brinmax

Можно ли умереть от недосыпа? | SnatchNews

Не убьет, но организму навредит.

Каждый раз, когда приходится рано вставать, мы все ноем, что когда-нибудь «умрем от недосыпа». Но возможно ли такое на самом деле? Рассказываем о результатах эксперимента, который решил провести над собой Рэнди Гарднер.

1. Эксперимент Гарднера

   18-летний парень провел без сна 264 часа — то есть 11 дней. Все это время за ним следил исследователь сна из Стэнфордского университета Уильям Демент. Он следил за всеми физиологическими показателями парня.

2. Результаты эксперимента

   На четвертые сутки у Гарднера начались проблемы с координацией и органами чувств, на пятые — галлюцинации. Его мозг перешел в странное состояние, напоминающее сон: отдельные части мозга переходили в режим отдыха и снова активизировались. После эксперимента Гарднер отоспался, пришел в себя и спокойно жил дальше. И жив до сих пор.

3. Мозг не даст вам умереть от недосыпа

   Он может «выключать» отдельные участки в периоды нехватки сна, тем самым сохраняя вам жизнь. Не исключено, что именно эта способность помогала нашим предкам выживать в жестких условиях дикой природы.

4. Недосып вреден для организма

   В долгосрочной перспективе долгое отсутствие сна грозит развитием ожирения, диабета, депрессии, инсульта или инфаркта. Концентрация внимания, если вы мало спите, сильно падает. Например, человек, который спал 4-5 часов вместо семи или восьми, имеет вчетверо больше шансов попасть в аварию.

5. Но все-таки есть случаи, когда недосып приводит к смерти

   Существует редкое наследственное заболевание — фатальная семейная бессонница. У людей, страдающих от этой болезни, в зрелом возрасте образуются крахмалистые бляшки в отделе мозга, который регулирует сон. Из-за этого возникают панические атаки, бессонница и галлюцинации, человек теряет вес.

   Болезнь длится от 7 до 36 месяцев, потом человек умирает. Болезнь не лечится.

Ученые доказали: хронический недосып ведет к смерти

СИМФЕРОПОЛЬ, 6 июля – РИА Новости Крым. Результаты экспериментов раскрыли причины, вызывающие смерть в результате длительного отсутствия сна. Об этом сообщает «Deutschlandfunk«. 

Длительное отсутствие сна гораздо губительней для организма, чем недостаток еды. Но что  именно приводит к гибели? Проведенные на животных и виноградных мушках эксперименты установили тесную связь между продолжительностью сна и работой кишечника.

Ученые назвали главные причины бессонницы

Американские ученые взяли за основу опыты российских коллег, которые два десятилетия назад проводили похожие опыты на щенках. Через пять дней непрерывной активности все щенки погибли. По мнению ученых, щенки могли прожить гораздо больше без еды, чем без сна. Возможно ли, что они умерли из-за необходимости постоянно находиться в движении?

Нейробиолог из Гарвардской медицинской школы Драгана Рогуля исследует мушек дрозофил. Она отмечает невероятную тягу этих насекомых ко сну.

«Даже когда трясешь пробирки, мушки умудряются уцепиться за затычки из хлопка и немного поспать», — говорит Рогуля и добавляет, что для чистоты эксперимента работает с генетически модифицированными мушками. 

При температуре свыше 29 градусов у геномодифицированных мушек переключается генетический тумблер, подавляющий желание спать. Круглосуточная активность существенно сокращает продолжительность жизни дрозофил. В обычных условиях при такой температуре они живут 40 дней, без сна они умерли через 20.

Чтобы определить причину смерти, Драгана Рогуля со своей командой провела тщательное исследование органов. У всех подопытных диагностировали резкий рост агрессивных кислородных соединений, но исключительно в кишечнике. Полученный результат поразил ученых, это было очень необычно.

Ученые выяснили, какую мелодию лучше ставить на будильник>>

Драгана Рогуля призналась, что ожидала увидеть негативное влияние отсутствия сна на всем организме, но на самом деле проблемы сконцентрировались в кишечнике. Ученые убедились в этом, введя флюоресцирующее вещество в клетки.

«В кишечнике оно светилось ярче, потому что там сконцентрированы кислородные радикалы, – сообщила Рогуля. –  Интенсивность свечения постепенно снижалась, когда при более низких температурах мушки снова получали возможность спать».

Врач рассказал, можно ли отоспаться на выходных за недосып на неделе

Исследователи провел эксперимент на мышах. Однако здесь животным не давал спать медленно вращающийся  цилиндр, который не позволял им прекратить двигаться. Спустя два дня эксперимента в кишечнике испытуемых повысился уровень кислородных радикалов. Через пять дней клетки начали отмирать. Во избежание гибели мышей, эксперимент над ними продолжать не стали. Драгана Рогуля с командой вновь вернулась к мушкам дрозофилам и начала вводить им антиоксиданты в качестве терапии. Такие вещества, как линолевая кислота, ресвератрол или ацетилцистеин, устраняют кислородные радикалы.

«Результаты превзошли все наши ожидания! Антиоксиданты устраняли агрессивные кислородные радикалы, это спасало мушек вопреки острой нехватке сна», — делится Рогуля.

Каждое утро группа начинала с взволнованного подсчета оставшихся в живых мушек. Контрольная группа, не получившая антиоксиданты, с каждым днем выглядела все хуже. В то время как получившие терапию дрозофилы казались полными сил. Исследователи не могут быть уверенными, как эксперимент отразился на поведенческих способностях испытуемых. Это еще только предстоит установить.

Врач рассказал, чем опасен храп>>

Крымчане не любят долго спать на выходных – исследование

Ученые испробовали еще один способ компенсировать генетически модифицированным мушкам нехватку сна. Это удалось сделать и при помощи генетических приемов, которыми Драгана Рогуля активизирует энзимы в кишечнике мушек. Они «обезвреживают» кислородные радикалы. В мозге же, напротив, те же самые энзимы не показывают эффекта. То есть связь между сном и кишечником действительно очень специфическая.

Результаты исследования группы Драганы Рогули заинтересовали Джорджо Джилестро из Имперского колледжа Лондона. Ранее ему удалось доказать, потребности во сне у плодовых мушек очень индивидуальны.

«Причина гибели животных от нехватки сна раньше вызывала много вопросов. Сейчас же выяснилось, что ответ кроется не в мозге, а в кишечнике. Это невероятно», – говорит Джилестро.

Однако исследователь предостерегает от переноса полученных в результате эксперимента выводов на человека и попытки компенсировать дефицит сна антиоксидантами. Драгана Рогуля с ним солидарна. Цель ее работы — не медицинское применение результатов опытов: для нее важно установить, почему сон так рано возник в эволюции животных.

Рецепт хорошего сна: что пить и чего не есть на ночь — эксперт>>

Как выспаться впрок, умереть от недосыпа и заработать «паралич субботней ночи»! Советы бывалого сомнолога

MaximЗдоровье

Отмечаем Всемирный день сна в компании авторитетного российского ученого и его целебных советов!

Текст: Марк Залкинд

Вот уже 11 лет подряд (начиная с 2008-го) каждую пятницу перед днем весеннего равноденствия все здравомыслящее человечество отмечает Всемирный день сна. В этом году он приходится на 16 марта. Спасибо за этот полезный праздник надо сказать Всемирной организации здравоохранения и ее проекту по проблемам сна и здоровья.

Правда, придумала она его не ради того, чтобы ты получил в подарок лишнюю пару носков или 872-й гаечный ключ, а для привлечения всепланетарного внимания к проблеме недосыпа: в среднем по миру от 10% до 30% населения недовольны своим сном, а в России — каждый пятый. РИА «Новости» заботливо устроило пресс-конференцию, на которой врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна и доцент Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал много всего полезного и волнующего про сон. Мы приводим самые сочные и полезные выжимки.

А зачем вообще спать?

Нет, просто полежать пару часиков с закрытыми глазами не прокатит. Для полного восстановления твоему организму в целом и нервной системе в частности нужен именно сон. Большинство ученых объясняет все теорией «синоптического гомеостата», которая гласит: днем в мозг активно поступают все новые и новые данные и трудолюбивые нейроны все образуют и образуют связи между собой.

Однако рано или поздно всему приходит конец, иссякает и энергия у нервных клеток. Наступает момент, когда они должны собраться с мыслями и решить, какие связи надо оставить, а какие — решительно порвать за ненадобностью. Для этого им необходимо остаться один на один с собой и пренебречь сигналами, посылаемыми внешним миром. А обеспечить это может только сон!

Когда человек отключается, пространство между клетками увеличивается в полтора раза и поток межклеточной жидкости, уносящей с собой побочные продукты обмена веществ (они же токсины), усиливается. Клетки очищаются эффективнее, происходит детокс организма. Из межклеточной системы токсины попадают в лимфу, затем в венозную систему и в итоге выводятся почками.

Почему от недосыпа можно умереть

Можно ли умереть от телефона в ванной?

Смартфоны стали верными нашими спутниками и люди все реже расстаются с ними даже в таких интимных местах, как туалетная и ванная комнаты. Почему так …

 

Можно ли победить тараканов? Некоторым дачникам очень трудно избавиться от насекомых на даче. Можно перепробовать все инсектициды, но лишь убедиться в том, что они не помогают. К …

 

Влагозащита. Что можно и что нельзя? Современные пользователи при выборе нового смартфона тщательно изучают его характеристики и часто решающим фактором становится наличие защиты от прон …

 

Рак и красота: что можно, а что нельзя? В международный женский день врачи отвечают на 8 вопросов о бьюти-процедурах, которые могут оказаться под запретом для пациенток с окнозаболеваниями. …

 

Можно ли ужин считать взяткой? Говорят, что япон­ских чиновников накажут за ужин с сыном премьера, потому что он работает на компанию, которая может быть заинтересована в покровите …

 

Xiaomi Redmi K40 Pro уже можно предзаказать Некоторое время назад смартфон Redmi K40 Pro был официально представлен, а теперь доступен для предварительного заказа на сайте Giztop. Этот флагман, …

 

Можно ли ездить в наушниках за рулем? Сложные гаджеты и смартфоны с наушниками есть у всех автомобилистов. Многие пользуются ими во время управления транспортными средствами. Разрешают ли …

 

Можно ли полностью уничтожить covid-19? Можно ли рассчитывать на вакцинацию как на средство, которое позволит полностью уничтожить covid-19? По мнению ученых, этот вирус с нами навсегда. Др …

 

Обои из Android 12 уже можно скачать Первый билд Android 12 для разработчиков ожидается лишь в этом месяце, а финальный релиз заметно позже, где-то в октябре. Читать полную статью …

 

Можно ли есть суши и роллы на диете? Традиционная японская диета выглядит как идеал здорового питания: небольшие порции, исключительно свежие продукты, много рыбы и никакой угрозы йододе …

 

На Redmi Note 7 Pro можно установить Android 11 Исправлен магазин Play, обновлены системные приложения, появилась поддержка быстрой зарядки, сообщает Gizmochina. Портал Gizmochina интригует неожида …

 

Ожирение, снижение либидо и ранняя смерть: чем грозит недостаток сна

Че­ло­век про­во­дит треть жиз­ни во сне. Точ­нее — дол­жен. На са­мом же деле, се­го­дня — осо­бен­но в го­ро­дах с их бе­ше­ным рит­мом — уде­лять 7-8 ча­сов сну для мно­гих ста­ло непоз­во­ли­тель­ной рос­ко­шью. Мы хо­тим мно­гое успе­вать, раз­ви­вать­ся, ста­но­вить­ся луч­ше, и ноч­ной от­дых ока­зы­ва­ет­ся тем, на чем мож­но «сэко­но­мить», что­бы вме­стить в день как мож­но боль­ше. К предо­сте­ре­же­ни­ям о том, что сном не сле­ду­ет пре­не­бре­гать, мы от­но­сим­ся с по­ни­ма­ни­ем, но без на­пря­же­ния. А зря: про­во­дить без со­зна­ния треть су­ток — жиз­нен­но необ­хо­ди­мо.

Ноч­ная спяч­ка — важ­ное усло­вие для мно­гих био­ло­ги­че­ских про­цес­сов, объ­яс­ня­ет ис­сле­до­ва­тель сна и про­фес­сор пси­хи­ат­рии Гар­вард­ской ме­ди­цин­ской шко­лы Ро­берт Стикголд в ка­вер-сто­ри од­но­го из но­ме­ров жур­на­ла Sci­en­tific Amer­i­can. Она необ­хо­ди­ма и для пра­виль­ной ра­бо­ты им­мун­ной си­сте­мы, и для гор­мо­наль­но­го ба­лан­са, для эмо­ци­о­наль­но­го и пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, для обу­че­ния, фор­ми­ро­ва­ния па­мя­ти и вы­во­да ней­ро­ток­сич­ных ве­ществ, ко­то­рые на­кап­ли­ва­ют­ся во вре­мя ра­бо­ты нерв­ной си­сте­мы и, как счи­та­ет­ся, свя­за­ны с раз­ви­ти­ем ней­ро­де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ний — та­ких, как бо­лезнь Альц­гей­ме­ра. По­те­ря все­го несколь­ких ча­сов сна по­дав­ля­ет це­лый ряд функ­ций ор­га­низ­ма, сни­жа­ет спо­соб­но­сти к за­по­ми­на­нию и по­зна­нию, пор­тит на­стро­е­ние, а дли­тель­ная бес­сон­ни­ца мо­жет сто­ить здо­ро­вья и жиз­ни.

Уче­ным по­тре­бо­ва­лись де­ся­ти­ле­тия, что­бы на­чать в об­щих чер­тах по­ни­мать, как по­ле­зен сон, и чем даль­ше, тем боль­ше под­твер­жде­ний это­му мы по­лу­ча­ем. К при­ме­ру, мы зна­ем, что пе­ре­жи­тый опыт за­но­во «про­иг­ры­ва­ет­ся» в спя­щем моз­гу, как фраг­мен­ты филь­ма: если ла­бо­ра­тор­ная кры­са днем за­ни­ма­лась по­ис­ком вы­хо­да из ла­би­рин­та, но­чью ней­ро­ны ее гип­по­кам­па вновь «про­кру­чи­ва­ют» пра­виль­ный путь, по­мо­гая моз­гу укре­пить свя­зи меж­ду его клет­ка­ми и кон­со­ли­ди­ро­вать па­мять. Так­же уста­нов­ле­но, что недо­ста­ток сна (ме­нее 5-7 ча­сов) свя­зан с уве­ли­чен­ным (на 12%) риском преж­де­вре­мен­ной смер­ти — неза­ви­си­мо от пола, воз­рас­та, стра­ны про­жи­ва­ния и со­ци­аль­но-эко­но­ми­че­ско­го ста­ту­са. Важ­но от­ме­тить, что че­рес­чур дол­гий сон (от 8 до 12 ча­сов в сут­ки — циф­ры раз­нят­ся в за­ви­си­мо­сти от ис­сле­до­ва­ния) так­же кор­ре­ли­ру­ет с бо­лее вы­со­кой смерт­но­стью (+30%), по­это­му мно­гие экс­пер­ты ука­зы­ва­ют: если вы спи­те слиш­ком мно­го, это мо­жет быть при­зна­ком про­блем со здо­ро­вьем.

По­че­му мы спим

При всем этом ис­сле­до­ва­те­ли до сих пор спо­рят о том, по­че­му люди и дру­гие жи­вот­ные во­об­ще спят. Мы по­ни­ма­ем, для чего это нуж­но, од­на­ко не вполне уве­ре­ны, по­че­му при­ро­да не на­шла дру­го­го ме­ха­низ­ма, ко­то­рый поз­во­лял бы слож­но­му моз­гу мле­ко­пи­та­ю­щих ра­бо­тать, как надо, но не от­клю­чать­ся на несколь­ко ча­сов под­ряд. С этой точ­ки зре­ния сон ка­жет­ся несов­ме­сти­мым с вы­жи­ва­ни­ем: он де­ла­ет жи­вот­ное уяз­ви­мым для ата­ки хищ­ни­ка. Так­же не со­всем по­нят­но, по­че­му у раз­ных жи­вот­ных раз­ви­лись та­кие раз­ные пат­тер­ны сна. К при­ме­ру, аме­ри­кан­ский чер­ный мед­ведь (ба­ри­бал), бу­рый мед­ведь и тол­сто­хво­стый ле­мур впа­да­ют в спяч­ку на несколь­ко дней или ме­ся­цев. Пти­цы и мно­гие мел­кие мле­ко­пи­та­ю­щие вхо­дят в со­сто­я­ние оце­пе­не­ния, ко­то­рое мо­жет длить­ся несколь­ко ча­сов или еще мень­ше. Стри­жи мо­гут дре­мать пря­мо в воз­ду­хе, пла­ни­руя от несколь­ких ми­нут до ча­сов. Боль­шой бу­рый ко­жан (пред­ста­ви­тель рода ле­ту­чих мы­шей, рас­про­стра­нен­ный в Се­вер­ной Аме­ри­ке) за­сы­па­ет на 20 ча­сов в сут­ки, а ко­сат­ки и дель­фи­ны — вклю­чая де­те­ны­шей — не спят неде­ля­ми в се­зон ми­гра­ции.

Одна из тео­рий пред­по­ла­га­ет, что, как ни стран­но, мле­ко­пи­та­ю­щие мо­гут быть ме­нее уяз­ви­мы во вре­мя сна, а не на­обо­рот. Как объ­яс­ня­ет Кри­сто­фер Френч, пси­хо­лог из Гол­дсмитс-кол­ле­джа (вхо­дит в со­став Лон­дон­ско­го уни­вер­си­те­та), ко­гда жи­вот­ное бодр­ству­ет и пе­ре­ме­ща­ет­ся по сво­ей сре­де оби­та­ния в по­ис­ках пищи или парт­не­ра для спа­ри­ва­ния, оно тра­тит энер­гию и мо­жет за­бре­сти в лапы хищ­ни­ка. Во сне же, на­обо­рот, оно чаще все­го на­хо­дит­ся в без­опас­ном ме­сте и эко­но­мит силы. Тот же ко­жан мо­жет кор­мить­ся на­се­ко­мы­ми толь­ко пару ча­сов ве­че­ром, ко­гда его до­бы­ча ак­тив­на, и зна­чит — ле­тать туда-сюда в остав­ше­е­ся вре­мя су­ток бес­смыс­лен­но и опас­но. Та­ким об­ра­зом, от­рез­ки сна «про­ду­ма­ны» при­ро­дой та­ким об­ра­зом, что­бы оп­ти­маль­ным об­ра­зом че­ре­до­вать­ся с пе­ри­о­да­ми бодр­ство­ва­ния, обес­пе­чи­вая раз­ви­то­му моз­гу слож­ных жи­вот­ных ба­ланс меж­ду необ­хо­ди­мо­стью пи­тать­ся и эко­но­мить энер­гию, а телу — луч­шие шан­сы не по­пасть­ся хищ­ни­ку.

Ра­бо­та, уче­ба, спорт — на чем ска­зы­ва­ет­ся недо­сып

По­след­ствия недо­сы­па боль­шин­ство ис­пы­ты­ва­ли на себе: не вы­спав­шись но­чью, мы хо­дим устав­шие, раз­дра­жен­ные и за­тор­мо­жен­ные на сле­ду­ю­щий день. И это, по сути, луч­шее, что мо­жет слу­чить­ся с тем, кто не спит, по­то­му что дол­го­вре­мен­ная нехват­ка сна (или его пло­хое ка­че­ство) име­ет куда бо­лее се­рьез­ные эф­фек­ты. К при­ме­ру, ее свя­зы­ва­ют с по­вы­шен­ным риском сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний, вы­со­ким кро­вя­ным дав­ле­ни­ем, уве­ли­чен­ной ча­сто­той ин­суль­тов и ин­фарк­тов, диа­бе­том и уско­ре­ни­ем ста­ре­ния кожи.

Кро­ме того, мало спя­щие взрос­лые и дети чаще стра­да­ют ожи­ре­ни­ем, и обыч­но чем мень­ше че­ло­век спит по но­чам, тем выше его ин­декс мас­сы тела — по­ка­за­тель, ко­то­рый учи­ты­ва­ет со­от­но­ше­ние меж­ду ве­сом и ро­стом. По од­ним дан­ным, у жен­щин, спя­щих не бо­лее 5 ча­сов в сут­ки, ве­ро­ят­ность на­брать лиш­ний вес на 15% выше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 ча­сов. По дру­гим — у лю­дей стар­ше­го воз­рас­та риск раз­ви­тия ожи­ре­ния уве­ли­чи­вал­ся на 40%, ко­гда они спа­ли 5 ча­сов вме­сто 7-8-ми. Экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли, что у тех, кому не дают спать, рас­тет уро­вень «гор­мо­на го­ло­да» гре­ли­на, на­блю­да­ет­ся боль­ше мар­ке­ров вос­па­ле­ния, за­мед­ля­ет­ся вы­вод со­лей, сни­жа­ет­ся чув­стви­тель­ность к ин­су­ли­ну и уро­вень леп­ти­на — гор­мо­на, ре­гу­ли­ру­ю­ще­го энер­ге­ти­че­ский об­мен и чув­ство на­сы­ще­ния. Все это озна­ча­ет, что че­ло­век боль­ше хо­чет есть, при­чем его тя­нет на бо­га­тую жи­ра­ми и уг­ле­во­да­ми пищу. К тому же невы­спав­ший­ся чув­ству­ет себя слиш­ком раз­би­тым, что­бы под­дер­жи­вать фи­зи­че­скую ак­тив­ность, а зна­чит, тело за­па­са­ет энер­гию в виде жи­ро­вой тка­ни.

К это­му нуж­но до­ба­вить ослаб­ле­ние ли­би­до. У лю­дей с бес­сон­ни­цей на­ру­ша­ет­ся функ­ция ре­цеп­то­ров до­фа­ми­на — и сек­су­аль­ное же­ла­ние по­дав­ля­ет­ся. Наи­бо­лее ярко это вы­ра­же­но у жен­щин: к при­ме­ру, одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что все­го один до­пол­ни­тель­ный час сна уве­ли­чи­вал их сек­су­аль­ную ак­тив­ность на 14%. Муж­чи­нам тоже не сто­ит рас­слаб­лять­ся: недо­сып за­мет­но сни­жа­ет уро­вень те­сто­сте­ро­на.

На­ко­нец, пло­хое ка­че­ство сна непо­сред­ствен­но ска­зы­ва­ет­ся на ко­гни­тив­ных функ­ци­ях и, со­от­вет­ствен­но, эф­фек­тив­но­сти в ра­бо­те и успе­ва­е­мо­сти в уче­бе. К при­ме­ру, по неко­то­рым оцен­кам, каж­дая бес­сон­ная ночь пор­тит ито­го­вый балл уча­щим­ся ву­зов и на 10% уве­ли­чи­ва­ет ве­ро­ят­ность, что сту­дент не за­кон­чит обу­че­ние. Уче­ные срав­ни­ли дей­ствие недо­сы­па на от­мет­ки с эф­фек­том от зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем и нар­ко­ти­ка­ми. Опи­ра­ясь на ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний, го­род­ские шко­лы в Си­этт­ле (США) пе­ре­нес­ли вре­мя на­ча­ла за­ня­тий по­чти на час — с 7:50 на 8:45. Ис­сле­до­ва­те­ли, на­блю­дав­шие за школь­ни­ка­ми до и по­сле но­во­вве­де­ния, уста­но­ви­ли, что под­рост­ки, по­лу­чив­шие до­пол­ни­тель­ные пол­ча­са сна в сут­ки, улуч­ши­ли успе­ва­е­мость и ста­ли реже про­пус­кать за­ня­тия.

Кем бы вы ни ра­бо­та­ли, недо­сып ска­жет­ся на ре­зуль­та­тах тру­да. Со­труд­ни­ки служ­бы без­опас­но­сти аэро­пор­та, про­смат­ри­ва­ю­щие ба­гаж в по­ис­ках опас­ных пред­ме­тов, к кон­цу 36-ча­со­вой сме­ны ра­бо­та­ют все быст­рее, но до­пус­ка­ют все боль­ше оши­бок. Мо­ло­дые бас­кет­бо­ли­сты, как сле­ду­ет вы­сы­па­ясь, точ­нее бро­са­ют мяч, чем ко­гда спят мень­ше, а неспав­шие сприн­те­ры бе­га­ют мед­лен­нее и быст­рее уста­ют. Все­го одна ночь недо­сы­па (3-5 ча­сов сна) ска­зы­ва­ет­ся и на ка­че­стве по­да­чи тен­ни­си­ста, и на точ­но­сти брос­ков дро­ти­ков у иг­ро­ка в дартс. В сущ­но­сти, от нехват­ки сна стра­да­ет все, что нам так нра­вит­ся в на­шем моз­ге: при­ня­тие ре­ше­ний и адек­ват­ность суж­де­ний, со­зда­ние вос­по­ми­на­ний, спо­соб­ность со­сре­до­то­чить­ся, ре­ак­ция на внеш­ние сти­му­лы, кре­а­тив­ность.

Для офис­ных ра­бот­ни­ков (и их на­чаль­ни­ков) тоже неве­се­лые но­во­сти: те, кто пло­хо или недо­ста­точ­но спит, чаще про­пус­ка­ет ра­бо­ту, боль­ше от­вле­ка­ет­ся и хуже справ­ля­ет­ся со сво­и­ми обя­зан­но­стя­ми. Все это до­ро­го об­хо­дит­ся ра­бо­то­да­те­лям: со­глас­но од­но­му ис­сле­до­ва­нию, рас­хо­ды на здра­во­охра­не­ние со­труд­ни­ков, ко­то­рые жа­лу­ют­ся на по­сто­ян­но пло­хой сон, на $5200 выше (в год), чем на тех, кто не стал­ки­ва­ет­ся с та­кой про­бле­мой. По оцен­ке Rand Cor­po­ra­tion, недо­сып еже­год­но сто­ит США $411 млрд (2,28% ВВП), Япо­нии $138 млрд (2,92% ВПП), а эко­но­ми­ка­ми Гер­ма­нии, Ве­ли­ко­бри­та­нии и Ка­на­ды — от $20 млрд до $60 млрд. Если те, кто спит мень­ше 6 ча­сов в сут­ки, нач­нут тра­тить на сон хотя бы 6-7 ча­сов, это мо­жет вер­нуть аме­ри­кан­ской эко­но­ми­ке бо­лее $200 млрд, утвер­жда­ют экс­пер­ты ор­га­ни­за­ции.

Почему от недосыпа можно умереть

Можно ли умереть от телефона в ванной?

Смартфоны стали верными нашими спутниками и люди все реже расстаются с ними даже в таких интимных местах, как туалетная и ванная комнаты. Почему так …

Наука и Технологии 04:08, Февраль 13, 2021

6 причин недосыпа: как улучшить сон

Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Можно провести в постели 8−9 часов, но чувствовать, что организм не восстановился. Как этого …

Наука 11:48, Декабрь 9, 2020

Почему бумагой можно порезаться

На первый взгляд обычная бумага кажется довольно безобидной штукой, но каждый, кому хоть раз довелось порезаться бумажным листом, знает, что это неве …

Наука 01:08, Январь 5, 2021

Почему люди заикаются и можно ли это вылечить?

Заикание у взрослых может сильно усложнить жизнь Если верить статистике, около 5% населения нашей планеты страдает от заикания. Чаще всего сложности …

Наука и Технологии 22:08, Февраль 21, 2021

Почему в Тюмени можно купить дешевую квартиру

За август в Тюмени до 50 процентов вырос спрос на бюджетные квартиры — в условиях неопределенности из-за коронавируса люди вкладывают в них деньги. З …

Основные новости 23:50, Сентябрь 28, 2020

Чингисхан мог умереть от чумы Ученые провели исследование с целью выяснить подробности смерти Чингисхана. Существует несколько версий о ее причинах. Статья опубликована в Internat …

Это интересно 14:48, Февраль 6, 2021

Мнения: Увидеть Антарктиду – и умереть 24 октября 1911 года стартовала экспедиция Роберта Скотта – британцы должны были преодолеть 3 тыс. километров и добраться до Южного полюса. В этом де …

Основные новости 18:01, Октябрь 24, 2020

Кто готов умереть за опального отца Сергия Во время пандемии активизировались секты, особенно псевдоправославные, говорит исследователь современного российского сектантства, профессор ПСТГУ Ал …

Основные новости 22:48, Декабрь 24, 2020

Российские дети могут умереть в Индии Одна из матерей рассказала, для чего детей привезли в Индию и почему они теперь рискуют там умереть, а не спастись. Пятеро детей уже погибли. …

Основные новости 12:40, Октябрь 21, 2020

Иван Краско заявил о мечте умереть на сцене Народный артист России Иван Краско в интервью Starhit заявил, что мечтает умереть на сцене, как старинный русский артист. 23 сентября актеру исполнил …

Регионы 22:50, Сентябрь 23, 2020

Что ещё можно приватизировать? Глава Счётной палаты Алексей Кудрин заявил, что если расширить приватизацию, то не нужно повышать налоги. А много осталось того, что можно приватизир …

Основные новости 17:00, Октябрь 5, 2020

С ума можно сойти Фото: «ВКонтакте». В Томске торжественно открыли колонку с водой «Ну это очень много. Можно было бы и пять, цифра круглая, но семь — много …

Регионы 00:40, Декабрь 19, 2020

Можно ли подделать штрих-код? Наносимая на упаковку в виде штрихов закодированная информация, которая считывается при помощи специальных устройств, в некоторых случаях может быть …

Основные новости 03:40, Январь 5, 2021

Можно ли пересадить собственный зуб? Говорят, что стоматологи пересаживают пациентам их же зубы. То есть удалённые зубы нужно беречь, а не выбрасывать? …

Основные новости 10:32, Март 12, 2021

Как можно уничтожить астероид Вопрос только в энергии взрыва, которую нужно точно рассчитать. Сам взрыв мы уже видели в фильме «Армагеддон» — тогда герой Брюса Уиллиса обошелся бе …

Технологии 17:21, Ноябрь 21, 2020

Можно ли восстановить вырубленный лес? В некоторых областях власти не только объявили войну «чёрным рубщикам», но и занимаются восстановлением лесов. Это происходит в Вологодской, Воронежс …

Основные новости 04:20, Сентябрь 30, 2020

Можно ли продлить жизнь в 5 раз Команда ученых разработала методику, которая позволила в несколько раз увеличить продолжительность жизни червей — и все благодаря генной инженерии. …

Наука 13:00, Январь 17, 2021

Можно ли по пальцам распознать рак? Определение имеющегося у себя онкологического диагноза для многих мероприятие важное. Ведь никому не хочется пропустить начало грозного заболевания, …

Основные новости 05:40, Сентябрь 22, 2020

Можно ли заряжать батарейки? Элементы постоянного тока стали основой для самых разных устройств, которые мы привыкли видеть у себя дома. Это, как правило, батарейки нескольких ра …

Наука и Технологии 17:20, Сентябрь 16, 2020

Можно ли отравиться шоколадом? Предновогоднее время и длинные праздники — время избыточного потребления сладкого. Многие дети традиционно привыкли к тому, что им дарят подарки в ви …

Основные новости 00:08, Декабрь 23, 2020

Как можно быстро сбросить вес Вопрос похудения является самой актуальной проблемой, в особенности перед наступлением весны и лета. Если до теплого сезона осталось мало времени, пр …

Основные новости 04:32, Январь 17, 2021

Можно ли победить тараканов? Некоторым дачникам очень трудно избавиться от насекомых на даче. Можно перепробовать все инсектициды, но лишь убедиться в том, что они не помогают. К …

Основные новости 03:16, Февраль 15, 2021

AMD RX 6800 XT можно разогнать до 2,55 ГГц Практически все пользователи после покупки видеокарты занимаются разгоном графического процессора, так как это предоставляет пользователю дополнитель …

Гаджеты 13:20, Ноябрь 14, 2020

Влагозащита. Что можно и что нельзя? Современные пользователи при выборе нового смартфона тщательно изучают его характеристики и часто решающим фактором становится наличие защиты от прон …

Наука и Технологии 19:32, Март 11, 2021

Можно ли заработать на смартфоне? В Сети можно найти немало материалов о заработке. К сожалению, большая их часть не заслуживает внимания и описывает сомнительные способы заработка. К …

Наука и Технологии 14:00, Ноябрь 28, 2020

Рак и красота: что можно, а что нельзя? В международный женский день врачи отвечают на восемь вопросов о бьюти-процедурах, которые могут оказаться под запретом для пациенток с окнозаболеван …

Общество 10:40, Март 8, 2021

Суд уточнил, что можно считать ДТП Если машина улетела с дороги или врезалась в дерево, а водитель не стал вызывать ГИБДД и ушел домой, то это не повод лишать его прав за оставление ме …

Происшествия 19:08, Январь 20, 2021

Как часто можно мыться У большинства людей ежедневный душ входит в число обязательных процедур. Но, несмотря на то, что купание жизненно необходимо для очищения кожи и удал …

Семья 08:48, Декабрь 16, 2020

Xiaomi Mi 11 уже можно предзаказать Xiaomi готова стать первым производителем, который выпустит новый смартфон на новейшем чипсете Qualcomm — Snapdragon 888. Xiaomi Mi 11 будет запущен …

Гаджеты 15:32, Декабрь 22, 2020

Можно ли приручить волка? Несмотря на их опасность, некоторые люди приручают волков Тысячи лет назад наши предки вели кочевой образ жизни и выживали благодаря охоте. В природе …

Наука и Технологии 22:10, Октябрь 17, 2020

Можно ли выжить на минималку? Минтруд пообещал, что с 2021 г. перестанет рассчитывать потребительскую корзину, если будет принят закон о новой методике расчёта минимального размер …

Основные новости 11:16, Декабрь 17, 2020

iPhone 12 Pro Max можно ремонтировать В последнее время производители смартфонов стали достаточно плохо заботиться о том, чтобы их флагманы можно было отремонтировать при поломке, так как …

Гаджеты 12:10, Ноябрь 23, 2020

Как можно победить бедность Всемирный банк поставил цель к 2030 году победить нищету. Китай может решить эту проблему уже в 2021 году, при этом власти делают ставку на урбанизац …

Экономика 23:50, Сентябрь 13, 2020

Можно ли подделать Венеру Челлини? Как ученые определяют подлинность мраморных артефактов? Об этом и пойдет наш рассказ, а иллюстрировать его будут кадры из кинофильма «Как украсть мил …

Военное 14:20, Октябрь 15, 2020

Что можно и что нельзя делать на Рождество Традиционно православные христиане празднуют Рождество Христово 7 января. Издавна этому дню приписывали волшебные свойства. Мол, именно в Рождество г …

Основные новости 09:08, Январь 7, 2021

COVID-19 можно уничтожить за две минуты Ученые из США отчитались о чудодейственных свойствах некоторых зубных паст и ополаскивателя для полости рта. В западных СМИ опубликованы итоги тестир …

Основные новости 10:32, Декабрь 13, 2020

Сложно, но можно: как оспорить предписание ФАС Полномочия ФАС затрагивают самые разные сферы: от торговли до иностранных инвестиций. Служба может повлиять на деятельность как госорганов, так и час …

Право и Власть 10:00, Ноябрь 25, 2020

Кроссовки Nike можно обуть «без рук»! Такая обувь, как кроссовки, безусловно, является практичной, легкой и комфортной. Но вот одевать кроссовки не так уж и удобно. Нужно некоторое усилие …

Наука и Технологии 10:08, Февраль 3, 2021

Можно ли купить глушилку связи? ​Глушилки связи не позволяют заглушить отдельный телефон или разговор, а создают помехи для всех, кто находится в зоне действия этого устройства. …

Основные новости 01:08, Январь 6, 2021

Можно ли отказаться от термометрии в школе? С учетом рекомендаций Роспотребнадзора в образовательных учреждениях в новом учебном году школьникам проводят ежедневную термометрию. …

Основные новости 16:30, Сентябрь 14, 2020

На Nokia 8.1 можно установить Android 11 На данный момент еще ни один смартфон Nokia не получил стабильную версию операционной системы Android 11, но благодаря энтузиастам каждый владелец No …

Гаджеты 18:24, Декабрь 9, 2020

Xiaomi Mi 11 уже можно заказать в Китае Компания Xiaomi сегодня раскрыла дату официальной премьеры смартфонов Mi 11 и Mi 11 Pro — они дебютируют 28 декабря. Одновременно на сайте круп …

Наука и Технологии 08:16, Декабрь 22, 2020

Можно ли «засечь» выключенный телефон? Слежка за людьми через их смартфоны уже не кажется вымыслом. Это уже доказанный факт. Конечно, далеко не каждый человек должен опасаться такой слежки …

Наука и Технологии 20:50, Октябрь 3, 2020

Можно ли использовать Bluetooth в самолете? Опасно ли включать Bluetooth в самолете?Тем, кто летает на самолете, обычно предлагается перевести смартфон и планшет в режим полета. В этом режиме о …

Наука и Технологии 14:10, Октябрь 19, 2020

Можно ли очистить воду от микропластика? В большинстве своем микропластик не виден человеческому глазу, но бывают и очень крупные частицы Во второй половине XX века пластик казался самым луч …

Наука и Технологии 01:08, Январь 23, 2021

МКС можно увидеть в небе до 10 октября Жители РФ смогут наблюдать за полетом МКС на ночном небе до 10 октября, об этом говорится в сообщении «Роскосмоса». Сезон видимости полетов начался на …

Основные новости 12:00, Сентябрь 21, 2020

Galaxy A52 5G уже можно купить за $439. Но не у Samsung Samsung Galaxy A52 5G ещё не был представлен производителем, но уже засветился на сайте онлайн-ретейлера. Помимо технических характеристик, интернет- …

Наука и Технологии 14:08, Март 5, 2021

Можно ли запускать Windows на Mac с процессором M1 Несмотря на явные преимущества процессора M1 перед решениями Intel, Apple не решилась переводить на него все свои компьютеры разом. Всё-таки новый чи …

Наука и Технологии 21:40, Ноябрь 13, 2020

Как можно будет платить в метро? Скоро можно будет не носить с собой карту: уже в этом году появится виртуальная «Тройка» для приложений-кошельков смарт­фонов. …

Основные новости 06:16, Январь 31, 2021

46 тонн ко дну: можно ли утопить танк Т-90 Всем хорошо известно — танк Т-90 хоть и не лишен недостатков, но штука это серьезная, с высоким боевым потенциалом и надежностью. Машина может пройти …

Военное 12:56, Январь 14, 2021

Можно ли трогать светодиоды руками В теории светодиодные лампы не греются. Но практика часто расходится с теорией; прежде чем протянуть руку к светодиодной лампе, полезно об этом вспом …

Семья 16:10, Октябрь 6, 2020

Что такое дислексия и как ее можно вылечить? От дислексии страдает примерно 10% населения нашей планеты В мире существует множество заболеваний, которые связаны с нарушениями работы головного и …

Наука и Технологии 00:00, Сентябрь 15, 2020

Можно ли оформить завещание онлайн? Правда ли, что можно будет с нотариусом дистанционно оформить сделку с квартирой или написать завещание? …

Основные новости 16:08, Декабрь 10, 2020

Можно ли определить подлинность фотографий? В Сети регулярно появляются крайне интересные фотографии, а их авторы утверждают, что они являются оригинальными. Глядя на них невооруженным взглядом …

Наука и Технологии 02:48, Февраль 25, 2021

Можно ли возить арбузы в самолете? В соответствии с правилами перевозки ручной клади на внутренних и международных рейсах в РФ пассажир может перевозить в ручной клади не более 5 кг фр …

Основные новости 01:40, Сентябрь 15, 2020

Можно ли зарядить телефон в микроволновке? Разоблачаем опасный фейк о зарядке телефона в микроволновке. Многие пользователи хоть раз натыкались на фотографии или записи в социальных сетях о… …

Наука и Технологии 15:40, Январь 19, 2021

Можно ли прижигать герпес йодом? Герпес — одна из самых распространенных инфекций, которые встречаются у человека. По статистике, уровень зараженности ею доходит до 90%. …

Основные новости 22:20, Октябрь 9, 2020

Можно ли растянуть севшие вещи? Обычно одежда уменьшается в размерах после стирки и сушки. Такая проблема довольно распространена. Вещи садятся от неправильного выбора режима стирки …

Основные новости 06:32, Январь 11, 2021

О чем можно и нельзя писать в Facebook На прошлой неделе Сенат США вызвал главу Facebook Марка Цукерберга, а также глав Google и Twitter на слушания, посвященные модерации контента на этих …

Регионы 01:40, Октябрь 21, 2020

Курянам разъяснили, где можно сделать КТ На этот вопрос замгубернатора Андрей Белостоцкий ответил в прямом эфире на «Сейме». Андрей Белостоцкий: «В Курской области заработают до ко …

Основные новости 05:50, Октябрь 22, 2020

Можно ли прожить на прожиточный минимум? ВОПРОС: Как Вы считаете, нормальная ли в России величина прожиточного минимума? Будет ли такое понятие в новой России, если будет, то что оно будет в …

Экономика 17:40, Ноябрь 10, 2020

Где можно устроить фейерверк на Новый год В новогоднюю ночь и на других праздниках запускать фейерверки и петарды вне помещения можно. Об этом говорится в новых правилах противопожарного режи …

Основные новости 20:08, Декабрь 11, 2020

Как можно использовать сломанную технику Все вещи рано или поздно ломаются, и техника, конечно, не исключение. Выбросить успеете всегда, но можно попробовать превратить стиральную машину или …

Семья 13:10, Ноябрь 18, 2020

Как еще можно охладить процессор компьютера Команда EHD Lab усовершенствовала технологию охлаждения компьютерных процессоров, используя явление электрогидродинамического течения. Разработка рос …

Технологии 08:48, Февраль 9, 2021

Можно ли полностью уничтожить covid-19? Можно ли рассчитывать на вакцинацию как на средство, которое позволит полностью уничтожить covid-19? По мнению ученых, этот вирус с нами навсегда. Др …

Это интересно 19:48, Февраль 21, 2021

Redmi K40 уже можно заказать в Китае Лу Вейбинг (Lu Weibing), вице-президент Xiaomi Group и лидер Redmi, уже подтвердил, что горячо ожидаемая в сети серия смартфонов Redmi K40 будет пред …

Наука и Технологии 12:09, Январь 13, 2021

Что можно и нельзя покупать на AliExpress Написать этот материал нас подтолкнули темные глубины AliExpress. Там можно заказать, за относительно небольшие деньги и с доставкой чуть ли не к пор …

Гаджеты 12:50, Ноябрь 17, 2020

На мусоре можно неплохо заработать Выпускник Физтеха создал новый сервис, который объединяет «генераторов мусора» – магазины, склады, офисы – с частными сборщиками макулатуры …

Бизнес и Промышленность 13:00, Сентябрь 12, 2020

Можно ли в России страховать по-честному? Москва, 12 февраля 2021, 01:08 — REGNUM Требования, которые выдвигает российский ЦБ к продаже полисов добровольного страхования, встревожили участник …

Основные новости 03:16, Февраль 12, 2021

Что такое Страх и можно ли ему научиться? Вряд ли в мире найдется живое существо, которое вообще ничего не боится. Страх встроен в нашу ДНК. Без него человек, точно также как и все другие жив …

Это интересно 19:16, Декабрь 8, 2020

Что такое косоглазие и можно ли им заболеть? На медицинском языке косоглазие называется страбизмом Косоглазие — это состояние, при котором глаза человека не могут одновременно смотреть на одну и …

Наука и Технологии 14:56, Февраль 8, 2021

Вопрос дня: Как можно отказаться от пенсии? Отказаться от пенсии можно, подав соответствующее заявление в Пенсионный фонд России (ПФР). При этом отказник может либо перенести получение пенсии н …

Основные новости 04:20, Сентябрь 30, 2020

За рубеж теперь можно улететь из Уфы Правительство расширило перечень городов России, откуда могут выполняться международные рейсы. С 27 октября в него включена Уфа, сообщила Росавиация. …

Бизнес 22:10, Октябрь 27, 2020

Xiaomi Redmi K40 Pro уже можно предзаказать Некоторое время назад смартфон Redmi K40 Pro был официально представлен, а теперь доступен для предварительного заказа на сайте Giztop. Этот флагман, …

Гаджеты 04:48, Март 2, 2021

Можно ли пить после вакцинации? Всё-таки сколько времени нужно себя ограничивать в употреблении алкоголя после вакцинации «Спутником V»? …

Основные новости 00:56, Январь 5, 2021

Samsung Galaxy S21 уже можно предзаказать в США Компания Samsung начала принимать предварительные на смартфоны Galaxy S21 в США, хотя официальная презентация устройства состоится только 14 января. …

Гаджеты 10:40, Декабрь 28, 2020

Можно ли отретушировать фото на паспорт? Как отмечается в новом административном регламенте МВД по выдаче и замене паспортов, на фотографии на документ, удостоверяющий личность, должны быть …

Основные новости 15:32, Январь 28, 2021

В чем можно встретить Новый год 2021 В предпраздничной суете некоторые тщательно подбирают новогодний наряд. В сложившейся ситуации с безопасностью для здоровья большинство решает остать …

Основные новости 04:16, Декабрь 9, 2020

Что можно успеть за пять минут Чтобы разлука с потерянным кошельком длилась недолго, вложи в него фото новорожденного (можно даже свою фотографию во младенчестве, если у тебя еще н …

Мода и Стиль 16:24, Январь 1, 2020

Можно ли добавлять в антифриз воду? Уровень охлаждающей жидкости в вашем автомобиле резко упал, но сейчас нет возможности залить антифриз, нужно искать другие способы пополнить запас. М …

Основные новости 13:10, Октябрь 3, 2020

Можно ли взимать штрафы с членов СНТ? Имеет ли право председатель СНТ устанавливать штрафные санкции за непосещение общего собрания или за ранний уход с собрания? …

Основные новости 10:30, Октябрь 3, 2020

Началову можно было спасти Певица Юлия Началова могла бы не умереть молодой, если бы врачи жестче предупредили ее о рисках. Об этом врач Ида Орадовская в ходе документального ф …

Знаменитости, Шоу-биз 13:40, Январь 28, 2021

Чем можно заменить пьяный Октоберфест? Большинство россиян прекрасно осведомлены о существовании в Германии такого праздника, как Октоберфест. Впрочем, его уже активно взяли в оборот и на …

Регионы 05:40, Октябрь 24, 2020

Можно ли строить дачу в морозы Зима — лучшее время для строительства всех типов деревянных домов: из клееного бруса, бревна, простого бруса или из деревянного каркаса, отмечает пре …

Экономика 23:16, Февраль 9, 2021

Обои из Android 12 уже можно скачать Первый билд Android 12 для разработчиков ожидается лишь в этом месяце, а финальный релиз заметно позже, где-то в октябре. Читать полную статью …

Наука и Технологии 02:32, Февраль 14, 2021

Можно ли диагностировать COVID-19 по языку? Увеличенный язык с отметинами зубов по бокам пациента с ковидом. Несмотря на масштабную вакцинацию, развернутую в разных странах, заболеваемость COVI …

Наука и Технологии 01:40, Январь 30, 2021

Интимная гигиена: что можно, а что нельзя Начни с правильного питания – ешь овощи на пару, запеченные фрукты, некислые соки, легкие супы, кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, м …

Мода и Стиль 20:00, Сентябрь 29, 2020

Можно ли есть суши и роллы на диете? Традиционная японская диета выглядит как идеал здорового питания: небольшие порции, исключительно свежие продукты, много рыбы и никакой угрозы йододе …

Знаменитости, Шоу-биз 10:56, Февраль 12, 2021

Когда можно будет снять маски Несмотря на то что маски уже давно стали повседневным аксессуаром, давайте честно признаемся – все мы изрядно от них устали. Благо, по словам эксперт …

Основные новости 15:41, Февраль 1, 2021

Чем можно защититься от вирусов кроме маски Эпидемиолог Александр Выгоняйлов рассказал, что можно использовать для защиты от вирусов вместо медицинских масок. По словам эксперта, для этого подо …

Основные новости 20:00, Ноябрь 10, 2020

Можно ли отучить домашних кошек охотиться? Охотничий инстинкт заложен в кошек природой, но его можно подавить без вреда для них Домашние кошки, которые живут вместе со своими хозяевами за пред …

Наука и Технологии 00:08, Февраль 18, 2021

Можно ли делать прививки в период эпидемии? ​Сегодня вопросы вакцинации вызывают большой интерес у населения. Ведь многим кажется, что, когда в мире бушует эпидемия, нагружать иммунитет дополни …

Основные новости 08:32, Январь 15, 2021

Зарядку для Xiaomi Mi 11 можно купить за 1 цент Еще до выхода Xiaomi Mi 11 стало известно, что в комплекте поставки не будет адаптера питания. Позже было объявлено, что в течение небольшого количес …

Гаджеты 14:16, Декабрь 30, 2020

Можно ли ходить в школу со своим термометром? В 2020/2021 учебном году в условиях повышенного риска распространения COVID-19 термометрия стала обязательной процедурой для учащихся всех классов. …

Основные новости 01:40, Сентябрь 15, 2020

Места, где можно встретить достойного мужчину Каждая девушка мечтает о волшебной сказке в жизни. О счастье, любви и прекрасном принце на белом коне. Но прошло время, когда мужчины добивались женщ …

Основные новости 04:08, Январь 18, 2021

Куда можно недорого уехать на праздники Стоимость авиабилетов по некоторым направлениям на Новый год снизилась на 40-60%. Появилась хорошая возможность отправиться в путешествие, посетить р …

Экономика 00:00, Декабрь 30, 2020

Куда можно полететь без справки о сдаче ПЦР? Результаты тестов не нужны для поездок в Турцию, Белоруссию, Киргизию, Абхазию и Сербию. Результаты ПЦР не нужны и при въезде в Великобританию, но за …

Основные новости 21:00, Ноябрь 2, 2020

Многодетным можно меньше платить за мусор Скидку 30 процентов многодетным семьям предоставляет региональный оператор “ЖКХ”. Пользуются льготой больше 13 тысяч ставропольских семей …

Основные новости 13:48, Март 3, 2021

От недосыпа можно умереть

Те, кто любит спать мало, хотят успеть сделать в жизни больше. Врачи не советуют увлекаться ночным бдением — хронический недосып может обернуться преждевременной смертью. Те, кто любит спать мало, хотят успеть сделать в жизни больше. Врачи не советуют увлекаться ночным бдением — хронический недосып может обернуться преждевременной смертью.

Ученые медицинского колледжа штата Пенсильвания вместе с врачами городского медицинского центра Херши решили выяснить, связана ли бессонница с повышенным риском внезапной смерти. Они пригласили тысячу женщин (средний возраст 47 лет) и 741 мужчину (средний возраст 50 лет). Многие участники исследования жаловались на регулярный недосып, но по подсчетам авторов, хроническую бессонницу (когда человек ежесуточно спит менее чем по шесть часов) диагностировали у 8% женщин (80 человек) и 4% мужчин (30 человек). За жизнью участниц ученые наблюдали в течение 10 лет, за мужчинами дольше — в течение 14 лет.

Когда все полученные данные свели и скорректировали в соответствии с разницей в длительности наблюдений, оказалось, что за 14−лет умерло 248 мужчин и женщин — примерно 14% от исходной группы. Врачи определили, что хроническая мужская бессонница напрямую связана с вероятностью смерти: ровно половина (50%) мужчин, страдавших от недосыпа, ушли из жизни. Тогда как процент смертности в мужской группе с нормальным сном составил всего 9%. Среди женщин подобной корреляции не замечено.

Медики из Пенсильвании в дополнение к имеющимся данным о связи бессонницы с риском возникновения диабета и расстройств нервной системы, доказывали, что мужчины должны всеми силами бороться с хроническим недосыпом. Они подсчитали, что шанс умереть в ближайшее десятилетие для мужчин среднего возраста, которые спят не более шести часов в сутки, повышается на 300% по сравнению с теми, кто спит достаточно и отдыхает в течение ночи. Сам по себе недосып не является причиной повышенной смертности, подчеркнули авторы, он лишь способствует развитию хронических заболеваний жизненно важных органов.

Результаты исследования подробно описаны в свежем номере журнала SLEEP.

Исследование

показывает роль кишечника в смерти от недосыпания — Harvard Gazette

Первые признаки недосыпания всем известны. Есть усталость и утомляемость, трудности с концентрацией внимания, возможно, раздражительность или даже усталый хихиканье. Гораздо меньше людей испытали последствия длительного недосыпания, включая дезориентацию, паранойю и галлюцинации.

Однако длительное недосыпание может привести к летальному исходу. Хотя об этом сообщалось у людей лишь от случая к случаю, широко цитируемое исследование на крысах, проведенное учеными из Чикаго в 1989 году, показало, что полное недосыпание неизбежно приводит к смерти.Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований, главный вопрос остается нерешенным: почему животные умирают, когда не спят?

Теперь нейробиологи Гарвардской медицинской школы (HMS) определили неожиданную причинную связь между недосыпанием и преждевременной смертью.

В исследовании недосыпающих плодовых мух, опубликованном в Cell 4 июня, исследователи обнаружили, что смерти всегда предшествует накопление в кишечнике молекул, известных как реактивные окислительные формы (АФК).

Когда плодовым мушкам давали антиоксидантные соединения, нейтрализующие и выводящие АФК из кишечника, лишенные сна мухи оставались активными и имели нормальную продолжительность жизни.Дополнительные эксперименты на мышах подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике при недостаточном сне.

Полученные данные предполагают возможность того, что животные действительно могут выжить без сна при определенных обстоятельствах. По словам авторов, полученные результаты открывают новые возможности для изучения всех последствий недостаточного сна и могут когда-нибудь послужить основой для разработки подходов к противодействию его пагубному воздействию на людей.

«Мы использовали непредвзятый подход и искали по всему телу признаки повреждения от недосыпания.Мы были удивлены, обнаружив, что именно кишечник играет ключевую роль в возникновении смерти », — сказала старший автор исследования Драгана Рогуля, доцент кафедры нейробиологии Института Блаватника при HMS.

«Еще более удивительно то, что мы обнаружили, что преждевременную смерть можно предотвратить. Каждое утро мы все собирались вокруг, чтобы посмотреть на мух, если честно, с недоверием. Мы видели, что каждый раз, когда мы могли нейтрализовать АФК в кишечнике, мы могли спасти мух », — сказал Рогуля.

Ученые долгое время изучали сон — явление, которое кажется фундаментальным для жизни, но во многих отношениях остается загадочным.Почти все известные животные спят или демонстрируют ту или иную форму поведения, похожую на сон. Без достаточного количества этого наступают серьезные последствия. У людей хронический недостаток сна связан с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, ожирением, депрессией и многими другими состояниями.

Предыдущие исследования показали, что длительное полное ограничение сна может привести к преждевременной смерти на животных моделях. Попытки ответить на вопрос, почему недосыпание приводит к смерти, в первую очередь были сосредоточены на мозге, откуда берет начало сон, но ни один из них не дал убедительных результатов.

Накопление в кишечнике

Возглавляемые соавторами исследования Александрой Ваккаро и Йосефом Каплан Дор, научными сотрудниками в области нейробиологии в HMS, команда провела серию экспериментов на плодовых мушках, которые имеют много общих с людьми генов, регулирующих сон, для поиска признаков болезни. повреждение, вызванное недосыпанием по всему телу. Чтобы контролировать сон, исследователи использовали инфракрасные лучи, чтобы постоянно отслеживать движение мух, находящихся в отдельных трубках.

Они обнаружили, что мухи могут уснуть из-за физической тряски, поэтому команда обратилась к более изощренным методам.Они генетически манипулировали дрозофилами, чтобы они экспрессировали термочувствительный белок в определенных нейронах, активность которых, как известно, подавляет сон. Когда мух содержали при температуре 29 градусов по Цельсию (84 градуса по Фаренгейту), белок заставлял нейроны оставаться постоянно активными, тем самым не давая мухам спать.

После 10 дней лишения сна, вызванного температурой, смертность плодовых мух резко возросла, и все они погибли примерно к 20-му дню. Контрольные мухи, у которых был нормальный сон, жили примерно до 40 дней в тех же условиях окружающей среды.

Поскольку смертность увеличилась примерно на 10-й день, исследователи искали маркеры повреждения клеток в этот и предыдущие дни. Большинство тканей, включая мозг, нельзя было отличить от лишенных сна и не лишенных сна мух, за одним заметным исключением.

«Многие из нас хронически недосыпают. Даже если мы знаем, что поздно ложиться каждую ночь — это плохо, мы все равно делаем это. … Нам нужно понять биологию того, как недостаток сна вредит организму, чтобы найти способы предотвратить этот вред.”

— Драгана Рогуля

В кишечнике недосыпающих мух резко накапливается АФК — высокореактивные кислородсодержащие молекулы, которые в больших количествах могут повредить ДНК и другие компоненты в клетках, что приведет к их гибели. Накопление АФК достигло пика примерно на 10-й день лишения сна, а когда депривация прекратилась, уровни АФК снизились.

Дополнительные эксперименты подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике только тех животных, которые испытывали длительную потерю сна, и что кишечник действительно является основным источником этих очевидно летальных АФК.

«Мы обнаружили, что лишенные сна мухи умирали с одинаковой скоростью каждый раз, и когда мы посмотрели на маркеры повреждения и гибели клеток, единственной тканью, которая действительно выделялась, был кишечник», — сказал Ваккаро. «Я помню, когда мы проводили первый эксперимент, под микроскопом можно было сразу сказать, что есть разительная разница. Этого почти никогда не бывает в лабораторных исследованиях ».

Команда также изучила, происходит ли накопление АФК у других видов, используя мягкую непрерывную механическую стимуляцию, чтобы мышей не спали до пяти дней.По сравнению с контрольными животными, у лишенных сна мышей были повышенные уровни АФК в тонком и толстом кишечнике, но не в других органах, что согласуется с наблюдениями на мухах.

Спасение смерти

Чтобы выяснить, играют ли АФК в кишечнике причинную роль в смерти, вызванной недосыпанием, исследователи решили определить, может ли предотвращение накопления АФК продлить выживаемость.

Они протестировали десятки соединений с антиоксидантными свойствами, которые, как известно, нейтрализуют АФК, и определили 11, которые в качестве пищевой добавки позволяли лишенным сна мухам вести нормальную или почти нормальную продолжительность жизни.Эти соединения, такие как мелатонин, липоевая кислота и НАД, были особенно эффективны при выводе АФК из кишечника. Примечательно, что добавка не увеличивала продолжительность жизни здоровых мух.

Роль удаления АФК в предотвращении гибели была дополнительно подтверждена экспериментами, в которых мухи подвергались генетическим манипуляциям с целью избыточного производства антиоксидантных ферментов в их кишечнике. Эти мухи имели нормальную или почти нормальную продолжительность жизни при недосыпании, чего не было у контрольных мух, у которых избыточная выработка антиоксидантных ферментов в нервной системе.

Как лишение сна и бессонница могут вызвать смерть

Это может показаться невероятным, но может ли лишение сна стать причиной вашей смерти? Если вас беспокоит конечное последствие потери сна для здоровья — смерть, — вы также можете помнить о других повышенных рисках, связанных с простым недосыпанием. Узнайте о последствиях недостаточного сна и бессонницы, включая повышенный риск несчастных случаев, травм и даже сердечных заболеваний.

Мануэла Краузе / Getty Images

Как мы определяем депривацию сна?

У всех есть определенные потребности во сне, чтобы нормально функционировать.Количество сна, необходимое взрослым, отличается от количества сна детей, и одному человеку может потребоваться больше или меньше (в среднем), чем другому. Взрослые люди в среднем спят от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Если вы не высыпаетесь в необходимом количестве, вы начнете страдать от пагубных последствий недосыпания. Это может произойти из-за ограничения сна (просто нехватка времени в постели, во сне) или из-за нарушения сна. Распространенные нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут соответственно приводить к депривации сна.В результате появляются важные симптомы недосыпания, в том числе чрезмерная дневная сонливость, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.

Риск смерти

В редких случаях хроническое недосыпание может фактически привести к вашей смерти. Это может произойти при крайне редких заболеваниях, таких как семейная бессонница со смертельным исходом. При этом генетическом заболевании сон становится сильно фрагментированным и нарушенным до такой степени, что больной вообще не может спать. В конечном итоге это состояние приводит к смерти.

За последние 10 лет было проведено более 1000 исследований депривации сна. Фактически, некоторые из самых ранних исследований в области медицины сна затрагивали эту тему. Например, исследование недосыпания у щенков было проведено в 1894 году, а другое исследование на людях — в 1896 году. Исследования на щенках показали, что длительное недосыпание может быть фатальным, факт, который был подтвержден многочисленными недавними исследованиями на животных. Было бы неэтично повторять такое исследование на людях, но есть и другие явные ассоциации с лишением сна, которые также могут оказаться фатальными.

Опасность дорожно-транспортного происшествия

Существует множество доказательств того, что лишение сна увеличивает риск дорожно-транспортного происшествия. Помимо засыпания за рулем, невнимательность и потеря концентрации, которые могут возникнуть при недосыпании, также могут быть проблематичными.

С 1994 года более 20 исследований оценивали влияние потери сна на способность управлять автомобилем или безопасность. Большая часть этого исследования включает использование симуляторов вождения для обеспечения безопасности в состоянии недосыпания.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые исследования показали, что лишение сна может привести к ухудшению состояния, эквивалентному легальному опьянению.

Было выявлено множество факторов, которые увеличивают риск автомобильной аварии при недосыпании. В частности, сон в среднем менее семи часов в сутки увеличивает риск. Люди, которые плохо спят или страдают чрезмерной дневной сонливостью, также с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии. Кроме того, еще одним важным фактором является время вождения, поскольку вождение в ночное время с большей вероятностью приведет к несчастным случаям у людей, лишенных сна.

Эти исследования привели к появлению важных правил техники безопасности, особенно для водителей дальнобойных грузовиков.

Травмы и несчастные случаи на производстве

В средствах массовой информации есть много примеров производственных травм и несчастных случаев. Во многих авариях на автобусах, поездах, самолетах и ​​автомобилях, которые расследуются Национальным советом по безопасности на транспорте (NTSB), участвуют люди, лишенные сна.

Основным фактором риска является посменная работа. Несчастные случаи с большей вероятностью произойдут ночью, когда нам положено спать.Если режим сна не будет должным образом скорректирован и не будет установлено постоянное время сна и бодрствования, риск для сменных рабочих возрастет. Недостаточный и некачественный сон только увеличивает риск.

Частично причиной крупных бедствий является недосыпание. Несколько хорошо известных примеров включают заземление Exxon Valdez и последующий разлив нефти на Аляске, а также ядерную катастрофу на Чернобыльской АЭС. Помимо этих заголовков, существуют также риски недосыпания, которые могут коварно подорвать ваше здоровье.

Сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы

Известно, что недостаточный сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы. Исследования показали, что если вы спите менее пяти часов в сутки, у вас в два-три раза выше вероятность сердечного приступа. Кроме того, та же участь с большей вероятностью постигнет женщин, которые спят менее семи часов в сутки. Более того, посменные рабочие, которые спят меньше часов, часто не соответствуют своему естественному циркадному ритму, также подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Чем объясняются эти отношения? Возможно, одна из ролей — это влияние недосыпания на воспалительные процессы в организме. Известно, что, когда мы недостаточно спим, в крови повышается уровень С-реактивного белка, маркера воспаления. Этот основной воспалительный процесс может повредить слизистую оболочку наших кровеносных сосудов, повышая вероятность того, что у нас разовьется атеросклероз (затвердение и сужение сосудов) и в конечном итоге сердечные приступы.

Повышенный риск ожирения

Наконец, есть многочисленные исследования, которые подтверждают связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения. Недостаток сна оказывает важное влияние на метаболические механизмы нашего тела.

Слово Verywell

Помимо риска смерти в результате крайнего недосыпания, существует множество причин, по которым мы должны достаточно отдыхать, чтобы минимизировать риски, связанные с недостаточным сном. Когда мы этого не делаем, мы ставим под угрозу свое здоровье. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы удовлетворить потребности во сне, и вы можете улучшить свое самочувствие и предотвратить преждевременную смерть.

Можете ли вы действительно умереть от недосыпания? Вот что говорит наука

Сегодня Рэнди Гарднер жив и здоров, ему 68 лет, несмотря на то, что он бодрствовал более 264 часов назад, когда ему было 17 лет.

Он не только установил рекорд недосыпания, но и показал, что вы можете пропустите сон более недели и все же не рискуйте преждевременно умереть. Но прежде чем заварить очень крепкий кофе, вам следует знать несколько вещей.

Забудьте ужасающие мемы-макароны о секретных российских экспериментах; нет никаких доказательств того, что вы можете умереть от недостатка сна.

В то время как у людей были отмечены более длительные эпизоды недосыпания (до 449 часов в одном случае), 11-дневный марафон Гарднера остался примечателен уровнем научных исследований.

Узнав о школьном научном эксперименте, психиатр Стэнфордского университета Уильям К. Демент воспользовался редкой возможностью наблюдать и регистрировать мозговые волны Гарднера на протяжении всего испытания.

Как и следовало ожидать, не все было гладко для этого объекта.

Через три дня Гарднер стал капризничать и терял координацию. Постепенно сказывались его чувства, в том числе запах.

К пятому дню у него были галлюцинации, его мозг переходил в состояние, подобное сну.

Последующий анализ мозговой активности Гарднера показал, что он не совсем бодрствовал, как казалось, и время от времени различные части мозга отключались на сиесту.

Хотя это было не из приятных впечатлений, нет никаких оснований предполагать, что долгосрочное здоровье Гарднера находилось под угрозой.

Что особенно интересно, так это тот факт, что эти результаты резко контрастируют с экспериментами, которые ранее проводились на недосыпающих животных (тьфу, мы знаем).

В 1898 году два итальянских физиолога не давали спать собакам, постоянно выгуливая их в течение нескольких недель, пока, к сожалению, они не умерли от того, что, по-видимому, было разрушением различных нервов в головном и спинном мозге.

Подобные эксперименты на крысах также показали, что недостаток сна может быть смертельным.

Но по какой-то причине люди, похоже, развили неврологические уловки, аналогичные тем, что есть у некоторых птиц и водных млекопитающих — способность отключать части мозга для обслуживания, в то же время как бы бодрствуя.

Наша способность впадать в микросон, когда мы преодолеваем наши пределы, могла помочь нам остаться в живых в прошлом, возможно, в соответствии с другими адаптациями, повышающими выносливость, которые позволяли нам оставаться в движении в течение длительного времени.

Но в сегодняшнем загруженном мире мы, возможно, слишком много пользуемся преимуществом нашего гибкого режима сна. И это дорого обходится.

Карин О’Киф из Исследовательского центра сна / бодрствования при Университете Мэсси в Новой Зеландии рассказала ScienceAlert, что недостаток сна резко повышает риск травмы или несчастного случая при выполнении задач, связанных с безопасностью.

«Например, было доказано, что недостаток сна существенно увеличивает наш риск попасть в автомобильную аварию», — объясняет она.

О’Киф цитирует исследование, проведенное в США, которое показало, что от четырех до пяти часов сна у вас в четыре раза больше шансов попасть в автокатастрофу, по сравнению с теми, кто спал около восьми часов.

«Что касается риска производственной травмы, крупное исследование в США показало, что у рабочих, которые спали менее 5 часов в день, вероятность получения производственной травмы в 2,7 раза выше, чем у тех, кто спал от 7 до 7,9 часов. «Спи», — говорит О’Киф.

Если вам посчастливилось избежать несчастного случая, постоянное недосыпание пагубно сказывается на других аспектах вашего здоровья.

«Было доказано, что в долгосрочной перспективе недостаток сна приводит к проблемам с физическим здоровьем, таким как повышенный риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также повышенный риск депрессии и тревоги», — говорит О’Киф.

Учитывая, что большинство из нас не высыпается, это серьезная проблема, которая может только усугубиться в будущем.

Некоторым несчастным недосыпание нелегко исправить. А в редких случаях бессонница может быть признаком чего-то гораздо более коварного.

«Смертельная семейная бессонница — чрезвычайно редкое наследственное прионное заболевание, поражающее мозг», — сказала ScienceAlert клинический психолог Центра исследований сна / бодрствования Лора Ву.

«Бессонница часто является ранним симптомом быстро развивающегося нейродегенеративного состояния, приводящего к смерти, обычно в течение двух лет».

Прежде чем вы обратитесь к доктору Google в 3 часа ночи в панике из-за смертельной прионной болезни, вы должны знать, что во всем мире зарегистрировано менее 60 случаев заболевания среди 27 семей.Вы, наверное, в безопасности.

Напрашивается вывод, что бессонница вряд ли убьет вас или не станет признаком того, о чем стоит беспокоиться.

Но эти ночные переедания в Netflix могут вас догнать, так что лучше не рискуйте.

Можно ли умереть от недосыпания?

Нельзя отрицать, что жизнь может стать довольно уродливой, если вы не спите.

Ваш мозг спутывается, конечности кажутся свинцовыми, и малейшие происшествия вызывают сильное раздражение.

Но разве пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?

Потенциально да, считает исследователь сна из Сиднейского университета Натаниэль Маршалл, но в краткосрочной перспективе, только косвенно.

Хотя сон важен для здоровья человека и может повлиять на ваше настроение и самочувствие, нет убедительных доказательств того, что недосыпание может напрямую вас убить, говорит доктор Маршалл.

Однако это может повлиять на вашу оценку и повысить риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом.

Недостаток сна и несчастные случаи со смертельным исходом

Отчет за 2017 год показал, что 394 случая смерти в год в Австралии были вызваны автомобильными травмами или травмами на рабочем месте, связанными с недостаточным сном.

«Люди с большей вероятностью будут совершать глупые поступки и попадать в опасные для жизни ситуации, когда они не спят», — говорит доктор Маршалл.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Недостаток сна сыграл роль в ряде серьезных промышленных аварий, включая взрыв на Чернобыльской атомной электростанции в Украине и катастрофу космического корабля «Челленджер».

Было обнаружено, что у тех, кто водит машину после бодрствования в течение 17 часов, нарушена координация, рассудительность и время реакции эквивалентно тем, у кого уровень алкоголя в крови составляет 0,05 процента.

Но хронический недостаток сна влияет на нашу биологию и другими способами, которые в конечном итоге могут привести к нашей смерти.

Он может влиять на гормоны и аспекты клеточного метаболизма, которые увеличивают риск некоторых потенциально смертельных заболеваний, особенно сердечных приступов и инсультов.

Одиннадцать дней без сна

Краткосрочные последствия бессонницы выявились в 1964 году в результате ныне известного события, когда американский школьник Рэнди Гарднер не спал 11 дней и 25 минут.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это просто по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает. Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Во время события, которое наблюдали некоторые исследователи сна, 16-летний парень все еще мог нормально функционировать, хотя его настроение и концентрация были затронуты, и у него были периоды паранойи и галлюцинаций.

Другие сообщали о более длительных периодах без сна, но доктор Маршалл говорит, что Рэнди по-прежнему считается рекордсменом, потому что он не употреблял стимуляторы.

«Он не давал уснуть, делая то, что ему нравилось, например, играл в баскетбол», — говорит он.

По завершении попытки здоровье Рэнди казалось хорошим — он мог говорить, играть в игры и выполнять ограниченные умственные задачи.

Стоят ли утяжеленные одеяла?

Думаете о покупке утяжеленного одеяла, чтобы лучше уснуть? Прочтите это в первую очередь.

Подробнее

Когда он наконец заснул, он спал всего 14 часов 40 минут, затем проснулся естественным образом, не спал 24 часа, а затем проспал нормальные восемь часов.

«Этот ребенок показал, что можно долго бодрствовать, и это не смертельно», — говорит доктор Маршалл.

«То есть, я не рекомендую это — это был особый случай, и за ним наблюдали эксперты — но это не смертельно; он просто проспал 14 часов».

Однако д-р Маршалл отмечает, что влияние эксперимента Рэнди на его здоровье не исследовалось подробно.

Loading

Результаты экспериментов по депривации сна на крысах

Хотя исследования на крысах показывают, что лишение сна может привести к смерти, доктор Маршалл не считает, что результаты имеют отношение к людям.

«Чтобы крысы не спали, нужно делать с ними гадости и, по сути, их мучить», — говорит он.

«Это не сравнимо с людьми».

Хорошие ночные привычки

Когда дело доходит до здоровых привычек и распорядка дня, то, как вы начинаете свой день, становится слишком ярким, пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Редкое генетическое заболевание человека. Фатальная семейная бессонница вызывает длительную бессонницу и приводит к летальному исходу примерно через 6–30 месяцев, согласно журналу Scientific American.

Однако журнал утверждает, что это состояние неправильно названо, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна.

Доктор Маршалл говорит, что потребность нашего организма во сне — это то, что мы должны уважать.

Хотя ученые еще не понимают, почему наши тела так сильно нуждаются во сне, Фонд здоровья сна считает, что он «восстанавливает нас физически и помогает нам организовать вещи в нашем мозгу».

Но одержимое беспокойство о недостатке сна может усугубить бессонницу, поэтому важно придерживаться сбалансированного взгляда.

«Вероятно, вам нехорошо не высыпаться в течение длительного времени», — говорит доктор Маршалл.

«Вы должны постараться высыпаться для себя, и хотя количество людей, необходимое для этого, сильно варьируется, для большинства людей оно составляет около семи или восьми часов в сутки.

» Но небольшие нарушения сна — это не то, что вам следует беспокоиться излишне ».

Как победить дневную сонливость

Мы спросили трех экспертов, как бороться с полуденной сонливостью.

Подробнее

Если у вас проблемы со сном, эти привычки могут помочь:

• Придерживайтесь достаточно регулярного сна и бодрствования семь дней в неделю
• Установите режим «расслабления» за 30–60 минут перед сном
• Избегайте таких стимуляторов, как кофеин и интенсивные упражнения перед сном
• Не смотрю телевизор в постели.

Если у вас есть постоянные проблемы со сном, которые вы не можете решить, обратитесь к своему терапевту, который может направить вас к специалисту по сну.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Как недостаток сна может убить

В период 2016-2017 гг. Недостаток сна (и его последствия) оценивался Sleep Фонд здоровья привел примерно к 3017 смертельным случаям.

Четыре признака того, что вам нужен сон

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта. Вот четыре предупреждающих знака и несколько небольших настроек, которые могут немного улучшить ваш сон.

Подробнее

Отнесены к:

• ДТП: 300
• Травмы на рабочем месте: 94
• Ишемическая болезнь сердца: 1323
• Инсульты: 958
• Депрессия: 215
• Сахарный диабет 2 типа: 65
• сердечная недостаточность: 61

Это только общая информация.Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

Отсутствие сна может привести к ранней смерти, результаты исследования

Сердечный приступ и инсульт являются ведущими причина смерти в США и во всем мире. И новое исследование, опубликованное 2 октября 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , предполагает, что лишение сна может быть одной из причин, почему.

Это потому, что люди с высоким кровяным давлением или диабетом — двумя основными факторами риска сердечного приступа и инсульта — более чем в два раза чаще умирают от этих сердечно-сосудистых событий, если они спят менее шести часов в сутки.

А после сердечного приступа или инсульта у них более чем в 3 раза больше шансов умереть от рака, если они спят менее шести часов в сутки.

Однако хорошие новости заключаются в том, что люди, которые спят не менее шести часов, не подвергаются повышенному риску ранней смерти от рака или других причин, даже если у них диабет, высокое кровяное давление или история сердечного приступа или инсульта.

«Наше исследование показывает, что нормальный сон может защитить некоторых людей с такими заболеваниями и рисками», — говорит Хулио Фернандес-Мендоса, доктор философии, ведущий автор исследования и психолог в Центре исследования и лечения сна в Пенсильвании. Здравоохранение Медицинский центр Милтона С. Херши в Херши, штат Пенсильвания.

«Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, может ли улучшение и увеличение сна с помощью медицинских или поведенческих методов лечения снизить риск ранней смерти», — сказал д-р.Фернандес-Мендоса добавляет.

СВЯЗАННЫЙ: Как врачи диагностируют апноэ во сне — и чего ожидать от исследования сна

Слишком мало сна увеличивает стресс

Примерно 1 из 3 человек сообщает, что недосыпает, и результаты предыдущих исследований, которые были объективно измерены Исследовательская группа отметила, что лабораторные тесты показали, что около половины взрослых спят менее шести часов в сутки.

В начале настоящего исследования исследователи попросили 1654 взрослых, которым в среднем 48 лет, провести одну ночь в лаборатории сна.В целом участники спали в среднем 5,9 часа за ночь, а 44 процента из них — менее шести часов.

Результаты сна были хуже у подгруппы из 1060 человек, страдающих диабетом, гипертонией или перенесшим инфаркт или инсульт в прошлом. В этой группе люди спали в лаборатории в среднем всего 5,6 часов, а 55 процентов из них — менее шести часов.

Примерно через 19 лет наблюдения в общей сложности 512 участников, или около 31 процента, умерли. Среди них 209 человек, умерших от сердечных приступов или инсультов, а также 131 человек со смертельным исходом от рака.

Исследование не было контролируемым экспериментом, призванным доказать, может ли продолжительность сна напрямую влиять на долголетие, или как больше отдыхать может помочь людям жить дольше.

Одним из ограничений исследования является то, что продолжительность сна была основана на наблюдении только за одну ночь в лаборатории, отмечают исследователи. Возможно, в первую ночь участники спали в чужой постели хуже, чем обычно, и что их сон выглядел бы лучше, если бы он оценивался в течение нескольких ночей подряд.

Тем не менее, результаты предлагают новые доказательства того, что сон — один из ключей к долгой жизни, — говорит Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, директор Центра передового опыта в области сна Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.

«Недостаток сна подавляет нашу иммунную систему и приводит наш организм в состояние повышенной готовности к стрессовым событиям, таким как режим борьбы или бегства», — говорит доктор Сент-Онж, не принимавший участия в исследовании.

«Такие процессы способствуют развитию сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний», — добавляет Сент-Онж.«Возможно, приведение нашего тела в это уязвимое состояние может ускорить прогрессирование цереброваскулярных заболеваний и рака».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), взрослые от 18 до 60 лет должны спать не менее семи часов в сутки.

Этого легче достичь, если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, включая выходные.

Согласно CDC, также помогает сон в темной, тихой, расслабляющей комнате при комфортной температуре.Также рекомендуется избегать обильных приемов пищи, употреблять кофеин и алкоголь перед сном и каждый день заниматься спортом.

Можно ли умереть от недосыпания?

Предоставлено: Pixabay.

В декабре 1963 года двум мальчикам пришла в голову блестящая идея школьного научного проекта — они не спали как можно дольше и рассказывали о том, что происходит в их недосыпающем мозгу. Проект завершился 8 января 1964 года, когда 17-летнему Рэнди Гарднеру удалось бодрствовать 11 дней и 25 минут, установив мировой рекорд.

Когда репортеры, толпившиеся во дворе дома его родителей в Сан-Диего, спросили, как ему удалось это сделать, Гарднер ответил философски. «Это просто разум важнее материи», — сказал он.

Рекорд Гарднера

с тех пор не был побит, хотя Книга рекордов Гиннеса прекратила сертификацию попыток, опасаясь, что это будет слишком опасно для здоровья людей. Некоторые даже задавались вопросом: можно ли умереть от недосыпания?

Недосыпающий мозг — глупый мозг

Может ли лишение сна убить — это несколько спорный вопрос.Это потому, что люди, которые не спят в течение длительного времени, могут также употреблять много стимуляторов, от безвредного кофе до более опасных наркотиков, таких как кокаин и метамфетамин. Таким образом, может быть трудно выделить причину смерти человека среди смертельных случаев, связанных с недосыпанием. Бесчисленные часы без сна убили человека или наркотики? Или и то, и другое?

В 2012 году китаец умер после того, как провел 11 дней без сна — почти столько же, сколько Гарднер — в попытке смотреть каждую игру футбольного чемпионата Евро-2012 .Согласно The Telegraph , 26-летний мужчина был здоров, но пил и курил во время просмотра футбола.

Обычно нельзя ожидать, что люди умрут от недосыпания, если не будут употреблены какие-либо вещества. Но это не значит, что лишение сна безвредно.

Пагубные последствия недосыпания проявляются уже через 24 часа без сна, например, повышение уровня гормона стресса, что приводит к повышению артериального давления.

После двух дней без сна способность организма превращать глюкозу в энергию снижается, и иммунная система перестает работать так же хорошо, как при полном отдыхе. Внутренняя температура тела тоже начинает понижаться.

К третьему дню резко ухудшаются когнитивные способности, особенно кратковременная память и исполнительные функции, такие как концентрация внимания и многозадачность.

«Я имею в виду, это было безумием, когда вы не могли ничего вспомнить, это было почти как ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна», — сказал Гарднер подкасту NPR Hidden Brain более чем через 50 лет после того, как он показал, как долго можно без сна.

А поскольку лишение сна заставляет части мозга работать вместе хаотично, как если бы вы принимали стимулирующие препараты, в результате также могут возникать галлюцинации.

По словам Мэтью Уокера, нейробиолога из Университета Беркли, даже час недостаточного сна может иметь драматические последствия для здоровья. Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, нейробиолог приводит результаты крупнейших из когда-либо проведенных экспериментов со сном, которые проводились более чем на 1 человеке.6 миллиардов человек — это летнее время. Весной мы теряем час сна — период, связанный с увеличением сердечных приступов на 24%. Осенью мы получаем час сна, что снижает количество сердечных приступов на 21%.

В исследовании 2018 года Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, лишенные сна, реже общаются с другими и чаще чувствуют себя одинокими, проявляя симптомы, похожие на социальную тревогу. Исследователи обнаружили, что одиночество так же смертельно опасно, как выкуривание 15 сигарет в день, и что у одиноких людей вероятность преждевременной смерти на 50 процентов выше, чем у людей со здоровыми социальными отношениями.Однако нельзя сказать, что недосыпание в конечном итоге приводит к этим смертельным случаям.

Одно жестокое исследование 1980-х годов, проведенное учеными из Чикагского университета, поместило крыс на диски над подносом с водой. Грызунам не давали уснуть, потому что вращающийся риск всегда толкал их к воде, заставляя снова просыпаться. В течение месяца все крысы умерли, хотя исследователи не знали, почему. Возможно, стресс от пробуждения по крайней мере тысячу раз в день сломал животных.

Однако человек, который намеренно хочет бодрствовать в течение нескольких дней, не будет испытывать такого стресса, как если бы его пытали, чтобы не уснуть. И даже если это произошло, человек убил стресс или недосыпание?

Хотя лишение сна не может убить вас на месте, оно связано с повышенным риском диабета, ожирения, депрессии, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. К счастью, у нашего тела есть довольно хорошие защитные механизмы, которые помогают большинству людей избегать недосыпания.Из-за того, что нам не хватает энергии, мы чувствуем себя вялыми и в целом несчастными, тело посылает четкий сигнал: «Пожалуйста, спите!»

По данным Фонда сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки, а дети должны спать примерно от 10 до 11 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослого населения США не высыпаются.

Если ваша работа или семейные обстоятельства не позволяют выспаться, вы можете попробовать вздремнуть. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что всего полчаса сна может восстановить нормальный уровень белка и гормонов.

Итог: Лишение сна не убьет вас, но заставит сильно страдать.

30 способов, которыми недосыпание влияет на ваше тело, мозг

Около трети взрослого населения США не высыпается.

Недосыпание имеет серьезные последствия для вашего мозга и тела.

Многие люди думают, что они могут спать менее семи-девяти часов в сутки — количество сна, которое врачи рекомендуют большинству взрослых, — или говорят, что им нужно спать меньше из-за работы или семейных обязанностей.

Генеральный директор Tesla и SpaceX Илон Маск недавно признал в интервью The New York Times, что его долгие часы работы сказываются на его благополучии и вызывают опасения среди его друзей.

Это побудило Арианну Хаффингтон опубликовать открытое письмо Маску о его режиме сна, в котором говорилось, что он «демонстрирует дико устаревший, антинаучный и ужасно неэффективный способ использования человеческой энергии».

Маск опубликовал свой ответ в Твиттере в 2:30 утра по восточному времени. «Я только что вернулся с завода», — сказал он. «Вы думаете, что это вариант. Это не так».

Маск, кажется, понимает, что работать по 120 часов в неделю вредно.Как ранее сказал Business Insider Мэтью Уокер, нейробиолог, специалист по сну, «чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь».

Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, а детям нужно спать еще больше, хотя потребности у разных людей различаются. Некоторые невероятно редкие люди могут на самом деле спать по несколько часов за ночь, в то время как других людей с противоположным концом спектра иногда называют «долго спящими», потому что им нужно 11 часов в сутки.

Но, независимо от часов вашего тела, недостаток сна ухудшает ваше физическое и психическое здоровье.

Вот 30 последствий недосыпания для здоровья.

.