brinmax

Эксперты выяснили, сколько часов сна нужно пожилым людям для исключения развития деменции — Газета.Ru

01 сентября 2021, 00:25

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что у пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, может существовать риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Об этом сообщает Daily Mail.

Исследователи проверяли последствия недосыпа у представителей старшего поколения в возрасте от 65 до 85 лет. Оказалось, что больше всего грозит опасность здоровью пенсионеров, которые спят меньше шести часов, по сравнению с респондентами, отдающими сну семь или восемь часов.

Одновременно с этим участники эксперимента, спящие девять и более часов, также обладали низкими когнитивными функциями и рядом других проблем. Тем не менее у них не было такого высокого риска развития деменции, уточнили эксперты.

Полученные данные демонстрируют, насколько важно для взрослых людей поддерживать здоровый цикл сна, особенно с возрастом.

Итоги наблюдений свидетельствуют, что слишком мало или слишком много сна может привести к слабоумию и другим проблемам с мозгом.

В частности, нарушение сна может усугубить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и другие недуги.

Стэнфордское исследование включало медицинские записи примерно 4,4 тыс. пациентов в возрасте от 65 до 85 лет.

Исследователи сгруппировали пациентов по продолжительности сна. Время сна сообщалось пациентами самостоятельно.

По словам ученых, наиболее оптимальное время сна для пожилых людей составляет от семи до восьми часов.

«Хотя мы не можем подтвердить, что недостаток сна на самом деле увеличивает риск развития деменции, существует множество причин, по которым хороший ночной сон может быть полезен для здоровья мозга», — отмечается в выводе ученых.

Ранее эксперт объяснил, почему спать рядом с телефоном вредно для здоровья.

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна

Бессонница – один из неприятных спутников позднего возраста. Так чаще всего называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна или тяжелое засыпание. Иногда бессонницу вызывают соматические заболевания, как то: заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания с болевыми синдромами и др. Психологическими  причинами бессонницы чаще всего служат тревога, ссоры в семье, конфликты на работе.

Одной из причин бессонницы является элементарное отсутствие правильного режима дня.

Нарушение  сна приводит к тому, что днем человек себя чувствует разбитым, сонливым, а по ночам не может уснуть. И в конечном итоге, если бессонница может возникнуть от стресса, то необходимо помнить, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы.

Рассмотрим такие факторы бессонницы, как переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз.

Одной из причин невроза может явиться мнительность. Если у таких больных спросить, какие мысли им не дают покоя весь день, и мешают спать ночью, они отвечают, что опасаются, что на работе они делают ошибки, несмотря на то, что объективных фактов, подтверждающих эту версию вроде бы нет.

Однажды с группой больных, страдающих от бессонницы ученые провели эксперимент: посчитали, сколько реального времени эти люди спять. Оказалось, что объективные данные сильно отличались от того, что казалось пациентам. Как правило, пациенты были уверены, что спали не более 3-4 часов, а засыпали не меньше часа. На самом деле, большинство из них спало не менее 5 часов, а засыпание наступало уже через 15 минут, как они ложились! Надо отметить при этом, что 20 – 30 минут для засыпания является физиологической нормой. Несмотря на несоответствие объективных данных и субъективных представлений человека, именно восприятие самого человека играет большую роль в формировании представлений о своем здоровье или нездоровье.

Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время, достаточная физическая двигательная активность, регулярные занятия физкультурой — важнейшие факторы здорового образа жизни. Рекомендуются также упражнения, направленные на снятие напряжения,  релаксацию (расслабление мышц, успокоение мыслей). Однако, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон остается нарушенным в течение длительного времени, и это оказывает негативное влияние на самочувствие пожилого человека, желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

Для выявления причин нарушений сна специалисты советуют вести «Дневник сна». Это поможет врачу собрать данные, изучить заболевание, и только после этого он сможет назначить лечение больному.

Чтобы узнать, что явилось причиной бессонницы, заполнять такой дневник нужно как минимум в течение недели. Что необходимо фиксировать в дневнике сна?.

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

1. Дата
2. Время, когда легли спать вечером
3. Что принимали, чтобы уснуть?
4. Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?
5. Сколько раз просыпались ночью?
6. Через какое время после пробуждения удалось уснуть?
7. Время утреннего пробуждения?

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

1. Когда и сколько чашек кофе или кофеинсодержащих напитков выпили в течение дня.
2. Когда и сколько выпили алкоголя
3. Какие лекарства были приняты в течение всего дня
4. Были ли стрессы (какие?)
5. Пришлось ли подремать днем и какой период времени.

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – вечерние.

Отвечая ежедневно на вышеперечисленные вопросы, можно собрать точные сведения о нарушении сна каждого конкретного человека. Более того, ведя дневник, вы сами многое начнете понимать.

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию 

врача-психиатра или врача-психотерапевта, который, поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

(В статье использована информация из источников по психологическому образованию, методической литературы, Интернет-ресурсов, рекомендаций специалистов.  Ссылки на тематические ресурсы и перечень литературы приводятся в специальном разделе)

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека

По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна.  Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна.

Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?

Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир. Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.

Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР

Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.

Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.

Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.

Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.

 

Нарколепсия

Нарколепсия — это заболевание центральной нервной системы, характеризующееся сложными расстройствами сна, которые имеют 4 основных проявления:

• Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания
• Катаплексия (приступы внезапной слабости)
• Сонный паралич
• Гипнагогические (при засыпании) и гипнапомпические (при пробуждении) галлюцинации

Распространенность нарколепсии составляет 5-7 на 10000 человек. Обычно нарколепсия развивается в возрасте 20-50 лет, чаще у мужчин. Предполагается наследственный характер болезни. Нарколепсия может проявляться ,особенно в начале заболевания, только одним из вышеперечисленных симптомов. С течением времени картина заболевания может изменяться в связи с присоединением других симптомов нарколепсии.

Ниже  подробно описаны характерные проявления нарколепсии:

1. Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания в дневное время, как правило, являются первыми симптомами нарколепсии. Сонливость настолько тяжела, что пациенты засыпают несмотря на крайнее нежелание этого или совершенно неподходящую обстановку. После пробуждения пациенты ощущают бодрость и прилив сил. Однако через несколько часов снова развивается выраженная сонливость. Это особенно опасно в случае, если человек связан с профессиями, требующими повышенного внимания.
2. Катаплексия — это приступ внезапной слабости на фоне сильных положительных или отрицательных эмоций (смех, удивление, половой акт, плач, гнев). Слабость обусловлена резкой потерей мышечного тонуса. Приступ может развиться настолько быстро, что в ряде случаев, больной может упасть и получить травму. Длительность приступа колеблется от нескольких секунд до нескольких минут. За этим может последовать засыпание.
3. Гипнагогические (в период засыпания) и гипнапомпические (в период пробуждения) галлюцинации — яркие акустические или визуальные видения, похожие на сон, возникающие во время засыпания или пробуждения. Их еще называют «сны наяву», так как человек осознает, что еще не спит, но уже начинает видеть сон. Обычно эти видения сопровождаются страхом и тревогой.
4. Сонный паралич — состояние, характеризующееся полной неподвижностью после пробуждения. Человек находится в полном сознании и адекватно оценивает обстановку, но не может пошевелиться. Сохранена только возможность моргать и двигать глазами. Сонный паралич чаще отмечается утром, но может возникать в вечернее и ночное время. Данная ситуация бывает очень пугающей, особенно в случае устрашающих галлюцинаций на фоне неподвижности.

Постановка точного диагноза возможна только на основании консультации сомнолога и проведения полисомнографии.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

Чем опасно недосыпание

«Сон лучше всякого лекарства» Пословица

Для многих из нас лечь спать позже обычного стало настолько обыденным явлением, что мы не обращаем на него внимания. Нехватку сна в рабочие дни мы пытаемся компенсировать отсыпанием в выходные. Особенно «грешит» недосыпом молодёжь, которая для отдыха использует Интернет, и по ночам вместо сна смотрит фильмы, играет в сетевые игры, общается в социальных сетях. К сожалению, отоспаться в прок не получается, поэтому, что бы ни было причиной недосыпа, его результат — навязчивая сонливость. И когда нехватка сна становится хроническим явлением нашей жизни, пора бить тревогу.

Сонливость может подвести нас на работе, учёбе, нанести ущерб отношениям, стать причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже представлять угрозу жизни. Люди, пренебрегающие полноценным сном, часто жалуются, что чувствуют себя, как будто в тумане, что у них сильно болит голова и т.д. Разберёмся, какие проблемы поджидают того, кто игнорирует необходимость полноценного сна:

1. Недостаток сна вызывает замедление мыслительных процессов. Недосып приводит к понижению реакции и концентрации внимания. В случае недостатка сна труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Это мешает выполнить задачи, которые требуют логического рассуждения или комплексного подхода. Принятие решений становится более трудным процессом, потому что невозможно правильно оценить ситуацию.

2. Недосыпание ослабляет память. Дело в том, что во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память. При этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются.

3. Недостаток сна ухудшает способность к обучению. Поскольку мы не можем сосредоточиться, нам становится труднее усваивать информацию, таким образом,

невозможно учиться эффективно (в том числе осваивать новые приёмы и техники). 4. Недостаток сна влияет на психику. Нехватка сна значительно изменяет настроение. Не выспавшись, мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с эмоциональным напряжением. Регулярные конфликты со своими близкими, друзьями – в их основе может быть повинен дефицит сна.

5. Самая большая опасность недосыпа: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и сродни алкогольному опьянению. Только на дорогах ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. В спорте сонливость тоже гарантия проблем – замедляется время реакции и спонтанного реагирования. 6. Износ организма. Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Недосыпание увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии. Медики констатируют: если Вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.

Так сколько же нужно спать, чтобы не причинять себе вреда? Конечно, у всех людей разная «сонная» потребность. Это зависит от возраста, пола, нагрузок. Новорожденные спят по 20 — 23 часов в сутки, 16 — летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7 — 8 часов в сутки.

 ________________________
Помните! Если Вы сумеете обеспечить себе достаточное количество сна, Ваша память и реакция улучшатся, учёба будет отнимать меньше сил, а занятия принесут долгожданные результаты. Полноценный отдых и сон поможет Вам сохранить здоровье и молодость.

Сон — не отдых, а зарядка, считает врач-сомнолог

«Насколько важен сон? Получается, что на третьем месте: воздух, вода и сон», — сказал Ярош. По словам врача, максимальный период без сна, который был экспериментально зафиксирован с помощью приборов, длился около 120 часов, то есть пять-шесть суток. Считается, что без воздуха человек умирает через несколько минут, без воды он не может прожить больше трех дней.

Сомнолог подчеркнул, что достоверно неизвестно, может ли человек умереть от недостатка сна, но итоги экспериментов показали, что после длительной бессонницы наступает физическое и психическое истощение.

Хочешь похудеть — спи дольше

Во сне организму человека некогда отдыхать, он запасается энергией на следующий день, сказал Ярош. «Принято считать, что сон — это отдых, но на самом деле во сне происходит психологическое восстановление организма, синтез веществ, необходимых для дневного действия. Во время сна организм обновляется и заряжается», — сказал Ярош.

Именно во сне усваиваются данные, накопленные за день. Из-за большого количества информации, современному человеку требуется больше времени на ее обработку, чем нашим предкам, сказал сомнолог. «А так как мы еще больше ограничиваем время сна, возникают проблемы с недосыпанием», — заметил врач. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности, способствует увеличению веса, снижает иммунитет, добавил он.

Треть жизни на сон

Чтобы высыпаться, человеку нужно спать пять-десять часов в сутки.

«В сомнологии считается, что от пяти до десяти часов — это психологическая длительность сна. А больше десяти и меньше пяти — это уже патология. Но дело в том, что бывают люди, которым достаточно и четырех часов», — сказал Ярош. По словам врача, время сна очень индивидуально.

«Часто говорится, что нужно восемь часов. Но это усредненная цифра, к ней нужно прибавить или отнять два часа», — заметил он.

Детям — больше

О здоровом сне детей должны заботиться их мамы и папы. «Родители не всегда все правильно понимают и могут допустить такую мысль, что раз они позже ложатся спать, то и ребенок должен позже лечь», — рассказал Ярош.

На самом деле, ребенку нужно больше спать и надо это учитывать, создавать условия и не приучать ребенка за счет экономии на сне делать какие-то дела. К примеру, первоклассникам нужно девять часов в сутки, чтобы хорошо высыпаться, заметил сомнолог.

Главное не количество, а качество

Качество сна гораздо важнее его продолжительности, сказал Ярош. «Бывает, человек спит четыре часа, но у него сон качественный, крепкий и ничем не нарушается. А если человек спит десять часов и все равно ему хочется спать, это говорит о том, что во сне происходит нечто такое, что нарушает сон и нужно обращаться к специалисту», — отметил он.

Врач пояснил, что особенность сна состоит в том, что его недостаток достаточно быстро компенсируется. «То есть, если вы не поспали три дня, то не обязательно отсыпаться после этого три дня. Долго спать совсем не обязательно»,- сказал сомнолог.

Зона релаксации

Определить качество ночного сна каждый человек может самостоятельно по своему дневному самочувствию. «В принципе, если ночной сон достаточный, то дневного сна и не должно быть. Только для детей. Если днем спать не хочется, даже если человек по четыре часа спит ночью, то все нормально», — сказал врач.

Непреодолимая сонливость в течение дня говорит о том, что у человека имеются какие-то нарушения в организме или недостаток ночного сна. Плотный обед, по словам сомнолога, способствует не столько сонливости, сколько расслаблению. «Желание поспать днем можно определить, попробовав дать себе заснуть. Если действительно заснешь, значит это недостаток сна», — порекомендовал Ярош.

Современная насыщенная жизнь, как правило, не позволяет человеку полноценно спать, поэтому в организациях и на предприятиях нужны комнаты отдыха и зоны релаксации, заметил врач.

Распространенное мнение о том, что цветные сны снятся редко и только людям с неуравновешенной психикой, Ярош считает не более чем домыслами и метафорой.

«Вообще, цветные сны снятся всегда. Это обычное явление. У нас же цветное зрение, мы такие сны и видим», — сказал сомнолог. А вот черно-белые сны у человека могут признаком каких-то его «технических и социальных показателей», заметил врач.

Тайна вещих сновидений

В вещих снах, по мнению Яроша, нет ничего мистического. «Сны — это проявление тех процессов, которые происходят в организме. Когда связь с внешним миром прекращается, поступают сигналы либо из памяти, либо от внутренних органов», — рассказал врач.

Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает информацию, программирует поведение на следующие дни, а в фазу медленного, глубокого сна человеку поступают сигналы от внутренних органов. Вся эта информация передается спящему человеку в виде визуальных образов.

«Снится плохая пища, ищите связь с нарушениями органов пищеварения. Если снится сон, что человека душат или он тонет, то можно это трактовать как нарушение органов дыхания. Если снится огонь, это может быть признаком стенокардии, поскольку одним из проявлений этой болезни является жжение в груди», — рассказал врач-сомнолог.

Полеты во сне связаны с развитием, чаще всего во сне летают дети, заметил врач.

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

https://ria.ru/20190212/1550747588.html

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей — РИА Новости, 12.02.2019

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее РИА Новости, 12.02.2019

2019-02-12T17:13

2019-02-12T17:13

2019-02-12T17:13

наука

сон

германия

здоровье — общество

здоровье

биология

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_086828151e27609aa334f0c43591c274.jpg

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их. Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам». Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне. Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

https://ria.ru/20180326/1517290015.html

https://ria.ru/20190125/1549905803.html

германия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_703d74799bf75f08847afffb44b62016.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

сон, германия, здоровье — общество, здоровье, биология, генетика

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.

«Сон повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Это особенно важно сегодня, учитывая, как сильно распространены нарушения сна и различные проблемы, которые ведут к ним, в том числе депрессия и стресс», — рассказывает Лючиана Беседовски (Luciana Besedovsky) из Тюбингенского университета (Германия).

Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.

В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.

26 марта 2018, 20:00НаукаНейрофизиологи не смогли объяснить, почему пожилые люди мало спят

Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.

Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.

Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.

Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам».

Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне.

Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.

25 января 2019, 12:30НаукаУченые нашли простой способ замедлить развитие болезни Альцгеймера

Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.

Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

Как долго человеческое тело может бодрствовать перед смертью? – СидмартинБио

Как долго человеческое тело может бодрствовать перед смертью?

Простой экспериментальный ответ на этот вопрос — 264 часа (около 11 дней). В 1965 году Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, установил этот очевидный мировой рекорд для научной ярмарки. Несколько других обычных испытуемых бодрствовали в течение восьми-десяти дней в тщательно контролируемых экспериментах.

Как долго человек не спал?

11 дней и 25 минут
1946) — американец из Сан-Диего, штат Калифорния, установивший рекорд по продолжительности времени, проведенного без сна. В декабре 1963/январе 1964 года 17-летний Гарднер бодрствовал 11 дней и 25 минут (264,4 часа), побив предыдущий рекорд Тома Раундса в 260 часов.

Кто не спал 11 дней?

Рэнди Гарднер
Мужчина не спал 264 часа, установив рекорд лишения сна. Рэнди Гарднер вошел в историю, когда 11 дней не спал ради школьного научного проекта.

Что будет, если не спать 4 дня?

Через 4 дня ваше восприятие реальности будет сильно искажено.Ваше стремление ко сну также будет невыносимым. Если вы пропускаете сон так много, что не можете интерпретировать реальность, это называется психозом, вызванным лишением сна. Как правило, психоз лишения сна проходит, как только вы высыпаетесь.

Сможете ли вы выжить, если поспите 2 часа?

Означает ли это, что безопасно водить машину, если вы спите всего два часа? Ответ на этот вопрос — решительное нет. Большинство людей по-прежнему будут страдать от дефицита сна, даже если они будут спать более чем в два раза больше.

Сможете ли вы выжить, если будете спать 4 часа?

Для большинства людей 4 часа сна в сутки недостаточно, чтобы проснуться отдохнувшими и бодрыми, независимо от того, насколько хорошо они спят. Существует распространенный миф о том, что вы можете адаптироваться к хронически ограниченному сну, но нет никаких доказательств того, что организм функционально адаптируется к лишению сна.

Должен ли я спать или просто не спать?

В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.Но любой сон лучше, чем его отсутствие — даже если это 20-минутный сон.

Должен ли я спать 2 часа или бодрствовать?

Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна. В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна.

Лучше спать 2 часа или не спать?

Однако лучше немного поспать, чем не поспать. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна.

Какой человек дольше всего бодрствовал перед тем, как заснуть?

Максимальное время, которое кто-либо добровольно бодрствовал перед тем, как заснуть, составляет 264 часа (около 11 дней) — рекорд, установленный 17-летним Рэнди Гарднером для школьной научной ярмарки в 1965 году. Прежде чем заснуть на 11-й день, по сути, он был овощем с открытыми глазами. [10 самых жутких расстройств сна]

Сколько дней человек может бодрствовать?

Согласно журналу Scientific American, максимальное время бодрствования человека составляет 264 часа, то есть 11 дней.Энтони Калес; и другие. (март – апрель 1970 г.).

Гиперсомния (чрезмерная усталость) Причины, лечение

Гиперсомния, которая относится либо к чрезмерной дневной сонливости, либо к чрезмерному времени, проведенному во сне, представляет собой состояние, при котором человеку трудно бодрствовать в течение дня. Люди с гиперсомнией могут заснуть в любое время — например, на работе или за рулем. У них также могут быть другие проблемы, связанные со сном, в том числе недостаток энергии и проблемы с четким мышлением.

По данным Национального фонда сна, до 40% людей время от времени испытывают некоторые симптомы гиперсомнии.

Причины гиперсомнии

Существует несколько потенциальных причин гиперсомнии, в том числе:

Диагностика гиперсомнии

Если вы постоянно чувствуете сонливость в течение дня, обратитесь к врачу. При постановке диагноза гиперсомнии врач спросит вас о ваших привычках сна, о том, сколько вы спите ночью, просыпаетесь ли вы ночью и засыпаете ли вы днем.Ваш врач также захочет узнать, есть ли у вас какие-либо эмоциональные проблемы или вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут мешать вашему сну.

Ваш врач может также назначить некоторые анализы, в том числе анализы крови, компьютерную томографию (КТ) и тест на сон, называемый полисомнографией. В некоторых случаях необходима дополнительная электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность головного мозга.

Лечение гиперсомнии

Если у вас диагностирована гиперсомния, врач может назначить различные лекарства для ее лечения, в том числе стимуляторы, антидепрессанты, а также несколько новых лекарств (например, Provigil, Wakix, Xyrem и Xywav).

Если у вас диагностировано апноэ во сне, ваш врач может назначить лечение, известное как постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP. При СИПАП вы носите маску на носу во время сна. К маске подключается аппарат, обеспечивающий непрерывный поток воздуха в ноздри. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми.

Если вы принимаете лекарство, вызывающее сонливость, попросите своего врача заменить его на лекарство, которое с меньшей вероятностью вызовет сонливость.Вы также можете ложиться спать раньше, чтобы попытаться больше спать по ночам, и исключить алкоголь и кофеин.

Как долго вы сможете бодрствовать перед смертью? : NoStupidQuestions

Простой экспериментальный ответ на этот вопрос — 264 часа (около 11 дней). В 1965 году Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, установил этот очевидный мировой рекорд для научной ярмарки. Несколько других обычных испытуемых бодрствовали в течение восьми-десяти дней в тщательно контролируемых экспериментах.Ни у одного из этих лиц не было серьезных медицинских, неврологических, физиологических или психиатрических проблем. С другой стороны, у всех по мере увеличения продолжительности депривации сна у всех отмечался прогрессирующий и выраженный дефицит концентрации внимания, мотивации, восприятия и других высших психических процессов. Тем не менее, все подопытные возвращались к относительной норме в течение одной или двух ночей восстановительного сна. Другие неподтвержденные сообщения описывают солдат, бодрствующих в течение четырех дней в бою, или больных манией, не получающих лекарств, которые не спят в течение трех-четырех дней.

Более сложный ответ на этот вопрос связан с определением «бодрствования». Как упоминалось выше, длительное лишение сна у нормальных людей вызывает измененные состояния сознания (часто описываемые как «микросон»), многочисленные короткие эпизоды чрезмерного сна и потерю когнитивных и двигательных функций. Все мы знаем об опасном, сонливом водителе, и мы слышали о лишенных сна британских летчиках, которые разбивали свои самолеты (заснув), летя домой из зоны боевых действий во время Второй мировой войны.Рэнди Гарднер был «бодрствующим», но в основном когнитивно дисфункциональным в конце своего испытания.

Однако в случае с крысами непрерывное лишение сна в течение примерно двух недель или более неизбежно приводило к смерти в экспериментах, проведенных в лаборатории сна Аллана Рехчаффена в Чикагском университете. Два животных жили на вращающемся диске над бассейном с водой, разделенными неподвижной стеной. Мозговые волны непрерывно записывались в компьютерную программу, которая почти мгновенно распознавала начало сна. Когда подопытная крыса засыпала, диск вращали, чтобы не дать ей заснуть, ударяя ее о стену и угрожая столкнуть животное в воду. Контрольные крысы могли спать, когда экспериментальная крыса бодрствовала, но двигались одинаково, когда экспериментальная крыса начинала спать. Причина смерти не была доказана, но была связана с гиперметаболизмом всего тела.

…Вернемся к исходному вопросу: «Как долго люди могут бодрствовать?» окончательный ответ остается неясным.Несмотря на исследования на крысах в Чикаго, мне неизвестны какие-либо сообщения о том, что лишение сна само по себе привело к гибели человека (исключая несчастные случаи и т. д.). Действительно, Министерство обороны США предложило финансирование исследований с целью поддержания полностью бодрствующего, полностью функционального солдата, моряка или летчика, работающего круглосуточно и без выходных. Будущие воины столкнутся с интенсивными круглосуточными боями в течение нескольких недель. Сможет ли биоинженерия в конечном итоге создать генетически клонированных солдат и граждан с вариантом синдрома Морванса, которым не нужен сон, но которые останутся эффективными и счастливыми? Надеюсь нет. Хороший ночной сон – одно из жизненных благословений. Как писал Кольридж много лет назад: «О, сон! Это нежная вещь, любимая от полюса до полюса», а Уилс Уэбб, выдающийся исследователь сна, совсем недавно назвал сон нежным тираном: его можно отсрочить, но нельзя победить.

Источник

Что происходит с вашим телом, когда вы бодрствуете 24 часа?

Сон так же важен, как диета и физические упражнения. Когда вы не достигаете рекомендуемых семи-восьми часов сна ночью, это влияет на ваше настроение, концентрацию и принятие решений на следующий день.Давайте вернемся к тем временам в Университете, когда вы могли втиснуть учебу в 24-часовую ночь. Уф. А когда на следующее утро пришло время сдавать экзамен, твой мозг будто бы закипел. Не стоит, приятель.

Или как насчет того, чтобы стать новым родителем? Вместо того, чтобы наслаждаться спокойным семи-восьмичасовым сном, это будет больше похоже на три-четыре часа нерегулярного сна. Фу. Понятно (иногда неизбежно) раздражительность на следующий день.

Так что же на самом деле происходит, когда вы бодрствуете 24 часа? Мы знаем, что это не может быть хорошо для тела и ума.Недостаток сна ухудшает память, мотивацию и время реакции. Работа, школа, путешествия, условия сна, плохая гигиена сна, нарушения сна или дети — все это виновники недосыпания. Не спать может быть даже личным выбором, поскольку некоторые люди не понимают, что вашему телу нужен сон, чтобы функционировать.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы бодрствуете 24 часа.

Мешает концентрации и принятию решений 

Недостаток сна затрудняет изучение нового, творчество и внимание.После 24-часового бодрствования ваш мозг буквально истощается и испытывает дефицит когнитивной гибкости, то есть способности изменять свое мышление на основе новой информации. Исследование, проведенное Университетом штата Вашингтон, показало, что лишение сна особенно влияет на когнитивную гибкость, в большей степени, чем на другие когнитивные процессы, связанные с принятием решений.

Нарушает память

Сон играет решающую роль в формировании декларативной памяти (основанной на фактах) и процедурной памяти (как делать).Когда вы спите, ваш мозг просматривает то, что он узнал за день, чтобы установить новые связи, что в основном улучшает вашу память. Таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу, не ложась спать всю ночь, чтобы учиться или срывать сроки, потому что ваш мозг жаждет отдыха, чтобы создавать воспоминания и обрабатывать новую информацию.

Влияет на настроение

Сон делает нас приятными людьми. Шутки в сторону! Одно исследование показало, что лишение сна увеличивает эмоциональную нестабильность из-за функционального подавления миндалевидного тела (части мозга, которая обрабатывает эмоции).Поэтому бодрствование всю ночь может вызвать перепады настроения, тревогу и депрессию. Хотя важно отметить, что настроение и сон — улица с двусторонним движением. Попробуйте приложение для медитации, которое поможет вам успокоиться перед сном.

Вызывает недостаток мотивации и энергии 

Не спать 24 часа — не впечатляющее достижение, особенно если на следующий день вам предстоит стать полноценным человеком. Когда вы недосыпаете, у вас может не хватать мотивации или энергии для выполнения повседневных задач. Дневная сонливость и усталость не способствуют повышению продуктивности.

Это оставляет ощущение опьянения

Серьезно.

Связь между недосыпанием и ощущением опьянения

Как мы уже говорили, бодрствование в течение 24 часов приводит к опьянению; это научно доказанный факт. Исследователи следили за 39 людьми — 30 из транспортной отрасли и девять из армии. Участники прошли два теста производительности: один после 28-часового лишения сна, а другой после употребления отмеренных доз алкоголя примерно до 0%.1% концентрация алкоголя в крови (BAC).

Исследование показало, что участники, прошедшие тест производительности после 17-19 часов без сна, получили эквивалентные или худшие оценки, чем при BAC 0,05% (законный предел вождения). Эти результаты доказывают, что недостаток сна снижает скорость и точность, когда речь идет о безопасности дорожного движения, поскольку недосыпание ухудшает зрительно-моторную координацию и время реакции. Вождение в сонном состоянии так же опасно, как и вождение в нетрезвом виде.

Сон и хорошее самочувствие идут рука об руку 

Если мы не отпугнули вас опасностями бессонной ночи, оставайтесь с нами, чтобы понять, как сон и хорошее самочувствие дополняют друг друга.Вы когда-нибудь слышали о правиле 8-8-8? По сути, это рецепт сбалансированной жизни: восемь часов работы, восемь часов для себя, восемь часов сна, что приводит к максимально эффективному и здоровому 24-часовому дню. И это чертовски хороший рецепт, чтобы помнить и жить! В Мельбурне даже установлен памятник восьмичасовому дню , посвященный восьмичасовому движению, начатому в Виктории в 1856 году.

Наши предки, очевидно, знали о пользе отдыха. Получение достаточного количества сна каждую ночь имеет решающее значение для всего вашего тела, включая улучшение психического здоровья, иммунной системы, развития мозга, полового влечения, веса и артериального давления. (Боже, сон — серьезное волшебное средство или что-то в этом роде!) Сон особенно полезен для управления уровнем стресса, потому что, когда вы устали, вы, скорее всего, будете нетерпеливы и легко взволнованы, что создает стресс. Беспокоитесь о большом сроке работы? Спать на этом. Это поможет улучшить ваши умственные процессы и кровяное давление.

Когда жизнь идет своим чередом и кажется, что в сутках не хватает часов, не забудьте отдать приоритет сну. Даже если это означает 30-минутный дневной сон. Придерживайтесь регулярного графика сна, в спокойной обстановке и на удобном матрасе, чтобы вы могли расслабиться и позволить своему телу и разуму восстановиться.Таким образом, вы можете убить его на экзамене по физиологии в 10 утра или оказать влияние на следующее заседание совета директоров. Ах да, правила сна.

Не засыпайте с помощью этих быстрых и полезных продуктов — клиника Williams Integracare

Когда вы чувствуете усталость, первое, к чему прибегают многие люди, это употребление кофеина. Учитывая маркетинговую бомбардировку энергетических напитков и напитков с высоким содержанием кофеина, легко понять, почему это первое решение, которое приходит на ум.

Тем не менее, кофеин и напитки с высоким содержанием сахара — далеко не самые питательные варианты для тех, кто ищет больше энергии для быстрого начала дня.Вот несколько отличных вариантов продуктов, которые дадут вам заряд энергии, в котором вы нуждаетесь!

1. Бананы

Этот фрукт, наполненный калием, очень популярен, в основном благодаря его круглогодичной популярности и низкой цене за фунт. Но помимо того, что это легкая закуска на завтрак, задумывались ли вы когда-нибудь о энергетических преимуществах бананов? Неудивительно, что это фрукт, который вы обычно едите в кулуарах профессиональных спортивных мероприятий.

Бананы

Plus могут дать отличный толчок вашему мозгу.В то время как многие люди думают о бананах как о способе начать свой день, употребление одного банана во время обеда может дать вам энергию, необходимую для сил и хорошего дня.

2. Овсянка

Овсянка отлично сочетается с бананами и является отличным выбором для завтрака, преимущества которого мы обсуждали ранее. Овсянка богата клетчаткой и углеводами, которые, если их съесть в начале дня, будут постепенно поступать в организм в течение дня.

Если вы обычно не едите овсянку, попробуйте сами.Вы можете обнаружить, что ваши дни, проведенные за овсянкой, сделают вас более продуктивными и бодрыми, чем обычно.

3. Зеленый чай

Хотя зеленый чай содержит кофеин, это не тот аспект, который подпитывает энергию, которую вы получаете от напитка. Вместо этого это аминокислота L-теанин, которая успокаивает ум, не вызывая сонливости.

Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, также может положительно влиять на ваш мозг. Если вы привыкли ощущать кайф, который приходит с кофе, попробуйте зеленый чай — возможно, вам понравится совсем другой кайф, который приходит с напитком.

4. Резинка

Этот вы, вероятно, пробовали раньше. Процесс жевания резинки может повысить вашу бдительность и снять усталость. В 2011 году студенты Университета Ковентри в Англии провели исследование, в котором сравнивали жевательную резинку либо с имитацией движения жевательной резинки, либо с отсутствием жевательной резинки вообще. Студенты обнаружили, что жевательная резинка (в отличие от имитации движений челюстей) влияет на бдительность.

Любой, кто покупал жевательную резинку в супермаркете, знает, что существует большое разнообразие вкусов и марок.Это варьируется от жевательной резинки, которая содержит витамины, кофеин или утверждает, что полезна для зубов. В море этих утверждений приятно знать, что какую бы жевательную резинку вы ни выбрали, процесс ее жевания повысит вашу бдительность.

5. Миндаль и грецкие орехи

Эти орехи, которые часто называют отличным стимулятором для вашего мозга, богаты омега-3 жирными кислотами. По той же причине они могут быть полезны для повышения вашей бдительности и помогают вам оставаться в тонусе на работе. Благодаря этим огромным преимуществам для здоровья теперь вы можете найти миндаль и грецкие орехи в самых разных магазинах, что делает их удобной закуской, которую можно взять с собой.

Обратите внимание на пищевую ценность орехов, так как некоторые из них можно приготовить с использованием различных неприятных масел.

5 способов проснуться без кофеина | Услуги в области здравоохранения и хорошего самочувствия

Предпочитаете ли вы двойную порцию латте или чашку черного чая, кофеин может стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Это не обязательно плохо — поход за кофе может быть частью вашего плана по уходу за собой или способом встретиться с друзьями. Однако, если вы чувствуете усталость или изо всех сил пытаетесь приспособиться к недавнему изменению времени, вот несколько советов, которые помогут вам прожить день без кофеина.

---

1. Умный перекус

Когда наше тело утомлено, нам хочется пищи, богатой углеводами. В то время как сладости, хлеб и макаронные изделия могут удовлетворить нашу тягу и дать нам небольшой прилив энергии, они также могут заставить нас чувствовать себя вялыми постфактум. Вместо этого выбирайте закуски, содержащие углеводы и белки или жиры. Вот несколько идей для перекуса:

• Греческий йогурт с фруктами
• Вяленое мясо и сыр
• Трейл микс
• Овощи и соус
• Арахисовое масло и крекеры

Сочетание углеводов с белками или жирами поможет вам чувствовать себя сытым дольше.Они также обеспечивают более устойчивый источник энергии, поэтому вы не испытаете резкого падения сахара в середине урока.

---

2. Двигайтесь

Физическая активность может помочь нам чувствовать себя бодрее и бодрее, особенно если вы испытываете перепады уровня энергии в течение дня. Не волнуйтесь, вам не нужно делать полноценную тренировку, чтобы заставить себя двигаться. Разговорная прогулка, бег в легком темпе на эллиптическом тренажере и растяжка помогут вам разогнать кровь. Вы можете запланировать тренировку в Rec, совершить круговую прогулку по кварталу или отправиться на обычную велосипедную прогулку.Вы по-прежнему будете двигать своим телом, и это может послужить небольшим перерывом в учебе.

---

3. Вздремнуть

Если вы устали в течение дня, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть между занятиями. Доказано, что дневной сон в течение 15–30 минут улучшает настроение и бодрость. Выберите тихое место, чтобы вздремнуть. Только не забудьте поставить будильник!

---

4. Вдохни

Запах оказывает мощное воздействие на наш разум. Если вы ищете заменитель кофеина, ароматерапия может быть следующей лучшей вещью.Смешивая различные масла вместе, вы можете создавать свои собственные творения для всего: от энергии до концентрации или сна. Вот комбинация, которую вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя более энергичным:

Эфирные масла:

  Лимон           Эвкалипт            Мята перечная​

Использование:

  Смешайте 1–3 капли эфирного масла в пульверизаторе с водой и распылите на спортивную сумку, обувь и коврик для йоги перед следующей тренировкой.
  Добавьте 1–3 капли эфирного масла в свой шампунь или кондиционер перед утренним душем, чтобы зарядить энергией аромат на весь день.Вы также можете добавить несколько капель в свой любимый лосьон.

Нужна помощь в создании собственного набора для ароматерапии? Вы можете заказать бесплатный набор Stress & Sleep Buff Box от Health Promotion, который содержит ряд продуктов, в том числе лавандовый ролик для ароматерапии, который поможет вам лучше спать ночью. Вы также можете найти различные варианты ароматерапии в аптеке аптеки.

---

5. Настройтесь на успех

Несмотря на то, что эти быстрые решения могут быть полезны в данный момент, регулярное чувство прилива энергии зависит от наших привычек.Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, попробуйте спать 7-9 часов в сутки. Вы можете рассмотреть возможность создания расслабляющего ночного режима, который поможет вам лучше спать. Например, попробуйте убрать телефон и компьютер как минимум за час до того, как собираетесь лечь спать. Эти устройства могут стимулировать ваш мозг и затруднять расслабление. Вместо этого выберите занятия, которые помогут вашему телу успокоиться. Это может быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, принятие душа или медитация.

Если вам нужна помощь в улучшении ваших привычек сна, ознакомьтесь с серией бесплатных семинаров по здоровому образу жизни от Консультационных и психиатрических служб (CAPS). Эта бесплатная еженедельная серия охватывает множество тем, включая сон, питание, управление стрессом и многое другое.

Другие статьи о здоровье и благополучии

Что вам нужно знать > Новости > Yale Medicine

Существуют риски, связанные с использованием вентилятора. «Неестественно, чтобы положительное давление нагнетало воздух в ваши легкие», — говорит доктор.отмечает Ферранте. «Но большая часть нашей подготовки в качестве врачей интенсивной терапии заключается в правильном использовании аппарата ИВЛ, чтобы мы давали пациенту как можно больше пользы, а также сводили к минимуму вред».

Инфекция является одним из потенциальных рисков, связанных с нахождением на аппарате ИВЛ; дыхательная трубка в дыхательных путях может позволить бактериям попасть в легкие, что может привести к пневмонии. Аппарат ИВЛ также может повредить легкие либо из-за слишком высокого давления, либо из-за избыточного уровня кислорода, что может быть токсичным для легких.

Делирий — еще одна проблема, связанная с так называемым синдромом пост-реанимации (PICS), набором проблем, которые могут проявляться — и сохраняться — после критического заболевания.

При тяжелом заболевании, особенно при использовании аппарата ИВЛ, «три области, о которых мы беспокоимся, — это нарушения физических функций, когнитивных функций и психического здоровья», — говорит доктор Ферранте, добавляя, что отсутствие движения во время госпитализации может создать другие проблемы. после выписки больного.

«На восстановление могут уйти месяцы, — объясняет она. «Продолжение физиотерапии и трудотерапии после того, как вы отправитесь домой, очень важно». (В Йельской больнице Нью-Хейвена в рамках программы мобильности на базе отделения интенсивной терапии физиотерапевты и эрготерапевты работают с пациентами, чтобы заставить их двигаться, даже когда они находятся на искусственной вентиляции легких.)

Доктор Ферранте говорит, что, в частности, пожилые пациенты чаще всего испытывают ухудшение своих физических и когнитивных функций. «Выжившие в отделении интенсивной терапии могут чувствовать, что их мышление и обработка информации не такие быстрые, как до того, как они попали в отделение интенсивной терапии», — говорит она.«Когда вы выносите кого-то из дома, кладете в незнакомое место и даете ему лекарства, которые он обычно не принимает, это может подвергнуть его повышенному риску бреда. И если они испытали делирий или нуждались в седативных препаратах в отделении интенсивной терапии, это может привести к когнитивным проблемам после пребывания в отделении интенсивной терапии. Пациенты также могут испытывать проблемы с психическим здоровьем, такие как ПТСР [посттравматическое стрессовое расстройство]».