brinmax

Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Есть замечательная поговорка, которая гласит: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Действительно, большинство людей понимает, что нужно работать над собой, когда жизнь пригвоздила к стенке. Одни берутся за здоровый образ жизни, когда слышат неутешительный прогноз врачей. Другие начинают пересматривать свое поведение, если близкие отвернулись.

Конечно, бывают ситуации, когда человек четко знает, чего хочет от жизни, строит планы, как работать над собой – самостоятельно или с психологом. Он целенаправленно идет к достижению цели, преодолевая все трудности на пути, чтобы в конечном итоге стать сильнее. Но таких счастливчиков не так уж много. Можно вспомнить немало известных исторических личностей, которые фактически путем долгого упорного труда сами сделали свое имя, к примеру, Д.И. Менделеева, С.А. Есенина, Д.С. Лихачева и многих других. Однако простой человек (такой, как мы с вами) редко воодушевится примером хотя бы кого-то из перечисленных людей, не правда ли? Мы слишком отделили себя от таких сравнений.

Что приводит человека к необходимости работы над собой

Что же заставляет человека взглянуть на себя, на свои поступки, вредные привычки по-другому? Сама жизнь, которая ежедневно показывает красочные примеры: «Работай над собой, иначе ничего не добьешься». Когда мы понимаем, что время неумолимо уходит, но сделано так мало, а хочется так много, начинаем задумываться. Появляются мысли, что нужно работать над собой, бороться со слабостями, ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Часто к необходимости самоисправления приводит нас здоровье: когда человек пил-курил и столкнулся с проблемами с сердечно-сосудистой системой – пришла пора хвататься за ум. Иногда способствуют переменам обстоятельства извне – малооплачиваемая работа не приносит удовлетворения, человек не может купить то, что хочет. Тогда он начинает подыскивать другое место, стремится к получению образования, налаживает полезные знакомства.

с чего начать работу над собой?

Cовременному человеку недостаточно просто жить и работать. Он ищет пути самореализации в интеллектуальной, творческой, духовной или других сферах. Стремится изучать актуальную информацию, получать новый опыт, чтобы постоянно находиться в движении. А легко ли это — искать пути саморазвития? Рассказываем, с чего начать работу над собой.

Развивать силу воли

Психологи долго изучали природу силы воли, чтобы понять, почему у одних людей есть это качество, а у других нет. И оказалось, его наличие определяется воспитанием и привычками, сформированными в детстве. Поэтому повезло тем, у кого были организованные и волевые родители. Но и не стоит переживать, если сила воли отсутствует: это качество можно развивать. Путь будет более длительным, но его пройти может каждый. Благодаря силе воле люди могут следовать целям, не поддаваясь лени, и радикально менять свою жизнь.

Есть две методики развития воли: «делание» и «неделание». Делание связано с повторением каких-то скучных и рутинных действий до выработки привычки (например, зарядка по утрам). Неделание — это отказ от вредных действий (например, от еды или вредных привычек)

Искать способы мотивации

Мотивация — могучая сила. Мотивированный человек способен горы свернуть. А как достичь желаемых целей, если этого качества нет? Не лениться и искать более подходящие «мотиваторы». Для начала нужно обрисовать цель во всех деталях — чего ты хочешь достичь. Например, сдать ЦТ по русскому на 80 баллов. Затем эту цель стоит конкретизировать — разбить на задачи. Допустим, чтобы улучшить свой результат, предстоит выучить разделы «Орфография» и «Синтаксис» и так далее. Чтобы энтузиазм быстро не иссякал, представь, что будет, если достигнешь своей цели: родители обрадуются, поступишь на бюджет на любимую специальность. И пообещай себе вкусную морковку — вознаграждение: «Если у меня всё получится, я куплю …». Работать на результат станет ещё интереснее.

Улучшать память

Чтобы постоянно учить что-то новое, нужно хорошо запоминать старое. Иначе какой смысл от саморазвития, если оно проходит мимо тебя? Хорошая память необходима в учёбе, на работе и даже в развлечениях. Поэтому старайся уделять развитию памяти хотя бы по 10−15 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйся на таблицах Шульте. Они представляют собой несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день с перерывами

Научиться планировать время

Чтобы находить время для саморазвития, нужно уметь планировать свой день. Важно чётко видеть, сколько часов в неделю ты можешь уделять развитию, успевая выполнять другие обязательные дела (работа, учёба) и не ограничивая себя в отдыхе. И рассчитывать на перспективу, за какое время маленькие шаги, которые ты регулярно делаешь, перерастут в большой положительный результат. Чтобы ты не только видел цель, но и ощущал её временную ценность. Для этого предлагаем ознакомиться с техникой забавного тайм-менеджмента.

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: «Ешьте лягушек на завтрак». Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое «кваканье» у себя в голове

Позитивно мыслить

От наших установок во многом зависят настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому старайся настраивать себя на позитивный лад, ведь мысли материальны. Не «я завалю ЦТ», а «у меня получится сдать экзамен». Не «я не пройду собеседование», а «я постараюсь по максимуму показать себя во время интервью» и так далее. Но помни, что под лежащий камень вода не течёт, и одних позитивных мыслей мало. Больший процент успеха дают конкретные действия и сила воли.

Быть уверенным в себе

Самый главный ресурс для человека — это он сам. И если он любит и уважает себя, то с удовольствием занимается саморазвитием. Уверенный человек всегда настроен в успех. И даже если с первого раза не всё гладко получается, то он нацелен на победу в перспективе. Про таких говорят: «Он не опускает руки». Поэтому старайся развивать уверенность в себе, ведь это важная составляющая успеха.

Развивая все эти качества, ты станешь гармоничной и сильной личностью, которая сможет преуспеть в жизни. Ведь как ещё говорил белорусский классик Якуб Колас: «Сэнс нашага жыцця — безупынны рух». Постоянно двигаясь вперёд, мы обретаем счастье.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar. by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Что значит работать над собой и развиваться. Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать? Стакан теплой воды

• 1 Что такое самосовершенствование
• 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4 С каких книг начать саморазвитие
• 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим.

нравственных) качеств, способностей, умений”.

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. « Где мой сыр? » — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» — Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные стороны.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

1. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

1. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

1. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

1. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

1. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

1. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

1. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей — не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

1. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

1. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

Желая стать лучше в той или иной сфере и качественно изменить свою жизнь, не ждите, что будет легко. Вам предстоит преодолеть многое (внутри и снаружи), но только так и возможны рост, становление и внедрение изменений. С чего начать путь по направлению к самопознанию, саморазвитию, самосовершенствованию личности, как выстроить план работы над собой, вы узнаете из этой статьи.

Начальные действия

Потребность в развитии возникает тогда, когда вам не хватает чего-то, есть желание вывести привычный уклад на новый уровень и стать лучшей версией себя. В таком случае стартовой точкой можно считать осознание этой нехватки, принятие решения заполнить пробел и достичь цели.

При этом стоит подготовиться к тому, что, ближе знакомясь с собой, своими желаниями, внутренним миром и телом, со временем вы можете изменить первоначальные стремления. Поймете, что это не совсем то, что нужно, поменяйте вектор движения, обнаружите новую страсть.

Определитесь, чего вы хотите добиться

Это первый шаг, который вам предстоит сделать. У каждого человека есть желания и мечты, но далеко не всегда они превращаются в осмысленные цели, планы.

Часто происходит так: если вы сами вовремя не поймете, к чему стремитесь, это сделает кто-то за вас. Рядом обязательно найдутся люди, которые навяжут свои установки и координаты: родители, друзья, вторая половинка. Вы и не заметите, как окажетесь в круговороте чужих мечтаний, советов, стандартов и правил, хотя на самом деле желаете совсем иного. А может, вы уже там?

Вокруг очень много тех, кто, опираясь на собственный опыт, готов дать вам рекомендации по выбору цели в жизни. Но только вы имеете право составлять сценарий своего пути. Несомненно, стоит прислушиваться к мнению близких, но не следует слепо доверять ему. Понимание собственных потребностей и желаний станет тем фильтром, который поможет отделять истинное от ложного, ценное от бесполезного. Навязанные представления о будущем не принесут счастья, а превратятся в балласт, от которого непросто избавиться.

Держите фокус на том, что действительно имеет значение. Сконцентрировав свое внимание на определенных задачах, вы будете понимать, к чему идете и какие инструменты, ресурсы для этого нужны.

Усовершенствование себя: выявите свои недостатки

Честно составьте список тех отрицательных качеств, привычек, которые неблагоприятно влияют на вашу жизнь и мешают добиваться поставленных целей. Это должны быть актуальные для вас в настоящий момент изъяны, осознаваемые и переживаемые, а не просто упомянутые кем-то со стороны несовершенства. Таким образом, вы поймете, с чем именно предстоит работать. Возле каждого пункта вашего перечня укажите, почему от этого стоит избавиться и как это можно сделать.

Вопросы, которые необходимо себе задать

• Действительно ли у меня есть желание меняться?
• Что мне нужно изменить? Зачем?
• Что я хочу иметь? Что мне это даст?
• От чего необходимо отказаться? Во имя чего?
• Занимаюсь ли я тем, что приносит мне удовольствие?
• Что станет для меня показателем самореализации?

В письменной форме зафиксируйте ответы. Они должны быть максимально честными: только при таком условии можно приблизиться к пониманию того, к чему вы стремитесь.

Составьте план: что делать для саморазвития

Следующий шаг – уточнение способов продвижения к осмысленной цели. Настало время наметить «карту развития». В нее включите промежуточные результаты (обязательно с временными рамками), действия, которые вы будете совершать каждый день или неделю, чтобы осуществить желаемое.

Изучите источники в интернете, пообщайтесь с уже имеющими опыт в выбранной сфере людьми, обратитесь за помощью к экспертам. Получите , оставив заявку на моем сайте, и задайте все интересующие вопросы о самопознании и определению личного пути.

Что нужно делать, чтобы развиваться: начните двигаться к своей цели

Основная работа уже проделана: вы смогли увидеть мерцающий огонек своего стремления впереди. Теперь нужно встать и пойти к нему. Будьте готовы ежедневно уделять внимание своей приоритетной задаче. Поначалу придется нелегко: положительные изменения всегда требуют перестраивания привычных устоев, внедрения новых привычек. Но если вы максимально сосредоточены на получении результата, все возможные внутренние и внешние барьеры не будут иметь для вас значения.

Оставайтесь в движении

Регулярно заряжайте свою мечту энергией. К сожалению, раз и навсегда нельзя получить достаточную порцию мотивации. Начав идти по дороге к цели, в определенный момент вы можете почувствовать усталость, сомнение или желание сделать паузу. Ни в коем случае не идите на поводу у слабости. Найдите источник вдохновения, который напомнит о важности того, к чему вы идете. Это может быть видео, общение с наставником, письмо-мотивация, эмоционально заряженная фраза, визуализация. Только упорство, ежедневные старания принесут пользу.

1. Начните развиваться прямо сейчас.

Не ждите быстрых результатов: успех требует времени, но никто не знает, сколько его впереди. Не начав внедрять позитивные изменения сегодня, вы будете откладывать их на неизвестный срок. Те временные ресурсы, которые вы потратите на откладывание перемен, уже никогда не восполнятся. Пусть ваши стремления не останутся просто словами. Станьте человеком дела.

2. Начинайте с малого.

Глобальные планы делите на небольшие, промежуточные шаги. Маленькие свершения помогут держать фокус на конечном результате и видеть свой прогресс.

3. Учитесь.

Читайте книги, общайтесь с единомышленниками. Значительно упростить задачу по саморазвитию поможет наставник. Запишитесь на мою и найдите новые полезные инструменты для работы над собой.

4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

Все, на что вы можете повлиять – в ваших руках. То, сможете ли вы сделать свои будни насыщеннее, наполнить их смыслом, зависит только от силы вашего намерения и целеустремленности.

5. Анализируйте результаты.

Вполне нормально, если промежуточные итоги окажутся не совсем такими, на какие вы рассчитывали. В таком случае проведите работу над ошибками, поймите, что стоит изменить в ваших действиях.

6. Будьте искренни.

Если поставленная цель на самом деле не вызывает у вас страсть, а навязана со стороны и не имеет должного значения, значит – в процессе ее достижения вы найдете огромное количество отговорок и оправданий. Делайте лишь то, что имеет смысл и актуальность для вас.

7. Ставьте реальные цели.

Установите высокую, но достижимую планку, рационально оценив свои возможности. Не требуйте от себя чрезмерно много. Действуйте планомерно, постепенно, но не забывайте и о сладком вкусе побед, так что слишком простые задачи перед собой выставлять тоже не стоит.

8. Получайте удовольствие.

Не превращайте саморазвитие в мучительную рутину. Составьте такой план, выполнение которого будет вызывать положительные эмоции. Общайтесь с теми людьми, которых хотите видеть рядом. Живите так, чтобы каждое мгновение было наполнено счастьем.

9. Не сдавайтесь.

Движение вперед практически невозможно осуществить по прямой. Вас всегда будут ждать взлеты и падения – встречайте их, как добрых друзей. Относитесь к ошибкам, как к ценному опыту, и продолжайте путь.

Как начать над собой работать и заставить саморазвиваться: преимущества саморазвития

1. Вы становитесь сильнее.

План личностного развития помогает вам не только получить новые навыки, но и усовершенствовать уже имеющиеся положительные стороны. Так, вы сможете выйти в желаемой сфере на новый уровень.

2. Повышение уверенности в себе.

Первые результаты и позитивные изменения уже скажутся на вашей вере в свои силы и решительности. Чем дольше вы будете работать над самосовершенствованием, тем больше энергии и смелости появится.

3. Формирование осознанности.

Она поможет не только объективно оценить сферы жизни, которым требуется улучшение, но и позволит увидеть себя в моменте, определить личные ценности и мотивы.

4. Выход из зоны комфорта.

Саморазвитие всегда связано с тем или иным уровнем «боли», которая подталкивает к изменениям. Находясь в привычном мире спокойствия и удобства, вы не сможете открыться новому, ощутить прогресс, избавиться от вредных привычек.

5. Постоянное совершенствование.

Встав на путь развития, вы уже не сможете жить, как прежде. У вас начнут появляться новые планы, амбиции. Вы ощутите совсем иной вкус жизни, который откроет вам…

6. …возможности!

Вы увидите, как много вокруг ресурсов, которые можно использовать плодотворно. То, что так долго откладывали, станет ощутимее. Мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону: повысится уровень здоровья, экспертности в любимом деле, отношений с людьми. Скучный быт приобретет форму увлекательной игры, и даже возникающие препятствия, испытания будут восприниматься, как вызов, с азартом.

Как мотивировать себя и с чего начать быстро развиваться как личность: план саморазвития

Перед началом большого путешествия к изменениям составьте руководство, с помощью которого вы сможете контролировать направление движения, отсеивать бесполезное и фокусировать на том, что имеет первостепенное значение. Этот сценарий самосовершенствования может быть основан на желании расширить знания, развить определенные навыки или улучшить показатели в конкретных сферах жизни.

1. Определение целей

• Что для вас действительно важно поменять?
• Чему вы хотите научиться?
• Какие успехи помогут вам чувствовать себя лучше, счастливее?

Выпишите 5-10 наиболее актуальных задач.

2. Расстановка приоритетов

Теперь выберите одну самую важную и 2-3 побочные, но приоритетные целеустановки, от выполнения которых будет в большей степени зависеть успех и по остальным направлениям. На них и концентрируйте фокус своего внимания.

3. Установление сроков

Чтобы ваши цели не остались просто словами, поставьте себе временные рамки. Важно, чтобы они были разумными, исходили из нынешней ситуации (вместо «Стать миллионером через год» – «Удвоить имеющийся доход к концу года»). Также отличным мотиватором выступает вознаграждение, которое вы для себя определите.

4. Осознание сильных сторон

У каждого человека есть набор качеств, навыков, которые выделяют его среди остальных людей. Как минимум, потому что он имеет уникальный жизненный опыт. Хорошо проанализируйте свои преимущества (поговорите с близкими, оцените себя самостоятельно, обсудите этот вопрос со специалистом). Таким образом, вы сможете задействовать максимум своих ресурсов на пути к достижению желаемой жизни.

5. Выявление недостатков

Саморазвитие предполагает не только выработку новых навыков, но и искоренение старых привычек.

6. Обновление

Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, необходимо развить способности, которых пока нет. Составьте список знаний и умений, нужных для достижения целей, а также возможные пути их приобретения.

7. Получение поддержки

Расскажите о своих планах не только тем, кому доверяете. Найдите наставника, который имеет опыт в вашей сфере деятельности.

8. Действия

Начинайте воплощать задуманное сразу же после составления стратегии. Сделайте хотя бы маленький, но важный шаг: например, запишитесь на тренировку или трансформационный курс. Вы и так откладывали уже слишком долго. Когда, если не сейчас?

Навыки, полезные для самосовершенствования

• Знание иностранных языков. Бесценное умение для тех, кто мечтает о карьерном росте или путешествиях. Наверняка, вы найдете ему применение на пути к своей цели.
• Медитация. Практика, помогающая повысить концентрацию, стабилизировать и организовать ум.
• Тайм-менеджмент. Осваивайте методики организации времени, чтобы повысить эффективность и результативность его использования.
• Грамотная речь. Поможет, если ваш личный план предполагает коммуникации, общение с людьми.
• Забота о теле. Включает в себя правильное питание, спортивные упражнения. Все это является ценным источником энергии и сил.
• Оптимизм. Позитивное мышление настраивает вас на волну положительных изменений и повышает уверенность в себе.
• Умение слушать. Общаясь с окружающими, старайтесь сначала услышать, а потом сказать.
• Чтение. Получайте ценный опыт и знания, которые в дальнейшем можно применить на практике.
• Преодоление страхов. Относитесь к ним, как к очередной зоне роста, а не препятствию.
• Раннее пробуждение. Неужели вам еще не доступна магия утра? То, как вы начинаете день, определяет его продуктивность.
• Отсеивание «лишних» людей. На человека, как правило, наибольшее влияние оказывают 5-7 личностей из ближайшего окружения. Исключите из жизни тех, кто только забирает вашу энергию.
• Умение отпускать прошлое. Старые обиды или сожаления только тормозят вас на пути к изменениям.
• Качественный отдых. Не все умеют отдыхать так, чтобы получать от перерыва заряд энергии. Учитесь вовремя делать паузу, расслабляться и посвящать время ментальному и физическому обновлению.

Как научится работать над собой: этапы саморазвития

• Самопознание. В первую очередь необходимо познать себя. Понять свои истинные ценности, мотивы, намерения, миссию. Помочь в этом может моя .
• Постановка целей. Причем это должны быть как долгосрочные планы, так и краткосрочные задачи.
• Определение способов достижения желаемого. Анализ возможностей и поиск ресурсов.
• Действие. Только сделав шаг, вы сможете говорить о том, что вы встали на путь к мечте. В противном случае она так и останется недостижимой.

С чего начинать и что нужно для саморазвития: способы

• Правильно расставьте приоритеты. Чему вы готовы всецело посвятить свое внимание?
• Осознайте многогранность жизни. Умеете ли вы наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?
• Работайте над повышением концентрации. Умеете ли вы фокусироваться на важном?
• Записывайте мысли. Как часто вы задаете себе ценные, глубокие вопросы?
• Берегите время. Цените ли вы этот ресурс в полной мере?
• Формируйте правильное окружение. Кто рядом с вами?
• Освойте искусство маленьких шагов. Знакомы ли вы с техникой «кайдзен»?
• Ориентируйтесь на многовекторность. Умеете ли вы активизировать и использовать все свои возможности и одним действием решать сразу несколько задач?
• Найдите пользу от стресса. Готовы ли вы выйти из зоны комфорта?

Дайте себе эти девять ответов и начинайте работу над собой!

Чем можно заниматься для саморазвития: 2 мощные техники

• Вместо вопроса «Что не так?» спрашивайте у жизни: «Что так?». Не зацикливайтесь на негативе, а ищите ценный опыт во всем, что происходит.
• «Час силы». После пробуждения уделите время на планирование дня, затем сконцентрируйтесь на цели (напомните себе о ней) и проговорите несколько аффирмаций (позитивных установок).

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою , и я помогу вам:

• развить в себе силу воли;
• правильно планировать свое время;
• избавиться от проблем, мешающих самореализации;
• внимательно концентрироваться на одном деле;
• развить мотивацию для постоянного самосовершенствования.

Заключение

Ступая на путь самосовершенствования, дайте себе обещание не поддаваться провокациям извне: менее целеустремленные люди будут пытаться помешать вам, сбить с курса. Но тот, чья воля сильна, а характер тверд, добьется успеха. Поняв, как саморазвиваться и самосовершенствоваться каждый день, с чего правильно начать самообразование, займитесь этим и действуйте, чтобы развить свою личность незамедлительно!

Трудно представить себе занятие сложнее, чем работа над собой. Но эффект от нее грандиозный. Не многие верят в то, что с этим заданием можно справиться. Еще меньше людей, которые готовы взяться за себя, а уж без посторонней помощи и подавно.

Эксперимент: меняйся или умри

Йен Дойчман в статье «Меняйся или умри» рассказал о результатах исследования группы людей, перед которыми стояла задача отказаться от некоторых привычек под угрозой смерти.

Даже настолько серьезный стимул сработал только для 10 процентов пациентов. На протяжении года девять из десяти подопытных, несмотря на то что убивают себя, вернулись к своему привычному стилю жизни.

Этот эксперимент дает возможность оценить, насколько велика сила привычки, и насколько трудно ей сопротивляться даже при принятии жизненно важных решений.

Трудно себе представить более высокую степень мотивации, чем в описанном исследовании. Если уж угроза смерти не заставляет людей меняться, в безопасной ситуации они еще менее настроены отказываться от привычек.

Очень часто мы пытаемся все контролировать и изменить окружающий мир, так как нам выгодно. Но увы, эта задача для одного человека просто непосильна. Мы забываем о том, чтобы мир вокруг нас стал совершенно другим, необходимо самому кардинально измениться, и в этом поможет процесс самосовершенствования. Работа над собой — вот то, чему следует уделять особое внимание.

С чего начать?

Специалисты выделяют 4 этапа этого метода, которые помогут человеку разобраться в себе, понять с чего ему начать свои изменения и какие действия для этого необходимо предпринимать.

1 Самоанализ

Этот этап работы над собой — самый важный. Необходимо честно признать и выделить все свои достоинства и негативные качества. Можно взять чистый лист бумаги разделить его на две колонки, записать свои наблюдения или же вспомните те моменты, которые мешают вам развиваться и жить, так как вам хочется. Например:

• Неприятности или проблемы;
• Плохие поступки, которые не дают вам покоя;
• Терзающие обиды;
• Переломные моменты.

Такой анализ может получится очень эмоциональным и причинить боль, но чем честнее вы его сделаете, тем лучше для вас. Вы сможете увидеть реальную картину и понять, что необходимо изменить в себе, чтобы двигаться вперед и .

2. Мотивация

Начинайте с самого простого. Если вас раздражает, какой-либо коллега на работе, то дайте себе слово, что улыбнетесь ему и переключите все свое внимание на текущие задания, и не будете о нем думать. Это поможет вам научиться себя контролировать и держать себя в руках. Такие маленькие шаги с каждым разом приведут вас к большим успехам.

3. Составляем план

Когда вы начали заниматься самоанализом, то можно смело приступать к плану составления ваших целей. Четко сформулируйте, чего вы конкретно хотите. Под каждым пунктом распишите план действий и задач, которые помогут вам осуществить данное желание. После этого можно приступать к реализации поставленных целей. Также полезно будет вести личный дневник, записывайте в него все свои успехи и неудачи, так вы сможете знать, в каком направлении нужно больше приложить усилий.

4. Действуйте

Время летит очень быстро, поэтому нельзя терять ни минуты. Когда ваш план готов, то не стоит ждать подходящего момента, чтобы начать его воплощать. Начинайте действовать прямо сейчас. Возможно, не все будет получаться с первого раза, так как хотелось, но главное не опускать руки и впадать в уныние. Учитесь на своих ошибках и пробуйте до тех пор, пока все не будет так, как нужно именно вам.

Разносторонняя работа над собой

К процессу самосовершенствования не стоит подходить только с одной стороны, человеку нужно развиваться во всех направлениях.

Поэтому если вы задумались над тем, что вам необходимо как-то саморазвиваться и совершенствоваться, то можете взять себе на заметку следующие советы. Помните, что саморазвитие это комплексные действия, основанные на вашем желании, самостоятельных занятиях и упражнениях, направленные на улучшение вашей жизни.

С чего начать?

• Совет первый . В первую очередь ваше саморазвитие и самосовершенствование должны доставлять вам удовольствие. Вы это делаете в первую очередь для себя, чтобы потом быть в более выигрышном положении перед другими, чтобы пользоваться своими знаниями и быть уверенными, что знающие люди это смогут оценить.
• Совет второй . Осознайте, правильно ли вы понимаете данные понятия, что они для вас значат.

Саморазвитие – это естественный процесс, который может проходить, как без контроля человека, так и под его руководством в нужной ему сфере или области. Сюда можно отнести навыки, которые человек приобретает за свою жизнь и сам жизненный опыт, уроки, которые человек извлекает из пройденных ситуаций.

Бесконтрольное саморазвитие – это сам процесс, который называется жизнью: рождение, взросление, старение.

Подконтрольное саморазвитие – это осознанное и целеустремленное действие, ориентированное на совершенствование каких-либо качеств, навыков, способностей, при помощи самостоятельных занятий и упражнений по собственной воле и желанию, без содействия извне.

Саморазвитие может быть двух видов: интеллектуальное и физическое.

Самосовершенствование – это результат саморазвития. В процессе самосовершенствования вы улучшаете или полностью изменяете какие-либо аспекты своей жизни.

Когда вы разобрались с понятиями вам проще будет работать над собой.

Совет третий . Пересмотрите свою жизнь во всех сферах и областях. Чего вы достигли, чего добились, какие цели исполнили и желания выполнили.

Постарайтесь найти свои слабые стороны. Составьте план действий, как вы будете работать над собой в какой последовательности и над какой сферой.

Примерный анализ

• Физическая подготовка. У вас есть лишний вес или вам кажется, что вы недостаточно привлекательно выглядите, может, стоит заняться спортом, либо записаться в спортзал, либо выполнять дома упражнения.
• Здоровье. Ваш режим дня. Насколько правильно вы питаетесь. Наличие вредных привычек. Ослабленный иммунитет. Исключить из рациона менее полезную пищу, отказаться от вредных привычек, укрепить иммунитет.
• Ваша духовная сторона. Насколько часто вас мучают вспышки гнева, зависти, депрессии и плохое настроение, стресс. Что вас раздражает, и как часто вы выходите из себя. Научитесь расслабляться, медитируйте , проще относитесь к себе и людям. Настраивайте себя на позитивное настроение. Откажитесь от разрушающих эмоций, таких как зависть, злость, гнев.
• Ваше материальное положение. Всё ли вас устраивает, насколько вы удовлетворены вашим положением на данный момент. Может, стоит что-то поменять или приобрести дополнительную профессию или повысить квалификацию.
• Ваше отношение с окружающими. Часто ли бывают конфликты с окружающими, умеете ли вы контролировать свои эмоции, какие отношения в семейном кругу или личной жизни. Учитесь общаться и разговаривать, ведите конструктивную беседу, ищите компромиссы. Учитесь работать в команде.
• Интеллектуальное развитие. Насколько вы внимательны к окружающим вас событиям и происходящему вокруг вас. Как обстоят дела с памятью. Умеете ли мыслить широко и видеть проблему со всех сторон. Развивайте творческое мышление, ставьте себе цели и добивайтесь их, планируйте свое время.

Также вы можете немного упростить данную схему и составить список вопросов. Примерные вопросы:

• Что меня не устраивает в себе?
• Что не устраивает во мне близких людей?
• Что не устраивает во мне моих коллег?
• Чего мне необходимо достичь?
• Что я хочу изменить?
• Как это сделать?

Ответов на данные вопросы может быть несколько, для того, что бы подобрать правильный подход запишите все ответы и расставьте их в порядке большей значимости для вас. Можно составить таблицу с названием граф: что не устраивает с одной стороны и варианты решения с другой. Либо нарисовать круг, разделить его на сектора и вписать туда ответы на вопросы.

После того, как вы провели анализ своей жизни, можете приступать к саморазвитию. Для этого необходимо выбрать одну самую запущенную или проблемную сферу, поставить цель и достигать её. Если же такой сферы не найдено и все ваши области жизни примерно на одном уровне, то можно начать либо от простого к сложному, либо, наоборот, от сложного к простому. Таким образом, вы постепенно исправите свои недостатки. Чтобы видеть над, чем вы работаете, запишите вашу цель, а под ней варианты её достижения.

Совет четвертый . Всегда и во всем должен быть позитивный настрой. Вы должны верить, что у вас всё получится. Не останавливайтесь на достигнутом и переходите к следующей цели. Не слушайте, когда вам говорят, что у вас что-то не получается или не получится. Рассчитывайте только на свои силы и себя в целом. Здесь только вы решаете, как поступать.

Совет пятый . Не расстраивайтесь если что-то не получается, ищите другой подход, разрабатывайте другие методики и начинайте с начала. Не опускайте руки. Неудачи даются для того, чтобы проверить вас на прочность. Отступили, значит, не справились и не очень хотели идти вперед. В итоге вы получите более сложную задачу, и придется прорабатывать вдвое больше. Взяли себя в руки и не сдались, значит хотите идти вперед и развиваться.

Совет шестой . Читайте книги, не стесняйтесь покупать книги, которые помогают в вопросах саморазвития и самосовершенствования. Тем более сейчас огромный доступ к Интернет ресурсам, которые посвящены улучшению своей жизни и саморазвитию в целом и отдельных сферах, которые можно изучить, как бесплатно, так и купить полный курс.

Совет седьмой . Записывайте свои успехи, для прогрессивной работы над собой можете указать срок, в который данная цель должна быть осуществлена или достигнута. Ставьте реальный промежуток времени, чтобы после лишний раз не расстраиваться, что не уложились в отведенное время.

Совет восьмой . У вас всегда должна быть мотивация и готовый четкий ответ для чего вы занимаетесь саморазвитием и самосовершенствованием. В первую очередь вы это делаете для себя. Если кто-то сомневается в ваших способностях и намерениях, не принимайте их слова всерьез, просто эти люди сами не могут собраться с силами и начать работать над собой.

Совет девятый . Будьте реалистом, пишите реалистичные цели и реальные сроки для выполнения поставленной задачи.

Совет десятый . Умейте контролировать свои эмоции , иногда лучше промолчать, чем вспылить. Откажитесь от негатива.

Совет одиннадцатый . Можете завести себе тетрадь, в которую будете записывать свои цели и мечты. Также отдельную тетрадь для записи цели и вариантов ее достижения.

Всегда помните, что саморазвиваться никогда не поздно, а что самое главное процесс самосовершенствования идет постоянно. Когда вы достигли одних целей и поняли, что ваше развитие стало чуть выше, поднимайтесь дальше, ищите новые цели и задачи.

В саморазвитии вам может помочь планирование своего времени. Если вы многое не успеваете или не знаете, в какое время заниматься саморазвитием, то распишите свой день. Сначала по тем задачам, которые вы выполняете и те задачи, которые необходимо делать. После этого обратите внимание на то, сколько времени у вас уходит на конкретную задачу. Чтобы составить, планировщик своего времени пропишите на листе бумаги задачи и временной промежуток исполнения каждой задачи. На следующий день старайтесь следовать тому плану, который вы себе составили. Если не получается, то можно либо уменьшить количество задач, либо сократить время некоторых пунктов, отведя больше времени на то, что не успеваете.

Как начать работать над собой?

5

Как начать работать над собой? – Чего не хватает тем, кому надо кардинально менять ситуацию? – Ведь, казалось бы, все так просто и понятно – измени себя и изменится окружение…

Одного мальчика унижали одноклассники. Причем, унижали, – это мягко сказано. Его не просто травили, – систематически и по нарастающей ломали личность. А он это терпел. Все закончилось очень трагично.

Эта история показана в фильме “Класс” (Эстония, 2007 год). Она – тяжелый психологический рассказ. Но самое жуткое в повествовании то, что оно основано на реальных событиях, в которых два американских школьника пришли в школу и расстреляли 13 одноклассников.

В фильме очень хорошо видны психологические типажи героев – агрессор, жертва, и зависимые, безвольные остальные. Более всего мне импонировал защитник униженного (он показан в кадре) – участник, который слишком яростно взялся защищать слабого парня. При этом, как ни странно, жертва не вызывает жалости или даже сострадания. Это такой же безвольный слабый человек, как и те, кто его окружает. Гораздо приятнее было бы увидеть историю а-ля приключенческий боевик о том, как жертва становится сильнее всех, превращается в человека, сильного духом, тренируется, формирует смелость, и другие качества и бесстрашно всех побеждает. Увы, этого не произошло.

Но, почему?!

Почему все так произошло? Что не хватало герою? Он не знал, как начать работать над собой? Или, может быть, ему надо было “работать над другими”?

А потому что работать над собой очень трудно. Для некоторых, – как показывает практика, гораздо приемлемее потерпеть или даже застрелиться. Конечно, в нашем окружении стреляются не каждый день и не все. Но и не всем даются такие жестокие испытания.

Только не нужно в этом месте говорить: “Автор, ты программируешь нас”! – Программирование это то, на что соглашаешься ты. Без твоего желания запрограммироваться – сие действие невозможно. Более подробно об этом – в теме, посвященной зависимостям и свободе от них.

Как начать работать над собой, – что именно вкладываю в этом понятие я в этой статье? – “Жевание соплей” с подругами или у психолога, – это не работа над собой. Оно расчесывание своих переживаний, своеобразное наслаждение ими (мазохистское, разумеется). Сие действие может быть получением внимания, поддержки и соучастия. Оно – наслаждение ощущением собственной правоты (если тебя слушают и кивают понимающим взглядом, – ты всегда ощущаешь себя невинно обиженным). Одним словом, это может быть все что угодно, – но только не истинные изменения моделей поведения, которые привели к тому, что ты сейчас имеешь.

• Твои проблемы решаешь ты. А психолог иногда в этом помогает

Жевание своей проблемы, – на людях или в одиночестве, – это всегда зависание в ней и никогда не решение ее. Именно на этом понимании основан механизм отключения мыслей в Дзэн-буддизме, который я так явно пропагандирую на этом сайте.

Работа над собой – это всегда усилия. В некотором смысле это даже издевательство над собой, но только очень личное – в пределах собственного пространства и без участия посторонних людей. Оно исходит из противоположного собственной правоте осознания ответственности за свои реакции и поступки. В работе над собой ты не обвиняешь больше других. Ты в полном одиночестве меняешь только себя.

Если бы главный, униженный герой вышеописанного фильма решился на собственные изменения, – ему бы уже не пришел в голову вопрос – как начать работать над собой. Ему бы пришлось преодолеть свой страх, безволие, слабость, зависимость. Ему пришлось бы вырастить собственную личность с нуля.

Что есть суть ответа на вопрос как начать работать над собой?

Если понаблюдать за своими чувствами, то можно заметить, что за каждой потребностью стоит боль. Это она рождает противоречие ума и чувств. Она же и заставляет совершать тот выбор и те поступки, которые повлекут самые нежелательные события из всех возможных. – Такова, видимо задумка Создателя – создать условия, при которых каждый должен осознать момент моделирования себя и своей жизни.

Неправильно когда разум перевешивает чувства. Все должно быть в равновесности

Преодоление боли – это процесс, в котором ты должен стать сильнее ее. Преодолевать страдания всегда трудно. Гораздо проще провалиться в них и начать жалеть себя или найти того, кто пожалеет тебя.

Ни для кого не секрет, что в народе не популярно “брать в руки” свою боль и разбивать ее об асфальт. – Это жестоко по отношению к себе. Гораздо популярнее холить и лелеять пагубные чувства.

Однако, люди понимают, что без изменений невозможно движение к лучшему. И тогда они ищут варианты, но простые, в которых нет боли, а есть одна радость. В популярных книгах и предложениях навроде: “Как заработать миллион за 10 шагов” или “Пособие по супер-успешным продажам для чайников” – сплошной позитив. Тебе сразу хорошо, и этого легко добиться.

Я научу тебя как заработать миллион

По вышеуказанной причине в народе так-же мало популярен Дзэн-буддизм (относительно других способов “работы над собой”). Ведь в нем во-первых, все нужно делать только одному и самому, а во-вторых, безжалостно выбрасывать все свои переживания, – что очень бесчеловечно по отношению к себе. О том, как успокоиться в свое самом страшном чувстве на этом сайте уже написана статья.

Кажется, что гораздо бережнее свои чувства защищать и в конфликтах требовать их уважения от других людей. Причем, мы совершенно не замечаем, что от нас требуют того-же самого. – А ведь любой психолог укажет на то, что раздражение от чего то в других – раздражает и в себе.

Люди по природе своей эгоистичны ( другого объяснения тому что я вижу вокруг у меня нет). И они не склонны задумываться о том, что бесчеловечны они сами по отношению к себе и в требованиях от окружающих, в претензиях, и реакциях на нежелательные события.

Работа над собой это всегда борьба с тем, что происходит в тебе само. Как я говорила и как понимает сам обладатель, – это очень трудно. Только собственная воля, собранная в комок, концентрация на самом главном и, конечно, осознанное изменение прошлых моделей поведения может что-то изменить в твоей жизни.

В чем смысл работы над собой?

То что собственные изменения рождают изменения того, что происходит вокруг – это все знают. Но есть и другое понимание сути преображений.

Преодоление собственной боли это ведь и есть самая большая бережность по отношению к себе. Только через выбрасывание страдания можно избавиться от этого самого страдания. И никак иначе.

• Свобода дорогого стоит

В этом смысле гораздо более бесчеловечно по отношению к себе – вариться в своих переживаниях и ничего не делать с ними, нежели выбросить их и стать свободным. То же самое – и по отношению к другим людям. Нуждаясь больше всего в человечности, ты сам рождаешь внутри и вокруг себя бесчеловечность. Но когда ты проживаешь апофеоз бесчеловечности внутри себя, то перестаешь нуждаться в обратном. Таким образом, излечение себя это самый гуманный шаг в первую очередь по отношению к себе. Уж не говоря о том, что после выбрасывания самой главной потребности ты больше ни от кого не требуешь особенного отношения и не даешь ответных обозленных реакций. Ты сам перестаешь быть таким, как те, которые причиняет тебе зло.

Если работать над собой так тяжело, то что толкает человека на этот путь?

У каждого свой путь созревания. Кого-то никогда и ничто не толкнет на работу над собой. Возможно, у него не такая уж трагичная жизнь и нет раздирающих переживаний. Все ровно, хорошо. Может, так происходит у моих знакомых, к которым как бы сама пришла удача, любовь и благополучие. Вот мне, например, каждую частичку своего счастья приходится отрабатывать.

Но, на самом деле, откуда мы можем знать, – как у других?

Я менялась всегда. Начиная с осознанного возраста, понимала, свою долю участия в нежелательных событиях. Однако, на самое большое и первое очень болезненное изменение толкнуло не только осознание “это надо делать”, а трагический, но неизбежный конец любви. Исходя из оного я сделала вывод, что каждое добровольное “насилие над своей личностью” следует из осознания ответственности в том, что свою трагедию ты сделал сам.

Переломным моментом в ответе на вопрос как начать работать над собой является понимание того, что терять уже нечего. Все самое плохое ты уже получил. А значит, меняться уже не страшно. Гораздо страшнее оставить все как есть (то есть, усугублять ситуацию и продолжать получать самое плохое в жизни) и катиться дальше вниз. Но, гораздо более жутко понимать, что не бывает “самого” страшного, – всегда есть возможность сделать еще хуже.

Если бы главный герой фильма, с описания которого началась эта статья, своевременно осознал свое дно, то ему, несомненно, пришлось бы рискнуть собственной жизнью. В очередной драке необходимо было позволить себе по-настоящему разозлиться на других и, самое главное, – разозлиться на себя, – захотеть прекратить издевательства раз и навсегда. Показать, что ты готов порвать на клочки всех, кто унижает твою честь и достоинство, – и быть при этом готовым порванным самому. Таков путь самурая. Но разве он так страшен, если в конечном итоге именно со смертью участник событий и согласился встретиться? Что бы он потерял в борьбе за достойную жизнь?

Поделиться ссылкой:

5

Почитайте и другие статьи с этой темой:

Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?

Дата публикации 29 октября 2017. Опубликовано в Саморазвитие

Человек часто забывает, что менять окружающий мир задача непосильная для одиночки, но при этом постоянно стремится изменить именно окружающий мир. Хотя если начать менять себя, то и мир вокруг начнет меняться. Процесс самосовершенствования как раз является способом изменить себя.

Но, как начать самосовершенствование?

Для этого надо «заглянуть» в себя. Понять свои плюсы и минусы. Познакомиться с собой.

Этапы самосовершенствования:

1) Самоанализ. На этом этапе важно быть честным с собой. Можно просто вспомнить свою жизнь и записать:

• поступки из-за которых стыдно;
• обиды;
• переломные моменты жизни;
• проблемы, мешающие жить.

Главное, честно признавать свою вину и не жалеть себя. Анализ жизни может получиться эмоциональным и трагичным. Но чем больше эмоций и боли будет вложено в этот анализ, тем более правдивая картина получится. Таким образом появится возможность определить основной круг проблем, которые мешают двигаться вперед.

2) Мотивация. Чтение мотивирующих книг, самовнушение – это замечательные инструменты самомотивации, но необходимо – действие. Постоянно надо в чем-то становиться лучше, в каких-то мелких поступках изменять характер. Раздражают переполненные автобусы, надо дать себе слово не расстраиваться по этому поводу и держать себя в руках. И, в таком ключе, стараться действовать все время.

3) План работы. Проведя самоанализ, можно составить план работы над собой. Определить и записать приоритетные направления и цели, и по пунктам расписать действия для достижения цели. После этого можно приступать к реализации этого плана. Полезно вести дневник, в который записывать все свои успехи. Это послужит дополнительной мотивацией.

4) Действие. Каждая упущенная минута отодвигает человека от его целей все дальше и дальше. Поэтому необходимо начать действовать, просто начать следовать своему плану. Изначально не все будет получаться, будет возникать множество препятствий. Но каждый маленький шаг навстречу цели будет делать человека все уверенней, все меньше препятствий будет возникать на его пути.

К процессу работы над собой не стоит подходить только с одной стороны. Человек должен развиваться во всех направлениях.

1. Интеллект. Необходимо постоянно повышать как свои профессиональные знания, так и развивать эрудицию;

2. Тело. Обязательно надо развиваться физически. Занятия спортом, различные оздоравливающие и очищающие процедуры помогут с большим уважением относиться к себе.

3. Духовное или творческое начало. Занятие творчеством помогает раздвинуть рамки мышления, и лучше узнать себя изнутри.

4. Общение. Общаясь с другими людьми можно не только получать новую информацию и брать с них пример, но и лучше узнавать человеческую природу, понимать других людей и себя.

Самосовершенствование является долгим и кропотливым трудом. Ежедневно необходимо заставлять себя продолжать эту работу.

Только в процессе долгой и кропотливой работы возможно понять причины своих страхов, неудач и изменить жизнь, сделав ее более счастливой и наполненной.

Светлана, www.vitamarg.com

Работа над собой. Как работать над собой. |

Статья «Нужно ли женщине работать над собой» вызвала большой отклик. Многие женщины вздохнули спокойно, точнее выдохнули, как будто я дала отмашку: — Больше не работаем, отдыхаем! Но были  женщины, которые  растерялись: —

А что же делать? Оставить все как прежде, ничего не читать и не меняться?

«Прочитав эту статью, немного растерялась. С одной стороны я понимаю, что надо принять себя такой, какая есть. Но ведь и развиваться тоже надо? А как же все эти вебинары по совершенствованию, да и Ваша Женская Школа — она ведь тоже создана для работы над собой?»

Предлагаю разобраться.

Все в жизни растет, изменяется и развивается. Ребенок в 6 месяцев и ребенок в 6 лет – это практически разные дети, также и женщина в 20 не та, что в 30. Мы меняемся каждый день. Все что останавливается в развитии, постепенно начинает угасать и потом умирает. Дерево если не растет, то начинает засыхать.

Перемены и изменения неизбежны, просто они должны быть естественными.

Работа над собой — это не самоцель, по достижении которой вы когда-нибудь потом обретете гармонию и счастье. Ведь за работой над собой часто скрывается тотальное неприятие себя и борьба. И это не приводит к счастью.

Следующее, что необходимо понять:

Женщина развивается иначе, чем мужчина! Не ломая и не меняя себя, а принимая. Пока ваша цель – работа над собой, вы все время будете чувствовать себя плохо.

Забота о себе и внимание сделают гораздо больше, чем работа над собой.

Представьте увядающий цветок, если вы будете его усовершенствовать, то он погибнет, а если вы нежно обрежете увядшие листья, протрете живые листья от пыли, польете, поставите на свет и пошлете ему еще и любовь своего сердца, то он оживет. Обратите внимание, вы не работали в этот момент, вы ухаживали и проявляли необходимую заботу.

Также и женщина должна подходить к себе и к своему телу не с целью все переделать и  изменить, а скорее убрать лишнее, засохшее, протереть живое. Также и с внутренним миром. В нем просто необходимо наводить порядок.

А для этого нужно понимать, что происходит внутри и чего требует душа.

Многие женщины даже к приятным занятиям, таким как танцы, вокал, здоровое питание относятся как к работе, а это создает напряжение. Не должны приятные занятия становиться работой над собой, это абсурд. Женщина превращается энергетически в мужчину, теряет женские энергии, потому что она стремиться к результату, а женская природа такова, что мы получаем удовольствие от процесса! Любое движение к результату ломает женщину.

Когда женщина смотрит на свою жизнь из мужской системы координат: — Что достигнуто? Что куплено? Сколько образований мне нужно еще получить? Она, по сути, становиться мужчиной.

Слова «работа над собой» женщине вообще лучше не использовать. Куда лучше забота, внимание к себе, приятные занятия, которые приносят удовольствие и развитие. Сразу градус снижается. Становится легче, спокойнее!

Многие женщины пишут мне благодарности за эту статью, они понимают, что «не работать над собой» не означает, что мы сядем, погрязнем в лени, и ничего делать не будем. Мы будем делать, мы будем меняться, но только спокойно и по-женски.

«Для меня эта статья поистине открытие. Я так долго сопротивлялась тому, что нужно постоянно работать над собой. Как только себе это говорила, так всё время хотелось отлынивать. Теперь понимаю почему.  Благодарю!»

Каждую неделю я пишу статью на сайт, но иногда статья не пишется. И если я подхожу к делу как мужчина – то есть пытаюсь себя заставить или обвинить в лени, все равно не пишется. А если я расслабляюсь и позволяю себе ничего не делать, отдохнуть, разрешаю себе принять эту ситуацию, то все меняется. Через некоторое время я возвращаюсь к компьютеру и очень быстро, легко и с удовольствием пишу то, что очень долго не могла написать.

Если что-то вам не поддается, что-то не складывается, отойдите в сторону и позвольте быть тому, что есть. Позвольте себе несовершенство, разрешите себе допускать ошибки, отдыхайте и больше расслабляйтесь.

Работу над собой нужно прекратить, а вот изменение себя невозможно остановить. Мы двигаемся и развиваемся всю жизнь. И без этого нет жизни!

Если в вашу жизнь пришли новые знания, почему бы их не применить! Например, когда вы находите новый рецепт, вы его готовите без ожиданий, если вдруг с первого раза что-то не получится, вы же не заставляете себя готовить это блюдо с утра до вечера до тех пор, пока не выйдет. А почему получив новые знания, мы сразу же ждем результатов, требуем от себя изменений, а самое главное – от окружающего мира.

Работа над собой очень часто заменяет обычную повседневную жизнь.

Спортзал, книги, семинары, вебинары…  А внутри пустота и недовольство миром. Женщина не видит жизни, не видит, как солнце всходит, не слышит, как приходит весна, ее сердце не чувствует.

Поэтому внимательно посмотрите на все свои занятия, в том числе и женские, даже самые развивающие. Так ли они вам нужны и так ли вы нуждаетесь в них? Не превратилась ли ваша жизнь в бесконечную суету и беготню? Вечная занятость и работа над собой говорит о том, что вы боитесь с чем-то соприкоснуться, боитесь смотреть вглубь, вам трудно быть наедине с собой, поэтому вы себя заваливаете действием. Помните: если мы чувствуем себя плохо, мы начинаем действовать. А нам нужно внимание к себе и к тому, что мы чувствуем.

Еще раз повторю

Вопрос «Что мне в себе нужно еще изменить, чтобы почувствовать себя хорошо?» нужно заменить на вопрос: «А как я себя чувствую сейчас?» И «Что мне мешает чувствовать себя хорошо?»

Женщина — это чувства. Чувство нельзя убедить. Их можно только прожить или успокоить. Нужно быть внимательной к чувствам давать им место. Обращать на них внимание. Это как маленький ребенок, ему нужны не убеждения, а внимание и любовь.

Женская Школа создана для того, чтобы женщины могли узнать и понять себя. Не бежать от своих чувств, а налаживать связь с собой уже сейчас, со своей глубинной сутью, научиться слышать себя и понимать свои желания.

В Школе мы практикуем осознанность, замечаем то, что мы делаем. Не спим и не живем на автомате, а пробуждаемся и осознаем свои действия, свои ощущения и чувства.

Мы переживаем здесь и сейчас опыт принятия, опыт расслабленного тела, спокойствия. Это не работа над собой, это познание себя, того что происходит внутри. Мы возвращаемся в тело и в телесные ощущения, без которых никакие женские переживания и чувства не возможны. Это интересный и захватывающий опыт. Внутри естественным образом растет желание быть добрее, мягче, нежнее. И я очень радуюсь, как от отчета к отчету женщина начинает все больше открываться, становится легче, мягче в общении и, конечно же, женственнее.

Это не работа над собой, а возвращение к жизни, включенность в жизнь. И она творит настоящие чудеса. Потому что ваша неотразимость и ваше очарование не в будущем, когда вы выполните все работы, а в настоящем. Можно читать разные книги, слушать вебинары, но так и не принять решения стать ответственной за свою жизнь, продолжать жаловаться и обижаться и снова читать и снова узнавать новое.

А можно прямо сейчас сделать глубокий вдох, расправить плечи, расслабить мышцы лица, слегка улыбнуться и выбросить на несколько минут все свои важные дела и просто побыть в состоянии легкости и удовлетворенности собой.

Для достижения этого разве нужно работать?

Наша ценность в нашем женском состоянии – любви к себе и к миру!

И это состояние не создается работой над собой. Потому что слово «работа» мужское.  Работа заставляет напрягаться, а не расслабляться.

За работой скрывается поиск любви. Женщина хочет стать хорошей, чтобы заслужить, получить любовь. Женщина сама должна стать источником любви, а не ходить с протянутой рукой. Подробнее на уроках Женской Школы.

ВНИМАНИЕ! Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без согласия автора. Пишите [email protected].

Татьяна Дзуцева

 

Вконтакте

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Что такое работа над собой

/Пятничная рубрика полезного опыта в достижении целей и сбыче мечт/

Все, что описано ниже — это попытка систематизировать объемную форму сложного процесса, который можно обозначить словами: «работа над собой». Конечно же, это не исчерпывающая систематизация и не единственно возможная, однако именно к ней мне удалось прийти в результате собственной практической работы над собой и работы с другими людьми в этом же направлении. Если бы подобная систематизация попалась мне десять лет назад, то это существенно сократило бы время и облегчило достижение поставленных целей, было бы понятно что и в каком направлении нужно делать, где есть «пробелы» и почему некоторые вещи буксуют и не получаются. Суть данной систематизации проста: четыре основных направления в работе над собой, что они представляют из себя вообще. Затем — четыре правила, без которых эти четыре направления вряд ли дадут сколь либо ощутимый результат и рекомендации к тому, как уже эти правила воплотить в жизнь.
Конечно, это не ключи ко всем вопросам и не рекомендации из серии «помоги себе сам», но это определенная карта, которая может помочь сориентироваться на этом не самом простом пути.

Я начну немного издалека.
Мы рождаемся и проживаем эту жизнь не просто так. В этом есть смысл. Он у каждого свой — это его предназначение. В силу обстоятельств мы, люди, почти всегда промахиваемся мимо своего смысла и в итоге не получаем тех результатов в жизни, которые бы были у нас, если бы в нашей жизни был бы этот самый, наш собственный смысл — наше предназначение. Вместо этого мы получаем результаты, которые насквозь пропитаны каким-то другим, не нашим, смыслом. В итоге мы так и проживаем до гробовой доски не свою жизнь, не свою судьбу, не свое предназначение и получаем результаты, которые нам не нужны и это в лучшем случае. В худшем — это приносит нам болезни, неразрешимые трудности, непреодолимые препятствия, сложности и блуждания, которые кажется вот-вот разрешаться, но год за годом не только не разрешаются, а напротив, сгущаются и усугубляются.
Это самый главный вопрос с которым сталкивается в жизни каждый из нас. Многие его не замечают, даже не знают, что он есть — это значит, что еще не сильно «припекло», что бы задавать вопросы и искать ответы. Кому-то этот вопрос знаком, но не хватает желания и энтузиазма, что бы найти реальные ответы, лежащие вне зоны комфорта. Кто-то же встает на дорогу, которая может привести к своему смыслу, он задает вопросы и ищет ответы, где бы они ни находились. Это самое сложное, потому что тут нужно работать с собой, со своей жизнью, своими ощущениями, своим мышлением, своими реакциями и восприятием…со своей болью и своей системой ценностей, со своими убеждениями и своим опытом, со своим страхом и своими мотивациями…со всем тем, что составляет вас как личность, как индивидуальность, как человека. Это как чинить автомобиль на полном ходу. Но это единственная возможность выйти из «настроек по-умолчанию». Такова наша жизнь.

Одна восточная мудрость гласит: «сама по себе случается лишь смерть». Жизнь — это непрерывное движение. Нет движения, значит нет и жизни. В разные моменты нашей жизни происходит разное движение. Есть движение, которое направлено вовне, на поиск ресурсов, на привлечение партнера, на защиту и адаптацию. Есть движение, которое направлено вовнутрь нашей жизни, в первую очередь, это процесс научения, начинающийся с момента нашего появления на свет. Задача, которая стоит перед этим внутренним движением — сделать максимально эффективным движение внешнее и на самом простейшем уровне с этим справляется практически каждый, мы осваиваем навыки взаимодействия с окружающей средой и социумом. Но этим все не исчерпывается, человек имеет потребности более глубокие и сложные, чем «заработать на еду», «продолжить свой род» и «быть значимее других», и от этих глубоких и сложных потребностей на девяносто процентов зависит реальное «хорошо». Однако в том, где именно можно найти это «хорошо» и что это за глубинные потребности каждый должен разбираться в своей жизни сам, нигде этому не учат — ни в школе, ни в институте. Вот и получается, что встаем мы перед этими самыми вопросами уже тогда, когда наша личность социализировалась, базовые навыки жизни закрепились и в целом мы как-то сформировались.
Таким образом, когда мы уже готовы к внешнему действию нам снова необходимо идти внутрь себя, запуская уже поутихший процесс научения. Вот тут и начинается то, что можно назвать словами «работа над собой». Непростая, часто запутанная, а порою и вовсе очень абстрактная область деятельности человека. Особенно, если говорить о работе над собой в отношении не какой-либо отдельно взятой области жизни, а именно об работе над сутью своего существования…

Но давайте обо всем по порядку. Прежде всего, что означают эти два слова?
Ну во-первых, понятие «работа над собой» может включать в себя огромное количество всевозможных действий. Можно работать над собой совершенствуя какие-либо навыки, например в спорте или в искусстве. Можно работать над собой в области улучшения или развития каких-либо психологических качеств. Можно работать над своим здоровьем, над своими отношениями, над своим внешним видом, над своими привычками… в общем много чего можно делать и это все будет обозначаться двумя словами — работа над собой.
В общем смысле работа над собой подразумевает целенаправленную систематическую деятельность по развитию, оптимизации и улучшению непосредственно своего существования.
Расшифрую. Прежде всего — это работа. Работа — это то, что делается системно и имеет определенную цель. То есть, если вы один раз пробежались с утра, то это может быть чем угодно, но не работой. Но и система без цели — это тоже не работа, а просто времяпрепровождение без ясного смысла и четких критериев. Цель — это то, что наделяет смыслом любую деятельность, но к этому мы еще вернемся ниже.
Идем дальше. Работа — это деятельность. Само понятие «деятельность» означает «активное взаимодействие субъекта с объектом, во время которого субъект удовлетворяет какие-либо свои потребности, достигает цели». Активное взаимодействие, которое достигает цели — это очень важный момент. Просто сидя на одном месте и никак реально не меняя свое бытие можно видеть очень убедительный сон о неком собственном развитии, изменении отношения к окружающему, о происходящих осмыслениях, но все это будет иметь очень малое сцепление с вполне материальной и осязаемой действительностью.
Следующий момент заключается в том, что работа над собой затрагивает в первую очередь именно свою собственную жизнь. Субъектом и объектом здесь являемся мы сами. То есть не жизнь соседа Толи, не жизнь двоюродной тети Клавы, и даже не жизнь ваших детей или жены-мужа, а именно свою жизнь и делается это для себя, а не для кого-то другого. В ином случае — это будет трудная, возможно благородная, но абсолютно бессмысленная работа по созданию из себя жертвы (вы ведь делаете это ради кого-то) и преследователя (а психика любого из нас так устроена, что за это вы неизбежно потребуете компенсаций, пусть и не осознавая этого, в виде благодарности, верности, внимания или чего-то еще в этом роде).

Ну и напоследок. В работе над собой мы себя развиваем. Развитие, это когда было что-то одно, а потом из этого вырастает что-то другое, как из семени вырастает растение. Вместе с этим мы оптимизируем все, из чего состоит наша жизнь. Оптимизация, это когда то, что было раньше остается, но начинает работать оптимальнее, в соответствии со своими природными характеристиками, как автомобиль, в котором закручены все болтики, залито масло и хороший бензин, водитель которого, к тому же, по возможности выбирает хорошее дорожное покрытие и избегает опасных ситуаций на дороге. И кроме того улучшаем всецело все свое существование. Улучшение, это когда достигаемые цели в процессе развития и оптимизации дают перемены к лучшему.

Ниже я хочу представить подробное изложение тех основных аспектов, которые позволяют работе над собой быть результативной. Я подхожу к этому вопросу не совсем со стороны традиционных представлений, будь то традиционные западные психологические школы или восточные традиции духовного самосовершенствования. В первую очередь я опираюсь на рациональный эмпирический опыт, в основе которого лежит трезвый рассудок, наблюдательность и открытость новому… Впрочем, обо всем по порядку.

Итак, обзор четырех направлений в работе над собой:

Самое первое, это направление «намерения». Мы привыкли видеть себя и свою жизнь в неком вакууме, изолированно от окружающего мира. Однако, даже если воспользоваться простой логикой, можно увидеть, что мы не просто теснейшим образом связаны с окружающим нас пространством, но и являемся единым с ним целым. Как минимум мы неотделимы от воздуха, которым дышим, от планеты, давшей всему живому жизнь, от Солнца, без энергии которого невозможна эта жизнь… не говоря уже о взаимодействиях, к примеру, на уровне электромагнитных и гравитационных сил… Мы связаны с этой вселенной не только нашими внешними действиями, но и действиями внутренними, всем своим существом. Это свойство нашей жизни получило в популярной психологии название «закон притяжения», очень красочно описанный, в частности, в фильме «Секрет». Да, мы можем попросить Вселенную о помощи в нужном нам вопросе и эту помощь в итоге получить. Однако в этом «законе притяжения» есть масса нюансов, без которых использовать этот «закон» возможно буквально на одну сотую от его изначального потенциала. Эти нюансы заключаются, например, в том, как использовать намерение тогда, когда работает болевая программа. Или как использовать намерение, что бы жизнь не дала, то, что нам якобы нужно, а забрала то, за что мы держимся. И как все это делать экологично, что бы не нанести вред ни себе, ни кому бы то ни было. Вопрос экологии и безопасности тут вообще является одним из основных. Нюансов, от которых зависит будет ли использование этого инструмента минутным развлечением и веселым самообманом или же это станет естественной частью жизни, такой же, как наши навыки письма и ходьбы, очень много.
Мы часть этого мира. И правильно подходя с этой позиции к своей жизни можно не только и не столько получить что-то в краткосрочной перспективе, но, прежде всего, получить новое качество своей жизни.
Намерение — это то, что позволяет нам двигаясь в хаосе всевозможных событий прийти к своей упорядоченной системе жизни, к своей судьбе. Другими словами, намерение — это архитектурный план строящегося дома, позволяющий всем, кто занят в его постройке координировать свою работу. Представьте, что будет со зданием, если план сделан кое-как или если его нет вовсе, как это здание будет построено? Так же и с нашей жизнью. Если намерение, как инструмент координации нашего сознания и нашего бессознательного со всем окружающим нас движущимся миром не используется, то значит жизнь наша строится совершенно случайным образом. А если вы живете по воле этого случая, то не стоит удивляться, получая не нужные вам результаты от этой самой жизни.

Второе — это «предназначение». Это тот, самый главный, смысл и этим все сказано. Тема широкая и глубокая сама по себе. Предназначение – это не просто абстрактный внутренний потенциал, не некий мистический образ и не призвание в каком либо определенном деле. Это вполне конкретное направление, в котором может быть реализована сложная совокупность качеств и свойств индивидуальной природы человека. Определение и объяснение сформулировать для этого понятия несложно: все имеет определенные качества и свойства. Совокупность этих свойств и качеств определяет природу объекта или явления. Эта природа взаимодействует с окружающим пространством, тем самым реализуя свой потенциал. Вот этот самый потенциал из природных качеств и свойств и есть предназначение.
Предназначение условно можно разделить на высшее, низшее и фактическое. Высшее — это, то, как мог бы реализоваться природный потенциал при идеальных условиях, способствующих этой реализации. Низшее предназначение — это вероятная линия того, как могло бы пойти развитие природного потенциала, если бы условия, в которых оказался человек с самого начала жизни оказались максимально сильными и человек не имел бы сил на них ответить. Фактическое предназначение — линия между высшим и низшим предназначением, показывающая то, где человек реально находится в данный момент.
Предназначение кроме этого многослойное, оно имеет три плоскости: явную плоскость (предназначение человека как человека, гендерное предназначение, социальное), глубинную плоскость (эмоциональное, ментальное и личностное предназначение) и квантовую, не подлежащую детерминации, плоскость (то, что называют «предназначение души»).
Тут можно привести пример: самая исходный уровень явной плоскости предназначения — физиологическое здоровье. Низшее предназначение здесь — это смерть. Высшее — абсолютное здоровье. Линия фактического же колеблется где-то посередине, что говорит о нормальном самочувствии, которое с некоторой долей вероятности может быть ухудшено несмертельным заболеванием, например простудой.
Весь смысл работы над собой и заключается в том, что бы прийти к своему предназначению и реализовать его во всем его объеме. Все направления, о которых сейчас идет речь, так или иначе пересекаются между собой, но наиболее сильно они пересекаются именно с направление предназначением.

Третье — это «программы». Еще их называют «энграммы», «сценарии». Программы — это те причины, которые на 70-80 процентов делают реализацию предназначения невозможной. Программы — это болевой опыт в собственной жизни, который начинает формироваться еще с периода зачатия, это и опыт множества поколений, предшествующих вашему появлению на свет. Вместе с тем, программы, это и задачи души, которые не реализуясь создают огромные зоны напряженности и системы побочных компенсации этих напряженностей. Программ разного плана может быть очень много, тысячи. Они образую многомерные плоскости, целые ложные вселенные во внутреннем мире, часто не просто лишая возможности даже приблизится к видению своего предназначения, а делая его недостижимым для человека в принципе. Работа с программами — весьма кропотливое и хлопотное дело, но значение этого направления в работе над собой трудно преувеличить.

Четвертое — знание и владение своей внутренней «энергией». Внутренняя энергия, это все то, что определяет ваши возможности делать что либо в своем внутреннем мире и своей объективной реальности. Внутренняя энергия — это и то, что называется «энергетическими потоками», и энергия чувственности, и энергия физического действия, и энергия интереса к жизни…перечислять то, чем является эта энергия можно очень и очень долго. Внутренняя энергия, какой бы обобщающей ни была эта формулировка, это то, что наполняет жизнь помимо фактических действий и физических движений. Это процессы, которые скрыты от прямого наблюдения со стороны, но которые объективно присутствуют в теле, в эмоциях, в уме, принимая непосредственное участие в формировании воспринимаемых образов, их обработке и осуществлении соответствующих внутренних либо внешних реакций.

Продолжение следует! Статья написана специально для проекта Страна Мечты.
Автор: Сергей Веснин. Спасибо!!!

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая пословица, всем нужно хобби. Хобби помогают развить наши вкусы и наши увлечения в жизни — они могут быть самыми разнообразными, такими как садоводство, кулинария, письмо, прыжки с парашютом, комедия в стойке и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие из них когда-либо рассматриваются как продуктивные хобби, если только вы не принадлежите к одному из тех редких счастливчиков, которым удается превратить свое хобби во вторую работу … или которым удается использовать навыки, приобретенные в их хобби, в их работа, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои профессиональные навыки и продуктивность, ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которые вы могли бы рассмотреть, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждому стоит попробовать свои силы.

Кулинария заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредоточившись на продукте и процессах.Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, с практикой, вы действительно научитесь заранее готовить и готовить еду на несколько дней вперед, а это значит, что вы станете еще более продуктивным, чем вы думали.

Эта статья отлично подходит для тех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, чтобы начать развивать свои кулинарные навыки

2. Пешие прогулки

Пешие прогулки — одно из типичных хобби выходного дня для людей, страстно увлеченных надолго. походы и познание красоты природы.

Исследования показали, как походы могут принести пользу нашему мозгу. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, поскольку походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Живопись

Живопись может показаться не особенно продуктивным хобби, но она может дать прекрасную перспективу в вашей жизни и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Живопись позволяет вам подключиться к мыслям, желаниям и чувствам, витающим в вашей голове, и может помочь воплотить их в нечто физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, поэтому возьмите в руки кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут быть на уровне скульпторов, таких как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас создавать из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если для этого нужно делать много крошечных шагов одновременно.

Скульптура также дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все еще осязаема, и она ваша, и действительно подлинная именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, которая может помочь направить вашу энергию на то, что вам нравится и в чем вы можете выразить свои мысли, мечты и желания.

Написание статей, пьес, радиопрограмм или дневниковых записей помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать 750 слов в день: Начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бегите

Бег — самое главное -на релаксационно-тренировочные занятия спортом для значительной части населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных увлечений.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и помогает справиться с любым психическим блоком, обучая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, которое поможет вам отслеживать свой прогресс в беге. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете упорный труд и преданность делу, которые неоспоримы в искусстве танца, это начинает проясняться с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо разучивать рутины, тренируют ваше внимание в серии отрабатываемых движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, что стоит рассмотреть.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которые вы можете вписать в свой распорядок дня, поскольку она позволяет вам избавиться от всех внешних мыслей и полностью сосредоточиться на физических упражнениях.

Вы сильно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физического состояния, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать йогу даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы достичь детоксикации и здорового тела за 7 дней

9.Медитация

Медитация обладает большой способностью к перезарядке. Улучшает концентрацию внимания и память. Вы будете полны энергии в течение дня, просто уделяя медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, которое помогает успокоить ваши мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и времяпрепровождений в мире, и не без оснований.Чтение дает много преимуществ.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, поскольку им легко можно заниматься во время простоя и «пустого времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и шаблонам, которые позволят вам более эффективно расходовать свое время.

Короче: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Видеоигры

Конечно, видеоигры могут показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивным.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решимость, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу с первого раза, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и достойные восхищения качества, которые сделают любого более целеустремленным и продуктивным на работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере теоретически, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить вашу продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет вам расслабиться и расслабиться, сберегая силы на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается чем-то, чем любят заниматься пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы вращаются по всему миру — и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать идеальный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, что и на современном рабочем месте, и обещает физический, материальный конечный продукт для ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас душевно счастливее и теплее.

14. Работа с деревом

Работа с деревом — удивительно продуктивное хобби из-за того, что вы должны сильно сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Построить что-то свое из дерева — будь то полка, стеллаж для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным подъёмом для вашей самооценки и создать себе материалы, которые помогут сделать вашу жизнь проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особо продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и утомительных карточных игр.

Poker позволяет вашему разуму расслабиться и потренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать эти важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на рабочем месте.

16. Действие

Поступать по доскам в местном театральном заведении может показаться не лучшим способом укрепить ваши мускулы продуктивности, но действовать как продуктивное хобби нельзя.

Актерская игра заставляет вас вновь пробудить те способности запоминания, которые вы могли раньше забыть, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ногах в кризисной ситуации, делая вас более спокойными под давлением и в результате более продуктивными и компетентными. .

17. Любительское радио

Любительское радио — не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы собственное радио-шоу или подкаст в iTunes. Однако радиолюбители не только являются отличным способом выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, но и могут быть чрезвычайно продуктивными.

При написании, исполнении, редактировании и продюсировании радиолюбителей вы узнаете о работе с соблюдением сроков, разработке творческих идей и сюжетных линий, а также о том, как лучше всего работать в резкий, творческий всплеск времени — все таланты и навыки, которые помогут вам быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особо популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не являетесь особенно увлеченным кроликом в тренажерном зале, вы, возможно, почти не имели контакта с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании основной силы, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — всех ключевых практиках, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки.Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также поможет вам почувствовать себя более энергичным, выходя из бассейна после напряженной тренировки.

Доказано, что плавание имеет множество преимуществ для физиологического и психологического здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтание

Хорошо, возможно, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярных занятиях и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Daydreaming пробуждает вашу творческую сторону и позволяет исследовать идеи, которые вы даже не задумывались, — даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если грезы приводят к дневному сну, это даже лучше — исследования показали, что быстрый 20-минутный сон во второй половине дня может помочь обеспечить ясность, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенными и продуктивными, когда ваши батареи подзарядятся.

Подробнее о повседневной продуктивности

Изображение предоставлено: Роман Крафт через unsplash.com

Работа над собой — вне тумана

Работа над собой — Работа над собой означает отвлечение вашей энергии, времени и внимания от человека с расстройством личности в вашей жизни и восстановление более здорового баланса, когда вы тратите соответствующую сумму времени на улучшение собственной ситуации, независимо от того, что делает человек, страдающий расстройством личности.

Людей, которые посещают наш сайт, иногда удивляет, когда мы начинаем говорить о необходимости работать над собой.

Но Я не тот, кто болен …

Не нужно болеть, чтобы работать над собой! Самые здоровые люди в мире — это часто те, кто больше всего работает над собой, например, олимпийские спортсмены. Больше всего рискуют заболеть люди, пренебрегающие собой. То, что верно для нашего тела, верно и для нашего духа.

Очень часто люди, состоявшие в отношениях с кем-то, кто страдает расстройством личности, складывают все свои потребности в ящик и убирают его подальше, пока они борются с огнем конфликта в отношениях.

Когда наши мечты откладываются, обида обычно накапливается по отношению к человеку, потребности которого имеют приоритет. Мы не против сделать это для беспомощного ребенка или раненого друга, но если мы делаем это неоднократно для кого-то, кто может так же легко сделать это для себя, наше чувство несправедливости растет.

Со временем, если не остановить, это недовольство может проникнуть во все, что мы делаем. Как яд, проникающий в наши мысли, наши слова, наш язык тела, наш тон голоса, наши реакции.Он есть, и все это видят.

Если — в течение долгого времени — наши потребности не удовлетворяются или наши планы постоянно откладываются, пока мы отчаянно пытаемся позаботиться о ком-то еще, трудно чувствовать себя позитивно. Мы считаем, что обидчик несет ответственность за злоупотребления — но также часто начинают обвинять этого человека в всех , что идет не так, включая неправильный выбор , который мы, , тоже сделали.

Что происходит, когда мы обвиняем кого-то во всем плохом в нашей жизни? Безнадежность.Беспомощность, бессилие. Когда кто-то другой владеет всей властью — даже если мы, возможно, передали ему часть ее — мы в конечном итоге не видим никакой пользы в работе над собой — в конце концов, нет смысла строить дом, когда вы можете видеть, как кто-то другой выстраивается в очередь для разрушения. мяч.

Вы когда-нибудь так себя чувствовали? — как будто нет смысла над собой работать? Это отчаяние — и это может быть признаком того, что вы слишком долго пренебрегали своими потребностями, передавая свою силу кому-то другому и оставляя пост капитана своего собственного корабля — корабля, которым являетесь вы…

Итак, как я могу работать над собой?

Столкнувшись с этими реалиями, вы можете пойти несколькими путями:

• Вы можете отрицать это, или игнорировать это, или забивать и отказываться признать это.
• Вы можете скрыть это, замаскировать, оправдать это, оправдать, объяснить это, рационализировать.
• Вы можете пофилософствовать и сказать: ну, это просто я, и я не могу изменить это больше, чем леопард может изменить свои пятна.
• Вы можете наказать себя за это, ругать себя, говорить себе, что вы никчемный, неполноценный, слабый, уродливый, не умеете строить отношения, никто бы никогда не полюбил вас.
• Вы можете признать это, и вы можете приступить к работе — над собой

Проведите время в одиночестве

Достаточное количество уединения может быть замечательной вещью. Некоторые люди, осуществляющие уход, жаждут отдохнуть от требований заботы о нуждах других. Людям, постоянно ухаживающим за маленькими детьми, хронически больными, пожилыми людьми, мысль о тихой прогулке по пустому пляжу очень привлекательна.

Если это относится к вам — это нормально сделать перерыв и позволить миру развалиться без вас на день, час — все, что подходит.Вы не сможете быть сильным для других, если в первую очередь не позаботитесь о себе. Людям нужен отдых. им нужна еда, вода, кислород и сон. Исследования показывают, что непрерывный уход имеет катастрофические последствия как для лица, осуществляющего уход, так и для пациента. Будь то ваши дети, ваши стареющие родители, ваш лучший друг, ваш супруг, которого вы обещали любить «в болезни и в здравии» — вы не сможете любить их хорошо, если не любите себя хорошо. Одно время — в правильной мере — может быть жизненно важной частью заботы о себе.

Физические упражнения

Хорошо, это может показаться некоторым из вас чувством вины, но правда в том, что можно почувствовать себя лучше, когда ваше тело и ваш разум работают вместе. Для некоторых это означает десятиборье и изнурительные тренировки. Для остальных из нас, смертных, это означает прогулку или катание на велосипеде, большую растяжку, даже просто остановку на несколько секунд и попытку сделать несколько глубоких вдохов.

Неважно, насколько интенсивно — просто сделайте что-нибудь сегодня, чтобы почувствовать себя лучше физически.

Лекарства

Существует целый ряд антидепрессантов, которые помогут вам в трудные времена. Вам следует проконсультироваться со своим врачом или терапевтом о том, что вам подходит.

Найдите хобби

Нет ничего лучше, чем заниматься любимым делом. У тебя есть что-то, чем ты любишь заниматься? Вы можете записать 3 вещи? Часто, когда мы находимся в агонии дисфункциональных отношений, это первое, что выбрасывается в окно.

Вам стыдно тратить время на свои интересы? Вы эгоистично тратите деньги на то, что нравится только вам? Боитесь ли вы того, что подумают люди, если вы начнете быть самим собой, а не тем человеком, которого ожидают от вас другие?

Освободитесь — настоящий вы.

Присоединяйтесь к группе

Так же, как нет двух одинаковых людей — нет двух одинаковых групп, поэтому каждая группа имеет свою собственную динамику, свои правила, свои сильные и слабые стороны. В целом мы мало что можем сказать.

Тем не менее — если вы когда-либо испытывали радость от общения с группой, которая разделяет то же видение — то же чувство цели — то же путешествие, которое вы совершаете, может быть почти волшебным высвобождением синергии — той энергии, которая говорит о том, что Итого больше, чем сумма частей. Ничего подобного нет — и если вы так склонны, вы должны перед собой высвободить исследователя внутри себя и отправиться на его поиски.

Пожертвуйте на благотворительность / Станьте волонтером для достойного дела

Многие из нас, не являющиеся благотворителями.Мы чистильщики, ремонтники, смотрители, строители, добросовестные. Многие из нас получают естественное чувство удовлетворения от помощи кому-то. Мы чувствуем тягу к тому, чтобы облегчить страдания, протянуть руку помощи, позаботиться о неудачниках нашего общества и позаботиться о них.

Конечно, эта тенденция в прошлом доставляла многим из нас неприятности. Мы отдали тому, кто взял, не говоря «спасибо». Мы убирали чужой беспорядок, когда они могли убрать его сами.Мы выплатили чужой долг, когда у них были ресурсы, чтобы заплатить его самостоятельно. И многие из нас разочарованы, злы и возмущены из-за этого.

Но в глубине души мы все еще хотим отдавать, нам нужно , чтобы отдавать.

Нам нужно найти более достойные причины. Мы должны снова начать давать людям, которым действительно не повезло, а не просто ищущим бесплатного проезда. В нашем мире, в наших городах, на других континентах, в наших больницах, детских домах, домах для престарелых, в лагерях беженцев, в бесплатных столовых — огромное количество потребностей.

Это может быть замечательно, когда вы обнаружите, что вам есть чем поделиться, что кому-то действительно нужно — действительно нужно. Есть много уважаемых организаций, которые ищут помощи. Наша задача — связаться с ними и найти свое призвание.

Познакомьтесь с музыкой и искусством

Одна из вещей, которые случаются с людьми, живущими в условиях репрессивного режима, — это то, что они прячут свое истинное «я» под видом того, что доставит им меньше всего неприятностей. Многие люди заставили себя притворяться, что интересуются вещами, которые им на самом деле не важны, или скрывают свои настоящие интересы, просто чтобы сохранить мир.

Когда вы начинаете выходить из состояния созависимости, вы можете снова вернуться к своим корням — песням, звукам, радостям, которыми вы дорожите из моментов своего прошлого, которые вы чувствовали по-настоящему свободными. Поначалу это может казаться виноватым удовольствием — вам может казаться, что быть таким самолюбивым — неправильно.

Это не так. Жестоко обращаться с людьми — это неправильно. Никогда не ошибаюсь любить себя. Освободи себя.

Читать …

Вы когда-нибудь задумывались, когда у вас будет время, чтобы прочитать классику? Вступить в книжный клуб? Прочитать бестселлер — любовный роман или триллер? Просто сделай это!!

Люди склонны находить время для того, что они считают важным.Если вы считаете себя важным, вы можете найти время для того, что вам нравится. Не то, что люди ожидают от вас, или то, что вы чувствуете, как будто ДОЛЖНЫ любить — а что насчет того, что вы действительно любите?

Составьте список!

О чем вы мечтаете? Что, по вашему мнению, является причиной того, что вы живы — какова ваша цель? Чего вы хотите достичь, прежде чем умрете, станете слишком старым или больным для этого? Составьте список — и сделайте это!

Для начала выберите легкую вещь.Тогда попробуйте что-нибудь посложнее. Рискнуть. Выбирайте менее проторенную дорогу. Вырежьте строки в своем списке. Посмотрите, сколько вы можете сделать за день, месяц, год, и оцените результаты не по строкам в вашем списке. Вознаграждайте себя за каждое сделанное. Вы будете удивлены, насколько вы способны, когда решитесь.

Go See A Movie

Вы когда-нибудь видели действительно отличный фильм? Сколько хороших фильмов вы пропустили, потому что были слишком заняты поиском других? Обогатите свой мир! Съешьте немного попкорна!

Путешествия

Ничто не может расширить ваш кругозор так, как путешествие в ту часть света, которую вы никогда раньше не посещали.Трудно путешествовать, не встретив разных людей, принадлежащих к разным культурам, чем вы — разные предположения, разные надежды, страхи и мечты. Путешествовать можно в другом городе на день или на другой континент в течение месяца — в зависимости от ваших ресурсов и вашего чувства приключений. Совершите путешествие, которое вы всегда обещали себе, когда-нибудь сделаете это. Совершите путешествие, о котором вы всегда мечтали, но никогда не думали, что сделаете это! Посетите деревню в Эквадоре, лагерь беженцев в Африке, Пирамиды или Скалистые горы, или Золотой берег, или ледники.Посетите город ваших предков или родину вашего героя. Прогуляйтесь по пляжу, поднимитесь на гору, исследуйте пещеру, покатайтесь на мотоцикле. Жить одним днем!

Слово о неудаче

Иногда мы терпим неудачу. Все терпят поражение. Человек, который никогда не ошибался, никогда ничего не делал.

После того, как мы пережили огромные трудности в нашей жизни, даже небольшие испытания могут показаться ошеломляющим поражением. Легко сказать себе, что мы плохие, мы слабые, бесполезные, никчемные, обреченные.Мы просто прирожденные неудачники.

Испытания и невзгоды посещают всех. Даже великие герои пережили большие испытания. Болезнь, неожиданный счет, потеря чего-то или кого-то, кого мы ценили, честная ошибка, неправильное решение, разочарование. Мы не знаем, что это будет, но мы знаем, что это будет что-то.

Все встают после падения, но, если честно, большинство из нас признается, что потратили пару мгновений на землю, размышляя, стоит ли нам просто оставаться там.Тем из нас, кого много сбивали с ног, может потребоваться немного больше времени, чтобы подумать об этом, чем другим. Мы можем даже задуматься о том, как мы можем радикально измениться, чтобы избежать наших обстоятельств. Если вы серьезно думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните по одному из номеров на нашей странице экстренной помощи, обратитесь к терапевту, другу, врачу или пастору. Когда кто-то нам помогает, вставать легче.

Времена неудач и невзгод не существуют для того, чтобы предсказывать будущее — они являются частью временных приливов и отливов жизни — и они случаются — и, как бы точно ни наступил прилив, он должен снова исчезнуть.

Иногда наступают трудные времена, и это времена, когда хорошо иметь друзей — делиться информацией на такой доске поддержки, звонить доверенному лицу, консультироваться с терапевтом или использовать ресурсы, которые у нас есть спрятан на черный день. Это хорошее время, чтобы прочитать наш список вещей, которыми мы больше всего гордимся, и вознаградить себя за то хорошее, что мы сделали. Это хорошее время, чтобы поработать над нашим списком вещей, которых мы хотим достичь, если сможем. Представьте себе наихудший сценарий — затем лучший — затем средний — и попытайтесь установить разумные ожидания относительно того, что может произойти.

И уж точно, как есть разочарования и неудачи, будут и хорошие сюрпризы, и успехи. Мы обещаем!

И напоследок …

Вы архитектор и автор. Вы изобретатель и творец, Вы — магия, которая ждет своего развязывания. Вы уникально одарены дарами, мудростью, талантом и красотой. Вам есть что дать и получить в этом мире. В тебе столько потенциала. Мы предложили здесь несколько простых идей, но вы, вероятно, сможете предложить еще сотню, более совершенных и богатых идей того, кем вы можете быть.

Мы желаем вам всяческих успехов в изучении своего мира и работе над собой, и мы приглашаем вас поделиться своим собственным опытом на нашей доске «Работа над нами», чтобы мы могли вдохновиться ВАШЕЙ историей.

Прочтите больше напоминаний о том, как лечить здесь: Вы несете лекарство в своем сердце

Аффирмации исцеления

3 шага к тому, чтобы стать лучшей версией себя

Я недавно закончил читать новую книгу 99U Максимизируйте свой потенциал (которую я не могу рекомендовать достаточно), и он закончился прекрасным небольшим эссе Джека Ченга о «Лучше ты.

Идея эссе состоит в том, что всегда есть версия самого себя, которая немного опережает то, чем вы сейчас являетесь. Этот «ты» не идеален, но он или она немного более организован, встает немного раньше, немного лучше сосредотачивается на поставленной задаче. Это тот человек, которым, как вы знаете, вы могли бы стать, если бы просто попробовали немного посильнее. В этом нет ничего страшного, но для этого придется потрудиться.

Мне очень понравилась идея о том, что я буду лучше сидеть рядом со мной на работе и подталкивать меня к раскрытию своего потенциала.В течение следующей недели или около того я думал с каждым своим шагом — что бы мне лучше было сделать?

Но даже с такой красивой метафорой, не отставать от своего лучшего «я» — непростая задача. Это требует тяжелой работы и настойчивости, и легко просто захотеть вернуться к своему самому себе, если пару раз нажать кнопку отсрочки и перейти в Pinterest на «всего пять минут» в середине рабочего дня.

Чтобы помочь вам (и себе) в этом стремлении к постоянному самосовершенствованию, я придумал несколько стратегий, которые помогут немного упростить себе путь к лучшему.

1. Нарушайте нормы

Иногда вы уже знаете, какие изменения вы хотите внести в свою жизнь. Но иногда не так ясно, какое поведение мешает вам полностью раскрыть свой потенциал.

Лучший способ разобраться? Начни пробовать разные вещи. Составьте список советов по продуктивности, о которых вы читали, или поведения друзей, которые вы хотели попробовать, и поставьте перед собой задачу сделать что-то по-другому. Это не должно быть большим делом: если вы обычно встаете и проверяете свой телефон, вместо этого встаньте и расслабьтесь в течение пяти минут, чтобы начать день свежим.Если вы обычно первым делом проверяете свою электронную почту, приходя в офис, попробуйте сначала потратить час на работу над своей большой задачей в течение дня.

Не каждое внесенное вами изменение будет тем, что вы захотите продолжить, но подобные эксперименты начнут давать вам представление о том, что вас сдерживает и что поможет вам двигаться к лучшей версии себя.

2. Делайте это регулярно в течение месяца

Часто, когда люди стремятся улучшить себя, они думают обо всех вещах, которые они хотят делать по-другому, и ставят перед собой цель изменить их все сразу.Я тоже слишком часто становлюсь жертвой этого — на этой неделе я собираюсь оставаться организованным на работе, посвящать время второстепенным проектам, питаться более здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями . Не нужно быть гением, чтобы понять, что происходит в этом сценарии: в понедельник я без ума от них всех, но к середине недели я возвращаюсь к своим старым привычкам.

Изменить привычки сложно, но почти невозможно, когда мы перегружаем себя слишком большим количеством изменений одновременно. Вместо этого лучше сосредоточиться на одном значительном изменении за раз и дать себе достаточно времени, чтобы закрепить это изменение в качестве привычки.Я считаю, что наиболее эффективный способ добиться этого — практиковать новую привычку каждый день в течение месяца. Даже если вы не хотите, чтобы это стало повседневной привычкой в ​​долгосрочной перспективе, выполнение этого каждый день вначале облегчит формирование поведения как регулярной части вашей жизни. Скотт Янг хорошо объясняет это в своей статье о 99U.

Например, за лето я тренировался примерно ни разу. Я хотел добиться того, чтобы я был активен три или четыре дня в неделю, поэтому я поставил себе цель тренироваться каждый день в сентябре.Потратив месяц на то, чтобы сосредоточиться на том, как тренировки могут вписаться в мою жизнь каждый божий день, делать это несколько раз в неделю — теперь проще простого.

Это может относиться и к работе. Хотите начать уделять больше времени специальным проектам на работе? Если вы посвятите этим проектам 15–30 минут в день в течение месяца, это может помочь вам в этом. Это может показаться медленным прогрессом, но всего за год, выполняя одно дело в месяц, вы станете ближе к себе по 12 основным направлениям.

3.Дайте себе оценку эффективности

Ничто не делает достижение цели быстрее, чем отсутствие ответственности. Хорошо и хорошо говорить, что вы просыпаетесь на полчаса раньше каждый день, но если вы не проверяете себя, вы, вероятно, начнете снова нажимать кнопку повтора, прежде чем это заметите.

Итак, установите регулярное время, чтобы проверить свою цель. Каждый вечер, раз в неделю — какой бы ритм вы ни считали, вам нужно не сбиться с пути. Сядьте и подумайте о том, что у вас хорошо получается и где были ваши слабости, а затем придумывайте действия, которые помогут вам их преодолеть.А еще лучше запишите их, чтобы не отставать от своих успехов.

И если вам по-прежнему сложно идти в ногу со временем, найдите кого-нибудь, кто поможет вам оставаться ответственным. Это может быть ваш сосед по комнате, ваш лучший друг или даже ваш босс. Например, у меня была цель начать писать больше. После того, как мы поделились этим с моим начальником, мы установили регулярное время в течение моей рабочей недели, которое было заблокировано для написания, и она проверяет меня в начале каждого из этих периодов, чтобы узнать, над чем я работаю в этот день.Она даже начала присоединяться ко мне в то время, когда мы пишем, — это означает, что мы оба делаем успехи на пути к лучшему.

Все это не означает, что вы должны постоянно критиковать себя и никогда не радоваться тому, где вы находитесь в своем развитии. Но когда вы найдете способы изменить свои привычки, чтобы немного облегчить себе жизнь? Эти стратегии будут творить чудеса.

Фотография улыбающегося человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

7 способов работать над отношениями с самим собой

Отношения с самим собой — самые важные отношения в вашей жизни.Конечно, вы слышали об этом из бесчисленных статей и книг и из сюжетных линий «Секс в большом городе». Конечно, кажется правдой, но вы можете не знать точно, как или почему . Реальность такова, что то, как мы воспринимаем других людей, почти все зависит от того, как мы воспринимаем себя. Мы — наша единственная система отсчета. Единственный контекст, с которым мы должны работать, — это тот, с которым мы сталкиваемся каждый день. Черты, поведение, мотивы и навязчивые идеи, которые мы не испытывали лично, совершенно чужды нашему мозгу.Мы буквально не можем понять их в других людях, если сами не испытали их следы. Вот почему так важно работать над нашими отношениями с самими собой: то, как мы любим себя, — это то, как мы узнаем, как любить других людей. То, как мы ненавидим себя, чаще всего проявляются в наших отношениях.

Работа над отношениями с самим собой — единственное, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Если вы осознаете, чего хотите в своей жизни, но при этом изо всех сил пытаетесь достичь этого, чувствуете сопротивление или самосушение; если в вашей жизни есть что-то, чего вы хотите, но этого просто не происходит, и вы постоянно чувствуете себя хуже, чем без, и как будто вы страдаете, проблема не в том, как вы можете наилучшим образом манипулировать миром вокруг вас, чтобы соответствовать своим потребностям .Вместо этого нужно изменить ваши мысли, а затем и ваши чувства, а затем и ваш выбор. Все остальное последует этому примеру.

Конечно, даже если все это кажется вам «нет, да», все борются с как. Как понравиться себе в достаточной степени или как выбрать здоровый образ жизни. Это действительно сложно. Фактически, это одна из самых тяжелых работ, которые необходимо выполнить, и это должен делать каждый, это просто еще один способ сказать: вы не одиноки.Правда в том, что вам придется работать над своими отношениями с самим собой всю оставшуюся жизнь. Он будет постоянно развиваться. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.

Слушайте себя

Я уверен, что вы взглянули на это и подумали «да, да», как будто это совет, который вы слышали тысячу раз (вероятно, так и есть). Но послушайте это еще раз. Слушай себя. Если что-то доставляет вам дискомфорт, выясните, почему. Если вам хоть как-то больно, значит, что-то не так. Это «что-то» может быть выбором для изменения вашей жизни (новая работа, другой партнер), но чаще всего это сдвиг в том, как вы видите себя и на чем сосредотачиваетесь больше всего. Слушай себя. Слушай себя. Слушай себя.

Определите корень проблем

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, представьте, как вам впервые стало стыдно за себя. Кто заставил вас так себя чувствовать? Почему? Проследите происхождение проблемы до самого ее начала. Это единственный способ исправить это.Как только вы узнаете, с чего это началось, вы сможете понять, что, возможно, приняли неправильное представление о себе, основываясь на том, что вы считали правдой в данный момент. Сообщите своему «детскому я» то, что сейчас правда. Подтвердите их. Это изменит вашу жизнь так, как вы не можете себе представить.

Практично позаботьтесь о себе

Если можете, пройдите медицинский осмотр. Запишитесь на прием к стоматологу (фу, я знаю, но это важно). Если вам нужно поспать, а выбор сна вместо работы не приведет к немедленному прекращению занятий, ложитесь спать.Ешьте хорошо и часто. Носите соответствующую погоде одежду. Наденьте обувь, в которой можно ходить (или, по крайней мере, в которой вам удобно). Изо всех сил говорите и общайтесь с людьми, которые важны и заставляют вас чувствовать себя любимыми. Сэкономьте деньги. Получите собственную спину, прежде чем ожидать, что это сделает кто-то другой.

Практикуйтесь в определении своих чувств

Когда вы знаете, что они собой представляют, они больше не страшны. Когда вы знаете, что у вас болит голова, когда вы не пьете достаточно воды, это становится быстрым решением, а не двухдневным кошмаром.Практикуйтесь слушать себя и доверять тому, что вам говорят.

Отстаивайте себя чаще

Если кто-то пытается заставить вас чувствовать себя хуже, вы не измените его мнение. Фактически, любой вид возмездия, вероятно, только усугубит проблему. Я не говорю вам постоять за себя, потому что это поможет сгладить ситуацию. Я говорю вам сделать это, потому что вам нужно сделать это за себя. Вы не начнете войну, сказав: «Мне не нравится, что вы говорите обо мне таким образом, большое вам спасибо», но вы укрепите своего рода самоутверждение, которое у большинства людей никогда не возникает.

Будьте честны в том, что вы думаете — хотя бы с самим собой

Итак, мы все знаем, что мы не можем быть безоговорочно честными, несмотря ни на что. Мы должны сохранять вежливость, чтобы оставаться на хорошем счету на работе и не разрушать дружбу из-за размолвки, если вы понимаете, что я имею в виду. Но то, что вы не можете всегда говорить всю свою правду, не означает, что вам не нужно сознательно признавать, что это такое.

Имейте план

Знайте, что вы будете делать в случае разрыва отношений, потери работы или гребаного апокалипсиса.Есть сберегательный счет, побег уже запланирован. «На всякий случай» со временем станет случаем — это просто жизнь. Дело не в том, пойдет ли что-то не так, а в том, знаете ли вы, как с этим справиться, когда это произойдет. Это не то, с чем вы просыпаетесь, это результат ваших отношений с самим собой. Это то, что вы разрабатываете, и над чем вы можете начать работать прямо сейчас.

Изображения: Photographyethis / E + / Getty Images; Giphy (4)

Работайте сначала над собой: 7 веских причин, почему

⚠️ Внимание! Работать в первую очередь над собой не означает чрезмерно работать в целом или потакать другим.

Вы знаете, что нужно работать над собой, прежде чем ожидать, что другие изменятся. Но ведь так сложно перестать обвинять, правда? Что ж, представьте себе такой сценарий. Кто-то приходит к вам за помощью и советом в достижении цели…

Вот цель: Я хочу, чтобы на следующей неделе погода оставалась ясной и солнечной. Ни облаков, ни дождя! Я просто устал от непогоды.

Как вы ответите? Я думаю, ты знаешь.

Интересно, что многие из нас ставят себя в аналогичное положение, когда дело касается наших личных целей.Мы выбираем вещи, над которыми не имеем контроля или мало влияем.

« Я очень хочу, чтобы мой муж перестал работать. «
« Моим подросткам нужно научиться больше уважать. «
« Мне нужно, чтобы начальник узнал меня. «
« Я хочу, чтобы мои родители занимались своими делами. “

Желать, чтобы другие изменились, естественно, особенно когда они не прилагают усилий. Мы все живем в гуще отношений, и так легко заметить, что другим нужно делать, верно?

Хорошие новости и плохие новости.

Хорошая новость в том, что вы можете влиять на свои отношения больше, чем вы можете контролировать погоду.

Плохая новость в том, что вы должны решать эти проблемы, ориентированные на других, работая над собой.

Вот семь веских причин, почему вам в любом случае стоит поработать в первую очередь над собой.

Эти причины фактически превращают плохие новости в хорошие. Наслаждаться.

1. Работайте в первую очередь над собой и контролируйте результат.

Когда вы работаете над целями для себя, вы находитесь за рулем.Ваш успех основан на ваших усилиях и не зависит от кого-то другого, кто видит свет или даже соглашается с вами.

Когда вы отвечаете, вы пишете свой собственный билет.

2. Почувствуйте себя увереннее.

Ничто не вселяет в вас большей уверенности, чем осознание того, что, независимо от ваших проблем, вы работаете над их решением. Решение заняться своими проблемами — это волшебный момент. После принятия решения вы чувствуете себя сильнее.

Удивительно, но ваши проблемы не изменились в момент принятия решения.Ваше отношение просто изменилось. Именно этот сдвиг имеет значение.

3. Работай над собой, никогда не будь жертвой.

Требовать от других изменений, чтобы вы были счастливы, — это подстава. Вы основываете свое удовлетворение на их желании перемен, а не на своем. Когда им это не интересно, вы, скорее всего, почувствуете себя жертвой, что может угнетать.

4. Вы вдохновите других на изменения.

Женщина хочет, чтобы ее муж похудел. Это честно. Она понимает, что тоже может потерять несколько фунтов, поэтому спокойно идет на это.Она начинает правильно питаться, ходить в спортзал и чувствовать себя лучше.

По мере того, как она становится здоровее и привлекательнее, он начинает немного нервничать. Ух ты, она выглядит довольно сексуально, а здесь я едва могу встать с дивана.

Когда муженек начинает чувствовать себя более неуверенно, он решает собраться и пообщаться со своей женой. В конце концов, он не хочет ее терять.

Такой распространенный сценарий! И ей даже не приходилось к нему приставать.

5. Не будьте бредовым лицемером.

Вы видели людей, которые жалуются на окружающих. Снова и снова … это его жена, его сын, его босс — неудачник.

Все это время о чем ты думаешь? С кем ты разговариваешь? Недостатки жалобщика очевидны со стороны: если вы прислушаетесь к его нытью и стонам, это только заставит вас больше сосредоточиться на них.

6. У вас будет больше доверия.

Когда вы говорите, у вас есть моральный авторитет, и люди это знают. Когда вы подаете пример, люди это ценят.

Когда вы не просите кого-то сделать что-то, чего вы бы не сделали, и он это знает, у вас есть авторитет и уважение. Это полезно.

7. Вы излечитесь, несмотря ни на что.

Даже если другие люди в вашей жизни не изменятся, вы все равно хотите исцелиться?

Многие люди откладывают собственное развитие и используют другие как причину. Не откладывайте поставленные цели из-за того, что другие в вашей жизни застойны.

Когда вы работаете над собой, вы исцеляетесь, независимо от того, что делают другие люди.

Ставьте перед собой цели. Работайте над ними. Тогда, если вы решите просить других измениться, по крайней мере, вы не будете лицемером. У вас будет уверенность и моральный авторитет, чтобы спросить честно.

Тогда, независимо от ответа, вы по-прежнему будете жить полноценной жизнью, которая дает вам все возможности в мире.

Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC). Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)

Перестаньте работать над собой и начните более глубокий рост!

Источник: изображение Flickr Halcyon Styn

«Я всегда работаю над собой. Я продолжаю работать над собой. Личностный рост — это тяжелый труд! »

Все это звучит очень разумно, правда? Но эти выражения могут отражать взгляд на личный рост, который на самом деле не поддерживает наш рост. Возможно, я разборчив, но выражение «я работаю над собой» подразумевает, что мы рассматриваем личностный рост как процесс расчленения, подталкивания или подталкивания, чтобы точно вписаться в какое-то видение того, какими мы хотели бы быть.Это означает, что есть «я», которое мы не любим или не принимаем — или которого нам стыдно. Такое бдительное и критическое отношение может подорвать личностный рост, возбуждая внутреннего критика, который постоянно наблюдает за нами, обвиняя нас, когда мы все проваливаем, и приставая к нам, чтобы мы стали лучше.

То, как мы концептуализируем и стремимся к личному росту, имеет решающее значение между фактическим ростом и цеплянием за самооценку того, кто растет. У нас будет больше возможностей двигаться к нашему более глубокому потенциалу, если мы будем придерживаться более мягкого, самоуверенного отношения.

Обнимая себя такими, какие мы есть

Мы не кусок глины, которому нужно придавать мускулистую форму и форму. Мы чувствительные люди, которые нуждаются в принятии и любви, особенно от самих себя. Подобно растению, которое получает много солнечного света и воды, мы растем при благоприятных условиях. Позитивные изменения и рост происходят, когда мы позволяем себе мощные питательные вещества принятия себя и мягкости. Как сказал психолог Карл Роджерс: «Любопытный парадокс состоит в том, что когда я могу принять себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться.Такое самопринятие позволяет эмоциональную саморегуляцию и внутренний мир, который не зависит от принятия со стороны других.

Что помогает нам расти и развиваться, так это самосознание и внимательность. Мы можем стремиться к «самосовершенствованию», но личностный рост происходит через активный процесс глубокого прислушивания к себе и утверждения себя такими, какие мы есть. Стремление работать над собой может только усилить тревожную бдительность и слепую мотивацию, которые саботируют наш рост.Мы растем более уверенно, когда принимаем наши человеческие уязвимости, что означает замедление, замечание и поддержку наших искренних чувств и слушание того, что они, возможно, пытаются нам сказать. Например, мы можем заметить печаль или стыд, которые могут побудить нас обратиться к проблеме в отношениях или исправить кого-то, кого мы обидели.

Самопринятие означает привнесение доброго, нежного присутствия в обиженные места внутри нас. Быть человеком означает, что иногда возникают чувства страха, обиды, горя и печали.Нам не нужно «работать над собой», как будто с нами что-то не так из-за этих нормальных эмоций. Нам просто нужно создать для них любящее, принимающее пространство. Я говорю «просто», как будто это легко. простота, позволяющая нам испытать свою драгоценную жизнь, — непростая задача!

Цель — если есть какая-то цель — не в том, чтобы «работать над собой», чтобы больше не возникала человеческая боль или чтобы нас ничто не расстраивало. Рост — это не постоянное искоренение страха и незащищенности, а более широкое отношение к этим чувствам.Практики осознанности и фокусировка Юджина Гендлина, которая является типом практики внимательности, основанной на серьезных исследованиях, могут помочь нам быть со своими чувствами так, чтобы нас не подавляли.

Путь вперед состоит в том, чтобы любезно позволить себе быть такими, какие мы есть, и более изящно течь в соответствии с нашим постоянно меняющимся человеческим опытом. Важные жизненные уроки и мудрость развиваются в атмосфере самоприятия, а не самооправдания. Больше не борясь с самими собой, мы можем больше наслаждаться моментами внутреннего покоя.

Психолог и учитель медитации Тара Брач ​​предлагает полезный вопрос в своей книге «Истинное убежище:

».

«Изучите то, что вы переживаете, более внимательно, пробуждая свой естественный интерес и любопытство к своей внутренней жизни. Вы можете спросить себя: «Что в этом больше всего требует моего внимания?» или «Что требует моего согласия?» Задайте вопрос мягко, добрым и манящим внутренним голосом ».

Будьте осторожны с нашими ограничениями

Самопринятие не означает, что мы слепы к своим недостаткам и ограничениям.Это включает в себя замечание, когда мы терпим неудачу. Возможно, мы оскорбили чье-то достоинство своими словами или действиями. Или мы опозорили собственные ценности из-за нарушения целостности.

Небольшая доза здорового стыда может побудить нас принести извинения или напомнить нам жить с большей чуткостью по отношению к другим. Затем наш рост включает в себя усвоение урока или напоминание о том, что для нас важно, а затем прощение самих себя и продвижение вперед с большей внимательностью и чуткостью.

«Работа», которая требуется, — это работа самосознания, а не какая-то обременительная самодисциплина, которую подразумевает термин «работа».В буддизме это называется правильным усилием или умелым усилием, которое представляет собой просто усилие осознавать то, что присутствует — то, что живо внутри нас прямо сейчас.

Если вам все еще нравится выражение «Я работаю над собой», пожалуйста, примите во внимание, что прогресс, на который вы надеетесь, происходит более устойчиво благодаря радикальному самопринятию. Практика мягкого наблюдения за происходящим упрощает нашу задачу.

Опять же, такая простая внимательность дается нелегко! Могу даже добавить (с улыбкой), что это требует много работы! Но это работа внутреннего внимания, а не манипулирования собой.Это терпеливые усилия по привлечению любящего внимания к неудобным местам внутри нас — снова и снова. Это задача всей жизни — быть более добрыми и принимать себя по отношению к себе — развивать терпение, постоянно прощать себя, когда мы неизбежно терпим неудачу, и смиренно извлекать уроки по мере того, как мы спотыкаемся вперед.

Постепенно мы могли бы обнаружить следующее: то, что в большинстве случаев кажется «работой», является результатом устранения беспорядка, созданного упущениями в самосознании и принятии себя.Например, если мы изливаем гнев на своего партнера, когда нам действительно больно, нам нужно приложить много усилий, чтобы устранить ущерб, который мы могли нанести. Если мы сможем мужественно осознавать боль и печаль, скрывающиеся за нашим гневом, а затем раскрыть эти более уязвимые чувства нашему партнеру, мы сможем избежать большой мучительной работы!

По мере того, как мы приближаемся к самим себе и принимаем, это меньше похоже на работу. Будучи менее готовыми противостоять течению жизни, мы открыты своей боли, наслаждаемся удовольствием и позволяем нашему опыту быть таким, какой он есть — и приходить и уходить, как оно есть.Рост происходит, когда мы больше не блокируем себя от ощущения естественного течения жизни. Это означает развитие более легкой близости с самими собой и с жизнью. Меньше сопротивляясь жизни, мы движемся к более глубокому чувству благополучия и счастья.

© Джон Амодео

Изображение Flickr от Halcyon Styn

Поставьте лайк на моей странице в Facebook и нажмите «получать уведомления» (в разделе «Нравится»), чтобы получать сообщения в будущем.

Джон Амодео, доктор философии, MFT, является автором книги «Танцы с огнем: осознанный путь к любовным отношениям», получившей в 2014 году Серебряную награду независимого издателя в категории «Отношения».Среди других его книг — «Подлинное сердце» и «Любовь и предательство». Он был лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи в течение тридцати пяти лет в районе залива Сан-Франциско и проводил международные семинары по терапии отношений и супружеских пар.

Вам не нужно работать над собой вечно

Эта статья появилась в выпуске «Немыслимые идеи» журнала VICE Magazine , в котором исследуются революционные идеи, которые могут полностью изменить наш мир.

В 2009 году Мишель Лит услышала о книге, которая могла бы научить ее, как сосредоточиться на жизни, которую она хотела, и воплотить ее в жизнь, — она ​​называлась Секрет . Она была несчастлива в своем браке и ей наскучила карьера менеджера по маркетингу и копирайтера. Когда она взяла книгу в руки, «она впервые дала мне надежду», — сказала она.

Это была точка входа Лита в мир личного развития, ниша единомышленников и потребительских товаров, посвященных внутренней работе, психологическому и духовному пониманию и самосовершенствованию.Через несколько месяцев после Секрет она прочитала Истина, Триумф и Преобразование Сандры Энн Тейлор, а затем Уэйна Дайера Your Erroneous Zones . Она наняла тренера по жизни, чтобы выяснить, как изменить свою карьеру, развелась и начала лечиться от расстройства пищевого поведения.

Выступление преподобной Деборы Джонсон на телесаммите «открыло мне глаза», — сказала Лит, которой сейчас 52 года, она живет в Южной Калифорнии, где работает тренером по пищевой психологии.«Это был момент, когда я знала, что мне нужно отпустить стыд, связанный с моим расстройством пищевого поведения, и использовать коучинг, чтобы помочь другим женщинам исцелиться. Вскоре после этого я записался на тренировку тренера ».

Однако после почти десятилетия глубокого роста ее приверженность личному развитию приобрела другое значение. Это происходило медленно. После первых двух лет прозрений и прозрений, ее внимание к «улучшению» больше не исходило от желания жить максимально полноценной жизнью, как она поняла, а, скорее, из-за более навязчивой потребности продолжать «исправлять» себя — с помощью нет конца и края.

«Еще до того, как я закончила одну книгу личностного роста, я уже обнаружила другой аспект себя, потенциально нуждающийся в исцелении или тонкой настройке, и заказала еще три книги по этой теме», — написала она в своем блоге в 2017 году. «Честно говоря, это утомительно».

«Это было вызвано чувством, что что-то не так, — сказал Лит. В том же году, когда она написала сообщение в блоге, она приняла то, что в нашем современном мире, зацикленном на улучшении, можно было бы считать радикальным решением: она бросила работать над собой.«Позвольте себе быть там, где я нахожусь, и смирись с этим», — сказала она.

Среди тех из нас, кто достаточно привилегирован, чтобы тратить на это время, преданность делу быть лучшей версией себя теперь является неотъемлемой частью повседневной жизни. От взлома продуктивности, когда оптимизация себя приводит к безграничному творчеству или трудовой этике, до более духовной стороны личного развития, когда исследуется внутренний мир, чтобы понять, как мы реагируем и чувствуем, желание совершенствоваться помогло прорастить наши нынешние всепроникающие. «Культура хорошего самочувствия» — необходимость постоянно заботиться о своем физическом здоровье и сознании во имя заботы о себе и иметь возможность позволить себе продукты и еду, необходимые для этого.

Но самосовершенствование, личное развитие, внутренняя работа, духовный рост — как бы вы это ни называли — могут превратиться из набора инструментов, используемых в трудные времена, в проекты, которые никогда не заканчиваются. Люди могут застрять в установке на личное развитие, обращаясь с «собой» как с куском мрамора, который вы никогда не сможете перестать долбить. Затем, по иронии судьбы, личное развитие может стать способом избежать трудных переживаний, отвлечься от истины о том, что мы несовершенный человек, лишить радости досуга, который не имеет ничего общего с тем, чтобы быть «лучше», и, в конечном итоге, сделать всех нас менее ориентированы на сообщество — поскольку мы смотрим только внутрь, а не наружу.

Если что-то хронически нарушает вашу повседневную жизнь, вам следует обратиться к профессионалу. Но Серут Чавла, психотерапевт из Лондона, считает, что есть важное сообщение о психическом здоровье, которое в наши дни недостаточно транслируется: Вам не нужно работать над собой вечно .

Чавла является активным участником «терапевтического инстаграмма», где профессионалы в области психического здоровья с тысячами (или миллионами) подписчиков становятся вирусными, предлагая краткие сводки о том, как узнать о своем внутреннем ребенке, или описывая различные стили привязанности.Будучи частью этого сообщества, Чавла начала беспокоиться о явлении, которое она назвала «психологической орторексией».

Орторексия — это чрезмерная зацикленность на здоровом образе жизни, обычно включающем еду или упражнения. Человек с орторексией может не соответствовать клиническому определению расстройства пищевого поведения или чрезмерной физической нагрузки, но его жизнь определяется исключительно необходимостью быть «здоровым». Они не могут нарушать свои строгие правила в отношении еды или упражнений и, несмотря на то, что в целом здоровы, размышляют о еде и движениях часами в день.

«Вы не проект, вы человек. Вам позволено просто быть. Все это необязательно, вы не обязаны заставлять себя это делать ».

Психологическая или духовная орторексия — это та же чрезмерная фиксация, но применительно к эмоциональной жизни — одержимость тем, живете ли вы как наиболее самосознательный, психологически просвещенный, эмоционально осведомленный человек, которым вы можете быть.

«Так же, как чрезмерная зацикленность на еде или упражнениях — это не хорошее самочувствие, как и чрезмерная зацикленность на своих чувствах», — написала Чавла в одной из подписей к посту в Instagram.«Вы не проект, вы человек. Вам позволено просто быть. Все это необязательно, вы не обязаны заставлять себя это делать ».

«Я думаю, люди получают сообщения о том, что эта фиксация на себе — это своего рода высшее предприятие», — сказал Чавла. «Это не. Велнес действительно живет вашей жизнью ».

В 2017 году Конни Бьесальски прибыл в Венис-Бич, штат Калифорния, с Бали, отчаянно желая расслабиться и повеселиться. «Жаль, что у меня было запланировано два семинара по личному развитию», — сказала она в видеоблоге на YouTube под названием «У меня было ДУХОВНОЕ выгорание».

Бьесальский продолжил объяснять, как она находилась в своем «внутреннем путешествии» в течение многих лет, пытаясь контролировать свои эмоциональные реакции и исследуя, почему ее тянуло к определенным типам отношений. «Вы доходите до точки, когда все больше не имеет смысла, и все готово», — сказала она в видео. «Просто над этим. И тебе нужен перерыв ».

Она отменила семинар, на который записалась, и вместо этого пошла гулять с друзьями, смотрела Netflix, занималась серфингом и читала художественную литературу.Бисальски, которой 37 лет и которая живет в Германии, сказала, что с тех пор у нее был и другой опыт эмоционального выгорания и эмоционального выгорания. Обычно это происходит циклично: она сосредоточивается на внутренней работе, достигает критической точки, когда ей нужно сделать шаг назад, и начинает все сначала.

К июню этого года Бьесальский был на американских горках личного развития около восьми лет — восемь лет терапии, семинаров, книг по саморазвитию, коучинга, медитации и дыхательной работы. Затем она пережила тяжелый разрыв, и все вокруг нее рухнуло.

«Я чувствовала себя очень разочарованной всем этим», — сказала она. «Отказаться от всех обещаний личного развития, моего собственного процесса исцеления и всего, что я сделал за эти восемь лет с тех пор, как начал свое путешествие по внутренней работе. Я подумал, что если ничего из этого не работает, что останется? Я могу читать все книги, проводить терапию и делать все, что угодно. И все же я все еще не получаю то, что хочу ».

Бьесальски описала себя как человека от природы любопытного. Ей нравится узнавать о человеческих эмоциях, психологии и о том, почему она так реагирует и действует.В начале своего интереса к личному развитию Бисальски сказала, что подумала: «О, я смогу разобраться в своем дерьме примерно за два года». Я назвала это «исцеляющим хакерством», потому что собиралась делать это эффективно. . » Она взяла на себя все: мастер-классы, книги, семинары, ретриты. По прошествии двух лет она сказала, что поняла, что просто прыгает от одного опыта к другому, и это почти больше отвлекало от жизни.

«Один из способов избежать своих чувств — это вскочить на все ваши различные стратегии того, как с ними справиться, и заставить их уйти вместо того, чтобы прямо смотреть им в глаза», — сказал Чавла.Это может быть причиной отсутствия толерантности к любому бедствию и способом повлиять на жестокий факт, что, каким бы самосознательным вы ни были, жизнь по-прежнему может наносить удары.

«Если я сосредоточусь на выполнении всех этих стратегий и этих шагов в этом шаблонном методе, который меня кто-то учит, возможно, мне больше никогда не придется испытывать трудности», — сказал Чавла. «И, возможно, каким-то образом я выйду за пределы своей человечности, которая является человеческим состоянием, а это означает, что иногда жизнь отстой, и боль — неизбежная ее часть.

Это также называют «духовным обходом» — термин, придуманный психотерапевтом и писателем Джоном Велвудом. Велвуд писал, что духовные практики иногда можно использовать, чтобы «обойти личные, эмоциональные незавершенные дела», и все это ради просветления.

«Вы начинаете ожидать, что вы должны быть каким-то сверхчеловеком», — сказал Лит. «А затем мы фактически отвергаем и отсекаем те части себя, которые являются человеческими, которые менее желательны, чем гуру, которым, по нашему мнению, должен быть.»

» Нам так трудно просто быть с тем, что есть, вместо того, чтобы хотеть, чтобы оно было другим и трансформировало его «.

И все же духовные практики не могут надолго избавить от тяжелых эмоций. Это одна из причин, почему личностное развитие часто можно использовать в избытке — это тактика избегания, которая может принести лишь временное облегчение.

Это также может послужить перфекционистским повествованием о том, что существует некий платонический идеал полностью реализованного человека, к которому нужно стремиться, что есть финишная черта личного развития: существо, которое обработало все свои детские проблемы, имеет свои эмоциональные реакции под контролем, могут задействовать их творческий потенциал и продуктивность, когда захотят.

Бьесальский теперь осознает, что частью ее влечения к личному развитию была вера в то, что существует «пункт назначения», некий уровень понимания, которого она еще не достигла. «И что я не могу смириться с тем, где я сейчас нахожусь», — сказала она. «Нам так сложно просто быть с тем, что есть, вместо того, чтобы хотеть, чтобы оно было другим и трансформировало его».

В течение целого года Андре Спайсер, профессор организационного поведения в Cass Business School в Сити, Лондонский университет, посвятил свою жизнь преобразованию себя, чтобы лучше понять привлекательность самосовершенствования и почему люди могут застрять. на колесе хомяка личного развития.

Первая книга Спайсера, The Wellness Syndrome , написанная в соавторстве с доцентом Стокгольмского университета Карлом Седерстремом, была о различных средствах, которые люди используют, часто одержимо, чтобы «выздороветь». Когда книга вышла, Спайсер сказал, что их спросили, пробовали ли они какую-либо тактику личного развития, которую они критиковали в книге. Признавая, что они этого не сделали, Спайсер и Седерстрём затем написали Отчаянно стремясь к самосовершенствованию: год внутри оптимизационного движения , где они потратили 12 месяцев на улучшение себя, используя различные подходы, ориентированные на продуктивность, свое тело и мозг, отношения. , деньги, удовольствие и духовность.

Спайсер согласился, что увлечение медитацией, повышение продуктивности, работа над эго, звуковые ванны, йога, ведение дневника — делая все понемногу — могут быть способом избежать значимого участия в любой из них. «Это классический пример невроза», — сказал он. «Невроз — это все, что связано с избегающим поведением. Во многих смыслах это дает вам культурные технологии, позволяющие быть невротиком и не иметь возможности справляться с этими эмоциями и противостоять им ».

Это также может быть способом попытаться доказать свою самооценку за счет чрезмерных достижений в личностном росте.Одна из коллег Спайсера, Лора Эмпсон, изучает людей, работающих на сложных должностях, например корпоративных юристов. Она обнаружила, что многие из них являются «неуверенными в себе сверхуспевающими», людьми с низкой самооценкой, которые пытаются компенсировать это, делая слишком много. Если неуверенные в себе сверхуспевающие пытаются уменьшить свой стресс и меньше сосредотачиваться на работе, они часто перенаправляют ту же энергию на личное развитие. Бесконечные рабочие проекты заменяются обилием безмолвных ретритов и очищений соками — еще больше перенапряжения, чтобы попытаться доказать свою ценность.

Спайсер сказал, что это не просто вина человека — мы живем в культуре, где наиболее приемлемые эмоции являются положительными, а наиболее продуктивных и успешных людей хвалят. Отрицательные эмоции не только доставляют неудобства, но и доставляют дискомфорт другим — нас призывают иметь только «положительные флюиды»

«Многочисленные занятия по самосовершенствованию дают вам возможность придерживаться этих сценариев, таких как« Я в порядке »или« Я счастлив », и не сталкиваться с более сложными эмоциями, такими как ревность или гнев, — сказал Спайсер.

Личностное развитие также дает соблазнительную идею о том, что мы контролируем свою жизнь. «Мы живем в этом мире, где мы все больше чувствуем, что практически ничего не контролируем», — сказал Спайсер. «Что мы можем контролировать? Мы можем контролировать свое тело, наши медитативные ритуалы, наши повседневные привычки и практики. Неудивительно, что мы зациклились на тех вещах, которые мы можем контролировать, а не на всех этих вещах, которые полностью не в наших руках ».

Парадоксально, но слишком много личного развития может отвлечь нас от решения более серьезных проблем, которые способствуют нашему ощущению потери контроля.По мере того, как глобальный политический, социальный и экологический климат становится более беспокойным, а несправедливость и злоупотребления выявляются по-новому, уход от внимания к личности может вызвать чувство спокойствия и автономии, игнорируя при этом более широкую картину.

Так считает Свенд Бринкманн, профессор психологии Ольборгского университета. В нашем интервью он сослался на книгу 1993 года «У нас было 100 лет психотерапии — и мир становится все хуже», в которой утверждается, что мы оказались в мире, в котором слишком много саморефлексии за счет общества.

«Нам нужно организовываться и помогать друг другу, чувствовать солидарность и вместе улучшать мир», — сказал Бринкманн. «И все же все чувствительные, прогрессивные люди, которым следует это делать, на самом деле сидят в терапевтических кабинетах, пытаясь оптимизировать себя».

Бринкманн считает, что самосовершенствование может быть еще одной версией забаррикадирования себя в терапевтическом кабинете. Он ничего не имеет против развития, изменения и самосовершенствования людей, и он не против психотерапии; все-таки он работает на факультете психологии.«Если у вас есть проблема, и вы идете к терапевту и чувствуете себя лучше, я думаю, это здорово», — сказал он. «Я имею в виду, кто может иметь что-нибудь против этого?»

«Тогда мы можем забыть о коллективной организации. Мы можем забыть об улучшении наших рабочих мест за счет реструктуризации, повышения заработной платы, наличия реально управляемой рабочей нагрузки вместо того, чтобы заниматься осознанностью, чтобы вы могли справиться с чем-то слишком сложным ».

Но он опасается, что это стало обязательством, которое требуется всегда.Он опасается модного применения терапевтических инструментов в целях оптимизации, таких как практики осознанности, коучинг, терапия сна. «Это больше не то, что нужно искать для того, чтобы почувствовать себя лучше. Это то, что от вас требуется не потому, что оно само по себе ценно для людей, а потому, что это сделает вас более продуктивным », — сказал он.

В 2017 году Бринкманн написал книгу против самопомощи, опубликованную на английском языке под названием Stand Firm: Resistance the Self-Improvement Craze. Он содержит семь шагов, которые помогут вам не развиваться и не оптимизировать себя — смелый выбор в условиях, когда продажи книг для самопомощи почти удвоились с 2013 года.

Это может быть сообщение, которое мы усвоим навсегда: жизнь заключается в том, чтобы стать лучшей версией себя, «лучшей» версией себя. А поскольку это невыполнимая задача, она гарантированно съедает все наше внимание.

«Тогда мы можем забыть о коллективной организации», — сказал Бринкманн. «Мы можем забыть об улучшении наших рабочих мест за счет реструктуризации, повышения заработной платы, наличия фактически управляемой рабочей нагрузки вместо того, чтобы заниматься осознанностью, чтобы вы могли справиться с чем-то слишком сложным.Я боюсь, что эти методы иногда используются, чтобы позволить вам адаптироваться к обстоятельствам, к которым вам действительно не следует приспосабливаться ».

Есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы позаботиться о себе, прежде чем вы сможете помочь другим, например, аналогию с надеванием собственной кислородной маски в самолете, прежде чем помочь кому-то застегнуть собственную. Но, как объяснил Бринкманн в интервью GQ в 2018 году, «я бы сказал, что проблема в настоящее время в том, что самолет падает, давление в воздушной кабине падает, а маски опускаются.Люди надевают маски, помогают себе и судорожно дышат в эти маски. Затем мы называем это «внимательностью», «терапией», «самопомощью» или чем-то еще. И никто толком не встает со стула и не пытается увидеть, что происходит с этим самолетом ».

Бринкманн процитировал Абрахама Маслоу, гуманистического психолога, который в 1966 году сказал: «Я полагаю, что соблазнительно, если единственный инструмент, который у вас есть, — это молоток, обращаться со всем так, как если бы это был гвоздь». Бринкманн добавил: «Теперь у нас есть один инструмент — инструмент самосовершенствования.И поэтому все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, выглядят как ваши личные проблемы. Вы забиваете их и забываете, что это могут быть симптомы проблемного мира, в котором мы живем ».

Лит беспокоилась о том, что произойдет, если она откажется от личного развития. «Все ли пошло бы к черту, если бы я перестал все время пытаться улучшить себя?»

Нет. «Это определенно было облегчением», — сказала она. «Было немного неудобно думать, что я собираюсь прочитать книгу, похожую на роман [а не на книгу по саморазвитию].Но потом я вспомнил, кем я был, когда я просто наслаждался развлечениями в свободное время, вместо того, чтобы постоянно работать над собой. В конце концов, мой разум немного успокоился, потому что я постоянно все анализировал ».

«Эта культура самосовершенствования говорит человеку, что независимо от того, насколько хорошо вы делаете, независимо от того, сколько вы производите, независимо от того, насколько хорошо вы работаете, вы никогда не будете достаточно хороши».

Теперь она осознает, что некоторые из черт ее расстройства пищевого поведения присутствовали в ее отношениях с личным развитием.«Я помню, как разговаривал со своим тренером, и она сказала:« Это почти как если бы вы сейчас слишком сильно упираетесь в личностный рост », — сказал Лит. «Желание заполнить пустоту превратилось из нездоровой привычки в то, что, как вы можете утверждать, является более здоровой привычкой. Но это было еще одним выражением фундаментального чувства того, что ты недостаточно хорош ».

Бринкманн видит параллели между одержимостью личным развитием и клинической депрессией — потому что она коренится в убеждении, что вы никогда не будете достаточно хороши и что вы недостаточно хороши по своей собственной небрежности.«Эта культура самосовершенствования говорит человеку, что независимо от того, насколько хорошо вы делаете, независимо от того, сколько вы производите, независимо от того, насколько хорошо вы работаете, вы никогда не будете достаточно хороши, потому что очень скоро вам придется делать что-то еще, что-то еще ,» он сказал.

Спайсер не отказался полностью от практик самосовершенствования, которым он подвергался при написании своей книги. Некоторые из них, например внимательность, являются инструментами, к которым он обращается в моменты тревоги. Но, по его словам, эти инструменты — небольшие части его жизни, которые используются, когда возникает необходимость, а не центральные элементы для организации всей его жизни.

Когда дело доходит до «я», Спайсер объяснил, что на самом деле работа заключается в том, чтобы узнать, что мы «достаточно хороши». Это не значит, что мы являемся вершиной существования или что вы должны любить свои недостатки. Это может означать, что нужно сидеть и быть честным в отношении самих себя, принимая себя не лучшим.

«Это идея быть достаточно хорошим человеком, признать, что мы несовершенны и не собираемся быть идеальными, и на самом деле быть идеальным было бы довольно вредно не только для нас самих, но и для окружающих. нас, — сказал Спайсер.

В последние несколько лет Бисальски сказала, что она пыталась больше развлекаться и больше играть — занятия, которые не имеют для них никакой «цели». Она даже составила список занятий, которыми она любит заниматься без каких-либо скрытых мотивов, и к которым она может обратиться, когда чувствует себя застрявшей.

«Это создало место, где можно дышать больше», — сказала она. Но она признала, что после стольких попыток поправиться было сложно просто сидеть наедине с собой.