brinmax

вредно ли это, каковы последствия

Хотя бы однократно, но бодрствовать в течение суток приходилось многим. Последствия недосыпания за этот период еще не особо выражены, но биологические ритмы уже сбиваются, появляется ряд и других негативных изменений в организме. Был проведен целый ряд научных исследований, в ходе которых удалось определить, что будет, если не спать целых 24 часа.

Что будет, если не спать сутки

Сон является важным жизненным периодом, во время которого организм восстанавливается, выводит токсины, благодаря ночному отдыху улучшается кровоток и происходит насыщение клеток кислородом. Соответственно, долгий период бодрствования негативно отражается на самочувствии.

Если не спать сутки, то после бессонной ночи отмечаются следующие изменения:

• способность обрабатывать информацию уменьшается;
• начинаются проблемы с памятью и вниманием;
• под глазами появляются мешки;
• наблюдается усталость после выполнения элементарных задач;
• отмечаются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
• ухудшается общее состояние.

Как правило, бессонные ночи приходится переживать студентам и людям, работающим на ответственных должностях. Если не спал молодой человек, то его организм быстро восстанавливается. С возрастом такие сбои в режиме воспринимаются существенно тяжелее.

Недосыпание неизбежно сказывается на состоянии. оказывается сложно сосредоточиться на работе или учебе.

Результаты исследований

Учеными был проведен далеко не один эксперимент, в ходе которого удалось определить изменение состояния после бессонной ночи. Все они однозначно утверждают, что недосыпание опасно для здоровья.

Даже если человеку придется не спать всего одну ночь, его состояние существенно ухудшится. Было выявлено, что спустя этот период начинают проявляться признаки легкой шизофрении. Чувство времени при этом становится искаженным, наблюдается повышенная чувствительность к свету, речь бывает бессвязной и появляются проблемы со цветоощущением.

Помимо этого, не спавший продолжительный период времени человек более эмоционален. Отмечаются проблемы с памятью и вниманием. Мозг работает менее активно.

Более продолжительное бодрствование приводит к тому, что заснуть оказывается проблематично. Умственные возможности становятся ограниченными. На третьи сутки появляются сильные галлюцинации, а отдел мозга, отвечающий за логику, уже не в состоянии полноценно функционировать.

Чем грозит недосыпание

В норме человек в состоянии покоя должен проводить как минимум восемь часов. Если сон становится прерывистым, непродолжительным или полностью отсутствует, то это неизбежно скажется на психоэмоциональном состоянии и деятельности всего организма. Не заснувшие вовремя люди раздражительны, рассеянны, медленно реагируют на все, что происходит вокруг. Такие изменения наблюдаются в том случае, если не спать всю ночь.

Хронический дефицит отдыха приводит к нежелательным изменениям: начнинают возникать галлюцинации, появляются симптомы болезни Альцгеймера. Кроме того, если человек не поспит 24 часа неоднократно, а систематически будет недосыпать продолжительное время, то появятся серьезные проблемы:

• раннее появление морщин;
• нарушение обмена веществ;
• постепенное разрушение суставов;
• повышение кровяного давления;
• развитие патологий сердца и сосудов;
• диабет;
• проблемы с потенцией;
• злокачественные образования.

Соответственно, если человек систематически не спит должное количество времени, его организм не способен полноценно функционировать. За счет этого начинают развиваться различные патологии.

Сутки бодрствования не несут серьезной угрозы организму, но тем не менее скажутся на самочувствии и психоэмоциональном состоянии. Если возможности вздремнуть на протяжении 24 часов нет, то после настоятельно рекомендуется полноценно выспаться и отдохнуть. За счет этого организм сможет восстановиться и вернуться в привычный ритм.

Что будет, если не спать сутки, можно ли вообще не спать

Ученые доказали, что полноценный отдых для человека полезен не меньше, чем питание. Но ритм жизни диктует свои условия, и нередко приходится бодрствовать по ночам. Что будет, если не спать сутки, пострадает ли от этого организм, рассмотрим в статье.

Сон как панацея от всех болезней

Хотя бы раз в жизни каждый проводил ночь без сна из-за подготовки к экзамену или сдаче проекта, работы, вечеринки. После этого человек чувствует себя подавленным, а его мозг отказывается быстро работать.

Польза ночного отдыха – организм быстрее восстанавливается, поэтому ему легче справиться с болезнью. В этот период активизируются силы для борьбы с недугом.

Что происходит после суток отсутствия сна

Катастрофических последствий не будет, если не спать всего 1 ночь. Если после этого выспаться, то организм сможет полностью восстановиться.

 

Во время сна идет полная перестройка многих физиологических процессов. Поэтому подросткам и учащимся школы важно не проводить над собой таких экспериментов, необходимо соблюдать режим дня.

Что будет, если человек не поспит сутки:

• изменение пульса и нарушение артериального давления;
• появление сухости кожи и ухудшение состояния слизистых оболочек;
• легкое нарушение координации движения;
• снижение болевого порога;
• повышенная зябкость;
• появление симптомов гипогликемии.

Отсутствие сна в течение суток отрицательно сказывается на регенеративной функции. У человека снижаются защитные силы организма и устойчивость к стрессам.

Ощущения человека, который не спит целые сутки

Во время ночного отдыха организм человека очищается от токсинов и восстанавливается, улучшается кровообращение, поэтому к клеткам поступает больше кислорода. Какие будут ощущения, если не спать 1 день:

• снизится способность воспринимать и обрабатывать информацию;
• ухудшится способность к концентрации внимания и возникнут сложности с запоминанием;
• будет наблюдаться общая усталость и слабость организма;
• появятся сложности с выполнением простейших задач;
• нарушение сердечного ритма;
• возможна депрессия.

Если длительное время без сна проводит молодой человек, то последствия будут менее заметными. С возрастом на восстановление организму потребуется больше времени.

Неделя без сна

Будет колоссальная нагрузка на организм, если не спать неделю, выдержать которую сможет не каждый. Такой человек будет выглядеть изможденным, иметь нарушенную речь и проявления болезни Альцгеймера.

Помимо заторможенности и тремора, если не спать 7 дней, человека будут преследовать галлюцинации, не исключена паранойя.

Длительная бессонница очень опасна, так как организм испытывает сильнейший стресс, перестает нормально функционировать.

Из-за снижения активности нейронов в головном мозге нарушается сердечный ритм, страдают мышцы.

Иммунная система начинает давать сбой, так как Т-лимфоциты становятся пассивными и не способны справиться вирусами и бактериями. Огромную нагрузку испытывает печень.

Сколько можно прожить без сна – интересные факты

Многие задаются вопросом: «Как долго человек может не спать?».

Ученые уверены, что неподготовленный к такой нагрузке организм способен продержаться не более 5 бессонных ночей подряд.

Но сделать это непросто, так как уже через два-три дня наступает момент, когда легко погрузиться в фазу быстрого сна и незаметно для себя уснуть.

Кофе в таких случаях не поможет справиться с усталостью.

Те, кто решали проверить это на себе, отмечали, что если не спать двое суток, то «открывается второе дыхание», и становится легче переносить отсутствие отдыха. Хотя длится это недолго.

Известны случаи, когда люди бодрствовали неделю, месяц, год и даже больше:

1. Роберт Мак-Дональдс из США занесен в Книгу рекордов Гиннеса как тот, кому удалось не спать 19 суток подряд.
2. Житель Вьетнама Тай Нгок однажды перенес сильную лихорадку, после которой лишился сна на 38 лет.
3. Федор Нестерчук из Украины знаменит тем, что не спит уже более 20 лет. А появившееся свободное время он тратит на чтение книг.
4. Англичанин Юстас Бернетт однажды просто расхотел спать и бодрствует уже 56 лет подряд.
5. Феноменом называют Якова Циперовича, который после перенесенной клинической смерти перестал отдыхать по ночам. Его температура не превышает 33,5 градуса, и уже много лет его организм вообще не стареет.

Ситуации с этими уникальными людьми – исключения. Человек может бодрствовать не больше 5-14 суток, но при условии, что будет как можно меньше двигаться в это время.

Что будет, если попытаться жить без сна

Не отдыхать полноценно длительное время вредно, возникнут серьезные нарушения в работе организма. Что будет, если не спать на протяжении 2 дней или больше:

1. После одной ночи человека будет мучить слабость и рассеянность. Не исключены озноб и головная боль.
2. Если не спать подряд 2 суток, будет нарушение координации движений и повышенная раздражительность. Человек может отключаться на пару секунд, после чего не будет понимать, где он. Начнут появляться синяки под глазами.
3. Если не спать 3 суток, с организмом будут происходить серьезные нарушения. Речь станет несвязной, не исключены галлюцинации и нервный тик. Человеку, который несколько ночей не спит, постоянно хочется есть. При этом лечь и уснуть теперь будет сложно. Поэтому медики не советуют проверять на себе, что будет, если не спать на протяжении 3 дней.
4. Спустя 4 дня бессонницы человек уже не может контролировать свое тело, он выполняет все автоматически. Сложно подобрать слова и сложить их в предложение. Утрачивается способность логически мыслить. Кожа становится бледной, проявляются морщины.
5. Спустя 5 дней неспящего начинает мучить паранойя, а галлюцинации становятся постоянными спутниками. Возникает тремор конечностей, и снижается острота зрения. Возникает агрессия, которая в одно мгновение превращается в апатию.
6. На 6 сутки человек ощущает симптомы болезни Альцгеймера с невозможностью отличить реальность от вымысла.
7. Через 7 дней можно человек утрачивает способность внятно произносить слова, возможность выполнить элементарные задания. Возникают проблемы с сердечной деятельностью и иммунной системой.

Подобные эксперименты способны принести исключительно вред. И если после одной бессонной ночи будет достаточно поспать несколько часов, чтобы восстановиться, то спустя неделю возможны необратимые последствия.

Что будет если не спать сутки

Нередко в разговоре звучит фраза «Всю ночь не сомкнул глаз». Это образное выражение ассоциируется с тревогой, беспокойством, переживаниями рассказчика. А что будет, если не спать сутки, двое, неделю – как это отразится на здоровье человека.

СодержаниеПоказать

Сон – бесценный дар

Изучение явления сна, как биологической функции организма, началось в конце XIX века. Первые опыты проводились на животных. Выяснилось, что детеныши, насильно лишенные отдыха, погибали на 3-4 сутки, взрослые особи после недели эксперимента переставали реагировать на внешние раздражители.

Научные и практические изыскания позволили определить биологическое значение сна для мозга и тела человека.

• Наблюдающееся при засыпании подергивание конечностей свидетельствует о расслаблении мышечного тонуса.
• Во время ночного сна полностью разгружается нервная система, освобождаясь от негативных эмоций и переживаний.
• В течение ночи происходит саморегуляция внутренних органов и систем человека, испытывающих нагрузки в дневные часы – приходят в норму обменные процессы, выравнивается гормональный фон, жизненно важные органы функционируют в щадящем режиме.
• Пока тело спит, мозг тщательно перерабатывает полученную за день информацию и, подобно компьютерному процессору, ненужные и лишние детали удаляет в «мусорную корзину». Значимые же явления и события попадают в долговременную память. Наутро мозг вновь готов воспринимать свежий материал.
• Одна из загадок сна, над решением которой ученые бьются не одно столетие – это мистическая связь с подсознанием. Именно в этот период людей озаряют важные решения, открытия, идеи. Классический пример – увиденная во сне Менделеевым его знаменитая таблица.

https://www.youtube.com/watch?v=R0bCK6u2jSo

Итак, основная функция сна – это восстановительный и защитный механизм действия. Бодрствование обязательно должно сменяться периодом покоя для нормальной жизнедеятельности организма.

Продолжительность полноценного отдыха

В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. В зависимости от возраста этот временной интервал сдвигается в ту или иную сторону: детям требуется более продолжительный сон, пожилые же в силу снижения выработки мелатонина спят меньше.

Но количественные характеристики – не единственный показатель здорового сна, важно также качество. Чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не разбитым и вялым, специалисты рекомендуют:

• Придерживаться режима дня. Пробуждение и отход ко сну по возможности совершать в одни и те же часы, не отступать от графика даже в выходные дни и во время отпуска.
• Полноценный сон – это отдых без пробуждений, в этом случае шестичасовой непрерывный сон полезнее восьмичасового с перебоями.
• Спокойная обстановка и расслабляющие процедуры ускорят процесс засыпания.
• Следует избегать отдыха в дневные часы, в светлое время суток по возможности больше проводить на свежем воздухе, не пренебрегать физической активностью.
• Курение, алкоголь, переедание провоцируют нарушения ночного сна.

Длительный сон (10-15 часов и больше), каким бы бодрящим ни казался, наносит вред аналогичный недосыпу. Переизбыток гормонов приводит к нарушению биоритмов, человек становится сонным, апатичным, испытывает упадок сил. Страдает и здоровье – застойные явления в системе кровообращения провоцируют повышенное артериальное давление, отёки, нарушения сердечной деятельности.

Последствия хронического недосыпа

Жизнь современного человека, особенно жителей мегаполисов, протекает в бешеном темпе. Масса времени тратится на дорогу, работу, домашние хлопоты. Такой ритм заставляет практиковать «короткий сон» в течение рабочей недели в надежде отоспаться в выходные дни. Но за 1-2 суток нельзя ликвидировать результаты пятидневного недосыпа. Такое явление в медицинской практике получило название «сонная булимия».

Если мало спать каждый день, то это имеет негативные последствия:

• Снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, повышается восприимчивость к простудным заболеваниям.
• Человек быстро переутомляется, падает работоспособность.
• Мучают частые мигрени, начинаются перебои в работе сердечно-сосудистой системе.
• Снижается стрессоустойчивость. Повышается нервозность и беспокойство, способные привести к бессоннице.

Стремление сократить часы сна ночью приводит к осложнениям в трудовой деятельности и сбоям в работе организма. Нарушение продолжительности сна вызывает расстройство внутренних биологических часов человека.

Необходимость таких рекордов

В 60-х годах прошлого столетия, а именно в 1965 году, в США была предпринята попытка доказать отсутствие разрушительного влияния продолжительной бессонницы на здоровье человека.

Молодой человек 19-ти лет от роду Рэнд Гарднер на протяжении одиннадцати суток, а точнее, 264 часов 30 минут без применения стимуляторов и энергетиков продержался без сна.

Это событие было внесено в Книгу рекордов Гиннеса, перекрыв более чем на 4 часа предыдущее достижение. Эксперимент проводился под пристальным наблюдением ученых, врачей и военных. Поэтапно снимались важные жизненные показатели испытуемого, и отслеживалось самочувствие.

Но вот в оценке результатов опыта существует разночтение. Якобы после десяти суток проведенных бессонных ночей, Рэнд чувствовал себя весьма сносно, координация была не нарушена, речь связна и логична. Это явилось козырем приверженцам мнения об отсутствии вреда организму из-за нехватки сна.

Однако исходя из записей другого наблюдателя – подполковника Джона Росса, следует, что серьезные проблемы, отягощенные психическими расстройствами и галлюцинациями, начались у юноши на четвертые сутки эксперимента. На одиннадцатый же день молодой человек не смог произвести простейших арифметических вычислений. С тех пор Книга рекордов отказалась регистрировать подобные вредные эксперименты со здоровьем.

Когда не спать сутки – необходимость

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда требуется не спать, к примеру, 1 ночь. Это может быть уход за больным членом семьи, ожидание в аэропорту или на вокзале, ну и самый распространенный случай – ночь перед экзаменом.

Как снизить негативные последствия бессонной ночи

Если наперед известно, что предстоит ночное бодрствование, то для сглаживания последствий недосыпа можно подготовиться к бдению заранее. Существуют определенные способы, как не спать сутки и оставаться бодрым.

1. За несколько суток до предстоящего «ночного дозора» нужно, как следует высыпаться. Сон должен быть продолжительным и спокойным.
2. Перед бессонной ночью в светлое время суток по возможности практиковать короткий сон. Легкая дрёма от получаса до часа взбодрит организм и восстановит силы.
3. Свет в данном случае сыграет положительную роль. Сияние лампы, мерцание компьютера притормозят выработку мелатонина и активизируют работу головного мозга, чем уменьшают желание поспать.
4. Прохладный душ или умывание холодной водой придадут бодрости телу и ясности сознанию. Нелишне будет сделать несколько простых, но энергичных упражнений, чтобы размять затекшие конечности.
5. В качестве 3-5 ночных перекусов рекомендуется использовать изделия высокоэнергетические (мясо птицы, натуральные йогурты без сахара, орехи, сухофрукты, семечки) и продукты высокобелковые (яйца, мясо, сыр, молоко).
6. Не следует злоупотреблять кофе, 2-3 чашки напитка за ночь – норма. Пить следует не спеша, маленькими глоточками. Осторожность следует проявлять гипертоникам.
7. Устраивать каждые 45 минут «переменки». По возможности хорошо бы прогуляться – свежий воздух освежит и повысит работоспособность.

Если бессонные ночи не станут постоянным явлением, то редкое нарушение привычного режима дня не отразится на здоровье и самочувствии человека. Разве что, на следующий день появится сонливость и усталость.

Нежелательно и даже опасно прибегать к медикаментозным способам борьбы со сном. Такие препараты относятся к психостимулирующим видам, и ради одной ночи не стоит подвергать свой организм испытаниям. Как правило, подобные средства имеют много противопоказаний и массу побочных эффектов, к тому же действие их длится на протяжении одного-двух последующих суток.

Эксперименты со сном могут привести к необратимым явлениям

Во все времена пытка лишением сна считалась одной из изощренных. Человеку на протяжении длительного срока не давали спать, в конечном итоге, он сходил с ума или получал неизлечимые нервные расстройства.

Сколько времени люди могут обходиться без сна и что поэтапно происходит с ними:

• Если не спать 1 день, то первые сутки без сна характеризуются рассеянной памятью и вниманием, вялостью и усталостью. Но эти явления после нормализации режима дня проходят.
• Через двое-трое бессонных суток проявится нарушение координации движений, речь станет путаной и замедленной. Повысится раздражительность и нервозность, что затруднит концентрацию внимания и памяти. Помимо всего прочего, нарушатся пищевые и вкусовые реакции – организм в ответ на стрессовую ситуацию запустит механизм выработки и сохранения липидного баланса. Будет хотеться острой и пряной еды.
• На четвертые-пятые сутки ко всем симптомам присоединяться визуальные галлюцинации – боковым зрением человеку будет мниться движение посторонних лиц и предметов. Серьезные нарушения фиксируются в логическом мышлении и математических способностях – затруднения вызовут простейшие арифметические вычисления. Речь становится ещё более скудной и несвязной. Возможны легкие обмороки.
• Бессонная неделя для «марафонца» приведет к плачевным результатам. К зрительным присоединятся и слуховые галлюцинации. Внешние признаки обозначатся тремором конечностей, возможно, нервным тиком. Медицинские обследования таких пациентов выявили изношенность сердечной мышцы, патологические изменения в печени, ослабление иммунной системы, нейроны головного мозга получили существенные повреждения.

Наблюдения ещё раз показали, как опасно затевать игры со сном.

Сменная работа

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден не спать сутки, выработали свои способы преодолеть сонливость во время несения трудовой вахты. Перед ночной сменой, какие бы дела ни заполняли день, необходимо поспать, причем есть научно обоснованный совет – длительность сна должна быть кратна 70 (усредненное время короткой фазы). В этом случае труженик проснется бодрым и выспавшимся.

Перед сменой не следует переедать, особенно жирной и высококалорийной пищей, иначе будет клонить ко сну. Кофе, поглощаемый литрами, обернется проблемами в сердечно-сосудистой деятельности, поэтому нужен разумный баланс в еде и напитках.

После ночной работы строго рекомендован полноценный 6-8 часовой сон. В ином случае недосып грозит перейти в хроническую форму со всеми вытекающими негативными результатами. Соблюдение всех условий сгладит нежелательные последствия труда в ночное время суток.

 

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде. 

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью. 

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной. 

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки – тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три. 

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок – самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией , но в данном  случае они тебе не помогут. А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть. 

23 способа быть в бодром состоянии всю ночь

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

lifehacker.ru

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

• Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
• Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

1. Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
3. Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
4. Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
5. Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра

Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не спать: способы и секреты

Итак, что делать в первую очередь? Это давно известный факт — нужно принять прохладный душ, который моментально поможет избавиться от усталости и приведет вас в себя. К сожалению, этот метод не отличается продолжительностью — спустя 30-50 минут вас снова может потянуть на боковую. Кстати, если нет возможности ополоснуться, вы можете умыться холодной водой — тоже весьма действенный метод, хотя и краткосрочный.

После того, как вы приняли душ, то можете выпить чашечку кофе. Давно известный факт — напиток замечательно приводит в чувства. Правда, мы сейчас говорим именно о натуральном кофе, а не растворимом, который по большей части состоит из «химии» и не самым лучшим образом воздействует на здоровье человека. Впрочем, даже натуральный кофе имеет свои минусы. К примеру, далеко не каждый человек, выпивший чашку напитка, может взбодриться, к тому же он также не шибко полезен для здоровья. Почему мы говорим именно об одной чашечке? Все просто — в больших количествах кофе противопоказан, поскольку он в первую очередь пагубно действует на слизистую желудка и на нервную систему.

Что еще помогает взбодриться? Вообще, одним из наиболее известных веществ является кофеин — он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, тем самым пробуждая ее. Как известно, больше всего кофеина содержится в кофе, однако последние выводы ученые опровергают эти слова. Они выяснили, что наибольшее количество кофеина можно обнаружить в зеленом чае! Таким образом если вы хотите спать, а кофе вам нельзя пить, то заварите себя чашечку зеленого чая и спустя немного времени вам полегчает. Но злоупотреблять этим замечательным напитком все же не стоит, в больших количествах он также может нанести вред организму.

Многие подростки утверждают, что хорошо помогают энергетические напитки — они напрочь снимают усталость. Такую продукцию можно встретить практически в любом супермаркете — в ней содержатся особые тонизирующие вещества. Согласно исследованиям специалистов, энергетики действительно помогают прийти в себя и очень хорошо бодрят. Правда, эффект однократный и действует на протяжении нескольких часов, что, в общем-то, тоже вполне неплохо. Но вся проблема заключается в том, что у таких напитков очень много минусов. Например, они крайне неблагоприятным образом сказываются на работе желудка, истощают нервную систему, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление… И это лишь малая часть. Вот потому-то энергетики мы употреблять категорически не советуем. Кстати, в ряде стран они находятся под запретом.

Если нет под рукой напитков, то можно что-нибудь скушать. Но что именно приводит в тонус? Натуральный горький шоколад. Правда, много наедаться не нужно, поскольку после обильного приема пищи можно захотеть спать еще больше, чем раньше.

Если вы не хотите ни есть, ни пить, то можем предложить вам такой такой вариант. Вы наверняка в курсе того, что предстоящую ночь вам придется провести на ногах? Если это так, то ложитесь спать пораньше — даже если вы поспите пару-тройку часов перед долгой ночью, поверьте, вам будет гораздо проще работать.

Во время бодрствования рекомендуется слушать музыку. Почему? Музыка помогает держаться на ногах. Желательно. конечно, что бы она была достаточно быстрой — к примеру, от классики вы можете заснуть еще быстрее. Правда, здесь есть одна небольшая проблемка — музыку вы можете слушать, находясь дома. А вот если вы работаете на производстве, то вам вряд ли кто-то разрешит вставить наушники в уши.

Никогда не забывайте отдыхать от работы. Допустим, сегодня вы работаете за компьютерным столом. Во-первых, обязательно создайте качественное освещение, что поможет вам лучше концентрироваться. Во-вторых, не забывайте делать перерывы каждые 45 минут. В это время необходимо разминаться.

Наконец, если вы чувствуете себя совсем плохо и понимаете, что можете уснуть прямо на ходу, прилягте на 20-30 минут, поспав которые вам станет немного легче. Главное в таком случае — это все-таки проснуться и заставить себя работать…

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

• разотрите ладонями ушные раковины;
• разотрите кончик носа;
• разотрите виски;
• разотрите ладони;
• разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Упражнение на Present Simple и Present Continuous

Официальный сайт автора данного курса лекций: https://eng-professor.ru/

1. «Я (читать) книги вечером . — Я читаю книги по вечерам ». Регулярно — «… читать…».

2. «Я (не читать) книги по утрам. — Я не читаю книги по утрам ». То же Настоящее неопределенное , но отрицательный — « не читал / не читал ».

3. «Я (написать) упражнение сейчас .- Я сейчас пишу упражнение ». « I am пишу…». Кто там выступал с вредными политическими выкрикиваниями с мест, что за всю свою жизнь длительную и мучительную он упражнение ‘ы только делал ( до ), а не писал ( написать )? Покажите мне его пальцем!

(Ст.) Виноват, исправлюсь!

(Пр.) Вот это хороший, достойный ответ, единственно правильный в данной ситуации. И вообще, « никогда скажем никогда» по-английски, имейте это в виду.Потому что на любое твое никогда всегда появится какое-нибудь когда-либо.

4. « Я (не писать) письмо сейчас . — Я не пишу письмо сейчас ». «Я не пишу…».

5. « Их (поиграть) во дворе сейчас . — Они сейчас играют во дворе ». « … играют…» .

6. «Их (не играть) на улице сейчас . — Они не играют на улице ». «… — это не / — t играет…». Как там стоит. Там все предлоги, все артикли стоят.

7. « Они (поиграть) в комнате сейчас ? — Они сейчас играют в комнате? ». General — « — это , они играют…». И так далее по тексту, бла- бла- бла они скажут. Когда они хотят все перечислять, то сначала скажут, что нужно, а потом бла- бла- бла .

8. «Он (помогать) своей матери каждый день .- Он помогает своей маме каждый день ». Регулярно — «Помогает… ». Настоящее неопределенное время.

9. «Он (помогать) своей матери каждый день? — Он помогает своей маме каждый день? ». «Он помогает…».

10. «Он (не помогать) своей матери каждый день. — Он не помогает своей маме каждый день ». «Не помогает…».

11. «Ты (пойти) в школу в воскресенье? — Ты ходишь в школу в Воскресенье? ». « До вы иди…». (Ст.) А не « ты собираешься…».

(Пр.) А, вы намекаете то, что это второй случай Настоящее непрерывное время? Можно, действительно, « вы идете…?», можно « вы идете…?». Но это будут разные ситуации. « У вас …?» — «Ты ходишь …?», А « ты собираешься… ?» — «Ты идешь…?».И вот как вам по ситуации нужно, вы возьмете то, которое вам нужно. Они друг друга не заменяют. Они каждый описывают свою ситуацию.

(Ст.) То есть, если русский вариант, то мы не можем его по-своему на английский переводить, а если английский, то мы можем по ситуации?

(Пр.) Нет. Оно и у англичан раздельно. Если тебе нужно перевести на английский язык русское предложение «Ты ходишь во Воскресеньям в школу?», Ты должна взять « У ты пойдешь…?». Если тебе по-русски нужно сказать «Ты идешь в Воскресенье в школу?», Ты возьмешь « ты собираешься…?». И у них в этом случае абсолютно такая же логика. Они этот же образ поймут. Либо регулярно, либо в ближайшее воскресенье.

(Ст.) Так тогда бы «воскресенье» было бы во множественном числе?

(Пр.) Имеется в виду «воскресенье» как образ. Можно же «по воскресеньям», а можно «Ты учишься в воскресенье?» вообще. Это не совсем грамотно, и лучше сказать «… по воскресеньям?».

12. « Мой друг ( не до как) до играть фут мяч. — Мой друг не любит играть в футбол ». «… не любит играть…».

13. « Я (не читать) сейчас . — Я сейчас не читаю ». «Я сейчас не читаю».

14. «Он (спать) сейчас? — Он сейчас спит? ». «Он сейчас спит?».

Друзья , я вас учу очень хорошей грамматики, но я вас сразу предупреждаю: в жизни могут быть отклонения, и не нам их исправлять. Вспомните фильм «Красотка». Вспомните, когда он ее отвезет в Сан-Франциско в Оперный театр на самолете и устроил ей такой роскошный праздник. Он там что-то в комнате делает, она — причипуряется. Причипурилась вся, выходит, а он от всего этого ухойдакивания сидит в кровати и спит. Что сказала носительница американского языка? « He спит» , а не « He — спит ».Хотя он не вообще спит в таких случаях. В таких случаях он не всегда спит. А он в систему секунду спит — явный Настоящее Непрерывное , а она сказала « He спит ». « Он — это , спящий .». Так нам что в этой ситуации делать? Мы должны делать как правильно, а она пусть решает — слушать нас или нет.

(Ст.) А если в этой ситуации она была бы не уверена, она бы сказала: « Он может быть спящим».

(Пр.) Ну, во-первых, она сразу поняла, что он по-настоящему сна, а не прикидывается. Во-вторых, после может быть обязан стоять глагол в нулевой форме, спать не пройдет.

(Ст.) Так там же быть глагол.

(Пр.) Be относится в данном случае к май , а не к sleep .Хотя, в общем, если ты так скажешь… А хотя, может быть он и прав абсолютно. Вспомните 34-ую песню: « My make- up may be flaking».

15. « Мы (не ехать) на дачу зимой. — Мы не ездим в деревню зимой !. «… делать не идти…». «Мы», поэтому до . Если бы был «он», было бы значит .

16.« Моя сестра (есть) сладости каждый день . — Моя сестра есть конфеты каждый день ». «… ест…».

(Ст.) А 15 это не Настоящее Непрерывное?

(Пр.) Нет, это Настоящее Бессрочно — зимой не сейчас, а вообще по зимам, регулярно. Точно так же 16, а вот 17 это уже Настоящее Непрерывное .

17. « Она ( не по съесть) сладостей сейчас. — Она сейчас не ест конфеты ». «… не ест…».

18. « Они (делают) домашнее задание днем ​​. — Они делают свои домашние задания после обеда ». Это регулярно — «Они делают…».

19. « Им (не ходить) гулять вечером . — Они по вечерам не ходят на прогулки ». Тоже Настоящее неопределенное — «… не ходи…».

20. «Мой отец (не на работу) в воскресенье. — Мой отец не работает по Воскресеньям ». «… не работает…».

21. «Он (на работу) каждый день. — Он работает каждый день ». « He работает…».

(Ст.) А это же можно перевести, что он сейчас работает?

(Пр.) Да, но раз каждые , они вряд ли скажут: «Дайте мне Continuous ». Каждый — это классический случай Бессрочно .

(Ст.) А в 20?

(Пр.) В 20-м можно, а вот в 21 я бы не стал так делать.

.

Упражнение на Прошлое Неопределенное и Прошлое Постоянное

Официальный сайт автора данного курса лекций: https://eng-professor.ru/

181-й диктант:

1. «Я (играть) в компьютерные игры вчера — Я вчера играл в компьютерные игры »:« Я играл в … »- Прошедшее неопределенное время.

2. «Я (играл) в компьютерные игры вчера в пять часов — Я вчера в пять часов играл в компьютерные игры»: « Я играл в …» — прошедшее непрерывное время, потому что указано точное время ( пять часов ).^;

3. «Он (играл) в компьютерные игры вчера с двух до трех — Он вчера играл в компьютерные игры с двух до трех»: «… был играл в …», потому что классика (с двух до трех) ).

4. «Мы (чтобы играть) в компьютерные игры вчера весь вечер — Вчера мы целый вечер играли в компьютерные игры»: «… играли …» — тоже Past Continuous , целиком , потому что есть.

5. «Что Ник (делать), когда ты пришел к нему домой? — Что делал Ник, когда вы пришли к нему? »:« Что делал Ник, когда …? ».

6. «Что ты (делать), когда я тебе звонил? — Что ты делал, когда я звонил тебе? »:« Что ты делал …? » — опять ключевой образ, контрольное действие позвонил .

7. «Я (не спал) вчера в девять часов — Я не спал вчера в девять часов»: « Я не спал …».

8. «Что он (делать) вчера? — Что он делал вчера? »:« Что он делал вчера? ».

«- Он (читать) книгу — Он читал книгу»: « Он читал [красный] книгу ».Оба действия в Past Indefinite .

9. «Что он (делал) вчера весь вечер? — Что он делал вчера весь вечер? »:« Что он делал… ? ». Видите, добавилось целиком вечером к предыдущему, и мы из Прошлое Неопределенное мгновенно перешли в Прошлое Непрерывное .

«- Он (читать) книгу — Он читал книгу»: « Он читал книгу ».

10.«Она (спать), когда ты пришел домой? — Она спала, когда ты пришел домой? »:« Она спала, когда ты…? ».

11. «Мой брат (не играл) в теннис вчера — Мой брат не играл вчера в теннис»: « Мой брат не играл… ».

«Он (играл) позавчера в теннис — Он играл в теннис позавчера»: « Он играл… ». Оба действия в Past Indefinite , потому что нету уточнения.

12. «Моя сестра (не играть) на пианино вчера в четыре часа — Моя сестра не играла на пианино вчера в четыре часа»: « Моя сестра не играла… » — указание на точное время, значит это Прошедшее непрерывное .

«Она (играла) на пианино весь вечер — Она играла на пианино весь вечер»: « Она играла …».

13. «Когда я зашел на кухню, мама (готовить) — Когда я зашел на кухню, мать готовила»: «…, мама готовила ».

14. «Она (готовила) вчера целый день — Она готовила вчера целый день»: « Она готовила …».

15. «Мы (мыли) пол в нашей квартире вчера — Вчера мыли пол в нашей квартире»: « Мы мыли… ».

16. «Мы (мыли) пол в нашей квартире вчера с трех до четырех — Вчера мы мыли пол в нашей квартире с трех до четырех часов»: « Мы мыли… ». Всё же очень просто, если знаешь как.

17. «Ты (делать) домашнее задание вчера? — Ты вчера делал домашнее задание? »:« Ты делал свое… ? » — общий вопрос (общий вопрос).

18. «Ты (делать) домашнее задание вчера с восьми до десяти? — Ты вчера делал домашнее задание с восьми до десяти? »:« Ты делал свое…? », потому что указан отрезок времени.

19. «Почему она (спать) вчера в семь часов? — Почему она вчера спала в семь часов? »:« Почему она спала…? ».

20. «Он (сидел) вчера весь вечер за столом — Он сидел за столом вчера весь вечер»: « Он сидел… » — Прошедшее непрерывное время .

Не беда, если вы что-то еще не понимаете. Это абсолютно нормально. Беда для вас придет, когда вы не поняли и промолчали.

.

Упражнение на прошлое неопределенное и прошлое непрерывное

Официальный сайт автора данного курса лекций: https://eng-professor.ru/

182-е.

1. «Я (пойти) в кино вчера — Я ходил \ сходил в кино вчера»: « Я пошел в …».

2. «Я (пойти) в кино вчера в четыре часа — Я шел вчера в кино в четыре часа»: « Я шел в… », потому что указано точное время.

3. «Я (пойти) в кино, когда ты меня встретил — Я шел в кино, когда ты встретил меня»: « Я шел в… » — контрольное действие.

4. «Я (должен делать) свою домашнюю работу весь вечер вчера — Я вчера весь вечер делал домашнее задание»: « Я делал свое …» — тоже Past Continuous Tense, потому что «весь вечер».

5. «Я (делал) свою домашнюю работу, когда мать пришла домой — Я делал мое домашнее задание, когда мать пришла домой»: « Я был делал мой …», потому что контрольное действие пришло .

6. «Я вчера делал домашнее задание — Вчера я делал мое домашнее задание»: « Я делал …» — обычное прошедшее неопределенное время.Делал и всё, неизвестно когда точно.

7. «Я (должен делать) мою домашнюю работу вчера с пяти до восьми — Я делал мое домашнее задание вчера с пяти до восьми»: « Я был делал мой …», потому что с пяти до восьми.

8. «Я делал домашнее задание в шесть часов вчера — Я делал мое домашнее задание вчера в шесть часов»: « Я был делал мой …» — указано точное время.

9.«Я (не играл) вчера на пианино — Я вчера на пианино не играл»: « Я не играл на …».

«Я (написал) письмо своему другу — Я писал письмо другу»: « Я написал …». Оба действия в Прошлое Неопределенное . Запись — глагол неправильный. А вот если бы было «Я вчера весь день писал…», то было бы уже « Я было пишу …».

10. «Я (не играл) на пианино вчера в четыре часа — Я вчера на пианино в четыре часа не играл»: « Я был не играл …» — точное указание времени .

«Я (читать) книгу — Я читал книгу»: « Я читал …».

11. «Он (не спал), когда отец пришел домой — Он не спал, когда отец пришел домой»: « Он не спал… ».

«Он (делать) домашнее задание — Он делал домашнее задание»: « Он делал …».

12. «Когда мы были в деревне прошлым летом, я однажды пошел в лес — Когда мы были в деревне прошлым летом я пошел однажды в лес»: «…, я пошел …».

«В лесу Я (найти) лисёнка — В лесу я нашел маленького лисенка»: «… Я нашел …» — все это Прошлое неопределенное . Найдите — глагол неправильный.

«Я принес его домой — Я принес его домой»: « Я принес …». Принесите — неправильный глагол.

«Я (решил) приручить детеныша — Я решил приручить детеныша»: « Я решил …».

«Каждый день я (кормить) его и (заботиться) о нем — Каждый день я кормил его и заботился о нем»: «… Я кормил его и заботился о нем ». Feed и принимают — неправильные глаголы.

«Я (приручал) все лето — Я приручал его всё лето»: « Приручал …». Не будем влезать, тут можно по-прежнему ставить Прошлое Непрерывное , но возможен и Прошлое Бессрочно .

«Сейчас лисенок совсем ручной. Он живет в моем доме — Сейчас лисенок ручной вполне. Он живет в моем доме ».

13. «Позавчера, когда я шел в школу, я встретил Майка и Пита -« Когда я шел в школу позавчера, я встретил Майка и Пита »:« Когда я шел … ».

«Они (говорить) и (смеяться)»: « Они говорили и смеялись ». Оба в Прошлые Непрерывные ’е. Два действия, однородные члены предложения, были ставится один раз.

«Мне рассказали забавную историю — Они рассказали мне смешную историю».

«Скоро и я (смеяться) — Вскоре я тоже смеялся»: « Вскоре я тоже смеялся ». Я думаю, что здесь, скорее всего, Past Indefinite .

«Я все еще (смеялся), когда мы приходили в школу — Я все еще смеялся, когда мы подошли к школе»: « Я все еще смеялся… ».

«После школы я (чтобы рассказать) эту историю дома»: «… Я рассказал …» — Past Indefinite .

«Моим отцу и маме (чтобы они очень понравились) — Моему отцу и матери она тоже понравилась»: «… понравилось… » — Прошлое неопределенное .

.