Двое суток без сна: Медики: сутки без сна плохо сказываются на сердце

Двое суток без сна и отдыха мужчина со сломанной ногой полз домой: урок выживания в алтайских горах | Новости Горного Алтая

21 декабря 2020 года житель села Теректа Усть-Коксинского района Республики Алтай Геннадий Иванович Куликов уехал из дома верхом на лошади в горы и не вернулся. Утром следующего дня обеспокоенные домочадцы начали обзванивать односельчан в надежде, что кто-то знает о местонахождении пропавшего, видел его или что-то слышал. Увы, никто ничего не знал. Дело выглядело весьма странно, поводов для беспокойства было достаточно. Геннадий Иванович не собирался уезжать надолго и далеко, запаса еды с собой не взял, сопровождающих с ним не было. В общем, в тот же день несколько мужчин из села отправились на поиски. Прочесали ближайшие окрестности – безрезультатно.

На третий день с момента исчезновения была организована конная группа для поисков на более отдаленных горных участках. В нескольких километрах от села, где конный маршрут пролегает вброд через реку, мужчины обнаружили оседланную лошадь, на которой уехал пропавший, и его собаку.

Судя по следам на снегу, животные провели здесь немало времени, не сумев перебраться на другой берег реки. Хозяина лошади рядом не было. Стало ясно, что произошла беда.

Пока мужчины ловили лошадь, собака, почуяв что-то, помчалась вверх по тропе. Раздался радостный лай. Примерно в двухстах метрах от реки был человек – в обледеневшей одежде, покрытый инеем, бледный от холода, практически не способный двигаться и говорить, но живой.

Дальше действовать нужно было очень быстро: погрузили на сани – и в деревню, а там уже ждала машина скорой помощи. В районной больнице, куда был доставлен Геннадий Иванович, у него зафиксировали критически низкую температуру тела (на градус ниже – уже смерть). Одежду пришлось разрезать, а пациента в буквальном смысле слова размораживать и отогревать. Уже позже, придя в себя, Геннадий Иванович смог рассказать, что с ним произошло.

21 декабря он отправился в горы, чтобы подыскать подходящие места для тебеневки лошадей. Опытный таежник, большой знаток и любитель гор, он очень хорошо знал маршрут, который предстояло проделать. Неспешно двигался по горной тропе на лошади. Ничто не предвещало беды. Но тут в размеренный ход событий вмешалась трагическая случайность: лошадь испугалась внезапно выскочившего из кустов дикого кабана, сбросила наездника и начала бить копытами. Один из ударов пришелся по ноге хозяина, в результате – перелом в области голени. Испуганные животные ринулись в разные стороны: кабан – обратно в кусты, лошадь – вниз по тропе, собака – за ней. А человек, еще минуту назад полагавший, что скоро окажется дома у теплой печки и будет наслаждаться вкусным ужином, остался один. Один в горах. Зимой. С переломом ноги. Без еды, какого-либо снаряжения и даже спичек. И без единой надежды на то, что его найдут раньше, чем он успеет замерзнуть и умереть.

С собой был нож. При помощи него Геннадий Иванович попытался сделать костыли из веток деревьев. Получилось. Но простоять на них он смог только несколько секунд: нестерпимая боль в сломанной ноге обрушила его обратно на землю.

«Как быть? Развести костер – нет спичек. А если бы и были – дров, которые я смогу собрать, хватит на час, не больше. А дальше что? Ждать? Но искать меня станут, когда лошадь вернется домой с пустым седлом. А если она не дойдет? К тому же никто не знает, где именно меня искать (никому не сказал, куда еду)», — перебрав все возможные варианты и трезво оценив ситуацию, понял: шансов на спасение нет.

О чем думает человек, обреченный на смерть? Что он чувствует? Панику, страх и отчаяние от безысходности? Сожаление о том, чего не успел сделать в жизни? Или, может быть, не желая верить в происходящее, до последнего надеется на чудо? Наверное, могут быть разные варианты… Герой нашего повествования не дал воли чувствам. Он решил так: «Единственное, что могу сейчас делать, – ползти в направлении деревни пока есть силы. А там – как Бог даст». И он пополз.

Полз на спине, вперед головой, отталкиваясь здоровой ногой и придерживая палками больную (в этом положении сломанная нога доставляла меньше боли, по крайней мере такую боль можно было терпеть). Полз весь день, потом всю ночь, потом еще один день и еще одну ночь, и снова день…. Двое суток! По узким тропам, по каменистым берегам, крутым подъемам и спускам, по краю отвесных скал. Такой маршрут не всякий человек пройдет на здоровых ногах, а он полз. Без еды, воды, сна и отдыха. Отдыхать нельзя: расслабишься, уснешь – и все. Воды кругом много: река, родники, – но подобраться к ней невозможно из-за опасности промочить одежду. Значит – тоже нельзя, значит, нужно терпеть.

Ночью ползти было сложно. В темноте то и дело сбивался с дороги, приходилось проделывать лишние метры пути в поисках тропинки. Находил – и полз дальше. Но в какой-то момент сбился с пути окончательно: сколько ни старался, никак не мог найти тропу. Пришлось ползать кругами вокруг дерева, пока не рассвело (только не останавливаться, чтобы не уснуть).

Днем дорога давалась легче. Спать уже не хотелось, путь был виден. На небе плыли облака причудливой формы, ветки деревьев забавно переплетались, образуя целые картины, которые радовали глаз и немного отвлекали от суровой реальности.

Очень низко кружился коршун, видимо, надеясь на скорую добычу. «Чуешь, что мне мало осталось? Глаза тебе не дам – закрою руками, когда помирать буду», – разговаривал с ним ползущий человек. А однажды прямо у тропинки появился соболь, он долго сопровождал странника, аккуратно передвигаясь и с любопытством рассматривая. «И ты знаешь, что я тебе ничего сделать не могу? Ладно, беги своей дорогой, а я своей поползу».

Одежда начала промокать и покрываться льдом. Боль в сломанной ноге затухала и в какой-то момент совсем перестала беспокоить: нога тоже полностью заледенела.

Вторая ночь пути была очень тяжелой: стало мерцать сознание, временами наступало состояние полузабытья, когда реальность перемешивается с иллюзорными видениями. «Вот вижу: охотники устраивают засаду на зверя. Кричу им: «Мужики, зря стараетесь, здесь зверя нет!» Они молчат в ответ. «Ну, как хотите, а мне ползти надо». Открываю глаза: по-прежнему один, по-прежнему ползу». За вторую ночь вперед продвинулся мало, все больше петлял на месте.

Однако, что поразительно, не остановился, не уснул, не потерял сознания и с пути не сбился. Размеренно и твердо продолжал ползти даже в полусне.

Наступивший день снова принес облегчение: сон отошел, мысли прояснились и продолжилось упорное движение вперед. Маршрут, по которому продвигался Геннадий Иванович, был ему хорошо известен, и память как будто обострилась: он помнил каждую кочку, каждый камень и дерево на дороге – и заранее просчитывал, как лучше всего обойти то или иное препятствие. А за дорогу их было немало: через камни и упавшие деревья перебирался долго и с большим трудом; на крутых спусках медленно скатывался вниз, держась за стволы деревьев; разлившиеся родники огибал за несколько метров, чтобы не промокнуть; старался двигаться по насту и льду, но иногда все-таки проваливался в рыхлый снег, и приходилось палками расчищать дорогу…

Но вот впереди очередное препятствие, и на этот раз смертельно опасное – река, на которой лед еще не встал. «Как быть? Неужели все? Неужели здесь конец? – думал Геннадий Иванович, все-таки не теряя надежду. -Чуть ниже по течению нанос из веток, он должен быть покрыт льдом – буду перебираться через него…»

План перехода через реку еще не был завершен в голове нашего путешественника, когда он услышал голоса и радостный лай собаки – это искали его. В момент встречи с людьми герой, который еще пару минут назад был готов продолжать борьбу за свою жизнь, вдруг почувствовал, что силы его оставили: тело тряслось от холода, уцелевшая нога и руки перестали слушаться, накатила сильная усталость… А в голове вертелось только одно слово: дополз.

И хотя впереди Геннадия Ивановича ждало еще немало испытаний: непереносимые боли от обморожений, риск ампутации конечностей, долгие недели на больничной койке без возможности вставать и двигаться, несколько операций, но главное и самое важное испытание завершилось там, на берегу реки, – он выжил. Выжил благодаря правильно принятому решению, благодаря мужеству, выносливости, терпению и, не побоимся этого слова, героизму. Выжил – и преподал всем нам бесценный урок, как не поддаваться панике и отчаянию даже в самой безвыходной ситуации, просто делая то малое, что зависит от тебя самого.

Когда у Геннадия Ивановича спросили, как ему удалось совершить невозможное, он недоуменно пожал плечами и ответил: «Я просто потихонечку делал свою работу».

Семья Куликовых выражает искреннюю благодарность всем, кто оказал поддержку, помог сохранить жизнь и здоровье Геннадию Ивановичу: жителям села Теректа, проводившим поисково-спасательную операцию (Григорию Гавриловичу Новикову, Валерию Владимировичу Толстых, Юрию Михайловичу Балакину, Александру Анатольевичу Машарову), медицинским работникам, оказавшим первую и самую необходимую помощь (сотрудникам «скорой помощи», фельдшеру Зинаиде Васильевне Толстых, персоналу Усть-Коксинской районной больницы, в том числе главврачу Андрею Валентиновичу Рыбакову), Надежде Тутушевой, сотрудникам отделения травматологии Республиканской больницы, в том числе заведующему отделением Василию Николаевичу Захарову, лечащему врачу Саидбеку Имомназаровичу Нурматову, всему персоналу отделения. А также всем многочисленным и добросердечным людям, кто не оказался равнодушен, кто звонил, навещал, поддерживал.

Мария Куликова, «Звезда Алтая»

Работать 24 часа в сутки

Когда дано обещание: 05.10.2018

Срок завершения: 31.12.2037

Темир Сариев заверил депутатов, что правительство под его руководством будет работать «24 часа в сутки без суббот и воскресений».

Человек не может работать 24 часа в сутки. Без сна человек умирает в течении 2 недель

То, что человек может работать 24 часа в сутки и обходиться без сна, это из области фантастики. Всем известно, что сон – лучший способ, чтобы набраться сил и расслабиться. Ученые выяснили, что в среднем человек может не спать от 3–4-х дней до недели. Последнюю версию скорее можно отнести к фантастике. Теперь давайте подробнее разберемся, что же происходит в то время, пока наш организм бодрствует?

Без сна

День 1. Человек не спал сутки. Проявляется усталость и раздражительность, пусть и незначительная или даже незаметная для человека, повышается артериальное давление. После бессонных суток человек моментально погружается в фазу быстрого сна, и если его никто и ничто не будет отвлекать, он моментально заснет.

День 2. Психика подвергается атаке химических процессов, происходящих внутри человека. Около 50% информации не усваивается. Если сон отсутствует двое суток, начинают разрушаться клетки головного мозга, многократно увеличивается нагрузка на внутренние органы.

День 3. Изменение гормонального фона, повышенная выработка гормона стресса, и как следствие – снижение скорости регенерации клеток головного мозга. Возникновение «путаницы», потеря фактов. Состояние депрессивное, вплоть до невротического расстройства.

День 4–5 (а иногда и третий) Паранойя, слуховые и зрительные галлюцинации, нарушение речи.

КАК ПОКАЗАЛИ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ПРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМ ОТСУТСТВИИ СНА СНИЖАЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА УСВАИВАТЬ ГЛЮКОЗУ, ЧТО В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ПРИВОДИТ К РАЗВИТИЮ САХАРНОГО ДИАБЕТА.

Дальше, если человек не умирает, происходят необратимые процессы:

конвульсии
невнятная речь
тремор
потеря памяти

Дмитрий Шпаро: последние двое суток до Северного полюса мы шли без сна

40 лет назад, 31 мая 1979 года, в 2:45 по московскому времени первая в истории полярная лыжная экспедиция газеты «Комсомольская правда» под руководством Дмитрия Шпаро на 76-й день после старта достигла Северного полюса. В интервью ТАСС Шпаро рассказал о подготовке экспедиции, о бомбардировщиках, которые летали над комсомольцами, медицинских экспериментах, а также о тех, кто обвинял участников похода в присвоении славы.

— Вы хотели пойти на Северный полюс еще в 1973 году, но тогда не получилось. Почему?

— Экспедиция планировалась под эгидой газеты «Комсомольская правда». Это была чрезвычайно могущественная газета, и корреспондент КП в те времена мог гораздо больше, чем он может сейчас. Он показывал удостоверение, и перед ним открывались любые двери. Но КП была органом ЦК комсомола, а у ЦК комсомола были старшие товарищи, которые сидели на Старой площади — в ЦК КПСС.

Когда выяснилось, что мы готовы к экспедиции, а это был 1973 год, руководители газеты немного струхнули и сказали, что нужно получить разрешение в ЦК комсомола. В ЦК ВЛКСМ все изучили, но настояли на согласовании в ЦК КПСС. Ушел год.

В 1974 году в Москву вернулся Артур Чилингаров, который возглавлял 19-ю комсомольско-молодежную дрейфующую станцию «Северный полюс». Мы думали: «Вот хорошо, как бы «в руку».

Но вышло по-другому. На Памире погибли военные парашютисты. Кто-то сказал Евгению Тяжельникову, который в ту пору был первым секретарем ЦК ВЛКСМ, что, мол, идти к Северному полюсу нельзя: ледовая обстановка плохая, и ребята могут погибнуть.

На эту тему

И Тяжельников решил: «Хватит с меня погибших военных парашютистов». И в итоге наша экспедиция накрылась и появилось решение секретариата ЦК КПСС о том, что экспедиция к Северному полюсу нецелесообразна. Я не знаю, так ли развивались события, но очень похоже на правду.

Нам очень повезло, что с 1977 года первым секретарем ЦК ВЛКСМ стал Борис Пастухов. Он вызвал нас в феврале 1979 года и спросил: «Вы можете идти к Северному полюсу?»

Мы опешили, потому что у нас не было мыслей, что мы пойдем к Северному полюсу так скоро. Мы тренировались, верили, что когда-нибудь пойдем, но не ожидали, что это случится в 1979-м.

Начальник арктической экспедиции Дмитрий Шпаро во время похода на Северный полюс, апрель 1979 года

Если говорят в начале февраля, что надо выходить в экспедицию в середине марта, то слишком мало времени остается, чтобы все собрать и добраться до места старта. А место старта — это труднодоступный островок Генриетты в архипелаге Де-Лонга в северо-восточной части Новосибирских островов. Нужно организовать базовую станцию на острове Котельный. А базовая станция — сама по себе настоящий Северный полюс с точки зрения всяких организационных трудностей. Однако, когда Пастухов нас спросил о готовности, мы ответили утвердительно.

В «Комсомолке» все были счастливы. Но потом вспомнили, что в 1974 году в решении секретариата ЦК КПСС было записано, что поход к Северному полюсу нецелесообразен.

Как же быть? С одной стороны, есть разрешение Пастухова, с другой — есть то постановление ЦК КПСС. Тогда главный редактор «Комсомолки» Валерий Ганичев заявил, что экспедиция пойдет не к Северному полюсу, а в направлении Северного полюса.

— Была ли вам известна точка зрения, что больше боялись не того, что с группой может что-то случиться, а того, что вы могли перейти государственную границу?

— Не совсем точная формулировка. Ее-то — границу — мы оставляли позади себя в первые дни пути. Вы имеете в виду — попасть по «нейтральным льдам» в другую страну? Я такого не слышал и не думаю, что кто-то так считал. Там все-таки очень приличные расстояния.

— Когда вы спускались с острова Генриетты на зыбкие льды, где очень сильное течение, над вами барражировали вертолеты, которые страховали вас. Это правда?

— Было дело так. Мы прилетели на остров Генриетты на одном вертолете Ми-8. По-другому туда транспортироваться было нельзя. В машине был экипаж, Владимир Снегирев из «Комсомолки», замзав отдела научной молодежи ЦК ВЛКСМ Олег Обухов и семь членов нашей экспедиции. Поскольку обстановка была тяжелой, решили, что пока мы не перейдем через быстро плывущие льды пусть вертолет посидит и подстрахует нас.

Старт был очень проблематичным: два человека оказались в воде, была потеряна лыжа во время двухчасового лазанья по несущимся льдам

Когда мы вышли на сносное поле льда, я сообщил командиру вертолета по УКВ, что лыжи утонули и попросил летчиков Колымо-Индигирского авиаотряда при оказии сбросить новые.

— Существует версия, что по указанию секретаря ЦК КПСС, курировавшего вопросы идеологии, Михаила Суслова, на хвост вашей экспедиции села подводная лодка и шла по вашему курсу, чтобы, если потребуется, пробить толщу льда, всплыть, чтобы в крайнем случае забрать вас, а с воздуха над вами два раза пролетали бомбардировщики.

— По поводу лодки — не знаю. А по поводу противолодочных бомбардировщиков — это захватывающая история. Они прилетали два раза на маршруте и один — на Северном полюсе. Подполковник Владимир Дейнека был командиром звена из двух серебристых красавцев.

Когда они прилетали на маршруте — это был для нас праздник. Великолепные и великанские самолеты, один летел совсем низко, около 300 метров, а второй — совсем далеко и его почти не было видно.

Во время их второго прилета в 20-х числах мая было пасмурно. Когда мы высунулись из палатки, то увидели молоко и решили, что самолеты, скорее всего, не прилетят. Но ровно в 6:00, как было договорено, услышали гул. По рации попросили, чтобы мы вытащили все металлические предметы на улицу, чтобы точнее выйти на нас по отражению сигнала. А у нас особо ничего металлического не было. Лыжи с креплениями, кастрюли, примусы… Самолеты прилетели, скомандовали нам приготовиться к приему груза. Никакого груза мы не ждали. Они сбросили красивый, метра три, транспарант с символикой Северного флота. Затем они долго-долго над нами кружили.

Когда бомбардировщики прилетели на Северный полюс, мы попытались как-то утилитарно использовать их прилет и спросили, не могут ли они точно определить, на самом ли деле это Северный полюс. Нас все время угнетала мысль, что мы не очень точно вышли на Северный полюс. Они подтвердили, что мы прямо в точке.

— А про подводную лодку вам ничего не известно?

— Я слышал только разговоры. Мне трудно было в ту пору представить, что так могло быть, и сейчас мне кажется, что вряд ли это было. Никто из нас про подводную лодку не говорил, за исключением истории на самом Северном полюсе. Когда все журналисты улетели, а наша группа осталась на полюсе с ответственным секретарем штаба Владимиром Снегиревым, мы услышали звук мотора. Самолеты к этому времени уже улетели. Кто-то шутил, что это американская подводная лодка, кто-то говорил, что это наша. В принципе, могло быть и то, и то. А то, что посылали лодку параллельно нам, — очень сомнительно. Мы шли медленно, 76 дней. Что, она будет все 76 дней возле нас находиться?

Участник экспедиции Юрий Хмелевский разбирает посылку, сброшенную с самолета

Кстати, когда мы подходили к Северному полюсу, у нас было свое настроение, свои разговоры, психология.

Мы написали Пастухову, которого уже безумно любили, письмо: «Мы хорошо себя чувствуем. Разрешите дальше сделать переход и дойти до Канады». Просьба была шутливая. Получили ответ: «Какая Канада? Вас ждут в Москве!» В этом ответе была вся суть — он мог подумать: «Не дай бог пойдут…»

Хотя лыжный переход в Канаду через Северный полюс все же состоялся, но это было позже — в 1988 году.

— В вашей группе был человек от КГБ, которому была предписана радиосвязь с Большой землей.

— Да, Толя Мельников. Он был парторгом и радистом экспедиции. Когда мы в феврале 1980 года были приглашены в Лондон на церемонию «Самый мужественный спортсмен планеты», все думали, отпустят наши Толю или нет. В декабре 1979 года советские войска вошли в Афганистан, поэтому это было паршивое время для визитов за рубеж. Но визит был замечательный.

Несмотря на напряженную международную обстановку, мы чувствовали, как доброжелательно и гостеприимно нас принимали англичане. Организаторы церемонии постоянно общались с нами. Мы ужинали вместе с председателем МОК, директором Института полярных исследований имени Скотта… О нас заботились. На торжественной церемонии присутствовали 50 послов. И советский, конечно.

Думаю, во все времена народная дипломатия нужна нашей планете.

— Правда, что для радиосвязи с Большой землей использовались новейшие, даже еще не попавшие на вооружение армии, системы?

— У нас был старший радист Леонид Лабутин, который работал в радиотехническом институте, абсолютно закрытом. Но он, конечно, прославился не тем, что был ведущим конструктором некого «почтового ящика», а тем, что он был замечательный радиолюбитель. Он разработал для нашей экспедиции станцию «Ледовая». Вообще, что очень важно, вся радиосвязь велась на радиолюбительских частотах. Нас слышали все. Сама радиостанция весила около 2,2 кг, порядка 4 кг — это серебряно-цинковые аккумуляторы, мачта антенны составлялась из лыжных палок, а оттяжки служили антенной. Эти оттяжки еще весили пару килограммов. В общей сложности все радиоснаряжение составляло 8 кг.

На острове Котельный стояла принимающая и передающая связная аппаратура, которую нам дали войска связи, потом мы вернули ее. Она весила тонны две-три. Мы установили специально антенное поле, высокие раздвижные мачты, целая эпопея, но в результате связь была безупречной. Я каждый вечер общался с редакцией «Комсомольской правды», все было просто изумительно.

А «Ледовая», видимо, оказалась востребованной. Потом мы ходили вместе с Леней, показывали ее очень «закрытым» генералам. По-моему, какую-то модификацию «Ледовой» в самом деле запустили в производство и поставили на вооружение.

Радисты базовой радиостанции на острове Котельный

— Ваша экспедиция была спортивно-научной. В чем заключалась ее научная часть?

— Мы делали то, что нам предлагал Институт медико-биологических проблем Минздрава СССР, ИМБП. Этот институт готовил космонавтов. Мы все время сурово тренировались в Москве, выполняли разные задания.

К примеру, нас постоянно усаживали за овальный стол. Перед каждым был прибор, состоящий из экрана и пульта. На экране была стрелка, которую нужно было загнать в положение «0».

На эту тему

При этом все приборы между собой связаны, и мы волей-неволей мешали друг другу в выполнении поставленной задачи. То есть мы должны были решать задачу коллективно. Либо мы ее быстро решаем, либо медленно, либо мы ее вообще не решаем. Это было упражнение на совместную работу команды. После тяжелого путешествия самые трудные задачи быстро решались. Это, в общем-то, — фантастика. Так что, если хотите, эта работа выявляла нашу коллективную успешность. Были бесконечные анкеты, которые мы заполняли. Кроме того, обследования на клинической базе института.

Когда мы шли к Северному полюсу, у нас был врач Вадим Давыдов, он выполнял то, что ему поручали различные исследовательские институты. В походе мы делали заборы слюны — биологический материал. Мы это выполняли, так как это было легко и полезно для науки.

Кстати, когда мы подходили к Северному полюсу, не было солнца, по высоте которого мы определяли свою широту. Но мы понимали, что нам осталось идти считаные минуты. Речь идет об угловых минутах, на которые делится градус [в геометрии]. Одна такая минута — это географическая миля.

Мы решили, что нужно как можно скорее дойти до места назначения. Последние двое суток до Северного полюса шли без сна. Пять часов прошли, ставим палатку, едим и идем дальше. Кто-то успевает немного покемарить. Во время перерыва каждый говорил, сколько мы прошли. И Вася Шишкарев вычислял среднее. Тому, кто больше устал, казалось, что мы прошли больше, кто меньше устал — меньше. Мы дошли до некой точки, и дальше начиналось кошмарное поле, сплошные вздыбленные торосы. Через эти 300 метров надо в буквальном смысле слова ломиться. Еще минимум час. И мы устроили маленький диспут:

«Слушайте, ребята, надо пройти 300 метров. Еще час помучаемся, но дойдем до настоящего Северного полюса».

Вася Шишкарев скептически сострил: «Будем взвешивать на весах, цена деления которых 1 кг, пятикопеечную монету». Но Хмелевский, Леденев, Мельников, Рахманов были не против. А Вадик Давыдов голосовал против. Шишкарев — воздержался.

За победу над Северным полюсом существовало соревнование между странами. Все мечтали добраться до него как-нибудь: на собачьих упряжках, на дирижабле, на самолете, на подводной лодке, на ледоколе… А пешего путешествия не было. Мы дошли до него первыми — это была красивая историческая веха, связанная и с техническим прогрессом, и с возможностями человека

Участники экспедиции на географической точке «Северный полюс»

— Чтобы отпраздновать победу лыжников, на Северный полюс прилетела группа деятелей науки и культуры, в том числе поэт Андрей Вознесенский. Расскажите, как на Северном полюсе оказался поэт и каким он вам запомнился?

— Науку представлял Юра Сенкевич, культуру — Андрей Вознесенский. Мы все были удивлены его прилету. Как мне известно, он подписал какое-то «вредное» письмо, и его ждали определенные репрессии. Чтобы вывести поэта из-под удара, Пастухов остроумно решил отправить его к нам. Он вызвал Вознесенского к себе и сказал, что таким образом можно убить двух зайцев. Вознесенского не будет в Москве, чтобы он не мозолил глаза. Кроме этого, он сможет написать хорошие стихи и поучаствовать в благом деле.

Вознесенский, Сенкевич и корреспондент «Комсомолки» Василий Песков сразу прошли к нам в палатку. Это было первое интервью. Если Сенкевич и Песков чувствовали себя по-хозяйски, то Андрей был чрезвычайно скромен и немного неуклюж. Ему, конечно, было все интересно, но загорелся он только однажды, когда я рассказывал, как передавал в марте радиограммы в «Комсомольскую правду». Когда я вел свои записи, в палатке было холодно и темно, так что свеча играла двойную роль. Я сидел, погрузив ноги в спальный мешок, а кружка с горящей свечой стояла на коленях. Я получал свет и изредка грел пальцы. А рядом сидел Толя и, когда я заканчивал писать, передавал радиограмму. Вознесенскому это страшно понравилось и эпизод со свечой вошел в стихотворение «Радист»:

Дмитрий Шпаро, Андрей Вознесенский и Юрий Сенкевич

Ты перенес ледовую жестокость,

радировал со льдины при свече.

Наверно, полюс собирает в фокус

все абсолютное в тебе.

Призеры и фанаты горизонта,

в тюльпанных куртках шедшие сюда,

к торосам, озаренно-бирюзовым,

лечите душу синим светом льда!

Как начальник экспедиции я чувствовал свою ответственность и на Северном полюсе. Меня замотала куча дел. Выяснилось, что я должен написать приветствие в ЦК КПСС и дорогому Леониду Ильичу Брежневу… Андрей Вознесенский вдруг подошел ко мне и сказал: «Дима, на тебя обижаются летчики, подойди к ним». А летчиков было много, ибо самолетов Ан-2, на которых прилетели нас поздравлять, было штук шесть.

А летчики были нашими воздушными братьями. Они сбрасывали четыре раза нам горючее и еду, они спасали бы нас, если что. А я мог совершить ошибку, о которой жалел бы всю жизнь. О моем человеческом, а не партийном деле мне сказал один Андрей. Я бросил все, побежал к ребятам, они обрадовались и обняли меня. Это ощущение благодарности за напоминание Вознесенскому было тогда очень сильным, оно таким и осталось.

— С точки зрения советской страны вы были стопроцентными героями. Но когда Пастухов доложил Суслову об успешном завершении экспедиции и попросил наградить ребят, Суслов хмуро буркнул: «Шпаро — орден Ленина. Остальных представить к правительственным наградам». Не обидно было, что не дали Героя Советского Союза?

— Журналист Лена Масюк в своем репортаже, когда она еще работала на НТВ, сказала: Шпаро не дали Героя потому, что он Шпаро. Был бы он с другой фамилией — дали бы. Это ее интерпретация.

Всегда есть какие-то люди, которые не хотят хорошего для других людей. Был в моей биографии человек, который на протяжении всей моей жизни делал так, чтобы я сильно не возвышался. Но я к этому относился всегда равнодушно. Если по поводу награды говорить, то помню, как полдвенадцатого ночи мне в коммунальную квартиру позвонил Пастухов и сказал: «Сам подписал». Такая формулировка забавная.

Пастухов был безумно счастлив, потому что это была полная реабилитация для него. Все-таки он совершил поступок, за который мог поплатиться партбилетом.

— А орден Ленина вам вручал сам Брежнев?

— Нет. Нас собрали в предбаннике кабинета Пастухова в ЦК ВЛКСМ, откуда мы должны были идти через сквер на Старую площадь в ЦК КПСС. Часа два мы просидели, но вручение наград Леонидом Ильичом не сложилось. И нас достаточно банально наградили среди многих других. Награды вручил Пастухов.

— После покорения Северного полюса новую цель вы нашли механически: дошли до полюса — надо идти дальше, через Северный Ледовитый океан, в Канаду. Почему эта экспедиция откладывалась девять лет?

— В 1981 году произошел так называемый безвалютный обмен: канадскую делегацию приняли в Союзе, а мы в делегации от ЦК комсомола поехали в Канаду. Полярников в этой делегации было четверо: Леденев, Шишкарев, Хмелевский и я. Мы понимали, что все организовано ради нас, мы на особом положении. И мы должны во время поездки заниматься организацией будущей экспедиции. Мы встретились с генерал-губернатором Канады. На встрече присутствовал канадский писатель Фарли Моуэт. Он проникся идеей и стал помогать. Нам организовали пресс-конференцию. Помогало посольство, посол — Яковлев. А наша задача состояла в том, чтобы обо всем рассказать и найти контакты среди ученых. Для этого мы посетили университеты Монреаля и Торонто. Искали людей, которые занимаются выживанием людей в Арктике. Нас интересовали исследователи полярных льдов у северных берегов Канады.

Но все-таки после покорения Северного мы хотели пойти к Южному полюсу. В 1982 году три человека из нашей экспедиции — Малахов, Лабутин, Шишкарев — уехали на сезон в Антарктиду.

Дмитрий Шпаро во время подписания акта о завершении перехода и достижении географической точки Северного полюса

В ноябре 1982 года умер Брежнев, Пастухова назначили председателем Госкомиздата. А на нас стал напирать Госкомгидромет. Люди из этого ведомства к нам относились плохо. Директор Института Арктики и Антарктики Алексей Трешников считал нас, видимо, своими личными врагами. Преодолеть это было трудно, и мы понимали, что Южный полюс от нас уходит все дальше и дальше. Там были парадоксы, которые современное поколение понять не сможет. Я вместе с Шумиловым написал книжку «К полюсу!», которую набрали в «Молодой гвардии». Так весь набор рассыпали, потому что она не прошла цензуру. Об упоминании иностранцев в Советской Арктике вообще никто не хотел слышать. Очень многие места в Арктике связаны с исследователями из других стран — Баренцем и другими. Почему мы это должны были скрывать — непонятно. Но был небольшой период, когда это вымарывалось.

Цензоры в «Правде», «Комсомолке» меня знали и хорошо ко мне относились. Я всегда мог подойти к ним и поспорить или попытаться изложить точку зрения. Они прислушивались к моим доводам. Но люди, которые по служебной лестнице были выше их, ничего слушать не хотели.

У академика Трешникова была странная ревность, но мы ни у кого никакой славы не крали. Я был в очень хороших отношениях с Папаниным, он ко мне отлично относился, и я к нему по-сыновьи относился.

Мы встречались и с Эрнстом Кренкелем, директором НИИ гидрометеорологического приборостроения. Мы пришли за советом, а он, улыбаясь, говорит нам: «Вы крадете нашу славу». Это еще был 1970 год, до экспедиции на Северный полюс было бесконечно далеко. Но он смеялся, острил. Он был остроумный и умнейший человек. А потом все это перешло в другую плоскость

После 1982 года цензурный гнет и наша опала усилились, но в ЦК ВЛКСМ оставались люди, которые были нашими союзниками. Я всегда имел доступ к «вертушке» (правительственной связи — прим. ТАСС) и из одного из кабинетов ЦК ВЛКСМ позвонил Егору Лигачеву, который в 1985 году уже был секретарем ЦК КПСС, членом политбюро. Он очень приветливо со мной разговаривал. Мы решили, чтобы нашей группе восстать из пепла, нужно совершить новый суперпереход от станции СП-26 [«Северный полюс — 26»] на СП-27 в канун XXVII съезда КПСС. Между льдинами было 700 км, и это был самый центральный район Арктики. Стартовали 29 января, пришли 7 марта. Часть пути шла в полной темноте полярной ночи. Переход состоялся благодаря Лигачеву. Кстати, книгу «К полюсу!» снова «собрали» по прямому указанию Александра Николаевича Яковлева. А в 1988 году мы пошли в Канаду.

Участники трансарктической экспедиции в Канаде, 1988 год

— Вот уже 40 лет участники экспедиции ежегодно 31 мая собираются и в 2 часа 45 минут ночи поднимают бокалы «За наш полюс!» Как сложилась их судьба?

— Да, мы все собираемся на даче Юры Хмелевского в Заветах Ильича.

Два человека из семерки ушли из жизни — это Юра Хмелевский и Толя Мельников. Не стало и Лени Лабутина.

В 1992 году Юра сильно болел. Было сделано все, что только можно. Была надежда на лечение в Лондоне. Пастухов, который на тот момент был замминистра иностранных дел, помог с отправкой Хмелевского в Лондон. Но, к сожалению, ничего не получилось, и Юрий ушел из жизни. Он был выдающийся математик, занимался математической логикой.

Толя Мельников продолжал службу в секретной воинской части. Он не был на оперативной работе, а занимался радиотехникой. Он участвовал во всех наших историко-географических экспедициях. В 2013 году Толя Мельников умер. На его очень торжественных похоронах — будто хоронили крупного военачальника — все говорили о Северном полюсе.

Володя Леденев стал успешным предпринимателем, думаю, с пользой для всех продвигает новые технологии. Вася Шишкарев был рабочим на ЗИЛе, в настоящее время активно участвует в политической жизни, отстаивая коммунистическую идеологию. Володя Рахманов уехал из Москвы и уже много лет живет и работает в Хабаровске. Вадим Давыдов сделал карьеру в медицине, а начиналась она в нашей экспедиции, где он был полярным врачом.

Беседовал Дмитрий Волин

Двое суток без сна, или Как появилась лампа накаливания

Усовершенствование электрической лампочки стало одним из самых ярких научных достижений в жизни Эдисона, но далеко не единственным. За свою жизнь он успел запатентовать более тысячи изобретений.

Эдисона называют великим «самоучкой» Америки. В это трудно поверить, но он не проучился в начальной школе и года. Преподаватели считали его пустоголовым мечтателем и не хотели видеть на своих уроках. Образованием Томаса занималась его мать – бывшая учительница.

Свои первые самостоятельные опыты по химии он начал ставить в 10-летнем возрасте в подвале родительского дома. Когда же юному химику понадобилось более сложное оборудование, он отправился на заработки. 12-летний Томас продавал конфеты и газеты в поездах, а в перерывах работал в импровизированной лаборатории, находящейся в багажном вагоне.

Заработанные на продаже газет средства он потратил на ручной печатный станок, на котором напечатал первый выпуск собственной газеты «Уикли Джеральд». Издание рассказывало о событиях в стране, о жизни железной дороги, а также о ценах в ближайших торговых точках. Довольно скоро Эдисон довел тираж газеты до 400 экземпляров и заработал первый капитал для своих научных опытов, пишет 3dnews.ru.

В 21 год Томас Эдисон пополнил ряды телеграфистов бостонской конторы «Вестерн Юнион». Вскоре он не только стал одним из лучших сотрудников организации, но и внес значимый вклад в развитие телеграфа, в частности — усовершенствовал биржевой телеграф. Получив за свое изобретение внушительную по тем временам сумму, Эдисон полностью посвятил себя научной работе.

Некоторые свои изобретения он испытывал на друзьях. Так, гости часто недоумевали, почему калитка ученого так тяжело открывается. «Неужели такой гений как Эдисон неспособен сконструировать нечто вроде более совершенное», — говорили они. Эдисон отвечал: «Калитка сконструирована гениально. Она соединена с насосом домашнего водопровода. Каждый, кто входит, накачивает в цистерну двадцать литров воды».

Модернизатор

В истории важнейших изобретений XX века Эдисон играл в основном роль модернизатора. Он занимался усовершенствованием тех изобретений, которые были созданы до него — беспроволочного телеграфа, радио, силового электрооборудования, киноаппаратуры, автомобилей и самолетов.

Без модернизаций Эдисона созданный Александром Бэллом телефонный аппарат было бы нелегко эксплуатировать. То же – и с электрической лампой накаливания: Эдисон всего лишь усовершенствовал то, к чему до него пришли его предшественники.

Впервые мир услышал о лампе накаливания, благодаря англичанину Де Ла Рю. Он задолго до Эдисона поместил платиновую проволочку в стеклянный сосуд и пропустил по ней ток. Затем были усовершенствованные версии лампы – от бельгийского ученого Жобара (Baptiste-Ambroise-Marcellin Jobard), немецкого Генриха Гебеля (Heinrich Gobel), английского Джозефа Вильсона Свана (Joseph Wilson Swan) и русского Александра Лодыгина.

Российский отставной офицер Лодыгин построил лампу накаливания с тонким стержнем из ретортного угля, а Эдисон домыслил изобретение, поместив в лампочку не угольный стерженек, а волосок из обугленного бамбукового волокна.

Работая над новой лампой накаливания, ученый проявлял чудеса выносливости. Так, проверяя характеристики угольной цепи лампы, он провёл в лаборатории около 45 часов без сна и отдыха. А чтобы найти нужный материал для нити накаливания, ему пришлось перепробовать 6 тысяч экземпляров разного рода растений, пока Эдисон не остановился на японском бамбуке, пишет peoples.ru.

В результате своей работы он добился значительно лучшего удаления воздуха из лампы, благодаря чему накаленная нить светилась, не перегорая, в течение многих недель. Он также соединил воедино лампу накаливания, электрогенератор, розетку и вилку.

Довольно скоро лампы Томаса Эдисона появились по всему миру. Одновременно в прошлое ушли те времена, когда люди спали по 10 часов в сутки.

Новый век – новый свет

На протяжении почти всего XX века у ламп Эдисона не было достойного конкурента. Прорыв в бытовом освещении был сделан только в 1976 году, когда изобретатель Эд Хаммер представил компании General Electric принципиально новую лампу, получившую впоследствии название энергосберегающая, пишет treehugger. com.

По сравнению с обычной «лампочкой Ильича» энергосберегающая лампа — это сложное светотехническое устройство, в котором имеется пусковое устройство и стеклянная колба, наполненная парами ртути. Нити накаливания в такой лампе нет, что увеличивает ее срок службы от 6 до 15 раз.

Такие лампы требуют непременной утилизации и стоят несколько дороже, чем обычные лампы накаливания. Однако по подсчетам специалистов, все затраты окупаются, поскольку энергосберегающие ламы позволяют снижать энергопотребление до 80% без потери привычного уровня освещенности помещения.

Площадь поверхности энергосберегающей (люминесцентной) лампы намного больше площади поверхности нити накаливания, а значит, свет в комнате будет распределяться равномернее, что позволит снизить утомляемость глаз.

Как выбирать экономичные лампы?

Во многих странах Европы дни ламп накаливания уже сочтены. Европейцы полностью откажутся от них в 2012 году.

В России соответствующий запрет может быть наложен с 2014 года. Ожидается, что прибыль от перехода на энергосберегающие лампы только на жилом секторе составит порядка 10 миллиардов киловатт-часов, что равноценно мощности средней атомной электростанции.

Согласно результатам опроса, уже сегодня более половины россиян (57%) использует у себя дома энергосберегающие лампы. Однако у многих до сих пор возникает множество вопросов при покупке этих источников света.

Выбирая энергосберегающую лампу, стоит учитывать четыре фактора: размер, мощность, цоколь лампы и цвет света.

Размер и форма

Энергосберегающие лампы, как правило, больше по размеру, чем обычные лампочки накаливания. Поэтому, некоторые из них могу не поместиться в светильник.

Люминесцентные лампы бывают двух видов: в форме буквы U и в виде спирали. Между собой они отличаются только ценой, поскольку спиралеобразные более дорогие в производстве, а значит, и в магазинах.

Мощность энергосберегающих ламп колеблется от 3 до 85 Вт. Выбирать подходящую лампу следует, поделив мощность обычной лампы накаливания на пять, поскольку световая отдача люминесцентной лампы в пять раз выше лампы накаливания.

Отправляясь за люминесцентной лампой, необходимо заранее узнать тип цоколя светильника. Потолочные люстры, как правило, имеют цоколь E 27, а небольшие светильники и торшеры – E 14. Тип цоколя указан на упаковке.

Энергосберегающие лампы имеют разные цветовые температуры. Она маркируется на упаковке. 2700 К – это мягкий белый свет, 4200 К – дневной свет, 6400 К – холодный белый свет. Чем ниже этот показатель, тем ближе свет к красному, а, значит, к теплому; чем выше, тем он ближе к синему – холодному.

Стоит отметить, что экономия на энергосберегающих лампах напрямую зависит от того, правильно ли они используются. Дело в том, что пусковые устройства не переносят частого включения-выключения. Если в течение суток процесс «включение-выключение-включение» происходит более пяти раз, то срок службы энергосберегающих ламп падает.

Материал подготовлен редакцией rian.ru на основе информации РИА Новости и открытых источников

Двое суток без сна, Сгоревшие маски — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке. ..

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Томск | Томич планирует за двое суток без сна пробежать 350 километров

Фото Из личного архива Артура Шугурова Такую цель поставил для себя инструктор томского Центра социальных инициатив Артур Шугуров.

К нему могут присоединиться все желающие, но для них не будет выставлено требование выдержать всю дистанцию. Цель забега — вдохновить жителей города на спортивные свершения

Старт забега состоится завтра, 17 сентября, в 08:00 в микрорайоне Северный Парк. Маршрутов будет несколько, в городе и за его пределами — в поселках и селах Коларово, Зоркальцево, Богашево, Светлый.

В Центре социальных инициатив Артур Шугуров работает спортивным инструктором с начала 2020 года. Основное его направление — силовой экстрим. Из группы, которые ходят на его занятия уже 5 человек согласились присоединиться к такому длительному забегу.

«Артур и его ученики — это люди, которые периодически бросают себе вызовы. И вот одним из них стало намерение пробежать 350 километров за двое суток без сна. Сам Артур в прошлом году летом таким же образом пробежал 308 километров. И это при том, что он в это время болел, у него была температура, начался приступ астмы. Но человек все это преодолел. Из тех, кто побежит с ним, никого не будут принуждать бежать изо всех сил — люди в любой момент смогут уйти домой и при желании вернуться на следующий день. Но конкретно Артур настроен преодолеть весь путь», — рассказала начальник отдела спортивно-массовой работы Центра социальных инициатив Анна Ушакова.

Во время забега для участников будут предусмотрены недолговременные паузы на отдых — с тем, чтобы зайти в магазин, перекусить, выпить воды. При этом заявляться на какой-либо рекорд с достижениями по бегу участники не собираются.

Ирина Верхорубова

5 советов, как стартапу преодолеть «долину смерти»

По статистике 90% стартапов терпят неудачу в самом начале своего пути, когда первые инвестиции уже сделаны, проект запущен, но прибыли еще нет. Этот период у предпринимателей и инвесторов называется «долина смерти». То есть проект пока неокупаемый, но нужно продолжать его развитие в надежде на отклик рынка либо новый раунд инвестиций.

Алексей Нехаев, сооснователь и исполнительный директор компании VisionLabs, которая специализируется на машинном обучении в области распознавания лиц, выпускник «Сколково» Executive MBA, топ-менеджер с 20-летним опытом в сфере IT, поделился своим опытом преодоления «долины смерти» и рассказал, как избежать провала.

Сфокусироваться

Первый закон выживания любого стартапа, который идет через «долину смерти», — сфокусироваться. История VisionLabs продолжается уже десятый год, и первые пять лет мы были сфокусированы на одной технологии, одном продукте и одном рынке. Это дало возможность нашей на тот момент небольшой команде стать заметной компанией на своем рынке. Если бы на старте мы распылялись на все сферы, в которых присутствуем сегодня, нас просто бы не хватило на этот долгий путь.

Когда мы с командой поняли, каким ресурсом обладаем, имея готовую технологию распознавания лиц, мы встали перед дилеммой: пойти по простому пути и, как и многие компании, предлагать услуги в сфере безопасности или отыскать свое направление. Так мы пришли к тому, что технология распознавания лиц может принести большую пользу в бизнесе, и открыли для себя океан возможностей. Когда мы запустили продукт для банков, мы буквально чувствовали, что нам стали малы наши «шорты» и «футболки», видели, как они рвались из-за растущих «мышц».

Увидеть сегодняшние реалии

Стартапы претендующие на статус «единорога» видят большую картину будущего и шаг за шагом готовят рынок и своих клиентов к тому, что это будущее скоро наступит. Но, как говорил Томас Эдисон: «Видение без реализации — это галлюцинация».

Думая о большой цели в будущем, нельзя забывать о ежедневном менеджменте. В нашем случае большой целью было создание продуктов на основе компьютерного зрения, но каждый день мы ставили в приоритет задачи, которые приближали нас к деньгам наших заказчиков, предоставляя им требуемый продукт, конечно.

Поэтому, чтобы не впасть в галлюцинации, нужно четко понимать, что ты можешь предложить рынку именно сейчас. Да, твой стартап должен уметь продавать с самого начала! В этой долине твои деньги — это твоя вода.

Выкладываться на 1000%

Выкладываться в бизнесе на 100% — всегда мало, потому что твои конкуренты работают больше, и ты в итоге проиграешь. Это гонка, которой управляешь не ты, ею управляет рынок. Если ты находишься в высококонкурентной среде, ты должен работать иногда и на 1000%. Особенно, когда идешь по «долине смерти».

Организационная структура любого стартапа рано или поздно формализуется, но на ранней стадии, в «долине смерти», никто не думает о нормированном рабочем дне, каждый член команды делает работу за себя и еще за «того парня», наем на работу которого произойдет значительно позже.

Однажды нам пришлось работать двое суток без перерыва на сон, так как заказчиком был установлен жесткий дедлайн и мы знали, что наши конкуренты, которые могли себе позволить направить любые ресурсы на решение той же задачи, справятся вовремя.

В итоге мы выполнили свою работу лучше и получили так необходимый нам контракт. Если бы сейчас нашей команде пришлось бы работать несколько суток без сна, это означало бы либо проблемы в планировании и управлении, либо это была бы задача планетарного масштаба.

Делегировать полномочия

Я не сразу научился делегировать полномочия. Эта возможность стала для меня большим откровением. Я раньше считал, что умные и талантливые люди должны работать так, как ты им сказал.

Но на деле, если отпустить бразды правления и дать этим людям возможность самим принимать решения, они сумеют организоваться и сделать лучше, чем сделал бы ты.

Собрать сильную команду

Каким бы харизматичным лидером ты не был, еще не зафиксировано факта прохождения «долины смерти» в одиночку. Только оценка инвесторами команды проекта заканчивает путь стартапа через долину слез. Именно команда является носителем философии и внутреннего ДНК проекта, способной создавать новую ценность.

Я бы сравнил успешный стартап с цветком, где каждый партнер, его компетенции и умения являются лепестком направленным строго в свою сторону. Но при этом точкой приложений усилий каждого является общая цель, которая объединяет порой очень разных людей. Именно так работает VisionLabs.

Источник: rb.ru

Бессонница может прожить два дня без сна

Фото: Caters/www.magazinefeatures.co.za

Он спит в среднем 20 минут в сутки и часто не спит до двух дней подряд. Но не жалейте Нила Эпштейна (54 года).

Он считает, что бессонница — это благословение, позволившее ему прожить вторую жизнь.

«Я бы сказал, что в среднем я сплю около 10 часов в неделю и могу бодрствовать 36 часов», — говорит отец четверых детей.

«Но это, вероятно, давало мне дополнительные два года сознания каждое десятилетие. По этой причине моя бессонница на самом деле была положительным моментом во многих отношениях — я никогда не смотрел на это как на что-то отрицательное. »

Нил впервые начал испытывать бессонницу, когда ему было всего шесть лет, но официально бессонницу не диагностировали, пока ему не исполнилось 12 лет. просто переживал», — вспоминает он.

«Взросление было непростым. Бессонницу особо не поддерживали. Я был очень вспыльчивым, и временами я бился головой о стену, пытаясь вырубиться.»

Раньше Нил стеснялся своего состояния, и ему потребовались месяцы, чтобы рассказать об этом своей жене Джулии (52 года) после того, как они поженились.

Но он быстро понял, что никогда не устаешь.

Когда у пары родились дети — Бен (24 года), Шарлотта (23 года), Софи (16 лет) и Джеймс (13 лет) — Нил регулярно брал «ночную смену», а Джулия наслаждалась полноценным ночным отдыхом.

Но его необычное состояние имеет больше преимуществ, чем просто быть Суперпапой.

«Я всегда рядом с людьми, когда им нужно позвонить мне в 3 часа ночи. И это позволяет мне писать свои стихи и музыку. Я говорю нет, это преимущество, и это было благословением. »

Подробнее: Бессонница? Бессонница может быть в ваших генах

Нейл пробовал различные методы лечения бессонницы, включая иглоукалывание, йогу и когнитивно-поведенческие методы. терапия.Врачи даже пытались сбросить его биологические часы с помощью лекарств, но ничего не помогло.

Теперь он иногда занимается самолечением с помощью небольшой дозы снотворного, что дает ему дополнительный час сна в день.

Но он говорит, что если бы никогда больше не спал как следует, то был бы совершенно счастлив, так как отказался от поисков лекарства от этой болезни.

И он считает, что, кроме чувства усталости время от времени, он не страдает от бессонницы.

«Я просто продолжаю.Это моя жизнь и то, как я существую, и у меня всегда улыбка на лице».

^{Изображение предоставлено:}

Что происходит, когда вы не спите несколько дней: выживете ли вы?

Лишение сна может привести к ряду побочных эффектов. Это может повлиять на ваш аппетит, в том числе желание есть высококалорийные продукты, что может привести к увеличению веса. Есть и другие эффекты, но прежде чем обсуждать их, сможете ли вы выжить без сна? Как долго мы можем бодрствовать, прежде чем возникнут физические и психические проблемы? Здесь мы обсудим, как долго можно бодрствовать, и последствия лишения сна.

Прежде всего, ответ на первый вопрос, Можете ли вы выжить без сна ? Нет! Вы не сможете выжить, если вообще никогда не спите. Существует несколько стадий бессонницы или недосыпания. Сначала вы почувствуете усталость после ночного сна. Однако, если вы проведете вторую ночь без сна, это повлияет на вас физически и морально. На самом деле, физическая деградация, вероятно, начнется рано вечером после вашего первого ночного пробуждения.

Несмотря на все это, как мы обсудим позже, недостаток сна не убивает.Это могут быть последствия бессонницы. Итак, давайте посмотрим на некоторые последствия лишения сна.

Содержание

Физические и психические последствия лишения сна

Вот некоторые физические и психические последствия отсутствия сна. Нашей отправной точкой для тайминга является утро первого дня или ноль часов. Теперь мы продолжаем бодрствовать в течение:

24 часов:

Вы решили не спать одну ночь.

Возможно, это для повторения к экзамену на следующий день.Причина не имеет значения – сегодня ночью вы вообще не будете спать. Вы ожидаете, что на следующий день почувствуете усталость после того, как пропустили целую ночь сна. Тем не менее, готовы ли вы также к тому, что ваша память подведет вас, к неверным суждениям и принятию решений, которые могут вас озадачить, вам будет трудно уделять должное внимание своему окружению и людям, разговаривающим с вами, что вы станете более эмоциональными и, возможно, провалите экзамен? ? Все это общие побочные эффекты одной ночи без сна.Так что это ваша отправная точка для того, как вы, вероятно, пострадаете, если не спите всю ночь.

36 часов:

Это вечер после вашей первой бессонной ночи.

Ваше здоровье начинает ухудшаться после 36 часов бодрствования. Периодическое ночное бодрствование не повредит вам, но если вы часто бодрствуете в течение 36 часов, это может привести к высокому кровяному давлению и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Ваши гормоны могут стать несбалансированными, что приведет к множеству эмоциональных проблем.

48 часов:

Два дня без сна.

Сегодня вы, скорее всего, испытаете странные эффекты. Скорее всего, вы будете страдать от отключения электроэнергии примерно на полминуты, даже не подозревая об этом, что может проявляться в том, что вы внезапно не осознаете, где находитесь или что делаете. Эти отключения, известные как «микросон», могут длиться в любое время до 30 секунд. Они могут сильно дезориентировать, потому что вы не будете знать, что произошло. Представьте, что вы что-то делаете, а потом вдруг время на полминуты вперед! Что только что произошло?

72 часа:

Три дня и три ночи без сна?

Вы бодрствуете более трех ночей, в общей сложности 72 часа. Теперь вы начинаете мысленно скользить. Через 3 дня у вас начнутся галлюцинации. Концентрация будет чрезвычайно сложной, а простые задачи, такие как разговор с кем-либо, станут трудными. Вы не сможете распознавать эмоции других, что приведет к потенциально трудным ситуациям. Ваше суждение будет нарушено, и вы будете делать ошибки во всем, что делаете. Вы можете впасть в депрессию и тревогу, и вполне может начаться паранойя. Вы, конечно, не хотите в это время садиться за руль или даже переходить дорогу пешком! Авария со смертельным исходом может быть не за горами!

Через 72 часа:

Галлюцинации и телесные расстройства

После третьего дня, когда вам будет трудно бодрствовать, ваша бессонница серьезно повлияет на ваш мозг.Скорее всего, у вас появятся галлюцинации, вы увидите вещи, которых нет, неверно истолковаете то, что видите, и вам также может быть трудно разговаривать с другими. В дополнение к началу высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, вы, вероятно, обнаружите, что ваша память подводит. У вас также больше шансов попасть в аварию со смертельным исходом.

Лишение сна и диета

Исследование, проведенное в 2014 году о влиянии лишения сна на желание есть в человеческом мозгу, показало корреляцию между лишением сна и ожирением.У тех, кто не спал хотя бы одну ночь, развился больший аппетит, чем у тех, кто спал нормально. У них также развилась повышенная потребность в еде, один из выводов заключался в том, что лишенные сна склонны прибавлять в весе. Не только это, но и тип пищи, которой жаждут те, кто не спал в течение дня или более, как правило, содержит много калорий и, следовательно, приводит к ожирению.

Эта тяга указывает на то, что в какой-то степени вы можете выжить физически без сна, потому что ваше тело продолжает требовать еды.В таких случаях лучше избегать продуктов, богатых жирами или жирными белками (сыр, мраморные стейки и т. д.), и заменять их нежирными белками (курица, индейка, говядина с обрезанным жиром, моллюски, тофу, орехи). Продолжение употребления жирной пищи в условиях недосыпа может быстро привести к ожирению.

Можно ли выжить без сна и питья?

Так можно ли выжить без сна и питья? Точно нет! Вы должны пить много жидкости, если хотите выжить без сна.Женщинам нужно 72 жидких унции воды в день (или 9 средних чашек по 8 унций), а мужчинам — 104 жидких унции (чашек). Беременным и кормящим женщинам нужно больше (10 и 13 чашек соответственно). Щелкните ссылку выше, чтобы узнать о потребностях детей. Обезвоживание может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.

Как долго мы можем бодрствовать?

Как долго мы можем бодрствовать, прежде чем заснем или потеряем сознание? Зарегистрировано два случая, когда мужчины бодрствовали 264 и 266 часов (17-летний калифорнийец и 42-летний житель Корнуолла соответственно).) в попытках попасть в Книгу рекордов Гиннесса. Эта публикация больше не включает это как категорию. Это крайние примеры, и настоятельно рекомендуется, чтобы никто не пытался бодрствовать в течение такого промежутка времени.

Еще в 1958 году ди-джей Питер Трипп решил транслировать свое радиошоу в течение 200 часов без сна в благотворительных целях. Примерно на третий день он стал раздражительнее. Одним из последствий бессонницы может быть повышение уровня гормонов стресса, что может вызвать раздражительность.По мере того, как его периоды без сна увеличивались, Трипп начал терять связь с реальностью и испытывал галлюцинации, такие как пауки в своих ботинках и котята по всей его студии. Когда он пошел в свой гостиничный номер во время шоу, чтобы переодеться, он заметил, что ящик в его гостиничном номере загорелся, хотя этого не произошло.

Этот опыт навел аналитиков на мысль, что он вошел в состояние БДГ, еще бодрствуя. Это стадия сна, когда ум наиболее активен и обладает богатым воображением, и когда мы видим сны и даже кошмары.Мог ли он так поступить? Возможно, хотя испытуемых, желающих попробовать бодрствовать 11 дней, немного! Даже после 5 дней недосыпания вы можете стать невротиком и психотиком.

Так как долго мы можем бодрствовать? Около 3 дней или 72 часа без сна — это предел для большинства людей. После этого желание уснуть становится слишком сильным, чтобы вы могли его выдержать. Конечно, некоторые люди могут продержаться гораздо дольше, как мы обсуждали выше, но уже через 3 дня ваши мыслительные процессы начинают идти наперекосяк! Многозадачность становится сложной, и очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче, которую вы выполняете.

Можно ли умереть, если не спишь?

Некоторые люди задают себе этот вопрос. Можете ли вы умереть, если не будете спать, и как долго вы сможете обходиться без сна, прежде чем умрете? На самом деле, недостаток сна сам по себе не убьет вас, но недостаток суждения, снижение бдительности и неверные решения могут привести к решениям или действиям, которые могут привести к несчастному случаю, который легко может привести к летальному исходу. Вы ни в коем случае не должны пытаться садиться за руль даже после одной ночи без сна. Если вы работаете в опасной зоне или на высоте, например, верхолазом, с электрикой, химикатами или даже работаете смотрителем зоопарка, даже не пытайтесь идти на работу!

Еще одна потенциально фатальная проблема — общее влияние бессонницы на организм. Если им не дать отдохнуть, ваши основные органы и даже некоторые второстепенные могут начать замедлять свою работу и, возможно, даже в конечном итоге отключаться, что приведет к смерти. Некоторые области вашего мозга также деградируют. Поэтому никогда не недооценивайте силу сна.

Что делать, если вы не можете уснуть?

Некоторые люди не могут спать, даже если хотят. Их лишение сна не является добровольным! Беспокойная ночь вряд ли навредит вам, но если это затянется на две ночи или даже на три, то с этим нужно что-то делать.Вот несколько советов, которые должны помочь вам хорошо выспаться ночью.

Выключите телевизор перед сном и смартфон. Проверяйте свои социальные сети раньше и выключайте все, когда будете готовы спать.
Устраните весь свет и звук с помощью штор, жалюзи, наглазников и берушей.
Не курите и не пейте алкоголь перед сном. Четыре часа — это идеально, но если вы не можете этого сделать, последний раз выкурите или выпейте хотя бы за час до сна.
Если у вас все еще есть проблемы, приобретите генератор белого шума или успокаивающую запись, например волны, бьющиеся о берег.
Если вы не можете уснуть из-за проблем со здоровьем, здесь вы можете найти некоторые решения для лишения сна.
Рассмотрите возможность использования трекера сна, чтобы определить, спите ли вы спокойно или нет.

Можно ли выжить без сна: заключение

Итак, можно ли выжить без сна? Можно ли умереть, если не спишь? И да и нет! Хотя лишение сна не убьет вас, побочные эффекты могут.Среди них депрессия, галлюцинации, обмороки, паранойя, состояние «нереальности», расстройство основных органов и т. д. и т. д. Важно избегать бессонницы более одной ночи за раз.

Если у вас есть проблемы со сном, то есть решение этой проблемы в виде правильной подготовки ко сну, прослушивания успокаивающих звуков, которые убаюкивают вас, и приобретения более удобного постельного белья. Каждое из них — это то, что делать, если вы не можете спать — и они, как правило, работают!

Сейчас популярно на InsideBedroom!

Мифы о сне: 4 часа сна

Существует множество мифов о сне. Чтобы жить самой здоровой и счастливой жизнью, вам нужно знать, что правда, а что нет. Итак, мы начнем называть мифы и укладывать их в постель. И начнем с мифа о том, что люди могут хорошо жить, если спят примерно 4 часа.

«Я в полном порядке после 4 часов сна».

Мы говорим: Ложь.

Хотя вы можете прожить один или два дня короткого сна, не причиняя вреда себе или другим, это не является здоровой привычкой. Распространенное заблуждение о сне состоит в том, что он нужен нам просто для получения дневной энергии, и что несколько чашек крепкого кофе утром могут служить вам так же хорошо, как и полноценный ночной отдых.Это неправильно по двум причинам:

Ваш кофе перестанет действовать , как и любое другое краткосрочное лечение, которое вы примените. Но по-настоящему восстанавливающий сон должен бодрить и бодрствовать в течение всего дня. Люди думают, что знают свой предел недосыпа («Всего 4 часа, и завтра я буду в порядке»), но никто из нас не может позволить себе риск узнать, когда наш предел был достигнут, из-за несчастного случая на работе или в дороге. . Примерно 4% водителей старше 18 лет засыпали за рулем в прошлом месяце.¹
Сон дает нам гораздо больше, чем просто энергию. Он также позволяет вашему организму исцелять поврежденные клетки, укреплять иммунную систему, восстанавливаться после дневных дел (например, стрессовой встречи, часовой тренировки, обильного ужина в ресторане) и заряжать сердце и сердечно-сосудистую систему на завтра.

«Хорошо, но мне не нужно больше 7 часов сна».

Мы говорим: это сложно.

Ранее в этом году Национальный фонд сна (NSF) выпустил рекомендацию о том, что все люди в возрасте 18 лет и старше должны спать не менее 7 часов.² С тех пор несколько читателей WUTS отметили, что «7 часов» — это излишне высокая цель. Правда в том, что не всем нужно 7 часов сна, чтобы максимизировать свою энергию на следующий день, продуктивность и функции организма. Некоторым взрослым может быть вполне комфортно на 5 или 6, ² , в зависимости от дня и при условии, что сон не прерывается.

Но мы по-прежнему рекомендуем выспаться 7–8 часов и посмотреть, станете ли вы лучше себя чувствовать и работать после такого количества сна, прежде чем решить, что вы один из тех людей, которым требуется меньше сна.

Правда.

Как и во всем, что связано с медициной, истина о том, сколько сна нам нужно, немного отличается для всех нас. Мы предлагаем стремиться к часам сна, рекомендованным NSF (см. полную инфографику). Если вы чувствуете себя и работаете так же хорошо даже при немного меньшем количестве сна, отредактируйте свои общие цели сна в соответствии с тем, что для вас реалистично.

И, как всегда, если вы считаете, что спите столько часов, сколько вам нужно, но все еще чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о своих симптомах, а также о риске развития расстройства сна.

Одна таблетка, два дня без сна | Мнение

Сон — пустая трата времени. Будем честны. Лежать по восемь часов каждую ночь — просто не вариант в это время года. К сожалению, самое сильное вещество, которое большинство студентов принимают, чтобы не уснуть, — это кофеин, который вызывает у вас нервозность и зависимость, а недавно выяснилось, что он является мощным инсектицидом. (Отчет, опубликованный этим летом в журнале Nature, показал, что слизни, помещенные в почву, обрызганную кофеином, вскоре умирают в приступе «нескоординированных корчей».”)

Войти в Провидил. Это маленькая, белая и слегка продолговатая таблетка, которая имеет меньше побочных эффектов, чем кофеин, безопасна даже в больших дозах, и пока не доказано, что она вызывает более сильное привыкание, чем ваша бездонная чашка кофе от Toscanini’s. Пилоты армейских вертолетов, принявшие препарат, могли не спать 40 часов, спать восемь часов, а затем бодрствовать еще 40 часов, не теряя способности выполнять сложные задачи. Хотя военные часто экспериментируют со способами не давать солдатам спать, остальным нужен рецепт от врача, чтобы получить Provigil.Но получить этот рецепт вскоре может стать намного проще. Две недели назад производитель Provigil (который также называют модафинилом) объявил, что попытается получить одобрение препарата от «нарушения циркадного ритма» — причудливого названия сонливости, когда человек не спит по обычному графику. Если Provigil будет одобрен для такого использования, он сделает еще один шаг к тому, чтобы стать таким же образом жизни наркотиком, как Виагра, который полностью изменит наше представление о сне.

Наркотик уже начал попадать в заголовки газет — сопровождаемый сильным заламыванием рук — в других кампусах Лиги Плюща в качестве заменителя сна.Однако это беспокойство неуместно. Если нынешние тенденции сыграют свою роль, сон — это всего лишь последнее человеческое поведение, которое перейдет от нормального к проблемному и к болезни. Однажды, когда сон станет излечимым заболеванием, таким как кариес в зубах или ушные инфекции, Provigil может быть провозглашен предшественником чудо-лекарств, которые освобождают нас от тирании подушек.

Пока Provigil не произвел фурора в кампусе Гарварда. Многочисленные запросы к местным дилерам не выявили никаких признаков препарата. Дексадрин (скорость) и аддералл (различные амфетамины) есть в свободном доступе, а вот о провигиле дилеры даже не слышали.Однако это отсутствие интереса со стороны черного рынка может быть большим преимуществом Provigil. Многие люди, принимающие Provigil сейчас, делают это не для лечения нарколепсии (единственное заболевание, для лечения которого был одобрен препарат), а для лечения других, «не по назначению» состояний, таких как простой синдром смены часовых поясов. Врачи, а не дилеры, в настоящее время являются крупнейшим источником этого препарата.

Более того, есть прецеденты превращения нормального поведения, такого как сон, в болезнь. Хорошим примером является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который, по мнению некоторых психиатров, может затронуть 15 миллионов американцев.Это заболевание, которое первоначально называлось СДВ, вошло в список расстройств Американской психиатрической ассоциации только в 1980 году. В течение десяти лет риталин стал излюбленным лекарством для лечения этого расстройства, и как болезнь, так и лекарство стали чрезвычайно популярными. Но огромное количество детей, принимающих это лекарство, свидетельствует о том, что нормальное изобилие детства было объявлено излечимым. Исследования по использованию таких препаратов, как риталин, доказали их удивительную популярность. Например, исследование программы Medicaid на Среднем Западе, проведенное в 1995 году, показало, что более 10 процентов детей в возрасте от двух до четырех лет принимали риталин или другой стимулятор.

Лучшим объяснением этих результатов является то, что лекарство и болезнь развивались вместе и теперь существуют в гармоничных взаимовыгодных отношениях. Без болезни наркотик был бы просто еще одной формой кайфа. (Риталин и кокаин также предпочтительнее лабораторных животных, когда у них есть выбор.) И без наркотиков болезнь можно было бы списать на обычную детскую шумность.

Таким образом, граница между препаратами для поддержания образа жизни и препаратами для лечения болезней постоянно смещается. Матери, которые требуют риталин для своих сыновей, делают это не только для того, чтобы их дети могли спокойно сидеть в течение многих часов скучных уроков; с податливым, наркотизированным ребенком просто легче иметь дело, чем с нормальным, энергичным, буйным. Врачам, которые в последнее десятилетие оказались во все более сложном положении, поскольку фармацевтические компании пытаются продавать свои лекарства напрямую пациентам, трудно сказать «нет», если все их коллеги говорят «да», когда пациенты требуют лекарств.

Provigil — это не чудо-лекарство, которое избавляет от сна.Было показано, что он похож на кофеин по эффективности, с меньшим количеством побочных эффектов. Это стимулятор и вызывает легкую эйфорию. Однако у него есть определенные преимущества, заключающиеся в том, что он не вызывает значительных симптомов отмены (это оценит любой, кто страдал от кофеиновых головных болей). Было доказано, что даже в очень больших дозах он не оказывает опасного для жизни действия. Provigil не лекарство от сна.

Но когда придет лекарство от сна, стоит ли его принимать? Это сложный вопрос.Я думаю, что я буду спать на нем.

Джонатан Х. Эсенстен ’04 — специалист по биохимическим наукам в Лоуэлл Хаус. Его колонка появляется по четвергам.

Сон и память | Need Sleep

История одного студента

Несколько раз в неделю Лиз, первокурсница Гарварда из Торонто, Онтарио, встает до 6:00 утра, чтобы присоединиться к своим товарищам по команде для тренировки по гребле. В такие дни она редко спит больше семи часов в сутки, но не из-за того, что старается.В отличие от стереотипа студентки колледжа, Лиз часто отказывается от возможности пообщаться, чтобы выполнить школьные задания и при этом ложиться спать в разумное время. Даже не зная, насколько важен сон для ее способности к обучению, она старается находить для него время.

Прошло всего полтора месяца с начала первого семестра в колледже, и Лиз уже мечтает, чтобы у нее было больше времени для сна. Проблема в том, что «вы никогда не чувствуете, что сделали достаточно», — говорит она, имея в виду школьные требования. «Если вы не работаете, вы чувствуете, что должны работать.Всегда есть чем заняться». Для Лиз многие требования к ее времени включают в себя выбранный ею вид спорта, а также такие мероприятия, как подготовка к необязательным экзаменам с дополнительными баллами, которые она и ее сверстники стали рассматривать как обязательные для всех, кто пытается преуспеть.

Моментальный снимок сна в колледже

Конечно, Лиз не одинока. Студенты колледжа представляют собой одну из самых недосыпающих частей нашего населения. лишить студентов сна.Исследование 2001 года показало, что только 11 процентов студентов колледжей постоянно хорошо спали, а 73 процента испытывали проблемы со сном хотя бы время от времени. ¹ Опрос, проведенный в 2007 году Американской ассоциацией здоровья колледжей, показал, что 40 процентов студентов чувствовали себя хорошо отдохнувшими не более двух дней в неделю. ² Плохой сон больше не считается безобидным аспектом студенческой жизни, теперь считается, что он оказывает значительное влияние на память и обучение.

Основы обучения

Обучение включает в себя три различных мозговых процесса: приобретение, закрепление и припоминание.

Сбор информации — это процесс, посредством которого мозг получает информацию — будь то список фактов или правильную технику штрафного броска — и сохраняет эту информацию в своих нейронных цепях в виде памяти.

Консолидация — это процесс, который может длиться минуты, часы или даже дни, в течение которого связи в мозге усиливаются, расширяются, а в некоторых случаях даже ослабевают, так что память оказывается в более стабильном состоянии. и полезная форма.

Воспоминание — это последний важный шаг в обучении, на котором мозг получает доступ к сохраненной информации и использует ее, часто вызывая воспоминания.

Сон и память (1:10)
Доктор Роберт Стикголд обсуждает влияние сна на память.

Связь со сном

Недостаточный сон негативно влияет на все три процесса обучения. Приобретение и отзыв страдают самым узнаваемым образом.Когда мы лишены сна, нам просто труднее сосредоточиться; это влияет на нашу способность сосредотачиваться на представленной нам информации и собирать ее, а также на нашу способность запоминать даже те вещи, которые, как мы знаем, мы узнали в прошлом. Менее очевидное, но, возможно, более глубокое влияние лишения сна на обучение — это влияние, которое, по мнению многих исследователей сна, оказывает на консолидацию памяти.

Хотя никто точно не знает, как сон способствует консолидации памяти, ряд исследований показал, что сокращение общей продолжительности сна или отдельных стадий сна может резко снизить способность человека консолидировать недавно сформированные воспоминания.^3,4,5 Плохой сон, по-видимому, влияет на способность мозга консолидировать как фактическую информацию — например, что вы ели на завтрак или что Париж — столица Франции, — так и процедурные воспоминания о том, как выполнять различные физические задачи, такие как езда на велосипеде или игра на пианино. Исследования показывают, что наиболее важным периодом сна для консолидации памяти является период сразу после урока. ⁶ Если эта возможность упущена — например, когда студент не спит всю ночь — ее, как правило, невозможно восполнить.Даже если сон «восстанавливается» в последующие ночи, мозг будет в меньшей степени способен сохранять и использовать информацию, собранную за день до ночного сна.

Находить время для сна

Эти данные проливают новый свет на важность выделения времени для сна не только для студентов, но и для всех, кто хочет продолжать учиться. Однако это не означает, что найти время для сна всегда легко. Для многих людей — даже для тех, кто осознает важность сна — балансировать между работой, школой, семьей, общественной деятельностью и личным временем может быть сложно, и сон часто является одним из первых занятий, которые выжимаются из него.

В начале первого семестра в Гарварде Лиз чувствует, что поддерживает здоровый баланс, но с трудом. Стремясь получить максимальную отдачу от своего времени в колледже, она признает, что иногда трудно рассматривать сон как важную часть ее учебных и спортивных целей. Но это именно то, что многие исследователи считают сном. Они говорят, что вместо того, чтобы думать о сне как о потраченном впустую времени или даже о свободном времени, мы должны вместо этого рассматривать сон как время, когда наш мозг выполняет одну из своих самых важных задач.

Дополнительные сведения по этой теме см. в разделе «Сон, обучение и память» в модуле «Здоровый сон».

Шейла, мать двоих детей и адвокат, обнаружила, что более продолжительный сон помогает ей сосредоточиться и повысить эффективность на работе. Чтобы узнать больше, см. «Акт балансирования Шейлы».

Ссылки

Buboltz WC, et al. Привычки и режим сна студентов колледжей . Журнал Американского колледжа здоровья. 2001. 50: 131–135.
Американская ассоциация здоровья колледжей, Национальная оценка состояния здоровья колледжей, отчет за осень 2007 г.
Walker MP, et al. Пластичность двигательной памяти, зависящая от сна, в человеческом мозге . Неврология. 2005 г.; 133(4): 911-7.
Stickgold R, Walker MP. Консолидация и реконсолидация памяти: какова роль сна? Trends Neurosci. 2005 г., август; 28(8): 408-15.
Ellenbogen JM, et al. Роль сна в декларативной консолидации памяти: пассивная, разрешительная, активная или нет? Curr Opin Нейробиол. 2006 декабрь; 16(6): 716-22.
Уокер, член парламента, Стикголд Р. Обучение во сне и консолидация памяти . Нейрон. 2004 г., 30 сентября; 44(1): 121-33.

Дети недосыпают, и это влияет на их развитие

Не выспавшись, пятилетний Джек* утром был не в себе. Он был котом. Он ползал по полу и отвечал родителям мяуканьем. «Вот откуда мы узнали, что он действительно устал», — говорит его мама Рэйчел Торрес.*

Время сна должно было быть в 8 часов.м. в их доме, но Джек и его четырехлетняя сестра Исла имели привычку тянуть время. Пара шла в ванную или сбегала вниз, поэтому Рэйчел или ее муж Марко в конце концов ложились с ними, пока они не засыпали, иногда даже в 21:30. Часто они просыпались ночью, звали родителей или забирались к ним в постель. Иногда утром дети просыпались в 5:30 утра, потому что им нужно было в туалет или они были слишком беспокойны, чтобы больше спать.

Поздний отход ко сну и ранние пробуждения сказались на всей семье, но Джек, похоже, особенно пострадал. По утрам он все еще был заметно уставшим, и когда он не ползал, как кошка, он натыкался на вещи и бродил вокруг, скуля. В школе он раздражался на своих одноклассников в детском саду и набрасывался, царапая или ударяя, или плакал при малейшей несправедливости. Его учителя говорили, что ему было трудно сосредоточиться. «Он не знал, что с собой делать, — говорит Торрес.«Я чувствовал себя плохим родителем, потому что он явно не высыпался». 6 способов помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью

Вероятно, это мало утешит Торрес, но ее ребенок далеко не единственный, кто появляется в школе или в детском саду измученным недосыпанием. По данным Американской академии медицины сна, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, а дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Но в опросе 2014 года, проведенном Национальным фондом сна в США, было подсчитано, что почти треть детей в возрасте от шести до 11 лет спят восемь или меньше часов в сутки.В Канаде отчет Participaction за 2016 год показал, что 31 процент детей школьного возраста недосыпают и каждую ночь спят на 30 минут или час меньше, чем дети десять лет назад. Отчет также показал, что треть детей школьного возраста имеют проблемы с засыпанием или сном, по крайней мере, некоторое время.

Поздний отход ко сну, ночные пробуждения и ранние пробуждения снижают шансы ребенка на полноценный ночной сон. И хотя у некоторых детей есть нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, их меньшинство, говорит Шелли Вайс, детский невролог, которая руководит клиникой сна и неврологии в больнице для больных детей в Торонто. «Это определенно больше связано с образом жизни», — говорит она.

Венди Холл, дипломированная медсестра и эксперт по сну из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, говорит, что чаще всего что-то в окружении или распорядке дня ребенка мешает ему спать. «На сон влияют такие вещи, как отсутствие регулярного домашнего распорядка, отказ от сна и использование экрана — не только вечером, но и в течение дня», — говорит Холл.

Уложить детей спать пораньше и заставить их оставаться там достаточно долго, чтобы хорошо выспаться, требует больших усилий, и для родителей, которые уже провели полный день, это часто может показаться битвой, в которую не стоит вступать.Но многое поставлено на карту.

Распознавание бессонницы нарушения сна у детей

Когда дети спят, в мозге и других частях тела происходят процессы, поддерживающие рост, здоровье, память и развитие когнитивных функций. Информация закрепляется и сохраняется в долговременной памяти, высвобождается человеческий гормон роста, кровь направляется к мышцам для восстановления энергии, восстанавливаются разрушенные ткани и перестраиваются нервные клетки.

Дети, которые не высыпаются, часто раздражительны, забывчивы и имеют трудности с эмоциональной регуляцией .Но это не всегда очевидно, когда ребенок недосыпает. Некоторые могут просто заснуть по дороге домой из школы, а их родители не понимают, что потребность вздремнуть после пятилетнего возраста ненормальна. Другие дети, особенно малыши и дошкольники, вовсе не выглядят сонными — они на самом деле становятся возбужденными и гиперактивными, когда им не хватает сна. «Родители говорят: «Он не выглядит усталым — я поддержу его», — говорит Холл. К сожалению, это может усугубить проблему.

Более того, наша занятая современная жизнь не предназначена для сна.Рабочий день родителей становится длиннее, а это значит, что ужин переносится на вечер, как и время отхода ко сну. Домашняя работа и занятия съедают эти драгоценные часы после ужина. Годовалых детей, поступающих в детский сад, часто заставляют спать один раз в день, прежде чем они будут к этому готовы; в некоторых провинциях трех- и четырехлетние дети находятся в программах детского сада полного дня, когда им действительно нужен послеобеденный сон. Некоторые дети встают рано, чтобы добраться до школы на автобусе, и вы знаете, что тренер, который назначает хоккейную тренировку на 7 утра, не думает о том, спит ли ваш ребенок в соответствии с рекомендациями от девяти до двенадцати часов.«Как общество, мы пришли к выводу, что по какой-то причине сон является дискреционным», — говорит Холл.

Но один из наиболее тревожных виновников нарушения сна в наше время гораздо менее заметен: появление экранов. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, препятствует высвобождению мелатонина — гормона, который организм вырабатывает, чтобы сигнализировать о времени сна. Вот почему эксперты рекомендуют детям и взрослым выключать экраны за один-два часа до сна. Но даже использование экрана в начале дня может мешать сну.Исследование детей в возрасте от шести месяцев до трех лет, проведенное в 2017 году, показало, что каждый дополнительный час, проведенный ребенком за сенсорным экраном в течение дня, спал почти на 16 минут меньше. Больше времени у экрана также было связано с трудностями засыпания.

Родители часто оправдывают использование детьми экранов тем, что они смотрели телевизор и играли в видеоигры, когда были моложе, но сегодня дети используют другие устройства. «Теперь это гораздо более интерактивно, с яркими, причудливыми движениями, и дети постоянно переходят от одного занятия к другому», — говорит Мишель Понти, педиатр из Лондона, Онтарио.и председатель Целевой группы по цифровому здравоохранению Канадского педиатрического общества. «Мозгу ребенка постоянно приходится осмысливать все эти визуальные эффекты». Эти сверхстимулирующие экраны также отнимают время у других занятий, таких как физические упражнения и чтение, которые способствуют хорошему сну. Дети постарше, которые держат свои телефоны в своих спальнях, часто пользуются ими в предрассветные часы, о чем родители могут даже не догадываться. Согласно опросу, проведенному в 2011 году Национальным фондом сна, 72 процента подростков в возрасте от 13 до 18 лет приносят свои телефоны в спальню перед сном. И 18% из них хотя бы несколько раз в неделю просыпаются от телефонного звонка или текстового сообщения.

Из-за всех препятствий, мешающих нормальному сну, у многих родителей начинается кризис сна. Джеки Пенн *, например, изо всех сил пытается уложить своих троих детей спать в разумное время. У ее 10-летнего сына Деклана * синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и его лекарства подавляют его аппетит в течение дня, вызывая чувство голода по вечерам, когда оно начинает проходить.Но его ужин мешает отходу ко сну, а когда он занимается плаванием, то два раза в неделю время отхода ко сну сдвигается еще позже. Это означает, что Деклан бодрствует до 10 вечера. Его шестилетний и двухлетний братья и сестры отправляются в ночную поездку. «Раньше я был воинственным человеком перед сном, — говорит Пенн. «Но теперь мой младший ложится спать в девять». По утрам она вытаскивает их из постели в 7:30, чтобы собраться в школу. Ее дети плаксивы и раздражительны. И хотя ее двухлетний ребенок может немного поспать во время дневного сна, «мы все очень устали», — говорит она. «Я всегда поздно отвожу детей в школу. Это хомячье колесо, которое связано с недостаточным сном».

Долгосрочные последствия недосыпания у детей

Последствия плохого сна проявляются не только на следующий день — они также могут повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что у детей, которые недосыпают, больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Они также подвержены риску высокого кровяного давления и более склонны к
несчастным случаям, таким как падение с перекладины или велосипеда.Исследование, опубликованное в журнале Paediatrics в августе 2019 года, проведенное учеными Исследовательского института CHEO в Оттаве, показало, что дети, которые не высыпаются (и проводят слишком много времени у экранов), с большей вероятностью будут действовать импульсивно и станут беднее. решения.

Дети, которые плохо отдохнули, также более забывчивы, раздражительны и склонны к рискованному поведению, особенно в подростковом возрасте, и чаще имеют суицидальные мысли. Школьная работа часто страдает, говорит Холл.Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания и повлиять на способность мозга консолидировать и запоминать то, что было изучено в течение дня. Некоторые дети даже засыпают во время занятий.

Одной из областей, требующей особого внимания со стороны родителей и врачей, по словам экспертов, является сложная взаимосвязь между сном и СДВГ . Хорошо известно, что дети с СДВГ часто имеют проблемы с засыпанием и сном, что может усугубляться их лекарствами, которые являются стимуляторами.Некоторые исследователи даже предполагают, что СДВГ на самом деле является нарушением циркадного ритма, характеризующимся отсутствием сна ночью и поведенческими проблемами в течение дня.

В то же время недосып может вызвать импульсивность, невнимательность и проблемы с регулированием эмоций — все это признаки СДВГ. Но важно отметить, что недостаток сна сам по себе не вызывает СДВГ. «Я думаю, что некоторые профессионалы немного обеспокоены тем, что некоторые из признаков недостаточного сна могут, если кто-то не рассматривает сон как возможную виновницу ситуации, заставить людей сказать: «О, у вашего ребенка, вероятно, СДВГ — скажем так». их на лекарства», — говорит Холл.

Понти говорит, что все больше и больше детей, поступающих в ее клинику, просто в бешенстве. Эти дети часто имеют проблемы с поведением, развитием нервной системы или обучением, и только после обследования она обнаруживает, что они не высыпаются. «Я очень тщательно изучаю семейный анамнез, а затем провожу полное медицинское обследование, чтобы исключить другие заболевания», — говорит Понти. Если она считает, что у ребенка может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, она направляет пациента к специалисту по сну.«Вы бы не хотели пропустить апноэ во сне и относиться к ним так, как будто у них СДВГ», — говорит она.

Чтобы попытаться выяснить самостоятельно, вызвано ли поведение или эмоциональная дисрегуляция вашего ребенка недостатком сна или чем-то еще, вы можете посмотреть, работают ли они или ведут себя лучше в выходные дни, когда им не нужно рано вставать. для школы. Или приложите согласованные усилия, чтобы увеличить количество сна, которое получает ваш ребенок в течение недели или двух, и посмотрите, улучшится ли его поведение.

Найдите время для детского сна

В то время как Пенн все еще выясняет, как улучшить график сна своей семьи, Рэйчел и Марко Торрес сделали решительный шаг и связались с консультантом по сну , который дал им несколько советов, чтобы помочь Исле и Джеку лучше спать.Для начала повесили жалюзи блэкаут и ввели 23:00. перерыв на мочу, чтобы ранним утром их не разбудил полный мочевой пузырь. Но самым большим изменением было ложиться спать в 7:30, несмотря ни на что. «Мы усадили их на семейное собрание, чтобы рассказать им, как все будет дальше», — говорит Торрес. «Им потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть к этому». Но результаты были блестящими: у Рэйчел и ее мужа есть время по вечерам, чтобы убраться и приготовить обед на следующий день, и при этом ложиться спать вовремя.Рэйчел считает, что Джек спит на один или два часа больше в сутки.

Кот ушел, а на его месте отдохнувший добродушный мальчик, ладящий со сверстниками. В школе Джек более сосредоточен и лучше умеет контролировать свои эмоции. Его родители не так часто слышат от учителя о его поведении. «Те мелочи, которые его беспокоили, больше его не беспокоят, — говорит Торрес. Она только хотела бы, чтобы ее семья внесла изменения раньше.

*Имена изменены

Подробнее:
6 вещей, которые нужно знать о мелатонине для детей
Преимущества режима сна для больших детей

Слишком долгий сон может указывать на проблемы со здоровьем

Мы поняли: сон полезен для нас.Национальный фонд сна регулярно проводит кампании, «чтобы отпраздновать пользу сна для здоровья», и эксперты превозносят ценность сна как не менее важную, чем правильное питание и физические упражнения.

Недостаток сна связывают с инсультом, ожирением и сердечными заболеваниями. Но слишком много сна также может быть рискованным: это также связано с более высоким риском сердечных заболеваний и ожирения, не говоря уже о диабете и депрессии.

Итак, сколько слишком много? И если вы недосыпаете в течение недели, не представляет ли для вас опасность сон по 10 или 11 часов в субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное?

Большинство экспертов считают, что здоровое количество сна для взрослого человека — это семь-девять часов сна в сутки.И рабочий термин здесь «обычный», означающий, что проблема не в студенте колледжа, который спит 15 часов на каникулах, чтобы наверстать упущенное после слишком долгой учебы (или вечеринок).

Когда ученые говорят о «долгоспящих», они имеют в виду людей, которые постоянно спят девять и более часов в сутки, говорит Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог, занимающийся исследованиями сна на медицинском факультете Чикагского университета.

«Некоторым людям просто нужно больше среднего количества сна, чтобы хорошо функционировать на следующий день», — говорит Алон Ю.

Авидан, невролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. (Bigstock)

«Если вы не спали всю ночь, во что бы то ни стало продлите свой сон на выходных, если можете; постарайтесь наверстать упущенное, — говорит Кнутсон, — но если вы спите по девять или десять часов ночь за ночью за ночью месяцами подряд… . . тогда мы должны понять, почему ты так много спишь. Возможно, вы плохо спите, добавляет она, или «уже находитесь на пути к болезни, и ваше тело реагирует, желая, чтобы вы больше спали».

Исследования показали, что слишком много времени, проведенное в постели, может быть связано с определенными проблемами со здоровьем.Это может нарушить циркадные ритмы организма, делая вас более склонными к болезням, например, и лишая вас воздействия солнечного света, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Одно исследование выявило повышенный уровень С-реактивного белка — системного маркера хронического слабовыраженного воспаления, связанного с сердечными заболеваниями — у тех, кто много спит (и у тех, кто спит слишком мало). Исследование, проведенное прошлой весной, показало, что те, кто спит слишком много, подвержены риску развития диабета не меньше, чем те, кто спит слишком мало.Диабет был наименее распространен у людей, которые спали от семи до девяти часов в сутки.

Но эксперты предупреждают, что может быть трудно точно определить, что является причиной, а что следствием, когда они смотрят на продолжительность сна и проблемы со здоровьем.

В исследовании 2012 года Рохит Арора, заведующий кафедрой кардиологии Чикагской медицинской школы, обнаружил, что люди, которые спят более восьми часов в сутки, в два раза чаще, чем те, кто спит от шести до восьми часов, страдают стенокардией — болью в груди или дискомфорт, который часто является симптомом болезни сердца, а также имел несколько более высокий риск развития ишемической болезни сердца.Предостережение, говорит Арора: «Нам не удалось установить причинно-следственную связь».

Невролог Дэвид Рай, специализирующийся на чрезмерной дневной сонливости, говорит, что, когда пациент выражает беспокойство по поводу того, что ему нужно слишком много спать, он ищет лежащие в основе проблемы со здоровьем. Рай, директор Программы сна Университета Эмори, часто проверяет гипотиреоз, в которых щитовидная железа не производит правильный баланс гормонов.

Это состояние может повлиять на обмен веществ и вызвать потребность в крепком сне.Некоторые исследования показывают, что гипотиреозом страдают почти 5 процентов взрослых в США. С ним можно довольно легко справиться с помощью лекарств.

Еще одной причиной продолжительного сна является синдром обструктивного апноэ сна, который характеризуется прерывистым сном, храпом и задержками дыхания во время сна, а также падением уровня кислорода. По данным Национального фонда сна, от этого состояния страдают до 18 миллионов американцев, и оно может вызвать у людей усталость и ощущение, что им нужно больше часов в постели. Это состояние также связано с ожирением, которое сопряжено со многими рисками для здоровья, и его часто лечат с помощью устройства C-PAP, состоящего из маски, шланга и воздушного насоса, который помогает улучшить поток воздуха в легкие.

Каждый пятый взрослый в США проявляет признаки хронического недосыпания

Самая распространенная проблема со здоровьем, вызванная слишком долгим сном, — это депрессия, о которой люди, которые много спят, могут даже не подозревать, что она у них есть, говорит Хелен Эмселлем, директор Центра сна и бодрствования. Беспорядки в Чеви Чейз. «Иногда у людей с длительными потребностями во сне может быть незначительная депрессия, но они могут не чувствовать себя несчастными открыто. У них все еще могут быть [только] нейрохимические нарушения депрессии.«Лечение депрессии часто может уменьшить потребность во сне, хотя антидепрессанты иногда делают людей более сонливыми.

Не все, кто спит по 9-10 часов в сутки, нездоровы, говорят врачи. Есть «несколько редкие» люди, которые от природы долго спят, говорит Алон И. Авидан, невролог, который руководит Центром расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Это просто генетическая черта: некоторым людям просто нужно больше среднего количества сна, чтобы хорошо функционировать на следующий день». Он добавляет, что менее 2 процентов людей, вероятно, попадут в эту категорию.

Джен Миддлтон, мать двоих детей, живущая на северо-западе Вашингтона, говорит, что она одна из них. Сколько она себя помнит, ей требовалось девять или десять часов сна в сутки, гораздо больше, чем другим людям, которых она знала. Сейчас ей 40 лет, она говорит, что ее проверили на анемию, у нее нет других проблем со здоровьем, и она чувствует себя хорошо в течение дня. «Мой врач сказал, что это, вероятно, только я, так как у меня был один и тот же режим сна в течение столь долгого времени», — говорит она.

Миддлтон все еще иногда стесняется этого, как будто она какая-то бездельница.«Люди говорят: «Я бы хотела этим заниматься, но у меня так много дел по ночам», — говорит она. Но это всего лишь неотъемлемая часть ее графика.

«Это зависит от того, от чего они просыпаются, чувствуют ли они себя отдохнувшими?» — говорит Майкл Бреус, психолог из Аризоны, специализирующийся на нарушениях сна.