмоции. Не беспокойтесь о том, что приносит радость другим людям — что заставляет вас сиять от волнения? Что заставляет вашу челюсть открываться от страха? Что и кого ты любишь?

2.

E означает участие

Этот фрагмент головоломки PERMA включает в себя идеи осознанности и состояния потока — еще одну концепцию позитивной психологии.Когда вы действительно вовлечены в задачу, вы сосредоточены только на том, что делаете. Ваш разум не беспокоится о вашем списке дел или других стрессовых факторах. Вы полностью в настоящем и настоящем. В состоянии потока вы можете даже потерять счет времени. Быть настолько поглощенным может быть результатом положительных эмоций (вдохновения, благоговения) и может привести к удовлетворению.

3. R означает (положительные) отношения

Не просто так это стало клише: люди — социальные существа. Каким бы интровертом ни был человек, мы все рассчитываем на позитивные отношения.Социальные связи могут быть полезны для поддержания благополучия и повышения устойчивости к стрессовым факторам.

Для некоторых людей эти позитивные отношения происходят из семьи, но не всегда. Позитивные отношения могут исходить от друзей, супругов, групп поддержки, кружков по интересам, духовных собраний и даже социальных сетей. В развитии позитивных отношений важно изменить или прекратить токсичные или оскорбительные отношения.

4. М означает значение

Взращивать смысл жизни значит служить чему-то вне себя.Смысл может быть религиозным для некоторых людей, но с таким же успехом он может быть и светским. Люди находят смысл в воспитании детей, активной деятельности, волонтерской работе, оплачиваемой работе и многом другом.

5. А означает достижение (или достижение)

В зависимости от того, кого вы спросите, последняя буква в слове PERMA может означать достижение или достижение. Идея одна и та же в любом случае. Последний элемент хорошей жизни, согласно этой теории, вращается вокруг постановки целей и достижения их.

Эти цели действительно могут быть о чем угодно.Вы можете ставить цели, касающиеся вашей карьеры, семьи, духовной жизни, опыта и многого другого. Вы можете работать над достижением нескольких целей одновременно!

Помните, что PERMA (и позитивная психология в более широком смысле) — это всего лишь один из способов стремиться к полноценной жизни. Если вы думаете, что это может звучать для вас правдой, обязательно запишитесь на прием к позитивному психологу.

Что такое «Хорошая жизнь?» Как позитивная психология может создать смысл

Много сказано и написано о «хорошей жизни», и с некоторыми 7.3 миллиарда человек на этой планете, вполне возможно, столько же мнений о том, что она собой представляет.

Если я чему-то и научился за 36 лет, так это тому, что «хорошо» — очень субъективное слово.

Позитивная психология использует науку, чтобы понять, почему одни люди процветают, а другие нет. Мы надеемся, что эта статья послужит отправной точкой для установления нескольких основных практик смыслообразования.

Давайте начнем с изучения роли личных предпочтений и мнений, поскольку лишь немногие люди имеют одинаковую философию в отношении того, что составляет хорошую жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на смысл и ценность жизни. Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Ваши ценности Создайте свой собственный личный объектив

В контексте жизни у всех разное определение слова «хорошо».«Хорошо» зависит от многих факторов, таких как, где мы живем, как мы живем, каковы наши детские переживания и какие сильные стороны характера мы ценим в себе и других.

Иерархия потребностей Маслоу предлагает одно из таких определений. Схема моделирует различные человеческие потребности в виде пирамиды, в которой каждый уровень строится на предыдущем, от физиологических потребностей, таких как пища и вода, внизу, до «самореализации» наверху.

Применяя идею Маслоу, можно предположить, что по мере того, как мы движемся вверх по пирамиде потребностей для достижения самоактуализации, наше представление о «хорошей жизни» меняется.

Например, люди, чьи потребности в безопасности не удовлетворены, могут представлять себе «хорошую жизнь» как безопасную среду со значимыми социальными связями. Однако есть много других факторов, которые играют роль, например, ценности.

Можно утверждать, что ваши ценности являются одним из факторов того, что вы считаете хорошей жизнью. Такие ценности, как власть, безопасность, традиции или доброжелательность, представляют собой набор принципов, которыми мы руководствуемся при выборе или оценке действий, событий и людей, а также того, что мы «считаем правильным и желательным в жизни»

(Шварц, 1992).

Если безопасность является одной из ваших основных ценностей, а не свобода путешествовать в экзотические страны, стабильная работа может быть вашим представлением о «хорошей жизни». Или, если одной из ваших основных ценностей является достижение, вы можете обнаружить, что работаете невероятно усердно и находите смысл в своей работе.

В ходе исследования, проведенного в разных странах, Inglehart & Klingemann (2000) обнаружили, что тип ценностей, которых придерживаются люди, не связан с сообщаемым ими счастьем, но разница в ценностях отражается в том, что, по их мнению, является наиболее важным для определения их счастья.

В определенной степени ценности совместно определяют то, что мы считаем хорошей жизнью.

Но как только у нас появляется стабильная работа, которую мы считаем желательной, действительно ли мы считаем себя ведущими «хорошую жизнь»? Почему так много людей разочаровываются после того, как получают все, что хотят?

Это требует дальнейшего изучения.

 

То, что «лучше», не всегда равно «хорошему»

Вы когда-нибудь застревали между двумя решениями, потому что одно из них кажется более рациональным, финансово обоснованным или безопасным? В то время как все нуждаются в основных потребностях, таких как безопасность и финансовая безопасность, иногда то, что кажется «лучше», не служит нашему стремлению к «хорошей жизни».

Иногда, в соответствии с теорией уровня адаптации, то, чего мы стремимся достичь, уже не достаточно хорошо, как только оно у нас есть (Helson, 1964). В исследовании Хелсона они обнаружили, что по мере того, как люди приобретают финансовую поддержку, лучшую работу, больший дом и т. д., это не всегда имеет продолжительное значение.

Picture Том и Дейзи Бьюкенен в Великий Гэтсби или Мадам Бовари в Мадам Бовари . Чем больше они получали «того, чего хотели», тем меньше они получали того, что им было нужно. Это сюжет, уходящий корнями во многие наши классические произведения и западную психологию.В наших собственных поисках осмысленной жизни важно подумать о потенциальных «ловушках счастья».

Социальное сравнение также играет важную роль: мы оцениваем то, что имеем, по сравнению с тем, что есть у других.

Иметь стабильную работу очень хорошо, и, возможно, она усиливает всевозможные временные чувства восторга. То есть до тех пор, пока один из ваших друзей не получит более привлекательную и высокооплачиваемую надежную работу, конечно.

Другими словами, то, что лучше, иногда является врагом того, что хорошо. Больше не всегда лучше, и иногда, когда мы приобретаем то, что, по нашему мнению, нам нужно, мы все еще ищем смысл.

 

Мы живем в обществе, в котором меньше значит больше

В ходе исследования с выбором из 6 или 30 различных видов шоколада Айенгар и Леппер (2000) обнаружили, что потребители с ограниченным выбором из 6 шоколадных конфет были на самом деле более довольны своим выбором, чем те, кто мог выбирать. из 30 различных видов.

Это происходит из-за альтернативных издержек: сделать выбор означает отказаться от альтернатив.

Чем больше вариантов у нас есть и чем они привлекательнее, тем больше альтернатив у нас есть, чтобы отказаться от выбора и потенциально пожалеть.Как это ни парадоксально, мы чувствуем себя все более и более бедными, чем больше вариантов выбора нам приходится отбрасывать (Бинсвангер, 2006).

Мы также ожидаем большего от сделанного нами выбора, потому что нам пришлось отказаться от множества привлекательных альтернатив тому, который мы сделали (Каст, 2012). Вот так, собственно, и становится труднее жизнь с богатством и изобилием.

Чем меньше, тем лучше, и имущество теряет свою привлекательность. Это отражено во многих тенденциях, таких как аренда, а не покупка, и трата денег на опыт, а не на имущество.Мы поняли, что не можем найти счастья в вещах.

Выбор означает отказ от альтернатив, а счастье означает быть благодарным за возможность выбирать. Так что «хорошая жизнь» может быть связана с тем, чтобы ценить то, что у нас есть.

«Семя добра находится в почве признательности».

Далай-лама

Благодарность — это положительная эмоция, которую можно определить как «качество благодарности». Это сосредоточение внимания на том, что у нас есть, а не на том, чего у нас нет, оценка нейтральных событий как положительных и не принятие чего-либо как должное.

Исследования показали, что благодарность делает нас счастливее (Emmons & McCullough, 2003). Вместо того чтобы стремиться к большему и лучшему, быть благодарным за то, что у нас есть, может быть частью «хорошей жизни».

Это так же просто, как вести дневник благодарности и каждый день записывать 3 хорошие вещи. И пока вы в этом, почему бы не стать источником чего-то хорошего для кого-то еще?

«Найди смысл! Когда вы переходите от «я» к «мы», ум успокаивается».

Нипун Мехта

Многие люди, которые «имели все», на самом деле отказались от богатства, комфорта и образа жизни, чтобы найти смысл.Подумайте о потомке Уолта Диснея, Эбигейл Дисней, которая ежегодно жертвует миллионы на благотворительные организации и основала кинокомпанию, занимающуюся документальными фильмами, направленными на социальные перемены.

Или возьмем уроженку Женевы Лизелотту (Лотти) Латрус, которая наслаждалась комфортной жизнью со своим мужем, директором Nestle Азизом Латрусом. Благодаря его работе пара и их трое детей путешествовали по миру.

Семья оказалась в Абиджане, столице Кот-д’Ивуара (Западная Африка), где Лотти, женщина, у которой был шофер, повар и бассейн, начала работать в больнице. Опустошенная невзгодами и бедностью, с которыми она столкнулась в Абиджане, она построила амбулаторию при финансовой поддержке своего мужа.

В конце концов, когда семья вернулась в Швейцарию, Лотти осталась в Абиджане, где и по сей день проводит большую часть своего времени. Она нашла то, чего не могли дать образ жизни и комфорт: истинный смысл (Latrous, 2015).

Волонтерство и посвящение времени делу часто называют источником смысла, и осмысленная жизнь также может быть частью того, что мы называем «хорошей жизнью».Смысл можно найти не только в большом, но и в самом тривиальном.

Если можете, запомните самый маленький и самый важный из всех периодов времени: текущий момент, сейчас.

«Ходи так, будто целуешь землю ногами».

Тик Нат Хан

Каждый момент имеет значение, если мы осознанны, потому что присутствие в данный момент является сущностью бытия. Внимание — мощный инструмент.

Так что в следующий раз, когда будете принимать душ, постарайтесь сосредоточиться. Сознательно исследуйте опыт. Наслаждайтесь теплой водой, когда она касается ваших плеч и стекает по телу. Понюхайте мыло, изучите цвет и форму пены, стекающей по вашим пальцам, и изучите, как она ощущается на вашей коже.

Прислушайтесь к звуку воды и звуку, который она издает, ударяясь о землю. Попробуйте почувствовать, как одна капля падает на вашу кожу. Сделайте глубокий вдох и оцените доступность этого драгоценного ресурса.

Вы можете экономить электроэнергию и воду, выключая ее во время мытья головы, и сознательно наслаждаться прекрасным ощущением теплой воды на теле, когда снова включаете воду.

Даже самая обыденная задача может быть интенсивно прочувствована благодаря внимательности.

С чувством любопытства мы можем увидеть наш мир другими глазами. С таким количеством добра в маленьком повседневном событии, таком как душ, вы скоро поймете, сколько красоты есть в жизни.

«В любой момент у тебя есть выбор, который либо приближает тебя к твоему духу, либо отдаляет от него».

Тик Нат Хан

Сообщение на вынос

Кажется, что «хорошая жизнь» имеет много разных аспектов.Лично я люблю быть на природе.

Чувство благоговения перед утренним восходом солнца заставляет меня чувствовать себя живым, время, которое я провожу с семьей и друзьями, очень ценно, а писать о позитивной психологии, когда солнце светит в окно, — это «хорошая жизнь», происходящая правильно этот самый момент.

Для меня это имеет значение.

Каково ваше представление о «хорошей жизни»? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по смыслу и ценности жизни.

• Бинсвангер, ХК (2006). Die Wachstumsspirale: Geld, Energie und Imagination in der Dynamik des Marketprozesses . Марбург: Метрополис.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84(2), 377.
• Хелсон, Х.(1964). Современные тенденции и проблемы теории уровня адаптации. 1964 г., стр. 26–38. Американский психолог , 19(1), 26-38.
• Инглхарт Р. и Клингеманн Х.-Д. (2000). Гены, культура, демократия и счастье . Культура и субъективное благополучие. MIT Press, Кембридж.
• Айенгар С.С. и Леппер М.Р. (2000). Когда выбор демотивирует: можно ли
  желать слишком много хорошего? Журнал личности и социальной психологии , 79(6), 995-1006.
• Каст, Б. (2012). Ich weiss nicht was ich wollen soll (Том 2). Нёрдлинген, Германия: S. Fischer Verlag GmbH.
• Латрус, С.Л. (2015). Лотти Латрус . Получено с http://www.lottilatrous.ch/index.php/de/menschen/lotti-latrous
.
• Шварц, С. Х. (1992). Универсалии в контексте и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические проверки в 20 странах (том 25): Academic Press. Инк

Позитивная психология Стратегии увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это растущая область исследований, основанная на исследованиях. Помимо того, что он просто предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям процветать. Позитивная психология направлена ​​на достижение оптимального уровня функционирования за счет использования сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также фокусируется на увеличении нашего опыта положительных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворенность жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, мужество, любовь, благоговение и т. д.

Есть три компонента счастья: 

1. Мгновенное настроение  – как вы сейчас себя чувствуете
2. Удовлетворенность жизнью  – ваша общая оценка жизни
3. Оценка конкретных сфер жизни  – работа, отношения, финансы, здоровье и т. д.

Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они вносят вклад в:

• лучшее физическое здоровье и иммунная функция (меньше визитов к врачу, более быстрое заживление)
• увеличенный срок службы
• большая креативность
• повышенный успех на работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
• более качественные отношения (больше друзей, крепкие партнерские отношения и т. д.).)
• повышенное просоциальное поведение (больше волонтерства, связь с сообществом и т. д.)
• большая способность справляться с трудностями

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность быть счастливым определяется:   

• Генетика (биология и наследственность) – 50%
• Обстоятельства  (пол, этническая принадлежность, доход, образование, география и т. д.) – 10%
• Преднамеренная деятельность  (выборы поведения, модели мышления и т. д.) – 40%

Преднамеренная деятельность — это то, где вы можете проявить максимальный контроль, если хотите повысить собственное счастье. Существуют навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Счастливые люди испытывают трудности, как и все мы, но их реакция на них — прийти в норму, быть стойкими.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:

P ositive Эмоции: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. д.).)
E вовлеченность: полная поглощенность стимулирующей деятельностью, пребывание в «потоке»
R отношения с другими людьми, которые являются позитивными, заботливыми, вознаграждающими
M стремление: служить какой-то цели, которая больше, чем ты сам
A достижение: стремление к достижениям и мастерству 

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не просто на выговоре
• Найдите время, чтобы построить качественные отношения с поддерживающими людьми
• Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
• Найдите время, чтобы участвовать в случайных актах доброты
• Отвечайте активно и конструктивно, радуйтесь, когда другие делятся с вами хорошими новостями
• Внимательно относиться к другим и проявлять сострадание и сочувствие
• Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистичны
• Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
• Ставьте перед собой значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
• Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, чтобы делать что-то, чтобы угодить другим 
• Ищите здоровые задачи, немного расширяя свои возможности за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
• Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивайтесь только на том, чего вы все еще желаете
• Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого культивируйте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление обстоятельств

Дополнительные ресурсы:

Как достичь счастья: научный подход к получению желаемой жизни Соня Любомирски (2007 г. ).Пингвин Пресс.

Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Пройдите валидированные тесты позитивной психологии

Версия для печати в формате pdf

Как быть счастливым: наука о создании счастливой жизни с улучшением благополучия

Эти идеи позитивной психологии научат вас, как стать счастливым и как жить более счастливой жизнью. Немного отступим. Люди говорят о счастье по-разному. Мы слышим и используем такие предложения, как «Я ищу счастья» и «Я ищу то, что делает меня счастливым.Есть даже фильм под названием «В погоне за счастьем». Что не так с этими предложениями?

Счастье нельзя найти. Не существует никакого , где можно было бы найти , даже если вы чувствуете, что когда-то были счастливы (но потеряли его) и хотите почувствовать это снова. Это не пункт назначения. Поиски счастья могут иметь неприятные последствия и сделать вас несчастными. Вот почему людям необходимо активно создавать собственное счастье , сосредоточив внимание на эмоциях, улучшении качества жизни, повышении удовлетворенности жизнью и общем благополучии.

Основные моменты

Что такое счастье?

Типичное определение: Счастье – это чувство. Обратите внимание, как часто люди спрашивают: «Как почувствовать себя счастливым?» Счастье — это не просто эмоция. Они часто приравнивают счастье к радости.

A Психологическое определение: Счастье — это состояние ума по отношению к окружающей среде, которое наделяет вас высокой частотой положительных эмоций, конструктивными мыслями, удовлетворением от удовольствия и здоровым преодолением трудностей.

Теперь, когда мы рассмотрели психологическое определение счастья, давайте перейдем к основным деталям. Исследования показывают, что счастливая жизнь — это творческий процесс . Человек, который ищет подлинное счастье, «создает» его. Согласно позитивной психологии, это побочный продукт благополучия. Подлинное счастье — это подмножество психологического благополучия, эвдемонического благополучия, удовлетворенности жизнью, самореализации, личностного роста.

Думайте о благополучии, а не только о счастье

Благополучие — это не отсутствие психических заболеваний.Это внутренняя/ментальная и внешняя/физическая реальность , которая включает в себя избегание боли, адаптивное поведение, качество функционирования, реализацию своего потенциала, счастливые чувства, удовольствие, социальные аспекты, личностный рост, удовлетворение и смысл жизни.

Есть 6 аспектов благополучия, которые важны в контексте счастья.

1. Эвдемоническое благополучие (Эвдемония): Сосредоточен на самореализации, смысле и цели, а также качестве функционирования в жизни.Высокое эвдемоническое благополучие обычно означает большую удовлетворенность жизнью.
2. Гедонистическое благополучие: Сосредоточен на удовлетворении, удовольствии и избегании боли. Высокое гедонистическое благополучие означает, что человек испытывает кратковременное счастье и удовольствие.
3. Психологическое благополучие: Основное внимание уделяется личному мастерству, автономии, личностному росту, позитивным отношениям, смыслу и принятию себя. Высокое психологическое благополучие способствует долговременному счастью.
4. Субъективное благополучие: Сосредоточен на улучшении удовлетворенности жизнью, положительных и отрицательных эмоциях.Это когнитивная и эмоциональная оценка своей физической и психической жизни. Высокое субъективное благополучие способствует ощущению удовлетворения жизнью.
5. Объективное благополучие: Основное внимание уделяется богатству, здоровью, образованию, социальным связям и приспособлению к окружающей среде. Высшее объективное благополучие происходит от накопления человеком финансовых, образовательных и социальных ресурсов.
6. Психологическое богатство: Сосредоточено на разнообразии интересных и меняющих мировоззрение опытов.Высшее психологическое богатство является важной частью хорошей жизни.

5 Факторы, влияющие на самочувствие

Существует простая теория, называемая моделью благополучия PERMA, которая обобщает факторы, способствующие счастью, удовлетворенности жизнью и улучшению качества жизни. Он создан одним из самых известных специалистов в области позитивной психологии — Мартином Селигманом.

1. P – Положительные эмоции : Как часто вы испытываете положительные чувства, такие как радость, удовлетворение, удовлетворение и т. д.
2. E – Помолвка : Насколько сильно вы чувствуете вовлеченность в людей, деятельность и опыт.
3. R – Отношения : Прочность и качество отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и удовлетворенно.
4. M – Смысл и цель : Как вы связываетесь с миром, находите смысл и развиваете широкое видение, чтобы жить полноценной жизнью.
5. A – Достижение : Насколько сильно вы чувствуете, что с гордостью достигли чего-то ценного и значимого в жизни.

Эти 5 факторов, скорее всего, повлияют на ваше чувство счастья, особенно если оно уже утрачено. Такие вещи, как деньги, путешествия, физическое и психическое здоровье, улучшают или ухудшают ваши шансы на успех в факторах PERMA.

Давайте теперь рассмотрим 9 общих советов из научно проведенных исследований в области позитивной психологии.

Как прожить счастливую жизнь: 9 стратегий, основанных на исследованиях

Как быть счастливым: ответ от позитивной психологии

1.Выразите благодарность, чтобы уменьшить отрицательные эмоции и увеличить положительные эмоции

Это, пожалуй, самый простой из всех советов, как стать счастливее. Выражение благодарности заключается в том, чтобы быть благодарным за то, что делают другие люди, которые каким-то образом помогают или удовлетворяют вас. Это активное признание усилий, приложенных другими, и теплое «спасибо». Одним из преимуществ является то, что при выражении благодарности сдерживаются негативные эмоции, такие как вина, зависть и печаль. Во время личных невзгод или потерь благодарность в любой форме помогает справиться со стрессом и горем.Когда вы благодарите кого-то за доброе дело, это побуждает его повторить доброе дело и даже усиливает вашу мотивацию сделать то же самое. Выражение благодарности — это первый шаг, который вы можете сделать, если вы не можете испытывать счастье в течение длительного периода времени.

Позитивные действия, такие как выражение благодарности, также могут стать силой самосовершенствования за счет увеличения связанности, положительных эмоций и хороших отрицательных эмоций, таких как долг и смирение. Благодарность связана с позитивным поведением, которое может способствовать общему благополучию.

Метаанализ научных исследований показывает, что меры благодарности способствуют психологическому благополучию. Вмешательства благодарности — это преднамеренные действия, сосредоточенные на том, чтобы быть благодарными за маленькие и большие вещи в жизни. Вот несколько способов отблагодарить или выразить благодарность:

1. Составляйте ежедневный список вещей, за которые вы благодарны, или ведите дневник благодарности
2. Устно рассказывайте другим, за что вы благодарны
3. Мысленно признавайте, за что вы благодарны
4. Пишите благодарственные письма

2. Развивайте оптимизм и избавляйтесь от чрезмерного мышления, чтобы обрести надежду и ясность

Каждый так или иначе страдает и разочаровывается в жизни. Это часть нашего существования — сражаться в трудные времена и выходить победителем. Взращивание оптимизма сродни надежде и стремлению сделать все возможное, чтобы уменьшить ваши страдания, чтобы вы могли ожидать лучшего завтра. Это борьба за лучшее будущее. Враг реалистического оптимизма — чрезмерное обдумывание. Чрезмерные размышления могут сделать вас пессимистичными, толкая вас на скользкую дорожку потери надежды, которая излишне фокусирует внимание на негативных аспектах жизни.Это часто мешает человеку понять проблему и затемняет положительные результаты.

Если вы хотите оставаться счастливым и стать полностью удовлетворенным человеком, вам не следует игнорировать или отрицать негативные эмоции. Работа с негативными эмоциями и событиями может помочь повысить устойчивость. Здоровая работа с «негативом» — ключ к счастливой жизни. Негативный опыт может привести к постоянной озабоченности негативными мыслями. Такое мышление снижает удовлетворенность жизнью. Однако конструктивное регулирование эмоций и прощение могут повысить удовлетворенность жизнью.Просто время от времени чувствовать себя счастливым и довольным не сделает вас счастливым человеком. Цель состоит в том, чтобы часто испытывать счастье, удовлетворение и удовлетворенность; что означает, что вы должны принять и справиться с негативными эмоциями.

Чрезмерное обдумывание может быть немного сложным. Многие из нас переосмысливают с оттенком саморефлексии и размышлений (пересматривая существующие неадекватные мысли). Одно исследование указывает на то, что конструктивная саморефлексия может увеличить счастье, но только тогда, когда саморефлексия не приводит к размышлениям.Поэтому, если вы хотите снова почувствовать себя счастливым, забыв, на что это похоже, важно понять природу ваших мыслей.

Осторожно: Не будьте нереалистично оптимистичны. Будьте реалистичны и полны надежд. Если постоянно ожидать слишком многого, а потом разочаровываться, это может ухудшить самочувствие и вызвать хроническое несчастье.

Правильное обращение с негативом — ключ к счастливой жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

3. Развивать и искать социальные связи для общего благополучия

Это один из самых само собой разумеющихся аспектов жизни.Мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с нашей социальной близостью. Наш вид растет в обществе, а не в изоляции; поскольку социальные связи дают нам ряд преимуществ. Система зеркальных нейронов (и/или других сетей) * посвящена социальному познанию. Общение с людьми помогает нам снять стресс, справиться со стихийными бедствиями и смягчить чувство одиночества. Личные инвестиции в построение отношений являются источником подлинного счастья. Если ваш день кажется пустым, приложите немного усилий, чтобы улучшить ваши отношения с кем-то. Социальные отношения помогают вам адаптироваться к окружающей среде с наименьшим стрессом даже в ситуациях, связанных со смертью и разбитым сердцем. Социальные связи необходимы для того, чтобы жить счастливой жизнью и улучшать свое субъективное благополучие. Несмотря на то, что поддержание социальных связей может сделать вас счастливым, поиск столь необходимого времени в одиночестве не менее важен.

Исследование, в котором приняли участие более 5000 человек из Нидерландов, изучало личность, положительные и отрицательные жизненные события и социальную поддержку в контексте процветания и благополучия (гедонистическая и эвдемоническая).Анализ показал, что социальная поддержка и положительные жизненные события связаны с расцветом и субъективным благополучием. Однако негативных жизненных событий нет. Это понимание очень важно и должно быть подчеркнуто. Интуитивно говоря, со здравым смыслом кажется, что негативные жизненные события могут сделать человека несчастным, но исследование не обнаружило никакой связи между благополучием и негативными событиями. Это можно объяснить теорией гедонистической беговой дорожки, которая утверждает, что жизненные события (положительные и отрицательные) оказывают лишь краткосрочное влияние на настроение, самочувствие и качество жизни, и эти факторы быстро возвращаются к исходному уровню.Однако это происходит не всегда, потому что размышления и деструктивные саморефлексии могут негативно повлиять на ваш потенциал быть счастливым.

*Особое примечание: Хотя существование зеркальных нейронов у людей окончательно не доказано, существуют и другие нейронные сети, выполняющие аналогичные функции. Возможно, они опосредуют социально-эмоциональную динамику между людьми. Время покажет, какие пути задействованы.

4. Experience Flow для моментов чистого удовлетворения жизнью

Возможно, вы слышали о людях, говорящих, что они находятся в зоне . : полезный период интенсивной концентрации, удовлетворения, безвременья и единства мыслей и действий, которые вы делаете. Исследователь Михай Чиксентмихайи описывает это состояние в бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» как состояние «потока». Ощущение потока идет рука об руку с рядом желательных настроений: удовлетворением, частым удовольствием, радостью и т. д. Все это делает вашу жизнь ведущей к счастью.

5 . Цените красоту, чтобы усилить положительные эмоции и избавиться от отрицательных эмоций

Наше внимание ограничено, и наш мозг выбирает, что игнорировать.Большинство объектов в нашем окружении игнорируются, если только они не отвлекают и/или не важны. Найдите минутку и обратите внимание на красоту объектов вокруг вас. Обратите внимание на архитектуру вашего рабочего места или запах цветка. Преднамеренные усилия, направленные на то, чтобы погрузиться в себя и одновременно оценить красоту, — верный способ насладиться приятными моментами. Только когда вы наблюдаете и ищете хорошее, вы видите хорошее. Прослушивание музыки — это один из простых способов начать ценить красоту и эстетику.

Доказательства показывают, что оценка красоты и совершенства положительно связана с улучшением самочувствия, повышением удовлетворенности жизнью, положительными эмоциями и более быстрым восстановлением после негативных психических состояний.

Также попытайтесь свести на нет предвзятость подтверждения. Это склонность выборочно выбирать доказательства, которые согласуются с вами. Если вы чувствуете, что мир — мрачное место, а жизнь — отстой, не ищите доказательств, подтверждающих вашу точку зрения. Старайтесь найти вещи, которые вы можете оценить. Вы сможете жить счастливой жизнью, как только преодолеете предвзятость подтверждения. Если вы будете ценить красоту во всех вещах, вы действительно откроете для себя частые приятные переживания.

Признание красоты и выражение благодарности — два самых простых способа улучшить качество своей жизни.Нажмите, чтобы твитнуть

6. Верить во что-то и совершать значимые действия для достижения цели

Эмпирическое исследование (обсуждаемое в бестселлере «Как достичь счастья») показывает, что наличие системы социальных/духовных/религиозных убеждений положительно коррелирует с улучшением благосостояния. Это не означает, что вы должны принимать участие в религии. Любая вера хороша, если она заставляет вас чувствовать, что вы являетесь частью чего-то большего, что у вас есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, и что-то, что способствует помощи другим.Наша идентичность выходит за рамки нас самих. Человек ищет смысл по-разному, даже в самые суровые времена (рекомендуемая книга). Независимо от того, смотрите ли вы на Вселенную с точки зрения духовного поиска, науки или религиозных писаний, любая осмысленная точка зрения может дать вам ощущение безопасности, цели и единства в контексте более широкой картины.

Хобби могут быть значимыми занятиями, и исследования показывают, что такое значение может быть источником положительных состояний настроения.Например, пение и плавание могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, контролировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также увеличить вашу энергию. Даже мемы могут быть значимым средством борьбы с депрессией. Ежедневное время, затрачиваемое на досуг, связано с более высоким субъективным благополучием. Вывод довольно прост – проводите время, занимаясь тем, что вам нравится и кажется значимым. Это обеспечит повышенную вероятность испытать положительные состояния настроения. Серьезный досуг — это чувство наполненности и искренности.Исследования показывают, что досуг может способствовать глобальному субъективному благополучию, которое позволяет вам испытать подлинное счастье.

Быть частью чего-то большего, чем вы сами, может увеличить ваши шансы на счастье в жизни. Станьте частью сообщества. Создайте цель и получите видение. Нажмите, чтобы твитнуть

Исследование, проведенное с участием более 13 000 человек, показало, что удовольствие, вовлеченность и смысл жизни предопределяют субъективное благополучие. Исследователи также обнаружили, что удовольствие, вовлеченность и смысл по-разному влияют на благополучие.Погоня за вовлеченностью и смыслом больше способствует субъективному благополучию, чем погоня за удовольствием. В другом исследовании изучались ежедневные дневниковые записи, и было обнаружено, что люди, которые занимаются значимыми и увлекательными делами, улучшают свое самочувствие в большей степени, чем те, кто занимается деятельностью исключительно ради удовольствия/гедонистической ценности. На самом деле такие эвдемонические занятия могут улучшить самочувствие уже на следующий день.

Будучи частью чего-то большего, чем вы сами, и вкладывая время в значимые действия, вы можете значительно улучшить качество своей жизни и в конечном итоге сделать вас счастливыми.

Согласно исследованию счастья, ищите смысл, вовлеченность и цель в деятельности, а не только в удовольствии. Но не игнорируйте удовольствие. Это сделает вас счастливее. Нажмите, чтобы твитнуть

7. Заботьтесь о своем теле и о себе, чтобы улучшить самочувствие

Утверждение «В здоровом теле — здоровый дух» может показаться клише, но, тем не менее, множество исследований подтверждают это мнение. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее. Другой аспект заключается в том, что образ вашего тела (то, как вы воспринимаете свое тело) напрямую связан с вашим самоощущением и влияет на вашу самооценку (отношение к себе).Чем лучше вы относитесь к тому, как вы выглядите, тем лучше вы относитесь к себе. Простая цель, которую вы можете поддерживать, — это тренировать свое тело на свежем воздухе 3–4 раза в неделю. Участие в спортивных мероприятиях, бег трусцой или ходьба в течение 30 минут или даже йога и пилатес дома могут творить чудеса с тем, как вы относитесь к себе. Итак, чтобы быть счастливым, будьте физически здоровы и смотрите на свое тело в позитивном свете.

Если вы думаете, что ваше счастье связано с вашим телом, действуйте и возьмите под свой контроль все, что в ваших силах. Остальное нужно только принять.Хорошо питайтесь, пейте воду и хорошо спите, чтобы помочь своему телу оставаться здоровым. Демонстрируйте любовь к себе и принятие себя с помощью позитивных аффирмаций. Чтобы оставаться счастливым, нужно оставаться счастливым в своем теле.

8. Обратитесь к системам социальной и биологической обратной связи, чтобы получить контроль над своим счастьем

Частью человеческого состояния является механизм, который в народе называется «Притворяйся, пока не сделаешь». Вы, должно быть, слышали популярное мнение, что простая улыбка или экстравертный образ жизни могут сделать вас счастливыми.Это правда? Метаанализ 138 исследований показал, что после долгих разногласий между противоречивыми результатами, улыбка может сделать вас счастливее. Это происходит с помощью лицевой обратной связи, когда информация, полученная из выражений лица, информирует и изменяет психическое состояние. Однако эффект улыбки мягкий и сильно варьируется. Улыбка может поднять вам настроение и сделать вас счастливыми, но это не панацея от грусти. Связь между экстраверсией и благополучием не так проста, как связь между улыбкой и счастьем, потому что социальная поддержка, обмен эмоциями, напористое и осознанное поведение могут однозначно способствовать общему благополучию. Экстравертные / общительные характеристики личности могут быть как подделаны, так и усвоены.

Просто скажите себе, что у вас был хороший день, и вы могли бы его получить. Трудно оставаться в плохом настроении, если вы сидите прямо и распрямляете осанку.

Согнутая поза при сидении усиливает негативные эмоции. Вы этого не хотите. Вместо этого сделайте привычкой ходить и сидеть прямо. Вертикальная осанка также может помочь вам оправиться от негативных состояний настроения.

Согласно исследованиям, ваше счастье зависит от вашего тела.Позаботьтесь об этом и испытайте это физически. Даже прямохождение может уберечь вас от плохого настроения. Нажмите, чтобы твитнуть

9. Развивайте психологически богатую жизнь

Наряду с эвдемонией (осмысленной жизнью) и гедонией (кратковременным удовлетворением) третьим ключевым аспектом хорошей жизни является психологическое богатство. Психологически богатая жизнь включает в себя множество событий и моментов, меняющих перспективу, что делает вещи интересными и разнообразными. Этот опыт часто возникает в результате знакомства с новыми людьми, путешествий, переездов в другие города, экстремальных событий, которые меняют точки зрения и т. д.Они не только помогают в новых отношениях, но также дают новые способы мышления, новые перспективы и более насыщенную умственную жизнь. Психологическое богатство также включает в себя наличие открытого, любопытного, исследовательского и целостного ума, который готов взаимодействовать с новизной в мире. На самом деле значительное количество людей (около 30%) считают, что избавление от своих самых больших сожалений может сделать их жизнь психологически богаче.

Шаги к психологически насыщенной жизни:

1. Иметь богатый опыт
2. Принимать изменения в перспективах
3. Приветствовать новшества и перемены
4. Вносить изменения, когда все становится скучно
5. Умеренно рисковать и исследовать мир
6. Задавать вопросы, чтобы узнать и узнать больше
7. Общайтесь с людьми и добро пожаловать вещи за пределами вашей зоны комфорта
8. Подумайте об экстремальных событиях и о том, как они повлияли на вас

Книга, которая научит вас быть счастливым

«Как достичь счастья» Сони Любомирски является исчерпывающим, научно достоверным и высоко ценится в индустрии позитивной психологии. Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить его на Amazon. Поверьте мне, вы найдете это чрезвычайно проницательным. Она Исследовательница , которая тщательно изучала, как жить счастливой жизнью, и собирала научные советы о том, как быть счастливым.

Щелкните изображение книги или это, чтобы купить книгу.

Примечание: это партнерская ссылка. Если вы купите книгу, я могу получить комиссию. Но вы не платите дополнительно. 🙂

П.С. Долгосрочное счастье может показаться чуждым людям, если они находятся в депрессии.Я хотел бы уточнить , что депрессия не противоположна чувству счастья. Если у вас есть друзья или члены семьи, чье благополучие находится под угрозой, вполне возможно, что они находятся в депрессии. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать, как с ними разговаривать.

Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я веду Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. Каждая статья часто обновляется новыми результатами исследований.

Я прикладной психолог из Пуны, Индия.Люблю научную фантастику, хоррор-медиа; Любите рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.

Психология говорит о хорошей жизни — ScienceDaily

К сожалению для нас, не существует формулы достижения или руководства к удовлетворению жизнью; однако люди снова и снова обращались к философии, религии и науке за ответами на свои экзистенциальные вопросы. Возможно, мы прошли долгий путь со времен Конфуция и Платона, и наука продолжает собирать воедино некоторые ответы, но что мы уже узнали?

Психологи Нансук Парк и Кристофер Петерсон из Мичиганского университета обратились к своей области, чтобы задать вопрос: «Что такое хорошая жизнь и как мы можем ее достичь и поддерживать?» В своей статье, недавно опубликованной в Perspectives in Psychological Science , журнале Ассоциации психологических наук, авторы исследовали множество способов, которыми психология способствовала и продолжает исследовать науку о том, как жить хорошо.

До сих пор мы узнали из психологии, что хорошая жизнь включает в себя переживание большего количества положительных, чем отрицательных чувств, ощущение того, что ваша жизнь была прожита хорошо, постоянное использование ваших талантов и сильных сторон, тесные межличностные отношения, участие в работе и других видах деятельности, часть социального сообщества, понимающая, что жизнь имеет смысл, и чувствующая себя здоровой и защищенной. И хотя эти выводы могут показаться здравыми, мы, люди, не знаем, как получить и сохранить эти качества.

Психологии еще предстоит пройти долгий путь, пока не будет найдена идеальная формула хорошей жизни. Как выразились Парк и Петерсон, «в настоящее время психология знает больше о проблемах людей и о том, как их решить, чем о том, что значит жить хорошо и как поощрять и поддерживать такую ​​жизнь». Они предлагают исследователям из всех дисциплин психологии собраться вместе и совместно работать над своими выводами, возможно, собрав воедино более полную картину человеческого опыта.