brinmax

Строительство спортивного зала — его специфика

Строительство спортивного зала требует комплексного подхода, поскольку наряду с возведением стен сооружения необходимо его полное оборудование, установка спортивного инвентаря и укладка спортивных покрытий. В зависимости от специфики спортивного объекта его напольное покрытие изготавливается из различных материалов.

Как строятся спортивные залы?

При строительстве спортивного зала в основном используются технологии:

• быстровозводимых объектов;
• каркасное;
• модульное строительство с применением усиленных металлических конструкций.

К сожалению, специфика эксплуатации объекта редко позволяет проектирование опорных колон. В частности, потому что центр площадки должен быть свободен от всевозможных конструктивных элементов. Высота сооружения требует применения однопролетных усиленных конструкций, которые служат для монтажа утеплителя и укладки кровли. При проектировании спортивных сооружений особое внимание уделяется их гидроизоляции, поскольку попадание влаги внутрь объекта недопустима.

Оборудование спортивного зала

Разумеется, для правильного функционирования объекта недостаточно просто построить спортзал. Требуется его грамотное оборудование для решения поставленных задач. К примеру:

• для игровых спортзалов (баскетбол, волейбол) необходимо специализированное покрытие (спортивный паркет). Этот материал обладает высокой износостойкостью и имеет дополнительное защитное лаковое покрытие на основе полиуретана;
• для футбольных и мини футбольный полей широко применяется искусственный газон, резиновая плитка и бесшовные полиуретановые покрытия из резиновой крошки с амортизирующей подложкой. Как известно, эти покрытия прекрасно зарекомендовали себя как износостойкие и травмобезопасные поверхности, способные защитить спортсменов в случае падения;
• покрытие для тренажерных залов со свободными весами. Наличие в залах тренажеров со свободными весами (гантели штанги) требует применения в качестве напольных покрытий ударопрочных и амортизирующих материалов. Таковыми являются резиновые рулонные спортивные покрытия и бесшовные покрытия на основе полиуретана. Эти материалы обладают ярко выраженным противоскользящим эффектом, что позволяет безопасно проводить занятия с тяжелыми снарядами;
• фитнес-залы и тренажерные залы. В этих помещениях хорошо зарекомендовал себя спортивный линолеум, имеющий привлекательный вид и отвечающий самым высоким требованиям износостойкости. Покрытие из резиновой крошки на основе полиуретанового связующего прекрасно защищает спортсменов от трав. К тому же, дополнительные пигменты, добавленные в состав раствора, дают возможность формировать любое цветовое решение.

Грамотно оборудовать спортзал с учетом всех особенностей его эксплуатации могут только специалисты, имеющие большой опыт в проектировании спортивных объектов. При этом особое внимание следует уделить высококачественному спортивному инвентарю.

Строительство быстровозводимых спортивных залов — Группа компаний «СМК»

Строительство спортивных сооружений (катки, корты, площадки) неразрывно связано с соблюдением большого количества строительных и санитарных норм и правил, которые регламентируют все аспекты обустройства зданий и сооружений этого назначения. Спортивный зал быстровозводимый является современным решением проблем со строительством при ограниченном бюджете. Этот вариант зданий и сооружений в полной степени соответствует всем принятым ГОСТ, СНИП, стандартам и правилам.

Стоимость строительства быстровозводимого спортивного сооружения

Прайс на бескаркасные неутепленные арочные сооружения

Длина,м	Ширина, м
	12	15	18	20	22	24
	Высота, м
	5	6	8	9	9	10
20	1 169 627	1 307 796	1 530 885	—	—	—
30	1 439 452	1 622 649	1 910 421	2 401 190	2 481 365	2 700 197
40	1 663 842	1 889 207	2 238 801	2 852 546	2 949 530	3 210 013
50	1 888 232	2 155 766	2 567 181	3 303 901	3 417 695	3 719 828
60	—	—	—	3 819 997	3 950 600	4 297 244

В стоимость включена: арочная бескаркасная оболочка, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

Прайс на бескаркасные утепленные ППУ 50мм арочные сооружения

Длина, м	Ширина, м
	12	15	18	20	22	24
	Высота, м
	5	6	8	9	9	10
20	1 722 677	2 012 652	2 487 635	—	—	—
30	2 207 548	2 589 787	3 200 305	3 878 054	4 034 230	4 447 210
40	2 646 984	3 118 627	3 861 820	4 701 079	4 890 226	5 382 150
50	3 086 420	3 647 466	4 523 335	5 524 103	5 746 220	6 317 085
60	—	—	—	6 411 868	6 666 953	7 319 621

В стоимость включена

: арочная бескаркасная оболочка с утеплением ППУ 50 мм толщиной, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

В разделе «Цены» вы можете скачать готовые коммерческие предложения на типовые утепленные и холодные арочные ангары.

Особенности строительства

В процессе проектирования и последующего строительства спортивных залов следует соблюдать следующие основные правила:

• Температурный режим должен поддерживаться в диапазоне от +15⁰С до +17⁰С непосредственно в зале для проведения спортивных занятий, от +19⁰С до +23⁰С в раздевалках и +25⁰С в душевых при относительной влажности воздуха от 40% до 60%.
• Пол спортивного зала должен характеризоваться горизонтальной ровной поверхностью и отсутствием щелей.
• Воздушный обмен организуется за счет естественного проветривания при помощи окон и вентиляционных принудительных установок приточно-вытяжного действия.
• Освещение зала осуществляется в дневное время при помощи естественного света через окна или искусственного света люминесцентными или светодиодными светильниками с защитой от попадания мяча.
• Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступов. Поверхность стен должна легко очищаться от загрязнений, не осыпаться, быть устойчивой к ударам мяча и влажной уборке.

Этот перечень включает часть требований к спортивным залам, которые должны неукоснительно соблюдаться всеми специалистами по строительству сооружений аналогичного назначения.

Предложение от группы компаний «СМК»

Наша компания предлагает воспользоваться услугами по строительству спортивных залов различного размера и планировки. Все работы проводятся «под ключ», что освобождает заказчиков от многих дополнительных проблем. Мы располагаем собственным парком спецтехники и квалифицированным персоналом, которые могут в сжатые сроки построить спортивный зал быстровозводимый в следующих исполнениях:

1. Каркасная конструкция с обшивкой сэндвич-панелями.
2. Бескаркасная конструкция из листового металла.

Каждая из этих строительных технологий имеет свои преимущества и недостатки, которые следует тщательно оценивать перед окончательным решением.

Каркасный спортивный зал быстровозводимый из сэндвич-панелей

Строительство спортивных залов по каркасной технологии с использованием сэндвич-панелей позволяет получить большое количество выгодных преимуществ:

• Высокая степень звукоизоляции помещения от посторонних внешних шумов.
• Сжатые сроки строительства за счет использования готовых сэндвич-панелей с требуемыми геометрическими размерами.
• Поверхность сэндвич-панелей устойчива к воздействию дождя, снега, ультрафиолетового излучения, ветровой нагрузке, резким перепадам температуры и другим вредным факторам окружающей среды.
• Экономия денег на отопление за счет наличия теплоизоляционных материалов в составе сэндвич-панелей.
• Простота технологической обработки сэндвич-панелей непосредственно на месте проведения монтажных работ.
• Возможность использования готовых сэндвич-панелей с заданной палитрой цветов.
• Высокая механическая прочность поверхности панелей, устойчивость к ударам и другим механическим воздействиям.
• Возможность отказаться от выполнения внутренней отделки, поверхность панелей в полной степени удовлетворяет всем санитарным требованиям.
• Монтаж панелей можно осуществлять в любой климатической зоне, независимо от погодных условий.

Бескаркасные сооружения

Спортивный зал быстровозводимый по технологии бескаркасного строительства обладает следующими преимуществами:

• Минимальный уровень транспортных затрат за счет изготовления основных конструктивных элементов непосредственно на месте строительства.
• Высокая степень пожарной безопасности за счет отсутствия горючих материалов и веществ.
• Для монтажа фундамента под бескаркасные сооружения можно использовать самые простые и недорогие конструкции.
• Бескаркасные конструкции обладают высокой степенью герметичности от атмосферных осадков.
• В составе бескаркасных конструкций нет опасных и вредных для окружающей среды и людей компонентов.
• Внутреннее пространство используется на 100%, что можно объяснить отсутствием перегородок и угловых опор.
• Бескаркасные конструкции можно возводить во всех климатических зонах России, независимо от погодных условий.
• Стоимость бескаркасной конструкции незначительно ниже, чем аналогичные по геометрическим параметрам каркасные сооружения.

В процессе сооружения спортивного зала по бескаркасной технологии следует уделить большое внимание его утеплению, что связано с необходимостью поддержания заданных климатических условий внутри помещений.

Компания «СМК» гарантирует высокое качество проведения всех строительных и проектных работ. Все наши партнеры и клиенты могут быть уверены в высоком качестве используемых строительных материалов. Узнать ориентировочную стоимость строительства можно на нашем сайте при помощи онлайн калькулятора. Мы регулярно проводим технический надзор и корректируем ход строительных работ в точном соответствии с принятыми проектными решениями. Связаться с нашими специалистами и получить дополнительные консультации можно по телефонам в разделе «Контакты» или оставить заявку в специальной форме на нашем сайте.

ГК СМК выполняет строительство промышленных объектов на всей территории РФ. Но самые выгодные для Заказчика цены на строительные услуги мы предлагаем в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, так как это не влечет за собой мобилизацию в другой регион и связанных с этим затрат.

 

Комментарии (12)

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как Открыть Фитнес Клуб с Нуля. Пошаговая Стратегия

Содержание этой статьи:

---

Как Открыть Фитнес Клуб С Нуля. Простая и Эффективная Система Запуска

Итак, Вы решили открыть фитнес клуб с нуля. С чего же начать? Прежде всего нужно избавиться от лишних иллюзий и быть максимально объективными в отношении собственного проекта. Многие ошибочно полагают, что для запуска фитнес бизнеса достаточно всего лишь обладать необходимым финансовым ресурсом. Небольшой пример почему это не так.

Успешный фитнес тренер, который имеет доход 1500$ в месяц решает открыть собственный клуб. Арендует помещение, покупает оборудование, нанимает персонал и начинает работать. Через полгода аренда, коммунальные расходы, оплата труда персонала съедает практически все сбережения.

При этом количество новых клиентов в клубе минимальное, а доход от “старых” (тех клиентов, которые пришли с тренером из предыдущего клуба) еле-еле позволяет выходить в “ноль”. В итоге, фитнес предприниматель (он же фитнес тренер) имеет доход 400$ (вместо 1500$) и огромное количество задач и новых трудностей. Очевидно, что такой бизнес не рентабелен.

Почему так произошло? Потому что на начальных этапах не было уделено должное количество внимания изучению всех бизнес процессов рынка фитнес услуг. Ваша прагматичность и объективность расчетов – это тот самый “счастливый билет”, который поможет создать успешный фитнес бизнес.

В дополнение к этому нужен четкий план, который позволит изучить все возможные подводные камни и запустить рентабельный(!) фитнес бизнес. Вот пример того, как должен выглядеть план действий для запуска собственного фитнес клуба с нуля:

1.

Определите Формат Будущего Фитнес Клуба

Для начала подумайте, Какой формат фитнес клуба Вам нужен и Кто будут Ваши постоянные клиенты (фитнес центр для женщин, мужчин и т.д.). У каждого фитнес клуба своя целевая аудитория – Вы не увидите профессиональных спортсменов в семейном клубе и наоборот. Определите, кто будет Вашим постоянным клиентом.

Это будут атлеты, молодые люди, предприниматели или те, кто хочет решить проблемы по здоровью? Завлекая на занятия “всех подряд” невозможно добиться высоких показателей рентабельности и удержаться на рынке (конечно, если Вы не большой сетевой фитнес зал).

2. Сколько Стоит Открыть Фитнес Клуб

Не берите деньги в долг и не начинайте использовать свои сбережения если Вы не посчитали сколько будет стоить запуск фитнес бизнеса. Оцените все возможные траты, чтобы подсчитать приблизительную стоимость открытия фитнес клуба:

• Аренда помещения;
• Ремонт;
• Установка системы вентиляции если помещение недостаточно вентилируемое;
• Покупка оборудования;
• Коммунальные расходы в месяц: свет, вода, отопление;
• Зарплата персонала;
• Ежемесячная плата за телефон, интернет;
• Налоги.

Это основные расходы, с которыми придется столкнуться. Помимо этого могут возникать различные сопутствующие затраты, которые лучше прогнозировать и брать во внимание на старте.

Также избегайте некоторых распространенных ошибок, таких как покупка самого дорогого оборудования (“потому что в фитнес клубе все должно быть идеально”) и вкладывание больших сумм в дизайн при возможности найти хороший вариант дешевле. Собираясь это делать убедитесь, что Вы будете иметь достаточное количество постоянных клиентов, наличие которых поможет Вам окупить все затраты.

3. Теперь Умножьте На 2 Все Возможные Расходы и Поделите На 2 Весь Возможный Доход На Полгода Вперед

Почему это нужно делать? Потому что так скорее всего и получится. Но это не повод расстраиваться. Посчитав удвоенные затраты и урезанный доход можно значительно усилить свою бизнес модель еще на старте.

Это позволит Вашему фитнес бизнесу более стойко реагировать даже на самый плохой сценарий развития. Также не забывайте рассчитать какое минимальное количество продаж фитнес услуг должен делать клуб, чтобы фитнес бизнес выходил “в ноль”.

4.

Определите Что Будет Формировать Доход Фитнес Клуба

Выявите каналы, по которым Вы планируете получать доход. Выглядеть это может следующим образом:

Доход – 100%

• Клубная Карта – 40%;
• Персональные Тренировки от Тренеров по Найму – 30%;
• Мои Персональные Тренировки (Если Вы фитнес тренер) – 15%;
• Сопутствующие Товары и Фитнес Услуги (Массаж, СПА, солярий, фитнес бар и т.д) – 10%;
• Разовый Гостевой Визит – 5%.

5. Составьте Бизнес План или Обратитесь к Специалистам, Которые Могут Помочь Его Составить

Бизнес план в первую очередь нужен Вам самим. Это обоснование дающее возможность оценить эффективность всех финансовых вложений и наглядно показывающее все “за” и “против”. Вы можете сами составить бизнес план или воспользоваться услугами специалистов, которые умеют это делать профессионально.

Мы разобрали общие аспекты составления бизнес плана именно для фитнес предпринимателей и свели их в один шаблон, с которым можно ознакомиться в статье:

Бизнес План Для Фитнес Клуба. Простой Способ Зарабатывать Больше

Также стоит определить долгосрочную перспективу. Собираетесь ли вы быть самым популярным тренажерным залом в городе? Создать сеть? Продавать франшизу? Какова будет прибыльность одного фитнес-клуба? Сколько клиентов вы хотите?

Фитнес бизнес может быть разным. Различных бизнес-моделей огромное множество. Вы должны отчетливо представлять, как будет развиваться ваш клуб ближайшие пять лет. Для этого еще в самом начале нужно найти или создать свою уникальную бизнес-модель и удостовериться, что она проста в реализации.

Для тех, кто хочет знать больше:

Бизнес План Для Фитнес Клуба. Простой Способ Зарабатывать Больше

Фитнес Бизнес. Критические Ошибки И Их Решения

Фитнес Как Бизнес — Хватит Терять Деньги На Рекламе

Совершенствование Системы Управления Персоналом Фитнес Клуба по Технологии S.M.A.R.T.

6. Найдите Место

Выбирайте локацию для будущего фитнес бизнеса исходя из того, какая Ваша целевая аудитория. Фитнес клуб должен располагаться в шаговой доступности от Ваших клиентов. Обозначьте окружность с Вашим будущим фитнес клубом в центре. В радиусе (этой окружности) 300–500 м не должно быть других конкурентов либо их присутствие должно быть минимальным.

Узнайте есть ли в интересующем Вас районе другие фитнес предприниматели, которые хотят продать свой фитнес клуб. Возможно есть смысл обсудить с ними вопрос приобретения. Но рассматривайте этот вариант только тогда когда Вы сделаете все необходимые расчеты и определите целевую аудиторию именно под Ваш фитнес бизнес. Узнайте сколько стоит аренда помещений в этом районе, подыщите несколько подходящих вариантов.

После того как вы найдете место приступите к поиску лучших тренеров в городе, ведь успех фитнес-клуба зависит не только от правильной маркетинговой стратегии. Часто клиенты выбирают не столько фитнес-клуб, сколько тренера.

Вы знаете, сколько в вашем городе действительно профессиональных тренеров? Какую зарплату они получают? Как предложить им более хорошие условия?

При формировании тренерского состава вы можете выбрать одну из двух стратегий: привлекать тренеров со стороны, либо самому выращивать кадры для своего клуба.

В первом случае можно перекупать тренеров и переманивать их более высокой зарплатой, а можно зажечь своей идеей. Тогда нужно четко сформулировать эту идею, определить свой X-фактор и самому поверить в него.

Можно пойти более сложным путем и растить лучших фитнес-тренеров в стенах своего же клуба. Тогда на базе клуба нужно организовать систему поиска и обучения новых тренеров. Более того, это может стать хорошим источником дополнительной прибыли.

Кстати говоря, это один из трендов фитнес бизнеса 2015 года: Как Открыть Фитнес Бизнес и Не Прогадать. Тренды 2015 года

7. Инвестируйте и Найдите Инвесторов для вашего Фитнес Бизнеса

Открытие фитнес клуба — дело не самое дешевое. Скорее всего, на первых порах Вам не хватит денег на все. Их где-то придется искать. Спрашивайте у друзей, родственников, знакомых, Ваших клиентов (если Вы фитнес тренер). Возможно кого-то заинтересует запуск совместного фитнес бизнеса.

В данном случае очень кстати будет наличие бизнес плана в подтверждение Ваших слов об успешности будущего проекта.

Фитнес как бизнес часто переплетается с партнерскими отношениями (особенно, если у Вас не хватает средств на запуск бизнеса). Партнерские отношения похожи на брак, в котором крутятся большие суммы денег. По статистике почти каждый второй брак заканчивается разводом. В деловых отношениях риск расставания еще выше.

Если вы решили открыть фитнес бизнес, важно, чтобы каждый из партнеров играл определенную роль. Сердце бизнеса состоит из двух частиц – «мужской» и «женской». Первые инициируют бизнес-процесс, а вторые отвечают за его развитие и поддержание. Если оба партнера – люди системные, их процесс управления построен только на анализе цифр, скорее всего из такого тандема ничего хорошего не получится, будет слабый сам фитнес продукт.

Во многих вопросах их мнения будут не совпадать, что вызовет много конфликтных ситуаций. То есть важна синергия, где партнеры дополняют друг друга, а не просто дублируют функции.

8.

Будьте Реалистами

Не рассчитывайте что за первый месяц работы Вы окупите все вложения. Можно сказать даже больше – первое время Вы (как руководитель), скорее всего, будете работать в минимальный оклад, либо в ноль. Это не повод начинать сомневаться в своих силах – у вас есть готовый бизнес план, понимание бизнес процессов рынка и Вы точно знаете, когда фитнес клуб начнет приносить прибыль. Просто идите вперед.

Если вы решили открыть фитнес бизнес за собственные средства, будьте готовы к тому, что инвестиции не окупятся в первый же месяц. Схема «привезти оборудование, надуть шарики и ждать клиентов» обычно не работает.

По-хорошему за несколько месяцев до открытия уже должен функционировать сайт, на котором собирается клиентская база. Пользователям, зашедшим на сайт, предлагаете оставить свои контактные данные, чтобы получить лучшие условия членства при открытии клуба.

После того, как клуб заработал, сообщаете им об открытии и в виде подарка предлагаете те самые лучшие условия на покупку клубной карты. Таким образом, вы заработаете первые деньги, но они сразу уйдут на текущие расходы, погашение рассрочек и прочее. К этому добавьте еще маркетинговый бюджет, про который обычно забывают. Поэтому «забронируйте» N-ную сумму денег заранее, чтобы хватило на текущие расходы на 3-6 месяцев вперед.

9. Не Сдавайтесь Перед Первыми Трудностями

Около 85% запускаемых мелких и средних бизнесов живут не более года только потому что руководители не могут справиться с возникающими трудностями. Будьте оптимистично настроенными, постоянно анализируйте и быстро реагируйте на все изменения рынка.

Ваш фитнес-клуб – это ваш ребенок, и вы должны сделать все возможное, чтобы обеспечить его развитие. Как в жизни, так и в бизнесе, может случиться всякое, и не исключено, что когда-нибудь вам придется самому чистить туалет, мыть полы или отвечать на звонки. Вы готовы к этому? Помните, что так сильно вовлекаться и любить бизнес, как вы, не будет ни один сотрудник. Будьте готовы приходить первым и уходить последним.

Сразу отбросьте мысль, что после того, как вы открыли фитнес бизнес, о нем можно забыть, и он будет работать сам по себе. Вы должны либо сами вовлекаться, вникать во все бизнес-процессы и рабочие моменты, либо для этой роли должен быть управляющий.

Дополнительную информацию об управлении фитнес бизнесом Вы найдете здесь: Управление Фитнес Бизнесом

Об анализе рынка фитнес услуг читайте в статье:

Фитнес Аналитика 2.0. Анализ Рынка Фитнес Услуг России и Украины

Итог

Самое важное, что нужно сделать до финансовых вложений и запуска фитнес студии — это просчитать жизнеспособность существующей бизнес модели фитнес клуба. В противном случае это будет покупка “кота в мешке” – Вы не будете знать, что получите в итоге и получите ли.

Следуя всем приведенным основным рекомендациям о том как открыть фитнес клуб, Вы гарантировано сможете запустить рентабельный фитнес клуб с нуля.

Сколько стоит открыть тренажерный зал? На этот вопрос и многие другие отвечает эта статья

Как открыть тренажерный зал затраты на старт которого быстро окупятся?

Сегодня бизнес-идея открытия тренажерного зала является превосходным вариантом для начала бизнеса. Здоровый образ жизни нынче в моде, а все больше людей следят за своим телом.

Перед тем, как приступить к реализации проекта, стоит пометить тренажерные залы города или региона. Это поможет в работе с концепцией своего проекта. Нужно узнать количество залов в регионе, их уровень, цены, график работы и т.д. Любая информация может быть важна.

Даже если ориентироваться на минимальные требования к тренажерным залам, то сумма стартового капитала должна быть очень немаленькой. Львиная доля расходов приходится на аренду помещения (не менее 200 квадратных метров) и приобретение тренажеров, блинов, грифов, скамей.

А еще нужно прорезинить пол и установить зеркала. При составлении проекта нужно учесть и расходы на дизайн, ведь именно креативный подход к оформлению привлечет внимание клиентов именно к вашему залу.

Не лишними в тренажерном зале будут:

• душевые кабины;
• кондиционеры;
• санузлы;
• медицинский кабинет.

Словом, до начала планирования проекта нужно быть уверенным в том, что открытие спортзала будет вам по карману.

Если со стартовым капиталом проблем нет, то можно переходить к планировке будущего спортзала. План расположения основных залов, душевых, санузлов и других помещений можно составить и самостоятельно, но все-таки рекомендуется воспользоваться услугами опытного проектировщика, который поможет распланировать помещение.

Следующий этап – приобретение тренажеров. Несложно догадаться, что это наиболее важная часть всего проекта, так как именно качество тренажеров влияет на эффективность тренировок посетителей и может заставить их вернуться именно к вам.

Неплохо было бы наладить контакты с фирмами, которые занимаются реализацией тренажеров, но это не так просто. Подойдет и покупка в интернет-магазине.

Говоря о необходимом персонале, стоит упомянуть необходимость в нескольких тренерах со специальным образованием. Кроме этого, понадобятся администратор, бухгалтер и люди на ресепшен.

Обязательно нужно стать на учет в городские органы и получить разрешение на работу. Особая лицензия нужна в том случае, если помимо занятий в зале вы будете еще и реализовывать спортивное питание.

Немаловажную роль сыграет и удачная реклама. Тренажерных залов сегодня немало, поэтому нужно сделать так, чтобы люди обратили внимание именно на ваше предложение.

Тут все зависит от имеющихся в распоряжении средств. Можно ограничиться флаерами и листовками, а можно арендовать несколько билбордов. Помните, что бизнес является сезонным, так что в летние месяцы не лишними будут скидки.

Фитнес клуб премиум класса в США

Как составить бизнес-план тренажерного зала

Скачать Примерный бизнес-план тренажерного зала >>>
Скачать Примерный бизнес-план фитнесс-клуба >>>

Открытие тренажерного зала – это довольно прибыльное дело, поскольку такие заведения пользуются невероятным спросом, да и контингент клиентов очень разнообразный – от скромных студентов до зажиточных бизнесменов.

К тому же, для того чтобы начать собственный бизнес в этой сфере денежные средства необходимо вложить единоразово, то есть в дальнейшем практически не будет больших расходов.

Поможет же грамотно подойти к вопросу открытия собственного дела бизнес план тренажерного зала готовый, скачать который можно на этой страничке.

Если вы решились на открытие тренажерного зала, бизнес план обязательно должен включать критерии выбора места нахождения будущего спортивного заведения, сбор необходимых документов, покупку оборудования, определение ценовой политики, количество персонала, режим работы и другие важные аспекты.

Что касается места расположения тренажерного зала, то желательно арендовать помещение в центре города либо на главных улицах отдаленных районов, где больше всего потенциальных клиентов.

Очень выгодно оборудовать спортивное заведение в крупном торговом центре, ведь за день там проходит несколько тысяч человек, которым могут быть интересны такие услуги.

Также немаловажным является вопрос приобретения спортивного инвентаря. Стандартный набор оборудования включает гантели, гири, штанги, тренажеры для пресса, рук, ног и спины, турник, а также средства индивидуальной защиты: напульсники, перчатки, пояса и пр.

Оборудование можно использовать как новое, так и подержанное, однако очень важно, чтобы оно было качественным и долговечным.

Не обойтись при открытии тренажерного зала и без найма работников. В штате должны находиться управляющий, уборщица и тренера-инструкторы.

Конечно же, самыми важными в коллективе являются тренера, ведь именно они будут работать с людьми и, соответственно, приносить прибыль, поэтому следует отдавать предпочтение молодым людям спортивного телосложения, досконально знающим работу каждого тренажера и способным проконсультировать клиента по любому вопросу.

Статьи расходов

Разумеется, если вы хотите открыть тренажерный зал, бизнес план должен включать все статьи расходов, которые в целом и определят размер капиталовложений.

Основными пунктами при этом являются:

• аренда либо покупка помещения более 100 м2 под тренажерный зал;
• первоначальная стоимость и расходы на дальнейшее содержание спортивного инвентаря;
• коммунальные платежи;
• заработная плата работникам;
• затраты на рекламу;
• хозяйственные и канцелярские расходы;
• услуги охранного предприятия и пр.

Прогноз выручки

Доходы же от данного бизнеса не заоблачные, но регулярные. Выручка зависит непосредственно от количества клиентов. Стоимость абонемента колеблется в пределах нескольких тысяч.

Так, если в вашем тренажерном зале будет заниматься 25 человек, то каждый месяц вы сможете получать около полумиллиона, соответственно, за год ваша прибыль составит более 5 миллионов. Таким образом, рентабельность этого бизнеса очень высока, а окупить вложения можно в течение 1-2 лет.

Просмотров: 1 253

Власти Кубани планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок

https://ria.ru/20210723/kuban-1742619398.html

Власти Кубани планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок

Власти Кубани планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок — РИА Новости, 23.07.2021

Власти Кубани планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок

Власти Краснодарского края планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок до конца текущего года, сообщает администрация региона. РИА Новости, 23.07.2021

2021-07-23T20:08

2021-07-23T20:08

2021-07-23T20:08

краснодарский край

общество

краснодарский край

вениамин кондратьев

александр власов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/150716/35/1507163537_0:160:3076:1890_1920x0_80_0_0_faad75db96e7ae1ba277271ccdf882de.jpg

КРАСНОДАР, 23 июл — РИА Новости. Власти Краснодарского края планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок до конца текущего года, сообщает администрация региона.»До конца года в Краснодарском крае планируют построить не меньше 11 многофункциональных спортивно-игровых площадок, шесть спортзалов шаговой доступности, два плавательных бассейна, 10 центров единоборств и физкультурно-спортивный комплекс открытого типа. До конца 2022 года намечено построить не менее 30 объектов», — говорится в сообщении.Кроме того, в регионе планируют разработать новые программы для вовлечения жителей в спорт, уделить особое внимание развитию самбо. Об этом шла речь на расширенном заседании коллегии краевого министерства физической культуры и спорта, на котором подвели промежуточные итоги работы за первое полугодие и определили приоритетные направления развития. Мероприятие провел вице-губернатор края Александр Власов.Уточняется, что с начала 2021 года кубанские спортсмены завоевали более 400 медалей на международных и всероссийских соревнованиях.»Несмотря на положительную динамику, мы не должны снижать темпы нашей работы. Губернатор Вениамин Кондратьев принял стратегию развития спорта Краснодарского края до 2030 года. Именно от ее успешной реализации зависит спортивное будущее нашего региона, наших детей. Кубань уверенно должна носить звание самого спортивного субъекта России», — заявил Власов.

https://ria.ru/20210722/kompensatsii-1742430160.html

краснодарский край

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150716/35/1507163537_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_188be8729f79fe50f758378367659aa2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, краснодарский край, вениамин кондратьев, александр власов

Власти Кубани планируют построить шесть спортзалов и 11 спортплощадок

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Как построить домашний спортзал по дешевке

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от одного парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, кто освободился от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в спортзале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно посмотрите наш подкаст с Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
• Скамья
• Скакалка

Есть сотни дополнительных единиц оборудования, которые мы могли бы порекомендовать, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно и эффективны, и обеспечивают множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества тренажерных залов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые отвечают этому требованию, чтобы быть качественными и экономичными:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это оборудование, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале как оборудование высочайшего качества. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний — центральный элемент почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 дюймов x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские пластины на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, то есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести отбойники. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие накладки на бампер, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные накладки на бампер FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу и могут быть приобретены примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее, что мы порекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций, приведенных выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для запуска) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья с плоским весом AmazonBasics: 50 долларов
• Олимпийские 2-дюймовые гантели CAP со штангой: 350 долларов
• Скакалка из ПВХ Garage Fit: $ 8

Общая стоимость: ~ 850 долларов США

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов в домашний спортзал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.Помимо веб-сайта Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Как превратить ваш гараж в домашний спортзал

Примечание редактора: это гостевой пост от Jerred Moon .

Вы устали от всего, что связано с обретением формы — от того, чтобы стать сильнее и стройнее?

Тренировки и приведение в форму временами могут быть утомительными, но разве это действительно тренировки, которые вам не нравятся? При небольшом наблюдении или самоанализе вы можете обнаружить, что рутинная работа зачастую не является самой тренировкой.Конечно, вы можете не любить заниматься спортом, но так ли это плохо?

Самое худшее в фитнесе — это все, что с ним связано: долгая дорога в спортзал, толпы людей, занятое оборудование, соображения гигиены, ежемесячная плата и многое другое. У вас есть работа, семья и все жизненные дела и дела, о которых нужно беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что кажется еще одной рутинной работой? Поездка в тренажерный зал включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание, больше вождения … и распорядок дня просто переносит вас из одного помещения с климат-контролем (работа) в другой (тренажерный зал), и ваш единственный шанс подышать свежим воздухом — это прогулка по нему. парковочное место.Не говоря уже о том, что каждый день, когда вы «просто не чувствуете этого» и решаете пропустить тренажерный зал, это стоит ваших денег!

Коммерческие тренажерные залы созданы для массового потребителя — телевизоры, изолирующие машины и множество вещей, которые вам на самом деле не нужны. Возможно, вы почувствуете себя лучше, когда «пошли в спортзал сегодня», но разве вы не предпочтете тренироваться эффективно и результативно?

В этот момент ваша голова должна кивать.

Решением всех ваших фитнес-проблем является тренажерный зал в гараже!

Возможно, когда вы думаете о спортзале в гараже, вы думаете о Рокки Бальбоа, который гоняется за цыплятами и поднимает бревна.Или, может быть, вы думаете о версии вашего коммерческого тренажерного зала, набитого у вас в гараже.

Реальность где-то посередине. Гаражный спортзал может быть эффективным и действенным тренировочным центром мирового уровня. Он создан для вашей работы. Некоторые из сильнейших людей в мире регулярно тренируются в гаражных спортзалах, потому что знают секрет. Меньше оборудования, меньше изолирующих упражнений, меньше мусора, но более эффективные тренировки.

Мысль, которая в конечном итоге приходит вам в голову, звучит так: «У меня нет ни денег, ни времени, чтобы превратить собственный гараж в спортзал.«Хотя это, конечно, не очень дешево, вы можете сделать это всего за 500 долларов, что эквивалентно примерно полутора годам самого дешевого абонемента в тренажерный зал. Если вы пользуетесь тренажерным залом в гараже всего два года, вы окупитесь на вложенных средствах. Кроме того, это займет около двух недель. И это если не торопиться.

Вы еще не убедились? Готовы открыть тренажерный зал в гараже? Давайте начнем!

С чего я начал:

• 45 фунтов. Олимпийский бар
• три гири (35 фунтов., 55 фунтов и 70 фунтов)
• два 45 фунта. накладки на бампер
• два 35 фунта. накладки на бампер
• два 25 фунта. накладки на бампер
• два 10 фунта. накладки на бампер
• два 5 фунта. тарелки
• силовая стойка с перекладиной *
• паралет *
• вес стеллажа для хранения
• кольца
• плиометрический бокс *
• 20 фунтов. медицинский мяч *
• Шина для волочения и подъема посторонних предметов
• стойки для приседаний / жима
• стойки для жима лежа
• скамейка
• обратный гипер
• канат скоростной

* Проекты DIY, показанные ниже

Следует учесть несколько дополнений: Мощный вентилятор.Велосипед. Сумка. Мне нравится смешивать вещи в своих тренировках, поэтому я делаю все понемногу. Я люблю бегать с мешком или выполнять любое количество других тренировок с мешком с песком. Я новичок в велоспорте, но это не так уж и плохо.

Шаг 1. Крупная покупка

Крупная покупка должна быть первым делом, когда вы начинаете серьезный спортзал в гараже. Это означает, что вы полностью привержены делу, а крупная покупка поможет вам нести ответственность. Это то, что вы не можете собрать самостоятельно или может оказаться слишком сложным для использования, например, штангу, тарелки, гири и т. Д.

Еще одна причина, по которой мы делаем крупную покупку в первую очередь, заключается в том, что доставка заказа может занять две недели. Это даст нам время, чтобы открыть магазин в гараже и подготовиться к серьезным тренировкам после того, как вес будет доставлен. .

Во-первых, вы должны решить, что вам нужно. Мой список выше подходит для большинства. Однако вам нужны или нужны прорезиненные накладки на бампер? Вы хотите только железные пластины? Вам не все равно, есть ли у вас новое или подержанное оборудование? Когда я только начал свой спортзал в гараже, я выбрал не самый дешевый маршрут.Купил все новым и купил цветные прорезиненные накладки на бамперы (дорогие). Если вы купите простой черный или выберете использованный маршрут, вы можете получить все это гораздо дешевле, чем я. Вам не нужны ВСЕ бамперы для гаража.

Если вы можете позволить себе сейчас только одно оборудование, сделайте его штангой.

Вы можете спросить: «Для чего нужен бампер?» Эти пластины подходят для подъемов над головой и быстрых высокоинтенсивных тренировок, в которых скорость имеет решающее значение. Таким образом вы сможете сбросить вес.Вам действительно нужно всего два 45 фунта. бамперы в качестве основы, и вы можете добавить меньшие утюги, которые не касаются земли, для всего остального. При приседании или становой тяге просто используйте утюг. Я рекомендую набрать больше двух 45 фунтов. тарелки, в зависимости от уровня вашей силы. Если вы действительно сильны, вам понадобится комбинация бамперных и железных пластин. Если вы не так сильны, вам подойдут простые комплекты бамперов.

Еще одна важная вещь: как вы будете делать кардио? Вы можете прыгать через скакалку, бегать, ездить на велосипеде и т. Д.Этот гребец — самое дорогое оборудование, которое я купил для своего спортзала в гараже… но мне оно нравится. Я ненавижу бег, поэтому много занимаюсь греблей. Стоит своих денег, если вы любите греблю. Очень прочный.

К счастью, популярность кроссфита и тяжелой атлетики в последние годы резко возросла. Эта популярность сделала приобретение высококачественных гантелей, тарелок и другого оборудования гораздо более экономичным.

Шаг 2. Подготовьте гараж

Примите идею уличной парковки!

Теперь, когда большая покупка сделана и мы ждем доставки, пора приступить к работе над самим гаражом!

Если говорить о спортзалах в гараже, есть два варианта.Вариант первый: у вас может быть гараж с тренажерным залом, или, как вариант два, у вас может быть тренажерный зал, который находится в корпусе гаража. Другими словами, вы можете либо содержать гараж для хранения всех своих предметов домашнего обихода, либо полностью посвятить свой гараж тренажерному залу и ничему другому. Для большинства наиболее приемлемым вариантом будет вариант номер один. В любом случае вам, вероятно, придется избавиться от беспорядка. На данный момент вашими двумя приоритетами являются организация и хранение.

Идеи для хранения:

Если вы не организованный человек, пора меняться.Разумеется, если вам нужен спортзал в гараже. Если у вас есть много вещей, которые вам нужно сохранить (да, избавиться от вещей — реальный вариант), вам придется проявить творческий подход.

• Подвесить складские контейнеры к потолку
• Есть специальная стена для штабелируемых контейнеров
• Переместите вещи в место для хранения (не идеально, из-за ежемесячных затрат, которые вы пытаетесь сэкономить, делая это в первую очередь)
• Выбросить вещи
• Продажа гаража

Если у вас в гараже много вещей, от которых вы не прочь избавиться, устраивайте гаражную распродажу.Очевидно, это делает для вас две вещи: во-первых, это дает вам место для спортзала в гараже. Вторая замечательная вещь, которую гаражная распродажа может сделать для вас, — это полностью окупить ваше оборудование! Теперь тебе действительно нет оправдания.

В итоге вам не понадобится много места, но вам понадобится отдельная часть гаража для подъема тяжестей. Убирайте, вычищайте и держите его в чистоте. Вам нужно проявить изобретательность и организованность. Я рекомендую иметь одну сторону пространства для «гаражных» вещей, а другую — для тренажерного зала.Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что у вас достаточно места для тренировки, что требует небольшого планирования.

К счастью, спланировать этот тренажерный зал так же просто, как пролистать все проекты «сделай сам», которые мы планируем построить (как показано на шаге 3 ниже). Убедитесь, что у вас достаточно места для них, и убедитесь, что вы хотите их все. Вы можете выбрать, какие проекты вам нравятся, а какие нет. После того, как вы приняли решение, вы можете набросать его на бумаге, нарисовать на доске или даже приклеить скотчем на полу в гараже.Чем реалистичнее вы это представите, тем лучше вам будет. Таким образом, мы не загоняемся в угол. Не пропускайте планирование — убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, куда все пойдет.

О, и если вы женаты, как и я, убедитесь, что ваша жена управляет всем этим. Может, это должен был быть первый шаг… ой.

Шаг 3. Проекты «Сделай сам»

(Щелкните изображение, чтобы увеличить версию.) Если вам интересно, где находится моя силовая стойка, к сожалению, когда я переехал в свой нынешний дом, потолок был слишком низким для ее установки.Итак, он разобран и у меня на чердаке ждет повторной сборки.

У вас есть возможность купить все необходимое для спортзала. Однако, чтобы действительно сделать его вашим и сэкономить немного денег, вы можете построить несколько частей самостоятельно. Я рекомендую для начала построить эти четыре проекта:

• Плиометрический бокс
• Стойка питания
• Медицинский мяч
• Паралет

Эти первые несколько пунктов помогут вам начать работу с основным тренажерным залом в гараже, и вы сможете сделать все это за один уик-энд.Однако, если вас интересует еще больше проектов, в DIY Corner есть более десятка руководств по проектам DIY для гаражных тренажерных залов.

Плиометрический бокс

Первый проект — плиометрический бокс. Один лист фанеры, шесть разрезов по размеру, немного клея и шурупов, и готово! Плиометрический ящик можно использовать для прыжков на ящик, отжиманий, подъемов, приседаний на ящик и любых других творческих упражнений, о которых вы только можете подумать. Это очень быстрый и простой проект. Это будет стоить всего около 20 долларов, займет у вас около 30 минут и выполнить его несложно.Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное руководство.

Стойка питания

Второй проект немного посложнее и трудоемкий: силовая стойка. Однако если вы создадите этот проект и позаботитесь о нем, он прослужит долго и даст вам отличные возможности для обучения. Вы сможете приседать со штангой безопасности и использовать штангу для подтягивания. Вы можете внести любые изменения в соответствии со своими потребностями. Если этот проект слишком сложен для вас, я рекомендую несколько цементных ковшей и внедорожников — вы можете найти этот проект здесь.Для проекта полной силовой стойки ознакомьтесь с инструкциями здесь.

Медицинский мяч

Третий проект очень быстрый и легкий: набивной мяч. Просто разрежьте баскетбольный мяч, залейте его солью (не песком) и залатайте. Теперь у вас есть набивной мяч! Набивной мяч отлично подходит для ударов мяча от стены (приседание и бросание в цель на расстоянии 10 футов), приседаний с отягощением, чистки набивного мяча и многих других упражнений. Это необходимо при запуске тренажерного зала в гараже, и вы можете ознакомиться с полными инструкциями здесь.

Паралетс

Четвертый проект тоже быстрый и легкий: паралетки. Паралетки отлично подходят для дефицитных отжиманий, L-сидений, отжиманий, проходов и многих других упражнений. Для этого проекта нужно всего лишь несколько разрезов ПВХ, немного цемента ПВХ, и все готово. Очень просто и отличное дополнение к спортзалу в гараже — вы можете посмотреть этот проект здесь.

Эти проекты — только начало, но с прочным фундаментом и этими немногими предметами у вас будет достаточно оборудования, чтобы иметь очень простой и эффективный гаражный спортзал.По мере того, как вы становитесь более опытным и узнаете больше о том, как вы работаете в спортзале в гараже, вы можете постепенно расширять свой арсенал DIY или покупать дополнительные предметы, которые вам нужны.

Как и в любом самостоятельном проекте, незнание инструментов и процессов может быть опасным. Если вам вообще неудобно или неопытно работать над проектами «сделай сам» (особенно над проектами, в которых используются опасные инструменты), пожалуйста, подумайте о том, чтобы выполнять эту работу самостоятельно. Любой DIY может повредить вашу собственность, создать опасную ситуацию или нанести вред себе или другим людям.Будь осторожен!

Заключение

Готовы быть в отличной форме дома? Вы готовы к гаражу?

Пора занять позицию. Пора отказаться от всех добавок, которые не работают и которые вам не нужны, пора обменяться на безумно дорогие абонементы в тренажерный зал и выбросить журналы о фитнесе, которые продвигают бесполезные продукты и программы, предназначенные для людей, которые не не ты.

Пора начать принимать некоторые решения для себя, и решения, влияющие на ваше здоровье, не должны приниматься легкомысленно.Томас Джефферсон сказал об этом так: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как и чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ».

Удачи в спортзале в гараже!

Обязательно послушайте наш подкаст с Джерредом о том, как стать спортсменом в гараже:

________________________________________

Джерред Мун — приверженец силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец.Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness, а также является создателем программы One Man One Barbell.

Плюсы и минусы гаража по сравнению с тренажерными залами

Если вы похожи на тысячи людей по всей стране, начало нового года — и сопутствующее ему решение — побудили вас подумать о том, чтобы пойти в тренажерный зал.

В качестве альтернативы, возможно, вы собираетесь сбежать из новогодней толпы и создать свой собственный тренажерный зал в гараже.

Или, возможно, вы чувствуете, что застряли, выбирая между этими двумя идеями, и не можете решить, какой образ действий предпринять. Если да, то эта статья для вас.

Шесть месяцев назад мы с Кейт отменили членство в спортзале и создали домашний спортзал в нашем гараже. Гас, поступивший в детский сад в этом году, положил конец нашим ленивым утрам, когда вся семья вместе ходила в спортзал, а взрослые начинали свой рабочий день в полдень. Кейт и я должны были придумать способ провести обе тренировки, прежде чем отвезти Гаса в школу в 8 утра и приступить к нашему новому раннему графику работы.

Тренажерный зал в гараже казался удобным для экономии времени, избавляясь от десяти минут езды до и от коммерческого тренажерного зала. И если не обращать внимания на время, я уже подумывал о переходе по другим причинам. В тренажерном зале, к которому я принадлежал, в одном углу была установлена ​​«коробка» для квази-кроссфита, и кроссфиттеры иногда брали штанги из зоны с обычным весом. Кроме того, тренеры часто заказывали стойки для приседаний для своих клиентов. Поэтому я часто не мог выполнять упражнения, которые хотел делать, когда я хотел их выполнять — не мог выполнять свои тренировки в точности так, как они были запланированы и разработаны — и это начинало меня по-настоящему беспокоить.

Итак, прошлым летом McKays приобрели стойку для приседаний, штангу и велосипед Airdyne и открыли собственный спортзал в гараже.

Шесть месяцев спустя я все еще занимаюсь в гараже, а Кейт только что вернулась в наш старый спортзал. Почему мы в конечном итоге сделали другой выбор, плюсы и минусы гаражных и коммерческих тренажерных залов, и почему вы можете выбрать тот или иной путь — вот что мы расскажем сегодня.

Плюсы и минусы гаражных спортзалов

Я получил настройку в Fringe Sport. Качественное спортивное оборудование по доступной цене по сравнению с другими производителями спортивного оборудования.Это компания, которую Atomic Athlete использует для оснащения своего спортзала.

Плюсы

• Экономьте деньги. Отказавшись от ежемесячных членских взносов в тренажерный зал (которые, вероятно, пойдут на многие удобства и услуги, которыми вы даже не пользуетесь — например, занятия Zumba), вы, скорее всего, сэкономите деньги — возможно, очень много денег. Однако есть некоторые предостережения — см. Раздел выноски ниже.
• Оборудование не нужно ждать. Никто другой не пользуется вашим личным тренажерным залом, поэтому никто никогда не будет пассивно-агрессивно стоять в нескольких футах от вас, пытаясь отвести взгляд от стойки для приседаний.
• Пусть все тусуется. Даже если вы не ходите в спортзал, чтобы прихорашиваться, и в основном не обращаете внимания на мнение других, спортзал в гараже по-прежнему дает вам больше уединения и свободу действий. Носите то, что хотите (или ничего, кроме трусиков рейнджера, если хотите), пукайте по своему желанию и издавайте свой самый громкий первобытный вопль, когда вы достигнете нового пиара. Никто не будет звонить по тревоге и проводить вас из помещения.
• Нет поездок на работу. Просто выйдите из спальни, через кухню и в гараж.Через 30 секунд вы в тренажерном зале и готовы приступить к работе.
• Свежий воздух. В спортзале Globo вы оказались в ловушке, освещенной флуоресцентным светом. В спортзале в гараже вы можете распахнуть дверь, впустить свежий воздух и даже сделать некоторые упражнения на подъездной дорожке под солнцем и звездами.
• Открыто 24/7. Праздники, поздняя ночь, безбожное раннее утро — ваш спортзал в гараже всегда открыт и ждет.
• Заинтересуйте своих детей фитнесом. В нашем клубном тренажерном зале наши дети были ограничены зоной ухода за детьми и не могли находиться на полу. Но в гараже они могут точно увидеть, чем все это время занимался папа. Когда я на самом деле тренируюсь, мне нравится побыть одному, но мы часто тусуемся семьей на улице и в гараже, и Гас и Скаут очень интересовались оборудованием для тренировок и тем, как его использовать. Я учил Гаса приседаниям и становой тяге, и он делает свои собственные подготовленные тренировки. Он уже ставит цель в один прекрасный день сделать становую тягу на 500 фунтов.Даже маленький скаут любит раскачивать наши «тарелки» весом в 1 фунт и говорить, что «тренируется».

Железные пластины и Airdyne. Я купил Airdyne на Amazon.

Минусы

• Ограниченное оборудование. Если у вас нет много места и сверхглубоких карманов, чтобы оборудовать спортзал в гараже множеством различных кардиотренажеров и оборудования, у вас, вероятно, будет всего несколько вещей в вашем распоряжении. В то время как штанга, тарелки, стойка для приседаний и жим — это почти все, что вам нужно, на мой взгляд, другим нравится иметь возможность выбора.
• Гаражное место. Если у вас есть гараж на одну машину, вам, скорее всего, придется припарковать автомобиль снаружи на неопределенный срок. Если у вас и вашей жены есть две машины и гараж на две машины, одному из вас придется припарковать машину на подъездной дорожке (вероятно, это будете вы).
• Переменная температура. В гараже летом может быть очень жарко, а зимой очень холодно. Эти условия являются основными для развития вашей спартанской стойкости, но мысль о выходе в морозильный гараж может затруднить вставание с постели.
• Исключительная ответственность. Если что-то грязное или нуждается в ремонте, это всегда ваша работа.
• Отвлечение. То, что тренажерный зал прикреплен к дому, имеет и недостаток. Бывает сложнее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни, как в буквальном, так и в психологическом смысле. Ваши дети или жена могут захотеть поговорить с вами во время тренировки, и вам, возможно, будет сложно переключить свое мышление с бездельничанья по дому на качание утюгом.Хотя доступ в гаражный спортзал намного проще, это, как это ни парадоксально, может затруднить выход за дверь и заманчиво прервать тренировку и вернуться внутрь. Посещение абонемента в тренажерный зал требует более активной приверженности, и когда вы там окажетесь, вам будет легче прийти в правильное состояние.

Сэкономите ли вы деньги, перейдя в гаражный спортзал?

Одна из причин, по которой многие люди отменяют членство в спортзале, чтобы открыть спортзал в гараже, — это сэкономить деньги.Идея никогда больше не платить ежемесячную плату за тренировку весьма желательна, и тренажерные залы в гараже, скорее всего, сэкономят вам много денег. Но сколько и сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть эти сбережения, зависит от нескольких факторов.

Во-первых, это зависит от того, сколько вы сейчас платите за абонемент в тренажерный зал. Ежемесячная плата может варьироваться от 10 до 225 долларов (в Нью-Йорке есть спортивные залы, которые стоят столько — плюс 550 долларов заранее, чтобы присоединиться!).

Во-вторых, это зависит от того, сколько вы тратите на оборудование для спортзала в гараже.Сколько вещей вы получаете? Вы покупаете новое высококачественное оборудование или просматриваете распродажи в гараже и Craigslist в поисках подержанного разнообразия? В зависимости от вашего решения о покупке, оснащение спортзала в гараже может стоить от 500 до 5 000 тысяч долларов.

Итак, давайте посмотрим, как затраты на переход в гаражный спортзал распадаются за 30 лет в нескольких различных сценариях:

• Оплата 25 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал → Покупка оборудования для гаража за 500 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 9000 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: 8 500 долларов США
  • Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 1.7 лет
• Плата 50 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования на 2500 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 18000 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: $ 15 500
  • Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 4,2 года
• Плата 10 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования за 4000 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 3600 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: — 400 долларов
  • Точка, в которой вы начинаете экономить деньги: 33.3 года

Как вы можете видеть из этих примеров, в большинстве случаев гаражные тренажерные залы действительно могут сэкономить вам много денег и в разумные сроки. Однако, если вы положите комплект на свое оборудование, возможно, вы вообще не сэкономите денег, особенно если сейчас вы не платите много за абонемент в тренажерный зал.

И, конечно же, эти цифры не учитывают возможную потребность, скажем, в ремонте или замене беговой дорожки в течение трех десятилетий. Они также предполагают, что вы не передумаете и не вернетесь в спортзал до того, как окупите свои затраты на оборудование.

Так вы сэкономите деньги, отказавшись от абонемента в тренажерный зал и переключившись на тренажерный зал в гараже? Вполне вероятно, со временем. Но это не абсолютная уверенность.

Плюсы и минусы клубных залов

Плюсы

• Обширные удобства и услуги. В зависимости от типа тренажерного зала, который вы посещаете, в них часто есть различные удобства: от полотенец до личных тренеров и коктейльных баров. Также есть кто-то другой, кто чистит и ремонтирует оборудование, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привести в порядок место самостоятельно или нанять кого-нибудь для ремонта беговой дорожки.(Это не значит, что вы не должны вносить свой вклад в соблюдение правил этикета в тренажерном зале, особенно в том, чтобы убрать вес и вытирать пот с тренажеров!)
• Уход за детьми . Это действительно огромный вопрос. Возможность оставлять детей, пока вы тренируетесь, очень удобно. Польза особенно заметна по субботам; Выходные иногда могут затянуться, когда у вас есть дети, и если вы затащите всех в спортзал на час, это здорово прервет утро. Некоторые детские сады в тренажерном зале также предлагают «Ночь для родителей», что облегчает жизнь вам и миссис Дж.чтобы устроить обычное свидание.
• Разнообразие оборудования. Даже если ваши тренировки в основном состоят из тренировок со штангой, можно комбинировать кардио, используя разные тренажеры (эллиптический, беговая дорожка, гребец и т. Д.). Точно так же вы определенно оцените разнообразие, если получите травму, не сможете выполнять свою обычную тренировку, но все же захотите как-то тренировать свое тело. В вашем гаражном тренажерном зале может не быть оборудования, которое можно было бы использовать для вашего кардинального «я», в то время как в коммерческом тренажерном зале есть ручной «велосипед» и бассейн, в котором можно плавать.
• Климат-контроль. В летнюю жару и на морозе зимой всегда хорошая и стабильная температура.
• Социальное взаимодействие. Коммерческие тренажерные залы могут стать источником новых друзей, особенно в небольших заведениях, таких как тренажерные залы для пауэрлифтинга или кроссфита, где вы постоянно видите одних и тех же людей и где царит дух товарищества. Для человека, который работает дома, как я, даже небольшой разговор с ребятами в моем большом спортзале был хорошим способом восстановить связь с человечеством!
• Фокус / образ мышления. В некотором смысле необходимость одеться и поехать куда-нибудь потренироваться раздражает, но такой ритуал также может быть психологически полезным — переводя вас от забот по дому и на работу в режим тренировки. Как только вы переступите порог спортзала, вы поймете, что пора приступать к работе.

Минусы

• Толпы занимают оборудование. Это чертовски раздражает, когда вы хотите использовать определенное оборудование, а кто-то сидит (в прямом или переносном смысле) на нем.
• Время в пути. Вы можете тратить до 30 минут своей жизни каждый день на дорогу в спортзал и обратно. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю в течение 30 лет, это 162 полных дня вашей жизни, потраченных на поездки в спортзал.
• Прерывания посетителей спортзала. Конечно, вы можете быть прерваны вашей семьей, когда вы тренируетесь в спортзале в гараже, но вас также могут прервать ваши коллеги-посетители спортзала в коммерческом разнообразии. В моем спортзале была женщина, которая часто хотела поговорить со мной по 10 минут за раз, что вносило значительный и незапланированный перерыв в мой распорядок дня и иногда мешало мне полностью тренироваться до того, как мне нужно было идти домой.
• Установить часы открытия / закрытия. Некоторые тренажерные залы открыты круглосуточно без выходных, но у других часы работы могут не соответствовать вашему расписанию. Они также могут закрыться в праздничные дни или из-за ненастной погоды, когда вам все еще не терпится подняться.

Что выбрать?

Кейт вернулась в наш старый спортзал несколько недель назад. Погода, наконец, похолодала, и ей хотелось иногда бегать на беговой дорожке. Точно так же она скучала по уходу за детьми по субботам и по разнообразному доступному оборудованию.Однако главная причина, по которой она вернулась, была психологическая: гараж казался темным и тесным и не настраивал ее на тренировку. Она обнаружила, что с трудом пытается встать с постели, чтобы спуститься туда, поэтому опаздывает и вынуждена сокращать тренировки. Напротив, она чувствует, что яркий свет, музыка и открытое пространство коммерческого тренажерного зала помогают ей взбодриться по утрам.

Но я сам очень доволен нашим спортзалом в гараже. Это похоже на мое маленькое убежище.Мне никогда не нужно беспокоиться о том, что кто-то использует необходимое мне оборудование и не сможет выполнить мою полную тренировку. Я действительно чувствую, что в гараже я могу получить больше, чем когда-либо в коммерческом спортзале.

Есть ли в наших различных решениях гендерный компонент? Это может иметь какое-то отношение к этому. Перед тем, как я покинул тренажерный зал, тренер сказала: «Тебе, наверное, понравится, но зимой, когда станет холодно, твоя жена вернется». И ее слова были совершенно пророческими.Мужчины в среднем, вероятно, более терпимы к тренировкам в холодных, темных, спартанских гаражах, чем женщины.

Но это также связано с нашими разными целями и интересами к фитнесу. Основное внимание в тренировках Кейт уделяет поддержанию здоровья во время бега, поэтому ей нравится иметь различное оборудование для кросс-тренинга и упражнений на мобильность. Я занимаюсь тяжелой атлетикой и становлюсь сильнее, и все, что мне действительно нужно, чтобы быть счастливым, — это стойка для приседаний, штанга и место для сгибания вверх и вниз.

Ваше решение о том, присоединиться ли к членскому тренажерному залу или создать свой собственный спортзал в гараже, также будет зависеть от ваших целей, характера и того, какие из перечисленных выше плюсов и минусов наиболее важны для вас.

Если вы находитесь в затруднительном положении, я бы посоветовал начать с малого и простого с гаражным тренажерным залом. Может возникнуть соблазн оснастить свой спортзал всем необходимым оборудованием, которое вы только можете себе представить. Но если окажется, что спортзал в гараже не для вас, вы потратите зря эти деньги. Так что поэкспериментируйте в течение пары месяцев с минимальным количеством оборудования, с которым вы можете обойтись — например, с использованной стойкой для приседаний и штангой. Если вам это нравится, покупайте еще несколько вещей постепенно.Если вы этого не сделаете, надеюсь, вы сможете передать оборудование кому-нибудь еще из Craigslist, который решил, что ему пора бросить коммерческий спортзал, чтобы потренироваться в гараже.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие и предложения в Garage Gym Lab на странице , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Создайте собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Плиты
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ дешево построить домашний спортзал — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Создание собственного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели для тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе , регулируемых самодельными вытяжными блоками .

Реальность такова, что можно собрать множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стеллаж

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша ставка олл-ина составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она смоделирована после Rogue R-3, которая является одобренной Westside стойкой. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную стоимость и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, и черный оксид обеспечивает отличное ощущение, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Усилитель Rep Fitness из нержавеющей стали Power Bar стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже для более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете расслабиться, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар « Fringe Sport Wonder Bar » стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь винтажный Иванкос! Бывает.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти тарелки. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250lb для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. Скамья также имеет колеса и ручку для удобной транспортировки, а ее вес составляет более 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме огромной экономии места, загружаемые ручки DB 20 дюймов от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. На парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще один вариант этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели, и он сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально собираетесь потратить более 700 долларов.

К счастью, есть и более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.Менее чем за 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов), это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере шурупов, как в некоторых более дешевых моделях.

Ценообразование Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Примите во внимание тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, строя свое собственное и / или покупая новое у поставщиков по низким ценам, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. В общем, строительство домашнего спортзала — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

7 советов по созданию домашнего спортзала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить хорошую физическую форму, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с вашим пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз задвигать диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют много места и при этом дают результат. Если вы хотите заниматься кардио дома, попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего спортзала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.

Для начала подберите простую универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
• Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи из вторых рук

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Максимально используйте свой домашний тренажерный зал

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете выкопать его каждый раз, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как накачать мышцы: используйте этот план тренировок в тренажерном зале

Если вы хотите построить свое лучшее тело, ваш первый шаг — найти идеальный план, который поможет вам реализовать свою цель.Потому что при всем желании приступить к миссии по построению большего, более сильного или стройного телосложения обречено на провал без продуманного и подробного плана, который приведет вас туда, куда вы хотите в кратчайшие сроки.

Программа New Body Plan Plus — это именно то, что вам нужно: восьминедельная программа тренировок, адаптированная к вашей цели по составу тела — будь то потеря жира или наращивание сухой мышечной массы — с дополнительным временем тренировки, посвященным тем группам мышц, которые вы больше всего хотите улучшать.Он также включает вспомогательный восьминедельный планировщик питания с рецептами, чтобы вы могли есть правильные продукты в нужное время для более быстрого прогресса.

Ниже приведен двухнедельный образец плана Muscle, который использовал Джо Уорнер для создания тела обложки. Совместите его с этой диетой с высоким содержанием белка, которая поможет вам быстро набрать мышечную массу.

How To Build Muscle FAQ

Раньше я пытался нарастить мышцы, но безуспешно. Как вы добились желаемых результатов?

Самая важная часть любой задачи трансформации тела — это иметь план.Без него всей мотивации и решимости в мире будет недостаточно для достижения желаемых результатов. Как только у вас будет сложный, но достижимый план, вы можете полностью посвятить себя своей миссии по наращиванию мышц, чтобы начать добиваться результатов и укреплять все большую и большую уверенность в своем плане и своих способностях.

Где большинство людей ошибаются, пытаясь нарастить мышечную массу?

Есть две основные причины, по которым людям сложно нарастить мышцы. Во-первых, они недостаточно усердно и умно тренируются.Чтобы заставить мышцы расти, вам нужно подтолкнуть их к точке, в которой они будут залиты кровью и горят от усталости. Звучит ужасно, но это одно из самых приятных ощущений, которые можно испытать в тренажерном зале.

Какая другая причина?

Второй — люди поднимают слишком тяжелые. Это может показаться странным, учитывая, что я только что сказал, что вам нужно много тренироваться, но должен быть компромисс между подъемом как можно большего веса с сохранением идеальной формы и выполнением каждого повторения медленно и контролируемым образом, чтобы проработать как можно больше мышечных волокон. насколько возможно.Это то, что вызывает накачивание и сжигание мышц.

А как насчет еды для мышц?

Когда ваша главная цель тренировки — нарастить мышечную массу, ваша диета так же важна, как и когда вы хотите сбросить жир. Вам необходимо потреблять достаточно белка, чтобы восстанавливать поврежденные мышечные волокна, чтобы они снова становились больше и сильнее, а также жиры, которые необходимы для поддержания высокого уровня гормонов для наращивания мышц. А если вы от природы худощавы, вам будет полезно употреблять больше углеводов во время тренировок для подпитки, а затем для подпитки мышц, поэтому больше потребляемого белка можно будет использовать исключительно для создания новой мышечной ткани.

Объяснение плана тренировок

Объяснение двухнедельного блока для наращивания мышечной массы, который позволяет вам нарастить все мышцы, а также увеличить размер отдельных групп мышц.

Split

В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют шаблону. Первая тренировка обеих недель — это тренировка «толчок», которая воздействует на грудь, плечи и трицепсы. Второй — это тренировка «тяги», которая нацелена на вашу спину и бицепсы. Третья тренировка прорабатывает ваши ноги, а четвертая и последняя тренировка нацелена на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и четче — ваш пресс, руки или грудь.Тренируйтесь в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы дать себе максимальное время на восстановление.

Структура

Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не закончите все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью протестирует ваши мышцы, чтобы повысить уровень вашей силы, а также создаст идеальный стимул для вашего тела, чтобы начать набирать мышечную массу.

Прогресс

Вторая неделя этого блока похожа на первую неделю в том, что она следует за тем же разделением групп мышц — толкание, тяга, ноги, затем тренировка для отдельных частей тела — по порядку для ваших четырех еженедельных тренировок. . Движения также такие же и в том же порядке, но с одним важным отличием: чтобы помочь вам увеличить размер быстрее, вы будете делать дополнительные два повторения в каждом подходе из первых двух движений каждого сеанса, а затем делать дополнительные полные повторения. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного более тяжелые веса для каждого движения на второй неделе.

Tempo

Наряду с подробностями подходов, повторений и периода отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с пометкой «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, которое вы тратите на опускание и подъем веса, а также на паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды, без пауз внизу, затем поднимаете штангу за одну секунду без пауз вверху.X означает, что вы должны делать движение взрывным образом.

Специализация

На четвертых занятиях обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренируете. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках с целевыми группами мышц используются прямые подходы, как и в других трех еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранных мышц. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

Как разогреться

Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вам придется много работать в тренажерном зале, и приведенные ниже тренировки будут проверять ваше тело на пределе возможностей. Это означает, что вам обязательно нужно потратить некоторое время на разминку, прежде чем вы начнете.

Под разминкой мы не подразумеваем короткую медленную прогулку по беговой дорожке, пока вы проверяете свой телефон. Мы имеем в виду тщательную разминку, ориентированную на конкретную тренировку, которая нацелена на мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой программы разминки с отягощениями из семи движений, которая разбудит мышцы по всему телу, чтобы они были готовы к следующему этапу разминки, то есть некоторым упражнениям для конкретной тренировки.Самый простой способ сделать это — выполнить упражнения на тренировке, которую вы собираетесь выполнять, с очень легким весом (хороший пример — подъем только штанги для упражнений со штангой) или вообще без веса.

Потратьте пять-десять минут на пробежку, и вы начнете первый подход вашей тренировки, нацеленный на успех, вместо того, чтобы рисковать травмой и не выполнять свои первые несколько подходов.

Тренировка 1: Сеанс толчков

Сеанс начинается с двух составных движений, чтобы заставить вашу грудь, плечи и трицепсы усердно работать.Полностью выпрямите руки в верхних точках первого и второго ходов и выполните полный диапазон движений. Следующие четыре движения придерживайтесь темпа 2011 года, при этом последняя цифра «1» — это односекундное сжатие и удержание в конечном положении для набора большего количества мышечных волокон.

Тренировка 2: Сеанс тяги

Перед тем, как начать подход, убедитесь, что ваша осанка идеальна: грудь приподнята, а пресс напряжен. Это помещает ваше тело в правильное положение, позволяющее мышцам спины и бицепса безопасно выполнять тяжелую работу, и сводит к минимуму импульс, который отключит ваши мышцы.Соблюдайте темп для максимального времени работы мышц под напряжением.

Тренировка 3: Сессия для ног

При передних приседаниях держите грудь вверх, локти высоко, а корпус напряженным, чтобы вы могли поднимать тяжелые, но безопасно, чтобы поразить квадрицепсы, склеенные мышцы и подколенные сухожилия. Во время тренировки сосредоточьтесь на том, как работающая мышца «чувствует» при каждом повторении, потому что это укрепит связи между мозгом и мышцами и приведет к более быстрому росту.

Тренировка 4: Специализированное занятие

Как выбрать свою специализацию: Проведите одно из следующих занятий в качестве четвертой тренировки в неделю.Просто выберите ту часть тела, которую вы хотите развить больше всего. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

Вариант 1: Abs

Вариант 2: Руки

Вариант 3: Грудь

Советы по наращиванию мышц

Следуйте этим проверенным советам, чтобы быстро набрать размер.

Почувствуйте напряжение

При каждом повторении каждого подхода каждого упражнения думайте о мышцах, которые вы работаете, и поднимайте их в контролируемом темпе, а не раскачивайте вес.Для этого вам может понадобиться поднять более легкий вес. Это хорошо. Все, что имеет значение, — это то, что вы поднимаете так, чтобы стимулировать максимальное количество мышечных волокон, потому что это то, что заставляет их расти.

Оставайтесь в зоне

Если вы хотите слушать музыку в тренажерном зале, переключите телефон в режим полета, чтобы у вас не возникало соблазна проверять электронную почту или социальные сети или отвечать на телефонные звонки. У вас есть остаток дня, чтобы поработать или посмотреть новости, и чем больше вы будете сосредоточены каждый раз, когда войдете в спортзал, тем быстрее вы получите желаемый результат.

Не экономьте на сне

Сон — это третий столп, наряду с тренировками и питанием, который определяет, насколько быстро вы набираете мышцы. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, что означает снижение потребления кофеина и ограничение времени, проводимого перед телевизором, ноутбуком или телефоном за час до сна. Это значительно увеличит ваши шансы на более быстрое засыпание, а затем и на более продолжительный сон, чтобы дать вашему разуму и мышцам максимальное количество отдыха, восстановления и восстановления сил.

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала

Нехватка денег — не самая главная причина, по которой нельзя ходить в домашний спортзал. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего спортзала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень.У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов. Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности.Предохранительные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max с нагрузкой 800 фунтов. Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Купить сейчас ($ 257,65)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage.Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга. Штанга для подтягивания с несколькими рукоятками и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими рукоятками и некоторые олимпийские тарелки.Не похоже, что у вас много веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног. Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Эти регулируемые гантели заменяют 15 наборов гантелей.Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу. Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство.Благодаря весу, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы продолжите видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! В диапазоне веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания и подъемы.

Купить сейчас (399,00 $)

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552.Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь!

Стойка и остальное оборудование находятся на платформе для тяжелой атлетики, сделанной своими руками, которая, кажется, имеет подушку внизу для шумоподавления.