26.09.2021

Жизнь без сна: Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд

Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд

  • Сара Китинг
  • BBC Future

Автор фото, iStock

В декабре 1963 года двое американских старшеклассников решили исследовать, сколько времени без сна способен выдержать человек. Их эксперимент помог ученым понять, что происходит внутри нашего усталого мозга.

Америка, конец 1963 года… По радио поют Beach Boys, Соединенные Штаты постепенно втягиваются во Вьетнамскую войну, школьники уходят на рождественские каникулы, а два подростка планируют опыт, к которому будет приковано внимание всей нации.

Эксперимент завершился 8 января 1964 года: 17-летнему Рэнди Гарднеру удалось провести без сна 11 суток и 25 минут.

Брюс Макаллистер, один из двух старшеклассников, которым пришла в голову такая идея, теперь рассказывает, что проект родился из необходимости провести какое-нибудь научное исследование.

Когда тебе 17 лет, креативность бьет ключом, чему помогает свойственная этому возрасту самоуверенность. Брюс и его друг Рэнди решили, что побьют мировой рекорд, который в то время принадлежал диджею из Гонолулу (тот провел без сна 260 часов, то есть чуть меньше 11 суток).

«Сначала мы планировали изучить, как состояние без сна влияет на паранормальные способности организма, — объясняет Макаллистер. — Когда мы поняли, что нам такое не под силу, мы решили выяснить, какое действие оказывает лишение сна на умственные способности и на действия на баскетбольной площадке. Это все, что нам удалось придумать».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

В то время считалось, что лишение сна само по себе может привести к смерти

Чтобы решить, кто будет подопытным, они подбросили монетку, и, к облегчению Макаллистера, эта честь досталась его другу. Но наивность двух друзей не ограничилась этим.

«Мы были идиотами, двумя юными идиотами, — говорит он. — Я тоже попробовал не спать, чтобы следить за ходом эксперимента… И после трех бессонных ночей я вдруг обнаружил себя очнувшимся у стены, на которой я пытался писать свои заметки — прямо на стене».

Брюс и Рэнди поняли, что им нужен третий, и пригласили еще одного своего друга, Джо Марчиано. А вскоре к делу подключился и профессионал — исследователь проблем сна Уильям Демент из Стэнфордского университета.

Демент сейчас профессор, один из ведущих мировых специалистов, но в 1964 году он делал лишь первые шаги в новой для человечества научной сфере — исследованиях сна.

Он прочел про эксперимент двух школьников в местной газете города Сан-Диего и немедленно решил принять в нем участие (чему были несказанно рады родители Рэнди Гарднера).

«В то время я был, возможно, единственным человеком на нашей планете, проводившим исследования в этой сфере», — говорит Демент.

«Родители Рэнди очень беспокоились, что эксперимент причинит ему вред. Потому что тогда не знали, к чему приведет длительное лишение сна — возможно, к смерти».

(Журналисты BBC Future несколько лет назад уже исследовали этот вопрос в статье «Как долго можно протянуть без сна?». Эксперименты на животных приводили к летальному исходу, но подчеркивалось, что причиной смерти была все-таки не бессонница как таковая, а испытываемый стресс.)

Макаллистер подчеркивает, что на результаты их эксперимента могли оказать влияние такие вещи, например, как употребление кока-колы. «Рэнди время от времени отхлебывал колы, но больше ничего такого не было — ни декседрина, ни бензедрина, никаких психостимуляторов, которые так распространены сегодня».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чем больше бессонных дней и ночей проводил испытуемый, тем больше неожиданных результатов проявлялось

Итак, к тому времени как Уильям Демент прибыл в Сан-Диего, эксперимент продолжался несколько дней, и Рэнди чувствовал себя довольно бодро — никаких особых отклонений у него не было заметно.

Но чем больше бессонных дней и ночей проводил юноша, тем больше неожиданных результатов проявлялось.

Рэнди регулярно проверяли на способность ощущать вкус и запах, различать звуки, и спустя некоторое время отклонения от нормы стали заметны.

Макаллистер вспоминает, как Рэнди говорил: «Не заставляйте меня это нюхать, я не в силах терпеть это запах».

К удивлению экспериментаторов, его баскетбольные навыки никак не пострадали, даже улучшились — впрочем, это можно списать на то, что он был вынужден проводить много времени на спортивной площадке, чтобы побороть сон.

«Он был физически очень крепок, — вспоминает Демент. — Мы заставляли его играть в баскетбол или отводили в боулинг, нам надо было его чем-то занять, потому что если бы он закрыл глаза, он тут же уснул бы». Труднее всего было ночью, когда особо нечего делать и никуда не пойдешь.

По мере того как эксперимент набирал ход, внимание прессы к нему также нарастало, и в какой-то момент он стал третьей наиболее читаемой историей в общенациональной прессе США — вслед за убийством Джона Кеннеди и американского турне «Битлз».

Однако о нем чаще всего рассказывалось как забавной проделке двух школьников — примерно в том же тоне, в каком пишут о рекордах типа «20 человек сумели набиться в телефонную будку», вспоминает Макаллистер.

Но друзья относились к тому, что они задумали, очень серьезно, и, в конце концов, после 264 часов, проведенных Рэнди без сна, мировой рекорд был побит. Эксперимент завершился.

Вместо того чтобы наконец позволить Рэнди свернуться в постели и выспаться, его поместили в военно-морской госпиталь, где его мозг подвергли исследованию.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

История школьника, проведшего без сна 11 суток, стала почти такой же популярной у читателей газет, как и новость об убийстве президента Кеннеди

Макаллистер так описывает то, что случилось дальше.

«Он проспал 14 часов — что не удивительно — и проснулся от того, что захотел в туалет. Во время его первой ночи доля фазы быстрого сна (в то время считалось, что именно во время этой фазы мы видим сны) была очень большой.

Затем она стала уменьшаться и вскоре стала обычной».

«А потом он снова пошел в школу… Это было поразительно», — добавляет Демент.

Результаты исследований мозга Рэнди были отправлены в научный центр в Аризоне. По словам Макаллистера, было сделано заключение, что «его мозг постоянно умудрялся погружаться в дрему и выходить из нее… одни его участки засыпали, другие бодрствовали».

«Он был далеко не первым человеком, кому пришлось долго, больше одной ночи, не спать, и человеческий мозг в ходе эволюции, видимо, научился справляться с этим, поочередно давая одним своим участкам отдохнуть, в то время как другие бодрствуют. Этим можно объяснить, почему не случилось ничего плохого», — говорит Макаллистер.

Многие пытались потом побить рекорд Гарднера — но Книга рекордов Гиннесса отказалась регистрировать эти попытки, посчитав, что они могут быть опасны для здоровья.

11 суток без сна никак не сказались на самочувствии Рэнди (впрочем, позже сообщалось о том, что на протяжении нескольких лет он страдал бессонницей).

…Сразу после эксперимента двое старшеклассников устроили пресс-конференцию на пороге дома родителей Рэнди.

Собралась большая толпа, посыпались вопросы, и юноша, не спавший 11 суток, отозвался о своем необычном опыте весьма философски.

«Это победа духа над телом», — заявил он.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

«Тем, кто отчаялся и ищет мотивации». Как легкоатлет устроил четырехсуточный забег без сна

«С 18 по 22 июля в Республике Адыгея, станица Гиагинская, прошел уникальный забег — 96 часов без сна и отдыха. Четырехдневный марафон совершил спортсмен из Адыгеи Виталий Диденко», — говорится в сообщении международного агентства регистрации рекордов «Интеррекорд». Это был самый длительный одиночный марафон без сна.

О своей методике, мотивации, подготовке к новым победам и о том, что изменилось в его жизни после установления мирового рекорда, российский спортсмен рассказал корреспонденту ТАСС.

Тренировки на станичном поле

Легкой атлетикой Диденко профессионально занимается около 16 лет. Родом он из станицы Гиагинской Адыгеи, в которой, кстати, прошло детство дзюдоиста Арсена Галстяна — победителя лондонской Олимпиады 2012 года в весовой категории до 60 кг.

Переехав с семьей в республику в семилетнем возрасте, Галстян пошел на тренировки в местную спортивную секцию к Игорю Романову, затем стал воспитанником всемирно знаменитой майкопской школы дзюдо, основателем которой был Якуб Коблев — признанный лучшим тренером России XX века по дзюдо.

«Вот здесь и начинал тренироваться Арсен», — говорит Диденко, показывая на небольшое скромное здание сельской спортивной школы. «Поскольку спортивных секций больше в станице не было, я тоже учился здесь дзюдо. Но… не сложилось. Это не мой вид спорта, я не испытывал ни удовольствия, ни удовлетворения. И стал бегать на маленьком спортивном поле возле школы», — говорит легкоатлет.

Это поле помогло ему стать победителем международных и всероссийских соревнований.

В 2016 году, когда он уже учился в Институте физкультуры и спорта Адыгейского госуниверситета, юноша пробежал марафон дистанцией 200 км за сутки, а год спустя финишировал на одной из самых сложных гонок в мире по триатлону Ironman: за 12 часов участники проплыли 4 км, проехали 180 км на велосипеде и пробежали классическую марафонскую дистанцию 42,2 км.

© Оксана Гамзаева/ТАСС

На крошечном стадиончике он бегает и по сей день, предварительно разминаясь на такой же миниатюрной спортплощадке. «Здесь даже днем малолюдно, ничто не отвлекает от занятий, погружаешься в себя — и вперед», — говорит Диденко.

Побить рекорд Дина Карнасиса

В апреле этого года легкоатлет совершил трехсуточный забег без сна, планируя побить мировой рекорд Дина Карнасиса, который в 2005 году пробежал 560 километров за 80 часов без сна. Несмотря на несколько лет целенаправленных тренировок, с первого раза превзойти результат американца не удалось. Марафон он завершил с результатом 480 км, посчитав его разминкой для новых свершений.

Несколько месяцев он усиленно тренировался и в июле решился на новый забег — на 96 часов без сна и продолжительного отдыха, поскольку никто ранее не преодолевал такого расстояния. Марафон посвятил «всем тем, кто отчаялся и ищет мотивации».

«Я очень благодарен людям, которые в меня верили и поддерживали. Да, я долго шел к цели — порядка пяти лет, постоянно увеличивал нагрузку, тренировался по ночам. Но насколько это сложно, понял уже в процессе забега на четверо суток. В какой-то момент у меня поднялось давление, но организм справился», — рассказывает Диденко.

Забег спортсмен совершал по треугольнику парка станицы Гиагинской, меняя стороны и траекторию движения. Процесс фиксировался на видеорегистраторы и видеокамеры журналистами портала «Российский спорт.РФ», рядом дежурили врачи скорой, следившие за его состоянием.

Виталию было разрешено переходить с бега на ходьбу, отдыхать каждый час по десять минут, отдых включал массаж, душ, туалет. Питался марафонец в основном на ходу — фруктами и углеводными гелями. Последние три дня забега Диденко по одному разу останавливался на полуторачасовой массаж.

© Оксана Гамзаева/ТАСС

«Самым сложным оказалось не спать, временами просто «выключало», один раз чуть не упал. Не повезло и с погодой: пару дней шел дождь. Под конец меня сильно мучила мышечная боль, такое ощущение, будто иголки втыкают в стопы. С помощью массажа из организма выводили молочную кислоту — мышцы сильно забивались», — рассказывает он.

Уже после финиша Виталий приходил в себя около недели, пока не понял, что окончательно выспался.

Секреты и скелеты

Виталий говорит, что преодолеть испытания ему помогают медитации, которые он освоил в Санкт-Петербурге, где жил и работал тренером около года. Перед забегами легкоатлет научился «отключать» мозг от лишних мыслей. «Слушаю ритмичную музыку и нахожусь в микромире, это экономит энергию», — говорит он.

Но основное, конечно, что помогло Виталию добиться результата, — это восьмичасовые ежедневные тренировки.  

«Моя цель, в общем-то, достигнута. После моего последнего забега замечаю, что появляется все больше людей, заинтересовавшихся спортом. В нашем станичном парке стали бегать, по стадиону. Лично я для себя решил совершить еще один забег: хочу перебить установленный рекорд. Теперь пробегу без сна и продолжительного отдыха 100 часов», — делится Диденко планами — Бег дает особые ощущения, это постоянное движение вперед, мне кажется, уже жизненно необходимо. Но порой мне кажется, что я, несмотря на бег, стою на месте», — говорит он.

© Оксана Гамзаева/ТАСС

Новый рекорд легкоатлет мечтает совершить в каком-нибудь мегаполисе, например в Санкт-Петербурге, — ему импонирует особая атмосфера творческой доброжелательности и радушия, свойственная северной столице страны. Не откажется он и от предложений провести марафон в Грозном, рекордсмен уважает личностные качества главы Чеченской республики Рамзана Кадырова, который уделяет огромное внимание спорту и здоровому образу жизни.

Что касается дальнейшей жизненной траектории, то здесь пока определенности нет.

На грани возможностей

Мастер спорта международного класса по велоспорту Станислав Белов, у которого Диденко готовился к триатлону Ironman и которого считает своим наставником, выделяет легкоатлета среди спортсменов за редкостное усердие и педантичность.

«Виталий никогда не позволит себе пропустить тренировку, всегда прислушивается к советам, очень исполнителен. Поставленной цели добивается всеми способами и ходит на грани человеческих возможностей. Мы не раз обсуждали с ним, что очень опасно давать такие нагрузки, и договаривались, что он сойдет с дистанции сразу же при первых проявлениях недомогания», — говорит Белов.

Ученые тоже очень настороженно относятся к экспериментам со сном и призывают не пытаться их повторять. Главный научный сотрудник Южного научного центра Российской академии наук, профессор, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов Евгений Вербицкий был категоричен. 

«Сон нужен человеку, чтобы жить. Эта истина со временем обрастает все новыми и новыми доказательствами. Сон может быть коротким или измененным, но жизнь без сна невозможна. По мнению профессора Юрия Пастухова, главная задача сна — синтез белка. Причем не только в центральной нервной системе, но и во всех тканях организма, которые со временем должны самообновляться. На это нужно много энергии, поэтому это и происходит ночью, когда организм не тратит энергию на движения, поддержание тонуса мышц и сохранение равновесия тела».

Когда человек не может посвятить время сну, возникает так называемый локальный сон. «В этом случае одни области мозга сохраняют активность, свойственную бодрствованию, а другие — сну. Вероятно, так реализуется сон у солдат, которые во время крайней усталости могут спать на ходу, не закрывая глаз. Подобный сон наблюдается у измученной недосыпанием матери, продолжающей качать колыбельку ребенка», — рассказывает Вербицкий.

Эти эпизоды локального микросна, зачастую с открытыми глазами, оказывается, спасают измученный организм. «Еще в XIX веке русский ученый Мария Манасеина доказала, что длительное лишение сна щенят несовместимо с жизнью. А в 80-х годах прошлого столетия эти эксперименты воспроизвел американский профессор Аллен Рехтшаффен. Он доказал, что полное лишение сна крыс в течение двух-трех недель ведет к неминуемой гибели. Под конец эти несчастные крысы только и делали, что ели. Однако набрать вес они уже не могли. Они худели буквально на глазах, температура их тела падала и в итоге они погибали».

Как пишет популяризатор сомнологии Петер Шпорк, в 2002 году нейробиолог Пол Шоу из Сан Диего показал, что насекомые дрозофилы, лишенные возможности спать, тоже умирают спустя 60–70 часов.

«В далеком 1965 году наука о сне — сомнология — делала первые шаги, и о смертельной опасности длительного неспанья никто не думал. Даже ставились рекорды — кто дольше не будет спать. Мировой рекорд по непрерывному бодрствованию в то время поставил в 17-летний американский школьник Ренди Гарднер, который провел без сна 264 часа, то есть 11 суток.  Сомнолог Демент, наблюдавший за Гарднером, писал, что временами юноша напоминал ему сомнамбулу, а иногда у него были приступы раздражительности, галлюцинации, признаки мании преследования и эпизоды агрессивности».

Непрерывная электроэнцефалограмма в то время не велась, поэтому когда Гарднер сидел с закрытыми глазами, возможно, у него и случался локальный микросон, который компенсировал негативные последствия длительного лишения сна. Но об этом мы уже не узнаем.

«Сейчас крайней границей допустимого лишения сна у людей считается четверо суток, — говорит Вербицкий, задавшись вполне риторическим вопросом. — Нарушить механизмы сна очень легко, а вот для их починки жизни может не хватить. Необходимо все хорошо взвесить и решить, стоит ли оно того?»

Оксана Гамзаева

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Как долго человек может продержаться без сна?

Сколько человек может прожить без сна? Как длительная бессонница действует на организм? Кто из людей не спал дольше всех и как при этом себя чувствовал?

Опыты на животных

Экспериментальная сомнология родилась еще в XIX веке. Ее основоположником была россиянка — врач Мария Михайловна Манасеина. В своей практике она столкнулась со смертью пациента от бессонницы, продолжавшейся девять дней, и решила провести опыты на животных, чтобы выяснить значение сна для живого организма. Щенков в возрасте двух-трех месяцев Манасеина и ее помощники заставляли бодрствовать, воздействуя ласками и прикосновениями, пока те не умирали от усталости — обычно это случалось через пять-шесть суток. Если щенков лишали еды, но разрешали спать, они жили в среднем по 25 дней. Так стало ясно, что сон совершенно необходим для обеспечения жизнедеятельности организма.

Затем похожие эксперименты проводились на крысах: им сооружали «карусели», которые не давали уснуть, а в случае малейшей дремоты скидывали грызунов в воду. Когда животные погибали от искусственно вызванной бессонницы через три недели, их тела вскрывали и обнаруживали всевозможные повреждения: наличие жидкого эксудата в легких и трахее, язвы желудка, внутренние кровоизлияния и пр. Примерно за сутки до смерти грызуна энцефалограмма показывала падение амплитуды, и, даже если эксперимент прекращался, животное не могло заснуть и неизбежно погибало. Это падение амплитуды ЭЭГ говорило о необратимых нарушениях в работе мозга, вызванных лишением сна.

Проводивший опыты на крысах в 1980-х годах профессор Чикагского университета Алан Рехтшаффен обнаружил три главных последствия хронической тотальной депривации сна: обменное, иммунное и гормональное. От бессонницы крысы теряли вес, хотя ели даже больше обычного, и быстро становились подвержены инфекциям. Микробы проникали в кровеносную систему и внутренние органы, которые обычно стерильны, и в итоге животные погибали от сепсиса.

Бесчеловечные эксперименты на человеке

К тому времени, как Рехтшаффен препарировал убитых бессонницей животных, люди уже поставили несколько рекордов выживания без сна. Одним из первых был радиоведущий из Нью-Йорка 33-летний Питер Трипп: в рамках «бессонного марафона» он восемь суток бодрствовал в прямом эфире, вещая из стеклянной будки на Таймс-сквер. Правда, из 201 часа вынужденной бессонницы 66 часов он провел на допинге (принимал стимулирующее лекарственное средство «Риталин»). На третьи сутки Трипп стал эмоционально нестабилен, на четвертые — не мог пройти тесты на внимание, затем у него начались галлюцинации и паранойя. В пятнах на столе ему чудились насекомые, в ботинках — пауки, во враче — убийца-гробовщик. В какой-то момент он даже уверял, что он не Питер Трипп, но, возможно, то было воздействие не бессонницы, а поддерживающего препарата. Проведя восемь суток без сна, шоумен не умер, а отоспавшись, прожил до 73 лет. Но, как говорили его родные, после марафона Трипп стал совсем другим: более раздражительным и подавленным.На этом эксперименты не кончились. В Книгу рекордов Гиннесса попал американец Рэнди Гарднер, который в 1963 году провел без сна 264 часа 30 минут. Юноше было 17 лет, и он участвовал в эксперименте под руководством исследователей из Стэнфордского университета. Куратор проекта Джон Росс сообщил, что у подростка изменились его умственные способности и поведение: он быстро стал сердитым и угрюмым, не мог сосредоточиться, а вскоре у него начались галлюцинации и паранойя, как у Триппа. Например, на четвертый день Рэнди возомнил себя другим человеком — участником ежегодного матча по американскому футболу. Уличный знак казался ему живым. В последний день он не смог выполнить математический тест на последовательное вычитание из 100 числа 7. Дойдя до 65, он замолчал и на вопрос о причине остановки ответил, что забыл, что сейчас делает. Тем не менее в последний день Рэнди успешно провел пресс-конференцию и его рекорд был засчитан.У Гарднера был ряд последователей, и рекорд был побит уже через две недели. Но представители Книги рекордов Гиннесса заявили, что больше подобные опыты регистрировать не будут, так как это может представлять угрозу здоровью человека.

Однако людей это предупреждение не остановило. В феврале 1964 года финн Тойми Сойни провел без сна 276 часов. Об этом не знал англичанин Тони Райт, который в 2007 году не спал 266 часов, соревнуясь с Гарднером.

В некоторых источниках встречается упоминание о максимальном рекорде без сна: 18 суток и 17 часов. Он был установлен британкой из Питерборо, графство Кембриджшир, в апреле 1977 года. Женщина бодрствовала 449 часов в рамках марафона кресел-качалок. Но это был не научный эксперимент, никто не стоял над ней с приборами и не замерял ЭЭГ. Поэтому нельзя быть уверенным, что она не вздремнула на минуту-другую за почти 19 суток. Задокументированным примером выживания человека без сна остается рекорд Гарднера в 11 суток.

Может ли человек умереть от недосыпа?

Не пытайтесь повторять эти рекорды! Врачам известно, что недосып крайне вреден для организма и даже может привести к смерти. Около 40 семей в мире страдают редким неизлечимым наследственным заболеванием — фатальной семейной бессонницей. Эта генетическая прионная болезнь, сопровождается образованием амилоидных бляшек в таламусе (отделе мозга, отвечающем за сон) и рано или поздно приводит к тотальной депривации сна. Тяжелая бессонница, панические атаки, галлюцинации заканчиваются полной деградацией личности: человек перестает говорить и не реагирует на окружающую среду, а затем умирает. Болезнь, описанная впервые 40 лет назад, длится 7–36 месяцев. Лечения до сих пор нет, и помочь могла бы быть только генная терапия, но она пока не разрешена по этическим соображениям. Как и эксперименты по длительному лишению людей сна.

красота мира в каждом кадре

Дрозофилы, или плодовые мушки (лат. Drosophila melanogaster) являются модельными организмами для лабораторных исследований: около 61% известных человеческих заболеваний имеют узнаваемое соответствие в их генетическом коде. Дрозофилы используются в генетическом моделировании таких важных заболеваний, как болезни Паркинсона, Хантингтона и Альцгеймера; с их помощью изучают механизмы, лежащих в основе иммунитета, диабета, рака и наркотической зависимости.

Одна из способностей, недавно найденная у плодовых мушек, людям не свойственна, но она существенно расширяет научные знания о живых организмах. Ученые из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что этим насекомым для нормального функционирования сон не нужен. Открытие было сделано на основе серии опытов.

881 самка и 485 самцов дрозофил были помещены в обычные условия, и ученые принялись фиксировать их режим дня, установив средние периоды сна и бодрствования. Для отслеживания использовалась технология, способная регистрировать микродвижения, незаметные человеческому глазу. Сразу же была найдена разница по гендерному признаку: если самцы проводили во сне приблизительно 618 минут в день (43% суток), то самкам в среднем требовалось 299 минут (20%). При этом 6% самок обходились лишь 72 минутами (менее 5% суток), а три мушки спали всего по 15, 14 и 4 минут в день.

Средние данные примерно соответствуют распорядку дня человека – если тот спит по 7 часов в сутки (420 минут). Но у регулярно недосыпающих людей происходят нарушения психики, тогда как поведение недосыпающих мух не отличалось от поведения остальных. На основе этого наблюдения исследователи поставили второй эксперимент. Они поместили насекомых в трубу, которая вращалась до 96% суток, не давая дрозофилам спать. Результат оказался удивительным: отсутствие сна почти не повлияло на продолжительность жизни популяции дрозофил – она составила 41 день. У контрольной группы, не подвергавшейся стрессу, этот показатель составляет 46 дней.

Часть подопытных мух была выпущена в естественную среду спустя 10 дней пребывания во вращающейся трубе, но и оказавшись среди «нормальных» сородичей, они просто зажили своей обычной жизнью.

Биологи полагают, что способностью обходиться практически без сна мухи обязаны своему крошечному мозгу – он успевает восстановиться и за считанные минуты отдыха. Но для млекопитающих с их более сложной нервной системой этого окажется мало. Узнайте, как нарушенный сон влияет на настроение человека.

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Смена времен года всегда сопровождается нарушением ритма сна. Почему? Можно ли этому противостоять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаилом Полуэктовым.

Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция «Актуальные проблемы сомнологии». Подобные встречи проводятся уже двадцать лет. И за все это время, судя по всему, проблем с нашим сном не стало меньше. Напротив, они нарастают?

Михаил Полуэктов: Вы не совсем правы. Позволю себе небольшой экскурс в прошлое, а точнее — в 1974 год. Тогда впервые по инициативе Александра Моисеевича Вейна был проведен телефонный опрос москвичей на тему, довольны ли они своим сном. Опрос показал, что 43% жителей Москвы своим сном не довольны. А вот недавно мы провели опрос в Чебоксарах: там недовольных сном оказалось всего 20% жителей. Вы скажете, данные получены не самым корректным путем, поскольку Чебоксары — это не Москва. Но позволю себе сослаться на международную статистику. Она говорит о том, что недовольных сном в других странах — около 30%.

Насколько я поняла, «недовольные сном» и «страдающие бессонницей» — не одно и то же. Вы руководите отделением сна. Кстати, подобные отделения существуют где-то еще или ваше — уникальное?

Михаил Полуэктов: К сожалению, подобные отделения можно пересчитать по пальцам. Хотя по большому счету — они должны быть повсеместно, потому что нарушения сна географии не знают. А недовольны люди или продолжительностью сна или его качеством. Больше недовольных качеством. Назову слагаемые качества. Прежде всего, процесс засыпания. Все исследования показывают: процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если через полчаса человек не уснул, то это сигнал о некоем неблагополучии его нервной системы.

Старая истина: все болезни от нервов. Сон не исключение?

Михаил Полуэктов: Конечно. В нашем отделении медицины сна погоду делают врачи-неврологи, поскольку сон — это результат деятельности нервной системы.

И когда младенец, только что появившийся на свет, не спит — это тоже сигнал о том, что у него не все в порядке с нервами?

Михаил Полуэктов: Не совсем так. На формирование внутренних часов младенца уходит примерно три месяца. И в это время нет оснований добиваться от него длительного сна ночью. А вот уже после трех месяцев родители должны добиваться от младенца продолжительного сна именно в ночное время.

Бессонница выматывает человека и может стать толчком к серьезным заболеваниям: артериальной гипертонии, сахарному диабету, ожирению

Ребенок уже чувствует время? И сколько он должен спать ночью?

Михаил Полуэктов: Да, его внутренние часы уже начинают работать. Но сколько должен спать ребенок, зависит от его возраста. Проблемы сна у малыша в первый год его жизни чаще всего возникают из-за того, что родители не всегда грамотно организуют режим его сна. Надо признать, что мы, увы, не учим этому родителей, да и, к большему сожалению, врачей-педиатров.

Как рассуждают? Ребенок плохо спит ночью? Не дает родителям выспаться? Обычное дело. С возрастом пройдет. Все это сказывается не столько на здоровье ребенка, сколько на здоровье и, если угодно, на судьбе родителей. Постоянно не высыпающаяся мама, уставшая от недосыпания бабушка, отец, который торопится на работу, а завтрак ему не приготовлен… И вот такой, казалось бы, пустяк — новорожденный плохо спит, — приводит иногда к распаду семьи.

У вас есть совет для молодой семьи?

Михаил Полуэктов: Может удивить то, что я скажу. А скажу: прежде всего не мешайте ребенку научиться спать самостоятельно. Не берите малыша на руки, не укачивайте на руках или в люльке. Конечно, ему это нравится, он быстро к этому привыкает, и уже не может заснуть без укачивания.

Так, может быть, укачивание — сомнительное, но благо.

Михаил Полуэктов: Укачивание действительно уменьшает количество гормонов стресса у малыша. Да, есть и такие гормоны. Но не научившийся спать без укачивания ребенок с возрастом будет и в дальнейшем страдать от нарушения ритма сна.

А дети часто страдают от плохого сна?

Михаил Полуэктов: В первые три года жизни таких 10%. К сожалению, статистики по другим возрастам нет.

А многие из взрослых страдают бессонницей?

Михаил Полуэктов: У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10% населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день. Или ему пришлось дежурить в ночные часы. Или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды… Не надо этого пугаться! Просто надо постараться в следующую ночь выспаться.

Легко сказать, постараться выспаться. Принять снотворное? Посидеть в теплой ванне? Принять прохладный душ? Выпить бокал вина? Поменять постельное белье? Что именно надо сделать?

Михаил Полуэктов: Все эти советы имеют право на существование. Но у каждого они свои. Здесь важен своеобразный ритуал. Мы, совершая те или иные действия, настраиваем свою нервную систему на сон. Существует так называемая гигиена сна. Это некие стандарты, подходящие всем. Прежде всего часы начала и конца сна: желательно, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и то же время. Перед сном необходим так называемый «шлюзовой период» от бодрствования к засыпанию. Не рекомендуется внедряться в этот период с чем-то посторонним, работой на компьютере, телефонными разговорами. Спать — так спать! Когда вы легли в постель, то лучше отказаться от чтения, просмотра телепередач.

А вот я обожаю перед сном читать. Знаю, что такая привычка у многих. И это не мешает крепко спать.

Михаил Полуэктов: Все-таки возражу. Это не лучшие привычки и, в конечном итоге, они приводят к нарушению качества сна.

Насколько важно расположение кровати? Считается, что изголовье должно быть направлено в определенную сторону. На каком матрасе спать? Играет ли роль постельное белье? Частота его смены? Наконец, что предпочтительнее: ночная рубашка, пижама, пеньюар или полное обнажение?

Михаил Полуэктов: Здесь нет общих правил. Все зависит от индивидуальных привычек. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции.

Уместен ли приглушенный свет в спальне? Тихая музыка? Какой температуре воздуха отдать предпочтение?

Михаил Полуэктов: Свет в ночное время подавляет секрецию «гормона сна» мелатонина. Поэтому идеальный вариант — отсутствие света в спальне. Большой телеэкран лучше отключать, потому что именно голубой свет более всего подавляет выработку мелатонина. Температура воздуха устанавливается сугубо индивидуально: для кого-то комфортны 20 градусов, для кого-то — 15, а для кого-то — 25.

Да, привычки свыше нам даны. Но почему же привычная смена времен года — это же неизбежность! — так влияет на сон?

Михаил Полуэктов: Более всего человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему. И тут все дело в том, что уменьшается количество света: его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это «сбивает нас с ритма» в прямом смысле слова. Поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в 7 утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в 7 утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм.

Что делать?

Михаил Полуэктов: Рано утром включайте все лампы — пусть, хоть и искусственный, но будет свет. Встаньте с кровати, умойтесь прохладной водой и начинайте день!

Так надо ли лечить бессонницу?

Михаил Полуэктов: Обязательно. Потому что бессонница совершенно выматывает человека, и может стать толчком к развитию серьезных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения. Доказано, что нарушение сна снижает сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Об этом следует помнить особенно сейчас, когда идет сезонное наступление гриппа.

Как в стационаре лечат бессонницу? Рекомендуют различные снотворные, транквилизаторы? Их выбор большой, но принимать их надо с осторожностью? И нежелательно привыкать?


Михаил Полуэктов: Сначала надо определить причину бессонницы. Это делают специалисты-сомнологи. Где их готовят? Да практически, к сожалению, нигде. Хотя потребность в них велика. Это прежде всего неврологи, психотерапевты, психиатры. Отделения сна не могут быть большими. Работа с каждым пациентом сугубо индивидуальна. Для определения причин бессонницы часто приходится проводить специальное исследование — полисомнографию. С его помощью мы получаем данные о том, спал ли и как спал пациент ночью. Ведь бывает так, что люди приходят с жалобами на то, что ночью совсем не спят, а приборы показывают обратное. Это значит, что проблема не в самом сне, а в его восприятии. И с таким пациентом нужно проводить индивидуальную психотерапию.

Снотворные мы используем очень выборочно. И как специалист никому не советую без крайней необходимости к ним обращаться. Привыкание происходит быстро, а здоровый сон так и не наступает. Сейчас во всем мире при лечении бессонницы предпочтение отдается нелекарственному методу когнитивно-поведенческой терапии. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа изменения привычек сна и неправильных представлений о своем сне. В нашем Университете разработана такая программа, и она была представлена на прошедшей конференции.

Раньше в клиниках при лечении различных заболеваний нередко назначали так называемый медикаментозный сон. Сон лечит. Теперь от этого метода лечения стараются уйти. Почему?

Михаил Полуэктов: По той простой причине, что он себя не оправдал. Естественный сон или искусственно навязанный — две большие разницы.

А днем спать полезно? Некоторые компании в заботе о своих сотрудниках создают возможности для дневного сна во время рабочего дня.

Михаил Полуэктов: Полезно, но не всем. Здоровому человеку дневной пересып повысит производительность труда. А человеку, у которого есть нарушение сна, дневной будет только мешать засыпать вечером.

Кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»?

Михаил Полуэктов: Все равно. Исследования показали: быть человеку «совой» или «жаворонком» на 54% определяется генами, а на 46% — возрастом и внешним окружением. Так что, если вы будете объяснять начальнику, что по генам вы «сова» и не можете рано приходить на работу, то он «включит» вторые 46%, и вы «как миленький» станете «жаворонком», если хотите работать дальше.

Сов много среди молодых людей. С возрастом люди «жаворонковеют». Для пожилых нормально вставать чуть свет.

И чем старше человек, тем меньше времени ему требуется на сон? Или это легенда, что старики спят меньше?

Михаил Полуэктов: Действительно, пожилым на сон требуется времени на час меньше. Но нарушения сна у них случаются чаще, чем у молодых. Во многом это связано с тем, что у них нарушается режим сна и бодрствования.

Вопрос ребром

Интимная близость способствует хорошему сну?

Михаил Полуэктов: Да, способствует. Это единственное исключение из правил гигиены сна. Такого рода активность — сну во благо.

А кто спит крепче: кто храпит или не храпит? Бывают ли вещие сны?

Михаил Полуэктов: Храп — это косметический дефект. Он мешает окружающим, а на самого спящего не оказывает влияния. Другое дело, что храп может быть проявлением серьезного заболевания — апноэ во сне. Поэтому человек, который храпит, должен проконсультироваться у отоларинголога или сомнолога. Дети храпеть не должны. Храп детей — сигнал тревоги.

А теперь о сновидениях. Сны снятся всем. Только не все о них помнят. Если разбудить человека во время части сна со сновидениями, то он расскажет, что видел сон. Если сделать это позднее — то он свой сон забудет. В снах отражаются проблемы, которые волнуют людей, но только в непрямой, символической форме. Исключение — сны, отражающие обработку информации. Если учащиеся во сне видят задания, которые им следует решить, то наутро эти задания решаются успешнее.

Хорошо или плохо видеть сны? Скорее, хорошо. Но к глубине сна это отношения не имеет. Вещих снов не бывает.

Как быть с теми, кто жалуется, что их мучают сны, поэтому они плохо спят?

Михаил Полуэктов: Это преувеличение. Во всяком случае, среди наших пациентов не было людей, обратившихся по поводу того, что их мучают сны.



Ссылка на публикацию: Rg.ru

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим
  • время сна — ночь;
  • время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
  • отход ко сну: с 21:00 – 1:00
  • пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
  • разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
  • засыпание в течение 30 минут
  • в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
  • начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.
Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.
  • усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.
Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Что происходит, если вы не спите целый день?

Содержание

Что такое недосыпание?

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Хронические заболевания

Увеличение веса

Ускоренное старение

Снижение производительности

Может ли лишение сна убить вас?

Что происходит после 24 часов без сна?

Кто дольше всего не спал?

А как насчет того, чтобы не высыпаться каждую ночь?

Как мне улучшить свой сон?

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Все знают, что вам нужен сон, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, также известных как CDC, взрослые должны спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Но что произойдет, если ваше тело не получит необходимый ему отдых?

По оценкам CDC, каждый третий взрослый отдыхает менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения недосыпают. Хотя откладывание сна может оставить время для других дел, существует серьезный риск вообще пропустить сон.

В этой статье мы обсудим, что такое недосыпание, как оно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и, наконец, что вы можете ожидать после 24 часов без сна.Давайте нырнем.

Что такое недосыпание?

Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Если вы обычно отдыхаете менее 7–9 часов каждую ночь, это может привести к хроническому недосыпанию, что отразится на всех сферах вашей жизни.

Студенты колледжей, молодые родители и занятые сотрудники слишком хорошо знакомы с практикой отказа от сна, чтобы успеть сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может остаться без сна — даже если вы хотите думать, что можете.

Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако недосыпание влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

  • Дневная утомляемость и сонливость
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Плохая память
  • Ослабленная иммунная система
  • Перепады настроения и раздражительность
  • Повышенный аппетит
  • Снижение координации и навыков принятия решений

Когда вы спите, ваше тело имеет шанс освежиться и восстановиться после дня, проведенного в стрессовых ситуациях.Никогда не стоит лишать себя возможности отдохнуть после тяжелого дня.

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Всем известно, что всего одна ночь недостаточного сна может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности на следующий день. Однако не все осознают риски регулярного обхода без отдыха.

Хронические заболевания

Бессонные ночи могут иметь более значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, чем вы думаете.Длительное недосыпание может привести к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Болезнь сердца
  • Ожирение
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Диабет

Отсутствие сна также на затрудняет похудание , заставляет вас стареть на быстрее , а увеличивает сложность стандартных ежедневных задач , таких как вождение. Поговорим об этом немного подробнее.

Увеличение веса

Когда вы не соблюдаете обычный режим сна и бодрствования, ваши внутренние процессы отключаются; это включает в себя все, от выработки гормонов до функций пищеварения.Когда вашему организму нужен отдых, он реагирует чрезмерной выработкой кортизола, гормона стресса.

Повышенное воздействие кортизола может привести к большему накоплению абдоминального жира, вызывая то, что некоторые врачи называют «стрессовым животом». Избыточный жир вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний и диабета (как мы упоминали выше).

Недостаток сна вызывает чувство голода. Когда ваше тело недосыпает, оно вырабатывает больше гормона голода, грелина, и меньше гормона, подавляющего аппетит, лептина.Обычно те, кто нуждается во сне, испытывают тягу к сахару, так как это быстрая и простая энергия.

Если вы устали, возможно, вы почувствуете меньшую склонность бороться с тягой к сахару и выбрать что-нибудь более здоровое. Со временем это может привести к проблемам с питанием и увеличению веса. Одно недавнее исследование выявило прямую связь между недостатком сна и повышенным ИМТ.

Ускоренное старение

Каким бы поверхностным это ни казалось, одним из явных признаков недосыпания является ваша внешность. Когда вы видите кого-то с заметными мешками под опухшими глазами и опущенными веками, вы обычно можете предположить, что ему нужно немного поспать.

В недавнем исследовании исследователи попросили участников просмотреть 20 снимков в голову и оценить их в зависимости от усталости и настроения. Все участники описывали фотографии недосыпающих людей как грустные. В ходе этого исследования участники отметили, что хорошо отдохнувшие испытуемые были более доступными и привлекательными.

Помимо мешков под глазами, недостаток сна может вызвать появление морщин, тонких линий, неравномерной пигментации и обвисания кожи.

Недосыпание ночью снижает способность кожи к самовосстановлению; это ускоряет процесс старения и приводит к снижению способности восстанавливаться после пребывания на солнце.

Снижение производительности

Недосыпание подрывает все другие усилия, направленные на то, чтобы работать с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Если у вас впереди большое испытание или встреча, пропуск сна для подготовки не улучшит ваше положение, чем если бы вместо этого вы немного поспали.

Вам почти всегда лучше выбирать сон, а не дополнительную подготовку, потому что ваш мозг в состоянии покоя объединяет воспоминания, хранит новую информацию, улучшает вашу концентрацию внимания, обновляет ваш уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.

Помимо «больших» событий следующего дня, сокращение времени сна влияет на вашу общую функциональность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.

По данным CDC, каждый 25-й взрослый уснул за рулем за последние 30 дней. В 2015 году полиция США сообщила о

автокатастроф с участием недосыпающих водителей. А в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения сообщило о 795 смертельных случаях в результате вождения в сонном состоянии.

Самое страшное? Обычно вы не замечаете своего нарушения, а это означает, что вы обычно чувствуете, что у вас все в порядке, чтобы прыгнуть за руль или сдать этот серьезный экзамен. Ваш мозг так устал, что вы даже не замечаете, насколько вы истощены на самом деле. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, вашему телу все равно нужен сон.

Может ли лишение сна убить вас?

Проще говоря, да. Заставлять себя бодрствовать и не спать в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после попытки смотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности 11 дней без сна.

Однако сколько времени может пройти, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. Некоторым людям требуется неделя или две, чтобы умереть, другие могут рано или поздно погибнуть.

Когда ваше тело не спит, оно находится в напряженном состоянии — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивыми к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; у вас повышается артериальное давление; и ваша внутренняя температура падает.

Некоторые люди могут умереть из-за того, что их внутренняя температура упадет настолько низко, что они поддаются переохлаждению.Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система неспособна бороться с микробами.

По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования депривации сна на людях дольше 2 или 3 дней. Однако в исследованиях с участием крыс они обнаружили, что крысы могут выжить без сна в течение 32 дней, прежде чем умереть. Причины смерти крыс, как обсуждалось выше, были разными.

Все люди разные, и, хотя дни без сна никому не полезны, бессонница требует времени, чтобы переходить от человека к человеку со смертельным исходом.По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не принимают заявки на добровольное лишение сна, поскольку это намного опаснее, чем люди могут подумать.

Что происходит после 24 часов без сна?

Большинство людей в какой-то момент проводят ночь напролет. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на эту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что пришлось пройти своему телу.

Через 24 часа без сна у вас когнитивные нарушения.Фактически, всего за 17 часов без сна ваши навыки рассудительности, памяти и зрительно-моторной координации страдают. В этот момент, вероятно, наступила раздражительность. Помимо чувства усталости и сонливости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, у вас нарушен слух.

Ваше тело реагирует на недостаток сна, производя больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы вы были бодры и бодры. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».”

Во время локального сна части вашего мозга отключаются и засыпают волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Местный сон помогает вашему разуму перезарядиться между периодами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.

Когда местного сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в микросне, похожем на транс. Микросон обычно длится от 15 до 30 секунд, но он бывает незаметным. Микросон похож на отключение: вы совершенно не замечаете, когда это происходит, а когда вы снова входите в зону, вы понимаете, что ваш мозг был просто пустым, сколько бы вы ни смотрели в космос.

Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может мешать сну. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без настоящего отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать свою деятельность, он умирает и засыпает.

Если ваш мозг отключается и засыпает, пока вы за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно не только для вас, но и для других.

Что дольше всего никто не спал?

Еще в 1964 году старшеклассник Рэнди Гарднер установил мировой рекорд по продолжительности пребывания человека без сна — бодрствования в течение 11 дней и 25 минут.Пытаясь выиграть научную ярмарку, Рэнди Гарднер и двое его одноклассников позволили исследователям изучить влияние бессонницы на человеческий организм.

Спустя всего несколько дней после пробуждения Уильям Демент, исследователь сна из Стэнфордского университета, услышал об эксперименте мальчика из местной газеты и запрыгнул на борт. К большому облегчению родителей Гарднера, Демент мог следить за поведением Рэнди на протяжении всего исследования.

Но этого было недостаточно.Родители Гарднера также наняли лейтенанта-коммандера. Джон Дж. Росс из отдела медицинских нейропсихиатрических исследований ВМС США, чтобы следить за здоровьем своего сына. В течение следующих дней Демент, Росс и двое одноклассников Рэнди помогали ему бодрствовать, наблюдали за его поведением и следили за снижением его когнитивных способностей.

Во время эксперимента поведение Рэнди менялось. Например, на десятый день он сообщил, что победил Демента в игре в пинбол. Однако на четвертый день у Рэнди был эпизод, в котором он считал себя профессиональным футболистом.Когда его одноклассники Росс и Демент пытались убедить его в обратном, Рэнди набросился на них и обвинил их в расизме.

Наиболее частыми когнитивными и поведенческими изменениями были невнятная и медленная речь, галлюцинации, паранойя и плохая концентрация. На четвертый день Гарднер принял уличный знак за человека. Затем, на одиннадцатый день, когда его постоянно просили вычесть из семи, начиная со 100, он остановился на 65. Когда Росс спросил его, почему он остановился, Гарднер сказал ему, что он забыл, что он должен был делать.

Гарднер вел себя так, как можно было бы подозревать, что любой человек поступит в течение нескольких дней без сна — он был капризным, дезориентированным, иррациональным и всесторонне неполноценным. Но как только часы пробили 2 часа ночи 8 января 1964 года, Рэнди Гарднер успешно побил рекорд по времени без сна. Затем его увезли в военно-морской госпиталь, чтобы исследователи могли контролировать его мозговую активность, когда он выздоравливает.

В сегодняшних интервью Гарднер называет свою бессонную работу «сумасшедшей» и говорит, что бессонница ощущалась как ранняя болезнь Альцгеймера, когда он ничего не мог вспомнить.Но он поправился, как чемпион, и через два дня вернулся в старшую школу.

А как насчет того, чтобы не высыпаться каждую ночь?

Большинство людей не проводят без сна целые сутки. Однако это не означает, что люди получают рекомендованное количество часов каждую ночь. Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки? Приравнивается ли неделя неполноценного сна к такому же количеству недосыпания? Можете ли вы «помириться» на выходных?

Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна.Недосыпание каждую ночь меньше рекомендованных 7-9 часов. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как увеличение веса, капризность, снижение работоспособности и многое другое.

Некоторые люди утверждают, что они могут потерять сон в течение недели и восполнить его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против.

Самое прямое и простое решение: сделайте сон приоритетом и получайте хорошие 7-9 часов каждую ночь.

Как мне улучшить свой сон?

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Укрепите свой естественный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным!
  • Ешьте продукты, способствующие сну, перед ужином. Тяжелая жирная пища в вечерние часы может помешать хорошему ночному отдыху. Вместо этого выбирайте на ужин цельнозерновые и жирную рыбу, чтобы выспаться крепко.
  • Следите за тем, чтобы в спальне можно было спать. Ваша спальня должна быть оазисом для сна с прохладной температурой, темными жалюзи и удобным матрасом.Зарезервируйте спальню для сна и сна в одиночестве, и это укрепит в вашем мозгу ассоциацию с тем, что время сна равно времени сна.
  • Делайте упражнения по 30 минут в день три раза в неделю. Упражнения способствуют здоровому образу жизни, но знаете ли вы, что они помогают и вам хорошо выспаться? Было показано, что 30 минут физической активности улучшают эффективность сна и способствуют более глубокому циклу сна.
  • Ограничьте воздействие синего света в вечерние часы. Синий свет является самым большим препятствием для хорошего ночного отдыха.Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, влияющего на цикл сна и бодрствования. Чтобы облегчить выработку мелатонина и заснуть в разумный час, уберите телефон или любую другую технику, излучающую синий свет, за час или два до отхода ко сну.
  • Найдите выход для стресса. Стресс может затруднить засыпание, а недосыпание может вызвать беспокойство. Поиск здоровых способов справиться с дневными заботами не позволит вам войти в порочный круг напряженных бессонных ночей.
  • Купите новый удобный матрас. Если вы пытаетесь заснуть на старой, неровной кровати или просто на матрасе, который несовместим с вашим стилем сна, может быть сложно оторваться. Покупка удобной кровати для ваших нужд — простой способ улучшить сон.
  • Разработайте распорядок и придерживайтесь его. Вашему телу нужен распорядок дня, и соблюдение постоянного режима сна и бодрствования контролирует все системы. Как только вы привыкнете засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, это становится вашей второй натурой, и ваши проблемы со сном остаются в прошлом.

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Хотя сон может занимать не последнее место в нашем списке приоритетов, он крайне важен для здорового образа жизни. Пропуск сна, чтобы освободить время для большей работы или дополнительных социальных занятий, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее состояние здоровья.

Как общество, мы недосыпаем; настолько, что потеря всего лишь одного часа сна при переходе на летнее время увеличивает количество аварий, связанных с сонливостью, на 7%.Национальная комиссия по исследованиям нарушений сна сообщает, что несчастные случаи и расстройства, связанные со сном, которые влияют на производительность труда, обходятся американской экономике от 100 до 150 миллиардов долларов в год.

Недостаток сна убивает, и наша неспособность распознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственное млекопитающее, которое активно откладывает отдых.

Мы надеемся, что эта статья дала вам более полное представление о том, что происходит, когда вы начинаете свой 24-й час без сна.Чтобы лучше отдыхать и улучшать свои привычки ко сну, мы рекомендуем придерживаться фиксированного графика и улучшать навыки управления временем, чтобы у вас всегда было восемь полных часов.

Майкл Джексон: Как долго вы сможете прожить без сна?

На этой неделе в зале суда в Лос-Анджелесе врач сообщил в зале суда, что Майкл Джексон не спал «настоящего» сна в течение 60 дней до своей смерти. Свидетельства поднимают вопросы о том, как долго человек может прожить без сна, и имеет ли значение, в какой тип сна человек впадает, когда дремлет.

Джексон получал еженощные инфузии пропофола, хирургического анестетика, в течение двух месяцев для лечения бессонницы, когда он готовился к серии шоу-возвращений.

Даже если бы препарат заставлял Джексона чувствовать себя хорошо отдохнувшим, он каждую ночь погружал бы его в довольно поверхностный сон, сказал доктор Чарльз Чейслер, ученый из Гарварда, который давал показания на суде против промоутера концерта поп-звезды на этой неделе. на CNN. [10 самых страшных расстройств сна]

Чейслер, как сообщается, сообщил в зале суда, что пропофол подавляет быстрый сон во сне (REM).По словам Чейслера, если бы Джексон не умер в первую очередь от передозировки анестетика (и другого седативного средства) 25 июня 2009 года, недостаток быстрого сна, возможно, в конечном итоге убил бы его.

«Это было бы похоже на съедание каких-то гранул целлюлозы вместо обеда», — цитирует слова Чейслера CNN. «Ваш желудок был бы полон, и вы не были бы голодны, но в нем не было бы калорий, и вы не смогли бы удовлетворить ваши потребности в питании».

Важен ли быстрый сон?

Хотя лишение сна с течением времени было связано с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет и рак груди, трудно связать эти побочные эффекты с конкретным аспектом сна, и не все ученые согласны с тем, что быстрый сон имеет решающие восстанавливающие свойства. в себе.

«Нет никаких доказательств того, что лишение быстрого сна само по себе убьет кого-либо», — сказал LiveScience д-р Джером Сигел, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Быстрый сон характеризуется повышенной мозговой активностью и является состоянием, когда сновидения наиболее интенсивны. Считается, что эта фаза возникает в области у основания мозга, называемой мостом. Часто повреждение этой важной части мозга приводит к смерти. Однако есть несколько случаев, когда люди пережили травму в этой области и живут нормальной жизнью, но никогда больше не испытывали быстрого сна, сказал Сигел, который также связан с системой здравоохранения Большого Лос-Анджелеса.

Израильский исследователь Перец Лави наблюдал за пациентом, который потерял быстрый сон после травмы головного мозга. Этот человек пошел в юридический институт и стал редактором головоломки в тель-авивской газете.

И если это правда, что недостаток быстрого сна может убить вас, тогда никто не должен принимать MAOI и SSRI, общие классы антидепрессантов, сказал Сигел; известно, что эти препараты подавляют состояние сна, вызывающее сновидения.

Случай Джексона действительно подчеркивает то, что немногие ученые знают о назначении сна, не говоря уже о конкретной фазе.Ученые точно знают, что люди более бдительны, когда просыпаются от быстрого сна.

«Вы можете увидеть эволюционное преимущество этого состояния, которое позволяет вам быть бдительным, когда вы просыпаетесь», — сказал Сигел.

Как долго вы можете бодрствовать?

Рэнди Гарднер является рекордсменом по самому продолжительному времени, которое человек когда-либо добровольно не спал, бодрствовал 264 часа (около 11 дней), когда ему было 17 лет, когда он участвовал в школьной научной ярмарке в 1965 году.

Ни один человек не умер окончательно от недостатка сна в одиночку, и с этической точки зрения исследовать эти границы в лаборатории. В прошлом году 26-летний китаец, пытавшийся смотреть каждую игру Кубка европейских чемпионов, по сообщениям, скончался, бодрствовав 11 дней. В сообщениях того времени говорилось, что он употреблял алкоголь и курил во время бессонной запой, наблюдая за футболом, что затрудняло определение лишения сна как основной причины смерти.

В знаменитых экспериментах 1980-х годов в Чикагском университете ученые не давали крысам спать, заставляя их бодрствовать каждый раз, когда они кивали.Животные постоянно умирали в течение двух недель, но Сигел считает, что их смерть могла быть больше связана с выбросом гормона стресса кортизолом и повышением артериального давления каждый раз, когда они просыпались, чем с лишением сна.

«То, от чего они умирают, — это многократное пробуждение, что сильно отличается от лишения сна», — сказал Сигел. «Если ты не спишь всю ночь, ничего этого не произойдет».

Следуйте за Меган Гэннон в Twitter и Google+. Подписывайтесь на нас @livescience , Facebook & Google+ . Оригинальная статья на LiveScience.com .

Мир без сна — борьба со старением!

Устранение потребности человека во сне, несомненно, произойдет в какой-то момент в ближайшие десятилетия. Потенциальные экономические выгоды огромны, и поэтому, как только это станет хотя бы отдаленно правдоподобным, мы увидим огромные инвестиции в реализацию того, что в конечном итоге сделает биотехнология осуществимой.Вы можете смотреть на нынешние крупные и продолжающиеся инвестиции в разработку препаратов для подавления сна, которые не имеют серьезных побочных эффектов, как на небольшое предвкушение того, что должно произойти.

Жизнь без сна была бы на 30% длиннее. Есть мысль на сегодняшний день — не все методы, которые могут быть применены в качестве продления жизни, предполагают, что ваше тело будет живым в течение большего количества календарных лет. Например, одним из преимуществ очень долгосрочной цели постепенной замены клеток мозга наномашинами является то, что она открывает возможность увеличения вашей «тактовой частоты»: быстрее думать и проводить больше времени в секунду, чем мог бы современный человек. .К этому моменту, конечно, мы надеемся, что большая часть проблемы старения уже давно решена.

На депрессивном метаболизме вы найдете другой взгляд на сон: он используется в качестве аргумента, чтобы показать один из способов нелогичности коленных рефлексов на крионику.

Представьте себе, что человеческая культура никогда не испытывала сна, но внезапно должна испытать его, чтобы выжить. Боялись бы они испытать это впервые? Конечно!

Просто изображение… это полное приостановление сознания, испытанное впервые в истории человечества. Эта идея полностью взорвала бы наши умы. Это было бы совершенно шокирующим. Мы можем даже придумывать истории о смерти и замене идентичным существом-клоном, или пытаемся утешить себя тем, что, по крайней мере, на следующий день у нас будет преемник для исполнения наших желаний.

Вопреки распространенному мнению, нет особых причин предполагать, что люди, которые «переживают» такие события, как замораживание или остекловывание, будут чем-то отличаться от людей, которые «выживают» во сне или анестезии.Определение сознания, которое нам небезразлично, — это непрерывность жизненного опыта, созданного воспоминаниями.

Наши воспоминания закодированы в тонкой структуре и связях нашего мозга, и до тех пор, пока эта структура сохраняется, мы продолжаем существовать как личность, независимо от того, работает наш мозг в данный момент или нет. Суть крионики состоит в том, чтобы сохранить эту структуру после того, как наше тело и современная медицина перестают справляться с этой задачей. Молекулярные нанотехнологии и биотехнологии будущего будут способны восстановить сохраненный мозг для активной жизни: это просто вопрос организации и ожидания, что само по себе является немалой проблемой, но также и непреодолимой.

Исследование

показывает роль кишечника в смерти от недосыпания — Harvard Gazette

Первые признаки недосыпания всем знакомы. Есть усталость и утомляемость, трудности с концентрацией внимания, возможно, раздражительность или даже усталый хихиканье. Гораздо меньше людей испытали последствия длительного недосыпания, включая дезориентацию, паранойю и галлюцинации.

Однако длительное недосыпание может привести к летальному исходу. Хотя об этом сообщалось у людей только от случая к случаю, широко цитируемое исследование на крысах, проведенное учеными из Чикаго в 1989 году, показало, что полное недосыпание неизбежно приводит к смерти.Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований, главный вопрос остается нерешенным: почему животные умирают, когда не спят?

Теперь нейробиологи Гарвардской медицинской школы (HMS) определили неожиданную причинную связь между недосыпанием и преждевременной смертью.

В исследовании недосыпающих плодовых мух, опубликованном в Cell 4 июня, исследователи обнаружили, что смерти всегда предшествует накопление в кишечнике молекул, известных как реактивные окислительные формы (АФК).

Когда плодовым мушкам давали антиоксидантные соединения, которые нейтрализуют и выводят АФК из кишечника, лишенные сна мухи оставались активными и имели нормальную продолжительность жизни.Дополнительные эксперименты на мышах подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике при недостаточном сне.

Полученные данные предполагают возможность того, что животные действительно могут выжить без сна при определенных обстоятельствах. По словам авторов, результаты открывают новые возможности для изучения всех последствий недостаточного сна и могут когда-нибудь послужить основой для разработки подходов к противодействию его пагубному воздействию на людей.

«Мы использовали непредвзятый подход и искали по всему телу признаки повреждения от недосыпания.Мы были удивлены, обнаружив, что именно кишечник играет ключевую роль в возникновении смерти », — сказала старший автор исследования Драгана Рогуля, доцент кафедры нейробиологии Института Блаватника при HMS.

«Еще более удивительно то, что мы обнаружили, что преждевременную смерть можно предотвратить. Каждое утро мы все собирались вокруг, чтобы посмотреть на мух, если честно, с недоверием. Мы видели, что каждый раз, когда мы могли нейтрализовать АФК в кишечнике, мы могли спасти мух », — сказал Рогуля.

Ученые долгое время изучали сон — явление, которое кажется фундаментальным для жизни, но во многих отношениях остается загадочным.Почти все известные животные спят или демонстрируют ту или иную форму поведения, похожую на сон. Без достаточного количества этого наступают серьезные последствия. У людей хронический недостаток сна связан с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, ожирением, депрессией и многими другими состояниями.

Предыдущие исследования показали, что длительное полное ограничение сна может привести к преждевременной смерти на животных моделях. Попытки ответить на вопрос, почему недосыпание приводит к смерти, в первую очередь были сосредоточены на мозге, откуда берет начало сон, но ни один из них не дал убедительных результатов.

Накопление в кишечнике

Возглавляемые соавторами исследования Александрой Ваккаро и Йосефом Каплан Дор, научными сотрудниками в области нейробиологии в HMS, команда провела серию экспериментов на плодовых мушках, которые имеют много общих с людьми генов, регулирующих сон, для поиска признаков болезни. повреждение, вызванное недосыпанием по всему телу. Чтобы контролировать сон, исследователи использовали инфракрасные лучи, чтобы постоянно отслеживать движение мух, находящихся в отдельных трубках.

Они обнаружили, что мухи могут уснуть из-за физической тряски, поэтому команда обратилась к более изощренным методам.Они генетически манипулировали дрозофилами, чтобы они экспрессировали термочувствительный белок в определенных нейронах, активность которых, как известно, подавляет сон. Когда мух содержали при температуре 29 градусов по Цельсию (84 градуса по Фаренгейту), белок заставлял нейроны оставаться постоянно активными, тем самым не давая мухам спать.

После 10 дней лишения сна, вызванного температурой, смертность плодовых мух резко возросла, и все они умерли примерно к 20 дню. Контрольные мухи, у которых был нормальный сон, жили примерно до 40 дней в тех же условиях окружающей среды.

Поскольку смертность увеличилась примерно на 10-й день, исследователи искали маркеры повреждения клеток в этот и предыдущие дни. Большинство тканей, включая мозг, нельзя было отличить от лишенных сна и не лишенных сна мух, за одним заметным исключением.

«Многие из нас хронически недосыпают. Даже если мы знаем, что поздно ложиться каждую ночь — это плохо, мы все равно делаем это. … Нам нужно понять биологию того, как недостаток сна вредит организму, чтобы найти способы предотвратить этот вред.”

— Драгана Рогуля

В кишечнике недосыпающих мух резко накапливается АФК — высокореактивные кислородсодержащие молекулы, которые в больших количествах могут повредить ДНК и другие компоненты внутри клеток, что приведет к их гибели. Накопление АФК достигло пика примерно на 10-й день лишения сна, а когда депривация прекратилась, уровни АФК снизились.

Дополнительные эксперименты подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике только тех животных, которые испытывали длительную потерю сна, и что кишечник действительно является основным источником этих очевидно летальных АФК.

«Мы обнаружили, что лишенные сна мухи умирали с одинаковой скоростью каждый раз, и когда мы посмотрели на маркеры повреждения и гибели клеток, единственной тканью, которая действительно выделялась, был кишечник», — сказал Ваккаро. «Я помню, когда мы проводили первый эксперимент, под микроскопом можно было сразу сказать, что есть разительная разница. Этого почти никогда не бывает в лабораторных исследованиях ».

Команда также изучила, происходит ли накопление АФК у других видов, используя мягкую непрерывную механическую стимуляцию, чтобы мышей бодрствовали на срок до пяти дней.По сравнению с контрольными животными, у лишенных сна мышей были повышенные уровни АФК в тонком и толстом кишечнике, но не в других органах, что согласуется с наблюдениями на мухах.

Спасение смерти

Чтобы выяснить, играют ли АФК в кишечнике причинную роль в смерти, вызванной недосыпанием, исследователи решили определить, может ли предотвращение накопления АФК продлить выживаемость.

Они протестировали десятки соединений с антиоксидантными свойствами, которые, как известно, нейтрализуют АФК, и определили 11, которые в качестве пищевой добавки позволяли лишенным сна мухам вести нормальную или почти нормальную продолжительность жизни.Эти соединения, такие как мелатонин, липоевая кислота и НАД, были особенно эффективны при выводе АФК из кишечника. Примечательно, что добавка не увеличивала продолжительность жизни здоровых мух.

Роль удаления АФК в предотвращении гибели была дополнительно подтверждена экспериментами, в которых мухи подвергались генетическим манипуляциям с целью избыточного производства антиоксидантных ферментов в их кишечнике. Эти мухи имели нормальную или почти нормальную продолжительность жизни при недосыпании, чего не было у контрольных мух, у которых избыточная выработка антиоксидантных ферментов в нервной системе.

Научимся ли мы жить без сна?

Для многих сон может показаться пустой тратой времени и плохой идеей с эволюционной точки зрения. В конце концов, если вы тратите треть своего времени на сон, вы уязвимы для атак, если вы живете в дикой природе. Однако формы жизни по-прежнему нуждаются во сне, поскольку они становятся все более сложными.

Хотя современным ученым неясно, спят ли одноклеточные организмы, такие как бактерии, эти простые существа действительно демонстрируют циркадные ритмы, аналогичные тем, которые обнаруживаются у более продвинутых видов [источник: Bell-Pedersen et al].Крошечные морские черви демонстрируют еще большую склонность ко сну, вырабатывая мелатонин циклами, которые удивительно похожи на человеческие. Исследование Медицинской школы Университета Пенсильвании в 2008 году показало, что круглые черви имеют потребности и привычки во сне, как и люди, и их потребность во сне увеличивается, если они недосыпают [источник: Penn Medicine].

Некоторые исследователи предполагают, что потребность во сне развивалась по мере того, как человеческий мозг становился более сложным, вынужденным принимать все большие и большие объемы сенсорной информации [источник: Каванау].Люди, которые эволюционируют не так, чтобы им требовалось меньше сна, скорее всего, эволюционируют в сторону того, что им нужно больше сна, чем когда-либо, по мере того, как они продолжают развиваться и развиваться.

Исследование пещерных рыб, проведенное в 2011 году, дает захватывающее представление о феномене эволюции. Рыбы, обитающие в темных пещерах, эволюционировали без глаз, в то время как аналогичные виды, подверженные воздействию света, сохранили свои глаза. Те безглазые рыбы, которые живут в темноте, обладают гораздо меньшими сенсорными способностями, чем зрячие. Когда ученые изучали циклы их сна, они обнаружили, что подземные виды спят гораздо меньше, чем наземные, но при этом оба поддерживают одинаковый уровень работоспособности и активности [источник: Дюбуэ].

Конечно, ученые продолжают искать способы перехитрить тело и позволить людям бодрствовать, не страдая физически или когнитивно. Исследование 2009 года показало, что единственный ген, hDEC2, регулирует потребность во сне, и люди с мутацией в этом гене могут обходиться почти без сна [источник: He et al]. Если ученые смогут научиться манипулировать этим геном, они смогут позволить людям выживать, недосыпая или не спая.

Другие исследователи стремятся к искусственным методам удержания человека от сна.В 2002 году ученые Колумбийского университета обнаружили, что метод, называемый транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС), который посылает электрические сигналы в мозг, может помочь людям справиться без сна. Однако процесс все еще находится на экспериментальной стадии [источник: Догерти].

День | Человечество могло бы однажды жить без сна

Что, если бы нам никогда не понадобился сон? Ученые обнаружили генетическую мутацию, которая позволяет ее носителям счастливо жить всего лишь на несколько часов сна, и она может распространяться среди населения.

Маргарет Тэтчер как известно, нужно было всего четыре часа сна. Сегодня Дональд Трамп проживает всего лишь три.

Итак, как одни люди могут управлять страной на пару часов сна, в то время как другие неспособны ни на что меньше восьми? Ученые, наконец, думают, что знают ответ. Это может быть записано в нашей ДНК.

Группа исследователей из Калифорнийского университета изучила 12 членов одной семьи, которые все спали по 4 человека.5 часов в сутки или меньше без чувства усталости. Они обнаружили, что у всех была генетическая мутация в гене ADRB1.

«Восьмичасовая норма была стандартом в течение долгого времени, но каким-то образом недавно произошло несколько новых мутаций, которые привели к этой, казалось бы, полезной особенности», — объяснил Ин-Хуэй Фу из Калифорнийского университета.

Из поколения в поколение эта мутация может распространяться среди населения.

И исследователи продвинули исследование еще дальше.Когда они вывели крыс с той же мутацией, грызунам нужно было на 55 минут меньше спать в день. Это повышает вероятность того, что однажды ученые смогут разработать лечение, которое резко сократит количество необходимого нам сна или полностью избавится от него.

Если бы у вас была возможность больше никогда не чувствовать сонливость, вы бы воспользовались им?

Fu считает, что это захватывающая перспектива.

«Большинство людей с естественным коротким сном очень довольны своим режимом сна — они обычно полностью используют свое дополнительное время», — говорит она.

В недавнем изучение 65% взрослых в США сказали, что было бы «очень желательно» или «желательно» никогда не спать. Каждый четвертый тратит лишние часы на досуг и развлечения, 16% — на больше работы, а еще 16% — с семьей.

И все же мы как общество одержимы сном больше, чем когда-либо.Индустрия сна стоит 76 миллиардов долларов, вложенных в дизайнерские подушки, бестселлеры, приложения и подкасты.

И сон играет более важную роль, чем просто защита от усталости. Наша социальная и рабочая жизнь построены вокруг этого.

Неужели жизнь была бы лучше, если бы мы больше не спали?

Сладких снов?

Конечно, говорят некоторые. Вы бы не пропустили сон, если бы он вам не понадобился.С этими дополнительными восемью часами мы могли бы достичь гораздо большего за нашу короткую жизнь: выучить язык, читать и писать книги, проводить время с семьей и друзьями или просто наверстывать упущенное. Днем никогда не бывает достаточно часов, так что давайте и ночь.

Но так ли это? «Сон, который связывает растерзанный сон заботы», — задыхается недосыпающий Макбет. Это наш отдых от безжалостного ритма жизни. Даже если бы мы не чувствовали усталости, наш мозг может выдержать лишь определенное количество работы или стресса, прежде чем мы потеряем способность правильно мыслить.Вот почему лучшие идеи часто приходят неожиданно, когда мозг расслабляется. Жизнь без сна — это рецепт перегрузки и страданий.

Вы решаете

  1. Сколько часов вам нужно спать?
  2. Что бы вы еще делали, если бы вам не нужно было спать?

Деятельность

  1. Сделайте плакат с пятью советами по здоровому сну.
  2. Вести дневник сновидений на неделю.Через семь дней подумайте над тем, что вы записали. Связаны ли ваши мечты с повседневной жизнью? Как вы думаете, в них есть смысл?

Некоторые говорят …

«Я люблю спать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете?

Эрнест Хемингуэй (1899-1961), американский писатель

Как вы думаете?

Вопросы и ответы

Что мы знаем?
В среднем человек тратит примерно треть своей жизни во сне.Это меньше, чем у коричневой летучей мыши, которой требуется 19,9 часа в сутки, но намного больше, чем у жирафа, который спит всего 1,9 часа. Для людей рекорд по самому продолжительному периоду без сна — 11 дней. Исследование показало, что лучше всего спят люди, которые зарабатывают от 65 до 75 тысяч фунтов стерлингов.
Чего мы не знаем?
Станет ли мутация ADRB1 более распространенной со временем или сколько времени это может занять. Мутации — неотъемлемая часть эволюции. Без мутаций в ДНК живых существ они никогда не смогли бы измениться и адаптироваться к окружающей среде.Голубые глаза — это генетическая мутация, произошедшая около 10 000 лет назад, но не имеющая эволюционного преимущества. До этого у всех были карие глаза.

Word Watch

Маргарет Тэтчер
Первая женщина-премьер-министр Великобритании, занимавшая должность с 1979 по 1990 год, что сделало ее самым долгим премьер-министром 20-го века.
Три
Президент США считает своим успехом то, что он спал всего три-четыре часа в сутки.
Исследование
Опрос 1000 взрослых, проведенный sleepjunkie.org в этом году.
76 миллиардов долларов
Американская страховая компания Aetna, в которой работает почти 50 000 сотрудников, дает им бонус за то, чтобы они высыпались. Если они спят семь часов (или больше) в течение 20 ночей, они получают дополнительно 25 долларов (20 фунтов стерлингов) за ночь.
Макбет
Шотландский король трагедии Шекспира не может уснуть из-за вины в совершении кровавого преступления.

Загрузить PDF

Щелкните «Просмотр для печати» вверху страницы, чтобы просмотреть версию статьи для печати.

Как долго вы можете обходиться без сна (и некоторые интересные факты, о которых вы никогда раньше не слышали)

Сон — одна из важнейших функций нашего тела. Это необходимо для нашего общего здоровья, работы мозга и общей физиологии системы организма.Однако из-за того, что мы живем в беспокойном мире, где нас переполнены обязательствами, дедлайнами, подработками или просто слишком много видеороликов о кошках в Интернете, мы спим все меньше и меньше.

Одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире — это бессонница и нарушения сна. Бессонница — это ведущее состояние лишения сна и одна из основных причин сердечных заболеваний, депрессии, беспокойства, высокого кровяного давления или заболеваний почек.

Но если мы не спим достаточно, наше тело будет жаждать сна, не так ли? Что ж, многие люди из-за нарушений сна не испытывают этого и могут целыми днями не спать нормально.Возникает вопрос; как долго мы можем обходиться без сна, прежде чем он начнет сказываться на нашем здоровье? В следующих абзацах мы постараемся найти ответ, так что приступим!

Функции сна и тела

Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Сон — сложный процесс, который является важным и совершенно непроизвольным, что еще раз доказывает его важность для нашего здоровья. Наряду с дыханием, приемом пищи и питьем воды сон — это функция, без которой мы не можем жить и нормально функционировать.Когда мы спим, наше тело переходит в так называемый режим восстановления, который важен для того, как мы функционируем, когда мы бодрствуем.

Например, во время сна наши мышцы и суставы расслабляются, иммунная система восстанавливается, уровень нашего сознания низкий, и все тело находится в «режиме сна».

Если мы больны, наше тело использует сон, чтобы определить и исправить то, что не так, что дает нам время для восстановления сил и восстановления энергии.

Сон — это остановка в нашей беспокойной повседневной жизни.

Это важно для нашего психического и физического здоровья, и без него мы подвергаем себя риску развития множества психических и физических расстройств и состояний.

Как долго вам следует спать?

Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (COD), взрослых (от 18 до 60 лет) должны спать минимум 7 часов .

Дети , в зависимости от возраста нужно куда-нибудь добраться между 10 и 17 часами сна . Можно сказать, что чем вы моложе, тем больше сна требуется вашему организму.

Тем не менее, результаты исследования и опроса COD показали, что более 23% взрослых спят менее 5 часов, а более 64% людей старше 65 лет спят менее 7 часов.

Также рекомендуется, чтобы человек не бодрствовал более 17 часов . Все, что больше этого, начинает сказываться и разрушать наше здоровье, иногда медленно, а иногда быстро. Недостаток сна, а также слишком долгий сон могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для нашего здоровья.

Что такое недосыпание и как оно влияет на нас?

Терри Крелл, MS, RN, CPHQ

Итак, если вы не высыпаетесь в течение дня (или нескольких дней), вы испытываете недосыпание и его последствия для вашего тела.

Депривация сна — это хроническая бессонница, при которой человек не спит несколько дней или спит менее 5 часов в течение ночи. Люди, лишенные сна, не могут погрузиться в глубокий сон, поэтому их здоровье ухудшается.

Подробнее: Лишение сна у студентов колледжей: как справиться

Показано, что хроническая бессонница влияет на мозг и изменяет его. Например, исследования показали, что недостаток сна влияет в первую очередь на уровень серотонина, что делает недосыпающих людей склонными к серьезной депрессии.

Кроме того, наблюдаются когнитивные нарушения, ухудшение обработки памяти и суждений, а также общее изменение химических веществ в мозге. Более того, последствия недосыпания выходят за рамки изменения мозга. Вот как недосыпание действительно влияет на организм.

  • Нарушение иммунной системы — делает вас более склонными к более частым простудным заболеваниям и гриппу, и вам потребуется больше времени на восстановление.
  • Заболевания и нарушения сердца — подвергает вас риску развития сердечных заболеваний, вызывает нерегулярное сердцебиение и подвергает вас риску сердечного приступа.
  • Желудок — увеличивает чувство голода и активность желудочного сока, а также подвергает вас риску ГЭРБ или кислотного рефлюкса и изжоги.
  • Проблемы с поджелудочной железой — повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
  • Ожирение — подвергает вас риску набора веса и развития ожирения из-за медленного метаболизма и увеличения жировых отложений в организме; чем меньше вы спите, тем выше индекс массы тела
  • Проблемы с суставами — подвергает вас риску воспаления, которое может привести к атеросклерозу («затвердению артерий») и ревматоидному артриту.
  • Метаболический синдром — повышает артериальное давление, повышает уровень холестерина и снижает чувствительность к инсулину. Все это может привести к диабету и сердечным заболеваниям.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Терри Cralle, MS, RN, CPHQ

Одна ночь без сна

24 часа без сна звучит неплохо; мы все делали это в какой-то момент своей жизни (например, в колледже или на вечеринках на всю ночь). Однако, даже если вы можете провести одну ночь без сна, симптомы недосыпания начинают проявляться даже через 24 часа.

Допустим, после бессонной ночи вы обычно чувствуете себя пьяным (как будто у вас содержание алкоголя в крови 0,10%, что делает вас незаконным, например, за вождение или управление тяжелой техникой).

После одной бессонной ночи вы почувствуете раздражение, стресс и как будто находитесь под определенным уровнем физического и психического напряжения. Также будет потеря концентрации, нарушение рассудительности, проблемы с кратковременной памятью, повышенный уровень сахара в крови и нарушение иммунной системы.

Примечание: просто потому, что вы можете бодрствовать всю ночь, не означает, что вы должны.

Две ночи без сна

После 48 часов бодрствования эффект недосыпания усиливается. Тело начинает отключаться, когнитивные способности, безусловно, ухудшаются, и вы чувствуете себя нестерпимо уставшим.

Организм перестает правильно метаболизировать глюкозу, иммунная система отключается, и вы можете начать испытывать моменты кратковременного бессознательного состояния.

Не говоря уже о том, что ваше тело начнет хотеть больше пищи с высоким содержанием углеводов, и вы можете задремать на несколько секунд. Эти периоды микросна возникают непроизвольно и могут длиться до 30 секунд.

После двух бессонных ночей ваше тело не может бороться с бактериями и вирусами, оно более восприимчиво к воспалениям и болезням.

Нарушается вся метаболическая система, и в этот момент лишение сна начинает иметь серьезные последствия.

Теперь вы можете обходиться без сна в течение 48 часов, но последствия будут разрушительными для вашего психического и физического здоровья.

Три ночи без сна

В этот момент вы можете начать засыпать, даже не осознавая этого. Непроизвольный сон часто случается в течение третьего дня без сна и может привести к серьезным несчастным случаям, даже если вы изолированы, в своем доме.

Ваш мозг отключается с точки зрения когнитивных функций, обработки памяти, информации, деталей и внимания. Недостаток сна на этом этапе также довольно сильно влияет на эмоции; люди становятся чрезвычайно напряженными, раздраженными, даже агрессивными и параноидальными.

Бывают даже случаи галлюцинаций и изменения восприятия и неспособности уловить реальность. Кроме того, очень часты иллюзии и неверные толкования.

После 72 часов без сна люди испытывают трудности с выполнением даже простейших задач, их уровень координации полностью нарушается, и у них нет ощущения того, что правильно, а что нет, счастливого или грустного, левого или правого.

Эмоциональный и гормональный дисбаланс, негибкие рассуждения и почти отсутствие способности сосредотачиваться или сохранять концентрацию.

Некоторые интересные факты о бессоннице

Кейс Рэнди Гарнера

В 1965 году 17-летний ученик средней школы Рэнди Гарнер установил рекорд самого продолжительного периода бодрствования — 11 дней и 25 минут.

Это почти 265 часов без сна, что и по сей день является рекордсменом. Многие пытались побить рекорд, но никто даже близко не подошел.

Люди обычно прерывают миссию после 100 бессонных часов, поскольку они начинают терять концентрацию, не могут идентифицировать предметы и людей и начинают галлюцинации.

Рэнди Гарнеру потребовалось примерно 2 недели, чтобы вернуться к нормальному циклу сна и бодрствования, и он не испытал никаких долгосрочных психических или физических эффектов.

Бессонница до 100 часов

Что касается длительного недосыпания, то люди могут оставаться в этом состоянии месяцами и даже годами. Каждую ночь они спят менее 5 часов, что по большому счету катастрофически недостаточно.

Итак, чтобы действительно ответить на вопрос, люди могут за один прием бодрствовать до 100 часов с очевидными побочными эффектами.Что касается длительного недосыпания, оно может длиться до недели или двух, прежде чем человек испытает невероятные последствия для здоровья и возможную смерть.

Синдром Морвана

Важно отметить, что есть редкие заболевания, при которых люди лишены сна даже на несколько месяцев.

Например, состояние, известное как синдром Морвана, характеризуется крайней бессонницей, наряду с мышечными подергиваниями, болью, чрезмерным потоотделением и потерей веса.

Во Франции был случай 27-летнего мужчины, который не спал несколько месяцев из-за синдрома Морвана. Причина, по которой он не умер, заключается в том, что каждую ночь его разум впадал в бессознательное состояние на час или два.

Итак, может ли лишение сна убить вас?

Хроническое недосыпание или хроническая бессонница — невероятно серьезные случаи бессонницы. Это означает, что человек не высыпается в течение периода времени, который может превышать месяцы и годы.Длительное недосыпание, несомненно, может вызвать многочисленные риски для физического и психического здоровья.

Несмотря на то, что не зарегистрировано случаев смерти людей от недостатка сна, исследования показали, что люди с бессонницей подвержены риску преждевременной смерти. У людей, страдающих бессонницей, обычно развиваются многочисленные состояния и болезни, поэтому бессонница наверняка может быть косвенной причиной смерти.

Кроме того, , было зарегистрировано лишь несколько случаев (около 100) людей, умирающих от болезни, называемой фатальной семейной бессонницей (FFI).

Это заболевание лишает людей возможности заснуть, поэтому после периода истощения, слабоумия и комы люди в конечном итоге умирают. Продолжительность жизни человека с FFI составляет примерно 18 месяцев.

Подробнее: серьезно, можно ли умереть от бессонницы? (Также мы рассказали о различиях между недосыпанием и бессонницей)

Каковы общие признаки недосыпания?

Достаточно легко обнаружить и распознать, что человек не высыпается.Вот некоторые из наиболее распространенных признаков недосыпания;

Физические знаки

  • Экстремальная усталость
  • Изменение внешнего вида (морщины, темные круги под глазами, отвисшие глаза, изменение цвета лица)
  • Медленный отклик и время реакции
  • Неспособность говорить правильно или связно
  • Тремор, подергивания
  • Неспособность выполнять простые задачи
  • Видимая раздражительность и агрессивные реакции на обычные вещи
  • Рискованное поведение и злоупотребление психоактивными веществами

Психологические признаки

  • Снижение мотивации
  • Депрессия и тревога
  • Экстремальные и частые перепады настроения
  • Повышение уровня стресса
  • Полное безразличие и отсутствие внимания
  • Частое засыпание (в данный момент вроде бы отсутствует)
  • Иллюзии, галлюцинации, паранойя

Заключение

Мы все можем сделать вывод, что люди, безусловно, могут провести несколько дней без сна, но мы должны отметить, что последствия для здоровья катастрофические.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *