brinmax

Несмотря на пандемию и все произошедшие изменения за последний год, для многих специалистов офис по-прежнему остается основным рабочим местом. Кого-то офисная обстановка заряжает энергией и помогает эффективнее работать. Кому-то, наоборот, мешает сосредоточиться на задачах и постоянно отвлекает от дела. Мы подготовили рекомендации о том, как повысить личную продуктивность и снизить стресс во время работы.

Смена рабочего места

Специалисту, особенно выполняющему интеллектуальные задачи, очень важно отдыхать от офиса и менять обстановку хотя бы раз в неделю. Например, работать несколько часов в кафе, заменить рабочий стол на диван в переговорке или вообще остаться дома, если в компании такое допускается. Тем более современные гаджеты позволяют быть на связи в любой точке мира, подключиться удаленно к совещанию или ответить в чате на срочный вопрос.

Удобные каналы связи

Офисные коммуникации вышли за пределы рабочей почты. Группы и отделы создают чаты для обсуждения задач, работы над конкретным продуктом, срочных вопросов, личного общения. Активно используют сервисы для видеоконференций, чтобы созвониться в любое время и проговорить важные моменты, не тратя время на бронирование переговорки и сбор участников.

Создавайте несколько каналов коммуникаций, чтобы все были на связи и могли быстро прийти на помощь. Обговорите с коллегами, в каком чате вы будете писать о горящих вопросах/проблемах/задачах, а в каком — просто транслировать новости компании, чтобы каждый был в курсе дел.

Отдых от суеты

Целый день мы что-то обсуждаем, согласовываем, созваниваемся с подрядчиками, отвечаем на сообщения. Это важные процессы в работе, но они сильно отвлекают от выполнения задач. Поэтому лучшим способом увеличить эффективность будет разграничение своих обязанностей. Например, утром вы работаете только над основным проектом, после обеда отвечаете на письма и звонки. Также важно делать перерывы на полноценный отдых, чтобы перезагрузиться. О том, как лучше распределить время, ресурсы и составить идеальный график работы, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Тайм-менеджмент» платформы «Россия — страна возможностей».

Сократите количество совещаний

Есть вопросы, которые можно решить только при личной встрече. Но большинство проблем разрешаются быстрее в рабочей почте, чем на совещании. Да, необходимо будет потратить время на написание письма, зато вся необходимая информация будет зафиксирована в одном месте и коллеги смогут быстрее добраться до сути дела. А вы сэкономите личные ресурсы на организацию и проведение переговоров.

Резюмируем: Чаще меняйте рабочую обстановку, чтобы перезагрузиться и повысить продуктивность. Используйте все доступные технологии в работе, чтобы быть всегда в курсе важных вопросов и экономить время на встречах. Распланируйте свой день и делайте частые перерывы на отдых, чтобы лучше концентрироваться на задачах.

Создание презентации в PowerPoint

PowerPoint для Windows, Mac или мобильных устройств позволяет:

• создавать презентации с нуля или на основе готового шаблона;

• добавлять текст, изображения, картинки и видео;

• выбирать варианты профессионального оформления в конструкторе PowerPoint;

• добавлять переходы, анимации и пути перемещения;

• сохранять презентации в OneDrive, чтобы они были доступны с компьютера, планшета и телефона;

• предоставлять общий доступ и работать удаленно вместе с другими пользователями.

Создание презентации

1. Откройте приложение PowerPoint.

2. В левой области выберите Новый.

3. Выберите один из вариантов:

   • Чтобы создать презентацию с нуля, выберите Пустая презентация.

   • Чтобы использовать подготовленный макет, выберите один из шаблонов.

   • Чтобы посмотреть советы по использованию PowerPoint, выберите Принять тур, а затем выберите Создать.

Добавление слайда

1. В области слева в области эскизов выберите слайд, на который вы хотите ввести новый слайд.

2. На вкладке Главная в разделе Слайды выберите Новый слайд.

3. В разделе Слайды выберите Макет, а затем выберите нужный макет в меню.

Добавление и форматирование текста

1. Поместите курсор в текстовое поле и введите текст.

2. Вы выберите текст, а затем в разделе Шрифт на вкладке Главная выберите один или несколько параметров, таких как Шрифт,Увеличить размер шрифта, Уменьшить размер шрифта, Полужирный, Выделенный, Подчеркнутая и т. д.

3. Чтобы создать маркированный или нумерованный список, выделите текст, а затем выберите элемент Маркеры или Нумерация.

Добавление рисунка, фигуры и других

1. Перейдите на вкладку Вставка.

2. Добавление рисунка

   • В разделе Изображения выберите Рисунки.

   • В меню Вставить рисунок из выберите нужный источник.

   • Найдите нужный рисунок, выберите его и выберите Вставить.

3. Чтобы добавить иллюстрации:

   • В разделе Иллюстрации выберите Фигуры, Значки, Трехd-модели,SmartArtили Диаграмма.

   • В диалоговом окне, которое открывается при выборе одного из типов иллюстраций, выберите нужный элемент и следуйте подсказкам, чтобы вставить его.

Как студенту быстро найти работу и начать получать деньги

Если для взрослых людей лето – сезон отпусков, то вам, студентам, необходимо штурмовать рынок труда. Сессия закрыта (или приостановлена, если вдруг остались хвосты) – и можно подумать о том, чтобы немного заработать. Будьте осторожны, конкуренция высокая – в летние месяцы спрос достигает пика.

Высокий сезон поиска подработки и временной работы студентами, Wordstat

Сложный поиск: с какими барьерами можно столкнуться на рынке труда 

То, что молодёжь на рынке труда – одна из самых уязвимых категорий, – это факт. Работодатели не выстраиваются в очередь за сотрудниками без опыта, не имеющими возможности работать постоянно из-за учёбы. Или же они предлагают непривлекательные условия, считая, что студенты должны быть благодарны уже за то, что могут чему-то научиться и заполнить первую строчку в разделе «Опыт работы» в резюме.

Результаты опроса, проведённого сервисом «Авито Работа», показали, что молодые люди испытывают больше сложностей, чем взрослая аудитория, на всех этапах поиска работы – от составления резюме до прохождения испытательного срока.

1. 69% соискателей в возрасте от 14 до 17 лет и 51% в возрасте от 18 до 25 лет признались, что не знают, что писать в резюме, поскольку не имеют опыта работы (среди людей в возрасте от 25 до 45 лет таких всего 13%).
2. Почти половина людей в возрасте от 14 до 17 лет (45%) и треть соискателей в возрасте от 18 до 25 лет (34%) испытывают трудности с поиском подходящих вакансий (против 24% в возрастной группе от 25 до 45 лет).

При этом молодая аудитория не предъявляет никаких особенных требований к первой работе. 75% соискателей в возрасте от 14 до 17 лет и 40% в возрасте от 18 до 25 лет согласны на любую должность, на которую их примут.

Семь из девяти молодых пользователей «Авито Работы» признались, что даже не вводят конкретный поисковый запрос, а просто просматривают ленту вакансий. Для сравнения: 69% специалистов в возрасте от 25 до 45 лет и 74% старше 45 лет ищут работу, похожую на прошлую или текущую.

Явки, пароли: где искать работу

На самом деле существует большое количество каналов для поиска работы. Выбор зависит от вашей цели.

Если главная задача – заработать денег, то есть, нужна подработка, а сфера не имеет большого значения, подойдут:

• Рекрутинговые платформы

Кроме того, рекрутинговые платформы дают возможность откликнуться на вакансию без отправки резюме, что избавляет от его составления, а также оперативно связаться с работодателем удобным способом, например, в чате или по телефону;

• Биржи фриланса

Прекрасный вариант для тех, кто хочет работать удалённо, – заказчики часто размещают на таких площадках несложные задачи, с которыми под силу справиться людям без опыта.

Если вы уже точно знаете ответ на вопрос, кем хотите стать, когда окончите вуз, можно делать маленькие шаги в сторону карьеры мечты и использовать следующие каналы:

• деканат: для начала стоит узнать, не сотрудничает ли учебное заведение с компаниями, в которых есть стажёрские программы;
• карьерные сайты: если родной вуз не предложит ничего интересного, следующий шаг – изучать карьерные сайты, которые есть у многих крупных компаний; например, здесь можно откликнуться на вакансии Сбера, тут найти вакансии для стажёров в Яндексе, а здесь ищет сотрудников, в том числе и стажёров, Авито;
• социальные сети: часто компании дублируют вакансии на своих страницах в соцсетях – стоит подписаться, чтобы не пропустить.

Имеет смысл следить за обновлениями специализированных Telegram-каналов. Там можно найти как подработку на лето, так и первую полноценную работу, а также стажировку. Точно нелишним будет рассказать о поиске работы знакомым – возможно, кто-то из них предложит интересный вариант.

Бег с препятствиями: как перепрыгнуть барьеры

Советы, которые помогут сделать поиск работы быстрым и лёгким:

• Быть проактивным

• Составить резюме

Даже если опыта работы нет, можно описать задачи, которые приходилось решать в рамках стажировки или практики в университете, а также в качестве волонтёра. Для поиска первой работы по специальности имеет значение образование (специальность, факультет, вуз), а вот личные качества стоит упоминать только в связке с ситуациями, в которых их приходилось проявлять, – сам по себе список не представляет никакой ценности для рекрутера.

Например, можно написать о том, что параллельно с учёбой в школе вы посещали ещё несколько кружков и спортивных секций и везде добивались успеха, чтобы проиллюстрировать многозадачность и отсутствие склонности к прокрастинации.

• Указать желаемый размер зарплаты

• Не пренебрегать сопроводительными письмами

• Задавать вопросы на собеседовании

• Не соглашаться платить за стажировку или обучение

Работа – это когда деньги платят вам, а не наоборот. Как правило, платить за что-то предлагают мошенники.

Из первых уст: что говорят работодатели

Людмила Ефимцева, руководитель направления по подбору и адаптации массового персонала сети магазинов «Магнит»:

«При отсутствии профессионального опыта всегда выигрывают те кандидаты, которым есть что рассказать работодателю. В случае студентов это может быть практика в университете, стажировка, волонтёрский опыт, подработка, участие в различных мероприятиях.

Имеет смысл говорить даже о самых незначительных успехах и достижениях. Работодатели не ждут от студента большого набора профессиональных компетенций – куда важнее личные качества (целеустремлённость, самостоятельность, обучаемость, ответственность) и мотивация.

Перед беседой с потенциальным работодателем студенту стоит подготовить ответ на вопрос, чем он может быть полезен компании. Если речь идёт о личной встрече или видеособеседовании, лучше отрепетировать самопрезентацию перед зеркалом или сделать видеозапись. Это позволит увидеть себя со стороны, выявить слова-паразиты, чтобы избавиться от них, и при необходимости скорректировать мимику.

Ещё одна рекомендация заключается в подготовке списка вопросов для работодателя. Это станет доказательством заинтересованности и серьёзного подхода к делу».

Фото на обложке: Jacob Lund/shutterstock.com

7 способов сделать скучную работу более интересной

Допустим, вы любите фирму, в которой работаете и ваших коллег, но больше не любите свою работу. По крайней мере, не так сильно, как любили ее тогда, когда всё только начиналось. Всё чаще ощущается застой и желание двигаться дальше. Такое бывает. И если даже вы уже всерьез задумались над увольнением, может, стоит сначала предпринять некоторые попытки взбодриться и вдохнуть новую жизнь в вашу текущую роль, пусть даже временно. В конце концов, работа не должна клонить вас в сон.

1. Создайте новый проект

Начните с определения звена в вашей работе, которое стоит заменить или проблему, которая может быть решена. Есть ли что-то такое, что вы делаете всё тем же способом целую вечность (потому что «так заведено») и что можно было бы оптимизировать?

Как только у вас появится идея, подкиньте ее своему начальнику и скажите, что будете рады воплотить ее в жизнь. Вам понравится разрабатывать и реализовывать что-то новое. Даже если и нет особой надобности в этой инициативе, ваши коллеги будут приятно удивлены, что вы за неё взялись.

2. Возьмите на себя больше обязанностей

Не хотите изобретать колесо или нет ресурсов, чтобы заняться своим собственным делом? – предложите свою помощь в существующем проекте или добавьте в свой круг обязанностей еще одну.

Если для разнообразия вам хочется нагрузить себя работой, но вы не знаете, как вместить её в свой распорядок дня, возьмите следующую идею: просыпайтесь пораньше раз в неделю, чтобы делать ту работу, которая вас вдохновляет. Это позволит взять на себя новые задачи и проводить больше времени над поиском идей для будущих проектов и инициатив. Подумайте, насколько полезно это для вашей карьеры, когда вас во второй (ну хорошо, в четвертый) раз потянет нажать «Позже» на экране будильника.

3. Получите новые навыки

Существует так много как онлайновых, так и оффлайновых ресурсов для изучения чего-то нового. Вдруг, вы узнаете, что имеете страсть к графическому дизайну, написанию статей, публичным выступлениям или чему-то совсем иному. Возьмитесь за свое образование и используйте новоприобретенные навыки на работе или улучшите то, как вы делаете то, что уже делаете.

4. Попросите о повышении

Не ожидайте, что начальник вас и так повысит со временем, — зачастую приходится самим поднимать этот вопрос. Поэтому если подходит время для очередного годового отчета, стоит записаться на встречу с руководителем. Безусловно, просить о повышении или премии напрямую может быть крайне неприятно, но это стоит того. В лучшем случае вы получите то, о чем просите. В худшем – не будете получать более высокую зарплату или не получите премиальные, но потренируете свои навыки самозащиты.

5. Присутствуйте в социальных сетях

Социальные сети не только важны, когда вы ищете новую работу. На каждой ступени карьеры вы можете взять на вооружение планы и идеи других людей. Пригласите на обед или на чашечку кофе сотрудника, с которым вы не так часто контактируете. Если вы узнаете своих коллег получше, у вас появится чувство, что вы работаете на новом месте (без необходимости снова заучивать имена и должности). Помимо этого, вы сможете завести новых друзей — а это сделает рабочий день более увлекательным.

6. Осушите свое болото

Кейт Уайт, корреспондент TheMuse, бывший главный редактор Cosmopolitanи автор книги «Мне не следовало говорить этого вам…» пишет о том, как ценно бывает «осушить болото». Она имеет ввиду тот факт, что иногда люди так заняты своей работой, что не берут во внимание общую картину и не думают о будущем.

Уайт рекомендует посвятить час каждой недели осушению болота. Это включает в себя ведение переписки с покровителями и спонсорами, посещение мероприятий и обдумывание траектории своей карьеры. Создайте план и следуйте ему, чтобы заострить внимание на действиях, которые вам помогут в продвижении по карьерной лестнице.

7. Работайте за семерых

Будьте дерзким и тем самым меняйте свое рабочее окружение. Уайт пишет, что нельзя просто следовать своему списку обязанностей: чтобы выделяться на фоне остальных и добиться успеха, нужно работать за семерых.

Чтобы оживить свою работу, будьте лучше, круче, смелее. Заставьте своего начальника сказать «Ничего себе!» о вашей проделанной работе. Например, придумайте инновационную идею для проекта и выскажите её на общем собрании. Ваши коллеги будут приятно удивлены, а вам поручат составление стратегии её осуществления.

Вполне нормально, если со временем у вас пропал интерес к работе. Тем не менее, в ваших силах снова начать радоваться очередному рабочему дню. Для этого просто найдите или создайте новые возможности, а в придачу сможете научиться чему-то большему (и больше зарабатывать).

Распознать свои узоры, исцелить из вашего прошлого и создать себя: Lepera, доктор Николь: 9780063012097: Amazon.

# 1 New York Times Bestseller · Minstant International Bestseller

Доктор Николь ЛеПера, создательница «холистического психолога» — онлайн-феномен с более чем двумя миллионами подписчиков в Instagram — представляет революционный подход к исцелению, использующий силу самого себя для достижения устойчивых изменений.

Как клинический психолог, доктор Николь ЛеПера часто разочаровывалась в ограничениях традиционной психотерапии. Желая большего для своих пациентов и для себя, она начала путь разработки единой философии психического, физического и духовного благополучия, которая снабжает людей междисциплинарными инструментами, необходимыми для самоисцеления. Испытав на себе результаты, которые изменили ее жизнь, она начала делиться тем, что узнала, с другими, и вскоре родился «Холистический психолог».

Теперь доктор ЛеПера готова поделиться своим долгожданным протоколом со всем миром. В книге How to Do the Work, она предлагает как манифест самоисцеления, так и важное руководство по созданию более яркой, подлинной и радостной жизни. Опираясь на последние исследования в различных научных областях и методах лечения, д-р ЛеПера помогает нам понять, как неблагоприятные переживания и травмы в детстве живут с нами, что приводит к дисфункции всего тела, активируя вредные реакции на стресс, которые заставляют нас застревать в шаблонах поведения. созависимость, эмоциональная незрелость и травматические связи.Если не принять меры, это самосаботажное поведение может быстро стать циклическим, в результате чего люди будут чувствовать себя несчастными, неудовлетворенными и нездоровыми.

В How to Do the Work, Доктор ЛеПера предлагает читателям поддержку и инструменты, которые позволят им освободиться от деструктивного поведения, чтобы восстановить и воссоздать свою жизнь. Не что иное, как смена парадигмы, это праздник расширения возможностей, который навсегда изменит наш подход к психическому благополучию и заботе о себе.

Распознайте свои шаблоны, исцелитесь от своего прошлого и создайте себя Николь ЛеПера

Хотя этот обзор сосредоточен на том, что беспокоит меня в этой книге, 3 звезды, которые я решил поставить, — это яркие звезды. Николь кажется интроспективным человеком, который глубоко погрузился в свою голову и сердце, чтобы выяснить, почему она думает, действует и ведет себя так, как она делает (и исторически). Когда этот уровень личной проницательности сочетается с докторской степенью в области клинической психологии, практическим опытом и отличными навыками письма, результатом может быть конфликт

Хотя этот обзор сосредоточен на том, что беспокоит меня в этой книге, 3 звезды, которые я решил поставить, — это яркие звезды. Николь кажется интроспективным человеком, который глубоко погрузился в свою голову и сердце, чтобы выяснить, почему она думает, действует и ведет себя так, как она делает (и исторически). Когда этот уровень личной проницательности сочетается с докторской степенью в области клинической психологии, практическим опытом и отличными навыками письма, результат может быть очень мощным.После прочтения этой книги у меня возникло ощущение, что Николь отправилась в путь самопознания и после многих лет боли и борьбы вышла из нее сияющей. И теперь она хочет поделиться своим процессом, знаниями и мудростью, чтобы вы тоже могли сиять.

Хотя на бумаге это звучит хорошо и может быть движущей силой ее работы, я считаю, что на самом деле это не так просто и чисто. Моя следующая критика основана на моей интуиции, которой книга говорит мне доверять. Идея самоисцеления верна, хотя то, как она представлена ​​в этой книге, вызывает беспокойство.Да, исцеление происходит внутри себя, никто не может сделать это за вас, это глубоко личное, однако оно просто не происходит само по себе. Я часто чувствовал смешанные сообщения, которые вызывали у моей интуиции опасения, связанные с силой этой книги и влиянием, которое она может оказать на уязвимых и впечатлительных людей, которые ее читают. Я думаю, что все мы в некотором роде уязвимы и впечатлительны (в том числе и мы сами), и я считаю, что люди, увлеченные темами самопомощи, которые ищут — иногда в отчаянии и жажде — способы исцеления, роста и выздоровления, заслуживают особого внимания.Я обнаружил, что Николь часто говорила такие вещи, как «ты сам себе лучший целитель», но я часто обнаруживал, что присутствуют и другие невысказанные сообщения, такие как: «Я учитель, который может указать вам путь». Это способ сделать работу. Чем больше я читал, тем сильнее становилось во мне это чувство. Прочитав книгу и посидев со своими мыслями и чувствами, обложка вбила меня в голову. Название «Как делать работу» написано большими буквами и довольно крупным шрифтом, как и имя автора. Следовательно, я получил более запутанные вибрации.Это заставило меня задуматься: «Значит, я могу быть самоисцелителем, но вы кричите мне этим огромным шрифтом, что делать работу означает следовать за вами и за тем, что вы написали?» Это не я стыжусь никого за место, которое они занимают. Да, Николь и ты, и я, и все мы, занимайте столько места, сколько хотите и чувствуйте, что вам нужно, я привожу пример, как моя интуиция остановила меня и заставила задуматься. Не существует единой книги по выполнению работы, и я нашел название элитарным. Этой планете 4,5 миллиарда лет, на земле говорят примерно на 6500 языках, так много разных культур, разных областей науки, вы действительно думаете, что ваш контент и есть то, что составляет «работу»? Мне показалось, что более подходящим названием было «Как я работал.”

Доктор ЛеПера стал очень популярен, и с этой известностью приходит ответственность. Миллионы людей, которые следят за ней в IG, буквально называются «фолловерами», и это мощно. В свете этой силы я считаю, что должны быть (этические) системы сдержек и противовесов, в том числе отказ от ответственности от автора, что эта книга не является терапией. Она была написана человеком, имеющим докторскую степень в области клинической психологии (и, насколько я понимаю, терапевтом на пенсии), и предназначена для того, чтобы помочь читателю осуществить рост и изменение, используя *советы*, которые она излагает, но это не = терапия. Я обнаружил, что отсутствие четкой позиции в отношении терапии было похоже на слона в комнате. Более запутанные вибрации. Без этой ясности сосредоточенность на том, чтобы быть самоисцелителем, казалась постыдной для других, которые не могут быть самоисцелителями самостоятельно или следуя за доктором ЛеПера и, возможно, также нуждаются в терапии. Например, человек, который читает эту книгу, пытается лечить себя и применять описанную тактику, но все равно недоволен и может подумать: «Что со мной не так. Миллионы людей прочитали эту работу и могут лечить себя, почему я не могу? Я такой _____.”

Кроме того, в игре присутствует динамика мощности, и я думаю, было бы важно упомянуть и кратко обсудить сложную тему дифференциала мощности. Точно так же я думаю, что эта книга нуждается в более ясной позиции автора, что ее путь не обязательно является путем к пробуждению для всех. У нее есть абзац и «примечание о выполнении работы», но я обнаружил, что предложение, включенное «…найти свою собственную версию…», было недостаточным и нуждалось в более подробном описании. Потребовалось мужество, чтобы поделиться личными примерами, которые она сделала, и это пролило свет на определенные концепции и темы. Я вижу ценность в том, чем поделилась Николь.Я хочу сказать, что без большей ясности (или предупреждения) в самом начале книги кто-то, кто впечатлителен параллельной семейной динамикой, может прочитать эту книгу и почувствовать гиперсвязь с Николь и ее историей и подумать, что мне нужно делать x, y и z, как она. Она врач. Я расту, выбираю себя, разрываю связи с семьей и переезжаю в Калифорнию. Возможность этого пугала меня. Я беспокоился о потенциальном ущербе, который это может нанести тому, кто пытается «самоисцелиться».«Я верю и знаю, что у людей есть свобода действий, но для миллионов зрителей вы не можете знать, где люди находятся на своем пути. Поэтому, на мой взгляд, крайне важно прояснить позиции по некоторым темам.

Мне также интересно, могла ли Николь получить пользу от консультации и найма специалиста по психическому здоровью BIPOC или коллеги, специализирующегося на социальной справедливости и расе, чтобы он прочитал ее книгу до ее публикации и попросил этого человека написать часть в начале для сообщество БИПОК. Что-то вроде «примечание для читателя BIPOC.«Поскольку доктор Николь не выглядит и не претендует на звание эксперта по вопросам социальной справедливости или расы, случаи, когда она упоминает определенные темы, связанные с вопросами BIPOC, казались бессвязными, даже если они должны были быть искренними.

У моей интуиции были и другие моменты паузы и тревоги, когда я сталкивался с чем-то, что казалось мне неправильным, и когда я читал определенные вещи, которые не казались правдой, но представлялись правдой. Страница 25 «Реальность такова: немногие из нас имеют какую-либо реальную связь с тем, кто мы есть на самом деле, и все же мы хотим, чтобы другие увидели сквозь все слои нашего предательства себя и наше основное «я».«У меня большие проблемы с последствиями этого утверждения, и я считаю его нагруженным и просто неверным. Где данные, которые показывают, что лишь немногие из нас связаны с тем, кто мы есть, и вы говорите, что именно поэтому нам нужна ваша книга (?), чтобы вы указали нам путь? Я чувствовал страшные основные и скрытые сообщения здесь. Страница 29 «Эволюционно мы не запрограммированы на перемены». Я думаю, что да. Мы можем быть существами привычки, которые боятся перемен, но если бы мы не были запрограммированы на это, мы бы никогда не адаптировались и не выжили. Это центральное место в эволюции.Страница 51 «Каждый раз, когда внутренняя потребность отрицается, вскоре следует обида». Не согласен. Иногда ребенок может не чувствовать, что его видят или слышат по множеству разных причин, и я не думаю, что это автоматически приводит к обиде. (Есть еще такое понятие, как «достаточно хорошее воспитание», которое было бы неплохо включить в этот список.) «У большинства из нас не было родительских фигур, способных идентифицировать, не говоря уже о том, чтобы регулировать свои чувства». Снова загружено заявление, и я сомневаюсь в достоверности этого (я не пишу здесь как защищающийся родитель, у меня нет детей).Где данные, которые показывают, что у большинства из нас были такие родители? Страница 96, последний абзац части интервального голодания: «Любой, у кого в прошлом были ограничения в питании, не должен заниматься этой практикой». Что, если бы кто-то болел анорексией 15 лет назад и не ограничивал себя в еде в течение последних 12 лет? Ваше название и работа учат нас тому, как «распознавать свои паттерны, исцеляться от своего прошлого + создавать себя», так что разве человек не должен быть в состоянии исцелиться от анорексии? (Вся эта часть поста не помогла по многим причинам.) Стр. 100 исцеление движением и использование йоги в качестве единственного фокуса. Как насчет человека с низким доходом, который работает на двух работах и ​​не может позволить себе заниматься йогой (или спать по 8 часов в день), почему бы не включить такие идеи, как марш или бег на месте, или растяжка — доступный контент для читателей в инвалидных колясках — в качестве примеров? . Дело в том, что вещи не стоят денег и доступны разным органам. Глава 10, посвященная границам, предлагает избегать использования языка «вы», тогда как в примере, приведенном на 202, «вы» используется шесть раз.Стр. 212: «Если вы узнаете себя в этом абзаце, я разрешаю вам отложить книгу, сделать шаг в сторону и вернуться назад, прежде чем продолжить». Разрешите- извините, что?! Этот язык находится в главе о перевоспитании (!) и заставил меня почувствовать большую вибрацию контроля. Страница 217 «В моей жизни было только три раза, когда я уважал свои потребности, даже если это означало, что другие пострадали от моего решения». Ранее Николь посвятила целую главу тому, чтобы рассказать нам о границах и о том, что наличие и соблюдение их может навредить или разочаровать других, но все равно проявляйте себя и соблюдайте их, и привела примеры того, как она их использовала.Основная идея этой книги, по-видимому, заключалась именно в том, что удовлетворение своих потребностей — это то, что с практикой может накапливаться и ведет к изменениям и росту. Утверждение, что доктор Николь делала это «всего» три раза, имело для меня оттенок комплекса мученика.

Наконец, последняя глава, я был очень взволнован, чтобы прочитать ее, и для меня это был бездельник. В нем обсуждается взаимозависимость, и я думаю, что отсутствие раздела о служении другим было огромной упущенной возможностью. Отдача через волонтерство и пожертвование своего времени, ресурсов и / или денег нуждающимся группам населения, причинам и сообществам, а также организациям, чья работа находит отклик у вас и которые вы хотите поддерживать и видеть, как они растут, — это надежные способы установить связь с коллективом. «мы.Делая что-то *вне себя*, вы можете связать вас с «мы» очень значимым образом. Я чувствовал, что эта глава была скорее ударом по эго для читателей, а не способом вдохновить нас на то, чтобы подключиться к вопросам, которые действительно могли бы продвинуть «мы».

Размещать критические отзывы на такой платформе, особенно в отношении женщин (я тоже женщина), странно и неудобно, потому что человек, которому они адресованы, не может ответить, и было бы здорово, если бы между рецензентами и авторы.Я доверяю своей интуиции, но я также знаю, что предвзятость подтверждения является реальной вещью для многих из нас, и некоторые из них ощущаются здесь присутствующими. Я решил опубликовать это на тот случай, если кто-то сможет понять мои противоречивые чувства и поделиться подобным неявным впечатлением от книги. Я испытал смешанные чувства после прочтения книги, потому что часть содержания была фантастической, а другие вызывали беспокойство. Используя язык книги, чтобы обобщить свою озабоченность, я скажу, что в целом, несмотря на хорошее содержание, я беспокоюсь о возможности создания или обострения травматических связей между ранимым и впечатлительным читателем (с архетипом поклонника героя). возможно) кому-то с сильными чертами гуманитария, который к тому же занимает авторитарную позицию.Я беспокоюсь, что когда воздух с вершин, который обещает эта книга, прояснится, может оказаться много людей, которым это принесло пользу, но также и несколько очень обидевших людей с другой стороны. Доктор Николь кажется серьезной в своем письме, но моменты, когда моя интуиция заставляла меня сделать паузу, были чем-то большим, чем я чувствовал себя хорошо. Точно так же, как нет двух детей, живущих одним и тем же детством, возможно, нет двух одинаковых читателей, переживших эту книгу. В любом случае, каждая реальность действительна, и я думаю, что это часть красоты разнообразия человеческой природы.

9 способов заставить себя работать, когда совсем не хочется

Считаю, что мне повезло. Как же так? Что ж, каким-то образом я нашел работу, которой я в основном зарабатываю на жизнь твиттером. Кроме того, я увлечен своей работой, у меня отличные коллеги, а в моем офисе собака дружелюбна. У меня всего этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться утром на работу?

Возможно, это выгорание. Может быть, это погода. Блин, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, действовать.

Если вам когда-либо приходилось изо всех сил пытаться мотивировать себя, даже когда у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вы хотите сделать, это посмотреть сериал The Wire.

Мы слышим ваши стоны, но поверьте нам, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». Ключевые привычки, по сути, запускают цепную реакцию продуктивности, которая выведет вас на правильный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и обманывает ваш разум, заставляя желать их еще. Примеры ключевых привычек: выпивать стакан воды с лимоном каждый день сразу после пробуждения, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по спине.

Иногда нужно просто выйти из своего комфортного пространства.Поскольку такие места, как спальня, ассоциируются у вас со сном и телевизором, может быть очень трудно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, открытые пространства могут быстро заполниться шумом и отвлекающими факторами.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Настройте его со всеми необходимыми стационарными/зарядными устройствами и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет избежать обезвоживания. Кроме того, естественное освещение помогает!

Если вы работаете в офисе, попробуйте попросить у вашего менеджера разрешения поработать на стойке регистрации или даже в кафе через дорогу.Иногда стать островом, хотя бы на несколько часов, может быть как раз то, что нужно, чтобы сделать все, что нужно.

Старая школа, но создание рабочего графика или блокировка времени в вашем Календаре Google для определенных вещей работает. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.

Когда все дедлайны видны, это отличный способ вызвать у себя чувство вины и заставить себя действительно выполнять какую-то работу.Однако проявите к себе немного сострадания: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть на второй план, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, что вам нужно для достижения.

Здесь мы рассмотрели объединение искушений более подробно, включая несколько примеров того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение искушений — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, со скучными вещами, которые вы должны делать.

Temptation настолько эффективен, потому что он запрещает вам выполнять «заманчивые» действия, если вы не делаете это вместе с чем-то законно продуктивным. Гений.

Бывают дни, когда я чувствую себя такой уставшей, что у меня мешки под глазами. Одна вещь, которая заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Один только акт нанесения моей крылатой подводки для глаз заставляет меня чувствовать себя более готовым к мировому господству.

Придумайте, что надеть, чтобы почувствовать себя главным. Будь то ваши лучшие запонки или ваша лучшая пара удобных каблуков, одевайтесь так, чтобы добиться успеха.

Подробнее:  Полное руководство по созданию офисного образа в стиле кэжуал

Контрпродуктивно? На самом деле доказано, что перерывы повышают продуктивность. Техника Pomodoro, изобретенная в начале 90-х Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Pomodoros), разделенные короткими перерывами.

Судя по всему, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Расширение Pomodoro Timer для Chrome — наш любимый небольшой инструмент, который поможет вам начать свой стиль работы Pomodoro.

5 минут. Это ничего, верно? На самом деле, это хитрая уловка мозга. Обычно, как только вы преодолеваете начальное препятствие, начиная скучное задание (например, написание эссе), вы удивляетесь, насколько сильно вам захочется продолжать это делать. Я имею в виду, вы могли бы также. Ты все равно за своим столом.

Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны к прокрастинации, потому что боитесь провалить задачу. Большую часть времени мы мотивируем себя, используя «ориентацию на продвижение» — например, «Если я буду тренироваться каждый день, мое тело летом будет потрясающим».

«Фокус на предотвращение» — это техника, которая больше, скажем, жесткой любви , чем это.Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, меня повысят», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, отругает меня».

Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о ужасных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.

Все становится серьезно, дети. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас запирать ее телефон, потому что она слишком много заходила на Facebook и нуждалась в проверке. Если у вас есть соседи по дому, которые могут это сделать, мы очень поощряем это. (На самом деле мы забрали и ее матрац — она была серийной дремлющей.)

Однако в эпоху цифровых технологий использование ноутбука практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки интернета.

Нам особенно нравится этот очень ругательный, но используйте его с осторожностью в офисе. Кроме того, нам нравится ToDoBook, который превращает вашу ленту новостей Facebook в список дел.

Какую бы задачу вы ни поставили перед собой сегодня, идите вперед и гребите к черту эти деньги. Мы получили вас.

Авторское изображение, GIFS через Giphy

Присоединяйтесь к Debut на Facebook и Twitter

Как заставить себя работать, когда не хочется

Прокрастинация затрагивает всех. Она подкрадывается к большинству людей, когда они устали или им скучно, но для некоторых прокрастинация может стать полноценным пристрастием.Они весь день избегают работы, которая прямо перед ними, только для того, чтобы вернуться домой и трудиться до поздней ночи, лихорадочно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Прокрастинация — вор времени, поймайте его». –Чарльз Диккенс

С приближением лета наступает разгар прокрастинации. Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе и мечтаете хорошо провести время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые продуктивные люди делают по-другому

15 изображений

Тем не менее цикл прокрастинации может нанести вред в любое время года, что вызывает тревогу, поскольку недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает производительность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда не хочется

Психологи из Университета Кейс Вестерн Резерв провели интересный эксперимент, предложив студентам колледжа диапазон дат вместо одной даты сдачи их работ.Исследователи отслеживали дату, когда студенты сдали свои работы, и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки за свои работы и в классе в целом, чем студенты, которые сдали свои работы раньше.

Исследование, опубликованное ранее в этом году Университетом Бишопа, изучало связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.Исследователи обнаружили сильную связь между прокрастинацией, гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и физические упражнения.

Промедление подпитывается оправданиями. Мы не можем рассчитывать на то, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь заставляют нас прокрастинировать.

Ниже приведены самые неприятные оправдания, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом.Они беспокоят, потому что их труднее всего победить. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивнее, даже если вам не хочется работать.

«Я не знаю, с чего начать».

Как это ни парадоксально, мы часто замираем, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Кроме того, как и олени, лучшее, что мы можем сделать, это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно трудна, вам нужно все время, которое вам дается, чтобы выполнить ее.Нет смысла тратить драгоценное время на то, чтобы позволить себе быть подавленным сложностью задачи.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы страх перед целым не мешал вам заниматься частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, чтобы убить зверя? Тогда, что вы можете сделать еще за 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (когда усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар».Прежде чем вы это осознаете, вы уже чего-то достигли, и задача превращается из слишком сложной в абсолютно выполнимую. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов».

Для большинства из нас начало работы над большим проектом — это вызов. Мы спотыкаемся о всевозможные мелкие, не относящиеся к делу задачи, которые отвлекают нас от реального задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете… все, что угодно, лишь бы избежать слона в комнате.

Быть занятым — не значит быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особенно крупной задачи, сбавьте скорость и представьте себе, что произойдет, если вы продолжите откладывать задачу. Отвлечения притупляют ваше внимание, отвлекая ваше внимание от этих последствий (т. е. от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие факторы менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто.

Слишком простые задачи могут оказаться на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени потребуется на их выполнение. Как только вы, наконец, сядете за них, вы обнаружите, что не дали себе достаточно времени для выполнения задачи (или, по крайней мере, для того, чтобы выполнить ее хорошо).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают рутинные задачи в фундаментальную (и сделайте это сейчас ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются некачественно, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится».

Прокрастинация не всегда связана с тем, что задача слишком проста или слишком сложна. Иногда просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к делу, в котором вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не привлекут ваше внимание. Вместо того, чтобы отодвигать эти задачи на задний план, возьмите за правило не прикасаться ни к какому другому проекту или задаче, пока не закончите страшную. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «есть овощи, прежде чем вы сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда можете превратить задачу в игру.Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и получить тот же результат? Внимательное отношение к пугающей задаче дает вам свежий взгляд. Само задание может быть неинтересным, но игра может быть.

«Не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель поручил вам новый проект. На самом деле, это то, что вы давно хотели, чтобы он или она вам подарили. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я это сделаю? Могут ли меня уволить за это? Он может достичь точки, когда предотвращение сбоев кажется лучшим возможным вариантом. В конце концов, если вы никогда не будете заниматься проектом, вы никогда не потерпите неудачу. Правильно?

Неправильно. Прокрастинация сама по себе является неудачей — неспособностью использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы прокрастинируете, вы перестаете верить в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то в стороне от дороги, вы невольно поворачивали руль в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект.Это тянет вас к неудаче.

Вы должны переключить свой разум в уверенное русло, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать, и визуализируете положительные моменты, которые придут к вам, если вы сделаете что-то хорошо, вы готовитесь к успеху. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и начни!

Все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью погружаться в работу, подходить к ней более творчески и, в конечном итоге, успевать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Смотреть на Forbes:

8 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы дни, когда вам просто не хочется работать?

Это один из таких дней.

Но я пишу это, не так ли?

Почему?

Чтобы доказать, что да, вы можете преодолеть писательский кризис. И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг, даже если сегодня пятница, и все, что вы хотите сделать, это пойти куда-нибудь (или посмотреть Netflix).

Честно говоря, мне не всегда хватает силы духа убедить себя работать.Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без особых усилий, не принуждая себя начать. Сколько стресса (и вины) мы можем удалить из нашей повседневной жизни, если мы делаем то, что должны делать?? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

Как довести дело до конца (даже если вам этого не хочется)

1. Приступаем к работе, когда вы этого не хотите

Компания Nike уже давно решила эту проблему для нас: Просто сделай это. В такие времена просто игнорируйте свои чувства и выполняйте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.

Люди думают, что им нужно чувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит из действий . Например, сделав 1 отжимание, вы почувствуете мотивацию сделать больше.

2. Вы не работаете, потому что перегружены… и боитесь потерпеть неудачу

Есть простой способ избавиться от этого подавляющего чувства: не зацикливайтесь на результатах! Вы все равно не знаете, что произойдет. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на вещах, которые вы можете контролировать, на тех, кто находится в вашем кругу влияния, а не на вещах, на которые вы не можете повлиять.

Что касается вашей работы, то круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям.Результаты, независимо от того, нравится ли вашему боссу то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на этом.

3.

Ваш мозг устроен так, чтобы избегать боли и добиваться вознаграждения любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать думая: «В следующий раз я встану пораньше, чтобы у меня было время сделать X». Если бы у вас действительно была сила воли, чтобы сделать это, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мытье посуды.Если нет больше ложек, я бы использовал палочки для еды. Тарелок больше нет? Я буду использовать бумажные тарелки. Видите ли, мой мозг умеет убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает точно так же, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что привычку легче выработать, если вознаграждать себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением, чтобы выполнить эти надоедливые задачи. Вот мой план «если-то» по мытью посуды:

Если сегодня понедельник, 23:00, я помою посуду и сковородки, которые готовила прошлой ночью, а затем вознагражу себя просмотром 1 серии Наруто Шиппуден.

Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время сделать это, не нужно никаких размышлений или предположений. Это также сводит к минимуму требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Делайте это с друзьями

Помните свои учебные группы в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к тесту по математике, но общение с друзьями сделало его немного менее несчастным. По той же причине работают приятели в тренажерном зале и диетические группы.

Что бы вы ни пытались сделать, попробуйте сделать это вместе с друзьями. Если вы готовите сложную презентацию, которая должна состояться завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют провести ОТ. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одиноки в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.

5. Если шаги 1-4 не работают

Устройте шоу. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор.Просто посмотрите на Рамита Сетхи, который добился своей цели и нарастил серьезную мышечную массу благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, придумайте последствия за неудачу, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Посмотрим, хватит ли у вас смелости расслабиться после этого.

6. Перестаньте ждать, пока у вас не будет

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начинать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому вопросу.И, скорее всего, у вас есть достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто скорректировать курс на этом пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон ни хрена не смыслил в авиации, когда создавал Virgin Airlines.

7. Сделайте первый шаг

Вы откладываете дела без причины. У всех нас есть такие дни, верно? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый маленький шаг, который продвинет вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем разрешите себе сделать перерыв. Шутки в сторону!

Если вы поздравите себя с тем, что вы начали, это побудит вас продолжать и сведет к минимуму чувство вины, которое вы испытываете. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому легкое преодоление этого препятствия значительно облегчит последующие шаги.

8. Подкупите себя

Люди решают деньги! Исследование, проведенное в 2009 году экономистом-бихевиористом Д.Гэри Чарнесс обнаружил, что можно удвоить посещаемость тренажерного зала, заплатив ему 100 долларов.

У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact, приложение, которое собирает деньги от других пользователей, а затем платит (или наказывает) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки вашей активности.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное испытание. Каждый успешный день возвращает вам 1 доллар, а каждый непродуктивный день лишает 1 доллар одной из выбранных ими благотворительных организаций.Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы постоянно откладываете, таких как создание собственного блога, обращение к потенциальному наставнику или автоматизация ваших финансов.

Наконец, не корите себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы взваливаете на себя, просто добавляется к вашему ментальному образу неудачника.

Просто дышите и повторяйте эти предложения одно за другим, пока не добьетесь успеха. Не обращайте особого внимания на свой прогресс.Следуй мантре Дори, , просто продолжай плыть .

Я верю в тебя.

Фото: Ваз Петровски, StreetGiraffe, Virgin.com, HalfKoreanGirl

7 простых способов мотивации на работе

Мотивация довольно неуловима, не так ли? В некоторые дни вы чувствуете это, а в другие дни вы не можете ухватиться за жалкий уголок, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, создавать, разрабатывать, но вместо этого вы просто выполняете движения, едва заботясь о работе, которую производите.Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать себя иначе.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практичные решения для того, чтобы раскопать утраченную мотивацию и не просто выполнить работу, а выполнить ее с чувством страсти. Прочтите семь советов и приемов, которые быстро мотивируют вас.

1. Не думайте об этом как о тяжелой работе

У меня есть только один способ мотивировать себя на усердную работу: я не думаю об этом как о тяжелой работе.Я думаю об этом как о части превращения себя в того, кем я хочу быть. Как только я решил что-то сделать, я стараюсь не думать о том, насколько это может быть сложно, неприятно или невозможно; Я просто думаю о том, как хорошо должно быть быть таким, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это. Сделайте трудный вид легким.

Мари Штайн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как тяжелая работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, энергия, необходимая для его выполнения доехать будет проще.

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

Вот почему дырки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это узнаете, вы съели дюжину из них. Такими должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая, смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на маленькие, расходуемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что делаете успехи в своем путешествии, и вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда достигнете меньших целей. Чувство прогресса и достижения — прекрасное сочетание.

Нельсон Ван

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применяли ли вы его к мотивации? Завершение большого проекта пугает, когда вы не знаете, с чего начать. Как вы можете закончить, если вы даже не знаете, с чего начинаете? Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы сможете усвоить по одной.

3. Читайте каждый день

Обязательно находите время для чтения в течение дня.(Я рекомендую раннее утро, пока все еще не проснулись.) Читайте по крайней мере один час в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным/полезным (если вы стремитесь к успеху). Самые успешные люди в мире связывают свой успех с чтением большого количества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя выделение времени на чтение может показаться контрпродуктивным, когда на самом деле вам нужна мотивация для усердной работы, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с поставленной задачей.Выработка привычки ежедневного чтения — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваши мыслительные процессы, в конечном итоге вдохновив вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать вещи, которые ничего не значат, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой сводный список дел, найдите известные вам дела, которые вас не волнуют, и избавьтесь от как можно большего количества этих действий. Вы будете оставаться более мотивированными, если будете работать над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более крупной миссии.

Ник Миллер

Внимательно изучите свой список и вычеркните все, что действительно демотивирует и не нужно делать. Не всегда лучше заканчивать то, что вы начали, если в конечном итоге вы даже не можете вспомнить, по какой причине вы начали что-то в первую очередь.

5. Установите время выхода

Предприниматели, как правило, отклоняются от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype делает более чем легким 24-часовой рабочий день.Но важно понимать, когда этого достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней в неделю. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной по воскресеньям. Вы почувствуете себя более свежим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если вы мотивированы 24/7! Я не думал, что увижу руки. Нереально все время чувствовать прилив энергии, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдохнуть, и если это означает, что вы должны дать себе определенное время, чтобы отключиться или отвернуться от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и умнее в те часы, которые вы отводите для работы.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный способ для меня — просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы считаете, что что-то нужно сделать, прыгайте и делайте это немедленно (конечно, при условии, что условия выполнимы). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, сохраняя свой разум пустым, действуя как робот.Да, звучит странно, но это работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или было слишком много проблем с этим, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которые можно сделать вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь несколько полезных советов: вместо того, чтобы ждать и желать себе мотивации, что, если вы просто пойдете вперед и начнете делать работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и поверьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то маленькое, но не идеальное? Как часто вы думаете, что хорошие вещи, такие как прибытие вовремя или подписание контракта с новым клиентом, просто так и должно быть? Им нужно празднование. Вам нужно больше побед в жизни. Это будет мотивировать вас, воодушевлять вас и поможет вам увидеть, насколько вы гениальны на самом деле.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгосрочного вознаграждения, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть сложно оставаться мотивированным и быть в курсе дел, если в поле зрения нет награды. Побалуйте себя маленькими вещами и не недооценивайте, как приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации работают для вас? Дайте мне знать в Твиттере!

Что делать, если на работе у кого-то положительный результат на COVID-19 | Программы и инициативы

Что делать, если на работе у кого-то положительный результат на COVID-19

Количество случаев заболевания в нашем регионе снова растет, поскольку мы пытаемся бороться с дельта-вариантом.К счастью, уровень вакцинации продолжает расти, что поможет всем нам справиться с развивающейся пандемией COVID-19. Тем временем предприятия и организации должны защищать здоровье и безопасность сотрудников, пытаясь ограничить экономические последствия вспышки.

Необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

• Физическое дистанцирование, включая:
  • Оставаться дома во время болезни.
  • Физическое дистанцирование от других, особенно если они не вакцинированы.
  • Минимизация количества людей, с которыми вы взаимодействуете.
• Ношение маски в местах повышенного риска и в помещении, независимо от статуса вакцинации.
• Гигиена рук с мылом и водой или спиртосодержащим гелем для рук.
• Регулярная очистка поверхностей, к которым часто прикасаются.

Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с пандемией является вакцинация. Рассмотрите возможность поощрения сотрудников зарегистрироваться здесь для вакцинации.

Приведенное ниже руководство предназначено для того, чтобы помочь предприятиям и организациям понять, какие шаги следует предпринять, если кто-то на рабочем месте заболел или дал положительный результат на COVID-19.Дополнительные рекомендации можно получить в CDC.

Должны ли сотрудники носить маски?

Да, в Филадельфии обязательно носить маски. Подробнее о требованиях к ношению масок для предприятий в Филадельфии читайте ниже.

Как обеспечить безопасность на рабочем месте?

• Не позволяйте сотрудникам с симптомами явиться на работу лично.

• Ежедневно проверяйте всех сотрудников на тесный контакт с подтвержденным случаем COVID-19, независимо от статуса вакцинации.

• Не допускать к работе непривитых сотрудников, имевших тесный контакт с подтвержденным случаем COVID-19, до завершения их карантинного периода.

• Вакцинированные работники должны пройти тестирование через 5-7 дней после заражения, но не должны помещаться в карантин. Они должны носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после заражения или до тех пор, пока результат теста не будет отрицательным. Даже работая в привитом учреждении, они должны носить маску.(Информацию о положительном результате теста см. ниже.)

• Поощряйте частое мытье рук.

Что делать работнику, если он болен с симптомами, похожими на COVID?

• Любой сотрудник с симптомами COVID-подобного заболевания не должен приходить на работу. Если симптомы возникают на работе, работника следует изолировать, а затем немедленно отправить домой.
• Любой человек с симптомами COVID-19 должен пройти тестирование. Смотрите нашу карту полигонов тестирования.
• Любой серьезно больной должен немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Если результат теста отрицательный, человек может вернуться к работе после устранения симптомов в течение 24 часов.
• Если результат теста положительный или если сотрудник отказывается от тестирования, он или она может вернуться на работу, когда произошли ВСЕ следующие события:
  • Прошло не менее 10 дней с момента появления симптомов И
  • По крайней мере, через 1 день после исчезновения лихорадки [отмена жаропонижающих препаратов, таких как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен] И
  • Симптомы улучшились.

Что делать, если у человека положительный результат на COVID-19, но нет симптомов?

• Человек с положительным результатом должен изолироваться дома на 10 дней с даты положительного результата теста.

Что делать, если у человека был тесный контакт вне работы с больным COVID-19?

• Если человек не был вакцинирован и имел тесный контакт с человеком вне работы, он должен быть помещен в карантин на 10 дней с момента последнего контакта с человеком, у которого был положительный результат теста.Люди могут закончить период карантина после 7-го дня, если за 48 часов до окончания карантина будет получен отрицательный результат теста на COVID-19 (лабораторный или экспресс-тест). Справку по определению продолжительности карантина см. в разделе Расчет периода изоляции и карантина (PDF). Сотрудникам человека, который был заражен, не нужно помещать в карантин, если они также не контактировали с инфицированным человеком.
• Полностью вакцинированные люди должны пройти тестирование через 5-7 дней после заражения, даже если у них нет симптомов. Им не нужно помещаться в карантин после тесного контакта, если у человека не развиваются симптомы. (Дополнительную информацию о вакцинированных лицах см. ниже.)
• Если вакцинированный сотрудник находился рядом с больным COVID-19, он также должен носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после заражения или до тех пор, пока результат его теста не будет отрицательным. Они должны изолироваться на 10 дней, если результат теста положительный.

Если сотруднику сделали прививку от COVID-19, нужно ли ему или ей помещаться в карантин после контакта с кем-то, у кого есть COVID-19?

• Полностью вакцинированный персонал НЕ нуждается в карантине при контакте с больным коронавирусом, ЕСЛИ он соответствует ВСЕМ следующим критериям:
  • Они полностью вакцинированы, и прошло > 2 недели после введения 2 ^и дозы их двухдозовой вакцины или после 1 ^st дозы их однодозовой вакцины.
  • Они остаются бессимптомными с момента текущего контакта с COVID-19.
    • Персонал должен продолжать следить за собой на наличие симптомов после заражения и помещать в карантин и/или изолировать, если у них появляются симптомы.
• Вакцинированный человек должен пройти тестирование через 5-7 дней после заражения.
• Если вакцинированный сотрудник заболевает COVID-19 или дает положительный результат на COVID-19, он или она должны соблюдать рекомендации по изоляции.
• Прочитайте руководство CDC для людей, которые были полностью вакцинированы.

Как мне обеспечить безопасность других сотрудников и клиентов, если у кого-то на нашем рабочем месте будет положительный результат на COVID-19? Мы должны закрыться?

• Все невакцинированные близкие контакты человека с положительным тестом на COVID-19 («случай») должны находиться на карантине, то есть оставаться дома, вдали от других, в течение 10 дней. Сотрудники могут закончить период карантина после 7-го дня, если в течение 48 часов до окончания карантина будет получен отрицательный результат теста на COVID-19 (лабораторный или экспресс-тест). Лица считаются тесно контактировавшими, если они провели не менее 15 минут в течение 24 часов в пределах 6 футов от больного в то время, когда случай мог быть заразным. Лица также считаются близкими контактами, если они имели непосредственный контакт с выделениями больного (например, кашляли) в течение заразного периода.
• Вакцинированные лица, находящиеся в близком контакте, должны пройти тестирование через 5-7 дней после заражения и следить за симптомами.
• Работодатели должны определить, были ли какие-либо сотрудники или клиенты в тесном контакте с заболевшим в период от 48 часов до и до 10 дней после того, как у больного появились первые симптомы или положительный результат теста.Работодатель должен незамедлительно уведомить работника о том, что он или она находится в тесном контакте с больным COVID-19, не называя имя человека с COVID-19.
• Работодатели должны сообщать имена и контактную информацию любых сотрудников или клиентов, которые, как было установлено, были тесно связаны с заболевшим, в Департамент здравоохранения по запросу.
• При рассмотрении близкого контакта. обязательно подумайте о перерывах и обеденных перерывах, а также об автобазах и других моментах, когда коллеги могут находиться в непосредственной близости, но не за своим столом.
• Следователи и специалисты по отслеживанию контактов из Департамента здравоохранения работают над тем, чтобы охватить как можно больше случаев и контактов, но они могут быть не в состоянии помочь в выявлении контактов или дать рекомендации по карантину, поскольку количество людей с положительным результатом теста превышает возможности для охвата люди. Пожалуйста, не ждите звонка, чтобы определить или дать инструкции сотрудникам, которые должны быть изолированы или помещены на карантин.
• Помещение, где работал положительный человек, должно быть убрано в соответствии с приведенными ниже инструкциями, но пока есть сотрудники, готовые работать, бизнес не нужно закрывать из-за положительного случая.
• Если за 14 дней на рабочем месте зарегистрировано более 5 или более случаев, позвоните в PDPH по телефону (215) 685-5488. Мы поможем вам выполнить следующие шаги.
• Пожалуйста, не требуйте подтверждения тестирования на COVID-19 ни для получения отпуска по болезни, ни для возвращения на работу, если с момента последнего заражения сотрудников прошло не менее 10 дней.
• Обратите внимание, что разрешение PDPH не требуется для повторного открытия после закрытия для очистки.

Что делать, если мой бизнес жизненно важен, в нем работают критически важные работники инфраструктуры, а у нас острая нехватка кадров?

В случае острой нехватки работников CDC сообщает, что невакцинированным работникам критической инфраструктуры может быть разрешено вернуться к работе сразу же после потенциального заражения COVID-19, при условии, что они остаются бессимптомными и принимаются дополнительные меры предосторожности для защиты их и общества.Вакцинированных работников не нужно помещать в карантин после заражения.

• Предварительный осмотр: Работодатели должны дважды в день измерять и регистрировать температуру работника и оценивать симптомы до начала работы. В идеале, проверка температуры должна происходить до того, как человек войдет в учреждение.
  • Симптомы COVID-19 включают кашель, лихорадку, заложенность носа/насморк, одышку, усталость, озноб, головную боль, боль в горле, мышечную боль, тошноту/рвоту, новую потерю вкуса или обоняния и диарею.
  • Любой сотрудник с симптомами COVID-19 должен немедленно вернуться домой и пройти карантин.
• Регулярный мониторинг: Если у работника нет температуры или симптомов, он должен проводить самоконтроль два раза в день под наблюдением программы охраны труда своего работодателя.
• Строгое соблюдение перечисленных выше мер защиты работников. К ним относятся частая уборка, обеспечение и требования к использованию масок (если применимо), физическое разделение, обеспечение дистанции между работниками (6 футов, если возможно), перерывы для мытья рук и ограничения на присутствие.

Очистка рабочего места

• Поддерживать существующие протоколы уборки, установленные предприятием.
• Регулярно очищайте и дезинфицируйте места, к которым часто прикасаются, в соответствии с рекомендациями CDC в местах, доступных для клиентов, арендаторов или других лиц.
• Регулярное мытье с мылом и водой сохранит поверхности в чистоте и снизит риск передачи инфекции.
• Продезинфицировать бытовым дезинфицирующим средством. Это еще больше уменьшит вероятность того, что вирус останется на поверхности.Многие дезинфицирующие средства одобрены для лечения COVID-19.
• Мягкие поверхности, такие как шторы или ковер, следует регулярно очищать соответствующими чистящими средствами, такими как вода с мылом.
  • Не следует использовать альтернативные формы очистки и дезинфекции, такие как санитарная обработка туннелей, ультразвуковые волны и УФ-излучение высокой интенсивности. Если с момента выявления случая прошло 7 дней, дополнительная очистка не требуется.

• Отправьте сообщение COVIDPHL на номер 888-777, чтобы получать обновления на свой телефон.