Наверняка многие из вас переживали состояние, когда не могли заснуть? Предприниматели составляют львиную долю такой категории людей. Причины этого явления могут быть разными, о них мы поговорим. Но гораздо важнее вопрос не почему, а: что с этим делать? Ведь сон напрямую влияет на ваше самочувствие грядущего дня, плохой отдых практически гарантированно обеспечит вам ужасную усталость и разбитость.
Ученые выяснили, что люди, которые страдают бессонницей, днем испытывают сонливость. И связано это с тем, что их мозг, недополучив ночного отдыха, отдыхает в течение дня. Продуктивность человека, с нарушенным режимом сна, снижается минимум на 35%. Как считают ученые, такие люди просто спят наяву. В связи с этим, им требуется прикладывать гораздо больше усилий для выполнения даже легких задач.
Несколько мифов о сне:
Если ты не можешь уснуть, значит ты не устал. Бессонница напрямую связана с нервной системой огранизма. Часто люди будучи очень утомлены умственной и физической деятельностью, продолжают испытывать трудности с засыпанием.
Сон - это привычка. Чем меньше спишь - тем больше успеешь. Это огромное заблуждение. Недостаток сна приводит к повышению уровня стресса и оказывает разрушающее влияение как на нервную систему, так и на многие другие системы организма, что в свою очередь ведет к катастрофически быстрому ухудшению здоровья.
Что вызывает бессонницу или с чем она связана?
- Плохим психологическим состоянием человека.
- Нарушениями режима бодрствования и сна.
- Патологическими заболеваниями.
- Расстройствами дыхания во сне.
- Приемом алкоголя или медикаментами.
- Ночными страхами.
- Холодное помещение, где вы пытаетесь уснуть.
Чем холоднее комната, в которой Вы спите, тем больше вероятность, что у Вас будет плохой сон. Ученые пока не могут объяснить этот факт.
Не будем рассматривать случаи, связанные с патологическими заболеваниями, потому что лучший способом справиться с недугом - обратиться к специалистам. Не занимайтесь самолечением, если не знаете точного диагноза! Мы же поговорим о том, что является наиболее распространенной причиной бессонницы - это психологическое состояние.
Как легко и быстро уснуть, когда не можешь: 5 проверенных способов
1. Замерзните и быстро согрейтесь
Многие знают очень простой прием: для того чтобы заснуть, нужно расслабиться. Но не все способы контролировать свой эмоциональный фон на сознательном уровне. Если вы относитесь к таким людям и у вас нет времени на тренировки измениния эмоций "по вашему приказу", тогда вам стоит прибегнуть к некоторым хитростям, позволяющих моментально сбрасывать напряжение. Одна из них - это
внешнее воздействие на организм путем перепада температуры. Ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН обнаружили, что лучше всего сначала охладить тело до некомфортного, зябкого состояния, а затем быстро согреться. Самое простое что вы можете сделать, приняв во внимание данное замечание ученых - это принять прохладный душ, а после - "прыгать" под одеяло и засыпать.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании
Насыщенность уходящего дня, а особенно - оставшиеся незавершенные дела или разочарования будут мешать вам заснуть. Многие привыкли обдумывать прошедшее или мечтать о грядущем: и то и то, заставляет ваш организм испытывать нервные потрясения (пусть и почти незаметные). Совет о том, чтобы вы просто перестали думать - будет абсолютно пустым, потому как процесс запущен, вы будите перескакивать с одной мысли на другую, тем самым продолжая умственный процесс.
Для того, чтобы действительно избавиться от бесполезных мыслей - необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании. Слушайте как вы дышите, следите за тем как происходит вдох и как происходит выдох. Ничего не представляйте. Просто слушайте. Так, пустые и ненужные мысли вас быстро покинут.
3. Физиологический рефлекс
Интересно то, что наш организм устроен по принципу либо-либо. Одни и те же реакции можно запускать либо умственным воздействием, либо физическим. Чтобы почувствовать себя лучше необходимо: либо подумать о хорошем, либо просто скопировать физиологию хорошего настроения (т.е. широко улыбнуться, принять то же физическое положение тела и лица) и на удивление - конечный результат будет одинаков, вы почувствуете себя значительно лучше!
Ровно по такой же схеме это работает и со сном в частности. Что вы делаете когда спите? Желательно занять ту же позу, в которой вы чаще всего спите. Но я хочу поделиться с вами техникой, которую использую спец службы, для того чтобы быстро засыпать тогда, когда это необходимо. Она основана на принципе физиологии - глаза спящего человека смотрят вверх и внутрь (те смотрят в сторону переносицы). Так вот, если перед сном сконцентрироваться на дыхании, а смотреть в сторону переносицы (естественно закрытыми глазами), тогда вы сможете заснуть довольно быстро.
4. Избавьтесь от раздражителей
Смысл очень простой. Необходимо выключить свет и избавить себя от любых звуковых раздражителей (телевизор, музыку и т.п.). Если это сделать невозможно - воспользуйтесь повязкой для глаз и мягкими наушниками для ушей.
5. Мышечные спазмы
На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела - сожмите ладони в кулак и подожмите пальцы на ногах. Потом расслабьте! Повторите так 2-3 раза. Ну или просто займитесь сексом! Это должно ускорить процесс засыпания.
Чего категорически не стоит делать, если вы хотите быстро заснуть:
- Читать перед сном
- Проявлять физическую активность: спорт
- Есть тяжелую пищу
- Пить кофе или зеленый чай менее чем за 3 часа до сна
- Работать за компьютером менее чем за 60 минут до сна
Как легко просыпаться утром и чувствовать себя бодрым?
Чтобы этого добиться, вам придется проявить наблюдательность. К сожалению, универсальных рецептов не существует, т.к. режимы восстановления у каждого организма индивидуальны. Но если вы проявите немного усердия, вы однозначно добьетесь результата и будите с удовольствием вставать с кровати каждое утро. Речь идет вот о чем...
Секрет №1. В общем-то, о том, что просыпаться нам легче всего в определенную фазу сна, медики (и не только они) знают уже давно. Обычный будильник вырывает нас из объятий любимого сна в любое время. Само собой, пробуждение может быть весьма болезненным, и прерывание глубокой фазы сна может негативно повлиять на самочувствие человека в течении целого дня. Для того чтобы этого не случилось, поиграйте со своим будильником - ставьте его каждый день с разницей в 5 минут и найдите свой оптимальный сон. У кого-то это будет 8 часов, у другого 7.35 - но его необходимо узнать, если вы хотите легко просыпаться.
Секрет №2. Создайте свой утренний ритуал. Что вы больше всего любите больше всего из продуктов или дел? Кто-то любит свежий сок из яблок или моркови, другие контрастный душ, третьи - что-то еще. Позаботьтесь о том, чтобы это было у вас каждое утро. Встав с кровати - тут же заправьте ее и скорее наградите себя любимым ритуалом.
Экспериментируйте, сочетайте!
