brinmax

Сила привычки — Charles Duhigg

Поймите саму суть привычки; как она влияет на жизнь; и как ее изменить, когда это необходимо

Задумывались ли вы, почему некоторые люди могут вести более здоровый образ жизни или достичь профессиональных достижений, в то время как другие терпят неудачу?

Успешные люди — это те, кто научился контролировать и менять свои привычки.

Проанализируйте нежелательные привычки — переедание, чрезмерное употребление алкоголя или курение – и вы поймете, что они работают в цикле, удовлетворяя желания. Люди, которые хотят измениться, могут научиться контролировать привычки, которые когда-то контролировали их.

В этом кратком изложении работы Чарльза Дахигга мы покажем вам, как вырабатывать и разрушать привычки.

Да пребудет с вами сила привычки!

 

 

О книге

 

В книге «The Power of Habit» («Сила привычки») автор Чарльз Дахигг представляет нам важнейший аргумент к регулярным занятиям спортом, похудению, обучению детей, повышению продуктивности на работе, созданию революционного бизнеса и достижению успеха – к пониманию того, как работают привычки.

Изменение привычек может принести много денег и показать разницу между успехом или неудачей и даже между жизнью и смертью.

С помощью этой книги мы поймем, как работают привычки, почему некоторым так трудно их изменить и как их можно изменить.

Кроме того, показано, как одна привычка была необходима для успеха режиссера Starbucks Говарда Шульца и героя Мартина Лютера Кинга.

Если вы хотите узнать все подробности, описанные автором, полное 404-страничное издание доступно для покупки по ссылке: 

 

 

Об авторе

 

Автор Чарльз Дахигг — репортер-расследователь The New York Times.

Он был автором и соавтором следующих серий статей: в 2007 году — «Золотые возможности» (расследование о компаниях, которые извлекают выгоду из пожилых людей), в 2008 году — «Расчеты» (исследование причин и последствий экономического кризиса) и в 2009 году – «Токсичные воды» (о загрязнении воды в США и реакции правительства).

За свою работу Дахигг получил награды следующих институтов: Национальной академии наук, Национальной журналистики, Джорджа Полка, Джеральда Лоеба и другие.

 

Для кого эта книга?

 

Содержание этой книги идеально подходит для тех, кто хочет быть эффективным и преуспеть в любой сфере своей жизни или внедрить новую культуру в своей организации.

Сила привычки может помочь вам изменить и сформировать шаблоны, которые приведут к достижению ваших целей — от отказа от курения до успеха вашей компании.

 

Основные идеи книги 

 

• Привычки — это действия, которые люди решают совершать намеренно и продолжать подсознательно;
• Люди могут изменить свои вредные привычки, если узнают, как они работают;
• Цикл привычек состоит из трех этапов: идея, которая становится для человека обычной и используется до достижения вознаграждения;
• Понимание того, как ваши привычки вписываются в эти этапы цикла, может помочь вам изменить их;
• Исправить привычки сложно, потому что они удовлетворяют желания, но вы можете научиться не реагировать на мысль о привычке;
• Изменение фундаментальных привычек может привести к появлению новых хороших привычек или изменению старых плохих;
• Продолжаются дебаты о том, сколько ответственности люди несут за свои неблагоприятные действия и сколько вины они реализовывают в своих привычках.

 

В этом резюме мы объясним 3 различных привычки, определенных автором: индивидуальные привычки, привычки успешных организаций и привычки общества.

Итак, поехали?

 

Обзор: Часть I. Индивидуальные привычки

 

В этой начальной части автор объясняет, что такое привычки и как они работают, как создавать новые привычки и почему происходят изменения.

 

Цикл привычки: как они работают

 

Привычка — это действие, которое человек намеренно решает сделать один раз и продолжает делать это, не сосредотачиваясь на нем, потому что дальше оно выполняется с определенной частотой.

Подумайте о сложных процедурах, которые вы автоматически используете для управления автомобилем.

Привычки развиваются, потому что человеческий мозг готов искать способы экономии энергии.

Экспериментаторы, исследующие науку о привычках, отмечают, что пациенты, потерявшие память из-за болезни или травмы, все еще сохраняют способность выполнять свои привычки.

Например, пациент по имени Юджин страдал от вирусного энцефалита и больше не мог выносить растение из своего дома, но он все еще мог найти кухню, когда хотел перекусить.

Он доказал, что тот, кто не помнит свой возраст и почти все остальное, может развить привычки, которые кажутся невероятно сложными.

Автоматические виды поведения находятся в базальных ганглиях глубокого мозга, которые преобразуют действия в привычные действия, используя процесс, называемый «чанкинг».

Когда вы берете ключи от машины, то это действие является частью поведения, которое немедленно возбуждает остальные триггеры, участвующие в управлении автомобилем.

Говоря на неврологическом языке, цикл трехэтапных привычек также развивается в базальных ганглиях.

На первом этапе мозг ищет сигнал, который переключает его в режим автопилота и говорит, что телу делать дальше.

Второй этап — это собственно рутина или привычка.

Затем приходит награда, которая приручает мозг, если этот цикл достойный запоминания на будущее.

Когда разрешение и вознаграждение соединяется, в мозге развивается непреодолимое чувство ожидания, приводящее к желанию и рождению привычки.

К сожалению, мозг не может определить, полезна ли новая привычка или вредна, поэтому вредные привычки также пускают корни. Тем не менее, понимая и управляя циклом поиска информации, вы можете изменить деструктивные привычки и принять новые и позитивные.

Сосредоточьтесь на своих разрешениях и наградах и измените свой распорядок, чтобы воспрепятствовать желанию вознаграждения.

 

Жаждущий мозг: как создавать новые привычки

 

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как были созданы некоторые привычки.

Клод Хопкинс разбогател, продавая зубную пасту Pepsodent. Он разработал рекламную тактику, направленную на то, чтобы создать у потребителей новые привычки.

Чистка зубов не была национальной привычкой в ​​США в начале 20-го века, но Хопкинс понимал, что, если он сможет продать желание, то сделает Pepsodent незаменимым в повседневной жизни американцев.

Он создал желание иметь красивые зубы.

Кроме того, Pepsodent обеспечил освежающее ощущение во рту.

Хопкинс коммерциализировал это чувство и создал национальную привычку использовать зубную пасту.

Точно так же, компания Procter&Gamble выстроила цикл привычек, продавая Febreze — очиститель воздуха, разрушающий посторонние запахи.

После долгих проб и ошибок маркетологи P&G обнаружили, что покупатели не готовы признавать, что их дома пахнут плохо. Вместо этого они хотели получить награду за уборку – хороший аромат после наведения порядка в помещении.

После того, как оригинальная рекламная кампания P&G Febreze провалилась, ее предстоящая реклама изображала продукт как способ придать чистой комнате завершающий штрих – приятный запах – и продажи резко возросли.

Исследователи обнаружили, что мозг начинает искать награду, которая следует за обычной рутинной работой.

Поиск правильного предложения посылает в мозг подсознательное желание, которое запускает цикл привычек, что и приводит к рутине и вознаграждению. Однако этот процесс не является неизбежным.

Люди могут анализировать свои желания и узнать, какое из них приводит в действие привычку.

Точно так же люди могут манипулировать своей обеспокоенностью в лучших целях. Например, если для вас имеют значение эндорфины в гонке, бег по утрам может стать автоматическим циклом привычки.

 

Золотое правило изменения привычки: почему случаются перемены 

 

Футбольный тренер Флориды Тони Данги, управляя командой Tampa Bay Buccaneers, одной из худших в Национальной футбольной лиге, понимал силу привычки. Он пришел к выводу, что если его игроки смогут изменить свои привычки и будут не слишком задумываться о своих действиях, они будут чаще побеждать.

Вместо того, чтобы изменять тактику своих игроков, он изменил свои рутины.

Это основа изменения привычки: «Практически любое поведение может быть преобразовано, если предложение и награда остаются прежними».

Данги обучал своих спортсменов меньшему количеству тактик, но регулярно применял их.

Это помогло Bucs стать лучше, хотя они все еще не могли выиграть какие-либо важные игры.

Когда Bucs уволил Данги в 2001 году, он отправился в Индианаполис Кольт и, используя ту же стратегию, собрал сплоченную и выигрышную команду, которая получила звание Суперкубка 2007 года.

Еще одним примером являются сообщества анонимных алкоголиков (АА). Используется аналогичный способ, когда участники помогают сами себе изменить привычки, связанные с употреблением алкоголя.

Хотя зависимость может иметь физиологические аспекты, АА фокусируется на привычке и стремится изменить рутину, когда кто-то подсказывает зацепки, которые приводят к употреблению алкоголя.

Если человек пьет, чтобы забыться, расслабиться или чувствовать себя менее нервным, следующий шаг — определить причины этого чувства опасения.

Решение АА состоит в том, чтобы заменить рутину питья рутиной общения — разговаривая с другими алкоголиками о желании и чувствах, которые оно вызывает, вместо того, чтобы найти утешение в бутылке.

Подход АА к алкоголизму распространился на лечение других зависимостей (еда, сигареты, наркотики и азартные игры).

АА учит, что люди должны внимательно изучить свои желания и определить, что ими движет.

Кроме того, люди, которые хотят изменить свои привычки, должны принять утверждение, в котором говорится, что они могут измениться.

Для некоторых имеет значение духовный элемент; например, АА включает веру в Бога в свои знаменитые 12 ступеней.

Поэтому каждому, кто хочет изменить поведение, нужна способность верить, что все улучшится.

Для алкоголиков это означает быть уверенным, что они могут справиться с жизненными проблемами без выпивки. Для пиратов Тампа-Бэй это означало быть уверенным, что они смогут победить в сложных условиях.

Чувство веры всегда более эффективно, если оно присуще группе людей — например, на собрании АА или в команде Национальной футбольной лиги.

 

Обзор: Часть II. Привычки успешных организаций

 

В этой части автор приводит примеры привычек успешных организаций и объясняет, как эти организации изменили свои привычки.

 

Угловые привычки, или подход Пола О’Нила: какие привычки важнее

 

Когда Пол О’Нил стал генеральным директором компании Aluminum Company of America (Alcoa), он удивил своих сотрудников, сосредоточившись на их безопасности на рабочем месте.

Он сделал это, потому что осознал, что организационные привычки способны влиять на изменения.

Он сосредоточился на фундаментальной привычке — которая, если ее изменить, может каскадом проходить через компанию и вызывать другие изменения в, казалось бы, не связанных областях.

Пол О’Нил знал, что «привычки, которые наиболее важны, — это те, которые, когда они начинают меняться, вытесняют и переделывают другие модели».

Организации развивают привычки, которые в результате помогают им вести бизнес или достигать своих целей.

Ориентация О’Нила на безопасность работников вынудила Alcoa реструктурировать свою работу, что сделало компанию не только более безопасной, но и более компактной.

Изменения в процедурах безопасности повлияли на все сферы бизнеса: расходы снизились, качество повысилось, а производительность взлетела до небес.

Привычки также влияют на другие привычки. Например, тот, кто больше тренируется, меньше курит и меньше пьет, потребляет более здоровую пищу и становится более продуктивным.

 

Starbucks и привычка к успеху: когда сила воли становится автоматической

 

В случае Starbucks, правила для сотрудников прививают концепцию силы воли, которую исследования определяют как выдающуюся привычку, формирующую личный успех.

Подобно тому, как академики получают положительные результаты в других сферах своей жизни, в которых они практикуют академическую самодисциплину, сотрудники Starbucks улучшили свою жизнь и карьеру после того, как привыкли быть веселыми независимо от происходящего в рабочие дни.

Сила воли, которую они учатся упражнять, напоминает о знаменитом «Эксперименте с зефиром», в котором исследователи сказали мальчикам, что они могут съесть один зефир сразу или два зефира — если они будут ждать 15 минут наедине со сладостью на тарелке перед глазами.

Те, кому удалось подождать, оказались более успешными на протяжении всего обучения, основываясь на контрольных навыках четырехлетнего ребенка.

Люди могут тренировать силу воли так же эффективно, как они учатся играть на музыкальном инструменте или говорить на иностранном языке. И когда вы покорите силу воли, вы должны поддерживать ее в форме, точно так же, как вы работали бы, чтобы ваши мышцы были в тонусе.

 

Сила кризиса: как лидеры создают привычки благодаря случайности и намерению

 

Хорошие организационные привычки могут вырасти из кризисов. В Род-Айлендской больнице ошибка в операционной показала необходимость изменения привычки.

Атмосфера между медсестрами и врачами была плохой. Некоторые врачи были авторитарными и хотели, чтобы процедуры выполнялись любым удобным для них способом без соблюдения протоколов безопасности.

Соперничество и страх стали привычкой и привели к смерти человека из-за врачебной ошибки, и с тех пор произошли изменения в правилах, которые изменили культуру этой больницы.

Точно так же, серьезный пожар на лондонской станции метро King’s Cross в 1987 году побудил власти метрополитена внедрить новые привычки для сотрудников и разработать план действий в чрезвычайных ситуациях для обеспечения безопасности пассажиров в будущем.

Компании также могут прогнозировать и, в некотором смысле, контролировать привычки своих клиентов.

 

Как Target знает, чего вы хотите, прежде чем это узнаете вы: когда предприятия предвидят привычки (и управляют ими) 

 

Компания розничной торговли Target провела анализ потребительских данных, чтобы попытаться предсказать, когда клиенты ожидают детей.

Программа данных «Идентификатор гостя» показала, что покупательские привычки клиентов более резко менялись, когда потребители прошли через важный этап в своей жизни, например, женились, переехали в новый дом или создали семью.

Покупательские привычки беременных женщин претерпевали предсказуемые изменения. Когда это происходило, Target отправляла им купоны на детские товары.

Чтобы избежать опасений, что такая политика будет неверно истолкована, Target использовала смешанные купоны, скидки для детей и другие товары.

Аналогично, промоутеры группы OutKast «Hey Ya» помогли включить ее песню в список 40 лучших, поместив трек между идентичными популярными песнями, чтобы «Hey Ya» показалась аудитории похожей на эти песни.

 

Обзор: Часть III. Привычки общества

 

Автор завершает книгу, объясняя, как меняющиеся привычки влияют на общество и в какой степени мы несем ответственность за свои привычки.

 

Бойкот автобусов в Монтгомери и церкви Saddleback

 

Бойкот автобусов в 1950-х годах в Монтгомери, штат Алабама, возник частично из-за социальных привычек, которые могут изменить мир, поскольку люди, которые ими владеют, наращивают свои силы.

Швея Роза Паркс была глубоко привязана к своему сообществу: у нее были прекрасные отношения с семьей и друзьями и крепкие связи с коллегами по работе и церковными знакомыми. Когда полиция арестовала ее за отказ покинуть место в автобусе для белого человека, чернокожее сообщество восстало.

Преподобный Мартин Лютер Кинг-младший и другие лидеры создали «чувство причастности» в своем деле, чтобы мобилизовать чернокожих жителей на бойкот и участвовать в других битвах за гражданские права.

Слабые связи Парка — как и его работа с местными белыми семьями — распространили движение на районы сообщества, которые иначе не могли бы быть вовлечены.

Точно так же молодой пастор по имени Рик Уоррен построил свою мега-церковь Седлбэк в Калифорнии, частично основываясь на социальных привычках.

Он хотел сделать общение более социальным и менее трудоемким, обучая людей привычкам веры.

Он создал небольшие группы, которые собирались вне воскресных служб. Члены читали и изучали Библию, а еще они были очень общительными. Обсуждая проблемы, с которыми сталкивались ежедневно, поддерживали друг друга.

Слабые связи основной конгрегации разветвляются на мини-группы с крепкими связями, построенными «лидерами с самоуправлением»; это феномен социальных привычек.

 

Неврология свободного выбора: отвечаем ли мы за свои привычки?

 

Исследования показывают, что если мозг не имеет возможности преднамеренно вмешиваться, то ответ заключается в том, что люди не несут ответственности за свои действия.

Почему тогда суд присяжных оправдал мужчину, который убил свою жену во сне, а кредиторы не дают игрокам уйти от своих долгов?

Похоже, общество предполагает, что люди несут определенную ответственность за такие привычки, как азартные игры. И зависимые от игр на самом деле несут ответственность.

Муж, который убил свою спящую жену, в любом случае, не хотел этого. Он действовал бессознательно. Но человек, который в какой-то момент становится зависимым от азарта, решает играть, пока это не становится привычкой и не переходит в бессознательное.

Люди с решимостью и верой в состоянии выявить, проанализировать и изменить свои привычки, раскрыв желание, рутину и последующее вознаграждение.

 

Хорошо, но как я могу применить это в своей жизни?

 

Не существует волшебной формулы, которая автоматически изменит ваши привычки, но со временем привычки и усилия можно сформировать.

Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые помогут в этом процессе:

 

• Определите рутину: выявите рутину, которая окружает эту привычку.
• Поэкспериментируйте с наградами: выясните, какую потребность стремится удовлетворить эта привычка. Попробуйте разные вещи, чтобы узнать, является ли ощущение, которое у вас возникает, таким же, как эта привычка.
• Выделите сигнал: как только вы почувствуете желание делать то, что вы хотите, немедленно запишите 5 вещей: место, время, эмоциональное состояние, какие люди близко возле вас и какое действие было предпринято ранее. Сделайте это несколько раз – и вы увидите, что действия повторяются.
• Составьте план: как только вы определили рутину, награду и разрешение, составьте план действий, чтобы разорвать этот цикл. Даже если это кажется трудным, продолжайте попытки, пока этот план не станет вашей новой привычкой, и вы не начнете действовать автоматически.

 

Полное издание книги доступно для приобретения по ссылке:

 

Примечание

Содержимое, представленное выше, отражает видение и критический анализ нашей команды копирайтеров, уважая основы интеллектуальной собственности в Бразилии (статья 8, пункт I).

Ни одна часть книги не копируется. Это уникальный и эксклюзивный контент, всегда дающий ссылки на авторство и указывающий на ссылку для покупки полной работы. Voitto уважает кодекс авторского права в соответствии с положениями бразильского законодательства, Закон № 9.610 / 98. 

Этот контент является исключительной собственностью Voitto и защищен Законом об авторском праве в его статьях 46, I, (a) и 47, поскольку он не является воспроизведением и также не предполагает дискредитации, напротив, моральное право защищен и, как указывалось ранее, читатель получает ссылку для приобретения произведения. Воспроизведение данного материала без разрешения компании запрещено.

«Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг

Если назвать три самых популярных книг жанра «self-help», то в тройку войдёт эта книга, наряду с такими известными как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Карнеги и «Семь навыков высокоэффективных людей» Кови. «Власть привычки» частенько фигурирует в многочисленных списках, поэтому мне было особенно интересно узнать, как она пойдёт у меня во второй раз. В принципе, перечитывая книгу, я решил не дочитывать её до конца, остановившись чуть дальше середины. Обычно я не дочитываю книги, которым ставлю отрицательную оценку и поэтому, можно сказать, что это был исключительный случай. Возможно так же, что я поддался всеобщему увлечению этой книгой, что ли. Хотя в это слабо верится, учитывая, что я заминусовал одну из самых популярных книг жанра «автобиография» — «Продавец обуви». Так что нет, книга действительно содержит интересные мысли, также как она не увядает с течением времени, т.е. её можно читать и во второй и в третий раз. И последнее, что хотелось сказать в начале. Я оценил книгу и в первый и во второй раз примерно одинаково.

Кому может понадобиться книга? Наверно тем, у кого есть проблема, связанная с привычкой от которой он или она хотели бы избавиться. Думаю, такие читатели поставят этой книге самый высокий бал. У меня никаких привычек, от которых я хотел бы непременно избавиться, нет. Поэтому у меня не горели глаза, ни в первый раз, когда я увидел книгу в продаже, ни тем более во второй. Так что, читая книгу, я поймал себя на том, что книга всё же более практическая, нежели теоретическая. Но думаю, даже если у конкретного читателя нет какой-то вредной привычки, от которой он хотел бы избавится, книга всё равно станет интересным чтивом.

Итак, первая часть, а точнее первая четверть, будет посвящена теоретической части такого явления как привычка. Здесь автор будет довольно долго и подробно рассказывать про пожилого человека, который, в связи с механическим повреждением мозга, потерял возможность кратковременной памяти. Т.е. как я понял автора, на протяжении многих лет он жил считая себя 25-30 летним мужчиной. Точнее, автор пишет, что когда ему задали вопрос, сколько ему лет, то тот ответил 49-50, хотя на самом деле ему было 70 (могу путаться в цифрах, но вроде всё так). Он мог смотреть одну и ту же передачу снова и снова, т. к. через несколько минут уже не помнил, что смотрел её. И вот тут на сцену выходят как раз привычки, ибо если этот мужчина повторял некие действия, к примеру, проходил днём за днём один и тот же маршрут в своём районе, то через некоторое время он сам, не осознавая этого, мог спокойно выйти из дома на прогулку и вернуться домой без посторонней помощи. Хотя, если попросить описать маршрут, он этого сделать не сможет. Не знаю, можем ли мы сказать или нет, но это выглядит, как будто он выполнял действия на подсознательном уровне или «на автопилоте». Вот эта фраза – «на автопилоте» — она является ключевой в понимании сути привычек. Автор будет долго расписывать эту идею, но как я понял, определённый участок мозга задействуется при создании привычек и что они как бы отделены от сознания и от памяти как таковой. Далее, понимая механизм формирования привычек, мы способны нарушить схему, которая лежит в основе каждой привычки. Т.е. если заметить, что при определённой ситуации, начинается или лучше сказать, стартует наша привычка, мы можем просто заменить конкретный шаг (который входит в последовательность привычки). Скажем, если при наступлении скуки мы начинаем искать что бы такое съесть (часто не очень полезное), то тогда мы можем заменить вредную еду, на полезную и таким образом создадим новую привычку. Т.е. как только мы определили, с чего начинается привычка (а мы помним, что привычка, это действие, совершаемое на автомате), мы начинаем, как бы вмешиваться в цепную реакцию этой привычки, мы включаем сознание, а если нужно, то и силу воли. Как я понял автора, нужно создать некий повторяющийся паттерн, чтобы потом он превратился в привычку. Честно сказать, превратить тридцатиминутные ежедневные занятия фитнесом, у меня как-то совсем не получилось. Т.е. этот процесс у меня не происходит ни на автомате, да и о гладкости тут не может идти речь. Так что, я бы не сказал, что всё так просто и что под теорию автора подпадает любая деятельность. Да, простые привычки ещё можно изменить, но вот когда дело касается более сложных действий, тут схема автора, как мне кажется, не сработает.
А вот что касается главной претензии к автору, так это излишне искусственно увеличенный объём книги. Книгу спокойно можно было сократить на половину уж точно, ибо первая половина книги содержит всё самое важное и интересное, т.е. теория и пару примеров. Дальше, т.е. фактически всю вторую половину книги, автор посвятит сплошным историям, которые, как мне показалось, даже не очень-то и подходят к главной теме. Единственный аутентичный пример автор приводит сразу после того как заканчивает с теоретической частью, т.е. история про студентку у которой была привычка грызть ногти. Всё. Дальше пойдут примеры, которые ну очень слабо связаны с темой книги. Просто истории и всё. Типа, к каким негативным последствиям может привести плохая привычка. Или почему привычка может быть ответственна за неудавшийся вывод на рынок нового товара. Т.е. там, где автор долго и упорно пишет о средстве, который удаляет запахи с какого-либо материала, вот это абсолютно никак не связано с темой, за исключением того, что это объясняет, почему товар не стал пользоваться популярностью. Да, автор пишет в конце, что, мол, они смогли изменить привычку и тогда.

…Однако, не убедительно. В любом случаи, я ожидал совсем других примеров, скорее тех, что похожи на историю со студенткой.

Сила благодарности для исцеления и счастья читать онлайн Уилл Пай (Страница 4)

Чарльз Дахигг [Чарльз Дахигг — американский журналист, репортер The New York Times, лауреат Пулитцеровской премии.] в книге «Сила привычки» сопоставляет различные идеи в этой области и подчеркивает трехэтапный процесс формирования привычки. Мы можем сознательно использовать его для того, чтобы сделать привычной любую деятельность или способ думать и чувствовать.

1. Сигнал или триггер: настраивает мозг на выполнение процесса.

2. Рутина: сама деятельность.

3. Вознаграждение: то, как мозг узнает, что следует сделать это снова.

Сигналом или триггером в нашей программе двадцати восьми дней может быть то, что вы встаете с постели и ложитесь в постель. Это может быть момент, когда вы касаетесь пола ногами или когда опускаете голову на подушку перед сном. После каждого сигнала попробуйте уделять внимание как минимум трем вещам, за которые испытываете признательность. Вознаграждением будет хорошее самочувствие: активация дофамина, серотонина и других нейротрансмиттеров позитивных чувств, которые вы хотите испытывать чаще. Повторяя этот процесс в течение двадцати восьми дней, вы значительно усилите свое переживание благодарности и увеличите вероятность того, что следующие недели будут еще более светлыми.

Прежде чем приступить к эксперименту, обдумайте предыдущие недели и месяцы. Насколько вы были счастливы? Каково было качество вашего взаимодействия с другими людьми? В конце эксперимента проанализируйте предыдущий период, сравните результаты и посмотрите, что получится. Скорее всего, сравнивая «до» и «после», вы лучше будете представлять, как ваши решения, концентрация и намерение влияют на ваш жизненный опыт. Начните наслаждаться творческим взглядом и чувством силы, которые приносит благодарность!

Такую практику, какой бы несовершенной она ни была, полезно рассматривать как вклад в ваш банк благополучия. Снимая средства с этого счета, вы одновременно вносите их — нейропластический процесс гарантирует, что проценты будут копиться постоянно!

Поистине прекрасная новость заключается в том, что каждый момент, каждый день у вас есть возможность начать жизнь сначала.

Инерция прежних привычек и условных рефлексов неизбежно будет влиять на ваше сознание. Обучение позитивности и благодарности — это та практика, в которой вы встретитесь с добротой и всепрощением. Но вы все еще будете сталкиваться с трудностями — старые механизмы мышления будут возникать словно из ниоткуда, вы можете забыть про практику и не завершить ее.

В такие моменты помните:

…

1. Каждый ваш «вклад» записывается вашей нервной системой.

2. Каждый день дает новые возможности. Каждый момент дарит вам возможность начать все сначала, используя уроки собственных неудач. На самом деле невозможно сделать что-то неправильно, потому что все «неправильное» — это часть «правильного»!

Раз за разом начиная все сначала, записывая каждое усилие, вы увидите основополагающую доброту, неотъемлемую благодарность и фундаментальную позитивность в том, как устроено все человеческое существование.

Спасибо.

Глава 2

Жить в полную силу

Когда-то в молодости, когда я занимался сбором средств для благотворительности, в здании, где находился наш офис, мне попалась реклама семинара, подававшегося как средство улучшения результативности на сто процентов. Несмотря на сомнительность мероприятия, я убедил менеджера оплатить мне этот тренинг вместо обучения по Excel. Во время семинара, пока я боролся с непривычными концепциями и упражнениями, мне сказали, что я «слишком в своей голове». Я думал так много, что не понимал сказанного; услышав мысль, я думал о ней. Вот так. Я прожил двадцать лет, но ни разу этого не слышал. Теперь я понимаю, что наше сознание приучается функционировать в первую очередь — или даже исключительно — на основании мышления. Это считается не только нормальным, но и предпочтительным.

Мы высоко ценим знаменитые слова Рене Декарта: «Je pense, donc je suis» — «Я мыслю, следовательно, существую». Эта концепция — что способность думать доказывает наше существование — демонстрирует культурный уклон в сторону интеллекта. Я не мог даже начать его преодолевать, пока мне не посоветовали спросить себя: «Кто осознает мои мысли?» Очевидно, что мы представляем собой нечто большее, чем просто мышление.

Это по-настоящему дошло до меня спустя несколько лет, когда на выездном семинаре по дзен-медитации мы выполняли упражнение, в котором предлагалось озвучивать свое осознание, сначала сосредоточившись на мыслях, а потом на «ясном, глубоком разуме сердца». Я много занимался практикой цигун и йогой, поэтому научился осознавать свое тело лучше, чем раньше. Есть огромная разница между речью, идущей от головы, и речью, идущей от сердца: тон и интонации радикально менялись. Казалось, что они звучат из разных миров. И говорить от сердца было намного приятнее! Я начал практиковать осознанность сердца во время разговоров с людьми и обнаружил, что это полезно для всех. Я ощутил немедленную благодарность за это открытие.

Аффирмация: я — цельная, безграничная сущность, которая испытывает благодарность за новый опыт

Что я такое? Зачем я здесь? В чем смысл жизни? То, что вы читаете эту книгу, предполагает, что вы считаете нужным задаваться такими вопросами и находить собственные ответы. Давайте продолжим поиски.

Легко увидеть, что вы — не ваше тело; скорее у вас есть тело. Когда ваше тело меняется — например, после стрижки или операции, — вы все равно остаетесь собой. Точно так же можно увидеть (хотя это уже не столь очевидно), что вы — это не ваши мысли, чувства или ощущения. Если они меняются или даже полностью прекращаются, вы все равно существуете. Вы переживаете мысли, чувства и ощущения, но не являетесь ими. Сделайте короткую паузу и отметьте все мысли, чувства или ощущения. Сможете ли вы уловить, что это объекты сознания, а не его суть? Можете ли вы признать, что вы — не объекты осознания? Что вы — субъективное восприятие, наблюдатель? Каково это — знать себя как видящего, как осознание, как процесс, а не фиксированную личность; скорее глагол, а не существительное?

Это исследование иногда может быть немного некомфортным, но я призываю вас оставаться любопытным, как ребенок, столкнувшийся с новым опытом. Продолжайте спрашивать себя: «Что я такое?»

Каждый раз, делая паузу при ответе на вопрос такого рода, вы замечаете простор, даже необъятность. Вы можете ощутить простое переживание бытия, в котором появляются мысли, ощущения, чувства и ваша идентичность. Возможно, этот простор, это наблюдение и есть истинная, более фундаментальная идентичность, чем мысль о «Я».

Признайте, что вы — несовершенный человек, который учится и растет благодаря неудачам и успехам, как и все остальные, развивающееся существо в процессе становления. Можете ли вы также признать, что одновременно являетесь цельной, завершенной и совершенной сущностью?

Задумайтесь об исключительном даре нашего времени — эре информации. Нам доступно столько замечательных и эффективных способов познавать, исследовать, открывать и понимать. Большая часть всех человеческих знаний находится у вас в кармане — или в руках, если вы читаете эту книгу с планшета или телефона! Почувствуйте признательность за многочисленные способы, которыми вы можете получать знания.

Что, если объединить это осознание становления и чувство благодарности? «Я — это цельная, безграничная сущность, которая испытывает благодарность за доступ к знанию».

Я предлагаю вам примерить это утверждение, как костюм. Произнесите про себя или вслух. Какие ощущения вы испытываете? Какие еще мысли возникают? Что вы чувствуете, произнося эти слова? Позвольте вашим переживаниям быть такими, какие они есть. Если возникает сопротивление и полное отсутствие чувств, просто отметьте это и признайте частью вашего цельного безграничного существа, которое учится глубже познавать себя.

Повторите аффирмацию несколько раз, снова отмечая, как она влияет на ваши переживания.

Как может измениться ваш жизненный опыт, если подходить с таким представлением о себе к каждой задаче, каждой эмоции, каждому мгновению? Как может измениться ваша жизнь, если в ее основании будет лежать такое убеждение?

Найдите минутку, чтобы почувствовать признательность за ответы и путь, который только что прошли. Поблагодарите за обучение и себя — того, кто учится. Вы можете вспомнить эту точку зрения в будущем, когда она будет полезна.

Медитация: благодарность как чувство и ощущение

Благодарность усиливается, когда мы расширяем свою осознанность за пределы мышления и используем все тело, эмоции и чувственное восприятие. Мышление может привести к более глубокому, прочувствованному ощущению благодарности. Это упражнение позволит вам испытать и то и другое.

Я предлагаю вам сделать паузу и следовать этому руководству, изучая себя с доброжелательным интересом. Нет правильных или неправильных ответов. Выберите спокойное и комфортное место, где вас не потревожат в течение 5–15 минут.

…

Закройте глаза и сделайте несколько долгих глубоких вдохов.

Осознайте свое дыхание и ощущения в теле.

Откуда вы знаете, что живете?

Откуда вы знаете, что это вы? Если ответная мысль: «Потому что я мыслю», спросите: «Откуда известно, что есть мышление?»

Есть ли у вас более тонкие ощущения, чем дыхание, чувствование, мышление? Удается ли найти это чувство?

Возможно, ваша жизнь — это все ощущения вместе: дыхание, чувствование, мышление.

Или она находится между этими компонентами опыта?

Или она окружает эти компоненты опыта?

Можете ли вы найти ощущение тела в целом?

Можете ли вы осознавать только один палец, например левый мизинец на руке или на ноге?

Можете ли почувствовать, каково быть клеткой этого мизинца?

Просто посидите, продолжая изучать и отмечать ощущение жизни в своем теле.

Почувствуйте признательность за все аспекты вашего опыта. Можете ли вы почувствовать признательность просто за факт жизни прямо сейчас?

Где эта благодарность проявляется наиболее заметно? Где в теле вы ощущаете благодарность?

Оцените, насколько легко или тяжело вам давались ответы на разные вопросы. Что получалось естественно, а что требовало больше практики? Возникло ли более глубокое осознание аспектов переживания после упражнения?

Как привычки помогают достигать цели

Привычки — это те самые закулисные силы, которые управляют нашей жизнью. Полезные привычки помогают нам в достижении целей, а вредные, соответственно, мешают. Так или иначе, привычки сильно влияют на наше неосознанное поведение.

Разница между привычкой и целью вовсе не семантическая — у них разный принцип действия. Например:

Вы хотите выучить иностранный язык: либо это желание научиться бегло говорить за полгода (цель), либо решение практиковаться по полчаса каждый день (привычка).

Вы хотите читать больше книг. Поставьте себе задачу прочитать 50 книг до конца года (цель), либо носите книги с собой и понемногу читайте каждый день (привычка).

Вы хотите проводить больше времени со семьей. Выделите для родных 7 часов в неделю (цель) или же просто садитесь с ними за стол каждый день (привычка).

1. Проблемы с постановкой цели

Когда мы хотим что-то изменить в своей жизни, логично начать с определения цели. Об этом трубит каждая книга по психологии и самосовершенствованию, огибая очевидные минусы.

// У целей есть срок годности. Вот почему достигнув определенных высот многие скатываются к тому, с чего начали. Спортсмен пробегает марафон, а потом забрасывает тренировки. Офисный работник изо всех сил экономит зарплату, а потом разом все тратит и оказывается по уши в долгах. Домохозяйка сидит на жесткой диете, сбрасывает вес, а потом отмечает победу тортом со взбитыми сливками.

Достижение целей подчас зависит от факторов, которые мы не можем контролировать. Бессмысленно отрицать, что есть попросту недостижимые цели — независимо от приложенных усилий, вы не получите желаемого. Травма может сломать спортивную карьеру. Непредвиденный расход поставит крест на сбережениях. Семейная трагедия уничтожит вдохновение и творческие порывы. Постановка цели — это попытка структурировать хаотичные жизненные процессы.

// Цели зависят от силы воли и самодисциплины. Чарльз Дахигг пишет в своей книге «Сила привычки»:

«Сила воли — это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устает от напряженной работы, поэтому на другие дела сил просто не остается».

Для того, чтобы не сбиться с пути, приходится постоянно держать поставленную цель в уме. Все время держать мишень в поле зрения — задача не из легких, ведь жизнь не стоит на месте и прочие ее стороны тоже требуют нашего внимания. Например, стремление экономить деньги требует от нас дисциплинированности при походе в магазин. Зато откладывать пару тысяч с зарплаты на сберегательный счет — это не сложно. Привычки значительно упрощают путь к желаемому.

// Цели делают нас высокомерными или заставляют пуститься во все тяжкие. Недавние исследования показали, что человеческий мозг иногда путает постановку цели с ее достижением. Это часто происходит, когда мы с кем-то делимся своими планами. К тому же, нереалистичные цели могут вылиться в безрассудные и неэтичные поступки.

2. Преимущества привычек

Стивен Кови: «Привычка находится на пересечении знания (что делать), умения (как делать) и желания (хочу делать)».

// Следуя привычке, мы совершаем действие автоматически. Так цель достигается поэтапно, что заметно упрощает процесс. У такого систематического подхода масса преимуществ:

// Привычки помогают перевыполнить план. Допустим, человек задался целью написать роман. Он решает писать по 200 слов в день, чтобы завершить книгу по истечении 250 дней. 200 слов — это совсем не много, даже для очень занятого человека. В особо удачный день может выйти и больше 1 000 слов —в результате книга будет закончена намного раньше. А вот угрожающая формулировка «написать книгу за 4 месяца» вполне может отбить охоту становиться писателем.

// Привычки даются нам легко.

Дахигг пишет:

«Привычки сильны, но хрупки. Они могут появляться осознанно или неосознанно. Они часто действуют без разрешения, но их можно корректировать на свое усмотрение. Привычки влияют на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы думаем, — иногда они настолько сильны, что наш мозг вцепляется в них мертвой хваткой, игнорируя здравый смысл».

Для формирования новой привычки требуется 30 дней: через месяц нам будет проще выполнить привычное действие, чем пропустить его.

// Привычки меняют стиль жизни. Вся наша жизнь формируется вокруг привычек, многие из которых мы даже не осознаем. Согласно исследованию Дахигга, привычки занимают 40% нашего дня. Привычки определяют нас как личностей. Уильям Джеймс (психолог, который специализируется на проблемах, вызванных вредными привычками) говорит:

«Наша жизнь хоть и полна различных сюрпризов, но все же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных. Они непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы она ни была».

// Укоренившаяся привычка может длиться всю жизнь, если только вы по какой-то причине не захотите от нее избавиться.

// Привычки меняют саму жизнь. Стивен Кови перефразировал слова Ганди:

«Посеешь мысль — пожнешь действие, посеешь действие — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».

// Другими словами, всего одна привычка может кардинально изменить ход нашей жизни — Дахигг называет такие привычки «ключевыми». Например, ежедневные тренировки могут стимулировать здоровое питание и отказ от алкоголя. Плохую привычку также можно заместить полезной.

Не обязательно обзаводиться радикальными привычками, начинать нужно с малого. Профессор психологии Стэндфордского унивеситета Би Джей Фогг рекомендует так называемые «маленькие привычки» — например, можно не обрабатывать сразу все зубы нитью, а начать только с одного. Как только привычка выработается, можно переходить на следующий уровень и усложнять себе задачу. Если вы хотите больше читать, начните с 25 страниц в день. Когда это станет нормой, увеличьте количество страниц — цель будет достигнута.

3. Почему систематический подход действительно работает

Чарльз Нобель:

«Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас».

Многие успешные люди отмечают, что, изменив курс с постановки конкретных целей на формирование долгосрочных привычек, мы улучшаем свою жизнь.

Уоррен Баффетт читает каждый день, приобретая новые знания, которые необходимы для его инвестиционной деятельности.

Стивен Кинг пишет по 1000 слов каждый день (он называет эту привычку «чем-то вроде творческого сна»). Легкоатлет Элиуд Кипчоге делает пометки после каждой тренировки, чтобы понять и устранить свои слабые места. Раз за разом повторяя одно и то же, можно добиться потрясающих результатов.

Чтобы идти к цели, придется собраться с духом и пустить на это все свои силы. Привычки работают как автопилот и не требуют лишних энергетических затрат. Завести пару привычек — это как перепрошить собственный мозг.

Если мы хотим достичь чего-то в своей жизни, нужно перестать мечтать и придумывать красивые цели, а вместо этого перейти к формированию полезных привычек. 

Источник: insider.pro

Власть привычки — Чарльз Дахигг — geniusbook.ru

В книге «Сила привычки», отмеченной многочисленными наградами New York Times, Чарльз Дахигг приводит читателей к захватывающим научным открытиям, объясняющим, почему существуют привычки и как можно изменить образ жизни.  Данное произведение можно читать в режиме онлайн на многих сайтах для читателей.

Привычки — это повторяющаяся рутина и модели поведения, которые мы выполняем автоматически. Людям действительно нужны привычки, чтобы выполнять необходимые действия, такие как чистка зубов, мытье рук после мочи, одевание в университет или следование одному и тому же маршруту на работу каждый день.

Кто такой Чарльз Дахигг?

Репортер газеты «Нью-Йорк Таймс» и журнала «Нью-Йорк таймс». Выпускник Гарвардской школы бизнеса и Йельского университета. Прежде чем стать журналистом, Чарльз работал в сфере прямых инвестиций.

Чарльз — автор книги «Сила привычки», посвященной формированию привычек у отдельных людей, компаний и обществ.

Список книг Чарльза:

• «8 правил эффективности», посвящена личностному росту и саморазвитию.
• «Умнее, быстрее и лучше», где повествуется про науку о производительности труда.
• «Сила привычки», создана с целью улучшения образа жизни многих людей.

Известный писатель получил Пулитцеровскую премию, положительные отзывы специалистов и внес значительный вклад в другие удостоенные наград серии, такие как Golden Opportunities, The Reckoning и Toxic Waters.

Теория привычек Чарльза Дахигга
Мозг индивидуума имеет только ограниченную оперативную память, поэтому должен сохранять память так же, как телефон.

Описание репортера гласит: люди в основном являются машинами привычек. Думать надо мозгами тщательно и стараться управлять поведением. Привычки — это приложения, которые можно скачать на телефон. Задумайтесь на секунду о возможностях смартфона.

Человек А использует свой смартфон, чтобы играть в candy crush, flappy bird и Facebook, или выпивать на Netflix или YouTube.

Человек Б использует загруженные Evernote, Duolingo, Trello и Telegram, а также использует свой смартфон для процветания.

Люди способны на одни и те же подвиги, но первый человек установил паршивое программное обеспечение, а человек Б выбрал свои мозговые программы немного мудрее. При сравнении результаты оказались противоположными.

Психология поведения

Чарльз считает, что овладение основными механизмами поведенческой психологии и формирования привычек позволяет загружать программное обеспечение мозга и удалять вредные привычки из мозга.

Писатель утверждает, что есть только два вида привычек: позитивные и негативные варианты.
И негативная привычка — это повторяющееся поведение, которое не согласуется с вашими истинными ценностями и мешает вам жить в соответствии с вашим желаемым жизненным планом. Типичным примером может служить курение.

Поэтому очень важно научиться формировать позитивные привычки и научиться ломать плохие привычки и заменять их позитивными привычками.

Овладение формированием привычек — это действительно сверхспособность, формирующая свободу действий.

Сила и влияние привычек на жизнь

Обладая проницательным интеллектом и способностью перебрасывать огромное количество информации в захватывающие рассказы, Дахигг воплощает в жизнь совершенно новое понимание человеческой природы и энергетического потенциала личности для трансформации жизни.

Часть 1: привычки отдельных людей
Писатель Чарльз Дахигг начинает с описания цикла привычек. Это круговой процесс с тремя основными компонентами:

1. Сигнал: ситуационный триггер, основанный на вознаграждении, которое способствует дальнейшей мотивации личности.
2. Рутина: физическое или эмоциональное действие, которое многие люди предпринимают, чтобы получить награду.
3. Награда: удовлетворение, которое все лихорадочно ищут, повторяя одинаковые действия.
   У известного писателя есть отличное описание цикла привычек: чтобы изменить привычку, нужно сохранить старый сигнал и добавить награду после выполнения нового действия. Так, в привычном жизненном цикле появляются значительные изменения.
   Большая часть первого раздела содержит примеры от частных лиц и организаций, которые используют циклы привычек для улучшения продаж продукции.

Например, Чарльз рассказывает о том, как компании Pepsodent и Febreeze, идентифицировали рутину клиентов и использовали эту информацию для продажи большего количества продуктов.

Часть 2: Привычки успешных организаций. Опять же, писатель проделал значительную работу и показал, как привычки могут оказывать положительное и отрицательное влияние на все аспекты общества.

Чарльз Дахигг приводит пример компаний из Alcoa, Майкл Фелпс, цель, вокзал Кингс-Кросс, кофейни «Старбакс». Все это интересная информация. Но что действительно выделяется, так это концепция о «краеугольной привычке».

Как с помощью краеугольной привычки изменить качество жизни
Ключевая привычка может быть определена как единственное средство, которое производит положительный цепной эффект в человеке или организации.

Один из примеров-привычка вести дневник еды. Запись в дневник приема пищи может привести к положительным результатам во многих областях вашей жизни. Это может: улучшить диету, заставить заниматься спортом, держать здоровую пищу поблизости и прекратить перекусывать нездоровой пищей. Все эти позитивные изменения могут произойти с рутиной журнала питания.

Как скачать книгу?

Книгу «Силу привычки» можно скачать в телеграм канале. Книга доступна в формате pdf.

В книге объясняется, почему некоторые люди и компании изо всех сил пытаются измениться, несмотря на годы попыток. А другие личности в это время меняют реальность быстрыми темпами. Конечно, нейро-биологи исследуют, как работают привычки и где именно находятся в мозгу. Во время изучения книги станет известно, по каким причинам правильные привычки были решающими для успеха олимпийского пловца Майкла Фелпса, генерального директора Говарда Шульца и героя гражданских прав Мартина Лютера Кинга-младшего.

Внедрение так называемых ключевых привычек победителя поможет заработать миллиарды при целеустремленности человека к выгодным сделкам. А разница между неудачей и успехом состоит в комплексе привычек, которые стали неотъемлемой частью жизни и определителем вероятного будущего в привычных условиях реальности.

По своей сути «Сила привычки» содержит волнующие аргументы для подробного исследования в pdf версии: ключ к регулярным занятиям спортом, похудению, воспитанию исключительных детей, повышению продуктивности, созданию революционных компаний и социальных движений. В процессе чтения книги выясняется, что достижение успеха заключается в понимании того, как работают привычки.

Кто из экспертов рекомендует книгу к прочтению

• Джим Коллинз и New York Times утверждают, что данное произведение заслуживает внимания как пособие для бизнеса и жизни.

Чарльз Дахигг в аудиокниге не только объясняет, как формируются привычки, но и каким образом отбросить плохие и держаться за хорошие.

Известный писатель создал формулу поведения, которая на самом деле довольно проста и понятна.

Любое поведение, привычка могут быть проанализированы в трех частях в соответствии: напоминание, рутина и вознаграждение.

Напоминание также часто называют сигналом или триггером. Будильник действует как сигнал, запускает автоматическую процедуру, которая приводит к вознаграждению.

Золотое Правило Смены Привычек

Теперь, когда стало известно, как формируются привычки, можно с легкостью изменить порядок действий. Хорошая новость заключается в том, что формирование является навыком и Чарльз и многие другие специалисты нашли отличные способы достигнуть целей.

Суть идеи замещения привычек заключается в том, что нужно искать разные способы получить эмоциональное вознаграждение. Например, многие люди курят ради награды за снижение стресса. Теперь, вместо того чтобы класть раковую палочку в рот, можно начать делать дыхательные упражнения или медитировать.

Идея заключается в том, что человек становится творческим и находит лучшие способы удовлетворения потребностей.

В своей книге писатель рассказывает о наиболее распространенных сигналах — месте, времени, эмоциональном состоянии, других людях и действиях, предшествующих возникновению сигналов.

Ответив на эти 5 вопросов, можно найти много информации:

1. Где находится личность в данный момент?
2. Сколько сейчас времени?
3. Каково эмоциональное состояние в эту минуту?
4. Кто находится рядом?
5. Какое действие предшествовало стремлению?

Долгосрочные изменения не возникают на пустом месте. Нужно разобраться с психологией поведения, мотивами, интересами, целями и нуждами. И начать действовать в нужном направлении. Тогда результаты значительно поменяются.

Чарльз Дахигг проделал огромную работу над книгой и объяснил, как привычки работают в различных условиях. Кроме того, репортер создает отличную основу для изменения негативных привычек.

«Сила привычки» — отличная книга, полная интересных концепций и примеров. Специалисты в области психологии рекомендуют учебное пособие к обязательному изучению в свободное время. Книгу можно читать или скачать бесплатно в полной версии.

Видео обзор о книге

Содержание

• Пролог
• Часть I
• Глава 1
• Принцип действия привычки
• Глава 2
• Как создавать новые привычки
• Глава 3
• Почему привычки меняются
• Часть II
• Глава 4
• Какие привычки самые важные
• Глава 5
• Когда сила воли доходит до автоматизма
• Глава 6
• Как благодаря случайностям и умыслу руководители
• формируют привычки
• Глава 7
• Прогнозирование привычек
• Часть III
• Глава 8
• Как зарождаются общественные движения
• Глава 9
• Несем ли мы ответственность за свои привычки?
• Приложение
• Руководство по использованию этих идей на практике
• Шаг 1: Определить привычное действие
• Шаг 2: Поэкспериментировать с наградами
• Шаг 3: Выделить сигнал
• Шаг 4: Составить план
• Выражение признательности
• Об источниках

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 лучших книг по саморазвитию и личностному росту-2021

1.Чарльз Дахигг “Сила привычки” книга по саморазвитию

Чарльз Дахигг “Сила привычки”
Список лучших книг по саморазвитию для женщин в том числе откроют 2 книги о формировании привычек. Во-первых, правильные привычки способны изменить вашу жизнь на 360 градусов. А во-вторых, мозгу все равно правильные у вас привычки или неправильные. Формируются они идентично.

Итак, обратимся к книге Ч. Дахигга “Сила привычки”.

Привычка – неосознанное действие. Поэтому пока вы осознанно не начнете с ней бороться, вы не сможете ее искоренить!

Ч. Дахигг описывает схему возникновения привычки. Для того, чтобы выработать полезную привычку нужно воспользоваться циклом привычки.

Цикл привычки

Цикл привычки состоит из: рутины (новое действие, привычка), сигнала (то, что предшествует рутине) и сопровождается вознаграждением.

Вы можете награждать себя приятными ощущениями, например по итогу тренировки. А можете сфокусировать свое внимание на сигнале. Например, решить для себя следующее: зарядку введете как обязательный ритуал. Время – утро; место – комната; предшествующее действие – пробуждение.

Стандартные сигналы:

• время
• место
• эмоциональное состояние
• окружение
• предшествующее действие

Вы можете улучшать или вводить сигналы или награды, создавая стойкую привычку вместо того, чтобы ругать себя за отсутствие дисциплины.

Выбор между полезной и вредной привычками

Люди не в состоянии искоренить плохую привычку, но могут заменить одну на другую. Например, вы тянетесь за печенькой во время работы. Возможно, вы просто хотите отдохнуть.

Откладывание дел на потом – это тоже негативная привычка.

Секрет продуктивности – наличие хороших привычек. Сформировав полезные привычки, вам не нужно будет вести с собой диалог скушать полезный салат или булку, руки сами потянутся за полезным перекусом.

Стивен Гайз “MINI-привычки — MAXI-результаты” книга мотивации

С. Гайз “Мини-привычки – Макси-результаты”
Основная идея книги по саморазвитию: “Делать что-то по чуть-чуть, но каждый день лучше, чем делать что-то много, но 1 раз в 2 недели”.

При частом выполнении какого-то действия, у вас формируются в мозге нейронные связи. Впоследствии вы начинаете прививать себе желаемое действие при помощи мини-версии своей новой положительной привычки.

Если человек ожидает трудности при выполнении нового действия, ему бывает трудно настроиться. Но если он скажет себе “я просто надену спортивный костюм и постою в планке 5 секунд”, на это легко согласиться.

Формирование мини-версий хороших привычек

Итак, выберите 2-3 привычки, которые хотите сформировать у себя. Теперь придумайте мини-версию хорошей привычки. Между тем, это должна быть до смешного маленькая привычка. Например, вы хотите сформировать привычки:

качать пресс каждый день

пить воду по утрам

кушать фрукты, овощи ежедневно

Тогда мини-версии этих привычек будут выглядеть так:

делать упражнение на пресс – 1 раз

выпить 1 глоток воды (поставить стакан с водой около кровати)

съедать 1 кусок яблока или другого фрукта (овоща) перед обедом

Примеры правильных привычек

Также нужно продумать награду или поощрение, тогда привычка будет формироваться быстрее.

При этом сила воли – ограниченный ресурс. Люди часто переоценивают себя!

Для большей эффективности и наглядности, выпишите отдельно те привычки, которые вы хотите приобрести (мини-версии к ним) и те, от которых хотели бы избавиться!

3.Тони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

Т.Роббинс “Разбуди в себе исполина”
Автор книги специалист по НЛП и он с успехом программирует людей на успех.

НЛП простыми словами – комплекс психотехник, вербальных и невербальных приемов, которые способны «вносить» в мозг человека определенную информацию, чтобы изменить не только его мышление, но и поведение.

Основные идеи автора

Метод постановки целей

У Тони Роббинса свой метод постановки целей. Для начала вам нужно написать свои цели в 4 разных областях. Затем выбираете 2 главные – они в приоритете на временной отрезок (например, на год). Каждый день задаете себе вопрос: “А что сегодня я могу сделать для достижения своей цели”.

Так как вы обозначили свою цель, то будете замечать, что подсознание начинает вам помогать. Оно начнет замечать возможности, которые будут становиться все больше с каждым днем. Таким образом, вы “обречены на успех”.

10-ти дневный мысленный детокс

Начните жить без негатива. Попробуйте прожить 10 дней без негативных мыслей. Между тем, если вы поймали себя на гневе, обиде или страхе и держитесь в этой эмоции более 1 минуты, начинайте отсчет 10 дней заново.

моделирование успеха

Ищите тех людей, которые вас вдохновляют. Наблюдайте за ними. Копируйте их убеждения!

открытые цели

Когда вы приближаетесь к своей цели, вы должны отчетливо понимать “а что дальше?”

Например, девушка очень хочет замуж. С детства представляла себя в свадебном платье, радость от процесса. Когда она вышла замуж и ее цель была достигнута, она не знает, что дальше. Целей нет. Таким образом, девушка проживает дальше свою жизнь некачественно.

фокус на цели

Концентрация на цели, а не на препятствия. В книге приведен пример с гонщиками. Если гонщик видит, что летит в стену, то ему нужно смотреть не на нее, а по направлению правильной траектории. Иначе он просто убьется!

«Искусство манипуляции. Как не дать себя обмануть» — Хенрик Фексеус

Эта книга является пособием для тех людей, которые хотят научиться избегать чужого влияния на свою собственную жизнь. Слабохарактерные люди зачастую идут на поводу у других, они прислушиваются к мнению, что им купить, куда пойти, что сказать, что сделать. Книжка научит думать самостоятельно и принимать важные для себя решения, не поддаваясь влиянию других. Чаще всего воздействие происходит для вас незаметно, а с помощью этого издания вы сможете выявлять скрытые манипуляции и научитесь справляться с ними. Прочтите это пособие, и вы сможете легко избегать управления собственным сознанием, а так же сможете стать по-настоящему свободными в своих помыслах и действиях. Так же вы приобретете знания о том, как не быть обманутым.

Стивен Кови “7 навыков высокоэффективных людей”

7 навыков высокоэффективных людей
Эта книга в 2011 году была названа одной из наиболее эффективной книгой по бизнесу. Пользуется популярностью и по сей день! Эту книгу мы также решили включить в список книг по саморазвитию для женщин.

Существуют 2 группы людей:

• Реактивные люди – это те люди, которые всегда фокусируют свое внимание на то, что не в силах изменить. Тем самым, обвиняя обстоятельства в своих бедах.

• Проактивные люди – это те, которые фокусируют свое внимание на вещах, которые им под силу изменить. Обращают свое внимание исключительно на то, что они способны изменить, на что повлиять.

Наш мозг не любит трудиться, стремясь к легким решениям и лени. Поэтому люди избегают вопросов: “Что я могу сделать в этой ситуации”, чтобы не пришлось больше работать, напрягаться. Намного легче обвинять обстоятельства, государство, начальство, снимая с себя ответственность.

Навыки высокоэффективных людей

Быть проактивным

Знать заранее, чего мы хотим добиться в результате наших действий

Ставить на 1-й план то, что действительно важно

Если для вас важным является семья и здоровье, а вы проводите весь вечер перед телевизором, отвечая родным и близким пренебрежительным тоном, к чему вы придете?

Думать о выигрыше 2-х сторон

Не думайте, что чей-то проигрыш означает ваш выигрыш! Ведь для победы не обязательно, чтобы кто-то проиграл!

Старайтесь приносить пользу кому-то дабы они приносили пользу вам.

Касается любых межличностных отношений, но только по работе!

Способность создавать синергию

Синергия — комбинированное воздействие факторов, характеризующееся тем, что их объединённое действие существенно превосходит эффект каждого отдельно взятого компонента и их простой суммы.

Другими словами, если у вас есть проект, и вам нужен дизайнер, то у вас 2 варианта решения задачи. Вы можете сами обучиться дизайну и всем тонкостям. Однако на это у вас уйдет 5-10 лет жизни. А время, напомним, ограниченный ресурс. Либо вы набираете в команду опытного и талантливого дизайнера, который успешно справляется с поставленными задачами.

Способность к “самообновлению”

Развивайтесь, занимайтесь спортом, делайте то, что действительно важно и что принесет свои плоды.

Стивен Кови “7 навыков высокоэффективных семей”

7 навыков высокоэффективных семей
Еще одна книга по саморазвитию и самосовершенствованию женщин – “7 навыков высокоэффективных семей”. Эта книга основной идеей переплетается с предыдущей книгой “7 навыков высокоэффективных людей”. Автор книги Стивен Кови знал о чем пишет, ведь он являлся отцом 9-ти детям и дедушкой 52-м внукам.

Стивен затрагивает такую важную для каждой женщины тему как семья, ее единство и благополучие. Кови утверждал, что определение семейной миссии стало значимым событием в истории его семьи.

В этой книге автор рассказывает, что самая главная задача человека – это поддержка своей семьи. Но счастливые семьи возникают не сами собой. Это требует максимальной энергии, желания и решимости.

Для того чтобы сделать отношения в вашей семье более крепкими и дружелюбными, применяйте 7 навыков от Стивена Кови. Эти навыки очень схожи с теми, что он указал в первой книге. Однако “заточены” под семью.

Семья Стивена Кови

Навыки высокоэффективных семей

Будьте проактивны

Проактивность – сознательная активность. Родитель, супруг, делая что либо, отдает себе отчет в своем действии или бездействии. Его действия и решения имеют обдуманный и добровольный характер.

Например, сын разбил тарелку. Проактивное действие родителя узнать, что он хотел сделать и направить энергию ребенка в нужном направлении. Реактивное действие родителя – наказать ребенка и не разрешать трогать посуду без разрешения.

Начинайте, представляя конечную цель

У каждой семьи должна быть общая цель, ее миссия. Для ее разработки нет единого шаблона, т.к. все семьи разные со своим образом жизни, традициями и ценностями. Итак, семья на общем совете разрабатывает миссию, а также чем каждый член семьи может помочь для достижения общей цели.

Главное внимание – главным вещам

Бывают дела важные и неважные, вещи срочные и несрочные. Очень важно проводить достаточное время со своей семьей для ее эффективности и благополучия. Ведь именно семья – самая важная составляющая в жизни.

Мыслите в духе обоюдной победы

Во-первых, семья – это единый организм. Все члены ее вносят посильный вклад в ее благополучие, в том числе и дети. Во-вторых, в семье не должно быть соперничества. В семье не должно быть так, что один участник в проигрыше, а другой – в выигрыше.

Сначала поймите, а потом пытайтесь быть понятым

Искренне интересуйтесь делами домочадцев, активно слушайте и делайте первый шаг навстречу. Нужно говорить о себе, своих чувствах и переживаниях, проявлять эмпатию.

Добивайтесь синергии

Это значит, что нужно одновременно применять все советы. Только сообща можно добиться максимального результата. Просите помощи, спрашивайте совета! “Вовлекайте максимальное количество членов семьи во все дела.

Затачивайте пилу

Что это значит? Чтобы скорее спилить дерево, дровосек не должен пилить дерево, а должен применить более острую пилу. Любые отношения со временем становятся рутиной, чувства притупляются. Однако этого можно избежать. Для этого нужно вкладывать силы в обновление. Примерами таких обновлений являются традиции, совместные ужины, путешествия. Очень важно, чтобы семья сплотилась, была единой, проявляла интерес друг к другу!

семейные традиции

Лучшие книги для женщин: названы 10 вариантов для мотивации и саморазвития

Многие известные женщины заслужили любовь миллионов тем, что сумели не только развить себя как уникальная личность, а еще и вдохновили и смотивировали на это других. Читать такие истории – не только увлекательно и интересно, но еще и очень полезно и поучительно.

OBOZREVATEL совместно с крупнейшим в Украине книжным интернет-магазином Yakaboo составил подборку популярнейших книг для женщин и о женщинах, исключительные истории которых никого не оставят равнодушными.

Поиски себя, тайм-менеджмент, построение карьеры, сбалансирование личной жизни и работы, истории всемирно известных женщин и борьба за свои права – каждая сможет выбрать свою вдохновляющую книгу.
«Купи себе тот долбаный букет: и другие способы собраться вместе от той, которой удалось» (Тара Шустер)
Что сделать, чтобы тебя любили и уважали другие? Сначала следует научиться любить себя. Тара Шустер рассказывает о своих ежедневных ритуалах для ума, тела и отношений, благодаря чему она переосмыслила свою жизнь и начала знакомство с собой с самого начала.

Советы автора помогут выйти из тупика, защититься от самокритики и гармонизировать свой внутренний мир. Вы научитесь понимать себя, избавитесь предубеждений и перестанете бояться. Начните самоанализ с прочтения книги, изменения придут постепенно.
«Я знаю, как ей все удается. Тайм-менеджмент успешных женщин» (Лора Вандеркам)
Кажется, что мы под завязку погрязли в стереотипах о роли женщин в обществе. Експерт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам посвятила свою книгу разрушению предубеждения о том, что развитие карьеры и счастливая семья – это несовместимые вещи. Автор проанализировала хронометражи из жизни женщин, которые зарабатывают $100 000 в год, и доказала, что это возможно. Нужно только научиться рационально организовывать свое время.

Книга «Я знаю, как ей все удается» раскроет секрет, как сочетать все свои роли – дочь, подруга, любимая, мама, сотрудница, владелица бизнеса, спортсменка и тому подобное. В сутках только 24 часа, но после правильного распределения времени их станет больше.
«Миф о милой девушке. Как построить сказочную карьеру и не превратиться в чудовище (Фран Хаузер)
Фран Хаузер написала эту книгу для того, чтобы сломать множество классических карьерных стереотипов. Для достижения успеха не обязательно превращаться в «железную леди». Быть милой девушкой – новая стратегия для карьерного успеха. Какими чертами должна быть наделена эта женщина-лидер? Доброта, любезность, отзывчивость и милосердие.

Книга раскрывает все фишки стратегии «милой девушки». Вы узнаете, как вести переговоры и незаметно для собеседника побеждать в дискуссии, вызвать доверие у бизнес-партнеров, самостоятельно принимать решения, избегать конфликтов и оставаться милой.
«Маленькие женщины» (Луиза Мей Олкотт)
Первоначально книгу создавали для девушек, но она заинтересовала общественность. Почему? Это история четырех сестер – Маргарет, Джо, Бесс и Эмми. Они очень разные, поэтому в одной из них читательницы могут узнать себя.

История происходит во время гражданской войны в Америке. Маленькие женщины из семьи Марч учатся жить, вести быт и даже готовить самостоятельно. Это не сказка, а реальный рассказ, в котором есть боль и болезни, печаль и радость, мечты и разочарования. Книга полна эмоций, как и наша реальность.
«Становление» (Мишель Обама)
Она защищала права женщин в США и по всему миру, превратила Белый дом с сугубо официального учреждения в уютное место – это Мишель Обама, жена 44-го президента США.

В книге автор рассказывает историю своей жизни: о детстве, любви, материнстве, карьере и самосовершенствовании. Мишель Обама делится своими сокровенными переживаниями, достижениями, неудачами и радостями.

Иногда ее рассказ настолько откровенный, что читатель понимает, бывшая первая леди – такая же, как все. Какими были восемь лет ее жизни в Белом доме? Что чувствовала Мишель Обама, находясь постоянно в центре мирового внимания? Несмотря на большой объем, «Становление» захватывает с первых страниц.
«Сила девушек: маленькие истории больших поступков» (Екатерина Бабкина, Марк Ливин)
Часто недооцененные достижения украинских женщин и девушек наконец стали известными. В книге «Сила девушек» собрано 50 жизнеописаний выдающихся украинок, среди них – истории Екатерины Билокур, Леси Украинки, Лилии Пустовит, Лины Костенко, Ольги Харлан, Софии Яблонской.

Каждый рассказ – это одна страница текста с описанием уникальных достижений украинок и иллюстрация с мотивационным лозунгом «Чтобы быть». Например, чтобы стать такой, как писательница Елена Пчилка, надо отстаивать свое мнение, оставаться честным и справедливым. Эта книга вдохновляет на грандиозные поступки и уважение к себе.
«12 невероятных женщин» (Марьяна Савка)
Женщины издавна культивировали ценности в обществе. Какие из них являются движущей силой? Чтобы разобраться в этом вопросе, Марьяна Савка провела серию интервью с современницами: Ольгой Герасимьюк, Зоей Казанжи, Ириной Снитинской, Ларисой Денисенко, Юлией Мищенко, Ириной Подоляк, Людмилой Зубко, Александрой Коваль, Александрой Баклановой, Ирмой Витовской, Соломией Чубай и Натальей Иваничук.

12 фигур и 12 ценностей. Равенство, независимость, жизнь, справедливость, любовь, достоинство, честность, книга, свобода, милосердие, терпимость и благодарность – каждый разговор по-новому раскрывает суть ценностей.
«Женская компания. Советы и вдохновение от 100 художниц и предпринимательниц» (Грейс Бонни)
Не хватает смелости для принятия жизненно важных решений? Сомневаетесь, стоит ли идти путем своей мечты? Это книга-вдохновение, которая поможет решиться и, возможно, изменить собственную жизнь.

Медиатитанессы, предпринимательницы, владелицы домов моды, дизайнеры, художницы, поэтессы, отельеры и архитекторы – женщины разных народов и культур представляют собственные способы достижения мечты. Их истории мотивируют работать над своим делом, искать новые идеи и не бояться пробовать что-то новое.
«Она рассказала. Разоблачение сексуального насилия и становления движения #MeToo» (Джоди Кантор, Меган Туей)
Тема сексуального насилия – это табу. Ее замалчивают. Женщины боятся рассказывать об этом. Журналистки Джоди Кантор и Меган Туей заговорили о сексуальном насилии вслух на страницах своей книги. Расследование прогремело на весь мир. Сексуальные преступления известного продюсера Харви Вайнштейна, пренебрежение президента Дональда Трампа, публичное обвинение судьи Верховного суда США Бретта Кавано в сексуальном домогательстве – разоблачены все. Более 300 страниц травматических историй женщин и их переживаний.

Эта книга о силе женщин – тех, кто уже решился говорить и только набирается мужества. «Она рассказала» получила Пулитцеровскую премию в категории «Служение обществу» и начала движение за права женщин #MeToo.
«Бойцовский клуб феминисток» (Джессика Беннет)
Этот «Бойцовский клуб» отличается от всех – здесь нет драк и мужчин. Почему? Это девичья банда. Участницы клуба ежемесячно собираются на посиделки, чтобы рассказать о сексизме в их окружении. Женщины делятся лайфаками для противостояния гендерному неравенству, поддерживают друг друга и учат отстаивать свои права.

Коллега-мужчина заставляет вас делать ему кофе на работе, а босс смотрит на декольте? Благодаря книге Джессики Беннетт вы получите действенные советы, как противостоять несправедливости, обрести уверенность и реформировать отношение к женщинам в семье и на работе.

Ранее OBOZREVATEL также предлагал подборку популярнейших книг, на которые стоит обратить внимание украинцам этим летом.

6.Хэл Элрод “Магия утра”

Магия утра
Следующая книга по саморазвитию и мотивации о которой хотелось бы поговорить – это книга Хэла Элрода “Магия утра”.

В этой книге автор рассказывает о том, как важны первые часы пробуждения для человека. Хэл Элрод утверждает, что, если использовать его советы, жизнь может измениться кардинально в лучшую сторону.

Даже не все утро, а именно 1-й час определяет успех человека.

Методика “Чудесное утро”

Хэл Элрод знакомит читателей с методикой “Чудесное утро”. Для ее внедрения необходимо просыпаться на 1 час раньше. Это необходимо, для того чтобы успеть сделать определенные практики. “Чудесное утро” состоит из 6 звеньев:

1.Тишина. Это может быть медитация, молитва, выражение благодарности, размышления, ровное дыхание.

2. Аффирмации. Это позитивные утверждения: “Я очень успешная женщина”, “Я счастлива”, “Я полна сил и энергии” и т.д. в том же ключе.

пример аффирмации на каждый день

3.Визуализация. Представление жизни, к которой вы стремитесь. К чему вы хотите прийти? Какая работа вашей мечты? А какой дом вы хотели бы?

4.Физические упражнения. Утренняя активность нужна не только для утренней бодрости, она позволяет быть более активным и энергичным на протяжении всего дня.

5. Чтение. Полезный и обязательный минимум – 10-15 минут в день. Обязательно перечитывайте книги про личностный рост. Как правило, многие моменты забываются или на них не обращается внимание. При повторном чтении всплывают новые инсайты (“озарение”)

6.Письмо. Ведение дневника помогает не упустить из виду важные моменты, а также помогает документировать мысли, планы и дела.

Таким образом, автор предлагает использовать все эти 6 практик в любой последовательности. Однако выполнять их автор рекомендует до 8 часов утра.

Как повысить уровень мотивации при пробуждении

Перед тем, как лечь спать проговорите свои ожидания насчет утра. Они должны быть положительными.

Поставьте будильник подальше от кровати. Тогда вы не сможете переводить будильник.

При пробуждении почистите зубы мятной зубной пастой и выпейте стакан воды.

Наденьте спортивную одежду.

Занимайтесь практиками не в спальне.

Относитесь к утру, как приятному бонусу в своей жизни.

Со временем данный ритуал войдет в привычку, а ваша жизнь заиграет новыми красками!

Инструкция для бизнес-леди

Продиктованная современностью доказывать обществу свою состоятельность не только в любви и семье, требует совершенно особого подхода. Карьерная лестница для многих дам стала практически предметом одержимости. Как подняться по ней с высоко поднятой головой, победить неуверенность. Лучшие книги по саморазвитию, ставшие мировыми бестселлерами, дадут полезные практические советы.

6. «Семь навыков высокоэффективных людей»

Автор: Стивен Кови

Эта книга стала настольной для многих успешных людей. Крупные корпорации считают этот материал необходимым для изучения своими сотрудниками. Мотивирующая книга с готовыми методами самореализации — серьезное и действительно полезное знание.

«Семь навыков» — подробная и четкая инструкция по определению ваших истинных целей и способах их достижения. Необходима для изучения не только для достижения карьерного роста. Расстановка приоритетов и самосовершенствование станут после прочтения очевидной необходимостью в вашей жизни.

«Работа, деньги и любовь. Путеводитель по самореализации»

Автор: Наталья Грэйс

Счастье, обретенное в гармоничном сочетании успешной карьеры, домашнего тепла и достатка — основные моменты саморазвития для достижения успеха собраны в этой книге.

Автор убеждает в необходимости определения и расстановки приоритетов для обретения внутренней гармонии женщины. Практическое пособие поможет навести порядок в вашей жизни, отбросить лишние, навязанные стереотипами, цели и выбрать по-настоящему свой путь.

7.Джон Кехо “Подсознание может все”

Д.Кехо “Подсознание может все”
Автор книги известный канадский писатель, тренер в области личностного роста. Он на своем личном примере показал, как можно сделать из себя того, кого хочешь!

Книга отвечает на вопросы: “Что формирует нашу реальность?”, “Как легко поладить с окружающими меня людьми?”

Основные моменты книги

Когда вы верите, что все плохо или что вы не в состоянии достигнуть большего, вы “отравляете” самого себя! Следовательно, формируйте такие убеждения, которые вам будут помогать.

Ежедневно уделяйте время позитивным мыслям. При этом закрепляйте в уме нужную вам мысль, как случившийся факт. “Я уникален”, “Я хороша”, “Я и только я управляю своей жизнью”, “Я могу заниматься тем, чем захочу”.

Относитесь к себе с любовью и уважением. Составьте список из сильных ваших качеств и достижений. Минимум 20 пунктов.

Тренируйте свои творческие способности. Быть креативным – это выбор, а не талант. Для развития творческого начала:

• пробуйте решать обычные задачи необычным способом
• изменяйте свои привычки и правила, образ жизни, поведение
• выходите из зоны комфорта почаще
• осваивайте новые хобби

Отличные идеи часто приходят, когда вы не заняты и не торопитесь!

Ищите лучшее в каждом человеке! Люди чувствуют, как вы к ним относитесь и отвечают тем же. Не отвечайте хамством на хамство!

Основная идея книги: Решая, какие мысли будут в вашей голове, вы тем самым создаете свою реальность. “Чтобы изменить внешние обстоятельства, нужно сначала изменить внутренние”

Отзывы и комментарии

Если вы знаете другие интересные книги и учебники, можете поделиться ими в комментариях ниже.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Девять хороших книг о бизнесе
• Список книг, которые вдохновляют и заставляют действовать читателей 4brain
• Наполеон Хилл «Думай и богатей» — краткое содержание
• Шесть сигм
• Как читать нон-фикшн книги и получать от этого пользу
• Роберт Кийосаки, Шэрон Лектер «Богатый папа, бедный папа» — краткое содержание
• 15 книг для предпринимателей
• 5 книг, которые сделают из вас профессионального мнемониста
• Какие книги читать?
• Специалисты в области тайм-менеджмента

Ключевые слова:1LLL, 1Быстрочтение

Рой Баумайстер и Джон Тирни “Сила воли”

Рой Баумайстер Джон Тирни “Сила воли”
Еще одна замечательная книга по саморазвитию и мотивации – “Сила воли”.

Эта книга подойдет тем, кто действительно хочет изменить свою жизнь, прилагая усилия. В ней рассказывается о том, что достижение результатов и саморазвитие невозможно без силы воли и самоконтроля.

Авторы этой книги Рой Баумайстер – американский ученый и Джон Тирли – журналист из New York Times рассказывают о том, как взять свою жизнь под контроль.

В книге представлены результаты многолетних исследований Роя Баумайстера, а также результаты ученых из России, Канады, Германии. Поэтому книгу достаточно интересно читать.

“…около четырех часов в день – это примерно четверть активного времени – люди борются со своими соблазнами.”

Авторы доступным языком, понятным простому обывателю рассказывают о взаимосвязи психологических и физиологических процессах и самоконтроля. Закрепляют при этом все выводы результатами научных исследований.

“Нет глюкозы – нет силы воли: чем больше разных ситуаций и людей использовали экспериментаторы, тем яснее становилась картина. Когда энергии недостаточно, организму приходится нормировать ее распределение, и приоритет получает репродуктивная система, а сила воли остается на голодном пайке”.

Также очень интересно говорится о том, почему наши многочисленные планы и ожидания не воплощаются. Особенно это касается новогодних установок.

Дело в том, что у людей ограниченный запас силы воли, которые уменьшается по мере ее расходования. Мы используем свою силу воли на разные цели. Таким образом, “разноплановые новогодние решения вступают в конфликт между собой, поскольку источник воли для того, чтобы им следовать, всего один. Каждый раз, когда вы нацеливаетесь на что-то одно, вы понижаете свою способность выполнить все остальное”.

Авторы советуют принять одно важное решение на ближайшее будущее и следовать ему. Так больше вероятности его осуществления!

«Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» — Дейл Карнеги

Это популярный бестселлер, который помогает людям во все времена. Он помогает любому человеку раскрыть потенциал, а так же заявить о себе как личности другим. Любой хочет иметь в своем окружении много друзей, а так же людей, способных оказать помощь. Главной целью книги является помощь в их приобретении, а так же способности влиять на других и научить способности налаживать взаимоотношения с людьми в повседневном мире. Вы научитесь располагать к себе людей, а так же склонять их к своей точке зрения, обладая навыками убеждения, при этом, не причинив ему страданий, боли и обиды. Так же в книге вы найдете советы по улучшению отношений в семье и о том, как их можно наладить.

9.Дэниэл Сигел и Тина Брайсон “Дисциплина без Драм”

Книга “Дисциплина без Драм”
Всем тем, у кого есть дети и даже тем, кто планирует обязательна к прочтению! Она также способна изменить ваши отношения не только с детьми, но и со взрослыми. Это замечательная книга по саморазвитию женщин.

Во-первых, авторы дают определение дисциплины.

Что значит дисциплина

Принято ассоциировать дисциплину с наказанием за дурные поступки. Изначально дисциплина связана с обучением. Таким образом, дисциплинировать – это значит обучать. Наказание может иногда остановить плохое поведение. Но дает кратковременный эффект. Наша, как родителя, долгосрочная цель – научить ребенка контролировать себя. И также помочь сформировать его внутренние ориентиры, которые помогут принимать решения без авторитета родителей. Как же этого добиться? Любое обучение необходимо начинать с эмоционального контакта.

Во-вторых, рассказывают о 3-х особенностях мозга.

Особенности мозга

МОЗГ изменчив

Его можно условно разделить на 2 уровня: верхний мозг и нижний.

Нижний мозг называют также древний или примитивный. Он отвечает за базовое функционирование организма, простые эмоции, инстинкты. Древний мозг хорошо развит уже при рождении. Поэтому, кога 2-х летний малыш может в вас что-то кинуть или кинуться с кулаками, если не получит желаемое – это работа нижнего примитивного мозга.

работа примитивного мозга у ребенка

Верхний или высший мозг помогает нам принимать осознанные решения, проявлять эмпатию (способность человека к сопереживанию), контролировать себя. Этот мозг плохо развит при рождении и полностью формируется только к 25-ти годам.

Высший мозг отвечает за внутренние границы. И так как у ребенка он плохо развит, ему просто необходимы внешние границы. Родитель должен направлять ребенка, устанавливать границы, помогать развивать навыки высшего мозга.

МОЗГ изменяем

Структура мозга физически меняется в зависимости от опыта. Как это происходит? Когда мы переживаем какой-то опыт, в мозгу активизируются определенные нейроны и образуются цепи. Таким образом не лучшая идея разрешить ребенку часами сидеть перед телевизором!

образование цепей из нейронов

МОЗГ сложен

Он состоит из разных частей, которые отвечают за различные функции. Когда ребенок капризничает, то работает его примитивный мозг. Таким образом, если в этот момент вы будете ему угрожать, то автоматически сработает реакция защиты или атаки. Прежде всего, нужно успокоить примитивный мозг и активировать высший. Здесь нужен будет эмоциональный контакт: объятия, утешения.

Когда ребенок меньше всего заслуживает нашей любви, он больше всего в ней нуждается!

У многих возникает вопрос, а не избалуется ли ребенок? Если всякий раз идти с ним на контакт при плохом поведении? Между тем, нельзя избаловать любовью!

10.Джон Грэй “Мужчины с Марса, Женщины с Венеры”

“Мужчины с Марса, Женщины с Венеры”
Автор книги психолог Джон Грэй. Основная мысль книги опирается на предположение, что мужчины и женщины настолько разные, как будто живут на разных планетах.

Если вы хотите наладить отношения со своей половинкой или лучше понимать мужчин. А может у вас еще нет серьезных отношений, но вы хотите построить крепкую семью? Тогда книга способна дать ценные советы! Замечательная книга по саморазвитию, автор которой считает, что мужчины и женщины допускают 2 основные ошибки в своих взаимоотношениях:

Женщины любят давать советы, даже если их об этом не просят. А также стремятся переделать мужчин под себя.

Мужчины же настаивают на решении проблемы, не учитывая чувства женщины. Женщине важно поделиться эмоциями, быть услышанными, почувствовать поддержку и заботу. Так ей не всегда важно обрисовать суть проблемы.

“Давать, ничего не ожидая взамен, быть рядом, когда в тебе действительно нуждаются: вот настоящая любовь”

«Как влюбить в себя любого» — Лейл Лаундес

Книга поможет проникнуть в самую глубину взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Не так давно эта книга стала известной на весь мир. Эта книга из категории психологии отношений поможет вам понять свои собственные достоинства, которыми можно покорить противоположный пол. Вы узнаете в книге все составляющие такого чувства как любовь. Вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы. Например, о том, как проявить свою сексуальность, как произвести впечатление, где лучше всего знакомиться, чтоб найти свою вторую половинку. Эта книга – это прямое руководство к действию, она расскажет о том, как заполучить мужчину своей мечты, как облегчить знакомство. Вы сумеете распознавать поведение предполагаемого партнера или партнерши, о чем говорят его жесты, мимика, научитесь правильно общаться и привлекать к себе внимание.

«Сила привычки», Чарльз Дахигг.

Человеческое сознание, эта чудесная способность размышлять, размышлять и выбирать, является нашим величайшим эволюционным достижением. Но возможно и слишком много хорошего, и, к счастью, у нас также есть способность действовать на автопилоте, выполняя сложные действия без какой-либо сознательной мысли. Один из способов это сделать — много практики. Задачи, которые на первый взгляд кажутся невероятно сложными, такие как научиться играть на гитаре, говорить на иностранном языке или работать с новым DVD-плеером, становятся нашей второй натурой после того, как мы выполняем эти действия много раз (ну, может быть, не с DVD-плеером).«Если бы практика не приводила к совершенству, — сказал Уильям Джеймс, — ни привычка не экономить на нервной и мускульной энергии, он» (то есть мы) «был бы в плачевном положении».

Но, конечно, у привычек есть и обратная сторона, а именно то, что мы приобретаем плохие, такие как курение или переедание. Я полагаю, что большинство людей — за исключением, возможно, моего друга, который в ответ на новость об опасности гипертонии сказал: «Я отказался от всех своих пороков; пожалуйста, не забирай мою соль! » — хотелось бы найти простой способ избавиться от одной или двух дурных привычек.

Чарльз Дахигг, репортер The New York Times, написал занимательную книгу, чтобы помочь нам в этом: «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе». Дахигг прочитал сотни научных статей и взял интервью у многих ученых, написавших их, и поделился интересными выводами о формировании и изменении привычек из областей социальной психологии, клинической психологии и нейробиологии. Это не книга самопомощи, в которой рассказывается о домашних средствах одного автора, а серьезный взгляд на науку о формировании и изменении привычек.

Duhigg оптимистично смотрит на то, как мы можем использовать науку. «Как только вы поймете, что привычки могут измениться, — заключает он, — у вас появится свобода — и ответственность — переделать их. Как только вы поймете, что привычки можно восстановить, власть станет легче осознать, и останется единственный выход — приступить к работе ». Он также предполагает, что, понимая природу привычек, мы можем влиять на поведение группы, превращая компании в приносящих прибыль и обеспечивая успех социальных движений.

Сила привычки, Чарльз Дахигг — краткое содержание главы

Вот краткое содержание главы, которую я написал для книги The Power of Habit Чарльза Дахигга. Если вас интересуют психологические аспекты QI, возможно, вам стоит прочитать эту книгу. Если вы читали книгу, мне бы хотелось узнать ваши мысли, а если вы сделали резюме, почему бы не поделиться им здесь?
В настоящее время я использую идеи из книги тремя способами:

1. Думать о том, как добиться большей сплоченности и связи в моей организации в отношении QI
2. Для разработки моей собственной практики QI с особым вниманием к содержанию силы воли, и
3. Чтобы подумать о том, что из этого мы подключаемся к обучению, мы в настоящее время проводим на местном уровне около Привычки улучшителя (Lucas & Nacer)

В любом случае я надеюсь, что вы найдете интересное резюме.
Ура, Пол

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как изменить — Чарльз Дахигг (ссылка на Amazon UK)

ЧАСТЬ 1: ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ

Глава 1: Петля привычек — как работают привычки
Приводятся различные известные случаи пациентов с травмами головного мозга, а эксперименты в Массачусетском технологическом институте с крысами подчеркивают важность конкретных областей мозг для формирования привычки. Возможно увидеть изменение мозговой активности по мере формирования привычек.Привычки представляют собой эволюционный способ экономии усилий. Если что-то является привычкой, это экономит силы мозга, так как не нужно об этом думать. Устанавливает цикл привычки;
Предлагает, чтобы формирование привычки всегда происходило по одной и той же схеме:

1. Cue — сигнал на срабатывание привычки
2. Процедура — конкретное действие или набор действий
3. Награда — желаемый результат

Понимая привычки таким образом, мы можем начать понимать компоненты того, что необходимо для формирования привычек.Отсутствие какой-либо части петли предотвратит формирование привычки. Отмечает, что, хотя это легко описать, часто бывает действительно сложно правильно идентифицировать каждый компонент.

Chapter 2: The Craving Brain — Как создать новые привычки
Использует несколько примеров из рекламы и экспериментов, чтобы развить аргумент о том, что петля привычек, описанная выше, сама по себе недостаточна для формирования новых привычек. Реплика, распорядок и награда — вот компоненты, которые должны присутствовать.Однако новая привычка формируется только в том случае, если есть топливо для ее питания; страстное желание. Жажда награды. Примером является зубная паста (Pepsodent). Успешная кампания использовала «пленку на зубах» как подсказку, процедуру чистки зубов продуктом и ощущение красоты в качестве награды. Все остальные пасты в то время использовали аналогичные подходы. Что отличает Pepsodent, так это то, что они добавляли химические вещества для создания ощущения покалывания во рту после использования, которого так жаждали потребители. Никакая другая паста в то время этого не делала. «Я хочу чувствовать себя красивой» было недостаточно для формирования привычки — это должно было сопровождаться физическим ощущением, которого так жаждал потребитель.Существует также длинное тематическое исследование Febreze — никто не стал бы покупать удивительный продукт, если бы его награда была позиционирована как «маскирует неприятные запахи». Когда они были переименованы в «освежает комнату / ощущение чистого воздуха», продажи резко выросли, потому что, как гласит теория, они вызвали тягу к ощущению свежего чистого воздуха, которое можно было почувствовать.

Глава 3: Золотое правило изменения привычек — почему происходит трансформация
В этой главе во многом рассказывается о карьере тренера НФЛ по американскому футболу Тони Данги.Данги изменил судьбы нескольких команд НФЛ, применив золотое правило изменения привычек. Золотое правило состоит в том, что «плохие» привычки очень трудно искоренить. Вместо этого постарайтесь изменить их / перепрограммировать / перезаписать новой программой. Сигнал остается прежним, награда остается прежней, тяга остается прежней, но процедура, связывающая сигнал с наградой, изменяется.

называет (всемирно известную) 12-ступенчатую программу Анонимных Алкоголиков одной из самых давних программ по изменению привычек.У АА было v смешанных эмпирических оценок, с особой критикой духовных аспектов 12 шагов. Но многие получили пользу и предлагают 12 шагов, имитирующих то, что мы теперь знаем о том, как мозг формирует привычки.

Re о духовном аспекте предполагает, что ключом является не вера в Бога. Это вера во что-то важное. И если эта вера достаточно сильна, она в конечном итоге перерастет в веру в то, что изменение в себе возможно. Ссылается на лонгитюдное исследование людей, использующих АА, которое показало, что без веры изменение привычки возможно, но они склонны к рецидиву, когда жизнь становится трудной, например, в случае утраты, потери работы и т. Д.Однако добавьте в эту смесь веры, и изменение привычки станет более устойчивым к жизненным событиям. Наконец, это говорит о том, что убеждения укрепляются в среде сообщества / группы гораздо чаще, чем изолированно. Следовательно, объединение людей для создания веры жизненно важно для успешного создания убеждений и связанного с этим изменения привычек.

ЧАСТЬ 2: ПРИВЫЧКИ УСПЕШНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ

Глава 4: Keystone Habits, или Баллада о Поле О’Нилле — Какие привычки имеют наибольшее значение
Пример Alcoa, крупного производителя алюминия в США, назначившего Пола О. Нил в качестве генерального директора.Вопреки традициям, О’Нил сделал безопасность работников приоритетом номер один. Поначалу заинтересованные стороны и акционеры колебались, и им не нравился такой подход, но за год выручка, прибыль и вовлеченность персонала резко выросли.
«Нельзя приказывать людям меняться, мозг работает не так», — сказал О’Нил. «Но я знал, что Alcoa необходимо трансформироваться. Поэтому я решил начать с одной вещи. Если бы я мог разрушить привычки вокруг чего-то одного, это распространилось бы по всей компании ».

Так оно и было.Привычки Keystone говорят, что успех не зависит от того, как все делается правильно, а вместо этого полагается на выбор одного или двух приоритетов, их выполнение и использование в качестве мощных рычагов или «маленьких побед», которые создают основу для других небольших побед. Необходимо подумать о том, где лежат основные привычки — те, которые изменяют, вытесняют или переделывают другие модели. О’Нил провел много времени в федеральном правительстве. Он заметил, что лучшие изображения — это те, кто понимает важность распорядка. Худшие никогда не думали о том, что делают.Понимание этих принципов и их использование — разные вещи, последнее требует изобретательности.
Другой пример пловца Майкла Фелпса. Он использовал визуализацию и успокоение как свои краеугольные привычки и считает, что это то, что отличает его от всех остальных.

Глава 5: Starbucks и привычка к успеху — Когда сила воли становится автоматической
Краеугольный камень подхода Starbucks к обучению — это сила воли. Многие исследования, по-видимому, определяют силу воли / самоконтроль / самодисциплину как самую важную ключевую привычку для индивидуального успеха.Лонгитюдные исследования силы воли детей, а затем отслеживание их жизни неизменно обнаруживают высокую корреляцию между теми, кто сопротивлялся, и теми, кто прошел отбор в популярные школы и получил более высокие оценки SAT. Самодисциплина больше влияет на успеваемость, чем IQ. Так что старайтесь превратить силу воли в привычку. Теперь Starbucks тренирует самодисциплину для повышения качества обслуживания. Силе воли можно научиться.

Исследователя Марка Муравена не удовлетворило объяснение силы воли как навыка.Навык — это то, чего обычно достигают, но не забывают, так почему же кажется, что оно уходит в прошлое? Он продемонстрировал, что сила воли конечна. Подобно мышце, если использовать ее часто, она истощается. Следовательно, если вы предпринимаете что-то, что требует силы воли, делайте это раньше днем, а если это невозможно, сохраняйте силу воли до тех пор, пока она вам не понадобится. Однако организовать обучение самодисциплине непросто — многие компании пытались и потерпели неудачу. Если у вас низкая самодисциплина, скорее всего, вы вряд ли будете посещать занятия или выполнять необходимую работу.

Исследование, проведенное в 1992 году в ортопедическом отделении в Шотландии, показало, что пациенты улучшат скорость восстановления после операции, если они планируют и предвидят, как они собираются справиться с болью, связанной с восстановлением после операции на суставе. И если они сами планируют (а не следуют чужому плану), и если план конкретный. Так что не «если / когда возникнет боль, я…», а «когда я пойду на автобусную остановку, у меня будет болеть колено. Когда это произойдет, я буду отдыхать на сиденье в течение 5 минут, прежде чем продолжить ». Знать их план также означало планировать наперед и думать о том, что делать, когда их соблазн остановиться будет на пике, отсюда связь с силой воли.

Starbucks дает сотрудникам распорядок, позволяющий привыкнуть к трудным ситуациям, но в учебных пособиях также есть много пустых страниц. Каждого сотрудника просят подумать наперед и выяснить для себя, что они будут делать, когда появится сигнал. И заполнить собственное учебное пособие.

Муравен задался вопросом, почему в некоторых ситуациях силу воли можно было легко развить, а в других — нет. Он обнаружил, что когда людям давали задание, требующее силы воли, и они чувствовали, что у них есть выбор, или их спрашивали в дружеской манере, это было легко.Потребовалось меньше силы воли. Если люди чувствовали, что их принуждают или заставляют участвовать, для этого требуется больше силы воли, и их труднее воспитать. Следовательно, наделение сотрудников чувством свободы воли может радикально увеличить количество энергии и внимания, которые они вкладывают в свою работу. Наоборот; отсутствие автономии требует большей силы воли, и, вероятно, произойдет больше ошибок, когда / если она закончится.

Глава 6: Сила кризиса — Как лидеры формируют привычки посредством несчастного случая и дизайна
В больнице Род-Айленда было много нездоровых привычек.Это проявилось в ряде неправильных операций и инцидентов на месте, а также в климате персонала. Использует этот пример, чтобы подчеркнуть, что не существует организаций без привычек. Есть только те, у которых есть намеренно разработанные привычки, и те, в которых привычки были созданы без предусмотрительности. Но иногда в разгар кризиса лидеры могут превратить нежелательных в добродетельных.

Основное экономическое исследование многих организаций, проведенное Нельсоном и Винтером, показало, что, хотя может показаться, что организации делают рациональный выбор, основанный на осознанном принятии решений, особенно крупные организации руководствуются давними организационными привычками, сформированными из тысяч взаимодействий и независимых решений. своих сотрудников.Вот что делает работу. Или не. Привычки организации — это негласные перемирие, которые ослабляют гражданскую войну соперничества, захвата власти и стремления к успеху, которая ведется внутри компаний. Они могут предотвратить возникновение конфликта. Однако, как и в случае с Род-Айлендом, они могут создать нестабильный мир, который может быть столь же разрушительным, как и любая гражданская война. Перемирие здесь было несправедливым, медсестры нашли обходные пути к тираническому медицинскому поведению.

Более справедливое перемирие могло и спасло ситуацию, но перемирие с сохранением уровня всех также парадоксальным образом должно прояснить, кто главный.Об этом свидетельствует обширное тематическое исследование пожара на КХ в 1987 году.

Rhode Island и KX предположили, что ситуация должна была ухудшиться настолько низко, чтобы достаточное количество людей было мотивировано изменить свой распорядок дня. Никогда не теряйте хороший кризис.

Глава 7: Как Target узнает, чего вы хотите, прежде чем вы сделаете это — когда компании прогнозируют (и управляют) привычками
Когда данных достаточно, статистики могут анализировать и определять закономерности. Target — крупный розничный торговец с широким ассортиментом продукции в США.Они использовали данные из схем лояльности, чтобы разделить свои группы клиентов на основе моделей покупок, чтобы затем нацелить на них конкретные товарные предложения и купоны. Удалось даже идентифицировать беременных матерей, которые не хотели, чтобы их называли. Поэтому также нужно было выяснить, как нацелить их, не зная, что они нацелены.

Для этого используйте исследование привычек. Привычки (в том числе покупательские) наиболее эффективно меняются понемногу. Одна хорошо известная стратегия в музыкальной индустрии — это «сэндвич» новой песни между двумя уже известными.Сделал это с «Эй, да!» 🙂. Постепенно новая песня становится привычной, как и привычки покупателей, поэтому размещайте новые предложения продуктов между существующими вариантами продуктовой линейки, и изменение происходит.

ЧАСТЬ 3: ПРИВЫЧКИ ОБЩЕСТВ
Глава 8: Церковь Сэддлбэк и бойкот автобуса в Монтгомери — Как происходят движения
Роза Паркс. Движение создано из трех элементов:

.

1. Начинается из-за социальных привычек дружбы и крепких связей между близкими знакомыми
2. Растет из-за привычек сообщества и слабых связей, объединяющих кварталы и кланы
3. Устойчиво, потому что лидеры движения прививают участникам новые привычки, которые создают новое чувство идентичности и чувство сопричастности.

Паркс ни в коем случае не был первым чернокожим человеком, арестованным за нарушение правил сегрегации. Однако во время ареста Паркса климат изменился. И три ингредиента должны были превратить это в движение. У Парков была тесная церковная община, но также было много более слабых связей с другими общинами, так что слухи разошлись. Затем Мартин Лютер Кинг-младший быстро оказался в эпицентре движения, отчасти случайно. И он принес третий элемент. Новый набор привычек, который заменил ненависть, существовавшую в черном сообществе, и создал что-то новое.

Пример роста церкви Сэддлбэк, которая использовала социальные привычки для роста и распространения своего религиозного сообщества. Используя социальные методы и подходы, собрание разрослось до слишком большого размера и превратилось в бюрократический кошмар, когда приходилось находить все больше и больше площадок. Потом сменил тактику — начинайте группы в собственных домах. Социальное видение веры, а не соборной общины. Но возникла проблема с тем, что тогда обсуждалось дома — христианское учение или просто еще одно общественное собрание? Таким образом, был создан набор материалов, которые учили новым привычкам, которые можно было использовать в этих группах, а участники могли практиковать их в повседневной жизни.Теперь у церкви был способ создать общую веру, не связанную стенами, где привычки могли расти в сообществах, которые в конечном итоге стали самодвижущимися.

Движение не происходит, потому что все внезапно выравниваются. Они начинаются с дружбы, развиваются в сообществах и поддерживаются новыми привычками, которые меняют самоощущение участников.

Глава 9: Неврология свободы воли. Несем ли мы ответственность за свои привычки?
В этой главе представлены два тематических исследования.Одна из растущих проблем, окружающих того, кто стал заядлым игроком, другая — случай, когда мужчина убил свою жену, по-видимому, во сне во время приступа ужаса во сне.

Привычка к азартным играм сначала развивалась медленно и управляемо в течение нескольких лет. Когда жизнь стала тяжелой, она начала терять перспективу, и цикл привычки сформировался правильно. Влез в немалые долги, пока все не исчезло. Казино, которые профилируют каждого клиента и определяют для наиболее частых из них «пожизненную ценность» дохода, использовали описанные выше методы (глава 7), чтобы поддерживать интерес.все больше и больше предложений, кредитных линий и т. д. Они якобы учат своих менеджеров быть хорошими слушателями и сострадательными (см. главу 5). Исследование неврологии компульсивной азартной игры показало, что для компульсивного игрока близкий промах (например, 2 из 3 попаданий в игровой автомат или представление выигрыша как возможность сыграть еще одну игру) неврологически имеет тот же образец, что и победить. В то время как для обычного игрока близкий промах неврологически выглядит так же, как потеря. Следовательно, казино / букмекерские конторы в геометрической прогрессии усложнили ситуацию вместе с ростом информации о своих клиентах.Азартные игры более прибыльны, чем когда-либо прежде, поскольку индустрия знает, как использовать петли привычки для получения прибыли.

Дело о терроризме во сне, когда мужчина убил свою жену, очевидно, во сне, привело к снятию обвинений. Хотя то, что он убил ее, было бесспорным (сам он не оспаривал это), суд решил, что он не контролировал свои действия.

Book сравнивает эти два случая и отмечает сходство в обоих случаях с точки зрения автоматизации мозга. Однако между ними есть одно ключевое различие; игрок мог разумно предсказать исход своей привычки.Случай с ужасом сна он не мог, потому что, несмотря на то, что он всю жизнь страдал от ужаса сна, он никогда раньше не испытывал страха сна, когда он подвергал опасности свою собственную, ее или чью-либо еще жизнь. Следовательно, неразумно предполагать, что это могло быть предсказано, равно как и неразумно предполагать, что он несет ответственность за преступление.

Тем не менее, книга завершается предположением, что, помимо действий сонного убийцы, наша жизнь наполнена привычками, о существовании которых мы знаем. И как только мы поймем, что привычки могут измениться, у нас появится свобода — и ответственность — изменить их.

Приложение: Руководство для читателей по использованию этих идей
Изменить привычки не так просто, как прочитать о них. Люди хотят знать волшебную формулу. Вот почему существуют тысячи книг по этой теме, в том числе и эта. Привычки разные, люди разные. В этом приложении делается попытка свести все исследования в книге в основу, которую читатели могут попробовать. Это выглядит следующим образом:
• Определите рутину
• Экспериментируйте с наградами
• Выделите сигнал
• Составьте план

Шаг 1 состоит в том, чтобы выяснить составные части цикла привычек, которые вы хотите изменить.Какая реплика, каков распорядок, какова награда и каково желание. Рутины обычно легко идентифицировать, так как в целом они представляют собой наблюдаемое поведение.
Шаг 2 , поэкспериментируйте с наградами — когда активирована процедура, попробуйте разные награды. Неважно, что вы выберете. Вы просто пытаетесь изолировать то, ради чего вы следуете рутине. Так делайте это каждый раз, настраивая награду. Как только вы получите награду, запишите три вещи, которые вы чувствуете или думаете.Затем установите часы на 15 минут, и если по прошествии этих 15 минут у вас все еще будет тяга, вы знаете, что полученная награда не удовлетворяет тягу.
Шаг 3 — изолировать реплику. Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы попадают в одну из 5 категорий; место, время, эмоциональное состояние, другие люди, непосредственно предшествующие действию. Так что запишите эти категории и отвечайте на них всякий раз, когда возникает желание, и каждый раз, когда оно возникает. Один (или несколько), которые остаются неизменными, скорее всего, укажут на сигнал.
Шаг 4 — составить план. План состоит в том, чтобы просто подумать наперед и выяснить, что вы выберете, когда появится сигнал, какой распорядок вы можете выполнить, чтобы по-прежнему получить желаемую награду. Дело здесь в том, чтобы придумать план, который даст вам возможность перестроить автоматический цикл реплика — рутина — вознаграждение.

Рецензия на книгу «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»

Одна из самых обсуждаемых книг за последний год — бестселлер New York Times «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем». Делай в жизни и бизнесе Чарльза Дахигга.
Я прочитал эту книгу, потому что мне было интересно использовать привычки, чтобы уменьшить количество решений, которые мне приходится принимать каждый день. Каждое решение, которое я принимал, уменьшало мою способность принять следующее решение. Это стало совершенно очевидно, когда однажды вечером я пришел домой, и моя любимая жена задала мне несколько очень простых вопросов. Я просто ответил, что сейчас у меня нет сил отвечать на них, потому что я принимал слишком много решений за весь день. Прозрение: чем больше решений мы принимаем, тем больше энергии мы должны использовать, что снижает нашу способность принимать четкие и эффективные решения в течение дня.Но, используя привычки, мы уменьшаем умственную энергию, необходимую для решения простых задач, и резервируем ее для решения более сложных вопросов.
Duhigg сначала обсуждает, как работают привычки, как создавать новые привычки и почему мы можем создавать новые привычки. Привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы сэкономить силы. В этой книге рассказывается, как возникают привычки и почему они так сильны. Они основаны на одном и том же трехэтапном цикле: реплика, распорядок и награда.
Но эта книга — больше, чем просто изменение индивидуальных привычек, в ней обсуждается, как реализовать ключевые привычки в организации, чтобы все они работали для достижения одной цели.Одна из лучших идей, которая, как мне кажется, пришла из этой книги, заключалась в том, что создание «ключевых привычек», другими словами, «маленьких побед» имеет огромную силу. Как только эти маленькие выигрыши происходят, это приводит в движение силы, которые способствуют дополнительным маленьким выигрышам, которые продолжают наращивать друг друга. Он не слишком отличается от закона физики, который гласит, что «тело в движении остается в движении, а тело в состоянии покоя остается в покое». Как только вы начнете создавать небольшие победы, они, естественно, будут дополнять друг друга, оказывая все большее и большее влияние на организацию.Создавая эти ключевые привычки, автор обсуждает тематические исследования, взятые из различных компаний, показывающие, как привычки создают структуру в организации, обеспечивают рутину для сотрудников, которым они должны следовать, когда они не уверены, что делать, и дают сотрудникам чувство сопричастности. прогресс бизнеса.
В книге рассказывается не только о том, как создаются привычки, но и о том, как их изменить. Автор заявляет, что для изменения привычки вы должны решить ее изменить. Должно быть решение совести принять трудность и тяжелую работу по созданию новых сигналов, распорядка и вознаграждений.Спасибо, капитан очевидный. Я ищу что-нибудь более практичное; его комментарии слишком интеллектуальны и интеллектуальны. [perfectpullquote align = «full» cite = «» link = «» color = «» class = «» size = «»] Я ищу что-то более практичное; его комментарии слишком интеллектуальны и интеллектуальны. [/ perfectpullquote]
Чтобы я мог изменить привычки, мне нужно четко и кратко изложить, какие шаги мне нужно предпринять и как реализовать эти изменения. Может быть, это всего лишь мой простой ум на работе.
Это отличная книга для понимания социальной психологии и науки, лежащих в основе привычек, но я чувствовал, что ей не хватало практического применения. Однако с учетом того, что привычки сейчас находятся на переднем крае создания более эффективных предприятий и даже более эффективных сотрудников, в будущем не будет недостатка в книгах по этой теме, а также в чтении фуража в блогах.

5-A-Day: обучение силой привычки | Центр оценки инноваций

Звучит как небольшой сдвиг, потому что это так.Но это имело большие последствия. Эта небольшая смена теперь экономит нам время на бесчисленные перемотки вперед и назад и дает нам новое представление о том, как мы работаем. Возможно, что еще более важно, мне стало проще меняться другими способами.

Моя смена календаря привела к появлению других привычек и групповых распорядков, которые помогают нам лучше общаться и учиться вместе. Теперь у нас есть коллективный список дел в сети, который мы обновляем ежедневно, чтобы мы могли делиться приоритетами, отслеживать прогресс по взаимозависимым задачам и обеспечивать подотчетность друг другу.Повестки дня собраний нашей команды собраны на нашей общей платформе (вставка). Мы используем Slack, чтобы передавать наблюдения и получать немедленную обратную связь. Мы делаем все наши звонки по видео (Zoom), чтобы сделать наше взаимодействие более качественным.

Я сказал тогда и повторяю сейчас: «Нелегко отказаться от привычек, особенно если они нам нравятся, и принять новые способы работы. Но если мы стремимся учиться, а не просто «самостоятельно учиться», то то, как мы выполняем нашу повседневную работу, должно поддерживать это ».

Эта статья о том, как сделать обучение привычкой для себя и для других.

По словам лауреата Нобелевской премии экономиста Даниэля Канемана, наш мозг имеет две системы обработки: Система 1 и Система 2. Система 1 быстро принимает интуитивные решения на основе ассоциативной памяти, образов и эмоциональных реакций. Это быстро, автоматически и работает в основном в бессознательном режиме. Система 2 занимается нашим мышлением и рассуждением высшего порядка. Он медленный, преднамеренный и аналитический ».

Для обучения нужна наша вторая система; это требует усилий и использует энергию. Проблема в том, что Система 2 ленива и быстро утомляется.Это заставляет нас упускать важные моменты, когда важны данные, логика или рассуждения. Ошибка Системы 2 заставляет нас упускать возможность учиться.

Это означает, что нам нужно облегчить людям обучение. Нам нужно сделать так, чтобы это выглядело как деятельность Системы 1, даже если это не так. В этом нам может помочь представление об обучении как о наборе привычек.

H abits — это небольшие варианты поведения, которые мы повторяем, не задумываясь. В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг разбивает петлю привычки на три элемента: сигналы, которые действуют как триггеры; последующая привычка или распорядок; и награда, гарантирующая повторение шаблона.²

Например, когда наши телефоны вибрируют (сигнал), мы сразу же проверяем сообщение (привычку), а затем получаем удовольствие от ощущения связи (вознаграждение). Мы настолько привязаны к этому циклу, что, если наши телефоны вибрируют и мы не можем их проверить, нам становится физически неудобно. Привычки, конечно, могут быть плохими или хорошими, но в любом случае они работают одинаково.

Мы предполагаем, что наше обучение улучшится, если мы построим набор привычек в нашей повседневной работе, которые мы сможем запоминать и повторять автоматически.

Эти пять привычек включают: ³

1. Делать наше мышление видимым. Нам нужно определить гипотезы и предположения, которые лежат в основе нашего мышления, и указать на то, что нам нужно изучить. Эта привычка помогает нам определить, где у нас больше всего неуверенности в наших стратегиях или мышлении и, следовательно, где у нас есть лучшие возможности для обучения.
2. Задавая важные вопросы. Типы вопросов, которые мы часто задаем — Сработало ли вмешательство? Что мы узнаем о конкретной проблеме? — могут привести к информации, которая является полезным вводом в обучение, но они часто не помогают нам определить, что делать дальше.Эта привычка приводит к вопросам, ответы на которые повлияют на то, как мы выполняем нашу работу.
3. Борьба с предубеждениями . Анализ, проведенный без учета наших предубеждений и не связанный с качественными данными, может привести нас к неправильному выводу и принятию неосведомленных или даже неверных решений. Эта привычка гарантирует, что исходные данные, которые мы используем для обучения, являются строгими и систематическими, а не только основанными на том, что мы собраны с наших собственных ограниченных точек зрения.
4. Обращение к причинным выводам. Нам необходимо изучить взаимосвязь между нашими действиями и их результатами — намеренными и непреднамеренными, — чтобы узнать о выборе, который мы сделали или могли бы сделать. Эта привычка помогает нам обращать внимание на то, что произошло или не произошло в результате того, что мы сделали, и исследовать альтернативные объяснения наблюдаемых нами изменений.
5. Отвечая на вопрос «что теперь». После того, как мы пережили событие или получили новую информацию, чтобы убедиться, что мы учимся на нем, необходимо спросить себя, что произошло, почему это было важно, и что это означает для наших будущих действий или Что? И что? Что теперь? ⁵ Эта привычка гарантирует, что мы не пропустим третий вопрос; он заставляет нас определить, как полученные данные будут применяться (даже если никаких действий не требуется).

Несмотря на то, что было разработано множество фантастических инструментов и тактик для поддержки обучения, проблема всегда заключалась в том, чтобы заставить людей использовать их самостоятельно, в нужное время и качественно. У меня был электронный календарь в течение многих лет, и я использовал его при необходимости. Мне потребовалось встроить это в свой распорядок дня и сделать привычкой, чтобы это было полезно для моих моделей общения и обучения.

Сосредоточение внимания на привычках гарантирует, что обучение не является отдельным видом деятельности или еще одним шагом в процессе. Это делает обучение неотъемлемой частью нашей работы.

Теперь, когда у нас есть представление о типах привычек, которые мы хотим сформировать, следующая задача — как их сформировать.

Мы предлагаем эти шаги для формирования новых привычек, хотя строгой формулы не существует. Поскольку мы в первую очередь поддерживаем обучение в сфере благотворительности, наши примеры касаются фондов и людей, которые в них работают. Однако эти концепции могут применяться к любой организации.

1. Определите ключевую привычку, над которой нужно работать.

Первый шаг — это выбор с чего начать. «Краеугольные привычки» предлагают ответ.

Краеугольные привычки запускают процесс, который со временем меняет другие аспекты наших действий. Они помогают людям добиться успеха, что облегчает их изменение другими способами. Например, исследование Национального института здравоохранения показало, что просьба к людям с избыточным весом записывать все, что они ели, по крайней мере, один день в неделю, была очень эффективной для похудания. потому что это помогло им распознать закономерности в еде.Эта повседневная привычка создала систему размышлений о еде, которая затем помогла им усвоить другие полезные привычки контроля веса, такие как планирование еды ».

Переход на электронный календарь был моей ключевой привычкой в ​​том, как я общаюсь. Это дало мне небольшую победу, которая помогла мне внести другие изменения в то, как я общаюсь с другими.

Основные привычки, применяемые в организациях, создают культуру, в которой изменения заразительны. Они действуют как мини-эксперименты, которые помогают нам проверять теории о препятствиях и возможностях, выявляя уроки, которые мы можем использовать для дальнейших изменений.⁸

Организации, ищущие ключевую привычку к обучению, могут изучить то, что, по их ценностям, является приоритетом для поведения людей. Те, кто ценит прозрачность , могут сосредоточиться на привычке делать свое мышление видимым. Те, кто ценит непрерывное обучение и совершенствование , могут сосредоточиться на том, чтобы задавать важные вопросы. Те, кто ценит разнообразие, справедливость и инклюзивность , могут сосредоточиться на борьбе с предубеждениями.

2. Выберите процедуру, в которую можно встроить привычку.

Заставить людей усвоить новую привычку легче, если она замаскирована чем-то знакомым. Ввести новую привычку в старый распорядок легче, чем сформировать новый распорядок ».

У фондов много распорядков. Лаура Левитон и Уильям Бикель написали блестящую статью об интеграции оценки и обучения в базовые циклы и процедуры ». Их идея заключалась в следующем:« Полезность оценки значительно возрастает, если процессы оценки интегрированы в фундаментальные организационные процедуры »(стр.119).

Мы хотим применить здесь ту же концепцию, за исключением того, что наша цель — внедрить учебные привычки в более мелкие повседневные дела людей. Формирование привычки требует от нас повторения поведения достаточно часто, чтобы оно превратилось в механическую реакцию. В фондах эти небольшие распорядки и их связь с привычками к обучению могут включать следующее. Большинство проявляется в работе каждого, независимо от его положения или роли.

3. Составьте карту текущего распорядка и того, как новая привычка может изменить его.

Чтобы принять новые модели поведения, мы должны быть уверены, что они приведут к лучшим результатам. Один из способов приблизиться к этому — составить карту трехчастного цикла привычки как в старых, так и в новых процедурах, чтобы сигнал был ясен, а также то, как новая привычка может привести к лучшему вознаграждению. Далее следуют несколько примеров.

4. Прививайте и поддерживайте новую привычку.

Для успешного изменения привычки необходимо, чтобы люди взяли на себя обязательство изменить ее. Их нельзя навязать.Однако мы можем облегчить другим людям задачу, как только они сделают это. Вот здесь-то и пригодятся обучение, инструменты и события.

Попробуйте внедрить привычку через обучение, как выполнять привычку, так и как распознать сигнал для ее использования. Хотя пять привычек обучения кажутся простыми, выполнение их качественным способом, способствующим обучению, не является естественным. Привычки не требуют специальных или технических знаний, но большинству людей потребуется некоторое обучение тому, как, например, формулировать гипотезы и формулировать предположения, задавать важные вопросы, распознавать предубеждения и бороться с ними, а также исследовать причинный вывод.

Как только люди научатся выполнять привычку, предложите инструмент для их поддержки. Это может означать изменение существующего инструмента или предложение нового. Тем не менее, инструменты должны поддерживать практику устойчивых привычек к обучению. Теории изменений должны запрашивать предположения и гипотезы. Повестка дня обучения должна вызывать сильные и содержательные вопросы.

Используйте важные события, чтобы продемонстрировать, как работает привычка, и подчеркнуть ее важность. События могут моделировать привычки к обучению и усиливать их значимость. . В фондах эти события обычно являются особенностями более масштабных и менее частых процедур и могут включать, например, учебные собрания всего персонала, заседания совета директоров, планирование внешней оценки или обзоры портфелей.

5. Укрепляйте привычку.

Хотя формирование привычек к обучению дает нам управляемую направленность в наших усилиях по улучшению обучения, нам также следует искать возможности поработать над более крупными факторами, которые влияют на нашу способность практиковать их.

Мы определили шесть из этих факторов и то, как они могут помешать нашему обучению или поддержать его.Они включают: (1) личную мотивацию, (2) ролевую идентичность, (3) отношения и связи, (4) власть и нормы, (5) награды и стимулы и (6) рабочее пространство. Влияние на любой из них может повлиять на то, насколько хорошо мы усваиваем и выполняем учебные привычки.

Попробуйте превратить навыки обучения в ролевые идентичности. У нас в голове есть «сценарии» в отношении типов поведения, которых требуют наши роли, и мы ведем себя таким образом, который соответствует стереотипам нашей идентичности. Некоторые фонды влияют на эти сценарии, называя определенных сотрудников «чемпионами в обучении».Эти люди соглашаются поддерживать привычки к обучению, например, следя за тем, чтобы другие реагировали на обучающие сигналы, когда они возникают.

Продвигать социальные нормы в отношении привычек обучения. На наше поведение влияет наше восприятие того, как наши сверстники думают и действуют. Социальные нормы предлагают ориентиры для нашего ожидаемого поведения; они определяют то, что считается «подходящим». Это означает, что мы можем поддерживать привычки к обучению, увеличивая наше восприятие (и в идеале реальности) того, что другие также выполняют эти привычки.Обучение людей привычкам в группах — это один из способов начать влиять на наши представления о том, что делают наши сверстники. ²

Используйте поведенческие подталкивания. Подталкивания — это небольшие вмешательства, которые пытаются изменить поведение людей в направлении, которое сделает их жизнь лучше ».³ Они основаны на большом количестве исследований в области науки о поведении, которые ясно показывают, что люди не всегда действуют в собственных интересах. Поощрение не требует больших затрат, но оно может существенно изменить поведение. Мы можем использовать подталкивания для поддержки привычек к обучению, манипулируя, например, тем, как и когда мы напоминаем людям об этом, как мы форматируем наши инструменты или спрашивая людей о том, как они планируют их использовать.

Поощряйте обучение более формально. Награды за привычки к обучению значительны и важны, но в основном нематериальны — получение полезной информации, эффективное использование времени, получение более разнообразного набора получателей грантов. Вознаграждение за выполнение обучения также может быть более явным, например, награждение или признание команды, которая преуспевает в том, чтобы сделать свое мышление видимым (например, имеет качественную теорию изменений или наивысшие оценки получателей грантов за ясность коммуникации).

Обучение как набор управляемых привычек основывается на идее «маленьких побед», которую психолог Карл Вейк описал 35 лет назад в одноименной статье.¹⁴ Он сказал:

«Маленькая победа — это конкретный, полный, реализованный результат средней важности. Сама по себе одна маленькая победа может показаться неважной. Однако серия побед в небольших, но важных задачах выявляет закономерность, которая может привлечь союзников, отпугнуть противников и снизить сопротивление последующим предложениям ». (стр.43).

Мы склонны определять большие задачи или цели — например, создание обучающейся организации или культуры — таким образом, чтобы ограничить нашу способность что-либо с ними делать.Такое построение слишком устрашающе, слишком абстрактно и слишком широко, чтобы служить полезным ориентиром в нашей повседневной работе ».

Построение нашей задачи вместо овладения привычками повседневного обучения дает нам достижимое руководство, в котором мы нуждаемся. Когда мы успешно практикуем эти привычки и получаем маленькие победы, становится возможным достижение большего количества побед, которые в конечном итоге приводят к большим изменениям.

Сила привычки Чарльз Дахигг — Руководство для учителя: 9780812981605

УЧЕБНОЕ РУКОВОДСТВО

ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ

Щелкните ссылку PDF ниже, чтобы загрузить Учебное пособие.

ГЛАВА 1: ПЕТЛЯ ПРИВЫКОВ: КАК ПРИВЫЧКИ ДЕЙСТВУЮТ

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

Когда вы проснулись сегодня утром, что вы сделали в первую очередь? Вы прыгали в душ, проверяли электронную почту или брали пончик с кухонной стойки? Вы сначала связали левую или правую обувь? Вы выбрали на обед салат или гамбургер? Когда вы пришли домой, вы надели кроссовки и пошли на пробежку или ужинали перед телевизором?

Большинство решений, которые мы делаем каждый день, могут показаться результатом хорошо продуманных решений, но это не так.Это привычки. В этой главе объясняется, почему существуют привычки и как они работают. В основе каждого привычного паттерна — петля привычки .

Петлю привычки можно разбить на три основных этапа. Во-первых, это сигнал, триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим. Сигнал может быть внутренним, например, чувство или мысль, или внешним, например, время дня или компания определенных людей (вот почему легче тренироваться среди наших приятелей по бегу, но труднее изучать, когда наши друзья находятся в библиотека).

Вторая часть цикла привычки — это процедура , поведение, которое приводит к вознаграждению. Распорядок дня может быть физическим (поедание пончика), познавательным («запомнить для теста») или эмоциональным («Я всегда чувствую беспокойство на уроках математики»).

Третья часть — это награда . Неудивительно, что награда также может быть физической (сахар!), Познавательной («это действительно интересно») или эмоциональной («Я всегда чувствую себя расслабленным перед телевизором»). Награда определяет, стоит ли запоминать конкретный цикл привычки.

В цикле привычки, показанном ниже, мышь учится автоматически бегать по лабиринту, услышав щелчок, потому что привычка укоренилась благодаря шоколадной награде.

См. Страницу 1 руководства для этого рисунка.

Базальные ганглии, небольшая область мозга, расположенная у основания переднего мозга, играют важную роль в сохраненных привычках. Интересно, что ученые обнаружили, что умственная активность в этой части мозга фактически снижается по мере того, как поведение становится более привычным.Когда появляется привычка, мозг становится более эффективным (и требует меньше ресурсов), потому что на смену приходят автоматические шаблоны.

В этой главе подчеркивается, что понимание того, как работают привычки — или понимание цикла привычек — облегчает их контроль. Изменяя реплику или награду в цикле привычки, вы можете изменить модель поведения.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Почему Е.П. описан как «человек, который изменит многое из того, что мы знаем о привычках»? Что исследователи узнали от него?

2.Какую способность теряют пациенты с повреждением базальных ганглиев?

3. Возвращаясь к примеру с ресторанами McDonald’s, представленному на странице 26 книги, как эта компания использует подсказки и вознаграждения, чтобы вызвать у своих клиентов циклы привычек?

4. Какие подсказки и награды вы можете определить, побывав в ресторанах быстрого питания? А как насчет других заведений, например кинотеатров или магазинов одежды?

5. Используя диаграмму на стр. 19 в качестве руководства, нарисуйте свой собственный цикл привычек для ввода пароля к учетной записи электронной почты или PIN-кода в банкомате.Определите сигнал, распорядок и награду за эту привычку.

6. Можете ли вы изобразить цикл привычки, когда вы идете в кафетерий или едите дома?

7. Считаете ли вы, что психологам этично изучать ЭП? Мог ли он дать согласие на исследование его памяти и привычек? Объясните, почему (или почему нет) преимущества этого исследования перевешивают негативные последствия, которые оно могло оказать на его жизнь.

8. На странице 21 автор пишет: «Привычки часто являются не только благом, но и проклятием.«Каковы примеры привычек, которые полезны или вредны в вашей жизни?

9. Автор пишет, что возможно пробудить привычку, и что привычки никогда не исчезают, но меняются новыми сигналами, распорядками или вознаграждениями. Опишите свою привычку, которая была изменена или заменена. Вы согласны или не согласны с тем, что эту привычку можно пробудить снова? Почему? Что нужно сделать, чтобы пробудить вашу привычку?

10. Психологи многое узнали о привычках и памяти, изучая людей с дефицитом памяти.Как уроки от таких людей, как Э. и Х. имеет отношение к вашей жизни?

11. Составьте план новой привычки, которую вы хотели бы развить. Определите, что вы можете использовать в качестве подсказки, шаги, необходимые для создания распорядка, и вознаграждение, которое принесет эта новая привычка.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. Представьте, что ваши друзья отправили вам электронное письмо от компании, которая использовала подсознательные сообщения в аудиодорожках iPod, чтобы помочь людям бросить курить. Компания утверждает, что если вы слушаете сообщения во время сна, вы можете отказаться от сигарет.Используя информацию из этой главы, объясните своим друзьям, почему это может быть или не может быть законным способом изменить привычку.

2. Медицинская школа Университета Сан-Диего (где работает доктор Сквайр) получила мозг Х.М. после его смерти и опубликовала его изображения в Интернете. Вы можете понаблюдать за реальным мозгом Х. онлайн здесь: http://thebrainobservatory.ucsd.edu/hm. Посетите указанный выше веб-сайт и эту статью здесь: http://www.esquire.com/features/henry-molaison-brain-1110. Обобщите две части новой информации, которую вы узнали о H.М. или привычки.

3. Перед смертью Юджин Поли дал интервью программе Scientific American Frontiers . Вы можете посмотреть отрывки из его интервью здесь: http://www.pbs.org/saf/1402/video/watchonline.htm.

а. Наблюдайте за Юджином Поли в этих интервью. Что вы заметили в нем, что согласуется с описанием его состояния в этой главе? Что вас удивляет? Вы можете наблюдать какие-либо примеры его привычек?

г. Представьте, что вы посетили Юджина Поли вместе с доктором.Сквайр. Какие вопросы вы бы задали ему, чтобы узнать больше о его привычках? Какие вопросы вы задали бы жене Юджина Поли, Беверли?


ГЛАВА 2: НЕПРЕРЫВНЫЙ МОЗГ: КАК СОЗДАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

Вспомните, что петля привычки — это сочетание сигнала, рутины и награды. В этой главе мы узнаем, что сигнала и награды самих по себе недостаточно, чтобы привычка оставалась неизменной. Сигнал, помимо запуска процедуры, должен также вызывать желание , для вознаграждения .Только когда ваш мозг начинает ожидать — или жаждать — награды, поведенческий паттерн станет автоматическим. (Вот почему, даже если вы не голодны, как только вы видите коробку с пончиками, их так легко автоматически брать.) их зубы, связав реплику «зубной пленки» с наградой в виде красивых белых зубов. Но для того, чтобы эта привычка закрепилась, людям нужно было жаждать мятного ощущения от зубной пасты.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Объясните, как Хопкинс изменил привычки американцев. До его маркетинговой кампании менее 10% американцев имели в своих аптечках зубную пасту, но в течение 10 лет ее имели более 65%. Как Хопкинс заставил американцев изменить свои привычки и использовать зубную пасту?

2. Опишите концепцию Хопкинса о петле привычек Pepsodent. Что не хватало?

3. Объясните, почему первоначальная маркетинговая кампания Febreeze не увенчалась успехом.Что не хватало? Как была изменена маркетинговая кампания?

4. Компания Proctor & Gamble (P&G) собрала тысячи часов видеозаписей людей, убирающих свои дома на протяжении многих лет (стр. 53). Почему P&G потратила столько денег и усилий на получение этих видеокассет? Почему они просто не заметили, как один человек убирает свой дом?

5. Proctor & Gamble продает сотни товаров, в том числе картофельные чипсы Pringles, увлажняющее средство Oil of Olay, бумажные полотенца Bounty, косметику CoverGirl, мыло для посуды Dawn, кондиционер для белья Downy и батарейки Duracell.Как вы думаете, что P&G знает о ваших привычках?

6. Как изменилась реакция обезьяны Хулио на вознаграждение по мере того, как он все больше и больше практиковался в нажатии на рычаг?

7. В этой главе несколько видов поведения разбиты на циклы привычек, включая бег, прием пищи и уборку. Подумайте о том, как вы тренируетесь, едите или убираетесь. Каковы ваши сигналы, награды и тяга к этим занятиям? Какие из них такие же, а какие отличаются от описанных в этой главе?

8.В чем разница между вознаграждением и желанием в петле привычки?

9. Привычки адаптивны или дезадаптивны? Как вы можете сказать? Какие факторы определяют, являются ли они адаптивными или дезадаптивными? Приведите в своем ответе примеры адаптивных и дезадаптивных привычек.

10. Подумайте о типичном образце поведения (например, проверка электронной почты, принятие душа по утрам, покупка определенного вида хлопьев, подготовка к экзамену «Введение в психологию»). Опишите сигнал, распорядок, награду и стремление к этой привычке.Это может быть сложно, поскольку мы часто не осознаем сигналов и желаний в нашей жизни.

11. Почему корпорации нанимают психологов для помощи в разработке продуктов и маркетинговых кампаний? Как вы думаете, какую еще роль играет психология в корпоративной среде?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. В этой главе вы прочитаете о примерах привычек у людей, крыс и обезьян. Наблюдали ли вы привычки у своих питомцев? Дрессировщики часто полагаются на петли привычек, чтобы вызвать у животных определенные реакции (даже если они не знают, что делают это).

а. Опишите одну привычку, которую вы наблюдали у домашнего или другого животного. Если у вас нет домашнего животного, поищите в Интернете видеоролик (люди любят публиковать памятные примеры из привычек своих животных!). Вы также можете найти примеры привычек, которым дрессировщики научили собак или других животных. Думайте творчески!

г. Внимательно наблюдайте за привычкой. Что делает такое поведение привычкой? Определите сигнал, распорядок и награду за эту привычку.

г. Какие награды, вероятно, были связаны с изучением этой привычки? Развилась бы эта привычка без вознаграждения?

г.Как бы вы научили животное выработать определенную привычку? е. Что, если бы вы пытались привить другу привычку? Чем отличается ваше «обучение» для человека от животного?

2. После войны во Вьетнаме многие люди были обеспокоены тем, что вернувшиеся ветераны, которые употребляли героин или другие наркотики во время войны, по-прежнему будут зависимыми, когда вернутся домой. Однако исследования показали, что очень немногие ветераны, злоупотреблявшие наркотиками за границей, продолжали употреблять наркотики после возвращения в США. Как вы думаете, почему было легче избавиться от этой привычки, когда они вернулись в Америку? Хотя тяга — важный компонент цикла привычки, почему это не вся история? Достаточно ли тяги для выработки привычки?

а.Мы предоставили ссылки на две статьи, которым вы можете назначить http://aje.oxfordjournals.org/content/99/4/235.short и http://ajph.aphapublications.org/cgi/reprint/64/. 12_Suppl / 38.pdf

3. Представьте, что компания, которая планирует разработать приложение для iPad и iPhone, обратилась к вам за помощью. Приложение позволит пользователям публиковать обновления в Facebook или Twitter всякий раз, когда они едят полезный салат вместо нездорового гамбургера или кусочка пиццы. Компания запросила у вас предложения по разработке и продвижению приложения.В идеале компания хочет, чтобы люди использовали приложение хотя бы раз в день.

а. Какие предложения вы бы сделали, используя некоторые принципы науки о привычках? Что должно быть включено в дизайн или маркетинг приложения, чтобы помочь пользователям сформировать новые привычки? Помните, что вы хотите изменить пищевые привычки И привычки iPhone. Компания запросила памятку на 1-2 страницы с вашими предложениями.


ГЛАВА 3: ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧКИ: ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

В этой главе основное внимание уделяется изменению привычек.Золотое правило изменения привычки гласит, что для изменения привычки важно, чтобы сигнал и награда оставались неизменными, одновременно добавляя новый распорядок в цикл привычки.

В теории это звучит просто, но, учитывая силу большинства петель привычек, изменить поведение может быть очень сложно.

Вера лежит в основе изменения многих петель привычек и играет решающую роль в изменении привычек. Чтобы изменение привычки было постоянным, люди должны, верить, что изменение возможно .Исследования показывают, что люди должны верить в свою способность меняться, и что все станет лучше, чтобы добиться более постоянного изменения привычек. Группы могут оказать сильное влияние на убеждения, предоставляя общий опыт, и возможности для людей публично обязать измениться.

Если вы хотите изменить привычку, это обычно помогает распознать сигнал («Я всегда хочу пойти в бар, когда я чувствую стресс»), вручить ожидаемую награду («Я чувствую себя более расслабленным с друзьями»), но найдите альтернативный распорядок дня («Вместо того, чтобы идти в бар, я пойду на собрание анонимных алкоголиков»).И помните, ваши шансы на успех резко возрастают, когда вы соглашаетесь измениться в составе группы.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Опишите золотое правило изменения привычки.

2. Объясните, как структура Анонимных Алкоголиков согласуется с золотым правилом изменения привычек.

3. Что Тони Данги имел в виду, говоря на стр. 61: «Чемпионы не делают экстраординарных вещей. Они делают обычные вещи, но делают это, не задумываясь, слишком быстро, чтобы другая команда могла отреагировать.Они просто следуют приобретенным привычкам »?

4. Как Тони Данжи заставил своих футболистов изменить свои привычки? Прижились ли новые привычки? Почему привычки «давали сбой» в критические моменты (например, в играх плей-офф)? Что еще нужно было, чтобы привычки стали постоянными?

5. Опишите концепции «тренировки осознания» и «конкурирующей реакции» и свяжите эти концепции с петлей привычки.

6. Как вы думаете, почему легче убедить кого-то принять новое поведение, если ему предшествует и следует что-то знакомое в начале и в конце?

7.Когда люди пытаются изменить свои привычки (например, бросить курить или больше заниматься спортом), как они обычно это делают? Чем их стратегии отличаются от описанных в этой главе?

8. Почему так сложно изменить привычки? Вспомните случай, когда вы пытались изменить одну из своих привычек. Было ли это сложно? Вы добились успеха? Если да, то как вы это сделали? Если нет, что бы вы сделали по-другому?

9. Могут ли люди изменить свои привычки без поддержки группы? Обсудите свой ответ в нескольких предложениях.

10. Как указано на стр. 92, «К сожалению, не существует определенного набора шагов, который гарантированно работал бы для каждого человека». Есть ли у вас какие-то привычки, которые нельзя изменить, добавив новый распорядок в вашу петлю привычек? Почему эти привычки так не поддаются изменениям? Что нужно, чтобы их изменить?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. Большинство современных психологов не одобряют использование наказания для обучения детей хорошим привычкам и рекомендуют вместо этого использовать поощрение. Наказание обычно неэффективно, потому что оно учит человека тому, что не следует делать, а не тому, что он должен делать, когда возникает дурная привычка.

а. Представьте, что вы хотите научить своего молодого кузена играть в динамичную видеоигру, например, Angry Birds . Вы можете либо сделать ей выговор, если она допустит ошибку (наказание), либо похвалить ее, когда она забьет. Как вы думаете, какая стратегия (наказание или награда) поможет вашему кузену быстро и автоматически научиться играть в Angry Birds ? Как ваша стратегия может повлиять на привычки вашей кузины, чтобы она могла играть (и, возможно, победить вас) в игре?

2. Ваш друг недавно прочитал статью о женщине, которая похудела на 122 фунта в журнале Weight Watchers.Она отправила вам статью и сама рассматривает возможность присоединиться к программе. Прочтите статью здесь: http://www.timesdispatch.com/mechlocal/.

а. Затем напишите электронное письмо своему другу, объяснив, почему, по вашему мнению, она может или не может добиться успеха в этой программе. Выделите, какие элементы программы Weight Watchers наиболее полезны для изменения привычек питания и соблюдения диеты. На какие части цикла привычки больше всего влияет программа этого типа?

3. Вы уже несколько лет играете на третьей базе в своей команде по софтболу.В этом сезоне вас попросили стать тренером. Это действительно лестно! И страшно! Вы знаете, что команда очень хочет выиграть чемпионат города. Итак, вы купили эту книгу, чтобы научить игроков лучше бить и быстрее ловить мячи. В частности, вы знаете, что когда бьющий правша выходит, он с большей вероятностью попадет по мячу в левое поле. Вы хотите помочь команде развить привычку сдвигаться влево, когда правша бьет битой. Прямо сейчас команда вообще раскидывается по полю.Как вы можете помочь своей команде?

а. Что является признаком привычки разбросанных игроков? Есть ли какие-нибудь тонкие подсказки, которые им следует искать?

г. Какое привычное поведение вы хотели бы изменить?

г. Как вы поможете своей команде выработать новую привычку? В частности, какие шаги вы предпримете, чтобы помочь им развить различные привычки? (Подумайте о тренере Данги!)

d. Представьте, что вы приобрели новую привычку, и команда побеждает. Сохранится ли эта привычка по мере того, как ставки станут более высокими, что приведет к чемпионству? Что вы можете сделать, чтобы команда не вернулась к старым привычкам в моменты сильного стресса? ( Создать веру )

4.Как эффективные программы отказа от курения меняют привычки? Каковы основные элементы этих программ? (например, www.smokefree.gov/ или www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm)

a. Составьте контрольный список основных элементов, которые вы хотите видеть в программе борьбы с курением, на основе информации, представленной в этой главе.

г. Используя свой контрольный список, оцените одну или несколько программ отказа от курения, которые были рассмотрены Национальным реестром доказательных программ и практик (www.нреп. samhsa.gov / и используйте поиск по ключевым словам, чтобы найти «курение» или «никотин»). Или:

c. Сравните и сопоставьте результаты следующих двух обзоров программ отказа от курения. Отметьте общие выводы и любые расхождения. Обязательно оцените, как три источника пришли к этим выводам и как они включают принципы изменения привычки, описанные в этой книге. Вы удивлены результатами? Как вы интерпретируете уровень курения в различных возрастных группах и уровень их успешного отказа от курения?

• www.Cancer.gov/cancertopics/factsheet/Tobacco/symptoms-triggers-quitting

• Volpp KG, Troxel AB, Pauly MV, Glick HA, Puig A, Asch DA, Galvin R, Zhu J, Wan F, DeGuzman J, Corbett E , Вайнер Дж., Одрен-Макговерн Дж. (2009). Рандомизированное контролируемое испытание финансовых стимулов для отказа от курения. Медицинский журнал Новой Англии , 360, 7, 699-709. Doi: 10.1056 / NEJMsa0806819

• Villanti AC, McKay HS, Abrams DB, Holtgrave DR, Bowie JV. (2010). Меры по отказу от курения для U.С. Молодые люди Систематический обзор. Американский журнал профилактической медицины , 39, 6, 564-574.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: РАСШИРЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. ПРОЕКТ САМОИЗМЕНЕНИЯ — ЖИЗНЬ ЗЕЛЕНЫЙ

Прочитав первые три главы этой книги, у вас может появиться много новых идей об изменении своего поведения для улучшения качества вашей жизни. ваша работа в школе или ваши отношения с другими людьми. Что, если бы вы могли использовать эти знания для улучшения окружающей среды и внести свой вклад в усилия по обеспечению устойчивости?

Некоторые возможные вредные для окружающей среды привычки, которые следует изменить, включают: оставлять включенным свет или приборы, когда они не используются; водить машину вместо того, чтобы идти пешком до места назначения; использование одноразовых чашек, тарелок или столового серебра; использовать новый полиэтиленовый пакет каждый раз, когда вы идете в магазин; покупка бутилированной воды вместо повторного использования стаканов; изготовление бумажных копий документов, а не электронных; употребление в пищу продуктов, которые были доставлены на большие расстояния, а не выращены на месте.

Переход от вредных для окружающей среды привычек к экологически полезным может быть сложной задачей, особенно когда люди (например, студенты колледжей) заняты. Чтобы помочь вам понять некоторые проблемы, которые сопровождают такие изменения, выберите одну важную привычку, имеющую значение для устойчивости, которую вы хотите изменить в своей собственной жизни.

Определите и опишите целевую привычку, в том числе:

• Определите сигнал этой привычки
• Определите распорядок этой привычки
• Определите награду этой привычки
• Определите тягу к этой привычке

Опишите разрушительный эффект ваша целевая привычка влияет на окружающую среду.Другими словами, предоставьте доказательства того, почему для вас важно изменить это конкретное поведение.

Тщательно составьте и опишите новый распорядок, который вы вставите между сигналом и наградой за вашу привычку.

• Помните, что есть несколько аспектов изменения привычки, которые следует учитывать. Чтобы получить больше идей, вы можете подумать о стратегиях, представленных в этой книге, для изменения поведения, связанного с кусанием ногтей, игры в футбол или продажи зубной пасты.

Как вы будете оценивать свое поведение? От конкретного поведения, которое вы выберете, зависит, как вы его измеряете (частота вождения автомобиля, потребление фаст-фуда и т. Д.).

Опишите вашу стратегию сбора данных. Удалось ли вам изменить свое поведение? Почему или почему нет?

Наконец, создайте 10-минутную презентацию о своем опыте работы с этим проектом самоизменения. Некоторые идеи для презентации:

• Что вы узнали?
• Какие аспекты были самыми сложными?
• Что вас удивило в этом проекте?
• Какое влияние оказали ваши изменения на окружающую среду?

Схема из студенческого проекта

Поведение, наносящее вред окружающей среде:

Петля привычки для использования одноразовых кофейных чашек

• Признак этой привычки — передача Starbucks по пути в класс
• Распорядок этой привычки —Пить кофе из чашки с собой
• Вознаграждение за эту привычку — кофе!
• Стремление к этой привычке — Кофеин

Опишите разрушительный эффект, который ваша целевая привычка оказывает на окружающую среду.

• Студенты должны изучить влияние использования одноразовых кофейных чашек. Различные веб-сайты предоставляют множество информации о влиянии привычек, наносящих ущерб окружающей среде (например, http://sustainabilityissexy.com/). Например, что касается одноразовых кофейных чашек, студент может выделить негативное влияние производственного процесса.

См. Страницу 11 руководства для этого рисунка.

Тщательно сконструируйте и опишите новый распорядок, который вы вставите между репликой и наградой за вашу привычку

• Реплика этой привычки — передача Starbucks на пути к классу
• Возможные изменения в распорядке дня включают в себя ношение многоразовой кофейной чашки в рюкзаке, уход на урок на десять минут раньше, чтобы вы могли выпить кофе в Starbucks, или приготовление кофе дома из многоразовой чашки.
• Награда за эту привычку — Кофе!
• Стремление к этой привычке — кофеин

Сбор данных будет сосредоточен на количестве использованных одноразовых кофейных чашек и сэкономленных денег, если ученик решит приготовить кофе дома.

• Данные можно собирать еженедельно, а затем объединять и систематизировать по различным категориям (кофе дома, кофе вне дома, использованная многоразовая чашка и использованная одноразовая чашка) по истечении заранее определенного периода времени.

i. За четыре недели выпил 27 раз кофе (16 раз дома и 11 раз вне дома), из них 24 раза из одноразовой чашки (либо из моей многоразовой кофейной чашки, либо из кружки дома).
ii. Средняя стоимость фунта кофе составляет 10 долларов и обеспечивает 32 чашки кофе. Средняя стоимость чашки кофе вне дома — 2,25 доллара. Из приведенных выше данных — 24,75 доллара на 11 сортов не для дома и 5 долларов на домашний кофе.

2. НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ: НАСЛЕДСТВЕННО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

Помогите студентам разработать мини-исследовательский проект для изучения роли привычки в психологическом состоянии: обсессивно-компульсивное расстройство.

а. Направьте учащихся к ресурсам, чтобы кратко описать природу этого расстройства.

г. Оцените психологические определения понятий «навязчивая идея» и «принуждение». Сравните использование этих терминов в психологии с их обычным употреблением и употреблением в книге. Вы можете организовать обсуждение в классе или использовать письменное задание для студентов, чтобы изучить эту разницу.

г. Помогите студентам провести небольшой наблюдательный проект. Попросите студентов понаблюдать за тем, как люди могут использовать эти слова в разговорной речи. Что имеют в виду люди, когда говорят «он навязчивый» или «у нее есть принуждение»? Применяют ли они эти термины к привычкам? Что отличает «привычку» от «принуждения»? Наблюдения могут проводиться за одноклассниками, членами семьи, видеороликами на YouTube или в онлайн-блогах, публикациями в Facebook или в другом общедоступном месте (например,г., торговый центр, библиотека или студенческий союз).

г. Критически оцените роль привычки в этом расстройстве. Вы можете посоветовать студентам создать информативное видео для публикации в Интернете, чтобы поделиться с одноклассниками или написать презентацию или отчет.


ГЛАВА 4: ОСНОВНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИЛИ БАЛЛАДА ПОЛА О’НИЛЛА: КАКИЕ ПРИВЫЧКИ ВАЖНЫ БОЛЬШЕ

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

На первый взгляд, переделка многомиллиардной корпорации и тренировка, чтобы выиграть золотые медали в плавании. Похоже, у них много общего.Однако основные привычки объясняют, как Пол О’Нил преобразовал корпорацию Alcoa и как Майкл Фелпс стал олимпийским чемпионом.

Итак, как Пол О’Нил превратил огромную, «застрявшую на своем пути» алюминиевую компанию в прибыльную машину с впечатляющими показателями безопасности? Конечно, он изменил организационные процедуры! У организаций, включая компании, студенческие группы и целые университеты, есть свои привычки. Они встречаются у десятков, а иногда и у тысяч людей. В организациях привычки часто называют «рутиной».

И в организациях, и в жизни отдельных людей одни привычки сильнее других. Они известны как краеугольные привычки , и они обладают силой , чтобы изменить то, как работают другие привычки. Изменение ключевой привычки («пробежка перед работой») может запустить цепную реакцию, которая со временем трансформирует другие привычки («есть здоровый завтрак вместо пончика» и «пить воду вместо кофе в течение дня. »). Как вы понимаете, бывает сложно найти важные привычки, которые могут повлиять на другие распорядки.Как только эти критические привычки определены и изменены, они могут иметь далеко идущие последствия!

К большому шоку акционеров, когда Пол О’Нил стал генеральным директором Alcoa, он сосредоточился на процедурах обеспечения безопасности. («Почему он напрямую не сосредоточен на том, чтобы заработать нам больше денег?» — спросили акционеры). О’Нил понимал важность выбора одного приоритета, такого как безопасность, и использования его в качестве мощного рычага для масштабных изменений в организации. Акцент на безопасности заставил создать новую культуру с новыми организационными процедурами.Эти изменения в конечном итоге распространились по организации, что привело к снижению производственных затрат, повышению качества и производительности и, к большому удовольствию акционеров, огромному увеличению прибыли!

Краеугольные привычки способствуют повсеместным организационным изменениям по трем важным направлениям.

Во-первых, краеугольные привычки приносят маленькие победы. Маленькие победы — это достижения, которые стимулируют более масштабные преобразующие изменения. Серия небольших побед может превратить скромные преимущества в шаблоны, которые убеждают людей в возможности больших достижений.Маленькие победы превращают совокупные успехи в рутину.

Во-вторых, краеугольные привычки стимулируют изменения, создавая структуры , которые помогают другим людям процветать.

В-третьих, ключевые привычки могут создать новую организационную культуру, воплощающую новые ценности. Особенно во времена неопределенности новая культура может трансформировать поведение и принимать решения, автоматически вырастая из ценностей организации.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1.Когда Пол О’Нил стал генеральным директором, он сосредоточился на безопасности, что очень шокировало акционеров. Опишите, как ожидания акционеров (стр. 98) во время первого выступления Пола О’Нила в качестве генерального директора могут быть объяснены петлей привычки.

2. Определите «краеугольные привычки». Что является краеугольным камнем вашей жизни? Что является ключевой привычкой в ​​вашем колледже или университете?

3. Объясните, что имелось в виду под комментарием «усилия правительства, которые должны были руководствоваться логическими правилами и осознанными приоритетами, вместо этого были обусловлены институциональными процессами, которые во многих отношениях действовали как привычки» (стр. 102).Как этот комментарий относится к привычкам и распорядку дня?

4. Опишите цикл привычек, который отражает план безопасности Пола О’Нила (стр. 102). Затем пересмотрите цикл привычек, включив в него другую краеугольную привычку. Обязательно подумайте о других возможных ключевых привычках, которые также могут повлиять на распорядок работы организации.

5. Дайте определение понятию «маленькие победы» и свяжите его с ключевыми привычками.

6. Объясните, как произносится восклицание: «Вставьте видеокассету!» то, что кричал тренер Майкла Фелпса, относится к петлям привычек (стр. 111).

7. Объясните, как реклассификацию книг во вновь созданную категорию (Гомосексуализм, Лесбиянство — Движение за освобождение геев, Движение гомофилов) можно считать небольшой победой и как это повлияло на другие действия.

8. В этой главе «упорство» является примером институциональной ценности курсантов Вест-Пойнта, которые успешно завершают обучение, полагаясь на определенные привычки. Вы когда-нибудь были частью учебной группы, спортивной команды или рабочей группы, которая использовала «твердость духа» для создания хороших привычек? Что это была за группа? Какие в результате были положительные привычки? Какие подсказки и награды ваша группа помогла вам определить и достичь?

9.Работали ли вы когда-нибудь в компании или у человека, который олицетворял сильную, ключевую привычку или культуру, например, безопасность сотрудников в Alcoa? Кроме того, вы когда-нибудь посещали занятия или были волонтером в организации со схожими ключевыми привычками или культурой? Какая была привычка краеугольного камня? Можете ли вы определить ситуации, когда привычка к краеугольному камню начала влиять на другие привычки или процедуры?

10. В этой главе вы прочитали о неудачных программах по снижению веса, которые требовали от людей радикального изменения своей жизни, и об успешных программах, которые просили людей просто заполнять дневники питания.Ведение журнала стало краеугольной привычкой, вызвав изменения в других нездоровых образах жизни. В 2008 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) инициировало Программу свежих фруктов и овощей для столовых в начальных школах, чтобы предоставить детям варианты обеда, включающие свежие продукты. На своем веб-сайте (http://www.fns.usda.gov/cnd/FFVP/) Министерство сельского хозяйства США заявляет, что Программа по свежим фруктам и овощам «может стать важным катализатором изменений в наших усилиях по борьбе с детским ожирением». Можно ли считать это изменение привычек во время обеденного перерыва ключевой? После прочтения этой главы, прогнозируете ли вы, что это небольшое изменение одного приема пищи в день может повлиять на детское ожирение? Почему или почему нет? Что можно считать маленькой победой в этой ситуации?

11.Хотя в этой главе основное внимание уделяется ключевым изменениям в привычках, которые приносят пользу сотрудникам и компаниям, могут ли некоторые ключевые изменения в привычках быть пагубными ? Представьте себе, что Пол О’Нил решил изменить культуру, чтобы ценить продуктивность выше безопасности или прибыль превыше всего. Предскажите, как могла бы измениться компания, если бы он сосредоточился на производительности, а не на безопасности.

12. Изменение привычки к трапецеидальным искажениям происходит быстро или медленно? Как вы думаете, почему? Какие факторы в организации влияют на то, происходит ли изменение в организационной культуре быстро или медленно?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1.Ежегодно журналы CNN, Fortune и Money составляют список из ста лучших компаний для работы (см. Список за 2011 год здесь). Что мы можем узнать об основных привычках у этих успешных компаний?

а. Посмотрите полный список из 100 компаний. Сколько названий компаний вы знаете? Сколько вы считаете именем нарицательным? Что это говорит вам об успехе этих компаний?

г. Какие основные привычки или культуры приняли эти компании, что сделало их успешными? Прочтите три профиля компании на веб-сайте и определите хотя бы одну основную ценность, которая может стать ключевой привычкой для каждой организации.

г. Есть ли четкая тема в ключевых привычках, которые вы определяете?

2. Представьте, что вас недавно выбрали президентом Психологического клуба или Бизнес-клуба в вашем университете. Ваши цели для клуба в следующем году — увеличить количество активных членов клуба и увеличить количество часов, в течение которых члены вашего клуба участвуют в общественных работах.

а. Определите ключевую привычку клуба, которая поможет вам достичь двух целей.

г.Опишите, как вы собираетесь изменить основные привычки своей организации.

г. Определите и опишите небольшие победы, которые вы надеетесь получить на пути к достижению своих целей.

г. Как только вы усвоите свои ключевые привычки, опишите другие привычки в клубе, которые вы ожидаете изменить в результате.


ГЛАВА 5: СТАРБАКИ И ПРИВЫЧКА УСПЕХА: КОГДА СИЛА ВОЛИ СТАНОВИТСЯ АВТОМАТИЧЕСКОЙ

Краткое содержание главы

Сила воли — важнейшая краеугольная привычка для индивидуального успеха.Из предыдущей главы вы узнали, что ключевых привычки могут изменить другие привычки. Лучший способ укрепить силу воли — превратить это в привычку. Звучит достаточно просто, правда?

Так как же получается, что Сьюзи может сопротивляться кексы во время полуденного собрания, в то время как Мари регулярно съедает два? Как некоторые люди могут сделать так, чтобы самодисциплина выглядела так легко? Ключ к их успеху в том, что они превратили самообладание в краеугольную привычку. У них вырабатываются циклы привычек, благодаря которым правильные решения принимаются автоматически.Другими словами, они учатся иметь больше силы воли. Эта глава основывается на главном пункте предыдущей, касающемся роли, которую ключевые привычки играют в повсеместных изменениях.

Люди могут научиться управлять своими импульсами и научиться сопротивляться искушениям. Подобно другим привычкам, неоднократное сопротивление искушению может увеличить силу воли, поскольку мозг вырабатывает новую петлю привычки. В серии экспериментов Меган Оатен и Кен Ченг обнаружили, что по мере укрепления «мускулов» силы воли люди могут саморегулировать свое поведение в других сферах своей жизни.Другими словами, изменение ключевой привычки к силе воли может положительно повлиять на другие привычки. По мере того, как люди меняли свои привычки к упражнениям или тратам, эти привычки к силе воли распространились на другие области их жизни, такие как то, что они ели или насколько усердно они работали.

В главе 2 мы узнали о футболистах, которые чаще «давились» в критические моменты игры. Аналогично ведут себя люди со слабой силой воли. Большую часть времени они кажутся нормальными, но их самоконтроль с большей вероятностью испарится, когда они столкнутся с неожиданными стрессами или неопределенностями.

Итак, как некоторые люди сопротивляются искушению, когда сталкиваются с неожиданным стрессом? Как некоторые люди мобилизуют свою силу воли, когда дела идут тяжело? Иными словами, как некоторые люди превратили силу воли в привычку? Один из способов — это предвидеть возможные проблемы. Предвидение точек перегиба , или проблем, позволяет людям заранее планировать борьбу с болью, стрессом и искушениями. Мари не может устоять перед восхитительным запахом кексов? Или все дело в том, что она засыпает в середине дня, а кекс быстро меня взбодрит? Предвидя эти точки перегиба (т.д., небольшая прогулка перед встречей, чтобы предотвратить сонливость) позволяет Мари заранее выбрать распорядок дня («Когда я чувствую усталость (мой сигнал), я иду на прогулку (мой распорядок), и я в конечном итоге почувствую себя отдохнувшим (моя награда) вместо того, чтобы проголодаться до кекса »). Со временем эти планы превращаются в автоматические привычки.

Еще одна причина, по которой некоторые люди лучше умеют формировать привычки, связанные с силой воли, заключается в том, что они чувствуют, что все контролируют. Для компаний и организаций критически важно дать людям чувство свободы воли, чувство контроля, чтобы увеличить количество энергии, внимания и производительности, которые они вкладывают в свою работу.Используя эту информацию, Starbucks обучила сотрудников предвидеть переломные моменты и привила чувство контроля среди сотрудников, обученных навыкам силы воли. И это помогло компании увеличить выручку более чем на 1,2 миллиарда долларов в год.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Опишите «исследование зефира», которое проводилось в 1960-х годах, и его результаты. Что этот эксперимент говорит нам о концепции саморегулирования? Почему сила воли — краеугольная привычка?

2.Опишите «эксперимент с редисом и печеньем», проведенный три десятилетия спустя. Как результаты «эксперимента с редисом и печеньем» добавили к тому, что исследователи уже знали из «исследования зефира»? Как это меняет ваше понимание саморегуляции и силы воли как ключевой привычки?

3. Определите «точку перегиба». Подумайте о поведении, которое вы пытаетесь изменить (например, реже проверяйте электронную почту, уменьшая количество выкуриваемых сигарет и т. Д.). Каковы точки перегиба этой привычки? Когда ваши вновь созданные привычки, скорее всего, исчезнут?

4.На странице 144 вы узнали, что пациенты, которые не составляли план восстановления после операции по замене тазобедренного сустава, находились в значительно более невыгодном положении по сравнению с людьми, у которых был план борьбы с болью. Почему составление плана «заставляет» пациентов лучше справляться с болью? Объясните разницу между корреляцией и причинно-следственной связью. Каковы еще возможные объяснения полученных результатов?

5. Изучите сходства и различия между акцентом Пола О’Нила на «безопасности» и акцентом Starbucks на «лучший сервис» как ключевыми привычками.Чем отличаются эти краеугольные привычки? Чем они похожи?

6. Представьте, что вам нужно построить цикл привычек для руководства по обучению сотрудников Starbucks. Нарисуйте петлю привычки силы воли и выделите возможные точки перегиба.

7. Что такое метод LATTE (стр. 145)? Изобразите цикл привычки, иллюстрирующий метод LATTE для сотрудника Starbucks.

8. Как вы думаете, почему пустые страницы были включены в руководство по обучению сотрудников Starbucks? Каковы преимущества и потенциальные недостатки сотрудников, выполняющих следующее задание: «Когда клиент недоволен, я планирую это сделать.. . » самостоятельно? Какое задание еще лучше, чтобы помочь сотрудникам развить навыки силы воли?

9. Основываясь на исследовании Марка Муравена, описанном на страницах 149–150, какова роль доброты или сострадания в помощи людям в развитии привычек силы воли? Какой пример из вашей жизни, когда доброта или сострадание помогли вам отложить удовлетворение или укрепить вашу силу воли?

10. Представьте, что один из ваших учителей попросил вас вести его класс в 8 утра на следующей неделе. К сожалению, ученики этого раннего класса регулярно опаздывают.Ваша цель — уменьшить опоздания. Какие шаги вы предпримете, чтобы развить привычку к своевременности? Подсказка: подумайте о постановке целей и планировании трудностей (переломных моментов) для прибытия в 8 утра.

11. Вы когда-нибудь вывихивали лодыжку? Если да, то вы в хорошей компании. В период с 2002 по 2006 год в США произошло более 3 миллионов вывихов лодыжек. Для восстановления после этого типа травмы обычно требуется поднять ногу, носить поддерживающую повязку или бандаж и принимать болеутоляющее в течение двух недель.Какие точки перегиба могут задержать выздоровление? Как бы выглядел ваш план, если бы вы очень сильно вывихнули лодыжку?

12. Какой совет вы дали бы себе, чтобы развить свою силу воли в отношении выполнения заданий в классе и их сдачи в установленный срок?

ЗАНЯТИЯ

1. Определите некоторые стратегии, используемые детьми при изучении зефира, наблюдая за их поведением из первых рук. Видеозаписи с детьми, которые пытаются удержаться от зефира, можно посмотреть здесь: http: // www.ted.com/talks/joachim_de_posada_says_don_t_eat_the_marshmallow_yet.

а. Определите две стратегии, которые использовали дети, чтобы не есть зефир.

г. Почему эти стратегии помогли им сохранить силу воли?

г. Основываясь на информации из этого видео, считаете ли вы, что культура играет важную роль в отсроченном удовлетворении (сила воли)? Почему или почему нет?

2. Вы бы взяли курс, чтобы улучшить свою силу воли и узнать больше об исследованиях силы воли? Ты не одинок! Более 100 студентов заполняют аудиторию курса «Наука силы воли» Келли МакГонигал каждый раз, когда он предлагается в Стэнфордском университете (где проводятся оригинальные исследования зефира!).Подробнее о классе читайте здесь: http://alumni.stanford.edu/get/page/magazine/article/?article_id=44016.

а. Помогите профессору МакГонигал с ее классом, создав домашнее задание для ее учеников.

i. Какие задания вы бы поручили учащимся узнать больше о силе воли? Следует ли им прочитать об исследованиях силы воли, провести эксперимент по вопросу о силе воли или посмотреть классические кадры исследований зефира? Какие еще упражнения вы можете придумать, чтобы помочь ученикам узнать о силе воли?

ii.Какая самая важная информация, которую студенты должны знать об исследовании силы воли? Напишите три экзаменационных вопроса, которые оценивают понимание учащимися наиболее важных аспектов силы воли.

3. Президент вашего университета попросил вашей помощи. Она обеспокоена низким процентом выпускников бакалавриата. Президент попросил вас разработать стратегический план, чтобы помочь студентам получить высшее образование. Она считает, что повышение силы воли студентов — ключ к успеху.

а. Какие ключевые элементы должен включать этот план? (Подсказка: подумайте о важности подробных планов на выпускной, точках перегиба, которые могут помешать выпускным планам, автономии / самовыражении в формировании силы воли и развитии положительных краеугольных привычек.)

b. Напишите памятку президенту с описанием трех конкретных предложений по увеличению числа выпускников с использованием идей, изложенных в этой главе. Какие упражнения следует выполнять новичкам в первый день в школе? Составьте план однодневного семинара, который должен пройти каждый второкурсник перед отъездом на летние каникулы, который повысит вероятность их окончания.Если бы ваша школа дала каждому младшему школьнику по одному заданию, чтобы помочь достичь одной и той же цели, что бы это было?


ГЛАВА 6: СИЛА КРИЗИСА: КАК ЛИДЕРЫ СОЗДАЮТ ПРИВЫЧКИ С ПОМОЩЬЮ АВАРИИ И ДИЗАЙНА голова пациента, верно? Или что смертельный пожар в подземном метро может иметь положительные последствия? Однако в больнице на Род-Айленде и в метро в Лондоне эти кризисы вынудили организации изменить свой распорядок дня.В этой главе объясняется, почему хороших лидера часто используют кризисы для изменения организационных привычек. Кризисы, или восприятие кризисов, могут культивировать ощущение, что что-то должно измениться, и дать организации импульс для переоценки организационных моделей.

Рутинные процедуры, как часто называют организационные привычки, содержат неписаные правила, необходимые группам для работы. Рутинные процедуры функционируют как память организации и снижают неуверенность сотрудников . Все знают, что после того, как команда проиграет, нельзя просить несущественную покупку у своего босса — большого поклонника янки, верно? Это нигде не записано, но, учитывая, что главный босс в ужасном настроении, когда выстреливают янки, вы знаете, что к нему нельзя подходить.

У всех организаций есть институциональные привычки; некоторые из них полезны, а другие токсичны. Организационные привычки могут быть разработаны намеренно — например, привычки безопасности работников в Alcoa в главе 4 — или могут развиваться без предварительного обдумывания. Токсичные модели возникают, когда привычки не планируются намеренно или организационные решения принимаются бессистемно.

Во время кризиса организационные привычки становятся более гибкими и открытыми для изменений. Лидеры могут использовать возможность кризиса, чтобы сознательно разработать новую культуру и лучший распорядок дня.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Сразу после избрания президента Обамы — и пока финансовый кризис 2008 года все еще был в самом разгаре — глава администрации президента сказал: «Вы никогда не хотите, чтобы серьезный кризис пропал даром». Что он имел в виду? Как это связано с пословицей о том, что «у всякого облака есть серебряная подкладка»? Подумайте о своей жизни и определите пережитый вами кризис, у которого была лучшая сторона. Опишите кризис и объясните, как он привел к положительным изменениям.

2.Запишите три неписаных совета о том, как добиться успеха на рабочем месте или в университете. Это не правила, которые можно найти в справочниках, а скорее советы, которые вы дадите подруге в первый же день. Как вы или ваша организация создали процедуры, обеспечивающие выполнение этих правил? Какие распорядки помогут вам добиться успеха?

3. Объясните, как термин «перемирие» используется в этой главе (стр. 162)? Как это связано с организационными привычками и распорядком дня?

4.Согласно этой главе, могла бы организация функционировать, если бы все сотрудники имели равное право голоса в управлении делами? Некоторые люди думают, что организациям нужны лидеры, которые развивают привычки, которые создают реальный и сбалансированный мир и, как это ни парадоксально, совершенно ясно дают понять, кто главный. Что вы думаете? Вы согласны или не согласны с этим утверждением? Объясните свои рассуждения.

5. Кратко опишите токсичные действия, которые привели к разрушительному пожару, унесшему жизни 31 человека в лондонском метро.Проанализируйте эти модели и опишите, как различные модели общения могли предотвратить трагедию.

6. Как институциональные изменения, перечисленные на странице 177, повлияли на распорядок работы сотрудников больницы Род-Айленда?

7. Зачем лидеру намеренно продлевать ощущение чрезвычайной ситуации или создавать ощущение кризиса? Это этично? Почему или почему нет?

8. Сколько раз вы были в больнице или пользовались общественным транспортом? Прочитав о привычках больниц Род-Айленда и лондонского метро, ​​как вы относитесь к своему опыту работы с больницами и общественным транспортом? Основываясь на вашем опыте, уверены ли вы в услугах, предлагаемых этими организациями? Почему или почему нет?

9.Автор Шанкар Ведантам в своей книге «Скрытый мозг: как наше подсознание выбирает президентов, контролирует рынки, войны за заработную плату и спасает наши жизни». рассказывает историю Брэдли Фетчета, жертвы атак на мировую торговлю 11 сентября 2001 г. Центральные башни в Нью-Йорке. Фетчет и многие его коллеги по фирме Keefe, Bruyette & Woods погибли при обрушении Южной башни. Некоторые предполагают, что на их смерть повлияли привычки организации к обеспечению безопасности. Как пишет автор: «Появившаяся школа мысли в управлении стихийными бедствиями заключалась в том, что вместо того, чтобы пытаться вывести всех из большого здания, такого как Всемирный торговый центр, для людей, которых не затронула проблема, имело смысл оставаться на своих рабочих местах. , вместо того, чтобы идти навстречу опасности .Эта мудрость дошла до каждого старожила в здании ». (стр. 120–121). Чтобы избежать катастрофы, окружающей Северную башню, Фетчет и его коллеги остались в Южной башне, поскольку они не знали, что их здание было повреждено, и предполагали, что опасности были изолированы от Северной башни. Какие элементы организационных привычек раскрываются в этой политике? Что бы вы сделали в свете кризиса 11 сентября, чтобы изменить организационные привычки безопасности в больших зданиях, таких как Всемирный торговый центр? Какие письменные или неписаные привычки могли способствовать гибели людей в результате обрушения Всемирного торгового центра?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1.Главы второго раздела этой книги посвящены привычкам в компаниях и организациях. Рабочие места — это уникальная профессиональная атмосфера, в которой на своем языке передаются организационные привычки. Приведенные ниже вопросы просят вас рассмотреть некоторые из языков, используемых
на рабочих местах, и изучить основные рабочие привычки.

а. Вы когда-нибудь слышали фразу «правая рука не разговаривает с левой»? Что означает эта фраза в контексте этой главы? Как бы вы применили эту фразу к примеру пожара в лондонском метро?

г.Вы когда-нибудь слышали термин «информатор»? Что такое информаторы и как их действия могут быть связаны с ролью кризиса в изменении институциональных / организационных привычек?

г. Какие неписаные правила раскрывают эти фразы?

г. Представьте, что вас назначили главой лондонского метрополитена после пожара 1987 года. Британский парламент попросил вас реформировать организацию, и ваша первая задача — изменить структуру организационной структуры и разработать три новых правила, чтобы поезда работали, а также обеспечить, чтобы еще одна трагедия, такая как пожар, никогда не произошла.Как вы распределяете ответственность, чтобы прояснить, кто отвечает за различные подразделения, одновременно возлагая широкую ответственность за такие вопросы, как безопасность пассажиров? Как бы выглядела ваша организационная структура? Каковы ваши первые три правила? Что бы вы сделали в свой первый рабочий день?

эл. Вот отчет, который Десмонд Феннелл написал после того, как его попросили расследовать пожар в лондонском метро: http://www.railwaysarchive.co.uk/documents/DoT_KX1987.pdf. Что вы заметили в этом?


ГЛАВА 7: КАК ЦЕЛЕВАЯ ЗНАЕТ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ, ДО ВАС: КОГДА КОМПАНИИ ПРОГНОЗИРУЮТ (И МАНИПУЛИРУЮТ) ПРИВЫЧКИ

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

Вы когда-нибудь задумывались, как купоны на товары, которые вы уже собирались купить, чудесным образом появляются в ваших почтовый ящик? Как рекламодатели узнают, что вам снова нужны мешки для мусора? Могут ли эти компании читать ваши мысли? Или они за вами шпионят? Вы можете быть удивлены, узнав, как много о вас знают розничные компании!

Эта глава посвящена тому, как компании извлекают выгоду из наших покупательских привычек.Изучение моделей поведения людей расширило возможности многих корпораций зарабатывать деньги. Компании собирают данные о том, как мы обычно делаем покупки. Люди предпочитают общение, и когда мы делаем что-то вроде покупок, мы часто делаем выбор автоматически, полагаясь на свои привычки. Итак, если компании могут понять эти привычки, они могут предсказать, что мы будем покупать. Однако это еще не все.

Как вы узнали из этой книги, на наши привычки можно влиять и изменять. Розничные магазины используют знания о нашем покупательском поведении, чтобы изменить то, что мы обычно покупаем.Чтобы увеличить прибыль, компании выясняют привычки каждого покупателя, а затем рассылают персонализированные рекламные материалы, призванные удовлетворить уникальные покупательские предпочтения клиентов.

В предыдущей главе вы узнали, что организации с большей вероятностью изменят свой распорядок после кризиса, когда все в суматохе. Точно так же покупательские привычки человек с большей вероятностью изменятся, когда они переживут важное жизненное событие, человека — например, суматоху, связанную с возвращением домой нового ребенка. Таким образом, компании используют данные наблюдений за покупателями, чтобы предсказать, когда наступит важная жизнь — например, наблюдая за покупательскими привычками женщин, чтобы угадать, беременны ли они, или наблюдая за покупками семей, чтобы увидеть, не кажется ли им, что они переезжают в новый дом.Как только компании определили возможное жизненное событие, они наводняют покупателей рекламой и купонами, чтобы продвигать новые покупательские привычки. Бинго! Родители и новички в семье внезапно покупают подгузники, детскую одежду, новые кастрюли и сковородки и все остальное в магазине, который они раньше не посещали.

Корпорации не только увеличивают количество рекламы во время крупных событий, но и используют стремление людей к знакомому. Покупатели, как правило, предпочитают знакомство. Поэтому корпорации часто предлагают новые предметы таким образом, чтобы подчеркнуть их знакомство.Например, чтобы заинтересовать людей новой песней, радиостанции проигрывают старые понравившиеся песни непосредственно до и после новой мелодии, так что слушатели начинают ассоциировать незнакомую мелодию со знакомыми, популярными песнями. Более того, слушатели также будут следить за рекламой, зажатой между знакомыми хитами.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Что означает термин «математический читатель мыслей» на стр. 184? Как розничные компании используют информацию для прогнозирования поведения покупателей?

2.Из этой главы вы узнали, что Target создает «гостевой портрет» многих покупателей. Если бы вам нужно было создать «портрет гостя» студента колледжа, делающего покупки в Target, какую информацию вы бы изучили? Как вы думаете, на какие вопросы вы могли бы ответить с помощью этого «портрета»?

3. Почему компании (например, Target) собирают данные о покупательском поведении потребителей? Это для вас или для них? Как компании используют «гостевые портреты»?

4. Как ни странно, когда маркетологи манипулируют поведением людей для получения прибыли, это считается достижением капитализма.Однако, если психолог манипулирует поведением человека, чтобы изучить процесс принятия решений, это может считаться неэтичным. Почему рекламодателям и маркетологам не нужно соблюдать одни и те же этические стандарты, когда дело доходит до манипулирования поведением? Этично ли для корпораций собирать данные о ваших покупательских привычках без вашего согласия? Почему или почему нет?

5. Что вы думаете о маркетинге, который пытается изменить ваши привычки, после прочтения этой главы? Эти маркетинговые практики полезны или вредны?

6.Что делает песню «липкой» и как она связана с петлями привычки?

7. Объясните высказывание: «Одеть что-то новое в старую одежду и сделать незнакомое знакомым» (стр. 204). Почему розничным компаниям важно понимать этот аспект человеческого поведения?

8. Используя цикл знакомства, объясните, как вы могли бы заставить четырехлетнего ребенка попробовать новую еду.

9. Можете ли вы распознать в себе покупательские привычки? Вы чаще всего поворачиваете направо в продуктовом магазине? Вы сначала покупаете овощи, а потом нездоровую пищу во время похода по магазинам? Вы когда-нибудь задумывались о своих продуктовых привычках раньше? Изучите свои собственные покупательские привычки и опишите сигнал, распорядок и вознаграждение за два из ваших собственных покупательских привычек.

10. Как вы узнали из этой главы, важные жизненные события могут вызвать изменение привычек (совершение покупок или иное). Считаете ли вы поступление в колледж важным событием в жизни? Если вспомнить свой собственный опыт в течение первых нескольких месяцев в школе, какие привычки изменились? Если вы не учились в колледже или не считали это важным жизненным событием, укажите другое событие, которое могло породить новые привычки. Что и как изменилось?

11. В этой главе вы прочитали о примере Target, использующего информацию о покупательских привычках для прогнозирования изменений привычек, сопровождающих беременность.Рождение ребенка — это лишь одно из значимых жизненных событий. Какие покупательские привычки вы можете ожидать от Target у людей, переживающих важные жизненные события, такие как покупка нового дома, женитьба или переезд в новый город?

12. Прочтите сноску на странице 197. Как вы относитесь к ответу Target на вопросы о ее методах?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. Сталкивались ли вы когда-нибудь с целью компании, изучающей ваши привычки? Со своим классом или небольшой группой людей, живущих в вашем городе или районе, попробуйте мини-эксперимент, чтобы выяснить, были ли изучены ваши покупательские привычки.

а. Во-первых, вашей группе необходимо выбрать розничный или интернет-магазин, где все (или большинство) членов вашей группы делали покупки — и, если возможно, где вы используете «карту постоянного покупателя» или уже получаете электронные письма или купоны по почте. Важно выбрать магазин, в котором продаются самые разные товары. Крупные розничные торговцы, такие как Amazon.com, Target.com или WalMart.com, — хорошее место для начала. Ваша группа может захотеть выбрать других розничных продавцов, которые подходят вашей демографической группе. Выберите одного розничного продавца, войдите в Интернет или в магазин и подпишитесь на его информационный бюллетень по электронной почте, их клуб постоянных покупателей и любые другие подобные программы.Ответьте на все вопросы правдиво — давайте посмотрим, что они делают с предоставленной вами информацией. (ПРИМЕЧАНИЕ: оформление кредитной карты или принятие любых других финансовых обязательств обычно является плохой идеей. Подпишитесь только на программы, которые не будут стоить вам никаких денег, и никогда не передавайте информацию, которую вам неудобно предоставлять. )

б. Затем начните собирать рекламные объявления по электронной почте и / или листовки, отправленные членам группы. В зависимости от частоты рассылок вам может потребоваться сбор в течение нескольких дней или двух-трех недель.

г. Собрав коллекцию рекламных объявлений, определите, как вы будете классифицировать целевые покупательские привычки. Работая с вашей группой, разложите рекламу по категориям. Например, ваша группа получает рекламу мужской или женской одежды? Товары для детей или взрослых? Товары для домашних животных или праздников? Если ваша реклама включает модели, каковы демографические данные моделей? Мужчина? Женский? Кавказец? Другие национальности? Получают ли одни члены группы купоны или рекламу еды, в то время как другие получают рекламу одежды? Составьте список из трех-пяти категорий.

г. Основываясь на этих категориях, постройте, чем «портреты гостей», разработанные продавцом, различаются для разных людей в вашей группе.

эл. Определите закономерности в рекламе. Кажется, что розничный торговец по-другому профилирует членов группы? Или кажется, что рекламируемые товары распределены случайным образом?

ф. Посмотрите на рекламу от Target ( См. Стр. 26 руководства для этого рисунка ). Как вы думаете, что «гостевой портрет» говорит о человеке, получившем это объявление по почте? Они мужчины или женщины? Сколько им лет? У них есть дети? Какое это время года? Как вы думаете, какие еще продукты они, вероятно, купят?

2.Что общего между жевательными витаминами и V8 Fusion? И то, и другое можно рассматривать как примеры «одевания чего-то нового в старую одежду и превращения незнакомого в знакомое».

а. В случае с витаминами, имеющими форму и ароматизацию, чтобы они выглядели и напоминали мармеладных мишек (или других видов конфет), что такое «новая одежда»? Что производители пытаются сделать знакомым? Как этот вид маркетинга может увеличить количество покупок и использование продукта?

г. В случае с овощным соком, смешанным с фруктовым соком, чтобы сделать V8 Fusion, что такое «новая одежда»? Что производители пытаются сделать знакомым? Как этот вид маркетинга может увеличить количество покупок и использование продукта?

См. Стр. 27 руководства для этого рисунка

ЧАСТЬ ВТОРАЯ: РАСШИРЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

КОРПОРАТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

1.Можно ли сформировать корпоративные привычки таким образом, чтобы компании защищали сотрудников и при этом приносили пользу потребителям? Рассмотрим производителя автомобилей Toyota. Toyota производит и продает несколько различных гибридных автомобилей, которые потребляют меньше газа и уменьшают загрязнение окружающей среды, ограничивая нашу зависимость от ископаемого топлива и выбросов углерода. Эти автомобили включают Prius и Camry, оба из которых работают на электричестве и бензине. Обдумывая вторую часть этой книги, примените свое понимание корпоративных привычек к продаже гибридных автомобилей Toyota.Представьте, что вы консультант, которого наняли для анализа деловой практики Toyota. Ваша задача — написать внутренний отчет о существующих корпоративных привычках Toyota и дать рекомендации относительно будущих практик, которые помогут компании продавать больше гибридных автомобилей.

а. В 2001 году Toyota опубликовала свод принципов, который она называет «Путь Toyota». Если вы поищете эту фразу в Интернете, вы найдете множество объяснений этой философии, в том числе «Пять принципов» (см. Стр. 28 руководства для этого рисунка)

b.Основываясь на том, что вы узнали о «Пути Toyota», какие основные привычки, по вашему мнению, могут перенять сотрудники Toyota? Ожидаете ли вы, что сотрудники будут придерживаться экологически безопасных привычек? Почему или почему нет? Какие ключевые привычки вы рекомендуете компании? (ГЛАВА 4)

c. Какие основные привычки вы ожидаете от покупателей гибридных автомобилей? Как эти основные привычки, такие как меньшее потребление газа, повлияют на другие привычки в жизни этих потребителей? (ГЛАВА 4)

г. В главе 7 вы прочитали о важности силы воли и привычек.Какая сила воли необходима для выработки привычки использовать гибридный автомобиль? Какие точки перегиба могут ожидать Toyota среди своих потенциальных потребителей, когда они рассматривают возможность вождения гибридного автомобиля? Как Toyota может предвидеть эти переломные моменты (например, избегая простоты использования обычных заправочных станций, комментариев скептически настроенных друзей по поводу решения о покупке гибридного автомобиля)? (ГЛАВА 5)

e. Какую кризисную ситуацию могла бы использовать Toyota для изменения привычек водителей и покупки автомобилей? Как Toyota может использовать кризис для увеличения использования своих гибридных автомобилей? (ГЛАВА 6)

ф.Как Toyota может использовать информацию о покупательских привычках для успешного продвижения своих гибридных автомобилей? (ГЛАВА 7)

г. Если бы Toyota создала «портрет покупателя» своего идеального покупателя гибридных автомобилей, что бы этот портрет включал? Каким образом наличие этого портрета позволило бы Toyota продавать больше гибридных автомобилей? (ГЛАВА 7)

h. Как Toyota может использовать идею «сделать незнакомое, знакомое» для продажи своих гибридных автомобилей? Как можно использовать знакомство, чтобы побудить потребителей покупать гибридные автомобили? (ГЛАВА 7)

См. Стр.29 руководства для этого рисунка

2.В 1984 году Джон Хинкли-младший попытался убить президента США Рональда Рейгана. Когда Хинкли открыл огонь по своей цели, он ранил пресс-секретаря Джима Брэди, агента секретной службы и офицера полиции.

Хинкли ранее был арестован за хранение оружия в ходе неудавшегося заговора с целью убийства бывшего президента Картера, и он приобрел пистолет, использованный при нападении на Рейгана, по фальшивому имени. В ответ на этот кризис Конгресс принял законы о новых привычках к безопасному обращению с оружием.В 1993 году президент Билл Клинтон подписал Закон о предотвращении насилия с применением огнестрельного оружия Брейди, или «Брэди Билл», названный в честь парализованного пресс-секретаря Брейди. Брэди Билл требовал проверки на наличие судимости для всего оружия, приобретенного у лицензированных торговцев оружием, и вынудил Федеральное бюро расследований (ФБР) создать базу данных о людях, осужденных за тяжкие преступления или иным образом лишенных права на покупку оружия. Чтобы облегчить создание этой базы данных и дать торговцам оружием время для доступа к ней, для покупок огнестрельного оружия был установлен обязательный пятидневный период ожидания.Покупателям оружия приходилось ждать пять дней, чтобы купить оружие.

а. Мы узнали, что «вы никогда не хотите, чтобы серьезный кризис пропал даром». Дебаты по поводу законов об оружии всегда очень спорны. Как вы думаете, почему в 1993 году был принят закон об оружии (почти через десять лет после покушения на президента Рейгана)? Какой смысл называть закон «Брэди Биллом»?

г. Основываясь на информации, представленной в статье, как бы вы оценили изменения в привычках, вызванные этим новым законом? В примере с Alcoa положительный эффект измерялся уменьшением количества несчастных случаев и увеличением прибыли.Как измерялись выгоды в случае с Брэди Биллом?

г. Какие ценности заложены в этом институциональном изменении привычки?

г. Были ли другие непредвиденные результаты в результате этой политики? ( Некоторые утверждают, что пятидневный период ожидания помог снизить насилие с применением огнестрельного оружия, так как выступил в качестве «периода охлаждения». )

e. В свете недавних кризисов, связанных с огнестрельным оружием в университетских городках и школах (таких как стрельба в Колумбайн или Вирджиния), какие новые изменения вы прогнозируете в привычках к безопасному обращению с оружием?


ГЛАВА 8: ОБРАТНАЯ ЦЕРКОВЬ И МОНГОМЕРСКИЙ АВТОБУСНЫЙ БОЙКОТ: КАК ПРОИСХОДИТ ДВИЖЕНИЯ

Резюме главы

Движение за гражданские права было одним из самых важных социальных изменений прошлого века.Отказ Розы Паркс пересесть в заднюю часть автобуса послужил толчком к повсеместному сдвигу в американских расовых отношениях. Почему? Была ли она первым афроамериканцем, бросившим вызов законам о сегрегации? Конечно нет. На примере движения за гражданские права в этой главе описывается роль привычек в социальных движениях.

Социальные движения опираются на шаблоны, которые начинаются как привычки дружбы, развиваются через привычки сообществ и поддерживаются новыми привычками, которые меняют самоощущение участников.

Первый движения часто начинаются с социальных привычек дружбы и прочных связей между близкими знакомыми. Арест Розы Паркс спровоцировал ряд социальных привычек, которые вызвали первоначальный однодневный протест, потому что ее глубоко уважали и внедряли в свое сообщество.

Во-вторых, социальное движение растет из-за привычек сообщества и слабых связей, которые объединяют районы и группы людей. Опираясь на естественную склонность людей помогать уважаемым людям, автобусный бойкот в Монтгомери расширился и стал общественным актом из-за чувства долга, которое скрепляло афроамериканское сообщество города.Люди, которые почти не знали Розу, решили участвовать из-за социального давления со стороны сверстников, называемого силой слабых связей. По сути, социальное давление со стороны сверстников мешало людям сказать «нет».

Слабые связи — это связи, которые связывают людей, у которых есть общие знакомые или друзья друзей. Привычки давления со стороны сверстников часто распространяются через слабые связи и укрепляются благодаря общественным ожиданиям. Другими словами, люди могут потерять свое социальное положение, если они не соблюдают социальные обязательства.Сочетание мощного влияния давления со стороны сверстников через крепкие узы дружбы со слабыми узами знакомых может создать невероятный импульс и повсеместные социальные перемены.

В-третьих, социальное движение выживет, если лидеры движения дадут участникам новые привычки, которые создают новое чувство идентичности и чувство собственности. Чтобы движение вышло за пределы сообщества, оно должно стать самодвижущимся.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1. Роза Паркс была не первой афроамериканкой, арестованной за отказ пересесть в заднюю часть автобуса.Однако ее арест вылился в серию бойкотов и протестов. Почему? Что было по-другому?

2. Вопреки распространенному мнению, слабые связи более важны, чем крепкие друзья при получении новой работы. Почему? Расскажите о исследованиях и выводах Грановеттера.

3. Давление со стороны сверстников связано с социальными привычками, которые побуждают людей соответствовать ожиданиям группы. Приведите положительные примеры давления со стороны сверстников. Каковы некоторые примеры негативного давления со стороны сверстников? Как одна форма влияния — давление со стороны сверстников — может быть одновременно хорошей и плохой? Что это говорит нам о том, как мы должны обучать людей распознавать давление со стороны сверстников?

4.Что касается мероприятий Летнего проекта в Миссисипи, что обнаружил Дуг Макадамс, когда он посмотрел на то, почему только некоторые студенты поехали в Миссисипи, чтобы зарегистрировать афроамериканских избирателей, а другие остались дома? Какие факторы объяснили разницу?

5. Опишите, как развитие Сэддлбэк-церкви соответствует трем ступеням общественного движения.

6. Используя три шага общественного движения и давление сверстников, объясните феномен избрания самых популярных учеников в школьный совет.Какие типы связей вы можете ожидать от этих студентов?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. Райан Уайт заразился СПИДом в 1984 году после инфузии инфицированной крови для лечения состояния, называемого гемофилией. Больным гемофилией требуется периодическое переливание крови, поскольку при травмах они не могут образовывать тромбы и останавливать кровотечение. Райана исключили из государственной школы из-за стигмы, связанной со СПИДом. Поскольку история Райана получила широкую огласку, она привела к принятию Закона об уходе за Райаном Уайтом: закона о предоставлении финансирования малообеспеченным, незастрахованным и недостаточно застрахованным жертвам СПИДа.Отчасти из-за кризиса с делом Райана и глобального внимания, которое он привлек к себе, процедуры переливания крови — своего рода организационная привычка в больницах и банках крови — были изменены, чтобы сделать их более безопасными. В социальном плане стигма, связанная со СПИДом, уменьшилась по мере распространения информации об опыте Райана. Подробнее об этом известном случае читайте на веб-сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США: http://hab.hrsa.gov/.

а. Сравните движение за снижение стигмы в связи со СПИДом и роль Райана в нем с движением за прекращение сегрегации и ролью Розы Паркс.Какие сходства вы можете определить? Чем отличаются эти истории?

2. Недавние протесты «Захвати Уолл-стрит» демонстрируют многие из характеристик изменения социальных привычек, исследуемых в этой главе. Например, женщина, связанная с протестом «Захвати Уолл-стрит» в Калифорнии, вошла в корпоративный банк Chase и объяснила кассиру, что ей необходимо закрыть свой счет, чтобы удовлетворить требования протеста. Встревоженные конфликтом, женщины объяснили, что ей действительно нравится обслуживание клиентов Chase, и она не хочет закрывать свой аккаунт.После закрытия своего счета и выхода из банка женщина получила аплодисменты со стороны других протестующих. Как социальное влияние и слабые связи повлияли на поведение женщины? Объясните, как движение «Захвати Уолл-стрит» могло способствовать тому, что другие люди закрывали свои банковские счета в корпоративных банках и открывали счета в небольших кредитных союзах. Прочтите новости США, в которых говорится, что Facebook оказывает определяющее влияние на поведение банков (http://www.usnews.com/news/articles/2011/11/02/americans-closing-bank-accounts-moving-money-to-credit -unions) и соответствующую статью в Washington Post (http: // www.washtonpost.com/business/capitalbusiness/credit-unions-pounce-after-banks-raise-fees/2011/10/27/gIQApEl0WM_story.html).

а. Основываясь на том, что вы узнали о росте социальных движений, думаете ли вы, что «Захвати Уолл-стрит» станет продолжительным и широко распространенным движением? Если бы вы давали советы протестующим, что бы вы им сказали? Как бы вы расширили движение, используя сильные и слабые стороны, а затем давая участникам новые привычки? Какие новые привычки вы хотели бы сформировать?


ГЛАВА 9: НЕВРОЛОГИЯ СВОБОДНОЙ ВОЛИ: ОТВЕТСТВЕННЫ ЛИ МЫ ЗА НАШИ ПРИВЫЧКИ?

РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ

Некоторые привычки настолько сильны, что подавляют нашу способность делать выбор.Несем ли мы ответственность за свои привычки? Можем ли мы контролировать такое поведение, как азартные игры или лунатизм? В этой главе ярко описывается развитие дисфункциональной азартной игры Энджи Бахман и ужасающее убийство женщины ее любящим мужем. Мужчина убил свою жену, когда спал. Позже он был признан невиновным, несмотря на признание в совершении преступления, потому что судья сказал, что его действия были вызваны автоматизмом, поскольку известны лунатизм и другие виды бессознательного поведения.

Наша этическая виновность определяется привычками, которые мы развиваем и сохраняем в нашей жизни.Как мы все можем подтвердить, изменить привычки непросто! Мы узнали, что для того, чтобы изменить привычку, мы должны понять ее — сигналы, реакции, желания, точки перегиба и награды — и должны решить переделать наше автоматическое поведение с помощью тяжелой работы, замены альтернативных распорядков, веры в свои способность контролировать себя и стать достаточно застенчивым, чтобы внести изменения. Воля к вере — один из важнейших ингредиентов убеждения в возможности перемен.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

1.В этой главе дайте определение «центральному генератору паттернов» и объясните, как он связан с привычками. Задумайтесь, думаете ли вы, что привычки сыграли бы такую ​​большую роль в нашей жизни, если бы у нас не было «центральных генераторов паттернов».

2. Проанализируйте сходство между системами отслеживания клиентов, которые используют казино, и портретами гостей, которые хранятся в магазине (т. Е. Target).

3. Используя исследование мозга Резы Хабиба, изучающее нейрофункционирование патологических игроков и случайных игроков, опишите различные неврологические реакции на различные исходы игровых автоматов.Выдвиньте гипотезу, почему мозг по-разному реагирует на одни и те же стимулы, и спрогнозируйте поведенческие реакции на выигрыш, проигрыш или почти промах для патологических игроков и случайных игроков.

4. Вы когда-нибудь наблюдали, как собака выбирает место для сна? У собак развиваются привычки предпочитать место для сна, но они могут измениться. Считаете ли вы, что животные, проявляющие привычки, имеют свободную волю в отношении своего поведения?

5. Если присмотреться, можно легко распознать привычки даже у очень маленьких детей.Что нужно ребенку, чтобы изменить привычку? Вы верите, что у детей есть свобода воли? Если да, то когда разовьется бесплатное? Или мы рождены со свободой воли? Ответственен ли ребенок за свои действия? А что насчет малыша? Когда мы становимся ответственными? Используйте примеры, чтобы объяснить свою позицию.

6. Обладают ли люди, действующие под давлением сверстников, свободой воли? Что сильнее: свобода воли или давление сверстников? Это зависит от ситуации? Используйте примеры, чтобы объяснить свою позицию.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1.Изучите вопрос о виновности Энджи Бахман в азартных играх. Представьте, что вы входите в состав присяжных, когда она подала в суд на казино, утверждая, что не должна нести ответственности за свои проигрыши в азартных играх. Сформулируйте три причины, по которым ее следует привлекать к ответственности за свое поведение, и три причины, по которым ее не следует привлекать к ответственности. Обязательно подробно объясните каждую из своих причин. Как бы вы в конечном итоге стали править? Как вы думаете, какие доказательства убедят вас изменить свое мнение? Как бы вы попытались убедить своих коллег присяжных?

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: РАСШИРЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1.Как вы можете использовать свои знания о широкомасштабном изменении привычек, чтобы повлиять на привычки в вашем обществе или сообществе?

а. Многие считают, что низкая явка избирателей — это кризис в нашей стране. При меньшем количестве людей, голосующих по важным государственным и социальным вопросам, решения, принимаемые выборными должностными лицами, могут не отражать интересы широкой общественности.

i. На какую ключевую привычку вы могли бы обратить внимание, чтобы побудить людей голосовать?

ii. Какие маленькие победы могут произойти (например,г., голосование на местных выборах)?

iii. Какие точки перегиба вы можете ожидать в явке избирателей (например, доступ к опросам или Интернет в случае электронного голосования)?

iv. Какие планы вы могли бы составить, чтобы помочь потенциальным избирателям преодолеть эти переломные моменты?

v. Как вы могли использовать «кризис», чтобы изменить привычки избирателей?

vi. Рассмотрите три шага социальных изменений, которые потребуются для того, чтобы это изменение в привычках социального голосования произошло.

Рецензия на книгу: Сила привычки Чарльза Дахига

Сила привычки

Чарльз Дахигг
Опубликовано: 1 января 2011 г.
Жанры: Научная литература, Самопомощь
Формат: электронная книга (286 страниц)
Источник: Библиотека

In The Power of Habit, отмеченный наградами New York Times бизнес-корреспондент Чарльз Дахигг подводит нас к захватывающим научным открытиям, которые объясняют, почему существуют привычки и как их можно изменить.Обладая проницательным интеллектом и способностью преобразовывать огромные объемы информации в увлекательные повествования, Дахигг воплощает в жизнь совершенно новое понимание человеческой природы и ее потенциала для трансформации.

Попутно мы узнаем, почему одни люди и компании пытаются измениться, несмотря на годы попыток, в то время как другие, кажется, переделывают себя в мгновение ока. Мы посещаем лаборатории, где нейробиологи изучают, как работают привычки и где именно они находятся в нашем мозгу. Мы узнаем, как правильные привычки имели решающее значение для успеха олимпийского пловца Майкла Фелпса, генерального директора Starbucks Говарда Шульца и борца за гражданские права Мартина Лютера Кинга-младшего.Мы заходим в Procter & Gamble, супермаркеты Target, церковь Сэдлбэк Рика Уоррена, раздевалки НФЛ и крупнейшие больницы страны и видим, как внедрение так называемых краеугольных привычек может принести миллиарды и означает разницу между неудачей и успехом, жизнью и смертью.

По сути, The Power of Habit содержит волнующий аргумент: ключ к регулярным тренировкам, похудению, воспитанию одаренных детей, повышению продуктивности, созданию революционных компаний и социальных движений и достижению успеха — это понимание того, как работают привычки.

Было бы глупо сказать, что Сила привычки изменила мою жизнь? Ну это . Вчера я дочитал эту книгу, а сегодня решил избавиться от одной из своих вредных привычек, которые у меня были всю жизнь. Используя шаги, описанные в книге, я быстро обнаружил, что моя вредная привычка отвлекает меня от стресса, и в течение трех часов я понял, что понятия не имею, как справиться со стрессом. Это было забавно, потому что я обнаружил в себе нечто такое, чего раньше не осознавал.Я лучше справляюсь с большим, изменяющим жизнь стрессом, чем с мелкими повседневными стрессами, такими как захламленный дом и грязная посуда.

Я использовал свою вредную привычку, чтобы отвлекаться на весь день и подавлять стресс и беспокойство, чтобы мне не приходилось думать о вещах, которые меня беспокоили. Я полностью сломалась в течение четырех часов и в слезах позвонила мужу и сказала ему, что просто не знаю, что делать. Как люди справляются со стрессом? Вместо этого я поговорил об этом.Некоторые стрессы мы планировали изменить, а некоторые, казалось, ушли просто после разговора о них. Мой муж был немного шокирован и опечален, когда осознал, как часто я должен быть в стрессе (потому что я делаю свою дурную привычку весь день). Да, я тоже не могу поверить, как сильно я нервничаю, и я тоже убегала от этого, что, я уверен, только усиливает мой стресс.

После того, как я все обсудил, я вел блог в течение часа, что помогло мне расслабиться, и искушение моей вредной привычки на время исчезло.Он вернулся в полную силу позже в тот же день, когда автобус моего сына опоздал. Я не мог найти достаточно серьезного отвлечения, чтобы перестать думать о многих, многих вещах, которые могли пойти не так (мое воображение иногда использует эту силу во зло), поэтому я серьезно помолился, чтобы успокоить мое колотящееся сердце. Его автобус прибыл туда через 5 минут, и я выжил, хотя, честно говоря, меня немного шатало, и мне казалось, что мое сердце бешено колотится. У меня впереди много работы, чтобы научиться управлять стрессом, и для этого мне, вероятно, понадобится другая книга.:) Я много раз пытался и безуспешно пытался изменить свою вредную привычку на протяжении всей жизни, чувствуя себя никчемным, или что я плохой человек, или что со мной что-то не так, но я не чувствую, что что больше.

Очень важно понимать, что самоконтроль не подводит, потому что человек не может собрать необходимые ресурсы. Вместо этого он терпит неудачу, потому что усилия кажутся слишком большими, чтобы окупиться.

— Чарльз Дахигг, Сила привычки (сноска 5.6)

Я могу точно сказать вам, что мою привычку будет так же трудно изменить, как и всегда, но теперь я верю, что смогу это сделать. И такой веры у меня никогда раньше не было. Кроме того, если у вас есть книги по управлению стрессом, я был бы очень заинтересован в них. 🙂

Пролетел прямо через эту книгу. Поистине удивительно, как работает наш мозг. Наш мозг буквально создан для того, чтобы сделать все возможное для экономии энергии и ресурсов. Как только вы выясните, как это работает, вы можете «запрограммировать» свой мозг на что-либо, даже не задумываясь об этом.Я выделил чертову эту книгу.

Вот некоторые из моих любимых вещей, которые я выделил во время чтения:

• Привычки никогда не исчезают. Вы можете избавиться от вредных привычек, но без веры в Бога или веры в то, что вы действительно можете изменить, старые привычки могут вернуться.
• Если вы хотите изменить привычку, используйте ту же реплику, дайте ту же награду, но получите новый распорядок.
• Интересно, как формируются новые привычки. Зубная чистка была из рекламной кампании.
• Выберите награду, которую вы жаждете. Это ключ к устойчивым привычкам.

Пока я все еще работаю над изменением своей вредной привычки, я успешно создал новую привычку. Занятия спортом. Ненавижу заниматься спортом. У меня всегда есть. Честно говоря, я ВСЕ ЕЩЕ ненавижу тренировки, но теперь я делаю это регулярно. Почему? Я использовал инструменты из этой книги. Моя реплика — мой сын идет в детский сад. Это на базе отдыха, поэтому я ношу тренировочную одежду, когда высаживаю его, и просто хожу по крытой дорожке все время, пока он в школе, и забираю его, когда закончу.Я могу проехать две мили примерно за час. Один старик дразнит меня, когда проходит мимо. Что бы ни. Моя 28-минутная миля — потрясающий темп. Моя награда — это то, что заставляет меня это делать. Слушаю аудиокниги, которых жду с нетерпением. Мне скучно делать упражнения, но аудиокниги заставляют время лететь незаметно. Я жажду побыть в одиночестве и слушать хорошие книги. Мне было бы грустно, если бы я не занимался спортом.

Моя подруга спросила меня (после того, как я рассказал ей о том, насколько я люблю эту книгу), каковы основные шаги для изменения привычки, и вот они:

• Определить процедуру
• Поэкспериментируйте с наградами (попробуйте разные процедуры, которые дают разные награды)
• Изолировать сигнал (местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди, непосредственно предшествующие действию)
• Есть план

В удобной форме инфографики, если хотите 🙂

В целом , это была книга самопомощи, которая действительно изменила мою жизнь, и я думаю, что каждый должен ее прочитать.

Рейтинг содержания: Средний, для двух употреблений сильной лексики (n-слово и f-слово).

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшой процент продаж, сделанных по этим ссылкам.

О Чарльзе Дахигге

Меня зовут Чарльз Дахигг, я репортер The New York Times. Я также являюсь автором недавно опубликованной книги «Сила привычки» о науке формирования привычек в нашей жизни, в компаниях и обществе.

Я работаю в Times с 2006 года. Моя последняя серия была посвящена Apple и называлась «iEconomy». В 2013 году он получил Пулитцеровскую премию за пояснительные репортажи. До этого я участвовал в других сериях, включая «Золотые возможности», «Расплата» и «Токсичные воды».

Я тоже уроженец Нью-Мексико. Я изучал историю в Йельском университете и получил степень магистра делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса. Я появлялся в This American Life, N.P.R., The Newshour с Джимом Лерером и Frontline.Прежде чем стать журналистом, я работал в сфере прямых инвестиций и — в течение одного ужасного дня — был посыльным на велосипедах в Сан-Франциско.

Веб-сайт • Блог • Twitter • Facebook • Goodreads

Чтение этой книги способствовало решению этих проблем:

Продуктивное чтение: сила привычки — TPW147

Продолжая нашу периодическую серию книг, которые повлияли на мое мышление о том, что значит жить продуктивной жизнью, в этом выпуске представлены некоторые основные моменты из увлекательной книги Чарльза Дахигга « Сила привычки ».

Сила привычки

Ранее в этом году я начал эпизодическую серию эпизодов, в которых рассказываю о ключевых моментах из книг, которые способствуют нашему пониманию того, как вести осмысленно продуктивную жизнь. В эпизоде ​​133 представлены важные концепции и мои мысли о них из прекрасной книги Гэри Келлера « The ONE Thing ».

На этот раз я хотел поделиться основными моментами из другой книги, которая показалась мне информативной и заставляющей задуматься: The Power of Habit Чарльза Дахигга.Как и в случае с книгой Келлера, в этом эпизоде ​​я в основном делюсь ключевыми моментами книги собственными словами автора, а также некоторыми мыслями о том, почему эти моменты меня заинтересовали.

Если вы читали (или слушали) книгу, мне тоже хотелось бы услышать ваши мысли. Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев ниже или присоединитесь к обсуждению в группе Сообщества Продуктивных Женщин на Facebook.

Об авторе

Согласно странице его автора на Amazon, Чарльз Дахигг является отмеченным наградами репортером журнала The New York Times , частью команды, получившей Пулитцеровскую премию в 2013 году за серию об Apple, а также обладателем нескольких других наград за его репортажи о расследованиях, включая Национальную премию журналистики, медаль журналистов-расследователей и редакторов и награду Национальной академии за репортаж.Он родом из Нью-Мексико, но живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, с женой и двумя маленькими детьми. Узнайте больше о Чарльзе Дахигге и других его работах (включая не менее увлекательную книгу «Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе ») на его веб-сайте.

Рекомендация (и заслуга автора)

В книге The Power of Habit есть много пищи для размышлений. Я рекомендую вам прочитать это, если вы еще не сделали этого. В этом эпизоде ​​я делюсь некоторыми ключевыми моментами, которые Дахигг делает в книге, которые запомнились мне и вдохновили меня на более осознанный подход к тому, как я проживаю свою жизнь.Некоторые из них приведены ниже. [Материал в кавычках ниже взят из книги The Power of Habit и является собственностью правообладателя на книгу. Я добавил акцент — жирный или курсив — чтобы выделить идеи, которые, по моему мнению, особенно эффективны.]

Почему эта книга?

Почему мы должны говорить о книге о привычках в подкасте о продуктивности?

Производительность в том смысле, что мы делаем то, что нам небезразлично, во многом зависит от нашего поведения. Как говорит Дахигг в книге The Power of Habit :

«Привычки, а также память и разум лежат в основе нашего поведения.Мы можем не помнить переживания, которые создают наши привычки, но как только они закрепляются в нашем мозгу, они влияют на то, как мы действуем — часто без нашего осознания ».

Большая часть нашей жизни тратится на то, что мы установили как привычки (намеренно или нет), поэтому хорошие или плохие наши привычки во многом влияют на то, насколько мы можем быть продуктивными — как в смысле получения вещей. сделано и в том смысле, что жизнь имеет значение. Когда нам трудно делать то, что мы хотим делать, ответ может заключаться в привычках, с которыми мы живем.

Что такое привычка?

Duhigg описывает техническое определение привычки как «выбор, который все мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестает думать, но продолжает делать, часто каждый день ». Это «естественное следствие нашей неврологии».

Привычки живут в базальных ганглиях — самой старой и наиболее примитивной части мозга — и управляются ими, в отличие от префронтальной коры, где живет рассудок.

Откуда берутся привычки?

В книге рассказывается об интересных случаях и о том, как привычки влияют на поведение людей.Эти истории демонстрируют, что ученые узнали о том, как привычки влияют на нашу жизнь. Эти ученые рассказывают, откуда берутся привычки и почему они развиваются.

«Привычки, как говорят ученые, возникают потому, что мозг постоянно ищет способы сэкономить силы. Предоставленный самому себе, мозг будет пытаться превратить практически любую рутину в привычку, потому что привычки позволяют нашему уму чаще снижаться. Этот инстинкт экономии усилий — огромное преимущество. Для эффективного мозга требуется меньше места, поэтому голова меньше, что облегчает роды и, следовательно, приводит к меньшему количеству смертей младенцев и матерей.Эффективный мозг также позволяет нам перестать постоянно думать о базовых привычках, таких как ходьба и выбор еды, поэтому мы можем тратить умственную энергию на изобретение копий, систем орошения и, в конечном итоге, самолетов и видеоигр ».

Это предыстория того, почему наш мозг развил тенденцию формировать привычки.

Как формируются привычки

Дахигг делится увлекательными тематическими исследованиями, которые также демонстрируют, как исследователи обнаружили петлю привычки .Он говорит,

«Сначала идет сигнал , триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать. Затем идет процедура , которая может быть физической, умственной или эмоциональной. Наконец, есть награда , которая помогает вашему мозгу понять, стоит ли помнить об этом конкретном цикле в будущем. Со временем этот цикл — реплика, распорядок, награда; реплика, рутина, награда — становится все более автоматическим. Сигнал и награда переплетаются до тех пор, пока не возникает сильное чувство ожидания и страсти.”

Это механизм энергосбережения для мозга, и он продолжает: «Без петель привычек наш мозг отключился бы, перегруженный мелочами повседневной жизни».

Привычки — это автоматические действия и образы мышления, которым мы следуем без сознательного мышления. Если вы думаете об этом, когда вы просыпаетесь утром, что вы делаете в первую очередь? А что дальше? Прежде чем вы начнете осознанно думать, вы начнете действовать согласно распорядку дня.

Хороший пример развития привычек — вождение автомобиля.Вы помните, когда впервые научились водить машину, и вам приходилось запоминать каждый шаг при вождении автомобиля. Вы должны очень сознательно обдумывать каждый шаг. Однако спустя годы вам больше не нужно об этом думать. Реакция нашего мозга на привычку — это то, что позволяет нам водить машину и при этом разговаривать с кем-то в машине, настраивать радио и следить за детьми (или продуктами) на заднем сиденье.

Привычки сильны

Привычки сильны. Когда возникает привычка, мы действуем, не задумываясь (а это не всегда в наших интересах).Например, мы можем реагировать на стресс привычным образом, например, идя на кухню, чтобы найти что-нибудь поесть, независимо от того, голодны мы или нет. Привычки обходят нашу рациональную, основанную на разуме мысль, чтобы действовать автоматически.

Важно знать, что наши привычки можно изменить. Duhigg говорит

«Привычки — это не судьба… [Их] можно игнорировать, изменять или заменять. Но причина того, что открытие цикла привычки так важно, заключается в том, что оно раскрывает основную истину: Когда возникает привычка, мозг перестает полностью участвовать в принятии решений.Он перестает так усердно работать или отвлекается на другие задачи . Так что, если вы намеренно не боретесь с привычкой — если вы не найдете новых распорядков — шаблон будет разворачиваться автоматически ».

Примитивная часть нашего мозга не нуждается в нашем сознательном участии, и исследования показали, что префронтальная кора головного мозга отключается, когда возникает привычка. Дахигг продолжает:

«Привычки сильные, но деликатные. Они могут возникать за пределами нашего сознания или могут быть созданы намеренно.Они могут возникать без нашего разрешения, но их можно изменить, изменив их части. Они формируют нашу жизнь в гораздо большей степени, чем мы думаем — они настолько сильны, что заставляют наш мозг цепляться за них в ущерб всему остальному, включая здравый смысл . . . . Привычки сильны, потому что они вызывают неврологическую тягу. Наш мозг учится ожидать награды… »

Процесс формирования привычек прост, шаблонен и (для меня) увлекателен.Мы создаем (намеренно или нет) привычку, «собирая воедино сигнал, распорядок и награду, а затем культивируя тягу, которая запускает цикл».

Понимание того, как это работает, дает нам инструменты, необходимые для создания новых привычек, которые потенциально будут служить нам лучше, чем те, которые у нас есть.

«Эти страсти не имеют над нами полной власти… [Существуют] механизмы, которые могут помочь нам игнорировать соблазны. Но , чтобы преодолеть привычку, мы должны понять, какое желание движет поведением .”

Я думал, что это ключ. Если у нас есть привычка, и нам не нравятся результаты, и мы хотим ее изменить, тогда мы пробуем разные вещи, и ничего не получается. Исследования показывают, что вы должны понимать, какое желание движет этой привычкой и поведением. В книге приводится пример этого, связанный с бегом:

«Если вы хотите начать бегать каждое утро, важно выбрать простой сигнал (например, всегда шнуровать кроссовки перед завтраком или оставлять одежду для бега рядом с кроватью) и четкое вознаграждение (например, полуденное угощение, чувство выполненного долга от записи пройденных миль или выброс эндорфинов от пробежки).Однако бесчисленных исследований показали, что одной подсказки и награды недостаточно для того, чтобы новая привычка сохранялась. Только после того, как ваш мозг начнет , ожидая награды — жажду эндорфинов или чувство выполненного долга — станет автоматически зашнуровывать кроссовки каждое утро. Сигнал, помимо запуска рутины, должен также вызывать тягу к будущей награде. . . . Тяга — вот что движет привычками. А выяснение того, как разжечь тягу, облегчает создание новой привычки.”

Эта информация очень полезна в попытках понять, как выработать новые привычки, чтобы вы могли больше приближаться к своим целям.

Изменение привычки

Дахигг затем говорит о «Золотом правиле изменения привычки»: Вы не можете избавиться от плохой привычки; поменять можно только . Чтобы изменить это, вы используете ту же реплику, предоставляете ту же награду и меняете распорядок.

Важность осознания

Первый шаг — это «тренировка осознания», внимание к тому, когда и почему, а также описание того, что запускает ваше привычное поведение.Что вы чувствуете прямо перед тем, как сделать [что-то]? Опишите, почему вы делаете [что-то]? Что вы чувствуете, когда это делаете? Какая награда? Обратите внимание на то, когда и почему.

Преднамеренное формирование привычки

Затем выберите новую реакцию на триггер, называемую «конкурирующей реакцией». Это то, что вы делаете, а не привычку, которую пытаетесь изменить. «[Когда] вы осознаете, как работает ваша привычка, как только вы распознаете сигналы и награды, вы на полпути к ее изменению … [] мозг можно перепрограммировать.Просто нужно обдумать это ». (цитируя одного из разработчиков «тренинга по изменению привычки».)

Тренинг по изменению привычек используется для лечения вербальных и физических тиков, депрессии, курения, проблем с азартными играми, беспокойства, ночного недержания мочи, прокрастинации, обсессивно-компульсивных расстройств и других поведенческих проблем. Это основано на «одном из фундаментальных принципов привычек: часто мы не понимаем, какие пристрастия движут нашим поведением, пока не начнем их искать». Мы делаем это неосознанно.

Важно устранить тягу, которая движет вашей привычкой. Например, если вы хотите перестать перекусывать на работе, вам сначала нужно понять , почему вы это делаете — чтобы утолить голод, прервать скуку или что-то еще? Выбранная вами привычка замещения (конкурирующая реакция) должна удовлетворить правильную тягу.

Необходимость веры (и ценность сообщества)

Duhigg напоминает нам, что, хотя можно «переобучить» себя, чтобы выработать лучшие привычки, это требует намерения, экспериментов и очень часто поддержки со стороны системы поддержки.

«Не существует … определенного набора шагов, который гарантированно работал бы для каждого человека. Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее нужно заменить. (Для меня это было таким откровением. Мы не всегда можем «избавиться от плохой привычки». Она всегда будет, мы можем просто заменить ее.) И мы знаем, что привычки становятся наиболее податливыми, когда Золотое правило привычки меняется. применяется: если мы сохраним ту же реплику и ту же награду, можно вставить новую процедуру. Но этого недостаточно. Чтобы привычка оставалась измененной, люди должны верить, что изменение возможно.И чаще всего это убеждение возникает только с помощью группы … Если вы хотите изменить привычку, вы должны найти альтернативный распорядок, и ваши шансы на успех резко возрастают, когда вы соглашаетесь измениться как часть группы. Вера важна, и она возникает из общего опыта, даже если это сообщество всего два человека ».

Если есть привычка, которую вы хотите изменить, будь то откладывание на потом, переедание, отсутствие упражнений или вещи, которые для вас более серьезны, вам нужно верить, что это изменение возможно .У вас больше шансов добиться успеха, если вы разработаете систему поддержки, если вы являетесь частью группы или если вы найдете друга, который будет работать с вами, чтобы помочь вам нести ответственность, который, возможно, работает для достижения той же цели. Это одно из величайших преимуществ для группы вдохновителей, будь то The Productive Women Mastermind или любой другой. Подотчетность и взаимная поддержка помогают нам поверить в то, что изменения возможны, и могут существенно повлиять на нашу способность создавать лучшие привычки, которые помогают нам быть более продуктивными.

Ключевые привычки

Еще одна вещь, которую Дахигг обсуждает в своей книге, — это то, что называется краеугольными привычками .

«Ключевые привычки говорят о том, что успех не зависит от того, как все делается правильно, а вместо этого полагается на определение нескольких ключевых приоритетов и превращение их в мощные рычаги … Привычки, которые имеют наибольшее значение, — это те, которые, когда они начинают сдвигать, вытеснять и переделывать другие узоры ».

Краеугольные привычки работают, принося небольшие победы.Он продолжает: «Огромное количество исследований показало, что маленьких победы имеют огромную силу, влияние, непропорциональное достижениям самих побед. … Маленькие победы способствуют трансформационным изменениям за счет использования крошечных преимуществ в схемах, которые убеждают людей в том, что большие достижения находятся внутри. достигать.»

Вернитесь к предыдущей цитате о том, что последний элемент успешного изменения привычек — это вера. Обнаружение этой ключевой привычки помогает нам добиваться маленьких побед, которые снежным комом, и помогает нам поверить в то, что большие перемены возможны. .

Сила воли

Duhigg затем продолжает говорить о силе воли. «Десятки исследований показывают, что сила воли — это самый важный ключевой навык для индивидуального успеха… а лучший способ укрепить силу воли… — превратить ее в привычку ».

Сила воли — это способность откладывать удовлетворение.

«Сила воли — это не просто навык. Это мышца, такая же, как мышцы рук или ног, и она устает по мере того, как работает интенсивнее, поэтому остается меньше сил для других дел … Если вы хотите сделать что-то, что требует силы воли — например, отправиться на пробежку после работы — в течение дня нужно беречь силу воли.”

Итак, чтобы сохранить силу воли в течение дня, вы должны превратить другие вещи в привычки, которые не требуют использования силы воли. Вместо этого сохраните силу воли для новых вещей, которые вы хотите делать, для новых привычек, которые вы хотите развить.

По мере того, как вы укрепляете свою силу воли в одной области жизни, она распространяется и на другие области. Один исследователь, цитируемый в книге, сказал:

«Когда вы учитесь заставлять себя ходить в спортзал, начинать домашнюю работу или есть салат вместо гамбургера, часть того, что происходит, частично заключается в том, что вы меняете то, как вы думаете … Люди лучше справляются со своими импульсами.Они учатся отвлекаться от соблазнов. И как только вы попадаете в эту канавку силы воли, ваш мозг тренируется, помогая вам сосредоточиться на цели ».

Разработка плана преодоления слабых моментов

Дахигг поделился рядом историй о разработке планов по укреплению силы воли. Он начинается с осознания ваших слабых мест и разработки плана по их устранению.

Например, если вы хотите развить привычку регулярно заниматься спортом, в рамках процесса выработки этой привычки вам нужно выяснить, где ваши слабые места, а где ваш план не срабатывает.Дахигг называет это «точками перегиба» или теми временами, когда наша боль наиболее сильна. Поэтому вы должны посмотреть на это и сказать: «Я хочу выработать привычку регулярно заниматься спортом, но почему бы и нет? Где план рушится? » Может, вы приходите домой, садитесь на минутку смотреть телевизор, а потом не встаете? Как вы планируете это предотвратить? Возможно, упакуйте спортивную сумку и оставьте ее в машине, а по дороге домой зайдите в спортзал и потренируйтесь, прежде чем вернуться домой. Вы можете запланировать игру в теннис или пробежку с другом.

Итак, вы должны посмотреть на это и сказать: «Я хочу выработать привычку регулярно заниматься спортом, но почему бы и нет? Где план рушится? » Может, вы приходите домой, садитесь на минутку смотреть телевизор, а потом не встаете? Как вы планируете это предотвратить? Возможно, упакуйте спортивную сумку и оставьте ее в машине, а по дороге домой зайдите в спортзал и потренируйтесь, прежде чем вернуться домой. Вы можете запланировать игру в теннис или пробежку с другом.

Ключ к — выяснить, когда ваша сила воли наиболее слабая, и подготовиться к тому моменту, который, как вы знаете, наступит .Помните о своих слабых моментах и ​​планируйте заранее, как с ними справиться.

«Вот как сила воли становится привычкой: заранее выбирая определенное поведение, а затем следуя этой рутине, когда наступает переломный момент».

Понимание силы привычек

Очень много разговоров, которые я веду со мной и с участниками сообщества The Productive Women , касаются того, что мы делаем, чего мы не хотели бы делать, или о вещах, которые мы хотели бы делать, чего мы не делаем.

«Сотни привычек влияют на наш день — они определяют, как мы одеваемся утром, разговариваем с детьми и засыпаем ночью; они влияют на то, что мы едим на обед, как мы ведем дела, и на то, тренируемся ли мы или пьем пиво после работы. У каждого из них есть разные реплики и уникальная награда. Некоторые из них простые, а другие сложные, они основаны на эмоциональных триггерах и предлагают тонкие нейрохимические призы. Но каждая привычка, независимо от ее сложности, податлива. … Однако, чтобы изменить привычку, вы должны решить, изменить ее. Вы должны сознательно принять тяжелую работу по выявлению сигналов и вознаграждений, которые определяют рутину привычек, и найти альтернативы. Вы должны знать, что у вас есть контроль, и быть достаточно застенчивым, чтобы использовать его ».

Далее он говорит:

«Если вы верите, что можете измениться — если вы сделаете это привычкой, — изменение станет реальным. В этом реальная сила привычки: понимание того, что ваши привычки — это то, что вы выбираете для них . . . . Независимо от того, насколько сильна наша сила воли, время от времени мы обязательно вернемся к своим старым привычкам.Но если мы спланируем эти рецидивы — если мы предпримем шаги, чтобы убедиться, что эти промахи не станут привычкой — будет легче вернуться на правильный путь ».

Основы для изменения привычек

Сила привычки включает приложение, полное идей о том, как применять эти принципы, и в нем Дуигг напоминает нам, что не существует единой формулы для изменения привычек . Книга вместо этого предлагает структуру для изменения привычки:

• Определите распорядок — «Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель.После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми распорядками ».
• Экспериментируйте с наградами — «Награды сильны, потому что они удовлетворяют тягу … Чтобы выяснить, какие тяги стимулируют определенные привычки, полезно поэкспериментировать с разными наградами».
• Изолировать кий .
• Есть план .

Изменения требуют времени?

В прологе The Power of Habit Дахигг упоминает тематические исследования людей, которые «изменили свою жизнь» за короткое время.Читая этот раздел, я размышлял о том, как добиться долгосрочных изменений в нашей жизни. Мы говорим, что для перемен нужно время, но это неправда. Изменения происходят мгновенно. Это думает об изменениях, готовит к изменениям, пытается измениться, что требует времени. Но когда происходят изменения, это похоже на щелчок переключателя: в какой-то момент вы курите, или переедаете, или лжец, или игрок, или кто-то еще; в следующий момент — нет. Если вы верите, что изменение возможно, даже самую укоренившуюся привычку можно изменить, если вы готовы выполнять работу. .

Как вы думаете?

Полезны ли вам привычки? Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить? Я хотел бы помочь вам в этом. Пожалуйста, поделитесь своими вопросами или мыслями в разделе комментариев ниже или в группе Facebook сообщества The Productive Woman или напишите мне по электронной почте.

Ресурсы и ссылки:

Объявления и напоминания

Щелкните здесь, чтобы открыть для себя мои любимые приложения!

Я буду рад вашей помощи!

Ройс-Сити, Техас

Я просто подумал.. .
Юридический блог: Закон о недвижимости
Следуйте @LauraMcMom
Свяжитесь со мной

.