8-ми часовой рабочий день – оптимален, но только, если речь идет о физической активности. Мозг работает интенсивнее, следовательно и устает быстрее. Физиологически невозможно поддерживать должный уровень концентрации, выполняя одну и ту же работу на протяжении нескольких часов.
Исследования показали: на протяжении дня, периоды наивысшей продуктивности сменяются спадом работоспособности. Цикл наивысшей активности длится около 90 минут. Впрочем, об этом нет смысла рассказывать офисным сотрудникам и тем, кто работает за компьютером.
Что из этого следует и как можно использовать эту особенность головного мозга в своих корыстных целях? Через каждые 90 минут следует делать перерыв и переключать свое внимание на занятие, кардинально отличающееся от того, чем приходится заниматься основную часть времени на работе, например:
1. Займитесь любимым делом
Не нуждается в комментариях и каких-либо доказательствах, очевидно, любимое дело – это приятно, с какой стороны не посмотри: поднимает настроение, отвлекает, вызывает чувство благополучия. В офисе с унылым руководством не так просто в перерыве занять свое время вязанием шерстяного свитера с оленями или лепкой глиняной посуды. Впрочем, если вы словите 2-х мух и устроите им романтическое свидание - вряд ли начальство будет против.
2. Прогулка на свежем воздухе
Парк возле офиса – идеальное решение, чтобы в обеденный перерыв покормить уток, белочек или вечно голодных голубей. Впрочем, не каждому фартит с наличием зеленого оазиса возле места работы. Что ж, придется дышать выхлопными газами, или менять место работы, что предпочтительней.
3. Физическая активность
Нет времени на утреннюю пробежку, походы в фитнес клуб? Порадовать свое тело физическими упражнениям, побаловать его нагрузкой можно прямо на работе. Сегодня, в офисах мегаполисов, пусть это и единичные случаи, но имеют место коллективные занятия фитнесом во время обеденного перерыва. Впрочем, не всем так повезло с коллегами. В обществе пропаганды сигарет, водки и разврата, персонаж в белой рубашке с галстуком, выполняющий 3 подхода по 20 отжиманий от пола рискует стать объектом внимания людей в белых халатах.
4. Вздремнуть маленько
Да, залипнуть на клавиатуре в разгар рабочего дня – не лучшая идея, и едва ли понравится руководству. Впрочем, вряд ли кто-либо, кроме вашей стеснительности сможет запретить сделать это в обеденный перерыв. Непродолжительный сон улучшает общее состояние «пациента», повышает самочувствие и продуктивность.
5. Займитесь бездельем
Для тех, кому видится невозможным поспать на рабочем месте, есть неплохая альтернатива – ничего не делайте. Просто посидите: помедитируйте, или помечтайте о том, чему никогда не суждено сбыться, например: что бы вы делали, если бы у вас была волшебная палочка, машина времени или, если бы вы умели читать мысли людей. Во-первых, это приятно. Во-вторых, мозг отдыхает, отвлекается, перезагружается.
Не стоит пренебрегать этим. Работая меньше времени можно выполнять больше дел, если позволять себе отдых. Недаром, богатейшие компании мира в своих офисах устанавливают столы для настольного тенниса, а в штат сотрудников приглашают массажистов.
