brinmax

Пошаговая инструкция, как привить полезную привычку за 6 шагов.

Наверняка вы слышали, что привычка формируется за 21 день. Но в реальности это не так. Для приобретения полезной привычки недостаточно только выполнять одно и то же действие ежедневно, важно также определить цель и сроки, постоянно мотивировать и подбадривать себя. Мы подготовили пошаговую инструкцию, с помощью которой вы сможете постоянно заниматься полезными делами за 6 шагов.

Шаг 1. Определите, какую привычку вы хотите внедрить

Бегать по утрам, читать по 20 страниц в день, учить билеты перед экзаменом — выберите что-то одно, не стремитесь изменить все и сразу. Если же вы возьмете на себя слишком много, то, скорее всего, не справитесь и быстро сдадитесь. Еще лучше заменять старые привычки новыми. Например, вы любите выпивать несколько чашек кофе в день, но хотите приучить себя пить больше воды.

Шаг 2. Подумайте, для чего вам нужна полезная привычка

Чем сильнее будет ваша мотивация, тем скорее вы сможете втянуться в новое занятие. Например, вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть к выпускному вечеру, или хотите прорешать как можно больше задач, чтобы получить высший балл на экзамене. Старайтесь честно сформулировать свою цель.

Шаг 3. Установите сроки

Вы будете заниматься спортом до лета или хотите постоянно поддерживать здоровье, вы планируете читать по 20 страниц на постоянной основе или пока не закончите конкретную книгу. Понимание сроков поможет лучше сконцентрироваться на деле и выработать полезную привычку.

Шаг 4. Составьте график

Шаг 5. Хвалите себя за достижения

Чтобы мотивировать себя и не расслабляться, придумайте систему поощрений. Это может быть все что угодно: любимый сериал, смешное видео, вкусный чай, игры. В первое время будет сложно, поэтому старайтесь поддерживать себя и хвалить.

Шаг 6. Расскажите близким людям о новой привычке

Поделитесь новостью с родителями и друзьями, время от времени сообщайте им о своих достижениях. Можно даже предложить вместе освоить полезное занятие, мотивировать друг друга и обмениваться впечатлениями или результатами.

Заводите полезные привычки постепенно шаг за шагом, чтобы точно достичь поставленных целей и не возвращаться в исходную точку. А если вы много раз пробовали освоить новое занятие, но каждый раз забрасывали его, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Что мешает нам добиваться целей». Вы узнаете эффективные приемы и упражнения, которые помогут не сойти с дистанции и добиться высоких результатов.

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей.

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47.

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Творческий порядок. Почему креативность стала главным профессиональным навыком

Два года подряд самым востребованным профессиональным навыком в мире становится креативность. Таковы выводы LinkedIn (чтобы сформировать свой ежегодный топ, сервис исследует данные более чем 774 млн пользователей из 200 стран). «Компаниям нужны люди, которые креативно подходят к решению задач и проблем, на совершенно разных должностях, будь то программист или специалист по персоналу», – говорится в аннотации исследования.

Креативность – способность создавать что-то новое. В русском языке этот термин неизбежно вызывает ассоциации с творчеством. По данным hh.ru, требование «креативность» на российском рынке труда в 2021 г. чаще всего встречается в вакансиях в сфере маркетинга, дизайна, рекламы, PR, искусства, развлечений и массмедиа. Однако креативных людей также ищут в сфере продаж и информационных технологий. Ведь в широком смысле под креативностью понимают не просто умение творить. «Это способность действовать в ситуации неопределенности и решать нестандартные задачи такими же нестандартными способами», – говорит директор по маркетингу hh.ru Ольга Мец. Креативность помогает строить новые системы и улучшать работу существующих, играет критическую роль в прогнозировании и способности увидеть новые возможности.  

Задачи со звездочкой

По мнению нейропсихолога и психотерапевта Алены Ванченко, на креативность можно смотреть с двух точек зрения – эмоциональной и интеллектуальной. Эмоции подпитывают креативность. «Они дают нам сигналы о том, что какие-то наши потребности не реализованы, и тогда мозг начинает искать способы их удовлетворить. По сути, опираясь на свой эмоциональный интеллект, человек ищет разные сценарии решения проблем», – объясняет Ванченко. 

Евгений Разумный / Ведомости

Сама же креативность – интеллектуальный процесс и скорее аналитический, нежели творческий навык.

то способность определить, в чем именно проблема, вспомнить другие, похожие на нее задачи, сопоставить разные факты, найти между ними новые неожиданные связи – и вывести второй, пятый, шестнадцатый нестандартный путь решения», – продолжает Ванченко. По данным hh.ru, в вакансиях часто можно встретить требования к креативному мышлению – способности придумывать необычные идеи и использовать их для создания нового продукта, сервиса или совершенствования существующих процессов в компании. «В данном случае под креативностью понимают не пресловутый «творческий беспорядок», а способность строить и систематизировать процесс генерации новых идей, необходимых для развития любого бизнеса, умение выйти за рамки привычного, превратить рутину во что-то более интересное и увлекательное для себя и коллег», – говорит Мец. 

Именно рутина является главным убийцей креативности. «В психологии мы используем термин «ригидность» – это неподатливость, отсутствие гибкости, неспособность и нежелание искать ответы и решения, – объясняет Ванченко. – Банальная рутина и погрязание в стереотипах ведут к эмоциональному отуплению. Когда мы каждый день живем одинаково, в одном сценарии, наш эмоциональный спектр сужается, мозг привыкает к одной и той же картинке, которая вызывает у него одни и те же эмоции, – и нам нет смысла креативить». 

Креативность можно развивать с помощью эмоций. «Например, разные неприятные эмоции можно воспринимать как призыв к действию: «У нас не реализуется какая-то потребность – значит, надо восполнить пробел», – предлагает Ванченко. Тогда гнев, стыд, обида, печаль и скука могут стать стимулами к проявлению креативности, будут не фрустрировать, а мотивировать искать новые пути удовлетворения своих потребностей. 

Лучший способ развить креативность – пытаться решать разные задачи нестандартным способом. «У моего коллеги, персонального тренера, есть прекрасная задачка: «Нарисуйте лес, не используя деревья». Например, может получиться лес рук, по известному фразеологизму. Дети с такими задачами справляются очень быстро, потому что мозг ребенка более пластичен. А вот взрослым они даются гораздо сложнее», – говорит Ванченко. 

Нейропластичность, т. е. способность нервной системы меняться в течение жизни, создавая новые нейронные связи и ослабляя старые, «ненужные», играет важную роль в развитии креативности. Чем более вариативна жизнь, чем чаще мозг сталкивается с чем-то новым, тем быстрее он учится создавать новые нейронные связи и находить нестандартные решения. Это не значит, что нужно вовсе исключить рутину из жизни – она тоже очень важна до определенной степени. «Иногда достаточно просто пойти на работу другой дорогой, чтобы увидеть что-то новое и встряхнуть мозг», – объясняет психолог. 

Повышать гибкость ума помогает не только решение сложных задач (например, доказано, что регулярная игра в шахматы развивает гибкость и оригинальность мышления), изучение новых языков и вообще любой процесс обучения, но и банальный отдых. Здоровый сон – первый шаг на пути к развитию нейропластичности и креативности. Во время фазы быстрого сна наш мозг создает новые связи, именно поэтому мы часто засыпаем с каким-то вопросом, а просыпаемся с готовым ответом, который буквально приходит к нам во сне. Даже одна бессонная ночь негативно влияет на когнитивные способности и память, поэтому специалисты рекомендуют регулярно спать по 7–9 часов и придерживаться режима. 

Согласно исследованиям, ежедневные получасовые тренировки помогают формированию новых синапсов в мозгу, особенно эффективны в этом деле танцы: для того чтобы координировать движения, приходится одновременно задействовать множество мозговых центров, и это положительно сказывается на работе мозга в целом. А чтобы запустить креативное мышление здесь и сейчас, достаточно отправиться на прогулку: еще в 2014 г. ученые выяснили, что во время ходьбы наши когнитивные способности улучшаются. Другие эффективные экспресс-методы повышения креативности – переключиться с проблемы на что-то другое (Эйнштейн, когда не мог найти какое-то решение, играл на скрипке), сменить обстановку, принять душ, послушать любимую песню или включить плейлист с нужным настроением (так, например, делал Стив Джобс – управлял своим настроением с помощью музыки). 

Можно, например, вести специальный дневник креативности (такие продаются в книжных магазинах), где каждый день нужно выполнять простые задания и записывать результаты: детально вспомнить эпизод из прошлого, обнаружить что-то новое по дороге в магазин, описать интересное здание или вещь, которую вы однажды увидели. Также полезно периодически менять окружающую обстановку: переставить местами вещи на рабочем столе, повесить новую картину в спальне, по-новому организовать одежду в шкафу. Если вы работаете в опенспейсе со свободной рассадкой, стоит время от времени менять рабочее место, почаще общаться с разными коллегами и браться за нетипичные задачи. 

Имеет смысл обратиться напрямую к творчеству. Рисование, фотографирование и любые другие творческие хобби, изучение искусства, например живописи, скульптуры, служат источником для вдохновения. Отличный способ повысить креативность – сходить на выставку в музей, послушать лекцию об архитектуре, посмотреть научно-познавательный фильм, прочитать книгу. «Новые идеи рождаются из способности связывать между собой старые идеи», – говорит Роберт Эпштейн, старший научный сотрудник Американского института когнитивных исследований. В этом смысле, чем бы человек ни заинтересовался – античным искусством, блокчейном или историей спортивного плавания, – все будет на руку креативному мышлению. 

Если верить данным hh.ru, российские работодатели пока не ставят креативность во главу угла при поиске новых сотрудников. Согласно опросам, в 2020 г. на первом месте среди желаемых навыков оказалось умение взаимодействовать с людьми, на втором – гибкость ума. Креативность в широком смысле заняла лишь предпоследнюю, девятую строчку в списке. Это не значит, что в России умение находить новые идеи и нестандартно решать задачи ценится меньше, чем, например, навык критического мышления (восьмая строчка рейтинга hh.ru), развитый эмоциональный интеллект (четвертая строчка) или способность формировать собственное мнение и принимать решения (шестая строчка). Все это, по сути, разные грани одного навыка, который сегодня в англоязычном сообществе называют креативностью. «Креативность – это умение решать задачи уместным и новаторским способом», – говорит специалист LinkedIn Стефан Мумоу, автор шести книг о креативности. Он убежден, что этот навык может развить каждый.

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

• понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
• выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
• научиться принимать правильные решения;
• раскрыть свой потенциал;
• понять других людей;
• избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
• видеть проблемы на ранних стадиях;
• изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

• Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
• Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
• Single Loop Learning — одинарная петля обучения
• Блок Results — Результаты и выводы
• Double Loop Learning — двойная петля обучения
• Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата. Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

• выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
• интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
• проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
• формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
• решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект. Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?  — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

• что для меня по-настоящему важно?
• как часто меня подводит интуиция и почему?
• что или кто может мне помочь?
• кому и как могу помочь я?
• какой урок я извлеку из этой ситуации?
• как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

• Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
• С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
• Что из того, что только что произошло, было правильно?
• Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

как помочь школьникам развить талант

В «Сириусе» завершилась научно-методическая конференция для получателей субсидии на создание региональных центров в 2021–2023 годах.

Член Попечительского совета Фонда «Талант и успех», руководитель федеральной группы разработчиков ЕГЭ по математике, научный руководитель Центра педагогического мастерства города Москвы Иван Ященко рассказал участникам, как развивать талант школьников.

Мы послушали лекцию и делимся с вами основными тезисами выступления Ивана Валериевича.

– Все начинается с семьи

Надо исходить из принципа, что каждый ребенок талантлив, и наша задача найти его талант и помочь раскрыть. Причем талант не обязательно будет именно из той области, которую любят родители. Многие семьи считают, что талантов у их детей нет, а еще, к примеру, в семье математиков из ребенка стараются вырастить математика, в семье спортсменов обязательно отдают в спорт. Надо начинать просто с веры, что твой ребенок талантлив, дать ему проявить себя в какой-то области, и дальше интересоваться результатами ребенка и радоваться успехам вместе с ним.

– Первые шаги в школе

Свои первые шаги в развитии таланта ребенок совершает на обычном уроке в школе. Поэтому так важно качественное базовое образование. При раннем отборе детей, особенно в начальной школе, есть опасность ложной специализации. К примеру, выяснится, что математика у ребенка идет лучше, чем литература. А может, ему учительница по математике нравилась больше, и поэтому все получалось, а с педагогом литературы не сложилось. И окажется, что он не смог проявить свой талант, потому что не получил достаточно знаний по предмету. Каждый учитель каждой школы должен понимать, что развитие таланта на первом этапе – это его задача. Поддержать ребенка, дать ему высказаться, услышать его.

– Школа школе рознь

Статистика показывает, что специализированные школы для одаренных ребят не всегда положительно влияют на развитие таланта. Если один ребенок значительно улучшил свои результаты после перехода из обычной школы в специализированную, еще два ребенка их ухудшили. Потому что обучение в школе для одаренных – это история не только про образование, но и про другой психологический климат в коллективе. Многое зависит от психологического склада и характера ребенка. Одному нужна мощная мотивация и чувство конкуренции. Другой, наоборот, оказавшись предпоследним в классе, решит, что это не для него, у него опустятся руки, он перестает заниматься. Порой не стоит переходить из обычной школы в специализированную, особенно если для ребенка созданы все комфортные условия для развития. Поэтому очень важно в каждом регионе создавать многообразие возможностей развития таланта, в том числе опираясь на информационные технологии. Координировать эту работу должны региональные органы управления образованием и центры, создаваемые по модели «Сириуса». 

– Не бояться пробовать

Важная часть развития таланта – пробовать себя в разных областях. Детям необходимы массовые интеллектуальные соревнования, такие как школьный этап Всероссийской олимпиады школьников. Еще десять лет назад даже многие школы Москвы его не проводили, они говорили: «У нас нет одаренных детей». И скачок результатов в Москве произошел именно после того, когда после системных изменений в образовании каждая школа осознала, что развитие таланта – это ее задача. Ведь по статистике, в любой школе, где есть 2–3 тысячи учеников, точно есть потенциальный победитель заключительного этапа Всероссийской школьной олимпиады. Конечно, наивысших успехов достигают единицы, но на школьном, городском, региональном этапах детям нужно обязательно пробовать свои силы, ведь чем больше попыток, тем больше шансов на успех. Кроме того, решение интересных задач способствует общему интеллектуальному развитию. Тем более сегодня очень много онлайн-ресурсов, которые дают большие возможности и широкий выбор межпредметных направлений. А платформа, созданная Центром «Сириус», позволяет каждой школе организовать качественное проведение школьного этапа олимпиады без серьезной нагрузки на учителей.

 – Единая система

Задача региональных центров, работающих по модели «Сириуса», – развитие талантов всех детей региона и помощь всем учителям региона. Они должны стать центрами, объединяющими все свои учебные заведения и ведущих педагогов. Не конкурировать и не противопоставлять себя другим организациям, а жить внутри школьной системы, улучшая ее. У нас одна общая задача, нужно решать ее вместе. Опыт и наработки конкретного региона могут быть успешно адаптированы к условиям во всех субъектах России. Возможно, через несколько лет мы увидим резкий рост результатов наших школьников, повышение уровня абитуриентов и сможем обеспечить экономику России талантливыми выпускниками вузов.  

Практические советы по повышению мотивации

Что такое мотивация?

Мотивация временная и изменчивая величина. Мотивация – это желание и готовность что-либо делать. В нашем мозгу существуют определенные участки, которые образуют мотивационную систему. Для того, чтобы она включились в работу необходимы три компонента: интерес, социальное признание и самооценка.

Половина людей сдаются на пути к своей цели, потому что им никто не сказал: «Я верю в тебя, у тебя все получится!».

Многие родители, у которых есть дети школьного и дошкольного возраста, сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации к учебе у ребенка. Как же сформировать у школьника желание учиться? Как сделать так, чтобы у него не пропадал внутренний стимул познавать новое, вне зависимости от того, сколько усилий надо будет для этого приложить? Как сформировать мотивацию к обучению у школьника, который считает, что учиться в школе скучно?

Что же такое мотивация, почему происходит ее снижение и потеря у школьников, как формируется и работает мотивация к обучению, и что вы можете сделать, чтобы ребенок начал испытывать удовольствие от процесса обучения и повысил успеваемость в школе.
Одна из основных проблем современной педагогики – отсутствие желания и интереса детей учиться, получать знания. У одних детей мотивация  к учебному процессу исчезает, не успев появиться, у других – по разным причинам утрачивается со временем. Почему это происходит, кто виноват и в чем причины? Конечно, у каждого родителя есть свое мнение по этому поводу. Однако вопрос остается актуальным и по сей день во многих семьях. Некоторые родители предлагают ставить в пример сегодняшних успешных людей, олигархов, пугают работой дворником и грузчиком, а кто-то уверен, что интерес ребенка к обучению зависит от учителей и психологов, тем самым перекладывая с себя ответственность на плечи школы. Другие же предлагают радикальные способы решения этого вопроса: наказывать за плохие оценки, лишать компьютера, планшетов, телефона, прогулок, общения с друзьями и вкусностей за каждую оценку ниже «4», среди таких родителей встречаются и те, кто прибегает к старым проверенным методам, как ремень и скалка.

Мнений много, и как говориться каждый имеет право на это мнение. Но наша цель  предложить всем родителям взглянуть на вопрос мотивации к обучению у школьника с других сторон.

Мотивация с точки зрения науки.

Для начала разберем истоки происхождения термина «мотивация». Произошло это слово от английского «movere» — «двигать». Другими словами, мотивация – это то, что двигает человеком, заставляет его с завидным упорством и настойчивостью выполнять то или иное задание и идти к поставленной цели. Мотивированный человек легко достигает интеллектуальных, спортивных и творческих успехов.

Мотивация к обучению запрограммирована в нас от природы: полученное знание или овладение новым умением вознаграждается выплеском гормонов счастья. Обучение можно даже превратить в одержимость, поэтому очень важна правильная дозировка стимуляции. Если ребенок не знает точно, сможет ли он сделать задание, и, тем не менее, справляется с работой, степень ощущения успеха наивысшая. И, конечно же, мотивация к обучению у школьника становится очень сильной. А вот если ожидаемого вознаграждения или похвалы не следует или предъявляются завышенные требования, система вознаграждения лопается. То же самое происходит, если успех становится чем-то само собой разумеющимся. И в этом случае сформировать у школьника желание учиться будет практически невозможно.

Наверное, вы замечали это явление у своего ребенка: первый раз, сумев правильно разложить картинки, кубики или конструктор он был очень горд собой, а на четвертый — пятый раз, оставался, совершенно спокоен. Это и есть мотивация к обучению с научной точки зрения. И зарождается она совсем не в школе, а гораздо раньше — еще в младенческом возрасте в домашних условиях. Именно родители развивают в ребенке желание постигать новое и формируют у него желание учиться. Многие из нас при воспитании детей выбирают разные способы усиления мотивации к познанию. У каждого из этих способов в зависимости от стиля воспитания разные результаты, в каждом из них есть положительные и отрицательные стороны но, самое главное, это стимулирует нас родителей к самосовершенствованию в течение всей жизни.

Психологический аспект, открывающий завесу таинственности в вопросах выстраивания мотивационной линии у детей.

Итогом формирования мотивации к обучению является школьная успеваемость. Но для многих школьников и их родителей время, отведенное для выполнения домашних заданий, становится ежедневным испытанием терпения. Родителям приходится много раз призывать ребенка сесть за уроки. Вместо того чтобы делать уроки, ученик смотрит в окно, рисует маленьких человечков в тетрадке или грызет карандаш, либо его невозможно оторвать от телевизора или компьютера. Родители теряют терпение, и – слово за слово – разгорается скандал. Ребенок не получает удовольствия от учебы, находясь под постоянным давлением взрослых и, как следствие, полностью теряет интерес и желание учиться. Родителям все сложнее находить доводы для усиления мотивации к обучению, ведь в понимании ребенка утверждается уверенность: школа — это каторга. Подобное происходит со многими детьми, и дело тут не в недостатке способностей…

Школьные успехи и неудачи – это не показатель исключительно умственного развития и способностей школьника. Школьная успеваемость, скорее, это сумма умений, навыков, знаний и желания учиться. Ребенку, не заинтересованному в обучении, очень сложно получить знания и суметь их применить на практике. Отсутствие мотивации к обучению часто ведет к стойкой неуспеваемости и интеллектуальной пассивности. Неуспеваемость, в свою очередь, ведет к отклонениям в поведении.

Ежегодно у большинства учащихся стремление к достижениям в учебе и мотивация к обучению снижается. Причем если раньше в такую категорию детей попадали, в основном, подростки – в связи с переходным периодом – то теперь неуклонно снижается мотивация к обучению даже у малышей в начальной школе.

С чего все начинается?

Ошибка родителей №1.

Родитель полагает, что ребенок готов к обучению в школе, потому, что он много знает для своего возраста. Но интеллектуальная готовность – это не синоним готовности психологической, которая определяется уровнем развития произвольного поведения, то есть умением ребенка подчиняться определенным правилам и делать не то, что ему хочется в данный момент, а то, что делать необходимо. Здесь важно развивать у ребенка умение преодолевать себя: приучать ребенка делать не только то, что ему нравится, но и то, что не нравится, но необходимо. И это задача еще дошкольного возраста.

Ошибка родителей №2.

Ребенка рано отдают в школу. Нельзя сбрасывать со счетов биологическое созревание (костный и зубной биологический возраст). Биологически несозревшего ребенка лучше в школу не отдавать, т.к. у него не сформирована рука. Проверить сформирована ли рука можно следующим образом: попросить ребенка ставить точки в клеточки. В норме ребенок проставляет 70 точек за 1 минуту. Если результат ниже, то вполне возможно, что рука еще не окостенела. Что касается зубов, к моменту поступления ребенка в школу у него должны смениться 4 передних зуба: 2 внизу и 2 вверху. Таким образом, биологическая неготовность ребенка к школе ведет, как правило, к тяжелой школьной адаптации (ребенок быстро устает и не справляется), а это вероятность того, что ребенок начинает тихо ненавидеть школу.

Ошибка родителей №3.

Дети не посещают детский сад. Отсутствие контакта со сверстниками ведет к отсутствию произвольного поведения, когда ребенок вынужден, чтобы играть с другими, соблюдать правила, даже, если ему не очень хочется, считаться с чужим мнением и желанием, жить в коллективе.

Ошибка родителей №4.

Неблагополучие в семье: ребенок, привыкший к высокому эмоциональному отрицательному накалу во время переживаний по поводу своей семьи, как правило, уже просто не реагирует на проблемы по поводу учебы и отметок – у него просто не хватает на это энергии.

Ошибка родителей №5.

Отсутствие четкой организации жизни ребенка, несоблюдение режима дня, безнадзорность в быту – дети, которые организованы помимо школы, т.е. посещают какие-то интересные для них занятия, как правило, несмотря на нагрузку, более мотивированы на учебу.

Ошибка родителей №6.

Нарушение единства требований к ребенку со стороны родителей (всегда есть лазейка для ребенка что-то сделать не так, как надо, «столкнуть родителей лбами», пожаловаться бабушке и дедушке на родителей).

Ошибка родителей №7.

Неправильные методы воспитания: подавление личности, угрозы, физические наказания или, наоборот, заласкивания, чрезмерная опека.

Ошибка родителей №8.

Завышенные требования без учета объективных возможностей ребенка; усмотрение злого умысла, лени, в то время, как могут быть объективные причины для этих проявлений (соматическое состояние, психологические особенности, особенности умственного развития и пр.).

Ошибка родителей №9.

«Убивание» мотивации к обучению путем высмеивания, некорректных высказываний, сравнения с другими детьми, «загон» ребенка в ситуацию неуспеха, неудачи и пр.

Проецирование своих ожиданий на дочку или сына — это, наверное, самая распространенная ошибка родителя, не всегда даже осознаваемая.

Ошибка родителей №10.

Родители верят в то, что дети должны разделять интересы, которые были у них в детстве, и порой не допускают даже мысли о том, что их ребенку это может быть совсем не интересно. Давление родителей может быть тем сильнее, чем меньше им самим удалось реализоваться в интересующих их областях.

Формирование побуждения к действию. Как это сделать на практике?

Это означает не просто заложить в голову ребенка готовую цель и мотивы, а создать такие условия, такую обстановку, в которых ему самому захочется учиться.

1) Выяснить, что является причиной низкой мотивации: неумение учиться или ошибки воспитательного характера.

Взрослые часто говорят детям о том, что «не будешь учиться – станешь дворником». Такая далекая перспектива никак не влияет на мотивацию к обучению. Ребенка интересует ближайшая перспектива. Но ему трудно, он не справляется. Трудности в учебе формируют нежелание учиться у тех, кого родители не приучили их преодолевать. Как правило, такие дети не любят учиться. Причиной отсутствия мотивации может быть и прошлый неудачный опыт (два раза не получилось, третий раз не буду и пытаться). Родителям необходимо учить ребенка «не сдаваться», а продолжать стремиться к результату, верить в себя и свои силы и тогда результат не заставит себя ждать.

2) Применять в соответствии с причиной коррекционные меры: учить ребенка учиться, если не сформированы навыки учебной деятельности и произвольного поведения, или исправлять свои воспитательные ошибки, а для начала их необходимо просто увидеть и признаться себе, что «я делаю что-то не так».

3) В процессе учебы, пока у ребенка не сформирована произвольность поведения, для ребенка важно, чтобы родители контролировали процесс обучения и учитывали индивидуальные особенности ребенка: когда ему лучше сесть за уроки, какие уроки делать в первую очередь, когда делать паузы и пр. Вообще-то это про начальную школу, а по правде про первый класс. Но, если и в среднем звене ребенок не сформировал у себя навыки учебной деятельности, то важно вернуться к первому классу и пройти снова весь путь формирования учебных навыков, просто это окажется быстрее, чем в первом классе. Иногда ребенок не умеет работать с текстом – учите выделять главную мысль, пересказывать и т. п. Иногда ребенок не может сесть за уроки вовремя – приучайте к самоконтролю.

4) Важно создавать для ребенка зону ближайшего развития, а не делать за ребенка то, что он может (хотя и с трудом) сделать сам. Например, не надо показывать, как решать задачу, решая ее вместо ребенка, а лучше создать такую ситуацию, когда хотя бы часть задачи ребенок делает сам. «Ты старался, молодец. Но ты допустил две ошибки. Найди их». Процесс более длительный, но более правильный. При этом, зачастую такой ребенок (вместо которого задание выполняют родители) вовсю манипулирует родителем, а родитель и не подозревает об этом. («Мама, только ты можешь так доходчиво мне объяснить и показать, как решать такую задачу, никто другой не может, даже учительница» — манипуляция чистой воды).

5) Очень важный момент – оценивание сделанной работы родителем и учителем. Родитель может оценить работу «Молодец, хорошо!» (сравнивая сегодняшние результаты ребенка со вчерашними), а учитель, сравнив результаты ребенка с классом, оценит это как «плохо». Для избежания таких случаев, важно иметь постоянный контакт со школой и интересоваться требованиями, предъявляемыми к учащимся. В противном случае в сознании ребенка создается образ врага – учителя (родитель хороший – хвалит, учитель плохой – ругает). А это порождает отвращение к школе, нежелание учиться.

6) Мотивация успеха (и как следствие, высокая учебная мотивация) формируется у детей в тех семьях, где им оказывали помощь при повышении требований, относились к ним с теплотой, любовью и пониманием. А в тех семьях, где присутствовал жесткий надзор либо безразличие, у ребенка формировался не мотив достижения успеха, а мотив избегания неудачи, что напрямую ведет к низкой учебной мотивации.

7) Очень важным моментом в учебной мотивации является адекватная самооценка ребенка. Дети с заниженной самооценкой недооценивают свои возможности и снижают учебную мотивацию, дети с завышенной самооценкой адекватно не видят границы своих способностей, не привыкли видеть и признавать своих ошибок. Поэтому, очень важно – адекватность самооценки ребенка в отношении учебного процесса, в том числе. Важно помнить, что в жизни есть много значимого, помимо академической успеваемости – можно прожить со средними знаниями и быть личностью. Куда хуже, когда нет позитивного самовосприятия – самооценка занижена, нет чувства уверенности в себе, уважения к себе как к личности – попробуйте с таким багажом выжить и добиться жизненного успеха.

8) Важно поощрять ребенка за хорошую учебу. Материальное поощрение (деньги за хороши отметки) часто приводит к добыванию хорошей отметки любыми способами. Хотя для американцев платить за учебу – явление вполне нормальное, привычное и часто используемое. Но это палка о двух концах: где гарантия, что спустя какое-то время ребенок будет брать в руки книги только за деньги. Поэтому вопрос материального поощрения детей за хорошую учебу – это тот вопрос, который каждый родитель должен решить для себя самостоятельно. А вот поощрять детей за хорошую учебу совместными походами (в цирк, на каток, в боулинг и т. п.) вполне приемлемо, кроме того попутно родителями решается еще одна важная задача: интересное общение со своим ребенком, удовлетворение потребности ребенка быть частью семейной системы.

9) В деле повышения интереса ребенка к учебному процессу очень важен контакт с ребенком и доверительная атмосфера. Важно объяснить ребенку, что процесс формирования умения учиться процесс длительный, но необходимый. Для подростка важно «не пилить», не наказывать, не сулить наград. Нужен контроль – помощь, а не контроль-давление. Для подростка важно поднимать тему профессионального определения.

10) Не ожидайте немедленных успехов – снимите по этому поводу «розовые очки». Могут быть падения, «топтание» на месте. Но если вы будете последовательно и систематически работать над вопросом повышения учебной мотивации своего ребенка, то непременно будет взлет.

11) Очень важен в учебной деятельности и формировании у школьника желания учиться навык самоконтроля. Ведь не секрет, что многие ошибки у детей возникают из-за невнимательности. И если ребенок научился проверять себя после того или иного вида деятельности, количество ошибок резко сокращается – а если ошибок меньше, то и мотивации к новым достижениям становится больше. Поиграйте вместе ребенком в игры, где он педагог и проверяет ваше задание. Ребенок должен знать, как проверить правильность математических вычислений, как искать по словарю написание слова, как узнать, запомнил ли содержание параграфа. Именно в учении начинают складываться многие деловые качества ребенка, которые затем ярко проявляются в подростковом возрасте, и от которых зависит мотивация достижения успехов. В этот момент очень важно, чтобы родители не дергали, не понукали свое чадо, не раздражались. В противном случае сформировать у школьника желание учиться у Вас не получится.

12) Также очень важным моментом является то, верит ребенок в свои успехи или нет. Учитель и родители должны постоянно поддерживать веру ребенка в свои силы, причем, чем ниже самооценка и уровень притязаний ребенка, тем более сильной должна быть поддержка со стороны тех, кто занимается его воспитанием. Ведь если ребенка, который и так чувствует свою слабость, еще и понукать — Вы не только не сможете сформировать у него мотивацию к обучению, но и уничтожите весь интерес к учебе, который у него был.

13) Если Ваш ребенок предполагал, что усвоил учебный материал, а оценка низкая, то нужно разобраться, что произошло на самом деле. Возможно, он действительно все понял, но перенервничал на контрольной, или, например, плохо себя чувствовал, а возможно, опять же, оценка учителя была неадекватной.

Самое главное – это научить Вашего ребенка формировать адекватную самооценку, а для этого, в первую очередь, Вы сами должны стараться оценивать его результаты, основываясь не только на оценке учителя, а исходя из его ожиданий, ощущений и его целей.

14) Очень важный период в жизни школьника — переход в среднее звено. Появляются новые предметы, учителя и обязанности, сильно возрастает нагрузка. Научитесь слушать ребенка и вникать в его проблемы. В этом возрасте он особенно нуждается в вашей помощи. Выучить все, что задают в школе, практически невозможно. Именно поэтому пропадает интерес к учебе. Научите школьника правильно планировать время и распределять нагрузку, это поможет и в дальнейшей жизни.

15) Сдача ЕГЭ – головная боль старших школьников, их родителей и учителей. Мотивации уже не требуется, к 16 годам подростки примерно представляют себе, чего хотят добиться в жизни и что для этого надо сделать. Ваша задача – помочь определиться с выбором, сконцентрировать внимание на главном и найти оптимальный вариант решения проблемы. Поговорите с ребенком, выясните, какие курсы лучше посещать. Уважайте его выбор, даже если он не совпадает с вашим, не подавляйте его инициативу и зарождающийся интерес к ответственности за свой выбор.

Надеюсь, что каждый заинтересованный родитель, поняв механизмы и применив на практике полученную информацию, сможет сформировать у школьника желание учиться. Ведь только имея мотивацию к обучению и развитию, ребенок сможет вырасти целеустремленным человеком, способным на ответственные решения.

Сколько бы вы не объясняли, что учится он для себя, в расчете на будущее, вряд ли это дойдет до сознания ребенка. Запомните, маленькие дети учатся для вас, ради вашей похвалы и признательности. Не надоедайте ему нотациями, а сделайте ставку на любознательность. Тогда и учеба станет для него радостным открытием, и круг интересов постепенно расширится.

Помните, что Ваш ребенок – это личность, ничего не должная Вам, но до какого-то момента зависящая от Вас и нуждающаяся в Вашей поддержке и в Вашем признании ее как самодостаточной.
Как родителям повышать учебную мотивацию школьников.

1. Обсудите с ваши ребенком важность школы и образования. Это очень важно.

2. Спрашивайте вашего ребенка каждый день, как прошел его день в школе. Удостоверьтесь, что он вам рассказывает подробности.

3. Узнайте: задали ли ему домашнее задание или какой-либо проект в классе, который он должен сделать.

4. Если у вашего ребенка нет никакого домашнего задания, удостоверьтесь, что они тратят, по крайней мере, 30 минут на изучение, просмотр и практику уроков.

5. Прочтите и поговорите с вашим ребенком о каких-либо признаках его прогресса, который он делает дома. Если необходимо, поставьте какие-либо ограничения на его действия или сделайте что-либо по поводу его плохого поведения.

6. Поощряйте позитивные действия. Не надо концентрировать ваше внимание только на его негативных действиях или плохом поведении.

7. Поддержите вашего ребенка, если даже он плохо сдал какой-либо экзамен или тест.

8. Если у вашего ребенка проблемы в учебе, ему необходима дополнительная помощь учителя, домашнего репетитора.

9. Поговорите с его учителем о различных альтернативах или источниках, которые могут помочь вашему ребенку, если же у него или нее есть проблемы в учебе.

10. Самое главное: регулярно будьте в постоянном контакте с учителями вашего ребенка, которые следят за успеваемостью и поведением вашего ребенка в школе.

11. Чётко ставьте цели перед подростком: чего хотим добиться, какими знаниями обладать.

12. Определяйте и оглашайте сроки реализации поставленной цели (когда я это исправлю, выучу).

13. По возможности, определяйте прикладную направленность обучения. ( Зачем мне это надо знать, как я это применю в жизни?).

14. Чёткое и своевременно отслеживайте результаты деятельности собственного ребёнка в процессе всей работы (учёбы).

15. Разработайте приемы поощрения (похвала при всей семье). Хвалите за дело – стимулируйте мотивацию.

16. Позитивно, регулярно поддерживайте подростка. Доброе слово и дельный совет лучше порицания.

17. Формируйте положительный стимул для обретения новых знаний в школе.

18. Так как ведущая деятельность подростка – общение, группирование, обучение должно происходить через общение. Оцените положительные действия ребёнка, спросите мнение по предмету, обсудите с ним предмет.

19. Не сравнивайте результаты обучения вашего подростка с ребятами из класса, это может привести к раздражению.

20. Любите ребенка.

20 практических способов улучшать себя каждый день

Нет рецепта, как стать хорошим человеком. Стереотипы если и есть, то ничего не скажешь. Чувствовать себя полезным и хорошим, отдавать себя на 100% и верить, что делаешь все наилучшим образом, — это единственное, что имеет значение при оценке того, какой ты человек. Чтобы чувствовать себя так, вы должны постоянно преодолевать себя. И вот 20 способов, которые помогут вам в этом:

Читайте понемногу каждый день

Книги – концентрированный источник мудрости.Чем больше вы читаете, тем больше вы подвергаете себя знаниям. Кроме того, эксперты показали, что 20 минут чтения в день способствуют стимуляции мозга и снижению стресса.

Выучить новый язык

Изучение новых языков без особой необходимости развивает и открывает наш разум. Это полезно для нашей академической и рабочей среды и позволяет вам познакомиться с другими культурами.

Дополнительная литература : Эти 5 удивительных вещей произойдут, когда вы начнете изучать новый язык

Новое хобби

Подумайте, есть ли что-то новое, что вы хотели бы попробовать.Вы можете освоить новый вид спорта или записаться на кулинарные, танцевальные или ремесленные мастер-классы. Изучение чего-то нового требует от вас роста в различных областях, будь то физическая, умственная или эмоциональная.

Пройди новый курс

— это хороший способ получить знания и приобрести навыки. Курс не должен быть длинным. Семинары и мастер-классы выполняют ту же функцию. Они дают вам знания, а также улучшают ваше резюме.

Создайте комнату, которая вас вдохновляет

Окружающая среда, в которой вы находитесь, влияет на ваше настроение и тонус.Если вы живете в месте, которое вас вдохновляет, вы будете вдохновляться каждый день. Закажите его и чистите его часто, и не позволяйте никому делать это за вас. Забота об этих деталях поможет вам быть организованным и в других областях.

Дополнительная литература : Как использовать письмо, чтобы вдохновить вашу жизнь

Совершенствуйте свои навыки

Зарабатывайте опыт, чтобы улучшать свои навыки. Например, если вы занимаетесь спортом, вы можете стремиться стать сильнее или быстрее. Если вы пишете, вы можете стремиться улучшить свои навыки письма и так далее.Взросление в этом аспекте заставит вас чувствовать себя лучше во всем, что вы намеревались сделать, мотивировать вас и сделает вас более терпимым к разочарованиям.

Вставай рано

Известно, что раннее пробуждение повышает нашу продуктивность и качество жизни. Когда вы просыпаетесь рано, ваш разум более активен, и это движет вами в течение дня. Также желательно сделать все возможное, чтобы спать 8 часов в сутки.

Еженедельно тренируйтесь

Лучшее «ты» начинается с лучшего физического состояния. Спорт помогает дисциплинировать себя. Кроме того, улучшите свой характер и свою самооценку. Кроме того, он способствует профилактике заболеваний, снижает уровень стресса и беспокойства и улучшает качество сна.

Дополнительная литература : 7 основных причин, по которым вам следует заниматься йогой

Выйди из зоны комфорта

Настоящий рост достигается упорным трудом и усилиями. Удобство не помогает нам расти, оно заставляет стоять на месте.Определите свою зону комфорта и оцените, проводите ли вы в ней большую часть времени. Немного перетасуйте свой распорядок дня и займитесь чем-нибудь другим. Знакомство с новой средой или контекстом заставляет вас расти. Потому что вы должны научиться действовать в новых обстоятельствах.

Бросьте вызов кому-нибудь

Соревнование — один из лучших способов личностного роста. Совместная работа всегда облегчает задачу. Поставьте перед собой цель, например похудеть, заняться спортом, собрать деньги и т. д., и бросьте вызов другу, чтобы увидеть, кто сделает это первым.На протяжении всего процесса эти двое будут зарабатывать больше, чем они заработали бы, если бы соревновались сами с собой.

Определите свои слепые зоны

С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не знаем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться и продолжать развиваться. Определите все вещи, людей, события, которые заставляют вас чувствовать себя раздраженными, странными, злыми или затронутыми. Эти вещи представляют ваши слепые пятна.Всегда интересно выполнять это упражнение, потому что вы узнаете о себе что-то новое.

Дополнительная литература : Как сделать себя эмоционально сильным

Запросить отзыв

Даже если мы будем стараться изо всех сил, у нас всегда будут белые пятна. Если мы попросим об обратной связи, мы посмотрим на ситуацию с другой точки зрения. Вы можете спросить друзей, семью, коллег, своего начальника или даже кого-то из ваших знакомых, кто будет иметь более объективное мнение.

Составьте списки

Начните свой день со списка дел, который поможет вам быть организованным, сосредоточенным и с делами.Вы увидите, что дни, когда вы не составляете списки, будут гораздо менее продуктивными по сравнению с теми, когда вы их делаете.

Ставьте очень большие цели

Чем больше цель, тем больше ваши возможности. «Невозможные цели» заставляют вас превзойти ваши обычные способности, потому что они очень амбициозны. Если вы достигнете одной из этих целей, в достижение которых вы никогда не верили, вы почувствуете себя реализованным и способным на все.

Дополнительная литература : 5 советов по постановке важных целей

Бросить вредную привычку

Ты не делаешь упражнения? Вы всегда опаздываете? Вы много времени проводите в кресле? Ешьте ногти? Вы курите? Чтобы избавиться от вредной привычки, первое, что нужно сделать, это признать, что она у нас есть. Затем определите, как это влияет на вас, ищите замену и в основном избегайте ситуаций, которые побуждают вас делать эти плохие вещи. Также важно вознаграждать себя по мере продвижения.

Написать

Напишите о своем личном росте и прокомментируйте, чему вы научились, чтобы помогать другим. Помогая другим совершенствоваться, вы мотивируете себя продолжать совершенствоваться. Вы также можете вести дневник, так как это отличный способ учиться у себя.Когда вы пишете, вы проясняете свои мысли. Затем прочитайте то, что вы написали, с точки зрения третьего лица, так вы узнаете больше о себе.

Найти наставника

Нет более быстрого способа улучшить себя, чем с кем-то, кто работает с вами над вашими целями.

Дополнительная литература : 10 навыков, которыми вы должны обладать, если вы начинающий предприниматель

Сократите время общения в чате

Я понял, что наличие открытого чата всегда влечет за собой потерю большого количества времени. Это время вы могли бы потратить с большей пользой на другие занятия. Когда вам действительно нужно поболтать и у вас есть на это время, сделайте это.

Научитесь играть в шахматы (или любую стратегическую игру)

Шахматы — невероятная игра, в которой можно учиться стратегиям и развивать силу своего мозга. Играя в шахматы, помимо развлечения, вы тренируете свои аналитические способности. Вы также можете узнать о стратегиях в других настольных или компьютерных играх.

Прекратить смотреть телевизор

Очень немногие телевизионные программы являются сознательными и вдохновляющими.По этой причине вы можете конструктивно использовать время, которое вы тратите на просмотр телевизора, для других целей. Например, общаться с друзьями, заниматься любимым делом, заниматься спортом и так далее.

Дополнительная литература : Вам нужен позитив. Прочитайте это!

Начните свой рост, выбрав один из шагов и работая над ним. Результаты не будут мгновенными, но по мере работы над ними вы начнете видеть положительные изменения в себе и в своей жизни.

Пять способов улучшить себя каждый день

Не существует рецепта, как стать хорошим человеком.Поэтому было бы не очень этично заявлять, что у вас есть руководство по самосовершенствованию каждый день.

Видите ли, самосовершенствование — это сознательное усилие, направленное на то, чтобы вывести вас из непредсказуемых жизненных ситуаций. Самосовершенствование должно привести вас к счастливому и здоровому состоянию души.

Я пытаюсь узнать что-то новое и стремлюсь сделать хотя бы одно улучшение, которое сделает меня лучше, чем я был вчера.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам развиваться каждый день.

Иногда вы можете быть ярким светом в комнате. Однако силу вашего света можно измерить только тьмой в этом месте. Это может быть случай крема из разбавленного молока, вы никогда не знаете.

Единственный способ оценить свои успехи — это сравнить себя с людьми, которые добились большего успеха, чем вы, в различных областях. Истинное соперничество с вашим начальником откроет перед вами множество возможностей и стратегий, которые помогут вам изменить свои собственные.

Вы должны знать, откуда вы пришли, прежде чем сосредоточиться на том, куда вы направляетесь. Наше прошлое сильно влияет на наш выбор целей и амбиций. Чем больше вы, тем легче вам определить, чего вы конкретно хотите достичь к определенному времени.

Когда вы ставите цели и записываете их, вы будете работать над их достижением. Убедитесь, что вы четко определили свои цели, среднесрочные и долгосрочные, и активно отслеживайте прогресс в достижении каждой из них.

Каждый день рано вставать с одеяла. Если вы любите бездельничать и расслабляться на своем кресле с невесомостью, не переусердствуйте. В мире нет такого ценного товара, как время. Как только часы тикают, они никогда не могут раскрутиться.

Тайм-менеджмент — главный аспект самосовершенствования. Вам нужно будет сбалансировать противоречивые требования времени, в равной степени планируя время как для профессиональной, так и для личной жизни.

Следующим шагом после того, как вы узнаете, как управлять своим временем, является корректировка вашего обычного распорядка дня и поведения.Правильное управление своим временем гарантирует эффективное использование драгоценного ресурса — времени.

Ваша зона комфорта может оказаться самой опасной средой обитания, в которой вы когда-либо могли укрыться. 

Образец этого:

Больной сахарным диабетом принимает столько же сахара, не осознавая его опасности. Для них все дело в сладости, а не в осложнениях для здоровья, связанных с чрезмерным потреблением сахара.

Так устроены люди в зоне комфорта. Быть очень комфортным не побуждает нас искать лучшие возможности. Зона комфорта — это самоцель.

Однако, когда вы немного меняете свой распорядок и делаете что-то другое, вы растете.

Мы сказали, что не существует руководств по самосовершенствованию. Тем не менее, вы все еще можете взять с полок книги по личному развитию и учиться с более опытной точки зрения. Это не обязательно означает евангельскую истину, но, по крайней мере, вы узнаете, что делать в какое время.

В заключение, если вы находитесь на пути к самосовершенствованию, не останавливайтесь на достигнутом. Вы всегда должны знать свои шаги, что вы делаете правильно и что вы делаете неправильно. Приведенные выше советы обязательно помогут вам в этом.

Информация об авторе: Корир Шадрак, среди прочего, страстный писатель и предприниматель. Он также является основным автором статей с обзорами продуктов для различных блогов в Интернете.

16 простых привычек, которые улучшат вашу жизнь

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест.Наоборот, это то, над чем вы можете постоянно работать, и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет столько времени, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и оплата счетов, поэтому давайте начнем всего с 30 минут в неделю.

Ага, это все — теперь, держу пари, ты слушаешь.

Я прошу вас попробовать один (или два, или пять, или все) из этих видов деятельности и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше «себя», будь то повышение вашей уверенности в себе, снижение стресса, создание более глубокие отношения или стать более здоровым человеком.

1. Достигните осознанности

Я уверен, что вам так надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики и коврика для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2.Разработайте последовательный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что ключом к продуктивному дню и экономии времени по утрам является «разбиение каждой задачи на маленькие шаги, а затем планирование всего, начиная с конца». дня и работать в обратном направлении». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься, с того момента, как проснетесь.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время впустую, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор наряда, тратите 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими минутными шагами, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте последовательный распорядок перед сном

Счастливое, здоровое утро начинается с убийственного распорядка отхода ко сну. Не существует идеального решения для самостоятельного создания, но важно сделать его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и трачу около 10 минут на то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону.Это не всегда так, но консистенция помогает мне лучше заснуть и чувствовать себя готовым к победе на следующий день.

Писатель Muse Кэт Мун предлагает пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждая из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать ночью

Особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, вам может быть трудно выспаться каждую ночь , даже при прекрасной рутине. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо ложиться спать, попробовав эти семь быстрых проектов «сделай сам».

5. Найдите полезное для вас занятие в полдень, которое заряжает энергией

Вы, вероятно, предвидели это, но не менее важным, чем составление расписания на утро и вечер, является занятие, которое гарантированно избавит вас от самого тяжелого полудня спады.

Автор Muse Лили Херман предлагает развивать эти пять привычек или, если вы кофеман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам перезарядиться.

6. Приготовьте свой обед (и ужин)

Ежедневное приготовление пищи не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но также дешевле и является отличным способом освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спросят, где вы взяли еду. А чтобы узнать о достойных похвалы рецептах, ознакомьтесь с этими 52 обедами или, для ленивых, с этими идеями для быстрого перекуса в офисе.

7. Затем съешьте его вдали от своего рабочего стола

Писатель Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков после того, как храбро пообедала вне своего рабочего стола. С одной стороны, перерыв полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью в течение всего дня, а не сразу после окончания работы.Дав себе отпуск в течение рабочих часов, вы уже на один шаг приблизились к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите TED Talk

TED Talks похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление вашей мечты, о которой вы всегда думали. Кроме того, они длятся всего около 20 минут — посмотрите один из них, собираясь на работу утром, или во время обеденного перерыва, или сидя в приемной, чтобы получить сверхбыстрый заряд знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты — отличный источник новостей на ходу. И в большинстве случаев это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя времени перед телевизором (не то чтобы я ничего не имел против такого расслабления). Я большой поклонник прослушивания одного подкаста по дороге на работу — половину по дороге на работу, половину по дороге обратно, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые — This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполните несколько небольших продуктивных задач

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все рутинные задачи, которые вы собирались выполнить, за один раз. Во-первых, это предотвращает многозадачность позже, когда электронные письма спешат, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.

Не уверен, что я имею в виду по дому? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не помогут вам, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.

Что может быть лучше, чем улучшить свою жизнь, узнав все о своих сильных и слабых сторонах и оттачивая свое лучшее «я». Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в ближайшие полчаса.

12. Побалуйте себя

Как давно вы баловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это ваша неделя, чтобы сделать это. Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или классное новое место для обеда? Вы это заслужили, так что берите (только не переусердствуйте со своими 30 минутами отдыха, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вероятно, вы приняли какие-то новогодние решения или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили хотя бы одно из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы чувствуете себя уверенно в достижении всех из них? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться.

14.Свяжитесь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-либо, протяните руку и дайте ему знать, что думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет никаких сомнений в том, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не самое худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на и ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе рассмотрите возможность встречи за обедом или чашечкой кофе.У вас появится друг на работе (или, в конечном итоге, рабочая жена или муж), и, что еще лучше, вы создадите свою сеть контактов.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему образу жизни!)

15. Наведите порядок в шкафу

Под «шкафом» я также мог бы понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и на самом деле является формой осознанной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выход на улицу

Обратите внимание, я не сказал «пойти в спортзал» или «пойти на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас еще один вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или отправьтесь на неторопливую велосипедную прогулку. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , и на самом деле может заставить вас хотеть больше тренироваться (так говорит наука!).

Вам уже не лучше? Попробуйте эти простые советы и посмотрите, сможете ли вы начать вырабатывать лучшие привычки. Цель состоит в том, чтобы вы становились здоровее и счастливее намного чаще, чем всего лишь 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины предоставлена ​​Hero Images/Getty Images.

Как совершенствовать себя каждый день

Как улучшать себя каждый день

БизЭнциклопедия

Команда Бизнес-Э | 4 минуты чтения

Самосовершенствование улучшает качество вашей жизни и помогает вам полностью раскрыть свой потенциал. Живем один раз. Так почему бы вам не улучшить себя и не сделать свою единственную жизнь как можно лучше? Узнайте, какие способы могут помочь вам вести жизнь, чтобы вдохновлять других следовать за вами.

«Под вашим страхом кроются большие возможности». Страх мешает быть собой. Мужественно встретить свой страх лицом к лицу — это решение, которое изменит вашу жизнь. Когда вы начинаете делать то, чего боитесь, исчезают невидимые преграды, отделяющие вас от хорошей жизни, и вы становитесь тем человеком, о котором всегда мечтали.

Нет предела обучению. Узнавайте что-то новое каждый день. Будь то чтение книги, прослушивание музыки или прохождение MOOC (Massive Open Online Course) онлайн. Возьмите на себя ответственность за собственное обучение и активно ищите средства для совершенствования. Читать по часу каждый день. Читая каждый день по часу, независимо от ваших знаний, вы можете стать ведущим мировым экспертом в любой области за 7 лет. Говорят, что 42% выпускников колледжей никогда не читают ни одной книги после колледжа, так что подумайте, как далеко вы можете продвинуться вперед.

Обычно мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим. Иногда мы можем быть нашим собственным злейшим критиком. Во время стресса мы можем начать попадать в ловушки, такие как негативные разговоры с самим собой — те вредные вещи, которые мы говорим себе, которые мешают нашему собственному успеху. Это ни за что не сработает», «Это невозможно», «Я в этом полный отстой». Всегда помните, что ошибки являются частью вашей жизни.

Когда вы приветствуете позитивную критику, это помогает вам совершенствоваться.Другие могут лучше указать вам на ваши недостатки. Вместо того, чтобы держать на них обиду, прислушайтесь к их советам и постарайтесь стать лучше». Нам всем нужны люди, которые будут давать нам обратную связь. Вот как мы совершенствуемся». — Билл Гейтс

Запишите их. Постановка целей повысит вероятность их достижения. Запишите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, активно отслеживайте свой прогресс и продолжайте работать над ними. Это даст вам чувство достижения и подстегнет вас.Это мотивирует вас продолжать совершенствоваться.

Путешествия расширяют кругозор. Вы знакомитесь с разными культурами и образом жизни. Это расширяет ваш опыт. Посещая места, вы обнаруживаете их истинное значение и обретаете просветление. Наша жизнь обогащается пониманием, состраданием и признательностью к людям, непохожим на нас, благодаря пониманию того, как действуют разные культуры и сообщества.

Делать ошибки и исправлять их — часть жизни.Никогда не будьте слишком горды, чтобы извиниться или исправить ситуацию. Другой человек может быть не всегда прав. Даже если вы правы, а другой человек не прав, иногда вам приходится признать это своей ошибкой. Изменение их мнения не улучшит отношения.

Это очень важно. Чтобы улучшить себя, важно познать себя. Вы можете выполнить знаменитый SWOT-анализ (слабые стороны, возможности и угрозы).Это поможет вам узнать свое истинное Я.

«Ключ к успеху — упорный труд». Вам нужно упорно трудиться, чтобы совершенствоваться каждый божий день, как в профессиональном, так и в личном плане. Ведь так поступают успешные люди. Вам придется сделать то же самое, если вы хотите достичь их уровня. Путь к самосовершенствованию нелегок. Это требует настойчивости. Не сдавайся так легко.

Для получения более информативных статей  подпишитесь  на BizEncyclopedia.com и будьте в курсе этого постоянно меняющегося делового мира.

10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие

Я увлечен саморазвитием. Я рассматриваю это как искусство само по себе, и для овладения им требуется целая жизнь практики.

Тем не менее, вот 10 вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие.

1. Прочитайте о том, что вы хотите улучшить.

Хотите улучшить какой-то навык? Прочтите об этом. Быть более медитативным? Читайте книги, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным? Спонтанный? Исходящий? Уверенный? Все эти тематические области освещены в книгах, которые вы можете изучать, и, читая об этом, вы всегда будете помнить об этом.

2. Найдите наставника.

Наставником может быть любой человек, от коллеги, который знает что-то, чего не знаете вы, и вы хотите научиться, вплоть до кого-то гораздо более опытного, который готов взять вас под свое крыло (в обмен на вашу работу в каким-то образом для них или вместе с ними).Наставничество, безусловно, самый быстрый путь обучения.

3.

Если вы действительно хотите серьезно заняться саморазвитием (а не просто, знаете ли, говорить об этом), вам нужно постоянно осознавать, как вы можете совершенствоваться. И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать.

4. Разработайте строгий режим практики.

Ваши привычки определяют результаты, а не наоборот.Нельзя жить одной жизнью и ожидать, что в один прекрасный день будет другая. Вы должны внедрить ежедневные привычки, которые позволят изменить то, что вы хотите изменить.

5. Найдите других людей, которые будут подталкивать вас и тренироваться вместе.

Саморазвитие — это не просто одиночная игра. На самом деле, лучшее саморазвитие происходит вместе с другими в той или иной степени. Проводите время с людьми, которые работают над тем же, что и вы, и вы обнаружите, что растете вместе с ними быстрее, чем если бы вы пытались делать это в одиночку.

6. Создайте систему вознаграждения/наказания.

Это необходимо для людей, которым необходимо избавиться от вредных привычек. Иногда именно награда (или наказание) определяет разницу между немедленными и быстрыми изменениями и постоянными мимолетными обещаниями.

7. Будьте честны с собой.

Никакие разговоры об этом никогда не вызовут настоящих изменений. Это самое сложное для людей. Гораздо проще купить книгу по саморазвитию, носить ее с собой и говорить: «Я работаю над тем, чтобы быть более присутствующим», постоянно оставаясь в телефоне и отправляя текстовые сообщения своим друзьям о том, как вы пытаетесь быть более присутствующим. .Вы должны действительно быть честными об этом с самим собой. Вы сами себе судья.

8. Найдите образцы для подражания, на которые вы можете равняться.

Опять же, саморазвитие — это непросто, поэтому полезно иметь возможность обращаться к другим за вдохновением, мотивацией или даже просто ежедневными напоминаниями о том, как вы можете продолжать двигаться вперед в своем путешествии.

Один из моих наставников учил меня: «Если вы не можете это измерить, не делайте этого.» Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит. Независимо от того, насколько эфемерна вещь, над которой вы хотите работать, вы должны найти способ измерить свой прогресс. Это единственный способ, которым вы действительно узнаете, движетесь ли вы.

10. Постоянство — это ключ.

Саморазвитие не происходит за одну ночь. значимые изменения — и именно это делает этот процесс таким трудным для людей.Дело не в том, что вы пьете и принимаете таблетки, и все готово. Вы не делаете это один раз, и вы «исправлены». Саморазвитие – это ежедневная практика и образ жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Дайджест #IlliniLeader’s Digest

Еще один семестр подходит к концу, и лето уже не за горами. Во время наших летних каникул многие люди работают, посещают летние курсы или даже просто отдыхают. Независимо от того, работаете ли вы на должности или уделяете время себе, лето — это прекрасная возможность найти новые и эффективные способы саморазвития.Вот 5 вещей, которые я рекомендую попробовать этим летом, чтобы помочь себе развиваться.

1.) Упражнение

Занятия спортом полезны как для физического, так и для психического здоровья. Эти преимущества включают профилактику определенных заболеваний, укрепление ваших костей и мышц и шансы прожить дольше. Что касается психического здоровья, упражнения помогают улучшить настроение, улучшить сон и справиться с тревогой, депрессией и стрессом.

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Было рекомендовано начать с рутины в течение нескольких недель и посмотреть, как вы к этому относитесь. Упражнения также не обязательно означают посещение тренажерного зала. Это могут быть прогулки, плавание, езда на велосипеде, походы и многое другое. Если вы найдете интересный способ заниматься спортом, это поможет сохранить распорядок дня и сделать его приятным.

2.) Войдите в повседневную летнюю рутину

В школе люди обычно следуют основному распорядку дня, основанному на их занятиях и внеклассных мероприятиях.Летом, поскольку может быть не так много всего, мы обычно выпадаем из повседневной рутины. Выпадение из рутины может привести к проблемам при возвращении в школу осенью. Кроме того, это может привести к дезорганизации и повлиять на качество вашего отдыха.

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Лучший способ сохранить баланс в вашей повседневной жизни — это найти график, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Это может быть выполнение определенных действий в одно и то же время в течение недели.Имея рутину, вы все еще можете разнообразить свое расписание; рутина просто помогает поддерживать некоторую последовательность. Я знаю, что попытка придерживаться распорядка была для меня очень полезной и помогла сохранить баланс в моей жизни, даже когда времена кажутся беспокойными. Внедрение собственной рутины поможет вам в организации, балансе и продуктивности в вашей жизни.

3.) Попробуйте что-нибудь новое

Это может быть то, что вы часто слышали. Все хотят, чтобы вы попробовали что-то новое.Будь то выход из зоны комфорта или просто проба новой еды, это все равно что-то новое. Пробование чего-то нового может помочь развить и улучшить новые навыки, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Всегда важно быть открытым для нового опыта, что является одной из 5 характеристик лидера. Демонстрация открытости может помочь вам развить новые ценности, сохраняя при этом твердость своих собственных. Это также может открыть вам новый опыт и открыть новые перспективы. В целом, не стесняйтесь пробовать что-то новое этим летом, это может помочь развить и усовершенствовать навыки, о которых вы даже не подозревали, а также повысить вашу открытость новому опыту.

4.) Отключить на сутки

Попробуйте воспользоваться возможностью отключиться на целый день. Технологии — это то, что мы все используем каждый день, и они стали очень важной частью нашей жизни. Признаюсь, я из тех, кто провожу много времени со своим телефоном, но возможность отключить телефон от сети и положить его на день может помочь улучшить отношения с другими людьми, а также с самим собой.

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Вы можете использовать это время, чтобы провести день, занимаясь любимыми делами. Это может быть выход на улицу, посещение нового ресторана, общение с близкими и многое другое. Вы также можете выделить немного личного времени для размышлений и самопосредничества. Дать себе возможность поразмышлять о себе — отличный способ полностью развить себя. Здесь вы можете найти области своей жизни, в которых вы ищете улучшения, а также области, в которых вы чувствуете себя наиболее сильно. Отключение на целый день — отличный способ развить себя и найти время, чтобы насладиться всем, что находится за пределами наших экранов.

5.) Побалуйте себя

Мы все любим хорошо побаловать себя. Бывают моменты, когда мы оказываем на себя слишком большое давление или не относимся к себе так часто, как должны. Выделите день, чтобы просто заняться своими любимыми делами. Это может быть ваша любимая еда, просмотр любимых фильмов или посещение любимых магазинов.

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Иногда мы настолько поглощены всем, что важно сделать шаг назад и сделать что-то для себя. Это важно для саморазвития, потому что мы можем опираться на наше самопознание. Практика как эффективного лидерства, так и саморазвития начинается с нас самих. Так что найдите день, чтобы побаловать себя!

Эти 5 способов могут быть полезны для вашего личного развития, а также есть много других замечательных способов помочь вашему личному развитию, которыми вы могли бы воспользоваться этим летом. Этот перерыв в беспокойной среде школы — это возможность сделать шаг назад от реальности и найти время для себя. Надеемся, что эти 5 советов по саморазвитию эффективны для вашего собственного развития.

Источники:

Как повысить самооценку? (для подростков)

Что такое самооценка?

Самоуважение означает хорошее отношение к себе.

Люди с чувством собственного достоинства:

• чувствовать себя любимым и принятым
• гордятся тем, что они делают
• верить в себя

Люди с низкой самооценкой:

• плохо себя чувствуют
• строги к себе
• думают, что они недостаточно хороши

Откуда берется самооценка?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошего, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые больше ругают, чем хвалят, трудно быть довольным собой. Издевательства и поддразнивания со стороны братьев и сестер или сверстников также могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть и стать частью того, как вы думаете о себе.К счастью, так не должно оставаться.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Мысли «Я такой неудачник» или «У меня никогда не будет друзей» ранят вашу самооценку.

Есть и другие способы думать о тех же вещах. «На этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает вам чувствовать себя хорошо. И это может оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на резких словах, сказанных другими. Или о плохих временах, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы строги к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся что-то делать. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, музицируйте, пишите сочинения, катайтесь на велосипеде. Накрыть на стол, помыть машину. Помогите другу, погуляйте с собакой. Каждая вещь, которую вы изучаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо.Отойдите назад и посмотрите, что вы можете сделать. Позвольте себе чувствовать себя счастливым с ним.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем, что то, что мы делаем, достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу сделать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди ведут себя так, что унижают вас. Другие поднимают вам настроение тем, что они говорят и делают. Научитесь различать. Выбирайте друзей, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте некоторые вещи, которые вы говорите себе. Просмотрите свой список. Это то, что вы сказали бы хорошему другу? Если нет, перепишите их так, чтобы они были правдивыми, справедливыми и добрыми.Почаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока это не войдет в привычку так думать.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все возможное. Но когда вы думаете, что вам нужно быть совершенным, вы не можете чувствовать себя хорошо из-за чего-то меньшего. Примите все возможное. Позвольте себе чувствовать себя хорошо об этом. Попросите о помощи, если вы не можете преодолеть потребность быть совершенным.

Ставьте цели и стремитесь к ним. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что хорошо для вас.Может быть, вы хотите перейти на более здоровую диету, стать лучше или лучше учиться. Сделать цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Отслеживайте свой прогресс. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следую своему плану тренироваться каждый день по 45 минут. Я чувствую себя при этом хорошо. Я знаю, что смогу продолжать в том же духе».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы настолько привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко запутаться в том, что не так. Но если вы не балансируете это с тем, что хорошо, это просто заставляет вас чувствовать себя плохо.В следующий раз поймайте себя на том, что вы жалуетесь на себя или на свой день. Вместо этого найдите что-то, что прошло хорошо.