brinmax

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&title=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.

ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

61 168 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель.

Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем.

Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

• Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

• Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Как заставить себя действовать. 10 советов

Дата публикации 27 мая 2016. Опубликовано в Жизнь

Откладываете ли вы дела, которые можно сделать сразу? Доводите ли вы все начатые дела, планы и проекты до конца? Часто ли думаете начать жизнь с чистого листа завтра, но это завтра все никак не наступает? Не раздражает ли это вас? Если вам интересна тема и ответ на вопрос, как заставить себя действовать, то наверняка на все эти вопросы у вас не удовлетворительные ответы. Но всегда и все можно изменить, никогда не поздно начать что-то делать.

Чаще всего причиной такого застоя является жалость к себе и нежелание выходить из зоны комфорта. Да, вы можете сказать, что в этом состоянии вам не так уж и комфортно и вас многое не устраивает. Но почему же вы до сих пор ничего не изменили?

Давайте разберемся. Как вы сейчас живете? Налажен ли у вас быт, финансовое состояние, душевное спокойствие, расставлены ли приоритеты?

У каждого человека есть несколько сфер его жизнедеятельности. К примеру, это может быть личное самосовершенствование, работа, семья, дом, дети. В каждой из сфер у вас есть определенные обязанности. И если в каждой сфере у вас все будет налажено, вы сможете прийти к жизненному балансу. Соответственно жизнь ваша наладится и вы обретете душевный комфорт. Для этого необходимо понять, как правильно себя мотивировать и вдохновлять на поступки.

1. Цели.

Сейчас вы должны четко понимать, что для вас важно, а что не так уж и важно. Другими словами, вы должны расставить приоритеты и отбросить все лишнее. После того, как вы определитесь с целями, поставьте перед собой задачи, выполняя которые вы сможете достичь результата. Теперь вы точно знаете, куда двигаться дальше.

2. Саморазвитие.

Читайте больше литературы, статей, общайтесь с успешными людьми. Такой опыт должен зажечь в вас желание двигаться вперед.

3. Анализ.

Проанализируйте свою жизнь, а конкретно: что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, какие привычки хотели бы привить, чему бы хотели научиться, что вы любите делать больше всего и устраивает ли вас работа, на которую вы регулярно тратите столько сил и времени.

4. Мотивация.

Это могут быть картинки, видео-ролики, различные истории успеха, которые будут мотивировать вас. Вариантов множество, пробуйте.

5. Начало.

В любом деле важно только начать, а дальше все пойдет по сценарию. Самое сложное всегда это начать, но начав вы, возможно, не сможете остановиться. Потом вы поймете, сколько потеряли времени, просто потому что боялись просто взять и начать.

6. Режим дня.

Разделите свой день на определенные блоки, периоды. Выделите, к примеру утренние первые часы на планирование грядущего дня, визуализируйте, настраивайтесь на успех. Также у вас должны быть специально отведенные часы для работы. Вечером у вас должно быть ваше личное свободное время, и вы вправе им распоряжаться, как решите сами.

7. Ранний подъем.

Самые продуктивные для работы часы — это утренние. В это время повышается мозговая активность, запоминание информации и организм еще вполне отдохнувший.

8. Здоровый сон.

Вы обязательно должны высыпаться, не менее 7ми часов в сутки. Конечно, если вы спите не более 2 часов в сутки, у вас будет депрессия, и ни о каком желании действовать вообще не может быть речи.

9. Карта желаний.

Это отличный способ себя мотивировать. В интернете есть множество информации о том, как создать карту желаний. А также много историй о том, как желания указанные в карте желаний исполняются сами собой. Если вы потратите свое время на столь увлекательное занятие, то вселенная обязательно это оценит и поспособствует вам в исполнении ваших, даже самых сокровенных желаний.

10. Список.

Устройте себе мозговой штурм. Возьмите листок, ручку и напишите 101 желание. Пишите все, даже не пытайтесь анализировать. Потом этот список желаний может стать вполне полноценным списком целей.

Запомните одно очень важное правило — никто, кроме вас не изменит вашу жизнь! Не нужно ждать волшебника, принца на белом коне, работодателя с прибыльной работой, который сам вас найдет, только вы сами способны изменить свою судьбу. Действуйте, пока еще не поздно, пока вы еще живы. Поверьте, оттого что вы начнете достигать целей, добиваться успеха, стремиться вперед, вы уж точно ничего не потеряете, скорее вы приобретете то, о чем сейчас и думать боитесь, так как считаете, что не достойны. Но вы сами вправе решать чего вы достойны!

Ирина, www.vitamarg.com

Как не лениться? Как заставить себя учиться, развиваться?

Всем привет! Этот блог будет иметь мотивационный характер. Как себя мотивировать и что делать, чтобы заставить себя сделать что-либо.

Сейчас время технологии, и я понимаю, что каждый из нас хочет «позависать» в социальных сетях, такие как инстаграм, вконтакте и т.д. К примеру я сама очень люблю смотреть видео на YouTube. Могу часами сидеть, и если даже я всё посмотрела в каналах на которые я подписана, то в разделе «интересные» могут появиться видео интереснее.

Ну и как себя заставить подняться с самого удобного дивана или кровати на свете, и сделать в этот день хоть что-нибудь полезное для себя, для своего развития и для окружающей среды.

1 метод: ВЕСТИ ЕЖЕДНЕВНИК.

Я уже почти год веду ежедневник, и каждое воскресенье я заполняю свою грядущую неделю делами. Такими как, сходить в университет, сходить на курсы, танцы, встретиться с кем-то, запланировать уборку дома на вечер пятницы. А если даже какой-то день недели пустует, то я заполняю его делами, как принять ванну, приготовить ужин и т.д. Поверьте, ведя ежедневник, на ваших плечах ляжет хоть какой-то маленький груз, который заставит Вас встать с дивана. Сам процесс заполнения ежедневника, позволяет меня чувствовать, что я какая-то мега-занятая личность. Хотя это вовсе не так.

2 метод: ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека. Спорт позволяет Вас чувствовать более увереннее, и появляется чувство, что ты сможешь свернуть горы. Я не говорю, что нужно, вот с завтрашнего дня начать ходить в спорт-зал или записаться на фитнес. Можно в начале начать с 15-минутной зарядки по утрам, по вечерам можно несколько раз пешком подняться и спуститься по лестнице 9-этажного дома несколько раз. Да, в первое время это будет трудно. Но серьезно, давайте привыкать к хорошему, нежели к плохому.

3 метод: ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

После того,как Вы пообедаете или поужинаете ( я надеюсь их никто на завтрак не ест?) фастфудом, то оно дает Вам чувство тяжести. Вы ничего не хотите делать, а вот именно после фастфуда как раз таки нельзя лежать и отдыхать. Ну я сейчас не буду говорить, о их вреде, наверное Вы итак наслышаны. Я лучше Вам посоветую, питаться здоровой пищей, начните с малого. Старайтесь в день выпивать 1.5-2 литра воды. Я когда начала себя приучивать к воде, мне было тяжело, я в прямом смысле этого слово «заставляла» себя, а сейчас спокойно выпиваю 1.5 литра.

Конечно, есть много методов избавиться от лени. Но я напишу об этом в следующем посте. Пока что, ловите три метода, которые мне самой помогли избавиться от лени. Я верю, что мы все сможем свернуть горы. Поменьше сидите в соцсетях. Больше гуляйте.

С Вами была aSlkhnl, желаю Вам любви и успехов. Подписывайтесь, лайкайте и мы сможем изменить в первую очередь себя в лучшую сторону, а потом и мир изменим. А пока До следующего поста ( как-то странно писать «До Свидания» в блоге).

Как заставить себя действовать? | Психология

Когда же в течение длительного времени перемен все-таки не происходит, мы решаем: «Все, с меня хватит! Завтра я… сяду на диету, займусь спортом, брошу курить, позвоню близкому человеку, с которым давно не виделись, начну ремонт, займусь поисками новой работы и т. д.!»

Но приходит завтра — и снова ничего не происходит. Находятся оправдания, почему действия можно отложить, обнаруживаются обстоятельства, перечеркивающие возможность изменений, и другие причины, не дающие воплотить желаемое в жизнь.

Так, выискивая препятствия на пути осуществления идей, мы отказываемся от того важного, что могло сделать нас лучше, возвысить в своих же глазах. Как правило, подобные установки не несут нам ничего хорошего. Завтрашний день будет наполнен новыми событиями, подкрепленными другими важными планами на будущее. И потом, как гром среди ясного неба, в один прекрасный день мы отказываемся перед фактом: «Нет подходящих по размеру вещей, поставлен серьезный диагноз, на ремонт по причине запущенности требуются огромные затраты, работа стала просто невыносимой, а запасного аэродрома так и нет»…

Это приводит к срывам, расстройствам, депрессиям.

Но если заставить себя действовать, не откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня, все-таки проблематично, приблизить желаемые результаты можно посредством следующих шагов:

1. Запишите на бумаге

Как только идея о необходимости изменений посетила вас, отразите ее на бумаге. Наилучшим вариантом будет прикрепить листочек с намерением на холодильник, так вы сможете наиболее часто фиксировать свое внимание на желании, что автоматически позволит чаще задумываться о путях реализации.

2. Определите мотивацию

Хорошо бы на том же листе бумаги напротив каждого пункта отобразить конечный результат. Например, новая работа — более высокие доходы, удовольствие, самореализация; отказ от курения — свежее дыхание, бодрость, здоровый запах и цвет лица и т. д. Создание мотивации является отличным способом для сокращения сроков на раздумья с целью быстрее получить желаемый результат.

3. Поделитесь планами

Человеку свойственно ориентироваться на мнение о себе окружающих. Так, поделившись планами о добром намерении, отказаться от его выполнения будет значительно сложнее. Оказаться недостойным не только в своих глазах, но и в глазах тех, кто в тебя верит, всегда неуютно. Стремясь избежать подобного исхода, вы совершите намеченное с удвоенными силами.

4. Найдите себе компаньона

Всегда проще и веселее бороться с жизненными перипетиями вместе. Подруга, друг, коллега, близкий человек, разделяющие ваши планы, будут стимулировать вас не бросить осуществление задачи на полпути. Шанс стать лучше и успешнее позволит легко двигаться вперед. А обмен мыслями, информацией и опытом по важному вопросу будет весьма полезным.

5. Хвалите себя

Начиная с самого первого дня гордитесь, что решились действовать, хвалите себя за то, что сами строите свою судьбу, еще до видимых результатов отмечайте, что все получается, как надо. Создав позитивное настроение, можно достичь небывалых высот в любой сфере деятельности, что уж говорить о собственном желании, заинтересованность в котором превыше всего!

Как заставить себя действовать | Советы психолога

 

В мире есть много умных и образованных людей, но, увы, они себя не реализовывают в жизни и не знают, как заставить себя действовать и применять полученные знания на практике. Главное не то, сколько вы знаете, главное то, что вы применяете на практике. Из биографий успешных и богатых людей видно, что все они не отличались особенными талантами и были не настолько умны. Некоторые даже не учились в школе.

 

Психологи в данной статье расскажут вам о том, как заставить себя действовать и реализовывать свои природные таланты на практике. Так как мы и наш мозг работаем всего на 3%, а 97% возможностей, просто скрыты внутри нас и многим просто не хватает времени их реализовывать, так как большинство, занято не тем чем нужно.

 

Как заставить себя действовать – поставьте большую цель

Жизнь без цели невозможна, так как именно из-за желания и цели нашей души, мы живем сегодня в данном мире. У вас сегодня есть много возможностей, начать ставить новые цели, развиваться и становиться лучше, достигая их. У кого нет собственной цели, всегда будут работать, и подчиняться тому, у кого она есть. Поэтому поймите чего вы хотите, создайте огромное желание достичь желаемого и поставьте для этого большую цель.

 

Как заставить себя действовать – добейтесь цели

Если цель создана, самое главное это добиться ее и стать счастливым. Но, увы, не многие добиваются своих целей из-за одной причины – цель создана недостаточно большая и ваше желание ее достичь маленькое или его вовсе нет. Создайте такую цель, которая не даст вам уснуть, пока вы не начнете ее реализовывать. Когда вы создали свою цель, она сама будет говорить, что вам делать, подчиняйтесь ей, и вы быстрее добьетесь желаемого. Ведь, как день начнешь, так его и проведешь, вот поэтому начать действовать самый главный момент.

 

Почему так важно действовать

Многие хотят спокойствия, и перестать вообще, что-то делать, но это невозможно, чтоб жить в этом мире, нам приходиться ежедневно действовать. Кто это делает, редко без желания, часто становиться несчастным и неудачливым человеком. Тот, кто больше действует и работает над собой, достигает больших результатов и успеха. Поэтому просто найдите себя в жизни и реализуйте все свои возможности, так как это важнее всего на свете.

 

Нужно ли заставлять себя действовать

Когда от вашего действия зависит ваша или чужая жизнь, то конечно, нужно уметь заставить себя действовать, как бы то ни было. Но если вы создали цель и можете просто ее не достигать, то значит, это не ваша цель и лучше создать другую. Когда вы найдете свое любимое дело и поставите нормальную цель, то вам не нужно будет заставлять себя что-то делать, так как вы в любом случае начнете действовать. Вам же не нужно заставлять себя спать и кушать ежедневно, все происходит само по себе. Так же должно быть и с вашими целями и любимым делом. Занимайтесь тем, от чего ваша душа радуется, и вы становитесь счастливее.

 

Знания, подкрепленные действиями

Если в ближайшее время, все умные и образованные люди начнут применять все свои знания на практике, то они станут намного успешнее и богаче тех, кто просто начал действовать без особых знаний. Знания, подкрепленные действиями, самая мощная и сильная сила, у которой нет равных. Поэтому, если вы не знаете, что делать, если у вас опускаются руки, то начните применять все свои знания на практике, а если их нет, все равно начинайте действовать, так как действия сильнее знаний, но лучше их сочетать вместе и тогда, вам не будет равных. Совет успешных людей: найдите то, что вам нравиться и работайте над этим в полную силу, применяя свое упорство и трудолюбие, тогда вы будете самым успешным в данном деле и у вас, не будет конкурентов.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Мотивация или как заставить себя развиваться?

Всегда хотели научиться играть на гитаре, разговаривать на английском, бросить курить, написать книгу, найти работу лучше. Но что-то всегда мешает, нет времени, нет денег, лень. На самом деле просто не хватает мотивации.

Что же такое мотивация и в чем ее смысл?

Мотивация или другими словами стимул к активной деятельности человека. Если человек стремится достичь желаемого, то шансы достичь цели возрастают. Именно мотивация определяет деятельность человека.

Компонентами мотивации являются: потребность, мотив, цель, самоконтроль, самооценка.

Разберем немного эти понятия. Первоисточником наших действий являются потребности. К ним относятся физиологические потребности, заложенные в нас природой: голод, жажда, безопасность, комфорт, сон. Другой вид-это социальные потребности, такие как уважение, познание, саморазвитие, достижение успеха, одобрение, признание, самоутверждение.

Наши потребности порождают наши мотивы. Иными словами мотивация заставляет нас делать выбор между различными вариантами поведения. Мотив побуждает нас к действию. Мотивация помогает достичь желаемой цели.

Цель-это осознаваемый результат, на который направлены действия. Психологическая цель-удовлетворение потребностей.

Самоконтроль-способность контролировать свои эмоции, поведение. Он помогает развить силу воли, уверенность в себе, достичь желаемых целей. В нашей теме интересен вопрос опосредованного самоконтроля, то есть принудительное развитие своего характера, манеры поведения. Сила воли с рождения человека является не зрелой, поэтому ее нужно развивать.

Начнем с преодоления себя, для начала определитесь нужно ли вам это на самом деле и для чего. Теперь набираемся решимости. Решимость-это способность быстро принимать решения. Скажите себе что я могу сделать это и не обращая внимания на препятствия, осознайте свой путь, определите для себя рамки, в которых будете действовать. Действуйте! Каждый день, даже понемногу, создайте план на завтра и прямо с утра выполните первый пункт. Ваше настроение сразу же улучшится! Даже если лень, если вы боитесь потерпеть неудачу. Ежедневные пусть и небольшие «шаги» в сторону вашей цели приближают вас к мечте. Думайте об этом и не ищите себе оправданий. Для успешного преодоления препятствий необходима последовательность действий. Нужно тренировать свою устойчивость в мыслях. Не отказывайтесь от своих целей. Преодолевайте препятствия. Если сегодня кажется все очень сложно, дайте себе отдых. Завтра вы можете посмотреть на ситуацию «свежим» взглядом. Развивайте полезные привычки. Например рано ложиться и рано просыпаться по утрам, делать зарядку, употреблять меньше кофе или сладкого. Полезные привычки помогают развиваться. Начинайте с простого: допустим вы давно хотели прочитать книгу с большим количеством страниц, прочитайте сегодня первую страницу, а завтра обязательно вторую и скоро вы увлечетесь, станет интересно о чем она. Таким образом вы привыкните читать понемногу, например перед сном. В скором времени это станет вашей потребностью. Сформировать полезную привычку также поможет соблюдение времени. Совершайте что-то в одно и то же время и вскоре появится ассоциативная связка между временем и действием. То же самое можно сказать и о систематичности действий, то есть повторении одних и тех же сюжетов поведения, которые формируют внутреннюю потребность в них.

Самооценка-оценка своей личности, своих возможностей, своего места в обществе. Она оказывает влияние на такое обстоятельство как успешность человека. Самооценка закладывается в детстве, но вполне поддается корректировке. Главное полюбить себя, научиться принимать себя таким какой есть. Расширяйте свой кругозор и вы полюбите себя за свой интеллект. Заручитесь поддержкой окружающих, думайте о том, кто вас действительно любит и ценит (родители, друзья, вторая половинка). Создавайте для себя хорошее настроение: просто улыбнитесь перед зеркалом, улыбка рефлекторно запускает выделение гормонов радости. Не зацикливайтесь на своих ошибках, кто не ошибается? Тренируйте в себе способность разумно относится к своим неудачам. «Откидывайте» все негативные мысли, думайте о хорошем, о счастливых моментах вашей жизни. Может быть все к лучшему, ищите положительные моменты. Не обращайте внимание на то, что говорят о вас другие, тем более если их жизнь не является для вас примером. Доверяйте себе! Нехватка уверенности и доверия к себе убеждает нас в том, что мы не можем достичь своих целей. Но если это смогли сделать другие, тогда почему не сможете вы? Старайтесь общаться с успешными людьми. Иногда пообщаясь с новым интересным человеком ваши будние дни начинают «играть новыми красками». Может этот человек специалист в интересной области или просто позитивный и заражает всех своим настроем.

Эти составляющие и дают желаемый результат.

Ищите себя. Развивайтесь, больше читайте, наполняйте себя полезной информацией. Но помните, что изменить себя может только внутренняя работа над собой. Начните сегодня, сделайте первый шаг, решайтесь, меняйте жизнь, получайте удовольствие от того, что перебороли себя, сделали задуманное. Задуманные дела будут исполняться вереницей, друг за другом. Удачи!

Навигация по записям

Способ, который точно заставит двигаться вперед: бойся, но действуй!

Как заставить себя двигаться вперед, когда страшно, не время, “да, как я сейчас”, “я ничего не умею”, “там и так уже много людей”, “я еще не готов” и т.д.

Все мы хотим зарабатывать больше, жить ярче, быть лучше. В ком-то спит нереализованный писатель детских рассказов, в другом сидит счастливый семьянин, в ком-то еще дремлет известный на весь мир рок-музыкант или танцор. Бывает так, что внутри имеется масса амбиций и идей, но они так и остаются мутными набросками на задворках фантазии, а не четкими чертежами, готовыми к воплощению в жизнь.

Обрушь мосты, ведь время двигаться вперед!

Так почему же ваши мечты – все еще мечты? Стать реальностью им мешает банальный страх. Тот самый страх, который преследовал с раннего детства – боязнь того, что вас не поймут, не примут, осудят. Помимо этого, всех людей жутко пугает неизведанность. Как не бояться нового и начать жить так, как вы всегда мечтали? Ответ на вопрос до боли прост: сожги мосты, ведущие назад. Бойся, но действуй!

Как заставить себя двигаться вперед, не оглядываясь через плечо?

Все мы наслышаны об отваге древнегреческих воинов. О греках ходила молва, как о непоколебимых в своей смелости и преданности оружию солдатах. Но не все слышали интересную легенду о том, как армия Древней Греции мотивировала себя к безоговорочной победе.

“Сжечь корабли!” – первая команда, которую слышали воины, высадившись на вражеской земле. Вот вам ярчайший пример обратной мотивации, которая работает! И как по-вашему должен сражаться воин, отступление и проигрыш для которого более не существуют? Он будет драться так, как никогда не дрался прежде. Ведь победа или смерть – это условия для рождения невероятно сильной мотивации.

Конечно, вас никто не призывает с остервенением и яростью бросаться в бой, решая стандартные жизненные проблемы. Да, и мотивация бывает разной. Ей способствует уйма различных факторов, среди которых: здоровый сон, вдохновение, правильный эмоциональный настрой и верно расставленные приоритеты. Но стоит понимать, что уничтожив все возможные пути к отступлению, ваша победа станет намного реальнее и ближе, чем могло показаться сразу.

Время двигаться вперед, попробуй!

Бояться, но действовать – прекрасное правило. Стоит отказаться от страха предстоящей неизвестности, как перед вами откроется широкое поле для потенциальных возможностей.

Страх держит нас в узде и ведет вовсе не в светлые дали. Скорее всего, страх будет водить вас по узкому кругу, оставив в конце концов на том же самом месте, на котором вы находились изначально.

Если избавиться от дрожи в коленках перед неизвестным – это непосильная для вас задача, тогда сделайте это самое “неизвестное” единственным вариантом своего пути. Отрежьте пути к отступлению, и движение по направлению к мечте станет единственной верной дорогой. Попробуйте новое, даже не задумываясь о том, к чему оно приведет!

Хотелось стать художником? Нарисуйте картину. И пускай это будет самая ужасная картина в мире, нарисуйте эту ужасную картинку в свое удовольствие. Каким же может быть удивление, когда окажется, что результат художественных порывов оказался не так уж и плох! Это поможет определить, является ли навязчивое желание истинным призванием.

Бумага в помощь!

Как заставить себя двигаться вперед? Поставьте осязаемые цели. Возьмите листочек А4 и нарисуйте то, что, в первую очередь, ассоциируется у вас с желаемым результатом. Нарисуйте себя успешным программистом, если вы всегда об этом мечтали. Или изобразите себя любимого в солидном офисе рекламного агентства, в том случае, если всегда хотели испытать себя в подобной сфере. Без разница, если за плечами нет необходимого опыта, а существенная часть жизни была посвящена совсем иным занятиям! Просто попробуйте. Заряд позитивной энергии и мотивационного настроя вам обеспечен. Ведь лучше один лишь раз изменить вектор собственного движения, чем остаться на всю жизнь в застойном состоянии иллюзорной стабильности. А время двигаться вперед можно отыскать в любом возрасте и на любой должности.

Скачок в неизвестность может быть приятным

Отрекитесь от навязанных извне правил и сделайте прыжок вперед. Отпустите все веревочки, за которые держите прошлое. И не ломайте голову над тем, как не бояться нового, – бойтесь на здоровье! Примите свой страх и шагайте с ним вперед рука об руку так, словно назад пути уже нет. Вот увидите, далеко ваш спутник не пойдет. Он сразу же покинет вас, заметив вашу решимость и готовность действовать.

Как заставить себя двигаться вперед? Вопрос актуален для многих. Ведь самые крепкие и надежные стены вокруг зоны комфорта, оберегающие нас от проблем и внешних раздражителей, рано или поздно начинают сдерживать собственный рост. А если так, то зачем вам эти стены? Не лучше ли сломать их и делать то, о чем всегда мечтали, но боялись даже начинать? Не бояться нового сложно только до тех пор, пока не готов к переменам. 

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто соглашается и говорит об этом. Однако взрослый человек способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https: // www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться. Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смирись с этим, прими это и начни действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свой собственный! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда.И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы приносить столько удовольствия. Таким образом, неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Установить пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вы хотите сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь на нем ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их определять.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые мы доставляем удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования.Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, на выполнение которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 отличных книг для самосовершенствования:

2.Учите новый язык

Как сингапурский китаец, мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиенский (китайский диалект). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым ты можешь научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным. Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius . Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!

5. Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к участию в общественной жизни. Какие навыки вы можете повысить?

8.

Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и поглотите утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Руководство «Начни свою жизнь»

«Справочник по жизни» — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свою жизненную книгу в 2007 году, и она сыграла решающую роль в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущее

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из своей зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортно не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, о чем мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это определение всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или злость. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте об обратной связи

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна.Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу, поскольку вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, родственники, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятости заранее и они могут дать свой отзыв объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, поскольку вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)

Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы бы и не подумали о том, чтобы пытаться их нормально.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить их с помощью методов самосовершенствования.

Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к действию

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросьте вредные привычки

Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22.

Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки для развития Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вам кажется, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают случаи, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете у них поучиться и перенять этот навык на себе?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Начать блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа улучшить, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Learn Chess

Шахматы — потрясающая игра для изучения стратегии и оттачивания умственных способностей. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше потратить в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Поставьте цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитация

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь совершенствоваться?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

Процесс создания и развития моего бизнеса по личному развитию снабдил меня многими навыками, такими как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи, начните проявлять больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обратитесь к людям, которые вас не любят

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать разрешение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием того, что нам нужно сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что я считаю хорошей привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост, когда учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

3 способа заставить себя добиваться результатов, когда ничего не происходит…

Я должен признаться: как бы я ни пристрастился к чтению о хитростях продуктивности, очень редко бывает, что после обнаружения уловки, которая однажды «положит конец прокрастинации» и для всех », я действительно воплощаю это в своей жизни. Фактически, чтение этих статей о продуктивности в предрассветные часы и публикация их в Твиттере (#productivity) — моя любимая форма прокрастинации.

Я знаю, это довольно иронично.

Да, есть множество советов по изгнанию прокрастинации, например, эти подтвержденные исследованиями советы и этот совет записывать каждую отвлекающую мысль в блокнот для прокрастинации. Но если вы, как и я, сочли их безуспешными, пора принять более решительные меры.

В следующий раз, когда вам действительно, действительно нужно что-то сделать, вот три крайних способа заставить себя действовать.Они могут быть противоречивыми, но они определенно эффективны.

1. Публично унижайте себя

Самостоятельно установленные сроки иногда бесполезны, потому что мы сами не обладаем достаточными полномочиями для обеспечения выполнения. Вот почему добавление третьих лиц, в частности третьих лиц в социальные сети, может быть эффективным в создании последствий для наших незавершенных задач. Ведь мало что пугает нас больше, чем публичное унижение.

Такие приложения, как BetterMe, позволяют шантажировать себя.Каждый раз, когда вам не удается выполнить задание или отметиться в месте, куда вы запланировали посещение (например, тренажерный зал), BetterMe публикует унизительное сообщение на вашей стене в Facebook. Если вы отложите его функцию будильника, например, статус «Я безвольный. Я поставил будильник на 9:00, но вместо этого решил отложить »появится в вашем профиле.

Другой сервис самошантажа, Aherk !, просит вас загрузить смущающую фотографию, которая будет опубликована на Facebook в случае, если вы не достигнете своей цели.Да, это пугает, но работает.

2. Используйте приложения, которые не отвлекают внимание

Если основным источником вашего откладывания является Интернет, пора загрузить приложения, которые блокируют эти отвлекающие факторы. Я использовал SelfControl в течение последних двух лет и обнаружил, что он невероятно эффективен, помогая мне избежать траты времени на веб-сайты. После добавления сайтов в «черный список» все, что вам нужно сделать, это установить период времени — от 15 минут до 24 часов — для их блокировки.А поскольку нет возможности разблокировать эти сайты (перезагрузка компьютера не приводит к выключению SelfControl), вы вынуждены лицом к лицу сталкиваться с тем, что находится в вашем списке дел.

Для всех, у кого не Mac, расширение StayFocusd для Chrome также заставит повысить производительность при использовании ноутбука. Если вы не хотите полностью избавляться от отвлекающих факторов, просто сократите время, которое вы тратите на них, StayFocusd позволяет вам установить количество часов, в течение которых вы можете использовать отвлекающие веб-сайты. По истечении отведенного времени у вас не будет доступа к заблокированным сайтам до конца дня.На данный момент вы действительно мало что можете сделать, кроме как заставлять себя работать.

3. Подвергните опасности свой банковский счет

Если вы склонны откладывать дела на потом, финансовое наказание может стать ключом к достижению цели. Будильник iCukoo и Pact — отличные варианты для любых серийных любителей бездельничать и бросающих курить в спортзале. С iCukoo вы устанавливаете будильник и решаете, сколько стоит каждый повтор. Всякий раз, когда ваши дремоты в сумме составляют один фунт — примерно 1 доллар.26 — приложение спрашивает, хотите ли вы сделать пожертвование на благотворительность или и дальше спать, добавив денег к вашим снам.

Pact помогает вам достичь целей в области здоровья аналогичным образом. После того, как вы еженедельно подписываете пакт о том, чтобы больше тренироваться или есть здоровую пищу, вы устанавливаете сумму денег, которую будете платить другим участникам Пакта, если не достигнете поставленных целей. И, если вам удастся вести здоровый образ жизни в течение недели, вы зарабатываете реальные деньги от участников, которым это не удалось. Когда на кону находятся банковские счета, становится гораздо труднее объяснить, почему вы откладываете будильник или пропускаете занятия по пилатесу.

Хотя мысль о том, что нужно заставлять себя делать что-то, может немного обескураживать, знайте, что вы не одиноки. Вот почему существуют эти инструменты! Так что, если вы пробовали все уловки продуктивности в Интернете, но по-прежнему склонны откладывать дела на потом, попробуйте эти ориентированные на последствия методы.

Фотография бомбы замедленного действия любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Улучшайте себя, увеличивая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• уменьшить стресс и тревогу
• способствовать эмоциональному здоровью
• улучшить самосознание
• увеличить объем внимания
• уменьшить возрастную память потеря
• Доброта
• Помощь в борьбе с зависимостями
• Улучшение сна
• Облегчение боли

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не можете управлять своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% без всякой причины, а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Давайте посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить. ”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройти онлайн-курс
2. Выучить язык
3. Научиться играть на музыкальном инструменте
4. Начать бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начать вести дневник
13. Начать 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработать способ самовыражения
17. Работа с лицензированным терапевтом
18. Определить способы улучшения ваших отношений
19. Найти новые способы познакомиться с людьми
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

9 способов заставить себя работать, когда ты просто не хочешь

Считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, я каким-то образом получил работу, которой я зарабатываю на жизнь твитами. Кроме того, я с энтузиазмом отношусь к своей работе, у меня есть отличные коллеги, и мой офис дружелюбен к собакам. У меня , все из этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться по утрам на работу?

Может, выгорание. Может дело в погоде. Черт возьми, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, работать.

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями, пытаясь мотивировать себя, даже несмотря на то, что у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь.Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вам нужно, — это запойные часы The Wire.

1. Начните свой день с… заправления постели утром

Мы слышим ваши стоны, но поверьте, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». По сути, краеугольные привычки запускают цепную реакцию продуктивности, которая направит вас на верный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и заставляет ваш разум жаждать большего.Примеры краеугольных привычек: выпивать стакан лимонной воды каждый день, как только вы просыпаетесь, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по плечу.

2. Создайте специальное рабочее место / найдите постоянное рабочее место

Иногда вам просто нужно выйти из своего комфортного пространства. Поскольку вы ассоциируете такие места, как спальня, со сном и телевизором, может быть очень трудно убедить свой мозг работать там.Кроме того, если вы работаете в офисе, пространство открытой планировки может быстро заполниться отвлечением и шумом.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Установите все необходимые стационарные устройства / зарядные устройства и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет вам обезвоживаться. Еще — помогает естественный свет!

Если вы работаете в офисе, попробуйте спросить у своего менеджера разрешения поработать в приемной или даже в кафе через дорогу. Иногда превращение в остров, хотя бы на несколько часов, может быть как раз тем, что поможет сделать все возможное.

3. Составьте график и несите ответственность за него

Старая школа, но создание графика работы или блокировка времени в календаре Google для определенных вещей действительно работает. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.

Наличие всех ваших дедлайнов на виду — отличный способ заставить себя почувствовать вину и заставить себя поработать. Однако проявите немного сострадания к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть, сделайте это.По крайней мере, вы будете лучше понимать все, чего вам нужно достичь.

4. Соблазните себя работать

Мы рассмотрели объединение искушений более подробно здесь, включая некоторые примеры того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение искушений — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, с скучными вещами, которые вы должны делать.

Объединение

Temptation настолько эффективно, потому что не позволяет вам выполнять «соблазнительные» действия, если вы не делаете это параллельно с чем-то действительно продуктивным.Гений.

5. Не чувствуешь себя начальником, если не выглядишь как начальник

Бывают дни, когда я чувствую такую ​​усталость, что у меня мешки под глазами. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Просто нанесение моей крылатой подводки для глаз заставляет меня чувствовать более готовым к мировому господству.

Решите, что надеть, чтобы почувствовать себя главной. Будь то ваши лучшие запонки или лучшая пара удобных каблуков, оденьтесь для достижения успеха.

Подробнее: Полное руководство по созданию образа офисной повседневной одежды

6. Делайте перерывы — и часто

Контрпродуктивно? На самом деле было доказано, что перерывы увеличивают продуктивность. Техника Помидора, изобретенная в начале 90-х годов Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Помидоры), разделенные короткими перерывами.

По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию.Наш любимый инструмент lil, который поможет вам начать ваш стиль работы с Pomodoro, — это расширение Pomodoro Timer для Chrome.

7. Занимайтесь скучным делом всего за 5 минут

5 минут. Ничего страшного, правда? На самом деле это хитрый мозговой трюк. Обычно, преодолев первоначальное препятствие и приступив к скучной задаче (например, написанию эссе), вы удивляетесь, насколько сильно вы захотите ее выполнять. Я имею в виду, что ты тоже можешь. Ты все равно за своим столом.

8. Сделать акцент на «профилактике»

Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, потому что боитесь испортить свою задачу. В большинстве случаев мы мотивируем себя «акцентом на продвижение», например: «Если я буду заниматься каждый день, мое летнее тело будет потрясающим».

«Профилактика» — это техника, которая больше, скажем, tough love , чем это. Таким образом, вместо того, чтобы говорить: «Если я завершу этот проект, я получу повышение», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, отчитает меня.”

Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о страшных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.

9. Используйте блокировщик интернета

Становится серьезно, детки. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас заблокировать ее телефон, потому что она слишком много заходила в Facebook и ей нужно было что-то исправить. Если у вас есть соседи по дому, которые могут это сделать, мы очень поощряем это. (На самом деле мы тоже забрали ее матрас — она ​​была чем-то вроде серийной пижамы.)

Однако в эпоху цифровых технологий использование портативного компьютера практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки Интернета.

Нам особенно нравится этот очень ругательный, но используйте его с осторожностью в офисе. Также нам нравится ToDoBook, который превращает вашу новостную ленту Facebook в список дел.

Какую бы задачу вы ни поставили перед собой сегодня, идите вперед и выберитесь из этого к черту. Мы тебя поймали.

Изображение функции автора, GIFS через Giphy

Загрузите приложение «Дебют» и узнайте талантливых выпускников-работодателей!

Присоединяйтесь к Debut на Facebook и Twitter

15 способов развиваться дома

null

Гетти

Многие люди работают из дома, и если они хоть чем-то похожи на меня, они немного сходят с ума.Если вы ищете что-то значимое, что положительно повлияет на вашу самооценку, уверенность в себе и карьеру, могу ли я предложить развить лидерские качества? Я изучил данные более чем 100 000 руководителей и обнаружил, что развитие только одного навыка может иметь огромное влияние. У людей без сильных сильных сторон средний общий рейтинг эффективности составляет 29 ^-го процентилей. Но если у них есть только одна сильная сторона (например, навык или индивидуальное поведение на уровне 90 ^-го процентилей), их общая эффективность увеличивается на 22 процентиля до 52 ^-го процентилей.Хорошее выполнение одного навыка может сместить вашу общую эффективность с плохой на хорошую. Любой из 15 перечисленных ниже может оказать значительное влияние.

1. Практикуйте активное слушание. Большинство людей плохо справляются с этим и не осознают этого. После следующего разговора спросите человека, которого вы слушали, насколько хорошо, по его мнению, вы слушали, и что вы могли бы сделать лучше.

2. Установите эмоциональную связь. Мы настроены сразу же приступить к работе. Часто люди избегают личных разговоров, общения с другими или даже приятных приветствий.Мы так заняты, что считаем это пустой тратой времени. Большинство сотрудников готовы работать усерднее и делать больше для тех, кто, по их мнению, искренне интересуется ими.

3. Определите один проект, который вам нужно начать и начать. Проявление инициативы — впечатляющий навык. У большинства людей есть список проектов, которые нужно выполнить, но никогда не начинать. Определите срочный проект и приступайте к работе, потому что самое сложное — это начать.

4. Дайте больше положительных отзывов другим.В исследовании с участием 14 000 человек мы обнаружили, что 37% избегали давать положительные отзывы, а 63% предпочитали давать отрицательные или корректирующие отзывы. Каждый день ищите возможности сказать другим, что они проделали отличную работу, и поблагодарить их за их вклад. Это легко сделать, но часто мы настолько заняты, что забываем. Скажите спасибо и проявите признательность за других!

5. Найдите постоянную, назойливую проблему и устраните ее. Удивительно, как долго люди будут мириться с проблемами или неэффективными процедурами, когда решения не так уж и сложно найти.Инерция заставляет нас делать то же самое, даже когда есть лучший способ.

6. Помогите кому-нибудь развить новый навык. Одна из самых полезных вещей, которые человек может сделать для себя, — это помочь другому человеку развить или освоить новый навык. Работа дома может предоставить отличные возможности помочь вашим детям освоить новый навык.

7. Свяжите то, что вы хотите, чтобы другие делали, с долгосрочной стратегией и направлением. Часто мы просим других выполнить определенную работу, потому что она всегда выполнялась.Когда мы связываем нашу работу с тем, как она поможет организации достичь ее целей и задач, мотивация возрастет.

8. Определите одну вещь, которую вы должны изменить, чтобы быть более эффективным. Чтобы измениться, нужно мужество, но жизнь по-прежнему ставит перед собой новые задачи, требующие новых навыков. Какой навык поможет вам быть более продуктивным, продуктивным или результативным?

9. Создайте конкретный план для улучшения этого одного. Иногда мы решаем улучшить ситуацию, но не составляем план с действиями, желаемыми результатами и контрольными датами для оценки прогресса.Один из способов обеспечить соблюдение плана — поделиться этим планом с другим лицом, которое будет требовать от вас ответственности.

10. Попросите других высказать свое мнение. Те люди, которые имеют обыкновение просить других дать обратную связь, а затем действовать в соответствии с ней, в конечном итоге оказываются намного более эффективными и успешными. Другие могут видеть то, что нам нужно улучшить, чего мы не замечаем или не замечаем. Получив отзыв, обязательно скажите спасибо, и, возможно, вы получите больше в будущем.

11. Поставьте перед собой трудную цель, которая заставит вас растянуться.Большинство из нас избегают сложных целей, потому что мы чувствуем себя немного подавленными, но сейчас для многих людей жизнь немного замедлилась. Стремление к чему-то трудному заставляет людей чувствовать себя лучше и менее беспомощными.

12. Проявите свою страсть и вдохновите других на то, что нужно сделать. Ваша страсть и азарт заразительны для других. Ваше волнение будет волновать других.

13. Продемонстрируйте свою заботу о другом человеке. Налаживайте глубокую связь с другим человеком.Покажите им, что вам не все равно и что вы хотите помочь. Если вы подумаете об этом, вам на ум придут несколько человек, которые нуждаются в вашей поддержке или поощрении.

14. Ищите дополнительные возможности для сотрудничества с другими и заставляйте группы работать вместе. Прямо сейчас нам нужно сплотиться.

15. Делайте три дополнительных звонка каждый день, чтобы поговорить с другими и убедиться, что все в порядке.

Если вы потратите время и приложите усилия, чтобы изменить себя, вы сможете изменить свой мир.

Как заставить себя работать, когда ты не хочешь

Промедление затрагивает всех. Это подкрадывается к большинству людей, когда они устали или им скучно, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Промедление — вор времени, наденьте на него ошейник». –Чарльз Диккенс

С быстрым приближением лета наступает сезон откладывания дел.Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые производительные люди делают по-разному

15 изображений

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда вы не хотите

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором они предложили студентам колледжа диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие.Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, была изучена связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить. Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не позволять страху перед целым мешать вам заниматься частями.Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, чтобы убить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов.”

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете … все, что угодно, лишь бы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и представьте себе, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлекающие факторы ошеломляют вас, отвлекая внимание от этих последствий (а.к.а., вдали от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто».

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение уйдет. Когда вы, наконец, садитесь работать над ними, вы обнаруживаете, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и делают это сейчас ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится.”

Прокрастинация — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, нет надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не трогать другие проекты или задачи, пока не закончите страшное.Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда сможете превратить задачу в игру. Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект.На самом деле, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать. Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда предотвращение неудач кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Правильно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности.Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно поворачивали колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы проиграете, имеет тот же эффект.