22.02.2024

Сколько человек может без сна жить: Как долго человек может прожить без сна

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Для жизни человеку нужна еда и вода. Без пищи он может «протянуть» несколько недель, а вот без воды на протяжении такого времени выжить просто невозможно. Так сколько же человек может обходиться без воды? На этот вопрос отвечают многие ученые мира, делая ставку на индивидуальные особенности организма и определенные факторы окружающей среды.

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Вода питает все клетки организма, продвигает важные микроэлементы, выводит продукты распада и шлаки. Она выступает залогом здоровья и жизни человека. Даже испытывая сильный голод, люди могут прожить долгое время. Как правило, без еды человек может жить на протяжении 8-10 дней и чувствовать себя вполне хорошо. Что касается воды, острая потребность в ней наступает уже спустя 3-4 суток. За это время без получения жидкости человек умирает. Но он способен прожить без воды в оптимальных климатических условиях до недели.

Такой срок ученые называют верхней планкой, когда человек может прожить, не употребляя питье.

Сколько можно прожить без воды в зависимости от условий?

Американский ученый Е.Ф.Адольф утверждает, что существуют факторы, влияющие на срок, в течение которого человек может прожить без воды. К ним относятся:

  • температурные условия окружающей среды;
  • уровень влажности;
  • степень активности человека;
  • возраст и вес человека.

Если человек спокойно сидит в тени, а температура воздуха равна 16-23ºС, то без воды он сможет выжить до 10-ти суток. Как только повышается температура воздуха, риск умереть быстрее возрастает. Например, при температуре воздуха свыше 36ºС смерть человека, не получавшего питья, наступит через 1-2 дня.

Быстро получат обезвоживание, приводящее к смерти, спортсмен, активно тренирующийся на жаре, или ребенок, которого оставили в запертой душной машине. Они могут умереть без воды уже через несколько часов. Итак, очевидно, что способность человеческого организма обходиться без воды напрямую зависит от температурного режима и активности.

Почему так важна вода для организма?

Да, человек может выжить несколько дней без воды. Но это применительно к таким ситуациям, когда живительную влагу просто негде взять. В привычной жизненной обстановке важно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, чтобы организм функционировал нормально. К этой норме объема воды не относятся чай, кофе, суп, газированные напитки и прочие продукты питания, содержащие воду. Необходимо пить только чистую воду. Именно она положительно воздействует на всего органы и системы человека, способствуя:

  • активизации пищеварения;
  • снижению усталости и приливу сил;
  • активизации кровообращения;
  • подавлению чувства голода и снижению избыточного веса;
  • улучшению кожных покровов и цвета лица;
  • улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета.

Чтобы вода принесла только пользу, она должна быть чистой, без неприятного запаха и посторонних примесей.

Уникальные случаи выживания без воды дольше недели

Несмотря на то, что ученые указывают на недельный срок, в течение которого человек способен выжить без воды, все же есть исключения из правил. Известны случаи, когда люди, попавшие в экстремальные условия, смогли прожить дольше. В 1947 году медики спасли жизнь мужчины из города Фрунзе. Без воды он прожил 20 дней. Когда его обнаружили, он был без сознания, имел травму черепа, практически не дышал, но медики выходили его и вернули к жизни.

В 1985 году при землетрясении в Мехико под руинами на протяжении почти двух недель пробыл без еды и воды 9-летний мальчик. Когда спасатели добрались до него, он уже потерял сознание. Но медики спасли ребенка – уже на следующий день он мог говорить и самостоятельно передвигаться.

В 2006 году в Японии мужчина-пенсионер решил совершить прогулку в горах. Он заблудился. Спасатели нашли его только на 24-й день. Мужчина был без сознания, температура тела его составляла 22ºС, состояние его было близко к анабиозу. Горе-путешественника удалось спасти.

Остается только удивляться, насколько уникален человек и как велико бывает его желание жить, что организм справляется даже с чрезмерно экстремальными условиями, обходясь без воды на протяжении длительного времени.

Сколько человек реально может прожить без сна? Дольше чем…

Доброго времени суток! Сон является залогом здоровья и хорошего настроения. Рекомендуется спать около 7-8 часов в день. Но такая возможность есть не всегда. Некоторое время здоровый организм может справляться с отсутствием сна. Потому, стоит разобраться, сколько человек может прожить без сна. И действительно ли бессонница смертельно опасна?

 

Содержание статьи

Значение сна для организма

Исследования и различные подсчеты позволяют выявить среднее время, которое люди тратят на прием пищи, вождение авто за жизнь.

Например, в среднем человек за 78 лет жизни тратит 9 из них на просмотр телевизора. Но рекордсменом во всех подсчетах является сон. Он занимает значительную часть жизни.

В среднем за 78 лет спит человек 25 лет.

Четверть века весьма внушительная величина. Отсюда часто рождается вопрос о том, сколько времени человек может прожить без сна. Вовсе не обязательно экспериментировать над собственным здоровьем. Это может привести к негативным последствиям. У человеческого организма потребность во сне и отдыха огромная, она превышает голод.

Когда человек спит происходит обнуление его организма. Здоровый и регулярный сон позволяет залечивать Некоторые раны, поддерживает нормальную работу обмена веществ, иммунной системы. Этим объясняется прекрасное самочувствие и хорошее настроение после длительных сновидений.

Нехватка сна увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, депрессии, ожирения. Организм изо всех сил старается избегать таких последствий. Поэтому, когда ему не хватает отдыха, он начинает отправлять сигналы в виде сильной усталости, тяжести век, красных глаз. Если продолжать бороться с этим состоянием, ухудшается концентрация, качество кратковременной памяти снижается. Некоторые предпочитают использовать кофе и энергетики, чтобы дольше бодрствовать. Но это может лишь спровоцировать бессонницу, которая заставляет чувствовать себя абсолютно разбитым.

Дальнейшее игнорирование сигналов организма приводит к тому, что он сдается. В результате наблюдаются сильные перепады настроения, развивается паранойя, возникают галлюцинации.

Многочисленные исследования и эксперименты давно доказали, что бессонница отрицательно сказывается на организме. В крови увеличиваются гормоны стресса, включая адреналин и кортизол. Повышается давление, наблюдаются нарушения сердечного ритма.

Но стоит разделять кратковременные приступы бессонницы и серьезные проблемы. В первом случае, отсутствие сна или сильная усталость обратимы и пропадают после хорошего, здорового отдыха. Бессонница, которая длится несколько дней, наносит сильный вред организму и исправить ситуацию простым 8 часовым сном не получится.

Можно ли не спать совсем

Описанные негативные последствия постоянного бодрого состояния ярко проявляются у людей, страдающих от генетической болезни, именуемой «фатальная семейная бессонница». Встречается явление редко. Заключается в генетическом дефекте, в результате которого в нервной системе белки трансформируются в прионы, утратив нормальные свойства. Прионы соединяются в комки и начинают разрушать нервную ткань. Сильный вред наносится глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Потому у людей с таким заболеванием наблюдается бессонница.

Человек перестает спать, у него повышается потоотделение и наблюдаются постоянно суженные зрачки. Спустя пару недель после первых симптомов начинает преследовать постоянное состояние дремоты. Больной может непроизвольно дергаться, терять вес и впадать в маразматичное состояние. Заканчивается все летальным исходом.

Считать бессонницу причиной смерти в данном случае ошибочно. Она происходит из-за серьезного урона, нанесенного головному мозгу. Само отсутствие сна не способно убить. Но причины, повлекшие такое состояние и ослабленность организма способны привести к печальным последствиям.

Как долго можно не спать

Выше уже отмечалось, как пагубно влияет бессонница на здоровье. Проводить эксперименты в подобном ключе не рекомендуется. Но вопрос о том, сколько суток человек может прожить без сна, остается актуальным. Наиболее длительный и известный случай бессонницы произошел в 1964 году. Тогда старшекласснику, проводя эксперимент,

удалось не спать в течение 264 часов. Это немного больше 11 суток.

Есть и другие случаи длительного отсутствия сна. Но проверить их значительно сложнее. Существуют сведения, что в 1977 году британка выиграла соревнования, которые заключались в качании в кресле-качалке без перерыва. Считается, что она качалась в течение 18 суток.

Опираясь на проведенные исследования, можно выявить, что происходит с организмом при бессоннице:

  1. Первые сутки. Никаких серьезных нарушений не наблюдается. Возможно ощущение слабости в мышцах, сонливость. Редко возникает тошнота. Общее самочувствие хорошее, стабильное;
  2. Второй день. Становятся более заметными изменения в работе мозга. Сложно запоминать простые числа и слова. Иногда возникают зрительные нарушения, шаткая походка. Бороться со сном становится сложнее. Самочувствие ухудшается;
  3. Третий день. Галлюцинации становятся заметнее. Возникают навязчивые, бредовые мысли. Человек чуваки безразличие к происходящему и опустошенность. Наблюдается появление периодов микросна, когда мозг отключается на несколько мгновений. Человек может этого даже не замечать. Самочувствие плохое;
  4. Четвертые и пятые сутки. Наблюдается безразличие, взгляд становится пустым. Можно заметить нарушения в работе мозга, выражающееся в отмирании нервных мозговых клеток.

Если продолжать бессонницу дальше, последуют необратимые изменения мозга. Задаваясь вопросом о том, сколько дней человек может прожить без сна, точно выяснить эту информацию сложно. Однозначного ответа нет. Относительно безопасной считается бессонницы до 4-5 суток. Она не наносит необратимый вред организму. Дальше отсутствие сна начинает серьезно сказываться на головном мозге. Потому, рекомендуется избегать подобных экспериментов. Регулярный крепкий сон является залогом здоровья.

Сколько человек может прожить без сна

Существует твердая уверенность, что человек не может жить без воздуха, воды, пищи и сна. С каждым годом все больше проводится экспериментов, так ли в действительности невозможно существование без этих условий. Доказано, что в среднем, без воздуха можно протянуть около полутора минут, без воды примерно 5 дней, без пищи — не более двух месяцев. А без сна каждый человек может обходиться разное время.

Для чего нужен сон


Организм человека устроен таким образом, что ему необходима постоянная смена циклов бодрствования и сна. Во сне проходит почти треть жизни. Сон необходим для восстановления жизненных сил и затраченной энергии. Бессонница мучительна для любого живого организма. Еще в древнем Китае существовала казнь бессонницей. Организм человека доводили до полного истощения, не давая ему отдыха.

Сон является основным показателем психического здоровья. Человек, имеющий возможность спать 7-8 часов в сутки, является полноценным членом общества. Люди недосыпающие или спящие большее количество часов, как правило, чувствуют себя вялыми и несобранными. Только представьте, одна бессонная ночь снижает работоспособность на 30%, две подряд уже на 60%. Пять и более бессонных ночей способны заметно подорвать психическое здоровье.

Научные эксперименты или «не спящие добровольцы»


В 1965 школьник Ренди Гарднер поставил рекорд, не спав в течение 11 дней. Первые сутки подросток чувствовал себя вполне естественно. Через пару дней у него начались головные боли. Также стали проявляться первые признаки болезни Альцгеймера, то есть потери памяти. Ближе к концу эксперимента у школьника начался тремор рук и сильные галлюцинации. Он не мог концентрироваться и выполнять даже простейшие задачи. Эксперимент был прекращен.

Позже, по неподтвержденным источникам, неким мужчиной был установлен срок без сна в 28 дней.

Мировой рекорд по времени, проведенному без сна, принадлежит некому Роберту МакДоналду, который сумел обойтись без отдыха и без специальных возбуждающих средств в течение 18 дней и 21 часа. Однако учеными установлено, что этот случай скорее исключение из общих правил, так как средний период без сна и особого вреда для здоровья составляет всего 3-5 дней.

Жизнь без сна


Безусловно, она невозможна. Через несколько суток начинается необратимое изменение общего гормонального фона. По прошествии 5-7 дней клетки головного мозга, не выдерживая нагрузки, начинают разрушаться, что может привести к необратимым последствиям.

Ученые говорят о том, что при сильных перегрузках организм способен на так называемый «поверхностный сон», то есть человек вроде не спит и выполняет свою работу, но часть мозга при этом дает себе возможность передохнуть.

Конечно, эксперименты с бессонницей крайне опасны, и не стоит искушать свой организм пробами поставить рекорд. Для полноценной жизни и крепкого здоровья обязательно давайте себе отдых и нормальный сон.

Сколько времени человек может прожить без воды

Чтобы выжить, человеку необходимо получать полезные вещества в минимальном объеме. Одно из главных условий – пить много жидкости. Без нее не обходится ни одна химическая реакция. Поэтому так важно, сколько человек может прожить без воды.

Научный расчет

Исследователь рассчитали, сколько дней человек проживет без воды. Среднестатистический мужчина весом 80 килограмм минимум сжигает в день около 1 700 калорий, даже при полном отсутствии физической нагрузки. Энергетические запасы необходимо восполнять. Вода в этом отношении намного важнее, чем твердая пища. К примеру, люди с некоторыми редкими болезнями без проблем выживают на жидком питании.
Если в организме начинается обезвоживание, гибель наступает спустя максимум две недели. Если человеку хватает жидкости, то без еды он в состоянии провести достаточно много времени. Известны случаи, когда политзаключенные, идейные активисты голодали на протяжении многих недель. Махатма Ганди, посвятивший себя правам за независимую Индию, в 70 лет объявил голодовку на три недели. Известный индийский политик не пострадал, прожил еще восемь лет.

То, как долго человек может прожить без воды, хорошо знают те, кто надолго терялся в лесной глуши. Людей находили живыми спустя несколько месяцев. Выжить удавалось, если была возможность потреблять достаточно жидкости.

Мнение докторов

Врачи соглашаются, что человек без воды может прожить в среднем около 10-14 суток. Без еды срок увеличивается до 60. Конечно, все зависит от внутреннего настроя, количества питательных веществ, физической подготовки, отсутствия хронических заболеваний.

Энергия, которая требуется организму, накапливается в виде органических веществ — жиров, углеводов и белков. Сначала организм расходует углеводы, затем жиры, поэтому человек с достаточной массой способен прожить дольше. Финальный этап получения энергии – расход белков.

Проблемы с обменом веществ

На то, сколько времени может человек прожить без воды, влияет, как быстро нарушится обмен веществ. Метаболические процессы без воды останавливаются. Без них невозможно преобразовывать пищу в энергию.
При медленном метаболизме потребленная пища сжигается медленно. Когда человек остается вовсе без пищи, обмен веществ корректируется и замедляется. В результате без воды человек может прожить, пока метаболизм не прерывается. При ее отсутствии начинают отказывать почки, происходят нарушения в других внутренних органах.

Условия выживаемости – климат. Экстремально высокая и низкая температура снижают шансы на выживание. Если в рационе остается только вода, то в теплом климате обезвоживание наступает быстрее, а при минусовых значениях температуры энергия расходуется быстрее. Направляется на поддержание стабильной температуры для человека.

Разбираясь в вопросе, сколько можно прожить без воды человеку, получается, что этот срок увеличивается при умеренной температуре.

 

Сколько дней человек может прожить без сна?

Вы знаете, сколько дней человек может прожить без сна? Если информация не устарела, до сих пор мировой рекорд бодрствования, без применения стимуляторов, принадлежит некоему Роберту МакДоналду, которому удалось продержаться 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут). Рекорд времени без сна пытались установить разные личности с давних пор — так в 1964 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер попал в книгу рекордов с результатом 264 часа (11 дней), а в 1977 году некоей Морин Уэстон удалось выдержать уже 18 дней и 17 часов (после которых у неё начались галлюцинации). Конечно все понимают, что столь длительный срок бодрствования крайне вреден для всего организма. Интересное на тему можно почитать здесь, здесь и здесь.
Но я давно пришёл к выводу, что сонливость и сопровождающая её усталость (если не было тяжёлого физического труда) чувства скорее психологические. Совершенно не как врач, а исключительно по личным наблюдениям, могу сказать, что организм осознанно вводит себя в сонное состояние, дабы не повредиться. И если найти себе достаточно захватывающую задачу в этот момент, из сонливости можно выйти без всяких стимуляторов. В частности, такая практика помогала мне несколько раз находиться по 24 часа за рулём машины в дальних перегонах, из которых самый длинный в ритме «почти не отрывая зад от кресла» составил порядка 2500 километров. По методу многочасовых перегонов как-нибудь отдельно расскажу.

А так, мой персональный рекорд — четверо суток без сна. Не бог весть что на фоне рекордсменов, но занятно. Насколько я понял из обсуждений в форумах, не так уж многие даже такое пробовали, зато баек-страшилок рассказывают предостаточно. Причина же была проста — несколько лет назад оказалось очень много срочных дел по THG, пришлось их в форс-мажорном порядке делать. Ощущения были весьма интересными. Постараюсь вспомнить как это было.

Спустя 24 часа без сна вырубиться хотелось ужасающе. Общее коматозное состояние, лёгкая ломота в мышцах, немного воздушное ощущение абстрагирования от окружающего. Приходилось удерживать себя в тонусе курением и зелёным чаем, горячим душем каждые пару часов, покалыванием в позвоночнике. Работать, кстати, удавалось вполне продуктивно — срабатывал эффект высокой самомотивации.

Через 48 часов ломота в мышцах перешла в некую общую ватность. Тот же зелёный чай и кофе, как казалось, уже не оказывали какого-либо влияния на тонус. Горячий душ приводил в состояние некоторой бодрости. А в целом, ощущал себя зомби с горячими и тяжёлыми глазами. Думать и разговаривать при этом мог как обычно. Ещё болели немного суставы кистей рук от долгой работы за компьютером.

Через 72 часа без сна спать перестало хотеться. Общее ватное ощущение организма усилилось, но практически пропали какие-либо болевые ощущения. Ощущение было похоже на общую физическую усталость организма. Появились первые нарушения речи на фоне вполне связных мыслей и понимания того, что произносишь не совсем то, чего хотел. Например, можно было произнести что-то типа «передай мне стакан окна», вместо «стакана чая». Желание курить и пить какие-то тонизирующие напитки начисто пропало.

На грань в 96 часов без сна я подходил в состоянии очень путанной устной речи, но без какого-либо желания уснуть. Физическая усталость не мешала производить основные даже рутинные действия с большой нагрузкой, при этом состояние мысли я бы охарактеризовал как «несёт» — уверен, можно было бы сесть и за сутки напечатать пару нетривиальных рассказов, несколько часов нести пургу и т. д. Очень многие действия перешли на рефлексы. Например, я мог зайти днём на балкон и зажечь рефлекторно свет, будто бы ночь на дворе.

На этом дела были завершены, и в этом странном состоянии я добрался с вещами через всю Москву до поезда, выпил рюмку водки, заставил (не хотелось спать!) себя залезть на полку и закрыть глаза. Проспал за секунду (как моргнул), без снов и воспоминаний 32 часа. Подчеркну, отход ко сну был именно осознанным и волевым решением, ибо спать перестало хотеться совершенно и я понимал, что это уже совсем ненормально. А проснулся абсолютно свежим, отдохнувшим и снова вменяемым.

Вот интересно, а сколько дней без сна и в какой ситуации доводилось вам прожить?

Сколько дней вы смогли прожить без сна?

Таких экспериментов над собой не ставлю

0(0. 0%)

Причина этого?

Обстоятельства

12(27. 3%)

Никаких причин

8(18.2%)

Сколько человек может прожить без воды, еды, сна и воздуха — В мире спорта

Каковы пределы организма человека и сколько он может продержаться в экстремальных ситуациях? Что убьет нас без самого необходимого в конце концов?

Что же, в конечном итоге, убивает нас, когда мы лишены самого необходимого и как долго мы на самом деле можем прожить без пищи, воды, сна или воздуха?

Как долго можно прожить без еды

Это зависит от факторов, которые включают общее состояние здоровья, возраст и запасы жировых отложений. Согласно одному медицинскому исследованию, в среднем взрослые могут продержаться от 8 до 12 недель без еды.

Имеются документированные случаи, когда несколько человек продержались 25 недель.

Убивает не просто голод, иногда смерть наступает от обезвоживания, т.к. голодный человек менее чувствителен к жажде. Из-за ослабления иммунной системы также возникает большая вероятность заражения смертельной инфекцией. Дефицит витаминов тоже может привести к смерти.

Если человек голодает достаточно долго, организм начинает использовать белок из мышц (включая сердце) в качестве источника энергии. Тогда причиной смерти может быть остановка сердца из-за повреждения тканей и дисбаланса электролитов.

Как долго можно прожить без воды

В зависимости от вашего возраста, пола и веса вы состоите из 50-65% воды, которая нужна для переваривания пищи, переноса кислорода и питательных веществ по кровеносной системе, выведения отходов жизнедеятельности и предохранения внутренних органов. Поскольку вода так нам необходима, неудивительно, что умирать от обезвоживания – мучительный процесс.

Сначала вы испытываете невыносимую жажду. Страдают почки, т.к. недостаточно жидкости для производства мочи. Попытки к мочеиспусканию могут привести к жжению в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале. Кожа становится сухой и трескается.

Кашель дерет горло. Повышенная кислотность желудка может привести к позывам на рвоту.

Кровь сгущается, увеличивая частоту сердечных сокращений. В результате обезвоживания распухает язык, а глаза и мозг усыхают.

Голова просто раскалывается. Обезвоживание в конечном итоге приводит к галлюцинациям, судорогам и коме.

Смерть может наступить в результате отказа печени, почечной недостаточности или остановки сердца.

Считается, что умирают от жажды после трех дней без воды. Но есть многочисленные сообщения о людях, которые продержались неделю или дольше.

Это зависит от нескольких факторов, включая вес, здоровье, выносливость, температуру и влажность. Рекорд составляет 18 дней без воды – столько удалось продержаться одному заключенному, о котором случайно забыли.

Однако, он, возможно, слизывал конденсат со стен своей камеры, что и позволило ему обходиться без воды столь долго.

Как долго можно прожить без сна

Сон, как известно, играет важную роль. Отсутствие сна приводит к снижению концентрации, замедлению умственных процессов, снижению мотивации и искаженному восприятию реальности.

Экспериментально было подтверждено, что нормальные люди могут не спать в течение 8-10 без какого-либо очевидного ущерба для своего здоровья.

Мировой рекорд принадлежит Рэнди Гарднеру, 17-летнему школьнику, который бодрствовал в течение 264 часов (около 11 дней) в ходе научного эксперимента в 1965 году.

Тем не менее, есть редкие расстройства, например, синдром Морвана, при которых человек может не спать в течение нескольких месяцев! Вопрос, как долго люди могут бодрствовать, в конечном счете, остается без ответа.

Как долго можно прожить без воздуха

Как долго человек может обходиться без воздуха, вернее без кислорода? Когда в мозг не поступает кислород, смерть возникает из-за недостатка глюкозы для питания клеток мозга.

Смерть головного мозга наступает примерно через шесть минут после того, как сердце перестает биться. Если за это время помощь подоспеет, клетки мозга не подвергнутся значительному повреждению.

Однако люди могут тренироваться, чтобы более эффективно использовать кислород. Мировой рекордсмен по фридайвингу задерживал дыхание на 22 минуты и 22 секунды без ущерба для своего мозга!

Что ЕСЛИ НЕ СПАТЬ? Польза сна. Cколько человек может прожить без сна?


Похожие новости:

утро с «Амурской правдой» — Амурская правда

Автор книг по тайм-менеджменту Лора Вандеркам поделилась своими секретами. Необязательно лишать себя отдыха или общения с близкими. Нужно просто правильно распределить время и сосредоточиться на главном. Вот что поможет вам в этом.

1. Определите самые важные задачи и выполните их в первую очередь

Зарабатывать деньги хорошо, но иногда лучше отказаться от дополнительного дохода и потратить время на улучшение карьеры в долгосрочной перспективе. Представьте, что уже конец года и вам нужно оценить сделанное. Что вы хотели бы видеть в своих достижениях? Выделите три-пять пунктов, пишет lifehacker.

Любые шаги, приближающие вас к цели, заслуживают места в календаре. Запланируйте их на начало дня.

Обычно мы ищем способы сэкономить время на чём-то, например на разборе почты или составлении служебных документов. Такой подход тоже полезен, но не делайте его основной стратегией.

Вспомните: когда вы глубоко погружены в какой-то проект, вас не тянет заходить в папку с входящими. Так что выработайте привычку сначала заниматься углублённой работой. И если нужно, приходите немного раньше, чтобы приступить к ней в тишине.

Конечно, нельзя совсем забывать о более мелких задачах. Чтобы выкроить на них время, постарайтесь отказаться от совещаний, на которых от вас мало пользы.

2. Остерегайтесь фальшивых перерывов

Наш мозг так устроен, что мы не можем постоянно работать сосредоточенно. Когда мы не делаем настоящие перерывы, то начинаем отвлекаться на новости и соцсети. И в итоге получается фальшивый перерыв, когда мы и не отдыхаем, и не работаем.

Как ни парадоксально, можно успевать больше, сознательно делая перерывы через каждые несколько часов. Выйдите на улицу. Позвоните близкому человеку. И после отдыха вы вернетесь с новыми силами.

Не тратьте перерывы на разбор почты. Выделите на это определенное время дня и отсортируйте самые срочные письма. Ответьте на те, которые не терпят до завтра. Несрочные письма оставьте на то время, когда вам сложно заниматься чем-то важным. Например, в пятницу после обеда.

В большинстве случаев у них вовсе не имеется для этого никаких особых органов; жужжание, слышимое только при полете, обусловлено просто тем, что, летая, насекомые взмахивают крылышками несколько сотен раз в секунду. Крылышко — это колеблющаяся пластинка, а мы знаем, что всякая достаточно часто колеблющаяся пластинка порождает тон определенной высоты. Ученые определили, что комнатная муха, например, делает в секунду 352 взмаха крылышками, шмель — 220 , пчела — 440, комар — 550. Для сравнения заметим, что пропеллер самолета делает в среднем около 25 оборотов в секунду.

Несколько суток. Как правило, уже 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести к смерти. Считается, что здоровый человек не может обходиться без сна более 7–8 суток. Однако известны случаи и более долгого бодрствования. В Книге рекордов Гиннесса есть упоминания о лицах, не спавших около 19 суток, правда, постоянное медицинское наблюдение за ними не велось. 264 часа , или 11 суток — научно документированный рекорд пребывания без сна, установленный в 1964 году американским школьником Рэнди Гарднером.

  • Баклажаны — 600 г
  • Мелко рубленный чеснок — 2 зубчика
  • Измельченный свежий тимьян — по вкусу
  • Оливковое масло — по вкусу
  • Бальзамический уксус — 1 столовая ложка
  • Репчатый лук — 1 головка
  • Вода — 500 мл
  • Соль — по вкусу

Очистить баклажаны от кожицы и нарезать ломтиками в 1 см. Зубчик чеснока измельчить, лук нарезать тонкими полукольцами. С веточек тимьяна оборвать листья. В небольшой сковороде на среднем огне разогреть оливковое масло. Бросить ломтики баклажана, тимьян и влить бальзамический уксус. Перемешать и добавить еще оливкового масла. Обжарить ломтики баклажана со всех сторон. В небольшой кастрюле разогреть немного оливкового масла и обжарить на небольшом огне нарубленные лук и чеснок до мягкости (в течение семи-десяти минут). Добавить жареные баклажаны, влить воду и довести до кипения. Варить двадцать минут, накрыв крышкой.

Снять кастрюлю с огня и с помощью погружного блендера превратить ее содержимое в пюре. А затем, при желании, дополнительно протереть через сито — для более воздушной консистенции. Добавить еще воды или бульона, если необходимо, посолить и поперчить по вкусу. Готовый суп можно снова слегка подогреть на огне, а можно сразу разлить по тарелкам — он хорош и в горячем, и в теплом состоянии. Украсить каждую порцию листочками тимьяна и подавать.

Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru, eda.ru, ТГ-каналы: «Интересные факты», «Очевидные вещи», «Секрет успеха»

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
10 шагов к безотходной жизни, как питается амурская колибри, и огород на крыше такси: утро с АП10 самых популярных завтраков, и как семейство лебедей из Ивановки наводит красоту: утро с АП10 способов сэкономить на ремонте, и видео, умилившее амурских огородников : утро с АП10 способов научиться жить медленно, ручной бурундук из Уркана, и рецепт икры: утро с АП8 способов обновить старый дом, и самая короткая в мире переписка: утро с «Амурской правдой»10 секретов сделать блюдо самым вкусным, родители поколения Z, и супер-рецепт варенья: утро с АП13 советов для стирки, рецепт помидоров с сюрпризом и очень редкое радужное явление: утро с АП10 необычных способов использования сахара, лисенок из Тындинского района, рецепт дня: утро с АП10 способов продлить продуктам срок хранения, и рецепт мармелада из помидоров: утро с АП9 способов использования меда, и где живут амурские Чип и Дейл: утро с «Амурской правдой»20 советов для экологичного быта, амурский Пупсень и огурец-гигант: утро с «Амурской правдой»

Показать еще

Люди, которым очень мало сна

Люди, которым очень мало сна

(Изображение предоставлено Getty Images)

Верно ли, что некоторым людям нужно всего несколько часов сна? Хелен Томсон разговаривает с женщиной, чьи гены могут намекнуть на то, как все мы могли бы выжить при меньшем количестве глаз.

W

Что бы вы делали, если бы у вас было 60 дней дополнительного свободного времени в году? Спросите Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, «спящую недолго». Ей нужно всего четыре часа сна в сутки, поэтому у нее много свободного времени, пока весь остальной мир находится в стране поклонов.

«Это замечательно, что в моем дне столько часов — я чувствую, что могу прожить две жизни», — говорит она.

Люди с коротким сном, такие как Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и никогда не спят. Они просыпаются рано с 9:00 до 19:00, обычно около четырех или пяти часов, с до , стремясь продолжить свой день. Маргарет Тэтчер, возможно, была одной из них — она, как известно, сказала, что ей нужно всего четыре часа в сутки, в то время как Мэрайя Кэри утверждает, что ей нужно 15.

Что делает некоторых людей фантастически эффективными спящими, в то время как другие проводят половину дня, дремав? И можем ли мы изменить наш режим сна, чтобы сделать его более эффективным?

Некоторым людям требуется всего несколько часов, чтобы мозг перезарядился (Источник: Thinkstock)

В 2009 году женщина пришла в лабораторию Ин-Хуэй Фу в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, жалуясь, что она всегда просыпается. рано.Сначала Фу подумал, что эта женщина — крайний утренний жаворонок , человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Однако женщина объяснила, что на самом деле она легла спать около полуночи и проснулась в 4 утра, чувствуя себя полностью бодрой. По ее словам, то же самое произошло с несколькими членами ее семьи.

Фу и ее коллеги сравнили геномы разных членов семьи. Они обнаружили крошечную мутацию в гене под названием DEC2, которая присутствовала у тех, кто недосыпал, но не у членов семьи, у которых был нормальный сон, и у 250 неродственных добровольцев.

Когда команда разводила мышей для выражения этой же мутации, грызуны также меньше спали, но при выполнении физических и когнитивных задач выполняли не хуже обычных мышей.

Недосыпание обычно оказывает значительное влияние на здоровье, качество и продолжительность жизни. Это может вызвать депрессию, прибавить в весе и повысить риск инсульта и диабета. «Сон так важен, если вы хорошо спите, вы можете избежать многих болезней, даже слабоумия», — говорит Фу. «Если вы лишаете кого-то всего двух часов сна в день, его когнитивные функции практически сразу же значительно ухудшаются.


Но почему сон так важен, все еще остается загадкой. По общему мнению, мозг нуждается во сне, чтобы заниматься хозяйством и обслуживанием, поскольку в течение дня у него мало простоев. Пока мы спим, мозг может восстанавливать поврежденные клетки, удалять токсины, которые накапливаются в течение дня, увеличивать запасы энергии и откладывать воспоминания.

Если бы у вас было больше времени утром, что бы вы с ним сделали? (Кредит: Thinkstock)

«Очевидно, что люди с мутацией DEC2 могут проделать тот же процесс очистки за более короткий период времени — просто они более эффективно спят, чем остальные из нас», — говорит Фу.«Но как они это делают? Это ключевой вопрос «.

С момента открытия мутации DEC2 многие люди заявили, что спят всего несколько часов в день, говорит Фу. По ее словам, у большинства из них была бессонница. «Мы не фокусируемся на тех людях, у которых проблемы со сном заставляют их спать меньше, мы хотели сосредоточиться на людях, которые спят несколько часов и прекрасно себя чувствуют».

Позитивный прогноз характерен для всех недосыпающих, которых изучал Фу. «Как ни странно, — говорит она, — все они очень энергичны и оптимистичны.Они очень часто чувствуют, что хотят втиснуть в жизнь как можно больше, но мы не уверены, как и связано ли это с их мутациями ».

Росс, похоже, соответствует этому шаблону. «Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь», — говорит она. Сколько себя помнит, она спала по четыре-пять часов каждый день.

«Эти утренние часы — около пяти часов — просто сказочные. Здесь так спокойно и тихо, и можно так много сделать. Хотелось бы, чтобы в то время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в Интернете или читать — о, в этом мире есть что почитать! Или я могу пойти и потренироваться до того, как кто-то встанет, или поговорить с людьми из других часовых поясов.”

Ее непродолжительный сон позволил ей закончить университет за два с половиной года, а также предоставил ей время для изучения множества новых навыков. Например, всего через три недели после рождения первого сына Росс решила использовать одно из своих ранних утра, чтобы попытаться побегать вокруг квартала. На это у нее ушло 10 минут. На следующий день она сделала это снова, пробежав немного дальше. Она медленно увеличивала время бега, в итоге завершив не один, а 37 марафонов — по одному в месяц в течение трех лет — плюс несколько ультрамарафонов.«Я могу встать и сделать упражнение до того, как кто-нибудь встанет, и тогда все будет готово, — говорит она.

Один из способов улучшить сон — регулярно просыпаться (Источник: Thinkstock)

В детстве Росс вспоминает, как очень рано утром проводила со своим отцом, еще одним коротким спящим человеком. «Раннее утро дало нам особое время вместе, — говорит она. Теперь, если она когда-нибудь проспит — а это, по ее словам, случалось всего несколько раз, — ее муж думает, что она умерла. «Я просто не лежу, мне было бы ужасно, если бы я лежала», — говорит она.

Сделайте ярлык

Fu впоследствии секвенировал геномы нескольких других семейств, которые соответствовали критериям короткоспящих. Они только начинают понимать мутации генов, которые приводят к этому таланту, но в принципе, по ее словам, однажды станет возможным дать возможность короткому сну другим.

А пока есть какие-нибудь ярлыки к более эффективному ночному сну для остальных из нас? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, согласен: «Самый эффективный способ улучшить сон — это установить время пробуждения по утрам.

Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкает к тому времени, которое ему нужно для пробуждения, оно может использовать время, которое ему нужно для сна, максимально эффективно. «Исследования показывают, что ваше тело готовится к пробуждению за полтора часа до фактического пробуждения. Ваше тело жаждет регулярности, поэтому, если вы рубите и меняете режим сна, ваше тело не имеет ни малейшего понятия, когда ему следует готовиться к пробуждению или нет «.

Вы также можете сделать себе одолжение, игнорируя взгляды общества на сон, говорит он. «Существует общественное мнение, что короткий сон — это хорошо, и его следует поощрять — мы всегда приводим пример Маргарет Тэтчер и топ-менеджеров, которым не нужно много спать.На самом деле количество сна, которое вам нужно, определяется генетически в той же степени, что и ваш рост или размер обуви. Некоторым людям нужно очень мало сна, другим нужно 11 или 12 часов, чтобы чувствовать себя лучше ».

Стэнли говорит, что у многих людей с проблемами сна на самом деле нет проблем со сном, вместо этого они ожидают, что им нужно поспать определенное количество времени. «Если бы мы все могли понять, что мы за спящие, и прожить свою жизнь соответствующим образом, это сильно изменило бы качество нашей жизни», — говорит он.

Следуйте за нами на Facebook , Google+ или Twitter .

3 дня будут толкать!

Бывают случаи, когда вы не спите всю ночь, будь то из-за стресса, путешествия, болезни или приема лекарств. Бессонница неприятна и мешает сосредоточиться, подталкивая к дню, наполненному кофе, сахаром и немного сварливым. Ваше тело не предназначено для круглосуточного образа жизни, и исследования показали снижение когнитивных способностей, проблемы со здоровьем, и даже незнакомцы с меньшей вероятностью приблизятся к человеку, лишенному сна.Недосыпание нарушает человеческий организм и является хорошо задокументированной формой пыток. Давайте поговорим о влиянии ухудшения качества сна на ваш разум и тело.

Большинству здоровых взрослых рекомендуется 7-9 часов сна в сутки для поддержания хорошего здоровья

Как долго люди могут бодрствовать?

Большинству здоровых взрослых рекомендуется 7-9 часов сна в сутки для поддержания хорошего здоровья. Хотя большинство взрослых американцев сказали бы, что выживают гораздо меньше.Есть записи о людях, которые не спят сотни часов. В 1965 году 17-летний Рэнди Гарднер не спал 11 дней (264 часа) для научного эксперимента.

Некоторые эксперименты по лишению сна проводятся в лаборатории в контролируемых условиях. Другие воздерживаются от сна, пытаясь попасть в Книгу рекордов Гиннеса, а некоторые — чтобы собрать деньги на свою любимую благотворительность.

В 1959 году радиоведущий Питер Трипп начал 201-часовую трансляцию из стеклянной кабины на Таймс-сквер.За ним наблюдали врачи, ученые и заинтригованная публика. К третьему дню Питер галлюцинировал пауков в своей обуви и проклинал всех вокруг, пока эксперимент не закончился.

Его близкие сказали, что эксперимент изменил его характер с человека, которого они знали, он развелся, потерял работу и путешествовал по Америке в качестве продавца. Шансы умереть во сне могут быть минимальными, но ваша жизнь может принять драматический поворот, как у Питера, если вы не спите 201 час.

В одном из немногих телевизионных экспериментов по лишению сна, британское реалити-шоу Shattered, предложило 97 000 фунтов стерлингов победившему участнику, который мог бодрствовать в течение 10 дней.Во время шоу конкурсантам предстояло выполнить изнурительные задачи и задания. Но им приходилось работать как часть команды, потому что если закрыть глаза более чем на 10 секунд, из призового фонда будет вычтена 1000 фунтов стерлингов. Победительница Клэр Саузерн не спала 178 часов.

Узнайте больше о лишении сна здесь.

Вы можете прожить без еды дольше, чем без сна

Через 1 день

  • Вы будете чувствовать себя опьяненным
  • Неспособность сосредоточиться или выполнять простые задачи увеличивается
  • Почувствует напряжение мышц, раздражительность и капризность
  • Повышенный риск ДТП ЗАПРЕЩАЕТСЯ водить усталый автомобиль

После 1.5 дней

  • Повышается уровень кортизола (гормона стресса) в организме
  • Уровень гормонов становится несбалансированным, что приводит к изменению температуры тела, аппетита, настроения и уровня стресса
  • Озноб от недосыпания
  • Потребление кислорода уменьшается
  • Ослабление кратковременной памяти
  • Значительное снижение энергии и энтузиазма
  • Может плохо говорить, вспоминая определенные слова
  • Неспособность сосредоточиться увеличивается

Через 2 дня

  • Ухудшение вышеуказанных общих симптомов
  • Иммунная система получает удар, увеличивая риск заболевания
  • Начинается микросон (кратковременная потеря сознания) — замешательство и сонливость следует

Через 3 дня

  • Сон — это единственное, о чем вы думаете
  • Не могу разговаривать
  • Сильное истощение, сердце бьется быстрее обычного
  • Проблемы с эмоциональной регуляцией — чувство депрессии, тревоги или паранойи
  • Иллюзии и галлюцинации
  • Ложная информация начинает выглядеть правдой
  • Явление шляпы — давление вокруг головы

Более чем через 3 дня

  • Чрезвычайно опасно
  • Больше галлюцинаций и усиление паранойи
  • Психоз может заставить вас почувствовать, что вы не на этой планете
  • Может привести к органной недостаточности и, в редких случаях, к смерти

Может ли вас заболеть недостаток сна? Узнайте здесь.

Можете ли вы умереть от недосыпания

Вы можете прожить без еды дольше, чем без сна. Несколько часов недосыпания в неделю достаточно, чтобы отразиться на вашей концентрации и настроении. Ваши гормоны станут несбалансированными, вы захотите больше нездоровой пищи, ваша иммунная система ослабнет, и вы станете более восприимчивыми к болезням.

Смерть от депривации сна случается редко, но накопление симптомов недосыпания с течением времени может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.Изменение образа жизни может быть лучшим способом начать бороться с нарушениями сна. Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом, разнообразное питание, избегайте обезвоживания и весело проводите время с близкими, и это может улучшить ваше общее настроение и физическое здоровье.

Соблюдайте регулярное время сна и бодрствования, спите весь день и не ложитесь спать всю ночь, просмотр Netflix может быть не самым полезным занятием. Если у вас возникли проблемы с изменением режима сна, ознакомьтесь с нашими полезными советами здесь. На качество вашей жизни влияет качество сна, сделайте его приоритетом, чтобы вы могли жить полной жизнью.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Фатальная семейная бессонница (FFI) — редкое, но неизлечимое генетически наследуемое заболевание. Она начинается с симптомов бессонницы и быстро перерастает в галлюцинации, потерю веса и слабоумие, прежде чем пациент наконец поддастся болезни и умрет. Хорошо известный случай FFI — это случай Майкла Корке, учителя музыки из Чикаго. После своего 40-летия в 1991 году у Майкла внезапно началась бессонница, несмотря на отсутствие нарушений сна на протяжении всей жизни и хорошее здоровье.Бессонница подорвала его здоровье, и его состояние быстро ухудшилось, его медицинская бригада не знала, почему он не мог спать или почему снотворное усугубляло его симптомы. Он умер в больнице после мучительных 6 месяцев недосыпания.

Риски бессонницы бывают физическими и психическими, смерть от недосыпания может быть вызвана ухудшением физического здоровья

Сколько ночей вы можете прожить без сна?

Риски, связанные с недосыпанием, бывают физическими и психическими, смерть от недосыпания может быть связана с ухудшением физического здоровья.Восстанавливающий сон сохраняет ваше здоровье, поскольку он позволяет вашему телу исцелять, сохранять воспоминания, каталогизировать ежедневные события, восстанавливать истощенную энергию и балансировать уровни гормонов. Неспособность нормально спать выводит ваше тело из равновесия, вызывая недомогание.

Эксперименты по лишению сна

Вышеупомянутые Рэнди Гарднер и Питер Трипп — одни из самых известных экспериментов по лишению сна. Сегодня считается неэтичным проводить подобные эксперименты на людях. Эксперименты по лишению сна на собаках, крысах и птицах показали, что недостаток сна для собак и крыс может быть фатальным.В то время как птицы и водные млекопитающие развили способность отключать части мозга во время бодрствования, подобно людям.

Каковы последствия чрезмерного сна?

Чрезмерный сон может нанести такой же вред вашему физическому здоровью, как и отсутствие сна. Апноэ во сне, нарколепсия, депрессия, тревожные расстройства, болезни и лекарства могут вызывать чрезмерный сон. Ваша мотивация, энергия и энтузиазм могут почти исчезнуть из-за чрезмерного сна. Ваши личные отношения и трудоспособность могут пострадать.

Узнайте, как лучше уснуть здесь.

Заключение

Вы можете прожить без сна в течение короткого периода времени, прежде чем начнут страдать ваши когнитивные способности, физическое здоровье и психическое благополучие. Причины смерти во сне обычно кроются в старости или болезни. Хотя отсутствие сна само по себе может вас не убить, оно может вызвать тошноту, раздражительность и навредить вашим отношениям с близкими. Если вы не спите 3 дня, у вас будут галлюцинации, и вы сможете думать только о сне.Вы рискуете своей жизнью, особенно если вы садитесь за руль в сонном состоянии. Отсутствие сна более 7 дней несет в себе серьезный риск для жизни. Восстанавливающий сон каждую ночь делает вас здоровыми, счастливыми и заряженными энергией, чтобы вы могли наслаждаться каждым моментом своей жизни.

Наслаждайтесь позицией невесомости Zero-G и функцией массажа на нашей регулируемой базе всего от 799 $

Можете ли вы умереть от истощения?

Продолжительное недосыпание может иметь пагубные последствия для вашего физического и психического здоровья.Хотя вы не можете умереть от истощения, недосыпание влияет на ваши органы, мозг и когнитивные способности — это пагубно и может привести к смерти. Большинству взрослых для поддержания хорошего здоровья необходимо 7-9 часов сна каждую ночь.

Сколько времени нужно, чтобы умереть от недосыпания?

Было проведено несколько экспериментов со сном, в которых люди бодрствовали сотни часов. Они страдали галлюцинациями, гневом и замешательством. Есть и другие редкие случаи, когда люди по необъяснимым причинам не могли уснуть и умирали после 6 месяцев отсутствия сна.Это редкое заболевание — фатальная семейная бессонница (FFI).

Может ли слишком много сна убить вас?

Слишком долгий сон может быть признаком депрессии или другого заболевания. Хотя продолжительный сон не убьет вас, он серьезно скажется на качестве вашей жизни. Пострадают ваши личные отношения, вы потеряете мотивацию для достижения своих целей, и вы можете заболеть из-за недостатка свежего воздуха и физических упражнений.

Вам нужен сон, чтобы жить?

Сон — важная составляющая здорового тела и разума.Когда вы спите, ваше тело перезаряжается, воспоминания каталогизируются и сохраняются, гормоны регулируются, а ваш разум сбрасывается. Вы всегда чувствуете себя лучше после хорошего ночного сна. Хороший сон так же важен для здоровой иммунной системы, как свежий воздух и здоровое питание.

Можно ли умереть от недосыпания?

Нельзя отрицать, что жизнь может стать довольно уродливой, если вы не спите.

Ваш мозг спутывается, конечности кажутся свинцовыми, и малейшие происшествия вызывают сильное раздражение.

Но разве пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?

Потенциально да, считает исследователь сна из Сиднейского университета Натаниэль Маршалл, но в краткосрочной перспективе, только косвенно.

Хотя сон важен для здоровья человека и может повлиять на ваше настроение и самочувствие, нет убедительных доказательств того, что недосыпание может напрямую вас убить, говорит доктор Маршалл.

Однако это может повлиять на вашу оценку и повысить риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом.

Недостаток сна и несчастные случаи со смертельным исходом

Отчет за 2017 год показал, что 394 случая смерти в год в Австралии были вызваны автомобильными травмами или травмами на рабочем месте, связанными с недостаточным сном.

«Люди с большей вероятностью будут совершать глупые поступки и попадать в опасные для жизни ситуации, когда они не спят», — говорит доктор Маршалл.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Недостаток сна сыграл роль в ряде серьезных промышленных аварий, включая взрыв на Чернобыльской атомной электростанции в Украине и катастрофу космического корабля «Челленджер».

Было обнаружено, что у тех, кто водит машину после бодрствования в течение 17 часов, нарушена координация, рассудительность и время реакции эквивалентно тем, у кого уровень алкоголя в крови составляет 0,05 процента.

Но хронический недостаток сна влияет на нашу биологию и другими способами, которые в конечном итоге могут привести к нашей смерти.

Он может влиять на гормоны и аспекты клеточного метаболизма, которые увеличивают риск некоторых потенциально смертельных заболеваний, особенно сердечных приступов и инсультов.

Одиннадцать дней без сна

Краткосрочные последствия бессонницы проявились в 1964 году в результате ныне известного события, когда американский школьник Рэнди Гарднер не спал 11 дней и 25 минут.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это просто по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает. Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Во время события, которое наблюдали некоторые исследователи сна, 16-летний парень все еще мог нормально функционировать, хотя его настроение и концентрация были затронуты, и у него были периоды паранойи и галлюцинаций.

Другие сообщали о более длительных периодах без сна, но доктор Маршалл говорит, что Рэнди по-прежнему считается рекордсменом, потому что он не употреблял стимуляторы.

«Он не давал уснуть, занимаясь тем, что ему нравилось, например, играл в баскетбол», — говорит он.

По завершении попытки здоровье Рэнди казалось хорошим — он мог говорить, играть в игры и выполнять ограниченные умственные задачи.

Стоят ли утяжеленные одеяла?

Думаете о покупке утяжеленного одеяла, чтобы лучше уснуть? Прочтите это в первую очередь.

Подробнее

Когда он наконец заснул, он спал всего 14 часов 40 минут, затем проснулся естественным образом, не спал 24 часа, а затем проспал нормальные восемь часов.

«Этот ребенок показал, что можно долго бодрствовать, и это не смертельно», — говорит доктор Маршалл.

«То есть, я не рекомендую это — это был особый случай, и за ним наблюдали эксперты — но это не смертельно; он просто проспал 14 часов».

Однако д-р Маршалл отмечает, что влияние эксперимента Рэнди на его здоровье не исследовалось подробно.

Загрузка

Результаты экспериментов по лишению сна на крысах

Хотя исследования на крысах показывают, что лишение сна может привести к смерти, доктор Маршалл не считает, что результаты имеют отношение к людям.

«Чтобы крысы не спали, нужно делать с ними гадости и, по сути, их мучить», — говорит он.

«Это не сравнимо с людьми».

Хорошие ночные привычки

Когда дело доходит до здоровых привычек и распорядка дня, то, как вы начинаете свой день, становится слишком ярким, пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Редкое генетическое заболевание человека. Фатальная семейная бессонница вызывает длительную бессонницу и приводит к летальному исходу примерно через шесть-30 месяцев, согласно журналу Scientific American.

Однако журнал утверждает, что это состояние неправильно названо, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна.

Доктор Маршалл говорит, что потребность нашего организма во сне — это то, что мы должны уважать.

Хотя ученые еще не понимают, почему наши тела так сильно нуждаются во сне, Фонд здоровья сна считает, что он «восстанавливает нас физически и помогает нам организовать вещи в нашем мозгу».

Но одержимое беспокойство о недостатке сна может усугубить бессонницу, поэтому важно придерживаться сбалансированного взгляда.

«Вероятно, вам нехорошо не высыпаться в течение длительного времени», — говорит доктор Маршалл.

«Вы должны постараться высыпаться за вас, и хотя количество людей, необходимое для этого, сильно варьируется, для большинства людей оно составляет около семи или восьми часов в сутки.

» Но небольшие нарушения сна — это не то, что вам следует излишне беспокоиться ».

Как победить дневную сонливость

Мы спросили трех экспертов, как бороться с полуденной сонливостью.

Подробнее

Если у вас проблемы со сном, эти привычки могут помочь:

  • Придерживайтесь достаточно регулярного сна и бодрствования семь дней в неделю
  • Установите режим «расслабления» за 30–60 минут перед сном
  • Избегайте таких стимуляторов, как кофеин и интенсивные упражнения перед сном
  • Не смотрю телевизор в постели.

Если у вас есть постоянные проблемы со сном, которые вы не можете решить, обратитесь к своему терапевту, который может направить вас к специалисту по сну.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Как недостаток сна может убить

В период 2016-2017 годов недостаток сна (и его последствия) оценивался Sleep Фонд здоровья привел примерно к 3017 смертельным случаям.

Четыре признака того, что вам нужен сон

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта. Вот четыре предупреждающих знака и несколько небольших настроек, которые могут немного улучшить ваш сон.

Подробнее

Отнесены к:

  • ДТП: 300
  • Травмы на рабочем месте: 94
  • Ишемическая болезнь сердца: 1323
  • Инсульты: 958
  • Депрессия: 215
  • Сахарный диабет 2 типа: 65
  • сердечная недостаточность: 61

Это только общая информация.Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Хотя большинство людей мечтают спать 7-8 часов в сутки, это не всегда возможно. Работа, социальные обязательства и новый сериал могут отвлечь вас от графика сна.

Если вы вышли из режима сна, может быть очень трудно вернуться к нему; Одна поздняя ночь превращается в две, а затем в три. Прежде чем вы это осознаете, вы уже нагуливаете пары и тройные порции эспрессо.

Как долго вы сможете продолжать в том же духе? Как долго ты можешь обходиться без сна?

Это не те вопросы, на которые вы хотите найти ответы на собственном опыте. Однако, поскольку полезно знать, насколько важен сон и что произойдет, если вы не поспите в нужные часы, в нашем посте вы узнаете, что происходит с вашим мозгом и телом, чем дольше вы не спите.

Что такое недосыпание?

Скажите другу или коллеге, что прошлой ночью вы плохо выспались. Как они ответили? Знающим кивком? Со своей бессонной историей?

К сожалению, в наши дни в недосыпании нет ничего нового. Обычно называемое термином «недосыпание», не существует точной меры для определения того, что представляет собой недостаток сна. Обычно считается, что человек недосыпает, когда он спит меньше, чем необходимо для нормального функционирования.

Конечно, потребность во сне варьируется от человека к человеку. Малышам необходимо от 11 до 14 часов сна каждую ночь, детям дошкольного и подросткового возраста — от 9 до 10, а взрослым — от 7 до 9 часов. Количество необходимого сна также определяется такими факторами, как уровень активности и генетика.

Таким образом, вместо того, чтобы основывать лишение сна на определенном количестве часов или дней, лучше обратить внимание на следующие симптомы:

  • Усталость и сонливость в течение дня
  • Проблемы с концентрацией внимания и вспоминанием информации
  • Нарушение координации
  • Повышенная аппетит (как способ увеличения энергии)
  • Чувство раздражительности и беспокойства
  • Перепады настроения

Это симптомы острого недосыпания, которое, по сути, представляет собой один продолжительный период бодрствования.С другой стороны, хроническое недосыпание — это когда вы не высыпаетесь ночью в течение длительных периодов времени. Диагностика различается в зависимости от вашего желания и возможности спать. Есть более серьезные условия, при которых человек не хочет бодрствовать, но по какой-то причине не может заснуть. Распространенные случаи включают бессонницу, апноэ во сне или фатальную семейную бессонницу (FFI).

Что происходит после 24 часов бодрствования

Давайте рассмотрим симптомы острого недосыпания в хронологическом порядке, разбив, что происходит по мере того, как вы бодрствуете.

Бодрствовать в течение 24 часов на самом деле довольно часто. Многие люди тянут «всю ночь», когда торопятся уложиться в срок, готовятся к тесту или занимаются чем-то неожиданным (например, больным членом семьи, личной неотложной ситуацией).

Хотя многие из этих случаев неизбежны — и даже вызывают чувство выполненного долга, — они все же имеют некоторые «утренние последствия». Обычно вы начинаете ощущать эти эффекты через 16-18 часов бодрствования. И они обычно ухудшаются с каждым последующим часом.

Функции мозга и память — это первое, на что влияет недостаток сна. По мере того, как ваш мозг становится медленным и вялым, концентрация падает, время реакции замедляется, а объем внимания сокращается. Такие вещи, как принятие решений и решение проблем, практически невозможны.

Вам также будет труднее запоминать вещи и даже формировать новые воспоминания, потому что ваш мозг уже изо всех сил пытается пережить день. Из-за этого упущения многие люди не могут вспомнить, что произошло, когда они недосыпали.

Эксперты считают, что мозг переходит в состояние «локального сна», когда пытается сохранить как можно больше энергии. Локальный сон — это когда некоторые части мозга ненадолго отключаются, даже когда человек еще очень бодрствует. Этот разрыв также помогает объяснить значительное снижение когнитивных способностей.

Некоторые симптомы включают:

  • Сонливость
  • Нарушение принятия решений
  • Нарушение суждения и восприятия
  • Кратковременные проблемы с памятью
  • Крайняя усталость
  • Снижение мотивации
  • Затруднения с концентрацией, вниманием и пониманием
Что происходит после 36 часов бодрствования

После 24-часовой отметки бодрствования последствия начинают выходить за рамки простой утечки мозгов.Ваше тело также замедлится, что сделает вас неуклюжим, нескоординированным и с большей вероятностью совершать ошибки даже в самых простых задачах. Такие вещи, как забыть запереть машину или повторяться, типичны, когда вы не выспались.

У ваших гормонов также будут проблемы с поддержанием баланса. Столкнувшись с дополнительным стрессом, организм в ответ закачивает кортизол в кровоток. Кортизол — это основной гормон стресса, который повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это известно как наша естественная реакция «беги или сражайся», и она очень удобна в чрезвычайных ситуациях, после которых уровень кортизола быстро возвращается к норме.

Однако он не предназначен для того, чтобы оставаться на подъеме в течение длительного периода времени. И когда это происходит, мы оказываемся неспособными справиться с дополнительным стрессом и становимся очень эмоциональными и раздражительными.

Кроме того, частые случаи высокой частоты сердечных сокращений и артериального давления могут привести к долгосрочным сердечно-сосудистым осложнениям.

Последствия отсутствия сна в течение 36 часов могут включать:

  • Повышение уровня гормона стресса
  • Повышенная раздражительность
  • Повышение частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови
  • Снижение координации рук и глаз
  • Неуклюжесть
  • Нарушение речи ( я.д., не можете подобрать нужные слова, соответствующий уровень громкости)
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

Что происходит после 48 часов бодрствования

Через два дня бодрствования вы начнете искать практически любой способ заснуть. Поскольку ваше тело естественным образом пытается помочь себе, в периоды безделья вы можете просто задремать.

Это может быть быстрый сон или долгий сон. Или это может быть что-то под названием «микросон».«Микросон — это мимолетные моменты сна или состояние, похожее на сон, продолжительностью от 1 до 30 секунд. Они непроизвольны и часто возникают в течение дня, даже если вы занимаетесь чем-то.

Микросон не только опасен сам по себе — в течение 30 секунд бессознательного состояния может произойти множество вещей — они также оставляют человека в дезориентированном состоянии, когда он просыпается.

Представьте, что вы просматриваете эти случайные эпизоды во время встречи, во время конференц-связи или за рулем.Все это повседневные сценарии, которые становятся опасными из-за недостатка сна.

Помимо этих кратковременных дремот, вашему телу будет трудно регулировать свои внутренние функции. Вы испытаете падение как температуры тела, так и метаболизма. А в сочетании с постоянным перекусом (часто используемым для повышения энергии в течение дня) частые периоды бездонного сна могут привести к увеличению веса и повышенному риску развития диабета.

В конечном итоге вся ваша иммунная система окажется под угрозой, поскольку ваше тело начнет отключаться и станет более уязвимым для бактерий и вирусов.К этому моменту сон становится все более важным.

Несколько признаков отсутствия сна в течение 48 часов:

  • Сильная усталость
  • Сложность многозадачности
  • Когнитивные нарушения
  • Ослабленная иммунная система
  • Повышенный риск несчастных случаев
  • Увеличение веса
  • Повышенный риск диабета и др. болезни

Что происходит после 72 часов бодрствования

Если вы третий день не спите, вы можете даже не осознавать, что происходит.

Благодаря сочетанию нарушенных функций, бурных эмоций и неконтролируемого микросна ваши дни начинают казаться далеко не нормальными.

В дополнение ко всем предыдущим симптомам теперь вы будете находиться в очень хрупком психическом и эмоциональном состоянии. То, что всего пару дней назад было всплеском вспыльчивости и раздражительности, теперь превратилось в чувство депрессии и паранойи.

Без столь необходимого отдыха мозг становится химически несбалансированным и начинает подшучивать над вами.Часто возникают измененные восприятия и галлюцинации, например, когда люди думают, что фонарный столб — это человек, а ложка — это ручка.

Все это лишает вас возможности общаться с другими или даже нормально функционировать. Таким образом, задача, которую вы выполняете, будь то проект, тест или мероприятие, вряд ли будет выполнена так, как вы предполагали.

Бодрствование в течение 72 часов может привести к:

  • Серьезным проблемам с концентрацией внимания и памяти
  • Сильное чувство депрессии
  • Эпизоды паранойи
  • Галлюцинации
  • Проблемы в общении с другими

Как долго вы можете обходиться без сна? Случай крайней депривации сна

Самый длинный мировой рекорд отсутствия сна — около 264 часов, или немногим более 11 дней, установленный в 1964 году.Обладатель титула Рэнди Гарднер, который в то время был 11-летним учеником средней школы, вспоминает тошноту, трудности с концентрацией внимания и провалы в памяти.

Было много других случаев, когда люди не спали. Однако наиболее распространенной продолжительностью является несколько дней. И хотя время, проведенное без сна, совсем не приятно, симптомы длительного недосыпания обычно проходят, как только вы достаточно отдыхаете.

По возможности старайтесь вернуться к нормальному режиму сна.Поначалу это может быть сложно, так как ваш цикл сна и бодрствования серьезно нарушен. Но вы сможете перенастроить и вернуться к своим нормальным функциям через несколько дней. Улучшение привычек в отношении гигиены сна и регулярное время отхода ко сну могут помочь вам постоянно получать омолаживающий сон.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы можете обходиться без сна до появления галлюцинаций?

Через 3-4 дня без сна у вас могут начаться галлюцинации. Мы не рекомендуем пробовать это.

2 часа сна лучше, чем ничего?

Да, конечно, любой сон лучше, чем никакой. Но вам может быть невероятно трудно проснуться всего через 2 часа сна, если вы какое-то время не спали. Если у вас есть только немного времени для сна, легкий сон может иметь большое значение.

Можно ли бодрствовать всю ночь?

Если вы пытаетесь подготовиться к экзамену или всю ночь работаете в позднюю смену, сон может быть вам не подходит. Однако не делайте ночевки в привычку.Это может привести к долгосрочным пагубным последствиям.

Что произойдет, если вы не спите всю ночь?

Помимо дневной усталости, вы также можете чувствовать слабость, головные боли или сильный голод (ваше тело сигнализирует мозгу, что нужно есть углеводы, давая вам энергию).

Спите на нем

Есть причина, по которой ваш мозг и тело естественным образом устают и уводят вас в постель. Без правильного количества сна каждую ночь становится все труднее делать то, что нам нужно в течение дня.Один или два дня недосыпания могут вызвать у вас чувство ошеломления и сонливости, но продолжение может привести к приступам сильной паранойи и повышению риска долгосрочных заболеваний.

«Когда вы принимаете решение о том, стоит ли продвигаться без сна, помните об этих расходах, которые будут связаны с этим выбором», — говорит д-р Коллин Энстром, автор книги End the Insomnia Struggle . «Рассмотрим исследования, согласно которым приоритетность сна связана с оптимальной продуктивностью и работоспособностью и, что наиболее важно, оптимальным физическим и психическим здоровьем», — добавляет она. «Если вы оказались в ситуации, требующей недосыпания, подумайте о том, чтобы вздремнуть и немного поспать. по возможности отдыхайте, чтобы свести к минимуму последствия недосыпания.”

Можно ли умереть от недосыпания?

Недостаток сна может увеличить риск ранней смерти в результате несчастных случаев, травм или проблем со здоровьем. Это связано с тем, что недосыпание может в краткосрочной перспективе негативно сказаться на вашей концентрации и настроении, а продолжительное и повторяющееся недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, такие как повышенный риск диабета и сердечных заболеваний.

Мануэла Краузе / Getty Images

Можете ли вы выжить без сна?

Если вы не выспитесь, даже на одну ночь, вы можете начать испытывать последствия недосыпания.

Недостаток сна вызывает проблемы, которые могут включать:

  • Головные боли
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Печаль
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Медленная физическая и умственная реакция
  • Дрожь

Обычно после того, как вы выспитесь в течение одной или двух ночей, эти проблемы проходят.

Что происходит с вашим телом без сна?

Если вы спите всего несколько часов или если вы не спите несколько дней, могут развиться серьезные симптомы, включая галлюцинации и психоз.

После нескольких дней без сна вы вряд ли умрете, но вам будет трудно бодрствовать. Вы можете заснуть, что бы вы ни делали, даже если этот сон не такой успокаивающий, как того требует ваше тело.

Однако серьезное хроническое недосыпание может фактически привести к смерти. Это может произойти при крайне редких заболеваниях, таких как семейная бессонница со смертельным исходом или спорадическая бессонница со смертельным исходом. Эти условия лишают человека возможности высыпаться физически. В конечном итоге это приводит к смерти.

Последствия недосыпания

У всех есть определенные потребности во сне, чтобы нормально функционировать. Количество сна, необходимое взрослым, отличается от количества сна детей, и одному человеку может потребоваться больше или меньше (в среднем), чем другому. Взрослые люди в среднем спят от семи до девяти часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

В большинстве случаев недосыпание — это проблема недосыпания, а не полного недосыпа. Однако даже умеренно недостаточный сон может вызвать проблемы.

  • Нарушение сна : Общие нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, вызывают нарушение сна.
  • Ограничение сна : Ограничение сна происходит, если у вас нет времени спать, у вас бессонница или вы не можете уснуть из-за таких проблем, как физическая боль.

Результатом этих проблем является недосыпание восстановительного сна. Сон позволяет вашему телу выводить токсины и восстанавливаться для поддержания здорового функционирования. Со временем, если вы не высыпаетесь, биологические последствия сказываются на многих аспектах вашего тела, разума и настроения.

Несчастные случаи

Существует множество доказательств того, что недостаток сна увеличивает риск дорожно-транспортного происшествия.

Во многих авариях на автобусах, поездах, самолетах и ​​автомобилях, которые расследуются Национальным советом по безопасности на транспорте (NTSB), участвуют люди, лишенные сна.

Помимо засыпания за рулем, невнимательность и потеря концентрации, которые могут возникнуть при недосыпании, также могут быть опасны.

Некоторые исследования показали, что лишение сна может привести к ухудшению состояния, эквивалентному легальному опьянению.

В частности, сон менее семи часов ночью увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий. Плохое качество сна или чрезмерная дневная сонливость также увеличивают риск. Кроме того, вождение автомобиля в ночное время с большей вероятностью приведет к несчастным случаям у недосыпающих людей.

Травмы и несчастные случаи на производстве

Несчастные случаи на производстве и травмы чаще происходят в одночасье. Основным фактором риска неблагоприятных последствий недосыпания является посменная работа.Сменные рабочие часто спят меньше часов, чем им нужно, и сон часто не соответствует их естественному циркадному ритму.

В некоторых крупных несчастных случаях, связанных с работой, отчасти объясняется недостаток сна. Несколько хорошо известных примеров включают заземление Exxon Valdez и последующий разлив нефти на Аляске, а также ядерную катастрофу на Чернобыльской АЭС.

Сердечно-сосудистые заболевания

Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы.Исследования показали, что если вы спите менее пяти часов в сутки, у вас в два-три раза выше вероятность сердечного приступа.

Недосыпание может сказаться на воспалительных процессах в организме. Когда мы мало спим, в крови повышается уровень С-реактивного белка, маркера воспаления. Этот основной воспалительный процесс может повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов, что приведет к атеросклерозу (затвердеванию и сужению сосудов), инсультам и сердечным приступам.

Диабет

Недостаток сна нарушает обмен веществ в организме, изменяя уровень глюкозы (сахара) в крови.Со временем это может увеличить риск диабета или усугубить уже существующий диабет.

Считается, что негативное влияние недосыпания на контроль уровня сахара в крови связано с изменениями функции клеток поджелудочной железы, которые регулируют метаболизм глюкозы.

Ожирение

Ожирение увеличивает риск преждевременной смерти, поскольку может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, болезни легких и рак. Многочисленные исследования подтверждают связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения.

Психическое здоровье

Со временем недостаток сна может сказаться на вашем настроении, потенциально вызывая эмоциональную нестабильность или депрессию. Затем депрессия и тревога могут способствовать другим последствиям для здоровья, от нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями, до повышенного риска хронических заболеваний, таких как болезнь сердца, и даже повышенного риска самоубийства.

Связь между сном и настроением также идет в другом направлении: такие проблемы, как беспокойство, являются основными причинами бессонницы, поэтому их влияние на ваше здоровье может быть усугублено.

Как улучшить сон

Если вы не высыпаетесь, вы можете сделать многое, чтобы выспаться. Подход зависит от причины. Возможно, вы уже знаете, почему не высыпаетесь, или вам может потребоваться поговорить об этом с врачом.

Например, у многих людей есть привычки, которые не дают им уснуть. Например, если вы поздно ложитесь спать в социальных сетях, это приведет к истощению, возможно, вы вздремнете днем, а затем снова заснетесь допоздна.Решением может стать регулирование вашего расписания.

Работа и семейные обязанности — еще одна причина недосыпания. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, стоит ли вам обратиться к терапевту, чтобы он скорректировал ваши приоритеты, чтобы вы могли лучше отдыхать.

Медицинские и психологические проблемы, такие как боль, апноэ во сне, депрессия и т. Д., Потребуют лечения и консультации со стороны медицинского работника.

Исследования привели к появлению важных правил безопасности, когда речь идет о недосыпании, связанном с работой, особенно с водителями дальнобойных грузовиков.Для сменных рабочих режим сна следует отрегулировать так, чтобы время сна и бодрствования было согласованным.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заставит ли ваше тело в конце концов заснуть?

Да, если вы не выспались, вы заснете. Задержка сна (время, необходимое вам, чтобы заснуть) зависит от того, сколько вашему телу нужно спать.

Может ли недостаток сна привести к гибели клеток мозга?

Не прямо. Но сон помогает вашему телу удалять вредные отходы, и считается, что когда вы не высыпаетесь, эти токсины могут повредить ваше тело (в том числе функционирование вашего мозга) в долгосрочной перспективе.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от недосыпания?

Обычно для восстановления от краткосрочных проблем, вызванных недосыпанием, требуется всего один или два дня. Некоторые проблемы, вызванные длительным недосыпанием, например болезни сердца, могут не исчезнуть и могут потребовать длительного медицинского лечения.

Слово Verywell

Помимо риска смерти при редких медицинских состояниях, вызывающих крайнее недосыпание, недостаток сна может привести к несчастным случаям или травмам со смертельным исходом.Хроническое недосыпание также может способствовать ранней смерти, увеличивая риск хронических заболеваний. Недостаток сна — проблема, к которой следует отнестись серьезно. Если вы не высыпаетесь, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы его улучшить.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Здравствуйте и добро пожаловать в Sleep Hacks. Я Алекса из DubsLabs, и сегодня мы собираемся погрузиться в то, как долго человек может на самом деле обходиться без сна и что при этом происходит с вашим телом и разумом.Излишне говорить, что не пытайтесь делать это дома.

Хорошо, в идеале никто из нас не должен проводить без сна даже одну ночь, но это не помешало многим из нас пережить и страдать от прокрастинации на ночь, две или три. В то время как эксперименты со сном зашли так далеко, знаменитый эксперимент 1964 года по лишению сна показал рекорд в 11 дней или 264 часа. Неудивительно, что после этого субъект начал испытывать паранойю и галлюцинации. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы все можем внести свой вклад, чтобы избежать этого не только для нашего общего здоровья, но, вероятно, в интересах всех, кто нас окружает.

Теперь давайте уменьшим эту концепцию до уровня, который большинство из нас действительно испытывали, — 24 часа без сна. Исследователи согласились, что один день без сна сопоставим с уровнем алкоголя в крови 0,1%. После ночи, возможно, подумайте о том, чтобы вздремнуть вместо неторопливой поездки, чтобы не уснуть. Другие симптомы после дня истощения включают снижение памяти, раздражительность и снижение координации рук и глаз.

Хотя мы не знаем, сколько именно времени потребуется человеку, чтобы умереть непосредственно от недосыпания, ваши шансы попасть в аварию из-за крайнего истощения значительно увеличиваются.Если вы спросите меня, у вас примерно в 100 раз больше шансов злобно заплакать обо всем. Так что давайте просто все согласимся попытаться поспать даже в самые стрессовые времена, и эй, если вы все-таки потратите всю ночь, мы вас поддержим. У нас есть видео о том, как улучшить режим сна, чтобы лучше и быстрее засыпать, и даже видео о том, как пережить следующий день после ночи.

Если вам понравилось это видео, поставьте нам лайк, подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новостей о Sleep Hacks, и мы увидимся в следующий раз.Спокойной ночи.

Как долго вы можете жить без сна?

Как долго вы можете прожить без воды? Около недели. Как долго вы можете прожить без еды? Около 40–70 дней. Как долго ты сможешь жить без сна? Около 11 дней — и даже тогда, как говорят исследователи, в течение этого длительного периода вы, вероятно, заснули бы, даже не подозревая об этом, получая мгновение то тут, то там микросон.

Откуда мы знаем, что 11 дней — это максимум, что люди могут лишиться сна и выжить? В 1965 году Рэнди Гарднер учился в старшей школе в Сан-Диего и придумывал, что делать для научной ярмарки.Он решил установить мировой рекорд по отсутствию сна. Он это сделал — и выжил, чтобы рассказать эту историю.

Вода. Еда. Спать. Это триада того, что необходимо для физического выживания. Совет по улучшению сна, группа, учредившая месяц лучшего сна в 1985 году, рекомендует пять способов сосредоточиться на сне в этом месяце и лучше выспаться ночью:

  1. Не ешьте слишком много и не употребляйте алкоголь перед сном. Если вы едите слишком много, активная система пищеварения нарушает сон. И хотя вино или коктейль, казалось бы, могут помочь вам заснуть, эксперты по сну говорят, что они могут лишить вас полноценного сна, необходимого для оптимального отдыха.
  2. Соблюдайте один и тот же распорядок отхода ко сну каждую ночь, чтобы сигнализировать своему телу, что время сна приближается. Старайтесь избегать работы в постели как части своего ночного ритуала. На самом деле спальни лучше всего подходят для сна и любви.
  3. Старайтесь регулярно ложиться спать. Это может быть труднее всего. Мы склонны менять режим сна по выходным, что часто приводит к состоянию, которое называется «бессонница в воскресенье вечером».
  4. Поддерживайте прохладную температуру в спальне — рекомендуется от 60 до 68 градусов.
  5. Обратите внимание на то, на чем вы спите. Матрас, которому больше семи лет, вероятно, готов к пенсии. Многие люди, которые покупают новую кровать, недоверчивы по поводу разницы и часто жалели, что не заменили матрас раньше. И, конечно же, ищите матрасы из сертифицированной пены CertiPUR-US!

Можете ли вы представить себе психическое и физическое напряжение от 11 дней недосыпания? Гарднер винит в некоторых своих проблемах со сном у взрослых свой подростковый эксперимент и разделяет свою признательность за хороший ночной сон в этом увлекательном интервью NPR в декабре прошлого года, когда ему был 71 год (разные источники различаются по дате рождения Гарднера).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *