28.01.2023

Сколько сможет прожить человек без сна: «Сколько человек может выдержать без сна?» – Яндекс.Кью

Узнаем что будет, если не спать несколько дней? Сколько дней человек может прожить без сна?

На сон уходит треть всей нашей жизни, это при условии, что мы высыпаемся. Однако при современном ритме жизни мало кто из нас тратит достаточно времени на сон. Многие ошибочно думают, что продолжительное бодрствование дает много возможностей: появляется больше времени на работу, развлечения, активный отдых. А некоторые просто ради развлечения хотят узнать, сколько можно прожить без сна. Но систематически заменяя время сна другими личными делами, можно столкнуться с очень неприятными последствиями. Что будет, если не спать длительное время? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Зачем человеку сон?

Точного ответа на этот вопрос пока не найдено. Однако ученые представили факты, подтверждающие, что сон чрезвычайно важен для человека. В это время замедляется работа всех органов и систем организма. Замедляется даже сердечный ритм, что дает возможность отдохнуть и сердечной мышце. Во время сна активнее всего происходит регенерация клеток. Установлено, что в этот период происходит упорядочивание эмоций и воспоминаний, полученных во время бодрствования.

Мозг не спит!

В мозге человека находится центр, управляющий биологическими часами. Когда подходит время сна, срабатывает этот центр, и сознание начинает постепенно отключаться. Прежде всего происходит замедление работы нейронов, которые отвечают за ассоциативные связи. Наступает фаза глубокого сна. Вместе с отключением сознания происходит отключение путей передачи от органов чувств (зрение, слух, обоняние). Все мыслительные процессы регулируются особым режимом взаимодействия и функционирования определенных групп нейронов. Таким образом, когда наступает период сна, мозг человека начинает работать в другом режиме. Причем интенсивность этих процессов различна на разных стадиях сна. Так что сон — это достаточно активный и важный процесс.

Почему человек не может уснуть?

Бывает так, что у человека отсутствует сон не по собственной воле. Порой невозможно часами заставить себя заснуть или же происходит пробуждение посреди ночи, и бодрствование длится до самого утра. Это бессонница — самое распространенное нарушение сна. Что провоцирует такое явление? Человек не может уснуть по разным причинам, основные из них следующие:

  • страх;

  • эмоциональное перенапряжение;

  • информационная перегрузка;

  • повышенная возбудимость;

  • неуверенность в себе;

  • физиологические проблемы.

Все причины взаимосвязаны, одна может стать следствием другой, порой человека могут беспокоить сразу несколько вышеуказанных явлений. Такие состояния, длящиеся продолжительное время, могут спровоцировать полное отсутствие сна. А это грозит необратимыми последствиями. Вплоть до летального исхода.

Отсутствие сна: последствия

В среднем для хорошего самочувствия и трудоспособности человеку необходимо спать в сутки не менее 7-8 часов. Конечно, есть люди, которым достаточно и 3 часа, однако это исключение. Итак, что будет, если не спать?

  1. После проведения одной бессонной ночи у человека появляется усталость, снижается концентрация внимания и память.

  2. 2-3 бессонные ночи грозят нарушением координации движений, ухудшением концентрации зрения, речи, может появиться тошнота и нервный тик.

  3. После 4-5 ночей без сна появляется повышенная раздражительность и галлюцинации.

  4. Если человек не спит 6-8 ночей, то появляются пробелы в памяти, дрожь в конечностях, замедляется речь.

  5. Что будет, если не спать 11 ночей подряд? В этом случае у человека появляется оцепенение и безразличие ко всему, развивается фрагментированное мышление. В конечном счете может наступить смерть.

Хроническое недосыпание не менее опасно

Систематический недостаток сна пагубно сказывается на памяти человека. Происходит ускоренное старение организма, сердце меньше отдыхает и быстрее изнашивается. Наблюдаются расстройства нервной системы и уже через 5-10 лет хронического недосыпания человеку становится труднее уснуть. Кроме этого, снижается иммунитет. Из-за низкой продолжительности сна не вырабатываются в достаточном количестве Т-лимфоциты, при помощи которых организм противостоит вирусам и бактериям. Также установлено, что люди, испытывающие постоянный дефицит сна, становятся более раздражительными.

Сколько можно прожить без сна? Интересные факты

Для получения ответа на этот вопрос было проведено немало экспериментов, как учеными, так и просто любопытными энтузиастами. Ниже приведены самые удивительные факты.

  1. На сегодняшний день официально признанным рекордом является бодрствование в течение 19 суток. Именно столько времени без сна провел американец Роберт Мак-Дональдс.

  2. Также удивительный рекорд поставил школьник Рэнди Гарднер, который смог не спать на протяжении 11 суток.

  3. После перенесенной лихорадки Тай Нгок из Вьетнама не спит на протяжении 38 лет.

  4. Вьетнамец Нгуен Ван Кха не спит уже 27 лет. По его словам, все началось в один день, после того, как он, закрыв глаза, ощутил сильное жжение в глазах. Причем, он отчетливо видел образ огня. С тех пор он больше не спит.

  5. Фермер Юстас Бернетт из Англии не спит уже в течение 56 лет. В одну ночь ему просто расхотелось спать. С тех пор вместо сна он каждую ночь разгадывает кроссворды.

  6. Яков Циперович — человек с феноменальными способностями, причиной которых является пережитая им клиническая смерть. После этого он не спит, температура тела не поднимается выше 33,5 ºС, а его организм совсем не стареет.

  7. Украинец Федор Нестерчук бодрствует уже около 20 лет и в ночное время читает книги.

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Однозначного ответа так и не найдено. Кто-то может не спать 5 дней, кто-то — 19, а для кого-то и бодрствование на протяжении 20 лет никак не отражается на состоянии здоровья. Здесь все индивидуально и зависит от пола, возраста, физического состояния организма и еще от многочисленных факторов. Без сна среднестатистический человек может прожить от 7 до 14 дней, при условии, что он будет вести малоактивный образ жизни.

Польза дневного сна

Дневной сон самым положительным образом сказывается на самочувствии человека. Если по каким-то причинам ночной сон был непродолжительным, то послеобеденный сон поможет улучшить самочувствие. Ученые установили, что всего 26 минут дневного сна значительно повышают трудоспособность и внимательность. Такой эффект может сохраняться на протяжении 10 часов. Научные исследования показали, что дневной сон всего лишь 2 раза в неделю уменьшает шансы развития ишемической болезни сердца на 12%. Если дневному сну уделять время 3 раза в неделю, то риск данной патологии сокращается на 37%.

Положительный эффект короткого дневного сна:

  • на 11% поднимает настроение;

  • на 6% улучшает физическое состояние;

  • на 11% повышает производительность;

  • на 10% уменьшает сонливость;

  • на 11% улучшает внимательность;

  • на 9 % повышает активность мозга;

  • на 14% уменьшает бессонницу.

Автолюбителям на заметку

При длительном отсутствии сна состояние водителя приравнивается к алкогольному опьянению. Если водитель не спал на протяжении 17-19 часов, его состояние аналогично состоянию, когда уровень алкоголя в крови равен 0,5 промилле. 21 час бодрствования приравнивается к уровню алкоголя 0,8 промилле. Такое состояние дает право признать водителя пьяным.

Из данной статьи вы узнали о том, что будет, если не спать несколько дней. Не стоит экспериментировать. Берегите здоровье, несмотря на дефицит свободного времени, старайтесь ежедневно высыпаться и полноценно отдыхать. Время, потраченное на крепкий сон, обязательно окупится с лихвой. Вы всегда будете бодры, жизнерадостны и здоровы.

Как долго можно прожить без сна?

Удивительно, на что мы только ни тратим время. По статистике, за 78 лет жизни, человек тратит в сумме 9 лет на просмотр телевизора, 4 года на вождение машины, 92 дня на просиживание в туалете и 48 дней на занятия сексом. Но все эти цифры меркнут по сравнению со временем, потраченным на сон. Как показывают исследования, сну человек уделяет 25 из 78 прожитых лет, что составляет 32% от всей жизни. Невольно задаешься вопросом: почему же сон так важен для нас? И сколько мы сможем прожить без него?

Зачем нужен сон?

Согласитесь, было бы очень обидно, если бы мы тратили треть своей жизни впустую. На самом деле, сон выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, он позволяет нашему организму отдохнуть и переработать, полученную за целый день информацию. Во-вторых, как предполагают ученые, сон «перезапускает» все системы организма, а также восстанавливает иммунную систему и нормализует обмен веществ.

Более того, недостаток сна, по мнению врачей, ведет к ожирению, увеличению риска заболевания диабетом, проблемам с сердцем, депрессии и другим серьезным недугам.

Что будет если долго не спать?

Когда мы засиживаемся допоздна, организм напоминает, что пора идти спать: мы устаем, чувствуем сонливость, рассеянность, тяжесть в глазах, краткосрочная память становится все хуже. Если продолжать бороться со сном еще несколько дней, наше сознание начнет путаться, появятся резкие перепады настроения, паранойя и галлюцинации. Такое состояние хорошо знакомо водителям-дальнобойщикам, которые в течение многих часов находятся за рулем. Люди начинают видеть тени, несуществующие предметы и даже просто «отключаться» за рулем.[1]

 

Отсутствие сна серьезно нарушает деятельность всех систем организма. От недостатка сна, у человека повышается кровяное давление и содержание гормонов стресса в крови, одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся раздражительными и чаще болеют. К счастью, большинство этих проблем пропадает после хорошего сна.

Так или иначе, ученые утверждают, что необходимость во сне настолько сильна, что перевешивает даже чувство голода. В конце концов, Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться.

Можно ли не спать совсем?

Медицине известно немало случаев, когда в течение продолжительного времени люди не спали вообще. Такие симптомы, например, проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница». Заболевание передается по наследству и встречается всего у 40 семей в мире. Болезнь начинается в возрасте от 30 до 60 лет и продолжается от 7 до 36 месяцев, после чего больной умирает.[2]

Болезнь наносит серьезные повреждения головному мозгу, в частности отделам, ответственным за сон. Из-за этого пациенты страдают от тяжёлой бессонницы, панических атак, фобий и галлюцинаций. В последние 9 месяцев жизни, человек полностью перестает спать и быстро теряет вес. В конце концов, больной перестаёт говорить и реагировать на окружающее, после чего умирает. Несмотря на свое название, фатальная семейная бессонница, убивает не самим отсутствием сна, а серьезными повреждениями головного мозга, которые и вызывают смерть.

Многочисленные эксперименты показывают, что бессонница сама по себе не смертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

 

В 1980-х годах ученые из Чикагского университета провели эксперимент на крысах. Они разместили грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался. Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению ученых, скорее всего, виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

Сколько времени человек может обходиться без сна?

В качестве примера самого долгого бодрствования зачастую приводится рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер

не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

В 2012 году широкую огласку получил трагический случай, произошедший в Китае. Из-за нервного истощения умер футбольный фанат, который не спал 11 дней, стараясь не пропустить ни одной игры чемпионата Европы по футболу.

Науке доподлинно не известно, как долго можно протянуть без сна

. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

По материалам BBC.

Сколько суток человек может прожить без сна

Сколько суток человек может прожить без сна? Максимальное количество

Ответы:

Татьяна Лебедева

​ померает​ самое главное мозг)​ стоя на постах​ ходу. По тв​ тяжелых психических травм.​ ничЕ, ещё башка​ суток сердце не​ сутки.​ сутки!​ мозг человека учится​ сна начинаются химические​Сколько времени человек способен​ , но и​ и спя по​ смотрела как то​ Сон является очень​
​ работать будет, че-то​ выдерживает.

Враль! Я​Это связано с состоянием​есть болезнь, при которой​ отключаться частично, давая​ процессы в мозге,​ продержатся без сна?​ косвенно доказали что​ 2-3 часа в​ передачу. . в​ важным элементом для​ там сдавать….Да и​ так 2 раза​ организма, и особенно​ человек вообще спать​ возможность отдохнуть всем​ которые приводят к​ Рекорд бессонницы принадлежит​ во время сна​ сутки после недели​ какой то деревушке​ развития разума, но​ ваабще я спать-то​ в год живу​ психики, нервной системы,​
​ не может. не​ органам не сразу,​ подавлению психики.​ американцу Роберту Мак-Дональдсу​ вырабатываются какие то​ отрубаешься если тока​ дядечка уже как​ он не является​ не люблю….И вправду​ — на летнюю​ а также индивидуальных​ помню названия, но​ а по очереди.​Через двое суток​
​ — он продержался​ гормоны (либо ферменты)​ на что то​ пятнадцать лет не​ абсолютно необходимым для​ все зависит от​ и зимнюю сессию.​ , врожденных особенностей​ один мужик уже​ В этом нет​ без сна начинается​ без сна 453​ , жизненно необходимые​ оперся и попробовал​ спит. Ложится ночью​
​ взрослого человека, поэтому-то​ индивидуальных особенностей каждого…​ И ниче! Умру,​ того и другого​ 2 года не​ ничего сверхъестественного -​ изменение гормонального фона,​ часа (почти 19​ человеку для НОРМАЛЬНОГО​ просто моргнуть.​ в постель и​ лица с серьезнымыми​Я пробовал по 3-4​ наверное скоро…​ . Люди, попадавшие​ спал. я лично​ это нормальное состояние​ подавление психики усиливается,​ суток) , -​ существования. А после​споки ноки:) ничего себе​ в потолок смотрит.​ нарушениями так называемого​ суток подряд!! (Не​хм… по моему человек​ в автоаварии, перенесшие​ не спал неделю​ многих морских животных,​
​ нарушаются нейронные связи​ и попал в​ 11 суток человек​ у нас люди​ Вот такая у​ уровня бодрствования могут​ спать ) Главное​ может сколько угодно​ электротравмы, а также​ однажды.​ которые не могут​ в коре головного​ книгу рекордов Гиннеса.​ не умирает, отнюдь​ — гиганты! неделю​ него болезнь.​

ЮЛИЯ

​ жить долгие годы​ под утро в4-7​ жить без сна. ..​ подвергавшиеся морально -волевому​

Степан Иванов

​я жила 1,5 года,​ позволить себе полностью​ мозга. В период​ Но это скорее​ он превращается в​

ВИТАЛИЙ ФЕДЯНИН

​ без сна! я​1.вопрос некорректный (0 человек​ без сна. Но​ утра хорошо поесть!!!!​то есть без​ воздействию могли не​ спала по 2х20минут​

Сколько можно прожить без сна?

Ответы:

Туз Красных Пик

​ отключиться.​ от 3 до​ исключение из правил.​ растение — то​ в шоке! врут​ могут прожить без​ их психическое развитие​И все будет​ сна вообще долга​ спать годы. Как​ в сутки, потом​Прожить та можно многО!​

​ 5 суток начинают​ Среднестатистический человек, с​ есть вроде бы​ наверно. интересно как​ сна (если за​ приостанавливается. Процесс старения​ ок!!​

Helper

​ канешна не протянет,​
​ правило- это постоянные​ год отсыпалась, ложилась​ Просто когда подойдет​ разрушаться клетки головного​

Wow huck

​ невероятными усилиями способен​ и жив, но​ можно так долго​ жизнь не разу​ идет немного быстрее. ​На этой недели ,а​ но вот если​ или временные пациенты​ в 22, и​

Marina Solovyeva

​ время-вырубишься где-нибудь и​ мозга. Все это​ продержатся не более​ уже не человек,​ не спать? поделитесь​ не спать плохо​Мировой рекорд добровольного​

Личный Кабинет Удалён

​ если быть точнее,то​ спать по 3-4​

XTC

​ врачей — психиатров.Хотя​ если не будили,​ все!​ время увеличивается нагрузка​
​ 3-4 суток.​ не мыслящее существо…​ методами.​ будет!!!)). 2.я не​ отсутствия сна из​

virusx8

​ с понедельника по​

Юлия

​ часа то все​ тут можно предположить,​ вставала в 14….​Рекорд 11 суток. Но​ на все внутренние​

[email protected]

​Журналист сайта science.yoread.ru​Если ЖИТЬ регулярно, то​Научно доказанный факт-11суток без​ спал (лично) 4​ книги Гиннеса -​ четверг я не​ в поряде :)​ что их организм​Я больше 3 суток​

Jevgenij Krivosejev

​ все эти экперименты​ органы и прежде​ решил провести эксперимент,​ долго не протянеш. ​ сна и смерть!​ суто потом просто​ 11 дней (260)​ спал,потому что началась​ знаю очень много​ каким-то другим образом​

Николай Люкшенко

​ не смог​ могут привести к​ всего сердце.​ выяснив сколько времени​человек хочет спать от​ В школе на​ выключился.​ часов. Если человека​ сессия и уж​ народа кто так​ компенсировал отсутствие сна.​Физеологически нормальный человек не​ летальному исходу из-за​То, что происходит​ он способен продержатся​ того, что кровь​ уроках биологии проходили.​в 3 сезоне телесериала​ пытать отсутствием сна​ очень охото ее​ живет, правда все​ Как — не​ принимая никаких препаратов​ нервного истощения.​ дальше — можно​ без сна. Невероятными​ загрязняется холестерином и​что ты рановато сегодня​ Доктор Хаус была​ (не давая ему​ поскорее закрыть!!!Зато вчера​ они заядлые програмеры…​ известно. Скорее всего​ может протянуть около​у каждого по своему​ считать необратимыми изменениями,​ усилиями был достигнут​ прочей бякой до​ 😉 споки ноки​
​ серия где девушка​ заснуть) лишь единицы​ и сегодня спал​ наверн от компа​ такие исследования проводятся​ 96 часов . ..​ все зависит от​ которые накапливаясь, влекут​ показатель — четверо​ определенного процента, потом​
​ приятных сновидений :)​

Анастасия Полякова (Плахова)

​ болела чумой а​ из сотен испытуемых​ как убитый,а то​ питаються:) сам так​ и сейчас, но​если использовать синтетические​ состояния здоровья и​ за собой летальный​ суток. Это было​

MaX_MaD

​ просто выключаешься. когда​Спокойний ночи.​ одним из симптомов​
​ могут выжить 1​ что голова не​ жил 2 года…​ они засекречены. В​ препараты такие как​ необходимости в этом​ исход. Однако есть​ очень сложно, -​ это наступает? у​Точно не знаю. Но​ была бессоница был​ месяц (опыты доктора​ работает на вторые-третьи​ счас уже озверенваю​ сталинские времена, чтобы​ МДМА или Эпинифрин​ у меня было​ масса подтвержденных данных​

Татьяна Коршунова

​ говорит Арсений Маврин,​ каждого по разному-​ мой рекорд пока​
​ вариант что от​ Менгеле) . Но​ сутки-это правда,все,я дальше​ от такого режима!​ добиться признания от​ то наверно неделю​ без сна трое​ о том, что​ участник эксперимента. Уже​ зависит от аргонизма.​ 7 дней.​ бессоницы она умрет​

zhenia

​ медицине известно несколько​ спать:)​ даеш здароввый 12​ человека в чем​ точно…​ суток​ некоторым людям удавалось​ спустя сутки бодрствования,​ во сне кровь​дней пять или шесть​ раньше …есть таким​ случаев многолетнего отсутсвия​10 дней-крайний срок.но наврятли​ часовой сон!​ угодно, их могли​

RETALL009

​33 суток и смерть…​Ответим по-науке: на конец​ не спать гораздо​ было невероятное желание​ очищается. можно поставить​
​смотря под чем жить​ образом доказаный наукой​

Личный Кабинет Удалён

​ сна после тяжелых​ у кого-нибудь хватит​Лично я могу без​ не бить, не​Я ночь не выспавшись-уже​ четвёртых суток ты​ более длительное время.​ прилечь. При этом,​ аппарат искуссвенной очистки​Да,знаем мы тебя! Вчера​ факт что челоек​ психических травм.​ силы воли не​ сна максимум 2-3​

жека_жгун

​ травить, но спать​ умираю, зависит от​ перестанешь отвечать на​ Но, к сожалению​ стоило только это​ крови(теоретически), человек может​ тоже прощался, а​

мистер И

​ без сна может​22 человека могут прожить​ заснуть. если только не​ суток.​
​ не давали -​ имунитета человека, от​ внешние раздражители, у​

Личный Кабинет Удалён

​ доказать, что тот​ сделать, я переставал​

сколько человек может прожить без сна

Ответы:

KF

​ не спать около​ уснуть не смог.​ прожить 11 суток​ без сна)))))))​ под скоростью или​Читала, что существует​ вызывали на допрос,​ организма! И силы​ тебя просто будет​ или иной человек​ контролировать себя, и​ недели, но в​ Так что ждём​ после чего возможен​около семи суток. где-то​ ещё чем,но тогда​ специальное учение, в​ снова отправляли в​ воли:)​ отключаться мозг… если​ все это время​ практически мгновенно погружался​ этом случае просто​
​ возвращения через часик!​ летальный исход мозг​ я читала, что​ прощай здоровье….​ котором говориться что​ камеру и снова​U menea bila besonita,​ тебя постоянно подвергать​ бодрствовал очень трудно.​ в быструю фазу​ сойдет с ума!(информация​Я могу 1,5 суток. ​ просто не выдержит​ когда-то был в​Я не спал 3​ можно прожить хоть​

Кенни

​ на допрос… Как​ 2 meseta ne​

Штучка***

​ боли- скоро потеряется​ Ведь существует так​ сна. Если бы​ не моя, за​ Дальше абзац. Спокойной​ а до этого​ космосе поставлен эксперимент​ суток! а потом​ всю жизнь спя​

Nation

​ правило, люди ломались​ spal (toka 2​ и чувствительность… малоприятно​ называемый поверхностный сон.​

Малышка на Миллион

​ не мои коллеги,​ неё не отвечаю)​ ночи. Пора и​

Малышка

​ как вы крякнете​ — 6 суток​ башка совсем не​ только по 2-4​ на третьи сутки​ raza po 4​ (сам не спал​ В этом состоянии​ которые не давали​я 9 дней смогла​ мне тоже собираться.​ галюны вам обеспечены))))​ без сна. на​ соображает!​

Кирилл Гавриленко

​ часа и при​ из-за усталости и​ cesa v eti​ как макс. 30​ человек может продолжать​ мне уснуть, я​я не сплю опять​ Удачной рабочей недели. ​ )​

ЧАСОВОЙ

​ седьмые космонавты стали​А вообще смотря​ этом у человека​ страха умереть…​ 2 meseta), pil​ часов, оч. противно…)​ двигаться, даже разговаривать,​ бы заснул еще​ алкаш муж не​На самом деле проводились​НО есть люди​ слышать стук в​ с кем не​ хорошее самочувствие. Но​В норме обычный​ snatvornie o4eni silnie​а вообще есть​ а его мозг,​ на вторые сутки.​ дает привыкаю​
​ эксперименты (на военных​ утверждаюшие что не​ иллюминатор….​ спать!!!!:)​ при этом для​ человек может выдержать​ no ne pomogli,​

я

​ люди, что не​ тем не менее,​Известно, что взрослому​
​да и я в​ конечно же) ,​ спят никогда ваапсче​В армии на таблетках​А тебя , что​ сна время подбирается​ без сна около​ vot tak vot….​ спят вообще… не​ будет отключаться на​

Сколько может прожить человек без сна?

Ответы:

Iriska

​ среднестатистическому человеку необходимо​ институте не спала,​ с целью выяснить​ только иногда дремлют​ не спали по​ бессонница мучает?​ индивидуально. ​ трёх суток, это​Не спал трое суток,​

Юлия Тен

​ завидую им, ведь​ короткие промежутки времени​ 6-8 часов сна​ похудела кг на​

ящерка

​ сколько человек может​ (книга рекордов гинесса)​ 6 суток, но​

[email protected]

​У человека с номальной​

Andrey xxxxxx

​Да уж, во врмея​ ещё зависит от​ мог работать. Жил​

Личный Кабинет Удалён

​ это результаты стрессов,​

Санек

​ и окружающие могут​

Карина

​ в сутки. Все,​ 8 наверное и​ провести без сна,​ но это отклонение​ потом….​

Вечность, влюбленная во время

​ психикой после пяти​ сессий всегда время​ той цели, которая​ 3-4 месяца и​ контузий или тяжело​

camrad

​ этого просто не​ что меньше этой​ есть вапще не​ и попутно определить​ психики без вариантов)))​около 3 суток потом​ суток без сна​ на сон ваыделяется​ заставляет его подвергать​ спал по 2-3​ перенесённых болезней(операций. ..)​ заметить.​ нормы, ставит организм​ могла все назад​ зачем человек спит.​видел много передачь где​ отрубаются не замечая​ начинаются галлюцинации. В​ по остаточному принципу​ себя такому тяжелому​ часа в сутки.​я трое суток проджл!​Кроме того, есть​ под угрозу и​ лезло, нерв млин,​ Сошлись на том​ показывали людей которые​ этого​ то же время​

sedayaboroda

​ и ведь вот​ испытанию.Спокойной Вам ночи​

Личный Кабинет Удалён

​ Очень сильная моральная​Но это трудно!​ версия, что в​ ускоряет механизмы старения.​ чуть кони не​ что во время​ совсем не спят.​ДУМАЮ СУТОК ДЕСЯТЬ. А​ есть люди которые​ фокус, можно практически​ и сладких снов!​ усталость. Так, обычно​ Голова уже не​ экстремальной ситуации или,​ Есть данные, что​ двинула​ сна не только​а судя по​ потом он будет​

Аидочка

​ никогда не спят.​

Валентина

​ не спать суток​[email protected]/ru​ мне надо 9-10​

Сколько суток без сна может прожить человек.

Какие последствия?

Ответы:

yuliok

​ работает на вторые​ вследствие перенесенных травм,​ через сутки без​9 суток, а потом​ организм отдыхает (а​ себе в армии​ просто спать на​ Обычно это последствия​ по пять ,и​

ka13er

​говорят после 3-х бессонных​ часов сна в​

Другие сновидения:

Почему человеку необходимо хорошо высыпаться — Российская газета

Смена времен года всегда сопровождается нарушением ритма сна. Почему? Можно ли этому противостоять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаилом Полуэктовым.

Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция «Актуальные проблемы сомнологии». Подобные встречи проводятся уже двадцать лет. И за все это время, судя по всему, проблем с нашим сном не стало меньше. Напротив, они нарастают?

Михаил Полуэктов: Вы не совсем правы. Позволю себе небольшой экскурс в прошлое, а точнее — в 1974 год. Тогда впервые по инициативе Александра Моисеевича Вейна был проведен телефонный опрос москвичей на тему, довольны ли они своим сном. Опрос показал, что 43% жителей Москвы своим сном не довольны. А вот недавно мы провели опрос в Чебоксарах: там недовольных сном оказалось всего 20% жителей. Вы скажете, данные получены не самым корректным путем, поскольку Чебоксары — это не Москва. Но позволю себе сослаться на международную статистику. Она говорит о том, что недовольных сном в других странах — около 30%.

Насколько я поняла, «недовольные сном» и «страдающие бессонницей» — не одно и то же. Вы руководите отделением сна. Кстати, подобные отделения существуют где-то еще или ваше — уникальное?

Михаил Полуэктов: К сожалению, подобные отделения можно пересчитать по пальцам. Хотя по большому счету — они должны быть повсеместно, потому что нарушения сна географии не знают. А недовольны люди или продолжительностью сна или его качеством. Больше недовольных качеством. Назову слагаемые качества. Прежде всего, процесс засыпания. Все исследования показывают: процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если через полчаса человек не уснул, то это сигнал о некоем неблагополучии его нервной системы.

Старая истина: все болезни от нервов. Сон не исключение?

Михаил Полуэктов: Конечно. В нашем отделении медицины сна погоду делают врачи-неврологи, поскольку сон — это результат деятельности нервной системы.

И когда младенец, только что появившийся на свет, не спит — это тоже сигнал о том, что у него не все в порядке с нервами?

Михаил Полуэктов: Не совсем так. На формирование внутренних часов младенца уходит примерно три месяца. И в это время нет оснований добиваться от него длительного сна ночью. А вот уже после трех месяцев родители должны добиваться от младенца продолжительного сна именно в ночное время.

Бессонница выматывает человека и может стать толчком к серьезным заболеваниям: артериальной гипертонии, сахарному диабету, ожирению

Ребенок уже чувствует время? И сколько он должен спать ночью?

Михаил Полуэктов: Да, его внутренние часы уже начинают работать. Но сколько должен спать ребенок, зависит от его возраста. Проблемы сна у малыша в первый год его жизни чаще всего возникают из-за того, что родители не всегда грамотно организуют режим его сна. Надо признать, что мы, увы, не учим этому родителей, да и, к большему сожалению, врачей-педиатров.

Как рассуждают? Ребенок плохо спит ночью? Не дает родителям выспаться? Обычное дело. С возрастом пройдет. Все это сказывается не столько на здоровье ребенка, сколько на здоровье и, если угодно, на судьбе родителей. Постоянно не высыпающаяся мама, уставшая от недосыпания бабушка, отец, который торопится на работу, а завтрак ему не приготовлен… И вот такой, казалось бы, пустяк — новорожденный плохо спит, — приводит иногда к распаду семьи.

У вас есть совет для молодой семьи?

Михаил Полуэктов: Может удивить то, что я скажу. А скажу: прежде всего не мешайте ребенку научиться спать самостоятельно. Не берите малыша на руки, не укачивайте на руках или в люльке. Конечно, ему это нравится, он быстро к этому привыкает, и уже не может заснуть без укачивания.

Так, может быть, укачивание — сомнительное, но благо.

Михаил Полуэктов: Укачивание действительно уменьшает количество гормонов стресса у малыша. Да, есть и такие гормоны. Но не научившийся спать без укачивания ребенок с возрастом будет и в дальнейшем страдать от нарушения ритма сна.

А дети часто страдают от плохого сна?

Михаил Полуэктов: В первые три года жизни таких 10%. К сожалению, статистики по другим возрастам нет.

А многие из взрослых страдают бессонницей?

Михаил Полуэктов: У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10% населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день. Или ему пришлось дежурить в ночные часы. Или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды… Не надо этого пугаться! Просто надо постараться в следующую ночь выспаться.

Легко сказать, постараться выспаться. Принять снотворное? Посидеть в теплой ванне? Принять прохладный душ? Выпить бокал вина? Поменять постельное белье? Что именно надо сделать?

Михаил Полуэктов: Все эти советы имеют право на существование. Но у каждого они свои. Здесь важен своеобразный ритуал. Мы, совершая те или иные действия, настраиваем свою нервную систему на сон. Существует так называемая гигиена сна. Это некие стандарты, подходящие всем. Прежде всего часы начала и конца сна: желательно, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и то же время. Перед сном необходим так называемый «шлюзовой период» от бодрствования к засыпанию. Не рекомендуется внедряться в этот период с чем-то посторонним, работой на компьютере, телефонными разговорами. Спать — так спать! Когда вы легли в постель, то лучше отказаться от чтения, просмотра телепередач.

А вот я обожаю перед сном читать. Знаю, что такая привычка у многих. И это не мешает крепко спать.

Михаил Полуэктов: Все-таки возражу. Это не лучшие привычки и, в конечном итоге, они приводят к нарушению качества сна.

Насколько важно расположение кровати? Считается, что изголовье должно быть направлено в определенную сторону. На каком матрасе спать? Играет ли роль постельное белье? Частота его смены? Наконец, что предпочтительнее: ночная рубашка, пижама, пеньюар или полное обнажение?

Михаил Полуэктов: Здесь нет общих правил. Все зависит от индивидуальных привычек. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции.

Уместен ли приглушенный свет в спальне? Тихая музыка? Какой температуре воздуха отдать предпочтение?

Михаил Полуэктов: Свет в ночное время подавляет секрецию «гормона сна» мелатонина. Поэтому идеальный вариант — отсутствие света в спальне. Большой телеэкран лучше отключать, потому что именно голубой свет более всего подавляет выработку мелатонина. Температура воздуха устанавливается сугубо индивидуально: для кого-то комфортны 20 градусов, для кого-то — 15, а для кого-то — 25.

Да, привычки свыше нам даны. Но почему же привычная смена времен года — это же неизбежность! — так влияет на сон?

Михаил Полуэктов: Более всего человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему. И тут все дело в том, что уменьшается количество света: его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это «сбивает нас с ритма» в прямом смысле слова. Поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в 7 утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в 7 утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм.

Что делать?

Михаил Полуэктов: Рано утром включайте все лампы — пусть, хоть и искусственный, но будет свет. Встаньте с кровати, умойтесь прохладной водой и начинайте день!

Так надо ли лечить бессонницу?

Михаил Полуэктов: Обязательно. Потому что бессонница совершенно выматывает человека, и может стать толчком к развитию серьезных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения. Доказано, что нарушение сна снижает сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Об этом следует помнить особенно сейчас, когда идет сезонное наступление гриппа.

Как в стационаре лечат бессонницу? Рекомендуют различные снотворные, транквилизаторы? Их выбор большой, но принимать их надо с осторожностью? И нежелательно привыкать?

Фото: Александр Корольков/РГ

Михаил Полуэктов: Сначала надо определить причину бессонницы. Это делают специалисты-сомнологи. Где их готовят? Да практически, к сожалению, нигде. Хотя потребность в них велика. Это прежде всего неврологи, психотерапевты, психиатры. Отделения сна не могут быть большими. Работа с каждым пациентом сугубо индивидуальна. Для определения причин бессонницы часто приходится проводить специальное исследование — полисомнографию. С его помощью мы получаем данные о том, спал ли и как спал пациент ночью. Ведь бывает так, что люди приходят с жалобами на то, что ночью совсем не спят, а приборы показывают обратное. Это значит, что проблема не в самом сне, а в его восприятии. И с таким пациентом нужно проводить индивидуальную психотерапию.

Снотворные мы используем очень выборочно. И как специалист никому не советую без крайней необходимости к ним обращаться. Привыкание происходит быстро, а здоровый сон так и не наступает. Сейчас во всем мире при лечении бессонницы предпочтение отдается нелекарственному методу когнитивно-поведенческой терапии. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа изменения привычек сна и неправильных представлений о своем сне. В нашем Университете разработана такая программа, и она была представлена на прошедшей конференции.

Раньше в клиниках при лечении различных заболеваний нередко назначали так называемый медикаментозный сон. Сон лечит. Теперь от этого метода лечения стараются уйти. Почему?

Михаил Полуэктов: По той простой причине, что он себя не оправдал. Естественный сон или искусственно навязанный — две большие разницы.

А днем спать полезно? Некоторые компании в заботе о своих сотрудниках создают возможности для дневного сна во время рабочего дня.

Михаил Полуэктов: Полезно, но не всем. Здоровому человеку дневной пересып повысит производительность труда. А человеку, у которого есть нарушение сна, дневной будет только мешать засыпать вечером.

Кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»?

Михаил Полуэктов: Все равно. Исследования показали: быть человеку «совой» или «жаворонком» на 54% определяется генами, а на 46% — возрастом и внешним окружением. Так что, если вы будете объяснять начальнику, что по генам вы «сова» и не можете рано приходить на работу, то он «включит» вторые 46%, и вы «как миленький» станете «жаворонком», если хотите работать дальше.

Сов много среди молодых людей. С возрастом люди «жаворонковеют». Для пожилых нормально вставать чуть свет.

И чем старше человек, тем меньше времени ему требуется на сон? Или это легенда, что старики спят меньше?

Михаил Полуэктов: Действительно, пожилым на сон требуется времени на час меньше. Но нарушения сна у них случаются чаще, чем у молодых. Во многом это связано с тем, что у них нарушается режим сна и бодрствования.

Вопрос ребром

Интимная близость способствует хорошему сну?

Михаил Полуэктов: Да, способствует. Это единственное исключение из правил гигиены сна. Такого рода активность — сну во благо.

А кто спит крепче: кто храпит или не храпит? Бывают ли вещие сны?

Михаил Полуэктов: Храп — это косметический дефект. Он мешает окружающим, а на самого спящего не оказывает влияния. Другое дело, что храп может быть проявлением серьезного заболевания — апноэ во сне. Поэтому человек, который храпит, должен проконсультироваться у отоларинголога или сомнолога. Дети храпеть не должны. Храп детей — сигнал тревоги.

А теперь о сновидениях. Сны снятся всем. Только не все о них помнят. Если разбудить человека во время части сна со сновидениями, то он расскажет, что видел сон. Если сделать это позднее — то он свой сон забудет. В снах отражаются проблемы, которые волнуют людей, но только в непрямой, символической форме. Исключение — сны, отражающие обработку информации. Если учащиеся во сне видят задания, которые им следует решить, то наутро эти задания решаются успешнее.

Хорошо или плохо видеть сны? Скорее, хорошо. Но к глубине сна это отношения не имеет. Вещих снов не бывает.

Как быть с теми, кто жалуется, что их мучают сны, поэтому они плохо спят?

Михаил Полуэктов: Это преувеличение. Во всяком случае, среди наших пациентов не было людей, обратившихся по поводу того, что их мучают сны.

Сколько человек может прожить без сна, воды, солнца…

Человеческое тело — удивительно хрупкая штука. Мы способны повредить его любой мелочью, даже неудачное падение в ванной может превратить вас в инвалида на всю жизнь. Но, при этом, человек способен выдерживать действительно неожиданные нагрузки. Более того, на свете существуют смельчаки, готовые рискнуть собой, лишь бы выяснить пределы прочности собственного тела. Вот пять невероятных примеров нечеловеческой выносливости, на которую способны люди.


Без сна


Срок: 11 дней


В 1965 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер установил мировой рекорд, оставаясь без сна 264, 4 часа. Это целых 11 дней и 24 минуты. Повторять его опыт мы не рекомендуем никому: сон необходим для нашей памяти, корректной работы мозга и адекватной реакции на окружающие события.

Без воздуха


Срок: 22 минуты


Датский фри-дайвер Стиг Северинсен пошел на невероятный рекорд, проведя под водой целых двадцать две минуты. Это, конечно, звучит невероятно, ведь человеческий мозг умирает уже через четыре минуты без доступа кислорода. Северинсен обманул смерть, вдыхая чистый кислород на протяжении 19 минут до заплыва. Каждая клетка тела дайвера была настолько насыщена кислородом, что он смог продержаться такое длительное время.

Без еды и воды


Срок: 18 дней


В 1979 году 18-летний гангстер Андреас Михавеч был забыт в подвале тюремной камеры. Почти три недели спустя о нем вспомнили — Андреасу потребовалось целых пятнадцать дней, чтобы восстановиться. Не стоит повторять таких экспериментов в домашних условиях: вода питает наше тело, смазывает суставы и регулирует его температуру.

Без гравитации


Срок: 437,7 дней


Плавать в пространстве — занятие веселое. По крайней мере, таковым оно выглядит со стороны. Валерию Полякову, российскому космонавту, пришлось провести без гравитации целых 437,7 дней, что является абсолютным рекордом. Почему это плохо? Потому что тело наше было создано функционировать под действием земной силы тяжести. Без нее мышцы очень быстро теряют и массу, и силу.

Без солнечного света


Срок: годы


В 2004 году чешский маг Зденек Заградка установил мировой рекорд, проведя в гробу целых 10 дней — с трубкой для дыхания, но без воды и пищи. Но рекорд по пребыванию без солнца поставил, все же, не он. В 2012 году российские правоохранительные органы обнаружили культ живущих под землей, расположенный в Республике Татарстан. Многие дети членов культа не видели солнца никогда. Между тем, солнечный свет является важнейшим источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций.
©

Как долго можно прожить без сна? Сколько человек может без сна прожить и каковы последствия? Сколько человек может без сна: рекорд

Сегодня полноценный и спокойный сон – нечастое состояние человека. Стрессы и усталость имеют особенность накапливаться, и вечером, ложась в кровать, мы остаемся в напряжении и попросту не можем уснуть. А сколько суток может не спать человек, и почему говорят, что это путь к медленной мучительной смерти? Это вопросы, на которые нужно ответить подробно.

Нормальный, здоровый организм человека требует смены циклов бодрствования и отдыха. Подсчитано, что сон отнимает почти треть жизни, это немало. Однако именно при погружении в грезы происходит восстановление сил, иммунитета, что крайне необходимо.

Инсомния является опасным болезненным состоянием, выматывающим физически и эмоционально. Долго просуществовать, только бодрствуя, не сможет даже здоровый человек.

Внимание! Если мужчина или женщина не отдыхает положенные 8 часов, через сутки утрачивается работоспособность на треть, на вторые – на 60%, после 3-4 дня индивид совсем не может работать. Через пять ночей проявляются серьезные отклонения психического плана и ухудшение физического состояния.

Жить без сна: возможно ли это

Да, возможно. Человек может жить без сна 2 суток, не сильно теряя в активности, умственной и физической. Но речь идет только о полностью здоровых людях, к тому же нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Например, студенты в период сессии проводят в напряжении несколько суток, так же, как и работники сменного графика. Выходя на отдых, такие люди попросту путают биологические периоды и могут не спать пару дней кряду. Но постоянно так продолжаться не может. Длительное отсутствие сна, в конце концов, приведет к полному прекращению жизнедеятельности.

Причины отсутствия ночного отдыха

Факторов, которые провоцируют бессонницу, не так уж много. Кроме упомянутых стрессов, периодов сильного напряжения, человек может не спать на фоне эмоционального всплеска, вынужденного отказа от отдыха, вследствие болезни или по причине психических патологий. Особый интерес представляют следующие факторы: и фатальная инсомния.

Депривация сна

Понятие подразумевает отказ от ночного отдыха, добровольный или насильственный. Это могут быть пытки, нарушения, вызываемые препаратами, вынужденные кратковременные меры (например, студенческая сессия, уход за больным). При таких обстоятельствах здоровый человек может обходиться без сна не более 3 суток, затем происходят необратимые изменения. В итоге принудительной депривации мужчина или женщина, находясь без отдыха в течение длительного времени, умирают.

Фатальная инсомния

Патология является наследственным заболеванием, при котором человек медленно умирает, не имея возможности заснуть. Такая бессонница считается неизлечимой и встречается крайне редко. Причины болезни выявлены только в XX веке: клетки приона (белок с аномальной структурой) поражают ткани таламуса (часть мозга), ответственного за сновидения. Симптоматика состояния проявляется так:

  1. Нарушается временной период сна и акт засыпания. Пациент испытывает страх перед состоянием и на этом фоне развиваются нервные осложнения.
  2. Время на сон уменьшается в катастрофической прогрессии.
  3. Пациент старается продержаться без отдыха как можно больше, а укладываясь в постель, моментально испытывает прилив бодрости.
  4. Малейший звук выводит человека из полусна, дремы, фазы глубокого сна. Пациент пробуждается, причем организм даже при минимальном периоде сна находится в состоянии активности.
  5. Дневная усталость может вызывать желание заснуть, однако при создании комфортных условий для отдыха, у пациента ничего не получается.


Ранние пробуждения и поздние отходы ко сну без видимых причин – дополнительные симптомы заболевания.

Болезнь развивается поэтапно. Сначала человек просто не может уснуть долгое время, испытывая затруднения нервного и психического плана. Затем добавляются галлюцинации, фобии, бессонница вызывает повышение температуры тела, панические атаки. Через полгода у пациента резко падает масса тела, иммунитет истощается, организм испытывает старческие изменения в динамическом режиме. Затем наступает деменция – отсутствие реакции на окружающий мир. Этот симптом отягощается невозможностью принятия пищи, самостоятельных передвижений. В таком состоянии организм подвержен даже малым инфекциям, которые всегда приводят к смерти.

Отражение жизни без сна на состоянии человека

Как выглядит бодрствование без отдыха, расскажет любой человек, не спавший пару дней кряду. Отсутствие естественного периода перезагрузки и восстановления затрагивает все системы и органы жизнедеятельности. Изменения проявляются как внешне, так и внутренне. К самым безобидным из них относится постоянное желание дремать, лечь заснуть.

Важно знать! Если нагрузка на работе повышается, человек старается взбодриться кофе, энергетиками, однако доктора не советуют злоупотреблять данными напитками. Отсутствие периода восстановления приводит к большей зашлакованности крови, только чистая вода помогает вывести из организма вредные вещества, заодно позволяя лучше справиться с ежедневными заботами и вытерпеть рабочий день.

Внешние признаки

Последствия бессонницы проявляются изменением психического фона человека. При отсутствии отдыха повышается раздражительность. Одновременно с этим снижается эмоциональная восприимчивость больного, он становится вяло-агрессивным. Вспышки нервозности быстрые, яркие, затяжные, но при этом лениво-апатичные.


Внешние признаки недосыпа:

  • покраснение белков глаз;
  • излишняя бледность кожи;
  • сухость губ;
  • тремор конечностей;
  • отечность, мешки и черные круги под глазами;
  • заторможенность реакции.

Кроме перечисленных, есть еще один яркий признак недосыпа – непреодолимое желание отдыхать. Уставший организм не в силах работать в полную силу, и человек может уснуть даже в самом неудобном положении, «провалиться» в сон буквально «на ходу», посередине разговора, какого-либо действия.

Внутренние изменения

Сложности с восприятием действительности начинаются после первой же бессонной ночи. Пациента раздражают яркие цвета, нарушается связность речи, проявляется лабильность психики. Случается подобное из-за отмирания клеток мозга. Что же происходит с системами жизнеобеспечения:


Опасные последствия

Если человек не спит пятые сутки, он начинает сходить с ума. При этом пациент в любое время может упасть в обморок, но уже не в силах самостоятельно уснуть. Организму наносится необратимый вред, изменения касаются не только коры, но и подкорки головного мозга, разрушается нервная система. Повышающаяся подозрительность приобретает черты фобий, панические атаки учащаются, галлюцинации становятся осязаемыми. Немного позднее здоровье нарушается в крайней степени – человек теряет связь с реальностью.

Поведенческие реакции изменяются в любую сторону, нельзя предсказать логичность поступков. Если не спать 160 часов, ущерб здоровью уже необратим. Гормональные деструкции касаются всех органов жизнеобеспечения. Снижение естественного иммунного ответа открывает ворота всем вирусам, пациенту достаточно малейшей инфекции для динамического развития патологий.

Состояние человека, не спавшего 5 суток кряду, доктора сравнивают с состоянием наркомана после получения дозы. Заторможенность сознания, нарушение границы между явью и вымыслом, расслабление сфинктеров, притупление болевого порога – вот малый список деструктивных изменений.

Если не спать дальше, то протянет такой пациент недолго. Восстановительный период может затянуться, а некоторые патологические нарушения организма будут необратимыми. К последним относятся: гибель клеточной структуры мозга, сбои обменных процессов, печеночные, почечные заболевания, проблемы с сердцем и сосудами.

Что помогает долго не спать

Несмотря на опасность отсутствия ночного сна, иногда бывают периоды вынужденного бодрствования. Если не подпитывать организм энергетиками, человек может продержаться без сна и потери работоспособности не более 24 часов. И это без явных нарушений хронического характера. Можно даже прожить без сна дольше, но потребуются поддерживающие средства. К самым безобидным относятся:

  • крепкий кофе лучше с сахаром и молоком;
  • натуральные препараты на основе женьшеня;
  • энергетики;
  • зарядка;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • прохладный душ.

Если предстоит несколько бессонных дней, нужно отказаться от тяжелого меню, еда должна быть легкой, максимально витаминизированной. Это поможет организму оставаться бодрым, получать оптимальное питание для осуществления рабочего процесса.

Важно знать! Препараты типа «Амфетамин», энергетики мощного действия запрещены для детей. Подросток моментально привыкает к дозе, и отказаться от постоянного встряхивания самостоятельно уже не сможет. Если для взрослого зависимость от «Амфетамина» и подобных препаратов возникает на стадии 5-6 приема, дети не могут обходиться без лекарства уже после первой дозы. Последствия употребления: ВСД, нарушения сердечного ритма, тахикардия и другие проблемы с сердечнососудистой системой.

Время, которое человек способен выдержать без сна

В поисках ответа на вопрос, сколько же времени человек может прожить без сна, нужно опираться на индивидуальные особенности организма. Медики заявляют, что максимальный срок – до 6 суток.

Минимальный срок без серьезных последствий
Срок наступления смерти при отсутствии сна

Если болезнь не вызвана генетическими нарушениями, то на 6-е сутки организм пациента начинает погибать. Продолжение бессонницы приведет к смерти уже на 7-8 сутки. Но этот показатель строго индивидуален и касается людей, на которых нет давления извне. В пыточных камерах, где заключенных подвергали прочим физическим и эмоциональным раздражителям, мужчина умирал на 5-е сутки, женщина – на 4-е.

Люди, живущие без сна: интересные факты

В мире известно всего лишь два человека, которые не спят уже много лет. Рекорд принадлежит жителю Вьетнама с именем Нгок Тхай, бодрствующему уже 44 года. Информация эта была напечатана в нескольких газетах, но сведения о научных подтверждениях этого феномена отсутствуют. Второй человек – Яков Циперович, переживший клиническую смерть и переставший отдыхать ночью и днем. Однако оба этих случая – исключения из правил, они скорее похожи на чудо, в которое с трудом верится.

В Китае в древнее время практиковалась пытка – человеку не давали уснуть. Уже после третьих суток без сна многие такие заключенные начинали постепенно умирать.

Книга рекордов Гиннеса перестала регистрировать достижения после научно доказанного непоправимого вреда бессонницы. Сегодня в числе рекордсменов находится пациент, проведший без сна 11 суток, чтобы не пропустить матчей любимой футбольной команды. Также есть мужчина, не спавший 19 дней. Что касается медицинских экспериментов со сном, то они заканчиваются на 6-е сутки. В противном случае пациенты могут умереть.

Заключение

Не стоит испытывать свой организм на прочность и обходиться без сна более полутора суток. После вынужденной инсомнии необходимо принимать меры для восстановления нормального графика: вовремя ложиться вечером и вставать наутро. И маленький совет: если приходится долго не спать, крайне важно больше пить чистой негазированной воды и давать организму краткосрочный отдых в виде прогулок или перемены деятельности.

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.


flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.


flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.


flickr.com
12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.


flickr.com
3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.


flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Отсутствие сна очень тяжело переносится большинством людей. Пытка бодрствованием применялась еще в Древнем Риме.

Она использовалась и в Средние века для того, чтобы заставить признаться в преступлениях, которых не совершали, для «изгнания демонов». Применялась она и в более позднее время в Германии, в застенках гестапо, в тюрьмах СССР в 30-х годах XX века.

Люди иногда сами себя лишали сна ради какой-нибудь возвышенной цели. Например, Гильгамещ, герой эпоса древней Месопотамии, должен был не спать шесть дней и шесть ночей, чтобы стать бессмертным. Но сон его одолел, и он остался среди смертных. Бодрствовали и те, кто пытался добиться более глубокого самосозерцания. В монастырях Ближнего Востока монахам не полагалось спать более 3-4 часов, так как вечерняя служба заканчивалась далеко за полночь, а утренняя начиналась уже в 4 утра.

Многие философы-аскеты превозносили борьбу со сном, так как рассматривали время, проведенное во сне, как потерянное, растраченное впустую. Чтобы достичь своей цели, они, например, подкладывали под голову камни вместо подушек. Некий Петр из Алкантары, который во время отдыха клал голову на острый кол, никогда не спал больше полутора часов в сутки, и так в течение сорока лет. В конце XVIII столетия немецкий поэт и мистик Но-валис восхвалял бессонницу, полагая, что «чем меньше мы спим, тем больше мы приближаемся к совершенству».

Опыты с лишением сна — уникальная возможность для современных исследователей проникнуть в тайны регуляторных механизмов и функции сна. Впервые они были проведены в 80-х годах XIX века русским физиологом М.М. Манассеиной на щенках. Их несколько раз повторяли и позже. Самым замечательным оказался мировой рекорд, поставленный 17-летним учащимся из Калифорнии Ренди Гарднером в 1965 году. Большую часть времени он провел в компании двух своих приятелей, все время старавшихся (с нарастающими трудностями) не давать ему спать.

На 4-5-е сутки Ренди стал раздражительным и подозрительным. У него появились галлюцинации и ухудшение памяти. Особенно трудно поддерживать бодрствование ночью — у него возникли тяжесть и боль в веках, он стал терять интерес к продолжению эксперимента. К концу опыта пресса и телевидение подогрели у него этот интерес, и через 11 суток после начала опыта Ренди провел свою последнюю пресс-конференцию, на которой смог вырезать из дерева прелестную фигурку.

Когда его спросили, как ему удалось установить новый мировой рекорд по отсутствию сна, он ответил: «Это была победа духа над материей». Он не спал 264 часа 12 минут и после этого погрузился в глубокий сон в лаборатории по изучению сна военно-морского госпиталя в Сан-Диего. Проспав 14 часов 40 минут, он был практически здоров.

Рэнди Гарднер потерял почти 90 часов сна, но после опыта он проспал всего на 7 часов дольше, чем обычно. За счет каких фаз сна произошло это поразительно эффективное восстановление? На этот вопрос ответили еще 1959 году, исследуя другого рекордсмена.

Одним из первых рекордсменов по полному отсутствию сна в условиях эксперимента был радиокомментатор из Нью-Йорка Петер Трипп. В 1959 году он не спал в течение восьми суток — 201 час. Уже после третьих бессонных суток его стали преследовать кошмары и наблюдались провалы памяти. Чернильные пятна и отблески света на письменном столе он принимал за насекомых, а студия казалась ему сплошь заполненной кроликами.

После ста часов без сна Трипп был на грани безумия. Он забыл свое имя, свою профессию и место, где находится. Ему казалось, что из ящиков письменного стола вырываются языки пламени, а врач, на котором был вельветовый костюм, показался ему облепленным волосатыми гусеницами. Он избавился от своих кошмаров только после того, как проспал 13 часов подряд. Общая продолжительность быстрого сна по сравнению с продолжительностью его в обычном сне увеличилась втрое.

Продолжительность глубокого медленного сна по времени увеличилась почти вдвое — именно он усиливал интенсивность сна. Когда испытуемых избирательно лишали быстрого сна, то в восстановительный период мозг стремился как бы наверстывать его предыдущее отсутствие. Но это происходило не у всех и, возможно, было связано с особенностями личности испытуемых.

Избирательно лишить человека медленного сна невозможно — слишком большой процент времени сна он занимает.

Когда читаешь о людях мало или совсем не нуждающихся во сне, трудно поверить, что это «цивилизация украла у них 16 часов сна в сутки». Известно, что Петр Первый, Фарадей, Наполеон, Бехтерев и многие другие великие и знаменитые спали всего по 4-5 часов в сутки, сохраняя огромную работоспособность.

Маргарет Тэтчер, будучи премьер-министром, спала всего 4 часа. Столько же тратит на сон Мстислав Ростропович. Известный путешественник Федор Конюхов в экстремальных условиях превысил все рекорды бодрствования. Во время кругосветного путешествия яхтсменов-одиночек решили провести эксперимент «Sleep study, задачей которого было определить тот минимум сна, без которого человек не сможет находиться в тех ситуациях, когда требуется полная отдача сил и максимальная концентрация внимания.

На старте в порту Чарльстон (Южная Каролина, США) на руке каждого яхтсмена был закреплен специальный датчик с микрочипом в виде наручных часов. После первого этапа гонки из 16 яхт осталось 9. Среди них — два наших судна: Федора Конюхова и Виктора Языкова. Протяженность второго этапа гонки Кейптаун (Южная Африка) — Окленд (Новая Зеландия) 7 тысяч морских миль. Яхтсмены спали не более 5-6 часов в сутки, но никто даже не смог приблизиться к рекорду Конюхова, на протяжении всей регаты спавшего по 10-15 минут каждые 2 часа. В общей сложности на сон у него уходило в сутки 3-3,5 часа. После путешествия он был в хорошей форме.

Люди делятся на тех, кто помнит свои сновидения и кто не помнит. Среди запоминающих бывают и такие, кто видит во сне, что не спит. Их считают страдающими ложной бессонницей. Известно немало подобных случаев, и о самом тяжелом рассказывал один из исследователей патологии сна — Питер Хори, руководитель дартмутской лаборатории сна в Ганновере (штат Нью-Хэмпшир). Один студент из Дартмута спал каждую ночь по 8 часов, но в течение всех периодов быстрого сна ему снилось, что он бодрствует. Утром он вставал совершенно разбитый.

Другой случай. В лабораторию обратилась женщина 70 лет, уверявшая, что за всю жизнь не спала более 4 часов за ночь. Оказалось, что сон этой женщины необычайно продуктивен. Ее мозг очень быстро достигал стадий 3 и 4 медленного сна. Затем, примерно через полтора часа, мозг сразу же на короткий период вступал в быстрый сон. Потом снова — глубокий медленный сон и за ним — быстрый. И пробуждение. Так как ее мозг молниеносно «проскакивал» предварительные 1 и 2 стадии, ей не требовалось более 4 часов сна. Она была совершенно здорова.

Иногда человек плохо спит много лет, хотя причины, вызвавшие у него бессонницу, давно исчезли. Это — «функционально автономная» бессонница. В свое время по причинам психологического или органического характера человек с трудом засыпал. В результате ночь для него стала мучением, с ее наступлением он боялся не заснуть и не засыпал именно оттого, что боялся. Постель, подушка, ночник и другие предметы спальни ассоциировались у него не со сном, а с напряженностью и страхом. Подобные страдальцы хорошо спят в незнакомой обстановке.

Есть великое множество причин, мешающих заснуть. Говорят, сколько голов — столько разновидностей бессонницы. Возможно, не спится потому, что мозг плохо усваивает серотонин, этот «усыпляющий нектар», а возможно, нарушен процесс образования серотонина из триптофана, вещества, содержащегося в молоке, сыре, мясе. Поступив с пищей в организм человека, триптофан всасывается в кровь и в мозгу превращается в серотонин. Всем известно, что голод мешает уснуть, а сытого клонит ко сну. Но если уснуть удалось голодному, то народное наблюдение утверждает, что кто спит — тот обедает, так как на какое-то время сон заглушает голод…

Бывает, что в период, предшествующий переходу в медленный сон, происходит непроизвольное вздрагивание, «коленки подскакивают к подбородку» и тогда сон «улетает», а взбодренный вздрагиванием потом долго не может уснуть.
Бессонница может быть следствием постоянной боли или причин психологического характера. «Маленькие дети не дают спать, а от больших сам не уснешь». Кто из родителей взрослых детей этого не знает? Или когда к несчастному, лишившемуся сна, можно отнести слова поэта А.Н. Апухтина:

Черные мысли, как мухи, всю ночь не дают мне покою,
Жалят, язвят и кружатся над бедной моей головою!
Только прогонишь одну, а уж в сердце впилася другая, —
Вся вспоминается жизнь, так бесплодно в мечтах прожитая!


Тогда ничего другого не остается, как прибегнуть к снотворным. А они, как правило, подавляют ту или иную фазу сна (естественных снотворных пока ведь еще не создали).

Верить ли сообщениям о людях, вообще не спящих? Если они и существуют, то их очень мало, считанные единицы во всем мире. В свое время приходилось читать о двух хорошо документированных случаях, когда люди совсем не нуждались во сне. Один — итальянский крестьянин, другой — житель Австралии. Их испытывали в лабораториях сна и убедились, что они действительно никогда не спят.

Были также сообщения об уникальных математических способностях у мало- или вообще не спящих. Например, о бельгийце Жорже Мазюи, за 30 секунд извлекавшем в уме корень сорок седьмой степени. Обычно на это уходит 10-12 часов. Когда ему было 38 лет, он стал плохо спать и занимал ночные часы математическими упражнениями. Последующие 30 лет он спал по 2 часа в сутки. Был он служащим таможни.

В конце 1960-х годов сообщалось также и о югославском крестьянине, получившем в детстве черепно-мозговую травму, после нее переставшем спать и проявившем большие способности к математике.

В журнале «Русская старина» 1886 года рассказывалось о приближенном императрицы Елизаветы Петровны, который бодрствовал круглые ночи напролет у ее покоев, чтобы вовремя предупредить об опасности. Днем 10-15 минут дремоты в тихом углу возвращали ему силы…

Одна история бродит по просторам интернета, но до сих пор неизвестно, правда это или просто страшилка…

Как рассказывают знающие люди, эта страшная история произошла конце 1940-х годов, советские исследователи решили провести эксперимент с целью узнать как повлияет на человека отсутствие сна в течении длительного периода времени. 30 суток без сна — такова была цель эксперимента.

Ясное дело, что для участия в эксперименте были приглашены исключительно добровольцы — пять заключенных дали свое согласие на участие в проекте в обмен на возможность досрочного освобождения. Они то и отправились в герметичную и наглухо закрытую камеру, куда подавался стимулирующий газ — так началось исследование эффектов длительного лишения сна это страшной истории.

Наблюдение за добровольцами велось через двусторонние зеркала, а разговоры контролировалась с помощью микрофонов. Надо сказать, что первые пару суток эксперимента прошли без каких-либо замечаний. – Опыт, свобода в обмен на 30 суток без сна стартовал вполне себе пристойно.

На пятый день обстановка в камере изменилась, испытуемые начали демонстрировать признаки стресса, пошли сетования на чёртову жизнь и проклятия на сложившиеся обстоятельства. Узники эксперимента все чаще замирали перед микрофонами, нашептывая компрометирующую информацию друг о друге, по-видимому, в стремлении заполучить благосклонность исследователей.

На девятый день один из заключенных не выдержал, его нервы лопнули — он начал заполошно кричать без видимых к тому причин. Сначала один, следом другой, и вот уже вся камера была охвачена мечущимися и кричащими людьми. В течение нескольких часов участники этой страшной истории испытывали свои голосовые связки и легкие на прочность.

Серьезные психические проблемы в камере на пятерых человек начались к исходу второй недели — все это время люди провели без сна! Кто-то начал рвать на куски книги (книг и журналов было в достатке) другой тихо плакал и подвывал в углу, а третий заключенный придумал как избавиться от наблюдателей за двусторонним зеркалом — схватив журнальные страницы, улыбаясь, он замазывал фекалиями стекло!

Наблюдения визуального после выходки со стеклом не было, но микрофоны работали. В камере вдруг стихли стенания и подвывания, оборвался и плачь. Тишина, испытуемые перестали общаться вообще. Три долгих дня прошло без звука внутри камеры. Опасаясь худшего, исследователи обратились к узникам идеи «30 дней без сна» со словами: Мы открываем камеру. Всем отойти от двери и лечь на пол. В случае неповиновения будем стрелять. — Голос изнутри ответил: мы больше не можем, выпустите нас! — Так удалось выяснить, что живые в камере ещё есть.

Еще два дня прошли без контактов любого рода, ученые обсуждали, что делать дальше. Наконец, они решили прекратить эксперимент, поскольку в камере вдруг раздались вопли боли и горловые рычания. В полночь пятнадцатого дня, стимулирующий газ был сброшен из камеры.

Страшная картина открылась в момент открытия двери. Страшная даже не в том, что один из заключенных был мертв — его тело было разорвано, а куски плоти засунуты в находившийся в полу сток. Четверка других окровавленных объектов изучения кричала и билась в истерике, умоляя солдат оставить их в камере и снова пустить газ! Они боялись уснуть!

А между тем шокированные солдаты обалдело взирали на изуродованные тела людей. Разорванная плоть, лохмотья свисающей кожи, — все заключенные были страшно изуродованы рваными ранами, но живы.

Не кричал лишь сидящий под зеркалом человек, он не просил оставить его в камере. Он вообще молча и деловито копошился в своем разорванном животе, отрывая кусочек плоти от раны и засовывая его в рот.

Четверых, кто был еще жив, но пребывал в ужасе от засыпания и отказывался покинуть камеру, охране пришлось выдворять силой. Однако, покалеченные и казалось бы обессиленные люди, вдруг словно получили хорошую порцию боевого стимулятора и сами выкинули охрану из камеры! Они так яростно сопротивлялись, что в это невозможно поверить.

Один из заключенных, получил разрыв селезенки, потерял столько крови, что его сердцу едва ли было что перекачивать, но, тем не менее, он продолжал молотить кулаками еще несколько минут, пока его бездыханное тело не рухнуло на пол!

Оставшиеся испытуемые были стреножены и доставлены в медицинское учреждение для лечения. Но черт побери, стреножены не значит успокоены! Один из тройки уцелевших, увидев, что его усыпляют, явил такую мощь ярости берсеркера, что порвал себе мышцы и сухожилия, сломал кости во время борьбы с ремнями. Как только обезболивающее подействовало, его сердце остановилось и он испустил дух.

Оставшиеся двое перенесли операцию более спокойно — если можно так выразиться в этом случае. Видимо совершено не чувствуя никакой боли, они смеялись и хохотали на операционном столе — да так истерично, что врачи, стали опасаться уже за собственное здравомыслие.

После лечения оставшихся в живых людей спросили, почему они изуродовали себя, почему они так отчаянно хотели вернуться в камеру? Каждый, в свою очередь, дал такой ответ: «я никогда больше не должен спать.»

Сон — важнейший физиологический процесс, без которого тело человека не сможет восстановить силы и нормально функционировать. Однако не всем удается посвятить ему положенные 8 часов, динамичная жизнь летит вперед, и, чтобы все успеть, полноценным отдыхом нередко приходится жертвовать. Есть и такие люди, которые решились на смелый эксперимент, сумели проверить свои возможности и установили мировой рекорд человека без сна. Предлагаем познакомиться с ними, а также узнать о последствиях продолжительной бессонницы.

Среднее значение

Рассмотрим, сколько среднестатистический человек может не спать без существенного вреда здоровью. Количество дней составляет от 7 до 11, однако при этом необходимо вести малоактивный образ жизни. Были проведены исследования, изучившие влияние бессонницы на человека:

  • 24 часа. Такое состояние знакомо многим, поскольку нередко подготовка к экзаменам происходит в последнюю ночь, а проекты доделываются за сутки до презентации. Человек без проблем переживает 24 часа бессонницы, ему свойственна лишь несколько заторможенная реакция и небольшие изменения, характерные для легкого алкогольного опьянения. При необходимости, в критических ситуациях сохраняется способность сосредотачиваться и удерживать внимание.
  • 36 часов. Человек испытывает дискомфорт, слабость, ему не хочется ничего делать. Могут возникнуть головные боли.
  • 48 часов. Недостаток сна компенсируется особыми состояниями, которые называются «микросны»: человек незаметно для себя засыпает на 30 секунд, после чего пробуждается, при этом наблюдается дезориентация. Такое состояние опасно при нахождении за рулем и работе с серьезными механизмами.
  • 72 часа. Мышление и память ощутимо нарушаются, человек чувствует сильную усталость, могут наблюдаться галлюцинации и бред.
  • 4-5 дней. Клетки мозга начинают разрушаться, галлюцинации становятся все сильнее.
  • 6-8 дней. Память ухудшается, появляется дрожь в конечностях, человек испытывает затруднение при самых простейших действиях.

Если же не спать более продолжительный период, исход может быть даже летальным.

Эксперименты на животных

Прежде чем рассматривать мировой рекорд без сна у человека, познакомимся с опытами на крысах, которые в 90-е годы прошлого века провели американские исследователи. Они не давали грызунам спать, используя разряды электрического тока. В результате даже самые стойкие испытуемые погибли через 11 суток. Правда, о достоверности эксперимента говорить не приходится, поскольку причиной гибели крыс мог стать сам ток, постоянно проходящий через их тела.

Медицинские случаи

Есть немало шокирующих мировых рекордов без сна, причиной которых стали заболевания. Рассмотрим наиболее известный случай, историю Майкла Корка, обычного американского учителя музыки, который в возрасте 40 лет понял, что его мозг не может отключаться и погружаться в сон. Причина столь странного явления — в редчайшем наследственном заболевании. Один из генов учителя перестал кодировать необходимый белок, от чего нарушилось функционирование таламуса, участка мозга, ответственного за и бодрствования.

В итоге Майкл Корк лишился способности спать со всеми вытекающими последствиями: галлюцинациями, потерей памяти, бредом, физическим истощением, что в итоге вылилось в слабоумие. Врачи пытались помочь мужчине, вводя его в искусственную кому, но все усилия оказались тщетными, и спустя 6 месяцев инсомнии он умер.

Самый-самый

Решивший не спать для мирового рекорда Рэнди Гарднер сумел доказать, что длительное лишение сна не окажет на организм человека тотального влияния. Молодому человеку было всего 18 лет, когда он решил попасть в книгу рекордов и не спать более 10 суток.

Задокументированный рекорд составляет 264,3 часа. При этом юноша не использовал каких-либо стимуляторов, кофе, энергетических напитков, а за чистотой эксперимента и отсутствием нарушений наблюдали исследователи Стэнфордского университета. Подполковник Джон Росс, задачей которого было следить за здоровьем Рэнди, отметил, что молодой человек в период непрерывного бодрствования периодически испытывал проблемы с памятью, галлюцинации, забывал, что он делает, был рассеян и удручен. Так, на 4-й день эксперимента он перепутал дорожный знак с человеком.

Однако после своего 11-дневного бессонного состояния молодой человек смог принять участие в пресс-конференции и разумно, без запинок, отвечать на поставленные вопросы. Интересно, что после этого случая представители книги рекордов сообщили, что в дальнейшем достижения, связанные с отказом от сна, регистрироваться не будут как опасные для жизни человека.

Предыдущий результат

Продолжим рассмотрение мировых рекордов без сна. Рэнди Гарднер, абсолютный рекордсмен, побил еще один шокирующий результат — 260 часов без сна. Он принадлежит Тому Раундсу, жителю Гонолулу, которому эксперимент над собой «подарил» галлюцинации кошмарного содержания, потерю памяти и параноидальное состояние. Кроме того, к числу «призеров» следует отнести и диск-жокея Питера Триппа, который не просто не спал более 200 часов, но и работал в это время.

В результате Триппу начали мерещиться страшные картины, вместо людей ему виделись монстры, но состояние прошло после полноценного отдыха.

Опыты в СССР

Конечно, к мировым рекордам без сна, поставленным добровольно, эти шокирующие эксперименты не имеют непосредственного отношения, но они как нельзя лучше иллюстрируют возможности человеческого тела. Итак, в 1940-х годах над узниками ГУЛАГа, считавшимися врагами народа, проводили ужасающий опыт — людям нужно было полностью отказаться ото сна. За 30 суток бодрствования была обещана свобода.

Известно, что никто не смог продержаться необходимое время, а те, кто не спал более 10 суток, начали сходить с ума. Правда, до сих пор некоторые убеждены, что такое состояние у заключенных вызвала не столько депривация сна, сколько нахождение в замкнутом пространстве.

Мы познакомились с рекордом Гиннеса без сна и прочими необычными историями, связанными с отказом от полноценного отдыха. На данный момент вопрос изучен недостаточно, мы не знаем, сколько максимально человек может не спать и как продолжительное бодрствование скажется на его здоровье.

Посягнули на святое Можно ли спать два часа в день и высыпаться: эксперимент: Ценности: Lenta.ru

Моцарт спал пять часов в сутки, а Бальзак — все девять. Но по-настоящему причудливо то, как именно спали многие из известных людей: кто — с часу дня до восьми вечера, кто — с трех до 11 утра. Журналисты «Ленты.ру» провели эксперимент, в ходе которого протестировали разные режимы сна, и теперь вместе с «Билайн» рассказывают, каково это — спать два с половиной часа в день, пять часов и полноценные восемь часов (это было сложно, но все же удалось!).

Самое ценное в жизни мужчины

Цикл сна «Сверхчеловек»: по 30 минут каждые четыре часа. Экспериментировал журналист Алексей Зимин.

Для эксперимента я выбрал цикл «Сверхчеловек». Если бы вы посмотрели на меня, то подумали бы, что у меня совсем плохо с самооценкой. Вернее, чересчур хорошо.

Я высокий, худой и дерганый. Сверхчеловек — это не просто не про меня, это не про меня от слова «совсем». Если бы сверхчеловек оказался рядом со мной, то он глянул бы на меня с презрением, посчитав вообще чем-то нежизнеспособным. Но за внешним тщедушием кроется амбициозный — в хорошем смысле — супергерой, который, рискуя дотлевающими нитями нервной системы, решил надругаться над самым святым, что есть в жизни мужчины. Его сном.

Как человек отчаянный, я прожил неделю в режиме 30 минут сна каждые четыре часа. Тот самый цикл под названием «Сверхчеловек» потребовал от меня просто нечеловеческих усилий. Заставить себя спать — не проблема: закрыл глаза, и погнали; рот открыт, слюнка по подбородку, и нежное поеживание вперемешку с причмокиванием. Главное, чтобы не было свидетелей этого приступа несанкционированной неги. Особенно в середине рабочего дня посреди офиса.

Найти место, где можно отключиться на полчаса, оказалось сложнее, чем объяснить таксисту, как подъехать к подъезду, одновременно с этим жонглируя горящими бензопилами и стоя на битых стеклах, рассыпанных на крыше падающего лифта.

Наш офис явно обустраивали эксгибиционисты. Стены во всех кабинетах и переговорках прозрачные. Мой режим делился на такие периоды: подъем в 7:30 утра, сон с 11:30 до 12:00 (после ежедневной планерки на работе), далее — с 15:00 до 15:30 сплю (в машине кого-то из коллег, благо сейчас тепло), потом следующий сеанс сна начинается в 19:30 (как правило, в наиболее укромном кабинете, обитатель которого не засиживается на работе), а вот в полночь уже могу не прятаться по углам, а заснуть дома.

До кровати, правда, доползал не всегда, отрубался где-то в районе дивана. В 04:30, проспав лишние четыре часа, просыпался благодаря поставленному на всякий случай будильнику и понимал, что арифметика сна не складывалась. Приходилось все пересчитывать — и это сводило с ума.

Самой увлекательной в эксперименте была постоянная несвоевременность важных срочных дел, встреч и совещаний, выпадающих на прием моих сонных ванн.

Для честности я их пропускал под разными предлогами, но к концу недели критическая масса была уже настолько неподъемной, что выходные я провел почти без сна. И тогда я понял, что такое «Сверхчеловек». Он может какое-то время ставить в приоритет сон, чтобы потом от него отказаться. Это не подходит усредненному сотруднику компании, работающей в каком бы то ни было графике. Да и бездельникам такой режим тоже будет чуждым: только разгуляешься, а тут уже на горшок и спать. Сплошная нервотрепка да постоянно затекшая шея.

Всю неделю мой КПД стремился к минус бесконечности, потому что я думал, как бы не пропустить очередной сеанс сна. До этого я еще какое время днем подыскивал себе колыбель. Так себе качество жизни. Про работу я вообще не говорю. Она шла фоном — как будто антракт между снами. Да и качество сна было сопоставимо с банкой сайры 87-го года, открытой в нашем родном 2019-м.

Вывод простой — всему свое время. Потехе — час. Сну — восемь.

Восьмичасовой сон — это не только важно для здоровья и работоспособности, но еще приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

Аэродинамика коровы и пять будильников подряд

«Нормальный цикл», ежедневный восьмичасовой сон. Экспериментировал журналист Александр Косован.

Я сразу сказал коллегам, что «нормальный цикл» за мной. Потому что именно он для меня экспериментальный.

Этим никого не удивишь, конечно: для кого восемь часов сна не эксперимент? Это почти история, которую можно было бы рассказывать в старости внукам: «Однажды, внуки мои, ваш дедушка спал восемь часов. Были времена!» Внуки прикрывают раскрытые рты ладошками, а дед-сосед с презрением ворчит, что я обманываю наивных детей.

Соблюдая честь работодателя, скажу, что рабочий день у меня полноценный — ни прибавить, не убавить, по ночам почти не сижу (хотя пару раз ночевал в редакции, чтобы успеть все закончить к утру). И ложусь вроде бы тоже вовремя, шесть-семь часов на сон остается. Но начинаешь читать или смотреть что-то — все, пока. Как в мемах: обнаруживаешь себя в четыре утра смотрящим документалку про аэродинамику коровы.

По поставленным перед началом эксперимента условиям ежедневно я должен был спать полноценные восемь часов. За 15-20 минут до этого нужно было отложить телефон и все-все, чтобы заснуть — время засыпания как раз составляет не более 30 минут (если, конечно, у вас нет проблем со сном). Значит, если я хочу приехать на работу к 11, то, учитывая около часа времени на дорогу и час на сборы, нужно встать в девять. Соответственно, начать засыпать нужно в половину первого. Кажется, это совсем не сложно.

Но сложно.

В первую ночь эксперимента я пролежал где-то до трех. До двух часов просто заставлял себя лежать с закрытыми глазами, а потом, когда понял, что не засну, поднялся и начал читать. Три часа ночи — стандартное время засыпания для меня. Видимо, сработала привычка, поэтому я и потратил столько времени. На следующий день все ожидаемо повторилось. Понимая, что на проведение эксперимента остается не так много дней, я принял не лучшее решение, по мнению сомнологов, но мне помогло. Около полуночи я выпил половинку таблетки со снотворным действием — в свое оправдание скажу, что это безрецептурное (читай — не сильное) лекарство, которое посоветовал врач, то есть никакого самоуправства. К тому же оно не вызывает привыкания, что не мое голословное утверждение, а данные одного из 500 экспериментов с этим снотворным.

Моей целью было быстро приучить организм засыпать в нужное мне время. Пропив три дня небольшую дозу снотворного, на четвертый день около часа ночи я заснул — правда, в итоге проспал чуть больше восьми часов, это побочный эффект таблеток. Тем не менее, я выспался, уровень сонливости в тот день можно назвать допустимым. То есть внезапно я не отключался.

Потом еще несколько дней я засыпал в период с 00:30 по 01:30, просыпался с 8:00 по 9:30 — и уже без таблеток. Такой разброс утром получился во многом из-за того, что один будильник хорошо, а два лучше, но не настолько, насколько пять будильников лучше одного. Когда звенит пятый, думаешь, что сейчас же через 10 минут еще шестой прозвенит — но нет. Так что записываем: плюс час незапланированного сна.

Спать восемь часов — это круто. Хотя бы потому, что я смог себя заставить. Ежедневная невыспанность оказалась результатом моего отношения ко сну, и никакие оправдания про нехватку времени меня на самом деле не оправдывают — нашел ведь время для эксперимента.

Бесплатный интернет, полученный от участия в акции «Билайн» «Гиги за сон», вопреки ожиданиям, оказался приятным, но довеском к главному эффекту — постепенно, получая награду за правильный сон, привыкаешь спать полноценные восемь часов, что очень хорошо сказывается на жизни. Подробности акции «Гиги за сон», а также ASMR видео со знаменитостями, созданные «Билайн», можно найти здесь.

Эти несколько дней были приятными. За них я не успел почувствовать возвращение отличного здоровья, — может просто нечему было возвращаться? — но один огромный плюс я для себя нашел. Да, на час-полтора у меня сократился день. Но это того стоило. Я перестал волноваться перед сном, что, мол, я что-то делаю, а надо спать, а я не высплюсь, а завтра так много дел, а то, а се… Стало спокойнее и комфортнее. Надо спать — и я иду спать, потому что это то, что играет немаловажную роль в формировании завтрашнего дня. Когда ты выспался и у тебя есть силы, ты можешь сделать больше за более короткое время, а если охота спать, то короткое дело можно растянуть на целые часы. Поэтому тут парадокс: время сократилось, а успеваешь больше. Благодаря работоспособности.

Кстати, в эти дни стабильно снились сны. Не помню, когда их видел до этого. И это было круто и безумно — будто посмотрел четвертый сезон «Твин Пикса».

В общем, поэкспериментирую еще. Теперь для себя.

Цикл «Сиеста»: пять часов ночного сна и полчаса-час дневного. Об опыте рассказывает журналист Антон Ширяев.

Традиция сиесты или послеобеденного сна появился в Испании, Италии и Греции еще во времена античности и является одним из древнейших бытовых обычаев этих стран. Ее появление связано с жарким климатом, из-за которого в дневные послеполуденные часы находится на улице было затруднительно, и даже животные возвращались с пастбищ в свои жилища, чтобы отдохнуть.

Другая причина — принятые в Южной Европе сытные обеды, после которых человека клонит в сон. Это происходит из-за оттока крови после приема пищи в обед от нервной системы к пищеварительной, что и вызывает сонливость.

Но сиеста не только средиземноморский обычай. Спали после обеда и на Руси, причем отказ от дневного сна вызывал шок и удивление. В частности, отказ Лжедмитрия I от послеобеденного сна вызвал ропот и возмущение у бояр и придворных.

С медицинской точки зрения регулярная сиеста улучшает кровообращение, снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает устойчивость к стрессу и избавляет от депрессий. По данным испанских исследователей риск умереть от инфаркта или инсульта у тех, кто регулярно спит днем, на 37 процентов ниже. Поэтому для детей младше пяти лет сиеста обязательна, подросткам — весьма желательна, а взрослым — рекомендуема. Впрочем, специалисты отмечают, что спать после обеда нужно около 30 минут и в любом случае не больше часа. Иначе длительная сиеста может привести к бессоннице ночью.

В Испании, Италии и Греции перерыв на обед длится от двух до трех часов, чтобы у работников была возможность дойти до дома, поесть и поспать. В некоторых странах, где обеденный перерыв небольшой, номера для дневного сна предлагают отели. Такая услуга популярна в канадской провинции Квебек, где все еще сильны французские традиции, а также в некоторых районах самой Франции.

Я столкнулся с сиестой 10 лет назад, когда несколько месяцев учился в Италии. В силу того, что жизнь в Сиене — маленьком тосканском городке, где находился университет, после обеда натурально замирала (закрывалось буквально все), я воле-неволей начал ходить домой, чтобы поспать часок. Первое время послеобеденный сон не только не помогал мне почувствовать себя бодрее вечером, но, напротив, приводил к тому, что еще час-полтора после пробуждения я чувствовал себя зомби. Однако за пару недель организм адаптировался, и я начал спать, как по часам: быстро засыпал, легко просыпался через час и чувствовал себя великолепно.

Однако следует отметить, что в Италии весь цикл работы многих заведений построен на том, что они закрыты днем и долго работают вечером, так что повторно в кровать я отправлялся обычно не раньше часа ночи, а ужинал в восемь-девять вечера. При этом вставал я с утра обычно 06:30 — 06:45. Таким образом мой ночной сон редко превышал пять-пять с половиной часов. Удивительно, но каждое утро я был бодр и энергичен, отправлялся в ближайшую тратторию за капуччино и панини. Хотя в Москве при обычном режиме сна, как правило, встаю очень тяжело, а аппетит у меня появляется не раньше, чем через час после пробуждения.

Что касается отхода ко сну ночью, то я засыпал практически мгновенно. Все-таки, когда ложишься спать в час — половину второго ночи после напряженного и полного событий дня, то уснуть проще, чем когда ложишься рано. Я не зря упомянул про полный событий день — после дневного сна у меня всегда были силы на то, чтобы пойти гулять, отправиться в боулинг или на дискотеку. Дневной сон заряжал энергией на вечернюю активность.

В Москве, понятное дело, спать после обеда затруднительно в силу отсутствия перерыва в рабочем дне. Но в выходные дни после сытного обеда, особенно за городом, я с удовольствием отправляюсь поспать часок.

Основываясь на своем опыте, я могу подтвердить рекомендации сомнологов не затягивать дневной сон. После 30-40 минут ты чувствуешь себя свежим и бодрым, а вот пробуждение после двухчасового сна происходит трудно, а заснуть вечером в привычное время не получается.

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции тела

В нашем современном обществе может быть трудно уснуть или трудно отдаться ему по любому количеству причин. В высокотехнологичном, быстро меняющемся мире, таком как наш собственный, слишком многие из нас страдают от непрактичного расписания, занятий на всю ночь и непреодолимого давления со стороны друзей, семьи и самого себя, чтобы добиться следующего большого успеха. Такие условия и стандарты жизни быстро приводят к недосыпающим расстройствам, таким как тревога, мания и хронический стресс, которые не дают нам уснуть по ночам с постоянным списком забот.У тех несчастных людей, которые страдают бессонницей (примерно каждый третий), сон не приходит, даже если они этого хотят.

Но что поделаешь? Недосыпание — обычная часть жизни, которая поражает некоторых чаще, чем других. Конечно, вы можете попытаться лечь спать пораньше, вы можете поговорить со своим врачом о лекарствах, вы можете заплатить большие деньги за профессиональную оценку сна, но даже в этом случае вы все равно окажетесь в ситуациях, требующих небольшого вмешательства. меньше сна, как новорожденный ребенок или непоколебимый дедлайн.

Все, что вы действительно можете сделать, — это стараться, когда это возможно, поддерживать постоянный режим сна, предоставить своему телу прохладное, тихое и удобное место для отдыха и не пытаться слишком долго не заставлять себя спать.

Скорее всего, вы на собственном опыте испытали, как на ваше тело влияет бессонная ночь, но знаете ли вы об опасностях, связанных с длительным недосыпанием? Вы скоро узнаете.

Это сложный вопрос, на который нелегко ответить.Если вам интересно, как долго ваше тело может бодрствовать без полного и непроизвольного отключения, мировой рекорд — 264 часа (чуть больше 11 дней)!

В 1964 году ученик средней школы по имени Рэнди Гарднер проверил пределы своего тела и разума, бодрствуя так долго, как только мог, для школьного научного эксперимента. Судя по всему, Гарднер пропустил 264,4 часа без сна , что остается официальным мировым рекордом, когда-либо подтвержденным научно.

Хотя это был впечатляющий подвиг, его эксперимент не прошел без последствий.

24 часа.

Исследования показывают, что отрицательные эффекты недосыпания проявляются не чаще, чем через 24 часа, за исключением некоторых редких медицинских случаев, таких как 27-летний мужчина, который месяцами не спал.

Всего через 24 часа без сна вы начнете замечать отставание в познании. Ваша память ухудшится, ваши мысли станут вялыми, и вам может быть трудно поддерживать единую линию мысли.Это повлияет на ваше суждение, ваше решение станет небрежным, и вы, вероятно, испытаете снижение зрительно-моторной координации.

Если вы испытывали эти побочные эффекты только в легких формах, возможно, вы не совсем понимаете их серьезность. Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды, предполагает, что всего 24 часа без сна — достойное сравнение с потреблением алкоголя в размере 0,10%, и исследование предполагает, что состояние ухудшается с каждым часом, в течение которого организм постоянно лишается сна.Это означает, что люди, лишенные сна, могут быстро и легко стать опасными для себя или других, особенно если указанные люди сидят за рулем автомобиля и получают ночной буррито, которого они так заслуживают, после трех ночей непрерывного обучения подряд. или работая по очереди.

И это всего за 24 часа!

Есть много факторов, которые могут способствовать недосыпанию. Вот несколько:

  • Стресс : Если вы беспокоитесь о чем-то, легко закончить тем, что вы проспите ночь, думая об этом, что приведет к плохому ночному сну и потере сна.
  • Привычки сна : Если вы ложитесь спать в совершенно разное время, долго спите в течение дня или постоянно работаете в постели, вы можете нарушить свой график сна.
  • Работа : Если вы работаете допоздна или вынуждены работать всю ночь, вы можете легко потерять сон.
  • Окружающая среда : Ваш сон играет большую роль в том, сколько вы спите ночью. Такие вещи, как шумный район, залитая светом спальня или неудобный матрас, могут способствовать недосыпанию.
  • Стимуляция перед сном : участие в деятельности, которая стимулирует ваш мозг, например, использование экранов, употребление кофеина или физические упражнения, может способствовать тому, что вам будет труднее засыпать, и повысит ваши шансы на недосыпание.

Существует две основные стадии недосыпания: острая и хроническая.

Острое недосыпание — это то, что вы почувствовали бы, если бы у вас была одна или две бессонные ночи. Вот некоторые из распространенных негативных последствий острого недосыпания:

  • Повышенная сонливость и утомляемость
  • Меньшая продолжительность концентрации внимания
  • Тяжелое время для концентрации и концентрации
  • Повышенный риск несчастных случаев (связанных с работой или автомобилем)
  • Проблемы с бодрствованием
  • Перепады настроения и легкое раздражение
  • Снижение когнитивных функций
  • Память lapses

Хотя обычно вы можете оправиться от острого недосыпания, хорошо выспавшись на следующую ночь, хроническое недосыпание может быть гораздо более проблематичным.Хроническое недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени. Это может привести к некоторым потенциальным негативным долгосрочным последствиям:

  • Повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов
  • Повышенный риск диабета
  • Возможное увеличение веса и даже ожирение
  • Слабая иммунная система
  • Повышенное артериальное давление
  • Повышенный риск психических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера
  • Больше физического боль
  • Постоянная сонливость

Недостаток сна может быть вредным для здоровья по нескольким причинам.Когда вы не высыпаетесь, это влияет на 24-часовые биологические часы вашего тела, известные как циркадный ритм. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Когда ваш циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать усталость и плохое самочувствие в течение дня. У вас также могут быть проблемы со сном, что мешает вам получать быстрый сон, в котором нуждается ваше тело. Во время быстрого сна активность вашего мозга увеличивается, и в нем происходят процессы, которые помогают сохранить ваши воспоминания.

Всего через несколько дней без сна ваш разум может начать вызывать в воображении всевозможные галлюцинации, которые также могут стать опасным побочным эффектом бодрствования. Исследования показывают, что галлюцинации часто возникают примерно через 72 часа без сна, и такие галлюцинации могут проявляться в различных формах, которые мы перечислили ниже.

  • Слуховые галлюцинации — это воображаемые звуки, часто принимающие форму одного или нескольких голосов.
  • Наблюдаются зрительные галлюцинации.Они менее распространены, чем слуховые, но встречаются.
  • Обонятельные галлюцинации заставляют воображать запахи, которых нет.
  • Некоторые эстетические или тактильные галлюцинации связаны с осязанием, которого на самом деле никогда не было.
  • Вкусовые галлюцинации вызывают иллюзию вкуса — обычно птичьего или неприятного.

Помимо этого диапазона галлюцинаторных последствий, вы можете ожидать множество других мучительных побочных эффектов после нескольких дней без сна.Ваша концентрация уменьшится вместе с вашей мотивацией выполнять даже самые незначительные задачи. Восприятие будет искажаться, может возникнуть паранойя, и ваше тело испытает множество физических побочных эффектов, которые начнут негативно влиять на ваши внутренние органы.

На сегодняшний день не известно, что смерть человека была непосредственно вызвана недостатком сна. Однако было несколько крыс, которые умерли в эксперименте по лишению сна в лаборатории Аллана Рехтшаффена, исследователя из Чикагского университета.В 1980-х годах Рехтшаффен провел эксперимент, в котором крысы содержались в живых в общей сложности 32 дня, прежде чем они умерли. Точная причина смерти обсуждается и по сей день, но с одной теорией согласны больше, чем с другими: недостаток сна может привести к смерти человека, косвенно или иным образом.

Почему это?

Обоснование этой теории требует здравого смысла и небольшого знания того, что происходит с телом, когда мы спим. Видите ли, когда вы выключаете свет и закрываете глаза, ваше тело входит в бесценное состояние отдыха и восстановления.

Во сне ваши мышцы растут и восстанавливаются, мышечная ткань восстанавливается и укрепляется, гормоны синтезируются, а ваш мозг обрабатывает информацию и готовится к новому дню информационной перегрузки.

Известный исследователь сна по имени Уилс Уэбб однажды назвал сон «мягким тираном: его можно отложить, но нельзя победить».

Мудрые слова мудрого психолога.

Мы понимаем, насколько насыщенной может быть жизнь, но не откладывайте сон намеренно! Подарите своему телу хороший, долгий ночной отдых каждую ночь, чтобы пожинать плоды того, что глубокий сон может предложить вашему физическому и психическому здоровью.Если у вас проблемы со сном по ночам, мы знаем одно верное решение: купите новый матрас.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Сон — это действительно любопытная вещь, в которой участвуют люди. Большую часть нашей жизни мы живем за нашими веками, мечтая и лежащая неподвижно часами. При таком странном поведении вполне естественно усомниться в этом.

Такие вопросы, как: почему вы спите, нужно ли вам спать, каковы недостатки того, чтобы не спать, каково оптимальное количество времени для сна, и многое другое — это часто задаваемые вопросы.

Эта статья призвана ответить на наиболее распространенные вопросы о сне и разобраться в этом объективно странном поведении, в котором мы, естественно, участвуем.

Почему мы спим?

Неудивительно, что сон очаровывал многих величайших мыслителей и ученых на протяжении веков.

Можно подумать, что такое пристальное внимание ко сну дало бы какое-то конкретное объяснение того, почему мы спим, но это все еще остается в значительной степени неизвестным. Существует множество теорий и доказанных действий, которые происходят во время сна, но есть ли у сна единственная цель или это что-то, что влияет на широкий спектр функций человека?

На ответ на вопрос, почему мы спим, потребовалось так много времени, потому что только в прошлом веке были изобретены медицинские инструменты, измеряющие активность мозга, такие как ЭЭГ, фМРТ и другие технологии, которые могли реально наблюдать за тем, что было происходящие в головном мозге во время сна.Многие из более старых работ и теорий основывались на очень подробных внешних наблюдениях и чистых гипотезах.

Три наиболее убедительных аргумента в пользу того, почему мы спим, включают эволюционную потребность в сохранении энергии, теорию пластичности мозга и теории о том, что сон предназначен для восстановления некоторых способностей организма.

Нужен ли сон другим животным?

Быстрый ответ — да. Почти все животные в той или иной мере спят, но главное отличие заключается в продолжительности жизни и способах сна.Прекрасный пример — это сон жирафа. Вместо того, чтобы лежать и оставаться неподвижными в течение восьми часов, как люди, жирафы спят стоя и немного дремлют в течение дня.

Интересно, что сон — довольно неизменное качество во всем животном мире. Это наблюдение является одним из ключевых факторов, поддерживающих теорию сохранения энергии.

Противоположным этому наблюдению является явление, обнаруженное в недавнем исследовании, проведенном в Гарварде в июне 2020 года.В ходе исследования была изучена истинная причина смерти недосыпанных мух. Исследование показало, что основной причиной было накопление активных форм кислорода в кишечнике лишенных сна мух. При лечении антиоксидантами лишенные сна мухи могли жить нормальной продолжительностью жизни. Это открытие предполагает, что причиной сна может быть потребность в восстановлении жизненно важных молекул в организме.

Модели на животных — отличный способ получить представление, но мы все еще далеки от понимания полной потребности человека во сне.

Благодаря новым исследованиям, подобным описанному выше, борьба с активными формами кислорода может иметь большие перспективы. MitoQ предлагает целенаправленный антиоксидантный удар, а также помогает поддерживать вашу митохондриальную функцию. В сочетании они могут снизить угрозу активных форм кислорода и свободных радикалов и дать вашим митохондриям поддержку, необходимую им для работы на пике.

Каковы преимущества сна?

Вы можете не знать точных преимуществ сна, но, скорее всего, почувствовали их, когда выспитесь ночью.Вы чувствуете себя более энергичным, продуктивным и готовы взять на себя рабочий день. Существует множество исследований о пользе сна, и он может влиять на большое количество функций организма.

Хотя причины, по которым мы спим, неясны, преимущества сна хорошо известны. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, сон важен для снижения риска осложнений со здоровьем, улучшения настроения, а также для большей сосредоточенности и внимания.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Бездонный сон опасен, и пытаться его не предпринимать.С учетом сказанного, ответ на вопрос заключается в том, что это действительно неизвестно.

Максимальное зарегистрированное время бездонных дней — 264 часа. Этот рекорд принадлежит Рэнди Гарднеру и был установлен в 1963 году. Он выполнил этот трюк в рамках своего научного проекта, когда ему было 17 лет. Бодрствуя 11 дней, Гарднер заснул на 14 часов и проснулся, как будто ничего не изменилось.

Это увлекательное тематическое исследование дает некоторое представление о мире тяжелого недосыпания.Хотя это не однозначный ответ на вопрос, он дает представление о том, как долго вы можете прожить без сна и при этом остаться в живых.

Каковы побочные эффекты недостатка сна?

Недосыпание — это термин, который чаще используется для обозначения умышленного недосыпания.

По данным Sleep Foundation, симптомы недосыпания включают нарушение когнитивных функций, плохую память, недостаток энергии и изменения настроения. Эти симптомы уменьшаются, когда вы выспитесь.

Хотя симптомы недолговечны, вы можете спросить, есть ли у недосыпания какие-либо долгосрочные побочные эффекты. При спорадических приступах недосыпания не о чем беспокоиться. Многие побочные эффекты возникают из-за хронического недосыпания.

По данным Sleep Foundation, постоянное недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистого здоровья, неадекватную регуляцию сахара в крови, ослабленный иммунный ответ, а также нарушения психического здоровья.

Как лучше спать

Если вы хотите улучшить свое общее настроение, продуктивность и здоровье, инвестируйте в свой сон — отличный способ сделать это.

Для некоторых людей засыпание означает просто лежать, в то время как для других засыпание и засыпание могут быть постоянной борьбой.

Тем, кому сложно выспаться ночью, стоит потратить время и силы на то, чтобы выспаться там, где это необходимо.

Один из лучших способов улучшить общее качество сна — это установить режим сна. В рамках этого распорядка вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день в дополнение к установлению утреннего распорядка и распорядка сна.Цель этих действий — научить ваше тело, когда оно может спать, а когда должно бодрствовать. Со временем эти привычки позволят вам хорошо выспаться.

Еще один способ улучшить сон — создать идеальные условия для сна. На практике это означает, что ваша комната должна быть как можно более темной, тихой и мирной. Вам следует избегать ярких экранов электронных устройств, гудения музыки перед сном и включения яркого света.

Сколько вам нужно спать?

Количество сна, необходимое каждому человеку, значительно различается.Некоторые люди могут развиваться после шести часов сна, в то время как другие могут нормально функционировать только после десяти.

Это большое расхождение затрудняет выработку конкретного предложения. Лучший способ определить необходимый минимум сна — это проверить его на себе. Однако в целом нормой считается от семи до восьми часов.

Необходимое количество сна также зависит от вашего возраста. В целом, чем вы моложе, тем больше сна вам нужно для оптимального функционирования.

По данным U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, когда вы в младенчестве примерно до дошкольника, вам, скорее всего, потребуется от 10 до 16 часов сна в течение дня. В школьном возрасте это время немного сокращается до 9–12 часов, и спать обычно требуется только в течение ночи. В подростковом возрасте эта цифра продолжает снижаться, поскольку вы должны спать от 8 до 10 часов.

Заключение

В заключение, сон по-прежнему остается загадочным явлением, которое продолжает оставаться горячей темой в исследованиях.

Хотя преимущества сна и симптомы депривации хорошо известны, причина, по которой мы спим, все еще вызывает споры. Нам еще очень многое предстоит узнать о сне и его функциях, и мы наконец-то переходим к потенциальному ответу. Увидеть эти открытия в реальном времени — это захватывающе.

Надеюсь, эта статья дала вам хорошую основу для лучшего понимания сна. С информацией, представленной в этой статье, вы можете понять, почему сон так важен, хотя научное сообщество все еще пытается понять, как и почему.

Во всяком случае, есть шанс произвести впечатление на своих друзей ночью пустяков, зная рекордсмена в течение длительного времени без сна, и вы можете использовать советы, как лучше спать, чтобы не заснуть в течение 11 дни, как Рэнди.

Рецензент: Кай Ман Юэнь / бакалавр, доктор философских наук, магистр наук.

Как прожить день без сна

Бессонные ночи случаются с лучшими из нас. Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали прошлой ночью, и это разъедало ваш глаз.Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день практически без сна и все еще функционировать на приемлемом уровне.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», — говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью. «Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память.Кроме того, это может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения ».

Переживать день непросто. Тем не менее, все еще можно выжить и сделать это как можно более продуктивно, пока вы не добьетесь успеха. наконец-то смог врезаться в сладкую мягкость вашего матраса.

Сядьте у окна или выйдите на улицу

«Природа — одна из наших самых недоиспользуемых соски-пустышек как с физиологической, так и с психологической точки зрения», — отмечает Винтерс. «Связь с природой и пребывание в ней. свежий воздух поможет вам лучше уснуть.Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вернуть ваш график сна в нужное русло «. Она добавила, что в то время как свет с синей длиной волны — например, излучаемый нашими телефонами и компьютерами — может имитировать естественный свет, фактически присутствующий в природе

Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам

Ваше уставшее тело будет жаждать легко усваиваемого и быстрого кайфа, но с этим повышением наступает резкий крах, предупредила зарегистрированный диетолог Майя Феллер .«Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», — советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, из-за чего вы будете еще более уставшими и голодными. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».

Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски

Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны. «Готовьте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», — говорит Феллер.«Отличным обедом будет порция рыбы — или любого протеина на ваш выбор — с горкой зелени, посыпанной орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать ломтик традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», — объясняет она.

Не пропускайте еду

На этом примечании: не забывайте есть вообще.Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению капризности», — отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризы и выкроите время, чтобы перекусить.

Power Nap, If You Must

Related

«Интенсивный сон может быть полезен, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — говорит доктор Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. .«Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сон — это просто 20 минут непрерывного комфортного сна — ни больше, ни меньше.

Оставайтесь активными

Может показаться нелогичным ходить в спортзал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что оставаясь активным, вы можете сохранять бдительность. «Начало дня с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день.«Физические упражнения увеличивают скорость основного метаболизма и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения упражнений», — отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете телом. Это бонус, если вы занимаетесь спортом на свежем воздухе ».

Кофеин — это нормально, но не переусердствуйте

« Не злоупотребляйте кофеином, — предупреждает Феллер. — Да, это даст вам импульс, но для тех которые чувствительны к побочным эффектам, переизбыток может привести к снижению аппетита, нервной дрожи и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином», — говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что «добавки скорее вредны, чем полезны».

Press Pause on Big Projects or Decisions

Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование », — говорит Уинтерс.«Недостаток сна не только снижает скорость вашего познания, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Информационный бюллетень по нарколепсии | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое влияет на способность мозга контролировать циклы сна и бодрствования.Люди с нарколепсией могут чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения, но затем большую часть дня могут чувствовать себя очень сонными. Многие люди с нарколепсией также испытывают неровный и прерывистый сон, который может включать частые пробуждения ночью.

Нарколепсия может сильно повлиять на повседневную деятельность. Люди могут неохотно заснуть, даже если они заняты чем-то вроде вождения, еды или разговора. Другие симптомы могут включать внезапную мышечную слабость во время бодрствования, из-за которой человек становится хромым или не может двигаться (катаплексия), яркие образы, похожие на сновидения, или галлюцинации, а также полный паралич непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения (сонный паралич).

В нормальном цикле сна человек входит в фазу быстрого сна (REM) примерно через 60–90 минут. Сны появляются во время быстрого сна, и мозг сохраняет мышцы в расслабленном состоянии во время этой стадии сна, что не позволяет людям разыграть свои сны. Люди с нарколепсией часто входят в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания. Кроме того, мышечная слабость или активность во сне во время быстрого сна могут возникать во время бодрствования или отсутствовать во время сна. Это помогает объяснить некоторые симптомы нарколепсии.

Если ее не диагностировать или не лечить, нарколепсия может мешать психологическим, социальным и когнитивным функциям и развитию, а также препятствовать учебе, работе и социальной активности.

Кто заболевает нарколепсией?

Нарколепсия одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Симптомы часто проявляются в детстве, подростковом или юношеском возрасте (от 7 до 25 лет), но могут возникнуть в любой момент жизни. По оценкам, от 135 000 до 200 000 человек в Соединенных Штатах страдают нарколепсией.Однако, поскольку это состояние часто не диагностируется, число может быть выше. Поскольку у людей с нарколепсией часто ошибочно диагностируются другие состояния, такие как психические расстройства или эмоциональные проблемы, у кого-то могут уйти годы, чтобы поставить правильный диагноз.

Каковы симптомы?

Нарколепсия — проблема на всю жизнь, но она обычно не ухудшается с возрастом. Симптомы могут частично улучшиться со временем, но никогда не исчезнут полностью. Наиболее типичными симптомами являются чрезмерная дневная сонливость, катаплексия, сонный паралич и галлюцинации.Хотя у всех наблюдается чрезмерная дневная сонливость, только от 10 до 25 процентов пораженных людей будут испытывать все другие симптомы в течение болезни.

  • Чрезмерная дневная сонливость (EDS). У всех людей с нарколепсией есть СЭД, и часто это самый очевидный симптом. EDS характеризуется стойкой сонливостью независимо от того, сколько человек спит ночью. Однако сонливость при нарколепсии больше похожа на «приступ сна», когда быстро возникает непреодолимое чувство сонливости.В промежутках между приступами сна у людей наблюдается нормальный уровень бдительности, особенно если они занимаются деятельностью, которая удерживает их внимание.
  • Катаплекси . Эта внезапная потеря мышечного тонуса, когда человек бодрствует, приводит к слабости и потере произвольного мышечного контроля. Его часто вызывают внезапные сильные эмоции, такие как смех, страх, гнев, стресс или волнение. Симптомы катаплексии могут появиться через несколько недель или даже лет после начала EDS. У некоторых людей может быть только один или два приступа за всю жизнь, в то время как у других может быть много приступов в день.Примерно в 10% случаев нарколепсии катаплексия является первым симптомом, который может быть ошибочно диагностирован как судорожное расстройство. Приступы могут быть легкими и включать только кратковременное ощущение незначительной слабости в ограниченном количестве мышц, например легкое опущение век. Наиболее серьезные приступы приводят к полному коллапсу тела, во время которого люди не могут двигаться, говорить или держать глаза открытыми. Но даже во время самых тяжелых эпизодов люди остаются в полном сознании, что отличает катаплексию от обморока или судорожных расстройств.Потеря мышечного тонуса во время катаплексии напоминает паралич мышечной активности, который естественным образом возникает во время быстрого сна. Эпизоды длятся максимум несколько минут и почти мгновенно разрешаются сами по себе. Хотя эпизоды пугающие, эпизоды не опасны, пока человек находит безопасное место, в котором он может потерять сознание.
  • Сонный паралич . Временная неспособность двигаться или говорить во время засыпания или пробуждения обычно длится всего несколько секунд или минут и похожа на подавление произвольной мышечной активности, вызванное REM.Сонный паралич напоминает катаплексию, за исключением того, что он возникает на краю сна. Как и в случае с катаплексией, люди остаются полностью в сознании. Даже в тяжелых случаях катаплексия и паралич сна не приводят к постоянной дисфункции — после окончания эпизодов люди быстро восстанавливают свою полную способность двигаться и говорить.
  • Галлюцинации . Очень яркие и иногда пугающие образы могут сопровождать сонный паралич и обычно возникают, когда человек засыпает или просыпается. Чаще всего контент в основном визуальный, но могут быть задействованы любые другие чувства.

Дополнительные симптомы нарколепсии включают:

  • Фрагментированный сон и бессонница . Хотя люди с нарколепсией очень сонливы в течение дня, они также обычно испытывают трудности с засыпанием ночью. Сон может быть нарушен бессонницей, яркими сновидениями, апноэ во сне, отыгрыванием во сне и периодическими движениями ног.
  • Автоматическое поведение . У людей с нарколепсией могут возникать временные эпизоды сна, которые могут быть очень короткими, продолжительностью не более секунд за раз.Человек засыпает во время какой-либо деятельности (например, еды, разговора) и автоматически продолжает это действие в течение нескольких секунд или минут, не осознавая того, что он делает. Чаще всего это происходит, когда люди заняты обычными делами, такими как набор текста или вождение. Они не могут вспомнить свои действия, и их работоспособность почти всегда нарушена. Их почерк может, например, превратиться в неразборчивые каракули, или они могут хранить предметы в причудливых местах, а затем забыть, где они их разместили.Если эпизод произошел во время вождения, люди могут заблудиться или попасть в аварию. Люди обычно просыпаются от этих эпизодов, чувствуя себя отдохнувшими, обнаруживая, что их сонливость и усталость временно утихли.

Какие виды нарколепсии?

Существует два основных типа нарколепсии:

  • Нарколепсия 1 типа (ранее называвшаяся нарколепсией с катаплексией). Этот диагноз основан на том, что у человека либо низкий уровень гормона головного мозга (гипокретина), либо он сообщает о катаплексии и чрезмерной дневной сонливости с помощью специального теста на сон.
  • Нарколепсия 2 типа (ранее называвшаяся нарколепсией без катаплексии). Люди с этим заболеванием испытывают чрезмерную дневную сонливость, но обычно не имеют мышечной слабости, вызванной эмоциями. У них обычно также менее серьезные симптомы и нормальный уровень гормона гипокретина.

    Состояние, известное как вторичная нарколепсия , может быть результатом повреждения гипоталамуса, области в глубине мозга, которая помогает регулировать сон. Помимо типичных симптомов нарколепсии, люди также могут иметь серьезные неврологические проблемы и спать длительное время (более 10 часов) каждую ночь.

Что вызывает нарколепсию?

Нарколепсия может иметь несколько причин. Почти все люди с нарколепсией и катаплексией имеют чрезвычайно низкий уровень природного химического гипокретина, который способствует бодрствованию и регулирует быстрый сон. Уровни гипокретина обычно нормальны у людей с нарколепсией без катаплексии.

Хотя причина нарколепсии до конца не изучена, текущие исследования показывают, что нарколепсия может быть результатом сочетания факторов, работающих вместе, чтобы вызвать недостаток гипокретина.Эти факторы включают:

  • Аутоиммунные расстройства . Когда присутствует катаплексия, чаще всего причиной является потеря клеток мозга, вырабатывающих гипокретин. Хотя причина этой потери клеток неизвестна, похоже, что она связана с аномалиями в иммунной системе. Аутоиммунные расстройства возникают, когда иммунная система организма противостоит самой себе и по ошибке атакует здоровые клетки или ткани. Исследователи полагают, что у людей с нарколепсией иммунная система организма избирательно атакует гипокретин-содержащие клетки мозга из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.
  • Семейная история . Большинство случаев нарколепсии носят спорадический характер, то есть заболевание возникает у людей, семейный анамнез которых неизвестен. Однако иногда возникают группы в семьях — до 10 процентов людей, у которых диагностирована нарколепсия с катаплексией, сообщают, что у них есть близкие родственники с аналогичными симптомами.
  • Травмы головного мозга . В редких случаях нарколепсия возникает в результате травматического повреждения частей мозга, которые регулируют бодрствование и быстрый сон, или опухолей и других заболеваний в тех же областях.

Как диагностируется нарколепсия?

Клинический осмотр и подробная история болезни необходимы для диагностики и лечения нарколепсии. Врач может попросить людей вести дневник сна, отмечая время сна и симптомы за период от одной до двух недель. Хотя ни один из основных симптомов не является исключительным для нарколепсии, катаплексия является наиболее специфическим симптомом и почти не встречается при других заболеваниях.

Медицинский осмотр может исключить или выявить другие неврологические состояния, которые могут вызывать симптомы.Для установления диагноза нарколепсии необходимы два специализированных теста, которые можно провести в клинике нарушений сна:

  • Полисомнограмма (ПСГ или исследование сна) . PSG — это ночная запись активности мозга и мышц, дыхания и движений глаз. ПСГ может помочь определить, наступает ли фаза быстрого сна в начале цикла сна и являются ли симптомы у человека результатом другого состояния, такого как апноэ во сне.
  • Тест множественной задержки сна (MSLT). MSLT оценивает дневную сонливость, измеряя, насколько быстро человек засыпает и входит ли он в фазу быстрого сна. На следующий день после PSG человека просят вздремнуть пять раз с интервалом в два часа в течение дня. Если человек засыпает в среднем менее чем за 8 минут за пять дремот, это указывает на чрезмерную дневную сонливость. Однако у людей с нарколепсией быстрый сон также начинается ненормально быстро. Если быстрый сон происходит в течение 15 минут по крайней мере два раза из пяти дневных периодов сна и исследования сна накануне вечером, это, скорее всего, аномалия, вызванная нарколепсией.

    Иногда бывает полезно измерить уровень гипокретина в жидкости, окружающей головной и спинной мозг. Чтобы выполнить этот тест, врач возьмет образец спинномозговой жидкости с помощью люмбальной пункции (также называемой спинномозговой пункцией) и измерит уровень гипокретина-1. В отсутствие других серьезных заболеваний низкий уровень гипокретина-1 почти наверняка указывает на нарколепсию 1 типа.

Какие методы лечения доступны?

Хотя нарколепсию неизлечимо, некоторые симптомы можно вылечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.Считается, что при катаплексии потеря гипокретина необратима и сохраняется на всю жизнь. Чрезмерную дневную сонливость и катаплексию у большинства людей можно контролировать с помощью лекарств.

Лекарства

  • Короткий сон . Многие люди берут короткий, регулярно запланированный сон, когда они, как правило, чувствуют себя очень сонными.
  • Поддерживайте регулярный режим сна . Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, может помочь людям лучше спать.
  • Избегайте кофеина или алкоголя перед сном . Людям следует избегать употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до сна.
  • Не курить , особенно ночью.
  • Физические упражнения ежедневно . Физические упражнения в течение как минимум 20 минут в день, по крайней мере, за 4 или 5 часов перед сном также улучшают качество сна и могут помочь людям с нарколепсией избежать набора лишнего веса.
  • Избегайте обильной и тяжелой еды прямо перед сном . Прием пищи перед сном может затруднить сон.
  • Отдохнуть перед сном . Расслабляющие действия, такие как теплая ванна перед сном, могут способствовать сонливости. Также убедитесь, что место для сна прохладное и удобное.
  • Меры предосторожности, особенно при вождении, важны для всех, кто страдает нарколепсией. Люди с нелеченными симптомами с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии, хотя риск ниже среди лиц, принимающих соответствующие лекарства.EDS и катаплексия могут привести к серьезным травмам или смерти, если их не контролировать. Внезапное засыпание или потеря контроля над мышцами могут превратить обычно безопасные действия, такие как спуск по длинной лестнице, в опасность.
  • Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы работодатели обеспечивали разумные приспособления для всех сотрудников с ограниченными возможностями. Взрослые, страдающие нарколепсией, часто могут договариваться с работодателем об изменении своего рабочего графика, чтобы они могли вздремнуть, когда это необходимо, и выполнять свои самые сложные задачи, когда они наиболее бдительны.Точно так же дети и подростки с нарколепсией могут работать со школьной администрацией для удовлетворения особых потребностей, таких как прием лекарств в течение школьного дня, изменение расписания занятий, чтобы оно соответствовало дневному сну, и другие стратегии.

    Кроме того, группы поддержки могут быть чрезвычайно полезными для людей с нарколепсией, которые хотят разработать более эффективные стратегии выживания или чувствуют себя социально изолированными из-за смущения по поводу своих симптомов. Группы поддержки также предоставляют людям сеть социальных контактов, которые могут предложить практическую помощь и эмоциональную поддержку.

Каково состояние науки о нарколепсии?

За последние несколько десятилетий ученые добились значительного прогресса в понимании нарколепсии и идентификации генов, тесно связанных с этим заболеванием.

Группы нейронов в нескольких частях мозга взаимодействуют, чтобы контролировать сон, и активность этих нейронов контролируется большим количеством генов. Утрата нейронов, продуцирующих гипокретин, в гипоталамусе является основной причиной нарколепсии 1 типа.Эти нейроны важны для стабилизации состояний сна и бодрствования. Когда эти нейроны исчезают, переходы между бодрствованием, быстрым и не-быстрым сном могут происходить спонтанно. Это приводит к фрагментации сна и дневным симптомам, которые испытывают люди с нарколепсией.

Остается неясным, почему именно гипокретиновые нейроны умирают. Однако исследования все чаще указывают на нарушения иммунной системы. HLA — лейкоцитарный антиген человека — гены играют важную роль в регуляции иммунной системы.Это семейство генов предоставляет инструкции по созданию группы связанных белков, называемых комплексом HLA, который помогает иммунной системе отличать хорошие белки от собственного тела человека и плохие, созданные чужеродными захватчиками, такими как вирусы и бактерии. Один из генов этого семейства — HLA-DQB1 . Вариант этого гена, называемый HLA-DQB1 * 06: 02 , увеличивает вероятность развития нарколепсии, особенно типа нарколепсии с катаплексией и потерей гипокретинов (также известных как орексины). HLA-DQB1 * 06: 02 и другие варианты гена HLA могут повышать восприимчивость к иммунной атаке гипокретиновых нейронов, вызывая гибель этих клеток. У большинства людей с нарколепсией есть этот вариант гена, а также могут быть специфические версии тесно связанных генов HLA.

Однако важно отметить, что эти вариации генов распространены в общей популяции и только у небольшой части людей с вариацией HLA-DQB1 * 06: 02 разовьется нарколепсия.Это указывает на то, что другие генетические факторы и факторы окружающей среды важны для определения того, разовьется ли у человека заболевание.

Нарколепсия имеет сезонный характер и с большей вероятностью разовьется весной и в начале лета после зимнего сезона, когда люди с большей вероятностью заболеют. Изучая людей вскоре после того, как у них развивается заболевание, ученые обнаружили, что люди с нарколепсией имеют высокий уровень антител к стрептолизину O, что указывает на иммунный ответ на недавнюю бактериальную инфекцию, такую ​​как стрептококковая ангина.Кроме того, эпидемия гриппа h2N1 в 2009 году привела к значительному увеличению числа новых случаев нарколепсии. В совокупности это говорит о том, что люди с вариацией HLA-DQB1 * 06: 02 подвержены риску развития нарколепсии после воздействия определенного триггера, например, определенных инфекций, которые обманывают иммунную систему, чтобы атаковать организм.

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний.NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

NINDS, наряду с несколькими другими институтами и центрами NIH, поддерживает исследования нарколепсии и других нарушений сна посредством грантов медицинским учреждениям по всей стране. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови Национального института здоровья (NIH) управляет Национальным центром исследований нарушений сна (NCSDR), который координирует деятельность федерального правительства по исследованию сна, продвигает программы подготовки докторантов и докторантов, а также знакомит общественность и медицинских работников с нарушениями сна. .Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NCSDR по адресу www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr.

Генетика и биохимия
Исследователи, спонсируемые NINDS, проводят исследования, посвященные дальнейшему уточнению широкого спектра генетических — как генов HLA, так и генов, не относящихся к HLA, — и факторов окружающей среды, которые могут вызывать нарколепсию. Другие исследователи используют модели на животных, чтобы лучше понять гипокретин и другие химические вещества, такие как глутамат, которые могут играть ключевую роль в регулировании сна и бодрствования.Исследователи также изучают соединения, способствующие пробуждению, чтобы расширить диапазон доступных терапевтических вариантов и создать варианты лечения, которые уменьшают нежелательные побочные эффекты и уменьшают вероятность злоупотребления. Более глубокое понимание сложных генетических и биохимических основ нарколепсии в конечном итоге приведет к новым методам лечения симптомов и может привести к излечению.

Иммунная система
Нарушения иммунной системы могут играть важную роль в развитии нарколепсии.Ученые, спонсируемые NINDS, продемонстрировали наличие необычной активности иммунной системы у людей с нарколепсией. Кроме того, ангина и некоторые разновидности гриппа в настоящее время считаются триггерами у некоторых людей из группы риска. Другие исследователи NINDS также работают над тем, чтобы понять, почему иммунная система разрушает гипокретиновые нейроны при нарколепсии в надежде найти способ предотвратить или вылечить заболевание.

Биология сна
NINDS продолжает поддерживать исследования в области базовой биологии сна, такие как изучение механизмов мозга, участвующих в генерации и регулировании быстрого сна и других типов поведения во сне.Поскольку сон и циркадные ритмы контролируются сетями нейронов в головном мозге, исследователи NINDS также изучают, как нейронные цепи функционируют в организме и способствуют таким нарушениям сна, как нарколепсия. Более полное понимание сложной биологии сна даст ученым лучшее понимание процессов, лежащих в основе нарколепсии и других нарушений сна.

Как я могу помочь в исследованиях?

NINDS поддерживает NIH NeuroBioBank , национальный ресурс для исследователей, использующих посмертную ткань мозга человека и соответствующие биопрепараты для своих исследований, чтобы понять состояние нервной системы.NeuroBioBank служит центральной точкой доступа к коллекциям, охватывающим неврологические, психоневрологические заболевания и нарушения развития нервной системы. Ткани людей с нарколепсией необходимы, чтобы ученые могли более тщательно изучить это заболевание. Участвующие группы включают хранилища головного мозга и тканей, исследователей, сотрудников программы NIH, экспертов по информационным технологиям, группы по защите интересов болезней и, что наиболее важно, людей, ищущих информацию о возможностях пожертвования.Более подробная информация о NeuroBioBank и возможностях пожертвовать ткани доступна по адресу https://neurobiobank.nih.gov/ .

Кроме того, NINDS поддерживает генетические и иммунологические исследования нарколепсии в Стэнфордском университете. Образцы крови людей с нарколепсией могут быть отправлены по почте и необходимы, чтобы ученые могли более тщательно изучить это заболевание. Потенциальные доноры могут обращаться:

Центр нарколепсии Стэнфордского университета
450 Broadway Street
M / C 5704
Redwood City, CA 94063
650-721-7574
https: // med.stanford.edu/narcolepsy.html

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Narcolepsy Network
46 Union Drive # A212
North Kingstown, RI 02852
401-667-2523
888-292-6522

Национальный фонд сна
1010 N.Glebe Road, Suite 420
Arlington, VA 22201
703-243-1697

Пробуждение, Нарколепсия
P.O. Box 60293
Worcester, MA 01606
978-751-3693

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) Информационный центр здравоохранения
Национальные институты здравоохранения / DHHS
P.O. Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
301-592-8573
800-575-9355

Национальная медицинская библиотека США
Национальные институты здравоохранения / DHHS
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
301-594-5983
888-346-3656


«Информационный бюллетень по нарколепсии», NINDS

Публикация NIH No.17-1637

Вернуться на страницу информации о нарколепсии

См. Список всех расстройств NINDS


Publicaciones en Español

Нарколепсия


Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Вот самые длинные люди, которые выжили без воздуха, еды, воды, солнечного света и сна

Люди могут взбираться на самые высокие горы и жить в самых суровых пустынях.Но все мы живем ненадежной жизнью: жизнь близка к смерти, если мы потеряем доступ к простым вещам, таким как вода, еда или даже сон.

Как долго мы сможем прожить без самого необходимого?

Каждый человек и ситуация индивидуальны, хотя «правило троек» объясняет отчаянную природу того, что нужно нашему телу: 3 минуты без кислорода, три дня без воды, три недели без еды.

Но некоторые выдающиеся представители нашего вида нарушили и пересмотрели эти и другие пределы человеческого выживания.

Вот некоторые записи о том, как долго люди жили без основных продуктов, таких как воздух, вода, еда, солнечный свет и сон.

Предупреждение: Не пытайтесь самостоятельно побить какие-либо из этих рекордов. Вы могли умереть.

Правило трех минут без воздуха является хорошим ориентиром. Задержите дыхание дольше, и вы рискуете повредить мозг.

Но некоторые люди могут задерживать дыхание намного дольше, как в случае обученного фридайвинга.

Текущий мировой рекорд по статическому апноэ или задержке дыхания в воде без движения (часто лицом вниз, в отличие от этой тренировки) составляет 11 минут 35 секунд и был установлен Стефаном Мифсудом в 2009 году.

jayhem / Flickr

Подышать чистым кислородом перед попыткой? Рекорд почти удваивается и составляет 22 минуты 22 секунды. Том Сиетас установил это в 2012 году.

Под водой мы можем задерживать дыхание дольше, чем на воздухе, благодаря таинственной функции, известной как реакция млекопитающих при нырянии. Это позволяет нам легче подавить рефлекс, который заставляет нас дышать — и тонуть.

А что с водой? Как долго мы сможем обходиться без жизненной жидкости, составляющей две трети нашего тела?

Найдите источник в течение трех дней, или у вас проблемы.

Shutterstock

Но фактическое время, в течение которого человек может прожить без воды, сильно варьируется, главным образом потому, что наш организм должен поддерживать водный баланс, а наши запасы жидкости должны пополняться, когда мы потеем, мочимся и выдыхаем.

В экстремальных условиях, например, при физических упражнениях под палящим солнцем, мы можем выпить 1,5 литра воды за час. Если его не восполнить, объем крови падает, потоотделение прекращается, и мы становимся еще горячее и обезвоженными, что приводит к смерти за считанные часы.

Однако в комфортных условиях взрослый может прожить без воды неделю и более.

Андреас Михавец, 18-летний австриец, возможно, дольше всех прожил без питьевой воды: полиция случайно оставила его в камере предварительного заключения на 18 дней в 1979 году. Это нечеткая запись, поскольку он якобы слизывал конденсат. стены тюрьмы.

Выживанию без еды еще труднее определить предел. Люди развили выносливость для охоты, поэтому она помогает нам справляться с голодом.

Лишение пищи также сложно проверить с этической точки зрения, хотя добровольные голодовки дают нам ключ к разгадке. Самый длинный из многих постов Махатмы Ганди длился 21 день.

Джеймс А. Миллс / AP

Но самую продолжительную голодовку в истории человечества предпринял ирландский политический заключенный Теренс МакСвини, чья 74-дневная забастовка закончилась его смертью в 1920 году.

Во время голодной смерти тело начинает использовать гликоген в печени и мышцах для производства сахара, называемого глюкозой, а затем некоторых аминокислот.Затем ваше тело начнет обрабатывать жировые отложения, а затем и собственный белок.

Если период голодания заканчивается, а потребление пищи пациентом не контролируется, они могут удерживать слишком много натрия, вызывая опасное скопление жидкости, которое может привести к сердечной недостаточности.

А солнечный свет? Могут ли люди жить в полной темноте?

К сожалению, мы знаем ответ на этот вопрос от группы детей, которых до 2012 года держали в темных катакомбах русские секты в Казани, Татарстан.Многие из них, включая 19-летнего, никогда не видели солнца.

Но пока вы принимаете витамин D для предотвращения рахита, вы можете жить без солнечного света. Тем не менее, уровень серотонина в вашем организме может быть нарушен, что может повлиять на ваш сон и настроение.

А сон очень важен — если слишком долго без него, ваш мозг начинает разваливаться. Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, который не спал 264 часа (11 дней) в 1965 году на научной ярмарке, часто называют рекордсменом.

Другие живут дольше, чем 11 дней Гарднера, хотя они могут впадать в сонное состояние покоя. Другие страдают фатальной семейной бессонницей, которая после нескольких месяцев без сна приводит к ухудшению состояния мозга и смерти.

Ученые до сих пор не понимают, зачем нам нужен сон. Это может вывести токсины из мозга или позволить нам организовать наши мысли в воспоминания и знания. Но одно можно сказать наверняка о сне: отсутствие сна — плохие новости.

Эта статья изначально была опубликована Tech Insider.

Еще от TechInsider:

Распространенные нарушения сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш сон или мешают вам полноценно спать и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы. Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого. Однако у вас может быть нарушение сна, если:

  • Вы регулярно испытываете проблемы со сном.
  • Вы часто чувствуете усталость днем, даже если накануне спали не менее семи часов.
  • У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются. Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

  • Бессонница.
  • Апноэ во сне.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим — меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6 человек.4 часа в сутки по будням и 7,7 часа по выходным. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет. Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные. Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей наблюдается также тенденция к снижению продолжительности сна.Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей, при этом фактическое время сна на 1,5–2 часа меньше рекомендуемого. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание должного количества или качества сна ведет не только к чувству усталости.Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и более медленную реакцию, что подвергает их риску автомобильных и производственных аварий. Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

У кого больше вероятность нарушения сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл дремоты и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается. Восемь факторов включают:

  • Физический (например, язвы).
  • Медицинский (например, астма).
  • Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
  • Экологические (например, алкоголь).
  • Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
  • Генетика (нарколепсия генетическая).
  • Лекарства (некоторые мешают спать).
  • Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна. Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом приема лекарств, которые обычно принимают пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

  • Засыпать за рулем?
  • Изо всех сил стараться бодрствовать при бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
  • Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
  • Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
  • Часто вам говорят, что вы хотите спать?
  • Проблемы с памятью?
  • Замедлили отзывы?
  • Трудно контролировать свои эмоции?
  • Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

  • Проблемы с засыпанием.
  • Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
  • Просыпаться рано утром.
  • Неосвежающий сон.
  • Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или корректирующая бессонница ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня ночью?») И поведение, развивающееся в связи с проблемой со сном (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

  • Обструктивное апноэ во сне (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
  • В центральное апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, во время вождения или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

  • Сколько часов вы спите ночью?
  • Вы ворочаетесь во сне?
  • Вы спите?
  • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
  • Вы просыпаетесь среди ночи?
  • Вы работаете в ночную смену?
  • Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

  • Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Лекарства и / или добавки.
  • Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Минимизируйте шум.
  • Минимизируйте свет.
  • Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

  • При бессоннице могут помочь снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
  • Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
  • Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Стоит ли обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы помогут вам хорошо выспаться?

  • Создайте оптимальную среду для сна , убедившись, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
  • Думай позитивно. Избегайте ложиться спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
  • Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
  • Попытайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел рано вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
  • Установите регулярное время сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
  • Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Выйдите из спальни, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
  • Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
  • Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам легче уснуть.
  • Избегайте употребления алкоголя и табака по крайней мере за четыре часа до сна и в ночное время.
  • Делайте физические упражнения регулярно, , но не раньше, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

  • Напитки с кофеином, такие как газированные напитки и кофе, во второй половине дня или вечером.
  • Таблетки для похудания.
  • Противоотечные средства.
  • Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
  • Табак.
  • Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

  • Какое у меня нарушение сна?
  • Насколько серьезно мое нарушение сна?
  • Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне нужно будет лечить?
  • Как мне улучшить гигиену сна?
  • Следует ли мне обратиться к специалисту?
  • Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
  • Вы порекомендуете какие-либо лекарства для лечения моего расстройства сна?
  • Как часто мне следует к вам возвращаться?
  • Какие лекарства мне следует принимать?
  • Есть ли лекарства, которые мне следует прекратить принимать?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, мешают вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.

Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к своему врачу. Ваше здоровье и, следовательно, качество вашей жизни зависят от хорошего сна. Соблюдайте гигиену сна и следуйте инструкциям врача.

человек умирают, проведя 11 дней без сна: каковы риски для здоровья из-за недосыпания?

Проведение 11 дней без сна, вероятно, стоило китайцу жизни в начале этой недели, поскольку он пытался смотреть каждую игру на чемпионате Европы, сообщает TIME .

The Telegraph сообщил, что 26-летний парень, которому китайская газета Sanxiang Metropolis дала вымышленное имя Цзян Сяошань, был здоров до того, как начал свой марафон по просмотру футбола.

«Цзян был в добром здравии. Но бессонница в течение ночи и недостаток сна ослабляли его иммунную систему, и он пил и курил во время просмотра футбола, что спровоцировало его состояние», — сказал Лю Чжилин, врач из скорой помощи Народной больницы. Sanxiang Metropolis , как сообщает The Telegraph .

TIME сообщил, что его нашли мертвым во сне. Из-за разницы во времени между Европой и Китаем футбольные матчи не начинались до середины ночи, между 1 и 3 часами ночи.

В ходе тщательно наблюдаемых экспериментов люди могли бодрствовать от восьми до десяти дней подряд. Сообщено Scientific American . Они не пострадали от каких-либо серьезных последствий для здоровья, хотя у них и были серьезные проблемы с концентрацией, восприятием и т.п., чем дольше они бодрствовали.

По данным журнала Scientific American , наибольшее время, в течение которого человек может бодрствовать, составляет 264 часа, то есть 11 дней. Впервые рекорд был установлен 17-летним Рэнди Гарднером в 1965 году; однако Discovery Fit & Health сообщил о 42-летнем мужчине по имени Тони Райт, который утверждал, что побил этот рекорд в 2007 году. уже начинают происходить — например, повышается уровень гормона стресса, который повышает уровень артериального давления.

И после одного-двух дней отсутствия сна организм теряет способность правильно метаболизировать глюкозу, иммунная система также перестает работать, и внутренняя температура тела начинает понижаться, сообщает Slate .

Несмотря на то, что у людей нет достаточных знаний, чтобы доказать , почему именно отказ от сна в течение нескольких дней может быть смертельным, исследования на животных показали, что это может быть фатальным. Исследование на крысах показало, что отсутствие сна в течение двух недель приводит к смерти, сообщает журнал Scientific American .

Итак, мораль этой истории такова — поймайте рекомендуемое количество ZZ (примерно от 10 до 11 часов в сутки для детей, от 8,5 до 9,25 для подростков и от 7 до 9 для взрослых, по данным Sleep Foundation). И помните, что даже если вы не проводите день или несколько дней без сна, недосыпание каждую ночь может привести к ряду рисков для здоровья, таких как диабет, ожирение, проблемы с сердцем, депрессия и даже автомобильные аварии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *