brinmax

Почему спать по 6 часов в день так же плохо, как не спать вообще

Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. Наверняка вы слышали это много раз. Но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет.

В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий это. В исследовании ^{депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на две недели сократили до четырёх, шести или восьми часов. Другие не спали в течение двух суток.}

Всё это время в лаборатории каждые два часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведённых на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают своё состояние, насколько сонными себя ощущают.

Почему шести часов сна недостаточно

Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по восемь часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по четыре часа в день, с каждым днём соображали всё хуже и хуже.

А те, кто спал по шесть часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишённые сна вообще.

Получается, что, отдыхая всего по шесть часов, вы действуете так же плохо, как и люди, два дня подряд не смыкавшие глаз.

Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по шесть часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.

Люди, лишённые сна, чувствовали себя всё более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей неспавших.

Это открытие поднимает важный вопрос: как людям справляться с недостатком сна, если они даже не осознают, что он есть?

Мы не знаем, сколько мы спим на самом деле

Исследование ^{Чикагского университета показало, что люди так же часто переоценивают количество сна, как и недооценивают его. Другое исследование показало, что люди переоценивают время сна в среднем на 0,8 часа.}

Так что, если вы думаете, что спали семь часов, вполне возможно, что на самом деле вы отдыхали всего шесть часов.

Получается, никто не может точно сказать, сколько он спит и когда выспится. Все верят, что спят больше, чем на самом деле.

Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько распространённых советов, которые точно помогут вам лучше спать:

1. Ложитесь в одно и то же время.
2. Не пользуйтесь гаджетами за полчаса до сна.
3. Не употребляйте алкоголь.
4. Добавьте физической активности в течение дня.

Ещё один совет, который встречается реже: чтобы лучше спать, нужно сбросить лишний вес. По данным ^{Национального фонда сна США, есть прямая связь между бессонницей и ожирением.}

Другие причины нарушений сна — это физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.

Да, вычислить недостаток сна довольно трудно. Но вы можете постараться увеличить его количество и качество и, как следствие, повысить свою продуктивность.

Читайте также 🧐

«Что будет, если мало спать?» – Яндекс.Кью

Реакция на недостаток сна часто носит индивидуальный характер и зависит от конкретного количества часов сна. На Лайфхакер.ру есть отличная статья о том, как на человека влияет недосыпание. В своем ответе мы будем опираться именно на нее.
После первого дня недосыпания:

• Человек начинает переедать, что скорее всего связано с попыткой нормализовать энергетический баланс с помощью лишних калорий, а не с помощью здорового сна
• Также начинает ухудшаться внимание и внешний вид
• Ухудшается имунитет и повышается шанс подхватить простудные заболевание
• Человек становится более эмоциональным и раздражительным
• Появляются проблемы с памятью

Далее в статье описывается влияние недостатка сна в долгосрочной перспективе, где приводятся множество заболеваний, риск заболеть которыми повышается из-за нехватки сна. Мы же хотим сделать акцент на психическом состоянии и благополучии человека.

Например, существуют исследования В. Ротенберга, которые показали, что прерывание и хроническая нехватка дельта-сна приводит к сильному ухудшению когнитивного состояния (усталость, ухудшается память, снижается внимание, человек чувствует себя очень разбитым).

Отсутствие быстрого сна у человека исследовано не очень хорошо, т.к. исследования депривации сна часто являются очень неэтичными. Однако, Р. Картрайт смогла установить, что лишение быстрого сна вызывает изменения в психике и поведении на основании исходного психологического состояния, т.е. люди, склонные к тревоги, после лишения быстро сна реагировали всплеском тревожного состояния.

Хочется в целом сказать, что недостаток сна негативно влияет на высшие психические функции человека, что проявляется в пунктах описанных выше. Однако, существует ряд последствий, которые носят индивидуальный характер и оказывают влияние не только напрямую на состояние человека, но и опосредуют свое влияние через взаимоотношения человека. Тут речь идет о тех последствиях, которые проявляются в эмоциональном состоянии человека и часто приводят к конфликтам и агрессии, а они подвергают организм еще большему стрессу и ухудшают наше состояние, уже подверженного физиологическим стрессам.

как я научился спать меньше и начал высыпаться — Личный опыт на vc.ru

Автор Telegram-канала «Выше головы» Денис Волхонский — о том, как наладить свой сон.

Раньше я спал по девять часов в сутки и не высыпался. Я поздно ложился и очень поздно вставал. Жизнь была борьбой со сном. Я связывал это с какой-то болезнью, неизвестной современной медицине.

Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую. В этой статье я хочу поделиться методами, которые помогли мне наладить сон и начать высыпаться.

Режим сна

Большинство статей про сон начинаются с рекомендации вставать и ложиться в одно и то же время. Остальные этой рекомендацией заканчиваются. Для меня она не работает. Я бы рад, но в течение недели у меня по-разному нагружается центральная нервная система. В разные дни требуется разное время сна. После тренировки спать хочется больше. При дефиците калорий спать хочется меньше. Поэтому я не требую от организма постоянства.

Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Когда-то я засыпал в промежутке с часу ночи до четырёх утра, а просыпался неизвестно когда. Я был из тех людей, у которых при упоминании о первой паре в универе портилось настроение.

Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный. Чувствую себя при этом гораздо лучше.

Чтобы изменить режим достаточно потерпеть один день. Во сколько бы вы не легли — проснитесь на следующий день в шесть утра. Вечером того же дня вы будете очень сонным — ложитесь спать. Поздравляю, вы жаворонок. Не забудьте поставить будильник на шесть утра на следующий день.

Питание

Питание — мощный инструмент, которым можно манипулировать, чтобы влиять на сон. Рассмотрим два крайних состояния: «голод» и «я обожрался».

Наш организм заточен под выживание. Для него голод — стрессовое состояние. Для того чтобы выжить, вам нужно поесть. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.

Наоборот, если вы в состоянии «я обожрался», то уснуть вам будет проще простого: с точки зрения эволюции вас стоит отправить в энергосберегающий режим. Часть энергии теперь направлена на переваривание пищи. Объелись на ночь — получили быстрое засыпание в обмен на чувство вины. Всё справедливо.

Кофеин и алкоголь

Я избегаю всего, что содержит кофеин, за несколько часов до сна. Кофе, чай, кока-кола, шоколад, энергетические напитки, предтренировочные комплексы — всё это желательно исключить после трёх часов дня.

Если очень хочется на ночь, я пью травяной чай. Например, иван-чай или шиповник. Они вкусные и не содержат кофеина. А шиповник ещё и повышает иммунитет.

Слева направо: иван-чай, армянские травы, шиповник

Как спать меньше и жить больше          

Спать надо не менее восьми часов — мы выучили эту аксиому наизусть. Об этом говорят со всех сторон и советуют придерживаться этой магической цифры. Но лично мне такие рекомендации всегда казались немного странными. Я сова, обожаю крепкий кофе, лучше всего засыпаю поздно ночью и просыпаюсь бодрой не в семь, а в десять утра. Я искренне старалась придерживаться строгого графика, спать по восемь часов и вставать пораньше. Но в результате чувствовала себя сомнамбулой и невыносимо страдала.

Мне стало ясно, что правило восьми часов работает не для всех. Мне достаточно семи часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отлично.

Абсолютное большинство исследований и статей настаивают именно на восьми часах сна. Но, возможно, эта цифра — влияние развития цивилизации, а не биологии. Например, если изучить данные о сне тех, кто жил в доиндустриальную эпоху, окажется, что средняя продолжительность сна составляет 5,7–7,1 часа в сутки.

Исследователи всё ещё пытаются понять, сколько же времени нам нужно тратить на сон. Но совершенно ясно, что лучше недосыпать, чем спать подолгу.

Лучше меньше, да лучше

Профессор Франко Каппуччио (Franco Cappuccio) проанализировал 16 исследований о сне, в которых приняло участие более 1 миллиона человек. В результате он выяснил: те, кто спит подолгу, умирают раньше, чем вечно недосыпающие.

Однако полагаться на этот вывод целиком и полностью нельзя. Ведь отследить влияние сна на человека довольно сложно. О себе дают знать болезни и проблемы, скрытые от глаз врачей. Например, продолжительный сон связывают с депрессией, а недолгий — со стрессом. Но, когда профессор Шон Янгстедт (Shawn Youngstedt), понимая недостатки экспериментов с большими группами, провёл собственное исследование с участием 14 добровольцев, он получил те же результаты, что и Каппуччио.

Судя по всему, продолжительный сон в перспективе имеет то же влияние на человека, что и малоактивный образ жизни.

Конечно, кто-то будет жить долго и счастливо несмотря на то, что проводит по 12 часов за рабочим столом. А кому-то необходимо много и часто тренироваться и заниматься физическим трудом. Каждому своё.

Если вам от 18 до 64 лет, скорее всего, вам нужно спать примерно 6–11 часов. Но даже эти рекомендации, сделанные на основе научных исследований, должны быть для вас вторичными. Маргарет Тэтчер (Margaret Thatcher) управляла страной, высыпаясь за четыре часа, а некоторые подростки не вспомнят, как их зовут, если не поспят 10 часов без перерыва.

Сколько мне надо спать?

Цикл сна состоит из пяти стадий: четырёх этапов фазы медленного сна и фазы быстрого сна. Мы стремительно проходим сквозь первую стадию, недолго пребываем во второй, пока бинауральные ритмы замедляются, переходим в третью и четвёртую стадии медленных волн и, наконец, достигаем пятой стадии — фазы быстрого сна.

Считается, что этот цикл повторяется каждые 90 минут. Но, судя по всему, его продолжительность может варьироваться от 70 до 120 минут. Точно так же, как и с необходимым количеством ежедневного сна, длительность этого цикла уникальна и у каждого своя.

Зато мы точно знаем, что нам необходимо 4–5 таких циклов, чтобы выспаться. Из-за того, что их продолжительность разнится, тяжело предугадать, когда именно вы будете, скажем, между четвёртым и пятым циклами и когда наступит идеальное время для пробуждения.

Но даже это ещё не всё: на протяжении всей ночи длительность циклов меняется. Она возрастает к середине ночи и падает к утру.

Так что же делать с этими знаниями?

1. Не верьте утверждениям вроде «Тебе нужно спать N часов в сутки». Если только это не рекомендация от специалиста, который только что сделал вам электроэнцефалограмму.
2. Обзаведитесь минимальной техникой, которая позволит отслеживать ваши циклы сна и разбудит в идеальное время утром.

Технологии — единственно верный способ отслеживать, контролировать и понимать свои циклы сна. Но прежде, чем вы научитесь это делать, нужно разобраться с тем, зачем это вообще нужно.

Прислушайтесь к внутренним ритмам

Современные технологии — одна из главных причин, почему мы перестаём ощущать собственные внутренние часы. Гаджеты, электроника, уличное освещение и все другие предметы, источающие свет, нарушают наши циркадные ритмы и синхронизацию с закатом и рассветом.

Циркадные ритмы управляются группой клеток, которые стимулируют реакцию тела на световые сигналы. Они посылают сообщение мозгу и заставляют тело пробуждаться, повышать температуру, вырабатывать необходимые гормоны (например, кортизол) и снижать выработку ненужных (например, мелатонина).

Проблема заключается в том, что мы реагируем и на искусственное освещение. Когда вы ночью смотрите на яркий экран смартфона, ваше тело получает сигнал: проснись и пой!

В этом виноваты, конечно, не только технологии. Другие факторы, например шум, гормоны, спортивные упражнения, стимуляторы, тоже дают подобный эффект и сбивают циркадные ритмы.

Но есть и хорошая новость. Больше 6 миллионов лет наши предки учились вставать с рассветом и засыпать во время захода солнца. А значит, чтобы восстановить нарушенные циркадные ритмы, нам понадобится совсем немного усилий. Нужно просто избегать раздражающих факторов. Электрического освещения, например, или света от монитора.

Займитесь этим. Не делайте спортивные упражнения перед сном, перестаньте пить кофе на ночь. Купите хорошие беруши и маску на глаза. Превратите, наконец, свою спальню в место для отдыха, а именно — для глубокого, спокойного сна.

Следите за своим сном

Найти гаджет для мониторинга сна несложно. Рынок наполнен подобными девайсами практически на любой бюджет.

А можно и не покупать новое устройство, а установить хорошее приложение для отслеживания сна. Нам приглянулась программа Sleep Cycle. Она использует акселерометр смартфона и микрофон, чтобы следить за вашим сном, мониторить движения и дыхание.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Конечно, можно попробовать и другие приложения или гаджеты. Главное, что вам нужно сделать, — понять, как именно вы спите и сколько времени длятся циклы сна.

Абстрактные советы в духе «спать побольше» и «высыпаться» не имеют никакого основания. Ведь никто не знает, сколько именно вам нужно времени, чтобы восстановиться. Только вы знаете, как работает ваш организм.

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо ^{, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.}

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать ^{дневную усталость и сонливость.}

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать ^{усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.}

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают ^{до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.}

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков ^{расстройства сна (помимо дневной сонливости):}

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком ^{нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.}

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают ^{постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.}

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

13 научно проверенных способов полноценно высыпаться

1. Определите, сколько вам нужно спать

Все мы разные: по хронотипу люди делятся на жаворонков, сов и голубей. Рабочий график, как правило, не учитывает индивидуальные биоритмы: традиционно офисы открываются в 8–9 часов утра. Тяжёлое испытание для сов, а также для тех, кто не смог по каким-то причинам уснуть вовремя.

Совет прост: сначала изучите свой организм.

Ложитесь спать сразу же, как только захотите. Отключите будильник и спите, сколько пожелаете.

Для того, чтобы определить ваши естественные биоритмы и привычки, нужно несколько свободных от работы дней. Это могут быть длительные праздники или хотя бы выходные. В таком «свободном плавании» человек обычно спит от 7 до 9 часов — это то самое время, за которое организм полноценно восстанавливается.

Определите, какие у вас есть ритуалы, связанные со сном. Смотрите ли вы перед тем, как лечь в постель, телевизор? Просыпаетесь ли ночью, чтобы выпить воды или что-то съесть? Вы не сможете изменить свои привычки, если не изучите их.

2. Подберите своё время отхода ко сну

Не пытайтесь лечь спать как можно раньше. Это неопределённая цель, которую практически невозможно достичь. Вместо этого чётко запланируйте время «отбоя» в зависимости от того, во сколько вам нужно встать.

Предположим, эксперимент, описанный в предыдущем пункте, показал, что вам нужно спать 8 часов. А встать необходимо в 7:00. Тогда ложитесь в 23:00 или чуть раньше.

Чтобы войти в режим, постарайтесь придерживаться его и на выходных. Но иногда всё же позволяйте себе в виде исключения поспать до обеда или лечь попозже.

3. Откажитесь от работы в спальне

После того как вы определились со временем, необходимым для того, чтобы выспаться, составьте свой набор правил, которые помогут вам расслабиться. Это может быть приглушённый свет, отказ от просмотра телевизора за час до сна и так далее.

Имейте в виду: работа и отдых не должны происходить в одном месте! Это важно для формирования правильных привычек, связанных со сном. Не проверяйте в постели электронную почту, не доделывайте статью или отчёт. В противном случае вы не сможете полноценно расслабиться.

Главный принцип таков: кровать — для сна и секса.

4. Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном

Здесь всё просто: поздний ужин чреват изжогой, которая точно не даст спокойно уснуть.

Что же касается алкоголя, то учёные выяснили: употребляющие «для расслабления» перед тем, как лечь спать, рюмочку или бокал вина, страдают нарушениями сна во второй половине ночи.

Чем больше времени будет между ужином и употреблением алкоголя и сном, тем лучше.

5. Отключите гаджеты за 30 минут до засыпания

Это совет, который все мы игнорируем (хочется почитать электронную книгу, проверить соцсети и так далее). А зря.

Свет, который исходит от смартфона, имитирует солнце.

Он даёт сигнал мозгу приостановить выработку мелатонина. Это важный гормон, который регулирует циркадный ритм (смену циклов сна и бодрствования) и сигнализирует, когда пришло время засыпать, а когда — просыпаться.

Сбои циркадного ритма приводят не только к плохому сну: они также чреваты проблемами со зрением, развитием депрессии и онкозаболеваний. Так что лучше отложите свои гаджеты подальше.

6. Расслабляйтесь в течение 30–60 минут

Вот несколько рекомендаций от Американского национального фонда по проблемам сна.

• Почитайте книгу или журнал (не электронные, а бумажные, причём не связанные с работой).
• Запишите свои мысли. Эксперты утверждают, что ведение дневника перед сном может помочь справиться со стрессом и беспокойством.
• Соблюдайте ритуалы, которые будут посылать сигнал, что вы готовитесь ко сну: почистите зубы, умойтесь.
• Попробуйте медитацию. Исследования показали, что она способствует психологическому благополучию.

7. Не досыпайте

Эксперты утверждают, что, если вы проснулись раньше срока и решили ещё немного подремать, встать вовремя будет намного сложнее. Скорее всего, вы провалитесь в глубокий сон.

Так что лучше воспользуйтесь шансом, который вам дал организм, и используйте раннее утро для каких-то полезных дел.

8. Займитесь утренней зарядкой

Физические упражнения вкупе с солнечным светом отключат выработку мелатонина и придадут бодрости. Начнётся новый цикл, который подготовит ваш организм ко сну.

Кстати, тренировки во второй половине дня также помогут вовремя уснуть вечером, только не нагружайте себя слишком поздно.

Кроссфит после 21:00 точно противопоказан — замените его йогой.

В любом случае нагрузки для хорошего сна нужно подбирать индивидуально.

9. Не волнуйтесь о том, сможете ли вы заснуть

Конечно, легче сказать, чем сделать. Есть те, кто ожидают ночи со страхом, смотрят на часы, тревожатся, что снова не смогут сегодня заснуть. А после того, как сон действительно не приходит, испытывают негативные эмоции: страх, тревогу, гнев. Это может привести к хронической бессоннице.

В этом случае врачи рекомендуют убрать из спальни часы и прочие предметы, напоминающие о возможной бессоннице.

Не нужно считать то, что вы никак не засыпаете, катастрофой. Вместо того, чтобы беспокоиться о грядущем тяжёлом рабочем дне, подумайте о том, как хорошо вы заснёте следующей ночью. Настройте себя на это.

10. Практикуйте релаксацию

Каждый раз, когда вы беспокоитесь о том, что не заснёте, организм вырабатывает гормоны стресса. В итоге засыпание действительно превращается в проблему.

Выйти из этого круга поможет прогрессивная релаксация, придуманная американским неврологом Эдмундом Джейкобсоном. Это упражнения с чередованием расслабления и напряжения отдельных групп мышц.

Проверено: это один из действенных способов борьбы с хронической бессонницей.

11. Думайте позитивно

Во многих случаях люди, считающие, что страдают от бессонницы, склонны преувеличивать проблему. Они считают, что спали меньше, чем было в действительности. Если попытаться переключиться на позитив, масштаб бедствия значительно уменьшится.

Для того, чтобы это сделать, нужно работать над собой: учиться медитировать и релаксировать, создавать благоприятные условия для сна: например, спать в прохладной, тихой и тёмной комнате.

12. Если не можете уснуть, вставайте

Не лежите в постели часами, надеясь уснуть. Если вам не удалось это сделать в течение 20 минут, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь. Но не включайте компьютер, телефон или телевизор, которые могут усугубить проблему.

Эксперты считают, что это правило помогает разорвать порочный круг, когда постель ассоциируется с отрицательными эмоциями.

13. Не заставляйте себя спать

Чтобы заснуть, не нужно пытаться это сделать. Просто создайте все необходимые условия (выключите свет, включите тихую музыку, откройте окно и так далее) и расслабьтесь.

Не думайте о том, получится у вас заснуть или нет.

Отсутствие беспокойства и тревожных мыслей действует волшебно.

Что будет если мало спать?

В век информационных технологий сон является роскошью. И более половины современной молодежи страдает постоянными недосыпами. Поэтому важно понимать, что будет если мало спать и много бодрствовать. На самом деле, ничего плохого с вами не произойдет. Но не стоит злоупотреблять таким режимом дня. Ведь организм человека нуждается в регулярном сне.

К чему приводит постоянный недосып?

В первую очередь – это плохая работоспособность. Мозг теряет свойство быстрого запоминания и обработки информации. Даже самые простые задачи будут казаться вам сложными и непонятными.

Также вы можете чувствовать “шум в голове” и мысленный беспорядок. В итоге, ваша концентрация будет минимальной, что не позволит полноценно работать.

Если вы будете мало спать, то в организме будет тратиться много энергии. Вы начнете испытывать неконтролируемое чувство голода. Отсюда вытекает переедание и проблемы с лишним весом.

В редких случаях люди могут испытывать потерю аппетита. Вы будете мало есть и иметь нездоровую худобу, что тоже опасно.

Что будет, когда мало спишь?

Есть несколько клинических расстройств, которые сопровождают небольшое количество сна:

• Невроз;
• Депрессия;
• Снижение остроты зрения;
• Боль в мышцах;
• Повышенное чувство усталости;
• Ослабление иммунитета.

Конкретных болезней, которые бывают, если мало спать нет. Но есть множество предпосылок, которые провоцируют в вашем организме недуги. В итоге, вы можете подхватить все что угодно, от простуды, до болезни Паркинсона.

Часто, проблемы не дают о себе знать до определенного возраста. Они могут накапливаться. Так, многие сотрудники ночных производств рано начинают страдать старческими болезнями и раньше уходят на пенсию.

Недостаток сна и алкоголь

Такая проблема провоцирует:

1. Алкоголизм;
2. Табакокурение;
3. Наркоманию;
4. Игроманию и проч.

Когда человек мало спит, то его мозг находится в постоянном напряжении. И чтобы расслабиться вас тянет к различным запретным удовольствиям.

Причем, даже после нормализации сна такие удовольствия останутся с вами. И лечиться от различных зависимостей придется долгие годы.

Поэтому лучше лишний раз поспать, чем приложиться к бутылке или сигарете. Иначе, вред здоровью будет еще больше.

Кто может мало спать?

Здоровому человеку требуется порядка 8-10 часов сна в день, в среднем. Иногда, мы можем поспать и 7 или 6 часов. Но это редко.

Но есть люди, которые не спят ночью более 4 часов. Таких людей не более 10-15% в обществе. Им хроническое недосыпание не может нанести серьезного вреда. Но даже такие исключения могут иногда проспать 10 часов и более.

Также потребность в сне становится меньше с возрастом. После 45-50 лет, некоторые люди начинают просыпаться в 6-7 часов утра без проблем. Еще, меньше ночного сна требуется тем, кто часто спит днем.

Но в целом, человеку каждый день необходимо сон. И не стоит экспериментировать с данной потребностью. Вы можете нанести себе серьезный вред здоровью, который проявится, спустя годы.

Также не стоит слушать людей, которые сравнивают сон с ленью или глупостью. Сами они также как и все нормальные люди отдыхают. Только почему-то они боятся об этом говорить.

Что будет если не спать 2 дня?

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Немного, мало, мало, мало — упражнения на употребление.

Предлагаю вам подборку несложных упражнений на отработку правил использования несколько и несколько / немного и немного на английском языке. Ко всем упражнениям есть ответы в конце статьи.

Если вам нужно повторить правило — сделать это можно здесь .

Если же необходимо просто освежить в памяти — воспользуйтесь возможностью этой инфографики.

Также в конце статьи вы найдете 2 небольших теста по 10 вопросам в каждом на проверке темы несколько , несколько , мало , немного .

Упражнения на употребление несколько, мало, мало, мало

Упражнение 1. Укажите правильный вариант — несколько или несколько.

1. Несколько / несколько человек купаются в море зимой.
2. Он вышел несколько / несколько минут назад.
3. Могу я поговорить с вами несколько / несколько минут?
4. На вечеринке было человек / несколько гостей. Хозяева остались недовольны.
5. Я иду по магазинам.Мне нужно купить несколько / несколько вещей для сегодняшней вечеринки.

Упражнение 2. Укажите правильный вариант — немного или немного.

1. Мне нужно немного / немного Вы можете мне одолжить?
2. Я не могу тебя ждать. У меня мало / мало
3. У вас немного / немного времени, чтобы закончить тест. Вы должны писать быстрее.
4. У меня мало / мало свободного времени для хобби, потому что я много работаю.
5. Не нужно торопиться. В это время суток трафик и мало / мало .
6. Есть немного / мало снега на земле. Дети не умеют лепить снеговика.

Упражнение 3. Вставьте несколько или несколько

1. У Сьюзан ________ друзей. Она не чувствует себя одинокой.
2. У вас _________ ошибок в тесте. Исправить их!
3. На дороге ________ луж.Наденьте резиновые сапоги.
4. _______ яблок мне хватает, чтобы не чувствовать голода.
5. Мы вернемся через __________ дней.
6. Погода была плохая, но пришло ________ человек.
7. Мне действительно нужно его увидеть. У меня есть …………… вопросы, которые нужно задать ему.

Упражнение 4. Вставьте немного или немного.

1. В шкафу ________ хлеб. На ужин хватит.
2. Бутылка не пуста. ________ воды осталось.
3. Хотите _________ воды?
4. Осталось _________ хлеба.
5. Можно ли добавить в кофе _________ молока? Я люблю белый цвет.
6. Есть еще _________ работа.

Упражнение 5. Вставьте немного или немного.

1. Осталось только _________ печенья.
2. Здесь ________ трафик.
3. Сейчас зима, но в саду еще ________ цветов.
4. Перед вокзалом _________ такси.
5. Можно _________ перец, пожалуйста?
6. Она может оказать нам _______ помощь.
7. Положите ______ соли и перемешайте ингредиенты.
8. На столе ______ бутылок.

Упражнение 6. Выберите правильный вариант ответа в тестовом задании.

1. Я ем _______ мясо. Я предпочитаю рыбу . (A — очень мало / B — немного / C — очень мало)
2. На тарелке ________ яблок.Возьмите один (A — несколько / B — много / C — мало)
3. В холодильнике ______ молока. Вы можете купить? (A — немного / B — немного / C — мало)
4. Очень _______ учеников в нашем классе могут делать такие сложные суммы. (A — несколько / B — несколько / C — мало)
5. В доме _______ мебели; он почти пустой. (A — немного / B — немного / C — мало)

Упражнение 7. Вставьте немного, немного, немного.

1. Хочешь пива? Просто _______ пожалуйста.
2. Если вы хотите приготовить блины, вам понадобится _______ яиц и _______ муки.
3. Хотите _______ больше риса?
4. Купил _______ газет.
5. Я хочу выпить _______ кофе.
6. Этот мальчик не очень популярен в школе. У него очень _______ друзей

Проверочные тесты на тему несколько и несколько / мало и мало (2 варианта).

Вариант 1. Вставьте немного, немного, немного, немного.

1. В этом городе есть ______ отелей. Остановиться туристам практически негде.
2. У вас есть ______ минут? Мне нужно поговорить с тобой.
3. Не могли бы вы купить мне ______ бутылок воды?
4. Прошлой зимой у нас выпало ______ снега. Делали снеговиков.
5. У нас есть ______ помидоры, мы не можем приготовить томатный суп.
6. Профессор проводит ______ времени в компании. Ему нравится побыть одному.
7. У них в комнате ______ мебели. Комната почти пуста.
8. Я хочу поесть ______ Я голоден.
9. Мы видели ______ человек в ресторане, потому что там были очень высокие цены.
10. Это современный город. Всего ______ старых построек.

Вариант 2. Вставьте немного, немного, немного.

1. Мои родители дают мне ______ карманные деньги каждую неделю, чтобы я мог купить все, что мне нужно.
2. Все, что нам нужно, это ______
3. ______ животные могут выжить в пустыне.
4. Можно ______ шампанского, пожалуйста?
5. Они уже были в Испании ______ дней.
6. Дома кухня была приятным местом. В горшках всегда было ______ цветов.
7. ‘Как твой отец?’ «______ лучше, спасибо».
8. «Сандра свободно говорит на итальянском, французском и испанском языках». «Это довольно редко, ______ люди говорят на нескольких иностранных языках».
9. Не могли бы вы купить _______ яблок.
10. Мне нужно всего ______ минут, чтобы собраться.

Ответы к упражнениям и тестовым заданиям.

Упражнение 1. 1 — несколько, 2 — несколько, 3 — несколько, 4 — несколько, 5 — несколько

Упражнение 2.1 — маленький, 2 — маленький, 3 — маленький, 4 — маленький, 5 — маленький, 6 — маленький

Упражнение 3. 1 — несколько, 2 — несколько, 3 — несколько, 4 — несколько, 5 — несколько, 6 — несколько, 7 — несколько

Упражнение 4. 1 — немного, 2 — немного, 3 — немного, 4 — мало, 5 — немного, 6 — немного

Упражнение 5. 1 — несколько, 2 — немного, 3 — несколько, 4 — несколько, 5 — мало, 6 — мало, 7 — мало, 8 — несколько

Упражнение 6. 1 — в, 2 — а, 3 — с, 4 — а, 5 — в

Упражнение 7. 1 — немного, 2 — немного / немного, 3 — немного, 4 — несколько, 5 — мало, 6 — несколько

Ответы к тесту

Вариант 1

1 — несколько, 2 несколько, 3 несколько, 4 мало, 5 несколько, 6 мало, 7 мало, 8 немного, 9 несколько, 10 несколько

Вариант 2

1 — немного, 2 — немного, 3 несколько, 4 мало, 5 несколько, 6 несколько, 7 немного, 8 несколько, 9 несколько, 10 — несколько

Вот и все.Надеюсь, вам понравились эти упражнения на употребления несколько и немного и немного на английском языке.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

.

Тесты на времена английского языка для 7-9 классов с ответами «- Оценка учащихся — Иностранные языки

Тесты на времена английского языка для 7-9 классов с ответами

Выполнила: Алексеенко Юлия Сергеевна

учитель английского языка

Российская Федерация, Новосибирская область,

Новосибирский район, р.п Краснообск

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 1

Грамматические тесты на времена английского языка для 7-9 классов с ответами

Настоящее время Простое время

Выберите правильный вариант формы Настоящее Простое

1. Мой брат _____ (идти) в молодежный клуб каждый четверг.

1. перейти б) идет в) идет

2. г. самолет _____ (взлет) в 07:00 и _____ (приземление) в 11:00 утра

1. дубля вылетает, приземляется b) взлетит, приземлится c) взлет, посадка

3. Что _____ ваше мнение об этой новой статье?

1. соток б) сделать в)

4. Вы очень аллергичны. Почему ___ ты ешь так много шоколада?

1. делает б) сделать в) —

5. Каждые Год Салли _______ (чтобы встретиться) со своими одноклассниками на вечеринке в октябре 31.

1. встретить б) соответствует в) соответствует

6. Паула _____ (работать) очень тяжело. Она отличный специалист.

1. работы б) не работает в) работает

7. Ух! Вы всегда _____ (готовить) спагетти. Вы можете приготовить что-нибудь еще?

1. кулинария б) готовит в) готовит

8. Мой учитель часто _____ (использовать) компьютер во время урока.

1. использует б) использует в) использовать

9. Иногда мы ______ (организовывать) свадьбы и юбилеи.

1. соток организация б) организация в) организация

10. ____ вы видите друг друга каждый день?

1. делает б) в) до

11. Наши новый сосед _____ (не говорю) русский. Он ______ (говорить) по-гречески.

1. не говорить, говорить б) молчать, говорить в) не говорить, говорить

12. ____ твой друг ремонтирует свою машину дважды в год?

1. делает б) это в) делать

13. Когда ____ его день рождения?

1. делает б) — в) равно

14. г. Земля _____ (двигаться) вокруг Солнца.

1. ходов б) перемещается в) перемещается

15. ___ у них есть дисконтная карта? Я хочу купить товар.

1. — б) в) до

Прошлое Простое время

Выберите правильный вариант формы Прошлое Простой

1. Это ____ (быть) очень трудной работой.

1. это б) было в) были

2. I _____ (видеть) вчера женщину.Я думаю, что знаю ее.

1. см. б) посевной в) пила

3. А много репортеров _____ (будет) на конференции на прошлой неделе.

1. были б) было в) быть

4. ___ вы купили его красивый дом в 2009 году?

1. сделать б) были в) сделали

5. Последняя зимой мы ______ (переехать) в Италию.

1. переехал б) ход в) сделал ход

6. He _____ (не живет) в Бостоне в 2001 году.

1. не жив б) не жил в) не жил

7. Когда ___ Маг закончить школу?

1. был б) это в) сделал

8. Это дом ______ (потерять) крышу во время шторма 2 года назад.

1. потеряно б) проиграл в) проиграл

9. Дженни _____ (работать) прошлой весной в цирке.

1. работы б) работал в) работал

10. ср ____ (найти) хорошее место на этом острове.Это были отличные каникулы.

1. найдено б) нашел в) найти

11. Когда ____ Джейн решила искать новую работу?

1. сделал б) было в) —

12. Мой брат _______ (не помогает) мне вчера с мытьем посуды.

1. нет справка б) не помогло в) не помогло

13. Люси _____ (учиться) в английской школе год назад.

1. изучено б) исследования в) изучал

14. Это ____ (быть) очень трудным испытанием.Я ______ (искать) много слов в словаре.

1. был, посмотрел б) были, посмотрел в) был, искал

15. George’s отец ______ (придет) к нам позавчера.

1. приходят б) комед в) пришел

Будущее Простое время

Выберите правильный вариант формы Будущее Простой

1. После классы I ____ (пойти) в английский клуб.

1. будет б) иду в) иду

2. г. встреча ______ (провести) завтра.

1. это удерживать b) удерживать c) удерживать

3. ____ Пенни вернется на следующей неделе?

1. будет be b) — c) будет

4. Когда мы получили станцию ​​Паддингтон, я _____ (чтобы отправить) вам открытку.

1. будет отправить б) отправить в) я отправить

5. Далее месяц наша семья ______ (продать) большой фургон.

1. продам б) продает в) будет продать

6. Если автобус не скоро приедет, она _____ (опаздывает).

1. это б) будет в) будет быть

7. Что ____ если этот ящик упадет?

1. будет б) будет в) —

8. Мартин ______ (купить) новую куртку следующей осенью.

1. покупает б) куплю в) куплю

9. Кейт _____ (не жениться) Билл.Она любит другого мужчину.

1. не будет жениться б) жениться в) не жениться

10. ____ ты пригласишь меня на вечеринку завтра?

1. соток б) делать в) будет

11. Мой дети _____ (чтобы закончить) школу в следующем году.

1. будет финиш б) финиш в) —

12. Где ____ они едут в отпуск?

1. сделать б) будет в) будет быть

13. Не надо волнуйтесь! Он _____ (чтобы найти) ваши ключи.

1. находок б) найду в) найду

14. Если Дед Мороз преподносит ему ноутбук, он _____ (чтобы быть) счастливым.

1. будет быть б) быть в) будет

15. Если ты не можешь найти наш дом, мы ______ (нарисовать) карту для тебя.

1. розыгрыш б) розыгрыша в) розыгрыша

Ответы:

Настоящее время Простое время

1. B 2.A 3. C 4. B 5. B 6. C 7. C 8. A 9. B 10. C 11. A 12. A 13. C 14. A 15. C

Прошлое Простое время

1. B 2. C 3. A 4. C 5. A 6. B 7. C 8. A 9. C 10. A 11. A 12. B 13. A 14. A 15. C

Будущее Простое время

1. А 2. B 3. C 4. A 5. C 6. C 7. A 8. C 9. A 10. C 11. A 12. B 13. B 14. A 15. C

.

Английские времена Настоящее Простое Прошлое Простое Будущее Простое. Упражнения

Выполните упражнения на времена Настоящее непрерывное, Простое настоящее, Простое прошлое, Простое будущее ниже. Упражнения рекомендуются для продолжающих изучать английские времена с целью повторения. Если упражнения покажутся вам сложными и вы не уверены в правильности своих ответов, из основные английские времена для начинающих.

Упражнения для продолжающих по теме «Базовые времена на английском языке: Простое настоящее, простое прошлое, Простое будущее и постоянное настоящее (повторение)»

Если вы не нашли подсказку в предложении , переведите его и подумайте в каком времени (настоящем, прошедшем или будущем) оно лучше звучит.Если сомневаетесь, використовуйте Простое настоящее время.

Упражнение 1. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Simple, Past Simple или Future Simple.

1. Я ложусь спать в десять часов каждый день. Я (идти) спать вчера в десять часов. Я (идти) спать завтра в десять часов.

2. Я (не ходить) в школу каждый день. Я (не пойти) вчера в школу. Я (не хочу идти) завтра в школу.

3.Вы (смотреть) телевизор каждый день? Вы (смотреть) телевизор вчера? Вы (смотреть) телевизор завтра?

4. Когда вы (уходите) из дома на работу каждый день? Когда вы вчера (уходили) домой на работу? Когда вы завтра (уедете) домой на работу?

5. Мой брат (пойти) на работу каждый день. Он (чтобы уйти) домой в восемь часов. Его офис (быть) рядом с нашим домом, а он (гулять) там. Он (не садиться) на автобус. Вчера он (не выходил) на работу. Вчера он вставал в девять часов.

6… ты (иметь) время вчера? — Нет, я….

7. Что вы (покупали) вчера в магазине? — Я (купить) книгу.

8. Вчера мой отец (не читать) газеты, потому что он (быть) очень занят. Он (читать) газеты завтра.

* * *

Упражнение 2. Раскройте скобки и поставьте глаголы в нужном времени.

1. Она (не / преподает) в этой школе. 2. Я (не знаю / не знаю) его семью. 3. Вы их часто (видите)? 4.Он (принимает) душ каждое утро? 5. Писатель (написать) более 75 рассказов. 6. Она (пошла) в школу в прошлом году. 7. Вчера она (не ходила) в школу. 8. Два дня назад по ТВ показывали интересный фильм. 9. Куда вы (идете) на каникулы два | много лет назад? 10. На прошлой неделе мы (были) в библиотеке.

* * *

Упражнение 3. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Simple, Past Simple или Future Simple.

1. Он (смотреть) мультики каждое утро.Он (смотреть) мультики вчера утром. Он (смотреть) мультики завтра утром.

2. Я всегда (хожу) в театр раз в месяц. Цена на билеты (to go) выросла в прошлом месяце. Я (не поеду) туда в следующем месяце, потому что билеты (чтобы стоить) большие деньги.

3. Вчера вечером в кинотеатре посмотрели фильм. Кого (кого) они (взять) вчера с собой в кино?

4. Как часто вы (навещаете) своих родственников?

5. У нас (не иметь) много денег, но мы (чтобы провести) хорошо провести время в Лондоне в прошлом месяце.

6. Она всегда (делает) все покупки в семье.

7. Два года назад они (быть) богатыми, а теперь (быть) бедными.

8. Вы (быть) счастливы в своей новой квартире?

9. Когда суп будет готов?

10. Мне нравятся мои родители, поэтому я часто (делаю) то, что они (хотят).

11. Когда (быть) твой день рождения?

12. Вы (покупаете) эту книгу на следующей неделе?

* * *

Упражнение 4. Раскройте скобки, употребляя глаголы в одном из следующих времен: Настоящее непрерывное, Настоящее простое, Прошлое простое или Простое будущее.

1. Катя (готовить) ужин каждый день. Кейт (готовить) обед завтра. Кейт (готовить) ужин сейчас. Кейт (готовить) ужин вчера.

2. Я (не есть) мороженое каждый день. Я (не есть) мороженое сейчас. Я (не есть) мороженое завтра. Я (не есть) мороженое вчера.

3. Он (провести) прошлым летом на даче. Он (не провести) прошлую зиму на даче. Он (провести) прошлой весной на даче? Где он (провести) прошлой осенью?

4.Она (чтобы помочь) мать вчера. Она (не чтобы помочь) отец вчера. Она (чтобы помочь) сестре вчера? Как она (помочь) сестре вчера?

5. Ты ходишь в школу каждый день? Ты (пойти) в школу сейчас?

6. Вы (поехать) на юг следующим летом? Ты (поехать) прошлой зимой на север?

7. Что ваш брат (делать) каждый день? Что теперь делать твоему брату? Что ваш брат (делать) завтра? Что вашему брату (делать) вчера?

8. Что вы получите на свой последний день рождения? Что вы (хотите) получить на свой следующий день рождения?

* * *

Упражнение 5. Раскройте скобки, поставив глаголы в нужное время.

1. Не часто (приношу) мне цветы. 2. (Вы / встречаетесь) Пол вчера 3. Отец (работает) в саду сейчас. 4. Что (вы / делаете) утром? 5. Мистер Джонс (красит) свой дом в прошлом месяце. 6. Мэри ходит в школу пешком каждый день. 7. Вчера было жарко. 8. Ребенок (не спит) сейчас. 9. Он никогда не водит машину быстро. 10. Лесси (живёт) в Париже в 1989 году.

* * *

Упражнение 6. Закончите предложения.Используйте Present Simple, Past Simple и Future Simple.

1. Это …………………… (случилось) два года назад.
2. Я думаю, что это ……………………… .. (случится) скоро.
   
3. Он ……………………. (быть) рожденными 2 ^-го января.
4. Когда я …………… .. (буду) младенцем, я …………………. (чувствую) несчастье, когда бабушка ………………… .. (уходит).
5. ……………………… (готовить) ужин каждый день.
6. Сейчас Марина на кухне. Она ……………… .. (готовит) рыбу на ужин.
7. Я думаю, она …………… .. (готовит) рыбу на обед завтра.
8. Посмотрите на девушку! Почему………. она…………………. (улыбается) у нас?
9. Русские люди ……………………………… .. (празднуют) Рождество 7 января.
10. Вчера он ……………………………… .. (забыл) выключить компьютер.

* * *

Упражнение 7. Раскройте скобки, употребляя глаголы в одном из следующих времен: Настоящее непрерывное, Настоящее простое, Прошлое простое или Простое будущее.

1. Мой друг (чтобы пойти) в библиотеку каждую среду. 2. Он (не ехать) вчера на дачу. 3. Почему ты вчера (пойти) в магазин? 4. Мы (выращиваем) помидоры следующим летом. 5. Что вам (делать) сейчас? 6. Он (спать) сейчас. 7. Где работал твой отец в прошлом году? 8. Она (поехать) на юг следующим летом? 9. Он (не смотреть) телевизор вчера. 10. Вчера мы (написать) тест. 11. Я (чтобы купить) очень хорошую книгу в прошлый вторник. 12. Бабушка (пойти) по магазинам, но (не покупать) много вещей вчера.13. Что вы (покупаете) завтра в супермаркете? — Много вещей. 14. Не шуметь! Отец (работать). 15. Твой брат (поехать) с нами в деревню в следующее воскресенье? 16. Бабушка (не готовить) ужин сейчас. 17. Прошлым летом мы (готовить) еду на костре. 18. Моя сестра (мыть) посуду каждое утро. 19. Когда ты (пойти) в школу? 20. Что ты (готовить) на завтрак завтра?

* * *

Упражнение 8. Раскройте скобки, употребляя глаголы в одном из следующих времен: Настоящее непрерывное, Настоящее простое, Прошлое простое или Простое будущее.

1. Макс (не быть) здесь. Он (мыть) свою машину. Он (мыть) его каждые выходные. 2. Он (не играть) завтра на пианино. 3. Мы (посмотреть) очень хороший фильм в прошлое воскресенье. 4. Твоя мама (готовить) каждый день? 5. Прошлым летом я (провести) на море. 6. Где вы (провели) прошлым летом? 7. Где он (провести) следующим летом? 8. Что твоя мама (делать) сейчас? — Она (приготовить) ужин. 9. Я вчера (не играл) в компьютерные игры. 10. В прошлое воскресенье мы (пойти) в театр. 11. Вчера я (встретиться) с моим другом.12. Я (написать) письмо своему двоюродному брату вчера. 13. Ты завтра (написать) диктант? 14. Я (не писать) отчет сейчас. 15. Мама (готовить) вчера праздничный обед. 16. Завтра мы (не в школу).

* * *

Упражнение 9. Раскройте скобки, употребляя глаголы в одном из следующих времен: Настоящее непрерывное, Настоящее простое, Прошлое простое или Простое будущее.

1. Спорт (быть) популярным в России.

2. Дети и взрослые, увлекающиеся спортом.

3. Она (чтобы быть) так счастлива, но я (не знаю) почему.

4. Куда ты (идти)? — Я (иду) на стадион смотреть футбольный матч.

5. Вы (чтобы знать), что в прошлое воскресенье состоится очень интересный матч?

6. Он (поехать) на юг неделю назад.

7. Когда мне (быть) около пятнадцати лет, я (чтобы получать удовольствие) играть в футбол.

8. Наша футбольная команда (чтобы выиграть) много игр в прошлом году.

9. Где Борис (быть)? — Он (играть) в шахматы со своим другом.

10. Мне (быть) жаль, что я (пропустил) вечеринку вчера.

11. Я (подумать) Нелли (уезжать) завтра в Москву.

12. Я (быть) тороплюсь. Мои друзья (ждать) меня.

* * *

Упражнение 10. Раскройте скобки, употребляя глаголы в одном из следующих времен: Настоящее непрерывное, Настоящее простое, Прошлое простое или Простое будущее.

1. Вы (будете) вчера в театре.Вам (нравится) опера? — О да, я (получать удовольствие) от этого очень.
2. Ее английский (не для того) хороший, но она (для работы) над ним.
3. Неделю назад они (чтобы не знать) что и думать.
4. В прошлый вторник он (быть) грустным и (не иметь) понятия, куда идти.
5. Не могли бы вы указать дорогу в кино? Я (идти) верным путем?
6. Вы (чтобы пригласить) вашего двоюродного брата к вам следующим летом?
7. Как вы (помогали) своим бабушке и дедушке прошлым летом?
8. Я (послать) письмо моему другу завтра.
9. Каждое утро по дороге в школу я встречаюсь с друзьями.
10. Это (должно быть) странно! Послушай! Его дед (играть) рок-н-ролл.

* * *

Запомните глаголы, не употребляющиеся во временах группы Непрерывное : быть, знать, понимать, думать, узнавать, хотеть, любить, видеть, слышать, чувствовать, иметь. Эти глаголы надо употреблять в Present Simple, даже если действие совершается в момент речи. Полный список глаголов, которые не употребляются в Continuous.

Упражнение 11. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Continuous или в Present Simple.

1. Я (не знаю) что подарить брату на день рождения.
2. Они (захотят) издать эту книгу в июле?
3. Она (думать) он (водить) опасно.
4. Кто этот мужчина (быть), который (стоять) в дверях? — Ты (не узнаешь) его?
5. У меня нет времени, я (пообедать).
6. Где сейчас Том и Ник? — Они (чтобы) поговорить в саду.
7. Вы (хотите) увидеть моего отца? — Да, я… ​​
8. Михаил (знать) Герман неплохо. Он (хотеть) тоже знать английский, но у него (чтобы) сейчас мало на это времени.
9. У нас сейчас урок английского.
10. Он (желает) одолжить ей деньги.
11. Я (думать) она (не чувствовать) там безопасность.
12. Вы (видеть), что я (иметь в виду)?
13. Вы (слышать), что она (говорить)?
14. Теперь он (чтобы не чувствовать) хочет сказать вам правду.
15. Они (придут) сегодня вечером? — Да, я (верить) так.

Эта запись была размещена в Времена глагола. .

Тексты для аудирования к устному экзамену — Английский для школы

Пример

Аудирование

№1

Трое молодых людей играли с ружьем на улице в тихом районе города после наступления темноты, когда один из них выстрелил по ошибке, ни во что не прицелившись. Пуля разбила окно в доме пожилой женщины.

Молодые люди сразу же ушли, когда увидели нанесенный ими ущерб, но старушка выглянула в окно, когда услышала взрыв, и она узнала в одном из них сына мужчины и женщины, которые не выжили. далеко от нее.

Пожилая женщина пожаловалась в полицию, и к ней домой приехал детектив. Старушка дала ему подробный отчет обо всем, что произошло, а затем детектив спросил ее, знает ли она, где живет молодой человек. Старая дама сказала ему это, и детектив пошел в дом молодого человека. Он и его товарищи пытались спрятаться, но детектив нашел их и пистолет и доставил в полицейский участок.

Там его начальник допросил молодых людей, чтобы узнать, у кого из них было оружие, но никто из них не пожелал сказать.Молодой человек, у которого было оружие, не осмелился признаться в этом, потому что у него не было на это лицензии.

Наконец главный офицер решил положить конец разговору, поэтому он повернулся к детективу и потребовал узнать, получил ли он разрешение офицера отобрать пистолет у молодого человека, которому оно принадлежало.

Детектив забеспокоился, услышав этот вопрос. «Нет, сэр, — нервно ответил он, — я не понял».

«В таком случае, — сердито заявил офицер, — вы были совершенно неправы, забирая его у него.Лучше верни его немедленно, иначе будут проблемы! »

Это заставило молодых людей радостно улыбнуться друг другу, и как только детектив протянул пистолет и сказал: «Вот ты где». Один из них протянул руку, чтобы вернуть ее.

Так офицер наконец выяснил, кому принадлежит пистолет.

1) Что трое мужчин делали на улице?
2) Что делали с пистолетом?
3) Знал ли детектив, чей пистолет?
4) Обнаружил ли детектив, кому принадлежал пистолет?

№2

Когда Полли бросила школу, она понятия не имела, чем хотела заниматься.Ее друг, который был на год старше, по имени Жозефина, учился в художественном колледже, и она убедила Полли присоединиться к ней там.

Отец Полли работал на фабрике, а мать работала в магазине. Они копили деньги, чтобы купить собственный дом, и надеялись, что Полли тоже начнет зарабатывать, как только закончит школу, поэтому, когда она сказала им, что хочет поступить в художественный колледж, она ожидала возражения. Но на самом деле их не было.

«Тебе придется найти какую-нибудь работу, чтобы оплачивать учебу в колледже», — предупредила ее мать Полли.«Мы с твоим отцом будем очень рады оставить тебя дома, но у нас нет денег на учебу в колледже, как и на краски и все остальное, что тебе понадобится».

«Большое спасибо», — ответила Полли. «Я действительно очень благодарен вам обоим. И нет проблем с поиском работы; Директор художественного училища предложил мне одну в своей библиотеке ».

Спустя несколько месяцев родители Полли действительно очень гордились тем, что их дочь идет в институт, особенно когда она принесла домой некоторые из написанных ею вещей, за что получила высокую оценку учителей.

Полли иногда ходила в музеи, чтобы посмотреть картины известных художников, и однажды она сказала своим родителям: «Почему бы вам однажды не пойти со мной в музей? Тогда я расскажу вам все о картинах, и вы увидите, что я пытаюсь делать сам ».

Мать Полли была свободна по четвергам во второй половине дня и по субботам, но ее отцу иногда приходилось работать в эти дни. Они подождали до субботы, когда ему не нужно было работать, а затем все отправились в музей, который выбрала Полли.

Она показала своим родителям несколько известных картин, а затем они пришли к одной, которую они узнали.

«Это, — сказала Полли, указывая на него, — это« Подсолнухи »Ван Гога». «Какая щека», — ответил ее отец. «Он скопировал картину, которая стояла у нас в холле последние десять лет!»

1) Чем решила заниматься Полли после окончания школы?
2) Почему родители Полли гордились своей дочерью?
3) Куда однажды Полли пригласила своих родителей?
4) Какую картину Полли показала родителям в музее?

№3

Сэм был старым фермером.Он родился на своей ферме и прожил на ней всю свою жизнь. Он женился на дочери своего соседа, и они выращивали фрукты и овощи.

Сэм вставал в пять часов утра, чтобы собрать их и отвезти груз на рынок на своем старом грузовике.

В то утро на проселочных дорогах было очень мало машин, и Сэм очень хорошо знал, как добраться до рынка, поэтому, когда он шел, он всегда думал обо всем, кроме своего вождения.

Однажды утром он думал о том, какие культуры посадить для урожая следующего года и попробовать ли что-нибудь еще.Многие другие фермеры сажали те же продукты, что и он, поэтому цены на рынке падали, и он получал меньше денег.

Пройдя несколько километров, Сэм дошел до места, где небольшая дорога, которая шла в направлении рынка, пересекала более крупную, и продолжил движение по ней, не останавливаясь. Он всегда так переходил большую дорогу, потому что в это время утра на ней никогда не было движения, поэтому не было страха попасть в аварию, и в любом случае он всегда спешил, потому что хотел добраться до рынок вовремя для его открытия.

Но сегодня утром молодой полицейский, которого он никогда раньше не видел, подал ему знак остановиться в ста метрах от перекрестка.

Сэм остановился рядом с полицейским, и полицейский сказал ему: «Разве вы не знали, что на перекрестке есть знак, говорящий вам остановиться перед тем, как перейти на главную дорогу?»

«О, да, — ответил Сэм, — я знал, что там был знак, потому что каждое утро я хожу на рынок по этой дороге. Но, к сожалению, я не знал, что вы были здесь ».

1) Кем был Сэм?
2) Где Сэм прожил всю свою жизнь?
3) Почему Сэм всегда торопился?
4) Он заметил полицейского?

№4

Когда Себастьян был мальчиком в школе, его любимым уроком было искусство, и он получил за это несколько призов. После окончания школы он получил должность клерка в банке, но три раза в неделю он ходил на вечерние занятия по искусству, а когда у него было время в выходные, он рисовал.

Он писал в очень современной манере — загадочные предметы и формы, женщин с тремя розовыми глазами, большие пустые участки и так далее.

Через несколько месяцев он подумал: «Возможно, я смогу продать несколько своих картин и заработать достаточно денег, чтобы позволить себе покинуть банк и стать настоящим художником. Тогда я могу путешествовать сколько захочу, посещать зарубежные музеи, видеть картины других художников и учиться в других странах, когда мне этого хочется. Хотя я стараюсь извлечь из работы максимум удовольствия и не считаю ее трудной — по крайней мере, в настоящее время — я не люблю жизнь в банке. Мне нравится только рисовать ».

В банке Себастьяну иногда приходилось иметь дело с человеком, который владел картинным магазином, и после того, как он немного поговорил с ним, Себастьян однажды вечером пригласил его к себе домой, чтобы посмотреть некоторые из его работ.«Тогда, возможно, ты скажешь мне, действительно ли я могу быть хорошим художником и получать деньги от своих картин», — с надеждой сказал Себастьян.

Этот человек сказал, что готов прийти и посмотреть, что он думает о работе Себастьяна, поэтому однажды вечером он прибыл в дом Себастьяна. Себастьян отвел человека в свою студию и начал показывать ему некоторые из его картин с некоторой гордостью и надеждой.

Мужчина смотрел на них одного за другим, в то время как Себастьян смотрел ему в лицо, но, к разочарованию Себастьяна, мужчина ничего не сказал, и его выражение не изменилось ни на одном из них.

Затем, когда он закончил, он огляделся, и его взгляд упал на что-то другое. Впервые на его лице появилось счастливое выражение, и он сказал: «Теперь мне очень нравится один! Это так полно глубоких чувств! Я уверен, что смогу продать вам это! »

«Это, — сказал Себастьян, — то место, где я счищаю краску со своих кистей».

1) Какой урок Себастьяна был любимым в школе?
2) В какой манере писал Себастьян?
3) О чем мечтал Себастьян?
4) Посетителю понравились картины Себастьяна?

№5

Сон — это предмет, о котором мало кто знает.Однако мы знаем, что сон важен для нашего физического здоровья и для нашего психического благополучия.

Но ученые говорят нам, что сон может освежить нас умственно и физически, только если для этого дать достаточно времени. И правильное количество времени варьируется от человека к человеку. Для некоторых семи часов может быть мало, что приводит к усталости и беспокойству. Или это может быть слишком много. Только вы можете сказать, сколько сна вам нужно для поддержания максимальной формы.

Опросы показывают, что 60% населения спит от семи до восьми часов в сутки.Остальные 40% спят меньше или больше. Так что, если вы не получаете восемь часов каждую ночь и чувствуете себя хорошо, возможно, вам не нужно столько сна, сколько вы думаете.

Другими факторами, определяющими вашу потребность во сне, являются ваше здоровье, ваша работа, ваше эмоциональное состояние и «эффективность» вашего сна. Эффективность сна очень важна, потому что 6 часов крепкого спокойного сна принесут вам больше пользы, чем 10 часов ворочаний.

То, на чем вы спите, тоже очень важно.Слишком мягкая поверхность может вызвать боль в пояснице. Слишком жесткий матрас может вызвать болезненное давление в плечах и бедрах.

Чтобы сон был действительно эффективным, поддержка и комфорт должны работать рука об руку. Вот почему имеет смысл покупать постельные принадлежности самого высокого качества, которые вы можете себе позволить.

Если вы страдаете бессонницей, как некоторые люди, легкие упражнения могут помочь вам уснуть по ночам. Просто не делайте слишком много упражнений перед сном. Вообще, упражнения важны.Фактически, есть некоторые свидетельства того, что чем лучше ваше физическое состояние, тем лучше вы сможете спать.

В сегодняшнем быстро меняющемся конкурентном мире как никогда важно быть как можно лучше. А когда вы спите как можно лучше, вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше всех. А это значит, что вы можете делать все возможное в любом деле. У вас есть энергия и чувство благополучия, которые делают каждый день легче и приятнее.

Сон слишком важен, чтобы к нему относиться легкомысленно.

1) Важен ли сон?
2) Почему люди должны заботиться о поверхности, на которой они спят?
3) Почему вам нужно спать как можно лучше?
7) Сколько часов нужно людям, чтобы спать?

№6

Я не живу в Токио. Я даже не знаю, хочу ли я там жить. Я люблю и ненавижу его — это одно из тех мест, которые можно любить и ненавидеть одновременно.

Первый «факт» о Токио для меня — это то, что там слишком много людей.Я не имею в виду то, что там проживает двенадцать миллионов человек. Это на четыре миллиона больше, чем в Лондоне или Нью-Йорке, но для меня это неважный факт.

InTokyot: В тех местах, где я хочу быть, всегда слишком много людей. Для меня это важный факт. Конечно, машин слишком много. Японцы ездят очень быстро, когда могут, но в Токио часто проводят много времени в пробках. Токио ничем не отличается от Лондона, Парижа и Нью-Йорка. Другое дело, когда хочется идти.

В определенное время дня на Оксфорд-стрит в Лондоне или рядом с большими магазинами и магазинами в других крупных городах бывает много пешеходов.Но по улицам в Токио всегда много людей пешком, и иногда идти действительно сложно. Люди очень вежливые; их просто слишком много.

Худшее время на улице — 11.30 ночи. Это когда закрываются ночные клубы и всем хочется домой. С 11 до 12 все ищут такси. Обычно такси разделяют четыре или пять человек, которые живут в одной части города.

Днем люди пользуются поездами.Пожалуй, первое, что бросается в глаза в Токио, — это количество поездов. Большинство людей добираются до работы и с работы на поезде, и станции есть почти на каждом углу. На большинстве станций поезда прибывают каждые две или три минуты, но в определенные часы поездов кажется не хватает. В 8 часов утра можно увидеть, как студенты загоняют пассажиров в поезда. Обычно поезда почти заполнены, когда они прибывают на станцию, поэтому студентам приходится очень сильно напрягаться. Иногда толкачей тоже по ошибке толкают, и им приходится выходить на следующей станции.Хотя они обычно многолюдны, японские поезда очень хороши. Они всегда уходят и приходят вовремя. В Лондоне вы увидите, как все читают газету. InTokyotrains кажется, что все сидящие спят. Некоторые японцы добираются до работы за два часа на поезде, поэтому они спят в поезде. Но если поездка на поезде длится всего пять минут, и если они сядут, они тоже уснут. Они всегда просыпаются, когда приходят на свою станцию.

1) Численность населения в населенном пункте Токио?
2) Как японцы водят?
3) Какое худшее время для улицы в Токио?
4) Японцы используют автомобили или поезда в течение дня?

№7

Отец Джона Клифа в молодости играл за голландский футбольный клуб.Когда Клифы уехали из Голландии и переехали в Лондон, Джон пошел в школу в шестилетнем возрасте. Когда он увлекся футболом, никто в семье не удивился. Школа, в которую он ходил, играла в футбол четыре дня в неделю (кроме лета, когда все играли в крикет).

Способности Джона были очевидны, и когда ему было 12, разведчик талантов из одного из крупных футбольных клубов рассказал его родителям о нем. Г-н Клиф сказал, что он слишком молод, чтобы думать о футболе как о карьере.Но два года спустя Джон принял участие в специальном футбольном матче школьников, организованном клубом. Джон забил три гола и был уверен, что его будущее — в футболе. Спустя два года он подписал с клубом контракт.

Джону повезло, потому что это хороший клуб. Это гарантирует, что все новые молодые игроки — игроки-ученики, как их называют, — продолжают свое обучение. Все знают, что из подмастерьев часто бывает, наверное, только один сделает карьеру в футболе.

Это тяжелый день для Джона и других учеников.День начинается на футбольном поле во время встречи, за которой следует полуторачасовая тренировка. После обеда подмастерья чистят футбольные бутсы, подметают стадион, моют раздевалки.

Ожидается, что молодые футболисты будут в отличной физической форме, что означает, по словам Джона, отсутствие поздних ночей, питья и довольно ограниченную социальную жизнь. «Не все девушки понимают это, но я знаю, что у меня есть два года, чтобы попытаться оставить свой след. Значит, девушкам придется подождать.Я смотрю футбол каждый вечер, когда могу — и мечтаю стать звездой! »

Родители поддерживают Джона на 100%. Его отец гордится им и, возможно, видит, что Джон выполняет свою мечту стать звездой футбола. «Для меня было бы чудесно, если бы Клиф играл за Англию, — говорит он с улыбкой, — даже если это должно означать, что они обыграли Холландтен-ниль!»

1) Сколько лет было Джону, когда он подписал контракт с клубом?
2) Каковы обязанности подмастерья?
3) Что значит быть в отличной физической форме для молодых игроков?
4) Гордится ли им отец Джона?

№8

В Англии около 22 000 полицейских.Из них 1500 — женщины. Двадцать лет назад женщина-полицейский представляла собой необычное зрелище. Тогда их было всего 500 человек. Их работа заключалась в основном в полицейских участках, выполняя рутинную офисную работу или выходя на улицу и выполняя то, что вы могли бы назвать социальной работой. Но сегодня картина совершенно иная. Вы встречаете женщин-офицеров в ритме, контролируя толпу и управляя движением.

«Так и должно быть», — говорит одна женщина-полицейский. «Мы получаем такую ​​же зарплату, что и мужчины, и у нас те же условия, что и у них.Конечно, есть еще полицейские, которые нас еще не приняли. Я также должен признать, что есть определенные ситуации, когда мы не на передовой. Например, если происходит очень жестокая демонстрация, то именно мужчины-офицеры сдерживают толпу. Нам дают другую работу. У нас просто нет сил делать эту работу. С другой стороны, есть также много ситуаций, когда мужчины очень рады позволить нам взять верх. Часто мы лучше мужчин, когда возникают проблемы с женщинами, особенно с детьми.Если есть какое-либо сопротивление женщинам-полицейским, то это исходит от пожилых полицейских. Они помнят «старые добрые времена», когда милиционер был — мужчиной! Младшие офицеры очень рады с нами работать. Я думаю, что еще более важна реакция общественности. Они всегда очень позитивны. Женщины умеют разрядить опасные ситуации. Я имею в виду, мы умеем успокаивать людей. К женщинам в целом по-прежнему относятся с большим уважением — например, некоторые люди думают, что можно ударить полицейского, но они не мечтают ударить женщину.В ситуациях насилия мы не кажемся такими агрессивными, как мужчины, и это действительно помогает. Имейте в виду, что если дело доходит до драки, женщины-полицейские хорошо обучены! »

1) Участвуют ли женщины-полицейские в очень жестоких демонстрациях?
2) Как женщины-полицейские ведут себя в опасных ситуациях?
3) Было ли обычным делом встретить женщину-полицейского 20 лет назад?
4) Бывают ли ситуации, когда полицейские женщины лучше мужчин?

№9

Когда поезд приближался к приморскому городку, где я собирался провести отпуск, я вышел в коридор размять ноги.Я пробыл там недолго, вдыхая свежий морской воздух и разговаривая с одним из пассажиров, которого я встретил ранее на перроне станции.

Когда я повернулся, чтобы вернуться на свое место, я случайно заглянул в купе рядом со своим. Там сидел человек, который много лет назад был моим соседом. Я вспомнил, что он был прекрасным оратором; обычно уходили от него часы, когда он начинал разговор. Я нисколько не пожалел, когда он уехал жить в другую часть Лондона.Мы не встречались с тех пор, и я не хотел встречаться с ним сейчас, когда начинался мой отпуск.

К счастью, в тот момент он был слишком занят разговором с человеком напротив него, чтобы заметить меня. Я проскользнул обратно в свое купе, снял два своих чемодана и отнес их в дальний конец коридора, чтобы быть готовым сойти с поезда, как только он остановится. Как только поезд остановился, я позвонил носильщику, который в мгновение ока вынес мой багаж со станции и нашел мне такси.Когда я ехал к своему маленькому отелю на окраине города, я глубоко вздохнул с облегчением от моего спасения. Было мало шансов, что я снова столкнусь со своим скучным бывшим соседом.

Когда я добрался до отеля, я пошел прямо в свой номер и провел там до обеда. Затем я спустился в гостиную и заказал выпить. Я даже не начал пить, когда меня приветствовал слишком знакомый голос. В конце концов, я не сбежал от надоедливого соседа! Он тепло схватил меня за руку и настоял, чтобы мы делили стол в столовой.«Это приятный сюрприз», — сказал он. «Я никогда не ожидал увидеть тебя снова после всех этих лет».

1) Где рассказчик собирался провести отпуск?
2) Был ли рассказчик рад видеть своего соседа?
3) Что сделал рассказчик, чтобы сбежать от этого человека?
4) Где рассказчик снова встретил своего соседа?

№10

Вечеринка началась сразу после девяти. Мистер Вуд, который жил в квартире внизу, вздохнул про себя, когда он услышал первые признаки: люди бегут по лестнице; звук возбужденных голосов, когда гости приветствовали друг друга; и шум громкой музыки.К счастью, мистер Вуд принес домой некоторую работу из офиса, которую он выполнял в течение нескольких часов, и сумел проигнорировать вечеринку, которая происходила над его головой. Но к одиннадцати часам он почувствовал усталость и был готов лечь спать, хотя по опыту предыдущих вечеринок он знал, что пытаться заснуть бесполезно. Он разделся и некоторое время лежал на кровати, пытаясь читать, но шум из комнаты прямо над его головой не позволял ему сосредоточиться на том, что он читал. Он обнаружил, что перечитывает одну и ту же страницу снова и снова.Затем он выключил свет и зарылся головой в подушку, отчаянно пытаясь заснуть. Но он никак не мог заглушить шум. Наконец, по прошествии, казалось, нескольких часов, он включил свет и посмотрел на часы: это было сразу после полуночи.

К этому времени его терпение было совершенно исчерпано. Он вскочил с кровати и, накинув халат поверх пижамы, поднялся по лестнице в квартиру своего соседа. Он несколько раз позвонил в звонок, но дверь оставалась закрытой. Это разозлило его еще больше.В этот момент один из гостей вышел и спустился по лестнице, оставив дверь открытой. Мистер Вуд вошел. Несмотря на его странную одежду, никто не обратил на него внимания. Затем он увидел хозяина квартиры и сумел привлечь его внимание. Мужчина, которого звали Блэк, пересек комнату, весело улыбаясь, и, прежде чем мистер Вуд смог открыть рот, чтобы пожаловаться, сказал: «Мой дорогой друг, войди и присоединяйся к нам. Я знаю, что наши вечеринки должны вас беспокоить. Я хотел послать тебе приглашение ». Гнев мистера Вуда сразу улетучился.«Мне лучше пойти и одеться как следует», — сказал он. Когда мистер Вуд вышел из комнаты, Блэк повернулся к одному из гостей и сказал: «Как только я увидел его, я понял, что он придет, чтобы создать проблемы. Вот почему я попросил его присоединиться к нам. Вы видели, как он был доволен? Он сразу ушел переодеваться. Как жаль, что вечеринка почти закончилась! »

1) Что делал мистер Вуд в тот вечер?
2) Мистер Вуд пытался игнорировать вечеринку?
3) Как мистер Вуд пытался заснуть?
4) Что сделал г.Дрова решите делать?

№ 11

Том с нетерпением ждал своего первого путешествия на метро, ​​как называется метро в Лондоне. Он много слышал об этом от своих друзей, которые уже были в Англии. Все они советовали ему не путешествовать в первый раз одному. Но Том никогда не слушает чьих-либо советов. Поэтому неудивительно, что его первое путешествие на метро не имело большого успеха.

Том зашел на станцию ​​сразу после пяти часов пополудни.Это плохое время для путешествий по Лондону, как на автобусе, так и на поезде, потому что в это время толпы людей уходят с работы домой. Ему пришлось присоединиться к длинной очереди людей, которые ждали билеты. Когда, наконец, подошла его очередь, он с трудом смог заставить этого человека понять название станции, на которую он хотел пойти. Люди в очереди за ним начали нетерпеливо ворчать из-за задержки. Однако в конце концов он получил нужный билет и нашел подходящую платформу. Здесь было полно людей. Ему не удалось сесть в первый поезд, но он смог подойти ближе к краю платформы и был в лучшем положении, чтобы сесть на следующий.Когда это вошло, люди позади него подтолкнули Тома к поезду. Двери закрылись, и поезд двинулся, прежде чем он смог отдышаться. Он не мог видеть названия станций, на которых останавливается поезд, но он подсчитал количество остановок, чтобы точно знать, где сойти. Его станция была шестой по линии. Когда поезд дошел до шестой станции, Том сошел, довольный тем, что его путешествие оказалось таким легким. Но он встревожился, увидев, что сошел на станции, о которой никогда не слышал! Он не знал, что делать.Он объяснил свою трудность человеку, стоявшему на платформе. С веселым выражением лица мужчина сказал Тому, что ехал на поезде, идущем в неправильном направлении.

1) Том когда-нибудь ездил на метро?
2) Том путешествовал один или с друзьями?
3) Были ли у Тома трудности с получением билета?
4) Что понял Том, когда сошел с поезда?

№ 12

Майкл не чувствовал себя в состоянии рассказать кому-либо об издевательствах.Его мать будет волноваться, он это знал. У его сестры была своя жизнь, и он не мог с ней разговаривать. И он боялся, что хулиганы могут сделать с ним, если он расскажет кому-нибудь из учителей. Он подумал, что он должен быть в состоянии справиться с ситуацией самостоятельно, а если не сможет, что ж, это его проблема.

Ему даже не нравились уроки, потому что было слишком трудно сосредоточиться. Сидя каждый день в классе, он думал о том, что могло бы случиться после школы, и его разум был совершенно пуст.И действительно, два или три раза в неделю хулиганы поджидали его.

«Ну, Дженкинс, что у тебя есть для нас сегодня?» кричали они. Он вынул деньги из карманов и отдал им, не говоря ни слова. Иногда они все еще били его, для удовольствия, но обычно они убегали, смеясь.

День, когда все изменилось, был накануне половины семестра. Майкл задержался в школе, потому что ему нужен был совет по поводу английского проекта. К тому времени, как он ушел, территория школы была пуста, но он оставался напряженным и настороженным на короткой прогулке до автобусной остановки.

На автобусной остановке был только один мальчик из школы, и Майкл недоверчиво уставился на него. Он был в низшем классе, так что ему было, наверное, одиннадцать лет, но он выглядел моложе. Его одежда была грязной и разорванной, и он тихо плакал.

«Эй, что с тобой случилось? У тебя все нормально?» — спросил Майкл, но у него появилось болезненное чувство в животе.

«Эти мальчики… они сказали, что причинят мне боль, если… если я не дам им денег», — сказал младший мальчик. «А денег у меня нет — только проездной на автобус…»

«Их было трое?» — быстро спросил Майкл.»Они ведь из школы, не так ли?»

Ребенок удивленно посмотрел на него и кивнул. Слезы текли по его щекам на землю. Майкл глубоко вздохнул.

«Это тоже случается со мной, — сказал он, — и есть только один способ остановить это. Мы должны кому-нибудь рассказать. Иди со мной».

Он пошел обратно в школу и нашел своего учителя английского языка. Когда Майкл рассказывал свою историю, мальчики могли видеть сочувствие и гнев на ее лице. Когда он закончил, наступило короткое молчание.

«Это правильно, Бен?» она сказала младшему мальчику. «Вы уверены, что хулиганы, которые причинили вам боль, такие же?»

«Да», — прошептал он. «Те же самые».

Она посмотрела на каждого из них по очереди. «Теперь можешь оставить это мне», — тихо сказала она. «Утром я первым делом увижу голову. И не волнуйтесь, никто из вас. Обещаю, этого больше не повторится ».

1) Какая проблема была у Майкла?
2) Почему Майкл не мог поговорить с членами своей семьи о своей проблеме?
3) Что случилось однажды?
4) Как учитель отреагировал на слова Майкла?

№13

В наши дни все больше и больше людей попадают в ловушку манипуляций с магазинами; то есть брать вещи из магазинов и не платить за них.В наши дни это большая проблема.

Что на самом деле происходит, если продавец думает, что вы что-то украли? Правдивая история миссис С. — хороший тому пример.

Миссис С. ходила по магазинам два раза в неделю. Она делала покупки для своей семьи и для некоторых стариков, которые не могли попасть в магазины. Она всегда ходила в один и тот же супермаркет. Однажды она встретила там друга. Она только что выбрала с полки кусок сыра. Они поговорили и вместе прогулялись по магазину. Затем, когда ее подруга ушла, миссис Дж.С. пошел с ней. Тут же хозяин магазина поймал ее и сказал, что она взяла кусок сыра, не заплатив.

Миссис К. была шокирована, и пока она пыталась объяснить, что произошло за пределами магазина, люди останавливались, чтобы посмотреть, что происходит. Миссис К. знала многих из них, и ей было очень стыдно. Выглядело так, будто она преступница! Она сказала, что заплатит за это сразу. Но продавец вызвал полицию. К магазину подъехала полицейская машина, и ее увезли. Когда ее доставили в отделение милиции, ее допрашивали три часа.После этого ей предъявили обвинение и сказали, что она должна будет обратиться в суд.

В течение следующей недели миссис К. находилась в своем доме в состоянии шока. Она пила черный кофе и все время принимала таблетки. Всего за семь дней она похудела на 14 фунтов. Врач увидел ее и сказал не драться в суде. «Скажите, что вы это сделали, и покончите с этим», — сказал он. Он боялся, что у нее случится сердечный приступ.

В каком-то смысле у истории был счастливый конец, потому что судья выслушал рассказ и просто сказал ей пойти домой и забыть об этом.Она была свободна. Но миссис К. уже не та женщина. Спустя целый год она все еще боится выходить на улицу. Она не пойдет в магазины. Она боится того, что о ней думают.

1) Как часто миссис К. ходила по магазинам?
2) Кого она встретила в супермаркете?
3) Что произошло, когда миссис К. вышла из магазина?
4) Что миссис К. пыталась объяснить продавцу?

№14

Мистер Грей много путешествовал по делам. Он продавал фермерам разные машины.Это была не очень увлекательная работа, но мистер Грей всегда интересовался сельским хозяйством и был вполне доволен своей жизнью.

У него была большая машина, и он обычно любил ездить на ней на большие расстояния, но иногда он был вполне доволен поездкой на поезде, особенно в плохую погоду. Он немного боялся вождения в дождь или снег, и было менее утомительно сидеть в поезде и смотреть в окно, не беспокоясь о том, как добраться до следующего места.

Одна из проблем мистера Грея часто заключалась в том, где остановиться, когда он добирался до небольшого места в деревне. Он не ожидал большого комфорта и прекрасной еды, но его раздражало, когда ему давали холодную комнату, а после долгого и утомительного дня не было воды или хорошей еды.

Поздним зимним вечером мистер Грей прибыл на небольшую железнодорожную станцию. Поездка на поезде в тот день была совсем не интересной, и мистер Грей замерз, устал и проголодался. Он с нетерпением ждал простой, но сытной трапезы у ярко горящего огня, а затем горячей ванны и удобной кровати.

Когда он шел к стоянке такси, он сказал местному жителю, который тоже шел там: «Так как это мой первый визит в эту часть страны, и я слишком торопился, чтобы узнать об отелях раньше. Я ушел из дома, очень хотел бы знать, сколько у вас здесь ».

Местный житель ответил: «У нас двое».

«А к кому из двух вы мне посоветуете пойти?» — спросил тогда мистер Грей.

Местный житель на несколько мгновений почесал в затылке, а затем ответил: «Ну, это примерно так: куда бы ты ни пошел, тебе будет жаль, что ты не пошел к другому».

1) Чем занимался мистер Грей?
2) В чем больше всего нуждался мистер Грей после долгого и утомительного путешествия?
3) Сколько гостиниц было в городе?
4) Почему местный житель не смог дать мистеру Грею однозначного ответа?

№15

Джим жил со своими родителями, пока ему не исполнился 21 год, а затем он устроился на работу в офис большой фабрики в другом городе, поэтому он ушел из дома. Он нашел удобную квартирку с двумя комнатами, маленькой кухней и ванной, и жил там один.

Сначала он почистил его сам, но он не хотел, чтобы это продолжалось, поэтому он решил найти кого-нибудь другого, чтобы сделать это вместо него. Он спросил у многих своих товарищей по фабрике, что они с этим сделали, и, наконец, один из мужчин сказал: «О, миссис Ропер регулярно приходит и убирает мою квартиру. Она моет посуду, гладит мои рубашки, поддерживает порядок в доме и так далее. Я познакомлю вас с ней, если хотите. Она очаровательная старушка. Она старается изо всех сил, но энергии у нее мало ».

«Ну, лучше попроси ее прийти ко мне, пожалуйста», — ответил Джим. Итак, на следующий вечер миссис Ропер пришла навестить его и с удовольствием согласилась приходить к нему на квартиру каждое утро на час.

После того, как она проработала у Джима две недели, он посмотрел в зеркало в своей спальне и подумал: «Это зеркало выглядит очень пыльным. Миссис Ропер забыла его почистить. Я могу написать на нем пальцем ». Он написал в пыли: «Я кашляю всякий раз, когда дышу, потому что в этой комнате все очень пыльно».

Он пришел домой в 7 часов вечера и, поужинав, зашел в свою спальню и посмотрел в зеркало. «Эта глупая старуха все еще не вымыла его!» сказал он себе. «Все, что ему нужно, это ткань!»

Но потом он наклонился и увидел перед зеркалом бутылку. «Я не ставил туда эту бутылку». Он думал. «Г-жа. Ропер, должно быть, оставил его ». Он поднял бутылку и внимательно посмотрел на нее.

«Она написала на нем несколько слов», — сказал он себе.Он прочитал слова. Это были: «Лекарство от кашля».

1) Где Джим нашел работу?
2) Какая квартира была у Джима?
3) Как Джим познакомился с миссис Ропер?
4) Как Джим сообщил миссис Ропер, что он думает о ее работе?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter .

.