Сколько можно без сна прожить: Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Смена времен года всегда сопровождается нарушением ритма сна. Почему? Можно ли этому противостоять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаилом Полуэктовым.

Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция «Актуальные проблемы сомнологии». Подобные встречи проводятся уже двадцать лет. И за все это время, судя по всему, проблем с нашим сном не стало меньше. Напротив, они нарастают?

Михаил Полуэктов: Вы не совсем правы. Позволю себе небольшой экскурс в прошлое, а точнее — в 1974 год. Тогда впервые по инициативе Александра Моисеевича Вейна был проведен телефонный опрос москвичей на тему, довольны ли они своим сном. Опрос показал, что 43% жителей Москвы своим сном не довольны. А вот недавно мы провели опрос в Чебоксарах: там недовольных сном оказалось всего 20% жителей.

Вы скажете, данные получены не самым корректным путем, поскольку Чебоксары — это не Москва. Но позволю себе сослаться на международную статистику. Она говорит о том, что недовольных сном в других странах — около 30%.

Насколько я поняла, «недовольные сном» и «страдающие бессонницей» — не одно и то же. Вы руководите отделением сна. Кстати, подобные отделения существуют где-то еще или ваше — уникальное?

Михаил Полуэктов: К сожалению, подобные отделения можно пересчитать по пальцам. Хотя по большому счету — они должны быть повсеместно, потому что нарушения сна географии не знают. А недовольны люди или продолжительностью сна или его качеством. Больше недовольных качеством. Назову слагаемые качества. Прежде всего, процесс засыпания. Все исследования показывают: процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если через полчаса человек не уснул, то это сигнал о некоем неблагополучии его нервной системы.

Старая истина: все болезни от нервов. Сон не исключение?

Михаил Полуэктов: Конечно. В нашем отделении медицины сна погоду делают врачи-неврологи, поскольку сон — это результат деятельности нервной системы.

И когда младенец, только что появившийся на свет, не спит — это тоже сигнал о том, что у него не все в порядке с нервами?

Михаил Полуэктов: Не совсем так. На формирование внутренних часов младенца уходит примерно три месяца. И в это время нет оснований добиваться от него длительного сна ночью. А вот уже после трех месяцев родители должны добиваться от младенца продолжительного сна именно в ночное время.

Бессонница выматывает человека и может стать толчком к серьезным заболеваниям: артериальной гипертонии, сахарному диабету, ожирению

Ребенок уже чувствует время? И сколько он должен спать ночью?

Михаил Полуэктов: Да, его внутренние часы уже начинают работать. Но сколько должен спать ребенок, зависит от его возраста. Проблемы сна у малыша в первый год его жизни чаще всего возникают из-за того, что родители не всегда грамотно организуют режим его сна. Надо признать, что мы, увы, не учим этому родителей, да и, к большему сожалению, врачей-педиатров.

Как рассуждают? Ребенок плохо спит ночью? Не дает родителям выспаться? Обычное дело. С возрастом пройдет. Все это сказывается не столько на здоровье ребенка, сколько на здоровье и, если угодно, на судьбе родителей. Постоянно не высыпающаяся мама, уставшая от недосыпания бабушка, отец, который торопится на работу, а завтрак ему не приготовлен… И вот такой, казалось бы, пустяк — новорожденный плохо спит, — приводит иногда к распаду семьи.

У вас есть совет для молодой семьи?

Михаил Полуэктов: Может удивить то, что я скажу. А скажу: прежде всего не мешайте ребенку научиться спать самостоятельно. Не берите малыша на руки, не укачивайте на руках или в люльке. Конечно, ему это нравится, он быстро к этому привыкает, и уже не может заснуть без укачивания.

Так, может быть, укачивание — сомнительное, но благо.

Михаил Полуэктов: Укачивание действительно уменьшает количество гормонов стресса у малыша. Да, есть и такие гормоны. Но не научившийся спать без укачивания ребенок с возрастом будет и в дальнейшем страдать от нарушения ритма сна.

А дети часто страдают от плохого сна?

Михаил Полуэктов: В первые три года жизни таких 10%. К сожалению, статистики по другим возрастам нет.

А многие из взрослых страдают бессонницей?

Михаил Полуэктов: У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10% населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день.

Или ему пришлось дежурить в ночные часы. Или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды… Не надо этого пугаться! Просто надо постараться в следующую ночь выспаться.

Легко сказать, постараться выспаться. Принять снотворное? Посидеть в теплой ванне? Принять прохладный душ? Выпить бокал вина? Поменять постельное белье? Что именно надо сделать?

Михаил Полуэктов: Все эти советы имеют право на существование. Но у каждого они свои. Здесь важен своеобразный ритуал. Мы, совершая те или иные действия, настраиваем свою нервную систему на сон. Существует так называемая гигиена сна. Это некие стандарты, подходящие всем. Прежде всего часы начала и конца сна: желательно, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и то же время. Перед сном необходим так называемый «шлюзовой период» от бодрствования к засыпанию. Не рекомендуется внедряться в этот период с чем-то посторонним, работой на компьютере, телефонными разговорами. Спать — так спать! Когда вы легли в постель, то лучше отказаться от чтения, просмотра телепередач.

А вот я обожаю перед сном читать. Знаю, что такая привычка у многих. И это не мешает крепко спать.

Михаил Полуэктов: Все-таки возражу. Это не лучшие привычки и, в конечном итоге, они приводят к нарушению качества сна.

Насколько важно расположение кровати? Считается, что изголовье должно быть направлено в определенную сторону. На каком матрасе спать? Играет ли роль постельное белье? Частота его смены? Наконец, что предпочтительнее: ночная рубашка, пижама, пеньюар или полное обнажение?

Михаил Полуэктов: Здесь нет общих правил. Все зависит от индивидуальных привычек. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции.

Уместен ли приглушенный свет в спальне? Тихая музыка? Какой температуре воздуха отдать предпочтение?

Михаил Полуэктов: Свет в ночное время подавляет секрецию «гормона сна» мелатонина. Поэтому идеальный вариант — отсутствие света в спальне. Большой телеэкран лучше отключать, потому что именно голубой свет более всего подавляет выработку мелатонина. Температура воздуха устанавливается сугубо индивидуально: для кого-то комфортны 20 градусов, для кого-то — 15, а для кого-то — 25.

Да, привычки свыше нам даны. Но почему же привычная смена времен года — это же неизбежность! — так влияет на сон?

Михаил Полуэктов: Более всего человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему. И тут все дело в том, что уменьшается количество света: его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это «сбивает нас с ритма» в прямом смысле слова. Поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в 7 утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в 7 утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм.

Что делать?

Михаил Полуэктов: Рано утром включайте все лампы — пусть, хоть и искусственный, но будет свет. Встаньте с кровати, умойтесь прохладной водой и начинайте день!

Так надо ли лечить бессонницу?

Михаил Полуэктов: Обязательно. Потому что бессонница совершенно выматывает человека, и может стать толчком к развитию серьезных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения. Доказано, что нарушение сна снижает сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Об этом следует помнить особенно сейчас, когда идет сезонное наступление гриппа.

Как в стационаре лечат бессонницу? Рекомендуют различные снотворные, транквилизаторы? Их выбор большой, но принимать их надо с осторожностью? И нежелательно привыкать?

Михаил Полуэктов: Сначала надо определить причину бессонницы. Это делают специалисты-сомнологи. Где их готовят? Да практически, к сожалению, нигде. Хотя потребность в них велика. Это прежде всего неврологи, психотерапевты, психиатры. Отделения сна не могут быть большими. Работа с каждым пациентом сугубо индивидуальна. Для определения причин бессонницы часто приходится проводить специальное исследование — полисомнографию. С его помощью мы получаем данные о том, спал ли и как спал пациент ночью. Ведь бывает так, что люди приходят с жалобами на то, что ночью совсем не спят, а приборы показывают обратное. Это значит, что проблема не в самом сне, а в его восприятии. И с таким пациентом нужно проводить индивидуальную психотерапию.

Снотворные мы используем очень выборочно. И как специалист никому не советую без крайней необходимости к ним обращаться. Привыкание происходит быстро, а здоровый сон так и не наступает. Сейчас во всем мире при лечении бессонницы предпочтение отдается нелекарственному методу когнитивно-поведенческой терапии. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа изменения привычек сна и неправильных представлений о своем сне. В нашем Университете разработана такая программа, и она была представлена на прошедшей конференции.

Раньше в клиниках при лечении различных заболеваний нередко назначали так называемый медикаментозный сон. Сон лечит. Теперь от этого метода лечения стараются уйти. Почему?

Михаил Полуэктов: По той простой причине, что он себя не оправдал. Естественный сон или искусственно навязанный — две большие разницы.

А днем спать полезно? Некоторые компании в заботе о своих сотрудниках создают возможности для дневного сна во время рабочего дня.

Михаил Полуэктов: Полезно, но не всем. Здоровому человеку дневной пересып повысит производительность труда. А человеку, у которого есть нарушение сна, дневной будет только мешать засыпать вечером.

Кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»?

Михаил Полуэктов: Все равно. Исследования показали: быть человеку «совой» или «жаворонком» на 54% определяется генами, а на 46% — возрастом и внешним окружением. Так что, если вы будете объяснять начальнику, что по генам вы «сова» и не можете рано приходить на работу, то он «включит» вторые 46%, и вы «как миленький» станете «жаворонком», если хотите работать дальше.

Сов много среди молодых людей. С возрастом люди «жаворонковеют». Для пожилых нормально вставать чуть свет.

И чем старше человек, тем меньше времени ему требуется на сон? Или это легенда, что старики спят меньше?

Михаил Полуэктов: Действительно, пожилым на сон требуется времени на час меньше. Но нарушения сна у них случаются чаще, чем у молодых. Во многом это связано с тем, что у них нарушается режим сна и бодрствования.

Вопрос ребром

Интимная близость способствует хорошему сну?

Михаил Полуэктов: Да, способствует. Это единственное исключение из правил гигиены сна. Такого рода активность — сну во благо.

А кто спит крепче: кто храпит или не храпит? Бывают ли вещие сны?

Михаил Полуэктов: Храп — это косметический дефект. Он мешает окружающим, а на самого спящего не оказывает влияния. Другое дело, что храп может быть проявлением серьезного заболевания — апноэ во сне. Поэтому человек, который храпит, должен проконсультироваться у отоларинголога или сомнолога. Дети храпеть не должны. Храп детей — сигнал тревоги.

А теперь о сновидениях. Сны снятся всем. Только не все о них помнят. Если разбудить человека во время части сна со сновидениями, то он расскажет, что видел сон. Если сделать это позднее — то он свой сон забудет. В снах отражаются проблемы, которые волнуют людей, но только в непрямой, символической форме. Исключение — сны, отражающие обработку информации. Если учащиеся во сне видят задания, которые им следует решить, то наутро эти задания решаются успешнее.

Хорошо или плохо видеть сны? Скорее, хорошо. Но к глубине сна это отношения не имеет. Вещих снов не бывает.

Как быть с теми, кто жалуется, что их мучают сны, поэтому они плохо спят?

Михаил Полуэктов: Это преувеличение. Во всяком случае, среди наших пациентов не было людей, обратившихся по поводу того, что их мучают сны.

Ссылка на публикацию: Rg.ru

Сколько человек может прожить без сна? | Магия Сна — матрасы и кровати

Организм человека похож на четко запрограммированный механизм. Столько-то раз в день нужно поесть, попить, столько-то часов — поспать. С едой и питьем все ясно. Пища заряжает нас энергией, служит строительным материалом для клеток. Вода необходима для сохранения баланса жидкости в организме и осуществления обменных процессов.

Сколько человек может прожить без сна

Для чего нужен сон и что происходит с нашим сознанием в этом состоянии, ученые только пытаются разгадать. Последние десятилетия исследователей разных уровней интересовало и то, сколько человек может прожить без сна без вреда для здоровья и какими могут быть последствия долгой вынужденной бессонницы.

Зачем нужен сон

Одной необходимостью в отдыхе объяснить сон невозможно. Отдохнуть после долгого рабочего дня можно и просто лежа в кровати или уютно устроившись в кресле-качалке. Но нет, в определенное время человек обязательно засыпает.

Ученые предполагают, что сон — это особого рода перезагрузка нервной системы. Во время него база нашего «внутреннего компьютера» обнуляется, что нужно — архивируется, что не нужно — отправляется в корзину или стирается навсегда. Без этого процесса невозможно нормальное функционирование мозга и всех систем, которыми он управляет.

Последствия долгой бессонницы

Во время исследования природы сна проводились разнообразные эксперименты. Среди них — и направленные на изучение последствий бессонницы. Ученые выяснили, что периодически возникающие серьезные нарушения сна вызывают:

ослабление иммунитета;
сбои обменных процессов;
нарушение работы внутренних органов;
нервное перенапряжение;
ухудшение памяти.

Если человека специально вынуждать долго не спать, у него начинаются более серьезные проблемы со здоровьем. Пропадает концентрация и ухудшается кратковременная память. Измученный отсутствием сна мозг хуже фиксирует происходящие вокруг события. Человеку сложнее сосредоточиться на чем-либо.

Если процесс еще сильнее затягивается, могут возникать галлюцинации. Человек как будто видит сны наяву. В истории мировых войн нередко проводились пытки лишением сна. При этом военнопленные полностью теряли концентрацию и активно галлюцинировали.

Однако совсем не обязательно попадать в плен, чтобы пережить подобное состояние. Водителям-дальнобойщикам, работающим на пределе возможностей, нередко мерещатся в дороге не существующие в природе вещи. Это называется «увидеть черную собаку».

Бывалые водители всегда предупреждают новичков: если стали появляться видения, остановись и поспи! Иначе можно отключиться за рулем и попасть в аварию. Галлюцинации — последний крик измученного организма о помощи.

Абсолютный рекорд

Специалисты Калифорнийского университета (Сан-Диего) считают, что нормальный человек может продержаться без сна не более 7 суток. После этого начинаются катастрофические изменения в психике: паранойя, навязчивые состояния вплоть до безумия и смерти.

Рэнди Гарднер

Абсолютный рекорд поставил в 1963 году Рэнди Гарднер. Этот юный американец не спал 11 суток. Его сомнительное достижение не смог превзойти никто. Да и желающих особо не заметно, поскольку в Книге Гиннеса больше не фиксируются рекорды, приносящие организму такой серьезный вред.

Не терзайте себя сомнительными и никому не нужными достижениями! Если плохо спится, купите хороший матрас, примите перед сном теплую ванну и расслабьтесь! Вы и не заметите, как придет самый сладкий и приятный сон в вашей жизни.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

как долго можно не спать?

Если спросить нескольких людей на улице, без чего они не смогут прожить, ответы будут самые разные: без интернета, любимых гаджетов или же еды.

Но мало кто скажет, что важнее всего для каждого – сон. Ведь если без пищи можно продержаться на протяжении двух недель, то бодрствование на протяжении 5 суток влечет за собой серьезные последствия. Именно поэтому сейчас хочется поговорить о том, сколько человек может без сна прожить и какие проблемы могут возникать на определенном периоде чрезмерного бодрствования.

О норме

Наверное, каждый человек знает, что в сутки нужно спать на протяжении 7-8 часов (если речь идет о взрослом человеке) и 8-10 часов – если о ребенке. При этом сон должен быть непрерывным. Только в таком случае все системы организма будут работать нормально. А главное, правильно будет функционировать мозг, и различных негативных последствий совершенно не возникнет.

Если человек не спит на протяжении суток, работа всего организма ставится под угрозу. Все становится уязвимым к различным вирусам и инфекциям, нарушается концентрация внимания, что может привести к непредвиденным и серьезным последствиям. Подводя небольшой итог, нужно отметить, что без вреда для организма, единоразово (а не систематически) человек может не спать на протяжении 20-25 часов.

Зачем нужен сон

Треть своей жизни человек тратит на ночной отдых. Если взять во внимание среднюю продолжительность жизни и отнять 30% цифра получается впечатляющая. Однако, без сна люди не смогут полноценно жить. Почему? Тому есть несколько причин:

во сне наш организм отдыхает, восстанавливается и перерабатывает полученную за день информацию;
благодаря этому физиологическому состоянию все системы перезапускаются;
восстанавливается работа иммунной системы;
нормализуется обмен веществ.

Если человек регулярно недосыпает в недалеком будущем у него могут возникнуть проблемы с лишним весом, нарушится работа сердечной мышцы, начнет одолевать депрессивное состояние, дадут о себе знать все хронические патологии и велика вероятность развития сахарного диабета.

Об изменениях при отклонении от нормы

Если хочется узнать, какие же изменения будут происходить в организме при отсутствии сна, лучше всего не экспериментировать над собой, а прочитать все в достоверных источниках. Итак, сколько человек может без сна прожить и какие изменения на разных временных этапах могут происходить:

Без сна сутки общее состояние человека ухудшается. Появится раздражительность, нервозность. Также могут изменяться показатели артериального давления. Чаще всего цифры повышаются.
Без сна двое суток у человека замедляется мозговая активность. Существенно снижается концентрация внимания, мыслительные процессы замедляются. Очень плохо воспринимается даже самая простая информация. Страдает память. Человек становится вялым, обессиленным. Деятельность сводится к нулю.
Если приходится не спать трое суток, может начинаться депрессия. Нервозность повышается, человек «бросается» на каждого даже по незначительным причинам. Отмечаются и иные нервные расстройства.

Разбираясь, сколько человек может без сна, надо отметить, что после трехдневного бодрствования в организме начинают происходить необратимые изменения. Также могут быть галлюцинации (как визуальные, так и аудиальные), образовывается одышка, обостряются все хронические болезни. И в первую очередь страдает мозг, что в дальнейшем крайне негативно скажется на состоянии всего организма.

Факты вреда недосыпания

Сколько времени человек может прожить без сна, ученые ответить не могут. Эксперименты по лишению сна проводились на крысах. Животные неадекватно реагировали на пищу и сородичей. Подопытные крысы умирали через две недели из-за потери веса, неспособности организма поддерживать нормальную температуру тела. Нейробиологи пришли к выводу, что любое живое существо без сна не может жить. Даже систематические недосыпания снижают уровень жизни.

Риск преждевременной смерти повышается на 15%.
Люди, которые мало спят и постоянно не высыпаются, на 25% чаще страдают от депрессии.
Неделя систематического недосыпания снижает интеллект на 15%.
Водитель, который не спал 17-18 часов, менее внимателен, чем человек со средним по тяжести алкогольным опьянением.

До сих пор не установлено, сколько можно обходиться без сна, чтобы не навредить здоровью. Многие люди доказали, что можно сократить физиологические состояние покоя и отдыха до минимума. Но организм со временем отреагирует на такое лишение.

Список использованной литературы:

Valery I. Shestopalov, Yuri Panchin, Olga S. Tarasova, Dina GayNULLina and Vladimir M. Kovalzon Pannexins Are Potential New Players in the Regulation of Cerebral Homeostasis during Sleep-Wake Cycle Frontiers in Cellular Neuroscience, July 2020, Volume 11, Article 210
V.B. Dorokhov, A.N. Puchkova, A.O. Taranov, V.V. Ermolaev, T.V. Tupitsyna, P.A. Slominskii, and V.V. Dementienko Gene Polymorphisms Associated with Sleep and Cognitive Functions and Their Associations with Accident Proneness in Shift-Working Bus Drivers Neuroscience and Behavioral Physiology, Vol. 48, No. 4, May, 2018
Vladimir M. Kovalzon Ascending reticular activating system of the brain Translational Neuroscience and Clinics, Vol. 2, No. 4, December 2020, pp 275–285

Список использованной литературы:

Ковров Г. В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: «МЕДпресс-информ», 2020г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

О рекордах, которые лучше не повторять

Интересно, а сколько человек может без сна прожить? Рекорд принадлежит жителю США Робетру Мак-Дональду, который смог продержаться в состоянии бодрствования на протяжении целых 453 часов, а это почти 19 суток. Благодаря данным цифрам он попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но на этом все положительные стороны для участника закончились. У него в результате образовались постоянные головные боли. И очень пострадала память. Да, и нужно отметить, что это, скорее, исключение из правил. Ведь обычный человек может продержаться без сна максимум 3-4 суток.

Причины

Развитию хронических форм бессонницы способствуют внешние, психологические и физические факторы. Нарушение третьей и четвертой стадий засыпания сокращают фазу кратковременного сна, препятствуя стабильной работоспособности головного мозга.

Инсомнию различают по следующим медицинским признакам:

прием психотропных препаратов, возбуждающих центральную нервную систему;
психологический дискомфорт, вызванный нарушением спокойствия в процессе отсутствие засыпания;
переутомление;
судороги нижних конечностей;
нестабильность гормонального фона;
диагностированные психологические заболевания (депрессия, тревожное расстройство, апатия).

Хроническое нарушение сна у человека вызвано:

продолжительным посттравматическим синдромом;
осложненным течением заболевания, сопровождающимся болевыми ощущениями в области поражения;
сердечной или почечной недостаточностью.

При наличии перечисленных признаков необходимо обращаться за помощью к сомнологу. Врач составит индивидуальную схему лечения в зависимости от стадии бессонницы и ее продолжительности.

Об экспериментаторах

Вопрос о том, сколько человек может без сна и какие последствия после этого могут возникать, тревожит многих людей. И кое-кто даже решает все проверить на себе. Так, один журналист решил выяснить, сколько же он сможет продержаться без сна. Ему удалось бодрствовать на протяжении четырех суток. И то только благодаря помощи коллег, которые постоянно находились рядом и в случае перехода в быструю фазу сна тут же будили. При этом экспериментатор утверждает, что впадать в легкий сон у него получалось сразу же, как только он ложился или же просто даже садился отдыхать. То есть организм сам пытался помочь себе, отключившись хотя бы на пару минут. Также журналист ответил, что без помощи коллег он смог продержаться не более 45 часов.

Однако это не единичный случай. Узнать, сколько человек может без сна, попытался известный шоумен Питер Трипп. В далеком 1959 году он постарался продержаться в состоянии бодрствования около 5 суток. Но после утверждал, что в конце его уже беспокоили галлюцинации, что и заставило отказаться от дальнейшего отказа от сна.

Немного позже, в 1965 году, такой же эксперимент над собой поставил Ренди Гарднен, который смог продержаться 264 часа. Он также решил выяснить, сколько человек может без сна. В результате его начали мучить галлюцинации. А неприятным последствием стало то, что он потерял память: не мог вспомнить фразу, произнесенную им же пару минут назад.

Разбираясь, сколько человек может без сна прожить, нужно отметить, что восстановительный период после таких экспериментов совершенно недолгий. Достаточно выспаться на протяжении одних суток, и все придет в относительную норму. Но последствия в таком случае обретают необратимый эффект.

За счет чего человек может долго не спать

По мнению экспертов, организм при продолжительном бдении начинает хитрить. Человеку не по силам так долго находиться без сна. По этой причине люди, не спящие пару суток, могут входить в фазу так называемого поверхностного сна. При этом полушария головного мозга выключаются на краткие промежутки времени, а человек в это время бодрствует: способен общаться, потреблять пищу, двигаться и совершать другие действия.

Подтверждено, что в экстремальных моментах человек может пребывать без сна дольше, чем в рядовых условиях. Связано это с тем, что из-за частого чувства опасности совершается выброс адреналина в кровь. Все внутренние запасы организма активизируются и настраиваются на то, чтобы уцелеть. Но когда опасность пройдёт, человеку нужен длительный сон для восстановления сил.

В медицине приведены случаи, когда люди не спали вовсе. Основание тому — генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей. Эта аномалия отмечена всего у 40 семей во всем мире. Хворь, передающееся по наследству, начинает выражаться в возрасте от 30 до 60 лет, продолжается от 7 месяцев до 3 лет и кончается летальным исходом.

Сначала у больных нарушается сон, случаются панические атаки, фобии, галлюцинации. Плавно человек перестает спать, а со временем — разговаривать и откликаться на окружающее, стремительно худеет. Причина смертельного исхода — непоправимые повреждения головного мозга, предопределенные отсутствием сна.

Интересно, что бессонницей уже очень долго мучается Тай Нгок из Вьетнама. Перенеся лихорадку в детстве, он не спит уже более 40 лет. Однако, по словам врачей, он ощущает себя отлично, вопреки всему.

Более чем рекорд

Уже рассказано, сколько человек может без сна, рекорд из Книги Гиннеса рассмотрен. Однако надо отметить, что в истории есть прецеденты, которые не подвластны науке или какому-либо иному объяснению.

В 1979 году Яков Циперович был отравлен собственной женой, в результате чего перенес клиническую смерть. Но после этого он не мог спать до 1995 года, то есть на протяжении 16 лет. Отклонений же в его здоровье доктора не нашли. И, кроме того, он еще и получил отличный бонус – перестал стареть.
Зная, сколько человек может без сна и какие последствия в результате длительной бессонницы могут быть, некоторые люди могут над этими утверждениями посмеяться. Ведь истории известен случай, когда вьетнамец не спал на протяжении 27 лет. И это совершенно никак не повлияло на его состояние здоровья.

А сколько максимально человек может выдержать без сна Последствия

Сергей Абрамов

Научные исследования пока не дают четкого ответа на вопрос, сколько же человеку нужно спать или сколько времени он может обойтись без сна. Видимо, конкретной нормы сна нет, у каждого она своя. Согласно Книге рекордов Гиннесса, рекорд непрерывного бодрствования под медицинским наблюдением был установлен в 1968 году 52-летней женщиной из Кейптауна, Южная Африка. Она не спала в течение 11 суток, 18 часов и 55 минут. Многие пытались побить это «достижение», но эксперименты приходилось прекращать, так как у испытуемых появлялись параноидальный бред и галлюцинации.

И все же эти официальные рекорды не идут ни в какое сравнение с теми, что устанавливают люди, вообще лишенные cпособности спать. Зарегистрировать их (бессонница у таких исчисляется годами) очень сложно. Людей, которые жалуются на то, что ни на минуту не могут уснуть, единицы. В медицине феномен полной бессонницы носит название «колестита хроническая».

В предместье Трентона, городка в штате Нью-Джерси, в XIX веке жил в лачуге некий бедняк Ал Херпин. В его доме не было кровати — она оказалась ненужной. Ал никогда не был женат и за всю свою жизнь (прожил он 92 года) ни разу не сомкнул глаз. Когда уставал, просто садился в кресло-качалку и начинал читать. Отдохнув, снова брался за работу. Медики заинтересовались этим фантастическим качеством Херпина и, полагая, что он по всем канонам должен быть болезненным и скоро умереть, с удивлением констатировали совершенно другое: у мужчины отменный аппетит и здоровье, он не гнушался никакого дела. Как сам Ал объяснял свою вечную бессонницу? Он полагал: не спит из-за того, что перед самыми родами мать его сильно ушиблась.. .

Быть может, это действительно своеобразная реакция организма на определенные в нем «аварии»? На страницах газеты, издававшейся в штате Индиана в начале минувшего века, была помещена публикация о венгерской домохозяйке по имени Рэчел Саги. Однажды, осенним утром 1911 года, женщина проснулась оттого, что нестерпимо болела голова. Врач сказал: эта боль — из-за привычки слишком долго спать. Доктор как в воду глядел: боли прекратились, но Рэчел совсем потеряла способность спать, и так продолжалось более 25 лет, до самой смерти.

Такие феномены есть и в наше время.

Минчанин Яков Цеперович в 26-летнем возрасте пережил клиническую смерть и с тех пор не может уснуть. Якова подолгу обследовали московские и минские специалисты, но никаких патологий в организме не обнаружили. Цеперович не чувствует хода времени и сегодня в 48 выглядит намного моложе своего возраста.

Тщательно изученные на Западе примеры позволяют утверждать: абсолютной бессонницы не бывает. Пусть на секунды, но человек засыпает. Просто он этого не осознает. «Бессонными» людьми были Томас Эдисон и Наполеон Бонапарт. Оба считали, что могут обходиться без сна. Но свидетели сообщают: они урывками все же дремали. Подсчитано, что каждый из них набирал короткими промежутками дремоты приблизительно четыре часа в сутки.

Количество сна, необходимое для поддержания здоровья, с возрастом изменяется. Чем активнее мозг, тем больше требуется сна. Согласно результатам исследований, в которых было задействовано около миллиона мужчин и женщин в возрасте 45-85 лет, самая низкая смертность у тех, кто спит по семь часов в сутки.

Анютка

незнаю насчет максимума, но 2 дня я продержалась, последствий никаких не было, только спать очень сильно хотелось, а так все нормально

Филипп.

Я 4-ро суток не спал вообше, ни минуты, ни секундочки даже. Последствия были конечно. Кроме убитого внешнего вида, кругов под глазами, мешков итд…. не мог не во что вникнуть, был рассеян, казалось что веши дальше, чем они на самом деле. Все как-будто реше.

Сколько человек может прожить без сна? — ЗдоровьеИнфо

Как и дыхание, сон жизненно необходим человеку. Раньше даже говорили, что человек может прожить без еды в три раза дольше, чем без сна.

Действительно, один из самых известных экспериментов на эту тему доказал, что крысы, полностью лишенные сна, умирали либо находились в предсмертном состоянии, в течении 11-32 дней (Еверсон и другие, 1989).

Несмотря на подобные исследования, значение сна еще не до конца изучено. На самом деле, в вышеописанном эксперименте не было установлено, что именно лишение сна явилось причиной смерти подопытных животных. Можно предположить, что некоторые методы, использованные в эксперименте, могли быть возможной причиной – например, крыс могли будить электрошоком каждый раз, когда они засыпали.

Исследование не может ответить на вопрос о том, как долго человек может находиться без сна. Нам известны, однако, случаи, не относящиеся к научным исследованиям, когда люди умирали, прожив полностью без сна определенное время.

Фатальная семейная бессонница

Фатальная семейная бессонница является редким, смертельным прионным генетическим заболеванием. Как только у человека появляются симптомы этой болезни, начиная с бессонницы, болезнь быстро прогрессирует и появляются дальнейшие симптомы, к которым относятся:

галлюцинации,
потеря веса,
слабоумие (уже перед самой смертью).

Самый известный случай фатальной семейной бессонницы – история Майкла Корка, который умер через 6 месяцев полного отсутствия сна. Так же как в случае с экспериментами на животных, очень трудно понять, действительно ли отсутствие сна является причиной смерти у людей, страдающих фатальной семейной бессонницей.

Итак, сколько же может человек прожить без сна?
В конечном счете, исследования так это и не узнали. Наука о сне является молодой дисциплиной, и только в последние десятилетия человечество продвинулись в своем представлении о важности и функциях сна. В 1960-х один старшеклассник по имени Рэнид Гарднер вызвался побить мировой рекорд как человек, который дольше всего не спал. По ходу эксперимента у него возникли проблемы со зрением, были нарушены когнитивные функции – появились проблемы с речью и памятью. К концу эксперимента у него появились галлюцинации. Эти симптомы возникли всего лишь через 11 дней.
Что мы знаем наверняка, так это то, что не стоит пренебрегать сном. Отрицательные побочные эффекты недосыпа наблюдались в многочисленных исследованиях, и нужно признать, что они только ухудшатся при отсутствии сна в течение длительного времени.

Сколько дней человек может прожить без сна?

Вы знаете, сколько дней человек может прожить без сна? Если информация не устарела, до сих пор мировой рекорд бодрствования, без применения стимуляторов, принадлежит некоему Роберту МакДоналду, которому удалось продержаться 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут). Рекорд времени без сна пытались установить разные личности с давних пор — так в 1964 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер попал в книгу рекордов с результатом 264 часа (11 дней), а в 1977 году некоей Морин Уэстон удалось выдержать уже 18 дней и 17 часов (после которых у неё начались галлюцинации). Конечно все понимают, что столь длительный срок бодрствования крайне вреден для всего организма. Интересное на тему можно почитать здесь, здесь и здесь.
Но я давно пришёл к выводу, что сонливость и сопровождающая её усталость (если не было тяжёлого физического труда) чувства скорее психологические. Совершенно не как врач, а исключительно по личным наблюдениям, могу сказать, что организм осознанно вводит себя в сонное состояние, дабы не повредиться. И если найти себе достаточно захватывающую задачу в этот момент, из сонливости можно выйти без всяких стимуляторов. В частности, такая практика помогала мне несколько раз находиться по 24 часа за рулём машины в дальних перегонах, из которых самый длинный в ритме «почти не отрывая зад от кресла» составил порядка 2500 километров. По методу многочасовых перегонов как-нибудь отдельно расскажу.

А так, мой персональный рекорд — четверо суток без сна. Не бог весть что на фоне рекордсменов, но занятно. Насколько я понял из обсуждений в форумах, не так уж многие даже такое пробовали, зато баек-страшилок рассказывают предостаточно. Причина же была проста — несколько лет назад оказалось очень много срочных дел по THG, пришлось их в форс-мажорном порядке делать. Ощущения были весьма интересными. Постараюсь вспомнить как это было.

Спустя 24 часа без сна вырубиться хотелось ужасающе. Общее коматозное состояние, лёгкая ломота в мышцах, немного воздушное ощущение абстрагирования от окружающего. Приходилось удерживать себя в тонусе курением и зелёным чаем, горячим душем каждые пару часов, покалыванием в позвоночнике. Работать, кстати, удавалось вполне продуктивно — срабатывал эффект высокой самомотивации.

Через 48 часов ломота в мышцах перешла в некую общую ватность. Тот же зелёный чай и кофе, как казалось, уже не оказывали какого-либо влияния на тонус. Горячий душ приводил в состояние некоторой бодрости. А в целом, ощущал себя зомби с горячими и тяжёлыми глазами. Думать и разговаривать при этом мог как обычно. Ещё болели немного суставы кистей рук от долгой работы за компьютером.

Через 72 часа без сна спать перестало хотеться. Общее ватное ощущение организма усилилось, но практически пропали какие-либо болевые ощущения. Ощущение было похоже на общую физическую усталость организма. Появились первые нарушения речи на фоне вполне связных мыслей и понимания того, что произносишь не совсем то, чего хотел. Например, можно было произнести что-то типа «передай мне стакан окна», вместо «стакана чая». Желание курить и пить какие-то тонизирующие напитки начисто пропало.

На грань в 96 часов без сна я подходил в состоянии очень путанной устной речи, но без какого-либо желания уснуть. Физическая усталость не мешала производить основные даже рутинные действия с большой нагрузкой, при этом состояние мысли я бы охарактеризовал как «несёт» — уверен, можно было бы сесть и за сутки напечатать пару нетривиальных рассказов, несколько часов нести пургу и т.д. Очень многие действия перешли на рефлексы. Например, я мог зайти днём на балкон и зажечь рефлекторно свет, будто бы ночь на дворе.

На этом дела были завершены, и в этом странном состоянии я добрался с вещами через всю Москву до поезда, выпил рюмку водки, заставил (не хотелось спать!) себя залезть на полку и закрыть глаза. Проспал за секунду (как моргнул), без снов и воспоминаний 32 часа. Подчеркну, отход ко сну был именно осознанным и волевым решением, ибо спать перестало хотеться совершенно и я понимал, что это уже совсем ненормально. А проснулся абсолютно свежим, отдохнувшим и снова вменяемым.

Вот интересно, а сколько дней без сна и в какой ситуации доводилось вам прожить?

Сколько дней вы смогли прожить без сна?

Таких экспериментов над собой не ставлю

0(0.0%)

Причина этого?

Обстоятельства

12(27.3%)

Никаких причин

8(18.2%)

Сколько человек может без сна?

Я часто слышала фразу «чем больше спишь, тем больше хочется», а работает ли это наоборот? Я знаю уникальных людей, которым достаточно спать 4-5 часов и оставаться супер продуктивными. Мой личный рекорд — 40 часов без сна. Положа руку на сердце, это были худшие часы в моей жизни. Так почему же сон оказывается важнее еды, а его отсутствие сравнимо с самыми ужасными страданиями?

Как долго можно прожить без сна

Сложно представить людей, способных умышленно лишить себя здорового семи или восьмичасового сна. Вопреки здравому смыслу, такие прецеденты — совсем не редкость. Я не беру в расчет людей с нарушением сна. В роли отважных лунатиков могут выступать жадные до денег спорщики, участники экспериментов, трудоголики и даже фанаты сериалов.

Отвечая на вопрос: «сколько человек обходится без сна», я могу привести два случая с совершенно разным итогом.

Случай первый

Известный рекорд Ренди Гарднера, установленный в 1963 году. Юноша из Калифорнии не спал в течение 11 суток. Его психологическое и физическое состояние признали удовлетворительным по всем показателям.

Исключением стали проблемы с концентрацией, легкие галлюцинации, а также ухудшение памяти и общего эмоционального фона.

Случай второй

В 2012 году 26-летний китайский гражданин Цзян Сяошань не спал 11 ночей подряд, что привело к фатальному итогу.

Шел разгар чемпионата мира по футболу, поэтому каждую ночь страстный болельщик принимался за просмотр матча в компании алкоголя и сигарет. Совокупность этих факторов — отсутствие сна и алкоголь — стали причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Сяошань уснул и больше не проснулся.

Эксперименты продолжаются

Несколько лет назад я прочитала об одном эксперименте по депривации сна, проходившем в Киеве. Ребята-добровольцы в количестве 27 человек решили принять участие в соревновании на выносливость. Им предстояло продержаться 86 часов тотального бодрствования и, при этом, смотреть один за другим эпизоды сериала «Друзья». Стойкий победитель забирал 1000$.

Сначала группа прошла обязательный медицинский осмотр. Возраст участников не превышал 27 лет, физическое состояние у всех было в норме.

Участники начали за здравие: много смеялись, активно общались между собой и держались бодро. На вторые сутки команда уменьшилась на треть. Разговоры стали эпизодическими. Главной целью стало не поддаваться оцепенению и сну.

Третьи сутки встретили 12 человек. Соревнование закончили четыре человека спустя примерно шестьдесят часов бодрствования. Приз поделили между собой. Решение остановить эксперимент приняли коллективно после того, как перестали понимать, какой сезон «Друзей» включен и смысл диалогов героев. И это не говоря о галлюцинациях: одному участнику показалось, что Рос протянул к нему руку из телевизора.

Еще один рекорд, который часто упоминают в связи с лишением сна, приписывают жителю США. Его зовут Роберт Мак-Дональдс. Без сна Роберт провел примерно 453 часа!

Симптомы долгого бодрствования

На основании проведенных экспериментов можно представить, как может себя чувствовать человек в течение недели при полном отсутствии сна:

понедельник: пока все отлично;
вторник: появилась легкая грусть, усталость, покраснели глаза, болит голова;
среда: апатия и удрученность. Голова болит еще сильнее;
четверг: теряется нить беседы, провалы в памяти;
пятница: паранойя, перепады настроения становятся серьезнее — от агрессии до рыданий;
суббота: галлюцинации усиливаются;
воскресение: физическая и умственная деградация.

В итоге, если на то нет исключительной причины, добровольно лишать себя сна не стоит. Сон невероятно важен для нашего организма. Его лишение ведет к депрессии, ожирению, проблемами с иммунной системой и риску сердечных заболеваний.

Названо животное, способное прожить всю жизнь без сна

Как известно, для поддержания жизнеспособности организму необходимы еда и сон. С пищей всё очевидно: это «топливо», которое позволяет работать всем системам и механизмам. Но выполняет ли сон жизненно важные биологические функции или без него можно было бы обойтись?

Специалисты рассуждают следующим образом. С одной стороны, сон помогает запасаться энергией, даёт отдых телу, а мозг тем временем переводит кратковременную память в долговременную. Кроме того, во сне организм более эффективно борется с инфекциями. Между тем лишение сна нарушает работу мозга, вызывает проблемы с памятью, вниманием и рефлексами.

С другой стороны, сон дорого обходится животным в дикой природе: они могут стать лёгкой добычей для хищников и к тому же теряют время, которое могли бы потратить на поиск пищи или продолжение рода.

В ходе новой работы команда из Имперского колледжа Лондона решила проверить, могут ли плодовые мухи долгое время обходиться без сна (и таким образом подтвердить или опровергнуть мнение о том, что сон жизненно важен для организма).

Напомним, что дрозофилы являются модельными животными: на их примере удобно изучать вопросы, касающиеся здоровья человека, поскольку более 70% генов, вызывающих заболевания у людей, имеют и эти насекомые. (К слову, ранее дрозофилы помогли понять, как мозг входит в состояние сна и возвращается к бодрствованию, а также доказать, что оптимальная продолжительность сна заложена в генах.)

Предыдущие эксперименты показали, что некоторые животные, лишённые отдыха, погибают. Но оставалось неясно, почему именно это происходит. Были предположения, что подопытные умирали из-за стресса, связанного не с недосыпом как таковым, а с теми способами, которыми их лишали сна.

В ходе новой работы исследователи наблюдали за несколькими тысячами плодовых мух. Сперва они выяснили, что в своём обычном режиме насекомые спят в среднем 300-600 минут в сутки. При этом около 6% самок выделяло на сон менее 72 минут, а три особи спали и вовсе по 5-15 минут в сутки.

«Одна из причин, по которым сон считается жизненно важным, заключается в том, что все животные спят. Поэтому мы были удивлены, обнаружив, что мухам нужно так мало сна. Мы хотели выяснить, было ли это особенностью лишь некоторых особей, или так могла жить любая муха», – рассказывает ведущий автор работы Джорджо Джилестро (Giorgio Gilestro).

Учёные поместили дрозофил в специальные контейнеры в форме трубок, снабжённые автоматической системой мониторинга. Если муха оставалась неподвижной в течение 20 секунд, трубка начинала вращаться, не давая насекомому спать.

В результате команда обнаружила, что средняя продолжительность жизни мух, лишённых сна, была такой же, как и спящих (40-50 дней). Правда, самки из экспериментальной группы погибали в среднем на три дня раньше самцов.

Также специалисты заметили, что постоянно бодрствующие мухи сохраняли обычную поведенческую активность и жили по привычным циркадным ритмам (были более активны в ранние утренние и поздние вечерние часы).

Авторы работы отмечают, что, возможно, дрозофилы всё же успевали поспать в течение 20 секунд. Хотя такие микросны вряд ли можно назвать «качественно равными» полноценному сну. Кроме того, не исключается, что в ходе эксперимента у насекомых развился сомнамбулизм.

Тем не менее результаты этого испытания говорят о том, что сон может и не являться столь же важным аспектом жизнедеятельности, как питание.

«Что касается еды, то есть калории, которые являются жизненно важными, необходимыми для поддержания жизни, и калории, которые «полезны», то есть помогают нормально функционировать. Возможно, сон только «полезен», но не жизненно важен. Без него функционировать трудно, но его отсутствие не обязательно фатально», – полагает Джилестро.

Впрочем, важно учитывать, что тесты проводились в лабораторных условиях, где мухам ничего не угрожало. А в дикой природе лишение сна вполне могло бы стать косвенной причиной их ранней гибели. Ухудшение рефлексов, апатия и другие побочные эффекты недосыпа могут повысить риск быть съеденным, снизить способности к поиску пищи и так далее. Точно так же недостаток сна у человека за рулём повышает его риск попасть в аварию из-за снижения концентрации, приводит пример Джорджо Джилестро.

«Мы будем исследовать влияние недостатка сна на умственную работоспособность у мух в будущих экспериментах. Но наше исследование поставило вопрос: является ли лишение сна само по себе причиной смерти», – говорит учёный.

Его команда также намерена узнать, как лишение сна влияет на продолжительность жизни других животных, мозг которых намного больше и сложнее, чем у насекомых.

Научная статья по итогам этого исследования опубликована в журнале Science Advances.

Кстати, ранее авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали о том, почему человеку вредно слишком много спать.

5 этапов и их значение

Людям нужен сон, чтобы выжить. Сон позволяет вашему телу восстанавливать себя и выполнять важные биологические функции. Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Но иногда работа и образ жизни могут нарушить вашу способность спать.

Когда вы спите меньше, чем нужно, или совсем не спите, это называется недосыпанием.

Для большинства людей короткий приступ недосыпания не вызывает беспокойства. Но частое или продолжительное недосыпание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, усилению воспаления и снижению иммунной функции. Если недосыпание продолжается, это может увеличить риск хронических заболеваний.

В целом, существует пять стадий депривации сна. Этапы обычно делятся на 12 или 24 часа. Симптомы обычно ухудшаются, чем дольше вы бодрствуете.

Не существует единой временной шкалы для лишения сна.

Однако общие стадии определяются количеством пропущенных часов сна.Симптомы недосыпания имеют тенденцию ухудшаться на каждой стадии.

Вот что может случиться с вашим телом во время недосыпания:

Стадия 1: через 24 часа

24 часа сна обычно не высыпаются. Это также не вызовет серьезных проблем со здоровьем, но вы можете ожидать, что почувствуете усталость и отключитесь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 24-часовое лишение сна равнозначно концентрации алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для легального вождения.

Бодрствование в течение 24 часов может вызвать следующие симптомы:

Стадия 2: Через 36 часов

Когда вы пропустите 36 часов сна, ваши симптомы станут более интенсивными. У вас будет непреодолимое желание спать.

Вы можете начать микросон или короткие периоды сна, даже не осознавая этого. Микросон обычно длится до 30 секунд.

Различным частям вашего мозга будет сложно общаться друг с другом. Это серьезно ухудшает вашу когнитивную деятельность, вызывая такие симптомы, как:

нарушение памяти
трудности с изучением новой информации
изменения поведения
нарушение принятия решений
трудности с обработкой социальных сигналов
медленное время реакции
увеличение количества ошибок

У вас также больше шансов испытать такие физические эффекты, как:

Стадия 3: Через 48 часов

Отсутствие сна в течение 48 часов известно как крайнее недосыпание.В этот момент еще труднее бодрствовать. У вас больше шансов уснуть.

У вас даже могут начаться галлюцинации. Это происходит, когда вы видите, слышите или чувствуете то, чего на самом деле нет.

Другие возможные эффекты включают:

Стадия 4: бодрствование в течение 72 часов

После 3 дней бессонницы ваше желание уснуть усиливается. Вы можете испытывать более частые и более длительные микросны.

Недосыпание значительно ухудшит ваше восприятие.Ваши галлюцинации могут стать более сложными. У вас также могут быть:

иллюзий
заблуждений
расстройство мышления
деперсонализация

Стадия 5: бодрствование в течение 96 часов или более

Через 4 дня ваше восприятие реальности будет сильно искажено. Ваше желание спать также будет невыносимым.

Если вы пропустите так много сна, что не можете интерпретировать реальность, это называется психозом недосыпания.

Обычно психоз, связанный с недосыпанием, проходит после того, как вы выспались.

После недосыпания можно больше спать.

Вы можете начать с того, что ложитесь спать рано, а не ложитесь спать поздно. Также рекомендуется отдыхать не менее 7-8 часов каждую ночь. Это поможет вашему телу вернуться к расписанию.

Восстановление после приступа недосыпания может занять несколько дней или недель. Всего на 1 час недосыпания требуется 4 дня для восстановления.

Чем дольше вы не спите, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться на правильный путь.

Лучшее лечение зависит от того, сколько вы выспались. Возможные варианты:

Дремота. Если вы потеряли всего несколько часов сна, дневной сон может уменьшить ваши симптомы. Не спите более 30 минут, так как это может нарушить вашу способность спать по ночам.
Хорошая гигиена сна. Практика здорового сна является ключом к предотвращению и лечению недосыпания.
Безрецептурные снотворные. Безрецептурные средства для сна идеально подходят для бессонной ночи.Вы можете развить к ним толерантность, поэтому лучше использовать их экономно.
Снотворное по рецепту. Ваш врач может назначить снотворное. Но, как и безрецептурные снотворные, со временем они могут стать менее эффективными.
Световая терапия. Если у вас тяжелая бессонница, врач может порекомендовать световую терапию. Эта процедура предназначена для того, чтобы сбросить внутренние часы вашего организма.
Дыхательный аппарат. Если ваше недосыпание вызвано апноэ во сне, вам могут дать устройство, которое поможет вам дышать во время сна.Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) является наиболее распространенным вариантом.

Здоровая гигиена сна — один из наиболее эффективных способов предотвращения недосыпания. Это включает в себя позитивные привычки в образе жизни, которые помогают вам качественно спать.

Воздействие естественного света

Воздействие естественного света помогает нормализовать выработку в организме мелатонина, гормона сна. Это отрегулирует внутренние часы вашего тела.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения помогут вам почувствовать усталость по ночам.Старайтесь уделять хотя бы 20-30 минут каждый день.

Постарайтесь тренироваться как минимум за 5–6 часов перед сном. Слишком поздние упражнения в течение дня могут повлиять на вашу способность спать по ночам.

Избегайте кофеина в течение дня

Если вы пьете напитки с кофеином, выпейте последнюю чашку до полудня. Для прекращения действия кофеина может потребоваться 6 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Хотя известно, что алкоголь вызывает сонливость, он может нарушить качество вашего сна.Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя перед сном.

Избегайте электронных экранов перед сном

Непосредственно перед сном может возникнуть соблазн посмотреть фильм или просмотреть социальные сети. Однако синий свет экрана может стимулировать ваш мозг. Он также снижает выработку мелатонина.

Чтобы избежать этих эффектов, избегайте использования электронных устройств за 30 минут до 1 часа до сна.

Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном

Успокаивающий распорядок дня перед сном поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну.Сюда могут входить такие расслабляющие мероприятия, как:

Создайте приятную атмосферу для сна

У вас больше шансов получить качественный сон, если ваша спальня удобная и расслабляющая.

Чтобы создать идеальную среду для сна:

Выключите электронику, включая телевизоры и смартфоны.
Сохраняйте в спальне прохладу (от 60 до 67 ° F или от 16 до 19 ° C).
Используйте удобный матрас и подушку.
Заглушите громкие звуки с помощью вентилятора, увлажнителя воздуха или устройства белого шума.

Соблюдайте постоянный график сна

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже если у вас нет работы. Это поможет вашему телу поддерживать регулярный график.

Избегайте продуктов, которые нарушают сон

Некоторым продуктам требуется время для переваривания. Пищеварительный процесс не дает вам уснуть, поэтому лучше избегать употребления этих продуктов непосредственно перед сном.

Сюда входят:

Если вы слишком голодны, чтобы спать, выберите легкую закуску, например крекеры или хлопья.

Также постарайтесь съесть последний прием пищи за несколько часов до сна.

Время от времени бессонная ночь — это нормально. Но если после хорошей гигиены сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы:

Первая стадия недосыпания наступает в течение 24 часов после недосыпания. Большинство людей могут терпеть такое недосыпание.

Но по мере того, как лишение сна продолжается, бодрствовать становится все труднее.Это также ухудшает вашу когнитивную функцию и восприятие реальности.

К счастью, при правильном режиме сна можно вылечить или предотвратить недосыпание. Если вам по-прежнему трудно нормально выспаться, обратитесь к врачу.

Этот общий симптом тревожности заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает от реальности

Я думал, что схожу с ума. Но у меня просто были симптомы тревоги: дереализация и деперсонализация.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному.Это история одного человека.

Это было как будто мир сделан из воска.

В первый раз я почувствовал это, когда шел по улицам Нью-Йорка. Я был обеспокоен в течение нескольких месяцев, у меня были приступы паники при пробуждении, во время обучения, находясь в задней части такси.

Я перестал ехать в метро и шел на работу, как вдруг здания вокруг меня начали мерцать, как будто их атомы не держались вместе. Они были слишком яркими, нематериальными и трясущимися, как карикатуры из книжки-книжки.

Я тоже не чувствовал себя настоящим.

Моя рука выглядела кричащей, и меня охватила паника, когда я отчетливо почувствовал эту мысль, пошевелил рукой , эхо эхом отозвался в моей голове — а потом увидел, как движется моя рука. Весь процесс, который должен был быть автоматическим, мгновенным и незаметным, был нарушен.

Как будто я был сторонним наблюдателем за своими сокровенными процессами, что делало меня чужим в собственном теле и уме. Я боялся, что потеряю контроль над реальностью, которая и без того казалась хрупкой и шаткой из-за серьезной вспышки тревоги и паники на протяжении всей жизни.

Я почувствовал, как реальность растаяла неделю спустя, когда у меня была одна из самых больших панических атак в моей жизни.

Я был на кушетке, мои руки превратились в когти, медперсонал стоял с кислородной маской и EpiPen надо мной. Я чувствовал себя так, как будто я был во сне, и все было гипер-реальным — слишком яркие цвета, слишком близкие люди и огромные клоунские люди.

Мне казалось, что череп слишком тугой, а волосы болят. Я чувствовал, что смотрю собственными глазами, и слышу, как слишком громко говорю в своем мозгу.

Помимо того, что это было очень неудобно и отвлекало, еще страшнее было то, что я понятия не имел, что это было.

Я думал, что это признак полного безумия, что вызвало у меня еще большее беспокойство и панику. Это был разрушительный цикл.

Пройдет десять лет, прежде чем я услышу термины «дереализация» и «обезличивание».

Хотя это один из наиболее распространенных симптомов тревожности и панического расстройства, о нем редко говорят врачи, терапевты и люди, страдающие тревожностью.

Одна из причин, по которой врачи могут с меньшей вероятностью упоминать пациентам о дереализации, может заключаться в том, что, хотя это связано с паникой, не совсем ясно, что ее вызывает. И почему это происходит с одними людьми с тревогой, а с другими — нет.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около половины взрослых в США испытают хотя бы один эпизод деперсонализации / дереализации в своей жизни.

Клиника Мэйо описывает это состояние как «наблюдение за собой извне своего тела» или «ощущение того, что вещи вокруг вас не настоящие.

Деперсонализация искажает личность: «Ощущение, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обернута ватой».

Дереализация расстраивает внешний мир, заставляя человека чувствовать себя «эмоционально оторванным от людей, которые вам небезразличны». Ваше окружение кажется «искаженным, размытым, бесцветным, двумерным или искусственным».

Однако эти термины часто используются как синонимы, а диагноз и лечение часто совпадают.

Фонд медицинских исследований сообщает, что стресс и тревога являются основными причинами дереализации, и что женщины в два раза чаще испытывают ее, чем мужчины. До 66 процентов людей, переживших травму, имеют ту или иную форму дереализации.

Чувство нереальности происходило во мне во времена повышенной тревожности, но также случайным образом — когда я чистил зубы с тошнотворным ощущением, что отражение в зеркале — это не я. Или ел десерт на званом обеде, когда лицо моего лучшего друга вдруг стало казаться сделанным из глины и одушевленным каким-то чужеродным духом.

Просыпаться с ним посреди ночи было особенно страшно, он сильно дезориентировался в постели, слишком остро осознавал свое собственное сознание и тело.

Это был один из самых страшных и стойких симптомов моего тревожного расстройства, который длился несколько месяцев после того, как острые панические атаки и фобии прошли.

Когда я впервые начал посещать терапевта, я со слезами на глазах описал этот симптом, обеспокоенный своим рассудком.

Он сидел в своем мягком кожаном кресле совершенно спокойно.Он заверил меня, что дереализация, хотя и странная и пугающая, не опасна — и на самом деле довольно распространена.

Его физиологическое объяснение немного ослабило мои страхи. «Адреналин от длительного беспокойства перенаправляет кровь от мозга к большим мышцам — квадрицепсам и бицепсам — так что вы можете драться или бежать. Он также направляет вашу кровь в ваше ядро, так что, если ваши конечности порезаны, вы не истечете кровью. Из-за перенаправления крови из мозга многие чувствуют головокружение и дереализацию или деперсонализацию.На самом деле это одна из самых распространенных жалоб на беспокойство, — сказал он мне.

«Кроме того, когда люди нервничают, они склонны чрезмерно дышать, что меняет состав газов в крови, что влияет на работу мозга. Поскольку тревожные люди могут проявлять чрезмерную бдительность в отношении своего тела, они замечают эти тонкие изменения, которых не заметят другие, и интерпретируют их как опасные. Поскольку это их пугает, они продолжают дышать, и дереализация становится все хуже и хуже ».

Деперсонализация может быть отдельным расстройством или симптомом депрессии, употребления наркотиков или психотропных препаратов.

Но когда это возникает как симптом тяжелого или длительного стресса и тревоги, эксперты соглашаются, что это не опасно или признак психоза, как многие опасаются.

На самом деле, самый быстрый способ вернуть мозг к нормальному функционированию — это уменьшить тревогу и панику, что часто означает встречу диссоциативных чувств спокойствием и принятием, что поначалу является титанической задачей.

Мой терапевт объяснил, что адреналин метаболизируется за две-три минуты. Если можно успокоить себя и свой страх перед дереализацией, выработка адреналина прекратится, тело сможет устранить его, и чувство пройдет быстрее.

Я обнаружил, что прослушивание успокаивающей знакомой музыки, питьевая вода, практика глубокого дыхания и слушание утверждений могут помочь отвлечься от странного звенящего осознания и вернуть меня в свое тело.

Когнитивно-поведенческая терапия также оказалась одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации / дереализации, вызванной тревогой. Это может помочь отвлечься от зацикленности на тревожном состоянии и помочь вам развить навыки и инструменты, чтобы перенаправить внимание туда, куда вы хотите.

Какой бы интенсивной и всеобъемлющей она ни казалась, дереализация со временем утихает.

Раньше у меня были приступы этого по несколько раз в день, каждый день, и это невероятно отвлекало, неудобно и страшно.

Когда я учил, делал покупки, водил машину или пил чай с другом, меня это шокировало, и мне приходилось уходить в постель, к телефону с другом или в другое безопасное место, чтобы разобраться с страх, который он пробудил. Но по мере того, как я научился не реагировать ужасом — поскольку я научился игнорировать дереализацию с уверенностью, что она не приведет меня к безумию, — эпизоды стали короче, мягче и реже.

Иногда я все еще испытываю нереальность, но теперь я игнорирую ее, и она постепенно исчезает. Иногда в считанные минуты. Иногда на это уходит час.

Беспокойство — это ложь. Он говорит вам, что вы находитесь в смертельной опасности, когда вы в безопасности.

Дереализация — это ложь тревоги, которую мы должны увидеть, чтобы обрести свободу и комфорт. Когда вы почувствуете, что это приближается, говорите ему в ответ.

Я сам; мир здесь; Я в безопасности.

Работа Гилы Лайонс появилась в The New York Times , Cosmopolitan , Salon , Vox и др.Она работает над мемуарами о поисках естественного лекарства от тревожности и панического расстройства, но становится жертвой движения за альтернативное здоровье. Ссылки на опубликованные работы можно найти по адресу www.gilalyons.com . Свяжитесь с ней в Twitter , Instagram и LinkedIn .

Как долго вы можете обходиться без сна ?: Последствия недосыпания

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия.Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослого населения США не высыпаются.

Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия недосыпания более 72 часов.

Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна.Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, не спящего, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

Самый известный эксперимент по лишению сна состоялся в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму.Последствия недосыпания могут различаться от человека к человеку.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или продолжительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

усталость и сонливость в течение дня
концентрация, бдительность и проблемы с памятью
снижение координации
раздражительность
повышение аппетита
изменения настроения

регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

Например, недосыпание может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
потеря веса
отсутствие аппетита
изменения температуры тела
деменция, которая быстро прогрессирует

Есть в настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после того, как у человека впервые появятся симптомы.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.
Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.
Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:
сонливость
раздражительность
проблемы с концентрацией и памятью
снижение координации
нарушение суждения
краткосрочные проблемы с памятью
повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
повышенный уровень сахара в крови
повышенный риск несчастных случаев
мышечное напряжение
Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном».«Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.
Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.
Лишение сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:
рост
аппетит
метаболизм
стресс
иммунная система
человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.
В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.
После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и мыслительные способности человека.
В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.
Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают в себя:
крайняя усталость
сложность многозадачности
серьезные проблемы с концентрацией и памятью
паранойя
подавленное настроение
трудности в общении с другими людьми
депривация сна может иметь несколько неблагоприятных последствий. влияние на здоровье, которое исчезнет, когда человек высыпается.
Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:
сонливость
снижение бдительности
снижение концентрации
нарушение суждения
проблемы краткосрочной памяти
стресс
более высокий риск несчастных случаев
хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:
Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:
плохая успеваемость
проблемы ладить с другими
более высокий риск участия в опасных и антиобщественных поведение
проблемы с физическим ростом и развитием
Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.
CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:
Возрастная группа Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца 14–17
4–12 месяцев 12–16 (включая дневной сон)
1-2 года 11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет 10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет 9–12
13–18 лет 8–10
18–60 лет 7 и более
61–64 года 7– 9
65 лет и старше 7–8
Когда дело доходит до сна, качество имеет такое же значение, как и количество.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.
Советы по гигиене сна включают:
поддержание последовательного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности перед сном
избегать приема пищи перед сном
ограничение дневного сна до менее 20 минут
Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.
По данным CDC, по крайней мере, каждый третий взрослый человек в США не высыпается. Отсутствие 1-2 часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.
Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.
Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..
Текст инфографики: Как долго кто-то может обходиться без сна?
6 МЕСЯЦЕВ ДОБРОВОЛЬНО
Фатальная семейная бессонница (FFI) — это генетическое заболевание, которое влияет на циклы сна и бодрствования человека.Люди с FFI не могут войти в режим медленного сна и могут месяцами жить в ступоре перед смертью. В начале 1990-х годов мужчина по имени Майкл Корке последние шесть месяцев своей жизни не мог уснуть.
11 ДНЕЙ ДОБРОВОЛЬНО
В 1965 году старшеклассник Рэнди Гарднер побил мировой рекорд по времени, проведенному в сознательном бодрствовании в течение 11 дней. Другие эксперименты показали ограничение от 8 до 10 дней. Хотя участники исследования были довольно слабыми после столь долгого бодрствования, они смогли вернуться к нормальному функционированию после одной или двух хороших ночей.
2 ДНЯ В СРЕДНЕМ
После 48 часов бодрствования у многих людей начнется «микросон», то есть кратковременное отключение электричества продолжительностью до 30 секунд. У людей также часто возникают зрительные галлюцинации и расстройство мышления в этой точке, даже если у них нет диагноза психического здоровья. Галлюцинации часто ухудшаются со временем, пока человек не засыпает.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ СНА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА РАЗУМ ЧЕЛОВЕКА
Через 24 часа без сна человек постепенно теряет способность ясно мыслить.Им будет сложно концентрироваться, запоминать детали и принимать решения. Бессонница снижает их когнитивные способности так же, как если уровень алкоголя в крови составляет 0,10%. Для сравнения, уровень алкоголя в крови 0,08% считается слишком пьяным, чтобы садиться за руль.
Артикул:
Clark, J. (нет данных). 10 удивительных вещей, которые сделал человеческий мозг. Получено с https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/10-things-peoples-brains-have-done9.htm
Семейная бессонница со смертельным исходом. (нет данных). Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. Получено с https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/6429/fatal-familial-insomnia
.
Гиллин, К. Дж. (Нет данных). Как долго люди могут бодрствовать? Scientific American. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay
Хафнер Дж. (22 марта 2017 г.). Что произойдет, если вы не спите 24 часа? Вы в основном пьяны. USA Today Network. Получено с https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/22/what-happens-when-you-dont-sleep-24-hours-youre-basically-drunk/99488356.
Уотерс, Ф., Чиу, В., Аткинсон, А., Блом, Дж. Д. (2018). Сильное недосыпание вызывает галлюцинации и постепенное развитие психоза с увеличением времени бодрствования. Frontiers in Psychiatry, 9 (1), 303. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360
© Copyright 2018 GoodTherapy.орг. Все права защищены.
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Как долго вы можете обходиться без сна? Основные факты
Как долго вы можете обходиться без сна? Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, зарегистрированное более длительное время составило 11 дней.Но последствия недосыпания начинают проявляться гораздо раньше. В этой статье мы исследуем ключевые факты, лежащие в основе сна и последствия его недостаточного количества
Предоставлено: Wikipedia Commons.
Сколько нам следует спать?
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки с акцентом на «как минимум».
Количество часов, необходимое вам для сна, зависит от вашего возраста и образа жизни.В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым — меньше сна, а если вы занимаетесь физической работой, вам может потребоваться еще несколько часов.
Однако примерно 35 процентов взрослого населения США не высыпаются. Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.
Как долго вы можете обходиться без сна?
Рэнди Гарднер побил рекорд по продолжительности бодрствования в 1964 году, попав в Книгу рекордов Гиннеса.Гарднер, которому тогда было 17 лет, не спал 11 дней и 25 минут. Хотя у него не было физических симптомов сразу после попытки, он, как сообщается, много лет страдал бессонницей.
264 часа по шкале Гарднера
— это самый продолжительный научно подтвержденный период без сна, побив предыдущий рекорд в 260 часов. Это было описано в статье 1965 года исследователем сна Уильямом Дементом из Медицинской школы Стэнфордского университета в Калифорнии, который не спал с Гарднером последние три дня.
По словам Демента, Гарднер не употреблял никаких стимуляторов во время своего «вейкатона». Однако вокруг него были люди, которые не давали ему уснуть. Без такой помощи вам было бы трудно бодрствовать через 36 часов, и у вас возникло бы желание уснуть.
* Не допускайте умышленного лишения сна в какой-либо форме.
Чего ожидать после 24 часов без сна?
Недосыпание может быть довольно частым явлением из-за работы, учебы или ухода за детьми, а также по многим причинам.Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.
Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.
Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают в себя: сонливость, раздражительность, нарушение принятия решений, нарушение суждения, измененное восприятие, дефицит памяти, нарушения зрения и слуха, снижение координации рук и глаз и повышение мышечного напряжения.Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы выспитесь.
Чего ожидать после 48 часов без сна?
После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.
Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему.Маркеры воспаления, которые помогают вашему телу предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать на повышенных уровнях. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
Чего ожидать после 36 часов без сна?
Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело. Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека.
В результате длительное отсутствие сна может изменить некоторые функции организма. Это включает в себя, помимо других функций, аппетит, обмен веществ, температуру, настроение и уровень стресса.
Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают в себя: крайнюю утомляемость, гормональный дисбаланс, снижение мотивации, рискованные решения, негибкие рассуждения, снижение внимания и нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация
Чего ожидать после 72 часов без сна?
После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание спать.Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
Три дня без сна серьезно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.
Эмоции также затронуты. Люди, которые страдали от недосыпания такого уровня, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, беспокойство или паранойю.Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.
Недосыпание в течение нескольких дней также может существенно изменить восприятие. Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии в это время тоже распространены.
Может ли на это повлиять прием пищи и воды?
Отсутствие сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите.Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако употребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.
Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.
Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
Что, если недосыпание перейдет в хроническую форму?
Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также более распространено, чем пропуск сна одной или двух ночей подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Может ли болезнь быть причиной моих проблем со сном?
В некоторых случаях лишение сна — это не выбор. Независимо от того, сколько мы хотим или нуждаемся в отдыхе, нашим телам этого просто не хватает.
Классическим примером этого является синдром Морвана. Были изучены субъекты с этим заболеванием, и было обнаружено, что люди с этим расстройством очень мало спят.Помимо боли и бессонницы, другие симптомы синдрома Морвана включают подергивание мышц, потливость и потерю веса.
До 22 миллионов американцев также могут страдать от апноэ во сне. Это заболевание возникает, когда ваши дыхательные пути блокируются, уменьшая или устраняя поток воздуха. Люди с этим заболеванием могут просыпаться несколько раз за ночь, вызывая серьезное недосыпание, если их не лечить.
Синдром беспокойных ног (СБН) — это заболевание нервной системы, которое вызывает неконтролируемое желание изменить положение ног.Это сопровождается неприятным покалыванием и подергиванием, которые обычно описываются как «иголки и иголки» или ощущение «ползания мурашек». Хотя это заболевание чаще всего встречается у женщин среднего возраста, от этих симптомов может страдать любой.
Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?
Когда дело касается сна, качество имеет такое же значение, как и количество. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.
Советы по гигиене сна включают поддержание постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Также помогает удаление из спальни электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры.
Как долго вы можете обходиться без сна (и некоторые интересные факты, о которых вы никогда раньше не слышали)
Сон — одна из важнейших функций нашего тела.Это необходимо для нашего общего здоровья, работы мозга и общей физиологии системы организма. Однако из-за того, что мы живем в беспокойном мире, где нас переполнены обязательствами, дедлайнами, подработками или просто слишком много видеороликов о кошках в Интернете, мы спим все меньше и меньше.
Одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире — это бессонница и нарушения сна. Бессонница — это ведущее состояние лишения сна и одна из основных причин сердечных заболеваний, депрессии, беспокойства, высокого кровяного давления или заболеваний почек.
Но если мы не спим достаточно, наше тело будет жаждать сна, не так ли? Что ж, многие люди из-за нарушения сна не испытывают этого и могут целыми днями не выспаться. Возникает вопрос; как долго мы можем обходиться без сна, прежде чем он начнет сказываться на нашем здоровье? В следующих абзацах мы постараемся найти ответ, так что приступим!
Функции сна и тела
Терри Кралле, MS, RN, CPHQ
Сон — сложный процесс, который является важным и совершенно непроизвольным, что еще раз доказывает его важность для нашего здоровья.Наряду с дыханием, приемом пищи и питьем воды сон — это функция, без которой мы не можем жить и нормально функционировать. Когда мы спим, наше тело переходит в так называемый режим восстановления, который важен для того, как мы функционируем, когда мы бодрствуем.
Например, во время сна наши мышцы и суставы расслабляются, иммунная система восстанавливается, уровень нашего сознания низкий, и все тело находится в «режиме сна».
Если мы больны, наше тело использует сон, чтобы определить и исправить то, что не так, что дает нам время для восстановления сил и восстановления энергии.
Сон — это остановка в нашей беспокойной повседневной жизни.
Это важно для нашего психического и физического здоровья, и без него мы подвергаем себя риску развития множества психических и физических расстройств и состояний.
Как долго вам следует спать?
Terry Cralle, MS, RN, CPHQ
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (COD), рекомендуется, чтобы взрослых, (от 18 до 60 лет) нуждались в минимум 7 часов сна .
Дети , в зависимости от возраста нужно куда-нибудь добраться между 10 и 17 часами сна . Можно сказать, что чем вы моложе, тем больше сна требуется вашему организму.
Тем не менее, результаты исследования и опроса COD показали, что более 23% взрослых спят менее 5 часов, а более 64% людей старше 65 лет спят менее 7 часов.
Также рекомендуется, чтобы человек не бодрствовал более 17 часов .Все, что больше этого, начинает сказываться и разрушать наше здоровье, иногда медленно, а иногда быстро. Недостаток сна, а также слишком долгий сон могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для нашего здоровья.
Что такое недосыпание и как оно влияет на нас?
Терри Кралле, MS, RN, CPHQ
Итак, если вы не высыпаетесь в течение дня (или нескольких дней), вы испытываете недосыпание и его последствия для вашего тела.
Депривация сна — это хроническая бессонница, при которой человек не спит несколько дней или спит менее 5 часов в течение ночи.Люди, лишенные сна, не могут погрузиться в глубокий сон, поэтому их здоровье ухудшается.
Подробнее: Лишение сна у студентов колледжей: как справиться
Показано, что хроническая бессонница влияет на мозг и изменяет его. Например, исследования показали, что недостаток сна влияет в первую очередь на уровень серотонина, что делает недосыпающих людей склонными к серьезной депрессии.
Кроме того, наблюдаются когнитивные нарушения, ухудшение обработки памяти и суждений, а также общее изменение химических веществ в мозге.Более того, последствия недосыпания выходят за рамки изменения мозга. Вот как недосыпание действительно влияет на организм.
Нарушение иммунной системы — делает вас более склонными к более частым простудным заболеваниям и гриппу, и вам потребуется больше времени на восстановление.
Заболевания и нарушения сердца — повышает риск сердечных заболеваний, вызывает нерегулярное сердцебиение и подвергает вас риску сердечного приступа.
Желудок — усиливает чувство голода и активность желудочного сока и подвергает вас риску ГЭРБ или кислотного рефлюкса и изжоги.
Проблемы с поджелудочной железой — повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Ожирение — подвергает вас риску набора веса и развития ожирения из-за медленного метаболизма и увеличения жировых отложений в организме; чем меньше вы спите, тем выше индекс массы тела
Проблемы с суставами — подвергает вас риску воспаления, которое может привести к атеросклерозу («затвердению артерий») и ревматоидному артриту.
Метаболический синдром — повышает артериальное давление, повышает уровень холестерина и снижает чувствительность к инсулину.Все это может привести к диабету и сердечным заболеваниям.
Как долго вы можете обходиться без сна?
Терри Кралле, MS, RN, CPHQ
Одна ночь без сна
24 часа без сна звучит неплохо; мы все делали это в какой-то момент своей жизни (например, в колледже или на вечеринках на всю ночь). Однако, даже если вы можете провести одну ночь без сна, симптомы недосыпания начинают проявляться даже через 24 часа.
Допустим, после бессонной ночи вы обычно чувствуете себя пьяным (как будто у вас уровень алкоголя в крови 0.10%, что сделало бы вас незаконным, например, за вождение или эксплуатацию тяжелой техники).
После одной бессонной ночи вы почувствуете раздражение, стресс и как будто находитесь под определенным уровнем физического и психического напряжения. Также будет потеря концентрации, нарушение рассудительности, проблемы с кратковременной памятью, повышенный уровень сахара в крови и нарушение иммунной системы.
Примечание: то, что вы можете бодрствовать всю ночь, не означает, что вам следует.
Две ночи без сна
После 48 часов бодрствования эффект недосыпания усиливается. Тело начинает отключаться, когнитивные способности, безусловно, ухудшаются, и вы чувствуете себя нестерпимо уставшим.
Организм перестает правильно усваивать глюкозу, иммунная система отключается, и вы можете начать переживать моменты кратковременной потери сознания.
Не говоря уже о том, что ваше тело начнет жаждать больше пищи с высоким содержанием углеводов, и вы можете задремать на несколько секунд.Эти периоды микросна возникают непроизвольно и могут длиться до 30 секунд.
После двух бессонных ночей ваше тело не может бороться с бактериями и вирусами, оно более восприимчиво к воспалениям и болезням.
Нарушается вся метаболическая система, и в этот момент лишение сна начинает иметь серьезные последствия.
Теперь вы можете обходиться без сна в течение 48 часов, но последствия будут разрушительными для вашего психического и физического здоровья.
Три ночи без сна
В этот момент вы можете начать засыпать, даже не осознавая этого.Непроизвольный сон часто случается в течение третьего дня без сна и может привести к серьезным несчастным случаям, даже если вы изолированы, в своем доме.
Ваш мозг отключается с точки зрения когнитивных функций, обработки памяти, информации, деталей и внимания. Недостаток сна на этом этапе также довольно сильно влияет на эмоции; люди становятся чрезвычайно напряженными, раздраженными, даже агрессивными и параноидальными.
Бывают даже случаи галлюцинаций и изменения восприятия и неспособности уловить реальность.Кроме того, очень часты иллюзии и неверные толкования.
После 72 часов без сна у людей возникают трудности с выполнением даже самых простых задач, их уровень координации полностью нарушается, и они не имеют представления о том, что правильно, а что нет, радостно или грустно, лево или право.
Эмоциональный и гормональный дисбаланс, негибкие рассуждения и почти отсутствие способности сосредотачиваться или сохранять концентрацию.
Некоторые интересные факты о бессоннице
Кейс Рэнди Гарнера
В 1965 году 17-летний ученик средней школы Рэнди Гарнер установил рекорд самого продолжительного периода бодрствования — 11 дней и 25 минут.
Это почти 265 часов без сна, что и по сей день является рекордсменом. Многие пытались побить рекорд, но никто даже близко не подошел.
Люди обычно прерывают миссию после 100 бессонных часов, поскольку они начинают терять концентрацию, не могут идентифицировать предметы и людей и начинают галлюцинации.
Рэнди Гарнеру потребовалось примерно 2 недели, чтобы вернуться к нормальному циклу сна и бодрствования, и он не испытал никаких долгосрочных психических или физических эффектов.
Бессонница до 100 часов
Что касается длительного недосыпания, то люди могут оставаться в этом состоянии месяцами и даже годами. Каждую ночь они спят менее 5 часов, что по большому счету катастрофически недостаточно.
Итак, чтобы действительно ответить на вопрос, люди могут за один прием бодрствовать до 100 часов с очевидными побочными эффектами. Что касается длительного недосыпания, оно может длиться до недели или двух, прежде чем человек испытает невероятные последствия для здоровья и возможную смерть.
Синдром Морвана
Важно отметить, что есть редкие заболевания, при которых люди лишены сна даже на несколько месяцев.
Например, состояние, известное как синдром Морвана, характеризуется крайней бессонницей, наряду с мышечными подергиваниями, болью, чрезмерным потоотделением и потерей веса.
Во Франции был случай 27-летнего мужчины, который не спал несколько месяцев из-за синдрома Морвана. Причина, по которой он не умер, заключается в том, что каждую ночь его разум впадал в бессознательное состояние на час или два.
Итак, может ли лишение сна убить вас?
Хроническое недосыпание или хроническая бессонница — невероятно серьезные случаи бессонницы. Это означает, что человек не высыпается в течение периода времени, который может превышать месяцы и годы. Длительное недосыпание, несомненно, может вызвать многочисленные риски для физического и психического здоровья.
Несмотря на то, что не зарегистрировано случаев смерти людей от недостатка сна, исследования показали, что люди с бессонницей подвержены риску преждевременной смерти.У людей, страдающих бессонницей, обычно развиваются многочисленные состояния и болезни, поэтому бессонница наверняка может быть косвенной причиной смерти.
Более того, , было зарегистрировано лишь несколько случаев (около 100) людей, умирающих от болезни, называемой фатальной семейной бессонницей (FFI).
Это заболевание лишает людей возможности заснуть, поэтому после периода истощения, слабоумия и комы люди в конечном итоге умирают. Продолжительность жизни человека с FFI составляет примерно 18 месяцев.
Подробнее: серьезно, можно ли умереть от бессонницы? (Также мы рассказали о различиях между недосыпанием и бессонницей)
Каковы общие признаки недосыпания?
Достаточно легко обнаружить и распознать, что человек не высыпается. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков недосыпания;
Физические признаки
Чрезвычайная усталость
Изменение внешнего вида (морщины, темные круги под глазами, отвисшие глаза, изменение цвета лица)
Медленный отклик и время реакции
Неспособность говорить правильно или связно
Тремор, подергивания
Неспособность выполнять простые задачи
Видимая раздражительность и агрессивные реакции на обычные вещи
Рискованное поведение и злоупотребление психоактивными веществами
Психологические признаки
Снижение мотивации
Депрессия и тревога
Экстремальные и частые перепады настроения
Повышение уровня стресса
Полное безразличие и отсутствие внимания
Частое засыпание (в данный момент вроде бы отсутствует)
Иллюзии, галлюцинации, паранойя
Заключение
Мы все можем сделать вывод, что люди, безусловно, могут провести несколько дней без сна, но мы должны отметить, что последствия для здоровья катастрофические.
Были случаи, когда люди добровольно бодрствовали более 72 часов, и они никогда не были прежними. Их цикл сна и бодрствования был полностью нарушен, что имело серьезные психологические последствия.
Итак, то, что мы можем бодрствовать определенное время, не означает, что мы должны это делать. Нам нужен сон по какой-то причине, и если мы не можем насытиться им, важно обсудить этот вопрос с медицинским работником.
Поделиться — это забота!
Как долго вы можете обходиться без сна? Истина разоблачена!
Сон — неотъемлемая часть повседневной жизни, если только вы не похожи на меня и не знаете, как отключить свой мозг на ночь.На протяжении многих лет было проведено множество исследований о том, сколько сна рекомендуется для определенных возрастных групп каждую ночь, но действительно ли кто-нибудь ответил на вопрос, как долго вы можете обходиться без сна? Что ж, к счастью для вас, я нашел ответ.
Сон и функции тела
“ эксперты говорят, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, значит, вы не выспались. Если вы обычно засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь, вероятно, у вас серьезное недосыпание, возможно, даже нарушение сна.”
По сути, сон — это настройка вашего тела. Это как машина: если ее время от времени не настраивать, она не будет работать так, как должна. Цель — сон для взрослого человека от 7 до 8 часов. Иногда это может быть сложно, особенно если в вашей жизни много стрессов. Что касается меня, стресс заставляет мой мозг работать всю ночь, и я просыпаюсь сонным и сварливым.
Также говорят, что сон делает вас умнее. Пока вы спите, ваш мозг перебирает все, что вы взяли в этот день, и решает, что оставить, а что выбросить. «Если вы пытаетесь чему-то научиться, ложитесь спать» , — говорит Дэвид М. Рапопорт, доктор медицины.
Сон как целитель
Сон также помогает мозгу выделять гормоны, которые способствуют росту тканей. Поэтому, когда у вас есть травма, лучше выспаться как можно больше, чтобы быстрее заживать. Это также помогает организму вырабатывать больше белых кровяных телец, которые защищают от вирусов и атакуют их.
Он не только способствует заживлению травм, но и помогает сердцу отдохнуть.Во время сна ваше тело регулирует уровень гормонов стресса, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, воспалений, диабета и других состояний.
«В одном исследовании люди, которые спали не менее 8 часов в сутки, имели в 3 раза меньше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал 7 часов или меньше». Итак, мы знаем, что сон может сделать для нас, когда мы его получаем достаточно, но что произойдет, если мы этого не сделаем?
Последствия лишения сна
Когда вы не получаете достаточно этих драгоценных Z, ваш мозг не функционирует должным образом, как я говорил ранее.Но если это будет продолжаться в течение длительного периода времени, последствия могут быть катастрофическими. Отсутствие сна начинает влиять на вашу иммунную систему, центральную нервную систему, дыхательную систему, пищеварительную систему, вызывать повреждение головного мозга и многое другое
Депривация и алкоголь
В Школе психологии Университета Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия, было проведено исследование, которое показало, как длительное отсутствие сна приводит к последствиям интоксикации:
«После 17-19 часов без сна, что соответствует 22:30 и 01:00, производительность в некоторых тестах была эквивалентна или хуже, чем при BAC, равном 0.05%. Скорость отклика была на 50% ниже для некоторых тестов, а показатели точности были значительно хуже, чем при этом уровне алкоголя. После более длительных периодов без сна производительность достигла уровня, эквивалентного максимальной дозе алкоголя, даваемой испытуемым (BAC 0,1%) ».
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf
Итак, мораль этой истории заключается в том, что когда вам не хватает сна более 17 часов, это равносильно пьянству, что приводит к ухудшению суждений и снижению скорости реакции.Это может иметь разрушительные последствия для вас или окружающих вас людей.
Воздействие на центральную нервную систему
Ваша центральная нервная система — это информационная магистраль вашего тела. Если вы не высыпаетесь, он не будет работать должным образом. Когда вы спите, ваш мозг помогает прокладывать новые пути.
Недостаток сна истощает мозг, и когда он истощается, вы не сможете сконцентрироваться или узнать что-то новое.Ваша память может быть потеряна или изменена, ваш процесс принятия решений может быть искажен, а ваши эмоции могут выйти из-под контроля, вызывая перепады настроения.
Если вы не спите достаточно долго, вы подвержены высокому риску галлюцинаций, которые могут усугубляться другим заболеванием, таким как нарколепсия или системная красная волчанка.
Галлюцинации также присутствуют при синдроме взрывающейся головы, который называется эпизодическим черепным сенсорным шоком. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Как долго вы можете идти?
В 1965 году старшеклассник решил ответить на этот вопрос всем, он продержался 11 дней. Сегодня это исследование может немного отличаться, поскольку у нас есть больше факторов, которые играют роль в том, чтобы люди дольше бодрствовали, например, те 5-часовые энергетические напитки, которые, на мой взгляд, абсолютно ужасны на вкус.
Были и другие сообщения о солдатах, которые не спали четыре дня, и о пациентах, не принимавших лекарства, с манией, продолжавшейся от трех до четырех дней.Честно говоря, все зависит от конкретного человека, основных заболеваний, факторов окружающей среды и многого другого.
Итак, я знаю, что у вас есть много конкретных вопросов, на которые я, возможно, не ответил в своей небольшой аннотации, поэтому я сделаю это сейчас.
Можете ли вы умереть от недосыпания?
Это возможно, если дать достаточно времени, но до сих пор ни один человек не умер от этого. С другой стороны, у животных это произошло, что убедительно свидетельствует о том, что это может случиться с людьми, если принять во внимание подходящие обстоятельства.
Как скоро у вас начнутся галлюцинации?
Исследования показали, что через 2-3 дня у вас могут начаться галлюцинации в зависимости от обстоятельств.
Как скоро вы сойдете с ума?
Недостаток сна может повлиять на определенные психологические расстройства, из-за которых у некоторых могут начаться маниакальные эпизоды, все зависит от человека и состояния.
Как долго кто-то не спал?
11 дней и 24 минуты в 1965 году без стимуляторов.
Подводя итоги
Подводя итог, неизвестно, как долго кто-то действительно может обходиться без сна. На протяжении многих лет были установлены временные рамки, чтобы показать, сколько времени прошло у определенных людей до того, как у них начались галлюцинации, маниакальное состояние, неврологические и физические побочные эффекты и многое другое.
В целом, как долго он может обходиться без сна, зависит от человека и его состояния. Таким образом, сложно сказать окончательно, как долго кто-то может прожить без сна, хотя в наше время существует множество стимуляторов, которые могут не дать человеку уснуть на неизвестное количество дней, может быть, недель, я не рекомендую пробовать их. , хотя.
Итак, с учетом сказанного, если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы, опасения или классная история о том, как долго вы могли бодрствовать без побочных эффектов, свяжитесь с нами в комментариях, мы будем рады услышать от вас .
.

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7– 9
65 лет и старше	7–8

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Сколько человек может прожить без сна? | Магия Сна — матрасы и кровати

Зачем нужен сон

Последствия долгой бессонницы

Абсолютный рекорд

Читайте также:

как долго можно не спать?

О норме

Зачем нужен сон

Об изменениях при отклонении от нормы

Факты вреда недосыпания

О рекордах, которые лучше не повторять

Причины

Об экспериментаторах

За счет чего человек может долго не спать

Более чем рекорд

А сколько максимально человек может выдержать без сна Последствия

Сергей Абрамов

Анютка

Филипп.

Сколько человек может прожить без сна? — ЗдоровьеИнфо

Сколько дней человек может прожить без сна?

Сколько человек может без сна?

Как долго можно прожить без сна

Случай первый

Случай второй

Эксперименты продолжаются

Симптомы долгого бодрствования

Названо животное, способное прожить всю жизнь без сна

5 этапов и их значение

Стадия 1: через 24 часа

Стадия 2: Через 36 часов

Стадия 3: Через 48 часов

Стадия 4: бодрствование в течение 72 часов

Стадия 5: бодрствование в течение 96 часов или более

Воздействие естественного света

Регулярно занимайтесь спортом

Избегайте кофеина в течение дня

Не употребляйте алкоголь перед сном

Избегайте электронных экранов перед сном

Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном

Создайте приятную атмосферу для сна

Соблюдайте постоянный график сна

Избегайте продуктов, которые нарушают сон

Этот общий симптом тревожности заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает от реальности

Как долго вы можете обходиться без сна ?: Последствия недосыпания

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Текст инфографики: Как долго кто-то может обходиться без сна?

Как долго вы можете обходиться без сна? Основные факты

Сколько нам следует спать?

Как долго вы можете обходиться без сна?

Чего ожидать после 24 часов без сна?

Чего ожидать после 48 часов без сна?

Чего ожидать после 36 часов без сна?

Чего ожидать после 72 часов без сна?

Может ли на это повлиять прием пищи и воды?

Что, если недосыпание перейдет в хроническую форму?

Может ли болезнь быть причиной моих проблем со сном?

Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?

Как долго вы можете обходиться без сна (и некоторые интересные факты, о которых вы никогда раньше не слышали)

Функции сна и тела

Как долго вам следует спать?

Что такое недосыпание и как оно влияет на нас?

Как долго вы можете обходиться без сна?

Одна ночь без сна

Две ночи без сна

Три ночи без сна

Некоторые интересные факты о бессоннице

Итак, может ли лишение сна убить вас?

Каковы общие признаки недосыпания?

Заключение

Как долго вы можете обходиться без сна? Истина разоблачена!

Сон и функции тела

Сон как целитель

Последствия лишения сна

Можете ли вы умереть от недосыпания?

Как скоро у вас начнутся галлюцинации?

Как скоро вы сойдете с ума?

Как долго кто-то не спал?

Подводя итоги