brinmax

Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

5 способов начать работать, когда очень не хочется — Work.

ua

Даже на самой любимой работе есть рутинные задания, которые не очень хочется, но надо делать. Work.ua расскажет, где же найти мотивацию, чтобы отложить прокрастинацию в долгий ящик.

Расскажите о своих планах остальным

Самому себе мы можем обещать золотые горы и не сильно расстроиться, если вдруг вместо «Посмотрю последнее видео и начну работать» продолжите любоваться смешными котиками еще час.

Контроль со стороны очень дисциплинирует, вы чувствуете ответственность и не хотите упасть в грязь лицом перед коллегой, поэтому, отложите просмотр видео на потом, а займетесь делом.

Займитесь уборкой

Наведите порядок у себя на столе, это поможет сконцентрироваться. Когда мы раскладываем вещи по своим местам, мозг настраивается на структурированную работу. Да и уборку можно считать своеобразной медитацией. Небольшая физическая нагрузка поможет освободиться от лишних мыслей.

Используйте правило 5 минут

Заведите таймер на 5 минут и начните выполнение ненавистной задачи. Ни на что не отвлекайтесь. Этот трюк позволит повысить вашу продуктивность. Вы будете стараться уложиться в отведенное время и перестанете обращать внимание на внешние раздражители. А через несколько подходов вообще перехотите бросать выполнение задания.

Разбейте задачу на подзадачи

Даже приятные большие задачи кажутся непосильными, не то, что скучная рутина. Поделите задачу на части, так с ней будет проще справиться. Запишите все пункты и ставьте напротив выполненного галочку или вычеркивайте, чтобы видеть прогресс выполнения. И для небольших подпунктов отлично сработает предыдущее правило.

Вознаграждайте себя

Разве не хочется быстрее закончить работу, зная, что вас ждет вкусный тортик к кофе или перерыв на интересную книгу? Придумайте себе вознаграждение, ради которого вы завершите даже самую скучную задачу.

Пусть это будет не самый полезный для фигуры приз, но вы потратили много усилий, так что заслужили его на все сто.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Лень: как начать работать, когда нет желания😴

Со всеми из нас иногда случаются моменты, когда невозможно заставить себя работать. Когда задачи наваливаются, в мессенджерах кучи непрочитанных сообщений, письма продолжают лететь на почту, а вы сидите и просто ничего с этим не делаете. Сегодня мы в invme решили рассказать, как бороться с такими моментами.

Со всеми из нас иногда случаются моменты, когда невозможно заставить себя работать

Почему не хочется работать?

Главный вопрос, на который вы должны себе честно ответить: «Почему я не хочу работать?». Если ответ заключается в том, что сегодня плохая погода, вы устали, вы хотите спать, перед вами стоит слишком большая задача, к которой вы не знаете, как подступиться – все это можно исправить.

Если же вы понимаете, что вы не хотите работать, потому что терпеть не можете свою работу, устали от нее и годами говорите, что хотите ее поменять – это совсем другая ситуация. И в этом случае бороться нужно не с нежеланием работать, а с нелюбимой работой.

Мы же рассмотрим вариант, при котором ваша работа вас устраивает, но вы чувствуете, что вам неимоверно лень приступать к своим обязанностям.

Что делать, если лень работать?

Отстаньте от себя и возьмите отпуск (выходной)

Если вы уже не можете вспомнить, когда в последний раз нормально отдыхали (а это значит, без ноутбука и постоянных просмотров рабочих чатов), это срочно нужно исправлять. Не стоит думать, что работать без выходных и отдыха значит работать хорошо и эффективно. Это вовсе не так – уставший человек просто не может быть эффективным. Чем дольше вы работаете на износ, тем больше вы истощаете свой ресурс, что приводит к тому, что рано или поздно вы не сможете встать с дивана.

С вами случится то самое выгорание, о котором говорят все вокруг.

Будьте уверены, что после небольшого (а лучше – большого) отпуска и смены обстановки, вам не только не будет лень работать, но и появятся мотивация, идеи и желание добиваться новых высот

Начните с того, что попроще

Если вы понимаете, что никак не можете приступить к главной задаче, попробуйте начать с чего-то попроще и для начала войти в рабочее состояние. Скажем, вам нужно сделать большую презентацию к концу недели, но нет ни сил, ни желания. Хорошо, начните с хотя бы с подбора картинок для нее. Или займитесь чем-то, что вообще никак не связано с презентацией: разберите почту, очистите все рабочие чаты, сделайте звонок партнеру, который давно откладывали. Это гораздо лучше, чем бесконечное обновление ленты в социальных сетях, которое не только бесполезно, но и вселяет в вас чувство вины.

Разбейте рабочий день по времени или «метод помидора»

Когда все лень, идите на компромисс с самим собой. Скажите себе: «Сейчас я поработаю 25 (30-45-60 – неважно) минут, а после сделаю перерыв». Такая психологическая уловка поможет вам сосредоточиться и начать работу.

Для начала вам нужен таймер, который может отсчитать 25 минут (или любое другое выбранное вами время). Затем проделайте следующие 5 шагов:

Выберите задачу или серию задач (например, сделать презентацию).

Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.

Продолжайте работать до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Постарайтесь в это время не переключаться на другие дела и не отвлекаться.

Когда прозвучит сигнал таймера, устройте 5-минутный перерыв, чтобы пройтись, выпить кофе или посмотреть соцсети. Такие запланированные передышки помогут не переутомиться и позволят переключиться на новую задачу.

Повторите.

Каждый 25-минутный интервал (или любой другой) – один «помидор». Как только завершите сессию из нескольких «помидоров», сделайте большой перерыв – на 20-30 минут. За это время вы успеете расслабиться и настроиться на новую сессию.

Если вы будете пользоваться таким методом, вы сможете заметить, что часто такие частые перерывы и не нужны. Вы ловите поток и начинаете работать уже в удовольствие.

Планирование

Если на вас сваливаются задачи одна за другой, это может сильно портить ваше настроение и давить на вас, что в результате приводит к тому, что вы просто сидите и думаете о том, какой вы несчастный с большим количеством нерешенных задач и приближающихся дедлайнов. Потом вы начинаете хвататься за все сразу, ничему не уделяя должного внимания. Чтобы не происходило таких ситуаций, расписываете каждый свой день по пунктам – что, во сколько и как вам нужно сделать. Не ругайте себя и не переживайте слишком сильно, если понимаете, что не успеваете что-то сделать. Главное двигаться по списку и разбивать большие задачи на маленькие, которые не приводят вас в ужас.

Придумайте себе вознаграждение

Это один из самых действенных способов, который заключается в том, чтобы вознаграждать себя чем-то после проделанной работы.

Вернемся к нашей презентации. Например, она должна состоять из 30 слайдов. Скажите себе: «Я сейчас сделаю 10 слайдов, не отрываясь от этого процесса, после чего смогу прогуляться/пообедать/посмотреть половину серии любимого сериала» (или любое другое вознаграждение, которое вам по душе). Таким образом у вас появится мотивация как можно быстрее закончить работу, чтобы быстрее приступить к тому, что вам нравится и не терпится сделать.

Смените обстановку

Причем это касается как внутренней части вашей работы, так и того, что находится вокруг вас.

Например, если вы работаете в офисе, попробуйте перейти в другую комнату и поработать в переговорной. Или и вовсе возьмите удаленный день и работайте из дома или уютной кофейни. Если вы работаете дистанционно, у вас не возникнет проблем с тем, чтобы иногда менять обстановку и работать из разных мест.

Если вы работаете долгое время над одной и той же задачей, неудивительно, что вы не чувствуете желания продолжать. Самое время сменить немного деятельности и сместить фокус на другие дела. Завершив их, вы сможете спокойно вернуться к тому, что еще недавно вызывало сильные приступы лени.

Организуйте рабочее место

Это больше относится к тем, кто работает удаленно. Ваше рабочее место должно выглядеть так, чтобы оно вызывало у вас желание приступить к работе. И вряд ли это получится в захламленной комнате или на столе, на котором нельзя найти место даже для ноутбука.

Не стоит работать в постели, за кухонным столом или сидя перед телевизором. У вас должно быть полноценное рабочее место, как в офисе, которое будет напоминать вам о том, что пришло время работать.

Сделайте так, чтобы мозг сам захотел работать

Проведите эксперимент, если совсем никак не можете приступить к работе. Не делайте ничего в течение 5-10 минут. Вы удивитесь, насколько это сложно. Но важно соблюдать условие – не делать вообще ничего. Это значит не брать в руки телефон, не смотреть журнал или телевизор, не курить, не есть, не пить, не выходит на балкон. Абсолютно ничего. Просто сидеть и смотреть в одну точку. Ваш мозг, который привык всегда быть чем-то занятым, сам заставит вас начать работать. Потому что, уверяем, для него это лучше, чем ничего не делать.

Что делать точно не нужно?

— ругать себя и считать неудачником

— винить себя и говорить, что таким образом вы никогда ничего не добьетесь

— бесконечно сравнивать себя с другими, которые работают (как вам кажется) без перерывов и прокрастинации

— продолжать заставлять себя работать, не применяя ничего из того, о чем вы сказали ранее

— еще больше нагружать себя, считая, что таким образом придет мотивация

— ждать вдохновения (оно может и не прийти или прийти уже во время работы)

Лучшие книги и цитаты по борьбе с прокрастинацией

Сет Дж. Гиллихан, «10 стратегий для самостоятельной работы»

Цитата:

«Некоторые исследователи отмечали, что нельзя недооценивать плюсы прокрастинации. Например, она дает нам дополнительное время, чтобы прийти к решению, а также позволяет напряжению от дедлайна усилить наши старания. Адам Грант, профессор менеджмента, описал преимущества прокрастинации для творчества в книге «Оригиналы. Как конформисты двигают мир вперед». По Гранту, наши изначальные идеи обычно более традиционные. Когда мы даем себе дополнительное время, мы можем прийти к более инновационным решениям, которых никогда бы не достигли, если бы стремились выполнить задание как можно быстрее. Эти потенциальные преимущества необходимо взвешивать против стресса, пропущенных сроков и ухудшения качества работы, которые связаны с прокрастинацией».

Марина Мелия, «Хочу. Mогу. Надо»

Цитата:

«Действие невозможно без бездействия. Да, мы то, что мы делаем. Но и то, что не делаем, – это тоже мы. Так, может, стоит попытаться понять, о чем говорит наша лень? А для этого надо задать себе несколько вопросов: что я не хочу делать и почему? против чего протестует мой организм? что я потеряю, если не буду делать то, что не хочу сейчас делать, и что обрету? Честно ответив на эти вопросы, мы сможем многое узнать о себе и начать действовать в своих интересах».

Тимоти Пичил, «Не откладывай на завтра»

Цитата:

«Если вы намереваетесь начать действовать завтра, и завтра наступает, будьте готовы к тому, что вы, скорее всего, будете не в восторге от необходимости приступать к делу. Учитывая то, что вчера (или много ранее) намерение родилось на волне оптимистичного настроения, сегодня вы, скорее всего, будете чувствовать себя не так хорошо, столкнувшись с реальной задачей, которую нужно решать (и снова все это – часть нашей склонности к эмоциональному прогнозированию). В этот момент нужно вспомнить, что это – преходящее настроение, и подумать о том, что мотивация не обязана соответствовать необходимости начать действовать прямо сейчас».

Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»

Цитата:

«Один мой знакомый без конца говорил, что надо бы выложить свои картины в интернет и заявить о себе как о профессиональном( или хотя бы полупрофессиональном) художнике. Разговоры продолжались годами. Он копил деньги, даже создал несколько разных сайтов и загрузил портфолио. Но он так и не дал этому ход. Причины всегда находились: то разрешение плохое, то он нарисовал более удачные вещи, то не хватает времени повозиться с сайтом. Прошли годы, а он так и не отказался от своей «рутинной работы». Почему? Несмотря на все свои мечты о заработке искусством, вполне реальная перспектива стать Художником, Который Никому Не Нравится, пугала больше, чем перспектива остаться Художником, о Котором Никто Не Слышал. С последним он уже успел свыкнуться: ему было вполне комфортно в роли Художника, о Котором Никто Не Слышал».

Читайте и другие статьи на invme в разделе лайфхаки и узнавайте много нового:

— Как развить интуицию

— Как привлечь удачу

— Как пересадить цветок

— Как правильно давать в долг

— Как зарабатывать в TikTok

Как делать дела, когда их не хочется делать / Хабр

Пять стратегий доведения дел до конца

Случалось ли вам приходить на работу, садиться за компьютер, чтобы начать проект, открыть редактор, и потом просто пялиться в экран? Со мной это происходит постоянно, поэтому мне знакомы ваши мучения.

Даже если вам нравится ваша работа, вам может хотеться заниматься ею не каждый день. На вашу способность прийти на работу с энтузиазмом и работать весь день влияет очень много факторов.

Ваш разум может быть занят внешними событиями – проблемами в семье, разрывом отношений, больным домашним животным – из-за чего будет трудно сконцентрироваться. На работе, конечно, тоже бывают проблемы, из-за которых сложно почувствовать мотивацию. Плохой обзор вашей работы может сбить ваш настрой. А если вы изо всех сил работаете над проектом, который ваш менеджер не ценит, вы можете задуматься над тем – зачем же вы так напрягаетесь.

В других случаях вам может понадобиться поработать над задачами, которые вам не нравятся (для меня это написание кучи тестов или документации) или над скучными проектами. Если ваша работа неинтересная, или задача, выданная вам, для вас слишком проста, у вас могут быть трудности с поиском мотивации.

Так что же делать? Многие люди занимаются прокрастинацией или игнорируют задачу – но это лишь оттягивает неизбежное. Можно попытаться отказаться заниматься подобной задачей, и ваш менеджер может поддержать вас – но в какой-то момент работу придётся делать.

Если вы хотите быть успешным, то вам лучше будет находить в себе силы вне зависимости от обстоятельств. Это означает – научиться преодолевать препятствия и выдавать ценные результаты. Поскольку такая ситуация встречается часто, я решил описать пять моих лучших стратегий того, как прекрасно справиться с работой, даже если мне этого не хочется.

Игрофикация рабочего процесса

Раньше меня пугали особенно большие проекты. Если в проекте есть множество задач, с которыми я не знал, как справляться, или которые казались очень сложными, я с трудом даже приступал к нему, поскольку был подавлен его масштабами. Конечно, это означало, что я занимался прокрастинацией, пока не оставалось минимальное количество времени до завершения проекта. После этого я пытался работать безумное количество часов в день, и иногда выдавал «работающий» код, который был не готов к нормальному использованию (он пестрел ошибками, не покрывал крайние случаи, подвергался минимальному тестированию, работал только в моей среде разработки). Это очень сильно напрягало меня, и обычно означало, что качество моей работы было не таким хорошим, каким могло бы быть, если бы я просто начал работу раньше.

Это было одна из крупнейших препятствий в начале моей карьеры: мне очень трудно было начать. Но я обнаружил, что если упростить начало процесса, то первые шаги на этом гнетущем пути оказывались более терпимыми. А уж сделав первые шаги, идти дальше было гораздо легче.

Моим решением стал подход к проекту, который разбивает его на максимально возможное количество крохотных шажков. Таким образом у меня получалось записать на свой счёт множество побед. К примеру, одним шагом могла быть задача вроде «поискать в Google то-то» или «переговорить с тем-то». Вычёркивание пунктов списка снабжает ваш мозг небольшими счастливыми порциями дофамина, даже если эти задачки были крохотными – это поддерживает вашу мотивацию и не допускает отговорок.

Попробуйте разбить проект на самые мелкие шажки, какие только сможете. Каждый шаг должен быть реально мелким (я пытаюсь достигать задач, на выполнение которых уходит не более 15 минут) и реально лёгким – чтобы вы могли записать на свой счёт победу! Вам необходимо преодолеть инерцию, и небольшие победы суммируются, облегчая эту задачу.

Резервируйте в календаре время под каждый проект

Выделите в календаре время под работу над задачей, если у вас есть проблемы с тем, чтобы её начать. Относитесь к ней так же серьёзно, как к любой другой назначенной задаче или встрече. Вы должны прийти и должны начать работу над проектом.

Зарезервируйте столько времени, чтобы было реально достичь прогресса – по меньшей мере, от 30 минут до часа. Это ключевая стратегия для занятых людей или менеджеров. Если вы не выделите время на осмысленную стратегическую работу, ваше время заполнится тактическими задачами.

А что, если вам не захочется работать над задачей в отведённое время? Установите таймер на начало работы. Установите его на 10 минут, и пообещайте себе, что должны работать только до конца работы таймера. Начните работать по списку крохотных шагов, который вы для себя сделали: погуглите, настройте проект, отправьте одно письмо, просмотрите документ.

Почти всегда один-два подобных шага запустят ваш мозг, и продолжать уже будет легче. Вы сделаете одну задачу, вычеркнете её из списка, и приступите к следующей. 10-минутный таймер закончит работу, а вы будете продолжать, потому что уже вовлечены в проект.

Если вы не вовлечётесь в проект после 10 минут (хотя со мной так редко бывает), позвольте себе перерыв. Но выделите другой отрезок времени в календаре, чтобы вскоре вернуться к проекту.

Вовлеките в проект других людей

Иногда лучший способ что-то сделать – сделать себя ответственным перед другим человеком. Согласно

исследованию

Американского общества тренировок и развития, люди, обещающие что-либо другому человеку, имеют шанс достичь целей в 65%. Эта цифра возрастает до 95%, когда вы соглашаетесь на специальную встречу с отчётом по проделанной работе.

Наш мозг настроен на то, что мы не должны подводить других людей. Если кто-то вкладывается в вас, согласившись помочь вам достичь цели, вас подпитывает желание выполнить обещанное. Это можно сделать несколькими способами:

• Назначить срок окончания определённых аспектов проекта вместе с менеджером, и обговорить регулярные отчёты по статусу проекта.
• Попросить помощи по какой-либо части проекта. При помощи другого человека, уменьшающего вашу нагрузку, вы сможете доделать другие части проекта. Назначьте время встречи с помогающим вам человеком, чтобы скомбинировать результаты.
• Назначьте регулярные встречи с коллегой для совместной работы. Допустим, если вам двоим поручили провести несколько сложных тестов, которые вы бы лучше отложили, назначьте время, чтобы встретиться и доделать их.
• Примите скрам-часть технологии Agile и ежедневно обсуждайте работу с коллегами.

Делегирование работы может особенно пригодиться, когда у вас на руках оказывается реально крупный проект. Иногда масштаб проекта так подавляет, что его сложно начать. Если вы сможете попросить команду помочь с его частью, вы сможете сконцентрироваться на более выполнимой работе.

Разговаривайте об этом

Гораздо проще будет справиться с проблемой, облекая её в конкретную форму. В нашем воображении вещи могут быть сильно преувеличены, особенно если мы ими подавлены.

Не счесть эпизодов, когда я начинал кому-то рассказывать о том, насколько на меня давит проект – например, что у меня нет идей для статьи, или что проблема настолько сложная, что я не имею представления о том, как её решать – после чего к концу разговора я был уже вдохновлён по полной программе. В иной раз я так боюсь, что что-то пойдёт не так (или что что-то уже идёт не так), что меня переполняют эти чувства.

Научные исследования показали, что рассказ вслух о чувствах уменьшает стресс и неприятные ощущения. Построение изображений мозга, проведённое в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что когда человеку демонстрируют изображение злого лица, его миндалевидное тело становится более активным. Это часть мозга, отвечающая за активацию тревожной системы мозга – она даёт вам знать, что вам есть, чего бояться, и запускает в теле реакцию для борьбы с угрозой.

Однако когда испытуемые могли назвать то, что они видели, простое оформление своего чувства в слова понижало активность миндалины. Более того, в этом случае активировалась правая вентролатеральная префронтальная кора. В других исследованиях было показано, что эта область мозга связана с обработкой эмоций и подбором слов к эмоциональным переживаниям.

Так что простой рассказ о вашем большом проекте может помочь вам его начать. Кроме того, если вы беседуете с умными друзьями или наставниками, у них могут оказаться предложения, связанные с тем, как начать проект, или подходящий опыт выполнения подобных проектов. Вы можете одновременно расслабиться и поумнеть.

Практикуйте искусство «прекрастинации»

Есть ли у вас проблемы с работой из дома, когда вас отвлекает грязная посуда в раковине или постиранные вещи, которые необходимо сложить? Вас, возможно, называли прокрастинатором, но на самом деле вы можете оказаться его противоположностью.

Раньше я мастерски практиковал прокрастинацию. Я мог найти отговорки, чтобы не начинать работу и даже не думать о ней. И, как я вновь и вновь понимал, прокрастинация – это плохо. Она происходит от страха перед началом работы, и вы не даёте себе достигать результатов, занимаясь вещами, отвлекающими вас от того, что необходимо сделать. Но существует также такая вещь, как «прекрастинация», и она как раз очень полезная.

При работе над проектом вашему мозгу необходимы перерывы – не просто на перезарядку, но и на формирование новых связей, на порождение новых идей. Поэтому, если вы встаёте из-за стола, чтобы помыть посуду, сложить бельё, принять душ, прогуляться, заняться другими простыми вещами, в этот момент ваш разум может спокойно помечтать, и это может очень положительно сказаться на вашей продуктивности.

Когда вы делаете что-то приятное, ваш мозг выделяет дофамин (точно так же, как когда вы вычёркиваете задачу из списка дел – потому что это приятно!). Так что, когда вы идёте прогуляться посреди рабочего процесса, ваш мозг выделяет дофамин. Он активирует части мозга, связываемые с творчеством, и заставляет их работать. Именно тогда происходят моменты озарения – поскольку ваш мозг отправляет энергию в области, помогающие создавать новые связи и видеть вещи в новом свете.

В следующий раз, когда вы зависните с проектом, который не хотите начинать, попробуйте сделать что-то приятное. У вас может появиться прекрасная идея, когда вы будете ополаскивать посуду, и это может заставить вас радостно бежать к компьютеру и приступать к работе.

С чего начать работу над самооценкой?

Удачно закрытый проект на работе, продуктивный день с детьми, хорошо сданный экзамен, умело приготовленный ужин для самых близких. В некоторые дни дела идут как по маслу. Но бывает, что наступает настоящая черная полоса: непонимание, стрессы, упущенные возможности в карьере, одолевают комплексы по поводу внешности или образования. В такие моменты так и хочется воскликнуть: «Что со мной не так?!». Редкие моменты самокопания могут пойти на пользу, а вот хронический стресс – путь не самый верный. Чтобы не изводить себя, специалисты советуют работать с самооценкой. Какие практики исцеления существуют, нам помогает разобраться Алена Симонова, педагог-психолог высшей категории, клинический психолог центра «Психология счастья».

–  Алена, всем более-менее понятно, что такое самооценка. Можно ли с ней работать?

–  Конечно, работа с самооценкой возможна. При этом это одна из самых актуальных психологических тем. И я предлагаю ее не просто обсудить, а опереться на продуктивные стратегии решения означенного запроса. 

–  Что составляет картину любой психологической проблематики?

–  Внутренние принципы (установки) и эмоциональная модель поведения. То есть ментальная и эмоциональная карты персонального мира, с которыми психолог и работает.

–  Какие варианты работы по этим направлениям есть? С чего начать?

–  Первое, это работа с негативными установками  –  техника НЛП. Для начала формируем список негативных убеждений конкретного лица по конкретной проблеме. В нашем случае эти принципы связаны с низкой самооценкой. Например: «я урод, никчемность, бездарность, червь». Далее работаем с каждым убеждением отдельно до полной проработки по схеме.

Вооружимся листком бумаги, на каждое убеждение  – по отдельному листку и по отдельной работе, и делим его вертикальной чертой на равные части. В левую часть выписываем начальное убеждение. И следом письменно раскрываем его через союз «потому что», пока не иссякнем в уточнениях конкретного убеждения. Например:

– «я урод, потому что не считаю себя красивым»;

– «я урод, потому что не слишком привлекателен для других»;

– «я урод, потому что знаю об этом с детства».

–  Но это еще не все? Что делать дальше?

–  Да, это только начало нашей терапии. Далее в правую часть листа мы выписываем контрубеждения в положительном и здоровом ключе. Например: «я симпатичное создание, привлекательная, милая личность». А дальше раскрываем позитивное убеждение, посредством того же уточняющего союза «потому что». К примеру:

– «я симпатичное создание, потому что есть люди, которым по-настоящему очень нравлюсь»;

– «я симпатичное создание, потому что притягиваю детей»;

– «я симпатичное создание, потому что транслирую добрую энергетику»;

– «я симпатичное создание, потому что мне в ответ улыбаются».

Не стесняйтесь, пишите, пока не иссякнете. Но с учётом важного дополнения: положительных аргументов в пользу контрубеждения должно быть на три-четыре больше.

–  Как понять, что эта терапия помогает? 

–  Да, нужно обязательно провести проверку исполненного задания. Обращаемся в первую колонку и читаем убеждение, как вопрос: «я урод?» Если ваш ответ чёткое и ясное «нет», то обращаемся к правой колонке и читаем контрубеждение тоже как вопрос: «я симпатичное создание?». Если в ответ вы слышите однозначное и ясное «да», значит, вы справились с заданием, исцелили больную мысль.

–  А если не получилось?

–  Если чётких ответов нет и вы по-прежнему сомневаетесь, значит убеждение не исправлено и требует новой, основательной проработки. Обычно для коррекции одного конкретного убеждения хватает нескольких специально отведённых часов.

–  Мы проработали внутренние принципы, а что делать с эмоциональной моделью поведения, которую вы также упомянули?

–  Здесь достаточно раскодировать неуспешного внутреннего ребёнка, заменив его комплексы на устойчивость и веру в себя. Как это сделать? Посредством специальных практик по работе с внутренним малышом. Помните известную идею о том, что мир  –  это условная мама? Как приняли – так и держишься. Так вот первичные «руки» нужно немножко откорректировать, догрев и долюбив своего внутреннего ребёнка.

–  Что еще вы можете посоветовать, чтобы лучше себя понять?

–  Я советую познакомиться с собой поближе. Это значит, честно ответить на следующие десять вопросов.

1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве правильных?

2. Могу ли я положиться на саму себя?

3. Я веду осознанное или массовое потребление?

4. Что для меня означает слово «счастье»?

5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?

6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?

7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты/моей главной целью?

8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?

9. Что прибавляет мне энергии?

10. Что меня вдохновляет?

Ответив на все 10 вопросов, вы создадите прочный фундамент будущих отношений с самим собой. Познание себя послужит началом счастливой и уверенной жизни. Вы перестанете метаться из стороны в сторону и пойдете по своему пути.

На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото из личного архива Алены Симоновой, pixabay.com

Как начать работу с Яндекс.Путешествия?

Яндекс.Путешествия — это сервис для поиска и бронирования отелей, поездов, самолетов и автобусов. Сервис Яндекс.Путешествия подключаются напрямую к Платформе TravelLine : вы будете продавать в Яндекс.Путешествиях по ценам из модуля онлайн-бронирования TravelLine и сможете управлять ценами и доступностью из вашего личного кабинета TravelLine. Гости смогут переходить к бронированию из Яндекс.Путешествий и других сервисов Яндекса: поиска, Справочника, Навигатора и Карт.

Без интеграции с TravelLine вы тоже можете продавать проживание в Яндекс.Путешествиях, но по ценам и доступности из каналов продаж типа Booking. com или Expedia. В этом случае бронь тоже поступит из канала.

 

В чем особенности работы с Яндекс.Путешествиями

• Яндекс.Путешествия начисляют комиссию за успешные бронирования. За отмененные брони комиссии нет, только за штрафные брони.

• Комиссия за бронирования составляет 14% со всеми применимыми налогами за все успешные заказы и удержанные штрафы. 

• Все бронирования в Яндекс.Путешествиях — со 100% предоплатой. Вы получите деньги от гостя через 3−5 дней после бронирования.

• По каждому бронированию Яндекс.Путешествия передают контактные данные гостей в отель.

• Подключиться к Яндекс.Путешествиям легко через личный кабинет TravelLine.

 

Кому подходит работа с Яндекс.Путешествиями через TravelLine

Подключение к Яндекс.Путешествиям доступно средствам размещения, которые:

1. находятся на территории Российской Федерации,

2. используют модуль онлайн-бронирования TL: Booking Engine.

 

Как подключить Яндекс.Путешествия в личном кабинете TravelLine

Чтобы подключить Яндекс.Путешествия: 

1. Перейдите в раздел «Метапоисковики» и нажмите «Подключить» в блоке «Яндекс.Путешествия».

 

2. На первом шаге прочтите информацию о Яндекс.Путешествиях и нажмите «Продолжить».

 3. На шаге «Информация о юридическом лице» ознакомьтесь с договором на размещение информации об отеле в Яндекс.Путешествиях и внесите данные:  

• выберите систему налогообложения;

• укажите банковские реквизиты отеля для заключения договора;

• укажите контакты сотрудника, ответственного за подключение и за принятие оферты.

4. Перейдите на сайт сервиса Яндекс.Путешествия, чтобы принять условия оферты.

Обратите внимание: если вы видите ошибку «Юрлицо не прошло проверку в Контур.Фокус», вы не можете принять оферту на указанное юридическое лицо. Заключите договор с Яндекс.Путешествия на другое юрлицо либо решите вопрос проверки с Федеральной налоговой службой, а затем заново пройдите процесс принятия оферты.

5. Кликните на «Оферту» и ознакомьтесь с условиями договора. Отметьте чек-бок «Я ознакомился, согласен и полностью принимаю условия Оферты» > «Принять».

6. После принятия оферты в личном кабинете появится информационное сообщение. Вы сможете продолжить подключение.

7. На шаге «Проверка данных» убедитесь, что все данные верны.

Проверьте информацию перед отправкой:

• контактные данные отеля: если нужно изменить их, внесите изменения в разделе «Общие настройки»;

• разверните и проверьте список тарифов, которые будут выгружены в Яндекс.Путешествия. По условиям оферты, в Яндекс передаются все тарифы, которые доступны в модуле онлайн-бронирования на вашем сайте.
  Важно: если выбор тарифов заблокирован, убедитесь, что у вас настроен минимум один активный тариф с источником «Официальный сайт».

• Раскройте и проверьте список услуг, которые будут выгружены в Яндекс.Путешествия. Согласно условиям оферты, в Яндекс должны быть переданы все услуги, которые доступны на модуле онлайн-бронирования на вашем сайте.

8. После проверки данных нажмите «Подключить». Данные автоматически уйдут в Яндекс.Путешествия для проверки и подключения. 

Вы можете перейти в другой раздел личного кабинета и продолжить работу. Как только в Яндекс.Путешествиях подтвердят подключение вашего отеля, вы получите уведомление на контактный email. 

Настройка завершена.

Если у вас сеть отелей, нужно пройти шаги настройки в личных кабинетах каждого объекта, а принять оферту достаточно только при настройке первого отеля.

Если у вас возникнут вопросы по подключению Яндекс.Путешествия, обращайтесь в техподдержку TravelLine по адресу [email protected]. 

 

Как проверить, что отель доступен в Яндекс.

Путешествиях

Проверьте карточку своего отеля в выдаче примерно через 30 минут. Этого времени обычно достаточно, чтобы в Яндекс.Путешествиях появилась информация.

1. Откройте Яндекс.Поиск.

2. Введите поисковой запрос в формате «Название отеля Город».

3. Убедитесь, что среди предложений по вашему отелю отображается официальный сайт с пометкой «Напрямую от отеля».

 

Как гость бронирует в Яндекс.Путешествиях

Когда гость ищет проживание через Яндекс, в карточке компании отображаются цены на номера. Предложение с ценами официального сайта в Яндекс.Путешествиях отображается с пометкой «Напрямую от отеля».

 

Гость переходит на страницу отеля в Яндекс.Путешествиях и бронирует номер по ценам официального сайта, не покидая Яндекс.Путешествий. Бронирования всегда с 100%-ой предоплатой по банковской карте.

Бронирование происходит в два этапа:

1. После выбора номера Платформа блокирует доступность на этот номер. В TravelLine создается бронирование со статусом «Ожидает оплату», и вы получаете уведомление по электронной почте. 

2. На оплату гостю дается 20 минут. Как только гость оплачивает бронирование, вы получаете уведомление по электронной почте. Если гость не вносит предоплату в течение 20 минут, бронирование автоматически отменяется. 

Гость видит свои бронирования, сделанные через Яндекс.Путешествия, в своей учетной записи в Яндексе.

Если гость захочет отменить бронирование, он сможет сделать это в своем личном кабинете Яндекс.Путешествий или перейдя по ссылке из письма в электронной почте. Возврат предоплаты будет сделан в соответствии с правилами аннуляции, которые вы установили в личном кабинете TravelLine.

В настоящий момент гости не могут изменять бронирования, сделанные через Яндекс.Путешествия. Чтобы уточнить детали бронирования, гостю нужно будет связаться с поддержкой Яндекс.Путешествий.

 

Как в личном кабинете TravelLine найти бронирования из Яндекс.

Путешествий

Все бронирования из Яндекс.Путешествий отображаются в личном кабинете TravelLine.

1. Перейдите в раздел «Отчеты» > «Отчет по броням».

2. В фильтре «Источник» выберите «Яндекс.Путешествия». Вы увидите список со всеми бронированиями из этого источника.

 

Если бронирование отменилось из-за того, что гость не успел оплатить, в причине отмены брони будет указано «Срок оплаты истек». Чтобы посмотреть все брони с истекшим способом оплаты, выберите «Неподтвержденные» в фильтре «Статус».

Если нужно отменить бронирование, нажмите на кнопку «Действие» и выберите «Отменить бронь». Яндекс.Путешествия получат письмо об отмене бронирования и свяжутся с отелем, чтобы уточнить причину отмены и обсудить возврат предоплаты гостю.

 

Как управлять продажами в Яндекс.Путешествия

Вы будете управлять продажами в Яндекс.Путешествиях из личного кабинета TravelLine.

Количество свободных номеров и цены в Яндекс.Путешествиях будут такими же, как в модуле онлайн-бронирования на официальном сайте. Читайте подробные инструкции:

Как изменить квоту на несколько дней

Как изменить цены в тарифе

 

Как решать вопросы по оплате, закрывающим документам и условиям оферты

Вопросы по оплате, закрывающим документам или условиям оферты, отправляйте на почту Яндекса [email protected]. В письме укажите ваши ФИО, должность, контактный телефон и название отеля. Сотрудники Яндекса свяжутся с вами и проконсультируют.

 

Как связаться со службой поддержки Яндекс.Путешествий

Контакты службы поддержки для отелей:

 Обращайтесь в контактный центр Яндекс.Путешествий:

• по вопросам, связанным с гостями;

• по вопросам отмены бронирований и возврата предоплаты. Если вы договорились с гостем об отмене бронирования, пожалуйста, пришлите подтверждение на почту [email protected] и обязательно укажите сумму к возврату.

Советы эксперта-практика: как начать работу психологом

Творогова Татьяна Сергеевна — член Общероссийской профессиональной терапевтической лиги

— Татьяна Сергеевна, в наш Институт поступают заявки от людей разного возраста. Но многие сомневаются, не поздно ли им начинать учиться. По-вашему, в каком возрасте можно получить новую профессию и начать работать психологом?

— Профессиональное самоопределение может длиться всю жизнь, учиться никогда не поздно.

Студенты, которые поступают в вуз после школы, часто не понимают ценность и смысл выбранной профессии. Как показывает опыт коллег, самый осознанный выбор люди делают после 25-30 лет.

— Сейчас на рынке много предложений для желающих получить профессию психолога. Расскажите, в чем разница между курсами профпереподготовки и вторым высшим для психолога?

— Профессиональная переподготовка дает возможность в сжатые сроки освоить новую специальность. Программа таких курсов состоит только из профильных предметов, то есть проходить общеобразовательные, например, философию, не придется.

По сути, профессиональная переподготовка — это более быстрый путь к полной смене деятельности.

Мы сравнили второе высшее и курсы профпереподготовки для психологов. Читайте, в чем разница и какие документы вы получите →

— При этом никто не отменял регулярного повышения квалификации. Как часто психологу рекомендуется получать дополнительное образование?

Как и педагогические работники, психологи должны повышать свою квалификацию не реже, чем раз в три года.

— Татьяна Сергеевна, расскажите, как часто вы повышаете квалификацию и по какому принципу выбираете курсы?

— Я постоянно чему-то учусь.

При выборе курса, прежде всего, меня интересует правовая сторона вопроса: есть ли образовательная лицензия, какой документ я получу в итоге.

Безусловно, важный аргумент — актуальность курса в рамках моей работы. Обращаю внимание на имена тренеров и преподавателей, их авторитетность в мире психологии.

Когда психологу нужно повышать квалификацию и как выбрать программу  →

— Наши Слушатели спрашивают, как грамотно выбрать психологическое направление и специализацию. Расскажете?

— Нужно решить, чем вам хотелось бы заниматься: просветительской деятельностью (вести блог, вебинары, лекции), консультировать, обучать? С какими возрастными группами вы хотите работать — дети или взрослые? В зависимости от этого и выбирайте направление.

Расскажу на своем примере. Я — юрист. Работала следователем в Следственном Управлении Тульской области — продолжила семейную династию. Когда я поняла, что это направление мне неинтересно, начала искать себя и в результате получила профессии «психолог», «преподаватель психологии». Сейчас моя новая профессия приносит радость, смысл и доход.

Кризисной психологией я увлеклась после обучения на курсе переподготовки по направлению «судебный эксперт-психолог». Проводя судебно-психологические экспертизы, я часто общалась с людьми, которые стали жертвами насилия. Потом начали приходить клиенты, в анамнезе которых тоже были психологические травмы. Стало ясно — нужна дополнительная подготовка по направлению кризисной психологии.

Ищете свое направление в психологии?

Скачайте алгоритм по выбору направления от эксперта с 16-летним стажем

— А можно остаться специалистом широкого профиля и без ухода в конкретную психологическую школу?

— На практике такое почти невозможно. В процессе работы появляются предпочтения по методами, сферам клиентских запросов. Поработав, вы сможете выбрать 2-3 самых интересных для вас направления.

— Итак, молодой специалист прошел обучение, и вот к нему записался первый клиент! На что важно обратить внимание в самом начале?

— Психологическое консультирование – это процесс взаимодействия двух людей: клиента и терапевта (психолога). Целеполагающий фактор — желание клиента изменить что-то в своей жизни.

Первое, что необходимо начинающему психологу, это иметь наставника-супервизора (лучше из числа преподавателей), к которому можно обратиться за помощью и подсказкой.

Помните, что успешность консультации определяет не количество известных вам методик и техник, а способность к общению и пониманию других.

Важно услышать клиента, понять, зачем он пришел, в чем его боль и в чем он нуждается. Нужно познакомиться с историей жизни человека, собрать анамнез. Зачастую на первой консультации важно установить первичный контакт с клиентом, завоевать его доверие и вовлечь в терапевтический процесс.

— А можно ли начать практику студенту-психологу, который еще не окончил обучение и не владеет в совершенстве навыками, о которых вы говорите?

— По закону, оказывать психологическую помощь можно только при наличии образования. Правоустанавливающий документ в этом случае — диплом о психологическом образовании.

Татьяна Сергеевна работает в направлении «Кризисная психология», помогает с преодолением психологических травм, страхов, фобий, панических атак, повышенной тревожности

— А с чего начать психологу, который только закончил обучение, если он планирует открыть частную практику? Стоит ли перед этим поработать в организациях (в школе, частном психологическом центре, клинике)?

— Получить опыт работы в организациях не только можно, но и нужно. Идти в частную практику с нуля чревато, прежде всего для самого психолога. Лучше ее начинать под руководством супервизора.

Для сравнения — врач, окончивший медицинский вуз, еще несколько лет находится в статусе интерна, то есть работает под контролем наставника. Только врач имеет дело с телом, а мы — с психикой.

Без опыта такого наставничества и общения в профессиональной сфере по практическим вопросам у психолога появятся трудности в работе. Знать теорию недостаточно. Придется походить на дополнительные узкоспециализированные курсы.

Начинать практику с нуля, игнорируя все эти нюансы, — абсолютно непрофессионально, самонадеянно и даже опасно: как для себя, так и для клиентов.

Работа в психологическом центре поможет разобраться со многими вопросами. Кроме того, в коллективе коллег всегда можно найти поддержку и попросить об интервизии.

А перед началом частной практики необходимо понять, кто ваши клиенты? Каков их пол и возраст? С какими проблемами клиентов вы готовы работать?

— А как к вам пришли первые клиенты?

— Первыми клиентами были знакомые знакомых, выпускники вуза, в котором я работала.

Сейчас люди находят меня сами, в том числе и через сарафанное радио. На мой взгляд, это — самая работающая реклама.

— Татьяна Сергеевна, благодарим вас за интервью. В заключении дайте совет нашим читателям, начинающих психологам, как найти первых клиентов для частной практики?

— Можно использовать интернет-ресурсы для объявлений и самопрезентации, писать интересные статьи на сайте B17, активно участвовать для начала в бесплатных мероприятиях с широкой аудиторией, выступать на родительских собраниях (если вы школьный психолог).

Читайте в нашей статье о том, как открыть частную практику с нуля, сколько это стоит и где искать клиентов →

---

Осваиваете профессию психолога и у вас есть вопросы? Пишите нам по адресу [email protected].

Как начать что-то делать, если очень-очень не хочется

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательством. Я также очень, очень не хочу начинать писать прямо сейчас.

Это более или менее мой постоянный настрой. Когда мне удается приступить к работе, я многое делаю, но я редко ловлю себя на мысли, что я хочу, чтобы начал работу над чем-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова погружаюсь в богатую дофамином среду под названием «интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 5 часов, а завтра я воспользуюсь этим днем.

Вы были там. Мы все были там. Есть «Дело», которое вы должны сделать, но по какой-то причине просто не можете начать. Может быть, Дело в создании веб-сайта. Возможно, Вещь — это проект по программированию, который вы откладывали. Может быть, Вещь — это что-то маленькое, вроде телефонного звонка, который вам нужно сделать. Что бы ни случилось, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать себе эту проблему. Вот несколько уловок, которые я и несколько моих коллег используем, чтобы начать, даже когда мы очень-очень не хотим делать Вещь.Другими словами, как мотивировать себя приступить к задаче, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте дело в своем календаре, чтобы вы действительно его выполнили

Я очень хорошо чувствую, что у меня достаточно времени, чтобы все сделать. Когда я чувствую себя таким образом, я успокаиваюсь, только чтобы в конце дня задаться вопросом, куда ушло все мое время. Поэтому я начал планировать все заранее. Каждое рабочее утро после завтрака я просматриваю свой список дел, почту и календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно сделать, занося каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление дел в мой календарь означает уведомления на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающие мне о намерении, которое я поставил перед собой. Удивительно, как это напоминание может поддерживать мою мотивацию.

Календарь поможет вам максимально использовать время, которое у вас есть каждый день. От автора Марк Леви, Если бы это было правдой :

Представьте себе, что есть банковский счет, который каждое утро зачисляет на ваш счет 86 400 долларов. Оно не переносит никакого равновесия изо дня в день. Каждый вечер банк удаляет ту часть баланса, которую вы не использовали в течение дня. Что бы вы сделали? Вытягивать каждый цент, конечно? У каждого из нас есть такой банк, имя ему — время. Каждое утро он начисляет вам 86 400 секунд. Каждую ночь он списывает в убыток, что бы из этого вы не вложили с пользой. Он не несет никакого баланса. Он не допускает чрезмерной тяги. Каждый день он открывает для вас новую учетную запись. Каждую ночь он сжигает остатки дня.Если вы не воспользуетесь дневным депозитом, убыток будет за вами. Против «завтра» нет ничьей. Вы должны жить настоящим на сегодняшних вкладах. Инвестируйте его так, чтобы получить от него максимум здоровья, счастья и здоровья. Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня.

Вам не нужно внедрять эту систему точно так, как я описал выше, чтобы получить пользу — это именно то, что работает для меня. Суть в том, чтобы подумать о том, как вы собираетесь проводить свое время каждое утро, а затем довести это до конца.

Расскажите кому-нибудь об этом, чтобы вас привлекли к ответственности

Я очень хорошо умею врать себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне написать эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, что облегчит мне написание. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне расслабиться еще больше, и так далее и тому подобное.

Знаешь, кто на это не попадется? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-то еще о том, что мне нужно сделать, это хорошая идея.Найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас подотчетными, и скажите им, что вы собираетесь делать.

Зен, один из моих коллег в Zapier, делает именно это.

Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете. Скажи им, чтобы они сказали тебе сделать это. Тогда делай дело.

Сделай что-нибудь еще… Что-нибудь, что ты хочешь сделать даже меньше, чем вещь

Все еще не можешь заставить себя сделать это? Найдите какую-нибудь работу по дому, которая вам нравится даже меньше, чем ее выполнение, а затем какое-то время займитесь ею. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Вот мой коллега по Zapier Питер:

Идея состоит в том, что вы будете ненавидеть любую работу по дому, которую вы делаете, настолько много, что вы будете рады делать это вместо этого. Уборка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете. Это рассеянное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая вам придумывать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, когда не можете начать.Вместо этого вымойте ванную.

Скажите себе, что сделаете это за 5 минут

В вашей голове это огромный проект, который вы никогда, никогда не закончите или вам будет трудно его выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможешь ли ты поработать над ним в течение пяти минут?

Вот мой коллега по Zapier Джейсон:

В следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, просто установите таймер на пять минут. Заставьте себя работать над этим в течение этих пяти минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут уже не так уж и плохо будет продолжать.

О, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. В настоящее время. Заведите привычку сразу же выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для решения крупных проектов.

Разбейте все на мелкие части

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более выполнимых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой во время налогового сезона. Но каждый громоздкий проект состоит из более мелких, более управляемых задач.

Если вы постоянно откладываете какой-то крупный проект, подумайте о том, чтобы разбить его на части. Наметьте все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это, используя приложение списка дел, текстовый документ или даже ручку и бумагу. Просто найдите время, чтобы разбить дело на более мелкие вещи. Вы удивитесь, насколько проще будет начать что-то маленькое.

Подкупите себя за выполнение задания

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ поощрения за хорошее поведение.Используй это на себе. Пообещайте себе что-то, а затем позвольте себе получить это удовольствие только в том случае, если вы действительно сделаете это.

Это Лори, еще одна моя коллега из Zapier:

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать и о времени на свежем воздухе, телесериале или телефонном разговоре с другом. Вознаграждайте себя за выполнение дел, и вам будет намного легче приступить к делу.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая включает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом.Пятиминутный перерыв — это награда за выполнение 25-минутной рабочей сессии.

Попросите помощи у коллег с этим делом

Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить своих коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому вопросу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, Питер, ты меня поймал. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, как начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня).Я обратился к своим коллегам за помощью, прося идеи. Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове, не в силах начать что-то делать, спросите об идеях у окружающих вас людей. Это поможет.

Перестаньте читать этот пост в блоге и займитесь делом

Я бы хотел, чтобы вы оставались здесь весь день. Моя работа заключается в том, чтобы вы читали прекрасные статьи здесь, в блоге Zapier dot com, и, возможно, даже убедили вас установить пару Zaps. И вы должны это сделать! Но не сейчас. Прямо сейчас ты должен пойти сделать Вещь. Так сделай это! В настоящее время! Потом вернись и дай мне знать, как все прошло.

5 советов, как начать работу прямо сейчас

Это кажется знакомым?

«Садитесь к своему столу и приготовьтесь к работе. Вы оглядываетесь, чтобы убедиться, что все ваше снаряжение на месте; ручка, бумага, рабочий стол… Все хорошо. Ты смотришь на часы, и уже пора начинать. И затем, как только вы доберетесь до нее, ваш разум начнет работать с перегрузкой».

• Это будет отстой.
• Я знаю, что это будет скучно.
• Мне не хочется этого делать.
• Мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно пройти через это?

Узнаете эти мысли? Конечно, вы, все мы. Это то, о чем мы думаем, когда нам не хочется что-то делать.

Видите ли, всякий раз, когда мы садимся за работу, всегда есть шанс, что мы разрушим нашу продуктивность, прежде чем мы сделаем хотя бы одно дело, и это потому, что достаточно одной мысли о выполнении работы, чтобы запустить цепную реакцию. мысли, вызывающие прокрастинацию.

Нет ли способа предотвратить это? Всегда ли мы по прихоти одной мысли разрушаем нашу продуктивность?

Нет, с этим можно кое-что поделать, и все, что для этого нужно, — это пара умных советов.

Вам просто «не хочется» работать

Это правда, и вы не одиноки. Даже если вы любите свою работу, иногда вы садитесь и понимаете, что вам просто не хочется ею заниматься. Это распространенная проблема, поэтому еще важнее выяснить, как ее исправить.

Вы полагаетесь на силу воли, чтобы выполнить всю свою работу

Сила воли, безусловно, играет важную роль, когда речь идет о продуктивности, но не как единственная сила, стоящая за работой. Полагаясь на это, вы гарантированно выгораете задолго до окончания рабочего дня.

5 советов, как добраться до работы

Если вы хотите знать, как приступить к работе, не истощая всю свою силу воли, вам нужно знать, как использовать эту силу воли.

И вы можете сделать это, используя свою силу воли вместо этих советов.

1. Выработайте ритуал рабочего времени

Самая важная часть способности работать, когда вам нужно, – это сделать это привычкой.

Когда работа привычна, переход к ней более плавный. Намного меньше шансов, что мысли типа «мне не хочется» заставят вас откладывать, и это потому, что привычки — это то, что мы делаем навязчиво.

(Даже когда дело доходит до работы).

Ритуал посвящен тому, что предшествует фактической работе, и является очень личным.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ритуализировать свой рабочий процесс:

• Зажгите свечу
• Включите музыку (или любую другую музыку, которую вы используете в качестве фонового шума).
• Съешь конфетку
• Организация рабочего места
• Приготовить чашку чая/кофе

Эти действия могут служить сигналами, которые подготавливают мозг к последующей работе. Как только вы сделаете это достаточное количество раз, вы даже не поймете, что сели и начали работать.

2.Создайте список дел заранее

Причина, по которой список дел полезен, заключается в том, что вы предотвращаете двусмысленность, которая может испортить вашу рабочую сессию. Если вы не знаете, какую работу вам нужно выполнить, то, в конце концов, вы скатитесь к полуважным задачам, потому что у вас нет направления.

Список дел избавит вас от догадок при выполнении вашей работы, а это означает, что вы тратите меньше умственной энергии на решение что делать и больше на реальную работу.

Вот базовый шаблон для начала:

Метод 1x3x5 . Выберите одну важную задачу, три задачи средней важности и 5 случайных задач, которые нужно выполнять каждый день.Делайте их в порядке важности, вот и все.

3. Работайте над самой маленькой/простейшей задачей

Часто мы чувствуем себя перегруженными объемом работы, которую нам нужно сделать. Когда это происходит, мы отказываемся от работы, потому что чувствуем сильное давление, связанное с ее завершением.

Чтобы бороться с этим, не смотрите на свою работу в целом. Вместо этого сосредоточьтесь на самой маленькой и простой вещи, которую вы можете сделать, и представьте, что это все, что вам нужно сделать. Если вы сделаете это, вам будет значительно легче заниматься этим, и вы не будете чувствовать себя перегруженным.

4. Работайте только 2 минуты

Еще один простой прием — сказать себе: «Мне нужно поработать всего две минуты, а потом я могу остановиться, если захочу». Это снижает ожидание долгой и утомительной работы и облегчает участие в работе.

Вы обнаружите, что, просто начав работать, вы сможете продвинуться дальше двух минут и — чаще всего — работать до назначенного времени перерыва.

Если две минуты по-прежнему кажутся слишком длинными, уменьшите их. Ключ в том, чтобы начать работать, как только это произойдет, вы, естественно, захотите продолжить.

5. Используйте приложения для геймификации

Иногда использование приложения или инструмента может освежить рабочий процесс и мотивировать вас работать только для того, чтобы вы могли использовать приложение.

Благодаря геймификации задачи больше похожи на игру и даже могут быть забавными. Вот несколько хороших, которые стоит попробовать:

1. HabitRPG
2. ТаскХаммер
3. Эпиквин

Если вы любитель видеоигр, то это идеальное решение для вас.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые помогут вам настроиться на работу? Оставьте свой ответ ниже, потому что я хотел бы услышать его 🙂

Избранное фото предоставлено: BK через безопасный доступ.flickr.com

Как приступить к чему угодно за 13 минут (Нет,…

Это то, что мы все говорили: «Я действительно хочу приступить к задаче X, но у меня просто нет на это времени».

Многие пункты в вашем списке дел могут показаться ошеломляющими (особенно нагроможденными друг на друга), но у нас есть для вас секрет: начало работы не займет много времени.

Николь Антуанетта, основательница блога A Life Less Bullshit , предлагает действительно отличное предложение: установите таймер на 13 минут и просто работайте над проектом или задачей в течение этого времени, не прерываясь и не отвлекаясь. .

Антуанетта отмечает, что большую часть времени продуктивность — это игра разума, а не материи, и начало работы — это примерно 90% битвы. «Этот подход — то, как я преодолеваю страх погрузиться в новый проект», — объясняет она. «Это то, как я преодолеваю сопротивление, которое всегда испытываю, когда делаю что-то сложное. Так я преодолеваю разочарование, связанное с надоедливыми задачами, с которыми я не хочу иметь дело. Я делаю глубокий вдох и говорю себе: «Ты просто должен делать это 13 минут».

И как только вы начнете? Ну, вы просто можете обнаружить, что легко продолжать двигаться вперед.Вскоре 13 минут могут превратиться в полчаса, а полчаса могут превратиться в час и более. Следующее, что вы знаете, ваша задача выполнена (или, по крайней мере, в ней есть довольно большая вмятина).

Не так уж и плохо, правда?

Конечно, вы все еще можете думать, что ничего не сможете сделать за 13 минут или меньше. Хотите принять вызов? Попробуйте разбить большие задачи на более мелкие, более управляемые части. Вот три примера, которые стоит попробовать.

1. Вы хотите: Организовать свой офис

За 13 минут вы можете: Навести порядок на своем столе

Большую часть времени на вашем столе, в кабинете или в офисе появляется беспорядок или беспорядок, а вы даже не подозреваете об этом.И хотя, конечно, капитальный ремонт вашего шкафа для документов, вероятно, является хорошей идеей, часто быстрая очистка — это все, что нужно, чтобы иметь большое значение.

Итак, установите таймер телефона на 13 минут и приведите себя в порядок. У вас есть куча мусора, ожидающая, когда ее вынесут в мусорный бак, или стопка бумаг, занимающая половину рабочего места? Смирись только с этим. Даже немного более аккуратное рабочее место может сделать рабочий день более продуктивным, и вы удивитесь, как много вы сможете сделать за такое короткое время.

2. Вы хотите: Оставайтесь на связи со всей своей сетью

За 13 минут вы можете: Написать электронное письмо своим контактам

Это здорово, отправлять обновленную информацию своим профессиональным контактам пару раз в год, но Задача отправки электронных писем всем этим людям может показаться сложной, особенно если у вас есть другие дела, связанные с работой.

Итак, начните с написания одного электронного письма, которое отправится в вашу сеть. За 13 минут вы могли бы написать быструю заметку, обновляющую ваши контакты о любых новых событиях.И вы никогда не знаете, какие возможности могут появиться, если вы отправите электронное письмо с регистрацией!

3. Вы хотите: справиться с этим большим, трудоемким письменным заданием

За 13 минут вы можете: изложить все свои мысли на бумаге

Будь то ваша следующая запись в блоге, электронное письмо для всех сотрудников или финансовый отчет, который вы Я откладывал всю неделю, поэтому взять на себя задачу написать 13 минут — отличный способ приступить к сложному заданию.

Большую часть времени трудно сесть и просто написать, не редактируя, и попытка сделать огромный кусок работы за 13 минут — отличный способ преодолеть этот барьер и просто получить то, что у вас есть. голова на бумаге.Обещаю, вы сможете отредактировать его позже.

Говорить себе, что вы собираетесь сесть на четыре часа и написать отчет или полностью реорганизовать и навести порядок в своем офисе, может показаться пугающим и невозможным. Но установить таймер всего на 13 минут? Теперь есть ограничение по времени, с которым может жить каждый.

Фотография секундомера предоставлена ​​Shutterstock.

10 причин, по которым лучше начать работу с самого началаВыбери мозг

«Секрет успеха в том, чтобы начать.” – Марк Твен

Я всегда хотел начать свой собственный бизнес. Я всегда хотел начать работать на себя.

Однако я принял это решение только 3 года назад (2012 г.) после того, как меня уволили.

Не говоря уже о том, что я потратил впустую 3 года своей жизни в колледже после окончания средней школы.

А потом в 2013 году был запущен мой первый бизнес. Я наконец-то взялся за дело, вместо того, чтобы думать об этом или откладывать на потом.

Возможно, вы сами еще не приступили к чему-то важному.

Может быть, вы понимаете, что я говорю, и вы чувствуете, что слишком долго бездельничали.

Вот , почему начать — это лучший способ начать. Прямо сейчас.

1. Это лучше, чем думать об этом.

Думать о чем-то, прежде чем сделать это, — отличная черта характера. Но думать также может быть опасно, когда вы делаете это слишком много.

Вы можете сколько угодно думать, но мысли не изменят ситуацию.На самом деле мышление ничего не изменит.

Мышление просто удержит вас в том же положении, в котором вы уже находитесь. Вы никуда не пойдете, как если бы вы были человеческой статуей.

2. Слишком много размышлений может стать плохой привычкой.

Что бы вы ни делали каждый день, это привычка, и это факт. К сожалению, это означает, что слишком много размышлений также может стать привычкой.

И это не та привычка, которая подтолкнет вас вперед и заставит начать.

Самое время проснуться и начать, иначе вы никогда этого не сделаете.

3. Это лучше, чем ничего не предпринимать.

«Единственный человек, который никогда не ошибается, — это человек, который никогда ничего не делает». ― Теодор Рузвельт

Ты хочешь быть мужчиной или женщиной, которые никогда ничего не делают?

Вы хотите быть мужчиной или женщиной, которые никогда не начинают? Примите меры и выйдите из своей головы. Вы не пожалеете об этом.

4. Это лучше, чем мечтать об этом.

Как долго ты собираешься мечтать о собственном бизнесе?

Как долго ты собираешься мечтать о том, чтобы начать?

Как долго ты собираешься мечтать о том, как здорово будет, когда ты ДЕЙСТВУЕШЬ?

И как долго ты собираешься мечтать о том, как сильно это изменит твою жизнь?

Вы можете так много мечтать, прежде чем вам придется превратить эту мечту в действие.

Мечта без действия — это фантазия, которой не суждено сбыться.

5. Вы должны преодолеть свой страх начать в конце концов.

«Не бойся совершенства — ты никогда его не достигнешь». – Сальвадор Дали

Возможно, именно поэтому вы до сих пор не приступили к работе. Ты боишься?

Чего ты так боишься?

• Это отказ?
• Отказ?
• Все идет не так, как вы ожидаете?
• Боишься ли ты неудачи?
• Вы боитесь критики?
• Унижение?
• Потерять деньги?
• Отсутствие поддержки?

Какими бы ни были ваши страхи, пришло время избавиться от них.

Если и есть что-то, чему я научился в противостоянии своим страхам, так это тому, что страх никогда не бывает так плох, как мы думаем.

Когда я впервые запустил свой собственный веб-сайт по личному развитию, мне было страшно. Я боялся того, что могут подумать люди, и реакции, которую я мог получить от других.

В трех словах я чувствовал себя разоблаченным. Я чувствовал себя голым. Но знаете что? Когда я это сделал, страх начал исчезать.

Как будто страха никогда и не было. Страх никогда не бывает таким плохим, как мы его представляем!

6.Это лучше, чем слишком долго анализировать то, что вы хотите сделать.

Знаете, что происходит, когда вы начинаете что-то анализировать? Вы напрягаете себя.

Вы изнуряете себя, переживаете, передумываете, выдумываете всякую ерунду и преувеличиваете. Какое воображение у нашего мозга!

А если серьезно, анализировать можно очень мало.

В какой-то момент вам придется надрать задницу.

В какой-то момент вам придется вставить ключ в замок зажигания, запустить двигатель и нажать на педаль.Вы не можете сделать это своим умом.

7. Прокрастинация ни к чему не приведет.

«Прокрастинация делает простые вещи трудными, а сложные — еще труднее». – Мейсон Кули

Приступить к работе легко, просто и выполнимо. Тем не менее, прокрастинировать также легко. Иронично не правда ли?

Но правда в том, что откладывание того, что вы так давно хотели сделать, не принесет вам пользы. В лучшем случае это будет мешать вам несколькими способами.

Помните, я говорил ранее о том, что то, что мы делаем каждый день, является привычкой? Что ж, если вы достаточно прокрастинируете, эта привычка проникнет и в другие сферы вашей жизни.

Если вы прокрастинируете с простыми делами, вы прокрастинируете с более сложными вещами. Одно ведет к другому.

Начните с малого Если вам нужно, но, по крайней мере, вам нужно начать.

8. Последнее, что вы хотите сделать, это сожалеть о том, что не начали.

«Я скорее буду жалеть о том, что сделал, чем сожалеть о том, чего не сделал». – Люсиль Болл

Сожалеть о том, что ты сделал, — это одно, а сожалеть о том, что ты никогда не делал, — это другое.

Давайте будем честными, сожаление о том, что вы не сделали, гораздо хуже. Особенно, когда вы непреклонны в этом.

Ты же не хочешь быть тем человеком, который будет сожалеть об этом через 30 лет, не так ли?

9. Вы можете корректировать свои действия по пути.

Готов, целься, огонь! Вы слышали поговорку, верно? А что будет, если все время целиться, а не стрелять? Вы никогда ничего не заденете!

В основном это то, что вы делаете, слишком много думая и не приступая к делу.

Приготовьтесь, стреляйте, прицельтесь. Вы можете не попасть в цель с первого выстрела, но вы можете корректировать прицел по ходу дела.

10. Лучше ошибиться, чем вообще ничего не делать.

Это связано с последним замечанием, которое я только что сделал.

Я не люблю ошибаться, ты не любишь ошибаться, никто не любит ошибаться. Но никто не идеален, поэтому невозможно не ошибиться.

Какими бы прекрасными ни были компьютеры и смартфоны, даже они могут ошибаться! Вы не можете уйти от этого.И это нормально.

Просто не забудьте начать то, что вы так долго откладывали.

И когда вы совершаете ошибку, учитесь на ней и исправляйтесь в следующий раз. Тогда вы будете далеко впереди, я вам это гарантирую!

Есть что сказать? Выскажите свое мнение и оставьте комментарий ниже. Спасибо за чтение!

———

Тео Эллис — автор-самоиздатель, блоггер по личностному росту и предприниматель, который посвятил себя предпринимательству после увольнения. Он любит помогать другим и давать лучшие, прямые советы в своем блоге – justbereal.co.uk

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИН ФАЛЬКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным расписанием женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.

Начало работы – Поддержка WordPress.com

Начало работы

Независимо от того, какой сайт вы хотите создать, наши руководства и ресурсы помогут вам в этом. У всех нас разные стили обучения, поэтому выберите лучший ресурс для вас:

Посмотреть видео

---

Настройте свой блог за 5 быстрых шагов

Вы только начинаете свой блог — возможно, вы уже опубликовали пост! Выполните эти пять шагов, чтобы убедиться, что вам нравится, как выглядит ваш блог.Произведите впечатление на своих новых читателей!

Настройте свой веб-сайт за 5 быстрых шагов

Независимо от того, создаете ли вы корпоративный веб-сайт или личное портфолио, эти пять шагов помогут вам настроить основные элементы вашего нового веб-сайта, подготовив его для вашего отличного контента.

---

Подробное руководство: Начало работы на WordPress.com

Хотите подробное руководство, которое поможет вам создавать контент, добавлять страницы, устанавливать домашнюю страницу и создавать меню? Это руководство познакомит вас с основами, применимыми к каждому сайту, который вы хотите создать.

---

Присоединяйтесь к бесплатному вебинару

Наши ежедневные вебинары помогут вам достичь любой цели – от создания веб-сайта или блога до обучения открытию интернет-магазина. Приходите освоить новый навык и получить ответы на свои вопросы от экспертов WordPress в прямом эфире.

---

Следуйте руководству по нишам

На нашей странице учебных пособий есть подробные руководства для ваших конкретных целей, таких как создание веб-сайта для фотографии, свадьба, продажа дома, виртуальный класс и многое другое!

---

Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам

Независимо от того, хотите ли вы получить все основные (и несколько продвинутых) навыков, необходимых для создания блога, или начать и развивать свой подкаст, у нас есть легко усваиваемые уроки, которые вам преподают лучшие блоггеры и подкастеры в интернете.

---

Получить дополнительную помощь

Все еще нужна помощь? У нас есть пошаговые руководства по каждой функции на нашем сайте поддержки. У нас также есть активные форумы сообщества на многих языках. Вы также можете поручить нам создание вашего сайта для вас.

И если вы хотите поговорить с нами, наши дружелюбные инженеры счастья всегда на расстоянии одного клика, чтобы ответить на любые ваши вопросы.

Почему начать важнее, чем добиться успеха

В 1991 году Линдси Давенпорт сыграла свой первый профессиональный теннисный матч.Ей было 15 лет.

В течение следующих 20 лет Давенпорт сделает одну из величайших теннисных карьер в новейшей истории. Она выиграла три разных титула Большого шлема. Она выиграла олимпийскую золотую медаль 1996 года. Она восемь раз становилась теннисисткой номер 1 в мире. В общей сложности за свою карьеру Давенпорт заработала более 22 миллионов долларов призовых.

У меня была возможность встретиться с Давенпортом на Открытом чемпионате США 2012 года. Позже тем же вечером она ответила на несколько вопросов от нашей группы, и я задал ей это…

«Линдси, спорт может преподать людям много уроков. Какие уроки вы усвоили за время своей карьеры профессионального теннисиста, чего не усвоили, будучи любителем?»

Полное раскрытие: У меня был личный мотив с этим вопросом. Я играл в бейсбол в колледже, но не профессионально. Поэтому я хотел знать: «Что я пропустил?»

Первым ответом Давенпорт было рассказать о том, как ей пришлось быстро повзрослеть. Она упомянула о силе средств массовой информации и о том, как научиться жить перед толпой.

Но затем она переключила передачу и рассказала об улучшении своего мастерства и уроках конкуренции, тяжелой работы и настойчивости.Этим вещам, по ее словам, научились задолго до того, как она стала профессионалом.

Другими словами, чтобы узнать, что значит быть профессиональным спортсменом, нужно быть профессиональным спортсменом. Но чтобы усвоить уроки занятий спортом, нужно просто заниматься своим видом спорта.

Совершенство не требуется для роста

Наш мир становится все более и более одержим сравнением и подтверждением. Стиль мышления, который становится опасно распространенным, звучит так: «Если вы не можете быть номером один или номером два, то вы можете вообще не играть.

(Эта вера на самом деле прославлялась в моей программе MBA, что может вас удивить, а может и нет.)

Но, по словам Давенпорта, вам не нужно быть профессионалом, чтобы усвоить самые важные уроки в спорте. Вам просто нужно надрать зад как спортсмену, независимо от уровня, на котором вы играете. Я бы сказал, что так и во всей остальной жизни. Овладеть своим ремеслом не так важно, как подталкивать себя.

Иными словами, вы узнаете больше из процесса достижения совершенства, чем из результатов его достижения.

Начать важнее, чем добиться успеха

Я думаю, многое из того, что люди называют интеллектом, сводится просто к любопытству.
—Аарон Шварц

Что, если выбор в пользу любопытства — это все, что нужно, чтобы стать умнее, сильнее и опытнее? Что, если желание попробовать что-то новое, даже если это кажется неудобным, — это все, что нужно, чтобы начать медленный путь к величию?

• Вы достаточно любопытны, чтобы пойти в спортзал и попробовать, даже если вы будете выглядеть глупо?
• Готовы ли вы быть уязвимым и рискнуть своей шкурой, чтобы начать свой собственный бизнес?
• Достаточно ли вы стремитесь улучшить свою работу, чтобы бороться с разочарованием от создания чего-то посредственного?

Все сводится к следующему: станете ли вы в конечном итоге лучшим или худшим, готовы ли вы начать?

Чем больше я смотрю на вещи таким образом, тем больше я верю, что готовность начать — это самая маленькая вещь в жизни, которая имеет большое значение.

Выйдите на поле. Встаньте на собрание. Поднимите руку в классе.

Заберитесь под решетку. Поднимитесь на трибуну. Задайте первый вопрос.

Рискните, начните и внесите свой вклад. К вашей команде, к вашей семье, к вашей работе, к вашему сообществу. Неважно, станете ли вы в итоге номером один в мире. В большинстве случаев ценность, которую вы предоставляете, не так важна, как принуждение себя к ее предоставлению. Особенно это актуально поначалу.

Иметь мужество начать важнее, чем добиться успеха, потому что люди, которые последовательно начинают, единственные, кто может закончить что-либо.

Начало работы: жизнь не генеральная репетиция

Я часто пишу о том, что значит вести здоровый образ жизни.

Я не могу придумать более важного навыка для активного стремления к здоровой жизни, чем готовность начать. Все, что означает счастливое, здоровое и полноценное существование — крепкие отношения, яркое творчество, ценная работа, физический образ жизни и т. д. — все это требует готовности начинать снова и снова.

Обратите внимание: быть лучшим не обязательно, чтобы быть счастливым или реализованным, но необходимо быть в игре.

Жизнь — это не генеральная репетиция. Только один человек живет в центре внимания, но каждый получает пользу от выхода на сцену.

На какой этап вы выйдете? В какую игру ты будешь играть? Как вы начнете?

П.С. Если вам нужны практические идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от плохих), ознакомьтесь с моей книгой Атомная Привычки , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Учебное пособие по

: начало работы с Go

В этом руководстве вы познакомитесь с кратким введением в программирование на Go.Вдоль образом, вы будете:

• Установите Go (если вы еще этого не сделали).
• Напишите простой код «Hello, world».
• Используйте команду go для запуска вашего кода.
• Используйте инструмент обнаружения пакетов Go, чтобы найти пакеты, которые вы можете использовать в своих собственных приложениях. код.
• Вызов функций внешнего модуля.

Примечание: Другие руководства см. Учебники.

Предпосылки

• Некоторый опыт программирования. Код здесь красивый просто, но это помогает узнать кое-что о функциях.
• Инструмент для редактирования вашего кода. Любой текстовый редактор, который у вас есть, будет работать нормально. Большинство текстовых редакторов имеют хорошую поддержку Go. Наиболее популярны VSCode (бесплатно), GoLand (платно) и Vim (бесплатно).
• Командный терминал. Go хорошо работает с любым терминалом на Linux и Mac, а также PowerShell или cmd в Windows.

Установить Перейти

Просто выполните шаги загрузки и установки.

Напишите код

Начните с Hello, World.

1. Откройте командную строку и перейдите в свой домашний каталог.

   В Linux или Mac:

   компакт диск
    

   В Windows:

   компакт-диск% ДОМАШНИЙ ПУТЬ%
    

2. Создайте каталог hello для вашего первого исходного кода Go.

   Например, используйте следующие команды:

   мкдир привет
   компакт-диск привет
    

3. Включите отслеживание зависимостей для вашего кода.

   Когда ваш код импортирует пакеты, содержащиеся в других модулях, вы управляете эти зависимости через собственный модуль вашего кода. Этот модуль определен файлом go.mod, который отслеживает модули, предоставляющие эти пакеты. Тот Файл go.mod остается с вашим кодом, в том числе в исходном коде. репозиторий.

   Чтобы включить отслеживание зависимостей для вашего кода, создав файл go. mod, запустите в команда go mod init , указав имя модуля, в котором будет находиться ваш код.Имя путь модуля модуля.

   В реальной разработке путь к модулю обычно будет репозиторием. место, где будет храниться ваш исходный код. Например, модуль путь может быть github.com/mymodule . Если вы планируете опубликовать ваш модуль для использования другими, путь модуля должен быть расположение, из которого инструменты Go могут загрузить ваш модуль. Подробнее о имя модуля с помощью пути к модулю, см. Управление зависимости.

   Для целей этого руководства просто используйте пример/привет .

   $ go mod init пример/привет
   go: создание нового go.mod: пример модуля/привет
    

4. В текстовом редакторе создайте файл hello.go, в котором вы будете писать свой код.

5. Вставьте следующий код в файл hello. go и сохраните файл.

   основной пакет
   
   импортировать "фмт"
   
   основная функция () {
       fmt.Println("Привет, мир!")
   }
    

   Это ваш код Go.В этом коде вы:

   • Объявите основной пакет (пакет — это способ группировки функций и состоит из всех файлов в одном каталоге).
   • Импортируйте популярные фмт пакет, который содержит функции для форматирования текста, включая печать на консоль. Этот пакет является одним из стандартные пакеты библиотек, которые вы получили когда вы установили Go.
   • Реализуйте основную функцию для печати сообщения на консоль.Основная функция выполняется по умолчанию при запуске основной пакет .

6. Запустите свой код, чтобы увидеть приветствие.

   $ иди беги. 
   Привет мир!
    

   То запустить команду это одна из многих команд go , которые вы будете использовать для выполнения задач Идти. Используйте следующую команду, чтобы получить список других:

   $ иди помоги
    

Код вызова во внешнем пакете

Когда вам нужен ваш код, чтобы сделать что-то, что могло бы быть реализовано кто-то еще, вы можете поискать пакет с функциями, которые вы можете использовать в ваш код.

1. Сделайте свое печатное сообщение немного интереснее с помощью функции из внешний модуль.
   1. Посетите pkg.go.dev и поиск пакета «quote».
   2. Найдите и щелкните пакет rsc.io/quote в результатах поиска. (если вы видите rsc.io/quote/v3 , пока игнорируйте его).
   3. В разделе Documentation под Index обратите внимание на список функций, которые вы можете вызывать из своего кода. Вы будете использовать Перейти к функции .
   4. В верхней части этой страницы обратите внимание, что пакет цитата включен в модуль rsc.io/quote .

   Вы можете использовать сайт pkg.go.dev, чтобы найти опубликованные модули, пакеты которых имеют функции, которые вы можете использовать в своем собственном коде. Пакеты опубликованы в модули — например, rsc.io/quote — там, где их могут использовать другие. Модули улучшаются новыми версиями с течением времени, и вы можете код для использования улучшенных версий.

2. В свой код Go импортируйте пакет rsc.io/quote и добавьте вызов к его функции Go .

   После добавления выделенных строк ваш код должен включать следующий:

   основной пакет
   
   импортировать "фмт"
   
   импортировать "rsc.io/quote"
   
   основная функция () {
       fmt. Println(quote.Go())
   }
    

3. Добавьте новые требования к модулям и суммы.

   Go добавит модуль quote в качестве требования, а также идти.sum для использования при аутентификации модуля. Подробнее см. Аутентификация модулей в Go Справочник по модулям.

   $ иди мод аккуратно
   go: поиск модуля для пакета rsc.io/quote
   go: нашел rsc.io/quote в rsc.io/quote v1.5.2
    

4. Запустите свой код, чтобы увидеть сообщение, сгенерированное вызываемой функцией.

   $ иди беги.
   Не общайтесь, делясь памятью, делитесь памятью, общаясь.
    

   Обратите внимание, что ваш код вызывает функцию Go , печатающую умное сообщение о связи.

   Когда вы запустили go mod tidy , он обнаружил и загрузил Модуль rsc.io/quote , содержащий импортированный пакет. По умолчанию загружается последняя версия — v1.5.2.

Напишите еще код

Благодаря этому краткому введению вы установили Go и узнали некоторые основы.