brinmax

Помогите: а как часто нужно мыться?

Мы купаемся тогда, когда нам хочется. А дерматологи рекомендуют делать это не чаще раза в день, иногда даже реже. Выясняем, как на самом деле правильно мыться и как часто это делать. А ещё помогаем решить дилемму, что лучше — ванна или душ. 

Зачем мы вообще моемся 

Чтобы хорошо пахнуть. Регулярное мытьё убирает запах пота, а дезодорант или антиперспирант маскируют его. 

Чтобы смыть всё ненужное. Прежде всего купание — это очищение. Вода смывает грязь, пот, отмершие клетки и кожный жир, а также некоторые микробы. Это предотвращает раздражение кожи и воспаление на ней. 

Чтобы расслабиться. Горячая ванна успокаивает и помогает быстрее уснуть, а сам сон сделать более глубоким. Есть исследование 2019 года, в котором испытуемые принимали душ или ванну за 1–2 часа до сна в течение 10 минут. В итоге люди засыпали быстрее и спали крепче.

Данных о влиянии ванны на сон немного, поэтому учёным ещё предстоит проверить эту теорию. 

Как часто моются люди в мире

Мы купаемся не только ради гигиены: быть чистыми и хорошо пахнуть — нормально в обществе. Но в каждой стране свои нормы. Это зависит от культурной среды и климатических особенностей. Например, в странах Западной Европы принято принимать душ с утра каждый день. А в культуре исламских стран важно подмываться после каждого похода в туалет, поскольку молиться можно, только когда тело чистое. Гигиена для них — часть веры. 

Частоту купаний ещё регулирует климат. В статье The Atlantic в 2015 году опубликовали графики стран, где купаются чаще, а где — реже. Самыми чистоплотными оказались бразильцы — они принимают душ больше 12 раз в неделю. За ними следуют жители Колумбии и Австралии — 8–10 раз походов в душ в неделю. Реже всех купаются китайцы, японцы и англичане, всего — до 4 раз в неделю. В России и многих странах Европы, например во Франции, Германии, Испании, принято купаться раз в день.

 

Сколько раз в неделю советуют мыться дерматологи

Американская академия дерматологии рекомендует купаться не чаще раза в день.  Исключение — душ после тренировки. В Гарвардской медицинской школе настаивают, что купаться надо реже — хотя бы через день. 

Что будет, если мыться слишком часто

Некоторые люди купаются чаще, чем раз в день, хотя при этом не занимались спортом и не пачкались. В книге Beyond Soap, которую написала практикующий врач-дерматолог Сэнди Скотницки, автор приводит массу исследований, которые говорят о том, что частое купание и использования средств для душа ухудшает здоровье кожи. Они могут повредить её микробиом.

Микробиом — это как многоэтажное общежитие, где живёт куча разного народа. Бактерии, вирусы и грибки — все здесь. И они очень нужны нашей коже и организму. Их присутствие подстёгивает иммунную систему активно работать: своих микробов беречь, а чужих — устранять. 

Если смыть свой родной микробиом, с которым вы и ваш иммунитет живёте душа в душу, меньшее, что случится с кожей — это сухость и раздражение.

Худший вариант — может обостриться экзема или псориаз. Обеднение микробиома косвенно влияет на развитие этих болезней.

На канале «Секреты науки» можно посмотреть забавную анимацию о том, как частое купание вредит нашей коже. 

Что будет, если мыться редко

Если мыться редко, это тоже ни к чему хорошему не приведёт. Редко — это когда вы не купаетесь, а от тела появляется запах и кожа становится жирной и к ней неприятно прикасаться.

Вы будете плохо пахнуть. Подмышки и паховая область содержат на своей поверхности много потовых желёз. Если эти части тела не мыть, они станут причиной неприятного запаха.

У вас могут обостриться кожные заболевания. Например, плохая гигиена может вызвать обострение акне — если не смывать слой отмерших клеток с кожи, они вместе с кожным жиром забьют поры и спровоцируют воспаление.

Что лучше: купаться в ванной или стоять под душем?

Купаться в ванной, в которой всеми цветами радуги переливается пахучая бомбочка, безумно приятно. Но в том и смысл, чтобы бросать бомбочку и наслаждаться ей пару раз в месяц. Так её магия никуда не испарится, а ваше тело будет вам благодарно. Каждый день лучше принимать душ.

Тому есть объяснение. Американская ассоциация дерматологов считает, что проводить в горячей ванне больше 10 минут — вредно для кожи. Микробиом точно пострадает.

Как купаться правильно, чтобы не пересушить кожу

Соблюдайте эти простые правила, чтобы быть чистыми и со здоровой кожей:

Купайтесь быстро. Чтобы не пересушить кожу, мойтесь не больше 10 минут. Это примерно три любимые песни, которые можно спеть, пока плещетесь в воде.

Вода должна быть тёплой, а не горячей. Рекомендуемая температура для купания — 40–45 градусов по Цельсию.

Каждый день нужно мыть места, которые сильнее всего потеют. Подмышки и паховую область нужно ежедневно мыть, чтобы не было запаха. Купаться целиком нужно с той частотой, которая подходит вашим климатическим условиям и типу кожи.

Пользуйтесь мягкими очищающими средствами для ванны и душа. Лучше всего ориентироваться на косметику для чувствительной и атопичной кожи — эти средства содержат меньше сушащих кожу ингредиентов, а больше увлажняющих. Иногда после них не нужно наносить лосьон или крем, настолько много там питающих её компонентов. Если в составе есть гиалуроновая кислота, глицерин, бутиленгликоль и церамиды — средство точно увлажняет кожу и запирает в ней влагу.

Используйте после душа увлажняющий крем. Любая кожа нуждается в увлажнении. Крем задержит влагу в коже и предотвратит сухость и шелушение.

Как часто следует принимать душ?

Сложно поверить, но вплоть до XIX века европейцы мылись всего 1-2 раза в год, а то и меньше. К примеру, испанская королева Изабелла I Кастильская утверждала, что принимала ванну только два раза в жизни – при рождении и в день свадьбы.

Сегодня в Европе и Америке душ принимают минимум 2 раза в день. Все, кто отступает от этого правила, считаются немытыми варварами.

Но так ли нужно, с точки зрения гигиены, так часто принимать душ? Ведь на Руси издревле мылись всего один раз в неделю.

Свинство – двигатель прогресса

В Античности мылись не только, да и не столько, ради чистоты. Римские термы ничем не уступали современным SPA: мрамор, мозаика, пол с подогревом, эфирные масла и ванны с водой разной температуры.

В Средневековье мыться было дорого и хлопотно. Ванны, представлявшие собой огромные деревянные лохани, водились не в каждом замке. Воду для купания грели на очагах (уходило много дров).

Вода быстро остывала – вельможи боялись простудиться.

Но главное – мыться в Средние века было грешно. Церковь считала: тело – тлен, заботиться о нем непозволительно, нужно думать о чистоте духа. Кроме того, омовение тела неминуемо связано с наготой, которая после «проступка» Адама и Евы – стыд и срам.

Здоровым телесно и, в особенности, молодым по возрасту, следует мыться как можно реже.

Св. Бенедикт

Как следствие – «букет» средневековых болезней (чесотка, дизентерия, тиф, холера). Вши, блохи, клещи и другие паразиты – обычное дело, на них даже внимания не обращали.

Удивительно, но антисанитария средневековой Европы диктовала моду и двигала вперед науку. К примеру, в XIV веке страшно модными стали брэ – мужское нижнее белье с широким основанием и узкими штанинами. Тенденцию задал Людовик Х, страдавший дизентерией.

Кроме того, злые языки поговаривают, что знаменитые французские духи служили не цели соблазнения, а цели приглушения… смрада, исходившего от дам и господ.

Грязный заговор

В отличие от Европы, на Руси мыться любили. Слова «баня», «мыльня», «мыленка», «мовница» встречаются в летописях с ХI века.

Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и берут веники и начинают себя хвостать, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье. Повесть временных лет

Почти при каждой избе была своя баня. Топилась она «по-черному». Если бани не было, мылись в русской печи: после топки убирали золу и стелили солому, залезали внутрь и парились, поддавая водой или квасом.

В городах действовали общественные бани. Причем до 1743 года в них не было гендерного деления – женщины и мужчины мылись вместе. Свои «Сандуны» были даже в маленьких уездных городках.

И в своих, и в общественных банях мылись один раз в неделю, по субботам или перед большими христианскими праздниками. Кое-где этой традиции следуют по сей день.

Но почему массовая культура настаивает на том, чтобы мы мылись два раза в день?

65% американцев принимают душ 1 раз в день; 21% – через день; 10% – раз в неделю; 4% – 2 и более раз в день. Данные AOL Inc. 

Душ, как проснулся, душ после работы, душ перед сном, душ после тренировки, душ перед походом в магазин.

По мнению социолога, Элизабет Ланкастер (Elizabeth Lancaster) такое поведение навязано обществу.

Как вы думаете, что будет с косметическими компаниями, производящими различные уходовые средства – мыла, шампуни, кондиционеры, лосьоны?

Не стоит забывать также, что душ дает не только ощущение чистоты, но и легкости. Душ – прекрасный способ релаксации. Но с психологической точки зрения он дает нечто большее. В обществе на человека с «масляными» волосами брезгливо косятся. Чем чаще моешься, тем увереннее себя чувствуешь.

Мыться или не мыться – вот в чем вопрос?

По мнению доктора Санджайя Джейн (Sanjay Jain), автора книги об оптимальной, духовно и физически сбалансированной жизни, нет правил, когда и сколько человеку следует мыться.

Все зависит от окружающей среды, образа жизни и анатомических особенностей человека. Если вы живете в местности с влажным климатом, к вашему телу «липнет» больше грязи, и душ следует принимать чаще.

Больше физической активности – больше потоотделение, а значит, нужно помыться.

При этом, по мнению ученых-гигиенистов, вовсе необязательно пользоваться мылом. С потом и запахом прекрасно справится и простая вода. Ведь исторически, что в римских термах, что в русских банях, мылись только водой, и были чистыми.

Вода – наш фундамент чистоты.

Санджай Джейн

Теплый непродолжительный душ один раз в день или два, без использования гелей и шампуней вполне справится с поддержанием гигиены тела. Ведь большая его часть скрыта одеждой, и, следовательно, защищена от воздействия бактерий окружающей среды. Единственная часть тела, которую рекомендуется мыть с мылом, и как можно чаще, – это руки.

А как часто принимаете душ вы?

А действительно нужно ходить в душ каждый день?

Скорее всего, вы сейчас думаете: «Вы серьезно оспариваете идею, что нужно мыться каждый день?» Да, ведь если задуматься, есть несколько факторов, которые могут в корне поменять ситуацию. Мы сразу скажем, что мы обожаем принимать душ, это лучший отрезок времени за весь день. Но нужно ли ходить в него ежедневно? Возможно, вы уже и сами задумывались об этом. Особенно когда приходили домой после сумасшедшей вечеринки, и сил едва хватало на то, чтобы доползти до кровати.

Мы обратились к дерматологам и экспертам по этой теме, чтобы они помогли ответить на этот вопрос с медицинской точки зрения. Вот некоторые из факторов, которые необходимо принять во внимание, а также профессиональное мнение врачей. Надеемся, что, учитывая всю информацию, вы сможете лично для себя ответить на вопрос: «Должен ли я принимать душ каждый день?»

Когда нужно принимать душ ежедневно

В условиях влажного климата: «Во влажных районах, если ваша кожа склонна к появлению прыщей или вы часто занимаетесь спортом, душ должен быть в вашем ежедневном расписании, чтобы уберечь себя от акне, неприятного запаха или других проблем с кожей, таких как грибковая сыпь», – Кендра Уотсон, доктор в Dakota Dermatology в Су-Фолс.

Если вы физически активны: «Если вы много потеете и регулярно посещаете тренажерный зал, то ради всех нас, пожалуйста, принимайте душ каждый день. Это уменьшит риск забивания пор, появления прыщей, грибковых инфекций и запаха», – Джеймс Коллайер, доктор в Modern Dermatology в Сиэтле.

Если у вас нормальная или жирная кожа: «Для людей с нормальной или жирной кожей я бы рекомендовал ежедневно купаться, чтобы минимизировать риск инфекций, предотвратить появление запаха и прыщей», – Тед Лейн, доктор в Ted Lain Dermatology в Остине.

Средство для очищения кожи, Origins, $24 на sephora.com

Когда можно принимать душ через день

Если воздух сухой или холодный: «Если вы живете в сухом климате или в районе с суровой зимой, то избыток горячей воды и чрезмерное использование мыла могут сушить и раздражать кожу», – Кендра Уотсон, доктор в Dakota Dermatology в Су-Фолс.

Если у вас сухая или чувствительная кожа: «Мужчинам с чувствительной кожей, например, с экземой или повышенной сухостью, возможно, следует избегать ежедневного купания. Мыло и вода, как правило, лишают кожу естественных увлажняющих веществ, поэтому ежедневное купание может ухудшить состояние уже и так поврежденной кожи. Вместо этого я рекомендую просто омывать большую часть тела водой, а в области паха и подмышек воспользоваться мылом», – Тед Лейн, доктор в Ted Lain Dermatology в Остине.

Очищающее молочко, REN, $32 на sephora.com

И помните, что в целом медицинская точка зрения такая: «Если всерьез задумываться о здоровье, то ответ таков: «Нет, вы не должны принимать душ ежедневно». Человеческое тело не было создано для этого, оно не требует, чтобы его естественные масла и «полезные» бактерии каждый день покидали поверхность кожи.

Чтобы не было необходимости принимать душ каждый день, откажитесь от одежды из синтетических тканей и следите за своим весом, чтобы минимизировать процесс окклюзии между складками кожи. Этого будет достаточно, чтобы не столкнуться с кожными болезнями и инфекциями, которые могут возникнуть от нерегулярного купания. По факту, у ежедневного душа есть свои недостатки: чрезмерное количество воды может привести к сухости кожи и нарушению естественного уровня pH, а также разрушению «экосистем» бактерий и дрожжей. Уничтожение естественного барьера может вызвать раздражения, аллергию и увеличение количества патогенных микроорганизмов», – Джереми Фентон, доктор в Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке.

Когда можно принимать душ чаще, чем раз в день

«Я рекомендую всем мужчинам принимать душ хотя бы раз в день. Если вы занимаетесь в зале, то советую дважды: некоторым всегда лучше смывать лишнее масло и пот после тренировки. Душ также помогает избавиться от любых загрязнений окружающей среды. Эти вещества могут состоять из бактерий, дрожжей, грибка и химических элементов, таких как пестициды», – Кристофер О’Коннелл, доктор в Skin Associates в Южной Флориде в Майами.

Нужно ли использовать шампунь каждый день?

Мы ответим на этот вопрос точно: большинству людей не нужно ежедневно использовать шампунь. «Чрезмерное количество шампуня лишает волосы полезных масел, которые придают блеск и объем. Частое мытье может привести к перепроизводству этих веществ кожи головы, в результате чего образуется жирная грива, или к недостаткам, вызывающим сухость эпидермиса. Возможно, поэтому вы считаете, что у вас есть перхоть. Попробуйте мыть голову три или четыре раза в неделю качественным шампунем. Поначалу прическа может показаться вам странной, но через несколько недель ваши волосы уже никогда не будут прежними», – Лорен Рэйчел, эксперт по уходу за мужчинами в Boardroom Salon for Men.

Если используете лечебный шампунь: «Если у вас заболевание кожи головы, такое как себорейный дерматит, для которого требуются лечебные шампуни, может быть полезным принимать душ каждый день, чтобы сохранить волосы и кожу головы здоровыми и сильными», – Кендра Уотсон, доктор в Dakota Dermatology в Су-Фолс.

Шампунь, Neutrogena, $10 на walgreens.com

Общие рекомендации для ежедневного душа

Большинству людей следует принимать душ каждый день, особенно если они потеют, неприятно пахнут, а их кожа становится жирной. Но это должен быть короткий теплый (не горячий!) душ.

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, принимая душ ежедневно, чтобы свести к минимуму неблагоприятное воздействие.

Избегайте резких продуктов для кожи: «Ежедневный душ не является необходимым для здоровья, но это и не самое опасное, чему вы подвергаете свой организм. Если вы решили принимать душ ежедневно, то избегайте использования жестких, высушивающих мыл и отшелушивающих средств, таких как мочалки и щетки, которые могут чрезмерно сушить эпидермис и вызывать зуд. Сосредотачивайте свое внимание на сильно пахнущих участках тела (пах, подмышки, ступни)», – Джеймс Коллайер, доктор в Modern Dermatology в Сиэтле.

Попробуйте стирать грязь: «Следуя устоявшимся правилам гигиены, мы привыкли мыться каждый день, но есть и другой способ избавлять тело от запаха и грязи: воспользуйтесь тряпкой, чтобы очистить пахнущие части тела, такие как подмышки, пах, ягодицы и ноги. Душ каждый день происходит в основном из-за культурных норм и стандартов общества. Но на самом деле нет никаких медицинских оснований для этого», – Джереми Фентон, доктор в Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке.

Влажные салфетки, DUDE, $8 на amazon.com

Пользуйтесь лосьонами: «Увлажняйте кожу сразу после душа, чтобы сохранить влагу», – Джеймс Коллайер, доктор в Modern Dermatology в Сиэтле.

Лосьон для тела, Nécessaire, $25 на nordstrom.com

Увлажняющий крем для лица, Huron, $15 на usehuron.com

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Сделайте эти процедуры сразу после отпуска

Какое средство использовать для бритья?

6 лучших мужских дезодорантов

Нужна ли вам косметика с черной икрой?

Фото: пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Почему нужно мыться только раз в неделю — Нож

В среднем на 10-минутный душ расходуется 60 литров воды. Использование нагревателя повышает расход в три раза, а на ванну нужно как минимум 200 литров. Получается, что семья из четырех человек, которые каждый день принимают 10-минутный душ, расходует 25 куб. м воды каждый год (традиционно в Великобритании установлены отдельные краны с холодной и горячей водой без смесителя, и для теплого душа нужен проточный нагреватель — прим. ред.). Цена электричества повышает стоимость гигиены такой семьи с 400 £ до 1200 £ в год. И это еще не все: любители душа оказываются ответственными за выброс в атмосферу 3,5 тонн углекислого газа. Чтобы остановить глобальное потепление, мы можем позволить себе только 1 тонну СО2 на человека, с учетом всей его жизнедеятельности от еды до транспорта.

Ежедневный душ бьет по окружающей среде и нашим кошелькам.
Это первая причина, по которой я снова начал мыться раз в неделю, как в детстве (но с ежедневной гигиеной подмышек и интимных частей тела).

Кроме того, у моего решения есть и медицинские предпосылки. Впервые я задумался о них, когда встретил приятеля, чья кожа была сильно повреждена в результате чрезмерного использования мыла. Ему придется до конца жизни пользоваться специальными кремами.

По словам дерматолога Джошуа Цейхнера, родители должны прекратить купать младенцев каждый день, потому что раннее взаимодействие с грязью и бактериями делает кожу менее чувствительной и даже способно предотвратить экзему. Американская академия педиатров рекомендует мыть детей не чаще, чем три раза в неделю — кожа у младенцев более чувствительная, чем у взрослых, с возрастом она становится суше, а значит, не требуется постоянно мыть их мылом полностью.

Другие врачи полагают, что слишком частое использование мыла ведет к потере естественного кожного жира и уничтожению полезных для человека бактерий. Это может усугублять и даже вызывать дерматит. Чем больше времени вы проводите в душе, тем больше кожного жира вы теряете. Единственные, кому выгодна такая ситуация — компании, производящие и продающие мыло, гели и шампуни.

Привычка ежедневно принимать душ — это следствие неоправданно навязанной нам культурной нормы, а не объективно полезная для здоровья процедура.

Мы должны часто мыть руки по очевидным причинам. Но у нашей кожи есть естественный очищающий механизм, и лишь подмышки, ступни и гениталии могут распространять неприятный запах, если не следить за их гигиеной.

В 1992 году со мной произошла интересная история, связанная с частым мытьем головы. Когда я посетил племя яномамо в джунглях Амазонки, то обратил внимание, что у них были шелковистые и здоровые волосы, несмотря на то, что они никогда в жизни не видели шампуня или мыла. Постоянное использование шампуня ведет к вымыванию защитного слоя жира с волос, иссушает и разрушает кожный покров на голове. Кому это выгодно? Тем, кто потом создаст целый рынок кондиционеров-ополаскивателей и шампуней против перхоти. После возвращения из Бразилии я отказался от средств по уходу за волосами и мою голову исключительно проточной водой. С тех пор у меня нет перхоти.

Конечно, если вам предстоит романтическое свидание или визит к врачу, то стоит выглядеть надлежащим образом — сиять и благоухать. Но и этого можно добиться при помощи одного лишь умывальника.

Поэтому давайте не будем обращать внимание на рекламную чушь и вернемся к традиционному еженедельному душу и ежедневному мытью отдельных частей тела в раковине. Кроме всего вышеперечисленного, мы сэкономим еще и кучу времени.

Почему мыться нужно только 1 раз в неделю

Чем грозит привычка ежедневно принимать душ

Привычка ежедневно принимать душ — это следствие неоправданно навязанной нам культурной нормы, а не объективно полезная для здоровья процедура

Когда я был ребенком, то мылся раз в неделю. Родители не были принципиальными противниками гигиены, просто в шестидесятые так поступали все, и я не помню, чтобы от кого-то дурно пахло.

Когда я вырос, то начал принимать душ каждый день, но со временем понял, что пора вернуться к старым привычкам.

В среднем на 10-минутный душ расходуется 60 литров воды. Использование нагревателя повышает расход в три раза, а на ванну нужно как минимум 200 литров.

Получается, что семья из четырех человек, которые каждый день принимают 10-минутный душ, расходует 25 куб. м воды каждый год (традиционно в Великобритании установлены отдельные краны с холодной и горячей водой без смесителя, и для теплого душа нужен проточный нагреватель — прим. ред.).

Цена электричества повышает стоимость гигиены такой семьи с 400 £ до 1200 £ в год.

И это еще не все: любители душа оказываются ответственными за выброс в атмосферу 3,5 тонн углекислого газа. Чтобы остановить глобальное потепление, мы можем позволить себе только 1 тонну СО2 на человека, с учетом всей его жизнедеятельности от еды до транспорта.

Ежедневный душ бьет по окружающей среде и нашим кошелькам.

Это первая причина, по которой я снова начал мыться раз в неделю, как в детстве (но с ежедневной гигиеной подмышек и интимных частей тела).

Кроме того, у моего решения есть и медицинские предпосылки. Впервые я задумался о них, когда встретил приятеля, чья кожа была сильно повреждена в результате чрезмерного использования мыла. Ему придется до конца жизни пользоваться специальными кремами.

По словам дерматолога Джошуа Цейхнера, родители должны прекратить купать младенцев каждый день, потому что раннее взаимодействие с грязью и бактериями делает кожу менее чувствительной и даже способно предотвратить экзему.

Американская академия педиатров рекомендует мыть детей не чаще, чем три раза в неделю — кожа у младенцев более чувствительная, чем у взрослых, с возрастом она становится суше, а значит, не требуется постоянно мыть их мылом полностью.

Другие врачи полагают, что слишком частое использование мыла ведет к потере естественного кожного жира и уничтожению полезных для человека бактерий. Это может усугублять и даже вызывать дерматит. Чем больше времени вы проводите в душе, тем больше кожного жира вы теряете. Единственные, кому выгодна такая ситуация — компании, производящие и продающие мыло, гели и шампуни.

Привычка ежедневно принимать душ — это следствие неоправданно навязанной нам культурной нормы, а не объективно полезная для здоровья процедура.

Мы должны часто мыть руки по очевидным причинам. Но у нашей кожи есть естественный очищающий механизм, и лишь подмышки, ступни и гениталии могут распространять неприятный запах, если не следить за их гигиеной.

В 1992 году со мной произошла интересная история, связанная с частым мытьем головы. Когда я посетил племя яномамо в джунглях Амазонки, то обратил внимание, что у них были шелковистые и здоровые волосы, несмотря на то, что они никогда в жизни не видели шампуня или мыла.

Постоянное использование шампуня ведет к вымыванию защитного слоя жира с волос, иссушает и разрушает кожный покров на голове. Кому это выгодно? Тем, кто потом создаст целый рынок кондиционеров-ополаскивателей и шампуней против перхоти.

После возвращения из Бразилии я отказался от средств по уходу за волосами и мою голову исключительно проточной водой. С тех пор у меня нет перхоти.

Конечно, если вам предстоит романтическое свидание или визит к врачу, то стоит выглядеть надлежащим образом — сиять и благоухать. Но и этого можно добиться при помощи одного лишь умывальника.

Поэтому давайте не будем обращать внимание на рекламную чушь и вернемся к традиционному еженедельному душу и ежедневному мытью отдельных частей тела в раковине. Кроме всего вышеперечисленного, мы сэкономим еще и кучу времени.

источник

Врач рассказал, почему вредно мыться каждый день – Москва 24, 19.09.2019

Фото: ТАСС/Yay

Врач-дерматолог Наталья Яковлева заявила Москве 24, что вопрос о частоте гигиенических процедур нужно решать индивидуально.

«Говорить о том, чтобы не мылись каждый день, нельзя.. Все индивидуально. Появляется все больше людей с аллергическими реакциями, им нужен особый уход за кожей», – отметила она.

«У нас и так есть сезонное снижение увлажнения кожи в осенне-зимний период, если еще в этот период повышать нагрузку, применять скрабы, тогда кожа страдает. Кожа становится более проницаемой для вирусов и бактерий. Могут появляться раздражения, шелушения, дерматиты», – рассказала дерматолог.

По ее словам, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнять не парфюмерными кремами, а эмалентами. Это аптечные кремы, которые тестированы дерматологически. Они восстанавливают кожный покров.

Люди используют множество парфюмерных гигиенических средств, которые имеют щелочную среду, заявила медик. Если пользоваться ими часто, то поверхностно активные вещества и кожно-липидный слой разрушаются. Кожа становится более сухой.

Если человек полностью здоров и проблем с кожей нет, то он может хоть каждый день пользоваться мочалкой, скрабом и ходить в душ, считает специалист.

Она объяснила, что сейчас есть много крем-гелей для чувствительной кожи для частого применения, которые не высушивают кожу. Средства масс-маркета для душа из-за их агрессивности врач покупать не советует.

«Для частого использования лучше использовать средства, которые по составу ближе к нашей коже: мягкие очищающие базы с PH6, без щелочной среды», – уточнила она.

Специалист добавила, что мыться под очень горячей водой вредно, лучше же всего контрастный душ. «Иначе кожа начинает сохнуть, потому что с горячей водой в кожу проникают бактерии», – обратила внимание Яковлева.

«Думаю, что интенсивно очищать кожу при помощи скрабов и мочалок достаточно один раз в неделю», – заключила она.

Дерматолог также прокомментировала вопрос о частоте мытья головы.

«Голова по-разному у всех загрязняется. Также и гигиенические процедуры. Вопрос индивидуальности. Можно мыться каждый день, но при этом использовать щадящие скрабы, гели для душа, увлажнять кожу», – указала эксперт.

Ранее в СМИ появилась информация о том, что, по утверждению дерматологов, современные люди моются слишком часто, несообразно загрязнению тела. Принимать душ и ванну ежедневно может быть вредно из-за риска инфекций. Кроме того, говорилось, что горячая ванна провоцирует сердечный приступ в пять раз интенсивнее, чем физические упражнения.

Людям с хроническими нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы горячие ванны противопоказаны, прежде всего в холодное время года. Специалисты утверждают, что чистой одежды и нижнего белья достаточно для общей чистоты.

Читайте также

Сколько раз в неделю нужно мыться, гель для душа вреден

Средневековые люди мылись пару раз в год, бабушки и дедушки в деревнях жили от бани до бани, а жители современных мегаполисов моются минимум пару раз в день. Люди принимают душ утром и вечером, после тренировки, нанесения средств, когда жарко, и чтобы освежиться.

shutterstock.com

Большинство использует в душе мыло, гели и мочалку: к каждому составляющему много вопросов. Например, врачи рекомендуют не использовать мочалку, которая становится основным источником бактерий. Лучше применять легкий деликатный скраб для тела.

Что касается геля для душа: средство состоит из воды, поверхностно активных веществ, добавок, ароматизаторов. Очень хорошо работает маркетинг и реклама, когда девушка по телевизору рассказывает о невероятном кокосовом запахе геля, мягком воздействии и увлажняющих свойствах.

shutterstock.com

Почему гель для душа вредит коже

Все иначе: продукция вредит микробиому кожи. Микробиом — это совокупность полезных микроорганизмов (грибов, клещей, бактерий), которые живут на поверхности кожи. Они выполняют важные функции, чтобы поддерживать правильное состояние кожи: защищают от бактерий, поддерживает эластичность эпидермиса, помогают синтезу коллагена. Частое использование геля для душа, особенно плохого качества, нарушает естественный микробиом, защитный жировой слой, меняет кислотно-щелочной баланс. Появляются раздражение, зуд, чувство сухости и стянутости.

shutterstock.com

Как и в кишечнике, на нашей коже живет несколько тысяч микробов. Они играют важную роль в защите кожи. Кишечные бактерии страдают от неправильного питания, а кожный микробиом — от средств для тела. Вся продукция, которую мы наносим на себя, задерживается на поверхности кожи до нескольких дней, даже если кажется, что вы тщательно ее смыли. Средства для тела становятся частью нашей кожи, что вредит кожному микробиому. Таким образом, принимая душ, мы смываем пыль, пот, роговые чешуйки, грязь, и параллельно, убиваем естественный защитный слой, не говоря о качестве воды, которой моемся.

shutterstock.com

Для очистки воды в системе водоснабжения применяется хлор. Повышенное содержание приводит к тому, что у человека выпадают волосы, появляется ощущение стянутости и сухости кожи, возникают аллергические реакции, разрушается естественный защитный слой кожи появляются высыпания на лице.

Как выбрать средство для душа

Важно обращать внимание не только на яркие слова про органический состав, экстракты трав и природные компоненты, но и вчитываться в мелкий шрифт. Выбирайте средства без силиконов и парабенов, которые добавляют, чтобы увеличить срок годности продукта. Они накапливаются в организме и могут провоцировать различные заболевания.

Используйте гели и шампуни с уровнем рН не выше 5,5: это указано на упаковке. Переходите на мягкие очищающие средства без отдушек: пенки или деликатные кремы. Лучше выбирать прозрачное или средство белого цвета: минимизируете количество красителей, попадающих на кожу. По возможности, используйте органические средства, которые не могут стоить дешево.

shutterstock.com

Если не хотите читать состав, выбирайте средства без резкого запаха, яркого цвета и слишком объемной пены. Сначала вас может раздражать, что средства не пенятся, но они очищают кожу и не нарушают роговой слой.

Рекомендации

• принимайте душ как комфортно, но старайтесь минимизировать количество водных процедур;
• выбирайте натуральные органические средства;
• используйте гель для душа при необходимости, желательно, через день;
• изучайте состав продукции;

shutterstock.com

• если пользуетесь мочалкой, мойте испачканные участки тела или которые имеют неприятный запах;
• по возможности принимайте душ без моющих средств, и не дольше 15 минут. Вода должна быть теплой, но не горячей.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Ноги, руки, пресс, грудь и многое другое

Сколько раз вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, только чтобы отступить через несколько недель, потому что вы не знаете, как часто вам следует тренироваться ?

Если ваш ответ «слишком много, чтобы сосчитать», вы не одиноки. Знание того, сколько дней вам следует тренироваться, может сбить с толку. Это особенно актуально, если количество времени, которое вы вкладываете, не соответствует вашим целям.

Итак, если ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов, или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы нарастить мышцы, следующие советы помогут вам быстрее достичь цели и с большим успехом.

Знание того, как часто вам следует заниматься силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы похудеть, зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

Общая рекомендация — терять не более 1–2 фунтов в неделю. Тем не менее, многие люди ищут программы, предназначенные для более быстрого похудания.

Проще говоря, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Диета оказалась эффективным методом похудения, но для того, чтобы поддерживать потерю веса, вам необходимо заниматься спортом.

Степень потери веса зависит от количества упражнений, которые вы готовы выполнять, и от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты. Если вы действительно хотите видеть результаты, отраженные на шкале, и продолжать добиваться прогресса с течением времени, вам нужно посвятить себя тренировкам как минимум четыре-пять дней в неделю.

Но помните, вы до этого доберетесь. Для начала вы можете делать только два или три дня в неделю и постепенно увеличивать количество дней до пяти. Планируйте свои тренировки так, чтобы они включали комбинацию:

• кардио
• силовых тренировок
• основной работы
• растяжки

Для достижения максимальных результатов программа тренировок должна состоять из сердечно-сосудистых и силовых тренировок.Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете мышечную массу. Это позволяет ускорить метаболизм и сжигать калории быстрее, даже если вы не занимаетесь спортом.

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы не только для поддержания здоровья сердца. Кардио упражнения могут:

• сжигать калории
• повышать настроение
• снижать стресс

сердечно-сосудистые упражнения

Как правило, стремитесь выполнять одно из следующих действий:

• 30 минут кардио активности средней интенсивности не менее пяти дней в неделю ( 150 минут в неделю)
• не менее 25 минут интенсивной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю)

Если вы хотите похудеть, подумайте о двух днях умеренной активности и двух днях интенсивной аэробной активности или высокой -интенсивно-интервальные тренировки (HIIT).

Силовые тренировки

Старайтесь уделять силовым тренировкам два-три дня в неделю. Включите в программу тренировки всего тела с упором на комплексные упражнения. Это движения, которые одновременно задействуют несколько мышц. Примеры включают:

• приседаний с жимом плеч
• становая тяга с тяговым усилием в наклоне
• выпадов с подъемом в стороны
• отжиманий и планка с тяговым усилием на одной руке

программа включает:

• приседания
• выпады
• планки
• отжимания
• становая тяга на прямых ногах
• жимы лежа
• отжимания отжиманий
• жимы над головой
• подтягивания
• тяги гантелей
• планки
• упражнения на скручивания мяча

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по снижению веса, убедитесь, что вы следуете этим рекомендациям:

• Измените интенсивность тренировок.Включите как HIIT, так и упражнения средней интенсивности.
• Выполняйте различные кардио-упражнения в течение недели, например, бег на беговой дорожке, катание на велосипеде и плавание.
• Используйте круговые тренировки при поднятии тяжестей, чтобы сжигать больше калорий. Круговая тренировка включает в себя выполнение ряда упражнений, одно за другим, без отдыха между упражнениями. В конце серии упражнений вы обычно отдыхаете в течение определенного периода (от 30 до 60 секунд) и повторяете схему еще два или три раза.
• Отдыхайте не менее двух дней в неделю.

Поиск правильного баланса между кардиоупражнениями и силовыми тренировками является ключевым моментом, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Делая слишком много, вы рискуете перетренироваться и потерять с трудом заработанные мышцы. С другой стороны, если вы не увеличите интенсивность и не потратите на это время, прирост мышц будет минимальным.

Сердечно-сосудистые упражнения

Придерживайтесь двух-трех дней кардиоупражнений в неделю. Сосредоточьтесь на более коротких тренировках с высокой интенсивностью, например, 25-минутных HIIT.

Силовые тренировки

Вы должны тренироваться с отягощениями не менее трех дней в неделю. Согласно исследованию, для максимального роста мышц необходимы тренировки минимум два дня в неделю. Как вы структурируете свои тренировки и сколько дней вы посвящаете силовым тренировкам, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Вот некоторые основы силовой тренировки, о которых следует помнить, а также пример тренировки.

Рассмотрите следующий график, в зависимости от вашего уровня подготовки:

Если четыре дня силовых тренировок кажутся правильными, подумайте о том, чтобы разделить вашу неделю на верхний (руки, грудь и пресс) и нижний (ноги) сегменты тела.Например:

Если вы не набираете мышечную массу так быстро, как вам хотелось бы, возможно, вы столкнулись с ужасным плато. Когда вы тренируете одни и те же части тела с одинаковыми упражнениями и с одинаковым весом в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что ваше тело перестанет реагировать.

Чтобы вернуться к фазе наращивания мышц, вам нужно что-то изменить. Вот несколько способов сделать это:

• Увеличьте вес ваших подъемников.
• Поменяйте свои текущие упражнения на новый подход.
• Измените количество выполняемых подходов и повторений. Варьируя диапазон повторений, вы комбинируете более легкие и тяжелые нагрузки, чтобы добиться большего увеличения силы и размера мышц. Например, тяжелый день будет состоять из трех-пяти повторений, умеренный день будет состоять из 8-12 повторений, а легкий день будет состоять из 15-20 повторений.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, необходимо убедиться, что у вашего тела достаточно времени для отдыха между силовыми тренировками. Выполнение одного и того же количества упражнений изо дня в день может препятствовать восстановлению и со временем привести к потере мышечной массы.

Если вам трудно справиться с идеей делать один или два перерыва каждую неделю, подумайте о том, чтобы рассматривать эти дни как активный отдых. Займитесь легкой йогой или потратьте дополнительное время на растяжку.

Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки играют важную роль в снижении веса и увеличении размера мышц. Поиск правильного баланса между ними будет зависеть от ваших индивидуальных целей, от того, насколько быстро вы хотите их достичь, и от количества времени, которое вы можете посвятить упражнениям.

Как часто вам следует тренироваться? Идеальная программа еженедельных тренировок

Помните, что важно реалистично относиться к собственному расписанию, когда вы спрашиваете себя: сколько раз в неделю мне следует тренироваться? Если четыре дня имеют для вас больше смысла, чем пять, сделайте это.Но если пять дней — это разумно, отлично!

В любом случае, вот как (и когда и почему) раздавить его каждому.

Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю

Почему : Силовые тренировки — это очень важный способ сохранить работоспособность вашего тела на долгое время, говорит Фэган: Они помогают предотвратить потерю костной массы и мышечную массу, которые происходят с возрастом . Он также укрепляет ваши суставы, — говорит Тамир.

How: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны стараться прорабатывать каждую группу мышц два-три раза в неделю, — говорит Тамир.Таким образом, в двух-трехдневном силовом плане это означает, что вы должны стремиться выполнять тренировки всего тела — вам нужно задействовать основные группы мышц верхней и нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь. , плечи, спина, руки и корпус. Может показаться, что это много, но здесь на помощь приходят комплексные упражнения. Такие движения, как приседания, выпады, тяги и жимы от груди, работают над более чем одной группой мышц за раз, так что вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Вы также хотите иметь баланс между толкающими движениями (например, жим над головой или грудью) и тянущими движениями (например, тяга).Помните, что силовые тренировки — это не только свободные веса или тренажеры — освоение движений с собственным весом также бросит вызов вашим мышцам.

Делайте 12-15 повторений в подходе, когда вы только начинаете, — говорит Фэган. Когда вы освоитесь с движениями, вы можете уменьшать количество повторений по мере увеличения веса. По ее словам, одного-двух подходов каждого упражнения достаточно в течение первого месяца, после чего вы можете увеличить их до трех.

Вы должны делать разные движения в каждой из трех силовых тренировок, но повторяйте те же движения каждую неделю.

«Я придерживался программы от четырех до шести недель и постепенно увеличивал вес», — говорит Тамир. «[За неделю до вашей последней недели] я хотел бы немного отдохнуть, чтобы дать вашему телу немного восстановления, и последняя неделя действительно сильно подтолкнула его».

Как долго: Сеанс силовой тренировки должен длиться от 40 до 60 минут, плюс ролики с пеной и предварительная быстрая разминка.

Кардио: 2–3 раза в неделю

Почему: Кардио, несмотря на важность силовых тренировок, также имеет свое место в сбалансированной программе тренировок. «Кардио поддерживает оптимальную работу вашей системы кровообращения, помогая вам быстрее восстанавливаться… [и это] поддерживает вашу выносливость», — говорит Тамир. «Это также увеличивает ваш VO2 max, что помогает вашему телу использовать кислород».

How: У вас есть масса вариантов: пробежка на свежем воздухе, поездка на велосипеде, старый добрый эллиптический тренажер, если ваш тренажерный зал открыт и вы чувствуете себя комфортно — список можно продолжать. Функциональные движения, такие как махи гирями и работа на ловкость, также могут считаться кардио, если вы делаете достаточно повторений в течение определенного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

«Является ли что-то сердечно-сосудистым, зависит от вашего пульса и того, как долго вы это делаете», — говорит Тамир. Целевая частота пульса у всех разная, но Тамир предполагает, что хорошим исходным уровнем для кардио тренировок является 120–150 ударов в минуту в течение 45–60 минут.

Другой вариант — интервальная тренировка, когда вы усердно работаете в течение короткого периода времени и чередуете это с периодами восстановления, — говорит Тамир. Лучшая часть? Вы можете делать это практически с чем угодно — на тренажере, велосипеде, беге, функциональных движениях и т. Д.

Как часто нужно тренироваться для похудения >> Советы тренера

Хотите знать, как часто вам нужно тренироваться, чтобы похудеть? Хорошо, я могу дать вам несколько общих советов о том, как часто вам нужно тренироваться в неделю. Индивидуальный и целенаправленный план поможет вам добиться устойчивых результатов.

Какое оптимальное количество упражнений в неделю?

Правильное количество занятий в неделю зависит от каждого человека и во многом зависит от многих факторов, связанных с вашим телом и тренировками.Например, новички, конечно, будут тренироваться реже, чем обычные любители фитнеса. Другой фактор касается типа тренировок, которые вы делаете. Тренировки, в основном состоящие из кардиотренировок для повышения выносливости, таких как езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег трусцой, гребля в помещении и кросс-тренинг в помещении, должны рассматриваться иначе, чем силовые тренировки с собственным весом или свободными весами с целью наращивания мышечной массы. Все эти факторы важны, и их необходимо учитывать, прежде чем давать какие-либо разумные предложения по обучению.Самым сложным для меня как персонального тренера является составление наилучшего индивидуального плана тренировок для каждого из моих клиентов.

Как эффективно снизить вес

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам необходимо включить следующие принципы в свой план тренировок, свои тренировки и то, как вы выполняете упражнения:

• Выйти из своего комфорта зоны и не дайте своему телу привыкнуть к распорядку. Меняйте интенсивность, продолжительность и объем тренировок, изменяя расстояние, количество подходов и повторений. Меняйте частоту упражнений и интервалы между кардиотренировками. Стремитесь к большей эффективности в тренировках сердечно-сосудистой системы, включив в них тренировки с собственным весом. Adidas Training — отличный способ совместить силовые и кардиотренировки.
• Включите специальные силовые тренировки со свободными весами в свой еженедельный план тренировок. Проще говоря: чем больше у вас мышц с точки зрения общей массы тела, тем больше калорий вы сжигаете за тренировку.
• Три столпа: тренировка, сон и питание — это основа для стабильного и длительного достижения идеального веса.Вы должны учитывать и оптимизировать каждый аспект.
• Одно очень важное правило, которому должен следовать каждый независимо от уровня физической подготовки: «Никогда не пропускайте день отдыха!» Не реже одного раза в неделю делайте перерыв в занятиях фитнесом.

Когда я работаю со своими клиентами, мои советы и предложения относительно того, как часто нужно тренироваться, в основном зависят от индивидуальных факторов и аспектов, описанных выше:

• В общем, от трех до пяти тренировок в неделю (или, другими словами, , от трех до пяти часов физических упражнений), как правило, дают хорошие результаты.
• Новички, а также более продвинутые спортсмены получат наибольшую пользу, если будут тренироваться три-четыре раза в неделю.
• Главное, чтобы вы планировали день отдыха между разными занятиями.
• Вы должны взять хотя бы один выходной после двух дней силовых тренировок подряд.

На мой взгляд, здоровый баланс силы и кардиотренировок является наиболее эффективным и действенным способом не только похудеть, но и достичь хорошего уровня физической подготовки.

***

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В Complete Pilates наши клиенты часто спрашивают нас: «Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?».

Сколько раз в неделю вам следует тренироваться — это важный вопрос, который следует учитывать, особенно в начале программы упражнений или когда вы добавляете что-то новое в существующую программу упражнений.

Жизненно важно учитывать ваши собственные цели упражнений, так как от них будут зависеть рекомендации относительно того, сколько раз в неделю вы выполняете каждый вид упражнений. Он должен быть конкретным для вас и ваших целей. Следующее, что нужно учитывать, — это ваш базовый уровень: вы начинаете без структурированных упражнений или уже выполняете регулярный график каждую неделю?

В Complete мы рассматриваем пилатес как компонент вашей более широкой программы упражнений. Вам необходимо убедиться, что вы включаете некоторые из каждого компонента в свою еженедельную программу, чтобы вы в полной мере получали пользу от регулярных тренировок. Мы рассмотрели каждый компонент эффективной программы упражнений и расскажем, как часто вы должны выполнять их каждую неделю.

Как часто мне следует тренироваться для улучшения общего состояния здоровья?

Есть несколько общих рекомендаций от NHS, которых мы все должны стремиться придерживаться для здоровья нашего сердца, легких и нашего тела в целом. Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями каждый день. Это может быть любая форма физической активности, какая-то лучше, чем ничего, а чем больше, тем лучше!

В течение недели вы должны стремиться к любому;

• 150 минут умеренных упражнений.
  или
• 75 минут более энергичных упражнений.

Помните, разнообразие — это пряность жизни! Наш организм лучше всего реагирует на сочетание различных видов упражнений и различной интенсивности, учтите это в своем недельном расписании.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься силовыми тренировками?

Силовые тренировки должны быть включены для всех! Сюда входят группы, например женщины, для которых силовые тренировки в прошлом, возможно, не были приоритетными. Это может быть любая форма упражнений, при которой вы прорабатываете мышцы до утомления.Обычно для этого используются гири или тренажеры, которые добавляют вес для сопротивления. Это также может включать в себя работу с собственным весом, такую ​​как отжимания, подтягивания и пилатес!

Силовые тренировки имеют столько преимуществ;

• Лучше функционирует в повседневной деятельности
• Лучшие спортивные результаты
• Защитите здоровье костей
• Предотвратить травмы
• Предотвратить падение, которое может привести к травмам
• Способствует похуданию

Руководящие принципы NHS рекомендуют включать силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Исследования говорят нам, что для того, чтобы увидеть прогресс в силовых тренировках, то есть стать сильнее, вам следует проводить как минимум три занятия в неделю, на которых вы прорабатываете мышцы до утомления. Это будет зависеть от вашего базового уровня, и вам, возможно, придется наращивать его, если вы не делаете силовые тренировки с самого начала.

Силовые тренировки должны быть прогрессивными, чтобы вы не делали одно и то же снова и снова, а пытались делать больше или делать более тяжелые веса. Его также можно улучшить, изменив упражнения так, чтобы вы бросали вызов своему телу по-разному.

В идеале вы должны встретиться с кем-нибудь для индивидуальной оценки, чтобы получить максимальную пользу для вас и вашего тела от силовых тренировок.

Сколько раз в неделю мне следует делать кардио?

Что такое кардио? Это любая форма упражнений, которая бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе — вашему сердцу и легким. Это обеспечивает здоровье не только вашего сердца и легких, но и остальных ваших органов с эффективной передачей кислорода и крови к этим органам. Это позволяет вашим органам, мышцам и всему телу нормально и эффективно функционировать.

Этот вид упражнений может оказать существенное влияние на профилактику заболеваний, включая диабет и рак. Это также важно в рамках структурированной программы похудания.
Итак, что вам делать? Опять же, главное — разнообразие! Этот вид упражнений может включать:

• Ходьба
• Работает
• Пропуск
• Играет в теннис
• Танцы
• Футбол

Все, что вызывает учащение пульса и учащение дыхания.Изменение интенсивности здесь может быть полезно, например, при интервальной тренировке, HIIT-тренировке или круговой тренировке. Это означает, что работать в течение короткого периода, а затем проще и повторить. Это полезно как для тех, кто регулярно занимается, так и для новичков в тренировках.

Нас часто спрашивают, сколько раз в неделю я должен заниматься спин-классом или HIIT-сессией, и они подходят к этой категории кардио. Как минимум 30 минут кардио хотя бы три раза в неделю — это здорово. Если вы делаете больше, это нормально, если вы меняете тренировки для максимальной пользы и предоставляете себе хотя бы один день отдыха в неделю.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься спортом, если я беременна?

Мы видим много беременных клиентов в Complete, и нас часто спрашивают, меняются ли советы, когда вы беременны. Короче, нет! Совет тот же самый, если вы беременны; Королевский колледж акушерок и акушеров рекомендует упражнения на протяжении всей беременности. Как всегда, это будет зависеть от вашего исходного уровня и от того, к чему привыкло ваше тело, но для большинства беременных женщин важно сохранять активность и заниматься спортом.Это обеспечит здоровую беременность вам и вашему ребенку.

Вы по-прежнему хотите заниматься 150 минут в неделю умеренными упражнениями, включая некоторые силовые тренировки.
Пилатес — отличный вариант, когда вы беременны, независимо от того, привыкли вы к физическим упражнениям или нет. Вы можете узнать больше о преимуществах пилатеса при беременности здесь.

Сколько раз в неделю мне следует заниматься пилатесом?

В Complete Pilates нам нравится проводить индивидуальную первоначальную оценку с каждым клиентом, которого мы видим, чтобы мы могли полностью понять вас и ваше тело, а также ваши цели.Затем мы составим программу, которая будет достижима и реалистична для вас и даст наиболее эффективные результаты. Мы вписываемся в часть вашего упражнения, посвященную силовой тренировке, где вам нужно делать три занятия в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Обычно клиенты приходят в студию один-два раза в неделю, а затем выполняют некоторые домашние упражнения по пилатесу или групповые онлайн-занятия.

Сколько дней отдыха в неделю я должен иметь?

Нельзя забывать об отдыхе и оздоровлении! Это когда ваше тело пожинает плоды упражнений, восстанавливается и становится сильнее.Это должно быть один-два дня в неделю, когда вы не занимаетесь тяжелыми упражнениями и восстанавливаетесь. Он может быть активным, включая ходьбу, легкий пилатес, восстанавливающую йогу или плавание.

Основные моменты еженедельных тренировок

Уделите минимум 150 минут в неделю умеренным упражнениям для сердца и легких. Это обеспечит ваше общее состояние здоровья и благополучия, а также поможет предотвратить болезни и травмы. Это должно быть кардио-упражнение, и в идеале оно должно соответствовать вам, вашему уровню физической подготовки и вашим целям.

Добавьте силовые тренировки хотя бы два дня в неделю, чтобы увидеть прогресс в своей силе. Это будет зависеть от ваших целей и вашего базового уровня силы и тренированности.

Каждую неделю тренируйтесь разнообразно.

Отдыхайте хотя бы один день в неделю, чтобы ваше тело восстановилось.

Обратитесь за профессиональной консультацией по программе, соответствующей вам и вашим потребностям.

Свяжитесь с нами здесь, в Complete Pilates, у нас есть как физиотерапевтические, так и физические упражнения, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Мы можем работать вместе с вашим тренером по силовой и физической подготовке или направить вас к нашей внутренней команде.

ресурсов

Главное — образование:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите. Мы более чем рады помочь любому и указать вам правильное направление.Наше самое большое убеждение в том, что образование — это ключ к успеху. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движениях, тем больше у вас шансов поправиться.

Если вы не уверены, подходит ли это вам, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

Сколько раз в неделю вам действительно нужно тренироваться?

Мы спросили эксперта по физическим упражнениям в долине Гудзон, сколько раз в неделю вам действительно следует ходить в спортзал.

Кажется, у всех свое мнение о том, как часто человек должен потеть.Врачи рекомендуют каждый день выполнять какие-то изнурительные физические нагрузки, но когда дело доходит до похода в местный тренажерный зал, полезно знать, как часто вам следует выламывать спортивную сумку. К счастью, Анджела ЛоБрутто, тренер в раскаленном Orangetheory Fitness White Plains, здесь, чтобы сказать вам, сколько раз, по ее мнению, вы должны ходить в спортзал в неделю.

По словам ЛоБрутто, частота, с которой вы ходите в спортзал, действительно зависит от того, к каким целям в фитнесе вы стремитесь.Тем не менее, она говорит: «В целом я считаю, что вы должны тренироваться не менее четырех-пяти дней в неделю, [чтобы] улучшить свою физическую форму и оставаться в форме».

Почему четыре-пять раз в неделю? «Меньше упражнений, чем рекомендовано, может привести к риску заболеваний, а непристойное количество упражнений может рассматриваться как чрезмерное количество тренировок, которое дает вашему телу больше стресса, чем он может выдержать», — объясняет Лобрутто.

---

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов саботажа тренировок

---

Если ваша цель — просто поддерживать хорошее здоровье, у Лобрутто есть несколько мудрых советов: «Три дня в неделю следует сосредоточить на силовых тренировках, два дня в неделю — на кардио, а два дня в неделю — на активные. отдых.”

И не разборчиво относитесь к тому, где и когда вы тренируетесь. Лобрутто говорит, что важно то, что вы в первую очередь потеете. «Тренировки дома, с тренером или в спортзале вне дома имеют свои преимущества и недостатки», — отмечает она. «Все, что сделает вас счастливым, мотивированным и приведет к вашим целям, — лучший выбор!»

Неудивительно, что последовательность — это главный совет Лобрутто. «Частота важна для вашего тела, чтобы завершить процесс восстановления и восстановления, — говорит она, — и, что наиболее важно, чтобы помочь вашему телу найти баланс, который [позволяет] адаптироваться.”

Сколько раз в неделю мне следует заниматься кикбоксингом

Опубликовано Джейсон Нарог 17 апреля 2020 г. 17 апреля 2020 г.

Мне нравятся типы вопросов, которые люди задают в Интернете. «Сколько лет, чтобы заниматься кикбоксингом?» «Сколько раз в неделю я должен заниматься кикбоксингом?» «Как часто мне следует заниматься кикбоксингом, если я восстанавливаюсь после травмы?» «Почему я не начал заниматься кикбоксингом раньше?»

Я задаю себе последний вопрос, почему я не начал раньше.Ну что ж.

Количество занятий кикбоксингом в неделю полностью зависит от ваших целей и текущего уровня физической подготовки. Если ваше тело выведено из эксплуатации, то ответ, вероятно, — 2 занятия по кикбоксингу в неделю, распределенные по крайней мере с несколькими днями между ними. Моя академия рекомендует людям ходить, например, в понедельник и четверг.

Я лично обнаружил, когда вернулся в кикбоксинг (тайский бокс) после долгого перерыва, чтобы пройти блестящую сертификацию по личным тренировкам, появившуюся в моей ленте в социальных сетях, что самая тяжелая мышца за час занятий кикбоксингом — это моя голень. Ну телята. В тайском боксе вы держите заднюю пятку приподнятой, что растягивает эту мышцу.

Мое текущее решение указанной проблемы — скакать через скакалку. Прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы, что, в свою очередь, помогает мне чаще ходить на занятия по кикбоксингу.

Сколько раз в неделю мне следует ходить на занятия по кикбоксингу, если моя цель — фитнес?

Для фанатов фитнеса / людей, которые занимаются кикбоксингом для кардио, я бы посоветовал 3-4 раза в неделю на часовых занятиях.На самом деле вы не будете выполнять час работы в часовом классе, так как есть смены партнеров / периоды отдыха / демонстрации того, что делать дальше / и т.д. / и т. Д. Вы получите отличную тренировку и сожжете тонну калорий так, да! Достигайте этих целей в фитнесе.

Попадаю в этот лагерь. Я сильно похудел на занятиях по тайскому боксу, я занялся фитнесом, и я действительно не хочу, чтобы меня били кулаками или ногами по лицу. Еще я ненавижу вкус каппы во рту. Я дружу с бойцами, тренируюсь с людьми, которые хотят драться, но делаю это ради фитнеса.

Сколько раз в неделю мне следует ходить на занятия по кикбоксингу, если моя цель — изучить боевые искусства?

Более трех. Если у вас есть гараж, вы можете попрактиковаться и в своем гараже. Лично я бы делал что-то каждый день, если вы действительно хотите изучить искусство и стать студентом игры. Вам не обязательно ходить на занятия все время (сделайте хотя бы минимум, требуемый руководителем вашей академии, если вы там больше, чем для фитнеса), поскольку вы можете практиковать нападение / защиту / упражнения и т. академия.

Вы можете практиковать удары на тяжелой сумке. Вы можете качать и плести / скользить, используя теннисный мяч, привязанный к веревке. Вы можете потренироваться перемещаться вокруг цели и оставаться вне ее досягаемости с помощью метлы или куска ленты на полу. Вы можете взять бинты и привязать их к двум точкам комнаты, чтобы попрактиковаться в качании и плетении / убедившись, что ваш локоть не выходит наружу.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять за пределами академии, бесконечно, вам просто нужно использовать свое воображение.И да, дни тренировок вне академии по-прежнему считаются днями тренировок.

Сколько дней в неделю мне следует заниматься кикбоксингом?

Столько, сколько хотите, пока ваше тело выдерживает стресс и требует, чтобы вы на него возлагали. Медленная техническая тренировка предъявит к вашему телу совсем другие требования, чем тренировка с тяжелым мешком в стиле HIIT. Смешайте типы тренировок / распорядков, которые вы выполняете, и вы сможете делать что-то почти каждый день. Я лично беру реальный день отдыха, чтобы полностью восстановиться, и день медленного восстановления один раз в неделю (вы можете слегка затенять прямоугольник в день медленного восстановления), или вы могли бы потратить некоторое время на то, чтобы ваши сгибатели бедра были счастливы (потому что сгибатели бедра терпят удары. в кикбоксинге) с помощью Pso Rite.

Количество дней, которые вы тренируетесь, всегда должно зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и ваших целей.

Если вы не можете тренироваться так часто, как хотелось бы, включите в него скакалку, бег и некоторые упражнения для пресса. Упражнения для пресса помогут улучшить ваше ядро, которое подвергается нагрузке во время занятий, пропуски улучшат ваши икры, которые терпят поражение во время занятий, а бег улучшит ваш стабильный уровень кардио, который может потерпеть поражение к концу занятия. .

---

Вы заинтересованы в том, чтобы начать заниматься кикбоксингом или тайским боксом, не выходя из собственного дома? Получите мгновенный доступ к 17 потрясающим комбинациям Cardio Muay Thai, мгновенно доставленным на ваш почтовый ящик! Заполните форму ниже

Как часто вам следует бегать —

При планировании повседневного бега первым важным компонентом, который вам необходимо определить, является частота бега.

Например, как часто вам следует бегать в неделю?

И, как мы увидим в сегодняшнем посте, ответ на этот вопрос не всегда черный или белый.

Как часто следует бегать — Руководство для начинающих по частоте бега

Без лишних слов, вот шаги, которые необходимо предпринять, чтобы определить, как часто вам следует бегать.

Основные факторы, которые следует учитывать

Точный пробег и временные затраты, которые вам нужно потратить на обучение, будут сильно различаться в зависимости от многих факторов.

К ним относятся:

• Прошлый опыт,
• Текущий уровень подготовки и
• Будущие устремления.

Вот как из этого разобраться.

Найдите свои цели

Первое, что вам нужно принять во внимание, — это ваши беговые цели.

Например, начинающий тренирующийся с избыточным весом, основной целью которого является похудание, может бегать (или бегать / ходить) не чаще трех раз в неделю.

Тем не менее, спортивный бегун с годами бега за поясом может бегать пять или шесть раз в неделю.

Из-за этого практически невозможно точно указать, как часто каждый должен бегать в неделю.

Все, что я могу здесь сделать, это предоставить вам общие правила работы.

Но вот и хорошие новости:

Четко определив свои цели бега, вы сможете составить для себя лучший план тренировок, который поможет вам достичь желаемой цели.

Итак, каковы ваши беговые цели?

Вы бежите, чтобы достичь определенной цели по времени?

Вы бегаете по состоянию здоровья?

Вы баллотируетесь (укажите причину)?

Когда у вас будет четкий ответ, запишите, сколько времени вам нужно посвятить тренировкам.

Затем определите, сколько занятий вписаться в ваше расписание, принимая во внимание вашу семью, работу, школу и любые другие обязательства, которые могут помешать вашему плану тренировок.

Как часто следует бегать, когда вы полностью новичок

По мнению экспертов, рекомендуется бегать два-три раза в неделю, особенно если вы впервые приступите к бегу или вернетесь в спорт после длительное увольнение.

Это дает вам достаточно времени, чтобы повысить выносливость, укрепить мышцы и соединительные ткани и выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Мало того, два-три пробега по 20-30 минут каждая сделают тренировку более доступной для новичка.

С другой стороны, стрельба в течение шести дней в неделю может увеличить риск травм и выгорания.

Это также может быть недостижимо из-за нехватки времени.

Другими словами, если вы сделаете слишком много слишком рано, это может помешать вам закончить первый месяц обучения — если вы вообще начнете.

Как часто следует бегать, когда вы — Средний

Если вы регулярно бегали в течение последних нескольких месяцев, стреляйте четыре-пять дней в неделю.

Тем не менее, обязательно прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте еженедельный объем.

Как прогрессировать?

После того, как вы будете бегать три-четыре раза в неделю в течение нескольких месяцев, добавьте дополнительный день бега или, желательно, начните вводить скоростные тренировки в свою программу.

Чтобы повысить свою физическую форму до бега пять раз в неделю, следуйте инструкциям:

• Неделя 1-6 — бег (или бег / ходьба) трижды по 20–30 минут с частотой до 60–70 процентов от максимального пульса. скорость (MHR)
• Неделя 6–10 — Выполните трижды по 30-40 минут с максимальным MHR от 65 до 75%.
• Неделя 10-13 — Выполните четыре раза по 30–45 минут с максимальным ЧСС 70%.
• Неделя 13–16 — Выполните пять пробежек по 25–40 минут с ЧСС от 65 до 75%.

Что я предпочитаю

Лично я бегаю три-четыре раза в неделю, оставшуюся часть недели посвящаю кросс-тренировкам и один день полного отдыха.

Но, учитывая все обстоятельства, вам лучше придерживаться трех дней в неделю, а три или три дня в неделю включать кросс-тренинг.

Точный пробег

Как только вы выясните, как часто вам следует бегать в неделю, вы захотите определить свой недельный объем — или сколько миль пробегать каждую неделю.

Как я уже говорил в своих предыдущих сообщениях для начинающих бегунов, идеальный способ продолжать бег, снижая риск травм, — это бегать, не зацикливаясь на пробеге.

Фактически, в течение первых нескольких месяцев забудьте о расстоянии, темпе и тому подобном.

Вместо этого сосредоточьтесь на беге определенной длины, например 30 минут, в расслабленном темпе, без особого раздражения и пыхтения.

Чтобы достичь этого, вам нужно тренироваться в формате бег / ходьба, в котором вы чередуете интервалы бега низкой интенсивности или бега трусцой в течение 30 секунд и восстановительные перерывы на ходьбу.

Как только вы доберетесь туда, начните постепенно увеличивать пробег, следуя правилу 10 процентов.

Вот примерный план бега для новичков на неделю

Понедельник — 30-минутный легкий бег утром + 45-минутный кросс-тренинг (поднятие тяжестей — по желанию)

Вторник — Отдых или 30 минут кросс-тренинга, таких как езда на велосипеде, спиннинг или плавание.

Среда — 45-минутный бег в темповом темпе

Четверг — 60 минут кросс-тренинга — тяжелая атлетика.

Пятница — 30-минутный легкий бег утром + 30-минутный кросс-тренинг вечером (йога — по желанию)

Суббота — 50-60 минут бег в расслабленном темпе.

Воскресенье — Отдых.

Стоит ли заниматься кроссом?

Как вы уже могли заметить, я большой поклонник кросс-тренинга.

И как только вы полностью поймете его преимущества, вы обязательно поймаете и эту ошибку.

Как новичок, вы поступите разумно, если захотите разнообразить свою тренировочную программу, включив в нее самые разные упражнения, потому что это повысит вашу общую физическую форму.

Это поможет вам выработать привычку тренироваться и с самого начала сделает вас всесторонним бегуном.

Идеальные кросс-тренировочные упражнения для бегунов включают быструю ходьбу, вращение, плавание, силовые тренировки или йогу.

Все это может улучшить вашу общую физическую форму и дополнить бег.

Полное руководство по кросс-тренингу для бегунов можно найти в моем посте здесь.

Так что выберите те, которые подходят вам лучше всего.

Не забывайте отдыхать

Отдыхайте достаточно между напряженными тренировками.

В идеале, один день полностью отдохните, что означает запрет на бег или кросс-тренинг.

Просто отдыхай на заднице и считай свои благословения.

Заключение

Я надеюсь, что сегодняшний пост даст вам четкие ответы на вопрос, как часто вам следует бегать в неделю.

Остальное — мелочи.

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

Keep тренируется.

Дэвид Д

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе «Бегуны »!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.