brinmax

Как жить в кризис: советы психолога

Фото: «Мир Белогорья»Непростой 2020-й, эпидемия, экономические проблемы – всё это порождает страх: заболеть, потерять близких, страх перед тем, что будет завтра… В итоге стрессовое состояние. В Белгород с лекциями приехал уникальный специалист. Это Михаил Хасьминский, руководитель центра кризисной православной психологии при храме Воскресения Христова в Москве, соавтор серии книг «От сердца к сердцу» для людей, переживающих горе, автор десятка публикаций по психологии. Он стал участником проекта «Такой день».

Что такое кризисная психология
Чем опасна паника
Как справиться с паникой
Чем отличается православная психология
Как спасти себя и близких от паники
Почему коронавирус – это не самое страшное
Где посмотреть лекции по кризисной психологии

«Многие думают, что кризисом может быть всё, что угодно. А на самом деле кризис – это ситуация такого крайнего поворота, когда человек по-старому уже не может, а по-новому еще не научился жить. Это помощь людям, которые переживают смерть близкого человека, тяжелые разводы, насилие», – пояснил Михаил Хасьминский.

Что касается пандемии коронавируса, безусловно, это вызов для всех, считает кризисный психолог. Самой болевой точкой в этот непростой период является наше психическое состояние. Многие подвержены панике, при которой полностью отключается логика, и человек сам себя пугает и может наделать много глупостей. Выход – всё нужно рационализировать.

«Надо ответить себе на вопрос: конкретно чего я боюсь? Например, я боюсь смерти – так заболею, что умру. А какие основания думать, что сейчас может быть такая болезнь? Человек начинает думать и понимает, что оснований таких нет: температура, как у всех, врач говорит, что ничего страшного. И наоборот: когда человек говорит, что ничего страшного, вообще нет никакого ковида… Ну как нет? Ты рационально посмотри – это другая симптоматика. Я сам две недели без нюха был. Никогда я так не болел», – отметил

Михаил Хасьминский.

Чем занимается православная психология, как спасти себя и близких от паники и где посмотреть дополнительные материалы по этой теме, узнаете в блице.

Кризис среднего возраста: как бороться, причины

О чем вообще идет речь?

Кризис среднего возраста — понятие собирательное. Речь об эмоциональном состоянии, связанном с переоценкой жизненного опыта в возрастном интервале от 30 до 50−60 лет, когда большинство возможностей, о которых человек мечтал в детстве и юности, упущено (или, наоборот, реализовано) и возникает острое желание что-то срочно в своей жизни изменить. Иногда вместо страстного желания перемен наступает депрессия и апатия.

Кризис среднего возраста многомерен и затрагивает самые разные сферы жизни: личные отношения, жизненные возможности, профессиональную реализацию, материальный достаток. Также это период переживания физических изменений: сила падает, здоровье начинает подводить, накрывает чувство, что смерть не за горами и жизнь идет к закату. Иными словами, нельзя сводить кризис среднего возраста к отдельным сферам: только работа, только семья, только сексуальные отношения, только переживания о старости и смерти — это все и сразу.

Каковы границы кризиса среднего возраста?

Когда говорят о кризисе среднего возраста, как правило, выделяют несколько возрастных рубежей.

Первый из них приходится на 30 лет. Однако надо понимать, что это искусственное выделение, поскольку физическое, интеллектуальное и психическое развитие у всех разное.

Тем не менее мужчина после 30 лет действительно часто начинает переживать о следующем:

• какого уровня жизни и материального достатка он достиг;
• реализовался ли он в профессиональном плане;
• женат ли он и есть ли у него семья;
• достигнуты ли цели, поставленные в юности;
• есть ли еще дальнейшие перспективы и возможности повышать качество жизни и развиваться в будущем.

Если выясняется, что чего-то из этого списка не хватает, он начинает об этом думать, переживать и оценивать, может ли он наверстать это в ближайшем будущем.

От такого процесса внутренней инвентаризации мужчина начинает тяготиться.

При этом переживаний о возрасте у мужчин в 30 лет обычно еще нет, как и проблем с потенцией. Страх, что он старый и никому не нужный, тоже отсутствует. Процесс переоценки в основном затрагивает уровень амбиций: «это у меня есть» или «этого у меня нет, и меня это беспокоит».

Строго говоря, этот кризис не слишком-то и серьезный, потому что перспективы (и весьма неплохие) еще существуют: в 30 лет вполне можно развиться дальше, сменить место жительства, найти будущую супругу, если такая потребность есть, и так далее.

Следующий рубеж — ближе к 37−40 годам — уже в большей степени начинает напоминать кризис, потому что в этот момент многие вещи от мужчины начинают уходить. В частности, происходят изменения в здоровье, внешности и физических данных.

Ключевым проблемным моментом этого периода можно назвать проблемы с потенцией — даже смерть не так страшна для мужчин, как ее потеря, потому что, по сути, это утрата мужской идентичности. Для мужчины это катастрофа, потому что он начинает чувствовать себя не до конца полноценным. Как следствие — это может менять отношение к женщинам и жизни в целом. Это как фильтр или призма, через которую мужчина смотрит на мир. Именно в этот момент он начинает рушить привычные основы своей жизни. Так, нередко после совместного проживания в браке с одной женщиной на протяжении 15−20 лет у мужа появляется любовница и семейные отношения начинают трещать по швам.

Самый яркий мужской кризис приходится на период 37−42 лет. Это переход из состояния альфа-самца, которому все по плечу, к ощущению, что физически он уже не так силен, как раньше. После утренней пробежки он вдруг ощущает, что сильно устал. Он начинает ловить себя на каких-то минусах и понимает, что он теперь другой. Или же он видит, что начинает седеть или терять волосы.

Или замечает морщины. Мужчина болезненно переживает переход из своего мощного ресурсного состояния в фазу увядания.

Что на самом деле лежит в основе кризиса среднего возраста?

Отвлечемся от конкретных вещей и посмотрим на события шире. Все мы рождаемся и, будучи маленькими и совершенно беззащитными, полностью зависим от окружения, которое так или иначе нам подсказывает, что делать, как жить, на что ориентироваться.

Мы растем и развиваемся, и у нас нет никаких опасений, что «жизнь идет под гору и скоро мы умрем». Мы полны надежд и уверенности, что многое будет еще достигнуто, пережито, прочувствовано. Затем наступает юность — мы горячо стремимся что-то реализовать, воплотить в жизнь свои амбиции, куда-то переехать: то есть, по сути дела, начинаем самостоятельную жизнь, в процессе которой проверяем свои планы, цели, чего-то достигаем, чего-то — нет. На волне столь бурных изменений некогда думать «а чего ты, собственно, достиг?», потому что все лучшее еще впереди.

Но в какой-то момент наступают эти пресловутые тридцать, потом сорок, и тогда часть целей, увы, может оказаться не достигнутой.

И здесь уже все социальные нормы и общественные правила, которые мы выполнили или не выполнили, подвергаются жесткому анализу и сопоставлению. Наряду с двумя графами: «достиг» и «не достиг» — появляется третья: «уже никогда не достигну». Чем старше мы становимся, тем меньше перспектив. Вот почему кризис среднего возраста неизбежно начинает проявляться.

Можно ли выделить конкретные симптомы наступления кризиса среднего возраста?

Зачастую в книгах и на просторах интернета действительно можно встретить перечисление признаков наступившего кризиса среднего возраста. Среди них чаще всего фигурируют следующие:

1. тревога;
2. раздражительность;
3. перепады настроения;
4. конфликтность;
5. ощущение, что жизнь уходит, а ты не успеваешь сделать что-то важное;
6. чувство одиночества;
7. упадок жизненных сил;
8. пессимистические взгляды на будущее;
9. ощущение бесперспективности и другие.

Однако если посмотреть на эти симптомы отвлеченно и не осмыслить их в рамках какой-то конкретной проблемы, они ни о чем не скажут. Тревожиться можно о чем угодно, конфликты с окружением не исключены в любом возрасте, раздражаться мы можем по поводу и без.

Если мы берем кризис среднего возраста, это не только про комплекс внешних проявлений (например, подавленность и повышенная тревожность). Он куда более глубинный и ВСЕГДА сопровождается:

1) мыслями о смысле жизни и о том, как эта жизнь проживается;

2) ощущением того, что то, что у нас есть сейчас, останется неизменным — и это категорически не устраивает.

Человека вдруг накрывает ощущение полного отсутствия перспектив, которое усугубляется угасанием физических возможностей.

Если взять примеры из кинематографа, это состояние отлично передает герой фильма «День сурка», каждый день которого повторял предыдущий. Не менее ярко кризис среднего возраста передан в мультфильме «Симпсоны»: 25-й сезон, 4-я серия.

Однако на этом фоне мужчины, как правило, пытаются что-то в своей жизни изменить: жить лучше или жить более яркой эмоциональной жизнью. Вот здесь и начинаются поиски новых сексуальных партнеров, интрижки на стороне, поездки на охоту, прыжки с парашютом, попытки сменить место жительства и куда-то переехать, начать жизнь с чистого листа с другой семьей — в ход идут любые попытки насытить свою жизнь и выскочить из этой эмоциональной ямы. Так человек пытается усиленно компенсировать то, чего он когда-то не получил.

Все ли сталкиваются со страхом смерти во время кризиса среднего возраста?

Во время кризиса среднего возраста человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха. Будучи детьми, мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем, в очень раннем возрасте — обычно до 7 лет. Потом мы забываем об этом. Но когда мы замечаем, что организм стареет, этот страх начинает оживляться.

Страх смерти на этапе кризиса среднего возраста, так или иначе, связан с тем, насколько мы удовлетворены жизнью сейчас и насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек, живущий яркой жизнью, от которой он получает моральное удовлетворение, как правило, о смерти не думает. Если же человека одолевают столь мрачные мысли, то либо он тяжело болен, либо его жизнь совершенно его не устраивает.

Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста?

Здесь нет общей коррекции для всех, нет общих рецептов. Иногда говорят: у ребенка переходный возраст, он такой несносный. Но что такое переходный возраст? Это состояние, когда ребенок — уже не ребенок, но еще и не взрослый. У него начинают усиленно продуцироваться гормоны, меняется его поведение, появляется вспыльчивость, взбалмошность, он сам себя не всегда понимает. Через какое-то время он переходит в состояние физически более зрелое, и после 20 он уже обязан вести себя как взрослый, потому что того начинает требовать и социум.

Кризис среднего возраста — это тоже состояние. И проблемы, сопряженные с этим состоянием, каждый решает по‑своему. Кто-то может решить их самостоятельно. А кто-то — углубиться в тягостные мысли, и тогда ему потребуется помощь. В этом нет ничего зазорного, потому что этот кризис проходят все! Нет человека, который этот кризис не прошел бы: только у кого-то он протекает легче, у кого-то тяжелее, у кого-то — совсем тяжело. С чем это связано? В первую очередь с окружением и с достижениями каждого конкретного человека. Если он более или менее приблизился ко всем своим мечтам и ожиданиям, которые имел в молодом возрасте, проще говоря, себя реализовал — неважно, в семье, детях, деле, которым он зарабатывает на жизнь, или в чем-то еще, — все будет протекать куда проще.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, к примеру, семья уже выполнила свою роль — дети выросли, супруги больше напоминают друзей, — эмоциональные отношения между ними могут ослабеть, что может привести к возникновению желания завести отношения на стороне.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встретились, поженились, все задуманное в рамках семьи реализовали, а дальше возникает ощущение, что чего-то не хватает. И может быть предпринята попытка создать другую семью. Однако если мы доподлинно не знаем, как люди встретились и почему они поженились, совсем не осмотрительно привязывать их расставание к кризису среднего возраста. Бывает так, что отношения между людьми такие, что развод — это логическое завершение их отношений.

Как большинство из нас переживает кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста все проходят с разными впечатлениями.

Можно составить список из двух столбцов: справа «то, что я хочу» и слева «то, что я получил». Сопоставьте эти столбцы. Если списки справа и слева будут примерно одинаковыми, то кризис среднего возраста будет ощущаться очень слабо.

Когда у человека за спиной есть много воплощенных вещей, то чувство достигнутого, чувство собственной полноценности очень хорошо будет его согревать и поддерживать, в результате чего он сможет и дальше строить планы и ставить цели уже с учетом своих текущих физических и жизненных возможностей.

Гораздо приятнее что-то планировать, когда у тебя много реализованного за плечами. И планировать тяжелее, когда многое из намеченного ранее так и не воплотилось в жизнь: в этом случае трудно понять, на что ты способен, и в душе возникает хаос.

Но как мы уже говорили, кризис среднего возраста НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПАТОЛОГИЕЙ. Это состояние души, эмоциональное переживание, связанное с тем, в каком возрасте человек оказался, что он может позволить себе дальше, что хочет исправить, что получить, что наверстать. Иными словами, это оценка прожитого отрезка жизни и составление планов на будущее.

И вот этот кризис наступает. Что при этом происходит? Человек остро переживает утрату каких-то возможностей. Пугается перспектив, которые он видит вокруг или которые себе нарисовал. Но в какой-то момент эти переживания начинают угасать. Возникает понимание, что с этим уже ничего не поделать. Следует жить дальше. Когда человек смотрит вокруг, разговаривает на эту тему с кем-то еще, то понимает, что он не единственный, кто с этим столкнулся. И в результате постепенно успокаивается. Надо очень сильно себя огорчить какой-то мрачной перспективой, чтобы переживать очень долго. Это состояние обычно прекращается само по себе или со временем теряет свою остроту.

Можно выделить два наиболее частых сценария:

1. люди попытались что-то наладить или изменить, что-то получилось, а что-то нет, далее жизнь идет, и со временем их кризис среднего возраста теряет свою остроту;

2. люди на более высоком уровне смысла пытаются разобраться в себе, найти пути и способы более яркого проживания остатка жизни и, как правило, находят другой сценарий и учатся получать удовольствие от последующей жизни. Столкнувшись с кризисом, они выходят из него более сильными и конструктивными и находят новый смысл.

Как упростить себе жизнь в условиях кризиса среднего возраста?

Все зависит от потребностей человека. Если очень тяжко в эмоциональном плане и хочется из этого состояния поскорее выйти, то обращаются за помощью психотерапевта, чтобы разобраться в себе, найти причины беспокойства и подобрать оптимальное решение. Такие люди, как правило, достигают при профессиональной поддержке хороших результатов и проходят этот период с гораздо меньшими потрясениями.

Если говорить о работе психологов или психотерапевтов, чтобы помочь человеку, мы всегда идем от конкретных симптомов. В какой области их больше всего? Если они сконцентрированы в сфере личных взаимоотношений, то начинаем помогать человеку их наладить и что-то в них исправить. Если это связано с профессиональными навыками, возникает необходимость трезво оценить навыки и ресурсы человека и что-то развить или изменить в этой области. Если переживания связаны с возрастом (внешность, изменение потенции и сексуальных привычек), прорабатываем этот аспект.

Главное, что надо запомнить: кризис среднего возраста — это не смертельно, это не патология, с этим сталкиваются все, и из этого можно выйти победителем с массой плюсов для себя. Потому что у каждого возраста есть свои неоспоримые преимущества.

Кризис в отношениях по годам: причины, как пережить

Терапия пар — это всегда кризисная терапия, то есть если в индивидуальное консультирование могут забрести люди, которые хотят что-то улучшить, развить, ускорить темп, то семьи приходят в кризисе в 99% случаев! О кризисе в отношениях, его видах и вариантах выхода рассказала Татьяна Подольская, практикующий психолог.  

Важно знать, что семья — это такая система, на которую действуют сразу два закона: постоянства и развития. Что предполагает обязательное условие возникновения кризисных ситуаций. С кризисом семья сталкивается, когда ситуация меняется, а партнеры продолжают взаимодействовать привычным образом, только он не дает прошлых результатов. Старые модели поведения не работают в изменившихся обстоятельствах. Например, партнеры охладели друг к другу, но ПРОБУЮТ делать вид, что все хорошо. Или в семье появился ребенок и все хлопоты свалились на жену, а муж продолжает требовать к себе такого же внимания, как и до появления детей.

Кризис в отношениях имеет два очевидных направления своего разрешения: пара может завершить свое существование и разойтись или выйти на более высокий уровень отношений. 

И мы часто забываем о втором варианте и просто пугаемся кризиса как явления, но стоя на месте сложнее сделать прыжок, чем если вы разбежитесь. Но разбежаться перед прыжком и вправду бывает страшно. И вот как раз из-за того, что мы склонны выбирать плохой мир вместо хорошей войны. Многие пары и распадаются просто из-за накопившихся обид, недопонимания, страха заявить о своих желаниях. 

Я не призываю вас скандалить, чтобы улучшить отношения в паре, но важно понимать, что гневаться можно не только для того, чтобы выйти из отношений. Можно ведь гневаться на партнера, чтобы остаться в отношениях.

Например, вы замечаете, что муж слишком много времени проводит на работе. Ваш гнев — это призыв: «Будь со мной тоже, я переживаю, если ты будешь так много на работе, наши отношения могут разладиться!» Если так смотреть на сильные эмоции, которые возникают в паре, то страх как будто не такой уж и страшный и вы можете себе позволить проявляться! Не стоит жить в иллюзии, что хорошо, только если хорошо!

Я часто привожу пример, что дети в семье должны видеть, как родители могут расстроиться, разозлиться, сказать громче, чем обычно, тогда дети понимают, что это нормально! Мама бывает разной и от этого не перестает быть моей мамой, значит и мне можно! А если мама себе не разрешает, то ребенок не уверен, можно ли ему быть разным собой. Так и в отношениях! Стоит проявляться и говорить о своих ХОЧУ, НЕ НРАВИТСЯ, ПЛОХО, БОЛЬНО и т. д. Если вы в иллюзии, что, промолчав, вы не накличете беду, то это всего лишь иллюзия. Накопленные обиды, неуважение своих и чувств партнера верные признаки токсичных отношений.

Признаки кризиса в отношениях

Как распознать надвигающуюся катастрофу, я вам сейчас расскажу!

То, что я чаще всего слышу от своих клиентов: «Он меня не слышит», «Она забывает, что я просил этого не делать», «Мы обсуждали это миллион раз» — в паре возникает недовольство! И часто один настойчиво пытается доказать, навязать, объяснить, тогда как второй начинает спасаться бегством. Далее могут следовать бурные ссоры или длительное молчание и обиды.

Бывает и так, что отстраниться могут оба. Тогда конфликт становится латентным и, что происходит у каждого в голове и в сердце, сложно распознать. Такая ситуация неизбежно влечет за собой претензии, обиды, недопонимание. Тяжело в таком климате находиться долго, психика часто ищет, в кого или во что бы сбежать, чтобы сохраниться. И тогда партнеры все меньше времени бывают вместе и ищут реализацию своих потребностей вне отношений.

И это не всегда измена – друзья, пагубные привычки, хобби, уход в работу, в детей. Как ложиться в постель с врагом, я долго объяснять не буду, вы с легкостью представите сами. Его раздражает вечная головная боль жены, ее — «изменившийся» запах его тела, и спустя какое-то время они становятся сожителями.

Некоторые выбирают для себя так жить десятки лет, кто-то встречает новую любовь и уходит в иллюзии, что там будет по-другому, кто-то умудряется ссориться годами, а есть и те, кто пытается спасти отношения, отдавая себе отчет,  что и его доля ответственности в сложившейся ситуации, бесспорно, есть! 

Кризис отношений по годам

Что касается понимания того, какие бывают кризисы в отношениях: открыв любой достойный учебник по семейной психологии, вы увидите некую закономерность в описании кризисных периодов в отношениях. Это пресловутые: 

• Кризис в семье первого года
• 3-5 лет 
• 7 лет совместной жизни 
• 10 лет
• 13 лет и 23 года

Об этих периодах мы все слышали, да и этими цифрами перечень не заканчивается. Дело не в годах, прожитых вместе, сразу оговорюсь, календаря распада отношений как такового не существует. За эти годы пара проходит или не проходит некие этапы, и от того, как именно оба партнера смогут справиться с возникающими сложностями и новеллами, и зависит, в какой кризис семейных отношений жизнь их заведет. 

 

Кризисы в семейных отношенИЯХ

Кризис начала совместной жизни

Первые повороты в жизни пары, бесспорно, возникают в момент, когда возлюбленные начинают делить быт. В семейной терапии цикл семьи начинается не с момента вступления в брак, а с момента начала совместной жизни. Так вот, быт если не убивает, то однозначно делает нас закаленнее. И вопрос тут не в грязной посуде, а в традициях, правилах, распорядке, с которым каждый из нас выходит из своей родительской семьи. Мы идем в самостоятельную семейную жизнь, как бы неся с собой незримые послания: «Иди и сделай как у нас принято!» И обычно в каждой семье есть свои закономерности существования, и столкновение таких разностей неизбежно влечет за собой противоречия и приводит к конфликтам. Например,  если у одного принято, что выходные дома и за продуктами, а у другого — по гостям, то будет конфликт. Или в одной семье ссор как будто бы не было, а в другой приняты бурные выяснения отношений, то будет напряжение. А конфликты и напряжение очень закономерно ведут к семейному кризису. 

Кризис после брака

Некоторые родители не ограничиваются незримым присутствием, им нужно вломиться в жизнь молодой семьи. Они же сами не разберутся, куда ж им. Сексом как заниматься, а как сложить кастрюли и вложить младенцу соску в рот, они точно не разберутся. Если влияние родителей велико и они не церемонясь вторгаются в границы семьи детей, это неизбежно повлечет за собой сложности и проблемы. Эрик Берн сказал: «Когда мы женимся, необходимо совершить дружеский развод с родителями». И это прям верно!

Кризис 3 лет отношений, или кризис рождения ребенка

Кризис 3 года жизни привычно связывать с появлением в молодой семье детей. В современном мире это уже не обязательно так, но часто бывает. Да, дети неизбежно вносят коррективы в устоявшуюся жизнь пары. И вопрос вовсе не в том, что они плачут ночью и тянут на себя бюджет, а в том, что большинство пар 9 месяцев готовятся к тому, как подтирать попу наследнику, и упускают из виду, как взаимодействовать дальше самим. А жизнь круто меняется с первым криком в родзале, и уже НИКОГДА она не будет такой, как прежде. Вы как-то жили до детей, делили обязанности по дому, устраивали свой досуг, и в лучшем случае у вас все было складно. Дети нарушают привычный ход событий, и возникает много обид, что нет помощи, и недопониманий. У мужчины, возможно, ничего и не поменялось, плюс усталость, нервы и сама по себе новая ситуация тоже добавляют стресса. А случается, что ситуация выглядит совсем наоборот — дети не получаются, а супруги уже готовы к роли родителей, а не готовы к испытаниям, через которые приходится проходить на пути к родительству, и тогда конфликт может обостряться на этой почве.  

Кризис 5-7 лет семейных отношений

Пресловутый кризис 7 лет совместной жизни связан с угасанием в паре романтики, близость между партнерами становится не такой уж и близкой, чувства притупляются, человека рядом я как бы уже хорошо знаю и чего от него ожидать. А это иллюзия! Часто за хлопотами и бытом мы теряем контакт с партнером, перестаем интересоваться его состоянием, переживаниями, увлечениями и т.д. Нам кажется, что он такой же, как был при встрече. А ведь за годы неизбежно поменялся он, да и вы тоже. А если в семье есть дети, то часто к этому моменту они уже подросли и не требуют аж столько к себе внимания, и тогда высвободившееся время попросту некуда девать. 

Кризис «опустевшего гнезда»

Есть еще много менее известных и обсуждаемых кризисов. Так, часто говорится о кризисе 10 лет, такой себе водораздел для супружеской пары. Критический период наступает и между 13 и 23 годами жизни супругов. Он менее видимый, но более затяжной. Часто в этот период супруги приходят к личностному кризису средних лет, и тогда многие жизненные процессы ставятся под вопрос, в том числе и семейный уклад. Когда один или даже оба в семье задумываются над своими целями, ценностями, реализацией ожиданий, а часто все не так гладко, как хотелось, и тогда свою личностную несостоятельность можно свалить на детей или партнера. Это, мол, они забрали лучшие годы жизни. Или же, просто прожив в хлопотах и заботах 20 лет, люди обнаруживают, что стали чужими и ничего их больше не связывает. И тогда как будто легче разойтись и начать с нуля или же приложить усилия и знакомиться с партнером заново, так как за годы совместной жизни оба изменились и не факт, что вам подойдет тот человек, которого вы узнаете заново, а, возможно, вы увлечетесь еще больше, чем 20 лет назад. Но однозначно это непростой и длительный процесс, и, принимая решение в него вступать, вы должны это понимать.

Каждый кризис, как вы уже поняли, имеет свою причину и свои особенности выхода из сложившейся ситуации. Что важно помнить: если вы сумеете сохранить интерес к человеку, с которым живете, и не стать с ним одним целым, то большинство кризисов вы сумеете преодолеть. Имея собственную жизнь вне семьи, а здесь я говорю о работе, друзьях, хобби и т. д., вы с большой долей вероятности справитесь с пресловутым «синдромом опустевшего гнезда», и, когда взрослые дети покинут дом, ваша жизнь не опустеет. Если вы откажетесь от иллюзий, что знаете человека, с которым живете пусть даже 20 лет, и каждый день будете интересоваться им и выбирать его заново, то вряд ли попадете в болото семейной тоски. Для того чтобы этого не произошло, нужно уметь выстраивать между собой и партнером безопасную дистанцию, когда оба могут какое-то время проводить порознь, но иметь уверенность, что они вместе как пара, и не бояться, что один уйдет. Если вы умеете разговаривать и договариваться, а это основа взаимодействия в паре, то вы всегда сможете выйти из кризиса, будь то уход за ребенком или даже такие кризисы, как измена или развод. В жизни не бывает все гладко. Если вы не склонны себя пугать, что любая размолвка — это неизбежно разрыв ваших отношений, а скорее имеете некий запас прочности вашей пары, кризисы действительно могут привнести в вашу пару новые возможности, как бы странно это ни звучало.

Читайте также: Колонка психолога: 7 признаков того, что пора разводиться

Читайте также: Как выстраивать личные границы в паре и не только

Как пережить кризис и выжить в стрессовой ситуации?

Как пережить кризис и выжить в стрессовой ситуации?

Кто хочет – находит возможности, кто не хочет – подыскивает причины.

Все победы начинаются с победы над собой.

Из большинства трудных ситуаций можно извлечь положительный опыт. Зачастую именно стрессовая ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной. Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то изменить, постарайтесь изменить свое отношение к ним: «Дай мне, жизнь, силы изменить то, что я могу изменить. Дай терпение принять то, что я изменить не могу. И дай мудрость отличить одно от другого».
Первое, что было бы правильно сделать – сказать себе, что «Я – хозяин своей жизни!». Это значит, что только я отвечаю за свои чувства, мысли, слова, поступки. И за свое счастье в жизни. Никто за нас не проживет нашу жизнь, не построит наше счастье. Время и страну, в которое нам довелось родиться и жить, мы не выбираем – это надо принять как данность. Как бесполезно ругать погоду (холод, дождь) – к ней надо приспосабливаться (одеваться теплее, брать зонт), так и к условиям жизни (которые мы не можем изменить) надо приспосабливаться и думать, как построить свою жизнь как можно лучше, счастливее именно в этих условиях!

Делай то, что можешь с тем, что имеешь там, где ты есть!

Нередко безработные становятся в позицию Ребенка, т.е. ждут, когда что-то изменит их жизнь, кто-то позаботится, даст работу и сделает жизнь счастливой. Когда человек «застревает» на жалобах, обидах, ругани в адрес несправедливости жизни вообще и государства, правительства, работодателей и т. п. в частности – это нежелание брать на себя Ответственность за свою жизнь. Ведь если я Жертва и мне плохо, то я ни за что не отвечаю. Что бы в роли Жертвы я ни переживал, я просто пассивно страдаю: ни выбирать, ни нести ответственность, ни действовать мне не надо.

Что выбираете вы?

Думать, как изменить ситуацию, искать новые пути, работать над собой или только жаловаться?
Если работать, то осваивайте правила конструктивного поведения:

• Действуйте! Стресс является источником очень сильной энергии. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия причиняет бесчисленные разрушения вокруг и внутри вас. Поэтому не подавляйте ее, а действуйте. Займитесь чем угодно. Вы можете преобразовать агрессивную энергию стресса, направив ее на конструктивные, созидательные дела и мысли. Управляйте энергией стресса. Действуйте. Не давайте себя захлестнуть. Помните: губителен не стресс сам по себе, а неумение управлять им.
• Развивайте позитивное мышление – умение видеть хорошее, полезное для вас, видеть не только проблемы, но и решения, пути выхода из трудных ситуаций.

Ваши неудачи являются составной частью и необходимым условием Вашего развития.

• Относитесь к себе хорошо. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, это заставит вас подтянуться и почувствовать себя бодрей. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь.
• Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть недовольными другими людьми. Примите за факт то, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.
• Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся.

Не позволяйте никому портить вам настроение, навлекая мрачную тень уныния и неудачи на весь предстоящий день.

Внешние условия не имеют никакой власти над вами, если вы сами этого не позволите.

• Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них.

Недоверие к себе – причина большинства наших неудач.

• Ежедневно делайте то, что нравится, доставляет удовольствие, а не только то, что надо (энергию для жизни дает «Хочу», а не «Надо»).
• Отвлекайтесь. Если вы концентрируетесь на негативных мыслях – обиде, потере и других травмах чрезвычайно много, то это может привести к самой настоящей психической травме. Поэтому очень важно уметь отвлекаться и переключать свои мысли на другой предмет.
• Расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и нет более эффективного способа справиться со стрессом, кроме как расслабиться. Когда вы расслабляетесь, вы снижаете стресс, а снижая стресс, вы снижаете и негативный эффект, который он оказывает на ваше физическое и психическое здоровье.
• Живите настоящим, сегодняшним днем. Проживите этот день так, как если бы он был последним в вашей жизни. Забудьте о вчерашних поражениях и не обращайте внимания на завтрашние проблемы.

Философ Сенека говорил: «Истинно счастлив тот, кто радуется настоящему, не зависит от прошлого и не боится будущего»… Главная цель – радостно прожить сегодняшний день и испытать удовлетворение от того, что смогли сделать.
Жизнь не поддается полному контролю. Надо быть готовым ко всему, быть готовым принять все. Ощущение непредсказуемости жизни – под силу лишь мужественным людям. Оно не разрушительно только для тех, кто полностью принимает жизнь.
Ни у одного поколения не было безоблачной жизни, наши предки пережили войны, голод, репрессии… Нам досталось время не самое плохое, поэтому и мы переживем трудности этого и других кризисов. Все в наших руках!

Если у человека есть «зачем» жить, он может вынести почти любое «как».

В наших руках все, поэтому нельзя их опускать!

Если не жить, то выживать возможно

Ультимативный финансовый шок — результат, который продемонстрировали фондовые площадки по всему миру в понедельник 9 марта. Семипроцентное падение ведущих биржевых индексов в Азии, Европе и Америке происходило чрезвычайно хаотично и оказалось небывалым феноменом десятилетия. Масштабы обвала эксперты уже расценили как реминисценцию глобального кризиса 2008-2009 гг. Рецессия долгое время пророчествовалась экономическими гуру, и кажется, что в настоящий момент обстоятельства для ее старта сложились максимально хорошо. Эпидемия коронавируса вызвала определяющий эффект касательно замедления темпов роста мировой экономики, спровоцировав падение глобального спроса. На ее фоне недавние перипетии с Брекзитом или обострением ситуации в Персидском заливе кажутся мелочами. Недостаточный мировой спрос, неопределенность и риски, порожденные американо-китайским торговым конфликтом, заставили поставщиков углеводородов и минеральных ресурсов жестко бороться за свое место на рынках, прибегая к ценовым войнам.

Состояние дел и перспективы развития Украины находятся в зависимости от текущего тренда цен на ресурсы. Их колебания влияют на стоимость экспорта, платежный баланс, доходы предприятий и благосостояние граждан. В 2019 году на сырьевые отрасли экономики приходилось 65% экспорта, в частности 38% — на сельское хозяйство и 27% — на руды металлов и продукцию черной металлургии; в них создавалось почти четверть ВВП. Кризис, который вот-вот охватит мировую экономику, приведет к изменению цен на весь спектр товаров и услуг, а через них повлияет на текущую ситуацию и долгосрочный экономический рост Украины.

ЦЕНОВЫЕ КАЧЕЛИ ВО ВРЕМЯ СПАДА

Во время кризиса цены на агропродукцию оказываются чувствительными к падению конъюнктуры мировой экономики, но испытывают умеренное снижение по сравнению с другими сырьевыми товарами. Динамика их изменения в большей степени зависит от ситуации вокруг нефти, цена на которую продемонстрировала 30% падение в ходе обвала, который наблюдался 9 марта. Продукты, которые используются для производства примесей к нефти (кукуруза, рапс), в первую очередь испытывают подешевление. В ответ потребители будут расширять их использование, переориентируясь с традиционных зерновых культур, например риса и пшеницы, чем вызывают плавное снижение и их цены также.

На пшеницу значительно больше влияние, чем на другие культуры, оказывает ее урожайность, вызванная погодными условиями. Цена риса будет колебаться под влиянием политических мероприятий, примененных основными странами-экспортерами риса для ограничения торговли и странами-импортерами для создания своих стратегических запасов зерновых. На цену соевых культур оказывает влияние нехватка предложения, которая возникает, когда производители сокращают площадь посевов под сою в интересах других культур. В связи с падением доходов, вызванным кризисом, относительно дорогие мясопродукты в рационе населения будут исчезать, что снизит цены на продукцию животноводства и кормового растениеводства, присутствующих в структуре отечественного экспорта.

ТРАНСМИССИЯ КРИЗИСА НА АГРАРНЫЙ СЕКТОР УКРАИНЫ

Первое, что ожидает Украину в случае начала глобального экономического кризиса, — побег иностранных инвестиций, что будет провоцировать нехватку долларов на национальном валютном рынке и очередное удешевление гривни. Если кризис вспыхнет весной, то вместо ожидаемой девальвационной премии (а 80% агропродукции экспортируется) они столкнутся с проблемами, вызванными повышенными расходами на закупку удобрений, химикатов, семян и топлива. Последние на отечественных рынках представлены в большинстве импортными образцами, механизмы удешевления их стоимости диверсификации источников снабжения в Украине для кризисных ситуаций не отработаны, а следовательно, под угрозой окажется посевная  2020 года.

Хотя закредитованность аграриев Украины является умеренной, значительная часть ссуд привлечена ими от отечественных финансовых учреждений. Сокращение кредитных ресурсов в распоряжении последних в результате кризиса создаст давление на мелкие и средние фермерские хозяйства, ограничит их возможности механизации производства, закупки удобрений и качественных семян, будет поощрять экономить на химикатах. Результатом подобной ситуации станет временное падение урожайности и объемов экспорта по итогам года.

Более серьезная угроза от нехватки кредитных ресурсов проявится в случае наложения экономического кризиса на ввод в Украине рынка земли, что будет вызывать необходимость выкупить земельные участки у пайщиков. Самым очевидным механизмом распродажи станет выкуп в кредит, для чего аграриям может дополнительно понадобиться от 60 до 150 млрд евро. В условиях жесткой нехватки дешевых кредитов на новообразованном рынке земли участки будут распродаваться по несправедливой цене, будут иметь место спекуляции и злоупотребления. Приход прямых иностранных инвесторов на высокорисковый отечественный рынок земли будет маловероятным, возможным вариантом их участия станет создание совместных предприятий с украинскими резидентами. В результате земельная реформа окажется неудачной: потери понесут не только фермеры, но и селяне, которые являются владельцами паев.

ТУПИКИ И ЗАКОУЛОЧКИ ГОРНО-МЕТАЛЛУРГИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА

Цены на продукцию отечественного горно-металлургического комплекса (ГМК) коррелируют с ценами не только на углеводороды (электроэнергия, транспортировка), но и прямо зависят от темпов роста мировой экономики, объемов глобального спроса, которые, как отмечалось, падают. В условиях рецессии мировой экономики отечественный ГМК окажется более пораженным, чем АПК.

Учитывая высокую капиталоемкость отрасли большая часть инвестиций здесь всегда направлялась на ремонт и модернизацию основных фондов; полное переоборудование или замена средств производства — скорее исключение, чем правило. Причинами этого явления являются значительная закредитованность отрасли, отсутствие у производителей свободного капитала, низкая прибыльность, порожденная избытком производственных мощностей в мире. Кредитные риски для предприятий отрасли — одни из наивысших в условиях вероятного кризиса.

Конкурентным преимуществом украинского ГМК всегда была вертикальная интеграция, которая обеспечивала контроль над всеми звеньями производства (сырье — полуфабрикат — конечный продукт). Это в частности позволяло металлургам экономить на сырьевых расходах по сравнению с европейскими или китайскими конкурентами. На международных рынках украинский ГМК сохранял нишевую специализацию на изготовлении полуфабрикатов. В странах Европы, Ближнего Востока и Северной Африки, которые являются основными рынками сбыта отечественных металлургов, главными конкурентами для нас являются российские компании. Обострение борьбы с ними в условиях спада не обещает для украинских металлургов ничего хорошего: они не имеют проблем с сырьем (коксовым углем), стоимостью электроэнергии и ограниченности в кредитном рычаге.

Уязвимым местом, которое ограничивает успешную конкуренцию отечественных ГМК на международных рынках, остается не столько трансграничная, сколько внутренняя логистика — неэффективность транспортных услуг Укрзалізниці, мелководные порты, коррупционная составляющая. Для снижения потерь от мирового кризиса металлургическая отрасль нуждается в развитии внутреннего спроса, что в значительной мере связано с динамикой строительного сектора, а также инфраструктурными проектами. Способствовать привлечению инвестиций в них в ситуации, усиленной кризисом неопределенности, крайне сложно.

На пороге кризиса металлургическая отрасль по всему миру, и в Украине в том числе, отличается низкой степенью консолидации. Соглашения по слиянию и поглощению здесь являются малораспространенными, поскольку страны с развитым металлургическим производством хранят за ней патерналистский контроль по безопасностным и социальным соображениям. Следовательно, портфельные инвестиции в отрасль являются низкоэффективными, их прибыльность зависит от степени государственной защиты ГМК от внешних конкурентов. При таких условиях глобальный кризис скорее будет способствовать усилению текущего застоя в отрасли, а не ее радикальной очистке и обновлению.

КРИЗИС ОПАСНОСТЕЙ ИЛИ КРИЗИС ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Поскольку связи между экспортными секторами Украины и национальной экономикой на микроуровне остаются слабыми, то внешняя уязвимость Украины к кризису будет чрезвычайно высокой. Во время кризиса 2009 года, когда вся экономика обвалилась на 15%, аграрный сектор сократился на 2%, добывающий — на 10%, а перерабатывающий — на 26%. В нынешних условиях падение может оказаться значительно глубже и более длительным. Особенно это касается капиталоемкого ГМК, который действует как анклав — внутренним рынком потребляется менее 40% его продукции — и не создает дополнительный спрос и рабочие места в смежных секторах экономики.

Кризис, который начнется, будет способствовать также оптимизации отечественного аграрного сектора за счет замены любителей профессионалами, укрупнения хозяйств, которые смогут использовать эффект масштаба. Хотя этот процесс будет протекать болезненно, украинское сельское хозяйство даже сохраняет некоторые резервы для наращивания экспорта за счет восстановления системы ирригации, использования продвинутых технологий, качественных семян, улучшения операционного менеджмента и снятия проблемы недостатка кадров. Для ГМК кризис несет в основном кредитные риски. Но бутылочным горлышком для восстановления обоих секторов может стать низкая адаптированность инфраструктуры к их потребностям из-за нехватки транспортных средств, путей транспортировки от заводов/хранилищ к портам, перевалки в портах.

Самой очевидной стратегией защиты от уязвимости к ценовым шокам на международных рынках и усилению антикризисной стойкости экономики является диверсификация структуры экспорта. Переориентация на продажу промежуточных, конечных товаров и услуг должна превратиться в цель государственной торговой политики нового Кабмина. Только таким образом, как показывает мировой опыт, можно противостоять ухудшению условий торговли сырьем и способствовать долговременному росту страны.

Как преодолеть кризис в супружеских отношениях: рассказывает столичный психолог

Считается, что семейные кризисы — неотъемлемая и очень важная часть жизни любой супружеской пары. Без них трудно себе представить развитие и укрепление семьи, переход отношений на новый уровень, наполнение их новым смыслом. В каких-то семьях кризисы выражены более ярко, в других — менее. Бывает, что супруги не выдерживают проверку на прочность и расстаются, а бывает, что определенный жизненный рубеж, который муж и жена проходят вместе, лишь подтверждает, насколько глубока и искренна их связь. Можно ли обеспечить успешное преодоление кризисов заранее, а то и вовсе предотвратить их появление? И главное, как быть в периоды, когда сохранить мир и взаимопонимание супругам особенно сложно? Об этом рассказывает Екатерина Игонина, психолог Московской службы психологической помощи населению.

Психологи выделяют несколько так называемых взрывоопасных периодов в жизни семей, в которые отношения между супругами становятся напряженнее, чем обычно. Итак, основными кризисами считаются следующие вехи:

• Первый год семейной жизни
  На молодоженов сразу обрушивается, пожалуй, самое большее количество трудностей из всех возможных. Это и начало совместной жизни с обязательно присутствующей притиркой характеров, привычек, образов жизни, и выявление особенностей поведения не на публике, а, так сказать, в естественной среде обитания. Сложно распределить бытовые обязанности, но еще сложнее их соблюдать. А еще нужно научиться жить общим хозяйством и перевести статус отношений из праздника свиданий в малоромантичные будни.
• Второй-третий год: появление в семье малыша
  После того, как муж и жена более-менее определились и свыклись со своими ролями, разобрались с хозяйством и обязанностями, семью вновь ждут глобальные преобразования. В семье рождается ребенок. И снова супруги меняют роли — на маму и папу. Они перераспределяют обязанности, привыкают к новому режиму, в котором все подчинено благополучию и удобству их первенца.
  Происходят значительные изменения в их налаженной сексуальной жизни. Бывает, что в молодой семье с появлением ребенка появляются также теща или свекровь. И порой помимо колоссальной помощи, которая оказывается мамочке, это может нести и проблемы, напрямую влияющие на отношения супругов.
• Седьмой-десятый год: ощущение «дня сурка»
  Воспитание и развитие ребенка, которое в основном лежит на женщине, и обеспечение семьи всем необходимым, за которое ответственен мужчина, поглощают семью полностью. Времени не остается как на личные, так и на совместные интересы супругов.
  Однако к тому времени, как ребенок становится школьником, как правило, семья вновь начинает чувствовать облегчение. Все роли давно привычны, сферы ответственности поделены, материальная стабильность достигнута, и … супружеская жизнь начинает казаться бесконечной предсказуемой рутиной: дом — работа — дом — выходные. А при этом мужчине может хотеться свежих впечатлений, а женщине — внимания.
• Двадцатый год совместной жизни: достижение супругами сорокалетия
  В кризис среднего возраста идет тотальная переоценка ценностей, пересмотр всех своих удач и промахов — их всегда кажется больше. Подвергаются переосмыслению и личностные особенности, и профессиональная сфера, и, само собой, семейная. Пребывание в таком состоянии даже одного из супругов трудно переносится всей семьей. Если же в поисках смысла находятся оба — тут уж без столкновений, выяснений, срывов и ссор редко получается обойтись.

«Любая семья претерпевает гораздо больше передряг и, что характерно, вовсе не по расписанию. Помимо того, переломные моменты могут совпадать друг с другом: например, первый год совместного проживания молодых людей с рождением ребенка. Также они способны возникать внезапно. Тяжелая болезнь или инвалидность одного из супругов, бездетность, смерти родных, потеря работы или карьерный взлет, переезд в другую страну, измены, финансовый крах или, наоборот, резкое увеличение доходов, синдром опустевшего гнезда. Любые значимые события, которые являются стрессом или неожиданностью для семьи, считаются кризисом», — рассказывает психолог Екатерина Игонина.

ВИНОВАТ КРИЗИС: ЧТО ДЕЛАТЬ

Многие специалисты полагают, что любой семейный кризис — это прежде всего кризис общения. Более 80% пар, обращающихся в этот момент за психологической помощью, в первую очередь жаловались на сложности в коммуникации, ее дефицит в принципе.

Универсальные рекомендации по преодолению кризисов

• Постоянное поддержание контакта друг с другом— эмоционального, вербального, телесного. Разумеется, права на личное пространство, даже во времена, когда двое кажутся себе одним целым, никто не отменял. Поэтому насколько тесным будет тот или иной контакт, решается индивидуально. Важно лишь позволять партнеру знакомиться с вашей Вселенной и точно так же интересоваться тем, что происходит в его.
  «Делитесь радостями и горестями, смешными инцидентами и досадными моментами, сожалениями о чем-то крупном и вспышками счастья по мелочам. Старайтесь какую-то часть бодрого времени суток обязательно проводить вместе: просто болтая о том, как прошел день, просматривая коротенькую серию ситкома, ужиная, гуляя с собакой или убирая квартиру. Такое времяпровождение здорово сближает и по-настоящему роднит. И да, телесный контакт — это не только про интимную близость. Порой объятия, утешительные поглаживания, ласковые прикосновения и традиционные утренние поцелуи перед уходом из дома дают гораздо больше, чем может показаться», — рассказывает психолог.
• Искренний интерес к тому, чем живет супруг. Вспомните самое начало ваших отношений: как увлекательно было узнавать о том, каким мальчишкой был любимый человек, где росла и чем увлекалась избранница, и обнаруживать при этом совершенно удивительные совпадения — вплоть до одинаковых домашних имен.
  «Почему-то со временем такие рассказы начинают приедаться, вникать в подробности интриг в офисе жены становится скучно, а слушать о нюансах разработки пакета технической документации командой мужа — непонятно… А меж тем два притянувшихся когда-то мира не остановились в развитии: они растут и по-прежнему полны удивительных открытий! Правда, для того, чтобы казалось бы давно изученный человек удивил и вновь заинтересовал, иногда надо проявить терпение, иногда — понимание и внимание, а порой так и просто вежливость и готовность выслушать», — рассказывает Екатерина Игонина.
• Своевременное обсуждение спорных моментов и конфликтных ситуаций — при обязательном взаимном уважении. Отмалчивания, обиды, обвинения, запоздалые упреки и торжествующие уличения, перекладывание ответственности, отсутствие прямого диалога и упорство в признании собственных ошибок… Это и многое другое только способствует разобщению пары, а не поискам компромиссных решений. На раз-два из любого пустяка можно создать настоящий, а то еще и долгоиграющий кризис семейных отношений.
  «Даже если вы не понимаете, почему в доме нарастает напряжение или недовольство со стороны вашей второй половинки, и не считаете себя к нему причастным — поговорите с ней о дискомфорте как можно раньше. Стрессы на работе или ссора с лучшей подружкой никак не относятся к супругу, но если ситуация усугубится, то это вполне способно внести серьезный разлад в семью. Умейте разъяснять проблемы по существу, уважительно и тактично, всегда помня о цели любого выяснения отношений. Ведь главное — достижение взаимопонимания и поддержка», — объясняет психолог.

ДОВЕРИЕ И ЛЮБОВЬ СПАСУТ БРАК

Точно так же, как болезнь легче предотвратить, чем лечить, семейную гармонию проще поддерживать, чем восстанавливать. А защититься от бурь и невзгод супругам всегда помогут любовь, доверие, внимание, понимание ценности и уникальности своей семьи и каждого ее члена, желание прислушиваться и беречь то, что подчас создается так кропотливо — буквально ювелирно, а разрушается так грубо, трагично и стремительно.

«Помните: если двое осознанно хотят главного — быть вместе, то они способны выстоять перед любыми ураганами, а наступающие периодически кризисы становятся еще одной возможностью стать ближе и счастливее», — резюмирует Екатерина Игонина.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Кризис — время возможностей! – статьи – Международный институт менеджмента ЛИНК

Рецессия на рынке — великое преимущество не только для стартапов. Существующие компании во время кризиса тоже могут сделать существенный рывок, который изменит их будущее. Именно во время депрессий прошлых эпох и возникли такие компании, бренды которых сегодня знает каждый школьник.

За многочисленными рисками, связанными с негативными последствиями кризиса, скрывается одна очень значительная опасность. Она заключается в том, что за негативными и отрицательными сторонами кризиса, за всеми рисками и угрозами, за всевозможными проблемами и опасностями мы можем не заметить его положительные стороны и плюсы этой ситуации, возможности и перспективы, появляющиеся шансы и открывающиеся перед нами новые горизонты для развития бизнеса. Старое «Правило Хи» гласит: «Во всем хорошем надо искать плохое, а во всем плохом — хорошее». Уже успели стать хрестоматийными слова Джона Кеннеди, который говорил: «В китайском языке слово кризис состоит из двух символов: один означает опасность, а другой — шанс». Китайский иероглиф «кризис», как и модель «инь и янь» отражает дуальность, двойственность критических ситуаций. Согласно учению «Дао» (Путь), кризис, как целостный процесс состоит из взаимодействия двух полярностей: «рисков и опасностей» и «возможностей и шансов», содержащих в себе зачатки друг друга и переходящих друг в друга в течение времени: то, что сегодня воспринимается нами, как опасность завтра может для нас стать возможностью и наоборот. И действительно, все относительно нашего восприятия. К одному и тому же процессу, к одной и той же тенденции два человека могут относиться по-разному в зависимости от образа мысли, доминирующих ментальных моделей этих людей. Поэтому поводу Шекспир писал: «Нет ничего хорошего, нет ничего плохого и, только наш рассудок определяет это». Но, повесив в своем ментальном поле на что-то негативный «ярлык», мы исключаем это из своей «строительной площадки», на которой конструируем свои решения и возможности.

Позитивизм

Стакан на половину полный…

Позитивный настрой, оптимизм, видение возможностей (альтернатив, вариантов и комбинаций) присущи всем креаторам, рационализаторам, новаторам, предпринимателям, изобретателям, конструкторам, «комбинаторам», всем творцам всего, что мы видим вокруг себя. Все основатели бизнеса, отцы великих компаний — оптимисты. Если провести здесь аналогию с микромиром, то мы увидим, что отрицательно заряженные электроны вращаются вокруг положительно заряженного ядра, состоящего из позитронов и нейтронов. Те, кто начинал свой бизнес когда-то на постсоветском пространстве после распада СССР тоже, ведь, были оптимистами, и смело смотрели в будущее. Рисков и угроз для бизнеса тогда было не меньше, чем сейчас. А Михаил Задорнов говорит: «Любая проблема может быть началом пути к успеху, если к проблеме отнестись с юмором». Когда одного итальянского винодела спросили, как это ему удалось создать целое состояние на экспорте вин в США во времена «Великой депрессии», он ответил «Я тогда был оптимистом, кроме того, я тогда не знал, что Америка испытывает трудности»! Представляете, а те, кто знал — решили отложить «завоевание» континента за Атлантикой до лучших времен.

Проблемы — это скрытые возможности

Проблема в том, с какой стороны

мы смотрим на проблему.

Бодо Шефер

Трудности, сложности, препятствия, риски, угрозы, опасности, проблемы — это другая сторона возможностей и перспектив. Нужно только эти негативные и отрицательные факторы и аспекты повернуть другой стороной: преодолеть препятствия, минимизировать риски, справиться с трудностями. Всякий раз, когда мы возвышаемся над проблемой, решаем сложную задачу, мы открываем перед собой новые горизонты. Путник, встречающий на своем пути горный хребет сталкивается с трудностями восхождения на его вершины и опасностями преодоления такого препятствия. Однако восхождение на вершину открывает перед ним совершенно другие горизонты, нежели он мог наблюдать до этого восхождения. Иностранные языки — тоже проблема для многих, но какие ведь возможности появляются после решения этой проблемы.

А что такое бизнес? Нет, это не «делание денег». Прибыль — это следствие бизнеса. Настоящий бизнес — это решение проблем клиентов, партнеров, общества. Значит большие проблемы — это большие возможности для бизнеса. Настоящему предпринимателю, новатору есть куда приложить свои талант и мастерство. Вот поэтому, как говорит Роберт Кийосаки, настоящие инвесторы и капиталисты устремляются туда, где кризис. Это поле возможностей! Только в эпоху больших перемен можно добиться небывалых для эпохи стабильности результатов. Здесь применим принцип: «Чем хуже — тем лучше»! Но сразу сделаем оговорку: лучше при этом не для всех, а только для тех, кто гибок, динамичен и непрерывно развивается.

Ориентация на возможности

Благоприятная возможность

скрывается среди трудностей и проблем.

Альберт Эйнштейн

В выработке успешной стратегии развития предприятия имеют наибольшее значение достоинства, компетенции, сильные стороны, возможности, перспективы, активы. Можете ли Вы привести хоть один пример успешного бизнес-проекта, построенного благодаря концентрации на рисках, опасностях и угрозах. Правильно, таких примеров нет, потому что развитие и успех всегда основывается на фундаменте возможностей и перспектив, из сильных сторон и преимуществ, а не строится «за забором» из рисков, опасностей и ограничений. Всякая успешная стратегия концентрируется на возможностях, а не на проблемах. Разработка любой программы развития начинается с анализа активов, именно активов, то есть того, с помощью чего мы можем работать и достичь успеха, на что можно сделать ставку. Если замешкаться со штопаньем дыр и спасением обваливающейся хижины можно пропустить шанс приобрести или построить что-то новое, более устойчивое и адекватное времени. Но только нужно не забывать, что настоящие активы — это не все имеющееся у нас имущество. А только то, что дает нам доход, позволяет получать нам прибыль, а следовательно и ресурсы для дальнейшего развития.

Есть большая разница между тем «чтобы играть, чтобы выиграть» и тем «чтобы играть, чтобы не проиграть». Энергия следует за мыслью. Поэтому, концентрируясь на проблеме, мы отдаем ей свою творческую силу, а, концентрируясь на решениях, мы благодаря нашей творческой и интеллектуальной энергии конструируем возможности. Только нужно помнить, что, как говорил Гаутама Будда: «Истинная победа та, когда никто не чувствует себя побежденным». Когда мы взаимодействуем с партнером, то в зависимости от того, кто из нас выиграет, а кто проиграет, возможны 4 варианта. Первый: мы оба проиграем (этот вариант никого не устраивает). Второй: мы выиграем, партнер проиграет. Третий: партнер выиграет, а мы проиграем. Эти варианты очень неустойчивы. И четвертый вариант «выигрыш — выигрыш»: мы оба вместе выигрываем. Такая стратегия и является по-настоящему победной! Одно дело выиграть, второе — удержать победу. Сделать победу устойчивой и дает возможность четвертая стратегия.

Проактивность

Кто хочет, тот ищет возможности,

а не находя их — создает сам!

«Из водоворота выплывает тот, кто гребет», «Под лежащий камень вода не течет», «На Бога надейся, а сам не плошай» — множество пословиц и крылатых фраз, свидетельствующих о важности активности и проявления инициативы, хранит народная мудрость. Однако активность бывает реактивная и проактивная. Среди нас есть люди, которые практически мгновенно реагируют на определенные условия внешней среды, поддаваясь влиянию обстоятельств. А есть такие люди, которые реализовывают исходящую из глубины души задачу, невзирая на изменение обстоятельств, такие люди сами себе создают условия для успешной работы. Первый тип демонстрирует реактивность, второй — проактивность. Как говорил, Стивен Кови, быть проактивным — значит создавать условия и самому влиять на обстоятельства, а не поддаваться внешнему влиянию. Тот, кто хочет что-то сделать, тот среди хаоса ищет возможности, а не ссылается на оправдания (риски, угрозы, опасности), из имеющихся условий и обстоятельств выстраивает перспективы и идет вперед.

Выйти за рамки

Есть задачи, решения которых,

находятся за пределом их условий.

Константин Кушнер

Есть одна ошибка, которую допускают многие менеджеры и собственники бизнеса. Когда заходит речь о развитии во время кризиса мы часто размышляем категориями присущими определенному предприятию, компании, отрасли, региону, стране, обстоятельствам вчерашнего дня. Может оказаться так и это довольно часто бывает, что в «родных» нишах, моделях и сферах бизнеса возможности могут быть минимальны или их может не оказаться вообще. Ведь это нормальный естественный процесс исчезновения предприятий, систем изживших свой ресурс, достигших определенной стадии на кривой жизненного цикла. Может быть с компанией или отраслью все как раз и хорошо, а вот есть загвоздки в моделях и принципах управления, производства, снабжения, маркетинга и так далее. Поэтому сейчас в поиске новых возможностей мы должны выйти за рамки привычных нам ментальных построений и мыслить легко и независимо, свободно от старых пределов, шаблонов и ограничений. Поставьте под сомнение даже правильность своих глубинных взглядов и фундаментальных принципов.

Глобальный взгляд

Действуй локально, а думай глобально.

Один из принципов устойчивого развития

Сегодня наша планета уже не такая большая и бесконечно огромная, как это казалось людям еще 100 лет назад. Сейчас Земля становится одной «большой деревней». Развитие технологий сократило до минимума время передачи информации, передвижения людей и товаров. Ситуация во всем мире быстро изменяется и это требует от нас уже не только «местечкового», краткосрочного, тактического мышления. Все более и более критическим становится для нас необходимость глобального, стратегического, долгосрочного понимания процессов, принятия решений, руководствуясь принципами устойчивого развития. Наша страна все активней и активней интегрируется в мировое сообщество, и все больше и больше возможностей для отечественных компаний лежит не только в национальной плоскости, но и на региональном, международном и мировом уровнях.

Формула К. Р. И. З. И. С.

Знание основных принципов заменит

знание множества фактов.

Гельвиций

Еще задолго до начала глобального экономическго кризиса, мы вывели для себя универсальную, образную формулу, объясняющую причину многих кризисов в истории и отдельных компаний, и целых стран, и даже империй. В формуле «К.Р.И.З.И.С.», К — конечный, Р- результат, И — игнорирования, З — застоя, закостенелости, И — инициированных, С — самоуспокоением, самодовольством, самовосхвалением, самоудовлетворением, самоуверенностью, самостью. Поэтому многим из нас нужно отбросить самодовольство, пока еще не все потеряно и выйти из застоя и закостенелости, из «зоны (временного) комфорта». Особенно это актуально для самых преуспевающих компаний. Для них опасно проявление «Эффекта сваренной лягушки»: если лягушку бросить в горячую воду — она быстро выпрыгнет и спасется, но если ее бросить в холодную воду, которую постепенно подогревать — то лягушка расслабится и, утратив силы. не сможет выпрыгнуть… Несмотря на то, что формула использовалась автором статьи до экономической рецессии для того, чтобы предупреждать и не допускать наступления кризиса в преуспевающих компаниях, основной ее намек пригоден и актуален для вывода из кризиса и сверхкрупных систем, обращая внимание руководства на факторы мышления и сознания.

Инновации

Великие компании — от 3М до P&G

живут за счет исследований и разработок.

Обновляйтесь! Обновляйтесь! Обновляйтесь!

Том Питерс

Инновации — самый существенный элемент экономического развития, говорил Йозеф Алоиз Шумпетер. Гаутама Будда больше двух с половиной тысяч лет тому назад сказал: «Чтобы выжить в этом несовершенном мире — совершенствуйся»! Все в природе и обществе живет только до тех пор, пока оно растет, изменяется и развивается. Как только эти жизненно важные для любой системы процессы прекращаются наступает — стагнация, застой, упадок и разрушение. Причем мы можем обманывать сами себе, имитируя развитие и рост: «становиться на цыпочки», «задирать повыше подбородок», проводить фокусы с цифрами. Все это ведь не делает нас лучше. Нам никогда не обмануть факты, реальность и не убежать от действия универсальных законов развития сложных систем.

Инновации — это не что-то туманное в далеком будущем, а это использованием преимуществ и возможностей данного момента и настоящей ситуации для достижения своих целей. Не нужно долго ждать лучшего момента для того, чтобы развиваться, все откладывая и откладывая начало прогресса. Стоя на месте, мы опаздываем. И выявить, обнаружить эти преимущества «будущего, которое уже наступило», как говорил Питер Друкер, — основная задача предпринимателя и менеджера. Начинайте действовать, искать возможности и воплощать их прямо сейчас. Промедление и растягивание инновационного проекта во времени — самый опасный подводный риф на пути его реализации.

Созидающее разрушение

В условиях кризиса выигрывает тот, кто первым понимает, что от старого мира все равно придется отказаться.

Михаил Хазин, президент экспертного центра «Неокон»

Кризис полезен экономике, как лечебное голодание или строгий пост для нашего организма. И кризис, и пост очищают системы от болезненных, слабых, неэффективных, часто совсем не нужных и бесполезных образований и элементов. Кроме того, какая бы система сегодня не была эффективной и результативной, потенциал роста, ресурс развития завтра может оказаться уже исчерпанным. И как бы мы не старались, традиционными путями улучшения, совершенствования, рационализации добиться развития и увеличения эффективности становится уже или трудно, или практически невозможно. А если рост и развитие прекращаются — значит, пора на свалку. Это универсальный закон! Снова цитируем Питера Друкера: «Нет ничего тяжелее, дороже и бесполезнее, чем пытаться уберечь труп от разложения». И в очистке экономики от таких не работающих систем кризис играет важнейшую роль. А дальнейшие рост и развитие возможны только при принятии радикальных и кардинальных изменений, фундаментальных перемен, проведении глубокого реформирования, принципиального реинжиниринга, или вообще строительства нового. А это невозможно без разрушения старого. В принципе, конечно, возможно сосуществование старого и нового мира. Но существование старого всегда мешает, задерживает появление нового. «Cозидательным разрушением» Йозеф Шумпетер, назвал механизм, очищающий экономику от всего отжившего: «Экономика живет и развивается благодаря уничтожению старых компаний, методов и идей, на смену которым приходят новые, более производительные и прибыльные».

Новые правила

«Малыш, давай немножко похулиганим»

(Карлсон, который живет на крыше).

Во время кризиса, установленный ранее порядок начинает устремляться в сторону хаоса, а из этого хаоса родится новая реальность, появится мир с новыми правилами игры. А вот какие будут эти правила — это зависит только от нас. Все начинается с пересмотра эффективности старого порядка. Кто-то, воспринимаемый всеми, как партизан или хулиган рынка начинает играть по-своему. И в этом большие перспективы для маленьких и динамично развивающихся компаний, чем для лидеров и гигантов рынка. Того, кто до кризиса занимал первые позиции в рыночном марафоне, можно «подрезав» обогнать на повороте. Вот поэтому каждый кризис и рождает новые имена и новые бренды.

Новые правила на разных рынках устанавливаются неодновременно и неравномерно. Наблюдайте за «бунтарями» на рынках США, ЕС, Японии и копируйте их решения. Устанавливайте новые стандарты, диктуйте новые условия в своих нишах — в этом огромные возможности. Джефф Безос, учредитель и владелец одного из крупнейших в мире интернет-магазинов Amazone.com, когда-то усомнился в правильности того, что покупатель должен идти за книгой в магазин, а не наоборот, книга сама придет к покупателю… Сегодня же годовой оборот компании Amazon достигает нескольких миллиардов долларов! А, по мнению экспертов, кризис «пришпорит» рост и так очень динамично развивающегося е-ритейла.

Новая парадигма

Невозможно решить

проблему на том же уровне,

на котором она возникла.

Нужно стать выше этой проблемы,

 поднявшись на следующий уровень.

Альберт Эйнштейн

Каждая из всех экономических рецессий, когда-либо имевшая место в мировой экономике, несла свои последствия, подталкивающие многих предприимчивых людей на новые открытия и свершения. Были и свои причины, тоже заставляющие великие умы напряженно работать над тем, как устранить эти причины, чтобы кризис больше не повторялся. За решение этих вопросов получены многочисленные награды и нобелевские премии, но, судя по тому, что рецессии продолжаются с завидным постоянством, такого антикризисного рецепта экономисты и бизнесмены прошлого и настоящего до сих пор не изобрели. Значит это открытие еще в будущем. Сегодня все мыслящие люди задумались об изменении принципиальных и фундаментальных основ экономики и бизнеса, о поиске новых более совершенных и эффективных моделей обеспечения экономической, социальной, культурной, духовной деятельности общества. Все эксперты прогнозируют появление новой парадигмы ведения бизнеса, и даже организации общества. В чем будет состоять появление новой парадигмы сегодня сказать еще сложно. Но можно гарантировать то, что решение многих задач, стоящих сегодня и перед отдельной компанией, и перед всей мировой экономикой, потребует от людей коренного сдвига в человеческом сознании и выхода на качественно новый уровень мышления.

Вперед на риск!

Чтобы ты ни был способен сделать,

о чем бы ты не мечтал, — начни это.

Дерзновение таит в себе гениальность,

власть и волшебную силу.

Иоганн Вольфганг Гете

Не бывает развития без риска. Инновации — это всегда пробы и ошибки. Инновации всегда рискованны. Кто не рискует — тот не пьет шампанского. Мы забываем, что прибыль — это плата за риск. Она всегда самая высокая в самых рискованных венчурных проектах. Большие достижения в результате прошлых успехов часто становятся барьером на пути дальнейшего роста эффективности. Бизнесмену становится страшно рисковать этими достижениями, и он начинает сторониться рискованных проектов и предприятий, довольствуясь все меньшей и меньшей нормой прибыли. А меньше прибыли — меньше соответственно и ресурсов для развития. Вот на этом этапе компанию и обгоняют только что появившиеся на рынке конкуренты, которым еще пока нечего терять. В свою очередь, добившись великих побед, и эти фирмы могут стать заложниками своих успехов, остерегаясь риска потерять заработанное ранее. Так вот: «Сегодня рискует тот, кто не рискует»! Конечно, риски во время кризиса возрастают. Все всего начинают бояться, все перестают доверять друг другу. И это еще больше усугубляет общую ситуацию. Экс-президент США Франклин Рузвельт во время «Великой депрессии» сказал: «Единственное чего мы должны бояться — это сам страх»! А Генри Форд, говорил: «Самое большое открытие, которое делает человек в своей жизни, самый большой и удивительный сюрприз — это понимание, что он может делать то, чего он боялся, что не сможет сделать».

Начни с малого!

Дорога в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао Цзы

При организации нового бизнеса или при реорганизации старого многие начинают сверхмасштабно. Мыслить, конечно, нужно масштабно и стратегически, но начинать действовать иногда целесообразнее с малого. Все естественное и по-настоящему устойчивое развивается постепенно и поэтапно.

Иногда люди отказываются что-то делать вообще, когда не могут получить сразу много. Начинают закрываться целые фирмы только потому, что рентабельность «упала» ниже 100%! Работники предпочитают лучше сидеть дома, чем работать за меньшие деньги, чем бы им хотелось получить. А перед наступлением кризиса, доходило даже до того, что бомжи и нищие, просящие милостыню, отказывались брать мелкие купюры… Но ведь тот, как гласит народная мудрость, кто недоволен малому, не получит и большего.

Многие убеждены, что для начала бизнеса нужен большой стартовый капитал. Этот миф погубил большее количество великих идей, чем какой-либо другой фактор. Носители идей, которые не могут получить кредит или привлечь инвестора, скорее всего, оставят в покое эти идеи. А вот тот, кто станет, подобно Генри Форду, развивать и шлифовать свои предложения, сможет добиться успеха и без банков, и без инвесторов, обеспечивая постепенный рост и эволюционное развитие своего дела. Есть даже теория, согласно которой бизнес-система неисправна, если ей требуется внешнее финансирование. Отлаженный работающий устойчивый бизнес на самом деле не нуждается ни в кредитах, ни в инвестициях, он сам генерирует необходимый для своего развития капитал. И он для того и создан. А один из индикаторов наступления проблем в компании и заключается именно в отсутствии собственных средств.

Примеры успеха

Каждый человек способен

повторить то, что было

сделано другими.

Именно во время рецессий и депрессий прошлых эпох и возникли такие компании, бренды которых сегодня знает каждый школьник: Hyatt, Burger King, IHOP, The Jim Henson Company, FedEx, Microsoft, MTV Networks, Trader Joe’s, Wikipedia Foundation, Sports Illustrated, General Electric, Hewlett-Packard, John Wiley & Sons, Ryder Systems, AIG (American International Group), Playboy Enterprises, Apollo Group (Университет Феникса).

Общей характеристикой всех рожденных в периоды экономических кризисов компаний является минимальный и даже нулевой уровень инвестиций в момент открытия бизнеса. Поэтому, можно сказать, что эти мировые бренды родились практически на пустом месте, без никаких капиталовложений, только благодаря смекалке, гибкости, предприимчивости, креативности, новаторству своих основателей, и благодаря успешному использованию ими благоприятных возможностей, появившихся в периоды экономических и финансовых потрясений.

Рецессия — великое преимущество не только для стартапов. Существующие компании во время кризиса тоже могут сделать существенный рывок, который изменит их будущее. Успешные примеры таких компаний в мировом масштабе это — Ford, McKinsey & Company, Coca–Cola, Housing & Commercial Bank, Google, PayPal, Salesforce.com Inc и многие-многие другие.

Главное — люди!

Живые компании — это компании, где ставка делается не на материальные активы, а на интеллектуальные, где главная ценность — человек, талант правит бал.

Кобьелл К., Рубцов Ю. Я — АО.

В плохие времена помогают хорошие идеи! Или как говорится в народной пословице: «Голь на выдумку хитра». Анализ пути к успеху и глобальных корпораций, и крупных национальных компаний, родившихся во времена кризисов прошлых эпох показывает, что основным фактором их роста и стремительного развития явились не станки, оборудование, стены и корпуса, а такие «невидимые» активы, как новаторство, предпринимательство, креативность, рационализаторство, смекалка, нестандартное мышление, оптимизм, энтузиазм, вера в успех, энергия вдохновения и устремленности. А носителями таких ресурсов являются только люди! Все лидеры всех стран и народов, всех эпох и времен, добившиеся хоть каких-либо успехов, понимали, что без «блеска в глазах» сотрудников и соратников ничего, кроме серой посредственности, достичь невозможно. Люди — это и наш основной клиент и покупатель, это и наш товарищ и партнер, это и носитель неисчерпаемой творческой энергии и интеллектуального потенциала. Поэтому роль настоящего лидерства, идеологии, работы с умами и сердцами людей в кризисной ситуации резко возрастает. Как говорил Патанджали: «Когда вас вдохновляет какая-нибудь великая цель, какой-то выдающийся замысел, ваши мысли разрывают свои оковы, ваш разум преступает все пределы, ваше сознание расширяется во всех направлениях, и вы оказываетесь в новом, великолепном и чудесном мире».

Информация

Кто владеет информацией,

тот правит миром!

В жизни, как правило, преуспевает больше других тот, кто располагает лучшей информацией, — говорил Бенджамин Дизраэли. С наступлением XXI века — эры информационных технологий, важность данного фактора невозможно недооценить. Объем информации в наше время удваивается каждые 5-7 лет. Но с увеличением доступности и разнообразия источников, носителей, каналов передачи информации проблемными становятся ее сбор, анализ, обработка. Падает ее удельная ценность, что осложняет выделение из «руды», информационного шума, по-настоящему ценных данных, сведений, имеющих прикладное значение материалов. Решение этой проблемы позволит стать миллиардерами, подобно основателям «Google» Ларри Пейджу и Сергею Брину, еще многим венчурным предпринимателям. Сегодня информационные источники становятся подобными нефтевым скважинам. Но для тех, кто не собирается заниматься информационным бизнесом, чтобы «держать руку на пульсе» и не упускать новые возможности и уникальные шансы на успех, нужно подумать о получении «перспективной», конструктивной, креативной, инновационной информации. Китайский стратег Сунн Зи когда-то сказал: «Лидер, который не стремится купить информацию, лидер нерешительный и никогда не добьется успеха». А возможностей много, нужно только искать! Поэтому общайтесь, листайте журналы, ходите по конференциям, посещайте семинары, сидите в Интернете, изобретайте, размышляйте, медитируйте, читайте книги, слушайте аудио-курсы, путешествуйте, копируйте идеи, творите! Советуйтесь, проводите мозговые штурмы, экспериментируйте, ищите возможности!

Андрей Жалевич

Источник: Впервые опубликовано на корпоративном сайте  Института системных инноваций

8 способов перестать жить в кризисном режиме

«Я клянусь отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным». ~ Тхич Нхат Хан

Мой отец болел, то в течение нескольких недель приходил в больницу и не выходил из нее, когда позвонила моя мама и сообщила, что его доставили по воздуху из местной больницы в более крупный региональный медицинский центр. Мой отец страдал от болезни Крона в течение почти пятидесяти лет и испытывал сильную боль в животе, предположительно из-за перфорации кишечника.

В течение следующих нескольких часов мы узнаем, что даже операция по удалению злокачественной опухоли не гарантирует спасения его жизни.

Всю долгую ночь моя мама и брат вместе с моим партнером и мной делили мрачную, плохо освещенную комнату, предназначенную для семей пациентов с неотложной операцией.

На протяжении всей травмы той первой ночи и последующих дней я поставил перед собой задачу нормализоваться, спланировать и справиться. Я звонил родственникам и держал самых близких моего отца в курсе.Я заплатил за гостиничные номера маме и брату, ни один из которых не мог позволить себе переночевать рядом с больницей.

Я стал очень заботиться о пациентах, лично общаясь с медперсоналом, но стараясь не быть слишком напористым.

Мои визиты совпадали с обходами врачей, где я задавал вопросы и вел подробные записи. Вернувшись на работу библиотекарем, я использовал онлайн-медицинские базы данных, чтобы получить все журнальные статьи о состоянии моего отца, которые я мог найти.

Я построил крепость информации для успокоения.Следующие полтора года я сопровождал родителей на прием к специалистам и всячески старался сделать жизнь нормальной. Я оплатил их счета, когда они не могли, и профинансировал дорогостоящую медицинскую страховку, в которой теперь нуждался мой отец из-за его состояния.

Решение отчаянных проблем стало нормальным, необходимым и моей работой. Но чего я не осознавал, так это того, что я постоянно корректировал статус «повышенной готовности».

В этом основанном на страхе образе жизни я постоянно искал любые признаки опасности, чтобы я мог переключиться в режим сдерживания, минимизируя дискомфорт как можно быстрее.

Когда рак моего отца вернулся после периода относительно хорошего здоровья, мы все были опустошены. Он умер через девять месяцев после рецидива, замкнутый и грустный, когда лечился в хосписе дома. Я чувствовал, что не смог уберечь всех.

В последующие месяцы и годы я горевал, и поэтому перенял навыки высокой бдительности на свою работу в качестве менеджера проекта, гордясь своей способностью видеть риски намного раньше других. Я думал, что это убережет меня от неуверенности и, как следствие, страха и беспокойства.

Фактически, это повысило мой статус бдительности до еще более высокого уровня, который в конечном итоге оказался неустойчивым. После почти года руководства очень заметным проектом с высокими ставками однажды утром я обнаружил, что сижу на диване, парализованный сочетанием страха, печали и гнева.

Я не смог подготовиться к работе. Мой большой проект застопорился, я боялся вызвать недовольство своего босса и злился на то, что не видел выхода из этих проблем. В будущее не было светлого рубежа.

Я узнал, что эти кризисные моменты дают возможность попрактиковаться, позволяя другим помогать нам и изучать новый образ жизни. Вот 8 стратегий, которые мне помогли:

1. Найдите нейтрального защитника.

Объективная внешняя поддержка имеет решающее значение в период кризиса. Друзья и семья часто могут порекомендовать консультанта по жизни, терапевта или духовного консультанта, с которым они работали. Если вы не хотите разговаривать с друзьями, вы можете использовать инструменты социальных сетей, такие как LinkedIn, чтобы узнать, связан ли кто-то в вашей сети с человеком, который может помочь.

2. Практикуйте внимательность.

Есть ценность в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, чтобы успокоить суматоху в уме. Найдите медитационный или духовный центр, который предлагает базовые занятия по медитации, внимательности или молитве. Даже десять минут в день в спокойном размышлении улучшат вашу концентрацию, устойчивость и душевное спокойствие.

3. Пополнить запасы энергии.

Вы можете быть истощены годами постоянной бдительности и усилий. Пообещайте уйти в конце рабочего дня, по крайней мере, несколько дней в неделю, даже если еще не все сделано.Восстановите связь с частями себя, которые вы давно не видели, посмотрев любимый фильм или окружив себя любимым цветом.

4. Попробуйте другую перспективу.

Большинство людей стараются изо всех сил, но в первую очередь увлечены сюжетной линией собственной жизни. Даже тридцать секунд просмотра ситуации с другой точки зрения могут рассеять ваш негативный внутренний диалог о человеке или ситуации.

5. Знайте свои пределы.

Когда вы чувствуете давление или негативное отношение, проверьте, не устали ли вы, голодны или плохо себя чувствуете.Избегайте преодоления этих чувств и прекратите свою деятельность. Вернитесь к своей ситуации позже, когда почувствуете себя более отдохнувшим.

6. Сделайте что-нибудь.

Многие из нас теряют связь со своим творческим «я», поскольку работа и семейные обязанности забирают все больше нашей энергии. Работа руками может эффективно вывести нас из ментальной колеи и вызвать гордость за свои способности. Ремесла, такие как шитье, вязание, вышивка, а также обработка дерева, кулинария, изготовление глиняной посуды и проекты по благоустройству дома — все это удовлетворительные способы почувствовать себя целеустремленным.

7. Ищите единомышленников.

Общайтесь с новыми друзьями и старыми знакомыми, которые спокойны, осознают себя и находятся в контакте со своей уникальной человечностью. Поиск других людей, которые разделяют интересы и хорошо посмеются, уравновешивает наиболее стрессовые аспекты жизни.

8. Восстановите связь со своей любовью.

Создавайте возможности для углубления ваших разговоров, выходящих за рамки суетливого, а иногда и делового общения повседневной жизни. Увеличение интимности в разговоре укрепит близость на протяжении ваших отношений.

После долгого дня, когда вы устали и вернулись к старым привычкам и реакциям, помните, что эти техники подобны мышцам, которые становятся сильнее каждый раз, когда вы их используете.

Фото Sagisen

О Келли Кооб

Келли Кооб — повар, писатель и художник, практикующий осознанность и медитацию. Она зарабатывает на жизнь менеджером по изменениям и разработчиком проектов для местного самоуправления. Она живет со своим партнером и домашними животными в Миннеаполисе. Следуйте за ней в Twitter @ coco63.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

21 то, что вы можете сделать в условиях кризиса

21 вещи, которые вы можете сделать в условиях кризиса | Объединенная медицинская служба ООН Перейти к основному содержанию

1. Примите немедленные меры для обеспечения вашей физической безопасности и безопасности окружающих.Если это возможно, удалиться от события / сцены, чтобы избежать дальнейшего травматического воздействия.
2. Удовлетворите ваши острые медицинские потребности (например, если у вас затрудненное дыхание, боли в груди или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью).
3. Найдите безопасное место, где есть укрытие, еда, вода и санитария.
4. Осознайте, как событие влияет на вас (то есть на ваши чувства, мысли, действия — а также на ваши физические и духовные реакции).
5. Знайте, что ваша реакция — это нормальная реакция на ненормальное событие. Вы не «теряете это» или не «сходите с ума». Нет ничего плохого в том, чтобы быть в порядке прямо сейчас.
6. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг и сообщите ему / ей о том, что произошло.
7. Будьте внимательны, когда вас окружают дети. Дети будут учиться у окружающих их взрослых.
8. Попытайтесь получить информацию. Знание фактов о том, что произошло, поможет вам продолжать работать.
9. Если возможно, окружите себя семьей и близкими. Поймите, что событие, скорее всего, повлияет и на них.
10. Расскажите свою историю. И позвольте себе почувствовать. Ничего страшного во время травмирующего события — это нормально.
11. Вы можете испытывать желание отстраниться и изолироваться, вызывая напряжение у значимых других. Сопротивляйтесь желанию отключиться и уйти в свой мир.
12. Травматический стресс может поставить под угрозу вашу способность ясно мыслить. Если вам трудно сконцентрироваться, когда кто-то говорит с вами, сосредоточьтесь на конкретных словах, которые они говорят — работайте, чтобы активно слушать.Замедлите разговор и попробуйте повторить то, что вы только что услышали.
13. Не принимайте важных решений, когда вы перегружены. Позвольте доверенным членам семьи или друзьям помочь вам в принятии необходимых решений.
14. Если стресс вызывает у вас физическую реакцию, используйте методы контролируемого дыхания, чтобы стабилизировать себя. Сделайте медленный глубокий вдох, вдох через нос, задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните через рот. На выдохе подумайте над словами «расслабься», «отпусти» или «я справляюсь с этим». Повторите этот процесс несколько раз.
15. Поймите, что повторяющееся мышление и трудности со сном — нормальная реакция. Не борйтесь со сном. Попробуйте следующее: откажитесь от кофеина или за 4 часа до сна, создайте наилучшую среду для сна, подумайте о том, чтобы выделить несколько мгновений, прежде чем выключить свет, чтобы записать свои мысли — таким образом освободите свой разум.
16. Позвольте себе отдыхать, расслабляться и заниматься безопасными делами. Читайте, слушайте музыку, подумайте о том, чтобы принять теплую ванну и т. Д.
17. Физические упражнения могут помочь рассеять энергию стресса, вызванную вашим опытом. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или поплавайте.
18. Создайте журнал. Если вы напишите о своем опыте, это поможет вам столкнуться с болезненными мыслями и чувствами и, в конечном итоге, поможет вам усвоить полученный опыт.
19. Если вы обнаружите, что ваш опыт слишком силен, позвольте себе профессиональное и / или духовное руководство, поддержку и образование.
20. Постарайтесь придерживаться своего расписания.Травматические события нарушат чувство нормальной жизни. Все мы порождены привычками. Поддерживая свой распорядок дня, мы можем поддерживать чувство контроля в то время, когда обстоятельства могут заставить нас почувствовать потерю контроля.
21. Кризисы предоставляют возможности. Развивайте миссию и цель. Возьмите энергию из своего опыта и используйте ее, чтобы побудить вас ставить реалистичные цели, принимать решения и действовать.

Как важно жить настоящим во время кризиса

Идея «жить настоящим» не нова в контексте личностного роста.Речь идет о том, чтобы отпустить прошлый опыт, который имеет тенденцию формировать нашу реакцию на текущие ситуации, чтобы «двигаться дальше» и найти лучшее и более эффективное решение любого кризиса, с которым мы имеем дело в настоящий момент. Когда дело доходит до бизнеса, прошлый опыт может означать заранее определенные процессы, системы и стратегии, которые хорошо работали вчера, но могут оказаться недостаточными для решения сегодняшних проблем.

Во времена беспрецедентного глобального кризиса, такого как пандемия COVID-19, каждый день приносит новую информацию и новые проблемы.Именно живя настоящим, мы можем разработать новые стратегии, чтобы справиться с трудной, развивающейся ситуацией, которую никто никогда не ожидал, не говоря уже о готовности к борьбе.

Изменение мышления

Важнейшей предпосылкой для принятия идеи жизни в настоящем является гибкий ум, который готов рассмотреть все возможности, хотя и разумно и обдуманно. При анализе новой информации и результатов многие из нас становятся жертвами предвзятости подтверждения, которая заставляет нас верить в то, что, по нашему мнению, является правдой, а не то, что является правдой.Поскольку память о нашем прошлом опыте играет важную роль в усилении предвзятости подтверждения, мы склонны думать, что то, что работало в прошлом, всегда должно работать. К сожалению, в бизнесе (да и в жизни) далеко не все флажки можно поставить на предвидение. Критические бизнес-решения всегда должны приниматься на основе текущих и новых данных, даже если это означает отказ от прежних традиций.

Подход к запуску

Когда дело доходит до того, чтобы научиться жить настоящим, подход стартапа является хорошим руководством для начинающих.Успешные стартапы, как правило, имеют несколько общих черт:

1. Подорвать рынок, изменив мышление и быстро двигаясь.

2. Соберите как можно больше знаний и примените их в своем бизнесе.

3. Превратите свой бизнес-план в живой документ.

4. Постоянно внедряйте инновации для решения новых социально-экономических проблем.

5. Не бойтесь корректировать курс, когда существующие предложения перестают давать желаемый эффект.

6.Бросьте вызов своим укоренившимся убеждениям.

7. Будьте гибкими и гибкими. Импровизировать.

8. Знайте, как оправдать ожидания и потребности клиентов во время кризиса.

Ситуация с коронавирусом вынудила многие современные предприятия — малые и крупные — вернуться к чертежной доске и переосмыслить некоторые из своих традиционных способов ведения бизнеса и обслуживания клиентов. Как руководитель, это заставляло меня каждое утро перезагружать свой мозг и пересматривать бизнес, тщательно оценивая быстро меняющиеся рыночные условия.

Жить настоящим в такие времена также означает переустановить наши приоритеты и воссоединиться с нашими личными целями и стремлениями. То, что было сверхважным до вчерашнего дня, сегодня может потребовать небольшого внимания, если оно вообще потребует. Любая трудная ситуация служит напоминанием о том, почему необходимо заботиться о своем физическом и психическом здоровье, улучшать качество наших межличностных отношений и размышлять о положительных аспектах нашей жизни с благодарностью, сочувствием и глубоким чувством принадлежности.

Будущее в настоящем?

Какое будущее нас ждет после того, как мы выиграем эту затяжную битву? У меня нет осознанного ответа, и я не думаю, что у кого-то есть. Я верю, что мы движемся в будущее, в котором каждый научится жить настоящим моментом, думая иначе и сохраняя спокойствие среди неопределенности и непредсказуемости.

Будущие кадры и рабочие места будут лучше оснащены для реагирования на непредвиденные обстоятельства и решения проблем общественного здравоохранения.Решения будут приниматься быстрее, эффективнее и, возможно, точнее. Мы выйдем из этих сложных времен сильнее и с продвинутым уровнем подготовки, чтобы преодолеть любые препятствия. Это поможет нам стать лучшими лидерами и людьми.

Благодаря этому коллективному опыту культура и процессы, которые мы собираемся развивать, станут более инновационными и динамичными, чем когда-либо. И последнее, но не менее важное: у всех нас будут истории, которыми мы поделимся с нашими следующими поколениями — истории о мужестве, самопожертвовании, вере и надежде.

Простой шаг, который поможет вам преодолеть кризис

Вы не можете спланировать жизненный кризис. Он приходит без предупреждения, превращая ваши упорядоченные дни в смятение и хаос. Когда вы сидите, пытаясь понять, что произошло, новая реальность может вас парализовать. Внезапно даже встать с дивана становится проблемой.

Я понимаю. После неожиданного разрыва с моим парнем, который прожил два с половиной года, я почувствовал, что меня ждет срыв. Без безопасности моих отношений моя новая жизнь захлестнула меня.Я не был уверен, что смогу пережить потерю.

Однажды ночью, когда я лежал в постели и рыдал своему другу по телефону обо всем, что у меня на уме — о необходимости снова начать встречаться, о страхе остаться в одиночестве навсегда, — она ​​дала мне мудрый совет: «Ты не можешь сосредоточиться на все это прямо сейчас. Лучший совет, который я получил от друга во время развода, — это просто сделать следующее правильное дело. Даже если это так просто, как: «Мне нужно пойти выпить воды сейчас». Просто сосредоточьтесь на следующем лучшем, что вы можете сделать для себя ».

Я сделал паузу и подумал о том, что мне нужно сделать после того, как я закончил разговор по телефону: умыться, почистить зубы и надеть спортивные штаны.С этим я справился.

Хотя каждая маленькая «следующая вещь» не исправит всего, продвигая дела шаг за шагом, вы сможете восстановить свою жизнь в порядке. Если вы переживаете трудные времена, вот несколько советов, как заставить эту философию работать на вас.

Увеличивайте масштаб и решайте, что дальше уменьшить.Вы не можете изменить то, что произошло, или знать, что произойдет в будущем, поэтому сосредоточьтесь на том, на чем сейчас у вас есть сила.

Когда вы сосредоточите свое внимание на настоящем моменте, подумайте, что вам нужно. Будьте очень конкретными и очень маленькими. Вместо того чтобы думать: «Мне просто нужно перестать плакать», решите, что вам в этом поможет. Может быть, он читает на солнце, может, он зовет вашего лучшего друга, а может, просто останавливается и делает глубокий вдох.

Это может показаться слишком простым, но вникание в подробности моей жизни в трудное время укрепило меня.Всякий раз, когда я обнаруживал, что задаюсь вопросом, как я проживу неделю, я сосредоточивался на следующем лучшем, что я мог бы сделать для себя. Я тщательно обмеряла свою новую квартиру под стеллажи. Я застилала кровать, что Гретхен Рубин считает «маленьким жестом» на пути к счастью. Я просто сделал бы одну маленькую вещь, чтобы продвинуться вперед к тому, что было дальше.

Напоминай и награждай себя

Списки довольно мощные: они позволяют разобраться в происходящем и навести порядок в хаосе жизни, особенно в трудные времена.Напишите все, что вас беспокоит, в своем списке дел (даже если это что-то, что обычно дается легко, например, «принять душ»). Установите напоминания в своем календаре или попробуйте приложение, которое поможет вам.

Прямо перед расставанием я обнаружил Fig, оздоровительное приложение, которое позволяет вам заполнить список дел нетрадиционными вещами, такими как растяжка, пить воду, глубоко дышать или позвонить маме. Поскольку я, по общему признанию, пристрастился к своему телефону, было полезно найти место, где мне можно было бы напомнить о небольших способах оставаться здоровым и разумным в это трудное время.

Вам не обязательно иметь приложение, чтобы оставаться здоровым или похлопывать себя по спине, но обязательно сделайте паузу, чтобы осознать, что просто мыть голову и одеваться во время кризиса — это то, чем вы можете гордиться.

Заручитесь поддержкой

Когда вы переживаете что-то тяжелое, вашим первым инстинктом может быть скрыться и отключиться от остального мира. Но важно помнить, что ваши друзья и семья всегда готовы помочь.

Обращение к людям, которые любят меня во время разрыва, помогло мне пройти через все это.Они были теми, кто поддерживал меня и позволял сосредоточиться на настоящем моменте. Я также попросил их помочь с задачами, которые мне нужно было сделать дальше — будь то помощь в поиске новой квартиры, приезд на ужин, чтобы убедиться, что я ем, или просто разговор. Не бойтесь протянуть руку — поверьте, это помогает.

Дайте себе время почувствовать боль

Я не говорю, что пытался избавиться от собственных чувств, сосредоточив свое внимание вот так. Конечно, были времена, когда мне приходилось сидеть со своей грустью, позволяя себе испытать боль — без осуждения.Я всегда перечитываю и вспоминаю то, что пишет Пема Чёдрон в моей личной «книге расставаний». испытать это полностью. Научитесь оставаться. Научитесь оставаться с беспокойством. Научитесь придерживаться ужесточения […], чтобы паттерны, которые мы считаем бесполезными, не усиливались с течением времени, месяцев и лет.

Для меня ключом к выходу из собственного кризиса было помнить, что я контролировал свою жизнь.Я признал, что живу в печали и что нет простого способа сделать все лучше, но есть небольшие способы позаботиться о себе.

Если вы запомните это, вы обнаружите, что в каждый момент есть один правильный поступок, который вы можете сделать, чтобы получить силу и импульс, необходимые для движения вперед.

Фотография плачущей женщины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Для тех, кто боится снова начать жить после кризисного режима Funky Junk Interiors

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Всегда легче дать совет, чем принять его.»?

Ну, мне нужен был совет. Так что я написал себе письмо в стиле Дорогой Эбби.

И затем я ответил на него совокупностью советов, которые я получил в результате курса и терапии. Я искренне надеюсь, что это поможет всем, кто в этом нуждается!

Вот…
.

Уважаемый, правда ли это? Вещи лучше ?,

Я долгое время работал огнетушителем. Я бегал за маленькими искрами и большими огнями и всем, что между ними. Я отогнал их на перевале и даже уклонился от старта некоторых.

Я всегда был на связи. Всегда доступен. Всегда…. ожидающий.

Мне пришлось трансформироваться от отпускания, позволяющего происходить плохим вещам, к принятию как есть.

Я избегал общественных мест, поэтому мне не приходилось лгать, говоря «Хорошо!» на вопрос «Как дела?»

Однако сейчас дела обстоят лучше. Осмелюсь ли я даже сказать хорошее? Боюсь. Прошло много времени.

Мне кажется, что теперь я могу сделать глубокий вдох без звонка телефона.

Однако на пути стоит один белый слон.

Я разучился жить.

В глубине души я все еще чувствую, что меня зовут. Не двигайтесь ни на дюйм, если вам нужно…

Как мне жить этой жизнью, которая, кажется, меняется каждую минуту?

Как мне отпустить и доверить другим делать свою работу?

Как мне начать верить самому успеху, надеясь, что он закрепится?

Подписано… Проверка успеха Waters

Приключения на велосипеде

Дорогой, ты на правильном пути,

Вы действительно были заняты.Но по вполне правильным причинам.

Вы нашли время, чтобы обучить себя, когда при необходимости выступаете в защиту.

Однако, наконец, создана хорошая структура, и сегодня она работает.

Теперь, когда огонь погас, пора взглянуть на свою жизнь.

Запишите, чем вы любите заниматься. Запланируйте их! Тогда иди и сделай их.

Если телефон звонит и это не экстренная ситуация, можно сказать: «Как насчет другого раза?» Это не значит, что вы не любите.Это означает, что вы любите достаточно, чтобы не позволить сожалениям закрасться в пренебрежение собственной жизнью. Вместо этого всем радости!

Поездки в Hope, BC

Хотите проехать ? Для начала попробуйте небольшой отпуск. Намочите ноги. Подождите, пока не почувствуете, что время подходящее.

Велосипедные приключения

Береги себя. Ешьте хорошо. Спи достаточно. Работайте в поту каждый день, делая то, что вам нравится .Вы наберетесь сил и просто ЧУВСТВУЕТЕ хорошо.

Изголовье двери сарая

Побалуйте свой дом. Каждый вечер кладите вещи на свои законные места. Расставить свежие цветы . (да, вы достойны суеты) Сделайте это снова красивым, чтобы вернуть то убежище, которое вам не хватало.

Используйте полученные знания, чтобы записать все ваши любимые дела, которые помогают сдерживать стресс . Затем выполняйте их повторно, даже до того, как наступит стресс.Подумать только … если вы продолжаете заниматься любимым делом, чему не радоваться?

Живи настоящим моментом. Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем. Живи прямо сейчас.

Цели способствуют росту. Планируйте и хорошие дела на будущее!

Полка лестница в прихожей

Теперь у вас есть полные дни на создание. Не час за часом. Творите сколько душе угодно и снова влюбитесь в процесс.

Поднимите рот вверх, когда почувствуете себя внизу.Желаю смутьянам добра. Простить. Отпустить. Подделайте это, пока не сделаете это.

Планируйте вещи. Страшно, правда? Начните с малого и продвигайтесь вверх.

Впустите радость. То, что вы наслаждаетесь жизнью, не означает, что вам наплевать на других. Даже не применимо.

Перестаньте завидовать чужой удаче и позвольте себе жить своей лучшей жизнью, независимо от ваших обстоятельств.

Поступай хорошо, тогда ты будешь отличным для тех, кто продолжает нуждаться в тебе.

Доверьтесь успеху. Ты заслужил это.

Подпись… Хорошая работа! Теперь просто сделай это.

.
А теперь прислушиваюсь к моему собственному совету … начнем с небольшого отпуска, о котором вы обязательно услышите очень скоро!

Поговорим о хорошей ученице, а?
.

Подробнее Therapy 101 сообщение ЗДЕСЬ

12 советов по выживанию в личном кризисе

Как справиться с личным кризисом и выжить

«Путешествие нашей жизни — это не только пункты назначения, которых мы достигли.Наша мудрость, образование и личностный рост проистекают из людей, которых мы встречаем, пути, которым мы выбираем следовать, и уроков, которые мы извлекли на этом пути ». — Неизвестно

Личный кризис стал для меня образом жизни, так много Так что я разработал план.Я решил воспользоваться некоторыми советами по бизнес-стратегии и тайм-менеджменту, которые помогли мне в моей карьере, превратить их в помощь по управлению личными кризисами и применить их в своей жизни — в моем стремлении к выживанию. За последние 15 лет я часто видел, как жизнь и бизнес пересекаются, поэтому я придумал этот план — и сейчас, кажется, идеальное время для этого.

Кризис любого типа — это потеря

От того, как вы справляетесь с убытком, зависит, кем вы являетесь и кем вы станете. И все мы по-разному относимся к утрате и кризису. Это редко бывает легко, иначе это не назовут кризисом, а преодоление не назовут выживанием. Все дело в управлении жизнью, и это возможно. Сказал ли ты себе такие вещи, как я?

— Мне нужно управлять своим временем.
— Мне нужно управлять своей работой.
— Мне нужно управлять своей жизнью.

Если вы сказали эти вещи, мои советы из жизни помогут. Они работали на меня и вам тоже помогут. Я выжил, буду продолжать выживать, и вы тоже можете.

12 Совет для выживания в личном кризисе

1. Польза или не делай — начни говорить «нет»
Многие люди этого не понимают и думают, что самопожертвование — вот что значит благотворительность. . Если бы вы пришли на собрание и вас попросили показать рентабельность инвестиций от двух дюжин печенья на продажу или участия в благотворительном марафоне — что бы вы сказали? Если вам было приятно испечь печенье или пробежать марафон, то это будет преимуществом.Но если вы работаете полный рабочий день, являетесь родителем-одиночкой или нет, если это вызывало трения в вашем доме, напрягало ваш график или ограничивало вас финансово — что, поверьте мне, может, особенно если у вас ограниченный бюджет, тогда есть вполне возможно, что ваши личные вложения не окупились.

Начни говорить «нет». Вы не должны говорить «да» всему. Думайте о себе — своем теле, своей жизни — как о своем личном бизнесе, в котором вы являетесь генеральным директором. Сказать «нет» — значит не быть эгоистичным — это взять под контроль свою жизнь и управлять ею.

2. Помните, сколько времени вы тратите на какие-либо дела
Точно так же, как вы не будете проводить весь рабочий день в почтовом ящике или просматривая видео на YouTube, вам не следует тратить слишком много времени ни на что. одно — например, пить, курить, есть / не есть, слишком много заниматься спортом или целый день лежать в постели. Вставай и успокойся, продвигайся. Найдите баланс и держитесь за него. Я обычно гуляю или занимаюсь йогой, когда начинаю чувствовать даже малейший стресс — опыт показал мне, как происходит обострение, и я научился его предотвращать.В случае сомнений всегда возвращайтесь к пункту 1.

3. Избегайте социальной зависимости
Некоторые утверждали, что Facebook и бесконечный поток саморекламы могут привести к депрессии. Не вижу, но и на ФБ весь день не тусуюсь. Может показаться, что это так, но это не так — я нашел баланс, который мне нужен, чтобы не быть втянутым в виртуальный мир, но также выполнить ту работу, которую мне нужно выполнить, в нескольких социальных каналах и учетных записях электронной почты. (онлайн-общение) у нас есть сегодня.Поднимите трубку и позвоните настоящим живым голосом. Вы будете удивлены, насколько здорово отойти от клавиатуры и просто дышать. Все больше и больше людей отказываются от своих профилей в социальных сетях. Не ожидайте этого от меня, но я нашел баланс для себя. Не все могут это сделать, поэтому ограничьте время, которое вы проводите в электронной почте и социальных сетях. Установите таймер, если вам нужно, или запланируйте в своем календаре время, которое вы проводите в сети.

4. Вести календарь
Под «вести календарь» я подразумеваю ведение календаря.Запланируйте свой день, запланируйте часы и минуты, если нужно. Просто придерживайтесь расписания. Это даст вам структуру, необходимую для выживания во время личного кризиса или во время испытаний. Когда много лет назад у меня родился первый ребенок, я установила еженедельный график выполнения поручений, чтобы не сходить с ума — по понедельникам в продуктовый магазин; По вторникам в гости к бабушке; По средам хожу в библиотеку; По четвергам возьми пончик; Пятница, почта и оплата счетов. Это сработало. Установите расписание и придерживайтесь его. ДЕЛАЙТЕ все, что вам нужно — возьмите бумажный или настенный календарь старой школы или используйте онлайн-версию с предупреждениями и напоминаниями, если вам нужно.На самом деле я использую и то, и другое — олдскульный и онлайн.

Нежное напоминание: Эти советы помогли мне подготовиться к тому, чтобы справиться с личным кризисом или тяжелым испытанием, и их соблюдение помогло мне пережить кризис — пережить его. Размышления о них не заставляют их работать — они не работают, если вы их не выполняете. Довольно просто.

5. Запишите свои цели
Нам так часто говорят об этом. Цели — это не то же самое, что мечты — цели должны быть полностью достижимыми, но не настолько легкими, чтобы вам не приходилось много работать, чтобы их достичь.Это работа, которая делает их стоящими — достижение — это все. Записывание их заставляет вас давать им слова, а слова придают силу вашим целям. Придавая вашим целям силу, вы можете увидеть потенциал достигнутой цели. Спланируйте их — выясните, что вам нужно сделать, чтобы связаться с ними, и сказать: «Вау, я сделал это». Выполните — обязательно, если этот совет поможет вам справиться с кризисом. Делайте то, что нужно сделать, чтобы достичь своей цели.

6. Уберите мобильное устройство подальше
С мобильным устройством вы сможете больше драться, чем вам нужно.Это позволяет легко стать зависимым от социальных сетей. Из-за этого становится слишком легко переутомиться и переутомиться. Когда вы отойдете от стола — попробуйте следующее: оставьте там свой телефон. Я знаю, сумасшедший. Но знаете ли вы, что большинство людей оставляют свои документы и деньги на своем столе, когда уходят, но не свой мобильный телефон? Вы также можете попробовать это: выключить. Просто выключи это. Вам не нужно быть на связи со всеми ежесекундно каждого дня. Освобождение и облегчение приведут вас в замешательство.Вы вспомните, каково было разговаривать, глядя на чье-то лицо. Убери, отключи, выключи. Наслаждайся тишиной. Вы даже можете обрести душевный покой, который вам нужен, чтобы думать, справляться с ситуацией и восстанавливать волю к выживанию.

Я перестал брать с собой телефон, когда гулял с собакой около двух лет назад. Иногда я беру его в качестве фотоаппарата, если это исключительный день. Но покой и община дают прекрасную передышку. ** Это мой любимый совет, и мне было труднее всего его реализовать… интересно, как это работает.

7. Запланируйте как можно больше до 14:00.
Вы будете удивлены, как много вы сможете сделать, если планируете сделать это до обеда, до того, как закончится день. Избегайте назначать встречи или встречи в конце дня. Вы можете полагать, что это ваше лучшее время, но это не так. Мы часто бываем вялыми и, может быть, даже подавляемыми после обеда, тем более, если вы пропускаете обед или работаете над ним. Наши тела и разум находятся в лучшем состоянии, когда они полностью отдохнули, а не когда они избиты днем.И по возможности избегайте находиться вдали от дома по вечерам. Считайте это подарком, который вы дарите себе — ваше свободное время на самом деле будет выходным. Вы можете перегруппироваться, перезарядиться и снова зажечь. Тебе это нужно, бери.

8. Говори любезно
Буквально на днях я был в своем Starbucks, и один из любимых бариста работал в кассе. Мы дружески болтали о его недавнем походе, пока я оплачивала свой заказ. Человек, стоящий сразу за мной, издал парочку кряхтений и сказал что-то скверное о нашем разговоре — я уверен, этот человек просто разозлился, потому что наш разговор был легким, легким и дружелюбным, — а он, казалось, говорил только кряхтением.Доброе обращение с кем-то может так много значить для него — никогда не знаешь. Но это о ВАС — это о том, как вы пережили кризис. Доброе обращение с другими смягчает внешнюю корку, которую мы часто создаем, когда хотим защитить себя, независимо от того, были ли мы ранены или чувствуем себя обиженными. С годами я узнал, что когда я проявляю доброту — даже одним тоном голоса — доброта возвращается ко мне десятикратно и как раз вовремя, чтобы помочь мне пережить еще один день, еще один час. Когда все остальное терпит неудачу? Золотое правило всегда работает.Всегда. Если бы все жили по Золотому правилу, действительно жили по нему, не было бы необходимости в законах. Представь это.

9. Возьмите отпуск
Перерыв, настоящий перерыв в повседневной работе, полезен для вашего психического и физического здоровья — скорее всего, ваша душа тоже это ценит. Мы слишком много работаем в Северной Америке. Многие из нас даже не отходят от стола во время обеда, предпочитая есть за клавиатурой. Я знаю, что делаю это. Нам нужно найти время, чтобы найти время.Даже если вы не поедете куда-нибудь в экзотическое место или далеко, вы можете расслабиться. Этим летом моя семья поселилась в гостях. Мы остались в своем городе и проводили время дома «вне работы». Мы разбили цветник и устроили на заднем дворе место для костра. Для меня это было замечательное занятие со своими детьми, и мы создали веселые и новые воспоминания о достижении цели (см. № 5). Омоложение необходимо для достижения успеха. Выгорание — не лучший механизм выживания.

10. Позаботьтесь о себе, прежде чем позаботиться о других
Многие работающие профессионалы также балансируют в частной жизни, включая супругов, детей, пожилых родителей, домашних животных или занятые внеклассные занятия.Утром, прежде чем что-то делать, я чищу зубы — я забочусь о себе. А потом выхожу на прогулку — я забочусь о себе, а еще я ухаживаю за собакой. Для многих из нас это очень сложно, но вы должны поставить себя на первое место. Если вы не будете заботиться о себе, кто будет? Когда кризис нависает или падает вам на колени, вы сможете лучше справиться с ним, если вы позаботились о себе — отдавая вам деньги. Никогда не забывай, насколько ты важен. Вы не можете полностью отдавать другим, в том числе свою работу, если не позаботились о себе.

11. Переживите стресс и избавьтесь от беспокойства
Сделайте что-нибудь, что поможет вам избавиться от беспокойства до того, как оно сразится с вами. Я пишу почти каждый день. Это было величайшим делом, которое я когда-либо делал как для себя лично, так и для моей карьеры. Я так много узнал о себе, написав и исследуя определенные ходы мыслей. Возможно, вы могли бы заняться письмом или каким-либо искусством, или изучить новый навык, или заняться такими упражнениями, как силовая ходьба, йога или каякинг.Выберите занятие, которое поможет вам полностью сосредоточиться и избавиться от напряжения или сдерживаемого беспокойства. И убедитесь, что вы высыпаетесь. Переутомление, чрезмерный стресс и повышенная тревожность — это личный кризис, который ждет своего часа.

12. Дайте себе напор
Это небольшая уловка, которую я применил в своей жизни, когда я был в разгаре серьезного личного кризиса. Я переживала развод и оказалась вдали от семьи и друзей. Для меня это было ужасное время.И я учился на бизнес, когда все это происходило со мной. Я не знал, как я собираюсь справиться и собираюсь ли вообще выжить. Затем я вспомнил книгу Дэвида Болла, которую прочитал на уроке современной драматической литературы. Он был написан, чтобы помочь актерам понять тактику драматургии и сценария — многие сценаристы дадут ключ или намек в сюжетной линии или сценарии о том, что принесет будущее для конкретного персонажа — это называется форвардом.Часто драматурги создают экспозицию или предысторию персонажа — это называется обратным ходом. Я решил, что я главный герой своей жизни и что собираюсь создать для себя форвард: диплом в руке. Что бы ни случилось, я продолжал видеть этот диплом в своей руке. Я сделал это. на это ушло несколько лет, но я справился. Когда я подошел к вручению диплома, я знал, что смогу добиться всего, чего я задумал. Сделайте себе ход.

Жизнь — это балансировка
Вы стоите на голове.Вы доводите дело до конца. Вы крутите тарелки. Вы доставляете. Все дело в достижении баланса, чтобы вы могли сбалансировать выигрыш. Что бы вы ни делали, не забывайте жить, любить и смеяться AMAP (насколько это возможно), потому что вы этого заслуживаете.

Прочтите «12 вещей, которые счастливые люди делают по-разному» — многие «вещи» совпадают с моими советами по выживанию и выживанию. В этом что-то должно быть!

Чтобы узнать больше о Rayanne Thorn, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о внимательности, щелкните здесь.

Подчеркнутый: опасность жизни в кризисном режиме

Возможно, самая большая проблема в воспитании детей — это запыхавшийся темп, в котором мы живем. Мне нравится история первоклассницы, которая задавалась вопросом, почему ее отец каждый вечер приносит домой портфель, полный дел. Ее мать объяснила: «У папы так много дел, что он не может закончить все в офисе». «Что ж, — невинно спросил ребенок, — почему они не поместили его в группу медленнее?» Поскольку темп жизни становится все более и более нездоровым, возможно, пора присоединиться к «более медленной группе».”

Нет простых ответов на проблемы, которые стресс создает в нашей жизни, есть только трудные решения. Вы испытываете то, что некоторые называют синдромом перегрузки? Это то, что Ричард Свенсон называет «маржой». 1 Маржа — это пространство, которое когда-то существовало между нашим грузом и нашими пределами. Маржа — это промежуток между жизненной силой и истощением. Это наша передышка, наши резервы, наша свобода действий. К сожалению, у немногих семей есть много места для маржи в нашей чрезмерно загруженной жизни в кризисном режиме. Как сказал мой друг: «Мы много работаем, мы много играем, мы сильно терпим крах.”

Вы, наверное, уже знаете, страдает ли синдром перегрузки вашу жизнь и вашу семью, но на всякий случай ответьте на следующие вопросы:
1. Вы перестали получать удовольствие от жизни из-за того, что слишком заняты?
2. Вы перестали заводить новых друзей?
3. Вы постоянно устаете?
4. У вас и вашего супруга обычное свидание?
5. Ваша семья регулярно устраивает приятный совместный ужин?
6. Достаточно ли вы спите?
7.Вы берете спокойный выходной?
8. Вы регулярно проводите активные семейные встречи вместе?
9. Есть ли у вас проблемы с кредитом или большая долговая нагрузка?
10. Есть ли у ваших детей признаки стресса?

Если вы боретесь со многими из этих вопросов, значит, вы относитесь к большинству семей, живущих в кризисном режиме. Позвольте мне сказать прямо: вы заигрываете с катастрофой. Это бедствие либо ваше, либо вашего супруга, либо ваших детей. Кризисный режим жизни парализует семьи.

Жизнь в кризисном режиме — это когда вы проводите каждое мгновение бодрствования почти каждый день, пытаясь понять, как заставить все ваши тарелки вращаться в воздухе.В кризисном режиме вы продолжаете работать все быстрее и быстрее, от проекта к проекту, от крайнего срока к сроку, от квоты к квоте, от встречи к встрече, складывая белье в машину, чтобы… вы понимаете. Обороты вашей жизни в минусе, и вы считаете, что у вас нет другого выхода, кроме как продолжать бежать все быстрее и быстрее. Если вы остановитесь, вы боитесь, что пластины разобьются. И, честно говоря, некоторые пластины разобьются, если вы остановитесь; но если вы не остановитесь в ближайшее время, результаты могут быть намного хуже для физического, эмоционального и духовного здоровья вас и вашей семьи.Здоровые семьи поняли, как жить с балансом и разницей.

Кризисный режим жизни опасен для здоровья вашей семьи! Вот что происходит, когда мы слишком долго живем в режиме кризиса. Мы начинаем анализировать отношения. Если вы женаты, ваша связь с супругом, которая когда-то была сильной и интимной, становится слабой и отдаленной. Практически все наши отношения портятся из-за спешки. Многие семьи страдают от эмоционального голода из-за чрезмерных обязательств и усталости. Честно говоря, иногда наши дети лежат раненые, задавленные скоростными намерениями.Наши дети посмотрели видео больше, чем нужно для здоровья, просто потому, что у нас нет сил. Когда мы просматриваем отношения, дружба ускользает. Мы бросаем группы поддержки и скучаем по семейным прогулкам. Мы обнаруживаем, что наши отношения исчезают. Дружба, которая была глубокой и значимой, теперь характеризуется как поверхностная. Случайных отношений почти не существует. Довольно скоро никто не имеет доступа к нашим душам.

Кризисный режим заставляет нас даже духовно скучать. То, что когда-то было горячим желанием служить Богу, превратилось в несколько молитв и тупую веру — такую ​​веру, которую мы говорили, которой никогда не будет.В прекрасном переводе Библии Юджина Петерсона он перефразирует слова апостола Павла о таких людях, как вы и я. «Они были настолько поглощены своими« Божьими проектами », что не заметили Бога прямо перед собой, как огромный камень посреди дороги. И они наткнулись на него и растянулись ». (Римлянам 9:32 MSG)

Жизнь в кризисном режиме также заставляет нас скучать эмоционально. Когда мы слишком заняты, мы склонны игнорировать эмоциональную сторону своей жизни. Вы можете обнаружить, что ваш гнев вспыхивает сильнее, чем раньше, и у вас нет времени, чтобы понять, почему.Наше терпение по отношению к детям иссякает. Когда мы находимся в кризисном режиме, мы перестаем обращать внимание на такие чувства, как обида, печаль или чувство вины. Мы становимся механическими солдатами, марширующими в течение наших дней, просто поддерживающими, делая то, что необходимо, и все глубже и глубже погружая свои чувства в нашу жизнь. Мы эмоционально истощены, но продолжаем настаивать. Результаты не очень хорошие!

У меня в офисе есть табличка с надписью: «Если дьявол не сделает тебя плохим, он тебя заставит». Большинство семей настолько заняты добрыми делами, что скучают по самым важным.Мы редко уделяем время решению наших жизненных вопросов и проблем; вместо этого мы просто продолжаем настаивать, надеясь, что наш брак станет лучше или что тонкие негативные признаки, которые мы видим у наших детей, исчезнут из-за осмоса. Что ж, они этого не делают. Здоровая семья вносит свой вклад в их жизнь и решает стоящие перед ними проблемы и проблемы до того, как они станут катастрофой. Слишком много лет я слышал, как я говорю своей жене Кэти: «Как только мы закончим этот сезон в нашей жизни, он замедлится.«Но времена года превращаются в годы, и кризисный режим часто продолжается, нанося все больший и больший ущерб нашим семьям.

Как семье удается преодолеть болезнь синдрома перегрузки? В здоровых домах меньше стресса и больше возможностей. Чтобы добиться этого, нужно потрудиться, и работа начинается с принятия трудных решений. Какие решения? Вот некоторые из них, которые заставят вас задуматься:

1. Решите, что будет вашим главным приоритетом: семья или бизнес / карьера?
2. Принятие решения о том, какие обязательства и действия следует сократить, чтобы восстановить маржу в своей жизни.
3. Решение, проводить ли уединение и проводить время с Богом, чтобы освежить наши души.
4. Решите, какие обязательства и действия сократить в жизни ваших детей, чтобы защитить их от перегрузки.

Здоровые семьи создаются, а не рождаются. Избавление от стресса в семье и создание прибыли начинается с выбора.