26.09.2021

Бодифлекс как правильно дышать: Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 


Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ.

У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот.

Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т. е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот.

Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.


Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.


Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12


Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

умеете ли вы дышать? Правила дыхания от Марины Корпан :: Марина Корпан :: «ЖИВИ!

Меня часто спрашивают, почему не получается похудеть? Первое, на что я обращаю внимание, — дыхание. Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. О нем и поговорим.

[image id=”117056″]

Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым сложным для меня было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия. Друзья, так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости. К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!

 

А теперь правила дыхания от Марины Корпан

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Видео «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы  найдете здесь!

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии.  В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t. me/rb7news Подписывайтесь!

Бодифлекс — «Бодифлекс — это не только эффективное похудение, но и улучшение самочувствия (пищеварения, уменьшение объёма желудка, очистка лёгких) + техника выполнения упражнений с ФОТО»

Я познакомилась с бодифлексом ещё когда была подростком, приблизительно в 14-15 лет. Тогда я просто ненавидела любой спорт и мне было очень трудно заставить себя что-либо делать. К тому же я очень любила и люблю сытно покушать, особенно чего-то вредного (наверное как и все) и тогда у меня был лишний вес (где-то 5-6 лишних кг).

 

Я не знаю каким образом я вообще узнала о бодифлексе, однако помню, что меня впечатлило, что с его помощью можно сбросить до 10 см в талии за период от двух недель до месяца, при этом не меняя своих пищевых привычек и не ущемляя себя в привычном рационе! Это звучало, как нечто из области фантастики. Но я решила попробовать, к тому же упражнения были совсем не сложными.

 

Так что такое Бодифлекс?

По сути, бодифлекс — это комбиниция статических и дыхательных упражнений и его эффективность обуславливается тем, что при определённом типе дыхания (позже я подробно его опишу), происходит поступление кислорода в те области, которые вы напрягаете во время делания упражнения. Несмотря на то, что в спортивном мире все говорят, что локального жиросжигания не существует, бодифлекс подтверждает обратное! Это происходит потому, что сами упражнения выполняются в момент задержки дыхания, а потом при вдохе, кислород проникает именно в ту область, которую вы напрягали во время задержки дыхания, таким образом происходит то, что в бодифлексе называется «сжигание жира в огне кислорода». Вот такая механика у бодифлекса.

 

Первым делом я обратилась к первоисточнику — основательнице бодифлекса Григ Чайлдерс, я нашла в Ютубе видео, где она сама показывает упражнения и самое главное — как правильно дышать, ведь основа бодифлекса, это особенный вид дыхания!

 

Потихоньку я въехала в то, как правильно дышать и выучила упражнения. Делала их как и рекомендовалось, по утрам.

 

Первое, что я отметила, это нереальная бодрость! Это ощущается будто на клеточном уровне, становится легче дышать и будто крови легче циркулировать по организму, это очень приятное ощущение энергии и тонуса! Чувствуешь себя прямо суперменом.

 

Второе, что я заметила, это уменьшение аппетита, но при этом я кушала в таких же объёмах порций, однако когда я испытывала голод, у меня пропали рези в животе и он перестал быть таким острым.

 

Спустя недели две я стала наблюдать первые результаты. Я делала замеры сантиметровой лентой талии и бёдер и заметила, что объёмы стали таять, талия из 73 см стала 68-69 см, а бёдра из 55 см стали 52-53 см. Это только подкрепило мой энтузиазм и я стала продолжать заниматься бодифлексом и дальше, но с некоторыми изменениями.

 

Я ПЕРЕСТАЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПО УТРАМ. В тот период времени я была школьницей, и вставать на полчаса раньше у меня просто не получалось, к тому же почему-то именно по утрам мне плохо «дышалось», казалось, будто мне не хватает кислорода, поэтому я стала заниматься по вечерам. И я приведу вам много преимуществ того, что я стала заниматься по вечерам:

  • у меня стало гораздо больше времени и я могла делать упражнения тогда, когда мне было удобно и в том темпе, в котором мне удобно, никуда не спеша
  • я стала легко ужинать, потому что делается бодифлекс на голодный желудок, что само по себе способствует похудению
  • я стала лучше и качественнее спать, смогла высыпаться за 5-6 часов и быстрее и легче просыпаться, часто даже раньше будильника
  • дышать стало гораздо легче во время выполнения упражнений и я не испытывала никакого дискомфорта во время выполнения упражнений (дискомфорт был во время выполнения упражнений по утрам)

 

Также я поняла, что те упражнения, которые даёт Григ Чайлдерс, теперь кажутся мне слишком лёгкими и тогда я немного адаптировала бодифлекс под себя, взяв за основу принцип дыхания,но несколько изменив сами упражнения. Ниже я подробно опишу каждое из них. Но сначала разберёмся с дыханием.

 

Дыхание состоит из пяти этапов —

  • ВЫДОХ: нужно выдохнуть воздух, который есть в лёгких через рот таким образом, чтобы непроизвольно втянулся живот, то есть нужно просто глубоко выдохнуть через рот, губы при этом скручиваются в трубочку и выдох происходит со звуком «фууууууух». Я делаю это опираясь руками о колени, при этом корпусом скручиваясь вниз, что помогает выдоху.

 

  • ВДОХ: теперь нужно наоборот вдохнуть, очень-очень глубоко через нос, в том темпе, в котором вам удобно, живот при этом непроизвольно надувается (сама Григ Чайлдерс говорит, что это должно быть резко, однако в таком случае может страдать качество вдоха, к тому же может быть дискомфорт в груди, поэтому просто вдыхайте глубоко, но в том темпе, в котором вам удобно и главное спокойно)

 

  • ВЫДОХ: теперь важный этап — выдыхание! Нужно выдохнуть воздух через рот со всей дури, нужно ощутить, как резко из живота пропадает воздух, при этом будет очень странный звук ртом «пааахххх» (который часто пугает домашних), и живот непроизвольно втянется, появится ощущение что стенки живота как-бы прилипают к спине, образуя вакуум.

 

  • ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ: втянув живот, нужно задержать дыхание, считая про себя 8 или 10 счётов и именно во время задержки дыхания нужно выполнять упражнение — в этом смысл бодифлекса

 

  • ВДОХ: после того как вы выполнили упражнение, СПОКОЙНО сделайте вдох, вы почувствуете, что воздух быстро проникает в лёгкие и может появится звук, похожий на всхлипывание (опять же, Григ говорит, что воздух должен проникнуть в лёгкие резко, однако это тоже чревато дискомфортом, поэтому доверяйте собственным ощущениям и позвольте воздуху проникнуть с той скоростью, с которой вам это будет комфортно)

 

СОВЕТ ОТ МЕНЯ: делайте секундную паузу между каждым этапом, это поможет отделить каждый этап друг от друга и поможет делать всё » с чувством, с толком, с расстановкой», без спешки и без лишнего напряжения.

 

А теперь я опишу каждое упражнение, которое делаю. Моя задача — уменьшить бока на талии и со стороны спины, а также высушить бёдра с внутренней стороны, чтобы они не соприкасались.

 

Упражнение №1

Наклоны в сторону — ноги на ширине плеч. Сначала идёт цикл дыхания

Исходное положение для дыхания до выполнения упражнения

и во время задержки дыхания наклоняетесь вправо, при этом можно совершать пульсирующие движения на каждый счёт (8-10 раз), а можете стоять неподвижно и просто считать про себя.

Упражнение «Наклоны в сторону»

Упражнение делается 4 раза на каждую сторону, соответственно 4 раза вправо, 4 раза влево.

 

Упражнение №2

Балетное — я назвала его так, потому что это очень похоже на упражнения балерин у станка. Нужно встать возле воображаемого «станка» (я ставлю перед собой спинку стула чтобы не упасть или опираюсь свободной рукой о стену). Нужно отвести согнутую в колене ногу назад и отвести вперёд ту же согнутую руку вперёд (к примеру, когда делаете на левую ногу, отводите левую руку), будто это балерина делает ласточку.

 

Упражнение «Балетное»

Нужно ощутить как тянутся задние отделы спины и бока, это упражнение хорошо помогает бороться с бокамии помогает в прорисовке талии. Чем выше поднимать, тем лучше. И на задержке дыхания считаете до 10 и стоите в статике всё это время. Упражнение делается на каждую ногу по 4 раза.

 

Упражнение №3

Полушпагат — нужно сесть коленями на диван, сначала разрабатываем например правую ногу — левая так и лежит коленом на диване, а правую нужно отвести в сторону и получается как-бы поперечный шпагат, только для одной ноги.

Упражнение «Полушпагат»

Задерживаете дыхание, считаете до 10 и совершаете как-бы покачивающие движения на каждый счёт, растягивая внутреннюю поверхность бёдер, это способствует уменьшению жировой прослойки во внутренней части ног. Упражнение делается на каждую ногу по 4 раза.

 

Упражнение №4

Упражнение называется «Подними лопатки» — исходное положение лёжа на диване. Задача проработать нижний отдел пресса, чтобы избавится от жирка там. Я предлагаю альтернативу обычному качанию пресса и больной спине. Для этого нужно оторваться только лопатками и поднять согнутые в коленях ноги. Руки поднять либо просто прямо, либо обхватить ими в воздухе ноги (лично мне так легче).

Упражнение «Подними лопатки»

Как обычно, задерживаете дыхание и делаете на 8-10 счётов 4 раза.

 

И вот, спустя ещё недели 3 я имела талию 64-65 см, а ноги 46-47 см!!! То, что я похудела заметили все знакомые и делали мне много комплиментов. А весить я стала 53-54 кг (а было 58-60 кг).

 

Теперь мне хочется подытожить, чем же бодифлекс так хорош:

  • ПОДТЯГИВАЕТСЯ КОЖА. Не секрет, что в процессе похудения важно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом в большей степени потому, чтобы не обвисла кожа. В этом плане бодифлексу нет равных, кожа действительно подтягивается и выглядит упругой.
  • УМЕНЬШАЮТСЯ ОБЪЁМЫ ТЕЛА. Заслугой бодифлекса также является то, что он влияет именно на объёмы тела, а не на вес. И в плане визуального эффекта потеря объёмов гораздо важнее потери веса, а это в свою очередь хорошо тем, что в груди вы либо вообще не потеряете, либо потеряете очень мало, по сравнению с потерей килограммов, что неизбежно отражается и на уменьшения размера груди
  • УМЕНЬШАЕТСЯ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА. За счёт того, что дыхание включает в работу диафрагму и глубочайшие мышци пресса происходит стягивание стенок желудка, вот почему вы можете продолжать питаться как обычно — ведь порции сами естесственным образом уменьшатся соразмерно тому, как желудок начнёт уменьшаться
  • УСКОРЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. За счёт мощного притока кислорода и кислородного голодания в момент задкржки дыхания, обмен веществ ускоряется
  • УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ ЛЁГКИХ. За счёт большей вентиляции лёгких, пропадает одышка, а во время болезни, кашель проходит быстрее

 

Достигнув положительных результатов, я не остановилась на достигнутом и занималась каждый день больше года. В какой-то момент талия достигла минимальных размеров 62-63 см, а ноги 45 см и я поддерживала свою форму, улучшив заодно качество жизни. А ещё имея красивый живот, я воплотила мечту детства — пирсинг пупка! 😊

 

 

Потом, как только проблемы лишнего веса передо мной не стояло, я забросила это дело, но спустя годы время от времени к нему возвращалась, а потом опять забрасывала.

 

На данный момент я опять к нему вернулась и занимаюсь в кайф, но теперь в моей жизни также есть кардио, упражнение с валиком для спины и похудения (метод Фукуцудзи) и силовые упражнения для увеличения попы, поэтому бодифлекс я делаю по мере своих сил, через день или даже реже и всё равно наблюдаю положительные результаты и улучшение общего самочувствия.

 

Я считаю, что бодифлекс — это уникальная методика, позволяющая не только похудеть и держать себя в тонусе, но и улучшить здоровье и качество жизни в целом! Поэтому я разумеется рекоммендую бодифлекс и сама буду продолжать им заниматься!

 

Другие мои интересные отзывы можно прочитать здесь:

Идентификация украинского Qiwi кошелька за сутки и 150 грн.

Как вывести зарплатку на irecommend на карту Приватбанка за мизерную комиссию и пару минут

Благородный тёмно-русый цвет волос без красноты и рыжины с краской Estel 7/1

Бюджетная палетка теней в тёплой цветовой гамме от Makeup Revolution Velvet Rose

Крутая универсальная палетка для глаз от Essence Witch Side

Крутые кисти для глаз с Алиэкспресс от Jessup по цене одной кисти от Zoeva!

Шикарные стрелки бюджетной подводкой с кисточкой Eveline Precise Brush Liner

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

  • губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
  • производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
  • далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
  • происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
  • делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

  • упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
  • тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
  • соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

  1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
  2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
  3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенёс операцию;
  • болеет бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

  • специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
  • удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
  • компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
  • часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.


Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).


Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.


Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.


Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.


Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

  • Снижение тонуса
  • Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Для желающих быстро похудеть
  • Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • Для молодых мамочек
  • Если у вас пониженная физическая активность
  • Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы в щитовидной железе
  • Камни в почках, желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
  • `>
  • Грыжа диафрагмы
  • Сахарный диабета (I тип)
  • Различные опухоли
  • Онкология
  • Высокое артериальное давление
  • Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

  1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
  2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
  3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
  4. Кушать после тренировки можно только через час.
  5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
  6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
  7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Дышим и быстро худеем. Бодифлекс и оксисайз в Санкт-Петербурге

Бодифлексом называются упражнения под специальное дыхание диафрагмой. Жир на боках, на животе и на попе тает, если освоить эту методику — за 10 дней вполне реально уменьшиться на один размер. Продолжительность ежедневных занятий – от 20 до 30 минут. 

Худеть можно быстро и с удовольствием 

Кристина Кузнецова

Руководитель Центра бодифлекса и оксисайза Кристины Кузнецовой  

Бодифлекс подходит девушкам, которые хотят быстрых результатов.

Научившись правильно дышать, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме все лето, когда очень много гастрономических соблазнов, а потом и лишних сантиметров на боках после отпуска.  

Бодифлекс легко встраивается в ритм жизни современной горожанки.

Дыхание бодифлекс и оскисайз

Дыхание бодифлекс происходит в пять этапов:

  • плавный выдох ртом, губы трубочкой, живот втянут,
  • резкий вдох носом, губы сомкнуты, живот надут,
  • глубокий резкий выдох, живот прилип к позвоночнику,
  • задержка дыхания на несколько секунд и живота в вогнутом состоянии,
  • обычный вдох.  

Оксисайз – другая дыхательная гимнастика. Она отличается от бодифлекса тем, что в ней нет шумных выдохов, и нравится женщинам, которые не хотят никого пугать во время занятий. 

Для получения нужного результата лучше всего обратиться к тренеру по бодифлексу, который расскажет, как дышать, и покажет упражнения. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb)

Убираем живот 

Сжигание жира на животе происходит за счет интенсивного глубокого дыхания. Бодифлекс подходит даже девушкам, перенесшим операцию.  

Если объяснять максимально просто, то занятие происходит так: надули живот, сократили, создали вакуум. В результате таких тренировок кожа подтягивается, живот перестает выпирать.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb)

Укрепляем бедро внутри и руки 

Есть хорошие упражнения, которые помогают воздействовать на разные группы мышц, например, на внутреннюю часть бедер, на грудь, на бицепсы и трицепсы. Каждое движение выполняется под правильное дыхание диафрагмой. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb)

Делаем ноги красивыми 

Для красоты ног – выпады вперед и в статике, правильное дыхание. Жир сжигается на передней и задней поверхности бедер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb)

5 советов, как снова не наесть бока 

1. Ешьте с удовольствием, смакуя каждый кусочек.

2. Налегайте на свежие овощи.

3. Пейте воду, тогда и количество съеденного будет меньше.

4. Не корите себя за лишний съеденный кусок.

5. Начинайте утро с гимнастики бодифлекс, чтобы весь день быть в тонусе. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb)

Как сделать свою фигуру красивой и полюбить то, что есть 

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса.Надеюсь, вам стоит задуматься!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

  1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук pahh .
  5. Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
  7. Начните цикл заново.

1. Судно

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
  2. Правую ногу нужно держать как можно более прямой горизонтально.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад .Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
  3. Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного закругленной.
  4. Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
  5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении 8 секунд.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваша ягодичная мышца будет гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньках.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.

  1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. За для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

  1. Стенд в баскетбол положение игрока
  2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
  3. Глубоко вдохните, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородки
  4. Резко выдохните через ваш рот снова со звуком «тьфу»
  5. Теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника функция
  • Очистить лимфу система
  • Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это делать)
  4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете.
  5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex.Автор программ моделирования и омоложения лица использует респираторную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:
  1. Пустой желудок (есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
  2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы.После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая.А через полгода эта девушка сменила размер 52 на 45-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

  • Делайте зарядку только утром

Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, поскольку это требуется для выполнения упражнений натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

  • Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

  • Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде. Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудь надуть животик.На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАХ!» звук.Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано. Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание — задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, не следует вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот. Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик).Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед.Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся. Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях.Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты.Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Body Flex — Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил тех результатов, на которые надеялся , и это усугубляло мои проблемы со спиной. За семь недель Oxycise я достиг своей цели ».
Таха

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но оксицис определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…


Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина вам не нужен пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель — увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксицис! видеоролики представлены в виде методического подхода, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! Это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускорение метаболизма
Оксициз! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней с полным возвратом средств.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. В программе сказано, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил.Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, который переносит кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое электронное письмо ниже.

Кому: [email protected]

Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дышащую часть ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может зарядить человека энергией — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какие-нибудь советы?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы — нет.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, нарушая оптимальную координацию дыхания, что добавит или вызовет проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа bodyflex
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, — это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете таким же образом, со временем ограничит гибкость дыхания.

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс — одна из самых популярных методик похудания и улучшения здоровья, разработанная американкой Грир Чайлдерс.В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему организму не хватает кислорода, поэтому в некоторых частях происходит накопление жировой ткани и токсинов. Благодаря технике гипервентиляции можно избежать этих негативных явлений.

Суть бодифлекса

Бодифлекс состоит из двенадцати упражнений, сочетающих дыхание и растяжку. За счет правильного дыхания во время упражнений вы можете направить кислород в проблемные зоны, а затем занять нужное положение и задержать дыхание на 8-10 секунд.В это время происходит интенсивное насыщение тканей кислородом, поэтому жир расщепляется.

Секрет Бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое помогает использовать дополнительное количество света, что, в свою очередь, позволяет телу получать дополнительное количество кислорода. Эта техника имеет много общего с дыхательными практиками йогов.

Особенности упражнений

По словам Грир Чайлдерс, достаточно уделять упражнениям всего пятнадцать минут в день, чтобы ощутить видимые результаты похудания и улучшения за две недели.Упражнения нужно выполнять только натощак, но в процессе занятий можно выпить стакан воды. Поэтому желательно заниматься бодифлексом утром. Еще один нюанс бодифлекса заключается в том, что как только результат будет достигнут, вы можете прекратить упражнения, только если они заменят другие физические упражнения или предыдущие объемы, необходимые для очень быстрого возврата, даже если вы придерживаетесь диет.

Чего ожидать от Bodyflex

Есть два мнения об этой методике: для одних она подходит идеально, а другим не удалось добиться значительных результатов и описать процедуру как неэффективную.

К положительным результатам практики Бодифлекс можно отнести:

  • Исчезновение объемов.
  • Эвокация.
  • Улучшение кожи (становится более эластичной).
  • Морщинка на лице.
  • Общее улучшение самочувствия.
  • Некоторые говорят, что это лекарство от хронических болезней.

Бодифлекс: при необходимости

Можно попробовать заниматься Бодифлексом, если:

  • Со здоровьем проблем нет, а заниматься спортом лень.
  • Нельзя посещать спортзал, бассейн и тд (например, молодым мамам).

Бодифлекс не эффективен для похудания, если:

  • Вы ранее тренировались и имеете небольшой лишний вес.
  • Вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты, гормоны, некоторые противозачаточные средства).
  • Упражнения выполняются каждый день или им уделяется недостаточно времени.
  • Там стремление похудеть несвойственное для размера цвета лица, т.е. Бодифлекс может похудеть только до нормального веса, но не может выйти за пределы своего обычного размера.

Бодифлекс: противоречия

Занятия дыхательными упражнениями по описанию Бодифлекс противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность.
  • Грыжа.
  • Гипертония.
  • Близорукость высокой степени.
  • Аритмия.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Беременность.

При любых других условиях, прежде чем начинать заниматься Бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Метод прерывистого дыхания… — Bodyflex

Это по ссылке, размещенной выше. Он был составлен и опубликован Жаком, который разработал метод «Пропущенное дыхание».
Пропущенное дыхание. ЭТО КАК ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ.
Эти инструкции не являются инструкциями по программе упражнений GREER CHILDER. Это относится только к программе «Пропущенное дыхание».
Первоначально «Пропущенное дыхание» создавалось как метод, помогающий ускорить потери для тех, кто не видит результатов с дыханием «BF». Любой может использовать его, но, поскольку я предоставляю свою программу бесплатно, я бы сказал, что если вы приобрели другую программу на рынке, и она работает на вас, то используйте эту только для выхода на плато, потому что вы его достигнете.
Выдохните затхлый воздух
Глубоко вдохните через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтяните живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
В этом его отличие от «БФ». Вместо последнего вдоха через рот, который более известен как «вздох», вы расслабитесь и глубоко вдохнете через нос, чтобы начать следующее повторение в подходе. Единственный раз, когда вы будете вдыхать / задыхаться, — это в конце подхода, когда вы переходите в совершенно другую позу.Вы также заметите во время сета, что не делаете первый выдох во время упражнения. Вы сделаете это, чтобы начать новый набор позиций, но не внутри набора. Так что давайте попробуем еще раз.
Выдохните затхлый воздух
Глубокий вдох через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтяните живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
Отпустите позу, когда будете делать следующий вдох.
Глубоко вдохните через нос
Удерживайте на счете 5
Тьфу
Подтяните живот как можно плотнее
Поза для упражнений
Удерживайте для счета от 8 до 10
Отсюда «прерванное дыхание».Я считаю, что это работает за счет увеличения частоты пульса.
Глядя на то, как некоторые читали инструкции в прошлом, я понял, что они не уверены, как производится счет до 5 или от 8 до 10. Счет является умеренным, а не подсчетом секунд, не слишком быстрым и недостаточно медленным, чтобы быть секундами. Я люблю называть их мини-секундами. Включите TSB в свой распорядок дня. Те из вас, кто делает более одного подхода «BF» в день, должны использовать его для одного из этих подходов. Чем дольше вы сможете работать, не задыхаясь и не вздыхая, тем лучше получится тренировка.Другими словами, если вы можете сделать целый подход или больше, не делая то, что я считаю вдохами в состоянии покоя (вздох, выдох), то вы действительно почувствуете взрыв. Конечно, вы можете почувствовать, что вот-вот потеряете сознание от истощения, но этого не произойдет. РЖУНИМАГУ!!!!

Соблюдайте осторожность! У вас может кружиться голова, если вы не научились делать глубокое диафрагмальное дыхание. Если вы испытываете головокружение или головную боль, ознакомьтесь с моими инструкциями по дыханию.
ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДАННЫМ РУКОВОДСТВОМ ВО ВРЕМЯ ТРИМЕСТЕРА.
Не рекомендуется использовать метод пропущенного дыхания и программу «BodyFlex», если у вас есть GLAUCOMA.
.
Карлин .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *