brinmax

У меня миллион интересов. Недавно составляла их список и за пятнадцать минут набрала почти 90 пунктов. Решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не утонула.

Этого списка и так хватит на несколько жизней: блогинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли…

Из этого списка мне хочется знать все, быть экспертом в каждой области, развиваться. И еще отточить навыков пятьдесят.

В итоге я часто прыгала от одного к другому, но так и не стала ни в чем экспертом. При этом с тех пор, как я осмысленно взялась за саморазвитие, прошло уже лет пятнадцать. Однажды мне стало страшно – вдруг так же пройдут и следующие полтора десятка лет?

Делать миллион дел одновременно, не умея сосредоточиться ни на одном из них дольше, чем на десять минут. Пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы вдумчиво их прочитать… И зависать в соцсетях часами – все это было про меня.

Я была все время занята, постоянно в телефоне, но не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work – Rules for focused success in a Distracted World». В прошлом году она была переведена на русский язык под названием «В работу с головой» (глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация).

Эта книга рассказывала обо всех проблемах, с которыми я столкнулась. Те, кто знают меня лично, помнят – я была одержима этим концептом следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

Автор книги Кэл Ньюпорт – профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!). Он рассказывает о том, что в современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).

В то время как способность концентрироваться – не просто редкий в наше время навык. Она отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью.

И, самое главное для меня – без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

Как же мне не хватало ее – концентрации! В какой-то момент я почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море желаний, целей и информации… Казалось, я не в состоянии взять на себя решение своих же задач. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

С книги Кэла Ньюпорта началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Кажется, ее называют взросление? Но это уже совсем другая история.

Вернемся к правилам концентрации. Расскажу о тех, которые советует Кэл, и которые я применяю в своей жизни. Они работают лучше всего.

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации

Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.

Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.

Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

2. Тренировать концентрацию

И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

Социальные сети – настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микровброс гормонов удовольствия в мозг. И поскольку это удовольствие всегда находится от нас на расстоянии вытянутого пальца и его легко получить, мы тянемся за ним на автомате. После того как удовольствие получено столь простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают серьезную зависимость.

Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга  – WIKIUM. Единственный его минус  в том, что он тоже требует сидения перед экраном.

Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.

Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения

Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.

То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.

Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

4. Выделять время для глубокой работы

Для этого я провожу сейчас целое исследование, которое включает ежедневное наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации, пищевой дневник и дневник сна. Одним словом, я исследую свои собственные ритмы и все записываю.

Пока я не пришла к окончательному выводу. Зато смогла выяснить, что мой биологический пик приходится на период с девяти до тринадцати часов. Стоит посвятить это время задачам, требующим от меня максимальных затрат ресурсов.

Знаете ли вы, что напрягая мозг, мы тратим огромное количество энергии? И одной из самых энергозатратных операций является концентрация внимания. Человек не в состоянии удержать внимание на высоком уровне более 20-25 минут, потому что за это время мозг «съест» столько глюкозы, сколько не съел бы и за день относительного покоя.

5. Заранее продумать свой день

Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение: что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, и т.д. забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А их надо бы пустить на дело!

Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечен. Раньше для меня было обычным делом тратить полтора часа на выбор одежды, на решение – в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером.

Если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

Такой простой шаг, как принять всевозможные бытовые решения с вечера, здорово разгрузил мне голову и освободил несколько часов в день. Теперь можно использовать их на новые свершения!

А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом 🙂

По этой же причине важные и сложные дела лучше решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

6. Засекать время

До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом!

Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус «тупняка» в организме. Я лучше сосредотачиваюсь и продуктивнее работаю.
Источник фото: Р

Каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени и на что я трачу в течение дня, становится понятно – времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным серфингом в сети.

7. Добавить немного напряжения

Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности.

Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе номер в дорогущем отеле. Потратив такую кучу денег, она просто не могла себе позволить отвлекаться и закончила рукопись в срок.

К счастью, я работаю в своем собственном графике и стараюсь обходиться без стресса. Но свои хитрости есть и у меня. К примеру, если не брать на работу зарядку от ноутбука я успеваю закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор.

Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

8. Внимательнее подходить к отдыху

Работая за компьютером, я чаще всего одновременно учусь, общаюсь и отдыхаю. По этой причине в моей прежней жизни, несмотря на йогу и путешествия, был постоянный «передоз экранов».

Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности – живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник.

И, наконец-то, оценила общий бассейн у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие четыре месяца жизни в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

Все это не только о продуктивности. Глубина – вот что основное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни – это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

I want to live the focused life, because it’s the best kind there is.  (с) Winifred Gallagher, автор книги Rapt: Attention and the Focused Lifе

Я хочу жить внимательной жизнью, потому что это лучшая жизнь, которая только может быть.

Я тоже хочу так жить!

Саморазвитие #внимание #Книги #Осознанность #поток 

7 книг, которые помогут сфокусироваться на работе после долгих выходных

Часто бывает так, что после отпуска или долгих выходных очень сложно настроиться на продуктивность и войти в рабочий ритм. Книги, которые вошли в эту подборку, помогут вам всегда быть в фокусе, быстро входить в состояние потока, стать лучшими сотрудниками и построить невероятную карьеру, пока остальные приходят в себя.

1. «Глубокая работа» Кэла Ньюпорта

Книга американского ученого и писателя Кэла Ньюпорта «Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World» («Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире», на русском не издавалась) стала бестселлером 2016 года по версии изданий The New York Times, Forbes и The Washington Post.

В своей книге Кэл Ньюпорт рассказывает о том, как правильно концентрироваться на действительно важных вещах, отбрасывая все лишнее и несущественное, на что большинство из нас незаметно для себя тратит огромное количество времени. Мы становимся все более поверхностными, отвыкая от глубокой работы мысли. Книга учит тому, как этого избежать.

Спринт

2. «Похищая огонь» Стивена Котлера

Книга «Похищение огня» («Stealing Fire», на русском не издавалась) — бестселлер 2017 года по саморазвитию и личной эффективности.

Стивен Котлер — американский писатель, журналист, спортсмен и предприниматель. В своей новой книге он вновь обращается к теме потока — особого состояния сознания, раскрывающего максимум человеческих возможностей.

Спринт

3. «Выбери себя» Джеймса Альтушера

Это бестселлер, посвящённый стратегиям развития карьеры и личности в новых экономических условиях.

Книга рассказывает о том выборе, который придется сделать многим из нас, поскольку мир вокруг изменился. Чем раньше мы поймем это, тем больше у нас шансов приспособиться к новой экономической реальности.

Спринт

4. «Сначала нарушьте все правила» Маркуса Бакингема

Это бестселлер по менеджменту, переиздававшийся несколько десятков раз.

В чем задача менеджера при работе с подчинёнными? Он должен отбирать людей исходя из их опыта, интеллектуальных данных и стремлений; формулировать свои ожидания, давая пошаговую инструкцию того, что и как делать; стимулировать сотрудника находить и исправлять свои недостатки; способствовать его продвижению по карьерной лестнице.

Кажется, что все верно? Вовсе нет! Как показало глобальное исследование Института Гэллапа, лучшие менеджеры отличаются от посредственных тем, что нарушают все эти правила.

Спринт

5. «Сила Smartcuts» Шейна Сноу

В своей книге журналист и предприниматель Шейн Сноу делится секретами прорывов и открытий в бизнесе, которые изменили мир и вознесли стоявших за ними людей на вершину богатства и славы. Необычный взгляд на привычные вещи, множество примеров стремительного взлета самых, казалось бы, обычных людей, рассказы о новых технологиях сделали «Smartcuts» настоящим бизнес-бестселлером.

Спринт

6. «Одержимость vs Посредственность» Гранта Кардона

Эта книга о том, как добиваются богатства. Она меняет привычные представления о расчетливых, осторожных и хладнокровных предпринимателях, рассказывая о такой важной составляющей успеха, как страсть.

Грант Кардон считает, что без страсти невозможно выбиться из общего ряда, преодолеть узость мышления и собственную инерцию.

Книга будет особенно полезна тем, кто занимается продажами, мечтает о собственном деле, а также людям, которые хотят укрепить уверенность в себе.

Спринт

7. «Не бойся действовать» Шерил Сэндберг

Книга Шерил Сэндберг — манифест активной, амбициозной женщины, которая в то же время ради карьеры не лишает себя радостей материнства и семейного счастья. Эта книга уже несколько лет остаётся источником вдохновения как для тех женщин, которые не решались заводить семью, жертвуя личной жизнью ради карьеры, так и для тех, кто решил посвятить себя воспитанию детей.

Эта книга — обязательное чтение для любой современной женщины, но это не значит, что мужчины не найдут в ней ценных советов о карьере и семейных отношениях. Ведь эта книга, по сути, о том, как найти баланс между амбициозными целями, карьерой и семьёй и как уверенно следовать по своему пути, а эти вопросы актуальны для всех.

Спринт

Будьте в фокусе, не теряйте продуктивность, читайте только лучшие книги!

О нас

✏️ MakeRight.ru — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 260+ материалов в библиотеке. Аудио-версии. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.

Читайте наш канал в Telegram, чтобы узнавать обо всех книжных новинках и бестселлерах первыми!

Как тратить время на главное — «В работу с головой», Кэл Ньюпорт

Ключевое препятствие для личностного и профессионального роста — неумение концентрироваться, говорит Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой». Я, как штатный и фриланс-журналист, с ним согласен. Можно чувствовать какую угодно усталость после рабочего дня, но если хотя бы три-четыре часа не посвящены письму — что-то не так. Почта, соцсети, мессенджеры отнимают минуты и часы, которые стоило бы потратить на истории для читателей.

Это проблема, корни которой можно вывернуть в две стороны. В книге «Бредовая работа» Дэвид Гребер зафиксировал, как устроена идиотизация профессий — осознанная работа подменяется второстепенной или бесполезной, только чтобы зацементировать восьмичасовую норму труда. Общество подавляет индивида.

Ньюпорт поспорил бы с Гребером в таком ключе: «Иногда люди сами превращают свою работу в, преимущественно, бессмысленную». Я бы — в своей профессиональной сфере — добавил к его позиции цитату выдающегося редактора Уильяма Зинсера. «Автор сделает все, чтобы избежать процесса письма», говорил он.

С какой стороны ни заходи, проблема понятна каждому — сконцентрированной работы становится все меньше. Силы истощаются без видимого результата. И вот уже профессия или компания теряют свою привлекательность. Прямой путь что к разочарованию, что к выгоранию.

То, что описанная в книге Ньюпорта проблема универсальна и серьёзна, сильно упрощает автору работу. Но, игнорируя фору, он все равно тратит десятки страниц, чтобы объяснить, зачем сконцентрировано работать. Задерживаться на этих главах не хочется, перескажу кратко.

Доминирование сконцентрированной работы позволит быть счастливым в работе и личной жизни. А ещё стимулирует креативность и продвижение по карьерной лестнице. Чтобы создавать великое, нужно глубоко погрузиться в дело — никому наверняка не по душе быть посредственностью. Наконец, глубинная работа позволит избежать перегруза — вы прекратите сидеть над делами по ночам.

Так, в любом случае, заявлено. Я считаю, что у каждого из нас и без объяснений найдётся жажда фокуса. Среди мыслей Ньюпорта из первой части книги мне больше всего нравится такая. Получить удовольствие от работы легче, чем от отдыха — доступна обратна связь и есть измеримые степени успеха. Поэтому давайте не сводить радость только к выходным.

Что же предлагает Ньюпорт? Вот краткое изложение этих тезисов.

Как работать эффективнее и глубже — ключевые тезисы

Главное, о чем напоминает Ньюпорт — не стоит полагаться только на силу воли. Это исчерпываемый ресурс, производство которого строго ограниченно. Легче придерживаться подходящей вам системы. Для продуктивного труда есть несколько вариантов:

1. Монашеский подход. Если вы можете полностью выключиться из окружающего мира — отрезать себя от интернета, телевизора или почты, — так и поступайте. Причем желательно не на пару часов, а на недели и месяцы. Главное, обзаведитесь огромными целями, которые требуют таких жертв.
2. Двухрежимный подход. Более реалистичный метод, в котором сосредоточенная работа чередуется с традиционными, более хаотичными днями. Да, речь все равно идет о днях. Ньюпорт советует концентрироваться хотя бы половину недели.
3. Журналистский подход. Самый рискованный и трудный в освоении прием. Ныряйте в глубокую работу всякий раз, когда представляется возможность: научитесь за минуту отсекать все раздражители, чтобы хотя бы полчаса-час заниматься главным. Уолтер Айзексон так написал свою первую книгу, не бросая работу в журнале TIME. К сожалению, именно этот вариант — полный соблазнов — и звучит самым реалистичным для современного человека. Вряд ли босс позволит вам выпадать из общего графика на два дня — но выкроить периоды концентрации в течение суток способен каждый.

Просто взять и прыгнуть в работу — то еще дело. Ньюпорт предлагает выстроить переход от второстепенного к основному вокруг ритуалу. Цепочка вопросов должна задать нужный тон. На выбор предлагают три варианта:

1. Скажите себе, где и как долго вы планируете поработать
2. Коротко опишите, с чем вы начинаете работу и в каком виде планируете ее оставить. Например: «У меня есть законченная на 50% статья про опционы в стартапах. Я хочу дописать этот черновик до конца».
3. Подумайте, как вы будете поддерживать способность не отвлекаться. Предусмотрите систему поощрений/передышек и убейте раздражители.

Главное — придерживаться своих ритуалов. И не стоит бояться, что это похоронит креатив. Великие умы думают как художники, а работают — как бухгалтеры, уверяет Ньюпорт. Ритуал он предлагает учредить и для окончания рабочего дня. Можно, например, написать реалистичный план дел на завтра или подготовить недоработанное для окончания.

Большая задача книги — поменять систему целеполагания. Мы должны оценивать себя как специалиста по измеримым профессиональным достижениям, говорит Ньюпорт. Он, профессор информатики, ориентируется на количество напечатанных научных статей. Две в год — мало, четыре — хорошо, а девять — потрясающе.

Возможно, потребуется длинный разговор с самим собой, чтобы понять, каких именно осмысленных результатов требует наше призвание. Цель не должна быть на расстоянии вытянутой руки, но и абстрактные желания («Хочу сделать мир лучше!») тоже лучше отодвинуть.

Одно из самых приятных чувств — ощущение контроля над своей жизнью. Глубокая концентрация должна в этом помогать.

Но даже когда мы поняли, что нужно сделать, не всегда ясно, как действовать. Ньюпорт предлагает такой алгоритм:

1. Концентрируйтесь на главном. Еще раз прокрутите свои большие цели и критично оцените, соотносится ли ваша ближайшая задача с этой целью. Рано или поздно это упражнение научит вас говорить «нет».
2. Действуйте, оценивая ситуацию наперед. Не нужно измерять себя прошлыми результатами. Иногда они бывают потрясающе далеки от того, на что вы действительно способны.
3. Записывайте свои достижения. Программа минимум — хотя бы приблизительно оценивать, сколько времени ушло на сконцентрированную работу.
4. Делайте регулярные отчеты. Раз в неделю/месяц перечисляйте сделанное и ставьте цели на следующий период. Фиксируйте, что можно улучшить и где удалось превзойти себя.

В этой гонке за продуктивностью нельзя упускать из виду простой и важный факт — нужно отдыхать. Не вините себя за него.

Расслабление поможет лучше креативить, повысит концентрацию. Помните: сложно достигнуть более четырех часов осознанной профессиональной практики в день. То, что затягивается на глубокий вечер — если речь не идет о попытке наверстать дедлайн — обычно можно отбросить или сделать позже.

Конечно же, и без этой книги вы знаете, что многозадачность — зло. Но ругать явление мало, неплохо изучать его природу. Ньюпорт уделяет большое внимание тому, как заразительна и въедлива привычка к многозадачности. Она становится образом мышления и надолго переводит человека в режим «автопилота». Поэтому нужно радикально сменить способ планирования времени.

Не пытайтесь втиснуть сконцентрированную работу между второстепенными делами. Наоборот — выделяйте паузы между осознанной работой, чтобы, например, посидеть в интернете и проверить почту.

Интернет, как легко догадаться, главная проблема нынешних белых воротничков. У Ньюпорта простой и очевидный ответ: «Не можешь обуздать — откажись». Трудиться он предлагает в состоянии максимального офлайна и агитирует за дозированное онлайн-потребление не только на работе, но и дома.

Нельзя воспринимать жизнь как перерывы между «восьмичасовкой». Наслаждаться нужно всем, что ей предшествует и следует после. Это значит, что нужно видеть перед собой не только экран.

Еще одна полезная привычка, за которую агитирует автор — состояние полезной медитации. Проще говоря, умение думать на ходу, в душе или поездке. Когда интеллектуальный квест — это сопровождение другой активной деятельности. Сам Ньюпорт придумывает таким образом тезисы для книг и научных публикаций.

От себя могу добавить, что такого состояния сложно добиться, если привык на прогулках глушить мозг музыкой или подкастами. Поначалу голова буквально требует фонового шума — и лишь спустя неделю (насильственных) попыток завязывает с паникой.

Призывая к войне со всем интернетом, особенный акцент Ньюпорт делает на социальные сети — просит с ними поскорее завязать. В объяснении автора, они не обеспечивают достаточной ценности, но наносят непоправимый вред умению фокусироваться. Прежде всего, вызывая FOMO — страх, что вы упускаете интересные или важные события. Ньюпорту хватает такта сказать, что каждая ситуация индивидуальна и совсем удаляться, возможно, нет смысла. Но он настойчиво просит отодвинуть Facebook и Twitter подальше.

Менее радикален в отношении электронной почты. Она — неизбежность любой современной офисной работы. Самый полезный совет книги: приучить себя к процессно-ориентированным ответам. Это письма, в которых вы не только отвечаете на вопрос собеседника, но и рисуете для него карту будущих действий — чтобы минимизировать время на дальнейшую переписку. Например, когда вам пишут: «Встретимся на кофе?», стоит уточнить тему беседы, предложить тайминг встречи и удобные сроки. В общем, отвечать по делу и на несколько впереди идущих вопросов.

Один из любимых приемом книги — отсылки к великим. Вот, например, как  выполнять задачи по методу Теодора Рузвельта, 26-го президента США.

1. Выберите из вороха дел приоритетную творческую цель.
2. Прикиньте, сколько времени понадобится на ее выполнение.
3. Поставьте себе гораздо более короткий дедлайн.
4. По возможности, подкрепите дедлайн публичным обещанием.

В конце Ньпорт сводит размышления к еще одной полезной стратегии — тактике «блокирования» времени. Это микрорасписание на каждый день, в котором отдельные часы привязаны к задачам. Приятно, что за описанием техники сразу идет уточнение: «Иногда приходится черкать такой календарь по десятку раз за день. Не отчаивайтесь и всегда старайтесь найти время для осознанной работы». Ньюпорту хорошо понятно, как несовершенны люди в своих попытках стать продуктивнее. Он легко признает за ними право на ошибку, но просит к неуклонной самодисциплине во благо большого дела.

Умение напоминать о больших целях и счастливой жизни — лучшая черта этого 200-страничного трактата о продуктивности.

Книга не отличается радикальной новизной, но просит задуматься: «Кем я хочу стать? Как для этого нужно работать?». Вряд ли вы озадачитесь этим впервые. «В работу с головой» дает простейшие инструменты, чтобы сделать из тяжелого разговора простую систему по быстрой концентрации. Остальное зависит от умения планомерно работать над собой.

Как я пытаюсь уделять сконцентрированной работе больше времени

Как и говорил, моя работа — писать тексты. Иногда без этого пролетают целые дни. У меня большие журналистские амбиции, поэтому мириться с ситуацией не хочется. Раньше проблема была менее акцентирована. С переходом на удаленку стало хуже — отсутствие социального контроля и мотивации ломает отношения с работой. Концентрация отступает, зато границы между личным и рабочим стираются. День начинается и заканчивается у монитора — но без выполненных дел.

То, что я пытаюсь делать, строго не следует заветам Ньюпорта или других гуру продуктивности. Но во многом сходится с их предложениям. Не буду тянуть. Вот список, что я уже сделал:

1. Удалил клиенты соцсетей с мобильных устройств. Я не деактивировал профили в Facebook, Twitter и других соцсетях. Но захожу туда только из браузера. Это усмиряет чесотку быстро открыть их на смартфоне. Также для соцсетей установлены системные лимиты — не более 20 минут в день на каждую.
2. Удалил сторонние приложения. Звучит не так очевидно, но я также отказался от большинства сторонних приложений — почтовика, заметочников, задачников. Очень часто поиск идеального подменяет реальную работу. Стандартные программы (в моем случае, от Apple) справятся не хуже других, но сэкономят деньги и внимание.
3. Создал одну базу знаний. Сторонние предложения я вычистил не полностью. Есть сервис, аналога которому я не вижу — это аутлайнер Workflowy. Он позволяет создавать бесконечные выпадающие списки. При этом программа до ужаса аскетична. Там некогда отвлекаться на пестрое оформление (как в Notion). В Workflowy я составляю свою базу знаний и детально планирую каждый свой текст или проект, расписывая их до состояния очень детальных списков.
4. Стал активнее пользоваться календарем. В этом плане я достаточно последовательно иду за книгой. В начале каждого дня размечаю, в какие часы буду заниматься ключевыми делами — и пытаюсь втискивать все второстепенное на потом.
5. Оптимизировал почту. Задача, на самом деле, все еще в процессе выполнения. Для начала, я стал разбирать почту дважды в день: утром и вечером. В эти же периоды провожу профилактическую работу — не ленюсь отписываться от лишних рассылок, промо-предложений и другой суеты. Раньше лениво удалял такие письма. Теперь хочу навести порядок надолго.
6. Поставил себе цели. Журналист — творческая и легко измеримая работа. Например, каждый месяц выходит журнал Forbes Ukraine — нужно, чтобы в нем выходило больше хороших текстов про технологии. Выбирая долгоиграющие цели, пришлось подумать. Не буду раскрывать, но сошелся на двух векторах — крупном финансовом проекте и профессиональном достижении.
7. Начал писать короткие отчеты. Примерно раз в неделю я одним абзацем описываю, что успел сделать и где промахнулся. Ограничение помогает выделять главное и хорошо напоминает, как мало, на самом деле, основных задач и как много — всего второстепенного.

Минимализм — это отсутствие избыточности. Со всеми мерами, которые я уже принял, пользование смартфоном и так сократилось. А за компьютером я стал выполнять гораздо больше ключевых дел.

Как перестать отвлекаться раз и навсегда

Мы все стали больше отвлекаться

Многие испытывают серьёзные проблемы с концентрацией и с трудом выполняют так называемую глубокую работу. Этот термин ввёл профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа. Правила сфокусированного успеха в рассеянном мире». Такая работа подразумевает полную сосредоточенность на выполняемой задаче. Она требует значительных умственных усилий, постоянного совершенствования наших навыков, качества нашей работы и её результатов.

Ей противопоставляется поверхностная работа — выполнение задач, с которыми мог бы справиться практически любой человек. Она требует минимальной подготовки. К поверхностной работе относится проверка почты, составление планов и любые действия, близкие к механическим.

За последние 10 лет наша способность сохранять сосредоточенность на чём-то в течение долгого времени подверглась беспрецедентной атаке. Просто спокойно сидеть и думать, не поддаваясь соблазну отвлечься на гаджеты, стало практически невыполнимой задачей.

Ален де Боттон

британский писатель, философ и телеведущий

Так с чьей стороны идёт эта атака, упоминаемая Боттоном? Исследования ^{свидетельствуют, что мы угодили в ловушку интернет-зависимости и создали целую культуру отвлечений.}

Данные экономических исследований ^{подтверждают это. В США годовой показатель часовой производительности работников (стандартная мера продуктивности в Америке) снизился с 3% (с 1945 по 1970 год) до 0,5% (с 2010 года). Последние показатели роста производительности ушли в минус и составляют −0,4%.}

Интернет — идеальная система отвлечений. Мы живём в мире, где можно пользоваться всеми преимуществами Сети, но в итоге не можем устоять и не открыть кучу ненужных вкладок, мешающих работать.

Социальные сети и различные приложения работают по тому же принципу, что и игровые автоматы. В психологии это называют вероятностным подкреплением. Когда вы проверяете свою ленту в соцсети или залезаете в почтовый ящик, вы не знаете, что вас там ждёт. Возможно, вы не обнаружите ничего интересного. А может быть, вам придёт действительно крутое сообщение. Именно случайность результата и делает нас зависимыми. Компаниям, занимающимся данными технологиями, хорошо известен этот принцип, а мы практически безоружны перед его действием.

Да, отвлечение стало реальной проблемой, но никто не хочет воспринимать её всерьёз. Или никто попросту не знает, как с этой проблемой справиться.

Как оградить себя от отвлекающих факторов

В повседневной жизни

• Удалите с телефона все мессенджеры и приложения соцсетей, если чувствуете, что становитесь зависимыми от них. При необходимости вы можете зайти в социалки через мобильный браузер, но это не так удобно, поэтому вам будет легче удержаться от соблазна.
• Пусть туалет станет бестелефонной зоной. Это звучит смешно, но вы увидите, сколько времени вам удастся сэкономить.
• Не кладите телефон рядом с кроватью. Проверяете почту перед тем, как встать с постели? Если телефона не будет рядом, то вы перестанете это делать.
• Не носите смартфон в кармане. Пусть он лежит в вашей сумке. Так его сложнее достать, поэтому вы будете делать это гораздо реже.

На работе

• Когда вам нужно заняться глубокой работой, отметьте это для себя и скажите, что вам необходимо сосредоточиться. Так будет проще остановить себя, когда у вас появится искушение открыть новую ненужную вкладку.
• Удалите из браузера все отвлекающие расширения.
• Установите расширение, которое поможет бороться с прокрастинацией. Например, Timewarp для Google Chrome. Оно не блокирует ресурсы (хотя может делать и это, если вы пожелаете), а устанавливает для выбранных сайтов таймер. С его помощью можно узнать, сколько времени вы провели на каком-либо ресурсе. Также можно воспользоваться более настойчивым расширением типа DistractOff.

  appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru

  appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/hdnjpdhnjfiipibogpkeemefnldahcnk?hl=ru

• Включите на смартфоне беззвучный режим и уберите его с рабочего стола.
• Используйте полноэкранный режим браузера или приложения, нужного для работы.
• Закройте почтовые приложения и установите специальное время для их проверки.
• Во время работы слушайте классическую музыку или просто ненавязчивые композиции.

Как осилить глубокую работу

Есть ещё два совета, которые помогут лучше справляться с глубокой работой.

• Заранее спланируйте, когда вы будете заниматься определённым делом. Так вы не будете тратить время на то, чтобы определить, что вам делать в данный момент.
• Проекты, над которыми вы работаете, должны быть интересными. Иначе вам будет гораздо сложнее удерживать внимание. Обеспечить выполнение этого пункта сложнее, чем может показаться. Да, работа не всегда увлекает вас с головой. Но постоянно заставлять себя заниматься неинтересной вам деятельностью вы не сможете. Это уже информация для размышления.

Выводы

Возможно, мы зависимы от интернета сильнее, чем думаем. Сделайте первый шаг — признайте проблему. Её решение потребует времени и усилий, но у вас всё получится.

Помните:

• Глубокая работа требует продолжительной концентрации на выполнении сложных заданий.
• Мы зависимы от интернета и связанных с ним отвлекающих факторов.
• Вы можете помочь себе, сократив количество отвлекающих факторов в целом и на рабочем месте в частности.
• Облегчить задачу могут специальные расширения для браузеров.
• Вам нужно научиться заранее планировать, чем вы будете заниматься во время рабочего дня.
• Всё это сделать гораздо проще, когда вы работаете над важными и интересными для вас проектами.

Проанализируйте, что отвлекает именно вас, и скажите этим факторам решительное «нет».

В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста. Кэл Ньюпорт. ISBN: 978-5-496-02496-9. 8 отзывов

В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста

О чем книга. Согласно основному убеждению автора, есть работа поверхностная и есть работа углубленная. Именно от углубленной работы, с высокой степенью концентрации на какой-либо теме или предмете, зависит наш успех в эпоху цифровых технологий и клипового мышления, когда внимание рассеивается и трудно на чем-то сосредоточиться на долгое время. Если мы хотим быть по-настоящему успешными, высокопродуктивными, использовать по максимуму все свои способности необходимо погрузиться в работу с головой (отсюда собственно и название данной книги).

По мнению Кэла Ньюпорта, «углубленная работа = профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии безраздельной концентрации, для чего требуется предельное напряжение мыслительных способностей. Такое усилие приводит к созданию новых ценностей и увеличивает мастерство исполнителя, его

«Поверхностная работа = не требующие интеллектуального напряжения задачи вычислительного типа, часто выполняемые в состоянии рассеянного внимания. Как
правило, такие усилия не приводят к созданию в мире новых ценностей и легко воспроизводимы».

Как переключиться на углубленную работу, чтобы достигать качественно новых результатов, и рассказывает автор в своей книге. Попутно коснется тем потока, силы воли, фокуса внимания и их конечности (оказывается, сила воли — истощаемый ресурс, и лучше завести полезные привычки — алгоритмы действий, выполняемых на автомате, чем без конца терзать силу воли, ее может не хватить), роли информационных технологий и оценки их полезности для продуктивности деятельности («минимальной полезности» ресурса), наглядно покажет, как отличить углубленную работу от поверхностной. И сила воли, и концентрация — это своеобразные мышцы, их можно и нужно тренировать. Кстати, один из плюсов книги —

Автор приводит и свою интересную историю успеха: за 10-летний период после окончания университета он выпустил 4 книги, защитил докторскую диссертацию, написал некоторое количество научных работ, высоко оцененных специалистами, и получил должность преподавателя в Джорджтаунском университете. И все благодаря созданной им стратегии углубленной работы (отказ от всего лишнего, непроизводительного, концентрация на действительно важных аспектах своей профессиональной деятельности, применение принципа Парето в работе, работа в строго определенные часы — фиксированный график, в то же время каждый свободный промежуток обдумывал свою работу — «продуктивная медитация»).

Интересные идеи. Существуют разные способы встроить углубленную работу в свою жизнь и профессиональную деятельность («монашеский» способ, ритмический, журналистский и др.).

Кроме того, существует много отвлекающих факторов, которые мешают нам углубляться в работу (интернет, электронная почта, социальные сети и т.д.) Причем чем более мы им поддаемся, тем меньше наша способность к концентрации. И интернет, и электронная почта — совсем не зло, главное как ими правильно пользоваться, чтобы не попасть к ним в зависимость. А если человек при малейших признаках скуки, когда себя нечем занять, лезет в смартфон — это уже зависимость, считает автор, и она медленно разрушает наш мозг.

«Конечно же, жизнь в сосредоточении годится не для всех. Она требует тяжелой работы и кардинальной перемены привычек. Многие люди находят утешение в искусственной занятости — лихорадочной электронной переписке и деятельности в социальных сетях, — в то время как углубленная жизнь требует, чтобы вы оставили большую часть таких занятий за бортом»

Резюме. Вдохновляющая книга о том, как к лучшему преобразовать свою профессиональную деятельность, чтобы достигать лучших результатов и наполнить свою жизнь смыслом («глубина обогащает жизнь, делая ее плодотворной и значимой«).

Оценка. 5 баллов из пяти.

Кэл Ньюпорт — В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста

Кэл Ньюпорт

В работу с головой

Паттерны успеха от IТ-специалиста

Серия «Библиотека программиста»

Права на издание получены по соглашению с Grand Central Publishing

© 2016 by Cal Newport

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2017

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2017

© Серия «Библиотека программиста», 2017

В швейцарском кантоне Санкт-Галлен, близ северного берега Цюрихского озера, есть деревушка под названием Боллинген. В 1922 году ученый-психиатр Карл Юнг избрал это место для строительства своего убежища. Вначале это было двухэтажное каменное здание, получившее название Башня. Затем, вернувшись из поездки по Индии, где принято иметь при жилище специальное помещение для медитации, Юнг расширил постройку, добавив к ней личный кабинет. «В моей комнате для уединения я полностью принадлежу себе, – говорил Юнг. – Ключ всегда при мне, в кабинет никому не дозволяется входить без моего разрешения».

В своей книге «Ежедневные ритуалы» журналист Мейсон Карри, исследуя различные источники, воссоздает рабочий график знаменитого психиатра в его Башне. Юнг, пишет Карри, вставал в семь часов утра и после сытного завтрака проводил два часа в личном кабинете, где писал, ни на что не отвлекаясь. Его вечерние часы часто занимала медитация или долгие прогулки по окрестностям. В Башне не было электричества, так что, когда солнце садилось, дом освещали лишь масляные лампы и огонь в камине. В десять часов вечера Юнг отходил ко сну. «С самого начала в этой башне меня не покидало сильнейшее чувство покоя и отдохновения», – говорил он.

Однако не стоит думать, что Башня в Боллингене была местом отдыха. Если мы примем во внимание деятельность Юнга на тот момент, то ясно поймем, что пристанище на берегу озера строилось не для того, чтобы отлынивать от работы. В 1922 году, когда Юнг приобрел этот участок земли, он не мог себе позволить удалиться на покой. Всего лишь годом раньше, в 1921-м, он опубликовал свои «Психологические типы» – основополагающий труд, где были собраны и сформированы все различия во взглядах Юнга и его прежнего друга и учителя Зигмунда Фрейда. Для того чтобы в 1920-х годах не соглашаться с Фрейдом, требовалась немалая смелость. Юнгу было необходимо не терять хватку и подкреплять свою книгу оригинальными статьями и публикациями, где он формулировал и разъяснял основные положения аналитической психологии — такое название получило в конечном счете созданное им новое направление мысли.

Лекции и консультационная практика предоставляли Юнгу обширное поле деятельности в Цюрихе, это несомненно. Но одной работы было для него недостаточно. Он стремился изменить само наше понимание бессознательного, а эта цель требовала от него более глубокого, более тщательного изучения предмета, чего он не мог добиться в сутолоке городской жизни. Поэтому Юнг удалился в Боллинген – не для того, чтобы убежать от своей профессиональной деятельности, но для того, чтобы еще больше погрузиться в нее.

Впоследствии Карл Юнг стал одним из наиболее влиятельных мыслителей двадцатого столетия. Достигнутый им успех, безусловно, имеет не одну причину. В этой книге, однако, меня интересует лишь его преданность принципу, несомненно сыгравшему ключевую роль в его дальнейших достижениях, а именно:

Углубленная работа – профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии безраздельной концентрации, для чего требуется предельное напряжение мыслительных способностей. Такое усилие приводит к созданию новых ценностей и увеличивает мастерство исполнителя, его результаты трудно воспроизводимы.

Погружение в работу абсолютно необходимо, если мы хотим извлечь из интеллектуальных способностей, которыми на данный момент обладаем, все до последней капли. Сейчас, после многолетних исследований в области психологии и нейробиологии, нам известно, что состояние умственного напряжения, сопровождающее углубленную работу, необходимо также для расширения наших возможностей. Другими словами, погружение в работу – как раз такой тип усилия, который был нужен, чтобы выделиться в области, требующей интеллектуальных способностей, каковой являлась академическая психиатрия в начале двадцатого столетия.

Употребленный мной термин «углубленная работа» не принадлежит Карлу Юнгу – сам ученый никогда им не пользовался; однако его деятельность, относящаяся к тому периоду, показывает, что он прекрасно понимал стоящий за этими словами смысл. Юнг выстроил в лесу каменную башню, чтобы с головой погрузиться в работу, – задача, требовавшая времени, усилий и денег. Помимо прочего, пребывание в Башне помогало ему отвлечься от более повседневных занятий. Мейсон Карри пишет, что регулярные отлучки Юнга в Боллинген происходили в ущерб его работе с пациентами, и добавляет: «Несмотря на множество пациентов, полагавшихся на его искусство, Юнг не стеснялся брать лишний выходной». Предпочесть погружение в работу всему остальному – непростое решение, но оно было необходимо, чтобы достичь целей по преобразованию мира, которые поставил перед собой ученый.

В самом деле, если посмотреть на жизнь других известных людей, сыгравших роль как в древней, так и в новейшей истории, можно обнаружить, что погружение в работу было для всех них общей чертой. Писателя XVI века Мишеля де Монтеня, к примеру, в этом смысле можно назвать предтечей Юнга – он также работал в своей личной библиотеке, которую устроил в южной башне, возвышавшейся над каменными стенами его французского шато; а Марк Твен написал большую часть «Приключений Тома Сойера» в хижине на территории фермы Куорри в штате Нью-Йорк, где проводил лето. Рабочий кабинет Твена был настолько изолирован от основного здания, что его домашним приходилось трубить в рожок, чтобы позвать писателя к обеденному столу.

Возвращаясь к нашему времени, можно рассмотреть пример кинорежиссера и сценариста Вуди Аллена. За сорокачетырехлетний период, с 1969 по 2013 год, он выступил сценаристом и режиссером сорока четырех фильмов, двадцать три из которых удостоились премии «Оскар», – невероятная производительность. За все это время Аллен ни разу не воспользовался компьютером; все свои работы он отпечатал вручную, на немецкой машинке Olympia SM3, не отвлекаясь на электронные устройства. В неприятии компьютеров Аллена поддерживает и Питер Хиггс, физик-теоретик, который занимается своей работой в таком уединении, что журналисты даже не смогли его отыскать, когда он был объявлен лауреатом Нобелевской премии. Джоанна К. Роулинг, с другой стороны, хотя и пользуется компьютером, но известна тем, что во время работы над всеми книгами о Гарри Поттере воздерживалась от социальных сетей и интернет-общения, хотя в то время интернет-технологии стремительно развивались и становились все популярнее среди деятелей медиа. В конце концов сотрудники Роулинг завели от ее имени аккаунт в Twitter — это произошло осенью 2009 года, когда она работала над «Случайной вакансией», – и за первые полтора года там появилась единственная запись: «Это действительно я, но боюсь, вы вряд ли будете часто меня видеть, поскольку в настоящий момент моими приоритетами являются ручка и бумага».

Разумеется, говоря о погружении в работу, нельзя ограничиваться только историческими примерами или случаями технофобии. Глава компании Microsoft Билл Гейтс, как известно, дважды в год устраивал себе «неделю размышлений» (Think Week), на протяжении которой не делал ничего, только читал и обдумывал глобальные проблемы. Именно во время такой «недели размышлений» в 1995 году Гейтс написал свой знаменитый меморандум «Приливная волна Интернета» (Internet Tidal Wave), обративший внимание сотрудников на недавно созданную компанию под названием Netscape Communications. И как это ни парадоксально, прославленный писатель в жанре киберпанк Нил Стивенсон, благодаря которому, в частности, сформировалось распространенное сейчас представление об эре Интернета, почти недостижим средствами электронной связи – на его веб-сайте не указано никаких адресов электронной почты, зато есть заметка, объясняющая, почему писатель целенаправленно избегает пользоваться социальными медиа. Вот как он сам это объясняет: «Если я смогу организовать свою жизнь таким образом, чтобы она состояла из долгих, последовательных, ничем не нарушаемых периодов времени, то смогу писать романы. [Если же меня все время будут прерывать], что из этого получится? Вместо романа, который проживет долго… останется лишь кучка электронных сообщений, отосланных мной нескольким отдельным людям».

Подчеркнуть, насколько распространен такой подход к работе среди людей, значимых для общества, представляется особенно важным, поскольку это резко контрастирует с образом жизни большинства современных интеллектуальных работников – группы, стремительно забывающей о том, насколько важно сосредоточение.

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Newport, Cal: 9781455586691: Amazon.com: Books

«ГЛУБОКАЯ РАБОТА выполняет две важные задачи: первая — предлагает множество конкретных практик для амбициозным, не полагаясь на тонкие клише. Во-вторых, г-н Ньюпорт сопротивляется корпоративному мышлению о постоянном подключении, не выглядя скрягой ». — Wall Street Journal

« Поскольку автоматизация и аутсорсинг меняют рабочее место, что нам нужен новый навык? Умение делать глубокую работу.Захватывающая новая книга Кэла Ньюпорта представляет собой введение и руководство по интенсивной концентрации в среде, свободной от отвлекающих факторов, которая приводит к быстрому, эффективному обучению и производительности. Думайте об этом как о художественной гимнастике — и начните программу упражнений сегодня ». — Дэниел Х. Пинк, автор книги« Вождение и продавать — это человек »

« ГЛУБОКАЯ РАБОТА является убедительным аргументом в пользу развития интенсивной сосредоточенности и предлагает незамедлительные действия, чтобы влить больше его в нашу жизнь.»- Адам М. Грант, автор книги» Давай и возьми

«Кэл Ньюпорт — чистый голос в море шума, в равной мере несущий науку и страсть. Нам не нужно больше кликов, больше кошек и больше смайликов. Нам нужна смелая работа, работа, которая происходит, когда мы отказываемся отводить глаза ». — Сет Годин, автор книги« Что делать, когда пришла твоя очередь »

« Кэл Ньюпорт предлагает наиболее хорошо информированный и проницательный сборник практических материалов. совет, который я видел для восстановления умственных способностей.»- Мэтью Б. Кроуфорд, автор книги« Мир за пределами вашей головы »

« Когда вы думаете, что уже знаете эти вещи, DEEP WORK поразит вас удивительно уникальными и полезными идеями. Одно только Правило № 3 с его обсуждением мышления «Любая выгода» стоит цены этой книги ». — Дерек Сиверс, основатель, Sivers.org

« Здесь лежит инструкция для профессионалов. всех мастей, чтобы добиться подлинной дифференциации на переполненном рынке талантов.Последняя статья Кэла Ньюпорта показывает, почему он является одним из самых провокационных мыслителей будущего работы ». — Бен Касноча, соавтор The Start-Up Of You

« В этой сильной книге самопомощи, Ньюпорт заявляет, что привычки современных профессионалов — проверять электронную почту в любое время, спешить с встречи на встречу и ценить многозадачность превыше всего остального — только мешают действительно ценной работе »- Publisher’s Weekly

» [A ] стоящее отвлечение.»- ValueWalk

Кэл Ньюпорт, доктор философии , живет в Вашингтоне, округ Колумбия, где он писатель и доцент кафедры информатики в Джорджтаунском университете. Он также ведет популярный веб-сайт Study Hacks: Decoding Patterns of Success . Deep Work — его пятая книга.

правил для целенаправленного успеха в отвлеченном мире» Кэл Ньюпорт

Первым прорывом стал подход Personal Kanban. В отличие от примитивной и близорукой рутины, основанной на списках дел, PK предоставил больше контекста для решений по управлению временем, предоставил мне большую гибкость и предложил платформу для ретроспективной оценки схем распределения в течение более длительных периодов времени.

Как бы то ни было, ПК не идеален. Если не проявить осторожность, его можно превратить в процедуру, подобную списку дел. И это не делает человека невосприимчивым к многозадачности. Последнее является особенно важным моментом, учитывая непрекращающееся давление и соблазны электронной почты и Интернета.

Итак, хотя PK предлагает убедительную общую основу для распределения времени, его необходимо поддерживать стратегиями для перепрограммирования глубоко укоренившихся поведенческих паттернов. Я экспериментировал с техникой осознанности (Time Surfing, разработанной голландским тренером Полом Лумансом), которая идеально сочетается с Personal Kanban.Его опора на интуицию и качество внимания прекрасно дополняет паноптический подход PK.

Cal Newport’s Deep Work — еще один полезный плагин PK. Цель состоит в том, чтобы укрепить нашу способность выполнять качественную интеллектуальную работу в течение длительных непрерывных периодов. В этой идее нет ничего особенно нового. Все мы знаем по опыту, что сложные задачи требуют постоянного внимания. И, учитывая преобладающую «культуру взаимодействия», мы также понимаем, что способность сосредотачиваться становится все более редкой на современном рабочем месте.И, наконец, интуитивно мы также чувствуем, что жизнь, построенная вокруг «глубокой работы» — интеллектуальной, ручной или эмоциональной, — также, вероятно, будет хорошей и приносящей удовлетворение жизнью. Так что легко согласиться с аргументом Кэла Ньюпорта в первой части его книги.

Но как это реализовать на практике? Я обнаружил, что для начала мне нужно было уточнить, что можно назвать «глубокой работой» . Ньюпорт дает общее описание: «профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии концентрации без отвлекающих факторов, которая доводит ваши познавательные способности до предела.Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки, и их трудно воспроизвести ». Размышляя над этим, я понял, что разница между мелководьем и глубиной менее очевидна, чем кажется. Ньюпорт признает это и предлагает оценить глубину данной деятельности, задав следующий вопрос: «Сколько времени потребуется (в месяцах), чтобы обучить умного недавнего выпускника колледжа, не имеющего специальной подготовки в моей области, для выполнения этой задачи?» С этой точки зрения, хотя большая часть электронной переписки, очевидно, квалифицируется как неглубокая, есть сообщения, для составления которых требуется постоянное внимание.Это глубокая работа. Просмотр газеты — это, вероятно, поверхностное занятие, а вот чтение и переваривание сложной книги — нет. Некоторые встречи будут неглубокими, но проведение семинара будет глубоким. Поэтому, исходя из собственной профессиональной ориентации и интеллектуального темперамента, необходимо оценить, что принадлежит к категории личной «глубокой работы».

Затем следует задача рутинизации . Исследования показали, что в нашем распоряжении ограниченное количество силы воли. Когда мы его используем, он истощается.Поэтому вместо того, чтобы полагаться на добрые намерения, нам нужно выстроить распорядок нашей рабочей жизни, который минимизирует количество силы воли для перехода и поддержания состояния непрерывной концентрации.

Рутина — это общая стратегия глубокой работы. Это зависит от характера наших профессиональных обязанностей (например, исследователь против продавца) и от наших личных пристрастий. Ньюпорт предлагает четыре процедуры составления расписания глубокой работы. Они различаются относительным весом глубокой работы и частотой, с которой пользователи переходят от мелкого к глубокому и обратно:

— Монашеская философия радикально сводит к минимуму мелкие обязательства;
— Бимодальная философия модулирует между глубокой и неглубокой активностью, но с очень низкой частотой; минимальная единица времени для глубокой работы при таком подходе, как правило, составляет не менее одного полного дня;
— Ритмическая философия модулирует между глубоким и мелким на более коротких временных интервалах.Приверженцы Техники Помидора (не упомянутой Ньюпортом) признают это;
— Журналистская философия, которая основывается на способности людей очень быстро переключаться между глубоким и поверхностным режимами.

Далее следует тактическая задача ритуализации : разработать и обучить себя особому протоколу, чтобы вплетать глубокую работу в нашу повседневную жизнь. Ритуализацию глубокой работы сложно стандартизировать. Где и как люди хотят сосредоточиться, — это очень своеобразное дело.Мне нравится работать в полной изоляции, но мои дети ходят и сидят в переполненной библиотеке, когда готовятся к экзаменам. Точно так же у нас могут быть очень разные пристрастия, когда дело доходит до работы с фоновой музыкой или без нее, с Интернетом или без него, на пустом или загроможденном столе и т. Д.

Одна из интересных концепций, обсуждаемых Ньюпортом, — это «грандиозный жест»: введение радикальное изменение нашей нормальной рабочей среды для поддержки глубокой работы. Я давно знаю, что дальние поездки на самолете или поезде для меня особенно эффективны для глубокой работы.Эффект кокона сиденья авиалайнера или купе поезда в сочетании с ощущением движения и отсутствием интернета и других отвлекающих факторов всегда создает состояние глубокой концентрации. Так что мне очень понравилась история Ньюпорта о парне, который заказал обратный билет из США в Токио, чтобы написать текст. Ключ, конечно же, в том, чтобы иметь возможность воссоздать эту настройку менее обременительным и дорогостоящим способом.

Сейчас я склоняюсь к следующему подходу к рутинной и ритуальной глубокой работе:

Во-первых, мне кажется, что бимодальная стратегия лучше всего подходит для моей работы и моего естественного ритма.Однако я остановился на минимальном отрезке в четыре часа, в отличие от полного рабочего дня, предложенного Ньюпортом.

Я веду сберегательный счет Deep Work. Это позволяет мне отслеживать количество собранных единиц и, следовательно, общее количество времени, потраченного на глубокую работу в течение более длительного периода времени. Так же, как я ставлю перед собой задачу проехать 8000 км в год, я сформулировал реалистичную среднесрочную цель — собрать 100 единиц глубокой работы по четыре часа за 12 месяцев.Это составляет 400 часов или 50 полных дней глубокой работы. Это не слишком амбициозно, но это также намного больше, чем то, чего я бы достиг без специальной стратегии глубокой работы.

Ключевой частью ритуала глубокой работы является блокирование доступа в Интернет. Я прибегаю к полной блокировке, включая электронную почту, а не к выборочной блокировке. Два дня в неделю я предоставляю себе доступ в Интернет на целый день (обычно по вторникам и пятницам). В другие дни временное окно ограничено одним часом.Я использую это для быстрой проверки почтового ящика, чтобы отвечать на срочные сообщения и выполнять поиск в Интернете, который я отслеживал в течение дня.

Наконец, я практикую ориентированные на внимательность ритуалы тайм-серфинга (отсутствие многозадачности, четкое начало и конец задач, включение «пробелов» и т. Д.), Чтобы улучшить свой опыт как глубокой, так и поверхностной работы.

Итак, мой рабочий ритм определяется тремя уровнями практики, ранжированными от стратегического до тактического:

— Визуализация, в основном, на основе подхода Personal Kanban;
— Рутинизация в основном основана на подходе Deep Work;
— Ритуализация в основном основана на принципах Time Surfing.

Наконец, весь поток встроен в набор действий «мониторинг и контроль», основанный на PK и моем сберегательном счете Deep Work.

Подводя итог, можно сказать, что книга Кэла Ньюпорта была очень полезной, чтобы помочь мне разработать более эффективный распорядок работы. Я прошел долгий путь от унылого туннельного видения, вызванного списками дел. Сказав это, есть один момент, в котором я отклоняюсь от совета Ньюпорта, и именно здесь он предлагает быть очень строгим в планировании каждой минуты рабочего дня (по получасовым блокам).У меня это, я уверен, не работает. Когда начинается глубокий временной блок, я хочу иметь возможность увеличить масштаб того, над чем, как мне кажется, в этот момент я хотел бы поработать. Я регулярно обращаюсь к холсту ПК, чтобы оценить, какие могут быть следующие шаги. Строгое априорное планирование также противоречит тайм-серфингу, цель которого — повысить нашу способность «заниматься серфингом», то есть интуитивно ориентироваться и руководствоваться тем, что дает энергию в определенный момент времени.

В заключение я хотел бы порекомендовать «Глубокую работу» всем, кто хочет разработать более продуктивный рабочий распорядок.Книга не предлагает революционных идей. Большая часть того, что он предлагает, будет известна из других источников. И это немного длинновато. Ньюпорт мог бы сократить количество страниц на 25% без ущерба для объема своих аргументов. Наконец, как можно заключить из вышеизложенного, на мой взгляд, Deep Work — это не отдельный подход, но его нужно практиковать в синергии с другими методами.

Тем не менее, это ценный вклад. Мне особенно нравится искренняя и беспристрастная преданность книги развитию все более редких и все более ценных навыков выполнения глубокой интеллектуальной работы.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• По: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• По Каролина Девушка на 10-12-19

Amazon.com: Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире, электронная книга: Newport, Cal: Kindle Store

« Предпринимательские профессионалы должны развивать конкурентное преимущество, развивая ценные навыки. Эта книга предлагает советы, основанные на исследованиях и реальности, а не на бессмысленных банальностях, о том, как инвестировать в себя, чтобы выделиться из толпы. Важное руководство для начала замечательной карьеры »- Рид Хоффман, соучредитель и председатель LinkedIn и соавтор бестселлера« Стартап из тебя: адаптируйся к будущему, инвестируй в себя и трансформируй себя ». Карьера

«Делай то, что любишь, и деньги придут» звучит как отличный совет — до тех пор, пока не придет время устраиваться на работу и быстро не наступит разочарование.Кэл Ньюпорт умело демонстрирует, как погоня за «страстью» может подорвать удовлетворение от работы. Если бы все, чего он добился с этой книгой, было бы перевернуть общепринятое мнение с ног на голову, это было бы достаточно интересно. Но он идет дальше — предлагает советы и примеры, которые помогут вам избежать разочарования и приступить к работе, развивая важные навыки »- Дэниел Х. Пинк, автор бестселлеров« Драйв и новый разум »

» Эта книга изменила мое мнение. Это заставило меня перейти от «найти свою страсть, чтобы вы могли быть полезны», к «быть полезным, чтобы вы могли найти свою страсть».«Это большой переворот, но он более честен, и именно поэтому я даю каждому из трех моих маленьких взрослых детей по экземпляру этого неортодоксального руководства» — Кевин Келли, Senior Maverick, журнал WIRED

» Первую книгу за многие годы я прочитал дважды, чтобы убедиться, что я ее получил. Блестящие, противоречащие интуиции идеи карьеры. Новые мощные идеи, которые уже изменили мой взгляд на свою карьеру и советы, которые я даю другим ». — Дерек Сиверс, основатель, CD Baby

« Написано оптимистичным и доступным тоном, с ясной логикой. и серьезный совет, эта работа полезна для чтения для всех, кто плохо знаком с рынком труда и стремится найти путь, или для тех, кто изо всех сил пытается найти смысл в своей нынешней карьере.»- Publishers Weekly —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Кэл Ньюпорт, доктор философии , живет в Вашингтоне, округ Колумбия, где он писатель и доцент кафедры информатики в Джорджтаунском университете. Он также ведет популярный веб-сайт Study Hacks: Decoding Patterns of Success . Deep Work — его пятая книга.

5 приемов глубокой работы Кэла Ньюпорта, которые изменят вашу жизнь | Нина Семчук

Кэл Ньюпорт может изменить вашу жизнь.

В моем случае он изменил то, как я должен думать о своей карьере, после того, как я прочитал So Good They Can’t Ignore You . Я прочитал книгу, когда менял сферу деятельности — ушел из армии, чтобы стать писателем — после того, как нашел ее на сайте книжных заметок Дерека Сиверса. Это было идеальное время.

Я знал, что Deep Work будет так же хорошо, если не лучше. И это было.

[подпишитесь на мои слова в своем почтовом ящике справа здесь ]

В моем списке «до конца» лавина проектов, от художественных (сценарии, постановки и личные эссе) до предпринимательских так.много. бизнес. идеи!). Я чувствую, что тону из-за того, что я хочу сделать, а не из-за времени, которое у меня есть на это. Не говоря уже обо всей тяжелой работе, необходимой для поддержания жизни, такой как стирка, работа, чистка холодильника, купание и, время от времени, общественная жизнь.

Я знал, что мне нужна система, чтобы привести себя в правильное состояние, чтобы постоянно творить.

И мне нужен был удар в штаны, чтобы мой рабочий поезд продолжал работать. Если я не получаю эти случайные звонки для пробуждения, мне так легко попасть в ловушку чтения о других писателях и творцах, которые делают то, что я хочу , вместо того, чтобы просто тратить на это минуты и часы. это я сам.

Ньюпорт дает несколько советов, которые помогут вам выделить время и пространство для перехода в состояние потока. Это те, которые я нашел наиболее заметными.

Избавьтесь от твиттеров, инстаграмм и фейсбуков из своей жизни в социальных сетях, безжалостно отбрасывая любые сайты, которые по своей сути не способствуют повышению качества жизни.

Аргумент Ньюпорта в этой сфере состоит в том, что мы попали на «подход, основанный на любых выгодах». Это когда мы думаем, что «оправдано использование сетевого инструмента, если [мы] можем определить любую возможную выгоду от его использования, или что-то, что [мы] можем упустить, если [мы] не будем его использовать».

Это подход «почему бы и нет?», При котором мы применяем Facebook или Instagram, потому что они есть, и семья или друзья просили нас присоединиться к ним в сети.

Единственное преимущество (связь с семьей и друзьями) может быть достигнуто за счет множества недостатков, которые может иметь тот же инструмент. Ньюпорт утверждает, что мы не используем этот подход с нашими физическими инструментами, так почему же мы предоставляем нашим цифровым инструментам такой простой и всеобъемлющий путь в нашу жизнь?

Прочитав эту главу, я принял ванну, оставил свой телефон и ноутбук на кушетке и роскошно развлекался, позволяя себе разбирать некоторые идеи для историй, не прибегая к помощи Google для проверки того или иного факта.Я лег спать, устройства все еще надежно заправлены в подушки дивана, и проспал девять часов.

Когда я проснулся, вернулись те же сюжетные моменты, которые я начал терять во время замачивания в английской соли, и я потратил целых 45 минут, углубляясь, глядя на свой потолочный вентилятор. У меня не было телефона, чтобы получать новости дня через ленту Twitter, почтовый ящик или очередь текстовых сообщений. Эти 45 минут показались мне тремя часами твердых размышлений. Это было потрясающе. Я называю это эффектом Кэла Ньюпорта.

Ньюпорт использует примеры из своей собственной жизни, а также Радхику Нагпал из Гарвардского университета и Адама Гранта из Give and Take и известность Пенсильванского университета, чтобы продемонстрировать, что вы можете производить — качество и количество работы — работая в 9–5 без работы на выходных.

Он называет это производительностью по фиксированному графику. Если вы прочитали «4-часовая рабочая неделя » Тима Ферриса, вы обнаружите, что многие принципы совпадают. Для моих военных это использование обратного планирования для планирования дня.

Чем больше вы даете себе ограничений, тем меньше времени у вас остается на сбор шерсти, когда вы колеблетесь между информационным бюллетенем, вашей лентой Facebook и The New York Times (или, в моем случае, The New Yorker Daily Shouts архивом) .

[говоря о информационных бюллетенях… подпишитесь на мою здесь ]

Ложную срочность сложно воспроизвести, но если вы ставите себе цели и сроки, например, у меня есть 90 минут, чтобы закончить эту статью, или я Начинайте сворачивать работу в 18:15 каждый день, вы можете легче выполнять задачу.

Ньюпорт не работает после 17:30 и очень редко по выходным. Он профессор компьютерных наук, а также автор, и ежегодно публикует несколько научных статей. Этот принцип работает и для бизнеса: 37Signals обнаружила, что больше работы выполнялось, когда сроки были сжаты, а у сотрудников было больше выходных, чем при нормальной рабочей неделе 5/2.

Не все из нас работают над решением проблем алгоритмов информатики, как Ньюпорт, но этот метод можно применить в большинстве дисциплин.

Романисты могут работать над сюжетными точками, а музыканты могут мысленно проработать сложную аппликатуру. Писатели могут придумать диалог для ключевой сцены кульминации, а учителя могут составить концептуальный план урока.

Вместо того, чтобы переключаться на подкаст Марка Марона, листать радио или выходить на третий просмотр Игра престолов , вы можете научить свой ум использовать задержанное время для работы над сложными частями своей глубокой работы.

Я думаю об этом как о том, чтобы ковырять спутанные волосы вместо того, чтобы откладывать их на время, когда у вас есть время.

Помните матрицу Эйзенхауэра? Срочно-важные или срочно-менее важные и т. Д.? Фреймворк 4DX был разработан бизнес-консультантами и обсужден в «Четыре дисциплины исполнения» , и для меня он перекликается с духом квадранта Эйзенхауэра.

Newport адаптировал 4DX для поддержки глубокой работы:

1. Сосредоточьтесь на чрезвычайно важном. Это означает небольшое количество крайне важных целей. Для писателей это написание того, над чем вы копались месяцами, а может, и годами.Это избавляет от лишней хлопот, например, подачи заявок в резиденцию, написания твитов, настройки вашего веб-сайта, поиска идеальных боевых ботинок на Zappos — любого из появляющихся маленьких сусликов. Вместо того, чтобы строить дом, вы собираете сорняки на участке, где нужно заливать бетон.
2. Закон о свинцовых мерах . Как говорится, «то, что измеряется, управляется». Используются две метрики: показатели отставания и меры опережения. Для глубокой работы ведущим показателем является «время, проведенное в состоянии глубокой работы, посвященной вашей чрезвычайно важной цели.Показатели отставания описывают ваш результат, например, количество завершенных сценариев, написанных вами песен или разработанных вами рецептов.
3. Держите убедительное табло. Это означает наличие видимой системы отслеживания, позволяющей не сомневаться в том, сколько времени вы тратите на свой приоритетный проект. Это может быть просто стикер на вашем ноутбуке.
4. Создайте ритм подотчетности. Чтобы продолжать двигаться к своим целям, вы должны регулярно проверять свой прогресс.Это может означать еженедельный обзор, ежемесячный обзор и ежеквартальный обзор, где вы видите, сколько вы уже сделали, и составляете план на ближайшие недели.

Проверка электронной почты, заполнение электронной таблицы, ответ на общий запрос в Slack, настройка ежемесячного обновления слайдов — все это примеры мелкой работы.

В частности, это «некогнитивные задачи, связанные с логистикой, которые часто выполняются в отвлеченном состоянии. Эти усилия, как правило, не создают много новых ценностей в мире, и их легко воспроизвести.

Это задачи, которые кажутся ТАК ПРИЯТНЫМИ, чтобы не мешать им, но, в конце концов, мало что значат. По сути, вы перетасовали некоторые бумаги вместо того, чтобы класть кирпичи, чтобы построить дом.

Ньюпорт говорит, что способ узнать, какие задачи мелкие, а какие глубокие, можно измерить в месяцах, сколько времени потребуется, чтобы подготовить умного выпускника колледжа к их завершению. Это помогает устранить некоторую двусмысленность в отношении задач, которые могут быть важными (составление определенного отчета), но не глубокими.

Хотя большинство работ требует большого количества мелкой работы, вам следует постараться минимизировать и сдержать ее как можно больше.Для меня это означает, что в моей творческой жизни мне нужно перестать тратить так много времени на поиск мест, где можно отправить свои статьи, и тратить гораздо больше времени на то, чтобы писать.

Полное руководство (включая пошаговый контрольный список)

Давайте сразу перейдем к делу: переключение между почтовым ящиком, бессмысленными встречами и уведомлениями группового чата — не способ добиться прогресса в сегодняшней информационной экономике.

Это показатели занятости, а не производительности. Они не помогут вам углубить письменную практику, овладеть языком программирования или развить свой бизнес.Фактически, эти действия не помогут вам в достижении множества амбициозных целей, которые вы перед собой поставили.

Вместо этого, поддавшись этим ловушкам внимания, вы сбиваетесь с пути совершенства и идете по дороге посредственности. Чтобы быть по-настоящему выдающимся в своей работе и добиться признания за нее, вам необходимо принять совершенно другую стратегию.

Введите «глубокая работа».

Эта концепция была придумана Кэлом Ньюпортом, известным автором и профессором компьютерных наук Джорджтаунского университета, в блоге 2012 года и расширена в его бестселлере 2016 года «Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире».По определению Ньюпорта, глубокая работа означает:

«Профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии концентрации без отвлекающих факторов, которая доводит ваши познавательные способности до предела. Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки, и их трудно воспроизвести ».

Скорее всего, это не та форма работы, которая естественным образом заполняет ваш день. Напротив, если вы не намеренно относитесь к тому, как вы проводите свое время, ваши рабочие часы ускользают в сторону деятельности, которую Ньюпорт называет «мелкой работой»:

«Некогнитивно сложные задачи логистического стиля, часто выполняемые пока отвлекся.Эти усилия, как правило, не создают новых ценностей в мире, и их легко воспроизвести ».

В настоящее время и в будущем совершенство не будет достигнуто, царапая поверхность. По мере того, как информация расширяется и меняется, не отставать от работы требует быстрого обучения сложным вещам и применения этих знаний для создания исключительной работы.

Способность выполнять глубокую работу становится все более редкой, и в то же время она становится все более ценной в нашей экономике.

Именно в этом вам поможет глубокая работа.По словам Ньюпорта, «способность выполнять глубокую работу становится все более редкой, в то время как она становится все более ценной для нашей экономики. Как следствие, те немногие, кто развивает этот навык, а затем делает его основой своей трудовой жизни, будут процветать ».

Это действенное руководство, основанное непосредственно на стратегиях Ньюпорта в Deep Work . Хотя мы настоятельно рекомендуем прочитать книгу целиком, в этом руководстве все исследования и рекомендации сведены в единый действенный ресурс, на который вы можете ссылаться снова и снова, выстраивая свою практику глубокой работы.Вы узнаете, как интегрировать глубокую работу в свою жизнь, чтобы работать на более высоком уровне, и откроете для себя награды, которые дает регулярная потеря себя в осмысленной работе.

Навигация по полному руководству по глубокой работе

Узнайте, как практиковать глубокую работу

Повысьте свои способности выполнять глубокую работу

Устраните цифровые отвлекающие факторы

Удалите мелкую работу из своей жизни

Начните практику глубокой работы

Научитесь практиковать глубокую работу

Многие из нас забыли, как глубоко сосредоточиться на одной задаче, или вообще никогда не учились этому.В школе вы, возможно, достаточно хорошо учились, практикуя в основном неглубокую работу изо дня в день, с редкими сеансами глубокой работы несколько раз в семестр, чтобы написать последнюю работу или подготовиться к выпускному экзамену.

Чтобы научиться практиковать глубокую работу, вы должны быть более целеустремленными, чем когда-либо, когда регулярно садились, чтобы сосредоточиться на важных задачах. Эти стратегии помогут вам выбрать предпочитаемую форму глубокой работы, построить рутину с нуля и предоставить принципы работы и тактику, позволяющую использовать силу направленного внимания.

Выберите свою стратегию глубокой работы

Хотя вы можете быть уверены в ценности глубокой работы, вы можете не знать, как реализовать ее в своей жизни. Ньюпорт описывает четыре различных типа планирования глубокой работы, из которых вы можете выбрать:

У всех четырех этих философий есть свои плюсы и минусы, которые следует тщательно учитывать:

• Монашеская философия составления расписания глубокой работы — это наиболее целеустремленная форма глубокой работы, которая включает в себя тратить все свое рабочее время исключительно на высокоуровневый фокус.Хотя эта философия имеет самый высокий потенциал вознаграждения и самый низкий уровень переключения контекста, она нереальна для большинства людей, от которых требуется выполнять различные виды работы в своей роли. Это также блокирует потенциал для новых возможностей, поскольку ваша реакция по умолчанию на возникающие обязательства — «нет».
• Бимодальная философия планирования глубокой работы позволяет выполнять большой объем глубокой работы, позволяя вам поддерживать другие виды деятельности в вашей жизни, которые вы считаете ценными.Для успешного принятия этой философии требуется гибкость, позволяющая распределить год, месяцы или недели так, как вы считаете нужным, в более крупные объемы глубокой работы.
• Ритмическая философия составления расписания глубокой работы идеально подходит для людей с довольно статичным расписанием. Если вы можете предвидеть, как будет выглядеть большая часть ваших дней, можно выделить несколько часов каждый день для глубокой работы, тем самым войдя в ежедневный «ритм», а оставшиеся часы оставьте для мелкой работы.
• Журналистская философия глубокой работы Составление расписания — это вариант для людей, которые постоянно находятся в разъездах с небольшой регулярностью или вообще без регулярности.Этот метод требует внимательного отношения к вашему времени и острой способности замечать естественные приливы и отливы в течение дня, в которые вы, возможно, сможете уложиться за 30 минут или час или два глубокой работы. К сожалению, этот метод не для новичков и, скорее всего, потерпит неудачу у людей, не имеющих опыта глубокой работы.

Выберите философию глубокой работы, которая лучше всего подходит для вашей работы и жизни. Кроме того, не стесняйтесь экспериментировать, прежде чем выбрать метод, который окончательно закрепится в вашем расписании.

Постройте рутину глубокой работы

Реализация намерения с использованием своего времени и рассмотрение того, когда вы подходите к периодам сосредоточенности, — важная часть успеха с помощью привычки к глубокой работе.

При построении ритуала глубокой работы учитывайте следующее:

1. Местоположение — выберите пространство, свободное от отвлекающих факторов и способствующее длительному сосредоточению внимания. Если такого места нет, выберите наушники с шумоподавлением, которые будут закрывать мир, пока вы работаете, и сообщать своему мозгу, что пора сосредоточиться. Старайтесь соответствовать своему окружению; знакомство позволит вам быстрее войти в режим глубокой работы.
2. Продолжительность — Перед тем, как начать глубокую работу, точно определите, сколько времени вы посвятите предстоящей задаче.Начните с малого, всего с 15 минут, и постепенно переходите к более длительным занятиям. Ваша способность сосредотачиваться улучшится по мере того, как вы будете напрягать глубокие мышцы.
3. Структура — Задайте структуру для себя и определите, как будет выглядеть режим глубокой работы. Например, ваш телефон будет включен или выключен? Вы позволите себе проверить Интернет? Можешь пойти на кухню перекусить? Как вы будете измерять успех сеанса (т.е. прочитанные страницы, закодированные строки, написанные слова)? Какими бы ни были ваши правила, сделайте их ясными и следуйте им на протяжении всего сеанса глубокой работы.
4. Требования — После нескольких целенаправленных занятий вы узнаете, что вам нужно, чтобы поддержать вашу приверженность глубокой работе. Это может быть определенный тип музыки, ваш любимый напиток или доступ к определенному программному обеспечению. Прежде чем приступить к работе, всегда имейте все необходимое.

Выполните большой жест

Иногда ежедневные попытки углубленной работы не кажутся достаточными для достижения цели, к которой мы стремимся. В этом случае Ньюпорт предлагает предпринять «великий жест»:

«Используя радикальные изменения в вашей нормальной среде, в сочетании, возможно, со значительными вложениями усилий или денег, и все это направлено на поддержку глубокой рабочей задачи, вы увеличиваете эффективность своей работы. осознанная важность задачи.

Например, если вы работаете над важным проектом, но чувствуете себя скованным или немотивированным из-за обстановки в офисе, сделайте большой жест, попросив вашего менеджера позволить вам работать дома целую неделю, чтобы завершить работу. Точно так же, провести целый день в библиотеке, вместо того, чтобы отрываться от статьи по 20 минут, — это радикальное изменение. Популярным примером такой тактики глубокой работы является знаменитая «неделя размышлений» Билла Гейтса, когда он два раза в год проводит две недели в одиночестве в своем коттедже, читая и думая о будущем Microsoft.

Принятие грандиозного жеста позволяет вам использовать силу новизны (и часто тихо), чтобы сделать больше, чем обычно. Предупреждая свой разум о важности задачи путем изменения своего обычного распорядка, вы с большей готовностью получите доступ к своей способности к более глубокой работе.

Работайте вместе с другими

Приоритет глубокой работы часто означает работу в одиночку. Однако работа с другими может высвободить силу «случайного творчества», которое мы часто не можем создать сами.К счастью, серьезная практика не означает, что мы не сможем воспользоваться преимуществами сотрудничества. Напротив, они прекрасно дополняют друг друга: время, потраченное на обучение у других, можно изучить более глубоко, когда мы останемся одни в режиме глубокой работы. Ошибка заключается в попытке объединить эти два понятия, что часто оправдывает создание офисов с открытым этажом.

Кроме того, вы можете практиковать «глубокую совместную работу», когда вы работаете с кем-то над проблемой, одновременно подталкивая друг друга к большим результатам.Хотя время для самостоятельной глубокой работы остается важным, и работодатели должны уделять ему приоритетное внимание, сотрудничество является мощным инструментом, который следует использовать регулярно.

Действуйте как компания на миллиард долларов

В рамках углубленной работы Ньюпорт знакомит нас с концепциями, изложенными в книге «Четыре дисциплины исполнения: достижение ваших чрезвычайно важных целей». Хотя эти стратегии предназначены для компаний, их также стоит рассматривать в индивидуальном порядке.

Дисциплина №1: Сосредоточьтесь на чрезвычайно важном — Направляйте свои усилия на достижение самых важных целей в часы интенсивной работы.Держите самые важные цели в центре внимания, чтобы вам было легче игнорировать отвлекающие факторы, которые не служат вашим долгосрочным целям. Попробуйте наклеить на стол стикеры, в которых перечислены ваши главные приоритеты, чтобы не забыть о них.

Дисциплина # 2: Действуйте в соответствии с критериями опережения — Хотя вы можете попытаться максимизировать показатель отставания (т. Е. Количество опубликованных сообщений в блоге), может быть более ценно оптимизировать его для показателя опережения (т.е. количество часов, потраченных на написание в глубокой работе). Увеличивая количество часов, которые вы проводите в неделю в состоянии сосредоточенной концентрации, вы, естественно, будете в сильной позиции, чтобы выполнить то, к чему вы стремились.

Дисциплина № 3: Держите убедительное табло результатов — Отсчитывайте, сколько часов вы проводите в режиме глубокой работы, и показывайте свое отслеживание где-нибудь на виду, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Ньюпорт предлагает записывать ручкой и бумагой, сколько часов вы тратите на глубокую работу. Кроме того, вы можете автоматизировать табло с помощью таких инструментов учета времени, как RescueTime.

Дисциплина № 4: Создайте ритм подотчетности — В отсутствие партнера по подотчетности держите слово при себе, взяв на себя обязательство ежедневно или еженедельно анализировать свой прогресс. Проверьте свою систему показателей и оцените, почему вы, возможно, не достигли поставленных целей. Если вы с легкостью их превышаете, возможно, пришло время подтолкнуть себя дальше.

Расставляйте приоритеты в простоях

Метод глубокой работы касается не только работы, но и того, что вы делаете после завершения рабочего дня. Ньюпорт приводит убедительные причины, по которым долгая работа без простоев может нанести ущерб серьезной работе. Сделать простои приоритетом — это ключевой момент, потому что «регулярный отдых вашего мозга улучшает качество вашей глубокой работы».

• Время простоя улучшает наше мышление — Вы когда-нибудь сталкивались с препятствиями в своей работе, заканчивали день в разочаровании, а на следующий день возвращались с идеально сформированным решением? В этом сила паузы.Если вы позволите своему разуму отдохнуть, вы сможете работать над сложными задачами с большей ясностью, чем если бы вы работали без энергии. Как отмечает Ньюпорт, «предоставление вашему сознательному мозгу времени на отдых позволяет вашему бессознательному уметь быстро разбираться в самых сложных профессиональных задачах».
• Время простоя восстанавливает нашу способность практиковать глубокую работу — Глубокая работа утверждает, что «вы можете восстановить свою способность направлять свое внимание, если вы дадите этому занятию отдых». После работы не сосредотачивайтесь на приоритетных задачах.Вместо этого дайте своему разуму непрерывный отдых с помощью таких занятий, как встречи с друзьями или семьей, приготовление пищи или прогулки на природе. И наоборот, тайком дополнительные электронные письма или групповые разговоры в чате не позволяют по-настоящему отдохнуть.
• Наша способность к глубокой работе конечна — К сожалению, сколь бы ценной ни была глубокая работа, ее нельзя выполнять в неограниченном количестве. Ньюпорт предполагает, что верхний предел для глубокой работы в день составляет четыре часа. Помимо этого, наша способность направлять сфокусированное внимание уменьшается.Учитывая это, у вас будет достаточно времени вечером, чтобы освободить место для простоя, который пригодится вашим глубоким рабочим сессиям на следующий день.

⬆️ Назад к содержанию

Расширьте свои возможности для глубокой работы

Теперь вы знакомы с основами глубокой работы.Пришло время укрепить практику и получить максимальную отдачу от глубокой работы, кондиционируя свой ум. Концентрация — это не данность. Чтобы развить этот навык, требуется длительная практика.

Отвлекающие факторы — враг глубокой работы. К сожалению, они есть повсюду в форме вашей хроники Twitter, ленты Instagram, уведомлений Slack и почтового ящика. Вы можете начать день с самыми лучшими намерениями, обширным списком дел и планом игры, чтобы все было сделано. Тем не менее, часы уходят, и вы не можете достичь чего-либо значимого.Ньюпорт подчеркивает этот важный момент: «усилия по углублению вашего сосредоточения будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

В этом разделе подчеркивается умственная тактика, которая может использоваться для оттачивания нашей способности концентрироваться в течение длительных периодов времени.

Сделайте фокус своим режимом по умолчанию

Как правило, Ньюпорт предлагает следующее: «Запланируйте заранее, когда вы будете использовать Интернет, а затем полностью избегайте этого в другое время».

Вместо того, чтобы переключаться между отвлечением и работой, снижая вашу способность выполнять последнюю, не отвлекайтесь на веб-сайты и приложения в течение заранее определенного периода времени.Проще говоря, сделайте «офлайн» по умолчанию. Совет по продукту

Вот несколько стратегий, которые помогут улучшить концентрацию внимания и научиться сопротивляться отвлечению.

• Установите промежутки времени, чтобы отвечать на электронные письма, вместо того, чтобы весь день сидеть в своем почтовом ящике.
• Если вы застряли и вам нужно выйти в интернет, чтобы что-то проверить, не поддавайтесь этому побуждению и продолжайте глубокую работу или переключитесь на другое офлайн-занятие
• Отключите время в сети, даже когда вы дома

Добавьте давление времени

Одна из стратегий, которая может помочь интенсифицировать глубокую работу, — это наложить на себя временные ограничения. Эти временные рамки должны ограничить ваши возможности, но их выполнение не должно быть невозможным.Например, вы можете предположить, что исследование темы для эссе из 1500 слов занимает около 3 часов. Эта стратегия предлагает вместо этого дать себе 1,5 часа.

При наличии меньшего временного окна мы вынуждены использовать глубокую концентрацию, чтобы завершить задачу. В нашей гонке на время мы используем все имеющиеся в нашем распоряжении стратегии для повышения нашей эффективности. Ньюпорт описывает это как «интервальную тренировку для центров внимания вашего мозга».

Начните с малого, пробуя этот метод раз в неделю, и начните добавлять эти интервальные сеансы чаще.

Освободите место для глубокого размышления

Медитация осознанности просит практикующих постоянно возвращать ваше внимание к дыханию, сердцебиению или другому объекту сосредоточения, когда ваш ум блуждает. Практика «продуктивной медитации» требует от нас сделать нечто подобное:

«Цель продуктивной медитации состоит в том, чтобы взять период, когда вы заняты физически, но не умственно — ходьба, бег трусцой, вождение автомобиля, принятие душа, — и сосредоточить свое внимание. внимание к одной четко определенной профессиональной проблеме.

Вместо того, чтобы тратить время, которое мы тратим на складывание белья или мытье посуды, на подкаст, аудиокнигу или телефонный звонок, Ньюпорт предлагает проводить два или три раза в неделю в состоянии «продуктивной медитации». В это время поразмышляйте над сложной проблемой и постарайтесь ее решить. Эта практика помогает вам улучшить вашу способность глубоко думать и направлять внимание, игнорируя отвлекающие факторы (а именно, другие мысли).

Вот некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться при попытке продуктивной медитации, и способы их устранения:

Практические игры на память

Работа над своей памятью — еще одна тактика, которую Ньюпорт рекомендует для пробуждения вашего мышления. ум для глубокой работы.Сосредоточенность, необходимая для запоминания, полезна, когда приходит время сесть и сосредоточиться на важной задаче на работе.

Как отмечает Ньюпорт, «побочным эффектом тренировки памяти … является улучшение вашей общей способности концентрироваться».

Вот несколько упражнений для улучшения памяти, которые стоит попробовать:

• Практика запоминания колоды карт
• Выучите песню или стихотворение наизусть
• Сохраните в памяти список слов на иностранном языке
• Запомните порядок слов стопка книг

Хотя проведение времени за делом, которое вы были счастливы оставить позади в школе, звучит не очень соблазнительно, тренировка памяти улучшит вашу способность концентрироваться и улучшит вашу способность выполнять глубокую работу.

⬆️ Вернуться к содержанию

Устранение цифровых отвлекающих факторов

Несмотря на то, что приучение нашего ума к расстановке приоритетов является эффективным, полное устранение отвлекающих факторов может быть еще более действенным в развитии практики глубокой работы. Хотя некоторые из «сетевых инструментов», которые мы используем, явно отвлекают, многие из них находятся в серой зоне. Они отнимают время от деятельности с высоким кредитным плечом, но также могут принести огромную пользу. Например, время, потраченное на просмотр Twitter, может быть расточительным и растянуться на часы, если мы не будем осторожны.Однако это также может быть полезной платформой для создания видимости нашей работы, соединения вас с интересными людьми и раскрытия новых идей.

В этом разделе мы расскажем о том, как лучше всего решить эти проблемы, и выберем инструменты, которые действительно поддерживают наши самые высокие цели.

Выбирайте свой цифровой набор инструментов с умом

Ньюпорт предлагает, чтобы «чтобы овладеть искусством глубокой работы… вы должны вернуть себе контроль над своим временем и вниманием от множества отвлекающих факторов, которые пытаются их украсть.

Это означает более избирательный подход к используемым инструментам, отказ от «любого выгодного подхода к выбору сетевого инструмента» и принятие «Подход мастера к выбору инструмента».

Подход с любыми преимуществами к выбору сетевого инструмента : использование сетевого инструмента оправдано, если вы можете определить любые возможные преимущества его использования или все, что вы можете упустить, если не используете его. .

Подход мастера к выбору инструментов : Определите основные факторы, определяющие успех и счастье в вашей профессиональной и личной жизни.Используйте инструмент только в том случае, если его положительное влияние на эти факторы существенно перевешивает его отрицательное влияние.

Подход мастера требует, чтобы мы были более разборчивы при принятии решения, какие приложения мы впускаем в нашу жизнь, а какие — удаляем. Мы вынуждены выбирать качество вместо количества и использовать только те инструменты, которые соответствуют нашим высокоуровневым целям. Вот точная схема Ньюпорта, чтобы применить этот образ мышления к вашей цифровой жизни:

1. Определите свои самые важные цели на работе и в жизни
2. Составьте список 2-3 основных действий, необходимых для достижения каждой цели
3. Оцените каждый инструмент, который вы используете в настоящее время, чтобы увидеть если они оказывают значительное положительное влияние, значительно отрицательное влияние или нейтральное влияние на действия, которые вы описали выше
4. Удалите инструменты, которые не имеют значительного положительного воздействия, которое перевешивает отрицательные воздействия

Вот конкретный пример того, как применять Эта структура:

Согласовав цифровые инструменты, которые вы используете, с вашими целями и ключевыми действиями, необходимыми для их достижения, вы открываете дверь к достижению совершенства во всем, что вы делаете, используя сила концентрации.

Прекратите использование социальных сетей

В своей последней книге «Цифровой минимализм» Ньюпорт предлагает самостоятельно ввести запрет на использование социальных сетей на тридцать дней. Признавая, что социальные сети «могут быть забавными», он призывает нас также признать, что они «отвлекают многих, угрожая отвлечь вас от чего-то более глубокого».

Если приложения и веб-сайты, которые вы используете ежедневно, узурпируют ваши усилия, чтобы заниматься глубокой работой, предлагаемый Ньюпорт цифровой очиститель заслуживает внимания.Удалите со своего телефона такие приложения, как Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat и TikTok, и решите не получать к ним доступ на своем настольном устройстве.

Спустя тридцать дней Ньюпорт предлагает задать себе следующие вопросы о каждой платформе социальных сетей, которую вы решили не использовать:

1. «Были ли последние тридцать дней заметно лучше? если бы я мог воспользоваться этой услугой? »
2. «Люди заботились о том, что я не пользуюсь этой услугой?»

Ответы могут вас удивить: многие считают, что эти услуги не так важны для их жизни, как они когда-то считали, и без них они будут счастливее и полнее.Вы можете найти то же самое. Или нет. Тем не менее, стоит изучить, являются ли эти инструменты стержнем вашей жизни или пустыми развлечениями.

Найдите замену интернет-развлечениям

Мы установили, что существует верхний предел объема глубокой работы, которую вы можете выполнять каждый день, и что вы должны выделять время для простоев, чтобы повысить свою способность концентрироваться, когда вам это необходимо. Однако время простоя означает просмотр Netflix, просмотр YouTube и просмотр новых сайтов в поисках контента, который привлекает наше внимание.

Не поддавайтесь желанию развлечься в Интернете и ищите лучшие варианты проведения досуга, чтобы максимально сократить время простоя. Ньюпорт отмечает, что «чтобы избавиться от затягивающего увлечения развлекательными сайтами вашего времени и внимания, дайте своему мозгу качественную альтернативу».

Не имея качественной альтернативы вызывающим привыкание онлайн-сайтам, мы привязаны к нашим устройствам таким образом, чтобы не защищать наше внимание. Замена качественного досуга онлайн-развлечениями поможет вам противостоять побуждению использовать Интернет в качестве костыля, когда нам скучно, и ослабит влияние социальных сетей и онлайн-приложений на наше внимание.

⬆️ Назад к содержанию

Удалите мелкую работу из своей жизни

Максимальное увеличение объема глубокой работы в вашем расписании, оттачивание вашей способности выполнять ее и сокращение отвлекающих факторов — все это важные составляющие уравнения. Недостаток, который мы не обсуждали, — это избавление от поверхностной работы из повседневной жизни. Конечно, исключить все мелкие работы невозможно. Вам всегда будут нужны административные и логистические задачи: отправка электронных писем, бронирование рабочих командировок и отправка отчетов о расходах.Однако есть много мелкой работы, которую можно отбросить, чтобы максимально увеличить время, затрачиваемое на глубокую работу. Это позволит вам продвинуть вперед свою карьеру и личные дела.

Планируйте свой день методично

Начать свой день с плана — лучший способ подойти к глубокой работе. Хотя важно понимать, что день, как правило, идет не так, как планировалось, важно установить стратегию в любом случае.

Ньюпорт рекомендует «планировать каждую минуту своего дня».Хотя это может показаться радикальным, этот подход к производительности, ограничивающий время, не так уж и радикален, как кажется. Просто разделите свой рабочий день на блоки и назначьте занятия для каждого из них (включая комнату для приема пищи и перерывы). Этот метод также заставляет вас задуматься о группировании похожих задач. Например, если у вас есть два человека, которым вам нужно позвонить, и три человека, которым вам нужно отправить электронное письмо, объедините эти задачи в один блок неглубокой работы после сеанса глубокой работы.

При планировании дня возникают две распространенные проблемы:

1. Вы неправильно оцениваете, сколько времени займет выполнение задач
2. Возникают новые задачи, которые заменяют то, что вы изначально планировали

К ним следует относиться скорее спокойно чем расстраивать вас.Со временем вы научитесь лучше оценивать, сколько времени займет задача, и научитесь по умолчанию переоценивать. Вы также можете использовать «условные блоки переполнения», в которых вы добавляете буферные слоты в свое расписание, если не знаете, сколько времени это займет. Это даст вам больше времени, если вы превысите свою оценку или зарезервируете еще один блок для другой задачи.

Момент временной блокировки не в том, чтобы создать расписание, которое вы можете безупречно придерживаться каждый день.Вместо этого это упражнение заставляет вас более целенаправленно распоряжаться своим временем и тем, как вы направляете свое внимание.

Присваивайте своей работе мелкие и глубокие оценки

Чтобы сосредоточиться на глубокой работе и уменьшить неглубокую работу, важно различать, что есть что. Присвоение простой «глубокой» или «поверхностной» оценки запланированной работе — это быстрый способ определить, на чем вы должны сосредоточить свое время наиболее пристально.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить, можно ли считать задачу глубокой работой:

• Требует ли эта задача особого внимания?
• Требует ли эта задача специальной подготовки или знаний?
• Создает ли эта задача новые ценности в мире?
• Трудно ли повторить эту задачу?

Если вы можете легко ответить «да» на большинство из вышеперечисленных вопросов, задача, скорее всего, относится к категории «глубокой работы» и стоит ваших усилий по расстановке приоритетов в вашем расписании.

Хотя не всегда ясно, где работа находится в спектре от мелкого до глубокого, потратить время на то, чтобы различить себя, ценно для создания иерархии вашего внимания с глубокой работой наверху.

Получите своего босса на борт с помощью глубокой работы

Современное рабочее место склонно к неглубокой работе.Компании практически не прилагают усилий для количественной оценки затрат на неглубокую работу, не осознавая потерю долларовых сумм, когда квалифицированные люди не сосредотачиваются на глубокой работе. Они по умолчанию придерживаются статус-кво постоянной связи и регулярных встреч вместо того, чтобы уделять первоочередное внимание долгосрочному влиянию. Занятость рассматривается как признак достижения цели, а не как прямой противник.

Однако надежда еще не потеряна. Многие открыты для идеи минимизировать информационную перегрузку и отвлекающих факторов на работе, позволить глубокой работе процветать и помочь сотрудникам делать свою работу наилучшим образом.Ваш босс может быть одним из них. Объясните им понятия «глубокая работа» и «мелкая работа», используя примеры из своего обычного рабочего дня. Затем задайте им вопрос: «Какой процент моего времени следует тратить на мелкую работу?»

Получив поддержку от своего менеджера, чтобы потратить время на глубокую работу и получить приблизительное «соотношение мелкого и глубокого», вы сможете лучше структурировать свое время на работе и знать, что ваш начальник поддерживает вас в освобождении от цепей. ваш почтовый ящик и погрузиться в работу, которая имеет большое значение для вашей компании.Если есть конкретные способы, которыми ваш менеджер может поддержать вас в вашем стремлении к серьезной работе, сообщите ему об этом. Совет по продукту

Ограничьте свой рабочий день

Оцените «продуктивность по фиксированному графику». Вместо того, чтобы работать нелепые часы для достижения своих целей, ограничьте себя типичным восьмичасовым рабочим днем, который заставит вас безжалостно выбирать, на что тратить свое время и энергию.

Удалите из своего расписания мелкую работу, не используйте возможности, которые мало служат вашим целям, и будьте либеральны в использовании слова «нет». Имея в своем распоряжении ограниченное время, вы должны систематически подходить к планированию. Как отмечает Ньюпорт, «стремление к производительности по фиксированному графику… заставляет вас думать о дефиците». Это обязательно заставит вас задуматься о том, как вы проводите свое время более разумно, и поднимет планку того, что привлекает ваше внимание, а что отодвигается в кучу неважных.

Сделайте себя недоступным

У большинства из нас постоянный поток писем попадает в наш почтовый ящик каждый день. Это требует умственного пространства и внимания, которое можно было бы посвятить глубокой работе. Ньюпорт утверждает, что электронная почта — это «типичная поверхностная деятельность, которая особенно коварно захватывает внимание большинства работников умственного труда».

Однако есть несколько стратегий, которые мы можем использовать для работы с электронной почтой и ослабления контроля над нашим вниманием:

Заставить отправителей выполнять больше работы, когда они пишут вам

• Заставьте отправителей работать с вашими адресами электронной почты; не размещайте его в открытом доступе и не размещайте на своем веб-сайте.
• Попросите отправителей фильтровать себя, используя разные электронные письма или отдельные контактные формы для разных запросов

Делайте больше, когда вы отправляете или отвечаете на электронные письма

• Уменьшите количество сообщений электронной почты с помощью «ориентированного на процесс» подход к электронной почте ». Отправляя более тщательную и полную корреспонденцию, вы быстрее замыкаете цикл разговора.

Не отвечайте

Не каждое электронное письмо, которое попадает в ваш почтовый ящик, требует ответа.По умолчанию некоторые думают, что «отправитель несет ответственность за то, чтобы убедить получателя в целесообразности ответа». Однако, это спорный вера. Некоторые считают, что не отвечать на электронные письма — это грубо, а другие рекомендуют вообще не отвечать на электронные письма.

Эти три правила могут помочь вам найти золотую середину, которая сохранит ваше рассудок, но при этом останется открытым для возможностей, которые могут возникнуть. Ньюпорт рекомендует не отвечать на сообщения со следующими качествами:

1. Оно неоднозначно или иным образом затрудняет получение разумного ответа.
2. Это не вопрос или предложение, которые вас интересуют.
3. Ничего хорошего не произойдет, если вы ответите, и ничего плохого не случится, если вы не ответите.

Хотя сначала вам неудобно, эти основные правила ответа на электронные письма могут сэкономить ваше время и энергию, которые вы можете направить на глубокую работу.

⬆️ Вернуться к содержанию

Начни свою практику глубокой работы

Имея в своем распоряжении стратегии для развития практики глубокой работы, остается только начать.Мы собрали шаблон Todoist, который объединяет все действия, описанные в этом руководстве, в один проект. Вы найдете все задачи, которые вам понадобятся, чтобы нести ответственность за формирование привычки к глубокой работе с нуля.

Импортируйте шаблон Todoist Deep Work, чтобы приступить к своей практике глубокой работы!

Deep Work Template

В постоянно меняющемся технологическом ландшафте одно остается неизменным: ваша склонность к успеху прямо пропорциональна вашей способности выполнять глубокую работу.В отсутствие фокуса мы не можем выполнять высокоэффективные действия, которые повышают ценность мира и позиционируют себя как ключевые участники интересных и важных проектов.

Применяя концепции, изложенные в этом руководстве, вы можете научиться использовать свой самый важный ресурс — свое внимание. Вооружившись принципами глубокой работы, вы будете двигаться от успеха к успеху, решая возникающие проблемы, сосредоточиваясь.

Глубокая работа Кэла Ньюпорта

«Ньюпорт является исключительным представителем на странице среди авторов самопомощи.»- New York Times Book Review

«ГЛУБОКАЯ РАБОТА решает две важные задачи: первая заключается в разработке множества конкретных практик для амбициозных, не полагаясь на тонкие клише. Вторая заключается в том, что мистер Ньюпорт сопротивляется корпоративному групповому мышлению о постоянном взаимодействии, не выглядя скрягой». — Wall Street Journal

«Поскольку автоматизация и аутсорсинг меняют рабочее место, какие новые навыки нам нужны? Способность выполнять глубокую работу.Захватывающая новая книга Кэла Ньюпорта представляет собой введение и руководство по интенсивной концентрации в среде, свободной от отвлекающих факторов, которая приводит к быстрому, эффективному обучению и производительности. Думайте об этом как о художественной гимнастике для вашего ума — и начните свою программу упражнений сегодня ». — Дэниел Х. Пинк, автор книг Drive and To Sell Is Human

«ГЛУБОКАЯ РАБОТА является убедительным аргументом в пользу развития интенсивной сосредоточенности и предлагает незамедлительные действия, которые позволят нам вложить больше этого в нашу жизнь.»- Адам М. Грант, автор книги» Дай и возьми «

«Кэл Ньюпорт — ясный голос в море шума, несущий науку и страсть в равной мере. Нам не нужно больше кликов, больше кошек и больше смайликов. Нам нужна смелая работа, работа, которая происходит, когда мы отказываемся предотвращать наши глаза »- Сет Годин, автор книги« Что делать, когда настала твоя очередь »

«Кэл Ньюпорт предлагает наиболее хорошо информированный и проницательный сборник практических советов, которые я когда-либо видел, для восстановления умственных способностей.»- Мэтью Б. Кроуфорд, автор книги« Мир за пределами вашей головы »

«Когда вы думаете, что уже знаете эти вещи, DEEP WORK поразит вас удивительно уникальной и полезной информацией. Одно только Правило № 3 с его обсуждением мышления« Любая выгода »стоит цены этой книги». — Дерек Сиверс, основатель Sivers.org

«Это руководство для профессионалов всех мастей, позволяющее добиться подлинной дифференциации на переполненном рынке талантов.Последний отчет Кэла Ньюпорта показывает, почему он является одним из самых провокационных мыслителей будущего в сфере труда »- Бен Касноча, соавтор The Start-Up Of You

«В этой сильной книге по саморазвитию Ньюпорт заявляет, что привычки современных профессионалов — проверять электронную почту в любое время, спешить с собрания на собрание и превыше всего ценить многозадачность — только мешают действительно ценной работе» — Еженедельник издателя

«[A] Стоит отвлечься.»- ValueWalk

«Глубокая работа — это убийственное приложение экономики знаний: только путем интенсивной концентрации можно овладеть сложной дисциплиной или решить сложную задачу». — The Economist

«Это глубокая, а не поверхностная книга, которая может обогатить вашу жизнь» — The Globe and Mail

«Чудесно запутанная, переплетенная и эрудированная серия стратегий, философий, дисциплин и техник, которые помогут вам сосредоточиться и глубже погрузиться в работу.»- 800-CEO-READ

«ГЛУБОКАЯ РАБОТА — теперь одна из моих любимых книг на все времена, и я не шучу, когда говорю, что это чтение изменило мою жизнь. Думаю, это может быть и для вас» — Бретт Маккей, автор искусства мужественности

«Что особенно ярко проявляется, так это чувство, что неправильно думать о глубокой работе как о еще одной вещи, которую вы должны попытаться втиснуть в свой график.